Šiuolaikinis gyvenimo būdas, deja, nėra labai palankus sveikatai. Dažnas stresas, nuolatinis miego trūkumas, prasta mityba, sėdimas darbas sukelia stuburo problemų gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir lumbosakraliniuose regionuose.

Gydytojas Aleksandras Shishonin siūlo paprastų pratimų kompleksą, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.

Kada naudoti

Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Rekomenduojama tai padaryti ne tik tiems, kurie jau turi problemų stuburo, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.

Ir kyla pavojus žmonėms, kurie reguliariai patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba su kompiuteriu, valgo nesubalansuotą mitybą ir mažai aktyvų gyvenimo būdą.

Jei pastebėsite vieną ar kelis toliau išvardytus simptomus, jums bus rodoma S gimnastika atgal:

• hipertenzija;
• kaklo skausmas, sutrikęs kaklo judumas;
• migrena, galvos svaigimas;
• vegetatyvinė kraujagyslių distonija;
• prasta kraujotaka smegenyse;
• vertebro-basilar nepakankamumas;
• bloga atmintis;
• nemiga arba dažnas mieguistumas.

Terapinės gimnastikos taip pat padės tiems, kurie patyrė traumos operaciją.

Kontraindikacijos

Apskritai, Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti suprantamas protingai ir turi būti laikomasi pagrindinių saugos standartų.

Jei jaučiatės blogai, turite bet kokią ligą arba jaučiatės pavargę ir blogai, patariame atidėti pratimus, kol pagerinsite savo būklę. Taigi, kontraindikacijos už Shishonin apmokestinimą:

• Vidinis ar išorinis kraujavimas - bet koks šios būklės pratimas gali sustiprinti kraujavimą.
• Padidėjusi kūno temperatūra - sutinkate, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir nepasitenkinimo priežastis, o įkrovimas tokiomis sąlygomis gali sukelti būklės pablogėjimą.
• Onkologinės ligos.
• Ligos pasunkėjimas. Kai liga yra aktyvioje fazėje, pacientas dažnai patiria intensyvų skausmą, todėl pratimas (kaip ir kitos fizinės veiklos) neduos daug naudos.
• Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Būtina išgydyti šias ligas prieš pradedant Shishonin metodą.
• Vaiko nešimas - tai yra dėl to, kad gimnastika sukelia stuburą ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių būsimai motinai ir kūdikiui.

Svarbu žinoti

Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės jums pasiekti maksimalų rezultatą, kai vykdysite gimnastiką „Shishonin“:

1. Atlikite pratybas reguliariai, iš pradžių kasdien pratimus, per kelias savaites treniruočių skaičius gali būti sumažintas iki trijų ar keturių per savaitę;
2. Tiesiai atgal - šis reikalavimas taikomas visoms gimnastikos pratyboms. Rezultatas labai priklausys nuo šio reikalavimo laikymosi. Beje, kas minutę reikia prisiminti apie tiesią nugarą, o tai užkirs kelią tam tikrų ligų, susijusių su stuburo, vystymuisi;
3. Šilti langai prieš gimnastiką, išgelbės jus nuo sužeidimų;
4. Tikėjimas pasiekti teigiamą rezultatą ir teigiamą požiūrį yra nepaprastai svarbus aspektas, galintis labai padidinti apmokestinimo poveikį;
5. Patys judesiai prieš veidrodį, kol gerai prisiminsite pratimus, padės stebėti įkrovimo teisingumą. Jei darote gimnastiką su partneriu, taisykite vieni kitus, jei vieni - pašalinkite savo judesius vaizdo įraše ir įvertinkite pratimų įgyvendinimą iš šono;
6. Paimkite papildomą laiką, tempdami kūną.

• pakartokite pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi;
• kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 20-30 sekundžių, pradedantiesiems galima pradėti fiksuoti 10-15 sekundžių;
• stenkitės išlaikyti savo nugarą kaip įmanoma plokščią;
• sklandžiai atlikti pratimus, nesitraukite;
• Pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdimojoje padėtyje, tai prisideda prie didesnio atsipalaidavimo;
• kvėpuokite tiesiai, žiūrėkite priešais save arba uždarykite akis.

Aprašymas

Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:

1. Metronomas - pakreipkite galvą į dešinę link peties. Jei jaučiatės šiek tiek įtampos, ilgai vilkite. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasukite į kairę iki peties. Tuo pačiu metu jums reikia pasiekti viršų.
2. Pavasaris - 30 sekundžių nuleidžiame galvas, tada išilgai kaklus pirmyn ir atgal, pusę minutės.
3. Žiūrėkite į dangų - lėtai pasukite galvą į dešinę, užfiksuokite 30 sekundžių, atlikite tą pačią kitą kryptį.
4. Rėmas - tai žvilgsnis į dangų, bet su pečių juosta. Įdėkite dešinę ranką į kairiąją petį, palikite kitą ranką ant kelio, užfiksuokite pusę minutės ir pakartokite kita kryptimi. Laikykite alkūnę lygiagrečiai grindims.
5. Fakiras yra žvilgsnio į dangų analogas, bet čia delnai yra sujungiami virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos.
6. Heronas - delnai guli ant kelio, o smakras lėtai plečiasi, rankos atimamos už nugaros, pusę minutės užfiksuojamos ir kartojasi kita kryptimi. Tada atlikite lygias kryptis įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą.
7. „Gus“ - užbaigia pratimų rinkinį. Mes atsistojame, tvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagrečiai kojų pirštams, išilgai kaklo. Nukreipę galvą sklandžiai į dešinę, lėtai tempkite peties kryptimi, užfiksuokite ištemptoje formoje pusę minutės. Pakartokite priešingoje pusėje.

Pirmiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, tinka žmonėms, turintiems skirtingo lygio fizinę būklę. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikata jums!

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Kompleksiniai sveiko kaklo pratimai pagal gydytojo Shishonino metodą

Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prieš monitorių ar televizorių sukelia daug ligų, dažniau - gimdos kaklelio stuburo problemų. Atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi, bus naudingi Dr Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymas ir vaizdo įrašai bus rasti mūsų apžvalgoje.

Kam reikia gimnastikos Shishonin?

Stagnacija, kraujotakos sutrikimai ir druskos nuosėdos kakle ir pečiuose gali turėti netikėtų pasireiškimų. Gydytojai susieja jį su stuburo slanksteliu gimdos kaklelio stubure, kuris sukelia nervų galų suspaudimą ir prastą kraujo tiekimą tokiems nemaloniems pojūčiams ir simptomams:

• skausmas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• reguliarus galvos svaigimas, galvos skausmas, dažna migrena;
• mirgėjimas akyse;
• blaškymas, pamiršimas, nuolatinis nuovargis;
• mieguistumas naktį ir mieguistumas dienos metu;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• sumažėjęs kaklo judrumas, stuburo druskos spurgai;
• krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkambarių diskų iškyša ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas siejamas su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir tinkamos mitybos, terapinė ir prevencinė gimnastika Shishonin greitai ir patikimai pagerins jos gerovę, ypač todėl, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. pakankamai kaklo, kad būtų galima skirti 20 minučių per dieną.

Kartais dr. Shishonino kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoka rasite autoriaus veikloje šio straipsnio pabaigoje, taip pat vadinami gimnastika po Bubnovskio. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A. Yu. Shishonin, taip pat sukūrė savo garsiąją rusų gydytoją, unikalaus stuburo gydymo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio sistemos autorę. Šie du metodai turi daug bendro, bet jie skiriasi tarpusavyje, abu yra pripažįstami kaip autorinės teisės.

2008 m. Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas Aleksandras Yis Shishonin, 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovas, sukūrė unikalų atsigavimo metodą. Tada jis išleido kompaktinį diską su pratybomis, kurios padeda pašalinti perkrovos procesus kakle ir atsikratyti daugelio nemalonių reiškinių.

Kaklo terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikdami Shishonin metodo klasių aprašymą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išreikštas taisykles, kad gautumėte teigiamą poveikį.

• Pirmosios 3 treniruočių savaitės turėtų būti kasdien. Nuo 3-osios savaitės galite eiti į 5 vienkartines pamokas (per savaitę), po 5 savaičių - pakanka 4 kartus per dieną.
• Visada turėtumėte atlikti pilnavertį kompleksą ir vaizdo įraše nurodytą tvarką.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, pageidautina sėdint.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėtai, stengiantis ištiesti raumenis prieš nemalonių pojūčių atsiradimą.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia pritvirtinti padėtį bent 8-10 sekundžių, pageidautina iki 30 sekundžių. Tik tokiu būdu bus užtikrintas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos pagerėjimas, stuburo judumo padidėjimas, druskos nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas yra ramus, net ir be įtampos.

Akys gali būti uždarytos, tačiau geriau pažvelgti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kurie yra privalomi nuosekliam vykdymui. Šie judesiai yra labai paprasti, paprasti, jiems nereikia fizinio lavinimo, specialių atributų ir šūvių. Visą kompleksą galite užpildyti bet kuriuo laisvu laiku (net pietų metu), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (metatronas)

Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Lėtai pasukite į dešinę petį, kiek įmanoma. Didžiausia raumenų įtampa, jūs galite padaryti fiksaciją 30 sekundžių (pirmą kartą, tai įmanoma, dar mažiau, kad po to nebūtų įtempta). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvutę į vertikalią padėtį ir panašiai atlikite pakreipimą į kairę petį. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleidę galvą, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada sklandžiai prailginkite kaklą į viršų ir į priekį vienu metu, kiek įmanoma. Vėlgi, nustatykite padėtį. Lėtai ištiesinkite. Atkūrimai turi būti atliekami 5.

Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir skaičiuokite iki 30.

Rėmelis

Atlikta sėdėjimo padėtyje. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, bet taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Ant kitos kojos padėkite kitą ranką. Lėtai pasukite galvutę į kairę 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir posūkius iš dešinės pusės.

Fakir

Rankų delnai turi būti sulankstyti ir pakelti virš galvos, tačiau alkūnės turi būti išlenktos. Tada atlikite galvos posūkius, lygiai taip pat, kaip ir treniruotės Nr. 3.

Heronas

Rankos atsipalaidavo, kad būtų ant kelio, tiesiai. Smakrą reikia pakelti kuo sklandžiau, tuo pačiu metu rankos turi būti įtrauktos už nugaros, pritvirtinant pusę minutės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai užlenkite galvą į kairiąją petį ir paspauskite dešinę ranką kaklo srityje. Grįžkite į centrą ir pasisukite ant dešinės peties ir, kita vertus, spauskite kaklą iš viršaus.

Šis pratimas baigia pagrindinį kompleksą. Būtina tiksliai tapti, kolekcijos turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai kojinėms, kaklas turėtų būti ištrauktas į priekį, kiek įmanoma. Tai yra pradinė padėtis. Be to, galvą reikia sklandžiai pasukti į dešinę ir traukti į petį, kol pasirodys nemalonus jausmas. Sustabdykite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir atlikite tą pačią kryptį.

Bazinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų pratimų. Jūs galite derinti įvairiais būdais: padaryti bazinį kompleksą, tada papildomai, arba ryte, bazę - vakare. Ir vieną dieną galite vieną kompleksą, o antrąjį - už nugaros ir kaklo raumenų tempimą.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir paimkite ausį nuo priešingos pusės per galvą. Be to, taikant tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą skirtingomis kryptimis. Tada perkelkite ranką į galvos galą ir prievartą pakratykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas yra rankų uždėjimas ant galvos, galvos ir pečių pasukimas jėga ir nedelsiant pakreipti smakrą į krūtinę. Šie paprasti judesiai minkština vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, pagerina kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius. Net galvos judesiai taps laisvesni, o dėl problemų, tokių kaip galvos svaigimas ir nemiga, praeis praėjus mėnesiui po įprastų klasių.

7 pagrindiniai pratimai gimnastika dr. Šishonino kaklui

„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “

Gimnastika kaklui pagal Shishonino metodą

Kaklo diskomfortas yra pažįstamas reiškinys daugeliui žmonių.

Ypač dažnai tai kenčia tie, kurie mažai aktyvaus gyvenimo būdo ir yra priversti ilgą laiką sėdėti.

Tuo pačiu metu skausmas kakle gali būti pirmasis gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi požymis - labai nemalonus ir pavojingas liga.

Yra daug metodų, padedančių pagerinti gimdos kaklelio stuburo būklę, pašalinti nemalonius simptomus ir išvengti patologijos.

Vienas iš geriausių metodų yra laikomas Dr Shishonin. Reguliariai atliekant veiklą, jis padeda sumažinti skausmą ir pašalinti pagrindinę gimdos kaklelio osteochondrozės priežastį - raumenų audinių ir raiščių susilpnėjimą.

Gimnastikos vaizdo pratimai

Apie technikos autorių

Aleksandras Y. Shishonin - Ph.D., vyresnysis Nacionalinio mokslinio praktinio centro darbuotojas Dmitrijus Rogachevas, Niujorko mokslų akademijos narys, taip pat savo klinikos įkūrėjas. Jo autorystė - mokslinis darbas „Kibernetinis gyvenimas: būsimų vaistų kontūrai“.

Akademikas Shishonin yra gimdos kaklelio terapijos metodo ir integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Shishonin yra medicinos mokslų ir gimdos kaklelio ligų gydymo metodo steigėjas.

Savo klinikoje jis gydo hipertenziją, aterosklerozę ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Technika, sudaryta iš paprastų pratimų, leidžia įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, sumažinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią pavojingų patologijų vystymuisi.

Technikos esmė

Šishonino pratimai yra labai paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresavimui, grąžina normalų judumo lygį į slankstelius. Plėtojant šį kompleksą, autorius buvo pagrįstas pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

Jo nuomone, kaklo raiščiai ir raumenys yra pernelyg įtempti, kai jie ilgą laiką lieka judantys, ir tai sukelia kraujo apytakos audiniuose pažeidimą.

Jei būtinos priemonės nebus imtasi laiku, raumenų spazmai gali nulemti nugaros ir kaklo stuburinius diskus, suspausti nervų procesus, o kai kuriais atvejais - smegenų sužalojimą.

Todėl pagrindinis gimnastikos poveikis yra raumenų audinio tempimas ir skausmo pašalinimas. Gydomieji pratimai pagerina limfos srautą ir kraujotaką, stabdo raumenų ir raiščių degeneracinius procesus.

Technika padeda kovoti su gimdos kaklelio regiono skausmais ir spazmais, gerina jo judumą, padeda pašalinti dažnas galvos skausmas, normalizuoja spaudimą. Jis tinka tiek gimdos kaklelio regiono gydymui, tiek profilaktikai.

Poveikis stuburui yra gana lengvas, bet veiksmingas. Papildyta lengvu kaklo masažu, švelniais raumenų tempimo ir kvėpavimo pratimais.

Chishonin pratimai turi šiuos privalumus:

• pratimas nekenkia;
• kompleksas yra lengvai įgyvendinamas ir prieinamas visiems;
• Galite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje;
• kompleksas yra gana paprastas ir nereikalauja specialios įrangos ir daug laiko, jis gali būti atliekamas net darbo vietoje;
• po kelių dienų pajusite didelį reljefą, skausmas ir mėšlungis netrukus praeis.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali netikti visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptartos toliau. Todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Rekomenduojama, kad pagal Shishonin metodą atliekamų pratimų kompleksas būtų atliekamas reguliariai, su šiais simptomais:

• skausmas ir spazmai gimdos kaklelio regione;
• ribotas kaklo judumas;
• dažnai pasireiškia galvos skausmai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• slėgio sutrikimai;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas;
• darbo jėgos sumažėjimas ir dėmesio pablogėjimas.

Šishonino pratimų metodas sukurtas taip, kad pagerintų visų gimdos kaklelio sistemų veikimą

Kompleksą galima atlikti, nesant nemalonių simptomų, užkertant kelią gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijoms. Tai taip pat parodoma tiems, kurie dėl darbo veiklos turėtų daug laiko praleisti sėdint.

Video: „Dr Shishonin paslaptys“

Kontraindikacijos

Taip pat reikia atsižvelgti į esamas kontraindikacijas. Tai apima:

• Žiūrėkite kontraindikacijų, naudojamų gimnastikai „Shishonin“, sąrašą. Esant aktyviam skausmo sindromui, pirmiausia turite pašalinti skausmą ir tęsti darbą.
• Padidėjusi kūno temperatūra. Jei temperatūra yra didelė, asmeniui sunku kontroliuoti save, todėl jis gali prarasti koordinavimą ir sukelti sužalojimą.
• Piktybiniai navikai, ne tik stuburo, bet ir bet kokio organo.
• Uždegiminiai procesai arba infekcinė liga. Pirmiausia turite susidoroti su jais ir tik tada pradėti gimnastikos įgyvendinimą.
• Nėštumas Vykdant pratimus, didėja stuburo apkrova, kuri ateities motinai ir vaisiui padidina nemalonių pasekmių riziką.
• Kraujavimas, tiek išorinis, tiek vidinis. Pratimai gali paskatinti jų stiprinimą.

Be to, verta paminėti, kad gimnastika gali netikti visiems. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, išklausykite save po jo įgyvendinimo pradžios. Jei yra nemalonių simptomų, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai kaklui: technika

Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Įkraunama užtrunka apie 15-20 minučių, todėl visą dieną galite jį rasti.

Prieš eidami tiesiai į kompleksą, pažymėkime keletą svarbių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti:

1. Svarbiausia yra konsultacija su gydytoju. Pirma, gaukite pratimus, o tada eikite į klases.
2. Judėjimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, neleidžiami aštrių svyravimų ir polinkių. Stuburo terapijoje labai svarbus yra laipsniškumas ir tikslumas.
3. Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.
4. Valdykite savo laikyseną. Atgal per visą treniruotės laiką turėtų būti plokščia.
5. Prieš išleidžiant šiek tiek apšilimo.
6. Praleiskite klasę, jei sergate, pavargote ar jaučiatės blogai.
7. Šio pratimų rinkinio ypatumas fiksuojant. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota. Per pirmąsias 10-15 sekundžių pakaks, bet laikui bėgant jie turi būti parinkti iki 30 sekundžių (kai stuburas jau yra šiek tiek stipresnis, o raumenų tempimas bus pakankamas).
8. Svarbu yra laipsniška raumenų apkrova. Jūs neturėtumėte iš karto pasukti kaklo iki didžiausios ir pirmojoje pamokoje, kad jos fiksacija būtų visiškai pusė minutės. Atminkite, kad viskas turi būti padaryta palaipsniui ir atsargiai.
9. Tarp pratimų, pabandykite pailsėti. Baigę kiekvieną gimnastikos elementą, palengvinkite įtampą nuo raumenų. Priešingu atveju jų perkrova yra įmanoma, o tai tik pablogins būklę.
10. Kvėpavimas atliekant pratimus yra labai svarbus. Kvėpavimas neturėtų vengti. Pabandykite galvoti apie kažką gero.

Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, rekomenduojama sušilti raumenis atliekant kelis sklandžius ištraukimus. Taip krovinys palaipsniui sumažės ir bus išvengta galimų sužalojimų. Po kiekvieno treniruotės, lėtai gurkšnokite ir pakreipkite galvą.

Kiekvienas komplekso pratimas skirtas tam tikros raumenų grupės kūrimui ir yra sukurtas atsižvelgiant į daugybę gimdos kaklelio srities anatominių savybių.

• 1 pratimas, „Metronomas“. Šis pratimas puikiai tinka kaklo šoniniams raumenims tempti. Atgal, kai ji atliekama, turėtų būti plokščia. Pakreipkite galvą į dešinę, pajusite raumenų įtampą, ją užfiksuokite pusę minutės. Už tą patį juoką pakartokite nuolydį į kairę. Atlikite pratimus penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 2 pratimas, „Pavasaris“. Darbas gimdos kaklelio srityje. Pratimai, susiję su kaklo lenkimu į priekį. Galva turi būti nuleista žemyn, kad galėtumėte prisiliesti prie kaklo smakro, bet nugara turėtų likti lygi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakelkite smakrą ir vėl laikykite jį pusę minutės. Pakartokite penkis kartus.
• 3 pratimas, „Žąsis“. Išsiųsta kaklo gale. Norėdami tai atlikti, reikia pakaitomis nukirpti savo kelią į dešinę, tada į kairę petį, ir kiekvieną kartą nustatykite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. Svarbu ne apvalinti ir išvengti raumenų skausmo.
• 4 pratimas: „Pažvelkite į dangų“. Tempia šoninius raumenis. Pradinė padėtis sėdi, jums reikia ištiesinti nugarą, žiūrėti į priekį. Pasukite galvą į dešinę petį, užfiksuokite padėtį pusę minutės, tada pasukite jį į kairę ir laikykite vienu metu. Pakartokite penkis kartus.
• 5 pratimas, „Rėmelis“. Šis pratimas taip pat apima kaklo raumenis, bet taip pat pridedamos rankos. Jums reikia sėdėti tiesiai, ištiesinti nugarą. Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Laikykite pusę minutės. Pakartokite pratimą naudodami kairiąją ranką ir pasvirę į kairę. Tik penki pakartojimai.
• 6 pratimas, „Fakir“. Be kaklo raumenų, šis pratimas taip pat apima nugaros raumenis. Norėdami tai atlikti, jums reikia pakelti pusiau sulenktas rankas virš galvos, o delnai turėtų liesti vienas kitą. Pasukite galvą į kairę, palikite pusę minutės, tada pasukite į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 7 pratimas, „Heronas“. Norėdami atlikti pratimą, reikia ištiesti į šonus ir šiek tiek nugaros tiesias rankas, o tuo pačiu pasiekti priekį su savo smakru. Pakartoja penkis kartus.

Kai kurių pratimų atlikimo būdas

Atsiliepimai apie metodą

Dr Shishonin metodu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Dauguma žmonių teigia, kad pratimai jiems padėjo pakankamai greitai - po to, kai po kelių savaičių, kažkas sugebėjo geriau - po kelių savaičių, ir kas nors toliau atlieka prevenciją. Žmonės patvirtina, kad gimnastika padeda pašalinti skausmą, normalizuoja kraujospūdį, pašalina miego problemas, gerina kraujotaką.

Tačiau yra ir neigiamų atsiliepimų. Gimnastika kai kuriems pacientams neveikė, rašo, kad ji jokiu būdu nepaveikė būklės, arba pablogino kaklo diskomfortą.

Tačiau yra daug daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamos. Gimnastika padėjo daug žmonių, todėl verta pabandyti. Tačiau svarbu kreiptis į viską atsakingai ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: „Kompleksas pratimų pagal Shishonin metodą“

Išvada

Reikėtų pabrėžti šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Shishonin padeda gimdos kaklelio osteochondrozei, hipertenzijai, kaklo skausmui, miego sutrikimams, galvos skausmui, nuolatiniam nuovargiui.
• Pratimai yra paprasti ir patogūs, juos galima atlikti bet kur, ir jiems nereikia jokių papildomų įrenginių.
• Kompleksą sudaro tik septyni pratimai. Rekomenduojama juos papildyti masažu.
• Bendra treniruotės trukmė yra 15-20 minučių.

Gimnastikos „Shishonin“ įgyvendinimo kaklui taisyklės

Šishonino gimnastikos kompleksas yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo ligų gydymo kompleksų. Gydytojo sukurta terapinė rekreacinė veikla yra labai veiksminga ir saugi naudoti.

Yra kompaktiškas gimnastikos kompleksas „Shishonin“ ir pilnas (pagrindinis). Kompaktiškas yra skirtas pradedantiesiems ir iš esmės yra demonstravimo kompleksas, o visas skirtas jau paruoštiems pacientams, turintiems daugiau ar mažiau išsivysčiusių gimdos kaklelio ir nugaros raumenų.

1 Trumpai apie autorių

Tokio paties pavadinimo pratimo kaklui autorius yra gydytojas A. Yu Shishonin. Aleksandras Shishonin, medicinos mokslų kandidatas, kuris įgijo šlovę už veiksmingo ir saugaus gimdos kaklelio raumenų gydymo metodą.

Dr. A. Yu Shishonin

Jo metodas tinka įvairių nugaros ligų gydymui, tačiau dažniausiai jis naudojamas osteochondrozei ir nekomplikuotai skoliozei.

„Shishonin“ apmokestinimas buvo sukurtas žmonėms, kurie:

1. Veda sėdimą gyvenimo būdą, kenčia nuo fizinio neveiklumo ir (arba) bendrojo kūno mokymo.
2. Dažnai jie dirba kompiuteryje arba tiesiog sėdi ilgoje sėdėjimo padėtyje.
3. Patiria nuolatinį psichikos ir psicho-emocinį stresą ir perkrovą.
4. Valgykite neteisingai: nesubalansuotas, be pakankamai vitaminų, be teisingo BJU santykio, sunaudokite daug maisto, kuriame gausu druskos.

1.1 Kokios ligos yra naudingos?

Vykdant gimnastiką Shishonin nėra pateisinama visose gimdos kaklelio stuburo ligose. Jis turėtų būti atliekamas tik su nedideliu ligų skaičiumi.

Kaklo masažas gydytojas A. Yu

Gimnastikos Shishonin indikacijos kaklui:

• vertebrobazilinis nepakankamumas (užpakalinių smegenų regionų kraujotakos sutrikimai);
• lėtinė intrakranijinė hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas);
• hipertenzija (padidėjęs slėgis induose);
• pažinimo sutrikimas, įskaitant pamiršimą, nesugebėjimas susikoncentruoti;
• lėtinis galvos svaigimas ir įtampos galvos skausmas, galvos svaigimas ir gimdos kaklelio etiologijos galvos skausmai;
• mieguistumas ir (arba) nemiga;
• skausmo sindromas, lokalizuotas kakle;
• kaklo raumenų standumas ir spazmai, judesio standumas.

1.2 Kompleksinė gimnastika Shishonin dėl kaklo (video)

1.3 Kontraindikacijos

Deja, nepaisant gimnastikos Sishonin saugumo, kai kurie su juo susiję judesiai gali kelti pavojų tam tikriems asmenims. Pavyzdžiui, pratimai nevyksta dėl komplikacijų pavojaus žmonėms, sergantiems ankilozuojančiu spondilitu (ankilozuojančiu spondilitu).

Gimnastika Shishonin gali būti vykdoma nepriklausomai

Apskritai, Shishonin gimnastika negali būti atliekama tokiomis patologijomis:

• didelė stuburo arterijų sužalojimo ar plyšimo rizika dėl jų suspaudimo (suspaudimo);
• galvos smegenų insultas ar širdies priepuolis;
• galvos svaigimas ir (arba) nepaaiškinamo etiologijos galvos skausmas (priežastis);
• įgimtų (genetinių) anomalijų ir gimdos kaklelio stuburo struktūros defektų;
• lėtinių arba ūminių stuburo infekcinių ligų (sifilio, tuberkuliozės) buvimas;
• neseniai serozinis ar pūlingas meningitas;
• neseniai gimdos kaklelio stuburo operacija.

2 pratimų rinkinys

Nėra prasmės apsvarstyti „Shishonin“ pratimų testų rinkinio - ji apima keletą paprasčiausių pratimų iš pagrindinio rinkinio. Labiau logiška apibūdinti visą gydymo kursą, įskaitant visus šiuo metu sukurtus pratimus.

Jie turi būti atliekami labai lėtai ir atsargiai - skubėti nebus nieko gero. Tai ne tik kupina sužalojimų, bet ir skubėti gimnastika, mažinate jo efektyvumą iki minimumo.

Kompleksiniai pratimai „Shishonin“ kaklui

Iškart prieš pradedant gydymo kursą, reikia kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, neurologą arba ortopedą, kad nustatytumėte stuburo stuburą. Jūs turite atmesti bet kokias galimas gimnastikos kontraindikacijas, kitaip gali atsirasti rimtų komplikacijų, retais atvejais netgi mirtinų (pavyzdžiui, su kaklo struktūros anomalijomis).

Be to, atsižvelgiame į kompleksinius pratimus.
į meniu ↑

2.1 Metronomas

Paimkite sėdėjimo padėtį, tada lėtai ir švelniai pakreipkite galvą į priekį, tuo pat metu traukdami link dešinės peties. Tuo metu, kai dėl pernelyg didelio kaklo raumenų atsiranda vidutinio sunkumo skausmas, šioje padėtyje būtina užšaldyti pusę minutės.

Po to grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite 10-15 sekundžių ir atlikite pratimą kairėje pusėje.

„Metronome“ yra labai naudingas gimnastikos elementas, kuris vysto kaklo raumenis ir neleidžia jų spazmui osteochondrozėje ar skolioze. Be to, vykdant „Metronome“, regioninė kraujotaka didėja, todėl organizmo regeneraciniai pajėgumai šiame nugaros segmente didėja.
į meniu ↑

2.2 Pavasaris

Visų pirma, nuleiskite galvą žemyn ir būkite sėdimoje padėtyje, tada palikite šią poziciją 45 sekundes ar minutę. Po to jums reikės ištiesti galvą tuo pačiu metu į priekį ir į viršų, po to jūs vėl pasiliksite šioje pozicijoje.

Šildykite kaklą prieš gimnastiką Sishonin

Treniruotės metu žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į priekį, jei reikia, akys gali būti uždarytos.

Geras pratimas osteochondrozės gydymui ir prevencijai. Svarbiausia yra ne tai padaryti greitai, ypač stadijoje, kai galva pakeliama aukštyn. Jei šiuo metu greitai atliksite pratybas, kyla didelė rizika susižeisti į kopulą ar raumenų sistemą. Be to, netgi įmanoma, kad slankstelis „iškristų“, ir tai jau yra spondilolizė.
į meniu ↑

2.3 Žąsys

Patartina atlikti šį pratimą. Pratimai „Žąsis“ atliekami stovint. Suderinkite, tempkite kaklą į priekį, įsitikinkite, kad smakras yra lygiagrečiai pirštams.

Po to jums reikia pasukti galvą į kairę ir tuo pačiu pradėti jį pasiekti per petį. Tuo metu, kai pasireiškia skausmas, jums reikia sustoti ir likti šioje pozicijoje vieną minutę. Po to grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame pratimą kitoje pusėje.

LFK Shishonina kaklui

Tai puikus baigiamasis pratimas, kurį galima atlikti bet kuriuo metu, tačiau efektyviausias yra galutinis. Pratimai kontraindikuotini gimdos kaklelio atlaso nestabilumo atveju - didelė rizika susižeisti ar suspausti stuburo arterijas.
į meniu ↑

2.4 Žvilgsnis į dangų

Vienas iš paprasčiausių komplekso pratimų. Pasukite galvą į kairę ir traukite į priekį, kol atsiras šviesių skausmingų pojūčių. Kai jie įvyksta, sustabdyti ir užšaldyti vienoje vietoje pusę minutės.

Atlikę, grįžkite į pradinę padėtį, leiskite savo kaklui pasilikti 10-15 sekundžių ir tada pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Šis pratimas gali būti naudojamas kartu su kitais ir „tarp kartų“ skirtingais dienos laikais. Pavyzdžiui, jei dirbate su kompiuteriu, kas 20–30 minučių galite atlikti „žvilgsnį į dangų“, kad pašildytumėte kaklo raumenis.

Pageidautina derinti šį gimnastikos elementą su gimdos kaklelio srities masažu. Pirmasis masažas - tada treniruokitės.
į meniu ↑

2.5 rėmelis

Pratimai labai panašūs į „Žvelgiant į dangų“, vienintelis skirtumas yra tas, kad atlikdami „Rama“ turite naudoti peties diržą. Įdėkite dešinę ranką į kairiąją petį ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnė yra lygiagreti grindims, kol važiuojate.

Gimnastika Shishonin parodė skausmą kakle

Kairė ranka turi būti ant kelio ir atsipalaiduoti. Šioje padėtyje turite likti minutę, tada grįžti į originalą, pailsėti ir pakartoti kitą kryptį.

Šis pratimas bus labai sunkus žmonėms, turintiems kaklo raumenų spazmą. Todėl tokiems pacientams rekomenduojama iš anksto atlikti paviršinį gimdos kaklelio srities masažą arba tiesiog jį sutepti šiltuoju tepalu / gelu.
į meniu ↑

2.6 Fakir

Pratimai „Fakir“ beveik visiškai kartoja „Ramą“, bet būtent šiuo atveju pratybų metu būtina lenkti alkūnės ir užkabinti juos ant galvos. Vienu metu galite tiesiog pakeisti „Rama“ ir „Fakir“.

Pavyzdžiui, kairėje pusėje jie pagamino „Ramą“, po kurios „Fakir“ dešinėje pusėje ir tada pasikartoja, bet iš priešingos pusės. Taigi galima pagerinti gimnastikos efektyvumą, nors tai yra šiek tiek sunkiau atlikti pratimus šioje formoje.

Kolektyvinė gimnastika Sishonin už kaklą

Vykdant „Fakir“, mokomi ir ištempti ne tik kaklo raumenys, bet ir apskritai raumenų korsetas. Geras pratimas žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatiniu svorio kėlimu. Jis neapsaugos nuo rimtų problemų, tokių kaip išvarža, tačiau apskritai jis pagerins raumenų būklę ir užkirsti kelią tempimui ir plyšimui.
į meniu ↑

2.7

Įdėkite savo rankas ant kelio, tada lėtai ir sklandžiai traukite savo smakrą, tuo pat metu ištraukdami rankas už nugaros. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių ar minutės (jei jau esate patyrę gimnastikos). Po to paimkite pradinę padėtį, pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.

Be to, jums reikia pakreipti galvą į kairę petį ir atlikti kelis sklandžius spaudimo judesius ant kaklo. Tai atlikę, pailsėkite šiek tiek (10-15 sekundžių) ir atlikite pratimus kitoje pusėje.

Gimnastika dėl shishoninu stuburo

Šiuolaikinis gyvenimo būdas, deja, nėra labai palankus sveikatai. Dažnas stresas, nuolatinis miego trūkumas, prasta mityba, sėdimas darbas sukelia stuburo problemų gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir lumbosakraliniuose regionuose.

Gydytojas Aleksandras Shishonin siūlo paprastų pratimų kompleksą, kuris gali pagerinti stuburo sveikatą.

Kada naudoti

Gimnastika yra septynių paprastų, bet veiksmingų pratimų kompleksas. Rekomenduojama tai padaryti ne tik tiems, kurie jau turi problemų stuburo, bet ir tiems, kuriems gresia nugaros ligos.

Ir kyla pavojus žmonėms, kurie reguliariai patiria psichoemocinį ir psichinį stresą, dirba su kompiuteriu, valgo nesubalansuotą mitybą ir mažai aktyvų gyvenimo būdą.

Jei pastebėsite vieną ar kelis toliau išvardytus simptomus, jums bus rodoma S gimnastika atgal:

hipertenzija; kaklo skausmas, sutrikęs kaklo judumas; migrena, galvos svaigimas; vegetatyvinė kraujagyslių distonija; prasta kraujotaka smegenyse; vertebro-basilar nepakankamumas; bloga atmintis; nemiga arba dažnas mieguistumas.

Terapinės gimnastikos taip pat padės tiems, kurie patyrė traumos operaciją.

Kontraindikacijos

Apskritai, Shishonin pratimai turi daug privalumų ir yra saugūs sveikatai. Tačiau jie turi tam tikrų kontraindikacijų. Įkrovimas turi būti suprantamas protingai ir turi būti laikomasi pagrindinių saugos standartų.

Jei jaučiatės blogai, turite bet kokią ligą arba jaučiatės pavargę ir blogai, patariame atidėti pratimus, kol pagerinsite savo būklę. Taigi, kontraindikacijos už Shishonin apmokestinimą:

Vidinis ar išorinis kraujavimas - bet koks šios būklės pratimas gali sustiprinti kraujavimą. Padidėjusi kūno temperatūra - sutinkate, kad aukšta temperatūra pati savaime yra silpnumo ir nepasitenkinimo priežastis, o įkrovimas tokiomis sąlygomis gali sukelti būklės pablogėjimą. Onkologinės ligos. Ligos pasunkėjimas. Kai liga yra aktyvioje fazėje, pacientas dažnai patiria intensyvų skausmą, todėl pratimas (kaip ir kitos fizinės veiklos) neduos daug naudos. Infekcinių ar uždegiminių procesų buvimas organizme. Būtina išgydyti šias ligas prieš pradedant Shishonin metodą. Vaiko nešimas - tai yra dėl to, kad gimnastika sukelia stuburą ir gali sukelti nepageidaujamų pasekmių būsimai motinai ir kūdikiui.

Svarbu žinoti

Siūlome ištirti keletą papildomų aspektų, kurie padės jums pasiekti maksimalų rezultatą, kai vykdysite gimnastiką „Shishonin“:

Atlikite pratybas reguliariai, iš pradžių kasdien pratimus, per kelias savaites treniruočių skaičius gali būti sumažintas iki trijų ar keturių per savaitę; Tiesiai atgal - šis reikalavimas taikomas visoms gimnastikos pratyboms. Rezultatas labai priklausys nuo šio reikalavimo laikymosi. Beje, kas minutę reikia prisiminti apie tiesią nugarą, o tai užkirs kelią tam tikrų ligų, susijusių su stuburo, vystymuisi; Šilti langai prieš gimnastiką, išgelbės jus nuo sužeidimų; Tikėjimas pasiekti teigiamą rezultatą ir teigiamą požiūrį yra nepaprastai svarbus aspektas, galintis labai padidinti apmokestinimo poveikį; Patys judesiai prieš veidrodį, kol gerai prisiminsite pratimus, padės stebėti įkrovimo teisingumą. Jei darote gimnastiką su partneriu, taisykite vieni kitus, jei vieni - pašalinkite savo judesius vaizdo įraše ir įvertinkite pratimų įgyvendinimą iš šono; Paimkite papildomą laiką, tempdami kūną.

pakartokite pratimus 5 kartus kiekviena kryptimi; kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 20-30 sekundžių, pradedantiesiems galima pradėti fiksuoti 10-15 sekundžių; stenkitės išlaikyti savo nugarą kaip įmanoma plokščią; sklandžiai atlikti pratimus, nesitraukite; Pagrindinę komplekso dalį rekomenduojama atlikti sėdimojoje padėtyje, tai prisideda prie didesnio atsipalaidavimo; kvėpuokite tiesiai, žiūrėkite priešais save arba uždarykite akis.

Aprašymas

Apsvarstykite kiekvieną iš 7 pratimų atskirai:

Metronomas - pakreipkite galvą į dešinę link peties. Jei jaučiatės šiek tiek įtampos, ilgai vilkite. Grįžkite į įprastą padėtį ir pasukite į kairę iki peties. Tuo pačiu metu jums reikia pasiekti viršų. Pavasaris - 30 sekundžių nuleidžiame galvas, tada išilgai kaklus pirmyn ir atgal, pusę minutės. Žiūrėkite į dangų - lėtai pasukite galvą į dešinę, užfiksuokite 30 sekundžių, atlikite tą pačią kitą kryptį. Rėmas - tai žvilgsnis į dangų, bet su pečių juosta. Įdėkite dešinę ranką į kairiąją petį, palikite kitą ranką ant kelio, užfiksuokite pusę minutės ir pakartokite kita kryptimi. Laikykite alkūnę lygiagrečiai grindims. Fakiras yra žvilgsnis į dangų, bet čia delnai yra sujungiami virš galvos, alkūnės šiek tiek sulenktos. Heronas - delnai guli ant kelio, o smakras lėtai plečiasi, rankos atimamos už nugaros, pusę minutės užfiksuojamos ir kartojasi kita kryptimi. Tada atlikite lygias kryptis įvairiomis kryptimis, kad ištemptumėte kaklą. „Gus“ - užbaigia pratimų rinkinį. Mes atsistojame, tvirtiname smakrą taip, kad jis būtų lygiagrečiai kojų pirštams, išilgai kaklo. Nukreipę galvą sklandžiai į dešinę, lėtai tempkite peties kryptimi, užfiksuokite ištemptoje formoje pusę minutės. Pakartokite priešingoje pusėje.

Pirmiau aprašytas kompleksas yra paprastas ir efektyvus, tinka žmonėms, turintiems skirtingo lygio fizinę būklę. Tačiau prieš pradedant gydymą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Sveikata jums!

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais.

"Pratimai dėl nugaros ir viso kūno iš pirmaujančių gydytojų Dorsalgia: vystymosi priežastys, simptomai, gydymo metodai" Visi autoriaus įrašai

Daugelis jau žino, kad jei reguliariai ir teisingai atliksite pratimus, kuriuos sukūrė akademikas Shishonin (kaklo gimnastika), gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir net juosmens osteochondrozė. Praktiškai kiekvienas gali tai padaryti net namuose.

Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po jo patvirtinimo galite pradėti tokią fizinę terapiją. Jei nesikonsultuosite su specialistu, bet kokios pasekmės yra galimos, už kurias tik jūs ir niekas kitas nebus atsakingas. Be tinkamo išsilavinimo, galite tik pabloginti padėtį. Bet kokiu atveju, jei gydytojas paskyrė jums vaistus ar kitokį gydymą, tuomet jokiu būdu neturėtumėte palikti jį atskirai. LFK - tai tik papildymas.

Kokiais atvejais gydymas bus sudėtingas?

Pasak autoriaus, mokslininko Aleksandro Šishonino, toliau pateikiami pratimai padeda atkurti šaknų trofizmą, sumažinti skausmą ir prisidėti prie spazmų palengvinimo, padėti suspausti ir hipotermijai, kai kurios stuburo ligos (įskaitant osteochondrozę), tik jei jos atliekamos teisingai ir naudojamos tik kaip pagrindinį gydytojo nurodytą gydymo būdą.

Juosmens nugaros stuburo osteochondrozė yra dabartinė problema, žinoma daugiau nei 50% suaugusiųjų. Todėl šis metodas gali būti naudojamas kaip savitarpio pagalba.

Akademikas taip pat mano, kad gimnastika yra veiksminga įvairaus kaklo stiprumo, vegetatyvinio-kraujagyslių (neurocirkuliacinės) distonijos, pasikartojančio galvos svaigimo, hipertenzijos, streso ir lėtinio nuovargio, atminties praradimo, įvairių miego sutrikimų atvejais. Patologiniai slankstelių judėjimo pokyčiai, ne tik gimdos kaklelio, bet ir krūtinės bei apatinės nugaros dalies, vertebrobazilinio nepakankamumo rodikliai.

Aleksandras Šishoninas rekomenduoja savo kompleksą tiems, kurie veda sėdintį, pasyvų gyvenimo būdą, praleidžia daug laiko priešais kompiuterį arba prie rato, ant kojų, priversti pakelti svorius ir turėti didelę fizinę jėga. Gydytojo leidimu ir kontraindikacijų nebuvimu gimnastikai atlikti pagal autoriaus metodą, taip pat galima tiems, kurie patiria dažnai emocinę ir psichinę perkrovą ir įtampą, valgyti nesubalansuotai ir linkę būti antsvorio ir nutukę. Su prevenciniu tikslu, siekiant sustiprinti juosmens padėtį, taip pat galite atlikti tokius pratimus.

Kontraindikacijos paskyrimui

Pagal Shishoniną yra tam tikrų kontraindikacijų juosmeninės stuburo gimnastikos vedimui.

1 Ligos pasunkėjimas. Ypač ūminio skausmo laikotarpiu reikia griežtai laikytis visų gydytojo nurodymų ir stengtis išvengti krūvio. Be bendro silpnumo ir sveikatos pablogėjimo, skausmas gali padidėti. Yra didelė rizika kristi ir susižeisti 3 Onkologiniai procesai. Auglių, ypač piktybinių, buvimas 4 Infekciniai ir uždegiminiai procesai. Pirma, jums reikia gydyti šiuos patologus griežtai prižiūrint gydytojui, aiškiai vykdant visus jo paskyrimus, ir tik tada pereikite prie gimnastikos. Pratimai reikalauja stambios apkrovos. Atliekant sudėtingą, kraujavimą, persileidimą, priešlaikinį gimdymą, vaiko gimdymą ir sužalojimų atsiradimą iki mirtinų pasekmių gali pasireikšti.6. Vidaus ir išorinio kraujavimo buvimas. Šiuo atveju griežtai draudžiama užsiimti tokiomis pratybomis, nes menkiausias judėjimas gali sukelti padidėjusį kraujavimą. Jis kupinas kraujospūdžio sumažėjimo, galvos svaigimo, sąmonės netekimo ir šoko, net mirtimi.

Net jei jaučiatės blogai arba esate labai pavargę, patartina pratęsti gimnastiką, kad išvengtumėte komplikacijų.

Kaip yra klasės

Jei pasikonsultavote su gydytoju ir jis leido jums atlikti šiuos pratimus, galite tęsti. Pirmiausia perskaitykite bendras gaires:

1 Gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai, pagal schemą: pirmąsias 2 savaites - kiekvieną dieną, po to palaipsniui mažinkite treniruočių skaičių iki 3 per savaitę. Tai yra apytikslė schema, jūs turėtumėte pereiti nuo savo gerovės - jums nereikia save įveikti. Tai yra būtina sąlyga, nuo kurios priklauso jūsų klasių sėkmė ir efektyvumas. Normaliais laikais taip pat nepamirškite stebėti savo laikysenos, o pirmieji treniruotės turėtų būti atliekami priešais veidrodį, kad būtų galima stebėti pratimų teisingumą. Jūs galite surasti draugą ir kartu gimnastiką, stebėdami vieni kitus ir darant pastabas 4. Prieš darydami Sishonino gimnastiką, kaip ir bet kuris kitas, jūs turite įšilti kelis traukiamuosius langus, kad išvengtumėte traumų. pirmiausia paspaudę rankas dešinėje galvos pusėje ir pakreipdami jį į kairę petį, o tada atvirkščiai 6 Na, o svarbiausia, tikėjimas rezultatu! Teigiamas požiūris yra raktas į sėkmę.

Vienu metu kompleksas yra skirtas visoms stuburo dalims.

Pagrindiniai pratimai

Iš viso šioje gimnastikoje yra 6 pratimai, pagrįsti ne tik noru užimti tam tikrą poziciją, bet ir ją suremontuoti kelioms (paprastai 15-30) sekundėms, kurios iš pradžių yra sunkios. Palaipsniui, treniravę ir ištempdami raumenis, pastebėsite palengvėjimą ir galėsite juos atlikti be didelių sunkumų.

Pirmoji pozicija yra „Metronome“. Jūs turite švelniai pakreipti galvą kuo arčiau peties dešinėje pusėje, likti šioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada atlikti šią užduotį priešinga kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

Antroji pozicija - „Pavasaris“. Turėtumėte 30 sekundžių pakreipti galvą ir tada šiek tiek pasukti į priekį ir į viršų, vėl pritvirtinkite pusę minutės. Jis atliekamas 5 kartus.

Kitas pratimas yra „Žąsis“. Kad tai atliktumėte, turėtumėte atsistoti tiesiai, laikydami kaklą tiesiai ir smakro lygiagrečiai grindims. Be to, jums reikia švelniai ištiesti galvą į priekį ir taip pasukti į dešinę, o jūs turite pasiekti savo smakro į petį. Pabandykite likti šioje pozicijoje maždaug pusę minutės, tada atlikite pratimus kitoje kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

Ketvirtoji pozicija vadinama „Pažvelgti į dangų“. Norėdami tai padaryti, turite kuo labiau paversti galvą į dešinę ir laikyti jį pusę minutės, po to jis bus panašus į kitą kelią. Pakartokite 5 kartus.

Kitas pratimas yra vadinamas „Rama“ ir panašus į „Look“, bet jums reikia naudoti peties diržą, savo kairiąją ranką ant dešinės peties ir išlaikyti alkūnę lygiagrečiai grindims. Jis atliekamas 1-2 kartus.

Baigia sudėtingą pratimą „Heron“. Jūs turite sėdėti ant kėdės, įdėti savo rankas ant kelio, stenkitės išlaikyti savo smakro lygiagrečiai grindims. Tada jums reikia perkelti rankas žemyn, tuo pat metu traukdami galvą ir grįždami į pradinę padėtį.

Be to, galite atlikti kitus pratimus juosmens atžvilgiu. Tai įvairūs ruožai, veiksmai fitball (didelis gimnastikos kamuolys), horizontali juosta. Juosmens atžvilgiu taip pat yra metodai: Vyacheslav Pilyuyko (mokslininkas, neurologas) ir Sergejus Bubnovskis (MD, profesorius). Dar kartą reikia pabrėžti, kad prieš įgyvendinant šį vaistą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Pacientų apžvalgos

Apskritai teigiami atsiliepimai apie šią techniką. Jei tikite rezultatu ir reguliariai atliekate pratimus, laikydamiesi saugos priemonių, galite pasiekti gerų rezultatų.

Daugelis žmonių pastebi, kad pagerėjo miego kokybė, padidėjo jo trukmė, pagerėjo atmintis.

Kai kurie pacientai pastebėjo, kad sumažėjo galvos svaigimas ir skausmo sumažėjimas kakle ir apatinėje nugaros dalyje. Yra įrodymų, kad gimnastika kaklui pagal Aleksandro Šishonino metodą prisideda prie intrakranijinio spaudimo sumažėjimo.

Bet kokiu atveju tokie pratimai bus naudingi ir gali būti tinkama ne tik gimdos kaklelio, bet ir juosmens stuburo osteochondrozės vystymosi prevencija. Jie užkerta kelią šiai ligai nuo sveiko gyvenimo būdo, tinkamos fizinės jėgos, racionalios ir vitaminizuotos mitybos, raumenų ir kaulų sistemos traumų prevencijos, savalaikio įvairių ligų gydymo.

Stuburo ir sąnarių skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų pasaulyje. Tokių nemalonių pojūčių atsiradimas įvairiose kūno dalyse prisideda prie daugelio žmonių šiuolaikinio gyvenimo būdo - sėdimas darbas, ilgas laisvalaikis kompiuteryje, dažnai netinkama laikysena, treniruotės stoka ir pan. Visų pirma, stuburas ir kaklas kenčia, skausmai, kurie gali ne tik trukdyti normaliai veiklai, bet ir netgi pailsėti. Tikrai būtina išspręsti tokią problemą, todėl yra daug būdų, iš kurių vienas yra pratimai pagal Shishonino metodą.

Kas yra dr. Šishonino technika

Šishonino pratimai tapo plačiai žinomi 2008 m., Kai buvo išleista visa šiai temai skirta straipsnių kolekcija. Autoriaus požiūris grindžiamas teiginiu, kad pagrindinė gimdos kaklelio stuburo skausmo priežastis yra nervų suspaustumas, kurį žmonės patenka į kasdieninės veiklos procesą. Šis metodas yra pratimų rinkinys, skirtas darbui per gilius gimdos kaklelio raumenis, mažinantis įtampą ir didinant toną. Svarbus uždavinys taip pat yra neigiamų raumenų elementų mėšlungio, kraujotakos normalizavimo šioje srityje ir atitinkamai normalaus kraujo tekėjimo į smegenis šalinimas.

Šio požiūrio unikalumas yra tas, kad jame yra gana paprastų, visiems prieinamų pratimų, tačiau jie taip pat suteikia didžiausią teigiamą poveikį. Dėl savo ypatumų šis metodas tapo ypač populiarus tarp tų, kurie neranda daug laiko ilgiems treniruotėms, praleidžia daugiau nei trečdalį savo laiko kompiuteryje arba prie televizoriaus ekrano, ir yra nuolatinis stiprus stresas ir psichinis stresas.

Kaklo ir nugaros terapinės gimnastikos indikacijos

Technikos efektyvumą įvertino daugelis pacientų, kurie greitai pradėjo jausti lengvumą ir reljefą gimdos kaklelio stuburo srityje. Tikrasis pratimų komplekso įgyvendinimas bus toks, kad būtų tokios nuorodos:

gimdos kaklelio osteochondrozė; vegetovaskulinis sindromas; kaip hipertenzijos gydymo dalis; problemų, susijusių su prisiminimais; koncentracijos sutrikimai; dažnas galvos skausmas, migrena; galvos svaigimas; padidėjęs mieguistumas dienos metu ir sunkumai užmigti naktį; po trauminių ligų; sisteminis skausmas kakle.

Nugaros ir kaklo komplekso paskirtis negali būti gydomoji priemonė, bet profilaktika. Toks prevencinis įvykis bus svarbus šiose situacijose:

darbas, susijęs su ilgu buvimu kompiuteryje; sėdimas gyvenimo būdas; emocinio streso būklė; nuolatinio reikšmingo psichinio streso buvimas; netinkama mityba, kuri sukelia druskos nuosėdas; hipotermija, kuri sukėlė gimdos kaklelio srities raumenų spazmą.

Medicininiai įkrovimo patarimai

Dirbdami su stuburu, ypač kaklu, kaip labiausiai pažeidžiamu jo skyriumi, turite būti labai atsargūs, kad nekenktumėte procesui. Norint gauti išimtinę naudą iš minėto metodo, reikėtų pažymėti, kad yra bendrų pratybų įgyvendinimo taisyklių, kurios yra svarbios griežtai laikantis:

Sėkmės raktas yra kiekvienos pratybos reguliarumas ir techniškai teisingas vykdymas. Jei teksto apibūdinimas nėra visiškai aiškus, kaip tai padaryti ar vykdyti, geriau rasti vaizdo medžiagą ir pabandyti suprasti visas detales; visi komplekso elementai turi būti atliekami su plokščiu nugaros būdu, be jokio skubėjimo visiškai ramioje būsenoje; Norint sureguliuoti prieš pradedant treniruotę, patartina imtis kelių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų; nedelsiant bandykite įvaldyti visą kompleksą. Jei tai sunku, geriau sumažinti vykdymo sumą pirmą kartą; pradedantiesiems turėtų būti atliekami pratimai prieš veidrodį, kad būtų galima aiškiai kontroliuoti savo nugaros padėtį; vanduo gali būti geriamas bet kokiais kiekiais, tačiau paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip valandą prieš klasę; pasibaigus pratyboms, rekomenduojama padaryti bent jau lengvą savęs masažą, kad atsipalaiduotų raumenys; vykdant kompleksą negalima staiga judėti. Jei tai tapo skausminga, jums reikia sklandžiai grįžti į pradinę padėtį, jokiu būdu nešaukti.

Galutinis savęs masažas yra gana paprastas, galite jį išleisti pagal šią schemą, kurią taip pat rekomenduoja technikos autorius:

verta pradėti nuo sklandžių, šviesių smūgių kakle, palaipsniui nuleidžiant į pečių mentes. Galima padidinti judėjimo greitį ir spaudimo laipsnį, tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui; Patartina stumti slankstelius pirštais, masažuodami juos ranka judant pirštais; suspausti judesiai su visais pirštais, kurie turi dirbti per visą kaklą, ypač šonuose; priekinė dalis yra sukurta pagal smūgius ir šviesą.

Nepamirškite, kad pagrindinė kurso taisyklė yra skausmingų pojūčių nebuvimas. Pratimai gali sukelti diskomfortą, bet ne skausmą.

Kompleksiniai Shishonino kaklo uždaviniai

Ši technika reiškia poreikį atlikti įvairius pratimus, tačiau yra pagrindinis kompleksas, kurį sudaro tik septyni elementai. Autorius rekomenduoja pradėti nuo jų, kartoti kiekvieną 5 kartus ir kasdien įgyvendinti įvykį. Po dviejų savaičių treniruočių, galite eiti į tris klases per savaitę.

Septyni Shishonin pratimai yra tokie:

Pirmasis pratimas vadinamas metronomu ir laikomas sėdint. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai lėtai ir sklandžiai pakreipti galvą į vieną petį, tada į antrą. Čia svarbu, kad karūnėlė tęstųsi į petį, o smakras būtų ištemptas į kitą pusę. Kiekviename kraštutiniame taške reikia palaukti 30 sekundžių; galvą reikia pasukti į kairę ir laikyti ją plokščia. Pasukimas turėtų būti maksimalus, kol pasirodys diskomfortas. Užfiksavus šią poziciją pusę minutės, pratimas kartojamas, pasukdamas į kitą pusę; treniruotė yra panaši į ankstesnę, tik galvos posūkį turi lydėti rankos - priešinga ranka yra ant kairiojo peties, alkūnė yra lygiagreti grindims, o po to galva sukasi į dešinę. Pasukimas į kitą pusę atliekamas rankomis. Šis pratimas vadinamas „rėmu“; dar vienas panašus pratimas, sukant galvą į šoną, virš galvos turėtų būti dedamos tik rankos, šiek tiek sulenktos alkūnės, ir kartu sujungtos delnai (kaip ir „namaste“ jogoje). Pratybos pavadinimas yra „fakir“; dvi pratybų „pavasario“ pozicijos - nuleista galva žemyn, o kaklas lygus, galva nukreipta aukštyn ir šiek tiek į priekį. Būtina sklandžiai pereiti nuo vieno iki kito, nustatant įprastą 30 sekundžių; iš pradžių rankos turi būti dedamos į rankas ir sėdėti tiesiai. Kartu su laipsnišku smakro pakėlimu ir maksimaliu kaklo tempimu reikia palaipsniui išplėsti rankas atgal už nugaros. Fiksavimo laikas - 30 sekundžių; Paskutinis pratimas yra „žąsis“, ir tai yra vienintelis, kuris laikomas stovinčioje padėtyje. Smakras turėtų būti kuo labiau nukreiptas į priekį, traukiant kaklą ir išlaikant smakrą lygiagrečiai grindims. Iš šios pozicijos reikia pasukti viena kryptimi ir kita. Nepamirškite fiksuoti kiekvienoje kraštutinėje padėtyje.

Dėl gimdos kaklelio stuburo toks kompleksas yra geriausias tyrimas, o jo sistemingas įgyvendinimas leis pasiekti gerokai geresnį gerovę.

Vaizdo pamoka: pagrindinis pratimų rinkinys

Pratimai gali būti gana sunkūs, ypač pradedantiesiems, nes ne visada aišku, ar jie teisingai įgyvendinami. Siekiant, kad pamoka vyktų maksimaliai techniškai, yra šis vaizdo įrašas - Dr Shishonin pagrindinio septynių kaklo pratimų komplekso demonstracija.

Video: kaip išgydyti gimdos kaklelio gimnastikos hipertenziją

Gimnastika kaklui padeda daugeliui pacientų, turinčių aukštą kraujospūdį, nes šios ligos priežastis paprastai yra šiame skyriuje. Kaip veikia slėgio pratimai? Ar galima išspręsti problemą tik pasitelkiant klases? Kokie pratimai yra efektyviausi? Atsakymai į visus šiuos klausimus pateikiami šiame vaizdo įraše.

Specialistų ir gydytojų rekomendacijos

Šishonino kompleksas šiandien yra žinomas visame pasaulyje ir pacientai aktyviai naudojasi stuburo problemoms ištaisyti. Gydytojai pripažįsta tokių pratybų veiksmingumą ir įgyvendinamumą, tačiau verta apsvarstyti kai kuriuos dalykus. Pirma, net jei kompleksas yra paprasta parduoti namuose, prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be to, atsakomybė už pasekmes tenka tik pacientui. Taip pat geriau rasti specialisto, kuris kartu su pacientu atliktų bent pirmąją pamoką ir parodytų visas pratimų techninės pusės subtilybes - tai sumažina visas rizikas.

Jei esama problema jau yra gydymo stadijoje, o vaistai ir procedūros buvo paskirti, tuomet jie neturėtų būti atsisakomi, nes fizinė terapija yra tik dalis gydymo ir nepakeičia pagrindinio gydymo.

Kontraindikacijos gydyti Aleksandro Šishonino metodu

Iki šiol šios technikos įgyvendinimo kontraindikacijos nėra aprašytos, ir tai yra faktas, kuris pripažįstamas kaip pratybų bruožas - jie yra prieinami kiekvienam asmeniui bet kokio amžiaus. Apribojimai gali būti tik tie veiksniai, kurie provokuoja fizinį neįmanomą, pavyzdžiui, stuburo smegenų pažeidimą arba didelio dydžio kaklo naviką.

Reikėtų paaiškinti, kad klasikinis kaklo kompleksas neturi kontraindikacijų, tačiau kiti autoriaus kompleksai, pavyzdžiui, nugarėlės, jau turi tam tikrų apribojimų.

Apžvalgos

Sveta: Dirbu kompiuteryje visą laiką ir labai sunku mano kaklui. Aš visiškai atsitiktinai suklupau Shishonino pratyboms, bet niekada antrą kartą apgailestauju, kad pradėjau juos daryti - tai idealus tokių problemų prevencija.

Aleksandras: paprastas kompleksas, neužima daug laiko ir yra puikus, kaip gimdos kaklelio pratybų terapija.

Anya: Pratimai yra gana veiksmingi, tiesiog pagal aprašymus, kurių nesuprantu, kaip tai padaryti teisingai. Gerai, kad pats autorius turi vaizdo įrašą su pagrindiniu kaklo komplekso demonstravimu.

Ivanas: kovodamas su lėtiniais kaklo skausmais ir prastu miegu, gydytojas man patarė į šį pratimų rinkinį. Dabar mano būklė yra tik puiki.