Turinys

Gimnastika dr. Shishonino kaklui, kurio vaizdo mes siūlome pamatyti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujotakos sutrikimai.

Kaklo skausmai sukelia diskomfortą

Apie keturiasdešimt, kartais daug anksčiau, paprastas žmogus turi nuolatinį kaklo raumenų spazmą, kuris trukdo normaliam kaklo arterijų veikimui ir pablogina smegenų kraujotaką.

Tai sukelia tokias bendras sveikatos problemas kaip dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras suskirstymas. Sukeltas nuolatinis spazmas ir tokia rimta liga, kaip kaklo stuburo osteochondrozė.

Įtempti raumenys neleidžia laiku tiekti maistinių medžiagų į tarpslankstelines plokšteles, sulaiko metabolinius produktus stuburo aplinkiniuose audiniuose. Taigi visiškai grįžtami pokyčiai sukelia kremzlės audinių sunaikinimą, osteofitų augimą ir net išvaržų susidarymą.

Ar galima išvengti šių problemų? Jūs galite! Tam reikia atsikratyti nuolatinio spazmo ir stiprinti kaklo raumenis, kurie prisideda prie Dr Shishonin kaklo gimnastikos.

Jei jūsų nugaros ir kaklo skauda

Kaklo skausmo priežastis - nuolatinis raumenų spazmas

Patarimas # 1. Pasitarkite su geru neurologu. Tai padės jums išsiaiškinti skausmo priežastį ir pašalinti ūminį skausmo sindromą.

Valdybos numeris 2. Gydytojas gali paskirti masažo kursą, kuris atsipalaiduos užspaustiems raumenims. Sutinku! Jūs iš karto pajusite šiek tiek geriau.

Valdybos numeris 3. Atsargiai naudokite įvairius tepalus ir gelius. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kitų dalykų, jie gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius reiškinius.

Patarimas # 4. Naudokite atsargiai tabletes, kurios palengvina spazmą. Naudokite juos tik pagal gydytojo nurodymus ir nenaudokite piktnaudžiavimo. Atminkite, kad jie tik šiek tiek palengvina skausmą, bet nepašalina skausmo priežasties.

Svarbu! Nugaros skausmui nepiktnaudžiauti tabletėmis ir tepalais. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių.

Patarimo numeris 5. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar turite gerą čiužinį? Ar pagalvė patogi? Nereikia pirkti brangių ortopedinių patalynių. Tačiau jie turi būti patogūs ir tinkami jūsų standumo laipsniui.

Patarimo numeris 6. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Pabandykite gauti patogią kėdę ir stalą. Nesėdėkite ilgai priešais kompiuterį vienoje padėtyje. Pabandykite bent kartą per valandą atlikti lengvą treniruotę.

Patarimo numeris 7. Stebėkite savo laikyseną.

Tarybos numeris 8. Reguliariai vykdykite kaklo ir nugaros pratimus.

Dėl technikos autoriaus. Kelias į sveikatą.

Shishonin Aleksandras Y. - Medicinos mokslų kandidatas, „Kaklo ir smegenų terapijos“ metodo įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Sveikatos atkūrimo programa, Aleksandras Y., pradėjo vystytis 2003 m. Kaip sakoma, visi išradingi yra paprasti. Judėjimas pagerina kraujo tekėjimą ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse. Todėl sveikatos atkūrimo programoje svarbiausia yra judesiai ir pratimai.

Šiuo metu dr. Šishonino sveikatos atkūrimo programa padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visą gyvenimą.

Gimnastika „Shishonin“ kaklui, kurį mes pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištiesti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Nuolatinis jos įgyvendinimas yra tokių ligų kaip gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo, pečių skrandžio periartrito ir periartrozės, taip pat susijusių patologijų prevencija. Šiuolaikiniams žmonėms, kurie praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo už kompiuterio monitoriaus nepatogioje padėtyje, šis kompleksas yra ypač svarbus.

Aleksandras Jurevičius teigia: "Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse."

Gimnastika padeda ištiesti kaklo raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą

Kaip tai atlikti teisingai?

Patarimo numeris 1. Reguliariai atliekame kompleksą. Norėdami gauti rezultatą, pirmiausia turite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tuo pačiu metu gimnastikos dieną reikės suteikti ne daugiau kaip keturiasdešimt penkias minutes. Vėliau, po spazmo pašalinimo, raumenys įgis tam tikrą toną, klasės gali būti laikomos du ar tris kartus per savaitę.

Patarimo numeris 2. Atkreipkite dėmesį į visus pratimus. Venkite staigių judesių, ypač sunkių stuburo problemų.

Patarimo numeris 3. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesiai atgal.

Patarimo numeris 4. Ar įšilimo pratimai prieš kompleksą. Dr Šishoninas rekomenduoja daryti stumdykles prieš įšilimą. „Push-ups“ gali išspręsti daugybę nugaros problemų, ir kartu su pagrindiniais pratimais jie suteikia apsvaiginimo efektą.

Tarybos numeris 5. Reguliariai vykdyti užduotis nėra lengva. Suteikite sau gražų pažadą, jei galite jį išlaikyti. Gydykite save ir pagirkite save dažniau.

Svarbu! Svarbiausia klasių efektyvumo taisyklė yra reguliarumas. Lėtiniams nugaros ir kaklo skausmams mokymas turėtų tapti jūsų įpročiu.

Jei atliksite pratimus teisingai, vadovaudamiesi dr. Shishonin instrukcijomis, po pirmųjų pamokų jūs pajusite bendrą gerovę gerinant kraujotaką kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių klasių jūsų gyvybingumas didės, o jūsų kūne pasirodys ilgai lauktas lengvumas. Tarkime, kad norint pasiekti šį rezultatą, turite dėti šiek tiek pastangų, bet laikui bėgant jūs suprasite - tai buvo verta!

Gimnastika Shishonin - pratimų aprašymas

„Shishonin“ sukurta kaklo gimnastika prasideda sušilimo pratimų (push-up) įgyvendinimu, po kurio prasideda gilių raumenų raida. Visą kompleksą sudaro dešimt pratybų, kurių kiekvienas turi konkretų tikslą. Visi jie atliekami sėdimojoje padėtyje su plokščia nugara ir nereikalauja specialaus paruošimo. Net mažos klaidos įgyvendinant šias pratybas nepakenks raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir kaklo stuburo ištempimu.

1 pratimas „Metronomas“. Mes nulenkiame galvą į šoną. Laikykite 15 sekundžių. Mes nulenkiame galvą į kitą pusę. Stengiamės pajusti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

2 pratimas „Pavasaris“. Tai tempimo ir suspaudimo kaklo pratimas. Pirma, įsivaizduokite, kad viršutinė dalis yra nuleista į lubas. Smakras spaudžiamas į kaklą. Turėtume ištiesti kaklo galą. Laikykite 15 sekundžių. Tada ištempkite kaklo priekinį paviršių. Tiesiog laikykite 15 sekundžių. Vadovas negauna. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žąsis“. Patraukite galvutę į priekį. Nukreipkite lanką su savo smakru ir pasiekite pažastį. Turėtume gerai ištiesti kaklą. Laikykite 15 sekundžių ir grįžkite. Atlikite pratimus ta pačia seka kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žvilgsnis į dangų“. Pasukite galvą į šoną, kol jis sustos. Atgal ir pečiai lieka vietoje. Pabandykite šiek tiek pakelti smakro. Galvos padėtis vargu ar pasikeis, bet mes turime jausti įtampą. Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą, kita vertus.

Pratimai „Pažvelkite į dangų“

4 pratimas „Rėmelis“. Pakelkite ranką ir padėkite ją ant priešingos peties. Mes spaudžiame pastangas. Alkūnė tuo pačiu metu tęsiasi. Pasukite galvą į petį nuo rankų. Paspauskite smakro ant peties. Laikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas „Fakir“. Pakelkite rankas per šonus. Padėkite delnas kartu ant karūnos. Pasukite galvą į šoną. Palikdami rankas virš viršaus, laikykite įtampą 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakeiskite šoną.

6 pratimas „Lėktuvas“. Ištraukite rankas, bandydami sujungti pečių ašmenis. Laikykite įtampą 10-15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakelkite rankas įstrižos linijos padėtyje, kur viena ranka bus šiek tiek aukštesnė, o kita šiek tiek žemesnė. Mes stengiamės šioje padėtyje taip pat atsiimti savo rankas. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

6 pratimas „Heronas“. Nedelsdami išskiria rankas atskirai ir atgal. Patraukite smakrą. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

7 pratimas „Medis“. Pakelkite rankas per šonus. Atsukite delną lygiagrečiai luboms. Mes palenkiame delnus prie lubų. Važiuokite šiek tiek į priekį. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

Vaizdo gimnastika „Shishonin“ kaklui:

Pradžioje rekomenduojame klausytis metodologijos autoriaus įvedimo, kuriame jis pateikia bendras rekomendacijas apie pamokas.

Šis vaizdo įrašas bus būtinas pradedantiesiems, jame nėra pratimų, jame dr. Shishonin pateikia išsamius paaiškinimus, kaip teisingai daryti gimnastiką. Prieš pradedant eiti į faktines klases, rekomenduojame jį klausytis kelis kartus.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui „Visas vaizdo įrašas 20 minučių“

Kai jūs įsisavinote šių pratimų atlikimo techniką, jums reikia pradėti atlikti pratimus žemiau esančiame vaizdo įraše, šis gimnastika užtruks apie 20 minučių.

Žemiau rasite du vaizdo įrašus, kuriuose yra tas pats pratimų rinkinys ir skirtingi tik skirtingi garsai. Pirmajame vaizdo įraše, malonioje muzikoje ir trumpame pyptelėjime, keičiant kūno dalių padėtį vykdymo procese, sesijos metu gali būti patogiau sutelkti daugiau dėmesio.

Antrajame vaizdo įraše galite žiūrėti 20 minučių trukmės vaizdo įrašą apie visapusišką dr.

Kaklo gimnastika Sishonin отзывы:

Po pirmųjų reguliarių klasių neabejotinai pajusite bendrą gerovę.

Aš darau šią gimnastiką su vaiku. Gimdos kaklelio stuburo kreivė buvo didelė. Nebuvo jokių tabletes ir kadrų. Kai jie pradėjo daryti gimnastiką, pagerėjo patobulinimai. Vaikas nustojo skundą dėl galvos skausmo. (alevita)

Įkraunamas dr. Šishonino kaklas

Gimdos kaklelio sritis yra ypač jautri įvairiems sužalojimams ir viršįtampiams. Skausmas atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo, dėl kurio dažnai neįtraukiamas reguliarus fizinis krūvis. Dėl to žmonės vėliau turi ieškoti būdų, kaip atsikratyti tokių nemalonių pojūčių.

Geriausias būdas pašalinti kaklo skausmą yra speciali gimnastika. Yra specialiai suprojektuoti kompleksai, kuriais siekiama pagerinti gimdos kaklelio regioną. Tai apima medicinos mokslų kandidato dr. Šishonino kaklo apkrovimą, kurio veiksmingumą patvirtina daugelis pacientų. Straipsnyje apžvelgsime šio komplekso pratimus, taip pat aptarsime, kada jie bus rodomi.

Kokia nauda, ​​kurią gauna Dr. Shishonin?

Dažnai žmonės kreipiasi į gydytojus, turinčius labai apleistų gimdos kaklelio stuburo ligų, kurios gali būti pašalintos, atrodo, tik operacijos metu. Pats Šishonino praktikoje buvo daug tokių atvejų. Tai paskatino jį sukurti specialų pratimų rinkinį, kuris padėtų pamiršti skausmą ir pašalinti jo priežastį.

Jo kompleksas pasirodė 2008 m. Ir beveik 10 metų išgelbėjo žmones nuo skausmo kakle. Gydytojas taip pat turi daug mokslinių straipsnių apie gimdos kaklelio regiono ligas, kuriose jis atskleidžia ligų, esančių šioje srityje, paslaptis. Jų veiksmingumas buvo išbandytas daugeliu gydytojų ir pacientų.

Pratimai padės atkurti raumenų tonusą, atkurti raiščius ir sumažinti įtampą. Profilaktikos forma jie taip pat yra naudingi. Toks apmokestinimas ypač tinka žmonėms, kurie gyvena neaktyviu gyvenimo būdu ir dažnai būna sėdint - pavyzdžiui, biuro darbuotojai ar vairuotojai.

Tiesą sakant, pats dr. Shishonin mano, kad visi stuburo skausmai atsiranda dėl nervų suspaustos. Tai atsitinka, kai stuburas ilgą laiką yra nenatūralioje padėtyje. Jis nustoja vartoti maistą, audiniai sunaikinami ir atsiranda žiupsnelis. Dėl šios priežasties sutrikdoma kraujotaka ir medžiagų apykaita, todėl organizme atsiranda kitų ligų.

Asmuo, nusprendęs pradėti praktikuoti pagal Shishonino metodą, garantuoja, kad po dviejų savaičių įprastų klasių patiria atleidimą. Po mėnesio pacientas net prisimena apie skausmą kakle.

Tokiam apmokestinimui praktiškai nėra jokių kontraindikacijų, todėl jos įgyvendinimui nėra reikalinga speciali įranga - ji gali būti vykdoma bet kurioje vietoje.

Kada turėčiau kreiptis į mokestį dr.

• Gimdos kaklelio stuburo ligos.
• Skausmas kakle, kurį lydi kaklo raumenų spazmas ir judrumo sutrikimas. Viršutinėje dalyje taip pat gali būti prarastas pojūtis - jausmas „goosebumps“.
• Dažnas stiprus galvos skausmas, koncentracijos stoka.
• Nuolatinis nuovargis, mieguistumas ar nemiga.
• Atminties problemos.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimai, ypač pacientams, sergantiems hipertenzija.
• Intrakranijinis spaudimas.

Tokie simptomai gali atsirasti dėl nenormalaus gyvenimo būdo, kuris apima ir fizinį, ir psichologinį dažną pratimą; stresas, miego stoka; reguliaraus fizinio aktyvumo stoka; vitaminų trūkumas organizme, nesveika mityba ir sėdimas darbas.

Jei turite bent vieną iš pirmiau minėtų simptomų, tai jau gali būti priežastis atlikti dr. Tai nepadės žalos, bet gali greitai sumažinti skausmą. Be to, pagerinsite bendrą kūno būklę: pajusite jėgos ir energijos bangą.

Video - sužinokite daugiau apie dr. Shishonino kompleksą.

Pratimų poveikis

• Kraujo cirkuliacija pagerėja tiek gimdos kaklelio regione, tiek palei visą stuburą. Metabolizmas gerėja, dėl to pastebimai pagerėja viso organizmo būklė.
• Pasirodo, teigiamas poveikis nervų sistemai: žmogus tampa ramesnis, pagerėja jo miegas, išnyksta nuolatinis nuovargis ir mieguistumas.
• Padidėjęs paveiktų dalių motorinis aktyvumas.
• Raumenų korsetas stiprinamas, tampa patvaresnis ir tuo pat metu elastingas.
• Stiprėja viso stuburo kaulų audiniai, nes jiems tiekiamas pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis.

Kada geriau nevykdyti tokių pratimų?

Nepaisant to, kad „Shishonin“ apmokestinimas gali atlikti visus, tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų.

Vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis ir nedarykite pratimų, jei turite aukščiau minėtų požymių.

Rekomendacijos pratyboms

• Rekomenduojama pratimus pradėti tik po to, kai jį išnagrinėja gydytojas ir jo leidimas.
• Sunkiems skausmams atidėti kelias dienas - palengvinti bendrą būklę. Pratimai dėl paūmėjimo gali sukelti daugiau raumenų spazmų ir padidėjusį skausmą.
• Reguliarumas yra labai svarbus atkūrimui. Šishoninas pats rekomenduoja vartoti kasdienę gimnastiką. Po to, kai išnyksta pagrindiniai skausmo simptomai, galite praktikuoti 3-4 kartus per savaitę. Tik rezultatas bus pastovus.
• Nepamirškite apie priemonę: nepersistenkite, jei negalite iš karto užbaigti visų nustatytų pratimų. Vadovaukitės galimu tūriu. Vėliau galite padidinti apkrovą ir metodų skaičių.
• Geriamasis vanduo treniruotės metu gali ir turi būti, bet rekomenduojama ne vėliau kaip prieš valandą prieš klasę.

• Svarbu, kad treniruotės metu jūsų laikysena būtų lygi ir jūsų galva nebūtų pakreipta. Norint tai valdyti, galite padaryti prie veidrodžio.
• Prieš pradedant naudotis, „pašildyti“ raumenis. Tai galima padaryti naudojant lengvą kaklo masažą, pasukant ir pakreipiant galvą ar stumdymą nuo sienos. Raumenys įgis elastingumą, kad žmogus nepatirtų skausmo, o įkrovimo efektyvumas padidės.
• Svarbu stebėti kvėpavimą ir pulsą. Idealiai tinka, jei turite apyrankę, kurioje rodoma ši informacija. Jei kainos yra pernelyg didelės, jums reikia sulėtinti arba atsipalaiduoti.

Įkraunamas dr. Šishonino kaklas

Svarbus Dr Shishonin pratimų principas yra pozicijų fiksavimas. Būtina ne tik atlikti bet kokius judesius, bet ir „įšaldyti“ tam tikroje padėtyje. Ši taisyklė yra priežastis, kodėl Shishonin kompleksas yra toks veiksmingas.

Yra klasikinis kompleksas, kuriame yra 7 pratybos. Juos galite atlikti bet kokia tvarka.

7 pagrindiniai pratimai gimnastika dr. Šishonino kaklui

„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “

Kaip gydyti dr. Shishonino kaklo hipertenziją su gimnastika?

Gimnastika dr. Šishonino Aleksandro Y. kaklui gali padėti atsikratyti daugelio ligų. Kaklo osteochondrozės, pvz., Hipertenzijos ir kt.

Kas sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę? Į apkrovos įtaką kaklo tarpkolbiniai diskai pradeda nešioti, tampa mažesni ir praranda vieną iš svarbiausių savybių - elastingumą. Pažeistose vietose kaulinis audinys pradeda augti, atsiranda osteofitų. Jie suspausti nervų šaknis, trukdo normaliam stuburo arterijos veikimui (stuburo arterijos sindromo atsiradimui), sukeldami sunkumus ir apsunkina judėjimą.

Jei osteochondrozė yra ilgai prieš gydymą, kyla sąnarių susidėvėjimo ir aukšto slėgio rizika.

Skausmą, aukštą spaudimą, kaklo osteochondrozę gali sukelti stuburas tarp slankstelių. Jie yra gana retai gimdos kaklelio stubure, tačiau, siekiant išvengti nepagrįstų nepriklausomų veiksmų komplikacijų, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir gauti MRT.

Kaip teigia gydytojas, hipertenzija yra kaklo osteochondrozės pasekmė.

Osteochondrozės priežastys, aukštas slėgis

Pagrindinės gimdos kaklelio ligų priežastys yra šie:

• Su amžiumi susiję pokyčiai: skirtingi osteochondrozės etapai ir įvairūs stuburo slankstelių stuburo slankstelių pokyčiai ir didelis spaudimas.
• Stresas.
• Nepakankama galvos ir kaklo padėtis ilgalaikėje perspektyvoje: žiūrint televizorių, skaitymą, aukštą pagalvę, nemalonų miegą.
• Tam tikrų profesijų žmonės: buhalteriai, rašytojai, programinės įrangos kūrėjai.
• Studentai perkrauti namų darbus.
• Oras: išoriniai aplinkos veiksniai: šaltas vėjas.
• Įgimtas ortakis.

Jei liga jau aptinkama, sukurkite specialią gimnastiką Shishonin gimdos kaklelio osteochondrozei, tokiu būdu gerinant kraujotaką kakle, atsikratykite aukšto slėgio, padedate vystyti kaklo raumenis ir palengvinti skausmo jausmą.

Su gimdos kaklelio srities osteochondroze būdingi simptomai:

1. Gali pasireikšti spaudimas, galvos svaigimas ir kūno temperatūros pokyčiai, kaklo slankstelių skausmas.
2. Smegenų arterijų kraujotakos sutrikimas kartais sukelia laikiną sąmonės netekimą ir:

• Dažnas galvos svaigimas, orientacijos praradimas erdvėje.
• Sumažėjęs klausymasis, regėjimas.
• Pakeiskite balsą, knarkti.
• Sumažinti apatinių galūnių odos temperatūros sąlygas.
• Padidėjęs slėgis.
• Pykinimas
• Nojaukimas.

Žmonės su gimdos kaklelio spondiloze tampa mažiau mobilūs. Atsiranda nervų blokavimo simptomai. Sunkesniais atvejais, dėl nervų blokavimo, apatinėje kūno dalyje gali pasireikšti paralyžius. Kai kurie simptomai, atsirandantys dėl nervų poveikio, dar labiau padidėja fizinio aktyvumo.

Žemiau yra išsami gimnastika gimdos kaklelio stuburo Aleksandro Shishonino osteochondrozei, paprasčiausias ir efektyviausias pratimas.

Visi šie Shishonino pratimai gali būti atliekami tik pirmojoje ligos stadijoje arba prevencijai. Jei liga progresuoja, geriausia naudoti specialią gimnastiką. Su progresuojančia liga negalite naudoti įvairių prietaisų, skirtų nugarkauliams ištraukti. Probleminės srities slanksteliai yra labai jautrūs gimdos kaklelio osteochondrozei.

Daugelis jų yra panašūs į aukšto kraujo spaudimo simptomus. Skausmas tiesiogiai humeroskopiniame regione taip pat yra gimdos kaklelio osteochondrozės simptomas.

Chondrozė gali sukelti šiuos simptomus:

• Galvos skausmas Jos judėjimo metu tampa intensyvesnės.
• Skausmingas jausmas probleminėje srityje. Daugelis žmonių susiduria su sunkumais sukdami ar pakreipdami kaklus.
• Silpni rankų ir kojų raumenys, kartais tirpimas, dilgčiojimas.
• Sudėtingumas drabužiams.
• Koordinavimo problemos.
• Atminties problemos.
• Asmuo girdi skambėjimą ar nuolatinį garsą ausyse, galvos svaigimą.
• Sunkiais atvejais atsiranda problemų, susijusių su žarnyno ir šlapimo takų ekskrecijos funkcijų kontrole.
• Emocinis nestabilumas, haliucinacijos, baimės.

Vaizdo įrašas

Shishonino Aleksandro medicinos gimnastika padeda iš ligos atsigauti, naudodama Šishonino pratimus, įkrovimo ir gimdos kaklelio slankstelių masažo pagalba. Internete galite nemokamai žiūrėti ir parsisiųsti vaizdo įrašą su pagrindiniais „Alik Mullahmetov“ idealių kaklo raumenų pratimais.

Su osteochondroze, aukštu slėgiu, būtina taikyti profilaktinį gydymą:

• Stuburo gimnastika.
• Bendra pritaikyta gimnastika.
• Kvėpavimo gimnastika.
• Darbo vietos kontrolė (monitoriaus aukštis, kėdė, stalas, monitoriaus ryškumas).
• Rekomenduojama plaukti.

Pagrindinis gydymo tikslas - sumažinti skausmą ir apsaugoti sąnarių paviršių taip, kad kremzlės nesidėvėtų ir nebūtų aukšto slėgio.

Ką gydytojai sako apie hipertenziją

Aš daugelį metų gydau hipertenziją. Statistikos duomenimis, 89% atvejų hipertenzija baigiasi širdies priepuoliu ar insultu ir asmens mirtimi. Maždaug du trečdaliai pacientų miršta per pirmuosius 5 ligos metus.

Kitas faktas yra tai, kad spaudimas gali būti išmuštas ir būtinas, tačiau tai ne išgydo pačios ligos. Vienintelis oficialiai Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas vaistas hipertenzijos gydymui ir kardiologų darbui yra Normatenas. Vaistas veikia ligos priežastį, todėl galima visiškai atsikratyti hipertenzijos. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Šishonino gimnastikos komplekso tarybos su hipertenzija ir osteochondroze

Gimnastika Shishonin pagerina kapiliarų kraujotaką visame kūne, teigiamai veikia kraujo spaudimą.

Siekiant pagerinti gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinių diskų stiprumą ir regeneraciją, kasdieninis rankų savęs masažas, taip pat pagerins kraujo tekėjimą smegenyse, pašalins rankų niežėjimą, padidins kaklo judumą, pašalins aukštą spaudimą. Pacientams, sergantiems hipertenzija, pečių sąnarius taip pat reikia masažuoti.

Gydytojas mano, kad visos kūno problemos nuo nepakankamos kraujo apytakos. Todėl jis rekomenduoja reguliariai vykdyti gimnastiką Shishonin, net ir be jokios akivaizdžios priežasties. Pacientai turi stiprų skausmą arba dalinius jų judėjimo apribojimus. Labai nedaug žmonių atkreipia dėmesį į pirmuosius ligos požymius, jau nekalbant apie kaklo osteochondrozės priežastis, kad būtų išvengta ligos pasireiškimo.

Osteochondrozė gali išsivystyti vaikystėje. Paprastai liga yra stuburo kreivumo rezultatas. Tai sukelia tarpslankstelinių diskų judėjimą ir neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą. Ankstyvosiose kreivumo stadijose, siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi, turite naudoti specialų korsetą.

Vidinių organų pažeidimas dėl aukšto kraujo spaudimo apima:

• Sąmonės būklės, sumišimo ar komos (encefalopatijos) pokyčiai.
• Smegenų kraujavimas (smegenų kraujagyslių sutrikimas).
• Širdies nepakankamumas.
• Anginos pectoris
• Kaupimasis plaučiuose (plaučių edema).
• Miokardo infarktas.
• Kraujagyslių išplitimas (aneurizma).

Bylos, reikalaujančios aukšto slėgio gydymo, vadinamos skubios medicininės pagalbos paslaugomis. Jie dažniausiai pasitaiko pacientams, kurie nevaldo aukšto kraujospūdžio, kuris nekontroliuojamas, arba tais atvejais, kai pacientas nevartoja vaistų, skirtų sumažinti spaudimą.

Šį metodą atstovauja Valentinas Dikulas, Mirzakarimas Norbekovas, Sergejus Bubnovskis, Aleksandras Šishoninas.

Kaip įveikti hipertenziją, gydyti gimdos kaklelio chondrozę su Shishonin pratimų pagalba?

Prieš pasirinkdami fizinį krūvį pasikonsultuokite su savo gydytoju ir gydykite. Su kaklo stuburo išvaržomis draudžiama staigiai judėti.

Gimnastika Shishonin gali išgydyti kaklo osteochondrozę ir jos pasekmes - aukštą spaudimą:

Pratimai 1. Atsipalaidavimas. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas palei kūną. Padėkite kojas nuo pečių pločio ir atsipalaiduokite. Įkvėpkite. Ištraukite kaklą. Lėtai ir su maža amplitude perkelkite galvą - dešinę ir kairę, į priekį ir atgal. Mokymo trukmė yra kelios minutės.

Pratimai 2. Tempimas. Nuleiskite galvą į priekį ir pabandykite paliesti miego arteriją su savo smakru. Pajuskite stuburo įtempimą ir nervus. Pasukite galvą atgal į vertikalią padėtį. Pakartokite sporto salę 5 kartus.

3. Pratimai. Išmeskite galvą taip, tarsi tai būtų jūsų pečių ašmenys. Atsipalaiduokite, ramiai kvėpuokite. Pradėkite sukdami galvą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Pakartokite 5 kartus. Gimnastikos metu Shishonin geriau laikosi kažko: durų, stalo, kėdės.

Pratimas 4. Palieskite ausis su pečiais. Pradėkite nuo pirmosios gimnastikos pratybos. Sulenkite galvą į dešinę petį, ištempkite, pajuskite raumenis ir slankstelius. Pabandykite prie ausies prisiliesti prie ausies. Pakartokite kitą pusę. Pakartokite bent 5 kartus ant kiekvieno peties.

Pratimai 5. Savęs masažas. Pakelkite rankas ir padėkite delnas ant kaklo. Pradėkite švelniai masažuoti. Padidinkite slėgį palaipsniui, atsargiai dirbdami su slanksteliais. Skausmas neturėtų būti. Gali būti derinamas su gydomuoju tepalu.

Su švariais galvos posūkiais, kaklo „remontas“ pati.

Ši gimnastika Chishonin yra paprasta ir visiems prieinama.

Specialūs įspėjimai žmonėms, sergantiems osteochondroze ir aukštu kraujo spaudimu:

• Negalima pakelti sunkių krovinių, kad nebūtų perkrautas raumenys.
• Venkite pratimų iš gimnastikos Sishonin, kurios reikalauja kojų išdėstymo virš galvos.
• Venkite svorio kėlimo pratimų, pritvirtintų prie pečių virš pečių.
• Būtinai kvėpuokite natūraliai „Shishonin“ pratimų metu.
• Pasitarkite su gydytoju apie širdies ritmo stebėjimo svarbą gimnastikos metu.
• Kai kurie „Shishonin“ pratimai padidina prakaito išsiskyrimą, o tai padidina dehidratacijos riziką, ypač žmonėms, vartojantiems diuretikus.

Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nutraukite Shishonin gimnastiką ir kreipkitės į gydytoją:

• Pernelyg didelis nuovargis.
• Krūtinės skausmas.
• Pykinimas
• Lengvas galvos skausmas.
• Nepakankama koncentracija.

Daugiau informacijos rasite dr. Shishonin dienoraštyje https://doctor-shishonin.ru.

Kontraindikacijos

Gimnastika Shishonin gydant kaklo ir slėgio osteochondrozę turi kontraindikacijas. Nereikia pradėti pamokų ligos paūmėjimo atveju, kartu su stipriais skausmais ir karščiavimu. Kontraindikacijos gali būti ūminė kvėpavimo takų liga arba gripas.

Gimnastika kaklui pagal Shishonino metodą

Kaklo diskomfortas yra pažįstamas reiškinys daugeliui žmonių.

Ypač dažnai tai kenčia tie, kurie mažai aktyvaus gyvenimo būdo ir yra priversti ilgą laiką sėdėti.

Tuo pačiu metu skausmas kakle gali būti pirmasis gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi požymis - labai nemalonus ir pavojingas liga.

Yra daug metodų, padedančių pagerinti gimdos kaklelio stuburo būklę, pašalinti nemalonius simptomus ir išvengti patologijos.

Vienas iš geriausių metodų yra laikomas Dr Shishonin. Reguliariai atliekant veiklą, jis padeda sumažinti skausmą ir pašalinti pagrindinę gimdos kaklelio osteochondrozės priežastį - raumenų audinių ir raiščių susilpnėjimą.

Gimnastikos vaizdo pratimai

Apie technikos autorių

Aleksandras Y. Shishonin - Ph.D., vyresnysis Nacionalinio mokslinio praktinio centro darbuotojas Dmitrijus Rogachevas, Niujorko mokslų akademijos narys, taip pat savo klinikos įkūrėjas. Jo autorystė - mokslinis darbas „Kibernetinis gyvenimas: būsimų vaistų kontūrai“.

Akademikas Shishonin yra gimdos kaklelio terapijos metodo ir integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Shishonin yra medicinos mokslų ir gimdos kaklelio ligų gydymo metodo steigėjas.

Savo klinikoje jis gydo hipertenziją, aterosklerozę ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Technika, sudaryta iš paprastų pratimų, leidžia įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, sumažinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią pavojingų patologijų vystymuisi.

Technikos esmė

Šishonino pratimai yra labai paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresavimui, grąžina normalų judumo lygį į slankstelius. Plėtojant šį kompleksą, autorius buvo pagrįstas pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

Jo nuomone, kaklo raiščiai ir raumenys yra pernelyg įtempti, kai jie ilgą laiką lieka judantys, ir tai sukelia kraujo apytakos audiniuose pažeidimą.

Jei būtinos priemonės nebus imtasi laiku, raumenų spazmai gali nulemti nugaros ir kaklo stuburinius diskus, suspausti nervų procesus, o kai kuriais atvejais - smegenų sužalojimą.

Todėl pagrindinis gimnastikos poveikis yra raumenų audinio tempimas ir skausmo pašalinimas. Gydomieji pratimai pagerina limfos srautą ir kraujotaką, stabdo raumenų ir raiščių degeneracinius procesus.

Technika padeda kovoti su gimdos kaklelio regiono skausmais ir spazmais, gerina jo judumą, padeda pašalinti dažnas galvos skausmas, normalizuoja spaudimą. Jis tinka tiek gimdos kaklelio regiono gydymui, tiek profilaktikai.

Poveikis stuburui yra gana lengvas, bet veiksmingas. Papildyta lengvu kaklo masažu, švelniais raumenų tempimo ir kvėpavimo pratimais.

Chishonin pratimai turi šiuos privalumus:

• pratimas nekenkia;
• kompleksas yra lengvai įgyvendinamas ir prieinamas visiems;
• Galite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje;
• kompleksas yra gana paprastas ir nereikalauja specialios įrangos ir daug laiko, jis gali būti atliekamas net darbo vietoje;
• po kelių dienų pajusite didelį reljefą, skausmas ir mėšlungis netrukus praeis.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali netikti visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptartos toliau. Todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Rekomenduojama, kad pagal Shishonin metodą atliekamų pratimų kompleksas būtų atliekamas reguliariai, su šiais simptomais:

• skausmas ir spazmai gimdos kaklelio regione;
• ribotas kaklo judumas;
• dažnai pasireiškia galvos skausmai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• slėgio sutrikimai;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas;
• darbo jėgos sumažėjimas ir dėmesio pablogėjimas.

Šishonino pratimų metodas sukurtas taip, kad pagerintų visų gimdos kaklelio sistemų veikimą

Kompleksą galima atlikti, nesant nemalonių simptomų, užkertant kelią gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijoms. Tai taip pat parodoma tiems, kurie dėl darbo veiklos turėtų daug laiko praleisti sėdint.

Video: „Dr Shishonin paslaptys“

Kontraindikacijos

Taip pat reikia atsižvelgti į esamas kontraindikacijas. Tai apima:

• Žiūrėkite kontraindikacijų, naudojamų gimnastikai „Shishonin“, sąrašą. Esant aktyviam skausmo sindromui, pirmiausia turite pašalinti skausmą ir tęsti darbą.
• Padidėjusi kūno temperatūra. Jei temperatūra yra didelė, asmeniui sunku kontroliuoti save, todėl jis gali prarasti koordinavimą ir sukelti sužalojimą.
• Piktybiniai navikai, ne tik stuburo, bet ir bet kokio organo.
• Uždegiminiai procesai arba infekcinė liga. Pirmiausia turite susidoroti su jais ir tik tada pradėti gimnastikos įgyvendinimą.
• Nėštumas Vykdant pratimus, didėja stuburo apkrova, kuri ateities motinai ir vaisiui padidina nemalonių pasekmių riziką.
• Kraujavimas, tiek išorinis, tiek vidinis. Pratimai gali paskatinti jų stiprinimą.

Be to, verta paminėti, kad gimnastika gali netikti visiems. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, išklausykite save po jo įgyvendinimo pradžios. Jei yra nemalonių simptomų, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai kaklui: technika

Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Įkraunama užtrunka apie 15-20 minučių, todėl visą dieną galite jį rasti.

Prieš eidami tiesiai į kompleksą, pažymėkime keletą svarbių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti:

1. Svarbiausia yra konsultacija su gydytoju. Pirma, gaukite pratimus, o tada eikite į klases.
2. Judėjimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, neleidžiami aštrių svyravimų ir polinkių. Stuburo terapijoje labai svarbus yra laipsniškumas ir tikslumas.
3. Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.
4. Valdykite savo laikyseną. Atgal per visą treniruotės laiką turėtų būti plokščia.
5. Prieš išleidžiant šiek tiek apšilimo.
6. Praleiskite klasę, jei sergate, pavargote ar jaučiatės blogai.
7. Šio pratimų rinkinio ypatumas fiksuojant. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota. Per pirmąsias 10-15 sekundžių pakaks, bet laikui bėgant jie turi būti parinkti iki 30 sekundžių (kai stuburas jau yra šiek tiek stipresnis, o raumenų tempimas bus pakankamas).
8. Svarbu yra laipsniška raumenų apkrova. Jūs neturėtumėte iš karto pasukti kaklo iki didžiausios ir pirmojoje pamokoje, kad jos fiksacija būtų visiškai pusė minutės. Atminkite, kad viskas turi būti padaryta palaipsniui ir atsargiai.
9. Tarp pratimų, pabandykite pailsėti. Baigę kiekvieną gimnastikos elementą, palengvinkite įtampą nuo raumenų. Priešingu atveju jų perkrova yra įmanoma, o tai tik pablogins būklę.
10. Kvėpavimas atliekant pratimus yra labai svarbus. Kvėpavimas neturėtų vengti. Pabandykite galvoti apie kažką gero.

Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, rekomenduojama sušilti raumenis atliekant kelis sklandžius ištraukimus. Taip krovinys palaipsniui sumažės ir bus išvengta galimų sužalojimų. Po kiekvieno treniruotės, lėtai gurkšnokite ir pakreipkite galvą.

Kiekvienas komplekso pratimas skirtas tam tikros raumenų grupės kūrimui ir yra sukurtas atsižvelgiant į daugybę gimdos kaklelio srities anatominių savybių.

• 1 pratimas, „Metronomas“. Šis pratimas puikiai tinka kaklo šoniniams raumenims tempti. Atgal, kai ji atliekama, turėtų būti plokščia. Pakreipkite galvą į dešinę, pajusite raumenų įtampą, ją užfiksuokite pusę minutės. Už tą patį juoką pakartokite nuolydį į kairę. Atlikite pratimus penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 2 pratimas, „Pavasaris“. Darbas gimdos kaklelio srityje. Pratimai, susiję su kaklo lenkimu į priekį. Galva turi būti nuleista žemyn, kad galėtumėte prisiliesti prie kaklo smakro, bet nugara turėtų likti lygi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakelkite smakrą ir vėl laikykite jį pusę minutės. Pakartokite penkis kartus.
• 3 pratimas, „Žąsis“. Išsiųsta kaklo gale. Norėdami tai atlikti, reikia pakaitomis nukirpti savo kelią į dešinę, tada į kairę petį, ir kiekvieną kartą nustatykite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. Svarbu ne apvalinti ir išvengti raumenų skausmo.
• 4 pratimas: „Pažvelkite į dangų“. Tempia šoninius raumenis. Pradinė padėtis sėdi, jums reikia ištiesinti nugarą, žiūrėti į priekį. Pasukite galvą į dešinę petį, užfiksuokite padėtį pusę minutės, tada pasukite jį į kairę ir laikykite vienu metu. Pakartokite penkis kartus.
• 5 pratimas, „Rėmelis“. Šis pratimas taip pat apima kaklo raumenis, bet taip pat pridedamos rankos. Jums reikia sėdėti tiesiai, ištiesinti nugarą. Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Laikykite pusę minutės. Pakartokite pratimą naudodami kairiąją ranką ir pasvirę į kairę. Tik penki pakartojimai.
• 6 pratimas, „Fakir“. Be kaklo raumenų, šis pratimas taip pat apima nugaros raumenis. Norėdami tai atlikti, jums reikia pakelti pusiau sulenktas rankas virš galvos, o delnai turėtų liesti vienas kitą. Pasukite galvą į kairę, palikite pusę minutės, tada pasukite į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 7 pratimas, „Heronas“. Norėdami atlikti pratimą, reikia ištiesti į šonus ir šiek tiek nugaros tiesias rankas, o tuo pačiu pasiekti priekį su savo smakru. Pakartoja penkis kartus.

Kai kurių pratimų atlikimo būdas

Atsiliepimai apie metodą

Dr Shishonin metodu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Dauguma žmonių teigia, kad pratimai jiems padėjo pakankamai greitai - po to, kai po kelių savaičių, kažkas sugebėjo geriau - po kelių savaičių, ir kas nors toliau atlieka prevenciją. Žmonės patvirtina, kad gimnastika padeda pašalinti skausmą, normalizuoja kraujospūdį, pašalina miego problemas, gerina kraujotaką.

Tačiau yra ir neigiamų atsiliepimų. Gimnastika kai kuriems pacientams neveikė, rašo, kad ji jokiu būdu nepaveikė būklės, arba pablogino kaklo diskomfortą.

Tačiau yra daug daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamos. Gimnastika padėjo daug žmonių, todėl verta pabandyti. Tačiau svarbu kreiptis į viską atsakingai ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: „Kompleksas pratimų pagal Shishonin metodą“

Išvada

Reikėtų pabrėžti šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Shishonin padeda gimdos kaklelio osteochondrozei, hipertenzijai, kaklo skausmui, miego sutrikimams, galvos skausmui, nuolatiniam nuovargiui.
• Pratimai yra paprasti ir patogūs, juos galima atlikti bet kur, ir jiems nereikia jokių papildomų įrenginių.
• Kompleksą sudaro tik septyni pratimai. Rekomenduojama juos papildyti masažu.
• Bendra treniruotės trukmė yra 15-20 minučių.