Treniruoklio išplėtimas Bubnovskis - pratimai namams - Bursitas

Problemos, susijusios su raumenų ir raumenų sistema (ODA), randamos daugelyje žmonių. Medicinos mokslų daktaras Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą, padedantį įveikti daugelį stuburo ir sąnarių ligų be chirurginės intervencijos ir vaistų. Daugiau apie pratimus S.M. Bubnovskis namuose čia.

Simuliatorius Bubnovskis

Jo metodologijos esmė yra natūralūs veiksmai, kurie yra naudingi organizmui, sukuriant palankias sąlygas didelės negalios grupės prevencijai, reabilitacijai ir gydymui. Pacientas pakankamai dažnai atlieka paprastų pratimų rinkinį specialiuose daugiafunkciuose simuliatoriuose Bubnovsky (MTB).

Šio metodo veiksmingumą patvirtina ilgalaikis tokių imitatorių naudojimas ODE prevencijai ir gydymui, taip pat reabilitacija po traumų.

Unikalius Bubnovskio įvykius aktyviai naudoja sportininkai, įskaitant profesionalius, taip pat daug sveikų gyvenimo būdų.

Pramonė gamina kelių tipų Bubnovsky modelius.

Pagrindiniai pakeitimai:

Kai kurie iš jų gali būti įdiegti namuose. Populiariausias individualaus naudojimo modelis yra MTB-1. Jį sudaro vienas stovas, pagamintas iš plieno profilio 40x40 mm. Be tvirtinimo detalių, įrenginyje yra blokai, patvarus plieno kabelis, svorių rinkinys (virš 100 kg). Konstrukcijos matmenys yra 70x80x220 cm, svoris - 155 kg.

Klasių organizavimui jie papildomai įsigyja visų rūšių rankenų, skirtų petnešoms, prailginimo grandinėms, rankogalių rinkiniams (minkštas / kietas), specialius suolus, sportinius kilimėlius ir kt.

Konstrukcijos

Simuliatoriai turi skirtingus konstruktyvius sprendimus, tačiau paprastai jie yra patikimi arkos (ramsčiai), judantys blokai ir svoriniai agentai, kurie sukuria anti-gravitacijos efektą.

Vienuose simuliatoriuose Bubnovsky dviejų tipų bazės ("kojos"): tiesios ir nuožulnios. Abu tipai yra tvirtai pritvirtinti prie sienos. Dizainai su įstrižinėmis „kojomis“ yra stabilesni, tiesūs - kompaktiškesni (jie įrengiami mažuose kambariuose).

Labai populiarūs yra konstruktyviai paprasti „Bubnovsky“ įrangos plėstuvai, kurie yra geriausias pasirinkimas namų darbams.

Kas yra plėstuvas?

Sporto įrangos pavadinimas, gautas iš lotyniško žodžio expando - „tempimas“. Jis naudojamas dirbti su sąnariais, stuburo ir raumenų vystymuisi. Pagrindinis privalumas yra gebėjimas kokybiškai išsiaiškinti pagrindines kūno raumenų grupes, sukurti sąnarius.

Pagrindinės taisyklės, atliekant pratimus su plėtotoju:

Šioje sporto įrangoje svarbu atlikti bent penkiolika metodų kiekvienam pratimui, o pakartojimų skaičius yra nuo 20 iki 25.
Pradinė klasė rekomenduojama naudojant vieną metodą. Pirma, įvaldykite judėjimo techniką. Padidinkite apkrovą palaipsniui.
Prieš klasę būtina sušilti raumenis, kad būtų gerai sušilę raumenys ir vystomi sąnariai. Tai padidins mokymo efektyvumą ir padės išvengti traumų.
Kiekvieną judėjimą reikia sumaniai atlikti, vengti raiščių, neskubėti.
Kiekviena treniruotė baigiasi nedideliu prikabinimo įtaisu, kurį turėtų sudaryti tempimo pratimai, kurie padės greitai sumažinti raumenų įtampą ir atkurti pulsą.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Treniruoklis Expander Bubnovsky

Bubnovskio išplėtime buvo pagerinta pagrindinė konstrukcijos darbo dalis, amortizatoriai (diržai). Pagerinta medžiaga, iš kurios jie pagaminti, ir pagrindinė mechanika. Amortizatoriai turi vienodą įtampos rodiklį. Tai daro teigiamą poveikį mokymo ir sporto įrangos gyvenimui.

Nors elastiniai vamzdžiai dažnai vadinami silikonu arba guma, jie yra pagaminti iš specialios medicinos latekso, jie lengvai atlaiko kelis ruožus (tūkstančius ciklų) nesumažindami jų kokybės savybių.

Plėtiklio konstrukcija yra paprasta: penki labai patvarūs latekso vamzdžiai su dvigubu laikikliu. Vamzdžiai prijungiami bendru inkaru, kuris gali būti pritvirtintas net ant vidinių durų. Mokymo procese galite naudoti visus vamzdžius, kiekvienas atskirai arba kelių vamzdžių derinys.

Komplekte yra naudingų priedų: rankų komplektas, rankogaliai įvairioms treniruočių parinktims. Apie tai, kaip sustiprinti nugarą namuose, skaitykite čia.

Visuotinio išplėtimo Bubnovskio privalumai:

Puikus treniruoklis slidininkams, bėgėjams, sportininkams, mėgėjams ir profesionalams.
Galimybė reguliuoti apkrovą plačiame diapazone.
Efektyvios mokymo programos bet kokiam mokymo lygiui.
Verta alternatyva didelių gabaritų treniruokliams organizuojant namų treniruotes.
Šovinis turi mažą traumų skaičių ir aukštą našumą.
Pagrįstos kainos su dideliu funkcionalumu ir tinkama kokybe.

Kas tai yra?

Originalus dr. Bubnovskio išplėtimas yra puiki lūpa, kuri laikoma klasikinio svorio (barbells, pancakes, hantelių, galios treniruoklių) mokymu. Papildoma statinio dinaminio tipo apkrova naudinga visiems žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, taip pat visiems tiems, kurie sportuoja ar nori kontroliuoti savo svorį.

Šis simuliatorius naudojamas reabilitacijos procese po alkūnės ir pečių sąnarių dislokacijos, lūžių. „Bubnovsky“ ekspertų išplėtimas mano, kad labiausiai panašūs sporto įrenginiai yra labiausiai universalūs.

Kaip tai padaryti?

Svarbu reguliariai (ne mažiau kaip tris kartus per savaitę) užsiimti klasėmis vienu metu. Praleisti treniruotes nerekomenduojama.

Atliekant kiekvieną treniruotę raumenų grupėse, kurioms šis mokymas vyksta, reikia aiškiai pajusti pastangas, skirtas atsparumui ar įtempimui (smūgio amortizatorius vykdymo metu neturėtų susitraukti). Todėl būtina pasirinkti tinkamą ilgintuvą.

Pratimai turėtų būti nuo 20 iki 60 minučių.

Kas gali tai padaryti?

Šis simuliatorius gali dirbti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir tinkamumo lygio.

Yra keletas kontraindikacijų, tačiau jos vis dar egzistuoja. Tai padidėjęs spaudimas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kai kurios kitos ligos. Todėl konsultacijos su ekspertais prieš mokymą nebus nereikalingos.

Pratimai su Bubnovskio treniruokliu

Dr. Bubnovskis rekomenduoja efektyvius pratimus su savo plėstuvu. Jie iš dalies pakeičia MTB treniruoklio mokymą.

Bubnovskio pratimas su viršutine ekspandoriaus fiksacija

Judėjimas veikia per visas nugaros raumenų grupes.

Pritvirtinkite tvirtinimą prie patikimos atramos (tai gali būti siena, durų durys). Prikabinimo taškas yra tiesiai virš karūnos. Padarykite jį lengva, nes įrenginyje yra specialus užraktas.
Atlikite treniruotės stovėjimą, grįžkite tiesiai, veidą pasukite į atramą.
Paimkite plėstuvą, naudodami viršutinę rankeną.
Atsitraukite nuo atramos tokiu atstumu, kad elastinga šovinio dalis buvo įtempta.
Šiek tiek sulenkite kelius, palenkite kūną į priekį.
Kai iškvepiate, švelniai patraukite plėstuvą į klubus, nustatykite šią padėtį penkias sekundes, tada sklandžiai pereikite į pradinę padėtį.

Judėjimo metu nelenkite rankų!

Bubnovskio pratimas su mažesniu išplėtimo fiksatoriumi

Plėtiklis yra pritvirtintas virš grindų lygio.
Pradinė treniruotės padėtis: stovėti priešais palaikymą.
Išspauskite viršutinės sviedimo rankenos rankeną.
Nuo latekso vamzdžių šviesos įtempimo atstumo nukreipkite nuo tvirtinimo taško.
Nugara yra kuo tiesesnė, pečiai turi būti išlyginti, krūtinė turi būti ištiesinta.
Įkvėpus, traukite lizdą į juosmenį. Lėtai judėkite sklandžiai. Šiuo atveju alkūnės yra tvirtai prispaustos prie kūno.
Kai rankos yra kuo arčiau spaudos, trumpai pristabdykite. Tada eikite į pradinę padėtį.

Atlikdami pratimą, išlaikykite kūną sklandžiai!

Pratimai Bubnovskiui „melas“

Pritvirtinkite šerdį prie tinkamos atramos apačioje.
Norėdami gulėti ant kilimėlio į viršų, su atrama.
Patraukite šovinį taip, kad elastinga dalis būtų šiek tiek ištempta.
Alkūnės sąnariai, kojos - kelio sąnariai.
Kojos prispaudžiamos prie grindų, saugiai užrakintos. Pratimai yra pageidautina daryti patogiuose batuose (sportbačiai, treniruoklių bateliai), kad išvengtumėte strijų ir traumų.
Lėtai perkelkite rankas aukštyn, tada į priekį. Eikite į pradinę padėtį.

Pratimai kojoms su išplėtimu

1 variantas:

Šiai veiklai jums reikės pirmininko. Susipažink su juo. Dešinė ranka pasvirusi ant kėdės, kita - plėstuvą.
Priešingas kraštas su šonine kilpa.
Pakelkite koją kuo aukščiau. Nustatykite šią poziciją.
Paleiskite numatytą kartų skaičių.
Pakeiskite rankų padėtį, pakartokite pratimą antrajai kojai.

2 galimybė:

Sėdėkite ant kilimėlio. Kojos yra tiesios.
Išplečia rankenos rankose.
Korpusas (vamzdis), kad galėtumėte gauti kojas.
Lenkdami alkūnes, švelniai ištraukite plėvelę į krūtinę.
Grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbu: šie pratimai vyrai atlieka 5 minutes kiekvienoje kojoje, moterys - 3 minutes.

Pratimai „Butterfly“

Šiam pratimui reikalingas specialus dizainas, kuris vadinamas „Butterfly“. Pratimai gerai stimuliuoja nugaros, klubų, pečių ir rankų raumenis. Atlikta stovint, sėdi ir gulėjo.

Sėdimoji vieta:

Sėdėkite ant kėdės. Atgal ištiesinkite. „Butterfly“, esanti tarp kelio sąnarių, kad šovinio galva būtų apačioje. Intensyviai suspauskite šovinio klubus.

Pozicija:

Paimkite plėvelę, pakelkite tiesias rankas. Išspauskite ir atleiskite „Butterfly“ virš galvos. Pečių juostos raumenys aktyviai dirba. Atlikdami judesius, nesulenkite rankų.

Melas:

Patogus gulėti ant kilimėlio į viršų. Kojų pakėlimas, sulenkimas keliais. Plėtiklis yra tarp kelio sąnarių. Išspauskite / panaikinkite „Butterfly“. Pilvo srities raumenyse reikia pajusti įtampą.

Pratimai su „Butterfly“ atliekami nuo 50 iki 60 kartų. Moterys dirba 2-3, vyrai - 3-5.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Kur galiu nusipirkti Bubnovsky treniruoklio išplėtimo namuose?

Galite įsigyti išplėtimo simuliatorių savo namams ir visus reikiamus priedus, kad būtų užtikrintas efektyvus namų treniruotės specializuotame prekybos prekių tinkle, sporto parduotuvėse.

Tokį produktą patogu pasiimti internetinėse parduotuvėse.

Padaryti simuliatoriaus išplėtimo Bubnovskio namą su savo rankomis

Padarykite panašų simuliatorių namui su savo rankomis yra visiškai įmanoma. Šis pasirinkimas turi savo privalumų ir trūkumų, kuriuos reikia žinoti ir atsižvelgti priimant sprendimus.

Privalumai:

Privalumai yra taupymas, nes aukštos kokybės originalūs dizainai yra brangūs, o pigesnių padirbinių įsigijimas gali virsti nemaloniomis problemomis.

Trūkumai:

Prietaisą surenkant savo rankomis reikia atlikti laikantis griežtų standartų, laikytis originalios schemos. Jei surinkimas yra neteisingas, simuliatoriaus efektyvumas bus abejotinas. Svarbų vaidmenį atlieka medžiagų ir komponentų kokybė.

Pratimai su „Bubnovsky“ treniruokliu-ekspeditoriumi yra ne tik veiksmingi atspalvių kūno formavimosi, didėjančios jėgos ir ištvermės požiūriu, bet ir naudingi sveikatai. Jie neturi daug laiko, jie gali būti atliekami patogiu laiku namuose.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

osteochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Kiek yra „Bubnovsky“ treneris

Šiame straipsnyje mes suprasime, kas yra „Bubnovsky“ simuliatorius, kas tai yra, kokia yra jo kaina ir kas priklauso nuo to, kam ji reikalinga, kaip ją naudoti teisingai ir daug daugiau.

Kas yra simuliatorius

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, kad atkurtų raumenų veiklą. Simuliatorius skirtas tiems, kurie nori išlaikyti savo sveikatą namuose. Simuliatoriaus principas yra dekompresijos ir anti-gravitacijos darbas, leidžiantis pašalinti skausmą be narkotikų ir pagerinti bendrą fizinę būklę.

Tai galios rėmas, sudarytas iš plieninio rėmo arkos formos ir abiejų pusių svorių rinkinio, viršutinėje dalyje yra kryžminė juosta, kurią galima ištraukti. Daugelyje sporto salių yra simuliatorius, kuris populiariai vadinamas „viršutiniu bloku“. Komplekte yra keletas rašiklių ir apkaustų, leidžiančių jums sukurti skirtingas raumenų grupes.

Veikimo principas priklauso nuo traukos judesių, tačiau antigravitacija traukiasi per ritinius, kurie traukia naštą.

Kiek yra ir kaip pirkti

Norėdami įsigyti daugiafunkcinį simuliatorių Bubnovskį, galite susisiekti su vienu iš jo gydymo centrų, kur jie pateiks visą reikalingą informaciją.

Simuliatorius parduoda daug parduotuvių, vienas iš populiariausių atstovų yra „Iron King“ gamintojas, teikiantis pristatymo paslaugas nuo durų iki durų. Visi produktai yra visiškai sertifikuoti, o kainos mažesnės nei kitų atstovų.

Bendrovė pateikia kainoraštį, kad būtų galima lengvai pasirinkti.

Jūs galite pateikti užsakymą sporto prekių parduotuvėje, su kuria galite susitarti dėl pristatymo.

Veiksniai, turintys įtakos simuliatoriaus kainai:

Lentynų skaičius Šis simuliatorius aprūpintas vienu, dviem ar keturiais laikikliais, kad būtų galima dirbti, o tai leidžia jums parengti ir naudoti visas galūnes ir atlikti įvairius svorius.
Naštos svoris. Priklausomai nuo blokų svorio, kad būtų galima pakeisti raumenų sistemos apkrovos pobūdį. Be to, didesnės medžiagos sąnaudos, tuo didesnė našta, tuo didesnė kaina.
Matmenys. Priklausomai nuo matmenų, nustatomos konstrukcijos stiprumo ir medžiagų sąnaudos.

Taikymo sritis

Simuliatorius skirtas mokymui su kineziterapine kryptimi. „Bubnovsky“ simuliatorius yra rekreacinis ir terapinis treniruoklis, skirtas pagreitinti motorinės funkcijos sutrikimo regeneravimo procesus. Be to, simuliatorius leidžia jums išdėstyti bendrą fizinę formą. Dėl to toks simuliatorius taikomas tiek medicininėje aplinkoje, tiek kaip sporto salėje.

Simuliatoriaus veiksmai skirti reabilitacijai po stuburo lūžių ir reabilitacijos. Po atsigavimo po insulto ir širdies priepuolio. Atkuria sveiką aktyvumą po sąnario pakeitimo operacijos. Leidžia gydyti osteochondrozę, artrozę, skoliozę. Gydo tarpslankstelines išvaržas.

Fiziniam vystymuisi jis gali būti naudojamas krūtinės raumenų, pečių juostos, bicepso, tricepso, pilvo raumenų ir net gluteus raumenų bei kojų pumpavimui.

Kaip tai padaryti

Klasės apima darbą dėl bendros gimnastikos, raumenų audinio, raumenų ir kaulų sistemos vystymo ir stiprinimo.

Pagrindinė sąlyga yra koncentracija apmokomoje dalyje. Pavyzdžiui, jei tai krūtinė, o pratimas yra lyginimas rankomis ant kryžminio kryžiaus, tada atsistokite tiesiai, laikydami rankenas, skleiskite rankas į šonus. Lėtai iškvepkite, koncentruodamiesi į apkrovą ir įdėkite rankas į diržo sritį, ant iškvėpimo praskiedžiama iki pradžios.

Jei darbas atliekamas ant stuburo dalies ir reikia sustiprinti juosmens dalį, jums reikės stuburo pratimų.

Toks kompleksas, visiškai koncentravęsis ir atsidavęs, normalizuoja biocheminius kūno procesus, įtraukia tarpslankstelinį diską ir aplinkinius raumenis bei raiščius.

Dėl padidėjusio kraujo tekėjimo traumų zonoje pagreitėja regeneracijos procesai, kurie netgi leidžia sumažinti ir pašalinti tarpkūnių išvaržas.

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis sukūrė dvidešimt teisingų pratimų kompleksą, kuris leis jums pasilikti sveikai, kai praktikuojasi namuose:

Pirmasis pratimas mažina skausmą nugaros ir gimdos kaklelio regione, tai yra platus rankena. Judėjimas atlikti ilgą amplitudę., Sukuria stuburo raumenis.
Traukos blokas siauras rankena sėdi ant suolelio.
Apatinio mazgo traukimas į diržą. Sukuria nugaros raumenis.
Apatinis vienetas sėdi ant suolelio. Sukuria nugaros raumenis.
Traukite apatinį bloką priešais jį. Pagerina pečių sąnarių poveikį.
Apatinio bloko traukimas priešais jį sėdi ant suolelio. Pečių juostos sąnarių ir raumenų raida.
Žemutinio vieneto traukimas priešais jus su dviem rankomis, sėdint ant suolelio. Viršutinės nugaros ir pečių sąnarių vystymasis.
Paspauskite apatinį įrenginį, sėdintį ant stendo. Pečių juostos gydymas.
Trapeciniai raumenys, esantys apatiniame bloke, esantys ant suolelio. Padidinti pečių juostos poveikį.
Viršutinių blokų pėdų tempimas. Stuburo gydymas.
Lenkimo kojos į kūną viršutinio vieneto pavidalu. Juosmens gydymas.
Vienos kojos traukimas su fiksavimu prie viršutinio bloko. Juosmens gydymas.
Vienos kojos, esančios jos pusėje, traukos jėga, pritvirtinta prie viršutinio bloko. Juosmens gydymas.
Traukos kojos, apatinis blokas su lankstymu kelio sąnaryje. Apatinės kūno sąnarių gydymas.
Traukos kojelė, apatinis blokas, esantis ant suolelio pilvo. Gluteus ir kojų raumenų raida.
Traukos kojos, apatinis mazgas, sėdintis ant suolelio. Apatinės kūno galios raida.
Traukos koją, viršutinį bloką su kojos lenkimu ant kelio sąnario. Raumenų ir kaulų sistemos gydymas.
Nuleiskite koją atgal, apkraunant apatinę dalį. Kojų stiprumo raida.
Stumiant kojas į šoną, apkraunant apatinio bloko idėją.
Liemens sukimas, nuleidimas su viršutinio vieneto forma. Darbas ant pilvo raumenų.

Kontraindikacijos

Pasak Sergejos Michailovičiaus Bubnovskio, jo metodas neturi kontraindikacijų. Tačiau draudžiama užsiimti žmonėmis, turinčiais aukštą kūno temperatūrą, vėžį ir atviras žaizdas, nes mankštinimas gali sukelti kraujavimą. Prieš pradedant klases, būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju.

Apie simuliatoriaus kūrėją

Sergejus M. Bubnovskis - medicinos daktaro profesorius kineziterapijos kryptimi. Autoriaus metodų kūrimas kompleksinių traumų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema, gydymui ir atkūrimui.

25-aisiais jis buvo siaubingas automobilio avarijos metu, kai jis buvo rimtai sužeistas ir grasino vežimėliu. Gydytojai, gydę Sergejus Mihailovičius, teigė, kad jų pacientas negalės grįžti į normalų gyvenimą ir amžinai apsiribos neįgaliųjų vežimėliu. Todėl profesorius su asmenine patirtimi sužinojo apie kančias ir skausmus, susijusius su kinezijų traumomis.

Kaip rezultatas, Sergejus Mikhaylovichas nugalėjo ligą ir grįžo į normalų sveiką gyvenimą. Vėliau jis pradėjo kurti savo techniką, kuri padeda žmonėms susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Reikėtų nepamiršti, kad Sergejus Michailovičius Bubnovskis patyrė visą patyrimą patys, kuris paskatino jį gydyti kitus žmones.

Šiandien dr. Sergejus Michailovičius Bubnovskis Maskvoje įkūrė kliniką „Kineziterapijos centras“, o jo sėkminga patirtis leido išplėsti klinikų mastą visoje Rusijoje. Per dešimt praktinės veiklos metų Sergejus Michailovičius išgydė daugiau nei dešimtys tūkstančių pacientų. Verta pažymėti, kad profesorius Bubnovskis parašė knygų seriją apie sveikatą.

Bubnovsky simuliatoriai namams: pirkti ar patys sau?

Lokomotorines ligas galima gydyti aktyviais ir pasyviais fiziniais pratimais Dr Bubnovskio mokymo aparate namuose. Jie yra saugūs naudoti, aprūpinti dekompresijos ir anti-gravitacijos funkcijomis, ty jie palengvina stuburą paprastu dizainu.

Tipai ir dizainas

Dažniausias namų simuliatoriaus tipas yra MTB-1, kurį sudaro vienas stovas, kurio gamybai naudojamas metalo profilis 40 × 40 mm. Be tvirtinimo detalių, rinkinyje yra blokai, metalinis kabelis ir apkrovos, sudarančios 105 kg kamino. MTB-1 matmenys: 70 × 80 × 220 cm, simuliatorius sveria 135 kg.

Norėdami įsijungti į grindis, prie stovo pritvirtintos rankenos. Norėdami paremti pratimą stovint priešais simuliatorių, galite naudoti horizontalią rankenėlę.

Vieno namo treneriai turi tiesias ir įstrižas „kojas“. Abu tipai turi būti pritvirtinti prie sienos. Treniruokliai su pasvirusiomis kojomis yra atsparesni. Su tiesiomis kojomis jie užima mažai vietos ir gali būti įrengti mažuose apartamentuose. Simuliatorių kaina neviršija 9900 rublių.

MTB-2 namų treneris namams atrodo didžiulis, nes gamyba yra pagaminta iš 60 × 60 mm metalo profilio. Susideda iš dvigubo bloko rėmo. MTB-2 matmenys: 3350 × 900 × 2250 mm, konstrukcija sveria 310 kg. Treneris turi metalinį kabelį ir 2 krovinius, kurių kiekvienas yra 105 kg, į blokus ir įdėklus. Kaina - per 21 600 rublių.

Į šį simuliatorių vaikų, pagyvenusių žmonių, kurių gebėjimai yra riboti, reabilitacijai, galite įsigyti atskirai 1 ir 2,5 kg apkrovas.

MTB 4 simuliatorius turi:

aukštis - 225 cm;
gylis - 60 cm;
priekinių pėdų plitimas - 125 cm;
sukrauti 60 kg;
svoris - 105 kg.

Su simuliatoriumi yra: blokai su karabinais - viršutinė ir apatinė, kabeliai, krovinių blokai. Jūs galite pridėti lengvas prekes: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - už atskirą kainą.

AERO MTB-1 matmenys yra 170 × 55 × 226 cm ir susideda iš dviejų vertikalių stulpelių su dviem blokais (viršutiniu ir apatiniu), kurie sukasi 360 ° ir vienas stacionarus (viršutinis). Rėmas sveria 80 kg, darbinis svoris 40 kg.

Blokai yra kabeliai, jie prie kiekvieno stovo pritvirtinami prie 5-20 kg sveriančių prekių. Traukos kabeliai atliekami naudojant blokus: viršutinį ir apatinį. Palaikymo ir fiksavimo metu treniruotės yra ilgos ir trumpos.

Bendra gimnastika padeda:

stambių sąnarių funkcinio darbo tobulinimas: pečiai, alkūnės, keliai ir klubo sąnariai;
atsikratyti celiulito ant šlaunų, sėdmenų, mažinant „ketera“;
AERO-MTB pagalba galite pamiršti lėtinį nuovargio sindromą, vegetatyvinį-kraujagyslių distoniją.

Treniruoklio Bubnovskio mokymo taisyklės:

Simuliatoriaus priedai

Rankogaliai

Rankogaliai (minkšti arba kieti) atliekami ant rankų ar kojų atliekant pratimus. Jie gali būti tvirtai ir tvirtai pritvirtinti prie galūnių sagties ir pritvirtinti prie karabinerio, skirto chromuotam žiedui, kurio storis yra 3-5 mm.

Rankogalių dydis: 29 × 6 × 1 cm arba 33 × 10 × 2 cm. Padarykite juos iš odos, minkštos dalies - zomšos. Minkšti rankogaliai skiriasi nuo sunkiųjų, nes standūs tie, kurie atlieka traukimą, atlaiko didesnį svorį - 120 kg ar daugiau. Rankogalių kaina - 890–900 rublių.

Išplėsti

Plėtikliai yra pagaminti iš silikono ir poliesterio gijų, kurių skersmuo yra 7,5 mm. Su vienu diržu pailgintuvai turi ilgį be rankenų

1,25 m, su rankenomis

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m Kaina yra 280 rublių.

Kaip pasirinkti išplėtiklį, nurodytą lentelėje: