Vienas iš veiksmingų būdų gydyti ir užkirsti kelią difuzinėms degeneracinėms patologijoms yra nugaros ir stuburo pratimas. Reguliarus treniruočių gydymas (fizinė terapija) gali pakeisti vaistus, fizioterapiją ir chirurgiją.

Dienos pratimų ryte pratimai nugarui padeda stiprinti raumenų sistemą, padidinti kraujo mikrocirkuliaciją ir raumenų tonusą. Visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, remiantis esamomis raumenų ir raumenų sistemos patologijomis ir struktūrinėmis savybėmis.

Rytinių pratimų nauda

Rytinis pratimas yra vienas iš mažiausiai mėgstamų procedūrų kiekvienam asmeniui, tačiau nedaugelis žino, kokią naudą jis teikia. Rytoj žmogus koreguoja savo kūną tolesniam darbui, o fizinis krūvis tik padeda. Net ir nedidelės sporto veiklos daro įtaką džiaugsmo hormonų gamybai.

Be gerovės gerinimo, fizinis aktyvumas turi šiuos privalumus:

• viso kūno ir smegenų pabudimas;
• medžiagų apykaitos procesų ir kraujo tekėjimo į galūnes gerinimas;
• lankstumo plėtra;
• įsitraukimas į asmens organizaciją ir discipliną;
• suaktyvinti, jei pratimai atliekami su savo mėgstama muzika;
• padidinti organizmo apsaugą;
• Raumenų korseto stiprinimas.

Tai ryto sportas, kuris ima kūną visą dieną ir padeda asmeniui labiau įveikti tolesnius įvykius. Naktį fizinė įtampa padeda atsipalaiduoti raumenų audiniuose, sumažinti nuovargį ir įtampą nuo stuburo.

Pagrindinė profilaktinio ir terapinio krūvio sąlyga yra reguliarumas. Geriausia atlikti procedūrą kasdien 10-15 minučių, o ne kelias dienas per savaitę. Tai padės organizmui greitai priprasti prie apkrovos ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo tempo.

Pagrindinės taisyklės

Norint sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės išvengti tempimo, sužalojimų ir dislokacijos. Be jų svarstymo gimnastika gali pakenkti pacientui ir pabloginti situaciją.

Prieš pradedant pratimą, žmogus turėtų suprasti, kad pataisos gimnastika netrukdo kūno ištvermei ir neturi didesnės galios apkrovos. Todėl žmogus negali numesti svorio arba koreguoti savo figūrą. Gimnastika turi tik gydomąjį ir toninį poveikį.

Runtime turite laikytis šių taisyklių:

• Reguliarumas Sistemingi pratimai turės teigiamą poveikį raumenų tonui ir visuotinei gerovei. Nors retos profesijos destabilizuoja kūną.
• Įvairūs pratimai. Treniruotėse turi būti derinamos jėgos ir tempimo pratybos galūnėse, juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos. Įtraukiant visas stuburo dalis, pacientas galės pasiekti teigiamų rezultatų.
• Vieta Įkrovimas gali prasidėti tiesiai į lovą, jei žmogui sunku pakilti ir nedelsiant pradėti dirbti.
• Visi judesiai turėtų būti lėti. Aštrieji judesiai gali sukelti raumenų dislokaciją arba tempimą, todėl žmogus lėtai, tolygiai paskirstydamas apkrovą, turi atlikti šiuos pratimus.
• Jei patiriate nemalonių pojūčių (skausmas, diskomfortas, deginimas), verta sustabdyti vykdymą. Po skausmo malšinimo galite grįžti į pratimus.
• Maistas Po klasės, prieš pradėdami valgyti, turėtų praeiti 30 minučių.
• Prieš atliekant procedūras rekomenduojama patalpinti patalpą, kurioje asmuo yra įjungtas. Grynas oras treniruočių metu prisotina audinius deguonimi ir skatina tinkamą kvėpavimą.

Indikacijos pratimui

Pagrindinės sąnarių ir stuburo pratimų indikacijos yra difuzinės degeneracinės ligos, pooperacinės sąlygos ir prevencinės priemonės. Pagrindinės pratybų terapijos indikacijos yra tokios patologijos:

• Osteochondrozė yra liga, kuri atsiranda dėl pažeistos kremzlės audinių metabolizmo. Dažniausiai osteochondrozė pasireiškia juosmens ir gimdos kaklelio regione.
• Intervertebriniai išvaržos ir išsikišimai - tarpslankstelinių diskų išsikišimas atsiranda dėl nepakankamo metabolizmo, aukšto slėgio slanksteliuose arba jų poslinkio. Dėl išsipūtimo iš kremzlių audinio, esančio už stuburo, stuburo smegenų šaknys yra suspaustos.
• Stuburo kreivumas (skoliozė, lordozė, kyphosis) yra patologinė būklė, kuriai būdingas natūralus stuburo kreivumo pažeidimas ir slankstelių poslinkis. Priklausomai nuo poslinkio kampo yra keli patogenezės etapai. Reguliarių klasių pagalba galite visiškai atsikratyti patologijos.
• Uždegiminės raumenų audinių ligos - ligų, sukeliančių stiprų skausmą, spazmus ir raumenų patinimą, kompleksas. Tinkamai parinkta treniruočių terapija sumažins raumenų tonusą ir sumažins uždegimą.
• Artritas ir jo veislės - patologija veikia sąnarius ir sukelia uždegimą. Žmonėms yra nuolatinis skausmas, kurį sukelia judesiai, galūnių patinimas, odos hiperemija. Atkuriamoji gimnastika atsikratys ir patologijos simptomų, ir pagrindinės priežasties.
• Pooperacinis laikotarpis ir reabilitacija. Po stuburo operacijos pacientas turi stiprinti susilpnintus raumenis ir pagreitinti pažeistų struktūrų regeneravimo procesą. Tam tinka raumenų sistemos tempimui ir vystymui.

Taip pat aktyviai naudojami pratybų rinkiniai. Senyvi, maži vaikai ir suaugusieji, kurie gyvena neaktyviu gyvenimo būdu, turėtų užsiimti fizine veikla, kad būtų išvengta stuburo deformacijų. Ligos, pvz., Osteochondrozė, lėtai paveikia kremzlių audinį, dėl kurio pirmieji simptomai atsiranda tik po tam tikro laiko. Siekiant laiku nustatyti patologiją, būtina reguliariai diagnozuoti visą kūną.

Pratimų rinkinys

Toliau pateikiami pratimai padės kūnui pabusti ir ryte pabloginti gyvybingumą:

Yra visas pratimų kompleksas, vadinamas „krokodilu“. Jį sudaro 12 pakopų, nuosekliai atliekančių nugaros raumenis. Įkrovimas „Krokodilas“ leidžia jums ištiesti juosmens raumenis.

Greita treniruotė darbo vietoje

Darbo vietoje asmuo turėtų ypač stebėti jų laikyseną. Didelė dalis biuro darbuotojų, programuotojų ir žmonių, kurių darbas susijęs su sėdėjimu, kenčia nuo stuburo ir degeneracinių ligų kreivumo. Tačiau nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į jų sveikatą, todėl vizitai į gydytoją stebimi tik tais atvejais, kai skausmas tampa nepakeliamas.

Pacientas pradeda galvoti apie patologijos gydymą ir kaip pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią tolesniam patologijos progresavimui. Norėdami tai padaryti, galite naudoti nedidelį pratimų rinkinį, kurį gali atlikti bet kuris darbuotojas tiesiai už stalo:

• Pečių sukimas. Sėdi ant kėdės ir tiesindami nugarą, turite įdėti rankas į alkūnę ant pečių sąnarių ir pradėti žiedinius judesius į priekį. Po 10 ratų į priekį pakeiskite kryptį.
• Nugara atgal. Rankos, išlenktos alkūnėmis, kertamos už galvos, alkūnės yra plačiai atskirtos ir nugaros. Byla sukasi į kairę, tada - į dešinę. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Pakreipkite atgal. Sėdi ant kėdės, turite įdėti rankas ant kelio ir sulenkti juosmens. Nugara turi būti išlenkta, kad smakras pažvelgtų į lubas. Sulenkite kuo žemesnę.
• Pakreipkite į priekį. Sėdėjimo padėtyje, jūs turite sulenkti į savo lenktas kelius į priekį. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Šoniniai posūkiai. Darbuotojas turi sėdėti ant kėdės krašto ir užlenkti rankas prie alkūnių, už galvos. Po to, jūs turite pakreipti liemens vieną kryptimi, tada - kitoje.

Išvada

Yra daug pratimų, galinčių pagreitinti stuburo patologijų gydymą ir taip pat pakenkti žmonių sveikatai. Norint pasirinkti medicininį klasių kompleksą, asmuo turi eiti į specializuotą centrą (Bubnovskis, Norbekovas, Dikul) arba regioninę ligoninę, kurioje yra būtini specialistai.

Nepriklausomas mokymo pasirinkimas gali tik sustiprinti patologinį procesą tuo atveju, jei pacientas turi stuburo nestabilumą, stiprų skausmą ar raumenų spazmus. Tokiais atvejais rekomenduojama išsiaiškinti klasių kompleksą su gydančiu gydytoju.

7 rytinių pratimų pratimai, skirti nugaros, stuburo ir kaklo pratimams - stipriname raumenis namuose per 15 minučių

Atgal ir stuburo rytinių pratimų kompleksas padeda puikiai ištirti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūnui energingą energiją vos per 15 minučių nepaliekant namų!

Šio straipsnio pratimai pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukti į įvairius stuburo pratimus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog pirmą kartą jaučiate savo teigiamą poveikį kūnui.

Sudėtingas stuburo 7 pratimų įkrovimas

Šių pratimų rinkinys padės pagerinti ar net atkurti stuburo sveikatą. Įkrovimo sistema orientuota į minkštą tempimą ir nugaros, stuburo ir kaklo raumenų stiprinimą. Svarbi jo dalis yra nugaros atsipalaidavimas ir kūno atsipalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus organizmo sveikatai ir bendrai būklei.

Atsipalaidavimo stadija negali būti ignoruojama - geriau daryti mažiau treniruotės, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atliktos treniruotės gali pagerinti stuburo raumenų aprūpinimą krauju, teisingą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumą ir prarasti svorį juosmens srityje ir pečių mentėse. Šis gydymo pratimas ryte neturi amžiaus ribos - jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Tai labai rekomenduojama sėdėtiems darbams.

1. „Katė“

Ištempkite nugaros ir kaklo raumenis. Rekomenduojama, kad raumenų treniruotės būtų įtrauktos į rytinių pratimų kompleksą. „Katė“ suteikia jums galimybę pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus. Tai leidžia jums stumti stuburo raumenis ir paruošti juos stresui, atsikratyti stumbros.

„Katę“ taip pat galite padaryti dienos viduryje, atlikę tam tikrą monotonišką darbą - tai padeda sumažinti nuovargį, gerina nugaros raumenų kraujotaką.

1. Mes nuleidžiame visus keturis, nuleidžiame žemyn ir pasilenkime rankas.
2. Išnykdami galime nugarą atgal ir nuleisti galvą.
3. Įkvėpus, sulenkite ir pakelkite galvą.
4. Judėjimas lėtas ir lygus, kaip katė.

Mes atliekame nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami technika nuotraukoje. „Cat“ tinka bet kokiam amžiui, tai puikus pratimas vaikų nugaros raumenims.

2. „Šuo žemyn“

Prisideda prie geros kaklo raumenų tempimo, lygios nugaros, šlaunies ir apatinės kojos, pagerina smegenų kraujotaką. Padeda pabusti ir pagyvinti po miego.

1. Mes gauname iš visų keturių ir abiejų delnų. Pėdų pločio plotis.
2. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, ištiesinkite kojas. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų.
3. Pratimai galutiniame taške yra trikampis, kurio viršuje yra sėdmenys. Ši padėtis turėtų būti palaikoma maždaug minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Po vienos minutės atsipalaiduokite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite tris kartus. Ši padėtis yra puikus pratimas nėščioms moterims, net ir 8-ame mėnesyje.

3. „Šuo į viršų“

Rytinis pratimas, įskaitant šį judėjimą, prisideda prie gerų raumenų, nugaros, šlaunų ir pilvo tempimo. Jis aktyvina vidaus organų darbą.

1. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkime alkūnėse ir padedame delnus žemyn po pečiais, ištiesinkite kojas.
2. Iškvėpkite, atsukite pečius, ištiesinkite krūtinę.
3. Pakelkite galvą, tada nuleiskite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje padėtyje mes laikome kūną maždaug vieną minutę. Tada mes lėtai atsiguliame ant grindų.

Mes pailsėsime vieną minutę, pakartosime tris kartus.

4. „Krokodilas“

Šis pratimas yra labai veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Jis gali būti įsisavintas ir atliekamas bet kuriame amžiuje. E.A. klasikinis kompleksas „Krokodilas“. „Antipko“ susideda iš 12 pakopų ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma nugaros gijimo sistema. Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

1. Mes tvirtiname nugarą ant grindų, rankas ant šonų. Delnai turėtų būti pasukti į viršų.
2. Toliau reikia sukti stuburą - galvą į dešinę, klubus ir kojas į kairę
3. Pakartokite judesį kitai pusei.
4. Labai svarbu judėti simetriškai.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

5. „Valtis“

Jis sudaro raumeningą korsetą, sumažina juosmens dydį, veikia latissimus dorsi. Jis įkrauna gluteus maximus, šlaunis ir veršelių raumenis. „Laivas“ gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir gulėti ant pilvo. Pasirinkę „gulėti ant skrandžio“, podoet variantą.

1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kojos kartu, rankos ištemptos į priekį.
2. Iššvieskite, sulenkite, stengdamiesi pakelti ištiesintas rankas ir kojas kuo aukščiau.
3. Mes atsiliekame šioje padėtyje, atsiguliame ant skrandžio ir atpalaiduojame raumenis, laisvai kvėpuojame.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

6. „Tiltas“

Toks ryto judėjimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smulkintuvus, padidina stuburo lankstumą. Skatina „karališkosios“ laikysenos formavimąsi. „Tiltas“ įkelia mažus kūno raumenis, kurie nėra prieinami visiems pratimams. Jūs galite atlikti tiltą, esančią ant rutulio (fitball), ant jo nugaros.

1. Uždėkite nugarą ant grindų, ištiesite rankas.
2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedame švelniai pakelti kūną, nuplėšdami jį nuo grindų.
3. Kai jūs pateksite į tiltą, nugaros turėtų būti lankas, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Toks idealus tiltas pirmą kartą neveikia visiems. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis jis gali būti įvaldytas plėtojant tempimą ir lankstumą.
4. Atliekant judėjimą, kvėpavimas negali būti laikomas.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

7. „Vaiko poza“

Šis rytinis pratimas tęsiasi klubų ir kojų raumenis, mažina nugaros nuovargį po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis. Sumažina stresą, prisideda prie klubo, kelio ir pečių sąnarių judumo.

1. Keliaukite, kojas kartu.
2. Ant kulnų dedamos pakabos.
3. Iššvieskite, sulenkite į priekį, tempkite rankas palei kūną, palmės. Kaktos ant grindų.
4. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas.
5. Tokia atsipalaidavusi padėtis gali būti nuo vienos minutės iki trijų minučių.

Pratybos variantas yra rankų tempimas į priekį. Tai leidžia dar labiau išplėsti nugaros raumenis.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

• Šis pratimų pratimų kompleksas apima judesius, pasiskolintus iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
• Rytinių pratimų metu nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir kartu padeda kruopščiai ištirti raumenis.
• Norint įveikti sėdimą gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti nepavykus. Jis neužima daug laiko, jis atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu jis išgydo kūną ir įkrauna jums gerą nuotaiką.
• Judėjimų pasirinkimas. Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo 3 iki 5 pratimų, kurie jums labiausiai tinka ir atlikti. Atlikę ryte pratimus, jaučiatės energingi ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai stebite rytinių pratimų techniką, bus maloni raumenų ir jėgos pojūtis. Rytinis pratimas yra būtinas visiems - ir tiems, kurie turi aktyvų fizinį darbą, ir tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Be fizinio krūvio organizme pasireiškia nepalankūs pokyčiai: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis, raumenų ir kaulų sistema bei vidaus organų funkcionavimu.

Greitas mokestis, sėdintis darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums išreikštą pratimą ant kėdės.

Paleiskite šią greitąją sistemą bent kartą per dieną. Bet jei įmanoma, tai atlikite dažniau. Idealiu atveju, kas valandą ar dvi.

Ar įmanoma šiuos judesius atlikti įvairiose nugaros ligose?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir nepakankamumas. Reikia atlikti nugaros ligų kompleksą. Tai geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimui.

Kartu būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atleidžiant nuo ūminio proceso, reikia atlikti pratimus, bet labai lėtai, sklandžiai tempdami raumenis. Palaipsniui galite pradėti įgyvendinti visą pratimų kompleksą.
• Iš šios sistemos jums reikia pasirinkti labiausiai Jums tinkamus judesius. Jūs turite atlikti juos sklandžiai ir matuoti, lėtai. Po kiekvieno judesio šiek tiek laiko atsipalaiduokite, kad išvengtumėte spazmų.
• Išvaržų ir skoliozės atveju turėtumėte pasikonsultuoti su fizioterapijos gydytoju, kuris gali pasirinkti efektyviausius pratimus iš šio komplekso.
• Įvairių sunkumo laipsnių išvaržų ir skoliozės atveju gali būti rekomenduojamos skirtingos apkrovos su skirtingomis apkrovomis. Tinkamai parinktos pratybos kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, mažina raumenų spazmus ir išlaisvina išspaustą nervų šaknį.
• „Vaiko poza“ ir „katė“ yra įtrauktos į visas fizioterapijos pratimų sistemas, nes jų kasdienis vartojimas suteikia labai gerą poveikį - mažina skausmą ir mažina raumenų spazmus.

• 6 pratimų kompleksas atgal su svarmenimis.
• Stuburo raumenų treniruotės su išplėtimu.
• Legendinis japoniškas metodas su voleliu stuburo sveikatai.
• Mes sukaupėme 10 geriausių pratimų, skirtų nugriovimui.
• Iš atskirų pratimų turėtų būti pažymėta "Hyperextension", "Stanovoy traukos" ir "Hantelio traukos nuolydis".

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir įkrauna kūną energija! Atlikdami šiuos pratimus reguliariai ryte, pajusite teigiamą poveikį organizmui ir, pripratę, negalėsite jų atsisakyti.

Rytiniai pratimai nugaros ir stuburo namuose vaizdo įrašams

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Skausmas nugaros viduryje nėra toks dažnas kaip kaklo ar apatinės nugaros srityje. Be to, daugeliu atvejų skausmo pobūdis ir intensyvumas nugaros viduryje yra gerokai mažesni nei kitų stuburo dalių, kurios lemia tolesnę diagnozės ir gydymo taktiką. Nepaisant to, kad judesiai stuburo krūtinės srityje yra fiziologiškai reikšmingai riboti, palyginti su gimdos kaklelio ir juosmens dalimis, dėl anatominių savybių, apkrova šiai nugaros daliai vis dar yra gana didelė.

Skausmas stuburo apytiksliai toks pat dažnis pasireiškia ir vyrams, ir moterims, o amžius, lytis, profesija nesvarbu.

Priežastys

Kodėl viduryje gali būti nugaros skausmas? Daugeliu atvejų skausmas vidurinėje nugaros dalyje stebimas žmonėms, turintiems stuburo patologiją. Tačiau gali kilti rimtesnių problemų, susijusių su vidaus organų pažeidimu. Galimos nugaros skausmo priežastys:

• Degeneracinės stuburo distrofinės ligos (pvz., Osteochondrozė arba spondilartrozė).
• Tarpkaklių diskų poslinkis.
• Išvarža.
• Myositis.
• Įvairūs stuburo kreivumo tipai.
• Klaidinga laikysena.
• Viršutiniai nugaros raumenys.
• Trauma.
• Vidinių organų (širdies, plaučių ir kt.) Patologija.

Paprastai stuburo radiografija yra pakankama priežastis, kodėl ji yra tik nugaros viduryje, kuri skauda.

Diagnostika

Dažnai skausmingai įvairaus pobūdžio ir intensyvumo pojūtis vidurinėje stuburo dalyje reikalauja privalomo išsamaus tyrimo, kurį atlieka keli specialistai, pvz., Ortopedas, terapeutas, kardiologas ir pan.

• Stuburo radiografija.
• Elektrokardiograma.
• Kompiuterinis arba magnetinis rezonanso tyrimas.

Gydymas

Jei atidžiai priartėsite prie gydymo, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas priežasties pašalinimui, kuris veda prie to, kodėl skauda nugaros dalį stuburo viduryje. Tačiau skausmo sindromas gali būti valdomas naudojant tradicinius gydymo metodus ir priemones:

• Anestetiniai tepalai, pagrįsti nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (Diclofenac, Voltaren, Ibuprofen).
• Rankinis gydymas
• Masažas
• Terapinis pratimas.
• Fizioterapijos procedūros (elektroforezė, magnetinė terapija, lazerinė terapija, ultragarsas, purvo vonios).

Kiekvieną skausmo tipą nugaros viduryje gali nustatyti arba atšaukti tik gydantis gydytojas.

Pratimai

Jei paciento būklė ir pagrindinės ligos eiga leidžia, vidutinės fizinės veiklos išsaugojimas bus raktas į greitą atsigavimą. Be to, gydytojai rekomenduoja reguliariai rytinius pratimus. Terapinių pratimų sudėtyje gali būti šių rūšių pratimai:

• Vaiko poza. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sėdėti ant kelio ir pakreipti galvą kuo žemiau prie grindų. Išplėskite rankas į priekį. Būkite maždaug 20 sekundžių. Tada traukite rankas atgal. Palaikykite tokią poziciją maždaug tiek pat laiko. Jei įmanoma, pakartokite pratimą bent du kartus.
• Lenkimo galvutė sėdint. Sėdėkite ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai. Geriausia sėdėti priešais veidrodį, kad galėtumėte matyti savo laikyseną. Uždėkite rankas už galvos ir lėtai traukite galvą į priekį. Patartina pakreipti galvą, kol smakro trūksta kaklo srities. Laikykite šią padėtį maždaug 10–15 sekundžių. Iš viso pratimas turi būti kartojamas 8-10 kartų.
• Pasirodo gimnastikos lazdele. Atsistokite tiesiai. Paimkite gimnastikos lazdą. Padėkite jį horizontaliai ant kaklo už galvos. Rankos kiek įmanoma išplėsti ir laikyti lazdos galuose (jei leidžia ilgis). Bent jau turi būti ištiestos rankos. Laikydami lazdą ant nugaros už galvos, lėtai pasukite į kairę ir pasilikite 25–30 sekundžių. Tada pakartokite veiksmus priešinga kryptimi. Pakartojimų skaičius leidžiamas 10–12 kartų. Tačiau viskas priklauso nuo pradinės paciento būklės.
• Liemens priekis. Kojos yra pečių lygis. Rankas sukite už užrakto ir pakelkite, o pakreipkite liemens priekį. Norėdami supaprastinti kojų vykdymą tuo pačiu metu, galite šiek tiek sulenkti keliuose. Pakelkite rankas kuo daugiau, laikykitės toje padėtyje 15–20 sekundžių. Vidutiniškai rekomenduojama pratimus pratęsti iki 4–5 kartų.
• Liemens priekis lenkia pirštus. Sėdėkite tiesiai ant grindų. Kojos yra uždarytos ir išdėstytos priešais mus. Lenkdami į priekį, stengiamės pasiekti savo pirštų patarimus su mūsų rankomis. Siekiant supaprastinti kojų vykdymą, juos galima sulenkti ant kelio. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir palaipsniui, be staigių judesių. Kai tik sugebėsite suvokti kojų pirštus, pabandykite laikyti save tokioje padėtyje bent kelias sekundes.

Ūminiu ligos laikotarpiu kategoriškai nerekomenduojama užsiimti terapinėmis pratybomis ar kitokio pobūdžio fizine veikla.

Gydymas namuose

Dauguma ekspertų turi bendrą požiūrį, kad neįmanoma visiškai užkirsti kelio skausmo vystymuisi stuburo viduryje, tačiau visiškai įmanoma palengvinti būklę, net jei esate namie. Toliau išvardytos rekomendacijos gali būti laikomos viso straipsnio santrauka su kai kuriais papildymais. Ką galima padaryti, jei stuburas skauda konkrečiai nugaros viduryje:

• Venkite ilgo lovos poilsio. Tyrimai rodo, kad fiziškai aktyvūs pacientai jaučiasi mažiau skausmo ir diskomforto nugaros srityje nei tie, kurie nori atsipalaiduoti. Ūminiu laikotarpiu pacientams nerekomenduojama ilgiau nei tris dienas laikytis lovos. Kuo greičiau pradėsite judėti ir atlikti matuojamą fizinį aktyvumą, tuo greičiau atsikratysite skausmo sindromo.
• Žaisti lengvus sportus. Paprastai, kai skauda nugaros viduryje, vidutinė ne intensyvi fizinė veikla yra geriausia priemonė. Net paprastas pratimas, pavyzdžiui, vaikščioti, gali būti labai naudingas. Tačiau sodininkystė, statyba, įvairių svorių perkėlimas turėtų būti šiek tiek atidėtas.
• Išlaikyti tinkamą laikyseną. Stooping, indų plovimas, dantų valymas ar sėdimas prie kompiuterio - visa tai padidina nugaros apkrovą ir gali sukelti lėtinių skausmingų pojūčių išvaizdą.
• Padidėjęs stuburo lankstumas. Išmokite perskirstyti apkrovą per visą kūną nuo galvos ir baigiant kojomis. Jei reikia, pasikonsultuokite su specialistu dėl specialių pratimų, skirtų nugaros lankstumui plėtoti, atrankos.
• Diržų ir korsetų naudojimas stuburui. Iki šiol ekspertų nuomonė nėra vienareikšmiška dėl optimalaus specialių diržų arba korsetų nugaros. Kiekvienam pacientui reikia individualaus požiūrio. Verta pažymėti, kad ilgalaikis tokių ortopedinių priemonių naudojimas žymiai susilpnina nugaros raumenų sistemą. Todėl, prieš naudodami, geriau pasitarti su gydytoju.
• Šaltos ir šilumos poveikis skausmingam rajonui. Per pirmąsias dvi dienas po sužeidimo rekomenduojama šalta naudoti ledo ar įvairių aušinamų objektų pavidalu (pvz., Šaldiklio maistas yra tinkamas). Nuo trečios dienos galite eiti į šiltus kompresus, bet tik pasikonsultavus su gydytoju.
• Pristabdykite tinkamą padėtį. Interviuojant daugeliui pacientų paaiškėjo, kad miegojimas netinkamoje padėtyje arba ant minkšto čiužinio dažnai sukėlė ryškius nugaros skausmus. Jei miegosite savo pusėje, tuomet stuburui suteiksite neutralią padėtį, tarp jūsų kelio turite įdėti nedidelę pagalvę. Jei ant nugaros - pagalvė turi būti po keliais. Geriau miegoti ant skrandžio be pagalvės.
• Baigti rūkyti. Neseniai atliktas „American Medical Journal“ tyrimas parodė, kad dabartiniai ir buvę rūkaliai dažniau kenčia nuo skirtingų nugaros skausmų, palyginti su nerūkančiais. Nikotinas, sukeldamas mažų kraujagyslių spazmą, trukdo mikrocirkuliacijai ir deguonies tiekimui į audinius.
• Atpalaiduojantys pratimai (atsipalaiduoti). Daugelis neseniai atliktų klinikinių tyrimų parodė, kad tokia praktika kaip meditacija, gilus kvėpavimas, tai-chi ir joga gali, jei teisingai naudojama, pakilti arba bent jau žymiai sumažinti nugaros skausmą. Jei jums priklauso ši praktika, kodėl gi ne naudoti tam tikrais tikslais.

Su aštrių skausmų išvaizda vidurinėje stuburo dalyje, nedvejodami apsilankykite pas gydytoją. Išsamus tyrimas padės nustatyti priežastį ir laiku užtikrinti gydymą.

Gimnastika su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze, pratybų terapijos video

Galvos skausmas, galvos svaigimas, nutirpę pirštai - visa tai nežinoma daugeliui iš mūsų. Labiausiai tikėtina, kad tai yra osteochondrozė - rimta liga, kuri, deja, dabar gerai žinoma jauniems žmonėms. Daugeliu atžvilgių tai yra šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė - daug laiko praleidžiama sėdi (darbe, už įtaisų ir pan.), Nėra pakankamai laiko ir energijos aktyviai veiklai, sportui, fiziniam lavinimui, net ryte.

• Kodėl mums reikia fizinės terapijos osteochondrozei?
• Kaip naudotis treniruotės terapija
• Kas yra gimnastikos naudojimas su osteochondroze
• Kompleksai namuose

Todėl gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, gyvenimo kokybė pablogėja, žmogus kenčia nuo gana sunkių skausmų, o osteochondrozė sukelia kitas ligas.

Kodėl mums reikia fizinės terapijos osteochondrozei?

Šiai ligai gali padėti specialus gydomųjų pratimų kompleksas, kuris pagerins tarpslankstelinių diskų mitybą, kraujo apytaką ir smegenų prisotinimą deguonimi. Dėl to slanksteliai grįžta į judumą, raumenys tampa elastingesni. Reguliarus treniruočių gydymas ne tik padeda pagerinti gimdos kaklelio osteochondrozės būklę, bet ir yra puikus būdas išvengti šios ligos. Daugelis ekspertų mano, kad bet kuriuo ligos pratybų etapu - geriausias būdas išspręsti šią problemą. Gimnastika ne tik mažina simptomus, bet ir kovoja su gimdos kaklelio dalies osteochondrozės priežastimi, gerindama paciento būklę.

Svarbi sąlyga: gydytojas turėtų pasiimti pratimus, o pirmosios klasės turėtų būti jo kontroliuojamos. Gydytojo dalyvavimas komplekso kūrime yra būtinas, nes būtina atsižvelgti į organizmo ypatybes ir bendrą jo būklę, bendrines ligas, taip pat į tai, ar pacientui skiriamas gydymas arba tik gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika.

Pažymėtina, kad pacientas nepatiria kitų stuburo, širdies ir kraujagyslių ligų patologijų ir pan. Tik su visais duomenimis, gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas bus saugus ir efektyvus. Pavyzdžiui, jei pacientas kenčia nuo kraujagyslių kraujotakos pažeidimo ir dėl to galvos svaigimo, jis turi atlikti pratimus gulėdamas arba sėdėdamas, kad netektų sužeisti, kai jis praranda savo pusiausvyrą.

Tačiau mūsų gyvenimo ir medicinos ypatumai yra tokie, kad ne kiekvienas asmuo gali laiku konsultuotis su specialistu, reguliariai stebėti gydytoją apie osteochondrozę, jau nekalbant apie pilną individualių pratimų rinkinio tyrimą ir pasirinkimą. Tačiau, norėdami suprasti, kokie pratimai ir kaip tai padaryti, galite kreiptis į vaizdo įrašą. Fizinės terapijos vaizdo įrašuose kiekvienas judėjimas paprastai analizuojamas labai išsamiai, paaiškinamas jo veikimas ir įgyvendinimo principas, todėl gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas tokiu būdu taip pat gali pasiekti gerą rezultatą namuose, pvz.

Kaip naudotis treniruotės terapija

Yra daug privalomų pratybų sąlygų:

• reikia kasdien dirbti ne trumpiau kaip 15 minučių;
• galima daryti pratimus tik remisija, jokiu būdu negali daryti gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės metu, kad nebūtų pakenkta sveikatai;
• Neįmanoma išgauti raumenų kiek įmanoma, stumti slankstelius treniruotės metu ir apskritai išvengti didelių pastangų, nustoti naudotis, kai skausmas atsiranda;
• stiprumo pratimai negali būti atliekami be koordinavimo su gydytoju, kuris įvertins kaklo ir krūtinės ląstos stuburo raumenų būklę;
• reikia keisti įtampos ir raumenų atsipalaidavimo pratimus;
• Pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių, išlaikant teisingą laikyseną.

Jei kaklo slankstelių nestabilumas yra nestabilus, rekomenduojama ant kaklo srities dėvėti specialią apykaklę, kad manevravimo metu sąnariai nebūtų išstumti ir nekenktų stuburui. Jei pacientas turi stuburo slankstelių augimą, pratybų terapija yra kontraindikuotina dėl didelio šių augimo nervų kamienų ir kraujagyslių pažeidimo pavojaus.

Po to, kai skausmas išnyksta, daugelis žmonių nustoja naudotis. Tai neteisinga. Norint įtvirtinti poveikį ir atkurti sveikatą, būtina atlikti fizinę terapiją kiek įmanoma ilgiau, o geriausia - jei ji tampa privaloma visą gyvenimą. Dauguma pratimų yra tokie, kad juos galima atlikti bet kuriuo patogiu laiku, kai pasirodys keletas nemokamų minučių, ir kartu su sportu ar sušilimu prieš žaidžiant sportą, jei jūs jų išvengiate.

Kas yra gimnastikos naudojimas su osteochondroze

Fizinė terapija padeda sumažinti paūmėjimo riziką, pagerina laikyseną, padidina smegenų veiklos aktyvumą. Terapinių pratimų kompleksai yra ypač naudingi tiems, kurie turi praleisti ilgas valandas monitoriuje. Tokiu atveju labai patogu žiūrėti klasių vaizdo įrašus nepalikdami kompiuterio ir nedelsiant atlikti tinkamus.

Pratimai terapija turi labai teigiamą poveikį gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, ir tai yra daug geriau nei kiti metodai, ypač tepalai ir geliai. Kai tik patenka į terapinį fizinį lavinimą, pacientai pastebi daug teigiamų pasekmių:

• sumažėjęs skausmas;
• sumažėja paūmėjimų skaičius;
• raiščių ir raumenų elastingumas, atstatomas tarpkūnių sąnarių motorinis aktyvumas;
• mėšlungis išnyksta;
• sustiprėjo kaklo raumenys;
• patinimas sumažėja, normalizuojamas limfos nutekėjimas;
• pagerėjo sužeistos teritorijos apykaita ir smegenys.

Taip pat yra papildomas ir labai malonus fizinės terapijos „šalutinis poveikis“: pacientai po gimnastikos pagerina nuotaiką, susiduria su neurozėmis, neuropsichiatrinėmis patologijomis, kurios dažnai atsiranda dėl ilgos osteochondrozės ir skausmo gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos regionuose, ir netgi įdubimai..

Kompleksai namuose

Labai daug gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimų. Naudodamiesi vaizdo įrašu galite pasirinkti tinkamiausią kompleksą, kuris bus patogus ir efektyvus tik jums. Lengviausias yra pratimai atsipalaiduoti ir įtempti kaklo raumenis, kurie padidina kaklo slankstelių judumą, mažina įtampą, atkuria kraujotaką ir pagerina raumenų elastingumą.

Trys gana paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti net namuose, yra veiksmingi ne tik kaip lėtinės osteochondrozės profilaktikos ar gydomosios priemonės, bet ir ūminės remisijos formos. Jie visi yra sėdėti ar stovėti. Rankas reikia nuleisti palei kūną. Būtinai įsitikinkite, kad stuburas visą laiką išlieka tiesus - šiuo atveju sumažėja sužalojimo rizika.

1. Galva sklandžiai sukasi kiek įmanoma kairėn ir dešinėn, o smakras turi būti tiksliai virš pečių. Stebėkite savo jausmus. Kai skausmas virsta, galite padaryti trumpesnę ir tik viena kryptimi.
2. Sulenkite galvą, kol smakras paliečia jūsų krūtinę. Kaklo nugaros raumenys turėtų būti atsipalaiduoti. Po to, kai smakras yra apačioje, jį reikia nuleisti dar pavasarį.
3. Patraukite kaklą atgal, tuo pačiu metu traukdami smakrą. Tuo pačiu metu galva turi išlaikyti vienodą padėtį. Šis pratimas yra puikus būdas koreguoti pozą, kuri yra įprasta osteochondrozei, kai kaklas ir galva šiek tiek judinami į priekį.

Visi pratimai turėtų būti kartojami nuo penkių iki dešimties kartų.

Taip pat galite kreiptis į kompleksą, kuris rekomenduojamas lėtinio ligos eigos atveju. Jame taip pat yra trys pratimai, atliekami sėdint ar stovint.

1. Padėkite delną ant kaktos ir pradėkite pakreipti galvą į priekį, tuo pat metu pasipriešindami delno judėjimą. Tai sustiprina kaklo priekinius raumenis, ištaiso slankstelių padėtį.
2. Tas pats pratimas, šventykloms pakaitomis taikomas tik palmės. Dėl šio pratimo sustiprėja kaklo šoniniai raumenys ir sumažėja skausmo sindromas. Abu šie pratimai atliekami dešimt kartų dešimt sekundžių.
3. Pakelkite pečius į ausis kuo aukščiau ir išlaikykite šią padėtį bent dešimt sekundžių. Po to 10–15 sekundžių reikia nuleisti pečius, atsipalaiduoti juos, kaklą ir rankas. Pakartokite šį pratimą nuo penkių iki dešimties kartų.

Tokie kompleksai gali būti naudojami atskirai ir gali būti derinami. Jei bet kokie pratimai atrodo sudėtingi ar nesuprantami, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kur bus aišku, kaip juos tinkamai atlikti. Ši gimnastika gali būti naudojama kaip rytinis pratimas - ir jūsų stuburas duos dėkingumą pratyboms.

Reguliarūs fizinės terapijos pratimai su osteochondroze padės ilgai užmiršti nemalonius pojūčius.

Įkraunama nugaros ir nugaros dalis

Šiame straipsnyje aprašysime, kaip atkurti nugaros ir stuburo sveikatą, stiprinti raumenis ir pradėti gyventi nauju pilnu gyvenimu.

Stuburo įkrovimas

Daug parašyta apie nugaros ir stuburo įkrovimo privalumus. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes stuburas yra žmogaus kūno skeleto ir raumenų sistemos pagrindas. Nervų galūnės skiriasi nuo slankstelių, kurie sujungia organus tarpusavyje. Negalima pervertinti stuburo funkcijos. Daugelis žmonių jį nepakankamai vertina, o ne ypatingą reikšmę turi stuburo palaikymui normalioje, sveikoje būsenoje, kol pirmieji varpai skamba kaip nugaros, juosmens ar kaklo skausmai. Taip, dėl kokių nors priežasčių daugelis kaklo nepriklauso stuburui. Tai gana keista, jei žinote anatominę žmogaus kūno struktūrą. Ir dar labiau stebina tai, ką teikia gydytojai, kurie siekia ištaisyti slankstelius gimdos kaklelio regione, nepaisydami kitų.

Nėra jokių destruktyvių pokyčių šioje ar toje stuburo dalies dalyje. Dažnai, per didelis, netinkamas sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas svorio pasiskirstymas treniruočių metu ir tt lemia tai, kad apkrova yra ant stuburo. Jei vienas padalinys gali būti apkrova, tai yra dėl to, kad kitas kenčia, yra mažiau patvarus. Taigi, jei atkreipiate dėmesį ir atkuriate tik vieną skyrių, ilgainiui, vienaip ar kitaip, reikės atkreipti dėmesį į visą stuburo stulpelį. Priešingu atveju, maža problema ateityje gali virsti didelėmis problemomis.

Prieš per vėlu, stiprinkite nugaros raumenis ir tempdami stuburą. Kodėl yra didelė apkrova slanksteliams? Kadangi daugumos žmonių nugaros raumenys nėra išvystyti. Tai daugiausia priklauso nuo to, kaip žmonės gyvena pažangių technologijų amžiuje. Jei nugaros raumenys buvo stiprūs, stuburas būtų daug mažesnis už apkrovą, t. Y. Svoris ir įtampa būtų tolygiai paskirstytos.

Deja, taip nėra, o liūto dalis apkrova patenka į slankstelius. Tačiau, naudodamiesi reguliariais nugaros ir stuburo pratimais, galite sukurti stuburo raumenis, ištiesti stuburą, padaryti jį lankstesnį, o ne tik stiprinti nugarą, gerinti savo laikyseną, ir teigiamai veikia savo svorį, bet taip pat normalizuojate vidaus organų darbą. Galų gale, vidaus organų būklė priklauso nuo stuburo būklės. Jei pasireiškia netgi nedidelis stuburo kreivumas, tai neišvengiamai lemia tų vidaus organų, kurie yra šalia šio stuburo skyriaus, vietą.

Tai nėra atsitiktinumas, kad daugelis virškinimo problemų gali atsirasti dėl stuburo padėties pasikeitimo. Tačiau priešingai, tiesa, kad dėl virškinimo organų problemų laikui bėgant atsiranda stuburo kreivė. Arba, pavyzdžiui, nepakankamai išvystyti pilvo raumenys taip pat gali turėti neigiamos įtakos stuburo būklei. Šioje stuburo dalies dalyje atsiranda pernelyg didelė apkrova, nes pilvo ertmės raumenys yra nepakankamai išsivysčiusios ir stuburas atimamas iš šios pusės. Iš to aišku, kodėl visur matome problemų su juosmens regionu. Tai neabejotinai yra vienintelė nugaros problemų priežastis, bet viena iš tų, kurių žmonės linkę nuvertinti. Taigi pereikime prie pratimų kompleksų, skirtų vystyti stuburo raumenis ir stumti stuburą.

Rytinis pratimas stuburui

Stuburo pratimai stuburui gali būti pastatyti tik iš jogos pozų. Dauguma gydomųjų pratimų kompleksų skolina jogos pratimus, vadinamuosius asanus.

Jogoje yra keletas tūkstančių asanų, visoms kūno dalims, net ir akims. Taip pat yra veido joga, perinatalinė jogos, šeimos jogos, pora jogos. Kokia joga nėra sugalvota. Tačiau pagrindinis, kuris per amžius įrodė save, yra klasikinė „Hatha Joga“ arba „Iyengar“ joga, kaip kartais vadinama siekiant suteikti jai dar egzotiškesnę. Iš tiesų, pratimai, kuriuos Iyengaras sukūrė ir susistemino, yra ne Hatha joga. Su juo pradedame. Jei norite teisingai pradėti savo dieną, tai geriau tai padaryti, įtraukiant mažą jogos asanų kompleksą ryte.

Pirma, galite atlikti katės pozą. Tai labai paprasta atlikti ir yra prieinama net pradedantiesiems. Ši asana yra naudinga, nes ji visiškai ištempia stuburą ir veikia per savo gimdos kaklelio regioną. Kadangi patogu pradėti įkrovimą, nes tuo pačiu metu yra ir atpalaiduojantis poveikis nugaros raumenims. Tai padės parengti stuburo ir stuburo raumenis tolesniems pratimams.

2. Kelia šunį žemyn - Adho Mukha Schwanasana

Ši padėtis yra labai naudinga ne tik nugaros ir stuburo, bet ir kraujotakos procesų normalizavimui organizme. Tai ypač naudinga tiekiant kraują į smegenis. Jis taip pat švelniai vysto sąnarių lankstumą, stiprina pečius ir turi teigiamą poveikį širdies raumenims. Vykdant nugarą atsipalaiduoja ir mažina interskapuliarinius skausmus, kurie leis išvengti problemų dėl gimdos kaklelio stuburo. Jis taip pat stiprina pilvo raumenis, tęsiasi kojų raumenų nugaros paviršius. Didžiosios kulkšnės sustiprėjo.

Iš pradžių jums gali būti sunku ilgai laikyti šią asaną. Taip pat yra sunku pakelti kulnus ant grindų, nes jie atkakliai nenori nukristi prie grindų, nes jungtys dar nėra lanksčios. Po kurio laiko jums pavyks. Svarbiausia yra tai, kad šį asaną kasdien praktiškai praktikuotumėte. Netrukus jis taps vienu iš labiausiai mėgstamų.

Šuo žemyn

Tai veidrodis, susijęs su šuns poza, nukreiptu žemyn. Nors ankstesniame asanoje jo užpakalinis paviršius ištempiamas vykdymo metu, o šuns kojoje priekinis veidas atsuktas į viršų. Atlikdami tai, jūs visiškai atskleidėte krūtinę. Šioje asanoje dažniausiai dirba rankos ir kojos, todėl tarpasmeniniai sąnariai atsipalaiduoja ir ruožas. Ši asana yra ypač naudinga moterims, nes jei ją reguliariai atliksite, išnyks pečių ir dilbių rankų plonumas, krūtinė bus sugriežtinta, išnyks taukų raukšlės.

Ši asana yra ypač naudinga tiems, kurie turi skoliozę. Jei tai dar neprasidėjo, tuomet yra didelė stuburo visiško atsigavimo tikimybė. Šis naudingas asanas visais atžvilgiais turi būti atliekamas kartu su ankstesniu. Taigi, jūs įgyvendinate kompensavimo principą: pakreipimas - nukreipimas. Svarbu laikytis.

4. Minkštas sukimasis nuo linkusios padėties

Minkštas sukimasis nuo linkusios padėties yra veiksminga priemonė stuburo gydymui. Jogoje yra daug asanų, kuriuos galite pasirinkti, norėdami praktikuoti minkštus posūkius. Taip pat yra vadinamasis krokodilo pratimas, kuris yra kai kurių jogos asanų modifikavimas. Tai supaprastinta sukimo tvarka.

Vykdydami „Crocodile“ pozą, jūs negalite nerimauti, kad jūs galite sužeisti dėl nežinojimo (dažniausiai pasukimas priklauso asanų grupei, kuri yra labiausiai rizikinga pradedantiesiems), tačiau taip lengva sužinoti, kad netrukus tai patiks. Jis taip pat mažina juosmens stuburo skausmą.

Ši asana yra subalansuota, o tuo pačiu ji sustiprins nugaros raumenis. Jei kyla problemų dėl stuburo slankstelių perkėlimo, tuomet Locust kelia jums. Tik tuo atveju, jei nesate tikri dėl atlikimo teisingumo ir vis dar nauji jogai, tai geriau jį atlikti vadovaujant instruktoriui, tada labai greitai pastebėsite, koks yra šio asanos poveikis stuburui. Atsiranda nugaros lankstumas, pagerėja virškinimas, taip pat mažėja juosmens stuburo skausmas. Ši asana yra paprasta vykdant. Svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą gulint ant skrandžio.

Kad būtų laikomasi kompensacijos principo po sėklidžių laikysenos, kurioje stuburas lankstosi, tikslinga atlikti paprastą kūdikį. Tai puikiai sumažina įtampą nugaroje, atsipalaiduoja fiziškai ir protiškai. Jis yra labai naudingas kojų sąnarių vystymuisi, stuburo atramai ir atpalaiduoja kaklo raumenis. Šis asanas gali būti atliekamas atskirai nuo viso komplekso, kai jaučiate pernelyg įtemptą nugarą. Vaiko poza neturi kontraindikacijų.

7. Tiltas Pose - Seth Bandhasana

Visi žino tiltą, ir kaip naudinga tai padaryti, nes praktikuodami jį dirbate viršutiniame ir apatiniame nugaros sluoksnyje, o svarbiausia, netgi maži nugaros raumenys, kurie ne visuomet yra susiję su kitais asanais, dalyvauja šiame asanoje. Tai, kad stuburo lankstumas kartais didėja ir nereikia pasakyti. Rankų ir kojų raumenys sustiprėja, įtempta skrandis. Labai naudinga krūtinės raumenims, ypač moterims.

Kadangi jūs jau žinote apie kompensacijos principą, po nukrypimo turite atlikti „priešpriešinį judėjimą“. Vaiko poza bus naudinga. Tai gali užbaigti ryto kompleksą nugaros ir stuburo raumenims. Jei norite subalansuoti energiją, galite pridėti „Shavasana“. Tai tinka atsipalaiduoti ir raminti kūną bei subalansuoti energiją.

Toks paprastas kompleksas imsis energijos visą dieną. Jei norite ką nors praktikuoti, galite į šį mažą kompleksą įtraukti ir sveikinimą saulei arba Surya Namaskar, kuri jau apima keletą anksčiau aprašytų asanų, tačiau yra daug kitų. Taigi jūs pradėsite valdyti jogą savo klasikinėje versijoje.

Įkrovimas stuburo stiprinimui

Įkrovimas stuburo stiprinimui turėtų būti atliekamas reguliariai. Tada tikimasi, kad nugaros raumenų stiprinimas ir stuburo lankstumas padidės. Tačiau jei kartais atliekate pratimus, vargu ar galite tikėtis apčiuopiamų rezultatų.

Pirmiau aprašytas kompleksas, kaip pavyzdys, gali būti gairė pradiniam jogos etapui. Vėliau jūs sužinosite daug kitų asanų, o pratimų komplekse galite keisti asanų seką. Verta pažymėti, kad visi jogos asanos kažkaip teigiamai veikia stuburo stiprinimą. Reikia tik atsargiai, kai praktikuojate posūkius, nes jie abu gali iš tikrųjų pagerinti stuburo būklę ir pablogėti, nes dėl patirties trūkumo jogos praktikoje pradedantiesiems ne visada tiksliai žinoma, kaip tai padaryti ar teisingai pasukti. būdas padaryti jį taip, kad nebūtų „pasukti“ stuburo. Todėl pirmiausia pašalinkite sukimąsi ir drąsiai praktikuokite kitus asanus.

Šio straipsnio pabaigoje norėčiau pridurti, kad plaukimas, aerobika, ritminis gimnastika ir kt. Taip pat turi teigiamą poveikį stuburo būklei. Tačiau joga sujungia visus tuos elementus, kurie vėliau buvo įtraukti į naujus sportinius ir šokius. Jogos užsiėmimai yra labai praktiški, nes jums nereikia ieškoti ypatingos vietos. Jei neturite baseino ar netoliese esančio natūralaus rezervuaro, neturėtų būti sutrikdytas, nes praktikuojanti joga, jūs vystote raumenų grupes, kurios dirba plaukimo metu.

Joga yra universali ir unikali. Senoji praktika, pasiekusi mūsų dienas, suteikia daug galimybių užkirsti kelią sveikatai, ypač raumenų ir kaulų sistemai. Padarykite jogą savo gyvenimo būdo dalimi, ir jūs ne tik gausite naują gyvenimo prasmę, bet ir gerokai pagerinsite savo sveikatą.

Įkrovimas už nugaros ir stuburo ant rutulio, kėdės, ritinio, sienų strypų; su osteochondroze, išvaržomis, skolioze, nėštumo metu

Atgal ir stuburo įkrovimas yra svarbus vaikams, paaugliams, skirtingų lyčių suaugusiems. Jauname amžiuje tai būtina norint tinkamai suformuoti laikyseną ir brandžiai, siekiant užkirsti kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms bei atsikratyti jų. Renkantis pratimus svarbu atsižvelgti į individualias kūno savybes ir specialistų rekomendacijas.

Nugaros ir stuburo apmokestinimo taisyklės

Norint apmokestinti už nugaros ir stuburo atnešė norimą naudą, o ne suteikti priešingą poveikį, turite laikytis šių pagrindinių taisyklių:

• suprasti įvairių pratimų komplekso tikslą konkrečioms stuburo dalims;
• terapiniai pratimai turėtų būti atliekami tik ligos simptomų palengvinimo laikotarpiu (remisija);
• reakcijos į ūmaus skausmo, diskomforto atsiradimo savalaikiškumą;
• individualus požiūris į apmokestinimo trukmės nustatymą;
• Privalomas pirminio pašildymo (pašildymo) raumenų atlikimas, siekiant pašalinti stuburo gnybtus, ištiesti juos, gerinant kraujotaką.

Kada geriau daryti pratimus?

Patogiausias laikas atlikti apmokestinimą už nugaros ir stuburo yra ryte. Tai leidžia jums ramiai naudoti mieguistą būseną, o 15 minučių, kol vis dar esate gulint, paruoškite kūną visiškam pabudimui, nuotaikos pakilimui ir nugarą dienos veiklai. Šios ¼ valandos yra analogiškos pusvalandžių pratyboms.

Jei rytinis pratimas padeda pagirti, tada vakaras (2,5 valandos iki miego) padeda iškrauti stuburą, atleidžiant sukauptą nuovargį per dieną.

Atgal ir stuburo įkrovimas gali būti atliekamas net darbo vietoje.

Biuro darbuotojams, laisvai samdomiems darbuotojams vienas iš priimtinų variantų yra gimnastikos įgyvendinimas ir dienos metu, net darbo vietoje. Ekspertų teigimu, nepriklausomai nuo to, koks laikas bus pasirinktas kasdieninei 15 minučių gimnastikai, jis bus efektyvesnis nei 2 valandos 2-3 kartus per savaitę.

Dienos apmokestinimo nauda

Kasdieninė nugaros ir nugaros dalis leidžia išspręsti problemas, kurios gali būti būdingos skirtingo amžiaus žmonėms. Jei jaunystėje toks gimnastika turi teigiamą poveikį augančiam organizmui, tada po 25 metų siekiama išsaugoti vaikystei būdingą potencialą.

Tačiau per kelerius metus nedaugelis pavyko išvengti stagnacinių procesų, aritmijų, lėtesnio kraujo apytakos, metabolizmo sutrikimų, raumenų viduriavimo ir kitų su amžiumi susijusių reiškinių. Čia ypač svarbūs pratimai dėl audinių atrofijos pašalinimo, plastiškumo išsaugojimo ir stuburo judumo.

Medicininės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomosios nugaros ir stuburo pratybos naudojamos įvairiose medicinos srityse:

• ortopedija, traumatologija;
• vidaus ligų klinika;
• neurochirurgija, neurologija;
• pediatrija;
• ginekologija, akušerija;
• ftisiologija;
• oftalmologija;
• onkologija ir kt

Tokiais atvejais, kaip:

• ūminis skausmas, bendra rimta būklė;
• infekcinės, uždegiminės ligos ūminėje fazėje;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
• kraujotakos sistemos pažeidimas;
• bendras apsinuodijimas;
• piktybiniai navikai (prieš radikalų gydymą);
• psichikos sutrikimai.

Rytiniai pratimai - pratimų nugaros ir stuburo nauda

Svarbiausias rytinių pratimų nugaros ir stuburo tikslas yra po visą naktį sulėtėjus visam procesui visą kūną įnešti į darbinę būklę. Žadinantis organizmas, ekspertai rekomenduoja atlikti ne aktyvius, bet švelnius pratimus, skatinančius raumenų tempimą, išsamų tyrimą.

Tinkamai parinktų pratimų pagalba galite kaupti energiją visą dieną, pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, biologinį skystį audinių ląstelėse. Dėl to atstatomos pažeistos jungiamųjų audinių ląstelės, tarpslankstelinė erdvė. Tai turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams, didindamas raumenų tonusą.

Universalus nugaros ir stuburo įkrovimas

Pratimai:

1. Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, akcentuodami pečių ašmenis, rankas išilgai kūno ir kojos, išlenktas keliais (su nugaros nuleidimu, jūs negalite sulenkti kojų).
2. Stipriai suspausti pilvo raumenis, sukuriant tvirtą spaudą, paliudomą, kai palietėte rankas.
3. Šiek tiek sulenkite apatinę atsarginę dalį.
4. Grįžkite į PI.

Pratimai atliekami bent 10 kartų.

Top 5 geriausi nugaros ir stuburo pratimai

Sąrašas:

1. „Katė“ - svarbi raumenų tempimui, pabudimui, pasirengimui dienos veiklai. Jis padeda padidinti kraujotaką stuburo raumenyse, nustatyti viršutinės ir apatinės stuburo dalies raumenis. Kad tai atliktumėte, jūs turite eiti į keturias puses, stovėti ant kelio ir liesos ant rankų. Po gilaus kvėpavimo, sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą kiek įmanoma, tada iškvėpkite, sulenkite ir pakelkite galvą aukštyn. Įgyvendinimo daugybė 10–12 kartų 2-3 metodais.
2. "Šunų snukis". Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių kojų, kurių kojos yra atskirai nuo peties ir nuo abiejų rankų delnų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis, ištiesindami kojas, kurių kojos neturi būti pakeltos nuo grindų (padėtis laikoma apie 60 sekundžių). Vykdoma treniruotė yra kūno laikysena trikampio formos, kurios viršūnė yra pakelta sėdmenų dalis. Tris kartus po truputį pailsėkite su atsipalaidavusiais raumenimis.
3. „Šuo į viršų“ - kitas pratimas, atsibudęs iš miego, padeda atgaivinti vidaus organų veiklą. Atviroje padėtyje ant pilvo padėkite rankas, sulenktas alkūnėmis, delnu žemyn ir palmių žemyn ir ištiesinkite kojas po pečiais. Iškvėpkite ir traukite pečius atgal tiesiai į krūtinę. Tada pakelkite galvą, sulenkite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Laikydami šią padėtį bent 60 minučių - lėtai nusileiskite. Veiksmai turėtų būti kartojami tris kartus, tarp jų - pailsėti. Abu pratimai „Šunys“ atliekami poroje.
4. „Krokodilas“ - tai klasikinis „sukimo“ kompleksas, skirtas gydyti nugarą bet kokiame amžiuje, kuriame yra keletas variantų. Norint atlikti vieną iš paprasčiausių metodų, abiejose pusėse rankos turi būti išdėstytos, kai delnai pasukti į išorę, o po to - dešimties kartų stuburo sukimasis, pirmiausia, kai galva pasukta į dešinę, klubai ir kojos į kairę, o vėliau - priešinga kryptimi.
5. „Vaiko keliavimas“, skirtas tempimui ir atramai kaklo ir viso nugaros raumenyse po miego, gali baigti rytinius pratimus. Jo vykdymo metodas yra kūno nuleidimas į kelius su kojomis ir sėdmenų padėtis ant kulnų. Tada, iškvėpti, sulenkite į priekį, kai kaktos ant grindų atsilieka ir tempia rankas palei kūną. Šioje pozicijoje 1-3 minutes reikia sutelkti dėmesį į stuburo slankstelius. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite papildomai traukti rankas į priekį (vieną kartą arba kartu).

Įkrovimas įvairių tipų osteochondrozei

Ši lėtinė problema pasižymi tarpslankstelinės kremzlės ir diskų pažeidimu įvairiose stuburo dalyse. Tai dažna tarp vyresnių nei 40 metų žmonių, tačiau pirmieji požymiai gali pasirodyti daug anksčiau. Tai apima ne tik jo gydymą, bet ir prevenciją.

Viršutinės dalies osteochondrozėje dėmesys skiriamas kaklo, viršutinės kūno dalies raumenų vystymuisi (galvos pakreipimas atgal ir nugarkauti krūtinėje, sukant jį į dešinę / kairę / į priekį, paliečiant ausis su pečiais).

Pratimai paveiktai krūtinės sričiai yra sutelkti į krūtinės, nugaros ir pilvo raumenų tonas. Profesijos yra tinkamos juosmens daliai, siekiant sustiprinti šią sritį, užtikrinti visų jos segmentų mobilumą ir pagerinti kraujotaką nugaroje.

Pratimai skoliozei

Nugaros ir stuburo gydomieji pratimai turėtų būti atliekami, kai atsiranda pirmieji skoliozės simptomai. Siekiant sustabdyti progresyvų stuburo kreivumą, praktikuojami asimetriniai / simetriški pratimai, kurie padeda sumažinti stuburo ir vidaus organų struktūrą.

Esant ligos I-II laipsniui, turi būti atliekami specialūs pratimai pagal individualias laikysenos savybes. Sudėtingesniais atvejais (III-IV laipsnis) pratimų atranką atlieka ortopedai kartu su treniruoklių instruktoriais.

Krovinys ant nugaros ir stuburo su išvaržais

Atlikti pratimus reabilitacijos terapijos forma atliekama priklausomai nuo tarpslankstelinių išvaržų vystymosi, jos simptomų sunkumo ir ligų, „palydovų“.

Leidžiamas specialus įkrovimas naudojant tonusny stalą, horizontalią juostą, treniruoklį.

Čia taip pat galite atlikti spaudos, pečių juostos ir rankų pratimus, stumdydami stuburą. Stresas yra griežtai draudžiamas, kuris yra susijęs su keltuvu, įvairiomis imtimis, kalnų slidėmis, šuoliais, bėgiojimu ir apskritai profesionaliu sportu.

Stuburo pratimai

Stuburo tempimas padeda sumažinti įtampą, sumažinti diskų suspaudimą įvairiuose skyriuose, atsikratyti nugaros skausmo. Šis metodas gali būti atliekamas ant pilvo / nugaros, stovint, naudojant simuliatorius (horizontalios juostos, sieniniai strypai, fitball ir tt).

Svarbi tinkamo tempimo sąlyga yra jos trukmė iki 10 minučių, laipsniškas krūvio padidėjimas, nesukeliant skausmo ar stuburo krūties. Atliekant tokius pratimus, reikia visiškai atsipalaiduoti raumenys, geras nuotaika.

Gimdos kaklelio mokymas, kaklo raumenų stiprinimas

Gimdos kaklelio stuburas, kuriame nervų kanalai ir kraujagyslės yra tvirtai išdėstytos, yra 2-oji vieta pagal problemas. Siekiant sustiprinti kaklo raumenis, gydytojai rekomenduoja atlikti 10 kartų lenkimą į priekį iškvėpimo metu, o po to įkvepiant išilgai ir lėtai judant galvą. Kiekvieno judesio fiksavimo metu kvėpavimas turi būti atidėtas.

Kitas variantas gali būti kaktos akcentavimas ant delno ir visiškai nepastebimas, darantis spaudimą 10-15 sekundžių. Norint ištempti, būtina, kad pailgos pirštai būtų pritvirtinti prie galvos ir smakro ant dilbio galo. Tada jums reikia palikti galvos galą su delnais su maksimaliu dilbio pakėlimu kartu ir fiksuoti padėtį iki 15 sekundžių.

Apdorojimas ant horizontalios juostos ir sienų

Pratimai šiems kriauklėms leidžia nugaros raumenims „dirbti“ su kiekvienu kūno judėjimu. Tokia gimnastika padeda stumti stuburą, stiprina raiščius ir net gilius raumenis, sudaro gerą laikyseną.

Svarbu apsvarstyti jų naudojimo tinkamumą siekiant išvengti įvairių stuburo ligų:

• skoliozė
• kyphosis
• lordozė,
• tarpslankstelinių diskų išemija.

Vis dėlto net ir pirmuosius kraigo horizontalių strypų deformacijos požymius, švedų sienos gali būti kontraindikuotinos. Todėl jų naudojimo galimybes turėtų nustatyti gydytojai.

Krovinio kėdės užpakalinė dalis ir stuburas

Kompleksas apima paprastus pratimus, būtent:

1. „Sukimas“ atgal.
2. Juosmens deformacija.
3. Lenkimas į priekį.
4. Šoniniai posūkiai.
5. Kelkite „katės karvę“.
6. Flexija abiem kryptimis.

Vaizdai:

Tokie pratimai padeda suburti raumenis (nuo peties juostos iki juosmens, imtinai). Jie gali būti derinami su gimdos kaklelio gimnastika.

Gimnastika su voleliu

Siekiant pagerinti bendrą stuburo būklę, Japonijos gydytojas Fukutsuji pasiūlė treniruotę su ritinėliais po nugaros. Šiam „šovinio“ medvilniniam rankšluosčiui, kurio aukštis iki 15 cm, susuktas ir pritvirtintas virvės / gumos juosta, gaminamas, jo ilgis turi atitikti nugaros plotį.

Technika (ne daugiau kaip 1 kartą per dieną) yra tokių veiksmų seka:

• Sėdėkite ant kieto paviršiaus su kojomis. Lėtai gulėkite ant pagalvėlės, kuri turėtų būti įrengta bado lygiu, patikrinant padėties teisingumą Norėdami tai padaryti, turite naudoti savo pirštą nuo bambos, kad nubrėžtumėte horizontalią liniją prie pilvo šonų, prieš paliesdami ją rankšluosčiu.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir susieti savo nykščius, kai jūsų kulnai yra vienas nuo kito. Tai leidžia dubens kaulams prisiimti natūralią padėtį.
• Išplėsti rankas (delnais) ir pasukite į save. Suderinkite savo mažus pirštus ir lėtai užsidėkite rankas už galvos, o tai leidžia ruožti plotą po šonkauliais. Esant tokiai padėčiai, trukmė iš pradžių yra apie 30 sekundžių, o laikas dar padidėja iki 5 minučių. Šioje padėtyje pasiekiamas stuburo tiesinimas ir tempimas.
• Pratimai baigiami lėtai riedant kūną į šoną ir atsigulę gulint.

Fitball pratimai

Kad atliktumėte šią užduotį, jums reikia atsigulti (pilvą žemyn) sporto salės rutulyje, uždėti abi rankas už galvos ir kelis kartus sulenkti kiek įmanoma žemyn.

Vaizdai:

Tokie tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų spazmus, didina atstumą tarp stuburo diskų.

Įkrovimas nugaros ir stuburo darbo vietoje

Ši galimybė yra geriausias sprendimas tiems, kurie netenka įprastos fizinės veiklos. Ilgalaikė statinė apkrova neigiamai veikia kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kartu su jau pasiūlytais pratimais kėdėje galite naudoti kitus, kurie gali būti atliekami kelis kartus per dieną, sėdi prie jūsų stalo, netrukdydami kitų.

Štai keletas iš jų:

• lėtai apsisukę galvą į šoną, pasukant atgal judėjimo pabaigoje. Grįžę į PI, pakartokite pratimus priešinga kryptimi;
• nuleiskite galvą į priekį ir pabandykite smakruoti krūtinės srityje. Šiuo atveju kaklo nugara bando neužsikimšti. Po to atsukite galvą atgal ir padarykite kelis lėtus sukimus į dešinę / kairę;
• įkiškite alkūnės su įkištais pirštais ant stalo „užraktas“, įdėkite smakrą ant rankų ir kelis posūkius į abi puses;
• įdėkite rankas ant stalo, nuneškite pečius atgal, uždarykite pečių mentes kartu, tada ištiesinkite ir ištempkite stuburą (kaip „ramiai“).

Kompleksiniai pratimai pagyvenusiems žmonėms

Vienas iš daugelio švelnių pratimų, skirtų elegantiško amžiaus žmonėms, gali būti toks:

• po miego mirkyti šiek tiek lovoje;
• lėtai pakyla ir pradėkite įšilti kaklą sukimosi forma, kai galva nuleista į kairę / į dešinę ir atvirkščiai;
• nesugręžta galvutė abiem kryptimis sukasi pečių paspaudimu;
• padėkite delnus ant pečių ir padarykite juos keliais apvaliais judesiais, tada padarykite ją su skirtingomis kryptimis ištiestomis rankomis ir sulenktais alkūnėmis;
• sulenkite nugarą savo rankomis abiem kryptimis ir liemens pakreipkite į priekį;
• Sėdėkite ant grindų su kojomis, o po to - kojas ir padarykite kelis posūkius.

Atsižvelgiant į fizinius gebėjimus, kompleksas gali būti papildytas gimnastika kojoms, pritūpimams, pasivaikščiojimui po šiaurę ir kt.

Nugaros ir stuburo įkrovimas nėštumo metu

Augant augalui, stuburas turėtų prisitaikyti prie kūdikio kūno svorio centro poslinkio. Norėdami sustiprinti krūtinės ir juosmens stuburo raumenis, padidinti jų elastingumą namuose, galite naudoti šiuos paprastus pratimus:

• stovėdami, uždarykite rankas priešais save ir tempkite aukštyn / žemyn, į kairę / į dešinę;
• pakartokite tokius veiksmus, kai jo rankos uždarytos už nugaros;
• stovėdami tiesiai atgal, pasiimkite lazdą, apvyniokite jį už galvos ir atsipalaiduokite rankas;
• nueikite į visus keturis ir imituokite „uodegą uodegoje“ ir tada užkabinkite atgal 30 sekundžių (panašūs pratimai „šuo žemyn“, „katė atgal“, „kupranugarė atgal“);
• atsigulkite ant nugaros ir kojos sulenktos keliais, kad lėtai išlenktų į dešinę / į kairę ir atvirkščiai.

Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu, esant nugaros skausmui, uždraudžiami pratimai su kėlimo kojomis, besisukantys klubus, tempiantys greitai / aštriais judesiais.

Joga už nugaros ir stuburo pradedantiesiems

Daugelis siūlomų pratimų pasiskolino iš jogo. Jų pozos (asanos) yra tokios rūšies pratybose: „Šunų snukis aukštyn / žemyn,“ Katė-šuo ”,„ Valtis “.

Be to, pradedantiesiems, turintiems nugaros ir stuburo problemų, gali būti naudojamos kitos pozos:

• Palma (talasana),
• „Harė“ (shashankasana),
• „Vakarai“ (purvottanasana),
• sukimas aplink pilvą (jathara parivarthanasana) ir tt

Visi pratimai yra pagrįsti statinės laikysenos trukme, kuri turi būti atliekama kasdien. Svarbus dalykas yra krovinių derinimas su atsipalaidavimu.

Rekomendacijos atliekant pratimus

Sąrašas:

1. Įkrovimas turi vykti po 2 valandų po valgio erdvioje, vėdinamoje patalpoje.
2. Susilpnintų raumenų tyrimas be per didelės įtampos
3. Reguliarus pratimas, kuris turėtų tapti geru įpročiu.
4. Laipsniškas klasės laiko ir darbo krūvio didinimas
5. Tinkamo kvėpavimo reikalavimų laikymasis: lygus, išmatuotas, be jo išlaikymo. Pradėkite pratimus, kuriuos atliksite įkvėpdami ir baigdami - iškvėpti.
6. Koordinavimas su gydančio gydytojo kompleksine pratybų terapija.

Optimalaus nugaros ir nugaros ir nugaros ir krūvio įkrovimo tipo parinkimas atliekamas priklausomai nuo jų specifinių savybių.

Pateikta informacija negali būti naudojama savianalizės tikslais ir nepakeičia profesionalių specialistų pagalbos. Nepriklausomas atlikimas namuose reiškia, kad pirmieji užsiėmimai atliekami su specialistu.

Vaizdo įrašas: nugaros ir stuburo įkrovimas

Pratimai ant nugaros ir stuburo vaizdo įraše:

Efektyvūs stuburo pratimai: