Atgal ir stuburo rytinių pratimų kompleksas padeda puikiai ištirti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūnui energingą energiją vos per 15 minučių nepaliekant namų!

Šio straipsnio pratimai pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukti į įvairius stuburo pratimus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog pirmą kartą jaučiate savo teigiamą poveikį kūnui.

Sudėtingas stuburo 7 pratimų įkrovimas

Šių pratimų rinkinys padės pagerinti ar net atkurti stuburo sveikatą. Įkrovimo sistema orientuota į minkštą tempimą ir nugaros, stuburo ir kaklo raumenų stiprinimą. Svarbi jo dalis yra nugaros atsipalaidavimas ir kūno atsipalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus organizmo sveikatai ir bendrai būklei.

Atsipalaidavimo stadija negali būti ignoruojama - geriau daryti mažiau treniruotės, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atliktos treniruotės gali pagerinti stuburo raumenų aprūpinimą krauju, teisingą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumą ir prarasti svorį juosmens srityje ir pečių mentėse. Šis gydymo pratimas ryte neturi amžiaus ribos - jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Tai labai rekomenduojama sėdėtiems darbams.

1. „Katė“

Ištempkite nugaros ir kaklo raumenis. Rekomenduojama, kad raumenų treniruotės būtų įtrauktos į rytinių pratimų kompleksą. „Katė“ suteikia jums galimybę pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus. Tai leidžia jums stumti stuburo raumenis ir paruošti juos stresui, atsikratyti stumbros.

„Katę“ taip pat galite padaryti dienos viduryje, atlikę tam tikrą monotonišką darbą - tai padeda sumažinti nuovargį, gerina nugaros raumenų kraujotaką.

1. Mes nuleidžiame visus keturis, nuleidžiame žemyn ir pasilenkime rankas.
2. Išnykdami galime nugarą atgal ir nuleisti galvą.
3. Įkvėpus, sulenkite ir pakelkite galvą.
4. Judėjimas lėtas ir lygus, kaip katė.

Mes atliekame nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami technika nuotraukoje. „Cat“ tinka bet kokiam amžiui, tai puikus pratimas vaikų nugaros raumenims.

2. „Šuo žemyn“

Prisideda prie geros kaklo raumenų tempimo, lygios nugaros, šlaunies ir apatinės kojos, pagerina smegenų kraujotaką. Padeda pabusti ir pagyvinti po miego.

1. Mes gauname iš visų keturių ir abiejų delnų. Pėdų pločio plotis.
2. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, ištiesinkite kojas. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų.
3. Pratimai galutiniame taške yra trikampis, kurio viršuje yra sėdmenys. Ši padėtis turėtų būti palaikoma maždaug minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Po vienos minutės atsipalaiduokite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite tris kartus. Ši padėtis yra puikus pratimas nėščioms moterims, net ir 8-ame mėnesyje.

3. „Šuo į viršų“

Rytinis pratimas, įskaitant šį judėjimą, prisideda prie gerų raumenų, nugaros, šlaunų ir pilvo tempimo. Jis aktyvina vidaus organų darbą.

1. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkime alkūnėse ir padedame delnus žemyn po pečiais, ištiesinkite kojas.
2. Iškvėpkite, atsukite pečius, ištiesinkite krūtinę.
3. Pakelkite galvą, tada nuleiskite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje padėtyje mes laikome kūną maždaug vieną minutę. Tada mes lėtai atsiguliame ant grindų.

Mes pailsėsime vieną minutę, pakartosime tris kartus.

4. „Krokodilas“

Šis pratimas yra labai veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Jis gali būti įsisavintas ir atliekamas bet kuriame amžiuje. E.A. klasikinis kompleksas „Krokodilas“. „Antipko“ susideda iš 12 pakopų ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma nugaros gijimo sistema. Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

1. Mes tvirtiname nugarą ant grindų, rankas ant šonų. Delnai turėtų būti pasukti į viršų.
2. Toliau reikia sukti stuburą - galvą į dešinę, klubus ir kojas į kairę
3. Pakartokite judesį kitai pusei.
4. Labai svarbu judėti simetriškai.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

5. „Valtis“

Jis sudaro raumeningą korsetą, sumažina juosmens dydį, veikia latissimus dorsi. Jis įkrauna gluteus maximus, šlaunis ir veršelių raumenis. „Laivas“ gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir gulėti ant pilvo. Pasirinkę „gulėti ant skrandžio“, podoet variantą.

1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kojos kartu, rankos ištemptos į priekį.
2. Iššvieskite, sulenkite, stengdamiesi pakelti ištiesintas rankas ir kojas kuo aukščiau.
3. Mes atsiliekame šioje padėtyje, atsiguliame ant skrandžio ir atpalaiduojame raumenis, laisvai kvėpuojame.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

6. „Tiltas“

Toks ryto judėjimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smulkintuvus, padidina stuburo lankstumą. Skatina „karališkosios“ laikysenos formavimąsi. „Tiltas“ įkelia mažus kūno raumenis, kurie nėra prieinami visiems pratimams. Jūs galite atlikti tiltą, esančią ant rutulio (fitball), ant jo nugaros.

1. Uždėkite nugarą ant grindų, ištiesite rankas.
2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedame švelniai pakelti kūną, nuplėšdami jį nuo grindų.
3. Kai jūs pateksite į tiltą, nugaros turėtų būti lankas, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Toks idealus tiltas pirmą kartą neveikia visiems. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis jis gali būti įvaldytas plėtojant tempimą ir lankstumą.
4. Atliekant judėjimą, kvėpavimas negali būti laikomas.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

7. „Vaiko poza“

Šis rytinis pratimas tęsiasi klubų ir kojų raumenis, mažina nugaros nuovargį po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis. Sumažina stresą, prisideda prie klubo, kelio ir pečių sąnarių judumo.

1. Keliaukite, kojas kartu.
2. Ant kulnų dedamos pakabos.
3. Iššvieskite, sulenkite į priekį, tempkite rankas palei kūną, palmės. Kaktos ant grindų.
4. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas.
5. Tokia atsipalaidavusi padėtis gali būti nuo vienos minutės iki trijų minučių.

Pratybos variantas yra rankų tempimas į priekį. Tai leidžia dar labiau išplėsti nugaros raumenis.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

• Šis pratimų pratimų kompleksas apima judesius, pasiskolintus iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
• Rytinių pratimų metu nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir kartu padeda kruopščiai ištirti raumenis.
• Norint įveikti sėdimą gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti nepavykus. Jis neužima daug laiko, jis atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu jis išgydo kūną ir įkrauna jums gerą nuotaiką.
• Judėjimų pasirinkimas. Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo 3 iki 5 pratimų, kurie jums labiausiai tinka ir atlikti. Atlikę ryte pratimus, jaučiatės energingi ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai stebite rytinių pratimų techniką, bus maloni raumenų ir jėgos pojūtis. Rytinis pratimas yra būtinas visiems - ir tiems, kurie turi aktyvų fizinį darbą, ir tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Be fizinio krūvio organizme pasireiškia nepalankūs pokyčiai: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis, raumenų ir kaulų sistema bei vidaus organų funkcionavimu.

Greitas mokestis, sėdintis darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums išreikštą pratimą ant kėdės.

Paleiskite šią greitąją sistemą bent kartą per dieną. Bet jei įmanoma, tai atlikite dažniau. Idealiu atveju, kas valandą ar dvi.

Ar įmanoma šiuos judesius atlikti įvairiose nugaros ligose?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir nepakankamumas. Reikia atlikti nugaros ligų kompleksą. Tai geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimui.

Kartu būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atleidžiant nuo ūminio proceso, reikia atlikti pratimus, bet labai lėtai, sklandžiai tempdami raumenis. Palaipsniui galite pradėti įgyvendinti visą pratimų kompleksą.
• Iš šios sistemos jums reikia pasirinkti labiausiai Jums tinkamus judesius. Jūs turite atlikti juos sklandžiai ir matuoti, lėtai. Po kiekvieno judesio šiek tiek laiko atsipalaiduokite, kad išvengtumėte spazmų.
• Išvaržų ir skoliozės atveju turėtumėte pasikonsultuoti su fizioterapijos gydytoju, kuris gali pasirinkti efektyviausius pratimus iš šio komplekso.
• Įvairių sunkumo laipsnių išvaržų ir skoliozės atveju gali būti rekomenduojamos skirtingos apkrovos su skirtingomis apkrovomis. Tinkamai parinktos pratybos kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, mažina raumenų spazmus ir išlaisvina išspaustą nervų šaknį.
• „Vaiko poza“ ir „katė“ yra įtrauktos į visas fizioterapijos pratimų sistemas, nes jų kasdienis vartojimas suteikia labai gerą poveikį - mažina skausmą ir mažina raumenų spazmus.

• 6 pratimų kompleksas atgal su svarmenimis.
• Stuburo raumenų treniruotės su išplėtimu.
• Legendinis japoniškas metodas su voleliu stuburo sveikatai.
• Mes sukaupėme 10 geriausių pratimų, skirtų nugriovimui.
• Iš atskirų pratimų turėtų būti pažymėta "Hyperextension", "Stanovoy traukos" ir "Hantelio traukos nuolydis".

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir įkrauna kūną energija! Atlikdami šiuos pratimus reguliariai ryte, pajusite teigiamą poveikį organizmui ir, pripratę, negalėsite jų atsisakyti.

Įkrovimo patarimai nugaros ir nugaros raumenims

Norėdami išlaikyti sveiką nugarą, reikia stebėti stuburo ir raumenų būklę.

Prieš 35 metų amžiaus žmonės, turintys sėdimą gyvenimo būdą, dažnai susiduria su raumenų ir raumenų sistemos sutrikimais.

Visi žino, kad liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti, todėl pradėkite atlikti paprastus stuburo pratimus, kol kyla problemų.

Kada ir kaip daryti nugaros raumenų pratimus

Geriau skirti 15 minučių treniruotės kiekvieną dieną nei 2 valandas per 3 dienas per savaitę.

Jei norite, kad jūsų kūnas būtų pripratęs prie pratimų, renkasi laisvalaikį jiems ir atlikite pratimus ryte arba vakare, tai pasiruošs nugarą, kad išvengtų ligų, kurias sukelia sėdimas gyvenimo būdas.

Įkrovimo metu stebėkite kvėpavimą, jis turi būti lygus ir gilus.

Jei atsiranda nugaros skausmas, fizinis aktyvumas turėtų būti sumažintas arba nutrauktas.

Kasdienio ryto pratimų nauda

Dienos pratimai padės išvengti stuburo ligų vystymosi.

Jie gali būti atliekami su skolioze, osteochondroze ir tarpslanksteliais išvaržomis, bet prieš tai geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Stuburo pratimas stuburui turi neabejotinų pranašumų:

• Pratimai palengvina stuburo raumenis, pašalina lėtinius nugaros skausmus.
• Įkrovimas pagerina mikrocirkuliaciją. Tai padeda visiškai atkurti erdvę tarp slankstelių ir medžiagų apykaitos procesų, atkurti paveiktas jungiamojo audinio ląsteles.
• Prevencija, paūmėjimų prevencija ir stuburo ligų raida.
• Rytinė mankšta padeda greičiau pabusti ir kaupti energiją visą dieną, o vakaro pratimai mažina nuovargį ir atleidžia stuburą po sunkios fizinės jėgos.

Lengvai sušilkite

Tai padidins deguonies, patekusios į nugaros raumenis, kiekį ir padės išvengti skausmo fizinio aktyvumo metu.

Per pašildymą, kad galėtumėte atlikti 4 pratimus:

1. Atsistokite, ištiesinkite nugarą, pakelkite rankas ir tempkite, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
2. Padėkite kojas ant peties pločio, padėkite rankas ant diržo. Giliai įkvėpkite rankas atgal, kiek įmanoma, ir, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
3. Pakilkite ant kojinių, prilipę prie kėdės galo.
4. Baigti lengvą treniruotę galima vaikščioti vietoje. Pabandykite pakelti kelius kiek įmanoma aukštesniu.

Tempimo pratimai

Įtraukite šiuos pratimus ryte arba vakare pratimai nugaros. Jie padės stumti stuburą, pašalinti spaustukus, pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią nugaros ligų atsiradimui.

Pakabinkite ant ištemptų rankų skersinio, nuleiskite kojas ir pasilikite toje padėtyje, kol galėsite laikyti svorį.

Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar keletą kartų.

„Katė“

Sulenkite ir apkabinkite kelius, tada pakelkite nugarą, bet nejudinkite rankų.

Sulenkite nugarą kaip katę, ištiesinkite rankas, sulenkite kiek įmanoma žemiau, sulenkite juosmeniu ir pakelkite pečius.

„Ball“

Šioje padėtyje pasukite ant nugaros, pakartokite pratimą 8 kartus.

„Tiltas“

Būkite atsargūs! Jei nesate tikri savo sugebėjimais, nevykdykite pratimo ar neraskite asmens, kuris gali jus apsidrausti.

Raumenų korseto stiprinimas

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, kiekvieną dieną reikia atlikti 4 pratimus:

1. Pakelkite ant grindų, pakelkite rankas taip, kad delnai atrodytų vienas į kitą. Nuplėškite kojas nuo atramos ir pasilikite šioje padėtyje 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
2. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kartu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją ir atvirkščiai. Šių judesių metu nepamirškite užlenkti nugaros.
3. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius teisingu kampu. Pakelkite dubenį virš grindų, kad klubai ir liemuo būtų vienodo lygio. Pakartojimų skaičius - 20.
4. Stovėkite su kojomis peties lygyje, rankos sulenktos alkūnėmis. Pasukite į kairę ir ištieskite dešinę ranką, lyg bandote pasiekti sieną. Tada pasukite į dešinę ir įjunkite kairiąją ranką. Pasiekite kiekvieną kryptį bent 15 kartų.

Mokymas, siekiant išlaikyti stuburo stuburo sveikatą

Gimdos kaklelis

Po apšilimo galite iš karto pradėti pratimus gimdos kaklelio regionui:

1. Sėdėkite prie stalo, palaikykite savo kairįjį skruostą su kairia ranka, pabandykite įveikti atsparumą kaklui, perkelti jį į kairę. Pakartokite pratimą 2-3 kartus abiejose pusėse.
2. Smakro liesas ant jūsų rankų. Pabandykite įveikti rankų pasipriešinimą ir atsipalaiduoti savo smakro ant krūtinės.
3. Įdėkite pirštus į užraktą ir padėkite juos ant galvos. Pabandykite nuleisti galvą atgal.

Krūtinės skyrius

1. Sėdint ar stovint, pakreipkite liemens kairę ir dešinę, lenkdami į dešinę, pakelkite kairiąją ranką ir judėkite judant.
2. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir bandykite pakelti galvą kuo aukščiau.
3. Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas priešais save, pakelkite galvą.
4. Stovėkite ant visų keturių, lenkdami krūtinę pakaitomis aukštyn ir žemyn.

Juosmens stuburas

Dauguma juosmens stuburo pratimų gali būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu.

Be recepto, galite atlikti paprasčiausias

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos, atsipalaiduodami nugaros raumenis. Pagal jūsų kūno svorį stuburas tęsiasi.
2. Paspauskite prie sienos galvos, pečių, sėdmenų, veršelių ir kulnų. Pasiekite, bet neplyškite nuo sienos. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti juosmens raumenis, jį galima atlikti net nėštumo metu.
3. Squat į vaisiaus padėtį, apkabinti savo kelius ir atsipalaiduoti apatinę nugaros dalį.

Įkraunamos įvairios nugaros ligos

Stuburo ligų atveju taip pat galite atlikti pratimus, bet pasirinkti šį pratimą, kuris nepablogins sveikatos būklės, sustiprins ir atpalaiduos raumenis.

Tarpkūnių išvarža

1. Sėdėkite ant kėdės, atsistokite ir giliai įkvėpkite. Pakelkite skrandį ir keletą sekundžių nustatykite padėtį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
2. Atsigulkite ant skrandžio, dilbiai turėtų paliesti grindis, pakelti galvą. Šis pratimas gali būti atliekamas, kol pavargsite, optimalus skaičius yra 10 kartų.
3. Squatting yra veiksmingas tarpslankstelinių išvaržų pratimas. Jis gali būti įtrauktas į pratimą arba atlikti atskirai per dieną.

Osteochondrozė

Įkrovimo pratimai pasirenkami priklausomai nuo paveiktos vietos.

Dėl gimdos kaklelio osteochondrozės reguliariai atlikite šiuos pratimus:

1. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant peties pločio. Pasukite galvą į dešinę, kol jis sustos, tada į kairę. Atlikite pratimus lėtai ir atsargiai.
2. Pakreipkite galvą atgal, palieskite kairiąją ausį kairiuoju peties kraštu, tada dešinę ausį su dešiniuoju peties kraštu.
3. Nuleiskite smakrą ant krūtinės, pasukite galvą į dešinę, tada į kairę petį.

Šie pratimai gali būti atliekami rytinių pratimų metu ir visą dieną laisvalaikiu.

Daugiau apie gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą skaitykite čia.

1. Norint naudotis, jums reikės kėdės su nugaros atlošu, kad pečių ašmenys būtų ant jos. Grįžkite atgal, kad galėtumėte matyti sienos atsiliekančią.
2. Sėdėkite ant kėdės, užsidėkite rankas ant kelio, įkvėpkite ir sulenkite į dešinę, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su pakreipimu į kairę.
3. Atsigulkite ant grindų, pailsėkite rankas ant grindų ir pabandykite sulenkti taip, kad jūsų kūnas būtų iš grindų.

1. Stovėkite šalia kėdės, ant vienos kojos padėkite ir sulenkite. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
2. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kojas į kelius, pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
3. Pasitraukite į visus keturis kartus, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką ir kairiąją koją, tada kairiąją ranką ir dešinę koją.

Skoliozė

Būtina kovoti su šia liga, kai atsiranda pirmieji simptomai, ypač veiksmingi simetriški ir asimetriški pratimai.

Siekiant išvengti skoliozės atsiradimo, pakanka atlikti 3 pratimus ryte:

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant galvos ir uždarykite alkūnes. Įkvėpus plaukite rankas skirtingomis kryptimis, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
2. Pradinė padėtis - gulėti, sulenkti kojas kelyje ir iškvėpti į skrandį. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite ant skrandžio, pakelkite krūtinę. Pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip 5 kartus.

Dienos pratimai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią stuburo ligoms.

Svarbiausia prisiminti kelias taisykles: visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių. Nepamirškite apie apšilimą, o po apmokestinimo turite leisti raumenims atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite sėdėti ant savo kulnų ir pakreipti savo kūną žemyn, pabandykite gauti galvą prie grindų. Tai sumažins raumenų įtampą ir suderins kitą darbą.

Įkrovimas už nugaros ir stuburo ant rutulio, kėdės, ritinio, sienų strypų; su osteochondroze, išvaržomis, skolioze, nėštumo metu

Atgal ir stuburo įkrovimas yra svarbus vaikams, paaugliams, skirtingų lyčių suaugusiems. Jauname amžiuje tai būtina norint tinkamai suformuoti laikyseną ir brandžiai, siekiant užkirsti kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms bei atsikratyti jų. Renkantis pratimus svarbu atsižvelgti į individualias kūno savybes ir specialistų rekomendacijas.

Nugaros ir stuburo apmokestinimo taisyklės

Norint apmokestinti už nugaros ir stuburo atnešė norimą naudą, o ne suteikti priešingą poveikį, turite laikytis šių pagrindinių taisyklių:

• suprasti įvairių pratimų komplekso tikslą konkrečioms stuburo dalims;
• terapiniai pratimai turėtų būti atliekami tik ligos simptomų palengvinimo laikotarpiu (remisija);
• reakcijos į ūmaus skausmo, diskomforto atsiradimo savalaikiškumą;
• individualus požiūris į apmokestinimo trukmės nustatymą;
• Privalomas pirminio pašildymo (pašildymo) raumenų atlikimas, siekiant pašalinti stuburo gnybtus, ištiesti juos, gerinant kraujotaką.

Kada geriau daryti pratimus?

Patogiausias laikas atlikti apmokestinimą už nugaros ir stuburo yra ryte. Tai leidžia jums ramiai naudoti mieguistą būseną, o 15 minučių, kol vis dar esate gulint, paruoškite kūną visiškam pabudimui, nuotaikos pakilimui ir nugarą dienos veiklai. Šios ¼ valandos yra analogiškos pusvalandžių pratyboms.

Jei rytinis pratimas padeda pagirti, tada vakaras (2,5 valandos iki miego) padeda iškrauti stuburą, atleidžiant sukauptą nuovargį per dieną.

Atgal ir stuburo įkrovimas gali būti atliekamas net darbo vietoje.

Biuro darbuotojams, laisvai samdomiems darbuotojams vienas iš priimtinų variantų yra gimnastikos įgyvendinimas ir dienos metu, net darbo vietoje. Ekspertų teigimu, nepriklausomai nuo to, koks laikas bus pasirinktas kasdieninei 15 minučių gimnastikai, jis bus efektyvesnis nei 2 valandos 2-3 kartus per savaitę.

Dienos apmokestinimo nauda

Kasdieninė nugaros ir nugaros dalis leidžia išspręsti problemas, kurios gali būti būdingos skirtingo amžiaus žmonėms. Jei jaunystėje toks gimnastika turi teigiamą poveikį augančiam organizmui, tada po 25 metų siekiama išsaugoti vaikystei būdingą potencialą.

Tačiau per kelerius metus nedaugelis pavyko išvengti stagnacinių procesų, aritmijų, lėtesnio kraujo apytakos, metabolizmo sutrikimų, raumenų viduriavimo ir kitų su amžiumi susijusių reiškinių. Čia ypač svarbūs pratimai dėl audinių atrofijos pašalinimo, plastiškumo išsaugojimo ir stuburo judumo.

Medicininės gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Gydomosios nugaros ir stuburo pratybos naudojamos įvairiose medicinos srityse:

• ortopedija, traumatologija;
• vidaus ligų klinika;
• neurochirurgija, neurologija;
• pediatrija;
• ginekologija, akušerija;
• ftisiologija;
• oftalmologija;
• onkologija ir kt

Tokiais atvejais, kaip:

• ūminis skausmas, bendra rimta būklė;
• infekcinės, uždegiminės ligos ūminėje fazėje;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
• kraujotakos sistemos pažeidimas;
• bendras apsinuodijimas;
• piktybiniai navikai (prieš radikalų gydymą);
• psichikos sutrikimai.

Rytiniai pratimai - pratimų nugaros ir stuburo nauda

Svarbiausias rytinių pratimų nugaros ir stuburo tikslas yra po visą naktį sulėtėjus visam procesui visą kūną įnešti į darbinę būklę. Žadinantis organizmas, ekspertai rekomenduoja atlikti ne aktyvius, bet švelnius pratimus, skatinančius raumenų tempimą, išsamų tyrimą.

Tinkamai parinktų pratimų pagalba galite kaupti energiją visą dieną, pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, biologinį skystį audinių ląstelėse. Dėl to atstatomos pažeistos jungiamųjų audinių ląstelės, tarpslankstelinė erdvė. Tai turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams, didindamas raumenų tonusą.

Universalus nugaros ir stuburo įkrovimas

Pratimai:

1. Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, akcentuodami pečių ašmenis, rankas išilgai kūno ir kojos, išlenktas keliais (su nugaros nuleidimu, jūs negalite sulenkti kojų).
2. Stipriai suspausti pilvo raumenis, sukuriant tvirtą spaudą, paliudomą, kai palietėte rankas.
3. Šiek tiek sulenkite apatinę atsarginę dalį.
4. Grįžkite į PI.

Pratimai atliekami bent 10 kartų.

Top 5 geriausi nugaros ir stuburo pratimai

Sąrašas:

1. „Katė“ - svarbi raumenų tempimui, pabudimui, pasirengimui dienos veiklai. Jis padeda padidinti kraujotaką stuburo raumenyse, nustatyti viršutinės ir apatinės stuburo dalies raumenis. Kad tai atliktumėte, jūs turite eiti į keturias puses, stovėti ant kelio ir liesos ant rankų. Po gilaus kvėpavimo, sulenkite nugarą ir nuleiskite galvą kiek įmanoma, tada iškvėpkite, sulenkite ir pakelkite galvą aukštyn. Įgyvendinimo daugybė 10–12 kartų 2-3 metodais.
2. "Šunų snukis". Pradinė padėtis: stovėkite ant visų keturių kojų, kurių kojos yra atskirai nuo peties ir nuo abiejų rankų delnų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis, ištiesindami kojas, kurių kojos neturi būti pakeltos nuo grindų (padėtis laikoma apie 60 sekundžių). Vykdoma treniruotė yra kūno laikysena trikampio formos, kurios viršūnė yra pakelta sėdmenų dalis. Tris kartus po truputį pailsėkite su atsipalaidavusiais raumenimis.
3. „Šuo į viršų“ - kitas pratimas, atsibudęs iš miego, padeda atgaivinti vidaus organų veiklą. Atviroje padėtyje ant pilvo padėkite rankas, sulenktas alkūnėmis, delnu žemyn ir palmių žemyn ir ištiesinkite kojas po pečiais. Iškvėpkite ir traukite pečius atgal tiesiai į krūtinę. Tada pakelkite galvą, sulenkite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Laikydami šią padėtį bent 60 minučių - lėtai nusileiskite. Veiksmai turėtų būti kartojami tris kartus, tarp jų - pailsėti. Abu pratimai „Šunys“ atliekami poroje.
4. „Krokodilas“ - tai klasikinis „sukimo“ kompleksas, skirtas gydyti nugarą bet kokiame amžiuje, kuriame yra keletas variantų. Norint atlikti vieną iš paprasčiausių metodų, abiejose pusėse rankos turi būti išdėstytos, kai delnai pasukti į išorę, o po to - dešimties kartų stuburo sukimasis, pirmiausia, kai galva pasukta į dešinę, klubai ir kojos į kairę, o vėliau - priešinga kryptimi.
5. „Vaiko keliavimas“, skirtas tempimui ir atramai kaklo ir viso nugaros raumenyse po miego, gali baigti rytinius pratimus. Jo vykdymo metodas yra kūno nuleidimas į kelius su kojomis ir sėdmenų padėtis ant kulnų. Tada, iškvėpti, sulenkite į priekį, kai kaktos ant grindų atsilieka ir tempia rankas palei kūną. Šioje pozicijoje 1-3 minutes reikia sutelkti dėmesį į stuburo slankstelius. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite papildomai traukti rankas į priekį (vieną kartą arba kartu).

Įkrovimas įvairių tipų osteochondrozei

Ši lėtinė problema pasižymi tarpslankstelinės kremzlės ir diskų pažeidimu įvairiose stuburo dalyse. Tai dažna tarp vyresnių nei 40 metų žmonių, tačiau pirmieji požymiai gali pasirodyti daug anksčiau. Tai apima ne tik jo gydymą, bet ir prevenciją.

Viršutinės dalies osteochondrozėje dėmesys skiriamas kaklo, viršutinės kūno dalies raumenų vystymuisi (galvos pakreipimas atgal ir nugarkauti krūtinėje, sukant jį į dešinę / kairę / į priekį, paliečiant ausis su pečiais).

Pratimai paveiktai krūtinės sričiai yra sutelkti į krūtinės, nugaros ir pilvo raumenų tonas. Profesijos yra tinkamos juosmens daliai, siekiant sustiprinti šią sritį, užtikrinti visų jos segmentų mobilumą ir pagerinti kraujotaką nugaroje.

Pratimai skoliozei

Nugaros ir stuburo gydomieji pratimai turėtų būti atliekami, kai atsiranda pirmieji skoliozės simptomai. Siekiant sustabdyti progresyvų stuburo kreivumą, praktikuojami asimetriniai / simetriški pratimai, kurie padeda sumažinti stuburo ir vidaus organų struktūrą.

Esant ligos I-II laipsniui, turi būti atliekami specialūs pratimai pagal individualias laikysenos savybes. Sudėtingesniais atvejais (III-IV laipsnis) pratimų atranką atlieka ortopedai kartu su treniruoklių instruktoriais.

Krovinys ant nugaros ir stuburo su išvaržais

Atlikti pratimus reabilitacijos terapijos forma atliekama priklausomai nuo tarpslankstelinių išvaržų vystymosi, jos simptomų sunkumo ir ligų, „palydovų“.

Leidžiamas specialus įkrovimas naudojant tonusny stalą, horizontalią juostą, treniruoklį.

Čia taip pat galite atlikti spaudos, pečių juostos ir rankų pratimus, stumdydami stuburą. Stresas yra griežtai draudžiamas, kuris yra susijęs su keltuvu, įvairiomis imtimis, kalnų slidėmis, šuoliais, bėgiojimu ir apskritai profesionaliu sportu.

Stuburo pratimai

Stuburo tempimas padeda sumažinti įtampą, sumažinti diskų suspaudimą įvairiuose skyriuose, atsikratyti nugaros skausmo. Šis metodas gali būti atliekamas ant pilvo / nugaros, stovint, naudojant simuliatorius (horizontalios juostos, sieniniai strypai, fitball ir tt).

Svarbi tinkamo tempimo sąlyga yra jos trukmė iki 10 minučių, laipsniškas krūvio padidėjimas, nesukeliant skausmo ar stuburo krūties. Atliekant tokius pratimus, reikia visiškai atsipalaiduoti raumenys, geras nuotaika.

Gimdos kaklelio mokymas, kaklo raumenų stiprinimas

Gimdos kaklelio stuburas, kuriame nervų kanalai ir kraujagyslės yra tvirtai išdėstytos, yra 2-oji vieta pagal problemas. Siekiant sustiprinti kaklo raumenis, gydytojai rekomenduoja atlikti 10 kartų lenkimą į priekį iškvėpimo metu, o po to įkvepiant išilgai ir lėtai judant galvą. Kiekvieno judesio fiksavimo metu kvėpavimas turi būti atidėtas.

Kitas variantas gali būti kaktos akcentavimas ant delno ir visiškai nepastebimas, darantis spaudimą 10-15 sekundžių. Norint ištempti, būtina, kad pailgos pirštai būtų pritvirtinti prie galvos ir smakro ant dilbio galo. Tada jums reikia palikti galvos galą su delnais su maksimaliu dilbio pakėlimu kartu ir fiksuoti padėtį iki 15 sekundžių.

Apdorojimas ant horizontalios juostos ir sienų

Pratimai šiems kriauklėms leidžia nugaros raumenims „dirbti“ su kiekvienu kūno judėjimu. Tokia gimnastika padeda stumti stuburą, stiprina raiščius ir net gilius raumenis, sudaro gerą laikyseną.

Svarbu apsvarstyti jų naudojimo tinkamumą siekiant išvengti įvairių stuburo ligų:

• skoliozė
• kyphosis
• lordozė,
• tarpslankstelinių diskų išemija.

Vis dėlto net ir pirmuosius kraigo horizontalių strypų deformacijos požymius, švedų sienos gali būti kontraindikuotinos. Todėl jų naudojimo galimybes turėtų nustatyti gydytojai.

Krovinio kėdės užpakalinė dalis ir stuburas

Kompleksas apima paprastus pratimus, būtent:

1. „Sukimas“ atgal.
2. Juosmens deformacija.
3. Lenkimas į priekį.
4. Šoniniai posūkiai.
5. Kelkite „katės karvę“.
6. Flexija abiem kryptimis.

Vaizdai:

Tokie pratimai padeda suburti raumenis (nuo peties juostos iki juosmens, imtinai). Jie gali būti derinami su gimdos kaklelio gimnastika.

Gimnastika su voleliu

Siekiant pagerinti bendrą stuburo būklę, Japonijos gydytojas Fukutsuji pasiūlė treniruotę su ritinėliais po nugaros. Šiam „šovinio“ medvilniniam rankšluosčiui, kurio aukštis iki 15 cm, susuktas ir pritvirtintas virvės / gumos juosta, gaminamas, jo ilgis turi atitikti nugaros plotį.

Technika (ne daugiau kaip 1 kartą per dieną) yra tokių veiksmų seka:

• Sėdėkite ant kieto paviršiaus su kojomis. Lėtai gulėkite ant pagalvėlės, kuri turėtų būti įrengta bado lygiu, patikrinant padėties teisingumą Norėdami tai padaryti, turite naudoti savo pirštą nuo bambos, kad nubrėžtumėte horizontalią liniją prie pilvo šonų, prieš paliesdami ją rankšluosčiu.
• Padėkite kojas ant peties pločio ir susieti savo nykščius, kai jūsų kulnai yra vienas nuo kito. Tai leidžia dubens kaulams prisiimti natūralią padėtį.
• Išplėsti rankas (delnais) ir pasukite į save. Suderinkite savo mažus pirštus ir lėtai užsidėkite rankas už galvos, o tai leidžia ruožti plotą po šonkauliais. Esant tokiai padėčiai, trukmė iš pradžių yra apie 30 sekundžių, o laikas dar padidėja iki 5 minučių. Šioje padėtyje pasiekiamas stuburo tiesinimas ir tempimas.
• Pratimai baigiami lėtai riedant kūną į šoną ir atsigulę gulint.

Fitball pratimai

Kad atliktumėte šią užduotį, jums reikia atsigulti (pilvą žemyn) sporto salės rutulyje, uždėti abi rankas už galvos ir kelis kartus sulenkti kiek įmanoma žemyn.

Vaizdai:

Tokie tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų spazmus, didina atstumą tarp stuburo diskų.

Įkrovimas nugaros ir stuburo darbo vietoje

Ši galimybė yra geriausias sprendimas tiems, kurie netenka įprastos fizinės veiklos. Ilgalaikė statinė apkrova neigiamai veikia kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kartu su jau pasiūlytais pratimais kėdėje galite naudoti kitus, kurie gali būti atliekami kelis kartus per dieną, sėdi prie jūsų stalo, netrukdydami kitų.

Štai keletas iš jų:

• lėtai apsisukę galvą į šoną, pasukant atgal judėjimo pabaigoje. Grįžę į PI, pakartokite pratimus priešinga kryptimi;
• nuleiskite galvą į priekį ir pabandykite smakruoti krūtinės srityje. Šiuo atveju kaklo nugara bando neužsikimšti. Po to atsukite galvą atgal ir padarykite kelis lėtus sukimus į dešinę / kairę;
• įkiškite alkūnės su įkištais pirštais ant stalo „užraktas“, įdėkite smakrą ant rankų ir kelis posūkius į abi puses;
• įdėkite rankas ant stalo, nuneškite pečius atgal, uždarykite pečių mentes kartu, tada ištiesinkite ir ištempkite stuburą (kaip „ramiai“).

Kompleksiniai pratimai pagyvenusiems žmonėms

Vienas iš daugelio švelnių pratimų, skirtų elegantiško amžiaus žmonėms, gali būti toks:

• po miego mirkyti šiek tiek lovoje;
• lėtai pakyla ir pradėkite įšilti kaklą sukimosi forma, kai galva nuleista į kairę / į dešinę ir atvirkščiai;
• nesugręžta galvutė abiem kryptimis sukasi pečių paspaudimu;
• padėkite delnus ant pečių ir padarykite juos keliais apvaliais judesiais, tada padarykite ją su skirtingomis kryptimis ištiestomis rankomis ir sulenktais alkūnėmis;
• sulenkite nugarą savo rankomis abiem kryptimis ir liemens pakreipkite į priekį;
• Sėdėkite ant grindų su kojomis, o po to - kojas ir padarykite kelis posūkius.

Atsižvelgiant į fizinius gebėjimus, kompleksas gali būti papildytas gimnastika kojoms, pritūpimams, pasivaikščiojimui po šiaurę ir kt.

Nugaros ir stuburo įkrovimas nėštumo metu

Augant augalui, stuburas turėtų prisitaikyti prie kūdikio kūno svorio centro poslinkio. Norėdami sustiprinti krūtinės ir juosmens stuburo raumenis, padidinti jų elastingumą namuose, galite naudoti šiuos paprastus pratimus:

• stovėdami, uždarykite rankas priešais save ir tempkite aukštyn / žemyn, į kairę / į dešinę;
• pakartokite tokius veiksmus, kai jo rankos uždarytos už nugaros;
• stovėdami tiesiai atgal, pasiimkite lazdą, apvyniokite jį už galvos ir atsipalaiduokite rankas;
• nueikite į visus keturis ir imituokite „uodegą uodegoje“ ir tada užkabinkite atgal 30 sekundžių (panašūs pratimai „šuo žemyn“, „katė atgal“, „kupranugarė atgal“);
• atsigulkite ant nugaros ir kojos sulenktos keliais, kad lėtai išlenktų į dešinę / į kairę ir atvirkščiai.

Reikėtų nepamiršti, kad nėštumo metu, esant nugaros skausmui, uždraudžiami pratimai su kėlimo kojomis, besisukantys klubus, tempiantys greitai / aštriais judesiais.

Joga už nugaros ir stuburo pradedantiesiems

Daugelis siūlomų pratimų pasiskolino iš jogo. Jų pozos (asanos) yra tokios rūšies pratybose: „Šunų snukis aukštyn / žemyn,“ Katė-šuo ”,„ Valtis “.

Be to, pradedantiesiems, turintiems nugaros ir stuburo problemų, gali būti naudojamos kitos pozos:

• Palma (talasana),
• „Harė“ (shashankasana),
• „Vakarai“ (purvottanasana),
• sukimas aplink pilvą (jathara parivarthanasana) ir tt

Visi pratimai yra pagrįsti statinės laikysenos trukme, kuri turi būti atliekama kasdien. Svarbus dalykas yra krovinių derinimas su atsipalaidavimu.

Rekomendacijos atliekant pratimus

Sąrašas:

1. Įkrovimas turi vykti po 2 valandų po valgio erdvioje, vėdinamoje patalpoje.
2. Susilpnintų raumenų tyrimas be per didelės įtampos
3. Reguliarus pratimas, kuris turėtų tapti geru įpročiu.
4. Laipsniškas klasės laiko ir darbo krūvio didinimas
5. Tinkamo kvėpavimo reikalavimų laikymasis: lygus, išmatuotas, be jo išlaikymo. Pradėkite pratimus, kuriuos atliksite įkvėpdami ir baigdami - iškvėpti.
6. Koordinavimas su gydančio gydytojo kompleksine pratybų terapija.

Optimalaus nugaros ir nugaros ir nugaros ir krūvio įkrovimo tipo parinkimas atliekamas priklausomai nuo jų specifinių savybių.

Pateikta informacija negali būti naudojama savianalizės tikslais ir nepakeičia profesionalių specialistų pagalbos. Nepriklausomas atlikimas namuose reiškia, kad pirmieji užsiėmimai atliekami su specialistu.

Vaizdo įrašas: nugaros ir stuburo įkrovimas

Pratimai ant nugaros ir stuburo vaizdo įraše:

Efektyvūs stuburo pratimai:

Įkrovimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis

Kiekvieną dieną stuburas susiduria su didžiulėmis apkrovomis - nepatogiais batais, darbo vieta ar lova, per dideliu svoriu, kėlimo svoriais. Visa tai sukelia įtampą nugaros raumenyse, stuburo skausmą ir įvairias ligas - osteochondrozę, skoliozę, kyphosis.

Efektyviausias būdas sumažinti nugaros raumenų apkrovą, užkirsti kelią ligoms ir juos gydyti yra: įkrovimas nugaros raumenims stiprinti. Dienos pratimai prisidės prie raumenų tonuso, pagerins bendrą kūno būklę.

Sveikas stuburas - sveikas žmogus

Ypatingas dėmesys šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas žmonėms, patyrusiems stuburo ligas. Tiems, kurių darbas susijęs su ilgu buvimu vienoje padėtyje - „sėdimas“ darbas.

Įkrovimas apsaugo nuo ligos pasikartojimo ir yra puikus jų atsiradimo prevencija. Atlikdami ne sunkius pratimus, sustiprinsite raumenis, dirbsite teisingu tonu ir tai turės teigiamą poveikį visai kaulų ir raumenų sistemai bei stuburui.

Pratybų technika

Prieš pradėdami apmokestinimą, atminkite pagrindines bendrąsias jos įgyvendinimo taisykles:

• visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, kad nebūtų staigių judesių.

• Nepamirškite apie apšilimą, o po įkrovimo turite leisti raumenims atsipalaiduoti.

• Nesinaudokite „per skausmą“. Skausmo atveju geriau praleisti pratimą.

Pagrindiniai apmokestinimo už nugarą principai yra laipsniški ir reguliarūs.

Lumbosakralinio stuburo įkrovimas

Ši stuburo dalis turi sunkius krovinius, kurie ateityje gali sukelti ligas. Todėl mums svarbu išlaikyti lumbosakralinių raumenų formą.

Norint pasiekti šį tikslą, būtina atlikti tokius paprastus pratimus. Būtina įjungti gulėti ant paprasto paviršiaus, nuleisti rankas žemyn.

• Pasinaudokite „dviračiu“ - atlikite pirmyn ir atgal.
• „Horizontalios žirklės“ - atliekamos su kojomis, šiek tiek pakeltomis virš grindų.
• "Vertikalios žirklės" - panašios į ankstesnį pratimą, tačiau tai turėtų būti daroma vertikalioje plokštumoje.
• Atsigulkite ant skrandžio, pataisykite kojas. Rankos dedamos ant galvos. Įkvėpkite ir sulenkite atgal, laikykite kelias sekundes toje padėtyje, tada nuleiskite, kaip iškvepiate. Kartokite šį pratimą kelis kartus (sveikatos sumetimais pasirinkite sumą). Po to, kai raumenys tampa stipresni, galite atlikti 1-3 kg svorio ant stuburo.
• Grįžkite atgal. Paspauskite kojas į skrandį ir pasukite juos į kairę, krūtinę ir galvą - į dešinę, atlikdami tam tikrą „sukimo“ būdą.
• Pusinis tiltas. Šioje pratyboje pradinė padėtis guli ant nugaros, taip pat reikia sulenkti kelius. Įkvėpus, pakelkite dubenį ir, iškvėpdami, nuleiskite ją. Pakartokite keletą kartų.
• Pakelkite kojas ir laikykite jas aukštyn virš grindų. Tada, nuleidžiant kojas, „rašykite“ nuo 0 iki 9.
• "Roko". Gulėdami, sulenkite kojas prie kelio ir apvyniokite rankas aplink juos. Tada sukite kaip kūdikio sūpynės kėdė.
• Mes imituojame plaukimo stiliaus krūtinę. Kvėpavimas - lėtai sklinda rankas per šonus; grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį.

Kaklo stuburo įkrovimas

Stiprinti ir „ištiesti“ kaklo raumenis padės tokiems pratimams:

1. Pradinė padėtis: sėdėti ant kėdės ar stovėti, rankomis žemyn. Tada pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Pakartokite keletą kartų, iki 10.
2. Stovėdami ar sėdėdami, sulenkiame kaklą ir stengiamės, kad smakras būtų arčiau prie krūtinės. Tada jums reikia lėtai ištiesinti kaklą ir „mesti“ galvą atgal. Dėl lankstymo, kurį įkvėpiame, ant pratęsimo - iškvėpkite. Pakartokite iki 10 kartų.
3. Pastatydami arba sėdėdami ant kaktos, įdėkite savo ranką ir keletą sekundžių paspaudžiame, o ne judėdami. Kaktą taip pat galite pailsėti prie sienos (kaip šio pratimo variantą).
4. Pratimai. Prijunkite pirštus ant galvos galo, alkūnių kartu ir padėkite smakrą į dilbius. Tada palmės turėtų būti suvyniotos ant galvos, o pakeltos dilbiai turėtų būti kuo aukštesni. Šioje padėtyje laikykitės 15 sekundžių.
5. Pradinė padėtis guli ant skrandžio, rankos žemyn palei kūną. Tokiu atveju smakras turi būti lygus kūnui. Tada jums reikia atsipalaiduoti raumenis ir lėtai pasukti galvą į kairę ir į dešinę, bandydami prisiliesti prie ausies prie grindų.
6. Toje pačioje padėtyje mes paliekame smakro ant delno, kaklas turi būti atsipalaidavęs. Norėdami pasukti galvą, panašus į ankstesnį pratimą.

Įkrovos stuburo ir nugaros

Vienas iš veiksmingų būdų gydyti ir užkirsti kelią difuzinėms degeneracinėms patologijoms yra nugaros ir stuburo pratimas. Reguliarus treniruočių gydymas (fizinė terapija) gali pakeisti vaistus, fizioterapiją ir chirurgiją.

Dienos pratimų ryte pratimai nugarui padeda stiprinti raumenų sistemą, padidinti kraujo mikrocirkuliaciją ir raumenų tonusą. Visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, remiantis esamomis raumenų ir raumenų sistemos patologijomis ir struktūrinėmis savybėmis.

Rytinių pratimų nauda

Rytinis pratimas yra vienas iš mažiausiai mėgstamų procedūrų kiekvienam asmeniui, tačiau nedaugelis žino, kokią naudą jis teikia. Rytoj žmogus koreguoja savo kūną tolesniam darbui, o fizinis krūvis tik padeda. Net ir nedidelės sporto veiklos daro įtaką džiaugsmo hormonų gamybai.

Be gerovės gerinimo, fizinis aktyvumas turi šiuos privalumus:

• viso kūno ir smegenų pabudimas;
• medžiagų apykaitos procesų ir kraujo tekėjimo į galūnes gerinimas;
• lankstumo plėtra;
• įsitraukimas į asmens organizaciją ir discipliną;
• suaktyvinti, jei pratimai atliekami su savo mėgstama muzika;
• padidinti organizmo apsaugą;
• Raumenų korseto stiprinimas.

Tai ryto sportas, kuris ima kūną visą dieną ir padeda asmeniui labiau įveikti tolesnius įvykius. Naktį fizinė įtampa padeda atsipalaiduoti raumenų audiniuose, sumažinti nuovargį ir įtampą nuo stuburo.

Pagrindinė profilaktinio ir terapinio krūvio sąlyga yra reguliarumas. Geriausia atlikti procedūrą kasdien 10-15 minučių, o ne kelias dienas per savaitę. Tai padės organizmui greitai priprasti prie apkrovos ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo tempo.

Pagrindinės taisyklės

Norint sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės išvengti tempimo, sužalojimų ir dislokacijos. Be jų svarstymo gimnastika gali pakenkti pacientui ir pabloginti situaciją.

Prieš pradedant pratimą, žmogus turėtų suprasti, kad pataisos gimnastika netrukdo kūno ištvermei ir neturi didesnės galios apkrovos. Todėl žmogus negali numesti svorio arba koreguoti savo figūrą. Gimnastika turi tik gydomąjį ir toninį poveikį.

Runtime turite laikytis šių taisyklių:

• Reguliarumas Sistemingi pratimai turės teigiamą poveikį raumenų tonui ir visuotinei gerovei. Nors retos profesijos destabilizuoja kūną.
• Įvairūs pratimai. Treniruotėse turi būti derinamos jėgos ir tempimo pratybos galūnėse, juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos. Įtraukiant visas stuburo dalis, pacientas galės pasiekti teigiamų rezultatų.
• Vieta Įkrovimas gali prasidėti tiesiai į lovą, jei žmogui sunku pakilti ir nedelsiant pradėti dirbti.
• Visi judesiai turėtų būti lėti. Aštrieji judesiai gali sukelti raumenų dislokaciją arba tempimą, todėl žmogus lėtai, tolygiai paskirstydamas apkrovą, turi atlikti šiuos pratimus.
• Jei patiriate nemalonių pojūčių (skausmas, diskomfortas, deginimas), verta sustabdyti vykdymą. Po skausmo malšinimo galite grįžti į pratimus.
• Maistas Po klasės, prieš pradėdami valgyti, turėtų praeiti 30 minučių.
• Prieš atliekant procedūras rekomenduojama patalpinti patalpą, kurioje asmuo yra įjungtas. Grynas oras treniruočių metu prisotina audinius deguonimi ir skatina tinkamą kvėpavimą.

Indikacijos pratimui

Pagrindinės sąnarių ir stuburo pratimų indikacijos yra difuzinės degeneracinės ligos, pooperacinės sąlygos ir prevencinės priemonės. Pagrindinės pratybų terapijos indikacijos yra tokios patologijos:

• Osteochondrozė yra liga, kuri atsiranda dėl pažeistos kremzlės audinių metabolizmo. Dažniausiai osteochondrozė pasireiškia juosmens ir gimdos kaklelio regione.
• Intervertebriniai išvaržos ir išsikišimai - tarpslankstelinių diskų išsikišimas atsiranda dėl nepakankamo metabolizmo, aukšto slėgio slanksteliuose arba jų poslinkio. Dėl išsipūtimo iš kremzlių audinio, esančio už stuburo, stuburo smegenų šaknys yra suspaustos.
• Stuburo kreivumas (skoliozė, lordozė, kyphosis) yra patologinė būklė, kuriai būdingas natūralus stuburo kreivumo pažeidimas ir slankstelių poslinkis. Priklausomai nuo poslinkio kampo yra keli patogenezės etapai. Reguliarių klasių pagalba galite visiškai atsikratyti patologijos.
• Uždegiminės raumenų audinių ligos - ligų, sukeliančių stiprų skausmą, spazmus ir raumenų patinimą, kompleksas. Tinkamai parinkta treniruočių terapija sumažins raumenų tonusą ir sumažins uždegimą.
• Artritas ir jo veislės - patologija veikia sąnarius ir sukelia uždegimą. Žmonėms yra nuolatinis skausmas, kurį sukelia judesiai, galūnių patinimas, odos hiperemija. Atkuriamoji gimnastika atsikratys ir patologijos simptomų, ir pagrindinės priežasties.
• Pooperacinis laikotarpis ir reabilitacija. Po stuburo operacijos pacientas turi stiprinti susilpnintus raumenis ir pagreitinti pažeistų struktūrų regeneravimo procesą. Tam tinka raumenų sistemos tempimui ir vystymui.

Taip pat aktyviai naudojami pratybų rinkiniai. Senyvi, maži vaikai ir suaugusieji, kurie gyvena neaktyviu gyvenimo būdu, turėtų užsiimti fizine veikla, kad būtų išvengta stuburo deformacijų. Ligos, pvz., Osteochondrozė, lėtai paveikia kremzlių audinį, dėl kurio pirmieji simptomai atsiranda tik po tam tikro laiko. Siekiant laiku nustatyti patologiją, būtina reguliariai diagnozuoti visą kūną.

Pratimų rinkinys

Toliau pateikiami pratimai padės kūnui pabusti ir ryte pabloginti gyvybingumą:

Yra visas pratimų kompleksas, vadinamas „krokodilu“. Jį sudaro 12 pakopų, nuosekliai atliekančių nugaros raumenis. Įkrovimas „Krokodilas“ leidžia jums ištiesti juosmens raumenis.

Greita treniruotė darbo vietoje

Darbo vietoje asmuo turėtų ypač stebėti jų laikyseną. Didelė dalis biuro darbuotojų, programuotojų ir žmonių, kurių darbas susijęs su sėdėjimu, kenčia nuo stuburo ir degeneracinių ligų kreivumo. Tačiau nedaugelis žmonių atkreipia dėmesį į jų sveikatą, todėl vizitai į gydytoją stebimi tik tais atvejais, kai skausmas tampa nepakeliamas.

Pacientas pradeda galvoti apie patologijos gydymą ir kaip pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią tolesniam patologijos progresavimui. Norėdami tai padaryti, galite naudoti nedidelį pratimų rinkinį, kurį gali atlikti bet kuris darbuotojas tiesiai už stalo:

• Pečių sukimas. Sėdi ant kėdės ir tiesindami nugarą, turite įdėti rankas į alkūnę ant pečių sąnarių ir pradėti žiedinius judesius į priekį. Po 10 ratų į priekį pakeiskite kryptį.
• Nugara atgal. Rankos, išlenktos alkūnėmis, kertamos už galvos, alkūnės yra plačiai atskirtos ir nugaros. Byla sukasi į kairę, tada - į dešinę. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Pakreipkite atgal. Sėdi ant kėdės, turite įdėti rankas ant kelio ir sulenkti juosmens. Nugara turi būti išlenkta, kad smakras pažvelgtų į lubas. Sulenkite kuo žemesnę.
• Pakreipkite į priekį. Sėdėjimo padėtyje, jūs turite sulenkti į savo lenktas kelius į priekį. Pakartojimų skaičius - 5-10 kartų.
• Šoniniai posūkiai. Darbuotojas turi sėdėti ant kėdės krašto ir užlenkti rankas prie alkūnių, už galvos. Po to, jūs turite pakreipti liemens vieną kryptimi, tada - kitoje.

Išvada

Yra daug pratimų, galinčių pagreitinti stuburo patologijų gydymą ir taip pat pakenkti žmonių sveikatai. Norint pasirinkti medicininį klasių kompleksą, asmuo turi eiti į specializuotą centrą (Bubnovskis, Norbekovas, Dikul) arba regioninę ligoninę, kurioje yra būtini specialistai.

Nepriklausomas mokymo pasirinkimas gali tik sustiprinti patologinį procesą tuo atveju, jei pacientas turi stuburo nestabilumą, stiprų skausmą ar raumenų spazmus. Tokiais atvejais rekomenduojama išsiaiškinti klasių kompleksą su gydančiu gydytoju.