Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
• prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
• masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Gimnastika Norbekova stuburui

Stuburo problemos mūsų laikais yra svarbios daugeliui žmonių.

Be to, jei anksčiau jie patyrė tik pagyvenusius žmones, šiandien jie sparčiai auga jaunesni, o tam tikros ligos gali atsirasti net gana jauniems žmonėms.

Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo būdų.

Vienas iš jų yra Norbekovo gimnastika, kuri laikoma alternatyvios medicinos atstovu.

Teisingi judesiai suteikia puikių rezultatų, tačiau pats autorius primygtinai reikalauja, kad psichikos požiūris būtų ne mažiau svarbus ir dar daugiau.

Apie technikos autorių

Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo vardas yra žinomas daugeliui. Jis yra „Savarankiškai gerinančio žmogaus instituto“, akademiko ir vieno iš žymiausių alternatyviosios medicinos atstovų įkūrėjas.

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui yra būdas atkurti sveikatą sujungiant organizmo vidinius išteklius, per savikontrolę ir keičiant, visų pirma, savo požiūrį į savo sveikatą.

Šio metodo istorija yra gana ilga. Autorius patyrė savo įtaką sau ir sugebėjo atsikratyti sunkios inkstų ligos ir daug kitų susijusių problemų. Per praktikos metus jis tobulino techniką ir tapo dar veiksmingesnis. Ekspertų nuomonės apie šį gydymo būdą yra dviprasmiškos, tačiau jis padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo problemų, o tai yra geriausias jo veiksmingumo įrodymas.

Specialistų nuomonė apie gimnastiką „Norbekov“ padalyta

Gydytojo Norbekovo metodo esmė

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos komponentas, įskaitant pratimus, skirtus beveik visiems kūno sąnariams. Pratimai yra pakankamai paprasti ir pakankamai, kad juos pora kartų prisimintumėte.

Pratimai suteikia galimybę kovoti su stuburo kreiviu, gerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir viso stuburo veikimą. Sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą sveikatą.

Pagrindiniai šios technikos tikslai yra šie:

• Pasiekti savo kūno kontrolę, atkurti mobilumą ir normalų gyvenimo ritmą.
• Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir pajusti sveikatą bei jaunimą. Kroviniai padeda jausti gyvybingumo padidėjimą, didina lankstumą ir lankstumą.
• Gerinti kūną apskritai. Technikos autorius yra įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į žmogaus kūno vidinę sistemą, per kurią mes galime nustatyti visus sveikatos nustatymus.

Gimnastika susideda iš dviejų dalių:

• pratimai sąnariams;
• kraujotakos ir nervų sistemos mokymas;
• gerinant jų vidinį pasaulį ir didinant pasitikėjimą savimi.

Teisingas požiūris yra labai svarbus. Jūs turite tikėti savo gijimu. Pasak autoriaus, tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Jūs turite siųsti signalą į kūną, kad pratimas sukels sėkmę. To pasiekti nėra taip paprasta, bet svarbu.

Prieš eidami tiesiai į pratimus, jiems reikės sureguliuoti psichologiškai. Autorius primygtinai pabrėžia sąmoningo vykdymo svarbą. Tuo pačiu metu reikia suprasti stuburo struktūrą. Dirbdami per savo konkrečią svetainę, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį ir nenaudoti likusios. Tada sukuriamas kitas skyrius, todėl visa gimnastika atliekama nuosekliai.

Iš tokios sistemos privalumų yra jos prieinamumas - nereikalauja jokių materialinių investicijų, galite atlikti pratimus namuose. Be to, tai tikrai veiksminga, jei darote viską teisingai.

Trūkumai yra kontraindikacijų buvimas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad, atsižvelgiant į psichologinio veiksnio svarbą, reikės stabilios nervų sistemos.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Naudojimo indikacijos yra bet kokios stuburo ir sąnarių problemos: osteochondrozė, išvarža ir pan. Be to, galite tai padaryti užkertant kelią ligoms.

Gimnastika Norbekova paskyrė įvairias stuburo sąnarių problemas

Tačiau yra kontraindikacijų, tarp jų:

• Nėštumas;
• Lėtinių ligų paūmėjimas;
• Nestabili psichika;
• Naujausia operacija;
• Neseniai patyrė širdies priepuolius ir insultus.

Net jei neturite sveikatos problemų, prieš atlikdami pratimus kreipkitės į gydytoją.

Gimnastika Norbekova stuburui: pratimų rinkinys

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš atlikdami pratimus, yra dirbtinai sukurti taiką ir gerą nuotaiką sau:

• Stenkitės įsivaizduoti, kad ant galvos turite karūną ir laikykitės savo laikysenos.
• Atsipalaiduokite krūtinkaulį, pečius, rankas, veidą.
• Dabar pabandykite atsipalaiduoti įtemptas vidines kūno dalis.
• Ištiesinkite stuburą.
• Šypsokis ir stenkitės, kad patys būtų kuo geresni.
• Išplėskite pečius ir krūtinę.
• Priveržkite pilvą.
• Kvėpavimas turėtų būti šiek tiek įtemptas. Įtempimas turėtų sukurti fizinį rezonansą organizme, tarsi esate laimingas.

Taigi, mes sukuriame didelius dvasius ir visą laiką atliekame pratimus tik tokioje valstybėje.

Jūs turite pradėti pamoką su apšilimu, kuris apima mini pratimus ausims, rankoms, pečiams ir alkūnėms:

• Masažuokite pirštus su šviesos judesiais. Ištraukite juos šiek tiek žemyn ir į šoną.
• Atlikite 8-10 sukamųjų akių judesių.
• Dabar atlikite 8-10 rankų judėjimą pirmiausia viena kryptimi ir tada kita kryptimi.
• Lėtai užsukite rankas į kumščius ir nuplėškite juos.
• Atlikite kelis sukamuosius judesius su savo rankomis, pirmiausia prie alkūnės ir tada prie peties sąnario.
• Dabar pakelkite ir nuleiskite pečius. Pakartokite taip pat 8-10 kartų.

Atlikę tokį mini kompleksą, eikite į pagrindinius pratimus. Norbekovo kompleksuose jų yra gana daug. Įsivaizduokite pagrindinį.

Video: "Norbekovo gimnastika su osteochondroze"

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Toliau pateikiamas gimdos kaklelio pratimų rinkinys

• Sulenkite smakrą link šonkaulių. Pirma, nespauskite per daug, smakras turėtų lengvai nuslysti. Stiprinti įtampą palaipsniui, pakaitomis ją atsipalaiduoti.
• Pakreipkite galvą atgal į smakrą aukštyn. Stresuokite kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
• Ar pakaitomis pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį su ausimi. Patys pečiai neturėtų judėti.
• Smakras aukštyn. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Pratimai turėtų būti atliekami lengvai, stenkitės vengti nereikalingų pastangų.
• Atlikite tą patį darbą, nurodydami smakro žemyn.
• Pasukite kaklą. Pažvelkite, pradėkite judėti į dešinę, palaipsniui pasukite galvą šia kryptimi. Pakartokite tą patį antroje pusėje.
• Gimnastika bus baigta apvaliais judesiais. Atlikite užduotis sklandžiai ir švelniai, kiekviena kryptimi kelis kartus.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Jei reikia, galite atlikti krūtinės pratimus.

• Ginklai „užraktas“ priešais jus. Paspauskite smakrą į krūtinę, nukreipkite pečius į priekį. Nugarinė neturėtų judėti tuo pačiu metu, išlaikyti nugarą tiesiai. Šiuo atveju nereikia laikyti kvėpavimo.
• Pratimai atliekami tuo pačiu būdu, bet rankos turi būti užsikabinęs iš užpakalinės dalies. Pečiai juda atgal, lyg norėtumėte perkelti pečių mentes.
• Pečiai pakaitomis juda aukštyn ir žemyn, tuo pačiu metu jie turėtų judėti panašia kryptimi. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
• Nuleiskite rankas, ištempkite jas grindų kryptimi, tuo pačiu metu, lyg traukdami dubenį. Nugara turi būti tiesi. Užrakinkite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
• Pečiai atlieka sukimosi judesį į priekį ir atgal.
• Alkūnės turėtų būti praskiestos į šoną, ant rankų ant pečių. Pradėkite judėti žvilgsniu į šoną, tada pasukite gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę. Kojos turi būti pastatytos šiek tiek, pilvo ir klubų judėjimas nėra. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią, judėdami į kitą pusę.
• Pabandykite įsivaizduoti, kad bandote užrakinti kažką didelio su savo rankomis, išplėsti rankas. Sulenkite galvą į priekį, pajusite šviesos įtampą. Pradėkite traukti rankas, atsiųsti galvą ir krūtinę.
• Sulenkite vieną ranką ir padėkite ją už galvos, nukreipdami alkūnę aukštyn. Stebėkite taip pat reikia, išlaikydami nugarą tiesiai. Pajuskite šviesos įtampą, tada pakeiskite rankas.
• Atlikite pečių sukimąsi kuo didesne amplitude.
• Fistai ant inkstų apatinės nugaros. Alkūnės grįžta į priekį. Tuo pat metu judesiai turėtų būti tvirti.
• Įstumkite uodegos kaulą į priekį ir nustatykite šią padėtį, tada sulenkite stuburą.
• Truputį paskleiskite kojas, padėkite rankas ant pečių. Pasukite į šonus, pirmiausia perkelkite akis ir palaipsniui pasukite su visu kūnu, įskaitant skrandį. Dubens turėtų likti judantis.

Juosmens stuburo pratimai

Toliau aprašoma pratimų atlikimo apatinėje nugaros dalyje technika

• Skleiskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Dubens turėtų būti nukreipta į viršų, liemens turėtų likti judantis. Atlikite judančius judesius, tarsi stumdami savo uodegą.
• Sulenkite nugarą prieš pajusdami šiek tiek įtampą. Įsivaizduokite, kad užpakalinė galvutė į galvos galą. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.
• Vėlgi, traukite ąsotį į galvos galą, bet jau šiek tiek lenkdami kojas.
• „Hip“ atlieka apskritus judesius abiem kryptimis pakaitomis. Judėjimas turėtų būti lygus.
• Pakelkite vieną ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Neišimkite kulno nuo grindų. Atlikite tą patį pratimą antrajam naudojimui.

Be to, naudokite stuburo posūkį:

• Pasukite į šonus, pradėdami judėti dubenį. Darykite viską, kaip aprašyta aukščiau, bet tuo pačiu pasukite dubenį ir kojas.
• Padėkite rankas ant dilbio, pakreipkite kūną į šoną. Tada sukite liemenį, kol jis sustos. Pažvelkite į viršų. Pakartokite tą patį užpakalinėje pusėje.
• Pakartokite pirmąjį pratimą, bet šiek tiek sudėtingiau. Norėdami tai padaryti, pakreipkite nugarą ir padėkite rankas ant pečių. Baigkite klubų sukimąsi, kad kojos liktų judančios.

Baigę visus pratimus, šiek tiek nuraminkite kvėpavimą ir net prisiminkite apie šypseną ir tinkamą nuotaiką. Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną, netrukus galėsite pamiršti apie stuburo problemas.

Vaizdo įrašas: „Norbekov Articular Gimnastika“

Išvada

Taigi, mes išskiriame šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Norbekova padeda veiksmingai atsikratyti nugaros problemų arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
• Tinkama nuotaika ir tikėjimas gydymu yra labai svarbūs.
• Pratimai yra paprasti, juos rekomenduojama atlikti nuosekliai.
• Rekomenduojama reguliariai studijuoti. Tuo pačiu metu svarbus ir judesių požiūris, ir teisingumas.

Gimnastika Mirzakarimo Norbekovo stuburui

Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo lankstumas ir gerovė

Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks skausmas rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.

Tarpžmoginiai diskai

Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.

Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau pulpos branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.

Jei stuburas neveikia, nervų kamienų suspaustymas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.

Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija.

Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Žmonės, patyrę stuburo traumų, taip pat atliekami operacijos šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengdamiesi kiek įmanoma stengtis, kad liktų likę.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

3. Nukreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie peties su ausimi (10-15 judesių kiekvienoje kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:

• galvos nustatymas tiesiai;
• galva pakreipta į priekį;
• galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę ir pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mus). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą kitaip, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, tada persikėlė į kitą petį, palietė jį su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.

Pratimai viršutinei krūtinės ląstai

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - ir nešluostykite! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, su coccyx mes atliekame judėjimą, tarsi nulupdami vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

Pratimai apatinei krūtinės ląstai

1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet mes įsivaizduojame, kad adatos pasirodo visame gale - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.

3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi pakelti nosį į savo bambą, įkvėpus - jūsų nugara yra ištiesinta. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.

4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia. Mes atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atgalinis judesys (nulenkiant stuburą į priekį), „nešviečiama spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą patį pratimą į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.

8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburo pratimai

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume perteklinius centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Mes gaminame 3 šlaitus - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai darant priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieninis pratimų rinkinys turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Psichologinės nugaros skausmo priežastys

Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus visų pirma vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.

Skausmas, esantis tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir vienuoliktojo nugaros smegenų slankstelio, t. Y. Tarp kryžiaus ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.

Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori, kad kažkas jaustųsi labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį priima sau ar kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad viską įdėtų į nugarą. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.

Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui svarbu palaikyti ir padėti kitiems. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų įsivaizduojamas abejingumas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės figūra. paskelbė econet.ru

@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“

Kas yra apmokestinimas Norbekovui, pratimų pavyzdžiai

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur viskas vyksta ir keičiasi labai greitai, žmonės daug laiko praleidžia stacionarioje būsenoje, už klaviatūros ir kompiuterio ekrano arba vairuodami automobilį kelių kilometrų eismo kamštyje. Beveik daug žmonių, kurie nerūpi skausmo nugaros, sąnarių ir panašaus diskomforto. Nenuostabu, kad jie sako: „judėjimas yra gyvenimas“.

Stuburo ligos: tarpslankstelinių diskų ar stuburo osteochondrozė gali sukelti daug gyvybei pavojingų pasekmių.

Yra daug savęs gijimo ir kūno palaikymo būdų. Vienas iš jų yra „Norbekovo sistema“, arba apmokestinimas pagal Norbekovą.

Be sveikatos gerinimo, sistema vysto intuiciją, didina gyvybingumą. Norbekovas turi daug pasekėjų, tūkstančiai žmonių giria šią sistemą ir reguliariai atlieka pratimus.

Kas yra Norbekovas?

Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius yra alternatyvios medicinos specialistas, išleido nemažai populiarių knygų, sukūrė stuburo gimnastiką, remdamasis Kinijos tradicijos tyrimu. Jis taip pat įkūrė ir valdo Žmogaus savęs reabilitacijos institutą, nuo 2010 m. Dirbo „MS Norbekov“ švietimo ir sveikatos technologijų centro direktoriumi.

Tarp kritikų, požiūris į jį yra dviprasmiškas, daug kalbama apie jo sistemos įsivaizduojamą mokslinį pagrindą, kad automatinio siūlymo metodai dažniausiai veikia.

Tačiau pats Norbekovas pakartotinai pakartoja, kad jo sistemos sėkmė daugiausia priklauso nuo automatinio pasiūlymo. Be to, yra tūkstančiai žmonių, kurie šią techniką tikrai padėjo atsikratyti stuburo ir sąnarių skausmo. Taip pat yra populiarus Norbekovo vizijos tobulinimo metodas.

Norbekovo pratybų atlikimo taisyklės

Kaip jau minėta, jis remiasi savęs hipnozės psichologija. Tai padeda sukurti gerą nuotaiką. Be geros nuotaikos, autorius nerekomenduoja atlikti pratimų, geriau praleisti. Jūs negalite automatiškai atlikti pratimų, tik prasmingai, jausti kiekvieną judėjimą, iš jo džiaugtis.

Tai neturėtų būti labai rimtai atsižvelgiama į viską, ką darote, rekomenduojama pridėti šiek tiek malonumo, išlaikyti gerą nuotaiką. Jūs turėtumėte tai daryti reguliariai, kiekvieną dieną. Ir, galiausiai, svarbu dirbti su tais charakterio bruožais, kuriuos norėsite tobulinti ar panaikinti Norbekovo gimnastikos metu. Pratimai atliekami 10 kartų, matuojami, streso laikotarpiai kinta su atsipalaidavimo laikotarpiais.

Prieš pradedant gimnastiką būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Artikulinė gimnastika Norbekova

Gimnastika susideda iš 3 tarpusavyje susijusių dalių:

• Bendra gimnastika, kuri moko sąnarius ir stuburą.
• Nervų sistemos ir kraujotakos sistemos kraujagyslių mokymas.
• Dvasios mokymas ir tikėjimas savimi.

Artimųjų gimnastika „Norbekov“ sistemoje apima didžiulį pratimų skaičių ir, jei reikia, leidžia atlikti kiekvieną kūno sąnarį. Atliekant pagrindinį judėjimą ir dėmesį sutelkiamas aplink sąnarį. Pats judėjimas susideda iš kelių tempimo judesių, kurie atliekami nuosekliai.

Kalbant apie stuburą, autorius mano, kad jo judumas yra pagrindinis rodiklis, turintis įtakos viso asmens gerovei. Stuburo mobilumo atkūrimas yra galimas bet kokiame amžiuje, pagrindinis dalykas yra ne būti tingus ir imtis pavyzdžių iš vaikų, kurie perkelia daug.

Norint įvaldyti Norbekovo gimnastiką, turite lankyti 3 kursus:

• Pradinė sveikata.
• Parengiamieji darbai.
• Pagrindinis.

Po to galite atsigauti nuo bet kokių pažeidimų organizme, nes, įsisavindamas techniką, žmogus įgyja kontrolę savo kūnu ir protu.

Gimnastika Norbekova turi šiuos tikslus:

• Fizinė terapija išgydo visą kūną, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Jei asmuo dėl ligos buvo apribotas judėjimu, įkrovimas leidžia atkurti gebėjimą kontroliuoti savo kūną ir judėjimą. Tai turi teigiamą poveikį emocinei būsenai.
• Atkuria stuburą.
• Stiprinti raumenis ir raiščius, kurie palaiko skeletą ir sąnarius, juos apsaugo.
• Žengiant pirmyn, sustiprėja asmens tikėjimas savimi, kuriam taikoma psichologinė pagalba.

Kontraindikacijos

Gimnastika Norbekova turi savo kontraindikacijas, kurias reikia prisiminti:

• Nėštumas
• Naujausios operacijos.
• Insultas ar širdies priepuolis, mažiau nei prieš 3 mėnesius.
• Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpiai.
• Ūmus skausmas nugaros ir sąnarių.
• Ūmus skausmas treniruotės metu.
• Psichikos sutrikimai.

Pagrindiniai pratimai

Visas Norbekovo gimnastikos kompleksas trunka nuo pusės iki pusės. Ne kiekvienas turi tiek daug laisvo laiko kiekvieną dieną, todėl galite likti kitame komplekse. Jame yra pagrindiniai metodikos etapai.

Sušilkite

Kiekvienas judėjimas atliekamas 8-10 kartų.

1. Masažuokite ausis. Biologiškai aktyvūs taškai yra ant ausų, juos šildant, visam organizmui suteikiame teigiamą impulsą. Ausims rekomenduojama nuleisti ir į šonus, aukštyn ir atgal. Tada rankomis pasukite apvalkalą pirmyn ir atgal.
2. Pasukite rankas skirtingomis kryptimis.
3. Lėtai išspauskite ir išskleiskite kumščius.
4. Sukame sukamuosius judesius rankomis alkūnių sąnariuose, tada pečių sąnariuose.
5. Pakelkite ir nuleiskite pečius.

Pratimai rankų ir kojų sąnariams

• Stumdami rankas priešais jus, lėtai išspauskite ir nuplėškite savo kumščius.
• Paspaudus visus pirštus pakaitomis.
• Rankas, raumenis atsipalaiduokite.
• Ištiesti rankas priešais jus, sulenkite ir atlaisvinkite riešo sąnarius.
• Mes pasukame ištemptas rankas, pirmas delnas aukštyn, tada palmės žemyn.
• Pirštai suspausti į kumščius, pasukdami ranką riešo sąnariuose.
• Mes skleidžiame rankas į šonus ir pasukame alkūnėse.
• Važiuokite peties sąnariuose.
• Palaipsniui mes sumažiname pečius į priekį, tada pasodinsime atgal, tiesindami krūtinę.
• Savo ruožtu, pakelkite ir nuleiskite pečius.
• Atsipalaiduokite, pakratykite rankas.
• Stovėdami ant vienos kojos, antrajame krašte nuplėšiame antrą, o pirmiausia ištraukite kojinę, tada žemyn. Pakartokite pratimą antrajai kojai.
• Taip pat stovint ant vienos kojos, antroji nuplėšta nuo grindų ir atlieka sukamuosius sukimus kulkšnies sąnaryje. Pakartokite pratimą antrajai kojai.
• Stovėdami ant vienos kojos, galite laikyti atramą, sulenkti kelį stačiu kampu ir pasukti blauzdą skirtingomis kryptimis. Mes keičiame kojas, kartojame.
• Pakelkite koją, pasukite judesius klubo sąnaryje.

Pratimai stuburui

• Stovi tiesiai, pakreipiame galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę.
• Pasukite kaklą ir pakelkite smakrą, pasukite galvą į šonus.
• Mes darome tą patį, bet smakras žemyn.
• Mes sukame galvą sukamaisiais judesiais.
• Sulankstydami rankas į krūtinės užraktą, sulenkiame galvą žemyn, mes sumažiname pečius į priekį, tuo pačiu metu skustuvai turėtų atsiskleisti. Tai tęsiasi viršutinės nugaros dalies, kaklo, kaklo ir krūtinės dalies stuburo raumenys.
• Dabar mes savo rankas užrakome ant juosmens, galvos atgal, pečių mentes, priešingai, mes sujungiame. Mes sulenkiame.
• Mes ištiesti rankas prie grindų.
• Įdėkite rankas ant apatinės nugaros ir įdėkite savo kumščius, sulenkite, nuleiskite alkūnės už nugaros.
• Pasukite rankas ant diržo, pasukite liemens į kairę ir į dešinę, pasilenkite į priekį ir atgal.
• Mes atliekame apskritus judesius su dubeniu, pirmiausia viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.
• Patraukite save, pakeldami rankas, bet nekelkite kojas nuo grindų.

Pratimai yra gana paprasti. Jei atliksite juos „su jausmu, iš tiesų, vieta“ ir reguliariai, poveikis nebus laukiantis. Sąnariai nebebus gniuždomi, paspaudžiami, tampa minkštesni ir elastingesni. Stuburas taps lankstesnis dėl to, kad nugaros raumenys tęsiasi. Raumenų blokai ir gnybtai išnyks ir su jais nugaros skausmas.

Pratimai leidžia sustiprinti raumenų korsetą aplink stuburą. Nerūžusių judesių metu masažuojami tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, pagerėja stuburo ir sąnarių aprūpinimas krauju.

Stuburas ištraukiamas, grįžta į natūralią padėtį, o deformuota kremzlė taip pat atkurta, nes jie turi tokį gebėjimą. Taigi, stuburo atjauninimas, neatsižvelgiant į asmens amžių.

Po stuburo vidiniai organai pradeda veikti geriau. Kompleksą būtina atlikti griežtai: pirmiausia įkelkite rankas, tada kojas, pirmiausia atlikite pratimus viršutinei nugaros daliai, tada - žemesnėms. Visa tai atlikite savo ritmu.

Išvada

Norbekovo gimnastika yra gera, nes ji tinka bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Gimnastikai atlikti nereikia jokių papildomų išlaidų, išskyrus laisvalaikį ir valią. Palaimink jus!