Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
• prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
• masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Sąnarių ligų prevencija naudojant gimnastiką Norbekova M.S.

Mirzakarimas Sankulovičius Norbekovas yra uzbekų rašytojas, jis yra tokio unikalaus metodo, kuriuo siekiama pagerinti sąnarius ir visą organizmą, kūrėjas. Jis įkūrė „Žmogaus savęs gijimo institutą“ ir parašė daugybę naudingų knygų ir straipsnių. Jo praktika grindžiama tradicinės medicinos žiniomis, taip pat jos receptais. Savo mokymuose jis sukūrė sistemą, kurią sudaro pratimai tiek psichologiniu, tiek fiziniu lygmeniu. Tai apima automatinį mokymą, fizinį lavinimą, akupunktūros savęs masažą. Kūno stiprinimas, imuniteto gerinimas - tai tik nedidelė dalis to, ką galima pasiekti pasitelkiant jo pratimus.

„Mirzakarim Sankulovich“ turi specialią sąnarių gimnastiką, kuri padeda atkurti raiščių elastingumą, pagerinti kūną ir jį kontroliuoti, taip pat grąžina stuburo lankstumą ir judumą. Jūsų noras ir noras atsigauti, teigiamos mintys ir entuziazmas - tai viskas, ko jums reikia. Norbekovo gimnastika nenumato jokių treniruoklių ar treniruoklių.

Sąnarių ligų priežastys

1. Paveldimas veiksnys.

3. Ne subalansuota mityba.

Nepamirškite, kad meniškoji gimnastika pagal Norbekovą turi kontraindikacijas, tai yra: aukšta kūno temperatūra dėl ūminių uždegiminių ligų, skausmo paūmėjimas, pooperacinis laikotarpis ir nėštumas nuo trečiojo trimestro vidurio. Naujausias širdies priepuolis ir insultas taip pat vadinami sąnarių gimnastikos kontraindikacijomis. Visų pirma, su jumis pažiūrėsime, ką reikia pradėti gydyti Norbekovą. Kaip ir bet kuriai kitai gimnastikai, iš pradžių reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Atlikite judesius nuosekliai ir nepamirškite apie teisingą kvėpavimo ritmą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, o kvėpavimą reikia atlikti kelis kartus ilgiau (du pakanka). Jei neturite kontraindikacijų, „Norbekov“ sistema puikiai tinka tiek jungtinės ligos profilaktikai, tiek gydymui.

Jei sergate akių ligomis, rekomenduojame MS susipažinti su akių gimnastika. Norbekovas.

Bendra gimnastika

Dėl stuburo. Visi trys departamentai yra susiję.

Gimdos kaklelis:

Atlikdami šiuos pratimus ne mažiau kaip 10 kartų, gausite puikią smegenų mitybą, taip pagerindami savo atmintį ir miegą, padėsite išgydyti tokius negalavimus kaip skoliozė ir osteochondrozė.

1. Nuleiskite smakrą į krūtinę kuo žemiau ir laikykitės šios pozicijos;

2. Tada pakreipkite galvos ir smakro, kiek įmanoma;

3. Bandydami prisiliesti prie pečių, išlenkite galvą į šoną;

4. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą;

5. Apvalūs galvos judesiai.

Torakos skyrius:

1. Pradinė padėtis - rankos „pilyje“. Smakras į krūtinę, pečiai į priekį. Tiesiai atgal. Nugarinės sėdynės. Mes kvėpuojame tolygiai, nevėluojame.

2. Pradinė padėtis - užpakalinės rankos „Užrakintos“. Pečių poslinkis, lyg pečių ašmenys.

3. Perkelkite pečius aukštyn ir žemyn, priešinga kryptimi. Atpalaidavimas - įtampa.

4. Stovėkite tiesiai, sulenkite ir tempkite rankas prie grindų, šiek tiek pakelkite baseiną. Nugara yra tiesi. Toliau padidinkite rankas.

5. Pasukite pečius skirtingomis kryptimis.

Juosmens regionas:

1. Kojų pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti, o dubuo pakyla į viršų. Jūsų kūnas turi būti stacionarus. Ir dabar pavasaris.

2. Sulenkite nugarą, kad pajustumėte šiek tiek įtampą. Užpakalinė juosta nukreipta į galvos galą. Įtempkite ir atsipalaiduokite.

3. Pasiekite priešingą kryptį, nepamirštant atsipalaidavimo ir įtampos pakitimo.

4. Lenkite šiek tiek kojų ir ištempkite galvą į galvos galą.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų. Su sklandžiais judesiais, psichiškai apibūdinkite apskritimą ir perkelkite savo klubus abiem kryptimis. Vienas apskritimas į kairę, vienas apskritimas į dešinę. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienam ratui.

Dėl dubens:

1. Pabandykite savo klubus paversti viena kryptimi, o paskui kitą. Didžiausias klubų pagrobimas.

2. Pradinė padėtis. Kojos sulenktos ties keliu. Paimkite ją į dešinę ir į priekį.

3. Pasivaikščiojimas vietoje, bet pabrėžiant pėdą.

Dėl kelio:

1. Sukite kelius skirtingomis kryptimis. Kintamas.

2. Apatinę koją pasukite į išorinę pusę, o tada į vidinę pusę.

3. Nedidelėmis pastangomis paspauskite kelius.

Rankoms:

1. Nedidelis spaudimas pirštams, išspauskite ir atidarykite savo kumštį.

2. delnas yra dislokuotas jums. Surinkite pirštus, pradedant nuo mažo piršto ir baigdami nykščiu, tada atlikite ir pratimus, bet priešinga kryptimi.

3. Ištraukite rankas. Pakartokite pakaitomis vienu ar kitu būdu.

4. Apvaliais judesiais užsukite juos į riešą įvairiomis kryptimis.

Šie pratimai labai padėjo. Ir visa tai, nes Norbekovo gimnastika grindžiama vidinių pojūčių ir asmenybės ugdymo koncentracija. Autorius pats mano, kad mūsų kūnas sugeba išgydyti save, tai tik reikia šiek tiek padėti. Palaimink jus!

Gimnastika Norbekova už sąnarius

Vis daugiau šiuolaikinių žmonių kenčia nuo įvairių sąnarių patologijų. Taip yra dėl pernelyg didelių kaulų sąnarių apkrovų arba, atvirkščiai, pasyvaus gyvenimo būdo, traumų ir daugelio kitų neigiamų veiksnių. Kasmet didėja sąnarių ligų skaičius, vis dažniau serga jauni žmonės. Skausmingas skausmas, sutraiškymas, ribotas judumas, patinimas - tai pagrindiniai sąnarių ligų simptomai. Jie mažina gyvenimo kokybę ir gali sukelti neįgalumą.

Norbekovo sąnarių gimnastika padės išvengti anksčiau aprašytų problemų. Bent jau taip sakykit šios technikos gerbėjai ir pats autorius. Norbekovas sukūrė veiksmingų pratimų rinkinių, padedančių atkurti kiekvienos jungties funkcionalumą. Jis siūlo ne tik atlikti pratimus, bet ir sukurti teigiamą emocinį požiūrį, dirbdamas vidinėje būsenoje.

Pagrindinė informacija

Mirzakarimas Norbekovas yra profesorius, akademinis, alternatyvios medicinos specialistas, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas ir vadovas. Jis aktyviai skatina netradicinę medicinos praktiką.

Pagal apžvalgas, Norbekovo gimnastika sąnariams padėjo daugeliui žmonių atsikratyti kaulų sąnarių ligų. Technikos esmė - žmogaus organizmui būdingi neriboti gamtos sugebėjimai, todėl jūs galite išgydyti be vaistų. Ši sistema yra pagrįsta senovės rytietiška medicina, pagal kurią gydymas turėtų prasidėti nuo sielos gijimo. Todėl technikos autorius moko žmones kontroliuoti ir gerinti psichofizinę būseną. Šios sistemos sirgaliai teigia, kad jie išmoko savikontrolę, pradėjo mąstyti labiau, atsikratė sunkių sąnarių patologijų.

M. Norbekovas savo žinias perduoda dešimtys knygų, kurios yra labai populiarios ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Žinoma, šis metodas turi savo priešininkus, kurie skeptiškai vertina autoriaus ir jo gerbėjų pareiškimus. Jie teigia, kad tik tradicinė medicina yra veiksminga sąnarių patologijoms.

Norbekovo teigimu, yra daug vaizdo įrašų apie ligonių kaulų junginių atkūrimą. Pilną stuburo ir sąnarių gimnastikos versiją galima rasti internete. Tai vaizdo instrukcija, kuri trunka ilgiau nei 40 minučių.

Norbekovas savo techniką apibrėžia kaip gerą nuotaikos gydymą. Autorius teigia, kad nesvarbu, kokie pratimai atliekami, svarbiausia turėti teigiamą emocinį požiūrį.

Norbekova A. Deminshin, sveikatingumo centro mokytoja, taip pat yra bendrosios atkūrimo sistemos autorė. Jis, kaip ir jo mentorius, skatina pozityvų požiūrį, tikėjimą į kūno gijimą. Jo gimnastika remiasi įvairių autorių metodais. Be pratybų, jis primygtinai rekomenduoja masažuoti biologiškai aktyvius taškus, sumaišyti kiekvieną kaulų junginį ir visus stuburo segmentus.

Technikos tikslai

Mirzakarimo Norbekovo sąnarių atkūrimo sistema susideda iš skirtingo sudėtingumo ir metodų, padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina viso organizmo aktyvumą. Jo pagrindinis privalumas yra tai, kad jums nereikia brangių simuliatorių darbui. Svarbiausia yra būti kantriai ir pritaikyti savo pastangas.

Prieš pradedant gydymą, pacientai turėtų ištirti Norbekovo sistemos poskyrius:

• Pirma, asmuo susipažįsta su gydymo metodais.
• Tada reikia fiziškai ir protiškai sureguliuoti.
• Tada pacientas atlieka terapines pratybas.

Prieš pradėdamas klasę, asmuo turi nustatyti tam tikrus tikslus, kuriems reikia įvykdyti:

• Visą kūną būtina gydyti, o ne atskiras jo dalis. Ši gimnastika turi teigiamą poveikį kūnui, užkrauna ją energija.
• Svarbu kontroliuoti savo kūną, kad pašalintumėte skausmą.
• Būtina atkurti stuburo lankstumą ir pacientų sąnarių funkcionalumą.
• Stiprinti periartikulinius raumenis ir raiščius, padidinti jų elastingumą, kad jie galėtų palaikyti sąnarius.
• Pagerinti psichologinę sveikatą.

Vykdant pratimus, reikia sutelkti dėmesį į vidinę būseną, tačiau neturėtų pamiršti apie įrangą.

Pratybų paruošimas

M. Norbekovas teigia, kad prieš klases reikia sukurti pozityvų požiūrį, netgi dirbtinai. Pasak jo, jei žmogus mechaniškai pakartoja pratimus, kad susigrąžintų, tada jis gali pakenkti sau.

Jei norite tinkamai pasirengti mokymui, atlikite šiuos veiksmus:

• Paimkite horizontalią padėtį, pabandykite visiškai atsipalaiduoti, įskaitant veido raumenis.
• Būkite tokioje padėtyje, kol pajusite baisumą.
• Pagalvokite apie kažką malonaus, kad pagerintumėte savo nuotaiką.
• Masažuokite ausis, išstumkite jas skirtingomis kryptimis, kad pajustumėte stiprumo stiprumą.

Po to, kai pacientas kaltinamas teigiamu, jis gali pradėti įgyvendinti kompleksą.

Gimnastika kaklui

Šiam stuburo skyriui sukurti reikės šiek tiek laiko. Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus.

Kaklo pratimai:

1. Atsipalaiduokite kaklą, švelniai nuleiskite galvą žemyn, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Šlaito metu įtampa turėtų padidėti. Tada lėtai pakelkite galvą, kad kaklas būtų atsipalaidavęs.
2. Dabar nukreipkite galvą taip, kad jūsų smakras žiūri į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite kaklu.
3. Arba pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami prisiliesti prie ausies savo pečių. Tuo pačiu metu pečiai lieka judantys.
4. Pakelkite savo smakrą, švelniai pasukite galvą į dešinę ir tada į kairę. Įsitikinkite, kad jūsų raumenys neužkrauna.
5. Tada nuleiskite galvą taip, kad smakras žiūri žemyn ir vėl sukasi.
6. Pažvelkite į dešinę, lėtai pasukite galvą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pasukimą į kairę.
7. Baigti gimnastiką su apvaliais judesiais. Šis pratimas mažina kaklo raumenis.

Reguliariai įgyvendindamas ir laikydamasis visų taisyklių, pacientas galės atkurti kaklo stuburo funkcionalumą.

Pratimų rinkinys rankoms

Fizinis lavinimas vyksta po to, kai žmogus atsiduria teigiamai, tik tuomet jis bus veiksmingas.

Rankų kompleksas:

1. Ištempkite rankas priešais save, sukabinkite-nuplėškite savo kumščius, būtinai sutelkkite dėmesį į šiuos veiksmus.
2. Savo ruožtu, spustelėkite kiekvieną pirštą, staigiai išmeskite juos į priekį.
3. Sulenkite pirštus, pradedant nuo mažo piršto, o tada nuimkite juos nuo nykščio.
4. Pakratykite galūnes, kad susilpnėtų raumenų tonusas.
5. Patraukite rankas į priekį su delnais žemyn, nuleiskite juos į save, o tada pakelkite juos iki didžiausio.
6. Pradinė padėtis yra tokia pati, pasukite šepetėlį į vidų ir tada į šonus. Ranka, kad sumažintumėte stresą.
7. Suspauskite ranką į kumštį, švelniai pasukite aplink ašį. Pakartokite abiem rankoms.
8. Atskirkite galūnes į šonus, sulenkite alkūnes, o po to eikite apvaliais judesiais (pirmyn - atgal). Ranka.
9. Pradinė padėtis yra tokia pati, atlikite apskrito judesius tiesia galūnė, kaip „malūnas“, o tada pakartokite. Dėmesys ant peties.
10. Stovi tiesiai, rankos nuleidžiamos palei kūną, tiesiai. Sumažinkite pečius vienas kitam, o po to auginkite, kad sumažintumėte pečių.
11. Nuleiskite pečius kiek įmanoma žemiau, tada pakelkite juos, kad prisiliestumėte prie ausų.
12. Dėmesys ant pečių, švelniai pasukite juos atgal ir atgal.
13. Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas, rankos nuleidžiamos palei kūną, pasukite rankas į save, o tada atsiskleidžkite kiek įmanoma. Pakratykite galūnes.
14. Pradinė padėtis yra tokia pati, užfiksuokite kairiąją alkūnę su dešine ranka, pasukite jį atgal arčiau nugaros lygiu. Šiuo atveju išsiskleidžia tik viršutinė kūno dalis. Pakartokite pratimą dešinėje.

Kiekvieno judėjimo pasikartojimo dažnis yra nuo 8 iki 10 kartų.

Gimnastika kojoms

Toliau bus aprašyti efektyvūs pratimai, padedantys plėtoti kojų sąnarius:

1. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją, sulenkite kelį. Patraukite koją žemyn ir tada į priekį, lygindami galūnę.
2. Pradinė padėtis yra ta pati, pirmiausia į vidų turi būti traukiama tik kojinė, o tada pasukta į šoną.
3. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, šiek tiek pakreipus liemens priekį, padėkite rankas ant kelio. Sėdėkite truputį, padarykite kelius judesiais ir prijunkite juos, tada paverskite juos į šonus taip pat. Ištiesinkite kelius, kai jie traukiami atgal.
4. Prijunkite kojas, padėkite rankas ant kelio, šiek tiek pakreipkite liemens koją, bet įsitikinkite, kad nugarėlė yra lygi. Squat, sukdami savo kelius į dešinę ir į kairę. Ištiesinkite kelius, kai jie atsilieka.
5. Atsistokite tiesiai, kojos mažai. Sulenkite kelio kairę galą, maksimaliai padidinkite jį į šoną, švelniai iš pradžių ir pavasarį. Pakartokite dešinėje kojoje.
6. Pradinė padėtis yra tokia pati, sulenkite kairiąją galūnę, pasukite į kairę, tada nuleiskite ir pakelkite, pasukdami į priekį. Atlikite dešinės kojos judėjimą.
7. Laikykitės toje pačioje padėtyje, užfiksuokite sulenktą kairę kraštą į šoną, tada sukite kelį. Pakartokite kitai galūnei.

Ši sporto salė yra labai naudinga kelio ir klubo sąnariams.

Pratimai stuburui

Norbekovo kompleksas apima efektyvius judesius stuburo vystymuisi:

1. Pradėkite kompleksą su pašildymu. Norėdami tai padaryti, pasukite atgal į dešinę ir į kairę, liemens pirmyn ir atgal, pasukite nugarą ir klubus apskritime.

2. Stiprinti viršutinę krūtinės ląstos dalį tokiems judesiams:

• Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, prijunkite rankas prie spynos, nuleiskite galvą, kad smakras būtų ant krūtinės, o pečiai nejudės. Nuleiskite galvą dar žemiau, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, prijunkite rankas, sumažinkite pečių mentes.
• Sulenkite rankas, perkelkite dešinę petį į priekį ir į kairę, o nugarą nustumkite.
• Atgal tiesiai, traukite rankas žemyn ir pakelkite pečius.
• Pasukite pečius skirtingomis kryptimis.
• Pasukite pečius į dešinę ir į kairę, o apatinė kūno dalis yra fiksuota.

3. Apatinės krūtinės dalies stiprinimas:

• Pasilenkite nugarą kiek įmanoma, tarsi bandydami surengti kažką.
• Perkelkite priešinga kryptimi.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros ir nuleiskite kairę petį maksimaliai, tada pakartokite kitą pusę.
• Pasukite pečius.
• Kojų pečių pločio atstumas, keliai šiek tiek sulenkti, sujungiami alkūnėmis į priekį.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, išilgai rankos, viršutinę kūno dalį pasukite į šonus.

4. Juosmens stuburo vystymasis:

• Sulenkite kojas šiek tiek, pakreipkite koją, sulenkite apatinę nugaros dalį, nekelkite galvos ir pečių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, pasukite klubus į dešinę ir į kairę.
• Pakelkite rankas, ištempkite iki lubų, išlenkdami apatinę nugaros dalį.

Po gimnastikos pabaigos reikia atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Šis kompleksas padės sustiprinti kiekvieną stuburą, padaryti jį lankstesnį, pašalinti skausmą.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais draudžiama atlikti „Norbekovo“ kompleksą:

• Ūmus sąnarių skausmas.
• Psichikos sutrikimai.
• Po sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų.
• Pooperacinis laikotarpis.
• Maži pacientai, nes jų raumenų ir kaulų sistemos vis dar yra formavimo stadijoje.

Nėščiosios motinos gali gimnoti po gydytojo patvirtinimo.

Apžvalgos

Dauguma pacientų, patyrusių Norbekovo kompleksą, yra patenkinti rezultatais. Tačiau yra tokių, kuriems gimnastika nepadėjo, tiki, kad tik tradicinė medicina padės susidoroti su sąnarių patologijomis.

Ar gimnastika Norbekova, ar ne - jūsų pasirinkimas. Svarbiausia prieš klasę pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės nustatyti galimas kontraindikacijas. Jei specialistas nedraudžia fizinės terapijos, galite pradėti mokymą. Svarbiausia yra susipažinti su teorija, sureguliuoti teigiamą ir nepamiršti pratimų atlikimo technikos. Tūkstančiai atsiliepimų internete rodo, kad Norbekovo sąnarių gimnastika padeda atkurti sąnarių funkcionalumą, pagerinti sveikatą ir pagerinti išvaizdą.

Norbekovas: bendra gimnastika

Straipsnio santrauka:

Bendra „Norbekovo“ gimnastika - tai gelbėjimo kompleksas pratyboms, kurios sprendžia problemas, susijusias su lokomotorinės sistemos degeneracinėmis-distrofinėmis komplikacijomis. Kiekvienais metais tokių ligų turinčių žmonių skaičius sparčiai didėja, o liga pasireiškia ne tik senatvėje.

Raumenų ir kaulų sistemos ligos išsivysto nuo ūminio iki lėtinio etapo dėl tinkamo gydymo stokos. Lėtinės motorinės sistemos ligos neturi geriausio poveikio žmonių gyvenimo kokybei, skatindamos jas sėdėti ant piliulės paūmėjimo metu.

Tačiau vaistų vartojimas netaikomas nekenksmingoms procedūroms, dėl kurių atsiranda naujų kepenų, kasos ir kt. Problemų. Tokių komplikacijų fone, dr. Norbekovo gimnastika jungtims yra tiesiog gelbėjimo terapija, kuriai kasmet vis daugiau žmonių atsiveria.

Norbekovo sistemos ypatybės

Dr Nobekovas tapo žinomas dėl savo gimnastikos sistemos kūrimo sąnariams ir rankoms. Marzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra gydytojas alternatyvios medicinos srityje. Gydytojas parašė daug skirtingų knygų šia linkme, tačiau bendra gimnastika leido jam tapti žinoma. Ir nors dauguma kritikų mano, kad gydytojas yra charlatanas, daugelis žmonių naudojasi savo sistema ir yra patenkinti rezultatais.

Visas gimnastikos pratimų kompleksas renkamas knygoje „Norbekovo sistema“. Gimnastikos pratimų pagrindas yra alternatyvios medicinos principas, kurio pagrindinis tikslas yra gerinti sveikatą, gerovę ir didinti gyvybingumą. Pagrindinė tokios sistemos ypatybė yra atlikti pratimus su gydomaisiais žodžiais.

Sistema suskirstyta į kursus, kurių pagrindinis tikslas yra pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Norint užbaigti visos sistemos eigą, asmeniui reikės valdyti šiuos poskyrius:

• Pradinis atkūrimo kursas.
• Parengiamasis gijimo etapas.
• Pagrindinis gydymo kursas.

Norbekovas teigia, kad tik baigę visą gimnastikos pratimų eigą, galite pasiekti ne tik fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, kontroliuodami savo kūną ir protą.

Norbekovas ir jo tikslai

Norbekovo sąnarių gimnastika grindžiama ne tik sąnarių pratimais, bet ir stuburo pratimais. Norėčiau susipažinti su pagrindinėmis gimnastikos užduotimis pagal Norbekovą, todėl būtina atlikti trumpą jo užduočių analizę.

1. Visiškas kūno atsigavimas. Atliekant bet kokio pobūdžio pratybas yra stiprinamas tokių svarbių žmogaus sistemų, kaip širdies ir kraujagyslių, virškinimo, kvėpavimo ir raumenų bei raumenų sistemos, procesas. Tačiau, be atkūrimo, žmogus, žaiddamas gimnastikos procedūras, pagerina gyvenimo toną ir didina jėgą.
2. Iš viso kompensuojama kūno kontrolė. Dažniausiai, kai prasideda raumenų ir kaulų sistemos problemos, tam tikros galimybės tampa ne žmogaus kontroliuojamos. Tai apima: veiksmų suvaržymą, neįmanoma atgaminti anksčiau taikomų veiksmų, taip pat judėjimo apribojimus. Šių galimybių stoka neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę asmens sąmonę. Todėl Norbekovas ne tik rekomenduoja, bet ir teigiamai pataria naudoti savo sistemą ir grįžti prie savo buvusio laimingo gyvenimo.
3. Stuburo judumo atnaujinimas ir gerinimas. Stuburo gebėjimas judėti ir lankstumas - tai iš tikrųjų jaunimas, veikla, gyvybingumas ir kryptingumas. Bendras pratimas padės nugaros stuburo gyvenimui.
4. Raiščių ir raumenų sistemos atnaujinimas. Įkrovimo metu atliekamas raumenų ir raiščių stiprinimas, kuris prisideda prie skeleto sistemos draudimo sukūrimo.
5. Psichologiniai metodai prisideda prie vidinio pasaulio ir savęs pažinimo stiprinimo.

Pratimai: pagrindinės taisyklės

Pagrindinė Norbekovo sąnarių gimnastikos taisyklė yra tai, kad žaidžiant pratimus turėtumėte turėti teigiamą požiūrį. Didžioji sėkmės dalis nėra gimnastikos procesas, bet gera ir teigiama nuotaika. Kuo didesnis asmeniui būdingas nuotaikos skirtumas, tuo didesnė tikimybė, kad jis turės patobulinti.

Pagrindinės taisyklės gimnastikos pratyboms Norbekovo sistemoje paremtos šiomis rekomendacijomis:

1. Iš pradžių jums reikia mokėti teigiamą ir gerą nuotaiką. Tegul jis bus dirbtinai teigiamas, bet be jo negalite eiti į antrąjį turą. Atlikti gimnastika turėtų būti tęsiama su šypsena ir malonumu. Jei negalite pasiekti tokio rezultato, geriau atidėti pratimą rytoj.
2. Taip pat svarbu, kad Norbekovo pratimai būtų atliekami ne tik, bet ir reguliariai bei kasdien.
3. Atkreipkite dėmesį į savo draugus, nes pora treniruotės bent du kartus padidins nuotaiką. Kuo daugiau žmonių, tuo linksmas ir įdomus procesas.

Nėra jokių apribojimų. Vykdydami pratimus, turėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis bet kuriuo judėjimu neribotą amplitudę. Be pagrindinių taisyklių, Norbekovo sąnarių gimnastika turi tam tikrų tipų kontraindikacijų. Kontraindikacijos apima:

1. Laimingi nėštumo mėnesiai. Šiuo subtiliu laikotarpiu moterys negali atlikti aktyvių pratimų, kurie gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
2. Po operacijų taip pat neįmanoma pradėti atlikti Norbekovo sąnarių gimnastikos, kuri gali sukelti siūlių skirtumus.
3. Esant psichologiniams sutrikimams.
4. Gydant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.
5. Su gimdymo metu pasireiškusiu skausmu.

Įdomu žinoti! Prieš pradėdami egzaminą ligoninėje, neturėtumėte pradėti gimnastikos. Galų gale, su širdies ligomis taip pat draudžiama atlikti bet kokią fizinę veiklą.

Pagrindiniai pratimų tipai

Norbekovo sąnarių gimnastika remiasi daugybe skirtingų pratimų. Šie pratimai leidžia jums parengti kiekvieną mazgų, sąnarį ir krūva. Dienos programa trunka nuo vienos iki pusantros valandos.

Tai yra didelė laiko vertė, kurią dažnai niekas neturi. Koks yra praktikos principas, mes nustatysime išsamų procedūros aprašymą.

Pratimai kojoms ir rankoms

Norbekovo sąnarių gimnastika kojoms ir rankoms grindžiama šiais pratimais:

• Paprasčiausias pratimas: ištieskite rankas priešais save ir savavališkai išspauskite ir atidarykite savo kumščius. Dėl didesnio efekto, gimnastika turėtų būti atliekama priešais veidrodį arba priešais partnerį.
• Šis pratimas grindžiamas paspaudimu pirštais pakaitine kryptimi.
• Baigę treniruotę, turėtumėte purtyti rankas, tarsi išmesti visą krovinį iš savęs.
• Mes turime rankas priešais mus, o tada juos reikia sulenkti ir ištiesti į riešo sąnarį.
• Atlikite rankų tekinimo pratimus. Jo principas yra tas, kad priešais ištiesę rankas reikia pasukti įvairiomis kryptimis, o pakaitomis keisti savo vietą: delnais aukštyn ir žemyn.
• Išspauskite kumščius ir atlikite rankų sukimą riešo sąnaryje.
• Skleisdami rankas skirtingomis kryptimis, būtina atlikti jų sukimąsi alkūnės sąnaryje.
• Pečių sąnarių sukimosi judėjimas.
• Pratraukite pečius. Principas yra pradinis pečių sumažinimas vienas kitam, po kurio jie atskiedžiami skirtingomis kryptimis.
• Pečių nuleidimas ir pakėlimas. Pratimai energingai atliekami, kad pečiai pradėtų dirbti.
• Po 2-3 treniruočių, pakratykite rankas.
• Dabar eikite į pratimus su kojomis. Norėdami tai padaryti, reikia pakelti vieną koją šiek tiek ir tada pakaitomis juos keisti, atlikdami kojinių gurkšnį.
• Kulkšnies sąnario pasukimas į bendrą tvarką.
• Laikant atramą, būtina atlikti abiejų kojų apatinės kojos sukimosi judesius.
• Kojų sukimasis veiksmas, juos lenkiant klubo sąnaryje.

Norbekovo teigimu, minimalus pratimų skaičius kojoms ir rankoms leidžia pasiekti maksimalius duomenis. Be to, pratimai bus daug efektyvesni, jei juos atliks visi šeimos nariai.

Gimnastika stuburui

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui apima šiuos pratimų aprašymus:

1. Mes pradedame nuo galvos: mes sukame galvos sukamąjį judėjimą į kairę ir į dešinę, žemyn ir aukštyn.
2. Patraukite smakrą į viršų, po to galvos sukimas šioje padėtyje skirtingomis kryptimis.
3. Mes nuleidome smakrą žemyn, po kurio panašiu režimu atliekami galvos galvutės sukimosi veiksmai.
4. Mes turime rankas ant krūtinės, todėl juos užrakina. Šiuo atveju pečiai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, o pečių mentės turi būti atskirtos.
5. Atlikite žiedinius veiksmus su dubens viena ir kita kryptimi.
6. Rankas reikia pakelti iki didžiausio į viršų, po to galite pasiekti, kiek įmanoma, bet nepadarę kojų nuo grindų.
7. Vienas petys turėtų būti traukiamas kiek įmanoma aukštyn, o kitas, priešingai, apačioje.
8. Norėdami nustatyti rankas ant pečių, tada pasukite kūną pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš.

Norbekovas rekomenduoja pradėti sudėtingą pratimą su ausų masažu. Galų gale, auskarai, kaip ir kojos, turi energijos taškus, iš kurių kiekvienas yra atsakingas už tam tikrus asmens organus ir sistemas. Dėl paprasto ausų masažo visiškai atsipalaiduoja kūnas.

Gimnastiką rekomenduojama pradėti ryte, nes šiuo metu kūnas yra pasirengęs prisotinti naujos dienos energiją. Pasibaigus pratimams, reikia vėl nuvalyti ausis, tada truputį patrinti ir nuvilkti juos atgal.

Apibendrinant reikia pažymėti, kad gimnastika pagal Norbekovo sistemą suteikia galimybę išgydyti visą kūną: nuo fizinio iki psichologinio. Darykite pratimus su visa šeima, ir jūs nežinote problemų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema ir antsvoriu.

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

• didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
• kūrybinių gebėjimų realizavimas;
• didinti socialinę ir darbo veiklą;
• sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.