Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Pagal liūdną statistiką nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki skeleto ir raumenų sistemos degeneracinė-distrofinė patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos atsiradimą.

Pratimų terapijos uždaviniai ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis bei lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tuo pačiu metu judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusio judumo ribas (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems šlaunies artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepriverčia sąnarį atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, ty, kad šis poreikis būtų paverstas naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judėjimą klubo sąnaryje.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinę padėtį, kuri nepadidina sąnario apkrovos. Klasių metu apkrovos padidėjimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratimų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį diržą, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias, komerciniu mastu prieinamas masažuokles.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją 30-40 sekundžių. Tada kojos keičiasi. Šis pratimas leidžiama atlikti tik vieną kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai vyksta dėl šlaunikaulio ir glutalo raumenų pastangų.

Tada tas pats judėjimas vyksta dinamiškai: lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos kojos, pakeliamos ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė yra išlenkta tiesiai, kairė kojos yra tiesios. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada kojos keičiasi.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikomos jų svoriu, tada sklandžiai skleidžiamos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, kuriems yra aukštas kraujospūdis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - gulėti dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Maždaug 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma ant svorio (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kelio, reikia sulenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojų pirštus. Ištraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapijos praktikoje gydant TBS artrozę naudojami daug tokių pratimų, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Kai klubo sąnario artrozė draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• patraukite su trūkčiumi arba dėkite pastangas į gerklę.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

• Hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Išvaržos balta linija pilvo ir inkstų išvaržų.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Išvada

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikia valios ir atkaklumo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su įgyvendinimo taisyklėmis ir rekomenduojamo gimnastikos komplekso ypatumais.

Pratimai klubo sąnariui namuose

Laikui bėgant klubo sąnario judėjimo laisvė palaipsniui mažėja. Kartais su daugiau ar mažiau aktyviais veiksmais yra skausmingas diskomfortas, standumas ir ribotas judumas. Labiausiai tikėtina šios ligos priežastis yra pradinis osteoartrito ar klubo sąnario koartartrozės etapas. Padėčiai ištaisyti padės klubo sąnarių gydymo ir profilaktikos pratimai atlikti namuose.

Kas yra osteoartritas (coxarthrosis)?

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Šlaunies sąnario deformuojanti artrozė, koartartozė ar osteoartritas yra klinikinių požymių kompleksas, patvirtinantis kaulų ir sąnarių, raumenų ir raiščių sąnarių degeneracinio-distrofinio naikinimo pradžią. Skausmingais ligos simptomais lydi ribotas judėjimas sąnariuose, raumenų atrofija, galūnių sutrumpinimas.

Klinikinės patologijos atsiradimo priežastys gali būti paveldimas polinkis, senosios stuburo traumos, stuburo ašies kreivė, uždegiminiai kaulų sąnarių ir raumenų skyrių procesai.

Nepaisoma klinikinės patologijos forma leidžia asmeniui vartoti stiprius vaistus - skausmą malšinančius vaistus, kuriais siekiama sumažinti skausmą ir uždegimą - pašalinti uždegiminį procesą.

Medicinos ir fizioterapinio gydymo programa, suderinta su gydančiu gydytoju, gydomųjų ir profilaktinių klubų sąnarių pratybų paskyrimas sustiprins raumenų ir kaulų sistemą, grąžins pacientui galimybę judėti be skausmo diskomforto.

Kaip išbandyti ligos požymius?

Klinikiniai klubo sąnarių sutrikimų požymiai lydi skausmingų simptomų nugaros, kelio ir (arba) šlaunies srityje. Testavimas raumenų ir kaulų sistemos sąnarių paviršiams gali būti nepriklausomas namuose.

Gulėdamas ant pilvo, sulenkite galūnę ir paimkite jį į šoną. Skausmo buvimas rodo specifinę medicininę problemą. Atliktas toliau aprašytas bandymas. Bent kojos prie kelio turi būti laisvos, kad galėtų atlikti apvalius judesius.

Šlaunikaulis yra apskritas stumdomasis paviršius, kuris turi suktis be jokių trajektorijos apribojimų, panašus į skaičių "8". Kai tik skausmo ženklas riboja klubo sąnario laisvės laipsnį, tai yra tam tikros rūšies sąnarių patologijos požymis.

Silpnas sąnarys yra raumenų susilpnėjimas, nepakankamai funkcionali pagrindinė kraujotaka, ištempimo ir (arba) raiščio aparato plyšimo rizika.

TBS testavimo vaizdo įrašas:

Paprasti osteoartrito pratimai

Paprasčiausias būdas gydyti įgimtą displaziją ir pradinį pažeidimą deformuojant artrozę yra klubo sąnario terapinis fizinis pratimas (mankštos terapija). Paprastas (paprastas) kasdieninių pratimų rinkinys stabilizuoja sąnarių paviršių paveiktą kremzlių audinį.

Pratimai, esantys ant jo pilvo:

• ramiai, pakeliame tiesią koją su 3-5 sekundžių vėlavimu, tada lėtai nuleiskite ją žemyn, kol visiškai atsipalaiduosite. Tas pats daroma su kita kojele. Pagrindinis šios terapijos ir profilaktikos veiksmo uždavinys - išpūsti klubų raumenis, nekliudant klubų sąnarių;
• sulenkite kelį ir pakaitomis lėtai pakelkite dešinę ir kairę galūnę, vis dar laikydami judesį 3-5 sekundes. Šio pratimo tikslas klubo sąnariui yra stabilizuoti raumenų funkciją ir atkurti kraujo tiekimą.

Laikoma pozicija - supine:

• sulenkite vieną koją ant kelio ir laikykite kitą koją tiesiai. Lėtai pakelkite ištiesintą koją su kelių sekundžių vėlavimu, tada nuleiskite ją iki visiško atsipalaidavimo. Tie patys judesiai atliekami su kita kojele;
• mes sulenkiame abi kelio sąnario kojas 90 ° kampu, sklandžiai nukreipiame juos į skrandį, neliesdami jo. Mes nuleidžiame kojas ir atsipalaiduojame;
• išlenktos kojos 90 ° kampu turėtų būti šiek tiek išsidėsčiusios šiek tiek platesnės nei klubo dalis. Lėtai pakelkite dubenį, supjaustykite kuo aukštesnę ir palaukite 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite dubenį, bandydami nelieskite grindų paviršiaus.

Atliktas toks gimnastikos metodas, esantis ant jo pusės:

• viena galūnė yra atsipalaidavusi ir sulenkta ties keliu, kita ištiesinta. Lėtai pakelkite tiesią koją iki 45 laipsnių ir šiek tiek laikykite ore, švelniai nuleiskite jį žemyn. Pratimai atlikti ne pernelyg smarkiai, kad būtų išvengta sąnarių sausgyslės sutrikimų;
• pasukite kūną į kitą pusę ir atlikite tą patį pratimą su kita koja.

Pradinė pozicija - posėdis:

• lėtai pasviręs į priekį, apimantis mūsų pirštus. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes. Jei dėl kūno ar kūno fiziologinių savybių neįmanoma pasiekti pirštų, neturėtumėte perkrauti, bet tiesiog naudoti rankšluostį, mesti jį ant kojų kaip kilpą.

Vykdydami pratimus, nespauskite kitų kūno raumenų. Veikia tik galūnių raumenys. Kiekvienas pratimas kartojamas ne mažiau kaip 5 kartus.

Gimnastika dėl klubų sąnario ligų, I ir II laipsnių

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Šių pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams, sergantiems aseptiniu šlaunikaulio nekroze, košartroze arba klubo sąnario sąnarių artrozėje, esant vidutinio sunkumo.

Pradinė padėtis - supine:

• lėtai pakelkite kojas, sulenkite 90 ° kampu į kūną ir šiek tiek paskleiskite juos į šoną. Šioje pozicijoje pasilieka 3-5 sekundes, mes grįžtame į pradinę padėtį. Tinkamai įvykdytas judėjimas yra kulnas, prispaustas prie grindų, ir stumdomas ant lygaus paviršiaus. Pratimai kartojami 5-10 kartų;
• Paslankios galūnės su sklandžiu judėjimu mes patraukiame į pilvą, todėl mūsų rankose pasitaiko nedaug pasipriešinimo. Šis gydomosios gimnastikos tipas atliekamas 5-10 kartų;
• Baigia šią fizinės terapijos pratybų dalį, kad atsipalaiduotų spaziniai raumenys. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek paskleiskite tiesias kojas į šoną su kojomis. Su šlaunų įtempimu pasukame kojas į vidų, tvirtai prispaudžiant kelius. Grįžtame į pradinę padėtį 5-10 sekundžių ir atnaujiname kojų įtampą. Pozicija atliekama 3-5 kartus.

Pradinė padėtis - gulėti ant šono:

• išlenkta galūnė 90 ° kampu lėtai pakyla ir švelniai nusileidžia į pradinę padėtį. Pagrindinė sąlyga yra ne nuplėšti kojas viena nuo kitos;
• pakartokite ankstesnio pratimo judesius, pasukdami kūną į kitą pusę. Rekomenduojamas gimnastikos kursas turi būti kartojamas 5-10 kartų.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo:

• pastatę tiesias rankas išilgai kūno, tiesiai išlygintą koją reikia pakelti sklandžiai 45 ° kampu, vėluojant 15-20 sekundžių;
• panašūs judesiai atliekami kitoje galūnėje;
• Dešinės kojos posūkis 45 ° kampu ir judėjimas aukštyn, išlaikant svorį nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Šio pratimo bruožas - statinė presuotų dubens kaulų padėtis prie grindų paviršiaus;
• pakartokite ankstesnį pratimą su kairiuoju kraštu, laikydami jį statiniu balansu tą pačią laiką.

Pradinė padėtis - stovi ant grindų:

• pėdų pločio plotis, pirštai šiek tiek pasisukę į šonus su balansu. Mes pradedame šviesos pritūpimus, įskaitant darbą tik šlaunikaulio dalį be kelio sąnarių įtempimo. Grįžtame į pradinę padėtį, neišlyginant nugaros. Toks švytuoklės judėjimas atliekamas nuo 5 iki 10 kartų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės:

• nusėdus ant kėdės krašto, reikia pakelti dešinę ir kairiąsias galūnes pakaitomis su sklandžiais judesiais, stengiantis suteikti jiems horizontalią padėtį;
• Būdamas ant atraminio paviršiaus krašto ir glaudžiai prispaudžiant kulnus, būtina kelius nustumti vienas nuo kito, bandydami nešluoti kriaušės formos raumenų. Šio pratimo dėka kraujas pumpuojamas į klubo sąnarį. Gydymo kompleksas atliekamas 15-20 kartų.

Visapusiški klubo segmentų sąnarių gydymo pratimai gali būti lengvas prevencinis masažas. Nesikėlę nuo kėdės, pradėsime pėdų smūgius nuo kelio, toliau judame išilgai šlaunies anterolaterinės pusės, stengdamiesi nepaliesti jo pusės. Masažas tęsiamas intensyviai šlifuojant šlaunikaulį išilgai anksčiau šildomo paviršiaus, tos pačios masažo procedūros perkeliamos į kitą koją. Masažo procedūros trukmė yra nuo 1 iki 3 minučių.

Dėl papildomo kraujo apytakos stimuliavimo ir geresnio rankų slydimo galite naudoti specialų kremą masažo terapijai.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pagrindinis dalykas, kuris turi būti vykdomas atliekant pratimus, yra sklandus ir neskubus judėjimas. „Jerking“ pastangos sukels sąnarių ar kitų sužalojimų mikrodraudimus ir nesukels jokios naudos. Lėtai, vidutiniškai gimnastikos judesiai leidžia sukurti tam tikrą kraujo bangą, kuri palaipsniui plauna sąnarių paviršių, gerindama maistinių medžiagų pristatymą. Neatidarę judesiai leidžia kokybiškai išskalauti skilimo produktus iš kūno.

Ne paskutinį vaidmenį vaidina teisinga kvėpavimo konstrukcija. Jums reikia tik kvėpuoti per nosį. Net teisingai įvykdytas pratimų rinkinys nepagerins situacijos per ateinančias 2-3 savaites. Po mėnesio dienos treniruotės žmogus pajus pirmuosius jo būklės pagerėjimo požymius.

Jei siūlomi pratimai sukelia sunkų ar ūminį skausmą bet kuriame iš gyvybiškai svarbių organų, fizinio krūvio pratimas turi būti nutrauktas.

Kontraindikacijos pratimams

Su visa treniruočių terapijos nauda, ​​klubo sąnario gimnastika turi kontraindikacijų.

Ypač nerekomenduojama atlikti pratimų:

• išsipūtus pilvaplėvę į inguinalinio kanalo ertmę;
• su tarpslankstelinėmis išvaržomis;
• su menstruacijų pradžia;
• hipertenzinė krizė ir (arba) padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• su širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijomis ir sunkiomis ligomis, susijusiomis su kraujagyslėmis;
• lėtinės cholelitozės, cholecistito ir pan. pasunkėjimo atvejų atveju.

Jei kūno temperatūra yra žemos kokybės, rekomenduojama laukti atsigavimo ir pradėti treniruotę po 3-4 dienų.

Terapinė profilaktika

Kai kurie medicinos ekspertai mano, kad yra įmanoma atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos osteo-artikulinių ligų, keičiant kokybę ir mitybą. Būtina vengti naudoti fermentuotus produktus, rūkytus mėsos produktus, maistą su biocheminiais konservantais. Taip pat būtina sumažinti marinuotų, sūrus maisto produktų ir cukraus vartojimą. Dažniausiai jų gastronominės nuostatos atitinka augalinės kilmės maisto produktus.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Netgi psichologinis asmens požiūris į stresą yra svarbus, nes klubo sąnarių reumatinės ligos yra tiesiogiai susijusios su tuo. Paprastai, streso hormonas iš tikrųjų valgo klubo sąnario kremzles. Jei nervų streso išsiskyrimo ar išsiskyrimo nebuvo, atsiranda kraujagyslių spazmas jungtinėje zonoje. Dažniausiai žmonės su nestabiliu mentalitetu kreipiasi į reumatologus, ortopedus ir traumatologus.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika klubo sąnariui sumažins skausmą ir sustiprins raumenis

Gimnastika klubo sąnariui yra svarbus garbė gydant artrozę ir kitas ligas. Iki 15% gyventojų yra linkę į sąnarių ligas! Pratimai puikiai padeda sumažinti skausmą ir plėtoti sąnarį po traumų, taip pat taps pagrindine pažeidimų prevencija.

Kas yra gimnastika?

Pratimai klubo sąnariui - ne panacėja, bet puikiai susiduria su savo funkcijomis. Didžiausias pliusas yra tai, kad sąnarių skausmas gali padaryti namuose pratimus.

Medicininė gimnastika rodoma šiais atvejais:

1. Koksartrozė (ir bet kokia kita artrozė).
2. Skausmas sąnaryje (tik gydytojo receptu).
3. Raumenų silpnumas

Turėtų dalyvauti tik ligos atleidimo metu. Gimnastika draudžiama šiais atvejais:

1. Širdies ar plaučių sutrikimas.
2. Vidaus organų ligos.
3. Naujausia operacija.
4. Menstruacijos.
5. Iš šlaunies ar pilvo išvaržos buvimas.
6. Padidėjusi kūno temperatūra.

Šlaunies sąnario vystymuisi po ligos taip pat reikia specialių pratimų. Po sužalojimo sąnarys gali pakenkti, tada jis turi būti vystomas taip pat, kaip ir koxartrozės atveju. Skausmas palaipsniui sumažės, o sąnario funkcija bus atkurta.

Sukurta sąnarė turėtų būti išlaikoma tokia sąlyga, kad problema vėl nepasikartotų.

Jei įmanoma, pirmąją pamoką rekomenduojama atlikti prižiūrint specialistui, kad jis galėtų parodyti, kaip teisingai atlikti viską.

Taisyklės

Vykdant gimnastiką yra tam tikrų taisyklių:

1. Reguliarumas Tai yra svarbiausia taisyklė praktikuojant.
2. Laipsniškas krūvio padidėjimas. Jums reikia pradėti nedidelį skaičių pakartojimų, kad raumenys nebūtų pernelyg griežti.
3. Prieš pradėdami mokymą, įsitikinkite, kad ištempsite.
4. Negalima įdėti klubų sąnarių.
5. Profesija verta apdailos kvėpavimo gimnastiką apdailinti ir nuleisti.

Turi būti atsižvelgta į visas taisykles ir jų laikomasi. Tik tada užimtumo poveikis.

Prieš treniruotę galite nešioti dušo ar šiltos vonios, bet ne anksčiau kaip pusvalandį. Pirmosios klasės gali būti pradėtos nuo 2 minučių ir padidintos iki pusės valandos (žr. Nuo). Jei sesijos metu yra skausmas, 10 minučių galite atlikti keletą būdų.

Be teigiamo gimnastikos poveikio klubo sąnario artros atveju gali būti kenksminga. Taip atsitinka, jei uždrausti užduotis. Jūs negalite atlikti šių veiksmų:

1. Ilgas ir ilgas pėsčiomis.
2. Važiuokite dviračiu ir imituokite tokius judesius.
3. Draudžiama greitai pažeisti pažeistą jungtį.
4. Kategoriškai jūs negalite pritūpti.

Be taisyklių, būtina atsižvelgti į savo savybes ir atsisakyti draudžiamų veiksmų.

Pratimai

Pratimai klubo sąnariui gali būti skirtingi judesiai:

• aktyvūs judesiai (greitai ir dinamiškai);
• pasyvus (lengvas ir atpalaiduojantis).

Atsižvelgiant į pacientą, su gydytoju reikia pasirinkti fizinę terapiją.

Nuoroda! Prieš sesiją rekomenduojama pasidaryti savaiminio masažo, tai padės atsipalaiduoti raumenims ir padidinti pratimų poveikį. Savarankiškai masažuodami galite naudoti kremą ir tepalą.

Šlaunies sąnario osteoartrito treniruotė turėtų būti pradėta su pratimais, esančiais linkusiose vietose, pereinant į sėdimą ir baigiant kompleksine padėtimi.

Kojų keltuvai stiprina sėdmenų raumenis

Pirmiausia reikia gulėti ant grindų, visada ant skrandžio. Kojos ir rankos turi būti tiesios ir atsipalaiduotos. Būtina pakelti vieną koją iki 20 cm. Šioje padėtyje praleiskite pusę minutės ir lėtai padėkite savo koja.

Darykite tą patį su kita koja. Pratimai yra atliekami su kiekviena kojelė tik vieną kartą, su laiku jums reikia padidinti laiką, kai kojos yra ore.

Po treniruotės lėtai atlikite tą patį greitą pratimą. Jūs turite ramiai ir lėtai pakelti kojas, palaikyti kelias sekundes ir greitai nuleisti žemyn, kartodami kiekvieną pėdą iki dešimties kartų.

Kitas pratybų variantas: tas pats, bet kojos sulenktos kelio.

Padidėjimai ir juostos: naudotis ribotomis sąlygomis

Kontraindikacijos yra senatvės ir aukštas kraujospūdis.

Jūs turite toliau gulėti ant skrandžio, ištiesinti kojas ir rankas. Tada abu kojas reikia pakelti į orą, sustoti 15-20 cm, po to sulenkite kelius ir lėtai pasiskirstykite kojomis skirtingomis kryptimis, tada vėl uždarykite.

Pakartokite pratimą iki 10 kartų. Jis skirtas stiprinti kojų raumenis, ypač šlaunikaulį.

Pasyvus pratimas

Pradinė padėtis keičiasi, turėtumėte pereiti į savo pusę. Sulenkite koją ant kelio, kuris yra ant grindų. Pakelkite kitą koją tiesiai į orą 30-40 cm ir palaukite pusę minutės.

Pakartokite kitą koją, pasukite. Pratimai stiprina šlaunų šoninius raumenis.

Tempimo pratimas

Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas. Visas kūnas linkęs į priekį, bandydamas apkabinti pirštus. Jei įmanoma, pasilikite iki minutės, padidinkite iki 2 minučių.

Kiekvieną kartą, kai treniruotės bus lengviau, raumenys išsiplės ir pagerės kraujo tekėjimas, mažinant skausmą probleminėje kūno dalyje.

Pėdų sukimas

Norint sustiprinti kojų klubų sąnarius, būtina gulėti ant vienos pusės ir pakelti koja iki 20 cm į orą, o koją pakelkite tiesiai. Be to, jūs turėtumėte pasukti koją į koją į vidų ir tada į išorę.

Po kelių pasikartojimų, atlikite tą patį su antra kojele, pasukdami kitą pusę.

Prie kūno pridedama gerklės kojų

Norėdami atlikti pratimą, būtinai sėdėkite ant kieto paviršiaus ir, kiek įmanoma, padėkite kojas į įvairias kryptis. Sužeista kojelė turi būti sulenkta prie sąnarių ir užsegama rankos. Be to, jūs turėtumėte traukti koją į kūną, kiek įmanoma. Pirmą kartą pasireiškus skausmui, lėtai nuleiskite koją į vietą.

Jūs negalite atlikti pratimų antrojoje ir vėlesnėse klubo sąnario artros stadijose.

Uždegiminių pratimų rinkinys

Jei yra klubo sąnario uždegimas, mankšta skiriasi nuo įprastų. Tokiu atveju atlikite šiuos veiksmus:

1. Nuolatinė padėtis, be to, reikalingas aukštai dengtas kėdė arba kitas stabilus objektas. Padėkite sveiką pėdą ant grindų, rankas laikykite atgal. Sergant ligoninę koją skirtingomis kryptimis, palaipsniui didinkite apimtį.
2. Sėdėkite ant kėdės ir skleiskite kojas. Neatimant kojų nuo grindų, sumažinkite ir skleiskite kelius. Rankos negali paliesti jūsų kelio.
3. Sėdi ant kėdės, pakreipkite kūną į priekį. Patempkite pirštus į kojų pirštus, kelius sulenkdami.
4. Pozicija taip pat sėdi. Kojos turi būti sulenktos prie sąnarių, savo ruožtu sulenkti kojas lygiagrečiai grindims.

Kaip matyti klubo sąnario artros pratimus, pavaizduota paveiksle.

Parodytos nuotraukos padės geriau suprasti pratimų techniką, kuri yra labai svarbi fizioterapijos klasėms. Kaip sustiprinti kojų ir šlaunų raumenis, galite žiūrėti į vaizdo įrašą išsamiai.

Aktyvus pratimas

Aktyvūs ir dinamiški pratimai gali būti atliekami pradiniame ligos etape. Galite atlikti įprastą judėjimą, pridedant apkrovą ant kojų. Tačiau yra ir specialių papildomų klasių:

1. Gulėti ant skrandžio, jums reikia nuskaityti ant grindų, įtempti rankų raumenis.
2. Gulėdamas ant šono, pakelkite į orą gerklės koją ir laikykite trečdalį minutės.
3. Tapkite galūnėmis. Pirmiausia ištiesinkite skausmingą koją, tada sveiką, laikykite iki 10 sekundžių ore.
4. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas tiesiai, kuo plačiau pasiskirstykite į šonus. Sulenkite sužeistą koją kelio sąnaryje, tada reikia, purtant koją, kad pakreiptumėte ją į vidų.

Įkrovimas pagal tokį sąrašą turėtų būti atliekamas tik gera sveikata, kad pratimas būtų baigtas rankomis ir kojomis. Tai padės sumažinti raumenų įtampą.

Pratimai iš Ivano Kuzņecovo

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja Ivanas Kuznetsovas, vykdantis specialius skausmo mažinimo kursus. Savo interneto svetainėje yra tiek nemokamų klasių, tiek mokamų.
Kuznetsovas šiame vaizdo įraše demonstruoja skausmo pratimus klubo sąnaryje.

Eugenijus Limas ir jo pratimų rinkinys

Daugelis skiria osteopato gydytoją Evgeniją Limą. Jis lengvai ir lengvai paaiškina, kaip stiprinti raumenis ir sumažinti skausmą osteopatinėmis priemonėmis. Daugiau informacijos apie metodus, kaip elgtis su skausmu, galima rasti vaizdo įraše.

Vaizdo įraše osteopatas rodo gerus raumenų tempimo metodus. Pirmasis tokių pratimų atlikimas gali būti fiziškai skausmingas, todėl jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kad net nesugadintumėte gerklės.

Būsime labai dėkingi, jei įvertinsite jį ir dalinsitės jais socialiniuose tinkluose.

Šlaunies sąnario įkroviklis

Gimnastika dėl sąnarių ligų (artrozė, koartartozė) yra vienas iš efektyviausių būdų išsaugoti jų judumą, o ne tapti neįgaliais. Pacientas turi prisiminti, kad ūmaus skausmo metu nerekomenduojama atlikti jokių, net ir paprasčiausių, pratimų. Būtina pašalinti uždegimą ir tik tada pradėti krauti.

Klubų sąnarių ligos

Koksartrozė (arba deformuojantis artrozė) yra labiausiai paplitusi šlaunies sąnarių paviršių patologija. Jis atsiranda dėl mikrotraumų (nesėkmingų kritulių ar mėlynės), pernelyg didelių apkrovų (ypač antsvorio), artrito, kuris sukelia antrinę artrozę, aseptinę klubo sąnario nekrozę, ilgalaikį stresą ir emocinį suvaržymą.

Pratimai sąnariams

Treniruočių terapijos uždavinys - pašalinti judėjimo apribojimą (kiek įmanoma), sumažinti skausmą, stiprinti atropatinius šlaunų raumenis. Gimnastika gali būti padaryta bet kokios lyties ir amžiaus pacientams. Reguliarumas yra svarbus. Pradėkite nuo mažų krovinių ir labai lėtai. Gimnastika sustoja pirmaisiais skausmo požymiais.

Palaipsniui didinkite apkrovą. Pacientas turi saugoti dienoraštį ir registruoti visus jo būklės pagerėjimus. Šiuos įrašus analizuoja gydantis gydytojas, kad galėtų koreguoti gydymo metodus ir pridėti / pašalinti tam tikrus pratimus.

Pagrindinis apkrovos didinimo aspektas yra ligos sąnario judėjimo amplitudės padidėjimas.

Jei jūsų kūnas gali atlaikyti ilgesnes sesijas ir nepatiria skausmo, treniruotės trukmė gali būti pamažu pailginta.

Nuo didelio medicinos gimnastikos komplekso klubo sąnariams artrozės ir koartartozės atveju išskiriami 5 pratimai, kuriuos galima atlikti net nesikonsultavus su specialistu. Trys iš jų atliekami vienoje pozicijoje, vienas posėdis ir vienas stendas, taip pat pratimai Evdokimenko.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi

Šiems pratimams atlikti reikia gimnastikos kilimėlių, kilimėlių ar antklodės. Patalpinkite kambarį ir atsipalaiduokite:

1. Atsigulkite ant grindų, tiesiai palenkite kūną. Sulenkite kojas prie kelio. Pagrindinis treniruotės tikslas - padidinti klubo sąnarių judėjimą į dešinę / kairę. Lėtai skleiskite kelius į šonus, bet nesukelkite jų į skausmingus pojūčius. Tada prijunkite. Pakartokite ne mažiau kaip 5 kartus (didžiausias priklauso nuo jūsų būklės), bandydamas kiekvieną kartą padidinti deformacijos kampą bent centimetru.
2. Pabandykite padaryti kiekvienos kojos švytuoklę. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį pratimą. Kojos yra tiesios. Pakelkite vieną koją nesulenkdami ant kelio ir pradėkite nuo šoninės pusės (kaip švytuoklė). Darykite tą patį su kita koja. Jei leidžiamas fizinis lavinimas, galite pakelti abi kojas ir atlikti žirklę (dešinė pėdos eina į kairę, į dešinę, tada atvirkščiai).
3. Pradinė padėtis. Pakelkite vieną koją aukštyn ir tempkite kulną link lubų. Padarykite tai bent 10 kartų. Pakartokite su kita kojelė.

Pratimai sėdint

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės patogios, nuolatinės kėdės. Sėdėkite ant jo, nugaros tiesiai, rankas išilgai kūno, kojas kartu. Dabar sulenkite į priekį ir pasiekite pirštų galais prie grindų. Minimalus pakartojimų skaičius - 10. Pratimai turėtų sukelti įtampos ir darbo pojūtį, bet jokiu būdu ne skausmą.

Pratimai stovint

Koordinuodami pratimus, atidžiai stebėkite savo sveikatą, bent kiek galvos svaigimo, nedelsdami nustoti naudotis ir atsisėsti.

Jame bus kėdė ir šiek tiek pastovus aukštis. Stovėkite ant vienos kojos, laikykite kėdę. Pasukite į priekį / atgal su laisva koja. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10 (tai mažiau įmanoma gerove). Pakartokite sūpynės su kita kojele.

Dabar galite gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika suteikia gerą rezultatą su artritu tik reguliariais pratimais.

Pratimai Evdokimenko šlaunų sąnariams

Gerai žinomas reumatologas ir psichofiziologas Pavelas Valerevičius Evdokimenko sukūrė savo pratimų sistemą. Jis leidžia tinkamai pumpuoti kojų raumenis ir išsivystyti klubo sąnarius, kuriuos paveikė košartrozė.

Net sunkiais atvejais Evdokimenko gali grįžti į pacientus savęs judėjimo džiaugsmu, naudodamasis savo gydymo metodais. Komplekse yra 11 pratimų, kurių dauguma atliekami sėdint ar gulint. Štai keletas iš jų:

1. Skleiskite ant grindų kilimėlį ir gulėkite ant pilvo. Prijunkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Nuplėškite vieną koją nuo grindų (kiek galite), 5 sekundes laikykite jį aukščiausiame taške ir nuleiskite. Pakartokite bent 5 kartus. Braukite panašiai kaip ir kitą koją. Svarbu pakelti koją tik klubo raumenų pagalba, o nuleidimo metu jį visiškai atsipalaiduoti. Dėl sąnarių, paveiktų koartartozės, labai svarbu turėti galingą raumenų korsetą, kuris juos palaiko ir mažina kremzlės apkrovą.
2. Jūs ir toliau guli ant skrandžio toje pačioje padėtyje, tik sulenkite vieną koją, kiek galite, kelio. Dabar nuplėškite jį nuo grindų ir likite viršutiniame taške ne ilgiau kaip minutę (bent pusę minutės). Tada pėdos nusileidžia, o visas kūnas atsipalaiduoja. Panašiai dirbti su kita kojele.
3. Pasukite dešinėje pusėje. Sulenkite kairę koją keliu, dešinę traukite ir pakelkite. Jums reikia išlaikyti svorį apie pusę minutės. Nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite su kita kojelė.
4. 3. treniruotės numerio veidrodinis vaizdas. Turite gulėti dešinėje pusėje, bet turėsite sulenkti dešinę koją ir ištiesti kairiąją koją. Pakelkite tiesią laipsnių laipsnį 35.40, laikykite sekundžių viršuje 30 sekundžių ir žemiau. Apverskite ir dirbkite su kita kojele.
5. Šį pratimą galima atlikti dviem skirtingais būdais - statika ir dinamika. Statiniam laikui pakanka vieno minutės (arba mažiau, priklausomai nuo valstybės). Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas palei klubus. Dar kartą dirbkite kojomis. Jie turi sulenkti ir kelio pusėje atskirti nuo peties pločio. Dabar pakelkite dubenį ir likite viršutiniame taške apie 60 sekundžių. Nusileiskite ant grindų ir atsipalaiduokite. Dinaminėje dinamikoje turite likti viršutiniame taške tik kelias sekundes. Pakartokite pratimą 10–15 kartų dinamika.
6. Sėdėkite ant grindų, grįžkite tiesiai, kojos kartu, pirštai žiūri į tave. Mesti rankšluostį ant kojų ir laikykite rankas ant galų. Įkvėpkite ir pradėkite lenkti į priekį. Pasiekę didžiausią, atsipalaiduokite kiek galite ir iškvėpkite. Laikykite šią padėtį maždaug minutę ir vėl pradėkite sulenkti, padėdami sau rankas (palaipsniui traukite save į priekį). Dar kartą, palikite minutę ir atsipalaiduokite. Šiuo metu pabandykite 10 sekundžių stipriai įtempti klubų raumenis ir atsipalaiduoti. Ir dar kartą pasiekiu, padėdami sau rankšluosčiu.

Gimnastikos pratimai atliekami kartą per dieną. Reguliarumas yra labai svarbus. Po kelių mėnesių galėsite visiškai sumažinti įtampą nuo užpakalinės šlaunies raumenų ir atlaisvinti klubo sąnarį.

Artrozė yra gudrus. Ilgą laiką liga gali nepastebėti, pakenkdama sąnarius. Pernelyg didelės ar neįprastos apkrovos (pvz., Ilgos pasivaikščiojimo takai), sužalojimai (nukritę) gali subalansuoti kūną.

Svarbu, kad aprašyti pratimai būtų atliekami nuolat, nelaukiant skausmo atsiradimo.

Jie yra naudingi ne tik pacientams, sergantiems sąnariais, bet ir visiškai sveiki.

Prieš didindami pratimų tipų skaičių, pasitarkite su specialistu

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario artrozei yra skirtos sumažinti skausmą, sustiprinti periartikulinius raiščius ir raumenų skaidulų grupes, dalyvaujančias patologiniame procese, taip pat sustabdyti sąnario kremzlių paviršių degeneracinį deformaciją. Pratimai yra atrenkami tik dalyvaujančiam specialistui, kuris būtinai atsižvelgia į patologijos, bendros sveikatos ir galimų kontraindikacijų raidos etapą.

Stiprių sąnarių gimnastika artrozėje susideda iš judesių, atliekamų iš skirtingų kūno pradinių padėčių, kurios pašalina pastangas, kurios įtempdamos sąnarį lenkia ir pailgėja. Statinių ir dinaminių įtampų keitimas, kai skausmo pasienio ribos amplitudė, sukelia kompensacinių mechanizmų atsiradimą ir įtvirtinimą, tačiau tam reikės reguliarių fizinės terapijos pratimų iki šešių mėnesių.

Taisyklės ir kontraindikacijos

Papildomų kilogramų nuleidimas gali žymiai sumažinti krūtinės sąnario apkrovą.

Specialios gimnastikos pratybos klubų sąnarių osteoartritui turės reikšmingą poveikį, jei laikysis šių rekomendacijų.

1. Klasės turi tapti įpročiu ir kasdien. Įkrovimas klubo sąnario osteoartritui aktyvina kraujo tiekimą ir paruošia paveiktą sąnarį kasdieniam krūviui. Tas pats kompleksas, bet atliktas vakare, palengvins skausmą ir leis jums praleisti 8 valandas miego be sunkinančių pasekmių.
2. Pratimai laikinai atidedami, jei asmuo serga, jo temperatūra ar kraujo spaudimas padidėjo. Tai draudžiama gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tačiau kai tik praeina ūminis ligos laikotarpis, būtina nedelsiant atnaujinti gimnastiką, išduoti apkrovą pagal jūsų gerovę.
3. Pratimai apima tokius pratimus, kurių pradinė padėtis neužkrauna paveiktos sąnario. Krūvio padidėjimas priklauso nuo pasikartojimų skaičiaus ir viso pratybų skaičiaus. Neraštingų streso dozių kaina yra patologijos paūmėjimas, padidėjęs skausmo sindromas ir bent jau „atsistatymas“ iki gydymo pradžios.
4. Kadangi kvėpavimas specialių pratimų metu atliekamas savavališkai, kiekvienos iš jų pradžioje ir pabaigoje turi būti gilus įkvėpimas ir iškvėpimas, o tarp jų būtina pridėti klasikinių kvėpavimo gimnastikos pratimų.

Pastaba. Jei gydantis gydytojas yra leidęs, asmeninė gimnastika klubo sąnario vaizdo vaizdo artrozei gali apimti pasipriešinimą.

Elastinė juosta ir diržai naudojami paveiktos sąnario apkrovos didinimui.

Apytikris gimnastikos pratimų kompleksas

Šį medicinos gimnastikos kompleksą klubo sąnario artrito atveju rekomenduoja reumatologas P. V. Evdokimenko. Šiame straipsnyje esantis vaizdo įrašas neskelbiamas, tačiau beveik kiekvienai užduočiai buvo pasirinkta nuotrauka.

Pratimai, linkę į darbą

Svarbu! Prieš klasę atlikite pažeisto sąnario „karštą pašildymą“ - 5 min. Paveiktos sąnario masažą su dušo purkštuvu arba specialiais imitatoriais.

Kintamas kėlimas tiesiomis kojomis

Asana Ardha Shalabhasana - žolės pusė

Pratimai susideda iš dviejų dalių.

Pirma, atlikite statinį laikymą:

1. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pakelkite, nesulenkdami kelio, viena koja. Pagrindinis atstumas nuo grindų iki kulno yra 8-15 cm, ateityje galūnė gali būti padidinta. Laikykite šią poziciją 35-45 sekundes, įsitikinkite, kad pakeltos kelio ir pėdos „atrodė“ lygiai prie grindų. Beje, kojinė negali traukti.
2. Švelniai nuleiskite galūnę į pradinę padėtį. Pailsėkite, atsipalaiduokite visoms raumenų grupėms.
3. Pakartokite tą patį koją iš kitos kojos.
4. Nuleidę pėdą prie grindų, pailsėkite, ruošdamiesi atlikti dinaminius judesius.

Antra, atlikite lygius smūgius:

1. Pakelkite vieną kojų maksimalią amplitudę. Užšaldykite, kai pėdos yra viršuje ir skaičiuojamos iki trijų. Kojos turi būti ne tik tiesios kelio, bet ir ne į vidų, nei į vidų. Pritraukite pėdą ant grindų, jums reikia visiškai atsipalaiduoti. „Vėluojamų svyravimų“ kartojimų skaičius: nuo 8 iki 10, tačiau pradinis skaičius gali būti mažesnis.
2. Pailsėkite kitą minutę, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.
3. Pakartokite lėto laikymo judesius su kita kojelė.
4. Pratimai laikomi užbaigtais tik po paskutinės 1 minutės atsipalaidavimo.

Dėmesio! Pagrindinis uždavinio tikslas - pradėti kulkšnies ir klubo sąnarių limfos ir kraujo bangą. Todėl nesilaikykite mechanizmo amplitudės ir judėjimo lygumo. Neįtraukite pilvo raumenų. Negalima pasukti kamieno ir nepadarykite dubens kaulų nuo grindų.

Laikykite ir pakaitomis nuleiskite nugaros kojeles, nukreiptas į kelius

Pakilusio kelio sąnario lankstymo kampas gali būti nuo 90 iki 110 laipsnių

Šis pratimas taip pat yra statinis iš pradžių, o po to dinamiškai:

1. Pakelkite vieną koją atgal, lenkdami kelį. Palaukite 25-45 sekundžių. Kelio aukštis virš grindų turi būti toks, kad dubens kaulai nepatektų iš paviršiaus. Nenukreipkite pakeltos galūnės į išorę arba į vidų.
2. Pailsėkite kelias sekundes ir laikykite kitą koją.
3. Dabar sklandžiai padarykite 8-12 pakopų „pirmąją“ pėdą. Ekstremaliuose taškuose - ant grindų ir aukščiau, sustokite ir suskaičiuokite iki 3.
4. Pakartokite vienodą skaičių šlavimo su kita koja.

Svarbūs patarimai. Izometrinio raumenų įtempimo laikas ir bet kokių judesių pasikartojimų, tiek ligonių, tiek sveikų kojų, skaičius turėtų būti lygiavertis.

Apatinių galūnių veisimas sėkloje

Šis pratimas yra klasikinės jogos asanos - Šalabhasano variantas

• skirtingai nuo viršutinės padėties nuotraukoje, padėkite rankas į kūną;
• nesulenkdami kelio, pakelkite abi kojas 10-30 cm;
• simetriškai atskirti kojas, suskaičiuoti iki 2 ir sujungti juos atgal;
• atlikite nuo 8 iki 12 tokių atskiedimo informacijos, nepaliekant kojas prie grindų.

Svarbu! Šie judesiai gali padidinti spaudimą, nes pagyvenusiems žmonėms pakaks tik kelios informacijos sklaidos, arba visiškai atsisakyti jų įgyvendinimo.

Pratimai atliekami šonuose ir atgal

Komplekse atliekami du pratimai.

Pakelkite kojas, gulėdami ant šono

Kėlimo metu kelio ir pėdos nesisuka, o pirštas nėra ištrauktas

1. Pakelkite koją į šoną iki 40-45 laipsnių. Stovėkite 25-45 sekundes, nepamirštant ritmo ritmo. Grąžinkite kojas kuo lėtiau ir sklandžiau.
2. Pasukite į kitą pusę ir atlikite statinę kitai kojai.
3. Pasukite dar kartą. Pakelkite tiesią koją, bet dabar padarykite 8-14 posūkius kulkšnies sąnaryje.
4. Pakartokite „kulkšnių posūkius“ ant kitos kojos. Atminkite, kad staigūs sukimo judesiai, netgi kulkšnies, gali sužeisti gerklės sąnarį.

Iš esmės atkreipkite dėmesį. Pėdos apsisukimo metu taip pat leidžiama kelio atšaukimas.

Asanu Seth Bandhasana taip pat turi būti statiškai ir dinamiškai

1. Paimkite pradinę padėtį kaip ir viršutinėje nuotraukos dalyje (pėdos stovi peties pločio atžvilgiu). Pakelkite dubenį į viršų, paprašykite giminaitis kontroliuoti keltuvo aukštį - klubai ir nugara turėtų sudaryti vieną tiesią liniją. Stovėkite tilto padėtyje vieną ar pusę minučių.
2. Nuleiskite sėdmenis ant grindų, kvėpuokite.
3. Dabar atlikite 12–16 dubens pakilimus. Judėjimo tempas yra lėtas, o kraštutiniuose taškuose nepamirškite įšaldyti ir suskaičiuoti iki trijų. Keldami, įkvėpdami ir nuleidžiant, iškvėpkite.
4. Treniruotės pabaigoje tiesiog atsigulkite su lenktomis kojomis, laukdami visiško raumenų atsipalaidavimo ir širdies susitraukimo dažnio.

Sėdimasis košartrozės pratimų blokas

Šios užduoties užduotis - ištempti ir sumažinti įtampą nuo ilgų nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų nugaros. Po mėnesio vienkartinio įvykdymo, jūsų nuolydis padidės 2 kartus, o tai savo ruožtu padės sumažinti nugaros, sėdmenų ir klubų raumenų spazmus.

Lean pirmyn

Asana Joga - Paschimottanasana

Šis polinkis yra būtinas, kad galėtumėte išlaikyti kuo daugiau. Idealus yra 3 minutės asana. Pabandykite priartėti prie teisingo įgyvendinimo, kuris parodytas nuotraukoje. Jei stuburo lankstumas yra nepakankamas, kad netgi pasiektų pirštus su rankomis, naudokite improvizuotą objektą, pavyzdžiui, juostą, kuri perduoda jį per kojų vidurį.

Paslaptis Laikydami, giliai įkvėpkite ir laikydami kvėpavimą, užsikimškite 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir kvėpuokite. Šis raumenų įtempimo skirtumas sukels liemens artėjimą prie kojų. Keli kartus pritaikykite kintamą stresą su atsipalaidavimu.

Gerklės skausmas

Pradinėje padėtyje, sėdint ant grindų, pasilenkite prie sienos. Nulenkite nugarą. Kojos ištirpsta simetriškai:

1. Sulenkite „gerklės“ koją ir stumkite padusį ant grindų. Sulenkite kelį į kitą (į vidų), kol atsiras didžiausias stresas, kuris nesukelia skausmo.
2. Laikydami kvėpavimą įkvėpus (8–12 sek.), Priveržkite sulenkto kojos raumenis, bandydami grąžinti jį į „tiksliai išlenktą“ padėtį, o rankomis pasipriešinkite šiam judėjimui. Tada, atsipalaidavę raumenys, suskaičiuokite iki 15, išlaikydami savo kelį įstumtą į vidų. Šis sulaikymas turi būti pakartotas kelis kartus, kontroliuojant sąnarių pojūčius.
3. Ištiesinkite kelį ir pailsėkite 1 minutę, smulkiai „prispaudę“ tiesias kojas ant grindų, šiek tiek lenkdami kelius.
4. Dabar, užklijuokite kelį ir traukite ją į save, kol klubo sąnaryje atsiranda diskomfortas. Stovėkite šioje pozicijoje vieną, dvi minutes. Jei vis dėlto atsirado skausmo sindromas, tuoj pat nutraukite sulaikymą - jį pernelyg. Kitą dieną būkite atsargūs, pasirinkdami įtampą.

Svarbu! Šie judesiai gali būti atliekami tik žmonėms, kenčiantiems nuo coxarthrosis patologijos vystymosi I etape. Vėlesniais ligos eigos etapais tokie pratimai gali sužeisti paveiktą sąnarį.

Sėdėdami ant kėdės laikykite tiesias kojas

Nurodytoje padėtyje pacientai, turintys koeksartrozę, pasirenkami pasirinktinai

Sėdėkite ant kėdės taip, kad pusė šlaunų būtų ant svorio, ištiesinkite nugarą:

• ištiesinkite vienos kojos kelį ir pakelkite šlaunį didžiausią amplitudę;
• laikykite poziciją 35–60 sekundžių;
• grįžti į pradinę padėtį, pertrauka;
• laikykite kitą koją;
• Pakartokite pratimą kelis kartus.

Su degeneraciniais-distrofiniais klubo sąnarių pažeidimais visi fizinės terapijos pratimai baigiasi tuo pačiu būdu - atliekamas pažeisto klubo sąnario savaiminis masažas (žr. „Bendrasis masažas yra jų veiklos ir sveikatos raktas“). Galite patrinti pašildantį tepalą ar grietinėlę. Tik šlaunies šoninės ir priekinės dalys yra smarkiai nugriebtos. Masažo judesių kryptis yra nuo kelio iki pažeistos sąnario.

Savęs masažas geriausiai tinka sėdint. Tačiau, jei jis atliekamas stovint, šlaunies nugaros dalis su masažiniais judesiais vis dar neveikia. Masažas baigiasi šviesos minutės glostydama nuo kelio iki kirkšnies.

Individuali pamoka su vandens instruktoriumi, vadovaujasi pratybų terapijos gydytoju

Apibendrinant, verta paaiškinti, kad pacientai, kenčiantys nuo klubo sąnario artros, neturėtų apsiriboti tik namų pratimais. Efektyvius gydymo rezultatus pateikia pratimai, atliekami specialiose simuliatoriuose gimnastikos salėse. Apsilankymas baseine, norint normaliai plaukti ir praktikuoti specialius gydomuosius vandens aerobikos objektus, turėtų būti visą gyvenimą trunkantis gyvenimo lygis.

Pagal liūdną statistiką nuo 3 iki 16% pasaulio gyventojų kenčia nuo koxartrozės (klubo sąnario artros). Tai yra sunki skeleto ir raumenų sistemos degeneracinė-distrofinė patologija, kuriai būdingas progresyvus kursas. Privalomas terapijos komponentas yra terapinė gimnastika - paprasčiausias ir natūralus būdas atsikratyti sąnarių ligų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, jis turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui, nes netinkamai pasirinktas pratimas (ir jų netinkamas atlikimas) gali tik pabloginti ligos atsiradimą.

Pratimų terapijos uždaviniai ir ypatybės

Visos gydomosios priemonės pacientams, sergantiems koxartroze, yra skirtos sumažinti skausmą, stiprinti raiščius ir raumenis bei lėtinti sąnarių kremzlės naikinimą.

Klasių reguliarumas yra svarbiausia pratybų terapijos sąlyga. Tinkami gimnastikos pratimai prisideda prie sąnario stabilumo, taip pat lenkimo ir raumenų raumenų tempimo ir atsipalaidavimo.

Gydymo metu naudojami dinamiški (judantys) ir izometriniai (statiniai) pratimai, kuriuose raumenys sugriežtinami be paties kūno judėjimo. Tuo pačiu metu judesių amplitudė klubo sąnaryje turėtų atitikti likusio judumo ribas (prieš prasidedant skausmui). Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad net ir esant dideliems patologiniams sąnarių pokyčiams pacientams, turintiems gerai apmokytą raumenų sistemą, sukuriami kompensaciniai (adaptyvūs) mechanizmai *. Tačiau jų formavimui reikalingas ilgalaikis sisteminis mokymas.

* Kompensaciniai mechanizmai - refleksinės reakcijos, kuriomis siekiama pašalinti ar susilpninti aplinkos, ligų ir kt.

Pacientams, sergantiems šlaunies artroze (TBS), rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie stiprina raiščius ir raumenis, bet nepriverčia sąnarį atlenkti ir sulenkti.

Sporto salės taisyklės

• TBS artrozės atveju paciento rekomenduojamas motorinis aktyvumas neturėtų neigiamai paveikti sąnarių kremzlės. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien, ty, kad šis poreikis būtų paverstas naudingu įpročiu, kuris padėtų užtikrinti gerą kraujo tiekimą ir judėjimą klubo sąnaryje.
• Medicinos gimnastika artros atveju apima pradinę padėtį, kuri nepadidina sąnario apkrovos. Klasių metu apkrovos padidėjimas turėtų atsirasti dėl padidėjusio pakartojimų skaičiaus ir viso pratimų skaičiaus.
• Daugeliui pacientų rekomenduojama skirti dozę. Norėdami tai padaryti, naudokite specialų rankogalių arba guminį diržą, kuris yra pritvirtintas prie kulkšnies. Kiekvienas pratimas su našta turėtų būti atliekamas lėtai, nedidinant judesių diapazono.
• Kvėpavimas klasės metu turėtų būti savavališkas.
• Bet koks pratimas baigiamas pakeliant rankas (įkvėpkite) ir nuleiskite jį (iškvėpimas).

Rekomendacija. Gimnastika yra pageidautina derinti su šlaunies raumenų ir glutalų raumenų savęs masažu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialias, komerciniu mastu prieinamas masažuokles.

Geriausi klubo sąnario osteoartrito pratimai

1. I. P. (pradinė padėtis) - gulėti ant grindų, ant pilvo. Rankos palei kūną, tiesios kojos. Lėtai pakyla tiesiai 15 laipsnių kampu nuo grindų, laikydama ją 30-40 sekundžių. Tada kojos keičiasi. Šis pratimas leidžiama atlikti tik vieną kartą kiekvienai kojai (už treniruotę). Visi judesiai vyksta dėl šlaunikaulio ir glutalo raumenų pastangų.

Tada tas pats judėjimas vyksta dinamiškai: lėtai ir sklandžiai pakaitomis pakeliamos kojos, pakeliamos ir laikomos 1-2 sekundes viršutiniame taške. Per visą treniruočių klasę reikia baigti 10-12 pakilimų.

2. I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos palei kūną. Dešinė kojelė yra išlenkta tiesiai, kairė kojos yra tiesios. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis. Statinėje versijoje - vieną kartą su kiekviena koja, dinaminėje - 10-12 kartų. Tada kojos keičiasi.

3. I. P. - gulėti ant skrandžio, ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai, tiesios kojos pakyla iki 15 ° kampo nuo grindų, laikomos jų svoriu, tada sklandžiai skleidžiamos ir sujungiamos (8-10 kartų).

Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, kuriems yra aukštas kraujospūdis, taip pat žmonėms, vyresniems nei 40 metų.

4. I. P. - gulėti dešinėje pusėje, kai dešinė kojelė sulenkta ties keliu, kairė tiesiai. Maždaug 30 sekundžių kairioji kojelė turi būti laikoma ant svorio (45 °), po to po trumpos pailsėjimo pasukite dešinėje pusėje ir atlikite tą patį judėjimą dešine koja.

5. I. P. - sėdi ant grindų, ištiesintos kojos. Nesilenkdami kelio, reikia sulenkti į priekį ir pabandyti užrakinti rankas ar kojų pirštus. Ištraukdami kūną į priekį, jums reikia likti šioje padėtyje keletą minučių. Atlikite ne daugiau kaip vieną kartą per dieną.

Jei šis pratimas atliekamas reguliariai kelis mėnesius, nugaros ir klubų raumenys išnyks, o polinkio kampas bus dvigubas. Dėl to pagerės kraujo aprūpinimas kojomis, išnyks raumenų spazmas šlaunyje ir apatinėje nugaros dalyje.

Fizioterapijos praktikoje gydant TBS artrozę naudojami daug tokių pratimų, tačiau visi jie turėtų būti skiriami individualiai kaip pratybų terapijos instruktorius. Tai atsižvelgia į patologinio proceso etapą, taip pat į individualias paciento savybes.

Kokie pratimai draudžiami?

Visi judesiai, kurie sukelia stiprų skausmą, yra kategoriškai kontraindikuoti pacientui (beje, skausmas taip pat gali įvykti, jei pratimai atliekami neteisingai).

Kai klubo sąnario artrozė draudžiama:

• pritūpęs
• „Dviračio nugara“
• vaikščioti daug
• atlikti aktyvų klubo sąnario lankstymą ir išplėtimą, t
• patraukite su trūkčiumi arba dėkite pastangas į gerklę.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

• Hipertenzija.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos ir kraujo ligos.
• Išvaržos balta linija pilvo ir inkstų išvaržų.
• Ūminės vidaus organų ligos.
• Padidėjusi kūno temperatūra.
• Kritinės dienos moterims.
• Reabilitacijos laikotarpis po pilvo operacijų.
• Šlaunies artrozės paūmėjimo laikotarpis.

Norint grąžinti buvusio lengvumo judesius, reikia valios ir atkaklumo. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti, ar turite kokių nors kontraindikacijų fiziniam lavinimui. Ir svarbiausia - labai atidžiai susipažinti su įgyvendinimo taisyklėmis ir rekomenduojamo gimnastikos komplekso ypatumais.