Straipsnio autorius: Alexandra Burguta, akušerė-ginekologė, aukštesniosios medicinos studijos, įgijusios bendrąją mediciną.

Išsamus spondiloartrozės gydymas, taip pat kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos, būtinai reiškia, kad reikia atlikti specialius fizinius pratimus arba juos nuolat atlikti. Gimnastika su spondiloartroze dėl poveikio stuburui efektyvumo nėra prastesnė už vaistus ir dažnai pasirodo esanti dar veiksmingesnė už reklamuojamus ir brangius vaistus.

Kokią naudą mums teikia gimnastika?

Pašalina pradines ligos priežastis: mažina stuburą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.

Padeda pašalinti skausmą arba žymiai sumažinti jo intensyvumą.

Grąžina stuburo lankstumą, didindamas judesių diapazoną.

Reguliariai įgyvendinant, jis užkerta kelią ligos progresavimui ir sukelia nuolatinį, ryškų pagerėjimą, įskaitant ir pažangias patologijos formas.

Bendrieji gimnastikos principai spondiloartrozėje

Pratimai bus naudingi tik tuo atveju, jei jie bus atlikti teisingai. Visų pirma, nepradėkite savarankiškų užsiėmimų, nesikonsultavus su gydytoju. Kai kuriose situacijose (stiprus skausmas, sukibimas, sąnarių deformacijos ir tt) padidėjęs fizinis aktyvumas yra draudžiamas dėl komplikacijų rizikos, tačiau tokiems pacientams gali būti rekomenduojama gydyti pratimus, kad būtų galima taupyti nugarą ir sumažinti raumenų spazmus.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami vadovaujant fizinės terapijos gydytojui arba po fizikinės terapijos kurso poliklinikoje (stacionare, sanatorijoje) ir išsamią informaciją apie vėlesnius namų darbus. Gydytojas padės jums pasirinkti individualų treniruočių rinkinį, išsamiai paaiškinti ir parodyti sudėtingiausius judesius, įspėti apie tipiškas klaidas, stebėti veiklos teisingumą.

Jei esate savarankiškai dirbantis asmuo, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:

• nesinaudokite stipriais skausmais;
• klasės neturėtų lydėti skausmo atsiradimo ar padidėjimo;
• pradėti mokyti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą nuo dienos;
• stenkitės ne pertraukos, praktika kasdien;
• mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 10 ir ne daugiau kaip 45 minutės;
• optimalus treniruočių laikas yra ryte, po pabudimo (tokiu būdu jūs greitai pašalinsite ryto standumą ir „paruošiate“ stuburą darbo dienai);
• kai yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, teisingai paskirstyti apkrovą: daryti aktyvius pratimus, kurių tikslas - pašildyti ir didinti judumą ryte ir ramus, atpalaiduojantis, tęsiantis vakare.

Geriausi universalūs pratimai

Spondiloartrozės fizinio krūvio pobūdis ir rūšys labai priklauso nuo ligos proceso lokalizacijos (juosmens, krūtinės ar kaklo stuburo), mobilumo ribojimo laipsnio, ligos stadijos ir sunkumo. Tačiau yra nemažai universalių pratimų - jie bus naudingi bet kurioje ligos formoje.

Atsipalaiduoti

Šis pratimas puikiai tinka šildymui ir treniruotės užbaigimui, jis leidžia atsipalaiduoti nugaros ir pilvo raumenis. Tai yra vienintelis pratimas, kurį galima atlikti net ir su stipriais skausmais.

PI (pradinė padėtis): guolis, rankos palei kūną. Vieno skaičiaus skaičiumi, užsukite lygų, gilų kvėpavimą, trijų keturių-penkių šešių skaičių, lėtai iškvėpkite. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir krūtinės funkciją. Atlikite 5–15 minučių.

Stuburo traukos

Traukos jėga gerai mažina skausmą, užkerta kelią sukibimui (ankilozei), tačiau ryškus paūmėjimo laikotarpiu jis turi būti atliekamas atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Išskyrus specialiai įrengtą spintelę, paprasčiausias būdas yra atlikti horizontalų skersinį, atliekant pagrindinį pakabinimą: pagal savo kūno svorį stuburas gerai ištiesintas ir ištemptas. Trūkumas yra tas, kad rankose sparčiai plečiasi.

Norėdami papildomai tempti, galite pakelti kelius iki pilvo, o tai darosi kabant.

Stuburo tempimas

Tokie pratimai leidžia grąžinti stuburo stuburo judrumą ir lankstumą, ištiesti ir atsipalaiduoti nugaros raumenis, padedant sumažinti skausmą.

PI: guolis, rankos palei kūną. Sulenkite kojas prie kelio ir lėtai priveržkite kelius prie skrandžio, bandydami juos pasiekti prie smakro. Atlikite 5–10 sekundžių.

PI: stovėti visose keturvietėse, delnai išplito plačiau nei pečiai. Lėtai lenkdami, nuvažiavę krūtinę ir grindų stendą, vėlykitės 5–8 sekundžių. Švelniai grįžkite į PI, pakartokite 4-6 kartus.

Dėl kaklo stuburo. SP: stovėjimas. Lėtai, bet maksimali amplitudė, pakreipkite galvą pirmyn ir atgal 8–10 kartų, tada tą pačią sumą - kairę ir dešinę.

Stiprinti raumenis

Šie pratimai sustiprina nugaros, krūtinės, pilvo raumenis, užtikrinančius teisingą laikyseną, ištaiso skoliozę ir stuburo kreivumą, neleidžia susidaryti patologiniams lenkimams. Jie įeina į kompleksą po to, kai atleidžiami ūminiai skausmai.

IP: guolis, rankos palei kūną. Pakelkite galvą maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių skaičių.

SP: gulėti ant nugaros, rankas „užraktas“ po galvomis. Pakelkite dešinę koją maždaug 45 ° kampu nuo grindų ir laikykite jį nuo vieno iki aštuonių, grįžkite į PI. Pakartokite su kairia koja.

PI: tas pats (kaip nurodyta 2 dalyje). Sekite „dviratį“.

SP: tas pats. „Horizontalios žirklės“: kojos, ištiesintos ties keliais, išsidėsčiusios atskirai, tada kirsti, veisti dar kartą ir pan.

SP: tas pats. „Vertikalios žirklės“: pakelkite kojeles, ištiesintas ties kelio sąnariais, 45 ° kampu į grindis ir pradėkite judėti priešingomis kryptimis (dešinė kojelė aukštyn, kairėn ir atvirkščiai).

PI: stovi ant visų keturių. Pakelkite ir laikykite svorį nuo vienos iki aštuonių ištiesintų dešinės rankos ir tiesios kairiosios kojos, stengdamiesi išlaikyti juos vienoje plokštumoje su kūnu. Pakartokite su kairia ranka ir dešine koja.

IP: sėdi ant kėdės. Kojos yra sulenktos ties keliais (kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90 °), kojos pasiskirsto iki pečių pločio, rankos palei kūną ir pirštai sulaiko kėdės sėdynę. Stumdami rankas, „prispauskite save į sėdynę“, kartu su jėga, stumkite kojas į grindis, tarsi bandydami pakilti su išmatomis.

Nepriklausomai nuo treniruočių terapijos komplekso, kurį pasirinksite, verta pratęsti pratimus, keičiant savaitinius 1-2 pratimus. Vienas rinkinys turi apimti 8–12 pratimų, kurių kiekvienas atliekamas 3-5 metodais. Mokymas prasideda atsipalaiduojančiais pratimais nuo gulintės, o tada tęskite stiprinti, kintant juos su striukėmis. Išmetimas gali baigti pamoką arba laikyti jį atskirai.

Du patarimai, kaip pagerinti savo treniruotes

Imtis profesionalaus mankštos terapijos kurso

Labai pageidautina, kad bent kartą per metus vyktų profesinės pratybos. Medicinos įstaigose atliekama spondiloartrozės fizinė terapija turi keletą privalumų, palyginti su gimnastika:

• jis yra saugus, nes jis atliekamas prižiūrint gydytojui;
• duoda greitus rezultatus dėl efektyviausių ir individualiai pritaikytų pratimų;
• yra galimybė naudoti gimnastikos įrangą ir specialią įrangą;
• paprastai tokia fizinė kultūra yra derinama su kitomis terapinėmis priemonėmis (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Prisiregistruokite prie baseino

Vienas iš efektyviausių gydymo gimnastikos variantų yra plaukimo ir vandens pratimai. Vykstant vandenyje stuburas praktiškai nesijaučia apkrova, tuo pačiu metu jis gali būti gana intensyvus, stiprinantis raumenis, nesukuriant nuovargio ir perteklių.

Išvada

Jei dirbate gimnastika teisingai ir reguliariai, rezultatas bus pastebimas per savaitę. Tačiau norint išlaikyti teigiamą treniruotės poveikį, jums reikės juos atlikti visą laiką - tik šiuo atveju galite sustabdyti ligą ir grąžinti ankstesnį stuburo sąnarių judumą.

Kaip išgydyti spondiloartrozę su pratimais?

Pagrindiniai spondiloartrozės gydymo metodai yra vaistai, fizioterapija ir fizinė terapija (fizinė terapija). Be to, gimnastikos pratimai ne tik mažina skausmą, bet ir ateityje, stiprina raumenų korsetą, gerina kraujotaką paveiktuose audiniuose. Efektyvus gydymo gimnastikos panaudojimas kartu su masažu, žygiais, plaukimu.

Fizinės terapijos ypatybės

Pratimus galite atlikti iki trijų kartų per dieną. Ryte, siekiant pagerinti stuburo diskų judumą, atlikite lengvą apšilimo kompleksą, galbūt net gulėdami lovoje. Dienos metu po fizinio krūvio vieną valandą prieš miegą praleidžiate pagrindinį kompleksą, jo laikas yra 20-30 minučių. Pageidautina, kad pratimų rinkinys pasirinktų fizinės terapijos specialistą. Jei tai neįmanoma, labai atsargiai, nuolat stebėdami savo gerovę, galite tai padaryti patys.

Šiame straipsnyje galite susipažinti su pratybų, padedančių kovoti su lordoze, rinkiniu.
Su veiksmingu pratimų rinkiniu kyphosis galima rasti čia.
Sužinokite, kaip atlikti treniruočių terapiją skoliozei namuose: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

• Pratimai spondiloartrozei atliekami sklandžiai ir labai atsargiai. Venkite staigių judesių ir nereikalingų apkrovų.
• Antras svarbus veiksnys yra mokymo reguliarumas. Tik kasdienė gijimo gimnastikos veikla pagerina kraujotaką, palaiko raumenų fiziologinį tonusą ir palaiko stuburo sąnarių fiziologinį judumą.
• Trečiasis mokymų bruožas: sekti gerovę, skausmą, rašyti rezultatus dienoraštyje. Verta pradėti nuo 3-4 pratybų kiekvieno pratimo. Palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių vienu. Maksimalus skaičius yra 20 kartų.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus sėkmės veiksnys. Visada laikykite nugarą tiesiai, valdykite savo laikyseną. Įkvėpkite nosį, jei rekomendacijos dėl pratimo nereikalauja kitų metodų. Įkvėpus, pastumkite pilvą į priekį, o iškvėpkite, ištraukite, kontroliuokite krūtinės judrumą.

Kontraindikacijos gydymo gimnastikai

Praktikoje yra labai mažai kontraindikacijų gydymui:
• ūminis stiprus nugaros skausmas;
• širdies raumenų ligos, trombozė;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Individualios mokymo programos sudarymas

Rengiant individualų pratimų rinkinį, pasitarkite su pratybų terapijos specialistu, specialiąja literatūra, asmenine patirtimi ir intuicija. Galima remtis specialistų parengtais pratimais. Iš jų yra trys. Jie yra orientuoti į ligas, lokalizuotas tam tikrose stuburo dalyse.

Jei atliksite šiuos pratimus sistemoje, parodykite atkaklumą ir atkaklumą, tada po mėnesio įprastų klasių pajusite, kad skausmas praėjo. Kas pusantrų iki dviejų mėnesių atnaujinkite kompleksą su naujais pratimais.

Gimnastika dėl gimdos kaklelio (gimdos kaklelio spondiloartrozė)

Pagrindinė šių pratybų taisyklė yra „Nekenkite!“

Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kojos yra viena nuo kitos, o nugaros dalis yra tiesi. Visi judesiai matuojami sklandžiai, tiksliai. Pamirškite apie apskrito galvutės sukimąsi, tai yra pavojinga. Per ligos paūmėjimo laikotarpį atlikite pratimus sėdėdami ant kietos kėdės arba gulėdami ant nugaros. Kiekviena galvos fiksavimo padėtis, skaičiuojama iki dešimties, lėtai pereina į kitą judėjimą. Visada nepamirškite pataisyti.

1. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Galvos stipriai stumkite rankas, įtempkite kaklą. Suskaičiuokite iki 10. Tada įdėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą atgal, paspaudę rankas.

2. Nuleiskite galvutę žemyn, tvirtai paspauskite smakrą į krūtinę. Lėtai pasukite galvą, kol sąnariai leis į dešinę, tada į kairę. Nepamirškite nustatyti ir skaičiuoti.

3. Į kairę šventyklą padėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį delnu, pasiekdami kraštutinę padėtį, ją pataisykite. Pakartokite kitą pusę.

4. Perženkite delnus po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu paspaudę ant palmės paslėpkite smakrą, priešinodami galvos judesiui.

5. Lėtai grįžkite į galvą iki 5, o tuo pat metu ištraukite smakrą. Skaičiuokite iki dešimties.
Tiesiog grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimų terapijos specialisto rekomendacija:
Prieš pradėdami savo klasę, atlikite bandymo testą. Atsistokite tiesiai, nuleiskite galvą į priekį ir žemyn. Smakras paliečia krūtinę. Pakreipkite galvą atgal, sutelkkite akis ant lubų. Sulenkite galvą į dešinę, tada į kairę, paliesdami atitinkamą petį su ausimi. Jei kas nors neveikia, atkreipkite ypatingą dėmesį į pratybas, kuriomis siekiama pašalinti šiuos trūkumus.

Gimnastika su dorsartroze (krūtinės spondiloartrozė)

Antrojo pratimo metu toliau eiti ant kėdės. Išplėskite rankas tiesiai, užfiksuokite kairįjį riešą su dešiniuoju delnu. Lėtai pasvirkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs. Pakeiskite rankų padėtį.

Trečiajam pratimui reikia kieto ritinio, kurio skersmuo yra maždaug dešimt centimetrų. Jie gali būti vamzdžio ilgis, rankšluosčiu suvyniotas riedėjimas arba glaudžiai susukti audinio virvė. Pradinė padėtis - gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Paviršius turi būti plokščias ir tvirtas. Padėkite pagalvėlę pagal nugaros dalį juosmens srityje, pėdų pločio plotį ir kojines sudėti. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Paveikslėlyje parodyta teisinga vykdymo technika. Padarykite laikiną nutraukimą - 5 minutes. Kelkite labai atsargiai, ant šono, ant kelio. Visų savo paprastumo dėka tai yra labai efektyvus pratimas, stumiantis stuburą.

Gimnastika su lumbarartroze (juosmens spondiloartrozė)

1. Pradinė padėtis - užsidėkite ant skrandžio, rankos prisijungia už galvos. Švelniai pakelkite kūną, traukite rankas į priekį. Tada perkelkite rankas atgal per šonus, ašmenys prisijungia. Visi judesiai yra ramūs ir matuojami, kojos ir dubenys glaudžiai prispaudžiami prie grindų. Skaičiuokite iki 10 ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

2. Pradinė padėtis - įjunkite nugarą, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Savo ruožtu pakelkite tiesias kojas, pageidautina iki 90 laipsnių kampo.

3. Pradinė padėtis - gulėti, kojos sulenktos ant kelio. Lėtai pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo. Tuo pačiu metu pakeliame galvą ir kūną iki maksimalaus aukščio.

4. Pradinė padėtis - gulėti. Mes sugriežtiname sulenktas kelius į krūtinę. Tuo pačiu metu mes pakeliame galvą ir pečius bei padengiame kelius savo rankomis. Mes gaminame 3-5 svyruojančius judesius, stengiamės pajusti kiekvieną slankstelį. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. „Kitty“. Paimkite pradinę padėtį: stovėkite ant alkūnių ir kelių. Atsargiai sulenkite nugarą kiek įmanoma. Užrakinkite šią padėtį, skaičiuokite iki 10, tada sulenkite nugarą kiek įmanoma žemyn. Vėl pritvirtinkite liemens padėtį.

Ligoniui lokalizavus sacharinės juosmens regione, negalite sulenkti apatinės nugaros dalies ir nesukelti galvos. Stenkitės išvengti skausmingų pojūčių. Būtinai sekite kvėpavimą.

Kaip padaryti, kad treniruočių terapija būtų naudojama spinduliuotės stuburo spondiloartrozei

Ankstyvosiose galūnių artrozės stadijose ir stuburo stadijoje gali būti įveiktos sąnarių kontraktūros (ribotas judumas) reguliariai atliekant bendrus vystymosi pratimus. Tačiau daugelis artritinio skausmo atveju vengia judesių paveiktame skyriuje. Dėl to kontrakcija tampa stabili, raumenys, apgaubiantys ir palaikantys sąnarį, pradeda atrofuoti. Stuburui reikalingas stiprus raumenų korsetas, jis sumažina spondiloartrozės atsiradimo riziką ir sumažina sąnarių ir tarpslankstelinių diskų apkrovą. Taigi su spondiloartroze galite ir turėtumėte atlikti specialų pratimų rinkinį.

Spondiloartrozės eigos bruožai

Kuo daugiau judesio stuburo ir tuo didesnė apkrova, tuo didesnė spondilartrozės rizika šiame skyriuje. Taigi, krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozė vystosi gana retai, nes ji yra sėdimoji dalis, o stuburo apkrova iš dalies perskirstoma į šonkaulius. Gimdos kaklelio regionas kenčia dėl didelio judumo. Juosmens, lumbosakralinis regionas yra šiek tiek mažiau mobilus, tačiau jis yra ypač spaudžiamas, ypač antsvorio turintiems žmonėms. Keliant ir vežant krovinius, sunkus fizinis darbas, šis skyrius taip pat turi didelę apkrovą.

Artrozė bet kurioje stuburo dalyje prasideda nuo sąnarių kremzlės naikinimo ir retinimo. Dažnai atsiranda osteochondrozė - degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai tarpslanksteliniuose diskuose. Kremzlių struktūrų naikinimui seka šie procesai:

• sumažėja sąnarių plyšių ir tarpų tarp stuburo sluoksnių, o polisegmentinis spondiloartrozė, stuburas pastebimai sutrumpėja;
• kaulų augimas atsiranda palei sąnarių paviršių ir stuburo kūnų kraštus, išsivysto spondilozė;
• Į procesą įtrauktos stuburo aplinkinės struktūros, raiščiai praranda elastingumą, dėl nuolatinės įtampos raumenys taip pat tampa standūs. Raumenų ir raiščių aparato pokyčiai padidina stuburo standumą;
• dėl raiščių silpnumo dažnai atsiranda slankstelių sublixacija. Kai jie yra perkeliami, nervinės galūnės yra užspaustos, o kraujagyslės yra suspaustos, galimi nugaros smegenų pažeidimai.

Chondroprotektoriai, fizioterapijos procedūros padeda sulėtinti degeneracinius-distrofinius procesus jungtyje. Medicininė gimnastika su spondiloartroze padeda pagerinti kraujo tiekimą sąnariams, kuri taip pat yra svarbi jų atsigavimui. Tačiau pagrindinis užduočių tikslas yra stiprinti raumenis ir raiščius, užkirsti kelią jų atrofijai ir atkurti lankstumą bei elastingumą. Lankstūs raumenys ir raiščiai užtikrina stuburo judumą, tuo stipresni jie yra, tuo mažiau streso sąnariams. Reguliarus juosmens stuburo spondiloartrozės pratimas pagerina laikyseną, apkrova tolygiai paskirstoma.

Fizinis aktyvumas su spondiloartroze

Stuburo artrozė sukelia įvairių priežasčių. Tarp jų yra profesionalių sportininkų ar sunkios fizinės darbo jėgos ir sėdimo gyvenimo būdo perkrovos ir sužalojimai. Bet kuriuo atveju, stuburo apkrova turėtų būti taupanti. Tie, kurie perkrauta, turėtų būti dozuojami, kad būtų išvengta mikrotraumų, daugiau dėmesio reikėtų skirti raumenų ir raiščių lankstumo didinimui. Jei raumenys ir raiščiai yra silpni dėl nepakankamo aktyvumo, juos reikia stiprinti palaipsniui, palaipsniui didinant apkrovą. Turėtumėte vengti perversmų, staigių judesių, klausytis savo jausmų, perkrauti.

Internete galima rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose išsamiai aprašomi stuburo ligų rodomi pratimai. Bet kokio komplekso įgyvendinimas turi būti suderintas su gydytoju, fizioterapijos specialistu. Iš pradžių geriau praktikuoti klinikoje, reabilitacijos centre, prižiūrint instruktoriui, kuris išmokys jums teisingą techniką, ištaisys klaidas ir pasirinks optimalų krūvio lygį. Daugelis pratimų gali būti atliekami namuose be specialios įrangos. Vykdykite spondilartrozės gydymą po išsamaus tyrimo. Širdies ir kraujagyslių ligoms, trombozei, daugelis pratimų yra kontraindikuotini. Norėdami truputį laukti, treniruotės turės:

• su lėtinėmis ligomis;
• ūmus stiprus stuburo skausmas.

Ar galiu sportuoti su spondiloartroze? Plaukimas, žinoma, bus naudingas, draudžiant tik šokinėti į vandenį. Nuo kėlimo, imtynių, šokinėjimo, sporto, susijusių su aštriais kūno posūkiais, reikės atsisakyti. Komandinis sportas yra pavojingas dėl didelės sužeidimo rizikos. Bėgimas, pėsčiųjų žygiai, slidinėjimas ir važiavimas dviračiais šviežioje ore turi toninį poveikį.

Bendrosios taisyklės

Jei norite naudotis nugaros nugaros nugaros dalies spondiloartroze, turite laikytis kelių taisyklių:

• individualiai sukurtos programos yra veiksmingesnės ir saugesnės nei universalūs kompleksai;
• jums reikia pradėti pamokas su 3-4 pratybomis kiekvienoje pratyboje, palaipsniui pareikšti pakartojimų skaičių iki 20;
• visi judesiai turi būti atliekami sklandžiai, atsargiai, kad jie būtų patogūs drabužiams ir avalynei su neslidžiais padais;
• lumbosakralinės stuburo artros atveju gimnastika turėtų būti reguliariai, kasdien. Esant nepasitikėjimui, apkrova turėtų būti sumažinta, mokymas turėtų būti nutrauktas tik išimtiniais atvejais, jei yra rimtų kontraindikacijų;
• patartina išlaikyti treniruočių dienoraštį, sekti savo gerovę pamokų metu ir po jų, atkreipti dėmesį į organizmo atsaką į padidintą apkrovą, naujų pratybų įvedimą;
• derinti gerai gimnastiką su masažu;
• reguliariai tikrinami, stebima ligos dinamika, prireikus pakoreguokite apkrovą.

Krovinys turi būti tolygiai paskirstytas laiku. Todėl geriausia 20-30 min. 2-3 kartus per dieną. Maksimali vienos treniruotės trukmė yra 45 minutės. Ryte bent 10 minučių galite apsiriboti lengvu įšilimo kompleksu ir atlikti pagrindinį po pietų ir vakare, maždaug valandą prieš miegą. Fizinis aktyvumas per dieną neišvengia poreikio daryti gimnastiką lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės atveju. Priešingai, pratimai padės atkurti, sumažinti skausmą ir normalizuoti raumenų tonusą. Pratimai veikia, jei nepamirškite apie teisingą laikyseną ir kvėpavimą. Laikykite nugarą tiesiai, neužklijuokite, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, įkvėpkite su judesiais. Judėjimas, reikalaujantis pastangų, atliekamas iškvėpti.

Stuburo pratimų tipai

Skirtingoms stuburo dalims išsivystė jų kompleksų mankštos terapija. Gimdos kaklelio (gimdos kaklelio srities artrozės) metu kraunasi kaklo ir pečių juosta. Pratimai paprastai atliekami nuolatinėje padėtyje, tačiau pasikartojimo metu leidžiama sėdėti ant kėdės arba gulėti ant nugaros. Apvalus galvos sukimas draudžiamas. Tie, kuriems diagnozuota krūtinės nugarkaulio spondiloartrozė (dorsartrozė), yra rodomi liemens priekyje ir į šoną nuo sėdimosios vietos ant kėdės, stumdydami stuburą gulint. Ir juosmens nugarkaulio (lumbarartrozės) spondiloartrozės pratimai daugiausia atliekami iš pradinės padėties, esančios ant nugaros ir pilvo.

Yra daug universalių pratimų, kurie bus naudingi bet kokio lokalizavimo spondiloartrozei. Ypač atsipalaidavimo kvėpavimo pratimai, kuriuos rekomenduojama pradėti ir baigti kiekvieną treniruotę. Jis atliekamas gulint, kojos ir rankos ištemptos. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, iškvėpimas turėtų būti lėtas, įkvėpimo metu reikia laiko suskaičiuoti iki 2, iškvėpimo metu - iki 4. Kvėpavimas turėtų lydėti atskirus krūtinės judesius. Pratimai atliekami nuo 5 iki 15 minučių. Taip pat rodomi pratimai:

• dėl stuburo traukos - kabo ant baro;
• tempimas, jų pačių kiekvienam departamentui;
• stiprinti raumenis. Geriausia stiprinti nugaros raumenis kartu su krūtinės ir pilvo srityje. Tai palengvina pratimai, atliekami iš patrauklios padėties - dviratis, horizontalios ir vertikalios žirklės, kėlimas ir trumpalaikis fiksavimas ant kūno svorio, kojų. Taip pat naudinga traukti ir laikyti priešingą ranką ir kojas, stovint ant visų keturių.

Raumenų tempimas ir stiprinimas turėtų būti keičiami, o komplekso pabaigoje turėtų būti atliekami tempimo pratimai.

Lumbarartrozės bazinis kompleksas

1. Atsigulkite ant skrandžio, pirštai laikomi galvos gale, alkūnės yra atskiriamos. Švelniai ištraukite gaubtą nuo grindų ir pakelkite jį, traukdami rankas į priekį. Laikykite kūną aukštoje padėtyje ir apvyniokite rankas per šonus atgal, peiliai turėtų liesti. Užfiksuokite pozą 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
2. Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, ištempkite rankas palei kūną. Pakeiskite grindis ir pakelkite kairę ir dešinę koją. Kojelė turi likti tiesi, kojų pirštai ištiesti, judesiai abiem kryptimis yra lėti. Pabandykite palaipsniui pakelti 90 ° kampą.
3. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ant kelio, rankos kerta ant krūtinės. Tuo pačiu metu pakelkite grindis ir pakelkite išlenktas kojas ir kūną. Kojos turi būti pakeltos tokioje padėtyje, kad šlaunys būtų statmenos grindims, tuo pačiu metu su kojomis suformuojant kampą. Pakelkite kūną ir galvą kuo aukščiau.
4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas ir rankas. Sulenkite kelius ir traukite juos į savo krūtinę, tuo pačiu metu pasieksite juos į galvą ir viršutinę kūno dalį, kad jūsų keliai liestų smakrą. Norėdami apkabinti kelius su savo rankomis ir sūpuokti atgal ir atgal 3-5 kartus, kad kiekvienas slankstelis palietė grindis.
5. Kelkis ant visų keturių, ant kelio ir delnų. Sulenkite atsarginę kopiją kiek įmanoma. Maksimalaus lenkimo metu 10 sekundžių. Sulenkite nugarą priešinga kryptimi, vėl vilkite.

Papildomi pratimai

Rekomenduojama palaipsniui išplėsti kompleksą, pridedant kas 1,5–2 mėnesius naujų pratybų. Optimalus komplekso pratimų skaičius yra 8–12. Jei kompleksas pasirodo esantis daug didesnis, pratimai gali būti keičiami, keičiami 1-2 savaitėmis. Gerą efektą užtikrina pratimas, kuris atliekamas gulint kojomis, o kojos pratęstos. Abiem kojomis pakaitomis, lėtai, skaičiuojant nuo 1 iki 8, atlikite tam tikrą judesių seką:

• 1–2 - kiek įmanoma sulenkite kelį, nenuimdami kojos nuo grindų;
• 3 - paspauskite sulenktą koją į skrandį ir krūtinę, užsikabinęs rankas;
• 4-5 - laikykite šioje padėtyje;
• 6 - padėkite pėdą ant grindų, neišplečiant kojos;
• 7–8 - lėtai ištiesinkite jį stumdami.

Pratimai kartojami 10–15 kartų kiekvienai kojai.

Kitas pratimų serija, dėl kurios galite išplėsti kompleksą. Kiekvienas yra atliekamas 10 kartų.

1. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Užfiksuokite dešinės kojos kelius savo rankomis, lėtai traukite į krūtinę, laikykite porą sekundžių ir vėl padėkite ant grindų. Pakartokite kitai kojai.
2. Gulėdamas ant nugaros, padėkite tiesias kojas ir kirskite jas, šiek tiek pakeldami jas iš grindų ir atnešdami į kairę ir į dešinę (viršutines) horizontaliąsias žirkles.
3. Vertikalios "žirklės" yra pagamintos iš padėties, kai ištiesintos kojos pakeliamos 45 ° kampu.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant galvos, pakaitomis pakelkite kojas nuo grindų, pakelkite 45 ° kampu, palaikykite 8-10 sekundžių ir lėtai sumažinkite.
5. Nuplėšdami nuo kelio atlenktas grindis, imituokite dviračius. Šlaunys su grindimis turi sudaryti maždaug 45 ° kampą.
6. Sėdėkite ant kėdės, pasilenkdami atgal. Sulenkite į priekį, nekeliant klubų ir sėdmenų nuo sėdynės, pabandykite pasiekti pirštus.
7. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kojas prie pečių pločio, užsukite sėdynę pirštais ant šonų. Blauzdos turėtų suformuoti teisingą kampą su grindimis ir klubais. Pailsėkite su kojomis ant grindų, stumkite sėdmenis į sėdynę ir tuo pačiu metu rankomis patraukite jį aukštyn
8. Stovėkite prie stalo, šiek tiek pasvirdami ant sėdmenų. Be to, keliai sulenkti, taip pat ir kojinės. Nežiūrėdami į stalą ir išlaikę nugarą tiesiai, pasilenkdami į priekį, pasieksite rankas prie grindų.

Jei be juosmeninės artros pateko į juosmeninę sąnarį, būtina pašalinti judesius, kuriuose apatinė nugara yra sulenkta. Jūs taip pat negalite grąžinti galvos. Likusi pratybų dalis yra panaši.

Terapinė gimnastika yra svarbiausia spondiloartrozės gydymo sudedamoji dalis. Jei pasirenkate teisingus pratimus ir juos reguliariai atliksite, galite žymiai sulėtinti ligos vystymąsi. Juosmens ir lumbosakraliniams skyriams buvo sukurta daug pratimų, tačiau specialistas turėtų juos pasirinkti, atsižvelgdamas į bendrą sveikatos būklę. Didžiausias poveikis pasiekiamas derinant pratimus su kitais gydymo metodais.

Gydomosios gimnastikos spinalinės spondyartrozės atveju

Esant tokioms ligoms kaip spondiloartrozė, pagrindinės gydymo priemonės yra vaistai, fizioterapija ir specialioji gimnastika. Pratimai dėl spondiloartrozės padeda ne tik sumažinti skausmą, bet ir stiprina raumenų sistemą ir pagerina kraujo patekimą į paveiktus audinius. Gimnastika efektyviai derinama su masažu, plaukimu, vaikščioti. Apsvarstykite, kas tai yra.

Mažai apie ligą

Spondiloartrozė yra artrozė, kuri pasireiškia lanko stuburo srityje. Jis išsivysto dėl su amžiumi susijusių pokyčių, įvairių sužalojimų, apsigimimų, ilgalaikio priverstinės padėties, pernelyg didelės stuburo apkrovos dėl per didelio svorio, sunkaus fizinio darbo, kyphosis, skoliozės ar hiperlordozės. Jis taip pat gali būti derinamas su išvaržomis, spondiloze ir kitomis degeneracinio-distrofinio stuburo stuburo ligomis.

Dažniausiai liga pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, bet taip pat gali pasireikšti ir jaunystėje. Pagrindinis jos simptomas yra skausmas, kuris pasireiškia, kai kūnas sulenkiamas ir sukasi, ir dingsta ar sumažėja poilsio būsenoje. Skirtumo tarp skausmo sindromo ir išvaržos ar osteochondrozės skirtumas yra tas, kad jis yra vietinis, nesuteikia galūnių ir nesukelia jo silpnumo ir tirpimo. Plintant ligai, skausmą papildo rytinis standumas.

Gimdos kaklelio spondiloartrozėje pasireiškia periodiniai skausmai, atsirandantys dėl kaklo, kuriuos sukelia judesiai. Kai liga progresuoja, jie gali duoti galvos galą. Juosmens spondiloartrozės skausmas apatinėje nugaros dalyje atsinaujina ir skauda.

Gimnastika su spondiloartroze

Pratimai gali būti atliekami iki trijų kartų per dieną. Ryte jie yra skirti gerinti stuburo diskų judumą. Šiuo paros metu rekomenduojama atlikti lengvą apšilimo kompleksą, netgi išlipant iš lovos. Per dieną po fizinio krūvio pagrindinis kompleksas, kuris trunka 20-30 minučių, vyksta valandą prieš miegą. Pratybų rinkinį turi atrinkti specialistas, o jūs galite juos atlikti namuose.

Fizinės terapijos spondiloartrozėje tikslas yra išspręsti šias užduotis:

• Sumažinti stuburo apkrovą.
• Gerinti kraujotaką minkštųjų audinių srityje aplink stuburą.
• Skausmo malšinimas.
• Padidėjęs stuburo judumas skirtingose ​​jo dalyse.
• Reguliarus fizinės terapijos veikimas padeda ne tik gydyti ligą, bet ir išvengti atkryčių.

Pratimai apima šias taisykles:

• Visi judesiai turi būti lygūs ir tvarkingi. Jokių nelygumų, staigių judesių, pernelyg didelių apkrovų.
• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Tik tuomet, kai darysite gimnastiką kiekvieną dieną, tai turės poveikį: jis padės pagerinti kraujotaką, išlaikyti fiziologinį raumenų toną ir išsaugoti stuburo sąnarių judumą.
• Svarbu stebėti jų gerovę, pastebėdami bet kokį nukrypimą nuo normos. Kad būtų patogiau, rezultatus galite įrašyti į dienoraštį. Rekomenduojama pradėti nuo 3-4 pratimų kiekvienoje pratyboje, kiekvieną kartą didinant vieną ir palaipsniui iki 20 kartų.
• Kai išsikišimai yra ypač svarbūs, tinkamas pratimų pasirinkimas ir tvarkingas jų atlikimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pratimai turi kontraindikacijų. Jie yra uždrausti ūmiam sunkiam skausmui, širdies raumenų ligoms ir trombozei, taip pat lėtinių ligų paūmėjimui.

Pratybų rinkinį turi pasirinkti specialistas. Nepaisant to, yra apytikslių pratimų rinkinių, kurie laikomi universaliais. Jie skiriasi priklausomai nuo ligos lokalizacijos tam tikrose stuburo dalyse.

Pratimai gali būti atliekami sistemoje, o jei tai darote reguliariai, netrukus pajusite, kad skausmas praėjo ir jūs jaučiate daug geriau. Rekomenduojama į sudėtingus naujus pratimus kas 1,5-2 mėnesius.

Gimdos kaklinės stuburo spondiloartrozė: gimnastika

Gimdos kaklelio spondiloartrozė taip pat vadinama cervikoartroze. Kompleksas atliekamas stovinčioje padėtyje, kai kojos pjaunamos viena nuo kitos, nugarą reikia laikyti tiesiai. Judėjimas vyksta sklandžiai ir matuojamas. Diskinės galvutės sukimas draudžiamas. Pailgėjimo laikotarpiu pratimai gali būti atliekami tik gulint, arba sėdi ant kietos kėdės. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota, skaičiuojant iki dešimties ir tada pereikite prie kito judėjimo. Taip pat svarbu nepamiršti fiksavimo.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo spondiloartrozei gali apimti tokius pratimus:

• Būtina pasukti rankų pirštus ir įdėti juos ant kaktos. Tvirtai užsukite ant rankų, tempdami kaklą. Skaičiuokite iki dešimties. Po to, padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite galvą, stumdami rankas.
• Nuleiskite žemyn, smakro prispauskite prie krūtinės. Pasukite galvą švelniai į dešinę, kiek galite, tada tas pats daromas į kairę. Nepamirškite apie paskyrą ir fiksavimą.
• Į kairę šventyklą įdėkite dešinę ranką. Sulenkite galvą į dešinę, tuo pačiu metu paspauskite jį su delnu ir pataisykite, pasiekdami kraštutinę padėtį. Darykite tą patį ir antroje pusėje.
• Palmės reikia kirsti po smakru. Sulenkite galvą prie krūtinės, tuo pačiu metu jūsų delnai nuspaudžia ant smakro, priešintis galvai.
• Švelniai perkelkite galvą atgal į penkias sąskaitas, o traukite į smakrą. Skaičiuokite iki dešimties. Be to, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši liga taip pat žinoma kaip dorsartrozė. Gimdos krūtinės stuburo spondiloartrozės gydymas gali būti grindžiamas šiais pratimais:

• Pirmasis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Jūs turite išlaikyti nugarą tiesiai, rankas žemyn. Įkvėpkite giliai, padėkite rankas ant galvos, sulenkite atgal, tada paspauskite viršutinę kėdės galo dalį. Laikykite kvėpavimą, skaičiuokite iki dešimties. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.
• Antrasis pratimas taip pat atliekamas sėdint. Išplėskite rankas tiesiai į viršų, su dešiniuoju delnu, užrakinkite kairiąją ranką. Švelniai pasilenkite į dešinę kuo žemiau ir traukite kairiąją ranką už tavęs, tada pakeiskite rankų padėtį.
• Šiam pratimui jums reikės maždaug 10 cm kieto ritinio, galite naudoti rankšluosčiu suvyniotą valcavimo juostą, sandariai valcuotą audinio virvę ir vamzdžio ilgį. Jūs turite gulėti ant nugaros, uždėti rankas už galvos. Paviršius turi būti lygus ir kietas. Pagalvė dedama po nugaros juosmens srityje, kojos yra peties pločio, kojinės turi būti sujungtos. Rankos pakyla, delnai žiūri žemyn. Per penkias minutes turite atlikti laikiną nutraukimą. Jums reikia atsikelti labai atsargiai, nuleiskite ant savo pusės. Šis pratimas yra labai paprastas, nors jis veiksmingai stumdomas stuburą.

Juosmens stuburo spondiloartrozės pratimai

Ši medicinos liga vadinama lumboartroze. Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės pratimai gali būti tokie:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos prisijungia prie galvos. Sklandžiai pakelkite korpusą, traukdami rankas į priekį, tada traukite jas atgal per šonus ir prijunkite peilius. Judėjimas turėtų būti ramus ir matuojamas, tvirtai prispauskite dubenį ir kojas prie grindų. Skaičiuokite iki dešimties ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, tempkite kojas. Alternatyviai pakelkite tiesias kojas, pageidautina, kad jis būtų teisingas.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos turi būti sulenktos ties keliais. Švelniai pakelkite kojas į stačią kampą, pakelkite galvą ir kūną iki galo.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius į krūtinę, apkabinkite kelius savo rankomis. Atlikite 3-5 svyruojančius judesius, bandydami pajusti kiekvieno slankstelio darbą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• "Kitty". Pradžioje atkreipkite dėmesį į alkūnes ir kelius. Švelniai sulenkite nugarą, užrakinkite ir suskaičiuokite iki dešimties, tada sulenkite jį kiek įmanoma ir vėl nustatykite kūno padėtį.

Su deformuojančios patologijos lokalizacija juosmens nugaroje, jūs negalite sulenkti apatinės nugaros, taip pat jūs negalite pakreipti galvos atgal. Stenkitės išvengti skausmo ir būtinai valdykite kvėpavimą.

Pratimai spondiloartrozei gali suteikti puikių rezultatų, jei juos atliksite teisingai ir reguliariai. Atminkite, kad kompleksą turėtų pasirinkti gydytojas, o jūsų užduotis yra visiškai laikytis jo pateiktų rekomendacijų.

Lumbosakralinės spondiloartrozės pratimai ir gimnastika

Lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės gydymas yra pratimų, skirtų specialiai spondiloartrozei reabilituoti, rinkinys. Liga yra osteoartrito potipis, kuris veikia stuburo ir tarpslankstelinių diskų sąnarius. Tai lėtinė liga, kuriai būdingas masinis visų slankstelių sąnario komponentų deformavimas: sąnarių kremzlė, sąnarių maišelis, sinovialinė membrana, raiščiai, raumenys.

Ligos ypatybės ir priežastys

Dažniausiai jis vystosi senatvėje ir yra lokalizuotas daugiausia lumbosakraliniame stubure. Degeneraciniai-distrofiniai bet kokio stuburo dalies slankstelių pokyčiai atsiranda dėl to, kad jų paviršiuje spygliais atsiranda kaulų audinys. Kai nugaros ar krūtinės nugaros skausmo spondiloartrozė atsiranda atitinkamose srityse. Skausmas, kaip taisyklė, yra skausmas, nuolatinis, miršta, kai kūno padėtis pasikeičia. Srauto funkcijos apima:

• laipsniškas ir ilgalaikis ligos vystymasis;
• dažnas derinys su osteochondroze, osteoporoze, radikulitu.

Ši patologija išsivysto daugiausia senyvo amžiaus žmonėms dėl ilgalaikių sunkių nugaros smegenų apkrovų ir su amžiumi susijusių medžiagų apykaitos pokyčių.

Ligos priežastys:

• Osteoartrito komplikacija (progresuojanti sąnarių paviršiaus hialinio kremzlių audinio degeneracinė liga. Išreikštas tarpslankstelinių diskų dydžio sumažėjimu ir jų spaudimo padidėjimu).
• Dėl įvairių sužalojimų:
  1. Tempimas.
  2. Procesų lūžiai.
  3. Tarpkūnių išvarža.
  4. Stuburo lūžiai.
  5. Dubens ir apatinių galūnių sužalojimai, dėl kurių sumažėja judėjimo ir judėjimo funkcijos.
• Osteochondrozė - stuburo kreivumas. Dažniausia patologijos priežastis jauniems žmonėms iki 30 metų.
• Eksogeninių ir endogeninių veiksnių, dėl kurių sumažėja maistinių medžiagų tiekimas sąnariui, poveikis.
• Kalcio trūkumas. Yra trys pagrindinės tendencijos: hormonų metabolizmas: padidėjęs kalcio kiekis kraujyje dėl sumažėjusio kalcitonino sekrecijos (skydliaukės hormonas) ir padidėjusi parathormono sekrecija (parathormonas); kalcio absorbcijos pažeidimas plonojoje žarnoje - malabsorbcija; mažas jonų suvartojimas su maistu ir hipovitaminoze.
• Nuolatinės dinaminės apkrovos, susijusios su profesine veikla.
• Nuolatinė statinė apkrova nugaroje dėl sėdimo gyvenimo būdo.
• Lumbarizacija (juosmens nugarkaulio šeštojo slankstelio atsiradimas, paprastai penki) ir sakralizacija (kryžkaulio sankirta su juosmens srities penktuoju slanksteliu).
• Paveldimas polinkis

Šis nukrypimas paveikia daugiau kaip 60% abiejų lyčių ir skirtingų amžiaus grupių, ypač vyresnio amžiaus žmonių. Jei įtariate spondylarthrosis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į profesionalią pagalbą, būtent neuropatologą / traumatologą.

Pratimai gydymui

Spondiloartrozės gydymui naudojamas kompleksinis gydymas, kurį sudaro vaistai, masažas, medicininė mityba ir terapiniai pratimai. Tinkamas fizinės terapijos naudojimas pagreitina atsigavimą, padeda atkurti sumažėjusį darbo pajėgumą. Pagrindinis pratimų tipas stuburo ligų gydymui yra sutelktas į pratybų terapijos programą. Terapinė fizinė kultūra yra suskirstyta į gimnastiką, sporto ir taikomuosius pratimus (šviesos bėgimas, vaikščiojimas), fizinius pratimus, plaukimą.

Siekiant išlaikyti slankstelių funkcionalumą, prieš pratybų terapijos kompleksus reikia pašildyti.

Sušilti (atlikti bent 10 minučių):

• lengva važiuoti 3-5 minutes;
• galvos pakreipimas skirtingomis kryptimis;
• visų sąnarių sukimosi pratimai;
• liemens liemens priekis ir atgal ir dešinysis kairysis posūkis;
• viršutinės ir apatinės galūnių raumenys.

Rekomenduojame skaityti:

Kompleksas №1

Pradinė padėtis gulėjo ant nugaros, rankos tvirtai prie grindų. Atlikite kiekvieną spondiloartrozės pratimą 4-8 kartus.

Pagrindinių pratimų sąrašas:

1. Atlikite lėtą abiejų kojų lenkimą. Perkeliant, pabandykite nuplėšti kojas nuo grindų.
2. Alternatyvus kojų pagrobimas į šoną, pabandykite stumti ant grindų.
3. Pratimai „dviratis“. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nugaros nuo grindų ir kojų būtų kuo aukščiau.
4. Įdėkite ritinėlį iš rankšluosčio arba pagalvės į popliteal fossa, savo ruožtu, sulenkite ir sulenkite kojas prie kelio sąnarių.
5. Atlikite kojų pakėlimą 90 laipsnių kampu. Pabandykite išlaikyti kojas tiesiai.

Atlikti terapinius pratimus tik ant kieto, lygaus paviršiaus.

Sudėtingas numeris 2

Pradinė padėtis, esanti ant šono (neveikia) su ritinėliais tarp kojų. Kiekvienas pratimas atlieka 2 kampaniją.

1. Pakelkite tiesią koją iki 15 kartų.
2. Paimkite tiesią koją pirmyn ir atgal - 15 kartų.

Sudėtingas skaičius 3

Pradinė padėtis gulėjo ant pilvo. Atlikite kiekvieną pratimą bent 8 kartus.

1. Pakelkite kiekvieną koją atgal, stenkitės išlaikyti ją tiesiai.
2. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių.
3. Pratimai „valtis“ (rankos prigludusios prie šonų): vienu metu pakelkite liemens ir apatines galūnes.
4. Apvalinkite nugarą, ištempkite pečius, laikykite rankas į šonus - kuo labiau stumkite stuburą (4 kartus ištaisykite gimnastiką).
5. Pilvas pakyla ant grindų ir virsta viršutine kūno dalimi į dešinę ir į kairę.

Jei manote, kad treniruotės metu atsiranda diskomfortas ar skausmas, nedelsiant nustokite naudotis.

Kompleksas №4

Šis kompleksas yra svarbus, jis turėtų būti atliekamas kaip lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės ir radikulito, osteoporozės, osteochondrozės gimnastika.
Pratimai, kuriuos sudarė Bubnovskio S.M. reabilitacijos gydytojas. Užduočių sistema skirta sumažinti skausmą.

1. Stovėkite ant visų keturių ir nuleiskite galvą žemyn, atsipalaiduokite visus nugaros raumenis.
2. Stovėkite toje pačioje padėtyje, sulenkite nugarą, tada aukštyn, tada žemyn. Pradėkite 20 kartų.
3. Lėtos atakos, esančios kelio alkūnės padėtyje. Sėdėkite ant kairės kojos ir traukite dešinę koją atgal. Stebėkite, kad kairė ranka yra ištempta į priekį.
4. Lunge ir užšaldyti. Atlikite riedėjimo judesį. Laikykite nugarą kuo tiesiau.
5. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite rankas prie grindų ir sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, kol jis sustos.
6. Somersaults. Ne privalomas pratimas. Padarykite tai 3-4 kartus, jei nėra kontraindikacijų.

Šios ligos paūmėjimo metu ši pratybų terapijos programa neturėtų būti atliekama.

Visų kompleksų pabaigoje būtinai prijunkite. Taigi vėlesnėse treniruotėse jūs nesijausite skausmo raumenyse.

Pratimų terapijos taisyklės

Prieš pradėdami treniruotę, būtinai kreipkitės į gydytoją. Savęs gydymas gali sukelti prastą sveikatą. Laikykitės gydytojo patarimų ir laikykitės sudėtingos terapijos. Jei gydytojas nenurodo pratimų sąrašo, nepradėkite gydymo gimnastikos be jo sutikimo.

5 pagrindinės spondilartrozės treniruočių terapijos taisyklės:

• Pradėkite kasdien tuo pačiu metu. Trūkumai mažina mokymo efektyvumą.
• Stebėkite gerovę. Jei jaučiatės blogiau, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Atlikite pratimus lėtai ir sklandžiai.
• Atlikti gydomuosius pratimus, dalyvaujant giminaičiams.
• Sekite kompleksą, kuris atitinka ligą.

Kada reikia kitos terapijos?

Bet koks gydymas turi kontraindikacijų. Tai nepadeda apeiti ir fizinės terapijos. Jis negali būti atliekamas, jei pacientas turi:

• sunki būklė;
• yra infekciniai uždegiminiai procesai;
• mokymas nėra veiksmingas;
• atlikti pratimai sukelia pablogėjimą (padidėjęs kraujospūdis, dusulys, galvos svaigimas, spengimas ausyse, aštrių skausmų atsiradimas);
• nuolatinė arterinė hipertenzija (virš 150/90);
• širdies, kvėpavimo, inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• apatinės galūnės aterosklerozė.

Verta pažymėti, kad nuolatinis ir nuolatinis visų terapinės gimnastikos taisyklių įgyvendinimas pagreitins lumbosakralinės spondiloartrozės šalinimą, sumažins skausmą ir pagerins būklę. Jei ši diagnozė anksčiau buvo atlikta, reikia imtis fizinės terapijos, kad būtų išvengta paūmėjimo. Atminkite, kad juosmens ligos yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Rūpinkitės savo sveikata!

Treniruočių terapijos taikymas lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės metu

Reguliarus ir kruopščiai apgalvotas lumbosakralinės stuburo spondiloartrozės gydymas yra vienas iš efektyviausių šios ligos gydymo būdų. Kai kuriais atvejais dozuojama fizinė apkrova duoda daug geresnių rezultatų nei patentuoti ir viešai paskelbti vaistai. Panašus mankštos terapijos atlikimas dėl lumbosakralinės stuburo ligų etiologijos. Daugeliu atvejų juos sukelia sėdimas gyvenimo būdas. Fizinio aktyvumo stoka sukelia raumenų susilpnėjimą ir sumažina jo tūrį. Stuburas praranda paramą ir pradeda deformuotis pagal kūno svorį. Bet kokia apkrova sukelia juosmens stuburo patologijas. Jei nebus imtasi veiksmingų priemonių, asmuo gali tapti neįgaliu, ribojant judumą. Kartu su vaistų vartojimu ir fizioterapija, terapinė fizinė kultūra gali ne tik sustabdyti ligos eigą, bet ir gerokai pagerinti paciento būklę.

Fizinės terapijos nauda

Kalbant apie pratybų terapijos naudą, reikia suprasti, kad norimą poveikį galima pasiekti tik tuo atveju, jei pacientas laikosi gydytojo rekomendacijų. Šiuo atveju kiekvienam pacientui atrenkami tiksliai tie pratimai, kurie tikrai padeda kovoti su šia liga.

Rekreacinė gimnastika suteikia tokią naudą:

1. Įvairios amplitudės ir apkrovos pratimai padeda pašalinti lumbosakralinio stuburo patologijos priežastis. Padidėja raumenų masė ir formuojasi tam tikras korsetas.
2. Dėl raumenų įtampos pagerėja kraujotaka juosmens srityje. Tai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų stiprinimo, kremzlės ir minkštųjų audinių regeneracijos.
3. Stuburas ištemptas. Išsipūtusios nervų galūnės atleidžiamos, spaudimas į tarpslankstelines kremzles yra sumažintas. Pratimai prisideda prie smarkaus skausmo intensyvumo sumažėjimo iki visiško jo išnykimo. Asmuo gauna galimybę visiškai gyventi.
4. Stuburas grįžta prie ankstesnio lankstumo. Pacientas įgyja mobilumą ir gebėjimą atlikti beveik visas manipuliacijas, reikalingas darbe ir namuose.
5. Poilsinė fizinė kultūra leidžia apriboti arba visiškai atsisakyti farmakologinių vaistų vartojimo. Tai reiškia, kad šalutinio poveikio ir komplikacijų rizika yra sumažinta, nes kai kuriuose jų yra steroidų.

Net po pirmosios treniruotės, pacientas jaučiasi atsipalaidavęs. Jei laikotės nustatyto grafiko, pasirodys stiprus polinkis užkirsti kelią juosmens stuburo ligų progresavimui. Blogų įpročių nebuvimas ir tylus darbas bei atsakingas požiūris į klases prisideda prie paciento būklės gerinimo ir dalinio atsigavimo. Vaizdo įraše rodomas pratimų rinkinys:

Pratimų terapijos principai

Tokie dalykai kaip sportas ir fizinis lavinimas neturėtų būti painiojami. Jei sportas susijęs su ekstremaliomis apkrovomis galimo krašto ribose, tada fizinė kultūra turi stimulinį poveikį organizmui, sukelia švelnų malonų nuovargį.

Gimnastika su spondiloartroze atliekama pagal šiuos principus:

1. Privalomas konsultavimasis su gydytoju. Tik specialistas gali nustatyti, kokius pratimus atlikti pacientas, jų intensyvumą ir trukmę. Savęs veikla yra draudžiama, nes ji gali sukelti didelę žalą.
2. Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, nepridedant nieko iš savęs. Reikėtų nepamiršti, kad esant didelėms komplikacijoms (splaissavimui, deformacijai) padidėjusi apkrova gali sukelti didelę žalą. Tokiais atvejais nustatomos taupančios procedūros, skirtos atramai nuo nugaros ir iškrauti.
3. Pratimai namuose rekomenduojami tik po to, kai baigsite visą fizinės terapijos kursą klinikoje. Tai sustiprins kvalifikacijas, įgytas prižiūrint ir kontroliuojant kvalifikuotus specialistus.
4. Būtina atlikti judesius, palaipsniui pereinant nuo paprasto iki sudėtingo. Tai pateisina laipsniškas raiščių ir sausgyslių vystymasis, gerinant stuburo judumą.

Nereikia sutelkti dėmesį į tuos, kurių liga buvo aptikta pradiniame etape. Šiai pacientų kategorijai priskiriamos stipresnės apkrovos.

Pratybų taisyklės patys

Kai lumbosakralinės stuburo spondiloartrozė turi atitikti šias taisykles:

• sustabdyti klases arba sumažinti jų intensyvumą, kai atsiranda ūminis skausmas;
• jums reikia pradėti pamokas su lengvu ir sklandžiam judėjimui, palaipsniui didinant apkrovą ir intensyvumą, kai raumenys sušyla;
• gimnastika turėtų būti atliekama kasdien, be pertraukų atostogoms ar kitoms (netgi labai rimtoms) priežastims;
• treniruotės trukmė turi būti 15–45 minučių, kad būtų pasiektas tinkamas terapinis poveikis;
• jei yra galimybė treniruotis du kartus per dieną, ryte geriau pratęsti, o vakare - atsipalaiduoti;
• gydymo metu turite laikytis sveiko gyvenimo būdo: atsisakyti alkoholio, nerūkyti, valgyti teisingai, vengdami persivalgymo.

Geriausias laikas pramoginei gimnastikai yra ryte. Lengvi ir paprasti judesiai padės sumažinti rytinį standumą ir paruošti nugarą darbo dienai.

Visuotiniai spondiloartrozės pratimai

Nepaisant to, kad kiekvienam pacientui taikomas individualus požiūris, yra sąrašas universaliųjų pratimų, kuriuos galima atlikti bet kokia šios ligos forma.

Tradiciškai jie gali būti suskirstyti į tokias grupes:

1. Atpalaiduojantis Šiuos pratimus galima atlikti net ligos paūmėjimo stadijoje. Be to, jie baigia kiekvieną treniruotę. Atpalaiduojantys judesiai atliekami gulint. Išsiskyręs, išsiskyrusios rankos pakyla, įkvėpus jie eina žemyn. Kai neįmanoma atsigulti, judesiai rankomis atliekami stovint.
2. Raumenų stiprinimas. Pradinėje padėtyje pacientas tuo pačiu metu atlieka ištiesintų kojų pakėlimą, judesius, imituojančius dviračius, horizontalias ir vertikalias žirkles. Jei nėra skausmo, tuomet jums reikia atlikti pritūpimus, tuo pačiu metu lenkiant liemenį. Geras rezultatas suteikia plaukimo krūtinę baseine arba gerai šildomame atvirame tvenkinyje.
3. Stuburo tempimas. Jie turi būti atliekami ant skersinio arba ant sienos pritvirtintos slankiosios plokštės. Lauko sąlygomis ir medžio šakoje. Paprasčiausias būdas stumti ir ištiesti stuburą yra paprastas vis. Jei nėra skausmo, galite pakelti, pakelti išlenktas ir tiesias kojeles, apvalius kūno judesius.

Nepriklausomai nuo nustatyto fizioterapijos kurso, reikia palaipsniui apsunkinti pratimus ir periodiškai juos pakeisti sunkesniais. Kiekvienas kompleksas susideda iš 10 pratimų, kurie atliekami mažiausiai 3 rinkiniuose. Nuolatinis mokymas leis pamiršti apie diskomfortą, susijusį su stuburo ligomis.