Kaip sustiprinti kaklo raumenis, kad jis nesugadintų?

Taip nutiko neseniai, kad daug žmonių skundžiasi diskomfortu ir skausmu kakle. To priežastis dažnai yra sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, nes ilgą laiką stovint statinėje padėtyje, mūsų kūno raumenys pradeda prarasti tonas, todėl atsiranda įvairių ligų. Laimei, didžiąją dalį patologinių reiškinių galima pašalinti pasitelkiant rekreacinę gimnastiką, kuri taip pat gali būti naudojama siekiant užkirsti kelią įvairioms kaklo ligoms. Ir šiandien pasakysime, kokie pratimai kaklui gali atlikti vyrą ar moterį prevenciniais ar terapiniais tikslais.

Labiausiai tikėtina, kad kiekvienas iš mūsų turėjo susidoroti su kaklo skausmu, kuris suteikia tam tikrą diskomfortą ir trukdo normaliam gyvenimo veikimui. Ir norint pašalinti šiuos simptomus, o ne ateityje susidoroti su jais, rekomenduojama reguliariai atlikti sveikatingumo pratimų komplektą kaklui.

Skausmo priežastys ir pobūdis

Paprastai, kai kaklas nutrauks (pavyzdžiui, jei sėdite prie kompiuterio ilgą laiką), žmonės pradeda įšilti, kad atsikratytų nemalonių simptomų. Dažnai tai yra standartinis galvos judėjimas, kuris paprastai nesukelia laukiamo poveikio. Raumenų atsipalaidavimas neįvyksta, be to, padidėja veido raumenų įtampa. Kaip rezultatas, mes visiškai priešingai nei tikėtinas rezultatas - skausmas, nuovargis ir raukšlės ant veido.

Bet kodėl tipiniai galvos apsisukimai ir pakrypimai nepadeda susidoroti su diskomfortu ir pašalinti skausmingus pojūčius kakle? Trumpas anatomijos įžvalgos padės tai suprasti.

Kaklas yra silpniausia jungtis nugaros paviršiaus raumenų grandinėje, kuri eina išilgai viso kūno nuo kojų pirštų galų iki kaukolės. Todėl, jei yra kaklo skausmas, tai gali būti įtampa, atsiradusi per visą raumenų grandinę. Tai reiškia, kad norint pašalinti skausmą, turėtumėte atlikti judesius, kurie visiškai įtrauktų visą grandinę. Kiekvieno skyriaus atsipalaidavimas suteiks pagalbą. Specialus sveikatingumo kompleksas, kurį galima atlikti namuose ar darbo vietoje, yra specialiai sukurtas sudėtingam paviršinio nugaros grandinės raumenims.

Sveikas kaklas pagal Norbekovo metodą

Nugaros raumenų grandinės kūrimo principas visiškai atitinka unikalų dr. Norbekovo metodą, kuris yra viso kūno sveikatos pratimų rinkinys. Visų pirma yra sukurta tik keletas efektyvių metodų, skirtų ypač nugaros ir kaklo raumenų kūrimui, vystymui ir stiprinimui. Be to, ypač populiarus yra žinomo gydytojo ir alternatyvios medicinos specialisto Norbekovo gimnastika.

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius tapo unikalios technikos, leidžiančios atkurti kaklo sveikatai, autorių, stiprindamas ir vystydamas stuburo sąnarius, taip pat grįžti prie lankstumo. Reguliariai atliekant Norbekovo techniką, galite atsikratyti labiausiai paplitusių ligų, kurias patiria kaklo sritis, kaklas ir stuburas.

Jei nėra kontraindikacijų gydyti Norbekovo kompleksu (nėštumas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, reabilitacijos laikotarpis po operacijų, psichikos sutrikimai, patologinės ligos ūminėje stadijoje, skausmas ir diskomfortas treniruočių metu iš komplekso), nedvejodami po lengvos treniruotės prie fitneso gimnastikos.

Pamokos gali apimti šiuos nuoseklius judesius:

  • pečių sukimasis;
  • peties kilimas;
  • pečių atsilaisvinimas viena nuo kitos ir jų didžiausias praskiedimas priešingoje pusėje;
  • galvos pakreipimas;
  • galva sukasi į kairę ir į dešinę;
  • apvalūs galvos judesiai;
  • pakreipus kūną, tuo pat metu paliesdami grindis pirštais;
  • ištiestos tiesios rankos, pakeltos kojomis, tvirtai pritvirtintos prie grindų.

Norbekovas yra vienas iš gydytojų, kuris, naudodamas įprastą apmokestinimą, pradėjo atlikti stuburo gydymą, kuris, vertinant pagal atsiliepimus, pasirodė esąs labai veiksmingas ir naudingas. Daugelis žmonių naudoja šį specialistų sukurtą kompleksą, kad atsikratytų sąnarių ligų visame kūne, o ne tik kakle ir nugaroje.

Medicinoje Norbekovo pratimai buvo naudojami ilgą laiką ir rodo teigiamą pacientų tendenciją. Didelis jo privalumas - paprastumas, prieinamumas ir nereikia įsigyti brangių modelių. Tiems, kurie domisi šia technika, rekomenduojame žiūrėti įvadinį vaizdo įrašą.

Unikali žinomo daktaro Shishonino technika

Be kitų, mažiau populiarus yra gimnastika Sishonin. Profesorius, gerai žinomas gydytojas ir reabilitacijos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas Aleksandras Shishonin yra unikalaus modernios technikos, kuria žmonės, turintys kaklo skausmą, autorius gali atsikratyti nemalonių gimdos kaklelio stuburo pojūčių ir negalavimų, taip pat pagerinti jų sveikatą.

Pasak gydytojo, kaklo skausmo priežastis yra sėdimas darbas ir nepakankamas fizinis aktyvumas šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Ir todėl jo gimnastika yra sukurta siekiant stiprinti kaklo raumenis, įtraukiant raumenis ne tik šioje srityje, bet ir nugaros raumenis, palaikančius stuburą.

Norint pašalinti skausmą kakle, taip pat įvairių ligų prevencijai, rekomenduojama reguliariai ir tik pasikonsultavus su gydytoju atlikti Shishonin pratimus. Jei nėra kontraindikacijų (intrakranijinis spaudimas, atminties problemos, nemiga ar mieguistumas, vegetatyvinis-kraujagyslių distonija, hipertenzija, migrena, galvos skausmas), galite kasdien ir osteochondrozės gydyti Shishonin sveikatingumo gimnastiką. Rekomenduojama skirti ypatingą laiką, kai galėtumėte atlikti pratimus nuo kaklo skausmo.

Pratimų pavyzdžiai

Prieš pradedant sportuoti namuose ar biure, sušilti - sudrėkinkite ir sušildykite kaklo raumenis, taip pat raumenų nugaros ir pečių juostos formavimo rėmą, atliekant keletą paprastų pratimų (pasukdami ir pakreipdami galvos nugarą, sukamaisiais judesiais) nestabiliu ritmu. Tai nepažeidžia rankų su probleminės srities paviršiaus. Po to gali prasidėti pagrindinė treniruotė, įskaitant pratimus stiprinti kaklo raumenis Shishonin sistemoje:

  1. Pratimas „Metronomas“. Pradinė padėtis - stovi su plokščia nugara ir kojomis, kurios yra atskiriamos nuo pečių. Padarykite galvos pakreipimą tokioje padėtyje, išlaikydami petį nejudamai ir keletą sekundžių pasiliekant ekstremaliame taške. Grįžkite į ir. n. ir pakartokite pratimą, pasukdami galvą į kitą pusę.
  2. „Rama“ - tai pratimas, kuris padeda ištiesti ir stiprinti kaklo šoninius raumenis. Tai naudinga ne tik pluoštams, sudarantiems raumenų raumenį, bet ir pečių juostos akis bei raumenis. I. p. - stovinčios tiesios, kojos pločio pėdos, rankos guli ant pečių. Tokioje padėtyje pasukite į dešinę ir į kairę keliais sekundėmis vėluojant. Rekomenduojama pakartoti judėjimą 10 kartų kiekvienai pusei. Jei vykdant tokį pratimą skausmas išnyksta, bet atsiranda malonių pojūčių, tai reiškia, kad judesiai atliekami teisingai ir gerai.
  3. Pratimai „Žąsys“ - išilgai nubrėžti kaklo šoninius raumenis. I. p. - stovėdamas tiksliai su kojų pečių pločiu, o jo akys fiksuotos į priekį. Palaukite galvą į priekį labai lėtai, kaip žąsys. Smakro padėtis grindų atžvilgiu neturėtų būti pakeista. Palaukite tolimiausioje vietoje kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į ir. n. Pakartokite 10-15 kartų.

Visi „Shishonin“ pratimai, skirti pašalinti kaklo skausmą, siūlomi vaizdo įraše.

Yra ir kitų būdų, kurie rodo labai gerą rezultatą (japonų metodas su stuburo ritiniu, joga ir kt.). Visi jie yra skirti ištiesti, stiprinti, atsipalaiduoti raumenis ir išsiaiškinti probleminės srities sąnarius, kad padidėtų jų mobilieji gebėjimai, išnyksta skausmas ir kiti nemalonūs simptomai.

Gimnastikos „Norbekov“ stuburo bruožai

Akademikas Mirzakarimas Norbekovas ir jo gydymo būdai žinomam vaistui ilgą laiką. Jis sugebėjo sukurti viso organizmo atkūrimo sistemą ir, iš pirmo žvilgsnio, paprastus nugaros stuburo pratimus, kurie duoda milžinišką rezultatą. Norbekovas buvo vienas iš pirmųjų, užsiimančių ne tik išorine ligos apraiškomis, bet ir pradėjęs studijuoti iš vidaus, pasiekęs padorų rezultatų. Pagrindinis gydymo metodas yra gera nuotaika; didelis dėmesys skiriamas psichologijai. Medicinos kompleksai savaime nėra ypatingi dalykai. Siūloma apkrova labai primena tipišką fizioterapijos pratimų rinkinį. Yra įtempimo ir pageidaujamos raumenų audinio įtampos sąvokos. Jokiu būdu nėra nugaros smegenų ašių apkrovos. Gimnastika Norbekova tinka suaugusiems ir vaikams. Be to, vaikai, kurie nuolat verčiasi šia technika, ateityje nekenčia osteochondrozės ir skoliozės.

Stuburo ligos - viena didžiausių mūsų laikų problemų, kurios taip pat turi įtakos kitų vidaus organų darbui. Norint išvengti steroidinių vaistų, kurie yra svarbūs kepenims, skrandžio ir kitiems organams, naudojimas, ekspertai siūlo sąnarių pratimų kompleksą, kuris šiandien yra labai populiarus.

Pagrindiniai gimnastikos komplekso tikslai

  1. Bendra kūno sveikata, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Gimnastika leidžia ne jaustis suvaržyta judėjimuose ir įgyti naujų jėgų.
  2. Sąnarių patologijos riboja asmens funkcionalumą, neleidžiant jam daryti šimto ar kito. Tai neigiamai veikia psichologinę paciento būklę. Norbekovo gimnastika padeda atkurti visišką kūno kontrolę ir atkurti vidinę harmoniją.
  3. Akademiko išrado fizinio aktyvumo gydymo kompleksais siekiama atkurti normalų sąnarių ir stuburo aktyvumą. Esminis kūno jaunimo rodiklis yra stuburo judumas ir plastiškumas. Stuburo viduryje yra nugaros smegenys, todėl mažiausios stuburo problemos (osteochondrozė, išvarža, išsikišimas ir kitos ligos) gali paveikti viso organizmo funkcionalumą. Gali pasireikšti metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, ilgai trunkanti depresija arba netikėtas stresas.
  4. Pagrindinis gimnastikos komplekso tikslas - racionalizuoti kūno sąnarių, raiščių ir raumenų funkciją. Raumenų audiniai sudaro 40 proc. Viso kūno masės, tačiau su fiksuotu gyvenimo būdu jie ramiai atrofuoja, o stuburo apkrova didėja; Ši sąlyga turi įtakos sąnarių funkcionalumui. Svarbu suteikti raumenų rėmą, kuris saugo ir palaiko kraigo, padedant jam atlaikyti tam tikras apkrovas.

Tipiniai komplekso bruožai

  1. Siūlomų gydymo metodų pagrindas yra ne tik pratimai, bet ir teigiamas psichologinis požiūris (vidaus būklė).
  2. Siūlomi veiksmai turėtų būti vykdomi kasdien.
  3. Atlikti pratimus „ant mašinos“ - neigiamas poveikis komplekso efektyvumui. Kiekvienas judėjimas turi būti jaučiamas.
  4. Gera nuotaika - turime prisiminti, kad šypsena taip pat yra puiki priemonė.

Apibūdintą treniravimo techniką sudaro trys tarpusavyje susijusios dalys:

  • sąnarių gimnastika, stažuotojų judantys stuburo sąnariai ir raumenų korseto stiprinimas;
  • nervų sistemos ir kraujagyslių mokymas, skausmo šalinimas;
  • mokyti dvasią ir tikėjimą savimi.

Pratybos principai:

  • paūmėjimo metu gimnastika yra kontraindikuotina, nes skausmai gali padidėti ir atsirasti komplikacijų;
  • įgyvendinant gimnastiką reikia stebėti laikysenos būklę;
  • gimdos kaklelio stuburo fiziniai kompleksai neturėtų sukelti diskomforto;
  • visos manipuliacijos atliekamos sklandžiai, be staigių judesių; apkrova didėja lėtai.

Gimnastika kaklo stuburui

Gimdos kaklelio stuburo gimnastika stabilizuoja spaudimą gervos viduje, pagerina regėjimo ir klausos savybes, atmintį ir smegenų veikimą. Nuolat atliekant fizinio krūvio kompleksą, pagerėja smegenų galia, sustoja viršutinių galūnių sustingimas, stabilizuojasi skydliaukės funkcionalumas ir normalizuojamas miegas.

Mes pradedame stiprinti pratimus su laikysenos tiesinimu.

Laikykite kūną tiesiai, nuleiskite smakrą ant krūtinės. Stengiamės nuleisti smakrą kuo arčiau krūtinės, keičiant įtampą iki šiek tiek atsipalaiduoti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kaklo srityje turi būti šviesos įtampos jausmas; niekada nereikia perkrauti sau prieš prasidedant skausmui. Mes atliekame keletą tokių manipuliacijų. Jei gimdos kaklelio regione yra sužalojimų, arba tai yra per sunku atlikti šią užduotį, pakeiskite jį, kad galėtumėte traukti galvą.

Kūnas yra tiesus, mes šiek tiek mesti galvą (taip, kad smakras, kaip jis buvo, stengiasi į viršų). Mes stumiamės aukštyn, sustabdome judėjimą antrą kartą, mažiname įtampą ir vėl siekiame panašios krypties. Mes atliekame keletą būdų, nepamirštant apie skausmą (jis neturėtų būti).

Stuburas tiesus. Vykdydami šią užduotį, pečių nėra. Galva pakreipta į dešinę, be nepagrįsto streso, mes stengiamės prisiliesti prie ausies prie peties. Tada pakartokite tą patį manipuliavimą, tik į kairę. Nesijaudinkite, jei užduotis nebus baigta nedelsiant; laikui bėgant jūs lengvai atliksite šią užduotį. Svarbiausia - nepervertink.

Priimkite tiesią kūno padėtį, galva yra tiesi, žiūrėkite priešais jus. Mes nuleidžiame galvą į dešinę ir į kairę, o nosis turi likti centre (tokius veiksmus galima stebėti šuniukuose, kurie matė kažką neįprasto). Šis metodas atliekamas 3 versijose:

  • galva yra tiesi, jums reikia tik žiūrėti tiesiai;
  • nuleiskite žemyn, jums reikia žiūrėti žemyn;
  • galvą šiek tiek nugriautas, turite ieškoti.

Atlikdami šią užduotį, turėtumėte būti labai atsargūs.

Mes pradedame suktis galvos judesius. Lėtai sukite: kelis kartus į vieną pusę, o paskui kitą. Kaklo raumenys niekada neturėtų būti susieti. Būtinai įvertinkite savo jausmus. Jei turite kaklo patologiją, tada galite atlikti tik dalinį ratą, kuriame negrįžta nustumti. Su ausimi siekiame dešinios peties, nukreipti smakro žemyn ir sklandžiai eiti į kairę petį.

Stovėti lygiai. Galva yra toje pačioje vertikalioje padėtyje su stuburu. Taikykite dešinę ranką į dešinę šventyklą. Lėtai pradėsime žiūrėti į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami galvą, ir ten tenka pabrėžti ranką. Duokite šiek tiek įtampos, o po to - visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite tas pačias manipuliacijas kita kryptimi. Mes nepaliekame galvos. Vadinamasis slėgis gali būti padarytas priekinėje galvos dalyje, galvos ir kaklo srityje. Slėgis atliekamas per kelias sekundes. Pratimai stabilizuoja osteochondrozės kraujotaką ir galvos svaigimą, darančius poveikį kaklo stuburui.

Skausmo atveju nedelsdami kreipkitės į specialistą. Klases pasirenka gydytojas, kiekvienas pacientas individualiai (priklausomai nuo ligos formos, paciento amžiaus, bendros kūno būklės).

Svarbu prisiminti, kad su visais Norbekovo metodo privalumais kai kuriems žmonėms tai draudžiama. Visų pirma, tai reikės atsisakyti pacientams, sergantiems lėtinėmis sąnarių ligomis ar neseniai atlikus operaciją.

Bendros išvados dėl svarstomo klausimo

Gimnastika Mirzakarimas Norbekovas turi labai gilų prasmę. Kiekvienas asmuo, norintis pasiekti teigiamą rezultatą, turėtų tinkamai atsigauti. Sujungus fizinį krūvį su automatiniu mokymu, sveikas kūnas bus sveikas.

Video norbekova gimnastika kaklui

Norbekovo gimnastika

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Stuburo ir sąnarių ligos yra labai aktuali šiuolaikinės visuomenės problema, nes kiekvienais metais žmonių, kenčiančių nuo degeneracinių-distrofinių raumenų ir raumenų sistemos pažeidimų, skaičius tik didėja, o tokių pacientų amžius nebėra senyvo amžiaus.

Lėtiniai sąnarių ir nugaros skausmai gerokai sumažina žmonių gyvenimo kokybę, dėl ko jie gauna skausmą malšinančius vaistus su milteliais visose kariuomenėse, ir, kaip gerai žinoma, tokie vaistai toli gražu nėra nekenksmingi. Todėl vis daugiau pacientų kreipiasi į alternatyvius gydymo būdus, iš kurių vienas yra Norbekovo sąnarių gimnastika.

Kas yra M. S. Norbekovas

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius - rusų ir uzbekų alternatyvios medicinos specialistas, rašytojas, „medicinos psichologijos ir filosofijos daktaras“. Tiesa, gydytojo laipsnį suteikė pats gydytojas, nes nėra jokių jos autentiškumo įrodymų.

Norbekovas taip pat yra tokios organizacijos, kaip „Žmogaus savęs gijimo institutas“, įkūrėjas ir vadovas, o nuo 2010 m. - „Švietimo ir sveikatos technologijų centro„ MS Norbekova “direktorius.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus švirkštimo priemonėje išėjo keletas dešimčių knygų, kuriose buvo aprašytas jo autoriaus gydymo būdas (Norbekovo sistema). Reikia pabrėžti, kad autoriaus knygos buvo išleistos daugiametėse kopijose ne tik NVS šalyse, bet ir užsienyje.

Daugelis kritikų mano, kad Norbekovas yra šarlatanas, kuris savo tyrimuose naudoja metodus, galinčius daryti įtaką, o kai kurie teigia, kad gydytojo technika yra žalinga sveikatai. Nepaisant to, yra daugiau nei tūkstantis žmonių, kurie, pasak Norbekovo, tikrai padėjo atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo sistema

Šio alternatyvios medicinos praktikos atkūrimo metodas vadinamas „Norbekovo sistema“. Tai visai netradicinių medicinos mokslų įtaka, kuria siekiama gerinti sveikatą, didinti gyvybingumą ir plėtoti intuiciją. Vykdant pratimus, ypatingas dėmesys skiriamas psichologijai ir gydymui žodžiais.

Sistema apima keletą kursų, kuriais siekiama pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Pavyzdžiui, be skeleto ir raumenų sistemos skyriaus, regėjimo gerinimo metodas pelnė plačią populiarumą.

Norint visiškai įvaldyti Norbekovo sistemą, turėsite lankyti 3 kursus:

  1. Pradinė sveikata.
  2. Parengiamieji darbai.
  3. Pagrindinis.

Tik po to, pasak liaudies gydytojo, galima kontroliuoti savo kūną ir protą ir išgydyti bet kokius kūno sutrikimus.

Norbekovo sąnarių gimnastikos problemos

Kaip jau paaiškėjo, pratimai sąnariams yra tik „Norbekovo“ sistemos dalis, tačiau daugelis šiuo tikslu perduoda visą švietimo ir sveikatos kursą.

Pagrindiniai fizioterapijos tikslai:

  1. Kūno, o ne tik atskirų sąnarių, tobulinimas. Kiekvieno pratimo metu sustiprėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Be to, pratybų terapija pagerina nuotaiką ir didina gyvybingumą.
  2. Visiško jūsų kūno kontrolės kontrolė. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos ligų sukelia judėjimo amplitudės apribojimą, neįmanoma atlikti anksčiau įprastų veiksmų, kurie neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą. Todėl tokie pratimai yra būtini pacientams.
  3. Stuburo mobilumo ir lankstumo atkūrimas. Tokie gebėjimai yra asmens jaunimo ženklas, todėl pratimai, galintys grąžinti šias funkcijas į kūną, turi teigiamą poveikį sveikatai.
  4. Raumenų ir raiščių darbo gerinimas. Įkrovimas stiprina šiuos raumenų ir kaulų sistemos komponentus, kurie suteikia puikią paramą ir apsaugą nuo skeleto ir sąnarių, neleidžiant jiems dar labiau pakenkti.
  5. Vidinės taikos ir tikėjimo savo gebėjimais stiprinimas, kuriam taikomi įvairūs psichologiniai metodai.

Pratybų taisyklės

Norbekovo pratimų pagrindinė taisyklė ir sėkmės raktas yra teisingas teigiamas požiūris. Pasak autoriaus, gera nuotaika yra 99% sėkmės ir tik 1% priklauso nuo paties sporto salės.

Pagrindinės gimnastikos taisyklės Norbekove:

  1. Prieš klasę, turite sukurti sau gerą nuotaiką. Nesvarbu, ar tai daroma dirbtinai, svarbiausia yra pasimėgauti šypsena ir malonumu. Jei to negalima pasiekti konkrečią dieną, geriau praleisti sesiją.
  2. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai ir kasdien.

Likusi dalis neribojama. Priešingai, autorius teigia, kad kiekvienas turėtų jaustis kaip vaikas, kuriam praktiškai nėra jokių judėjimo amplitudės apribojimų.

Kaip ir bet kuri kita gydomoji gimnastika, Norbekovo metodas turi savo draudimą praktikuoti.

Kontraindikacijos Norbekovai:

  • nėštumas;
  • naujausias operacijas;
  • psichikos sutrikimai žmonėms;
  • insultas ar širdies priepuolis mažiau nei prieš 3 mėnesius;
  • lėtinės patologijos paūmėjimo laikotarpis;
  • ūmus skausmas sąnariuose ir nugaroje;
  • stiprus skausmas gimdymo metu.

Svarbu! Prieš pradėdami mokyti, turite pasitarti su specialistu apie pasirinktų pratimų įgyvendinamumą, sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų gydymui. Tai taikoma visiems pratimams, o ne tik gimnastikai Norbekov.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Norbekovos sistemos sąnarių pratimai labai daug. Jie leidžia jums sukurti kiekvieną kūno jungtį, net ir mažiausią. Visa programa trunka apie 1–1,5 val. Tačiau kai kurie žmonės neturi tiek daug laisvo laiko, todėl toliau pateikiamas visas programos pasirinkimas, ty kvintesencija.

Kojų ir rankų sąnariams

  • mes ištiesti rankas priešais mus, palaipsniui išspausti ir nuslėpti mūsų kumščius;
  • pabandykite atlikti paspaudimus ant eilės su visais pirštais;
  • po to pakratykite rankas, atsipalaiduokite raumenis;
  • stumdome rankas priešais mus ir ritmiškai atliekame lenkimo sąnarius;
  • pasukimas rankomis - ištiestos rankos paverčiamos delnu, tada žemyn;
  • pasukti riešo sąnariuose, pirštai suspausti į kumščius;
  • mes skleidžiame rankas į šonus ir atliekame alkūnių sąnarius;
  • toliau sukti pečių sąnarius;
  • lėtai traukia pečius, kad susitiktų vienas su kitu, tada mes kuo daugiau sodiname;
  • pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius;
  • tada pakratykite ir atsipalaiduokite rankas;
  • mes stovime ant vienos kojos, antroji yra šiek tiek aukštesnė už grindis, pakaitomis traukite koją, tada nuleiskite ją žemyn (pakartokite antrajai kojai);
  • savo ruožtu atlieka kulkšnies sąnario sukimąsi dviem kojoms;
  • laikome atramą ir stovime ant vienos kojos, sulenkiame galą ties kelio sąnariu stačiu kampu ir atliekame sukimo judesius pakaitomis dviem kojomis;
  • pakaitomis pakelkite kojas ir atlikite žiedinius sąnarių judesius.

Dėl stuburo

  • galva pakreipiama pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn;
  • maksimaliai priveržkite smakrą ir tokioje padėtyje atliekame posūkius;
  • panašus pratimas, tik smakras žiūri žemyn;
  • apykaitiniai judesiai gimdos kaklelio stubure;
  • rankos yra sulankstytos į krūtinę, pečiai yra nukreipti vienas į kitą, o pečių ašmenys yra maksimaliai atskiesti, o galva pakreipta į krūtinę;
  • mes įdėjome rankas į apatinės nugaros užraktą ir atliekame panašų pratimą, kai pečių peiliai yra kiek įmanoma žemesni, o galvas atsuktas atgal;
  • stenkitės pasiekti grindis;
  • mes savo rankas ant nugaros, panaudojome savo kumščius, kad pailsėtume ant jo ir sulenktume, stengdamiesi išlaikyti alkūnės už nugaros;
  • rankas ant diržo, mes atliekame kamieno posūkius į dešinę į kairę ir linkus į priekį ir atgal;
  • atlikti apskrito dubens judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
  • Mes didiname rankas kiek įmanoma aukštyn ir stengiamės ištiesti kuo aukščiau, išlaikant mūsų kojas ant grindų.

Pilnas Norbekovo gimnastikos variantas:

Norbekovo bendra gimnastika yra ne tik pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, kurie kartu su gera nuotaika ir atsigavimo nuotaika padės greitai pamiršti skausmą nugaroje ar kitose sąnariuose.

Komentarai

viltis yra 71 metai - 2017-01-01 - 12:08

Hope - 04/05/2017 - 11:50

Svečias - 07/23/2017 - 16:47

Pridėti komentarą

Mano „Spina.ru“ © 2012—2018. Medžiagų kopijavimas galimas tik atsižvelgiant į šią svetainę.
DĖMESIO! Visa šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik informacijai arba populiariai. Narkotikų diagnostika ir receptai reikalauja žinių apie gydytojo istoriją ir gydytojo tyrimą. Todėl primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją dėl gydymo ir diagnozės, o ne savarankiškai gydyti. Naudotojo sutartis reklamuotojams

Norbekovo „Articular Gymnastics for Spine“ - technika ir pratybų video

Pastarųjų metų stuburo ligos sparčiai "jaunesnės".

Jei anksčiau tokios problemos buvo susijusios daugiausia su pagyvenusiais žmonėmis, tada skundai dėl stuburo būklės vis dažniau kyla iš jaunų žmonių - sėdimas darbas ir apskritai sėdimas gyvenimo būdas.

Šiuolaikinės medicinos, stuburo gydymo metodai, tradicinė ir alternatyvi, siūlo daug.

Vienas iš jų yra gimnastika Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo stuburui - akademikas, vienas iš ryškiausių alternatyviosios medicinos atstovų, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas.

Tiems, kurie susipažinę su šio asmens knygomis, nereikia paaiškinti, kokia pagrindinė idėja yra stuburo gimnastika pagal Norbekovą.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus metodo istorija yra gana ilga. Visų pirma, autorius ją patyrė sau, atsigavęs nuo sunkios inkstų ligos ir susijusių problemų.

Praktikos metai, bendravimas su gydytojais ir alternatyviosios medicinos ekspertais leido tobulinti techniką, dar labiau sustiprindami jo veiksmingumą.

Daug išgydytų pacientų, kurie įgijo ne tik sveikatą, bet ir tikėjimą savo jėgomis - tai atsakymas tiems, kurie skeptiškai vertina Mirzakarimo Norbekovo pasiūlytos programos veiksmingumą.

Pagrindiniai metodo bruožai ir tikslai

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, apimanti praktiškai visus kūno sąnarius.

Prisiminti pratimus yra lengva, tiesiog paleiskite porą kartų. Be to, visi judesiai yra paprasti ir dažniausiai pažįstami tiems, kurie jau yra gydę stuburą.

Tačiau griežtai laikomasi Mirzakarimo Sanakulovičiaus rekomendacijų, supratimo apie jo idėjų esmę ir, galbūt, svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, kartu suteikia nuostabų poveikį.

Norbekovo stuburo pratimai gali panaikinti stuburo kreivumą, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalų stuburo veikimą. Be to, sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą žmonių sveikatą.

Todėl metodo kūrėjas jai paskyrė šias užduotis:

  1. Norint kontroliuoti savo kūną, atkuriant mobilumą, taigi ir normalų gyvenimo ritmą.
  2. Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir jaustis kaip jaunas ir sveikas žmogus. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, Norbekovo pratimai suteikia gyvybingumo, didina lankstumą ir plastiškumą. Tam tikra nuotaika tik pagerina šį poveikį, pašalina ligas ir kartu su jais metus.
  3. Pagerinti visą kūną. Autorius pats įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į vidinę kūno sistemą, per kurią galite nustatyti visus „nustatymus“ kurso „sveikata“.

Gimnastikos bruožas yra tai, kad ją sudaro trys dalys:

  • sąnarių pratimai;
  • nervų ir kraujotakos sistemos mokymas “.
  • mokyti vidinį pasaulį, tikėjimą savimi.

Užpildytas pratimas ir kontraindikacijos

Kaip minėta, Mirzakarimo Norbekovo technikos esmė teisinga nuotaika.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net jei dirbtinai, prieš atlikdami pratimus. Ant veido turi būti šypsena, mūsų mintyse - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratimas yra kelias į sveikatą, jums reikia nuoširdžiai pagirti save už kiekvieną judėjimą. Jokiu būdu negali atlikti pratimų „ant mašinos“, kiekvienas turi būti prasmingas. Štai tada veiks Mirzakarimo Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą iš anksto sureguliuodami save į reikiamą režimą.

Mūsų natūralus tingumas aktyviai atsispirs, išradęs bet kokias priežastis, tiesiog „tik šiandien, vieną kartą“ atsisakyti priimti klases. Sustabdykite tokias mintis, prisimenate, kodėl Norbekovo stuburui reikalinga sąnarių gimnastika?

Ir nevartokite specialių sunkumų, tai nėra egzaminas. Jauskitės kaip vaikas, kurio mobilumą neapriboja su amžiumi susijusios opos ar visuomenės nuomonė.

Kaip ir bet kokia medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tarp jų yra:

  • naujausi sandoriai;
  • nėštumas;
  • kai kurie psichikos sutrikimai;
  • patyrė širdies priepuolį, insultą;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • stiprus sąnarių ir stuburo skausmas (pradedant klases, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju);
  • skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo nugaros pratimai

Taigi atėjo laikas pradėti praktikuoti. Mes sukuriame gerą nuotaiką, sureguliuojame teigiamą ir pradedame.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

    1. Mes pasilenkame smakro link krūtinės. Iš pradžių neužklijuokite per daug, leiskite savo smakrui lengvai nuleisti. Palaipsniui didinkite įtampą, pakaitomis pakaitomis su atsipalaidavimu.
    2. Atmeskite galvą atgal, kad smakras skubėjo. Panašiai, tempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
    3. Atlikite pakaitinį galvos pakreipimą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį prie ausies. Svarbu! Pečiai lieka judantys.
    4. Nukreipkite smakrą. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Nepamirškite, kaip lengva tai daryti, nereikia daug investuoti į judėjimą.
    5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakro žemyn.
    6. Pasukite kaklą. Pradedame ieškoti judėti į dešinę ir palaipsniui paversti galvą šia kryptimi. Panašiai ir kita kryptimi.
    7. Užpildome gimdos kaklelio gimnastiką, atliekame apvalius galvos judesius. Pratimai atliekami lėtai, švelniai, kelis kartus kiekviena kryptimi.

Kai kurie populiarūs „Norbekov“ stuburo pratimai yra išsamiai parodyti vaizdo įraše.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos skyriuje yra šie pratimai:

      1. Mes savo rankas „užrakome“ priešais mus. Smakras prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame savo pečius į kitą. Nugarinė juda, nugara yra tiesi. Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo.
      2. Panašus pratimas, tik rankos, sėdinčios atgal. Pečiai taip pat judės atgal, lyg norite nuleisti pečių.
      3. Mes perkeliame pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai turėtų judėti priešinga kryptimi. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleiskite rankas ir ištempkite juos į grindis. Tokiu atveju dubens, kai jis išsitraukia. Nugara turi būti tiesi. Trumpai užfiksuokite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
      5. Pasukite pirmyn ir atgal su savo pečiais.
      6. Skleiskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių. Pradėjome judėjimą žvilgsniu į šoną, tada pasukame gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę (palaipsniui). Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, klubai ir pilvas yra judantys. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį ir pradėsime panašų judėjimą kitoje kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užkabinti kažką labai didelio, išplėsti rankas. Pasukite galvą į priekį, pajuskite šviesos įtampą. Dabar pradėkite traukti rankas atgal, galvą ir krūtinę išilgai.
      8. Sulenkite ranką ir pasukite ją už galvos, kai alkūnė yra nukreipta į viršų. Pažvelkite taip pat į viršų, nugara yra lygi. Pajuskite šiek tiek, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį, inkstų srityje. Sulenkite alkūnės atgal, išlenkdami stuburą į priekį. Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. Pastumkite pakabinimo žiedą į priekį, nustatykite šią padėtį. Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant pečių. Mes atliekame posūkius į šonus, pradedame judėjimą išvaizda ir palaipsniui pasukdami visą kūną, įskaitant skrandį. Dubens stovi.

Juosmens stuburo pratimai

Rekomenduojame:

      1. Kojos turi būti išdėstytos, keliai šiek tiek sulenkti. Dubens nukreipta į viršų. Svarbu! Bagažinė turi likti judanti. Vykdykite judėjimą, tarsi traukdami nugarą, o judėjimas turėtų būti išliekantis.
      2. Nugara susilieja į šviesos įtampos jausmą. Įsivaizduokite, kad ištraukite pakabą į galvos galą. Alternatyvus atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandykite kuo labiau sulenkti priešinga kryptimi, taip pat kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
      4. Vėlgi, ištempkite kokosą į galvos galą, bet jau šiek tiek sulenkite tuo pačiu metu.
      5. Pakeiskite abipusius judesius apskritime. Įsivaizduokite, kad šokiai, judesiai turėtų būti lygūs. Ir prisiminkite šypseną!
      6. Pakelkite ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su kita ranka.

Stuburo posūkiai

      1. Mes atliekame posūkius partijose, pradedant judėjimą išvaizda. Mes darome viską, kaip jau buvo aprašyta aukščiau, bet dabar pasukame dubenį ir kojas.
      2. Uždėkite rankas ant dilbio, liemens liemens. Po to visas liemens pavertimas. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų. Panašus darbas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąją šios grupės užduotį, bet šiek tiek sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pasilenkite ir padėkite rankas ant pečių. Baigiame klubų sukimą, kojos lieka judančios.

Atlikę visus pratimus, ramiai nuraminkite kvėpavimą. Bet net ir dabar, nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Gyvenimas yra judėjimas, o patikima parama, kuri yra stuburas, suteikia paprastą ir paprastą judėjimą.

Todėl sąnarių judumo atkūrimas, kuris įvyksta atlikus Norbekovo pratimus, leidžia mums judėti į priekį laisvai ir natūraliai.

Dabar jūs pats įsitikinote, kad „Mirakarim Norbekov“ siūloma bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgą, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, mąstymo įpročiai turės teigiamą teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, nes beveik bet kokia problema yra lengviau toleruojama, jei su ja susitinkate su optimizmu.

Video: Norbekovo gimnastika stuburui - pilna versija

Bendra gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, skirti normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne patys pratimai, bet jūsų vidinė būsena, kurioje juos atliekate.

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

  • didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
  • kūrybinių gebėjimų realizavimas;
  • didinti socialinę ir darbo veiklą;
  • sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

  1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
  2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų antgalių masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, sukti ir atlikti bet kokius veiksmus, kurie gali sukelti šypseną.
  3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stuburo problemos mūsų laikais yra svarbios daugeliui žmonių.

Be to, jei anksčiau jie patyrė tik pagyvenusius žmones, šiandien jie sparčiai auga jaunesni, o tam tikros ligos gali atsirasti net gana jauniems žmonėms.

Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų.

Vienas iš jų yra Norbekovo gimnastika, kuri laikoma alternatyvios medicinos atstovu.

Teisingi judesiai suteikia puikių rezultatų, tačiau pats autorius primygtinai reikalauja, kad psichikos požiūris būtų ne mažiau svarbus ir dar daugiau.

Apie technikos autorių

Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo vardas yra žinomas daugeliui. Jis yra „Savarankiškai gerinančio žmogaus instituto“, akademiko ir vieno iš žymiausių alternatyviosios medicinos atstovų įkūrėjas.

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui yra būdas atkurti sveikatą sujungiant organizmo vidinius išteklius, per savikontrolę ir keičiant, visų pirma, savo požiūrį į savo sveikatą.

Šio metodo istorija yra gana ilga. Autorius patyrė savo įtaką sau ir sugebėjo atsikratyti sunkios inkstų ligos ir daug kitų susijusių problemų. Per praktikos metus jis tobulino techniką ir tapo dar veiksmingesnis. Ekspertų nuomonės apie šį gydymo būdą yra dviprasmiškos, tačiau jis padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo problemų, o tai yra geriausias jo veiksmingumo įrodymas.

Specialistų nuomonė apie gimnastiką „Norbekov“ padalyta

Gydytojo Norbekovo metodo esmė

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos komponentas, įskaitant pratimus, skirtus beveik visiems kūno sąnariams. Pratimai yra pakankamai paprasti ir pakankamai, kad juos pora kartų prisimintumėte.

Pratimai suteikia galimybę kovoti su stuburo kreiviu, gerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir viso stuburo veikimą. Sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Pagrindiniai šios technikos tikslai yra šie:

  • Pasiekti savo kūno kontrolę, atkurti mobilumą ir normalų gyvenimo ritmą.
  • Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir pajusti sveikatą bei jaunimą. Kroviniai padeda jausti gyvybingumo padidėjimą, didina lankstumą ir lankstumą.
  • Gerinti kūną apskritai. Technikos autorius yra įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į žmogaus kūno vidinę sistemą, per kurią mes galime nustatyti visus sveikatos nustatymus.

Gimnastika susideda iš dviejų dalių:

  • pratimai sąnariams;
  • kraujotakos ir nervų sistemos mokymas;
  • gerinant jų vidinį pasaulį ir didinant pasitikėjimą savimi.

Teisingas požiūris yra labai svarbus. Jūs turite tikėti savo gijimu. Pasak autoriaus, tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Jūs turite siųsti signalą į kūną, kad pratimas sukels sėkmę. To pasiekti nėra taip paprasta, bet svarbu.

Prieš eidami tiesiai į pratimus, jiems reikės sureguliuoti psichologiškai. Autorius primygtinai pabrėžia sąmoningo vykdymo svarbą. Tuo pačiu metu reikia suprasti stuburo struktūrą. Dirbdami per savo konkrečią svetainę, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį ir nenaudoti likusios. Tada sukuriamas kitas skyrius, todėl visa gimnastika atliekama nuosekliai.

Iš tokios sistemos privalumų yra jos prieinamumas - nereikalauja jokių materialinių investicijų, galite atlikti pratimus namuose. Be to, tai tikrai veiksminga, jei darote viską teisingai.

Trūkumai yra kontraindikacijų buvimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad, atsižvelgiant į psichologinio veiksnio svarbą, reikės stabilios nervų sistemos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Naudojimo indikacijos yra bet kokios stuburo ir sąnarių problemos: osteochondrozė, išvarža ir pan. Be to, galite tai padaryti užkertant kelią ligoms.

Gimnastika Norbekova paskyrė įvairias stuburo sąnarių problemas

Tačiau yra kontraindikacijų, tarp jų:

  • Nėštumas;
  • Lėtinių ligų paūmėjimas;
  • Nestabili psichika;
  • Naujausia operacija;
  • Neseniai patyrė širdies priepuolius ir insultus.

Net jei neturite sveikatos problemų, prieš atlikdami pratimus kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika Norbekova stuburui: pratimų rinkinys

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš atlikdami pratimus, yra dirbtinai sukurti taiką ir gerą nuotaiką sau:

  • Stenkitės įsivaizduoti, kad ant galvos turite karūną ir laikykitės savo laikysenos.
  • Atsipalaiduokite krūtinkaulį, pečius, rankas, veidą.
  • Dabar pabandykite atsipalaiduoti įtemptas vidines kūno dalis.
  • Ištiesinkite stuburą.
  • Šypsokis ir stenkitės, kad patys būtų kuo geresni.
  • Išplėskite pečius ir krūtinę.
  • Priveržkite pilvą.
  • Kvėpavimas turėtų būti šiek tiek įtemptas. Įtempimas turėtų sukurti fizinį rezonansą organizme, tarsi esate laimingas.

Taigi, mes sukuriame didelius dvasius ir visą laiką atliekame pratimus tik tokioje valstybėje.

Jūs turite pradėti pamoką su apšilimu, kuris apima mini pratimus ausims, rankoms, pečiams ir alkūnėms:

  • Masažuokite pirštus su šviesos judesiais. Ištraukite juos šiek tiek žemyn ir į šoną.
  • Atlikite 8-10 sukamųjų akių judesių.
  • Dabar atlikite 8-10 rankų judėjimą pirmiausia viena kryptimi ir tada kita kryptimi.
  • Lėtai užsukite rankas į kumščius ir nuplėškite juos.
  • Atlikite kelis sukamuosius judesius su savo rankomis, pirmiausia prie alkūnės ir tada prie peties sąnario.
  • Dabar pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite taip pat 8-10 kartų.

Atlikę tokį mini kompleksą, eikite į pagrindinius pratimus. Norbekovo kompleksuose jų yra gana daug. Įsivaizduokite pagrindinį.

Video: "Norbekovo gimnastika su osteochondroze"

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Toliau pateikiamas gimdos kaklelio pratimų rinkinys

  • Sulenkite smakrą link šonkaulių. Pirma, nespauskite per daug, smakras turėtų lengvai nuslysti. Stiprinti įtampą palaipsniui, pakaitomis ją atsipalaiduoti.
  • Pakreipkite galvą atgal į smakrą aukštyn. Stresuokite kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
  • Ar pakaitomis pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį su ausimi. Patys pečiai neturėtų judėti.
  • Smakras aukštyn. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, stenkitės vengti nereikalingų pastangų.
  • Atlikite tą patį darbą, nurodydami smakro žemyn.
  • Pasukite kaklą. Pažvelkite, pradėkite judėti į dešinę, palaipsniui pasukite galvą šia kryptimi. Pakartokite tą patį antroje pusėje.
  • Gimnastika bus baigta apvaliais judesiais. Atlikite užduotis sklandžiai ir švelniai, kiekviena kryptimi kelis kartus.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Jei reikia, galite atlikti krūtinės pratimus.

  • Ginklai „užraktas“ priešais jus. Paspauskite smakrą į krūtinę, nukreipkite pečius į priekį. Nugarinė neturėtų judėti tuo pačiu metu, išlaikyti nugarą tiesiai. Šiuo atveju nereikia laikyti kvėpavimo.
  • Pratimai atliekami tuo pačiu būdu, bet rankos turi būti užsikabinęs iš užpakalinės dalies. Pečiai juda atgal, lyg norėtumėte perkelti pečių mentes.
  • Pečiai pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, tuo pačiu metu jie turėtų judėti panašia kryptimi. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
  • Nuleiskite rankas, ištempkite jas grindų kryptimi, tuo pačiu metu, lyg traukdami dubenį. Nugara turi būti tiesi. Užrakinkite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
  • Pečiai atlieka sukimosi judesį į priekį ir atgal.
  • Alkūnės turėtų būti praskiestos į šoną, ant rankų ant pečių. Pradėkite judėti žvilgsniu į šoną, tada pasukite gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę. Kojos turi būti pastatytos šiek tiek, pilvo ir klubų judėjimas nėra. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią, judėdami į kitą pusę.
  • Pabandykite įsivaizduoti, kad bandote užrakinti kažką didelio su savo rankomis, išplėsti rankas. Sulenkite galvą į priekį, pajusite šviesos įtampą. Pradėkite traukti rankas, atsiųsti galvą ir krūtinę.
  • Sulenkite vieną ranką ir padėkite ją už galvos, nukreipdami alkūnę aukštyn. Stebėkite taip pat reikia, išlaikydami nugarą tiesiai. Pajuskite šviesos įtampą, tada pakeiskite rankas.
  • Atlikite pečių sukimąsi kuo didesne amplitude.
  • Fistai ant inkstų apatinės nugaros. Alkūnės grįžta į priekį. Tuo pat metu judesiai turėtų būti tvirti.
  • Įstumkite uodegos kaulą į priekį ir nustatykite šią padėtį, tada sulenkite stuburą.
  • Truputį paskleiskite kojas, padėkite rankas ant pečių. Pasukite į šonus, pirmiausia perkelkite akis ir palaipsniui pasukite su visu kūnu, įskaitant skrandį. Dubens turėtų likti judantis.

Juosmens stuburo pratimai

Toliau aprašoma pratimų atlikimo apatinėje nugaros dalyje technika

  • Skleiskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Dubens turėtų būti nukreipta į viršų, liemens turėtų likti judantis. Atlikite judančius judesius, tarsi stumdami savo uodegą.
  • Sulenkite nugarą prieš pajusdami šiek tiek įtampą. Įsivaizduokite, kad užpakalinė galvutė į galvos galą. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
  • Vėlgi, traukite ąsotį į galvos galą, bet jau šiek tiek lenkdami kojas.
  • „Hip“ atlieka apskritus judesius abiem kryptimis pakaitomis. Judėjimas turėtų būti lygus.
  • Pakelkite vieną ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Neišimkite kulno nuo grindų. Atlikite tą patį pratimą antrajam naudojimui.

Be to, naudokite stuburo posūkį:

  • Pasukite į šonus, pradėdami judėti dubenį. Darykite viską, kaip aprašyta aukščiau, bet tuo pačiu pasukite dubenį ir kojas.
  • Padėkite rankas ant dilbio, pakreipkite kūną į šoną. Tada sukite liemenį, kol jis sustos. Pažvelkite į viršų. Pakartokite tą patį užpakalinėje pusėje.
  • Pakartokite pirmąjį pratimą, bet šiek tiek sudėtingiau. Norėdami tai padaryti, pakreipkite nugarą ir padėkite rankas ant pečių. Baigkite klubų sukimąsi, kad kojos liktų judančios.

Baigę visus pratimus, šiek tiek nuraminkite kvėpavimą ir net prisiminkite apie šypseną ir tinkamą nuotaiką. Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną, netrukus galėsite pamiršti apie stuburo problemas.

Vaizdo įrašas: „Norbekov Articular Gimnastika“

Išvada

Taigi, mes išskiriame šiuos pagrindinius punktus:

  • Gimnastika Norbekova padeda veiksmingai atsikratyti nugaros problemų arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
  • Tinkama nuotaika ir tikėjimas gydymu yra labai svarbūs.
  • Pratimai yra paprasti, juos rekomenduojama atlikti nuosekliai.
  • Rekomenduojama reguliariai studijuoti. Tuo pačiu metu svarbus ir judesių požiūris, ir teisingumas.