Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
• Taikykite pratimo techniką.
• Žinokite judesių kartojimo principus.
• Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
• Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

• Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
• Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
• Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
• Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

• Atsipalaiduokite ant visų keturių.
• Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
• Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
• Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
• Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
• Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

1. Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
2. Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
3. Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
4. Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

1. Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
2. Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
3. Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

• Jūs tiesiog turėjote operaciją.
• Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
• Onkologija.
• Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ​​ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Gimnastika Bubnovsky namuose: stuburo pratimai

Asmens nugaros stulpelis patiria didelį stresą, todėl jam reikia poilsio ir poilsio. Užmiršdami tai, mes smerkiame save nugaros skausmu.

Jei ši problema jums žinoma, dr. S. M. Bubnovskio sukurta treniruočių sistema padės ją išspręsti.

Pratimai dėl stuburo namuose, siūlomi pagal Dr. Bubnovskio metodus, apima tik tris pagrindinius judesių tipus.

Šios technikos pamokos yra kuo paprastesnės ir saugesnės, todėl gydymas pagal Bubnovsky metodą tinka žmonėms, turintiems bet kokį fizinio lavinimo lygį.

Nepaisant to, kad Sergejus Michailovičiaus pacientai, išgydyti savo metodu, pavadino jį „nugaros daktaru“, šis pratimų rinkinys taip pat padeda išgydyti:

• Migrena ir galvos skausmas.
• Prostatitas, hemorojus, seksualinė disfunkcija.
• Įvairūs vidaus organų praleidimai.
• Antsvoris.

Dr Bubnovskio sukurtas metodas yra vienas iš 20 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų.

Vienas neginčijamų šio paprasto medicinos metodo privalumų yra gebėjimas atlikti pratimus namuose, be specialistų priežiūros ir be papildomos įrangos.

Kas yra dr. Bubnovskio metodas

Pagrindinis technikos tikslas yra išspręsti krūtinės ląstos stuburo ir juosmens srities problemas. Paprasta gimnastika yra skirta osteochondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, stuburo kreivumui, slankstelių stuburui.

Papildomi efektai pasiekiami vadovaujantis 5 auksinėmis taisyklėmis:

1. Perkelkite!
2. Ar kvėpavimo pratimai;
3. Įdėkite savo kūną į tinkamą mitybą;
4. Ar vandens procedūros panašios į žmogaus kūno temperatūrą;
5. Gerkite mokymo metu daugiau nei įprasta.

Kiekvienas Dr Bubnovskio gimnastikos pratimas skatina raiščių elastingumą ir stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojama ne tik prevencinių klasių, bet ir galimų nugaros skausmų.

Jei stuburo skausmo išpuoliai yra nustebinti, jums reikia pagalbos kuo greičiau, todėl „Bubnovsky“ kompleksas pirmiausia pritaikytas naudoti namuose.

Kaip prevencinė priemonė, mokymas turėtų būti reguliarus.

Jei treniruočių metu turite apatinį nugaros skausmą, galite naudoti į audinį suvyniotą ledą ir po skausmingais pojūčiais padėkite po nugaros. Kadangi pratimų rinkinys rekomenduojamas naudoti namuose, ledo iš anksto nėra sunku paruošti.

Laikas, praleistas pratyboms Bubnovsky, skirtas specialiai užkirsti kelią hipotermijai. Jūs galite būti tikri, kad nesisuka.

Bubnovskio programos pagrindiniai judėjimai:

• Atsipalaidavimas (nuleidimas) ir vėlesnis nugaros nuleidimas (net jei yra nugaros skausmas);
• Tarpkūnių erdvės tempimas;
• Pakelkite sėdmenis iš linkusios padėties (stiprinant pilvo raumenis).

Taigi, bet kuris kompleksas, įtrauktas į gydytojo metodiką, veikia per krūtinės ląstos dalį, užtikrina tinkamą stuburo darbą ir suteikia raumenų stiprinimą (galiausiai žinoma, kad sveika nugara gali įvykti tik tada, kai koordinuojami viso kūno raumenys).

Kokios su stuburo problemomis susiduria Bubnovskio technika?

Gydytojo parengtos judėjimo taisyklės taikomos įvairiais atvejais - nuo išvaržų iki stuburo lūžių, nuo nugaros skausmo stuburo dėl sėdimo gyvenimo būdo iki nugaros stuburo nervų.

Jei šiame sąraše „atsidursite“, rekomenduojame atidžiai perskaityti metodiką.

Medicininė gimnastika Bubnovskis, norinti atlikti namuose

Žemiau pateikiami pirmiau minėto metodo paprasčiausi pratimai.

Jūs galite atspausdinti tekstus, kad išlaikytumėte savo akis, kai atliksite keletą pratimų. Taip pat galite vadovautis nuotraukomis.

Greitoji pagalba nugaros skausmui

• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Stumdydami stuburą, eikite į grindis ir „žingsnis“ tuo pačiu metu su kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniuoju keliu ir kairiuoju ranka. Stenkitės stumti stuburą. 20–30 minučių
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelio. 15–20 minučių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, bet kojos yra tiesios. Pakelkite kūną, tuo pačiu judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo kojos kelio. Tada ta pati kita ranka ir koja. 10–15 minučių.
• Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, kojos tiesiai į priekį. Sulenkite vieną koją prie kelio, suvokkite pirštą ir ištiesinkite ją į priekį. Ta pati kojelė. 10–15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo.

Pratimai prieš nakties skausmą

Yra atvejų, kai per dieną darbe - vertikaliai arba sėdint - nugaros nugaišta, bet apatinė nugaros dalis jaučiasi traukiantis skausmas, tik turi atsigulti.

• Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojas, kad jos būtų virš galvos (pvz., Ant kėdės ar kėdės).
  Kojos turi būti sulenktos ties keliais, o rankos turi būti už galvos.
  Po apatine nugara yra geriau įdėti kažką šalto (paprasčiausias būdas - ledas audinyje). Pakelkite krūtinę nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Sulenkite nugarą ir apvalinkite jį, imituodami katės tempimą. Pakartojimų skaičius vis dar yra patogus.
• Pratimai reikalauja plėstuvo ir rutulio. Sumontuokite plėstuvą ant sienos, sėdėkite po juo, padėkite didelį rutulį po nugaros. Ištraukite laisvą plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos.
  Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kilimas - lenkimas - tiesinimas - nuleiskite koją. Tas pats su kita koja, 5-10 kartų.

Tokia švelna gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei treniruočių terapija, bet tai ne blogiau. Tempimas raumenis atsikratyti skausmo.

Stuburo prevencija sėdimo darbo metu

• Pradinė padėtis, kojos platesnės už pečius. Laikydami rankas į priekį, laikykitės atramos (palangė, stalas, kėdė atgal). 3-4 kartus „pakabinkite“ žemyn ir atleiskite atramą, pasukite į kojų 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, koją laikykite tiesiai ant atramos (mažas palangės, kėdė). Su iškvėpti, pasilenkite. 5-10 kartų kiekvienai kojai.
• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, tiesios rankos į priekį. Išnykime kūną aukštyn, padėdami rankoms. 5-10 kartų, kiekvieną kartą 3-5 sekundes pasilieka šioje padėtyje.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami pirmyn ir atgal. 5-10 kartų.
• Pradinė padėtis, viena kojos priekyje. Su iškvėpimas, sulenkti į jį, lenkimo juosmens. Pakreipkite pakreipimą 5-7 sekundes. Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai 5-7 pakreipiami.

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių veiksmų poveikį, pratimai turėtų būti vykdomi laikantis šių taisyklių:

1. Dienos grafikas, jei nėra akivaizdžių negalavimų.
2. Pradėkite pratimą ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
3. Minkština sąnarius ir raumenis prieš gimnastiką (apvalūs judesiai arba šlifavimas).
4. Po treniruotės pasiimkite vėsią dušą, suteikite savo kūnui bent pusę valandos poilsio.
5. Įkvėpkite giliai ir tyliai su nosimi, o ne kvėpuokite.

Bubnovskio technikos privalumai

Kineziterapija, t. Y. Judėjimo terapija, yra integruotas požiūris, kuris neturi jokio šalutinio poveikio ir, nesant kontraindikacijų, suteikia patikimą priemonę daugeliui nugaros ligų gydymui namuose.

Žmonės, kurie nėra susipažinę su varikliais, mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris.

Tačiau nugaros skausmo atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol skausmo priežastis nebus pašalinta, pacientams laukiama judesių standumo, padidėjusio uždegimo, o kartais pasireiškia chirurginės intervencijos poreikis.

Siekiant to išvengti, bus galima stuburo gimnastika, kuri yra pritaikyta naudoti namuose ir turi šiuos privalumus:

• Su amžiumi susijusių sąnarių ir nugaros stuburo pokyčių apskaita,
• Vienoda apkrova visoms stuburo dalims,
• Naudingas poveikis raumenims ir raiščiams,
• Stimuliuojantis raumenų sistemos ir sąnarių kraujo tiekimas,
• Lankstumo, mobilumo ir tonas išsaugojimas,
• Gerinti medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat prisiminkite, kad nepakanka nugaros ir sąnarių gydymo, kaip įmanoma veiksmingiau, naudojant sudėtingą poveikį, t. būtina pakeisti maisto įpročius ir stengtis neleisti kūno peršalimui, kad neprarastų gebėjimo kvėpuoti per nosį.

Bubnovskio mokykla pasirodė esanti veiksminga gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos yra plačiai paplitusios. Bendra gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek leidiniuose internete.

Medicinos centrai siūlo specialias treniruokles raumenų tempimui, bet kaip tai padaryti namuose?

Paprasčiausiai galima atlikti paprasčiausius pratimus namuose, trumpas medinis lazda atramoms, taip pat ekspandoriaus su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą simuliatoriui.

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašus internete, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kokioje rimtoje kūno kultūros svetainėje pateikiama informacija apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarūs pratimai kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu padės sustiprinti stuburą, atsikratyti nugaros skausmo, užkirsti kelią jų pasikartojimui.

Prieš pradedant savarankišką darbą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir (arba) gydytojais iš Dr. Bubnovsky centro.

Kineziterapijos metodas Dr Bubnovskis. Rekomendacijos dėl įvairių ligų.

Mūsų laikais įvairios stuburo ligos ir sutrikimai yra plačiai paplitę. Tačiau, nepaisant to, sunku rasti profesionalų ir kompetentingą gydytoją, kuris supranta, kaip pašalinti nugaros problemų priežastis namuose.

M. Bubnovskio gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo būdą - kineziterapiją. Šis metodas leidžia atkurti gebėjimą dirbti ir sumažinti skausmą. Tai padeda pacientams, kurie anksčiau buvo laikomi beviltiškais, įdėti kojų be operacijų ir vaistų.

Pirmasis kineziterapeutas

Pirmojo pasaulio kineziterapeuto istorija puikiai tinka. Viskas prasidėjo nuo automobilio avarijos, kurioje Sergejus Bubnovskis įsidarbino kariuomenėje. Gydytojai grįžo iš klinikinės mirties, bet dėl ​​sužalojimų, Sergejus Mihailovičius galėjo tik vaikščioti ramentais. Tačiau jaunuolis nesuteikė, tačiau įstojo į medicinos institutą, kur jis puikiai suprato, kaip veikia žmogaus kūnas. Gautos žinios apie S.M. Bubnovskis pirmiausia kreipėsi į save ir bandė padėti kitiems žmonėms. Taigi, studijų laikotarpiu jis atvyko į gydytojo šlovę, suteikiančią viltį ir gydymą be operacijos.

Baigęs dvi aukštojo mokslo institucijas, Sergejus savo karjerą pradėjo dirbdamas su psichiškai nesubalansuotais žmonėmis Kasčenkoje, tada tapo psicho-neurologinės internatinės mokyklos vyresniuoju gydytoju. Vėliau jis dirbo su Rusijos slidinėjimo komanda. Visą laiką jis toliau tobulino ir tobulino savo techniką, kuri vėliau gavo kineziterapijos pavadinimą.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Sergejaus Bubnovskio darbo su pacientu metodas yra praktinių pratimų (fizinio lavinimo ir sveikatos pratimų) derinimas su teoriniu mokymu. Pacientas pradeda suprasti, kad tai ne kaulai, kurie jam pakenkė, bet spazminiai, pernelyg dideli raumenys, kuriems nereikia užbaigti poilsio, bet teisingas, tiksliai dozuojamas judėjimas. Taigi jūs galite „išmokyti“ raumenis gerai veikti. Asmuo mokosi valdyti savo sveikatą, vykdydamas specialius simuliatorius. Tokie pratimai palengvina stuburą ir sąnarius, pumpuodami ir stiprindami raumenis. Kartu su fizioterapijos procedūromis galima pasiekti puikių rezultatų. Magnetoterapijos procedūros, kurios dabar gali būti taikomos namuose naudojant nešiojamą prietaisą AMT-01, taip pat labai prisideda.

Pažymėtina, kad taikant šį metodą pacientams galima taikyti individualų požiūrį, atsižvelgiant į bendrą jo sveikatos būklę, fizinio tinkamumo lygį ir su tuo susijusias ligas.

Metodo efektyvumas

Pažymėtina, kad kineziterapijos metodas yra veiksmingas daugeliui ligų: osteochondrozės, artros, tarpslankstelinės išvaržos, išialgijos, coxarthrosis, įvairios traumos, astma, lėtinis bronchitas, peršalimas, migrena.

Be asmeninių konsultacijų, Sergejus Bubnovskis populiarina savo metodą knygų pagalba, kuriuose išsamiai aprašomi pratimai ir atsakymai į skaitytojų susirūpinimą keliančius klausimus. Taip pat daugelyje Rusijos miestų atidaromi jo vardo sveikatos centrai.

Bubnovskio pratimai

Prieš pradėdami pratimus, atminkite:

• būtina kasdien naudotis normaliomis sveikatos būklėmis;
• tarp klasių ir paskutinio valgio jums reikia bent 2 valandų pertraukos;
• prieš gimnastiką būtinai sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Pavyzdžiui, apvaliais judesiais trupinkite rankas, kelius ir pan.
• nepamirškite giliai kvėpuoti;
• po treniruotės jums reikia dušo ir poilsio. Jei norite sukurti raumenis, valgykite baltymų turtingą maistą vieną valandą.

Be to, dr. Bubnovskis mano, kad gydyti kūną reikia sudėtingo. Vien tik fizinio krūvio nepakanka. Gimnastikos efektyvumas padidės, jei labiau tikėtina, kad išvyksite lauke, miegosite vėdinamoje patalpoje, kasdien rytiniai pratimai, vaikščioti basomis, gerti pakankamai skysčių, nustosite rūkyti ir gerti, valgyti sveiką maistą, naudoti sauną ir kontrastinį dušą.

Jei yra sunkus diskomfortas dėl praktikos, tada naudojant magnetinę terapiją namuose su nešiojamuoju magnio terapijos prietaisu (AMT-01), padeda sumažinti raumenų įtampą ir remontuoti sąnarius po treniruotės (turėtumėte pasitarti su gydytoju). Sunkus skausmas - nedelsiant nutraukti mokymą ir pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums reikia geresnio požiūrio.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai iš stuburo skausmo

• Mes ketiname eiti į keturias puses: tempimo „žingsnis“, judantis namuose 520 minučių. (priešingos rankos ir kojos yra pažengusios, tada atvirkščiai).
• Mes pasukame spaudą. Ir P - ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai gerai prispausti prie grindų, rankos - už galvos užrakintos. Juosmens srityje - šalta (anestezija ir padidėjęs mikrocirkuliacija). Jūs galite užšaldyti pusę litrų patbutilio vandens ir supjaustyti gautą ledą plaktuku. Iškvėpkite - nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir traukdami kelius į skrandį ir paliesdami juos alkūnėmis.
• Tai sunku, galite tiesiog pakelti ranką ir koją, tiesiog paliesdami dešinę kairiojo kelio alkūnę ir atvirkščiai. Padarykite 10-50 kartų. Galite pakaitomis su pusiniu tiltu.
• Pusinis tiltas. Ir P yra tas pats, tik mes įdėjome rankas į kūną. Išnykimo metu dubens kilimas yra kuo aukštesnis, kai sėdmenys yra suspausti ir grįžta į I p. Jei 2-3 pasikartojimai sukelia didelį skausmą dubens ir juosmens regionuose, turite jį ištverti. Pakartokite 5–10 metodus 2–3 kartus per dieną. Su kiekvienu gerti šiek tiek vandens.
• Tempimas Ir P: stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Išnykime, savo ruožtu, sulenkite nugarą tiesiai: pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Leidžiama trumpai kelis kartus iškvėpti šlaitu. Mes tai darome kelis kartus per dieną, stengiamės nugriauti, kad pirštai prisiliestų prie pirštų. Dėl pažengusios: sulenkite į priekį, apvyniokite kulnais ir žiūrėkite už nugaros. Laikykite galutinėje padėtyje 2–5 sekundes.
• Pakelkite kelius ant horizontalios juostos. Pakilkite ir nusileiskite iš stendo. Pakabinkite ant horizontalaus strypo tiesiu kūnu. Iškvėpkite per juosmens stuburo skausmą ir įtempkite kojas į skrandį, lenkdami juos keliuose. Sunkiau - pakelti ištiesintas kojas. Pakartokite 8-10 kartų. Daugiau tinka vyrams.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai su osteochondroze

Paprasčiausias osteochondrozės judėjimas kakle (20-40 kartų):

• nukreipia galvą;
• galva pakreipiama į kairę / dešinę;
• apskrito galvutės sukimasis abiem kryptimis (sklandžiai);
• pažiūrėkite į kairę petį ir, sukdami galvą sklandžiai, pasukite akis į dešinę;
• iš sėdimosios padėties pabandykite įdėti galvą ant kojų, sulenktų ant kelio, paliesdami jas kaktomis. Užšaldykite 30 sekundžių. Hanteliai tinka: vyrams iki 3 kg, moterims iki 1,5 kg. Pastovus su svarmenimis, pakartokite - 10 kartų.

• rankos sulenktos alkūnėmis, taip, kad svarmenys būtų galvos lygyje, lėtai laikome rankas į viršų, visiškai nesuvaržytas, sujungsime tuos pačius ir lėtai mažesnius;
• pasukti tiesias rankas pirmyn ir atgal;
• sulenktos rankos krūtinės lygyje ir pakaitiniai išpuoliai - bokso. Be styginių, sklandžiai, su stipriais skausmais, sustokite, nes sunku prognozuoti perkrovos gimdos kaklelio regione pasekmes: čia yra smegenų nervai.

Su osteochondroze juosmens srityje, gimnastika atliekama gulint, stovint ir „visais ketveriais“, kartojama 20 kartų:

• Visuose keturiose vietose, ant įkvepiamo atlošo, iškvėpkite - žemyn.
• ant visų keturių dalių, perkelkite kūną kiek įmanoma į priekį (nesulenkdami rankų) ir atgal.
• gulint ant nugaros, lėtai pakelkite dubenį (tiek, kiek galite), tuo pat metu atidžiai įkvepiant;
• paspauskite ant nugaros (žr. kompleksą nuo nugaros skausmo);
• stumti ant horizontalios juostos.
• klasių su plėstuvu arba guminiu tvarsčiu, paspaudžiant vieną jo kojos galą prie grindų.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky su tarpslanksteliais išvaržomis

• "Katė". Visais keturiais, nugaros tiesiai. Giliai įkvėpkite. Kai iškvepiate maksimaliai, apvalinkite atgal kelias sekundes ir originalą. Įkvėpkite Iškvėpkite, gerai sulenkite nugarą. Iki 20 pakartojimų aukštyn ir žemyn.
• Pasivaikščiokite ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, nugaros ir kojų tiesiai, rankos prie krūtinės. Apie gluteus raumenis 10 metrų eiti pirmyn ir atgal.
• "Dviratis". Ant nugaros, apatinė nugara, prispaudžiama prie grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite kojas stačiu kampu ir „pedalą“ maždaug minutę.
• Gulėdamas ant skrandžio, rankos eina į priekį. Įkvėpkite, iškvėpdami, ištraukite krūtinę ir dešinę ranką iš grindų, į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Išnykime pakartokite kairiąją ranką. 8 kartus su kiekviena ranka.
• Mes stovime tiesiai, pakelti rankas. Lygiai ir lėtai sulenkiame į priekį, stengdamiesi pasiekti delnus prie grindų. Apatinėje vietoje atsipalaiduokite nugarą, nuspauskite pilvą ir krūtinę. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo skolioze

• Keliaukite, akcentuokite ištiesintas rankas ir akis žiūrėkite į priekį. Iškvėpti nuleiskite sėdmenis ant kojų, sulenkite į priekį - įkvėpkite. Iki 12 pakartojimų;
• PI taip pat: pakelkite smakrą, kelius kartu, kojas ant grindų. Dubens švelniai nuleidžiamas į kairę, kol skausmas ir dešinė (15 kartų). Negalima nuplėšti kelio ir pėdų nuo grindų;
• IP: ant nugaros, kojos kartu, sulenkite kelius, rankas palei kūną ir pakaitomis nuleiskite kelius abiejose pusėse. Mes paimame vieną koją abiem rankomis, o iškvėpdami traukiame į skrandį, keičiame kojas ir dar 15-20 kartų.
• Keliai kartu, smakro pakėlimas ir išgręžimas iš grindų iškvepiant kėlimo metu. Padarykite 2-3 metodus.

Pratimai Bubnovsky už kaklą

Bendras visiems pratimams: ref. padėtis - sėdi su tiesia nugara, tiesiai tiesiai, rankomis ant kelio, sklandžiai judėkite, be užsikimšimo, o galvą sukasi 15 sekundžių. išlaikyti įtampą, išvaizda visada eina palei galvą.

• "Metronomas". Lėtai pasiekite petį tiek, kiek galime, sustokite.
• "Pavasaris". Smakro prispaustas prie kaklo, pakelkite aukštyn. Po 15 sekundžių į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą.
• "Žąsis" arba "galva po sparnu". Patraukite smakrą į priekį ir į pažastį lanku.
• "Pažvelkite į dangų." Lėtai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakeldamas smakrą.
• "Heronas". Iš pradžių truputį ištirpinkite ir pakelkite rankas, paimkite juos atgal, traukite smakrą kaip paukštį paėmimo metu.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

• Užtepkite ledą prie kelio su audiniu. Su nuleidimu ir nuleidimu ir pėsčiomis nuo 2 iki 15 žingsnių, priklausomai nuo skausmo intensyvumo.
• Mes keliaujame ant kelio ir patenka ant kulnų, laikydamiesi paramos, su sąnario skausmo „iškvėpimu“: „Ha!“. Nustatykite 520s poziciją. Po keliais leidžiama įdėti kilimą ar ritinėlį.
• Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį, laikykite koja ir traukite didelius pirštus į save. Kojos nugaros dalies raumenų ir raiščių tempimas normalizuoja mitybą ir kraujotaką keliuose.
• Nuolatinis Kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos laikomos atramoje (durų rankena). Nugara yra tiesi. Squat bent 20 kartų. Geriau pasiekti 100 per dieną.
• Gulėdami ant skrandžio, mes paimame kojas ir traukiame juos į sėdmenis. Išstumia šlaunies priekį.

Pratimai simuliatoriui Bubnovskiui

Simuliatoriuje pacientas atsipalaiduoja ir plečia raumenis dėl kabančios padėties, sumažina apkrovą ir sumažina skausmą. Traukdami, sąnariai truputį trinamas, o kremzlės dilimo rizika yra mažesnė. Krovinys yra parenkamas individualiai.

• Sėdėdami ant grindų, pastatome kojas ant sienos, laikydami simuliatoriaus rankeną, pakeldami rankas, pasvirus į priekį. Stuburas turėtų ištiesti, nugaros lenkimas ir pečių ašmenys susilieja.
• SP yra tas pats, su rankomis ant rankenos, nugaros tiesiai ir patraukite rankenėlę į save, lenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami rimtą ranką, patraukite rankeną ir pakelkite jį kuo aukščiau.
• Kirtimo arba pėdos judesio žingsniai. Jis stiprina stuburą, didina kraujotaką dubens organuose. Gera ginekologinėms problemoms.
• Kai nugaros skauda, ​​nugaros atramos yra veiksmingos (stovi ant visų keturių).

Bubnovskio pratimai ant stuburo

• Mes sėdime ant fitball, nugaros tiesiai, ne lenkdami, rankas ant kelio. Mes traukiame galvą į viršų 10c.
• Prie sienos. Kamuolys po nugaros, kojos platesnės už pečius. Švelniai pritvirtinkite, sukdami kamuolį atgal. Iki 5 kartų. Su skausmu - sustoti.
• Stovėję prie sienos, mes šiek tiek atsiliekame nuo „fitball“, šiek tiek pasukdami į dešinę ir aukštyn bei žemyn. Pašalina spaustukus.
• Mes einame rankomis, sklandžiai jas pertvarkome. Kojos laikydami kamuolį.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo plėstuvais

Treniruotėms „smartelastic“ plėstuvai puikiai tinka. Jie gali būti nustatyti kitaip, nes Įrenginyje yra specialus užraktas:

• Su viršutiniu fiksatoriumi visoms stuburo raumenų grupėms. Ploviklį tvirtiname ant patikimos atramos (sienos, durų) šiek tiek virš galvos. Stovas, nugaros yra tiesus, veidas žiūri į atramą. Mes priartiname prie viršutinės rankenos, atsitraukiame atgal, traukdami plėvelę. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Kai iškvepiate, plėstuvas tęsiasi iki klubų. Šalia originalo. Rankos nesulenkia.
• Plėtiklis yra žemiau - grindų lygyje. PI - susiduria su atrama. Rankenėlės pasižymi viršutine rankena. Perkeliame į mažą įtampą. Atgal ištiesinkite, pečius tiesiai, krūtinę, ištiesinkite. Įkvėpti - lėtai ir švelniai ištraukite simuliatorių prie juosmens. Alkūnės prispaustos prie kūno, kūnas yra lygus. Pristabdyti ir grįžti į PI.
• Gulėti. Plėtiklis yra pritvirtintas prie žemiausio taško. Gulime ant kilimėlio, atsukta į viršų, į viršų - prie atramos. Ištempkite plėvelę, rankas sulenkite alkūnėmis, o kojas - ant kelio. Kojos tvirtai tvirtinamos ant grindų. Geriau batai. Lėtai perkeliame rankas į viršų, į priekį, SP.

Restauravimo pratimai Bubnovskis stuburo posūkyje

Pacientas guli ant lovos

• Palms susitraukia į kumščius. Ištraukite pirštus, sulenkdami rankas;
• Palmės ant klubų. Nukeliant koja nuo grindų, traukite koją į kūną, lenkdami ją ant kelio. Vienas po kito, tada dešinė, tada į kairę;
• Palms į pečius, pasukite rankas;
• Kairė ranka ant skrandžio, tiesiai ant krūtinės. Gerai kvėpuokite giliai. Laikykite krūtinės judesius rankomis, kad išvengtumėte skausmo.
• Lėtai kvėpuokite poilsiui.

Kineziterapija arba stuburo reabilitacija ir gydymas pagal Bubnovskio metodą: specialiosios gimnastikos privalumai, aprašymai ir ypatybės

Kineziterapija yra unikalus Dr. S.M. Bubnovskis stuburo gydymui ir reabilitacijai. Specialios gimnastikos vedimas pašalina stuburo problemas be narkotikų ir chirurgijos.

Kokie yra skirtingi Dr Bubnovskio pratimai iš kitų kompleksų? Kas tinka unikaliajai technikai? Kaip ilgai trunka gauti rezultatus? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Atsakymai šiame straipsnyje.

Bendra informacija

Įžymūs dr. S.M. Bubnovskis sukūrė unikalią techniką, kurią vertino gydytojai, specializavę sąnarių, raumenų ir stuburo patologijų gydymui. Kineziterapija - autorinių pratimų kompleksas aktyviam raumenų sistemos ir stuburo tyrimui. Tiksli gimnastikos veikla turi teigiamą poveikį visiems atramos stulpelio elementams, raiščių aparatams ir raumenims.

„Gydymas per judėjimą“ - dr. Bubnovskio šūkis. Pasak gydytojo, optimalus, išmatuojamas pratimas yra naudingas daugumai pagalbinės kolonos ligų. Dvidešimt pagrindinių pratimų aktyvina organizmo vidaus rezervus, padeda įveikti ligą. Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą yra veiksmingas įvairaus nugaros stuburo patologijų laipsnio.

Iš pradžių pacientas išbandomas ant originalių medicininių imitatorių, MRT nuskaitymo, rentgeno spindulių ir išsamaus tyrimo. Toliau gydytojas parengia individualią gydymo programą, atsižvelgdama į fizinę paciento būklę, amžių, diagnozę, kaulų ir kremzlių elementų pažeidimo laipsnį. Pacientas dirba specialiai įrengtame kambaryje su patyrusiu instruktoriumi.

Atkūrimo etapai:

• vizitas į vertebrologą arba ortopedinį traumatologą, kuris yra susipažinęs su Bubnovskio technika;
• atliekant miofazinę diagnozę;
• pacientų bandymai su specialiais imitatoriais;
• vadovaujant patyrusiam gydytojui. Standartinis kursas - 12 pamokų, kurių trukmė - nuo 1 iki 1,5 valandų. Specialisto siūlymu galima koreguoti gydymo trukmę;
• tyrimas po gydymo, rezultato paaiškinimas;
• įtaka namuose, rekomendacijų dėl nugaros ir stuburo ligų prevencijos įgyvendinimas.

Siekiant teigiamo rezultato, svarbu griežtai laikytis taisyklių klasės metu, pakartoti visus judesius po instruktoriaus. Kai kurie pratimai gali neveikti pirmą kartą, bet turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti našumą iki idealo. Svarbus dalykas - kvėpavimo kontrolė.

Sužinokite apie galimas nugaros skausmo priežastis ir kaip atsikratyti diskomforto.

Skaitykite apie gimdos kaklelio slankstelių susitraukimo simptomus ir namų patologijos gydymo metodus šiuo adresu.

Naudingi veiksmai

Po kineziterapijos kurso pasirodo pirmieji rezultatai. Norint sustiprinti poveikį, pacientas ilgą laiką turi dirbti namuose. Atsakingas požiūris į mokymą, tikslus komplekso įgyvendinimas, dauguma pacientų pastebi, kad nugaros ir nugaros stuburo ligų simptomai sumažėjo.

Dr Bubnovskio gydymo metodas leidžia pasiekti teigiamą dinamiką daugelyje sąnarių patologijų ir atramos stulpelio. Specialūs imitatoriai sumažina stuburo apkrovos lygį ir suteikia dekompresiją nukentėjusiose vietose.

Profesijų rezultatas:

• raiščių aparato, raumenų skaidulų ir sąnarių stiprinimas;
• padidinti nugaros raumenų elastingumą;
• sąnarių judumo normalizavimas;
• poveikis giliesiems nugaros raumenims;
• skausmo mažinimas;
• padidėja paciento mobilumas;
• mitybos ir kraujotakos normalizavimas probleminėse stuburo dalyse;
• kaulų ir kremzlių elementų pažeidimų prevencija atraminėje stulpelyje.

Metodo savybės

Bubnovskio metodika reikalauja laikytis taisyklių:

• teigiama paciento nuotaika, pasitikėjimas gydymo rezultatais;
• noras atsikratyti nugaros, stuburo, sąnarių be chirurgijos ir narkotikų vartojimo problemų;
• Noras ilgą laiką dirbti su kūnu, kad pašalintumėte problemas;
• atskirų programų klasių;
• dirbti su instruktoriumi;
• visiškas pasitikėjimas tarp gydytojo ir paciento;
• daugelio raumenų grupių vystymąsi;
• kitokio pobūdžio judesių kompleksas: tempimo pratimai, deformacijos, raumenų pumpavimas, nugaros zonos atsipalaidavimas, dubens didinimas, spaudos stiprinimas;
• tikslus judesių atlikimas;
• tinkamas kvėpavimas;
• nuolatinis mokymas;
• Po treniruotės gimnazijoje, pacientas gauna individualų pratimų, skirtų pratyboms namuose, rinkinį.

Privalumai

Dr Bubnovskio gimnastika stuburui turi daug privalumų:

• didelis gydymo veiksmingumas;
• minimalūs amžiaus apribojimai;
• geras gijimo efektas;
• naudotis sauga;
• leidžiama atlikti kompleksą reabilitacijos metu po operacijų ir įvairių rūšių sužalojimų;
• pagerėja bendroji gerovė;
• stiprina raumenų korsetą;
• normalus kraujotaka nugaroje, sąnariuose, raumenyse, paravertebriniame regione;
• ilgalaikis profesijų poveikis, kuris yra geras raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencija

Trūkumai

Kineziterapija turi keletą trūkumų:

• atkūrimo programa yra sukurta ilgą laiką;
• tik tikslus komplekso įgyvendinimas duoda teigiamą rezultatą;
• Svarbu griežtai laikytis gydytojo nustatyto režimo, kitaip klasių veiksmingumas gerokai sumažėja.

Gimnastikos indikacijos

Dr Bubnovskio technika naudojama daugelyje sąnarių ir stuburo ligų:

Skirtingai nuo daugelio metodų, gimnastika Bubnovsky (švelnus variantas) tinka nėščioms moterims. Būsimoms motinoms gydytojas sukūrė specialų pratimų rinkinį. Atliekant pratimus su dozuojama apkrova, sumažėja nugaros ir stuburo skausmo rizika, sumažėja venų varikozės tikimybė, neleidžiama kaupti papildomų svarų nėščioms moterims sėdimojo gyvenimo būdo metu.

Kontraindikacijos

Dr Bubnovskio kompleksas netinka pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis:

• onkopatologija;
• įvairių rūšių kraujavimas;
• sausgyslių ir raiščių plyšimas;
• aukštas karščiavimas;
• ankstyvas laikotarpis po operacijos;
• naviko etiologijos naviko procesas;
• lėtinių patologijų pasunkėjimas;
• priešinfarkto būklę;
• sunki širdies ir kraujagyslių liga.

Pratimai Dr Bubnovskis

Gimnastikos kompleksas, skirtas sąnariams ir stuburui, apima keletą judėjimo grupių įvairioms tarnyboms. Geriausias variantas yra žiūrėti vaizdo įrašą, kad išsiaiškintumėte, kaip naudotis Bubnovsky metodu.

Pirmoji bandomoji pamoka rodo, kokios rūšies pratimai reikalingi tam tikram pacientui, kai galite naudoti „Bubnovsky“ simuliatorių. Kineziterapijai reikalinga gydytojo ir patyrusio instruktoriaus kontrolė, kad būtų išvengta pernelyg didelės pažeistos stuburo apkrovos.

Prieš pradedant treniruotes, pacientas turi tikėti, kad ši technika tikrai naudinga nustatytai patologijai. Be tikėjimo gydymo sėkme, teigiamu požiūriu, vidaus rezervų aktyvinimo nėra, gydymo rezultatas yra mažesnis. Būtina nuolat treniruotis, ne būti tingus, kitaip pratimai neturės didžiausią įtaką giliesiems raumenims ir paramos stulpui.

Svarbu judėti lėtai, be judesių. Jei pasireiškia stiprus skausmas, būtinai informuokite specialistus apie ūminį diskomfortą. Instruktorius pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti pamokų metu: šis momentas yra svarbus geriausiam gydymo rezultatui.

Sužinokite apie gimdos kaklelio stuburo naudą ir žalą bei procedūros ypatybes.

Kas yra stuburo suspaudimo lūžis ir kaip gydyti sužalojimus? Skaitykite atsakymą šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ir sužinokite apie naminio nervo uždegimo simptomus ir gydymą.

Pagrindiniai pratimų tipai:

• tempimas ir atsipalaidavimas nugaros, kelio ir ginklų. Dėl iškvėpimo, jums reikia lenkti giliai, o įkvėpus - gerai sulenkti nugarą;
• raumenų pakreipimas ir siurbimas iš padėties „visi keturi“. Kiek įmanoma išplėsti kūną į priekį, išlaikyti pusiausvyrą;
• nugaros raumenis iš tos pačios pradinės padėties. Sėdėkite ant dešinės kojos, o kairėn stumkite atgal, patraukite dešinę koją į priekį, tada pakeiskite galūnes. Pirmosiomis dienomis yra skausmas, palaipsniui išnyksta diskomfortas;
• dubens srities kilimas, „pusinio tilto“ atlikimas: sėdmenys yra įtempti, nugaros pusė yra lygi;
• stiprinant pilvą: pakelkite lenktus kelius į pilvą. Praktikuoti, kol pilvo pojūtis yra nedidelis;
• Geras papildymas pagrindiniam kompleksui - pratimai iš garsiosios Bubnovskio gimnastikos. Reguliariai atliekant šias pratybas kūnas rengia aktyvesnes naudingas apkrovas raumenims ir sąnariams.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 20 iki 25-30 kartų. Optimalus pakartojimų skaičius nurodo instruktoriui, priklausomai nuo individualios mokymo programos. Jei apkrova atrodo pernelyg didelė, turite kreiptis į gydytoją dėl sumažėjimo. Stiprindami nugaros raumenis, galite palaipsniui didinti treniruotės trukmę specialiai įrengtame kambaryje. Baigę kursą, pacientas turi teisingai atlikti visų rūšių pratimus, kad gimnastika būtų kuo geresnė.

Daugelyje patologijų gydytojas rekomenduoja klasių autoriaus dizaino simuliatoriuje. Specialus prietaisas veiksmingas gydant nugaros ir stuburo pažeidimus vaikystėje, reabilitacijos metu po sporto ir vidaus sužalojimų.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti 20 Dr. Bubnovskio pagrindinių pratybų, taip pat vizualiai pamatyti gimnastikos atlikimo ypatumus stuburo gydymui ir reabilitacijai: