Apatinės nugaros skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, su kuriomis statistiniai duomenys susiduria kiekvieną trečiąjį suaugusįjį. Jei laikas nesprendžia skausmingų pojūčių pašalinimo nugaros ir apatinės nugaros dalyje, vėliau galite uždirbti sunkią stuburo ligą. Mes siūlome Jums efektyvius nugaros skausmo pratimus atsipalaiduoti ir stiprinti raumenis, taip pat padidinti stuburo lankstumą ir judumą.

Nugaros skausmas: nuo to, kas kyla ir ką daryti?

Dažniausia nugaros skausmo priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas ir prastas korsetų raumenų vystymasis, kurie negali palaikyti stuburo. Be to, priežastis gali būti įvairios patologijos, pernelyg didelės apkrovos arba tiesiog aštrus nepatogus judėjimas, kuris sukėlė skausmą. Dauguma šių problemų gali būti neutralizuotos pratimais apatinėje nugaros dalyje.

Dėl to, ką gali pažeisti apatinė nugaros dalis:

• ilgas buvimas vienoje padėtyje;
• silpni nugaros ir žievės raumenys;
• pernelyg didelė apkrova arba nesilaikymas pratybų technikos;
• hipotermija;
• stuburo kreivumas;
• osteochondrozė;
• didelis perteklius;
• netinkama mityba ir vitaminų trūkumas.

Kad nugaros skausmas nesukeltų rimtų nugaros problemų, turite atlikti specialius pratimus apatinei nugaros daliai, kuri padės sumažinti diskomfortą, sumažinti skausmą, pagerinti kūną ir būti geru prevenciniu įrankiu. Nenuostabu, kad reabilitacijos po nugaros traumų pagrindas yra fizinė terapija ir stuburo gimnastika.

Kodėl naudinga atlikti liemens pratimus:

• Sumažėjęs apatinės nugaros dalies skausmas dėl tempimo ir raumenų atsipalaidavimo
• Stiprina stuburą ir padidina jo lankstumą.
• Didina kraujotaką, kuri maitina sąnarius ir slankstelius maistinėmis medžiagomis.
• Korseto raumenys, palaikantys stuburą, yra stiprinami.
• Pagerinta laikysena
• Palengvina širdies ir plaučių darbą
• Normalūs hormonai
• Sumažėja išvaržos, osteochondrozės ir kitų patologijų rizika
• Pagerina dubens organų ir pilvo ertmės darbą

Pratimų, skirtų nugaros skausmui, rinkinys turėtų apimti: raumenų ir pratimų tempimą raumenims stiprinti. Pablogėjimų metu raumenyse yra įtampa, todėl, visų pirma, jie turi būti atsipalaiduoti - šiam tikslui atliekamas raumenų tempimas (tempimas). Siekiant išvengti nugaros skausmo, reikia stiprinti raumenis. Sustiprinus stuburo nugaros apkrovos raumenis mažėja, nes didelė apkrovos dalis užima raumenų korsetą.

Lynų pratimų atlikimo taisyklės

1. Jei norite greitai pasiekti tikslą, neturėtumėte priversti apkrova ir perkrauti apatinės nugaros dalies su pratimais. Pradėkite nuo mažų krovinių, palaipsniui didindami klasių trukmę.

2. Pratimai apatinei nugaros daliai yra verta daryti su apkrova ir amplitude, kurią jaučiatės patogiai. Nedarykite staigių treniruočių ir judesių juosmens metu, kad problema nepablogėtų.

3. Vienas ar du treniruotės nepadės išspręsti problemos, stenkitės nuolat atlikti pratimų komplektą. Pakanka treniruoti 3 kartus per savaitę 15-20 minučių.

4. Jei už lango matote šaltą grindį ar šaltą orą, šiltai apsirengkite ir ant grindų uždėkite kilimėlį ar antklodę, kad nebūtų apatinė nugaros dalis.

5. Ar pratimai atliekami ant kieto paviršiaus: neveiks lova arba minkštas kilimėlis. Pratybų metu nugaros apatinė nugaros dalis turi būti nuspausta prie grindų.

6. Nepamirškite apie kvėpavimą, atlikdami nugaros skausmo pratimus. Mokymas turi vykti giliai, net kvėpuojant, kiekvienas statinis pratimas turi būti atliekamas 7-10 kvėpavimo ciklų.

7. Jei kai kurių pratimų metu jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje arba stubure, tai geriau praleisti tokius pratimus. Jei pratybų metu pajuto aštrų skausmą, tada šiuo atveju geriau baigti mokymą.

8. Negalima atlikti siūlomų pratimų apatinės nugaros nėštumo, nugaros traumos ar lėtinių ligų. Tokiu atveju privaloma pasikonsultuoti su gydytoju.

9. Atminkite, kad jei turite tam tikrų lėtinių ligų, tuomet apatinės nugaros dalies pratimų kompleksas turi būti pasirinktas individualiai. Pavyzdžiui, su skolioze, pasirodo, kad pratimai ištiesina stuburą ir osteochondrozę bei išvaržą - ją ištiesti.

10. Jei per kelias savaites nepatogumas juosmens srityje nesumažėja, kreipkitės į gydytoją. Nugaros skausmas gali būti sunkios ligos požymis. Kuo greičiau pradėsite gydymo procesą, tuo lengviau išvengti negrįžtamo poveikio.

Pratimai nugaros skausmui: tempimas

Mes siūlome Jums tempimo pratimus apatiniams nugaros raumenims, kurie tinka skausmingiems spazmams pašalinti ir profilaktikai. Laikykite kiekvieną pozą 20-40 sekundžių, galite naudoti laikmatį. Nepamirškite atlikti pratimų abiejose pusėse, dešinėje ir kairėje. Jei bet koks pratimas suteikia jums diskomfortą ar skausmą, tada jį nutraukite, mokymas neturėtų sukelti nemalonių pojūčių.

1. Šuo žemyn

Iš visų keturių padėčių padėkite sėdmenis atgal ir atgal, tempkite rankas, kaklą ir nugarą vienoje eilutėje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra suformavęs kalną: stenkitės, kad viršutinis būtų aukštesnis ir šlaitai stačiau. Galite šiek tiek supaprastinti situaciją, lenkdami kojas prie kelio ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.

Čia ir žemiau naudojamos „YouTube“ kanalo nuotraukos: Allie The Journey Junkie

2. Žemas įlinkis

Paimkite įstrižainės padėtį, nuleiskite vienos kojos kelį į grindis ir nuneškite kuo toliau. Antroji kojelė sudaro kampą tarp šlaunies ir apatinių kojų. Patraukite rankas, pajuskite malonų stuburo tempimą. Laikykite šią poziciją ir eikite į balandį.

3. Balandis kelia

Nuo slydimo padėties patenka į balandžio kelį. Uždenkite kairįjį kulną dešiniuoju dubens kaulu. Padėtį galite gilinti, jei kairįjį blauzdą šiek tiek perkeliate į priekį. Ištraukite dubenį į grindis. Įdėkite savo dilbius ant paviršiaus arba nuleiskite kūną ant grindų ar pagalvės - pasiimkite patogią padėtį, sutelkdami dėmesį į savo lankstumą.

Po balandžio kelio, grįžkite į žemą įkalnę ir pakartokite šiuos 2 pratimus kitai kojai. Galite naudoti jogos ar knygų blokus:

4. kūno posūkiai

Kad atliktumėte šią labai veiksmingą apatinės nugaros treniruotę, sėdėkite su kojomis, išilgai priešais jus. Apverskite koją virš šlaunies ir pasukite kūną priešinga kryptimi. Šis pratimas leidžia ne tik ištiesti nugaros ir apatinės nugaros raumenis, bet ir raumenų raumenis.

5. posėdžių šlaitai

Būkite toje pačioje padėtyje, švelniai nuleiskite nugarą prie kojų. Nereikia užpildyti, tiesiog pakanka, kad apvalintumėte stuburą. Šiuo atveju pageidautina nuleisti galvutę ant bet kokios atramos. Jūs galite sulenkti kelius arba šiek tiek išplėsti kojas į šoną - pasirinkti jums patogią padėtį.

6. Nusileidimas lotoso padėtyje

Kitas labai naudingas nugaros skausmo pratimas yra lotoso padėtis. Kryžkite kojas ant grindų ir pirmiausia sulenkite viena kryptimi, užsitęsdami 20-40 sekundžių, tada į kitą pusę. Stenkitės išlaikyti savo kūno lygį, pečiai ir kūnas neturėtų eiti į priekį.

7. Pakelkite kojas dirželiu (rankšluosčiu)

Dabar grįžtame prie apatinės nugaros, kai guli ant grindų. Naudokite dirželį, juostą arba rankšluostį ir traukite tiesią koją į save. Šios treniruotės metu nugara lieka į grindis, apatinė nugaros dalis nesulenkia. Kita kojelė yra tiesi ir yra ant grindų. Jei negalite išlaikyti kojos ištemptos ir nuspaustos prie grindų, galite jį sulenkti ant kelio. Laikykite šią poziciją kurį laiką ir pereikite prie kitos kojos.

8. Kelio įtempimas į skrandį

Analogiškai atlikite kitą veiksmingą pratimą apatinei nugaros daliai. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite koją ir traukite kelius iki krūtinės. Atliekant šį paprastą pratimą, juosmens raumenys tempia labai gerai ir sumažėja skausmo spazmai.

9. Sulenktų kojų pakėlimas

Šis fitneso pratimas dažnai naudojamas sėdmenų užpakaliniams raumenims tempti, bet juosmens raumenims ištempti geriausiai tinka. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos taip, kad klubai ir kūnas būtų teisingi. Užfiksuokite rankas ant vienos kojos šlaunies ir padėkite kitos kojos pėdą ant kelio. Laikykite šią poziciją. Laikykite juosmenį sandariai prispaustą prie grindų.

10. Laimingas vaikas

Kitas gražus atsipalaidavimo pratimas apatinėje nugaros dalyje yra laimingo vaiko laikysena. Pakelkite kojas, sulenkite jas ant kelio ir rankomis užfiksuokite kojos išorę. Atsipalaiduokite ir pasilenkite šioje padėtyje. Jūs galite pasislėpti šiek tiek iš vienos pusės į kitą.

11. Sukimo lankas

Dabar kreipiamės į juosmens pratimą, kuriame atliekami stuburo posūkiai. Pasilieka ant nugaros, pasukite rankas ir kirto kojas į vieną pusę. Atrodo, kad kūnas yra lankas. Šioje pratyboje didelė amplitudė nėra svarbi, jūs turėtumėte jaustis šiek tiek išilgai juosmens stuburo. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių ir pasukite kitą kelią.

12. Nugręždami nugarą

Kita labai naudinga ir svarbi apatinės nugaros dalis, kuri padės sumažinti krūtinės skausmą. Ant jūsų nugaros, lėtai atsiskleiskite dubenį ir perkelkite koją į šoną, išmeskite jį ant kitos kojos šlaunies. Nugarinė atsilieka nuo grindų, tačiau pečiai lieka ant grindų.

13. Padėkite gulėti ant jo pilvo į šoną.

Kitas paprastas nugaros skausmo pratimas. Atsigulkite ant skrandžio ir atlenkite koją prie kelio. Kita kojelė išlieka ilgesnė, abi kojos prispaudžiamos prie grindų.

14. Vaiko poza

Eikite į savo kelius ir skleiskite kojas į šoną arba uždarykite juos. Su iškvėpimas, lėtai liesos į priekį tarp jūsų klubų ir nuleiskite galvą į grindis. Dėl šio atsipalaidavimo pratybų apatinėje nugaros dalyje jūs pajusite šviesą viso kūno, ypač nugaros srityje. Tai poilsis, kurį galite pasilikti net kelias minutes.

Taip pat galite pirmiausia pasukti į vieną, tada į kitą pusę, tai padės efektyviau ištiesti juosmens raumenis.

15. Kelkite pagalvę

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite mažą pagalvę po savo klubais ir keliais. Po kelių minučių atsipalaiduokite šioje padėtyje.

Pratimai nugaros skausmui: raumenų stiprinimas

Siūlomų pratybų dėka galite pagerinti stuburo judumą ir atsikratyti nepatogumų lumbosakraliniame regione. Be to, stiprinate raumenų korsetą, kuris bus puiki nugaros skausmo ir nugaros skausmo prevencija. Todėl, jei dažnai nerimaujate dėl nugaros skausmo, būtinai atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad nerekomenduojama atlikti raumenų stiprinimo pratimų metu.

1. Kat

Katė yra vienas iš naudingiausių pratimų apatinėje nugaros dalyje ir apskritai atgal. Kai iškvepiate, apvaliate nugarą, stumkite pečių ašmenis kiek įmanoma aukštyn ir patraukite šonkaulį. Įkvėpdami, kruopščiai sukdami juosmens srityje, nukreipdami karūną į uodegą ir atidarydami krūtinę. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Čia ir žemiau naudojamos „YouTube“ kanalo nuotraukos: Allie The Journey Junkie

2. Keliamąją dalį traukite į krūtinę

Nuolatinė padėtis visuose keturiuose, įkvėpus, išstumiame koją atgal, kaip mes iškvepiame, mes grupuojame, traukdami kaktą ant kelio. Stenkitės nepalikti grindų su kojomis. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Pakelkite rankas ir kojas ant visų keturių

Visose keturiose vietose stovėkite stovintį posūkį su ranka ir sulenkite juosmens srityje. Pilvas yra užsikabinęs, sėdmenų ir kojų raumenys yra įtempti, kaklas yra laisvas. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.

4. Korpuso pakėlimas

Nusileiskite į skrandį ir būkite linkę. Sulenkite alkūnes ir ištraukite juos. Pakelkite kūną aukštyn, pakeldami krūtinę nuo grindų. Pabandykite lipti į kūną, kaklas lieka neutralus. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

5. Kėbulo kėlimas rankomis už galvos

Panašus pratimas juosmens stiprinimui, tik šiame variante, rankos yra už galvos, o tai apsunkina situaciją. Abi šios liemens pratybos yra hiperextensiono variantas, nenaudojant papildomų imitatorių. Taip pat atlikite 10 pakartojimų.

6. Plaukikas

Išlieka pakreipta, pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Rankų ir pėdų judesiai turi būti kuo vienodesni. Kelias sekundes pasilikite kraštutinėje padėtyje, pabandykite atlikti pratimą kokybiškai. Jūs neturėtumėte mechaniškai sukti rankų ir kojų. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.

7. Valtis

Ištraukite rankas ir užfiksuokite jas. Tuo pačiu metu nuplėškite pečius, krūtinę, kojas ir kelius nuo grindų, formuodami pailgos valties su savo kūnu. Pratimai nėra lengvi, todėl pirmiausia pabandykite išlaikyti šią poziciją mažiausiai 10-15 sekundžių. Galite užpildyti keletą nuorodų.

8. Sukimas atgal

Didesnėje padėtyje prailginkite rankas ir laikykite kojas rankose. Ant grindų lieka klubų, pilvo, krūtinės ir kaktos. Nuimkite pečius nuo ausų, nespauskite kaklo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

Šią pratimo versiją taip pat galite atlikti apatinėje nugaros dalyje, esančioje jos pusėje:

9. Svogūnai

Pakelkite kojas, pakelkite kojas ir pakelkite kelius nuo grindų. Paimkite savo kulkšnį ta pačia ranka iš išorės. Urvas, kiek įmanoma, nulaužti klubus ir krūtinę nuo grindų, kūno svorį ant pilvo. Įsivaizduokite, kad kojos ir liemens yra svogūnų kūnas, o rankos yra lankas. Šis pratimas stiprinti juosmens yra gana sudėtingas, todėl jūs galite palaipsniui didinti amplitudę ir vykdymo laiką (galite pradėti nuo 10 sekundžių).

10. Sfinksas

Pakelkite kūną, pasvirdami ant dilbio ir nugrimzdami į apatinę nugaros dalį ir krūtinės srityje. Ištraukite kaklą, nuleiskite pečius, atsipalaiduokite kaklu ir galva. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių. Sfinksas taip pat padeda pagerinti laikyseną.

Jei esate nepatogus dėl šio pratimo arba esate susirūpinę dėl nugaros skausmo, galite atlikti alternatyvią galimybę su pagalvėmis:

11. Kobra

Pakelkite kūną, pasvirdami ant rankų ir nugrimzdami apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės srityje. Ištiesinkite rankas, tempkite kaklą, nukreipkite galvą į viršų. Laikykite kobrą 20-30 sekundžių. Galite įdėti rankas plačiai, todėl bus lengviau išlaikyti padėtį. Jei jaučiatės diskomforto ar nugaros skausmo, nevykdykite šios užduoties.

12. Tiltas

Paimkite gulintį padėtį, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite dubenį į viršų, įtempkite skrandį ir sėdmenis. Laikykite viršutinę padėtį 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra naudingas ne tik juosmens, bet ir sėdmenų bei spaudos stiprinimui. Pakartokite tiltą 15-20 kartų.

13. Padarykite lentelę

Stalo lentelė yra dar viena veiksminga apatinės nugaros dalis. Paimkite stalo pozą ir pasilikite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, pakartokite 2 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad klubai, pilvas, pečiai, galva turi būti toje pačioje eilutėje. Kojos ir rankos yra statmenos kūnui. Šis pratimas taip pat atveria pečių sąnarius.

14. Planck

Puikus tvirtas pratimas raumenų korsetui yra lenta. Paimkite stūmoklių padėtį, kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Rankos yra griežtai po pečiais, pilvo ir sėdmenų užsegimas. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Treniruotę galite pakartoti 2-3 metodais.

15. Alkūnės juostelė

Iš diržo padėties užfiksuokite "apatinės juostos" padėtį, remiantis dilbiu. Kūnas išlaiko tiesią liniją, sėdmenys nekyla, nugara lieka tiesiai be lenkimų ir nuleidimų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Taip pat galite pakartoti pratimus 2-3 metodais. Atlikę laiptelius, važiuokite vaiko keliu ir atsipalaiduokite 1-2 minutes.

Dar kartą ačiū už „YouTube“ kanalo „Allie The Journey Junkie“ vaizdus.

7 vaizdo iš apatinės nugaros skausmo rusų kalba

Mes Jums siūlome atranką rusų kalba, kurie padės jums atsikratyti nugaros skausmo namuose, stiprinti nugaros raumenis, atkurti nugarą dėl stuburo. Treniruotės trunka nuo 7 iki 40 minučių, todėl kiekvienas gali pasirinkti tinkamą vaizdo įrašą nugaros skausmui.

Geriausi modeliavimo įtaisai, skirti nugaros ir stuburo ligų gydymui namuose

Ar man reikalingas simuliatorius tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą? Bet kokiu atveju nėra abejonių, kad mažas mobilumas ir fizinio krūvio stoka neigiamai veikia mūsų kūną. Pirmiausia juosmeniniame regione yra nuobodu skausmas, tada - kakle. Ir tada gydytojas diagnozuoja stuburo kreivumą. Tokios deformacijos, naudojant šiuolaikinę mediciną, yra lengvai pašalinamos, tačiau tai reikalauja didžiulio laiko. Įprasti nugaros atraminiai simuliatoriai - veiksminga priemonė, skirta užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymuisi. Jie nėra brangūs, ir jūs turite praleisti keletą minučių per dieną pratybose.

Įprasti nugaros atraminiai simuliatoriai - veiksminga priemonė, skirta užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymuisi.

Kas turi simuliatorių už nugaros

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, šiuo metu apie 47% suaugusiųjų planetoje turi tam tikrų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Dažniausiai kalbame apie skoliozę - nuolatinį šoninį stuburo kreivumą, kuriame vienas petys su plokščia atrama yra virš arba žemiau kito. Ši liga, savo ruožtu, yra sisteminės osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, išialgijos katalizatorius.

Paprasčiausias, bet tuo pat metu efektyvus stuburo kreivumo pašalinimo būdas - jo vertikalus tempimas. Tam tinkamas ir paprastas horizontalus strypas, ir specialios traukos lempos. Jie yra beveik vieninteliai, naudojami gydant skoliozę ir osteochondrozę.

Jie taip pat naudojami atsigavimo laikotarpiu po to, kai nugaros ir kitų skyrių šaknys pašalinamos iš tarpslankstelių. Kai kurios farmakologinės kompanijos pateikė unikalų nugaros dizainą pagal TRAComputer tipą, kuris gali automatiškai reguliuoti apkrovą, kai stuburas yra ištemptas, kad būtų galima nustatyti natūralų konkretaus paciento anatomiją. Deja, tokia įranga yra gana brangi, todėl ji iki šiol nėra plačiai naudojama praktikoje.

Paprasčiausias, bet tuo pat metu efektyvus stuburo kreivumo pašalinimo būdas - jo vertikalus tempimas.

Tačiau, norint mokyti sąnarius ir stuburą, traukos tempimas yra puiki prevencinė priemonė, apsauganti nuo nugaros ir gimdos kaklelio srities kreivumo problemų pablogėjimo. Tačiau, jei tuos pačius atliksite toje pačioje skersinėje ir tuo pat metu skausmas tik stiprėja, tuoj pat turėtumėte nutraukti mokymą ir pasitarkite su gydytoju (ortopediniu chirurgu). Labiausiai tikėtina, kad treniruočių metu atsiranda nervų galūnių šaknų suspaudimas, kuris sukelia skausmingus simptomus. Tokiu atveju skiriamas vaistas, skirtas uždegimui malšinti.

Kokie yra nugaros simuliatoriai

Siekiant užkirsti kelią ir prognozuoti padėties pablogėjimą, buvo sukurta visa fizioterapijos pratimų sistema, kuria siekiama pašalinti stuburo vystymosi defektus ankstyvoje ligos stadijoje. Ir šiais atvejais naudojama nugaros treniruoklių įranga.

Specializuotose parduotuvėse galite rasti daugybę variantų, tačiau sąlyginai jie skirstomi į:

• T-kaklo dizainas;
• Blokiniai imitatoriai;
• Padėklai;
• "Hunchback".

Kuris iš jų yra geriausias? Nėra vienareikšmiško atsakymo į tokį klausimą, nes viskas priklauso nuo nustatytos deformacijos pobūdžio. Tokios pačios kuprinės yra puikus pasirinkimas vaikams nuo 5 iki 16 metų, kurie padės sukurti tinkamą laikyseną sėdėdami prie stalo. Jie užkerta kelią nugaros ir kaklo stuburo raumenų atrofijai, stiprina stuburo palaikymą. Beje, kalbant apie mokyklinio amžiaus vaikus, su problemomis, susijusiomis su nugaros ir lenkimo proceso pabaiga, gaunama iki 65% absolventų. Tarp jų 7% yra tie, kurie serga lėtine liga.

Treniruoklis, skirtas nugarėlės tempimui ant pakreipto paviršiaus

Horizontalios juostos naudojimas yra puiki alternatyva traukos imitatoriams, tačiau norint atlikti pratimus, turite turėti gerai išvystytus rankos raumenis. O ką turėtų daryti pensinio amžiaus pacientai, kuriems net 10–15 sekundžių vertikalios tempimo yra kažkas pernelyg didelio fizinių gebėjimų požiūriu? Kokie simuliatoriai jiems skirti gydymui? Lengviausias ir universaliausias yra nuolydis. Tai vis dar tas pats horizontalus strypas, kuris, nors ir yra pastatytas ant kieto pagrindo, sumontuotas stačiu kampu (lyginant su grindimis).

Klasikinė nugarinės šliuzo schema susideda iš 2,5 metrų ilgio plataus pagrindo, kurio viršus yra maždaug 130 cm aukštyje ir tvirtai pritvirtintas. Pasvirimo kampą galima keisti priklausomai nuo stuburo reikalingos apkrovos ir paciento fizinių gebėjimų.

Siekiant išvengti pernelyg didelio slydimo, kai sėdi ant pakreipto paviršiaus, ant viršaus gali būti įdėta smulkių, šiurkščiavilnių audinių sluoksnio - tai padidins trintį.

Klasikinė nugarinės šliuzo schema susideda iš 2,5 metrų ilgio plataus pagrindo, kurio viršus yra maždaug 130 cm aukštyje ir tvirtai pritvirtintas.

Kaip atliekamas pratimas šio tipo įrangai? Pacientas slypi ant pilvo ar nugaros, tvirtai užfiksuoja skersinį. Kojos ir pats kūnas yra lygiagrečiai pagrindui. Rekomenduojama atlikti kūno padėties fiksavimą 45 sekundes, po to trumpą 1-2 minučių pertrauką. Tada - tą patį pratimą, bet užpakalinėje pusėje (jei prieš tai buvote ant nugaros, dabar ant skrandžio). Dėl didesnio patogumo, kelio srityje, galite pritvirtinti palaidą pagalvę, užpildytą putų polistirais.

Leidžiama naudoti šį simuliatorių namuose, bet pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Iš tiesų kai kuriose skoliozės ar išialgijos formose jo vartojimas yra nepriimtinas ir gali tik pabloginti ligos eigą.

Glisson kilpa gimdos kaklelio stuburo gydymui

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra simptominis. Prieš gydytojo užduotį pašalinti skausmą, sąnarių uždegimą. Gydymo algoritmas yra glaudžiai susietas su kokia nervų šaknimi. Paprastai šiandien gydytojai dažnai susiduria su C6-C8 problemomis, kuriose kyla skausmingas alkūnės skausmas. Keista, kad yra daug priežasčių, dėl kurių liga vystosi, pradedant nuo įprastos fizinės perkrovos iki ankstesnių infekcinių ligų.

Pirma, pašalinama šaknų uždegimas, po to taip pat nustatoma gimdos kaklelio slankstelių tempimas. Tam plačiai naudojamas vadinamasis „Glisson“ kilpas, kuriame stuburą paveikia prikabintų juostų ir svorių santykis. Kai kuriose klinikose plačiai naudojamos panašaus tipo gimdos kaklelio dalies simuliatoriai, kuriuose pagrindo tvirtinimas atliekamas prie lubų arba į tvirtą pagrindą, o traukos jėga yra reguliuojama guma, o jos atrama.

Tai vadinamasis „Evminov“ kilpas arba „lankstus kaklo išplėtimas“. Naudojant prekes reikia apskaičiuoti apkrovą, tačiau „Evminov“ kilpa sukuria optimalų slėgį, nes čia traukos jėga bus didesnė, didesnė paciento masė.

Plačiai naudojamas vadinamasis „Glisson“ kilpas, kuriame stuburą veikia prikabintų diržų ir svorių santykis.

Kokie pratimai atliekami „Glisson“ kilpa? Įsijungia, lenkiasi, linkęs galvą. Kiekvienas ciklas trunka apie 5–10 min., Po to trumpa po 2-3 minučių. Pažymėtina, kad po treniruotės kaklo raumenų tonas šiek tiek sumažėja, todėl per 1-2 valandas po gydymo nerekomenduojama fizinių ir statinių apkrovų, staigių judesių. Tai gali sukelti recidyvą - pakartotinį nervų šaknų pažeidimą.

„Glisson“ kilpos privalumas yra dizaino mobilumas. Jis gali būti lengvai įkeliamas į namus, pavyzdžiui, priešais televizorių ar kompiuterį, ir tiesiogiai dirbdami. Treniruočių ciklų skaičius (galvos pakreipimas kiekvienoje kryptimi) ankstyvoje stadijoje yra 8-10. Po 3-4 dienų apkrova gali būti padidinta, bet palaipsniui - 2-3 šlaitai, ne daugiau.

Kitos treniruočių įrangos rūšys, naudingos nugarui

Tarp kitų medicininėje praktikoje esančių šūvių, T formos traukimas naudojamas nugaros stuburo deformacijoms pašalinti. Jis daugiausia skirtas mokyti stuburo raumenų, esančių palei slankstelius, grupę. Panašus į funkcinį ir namų trenerio hiperspektyvą, tačiau jis turi paprastesnį dizainą ir netinka stiprumo mokymui. Nerekomenduojama jį naudoti kaip nugaros ir nugaros dalies ligų gydymą, bet prevenciją ir prevenciją. Kaip veiksmingas stuburo simuliatorius? Praktikuojant ją tik 15-20 minučių per dieną, kreivumo tikimybė sumažėja apie 97%.

Pripažinti stendai plėtiniams. Jie yra trapecijos formos, su standžiu kojų tvirtinimu. Simuliatoriaus galas yra kilnojamas. Pacientas tinka ant viso kūno, o po to atlieka ritmines nugarą.

Patvarus pagrindas apsaugo nuo pernelyg didelio pasvirimo ir taip sumažina raumenų patempimo riziką. Simuliatorius yra ypač veiksmingas 1-2 laipsnių skoliozei, esant kreivumo kampui 5-30 ° ribose.

Kokios treniruoklių priemonės naudojamos namuose

Taigi, kaip pasirinkti namo simuliatorių? Tai visiškai priklauso nuo problemų, su kuriomis asmuo susiduria su stuburo, pobūdžio. Užpakalinių ligų prevencijai pakanka ir paprastas skersinis, pasviręs šliuzas traukimui. Tai galima padaryti iš improvizuotų priemonių savarankiškai - jie nesiskiria nuo profesionalių.

Tiems, kurie nėra susipažinę su skausmu gimdos kaklelio slankstelių srityje, turėtumėte gauti „Glisson“ kilpą. Tačiau rekomendacijas dėl jo vartojimo gali pateikti tik gydantis gydytojas. Faktas yra tas, kad šitą šūvį leidžiama naudoti tik esant uždegiminiams procesams nervų šaknų srityje. Priešingu atveju problema bus tik pablogėjusi. Todėl pirmas dalykas - pasitarkite su ortopedu.

Ar T formos treniruoklis, stalelis nuleidžiamiems nugarėliams, reikalingas namuose? Jie labiau tinka profilaktikai, tačiau jie užima pakankamai daug vietos. Norėdami juos įdiegti ar ne, turite savo sprendimą, tačiau nepamirškite, kad tokie simuliatoriai yra prieinami beveik visose jūsų miesto sporto salėse. Taip, ir rekomenduojama juos praktikuoti prižiūrint treneriui, kuris parinks optimalią jūsų kūno apkrovą, atsižvelgiant į kūno dydį, amžių, aukštį.

Tačiau diagnozuojant lėtinę ligos stadiją, nerekomenduojama naudoti pirmiau minėtų simuliatorių. Pirma, reikia atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti ligos pobūdį, klasifikaciją. Pratimai atliekami prižiūrint gydytojui specializuotiems traukos imitatoriams, tokiems kaip TRAComputer, kurie gali automatiškai parinkti reikiamą apkrovą pacientui, remdamiesi fiziologiniais rodikliais (svoriu, slėgiu, pulsu).

Ir su radikulitu, osteochondroze ūmaus vystymosi stadijoje naudojamas kombinuotas švelnus gydymas, kuris apima stumdymą su minimalia fizine apkrova stuburo ir gimdos kaklelio regionui. Deja, namų treniruokliai neturi tokios funkcijos ir gali pakenkti.

Kokie imitatoriai gali būti naudojami stuburo išvaržoms?

Norint kovoti su raumenų atrofija ir gerinti medžiagų apykaitą nukentėjusioje vietovėje, reikia naudotis treniruokliais stuburo išvaržoms. Mokymas taip pat padeda sumažinti diskomfortą ir pagerinti raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Fizinė terapija skiriama po operacijos ir konservatyvios terapijos metu.

Norint kovoti su raumenų atrofija ir gerinti medžiagų apykaitą nukentėjusioje vietovėje, reikia naudotis treniruokliais stuburo išvaržoms.

Bendros rekomendacijos ir saugumas

Su išvaržais draudžiami visi sporto šakos, turintys tiesioginį ir šoko poveikį stuburui. Treniruotė tarpslankstelinio disko turinio išsikišimui leidžiama tik remisijos laikotarpiu. Prieš pradėdami mokymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Specialistas pasirinks pratimų rinkinį ir simuliatoriaus tipą, atsižvelgdamas į tai, kur yra stuburo treniruotė.

Treniruočių metu:

• palaipsniui didinti krovinį;
• stebėti tinkamą kūno padėtį;
• nesukelkite staigių judesių;
• atlieka pratimus, kol nesusidarys raumenys.

Skausmo atveju treniruotė nedelsiant nutraukiama.

Prieš pradėdami mokymą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Simuliatorių tipai

Simuliatoriai naudojami ne tik medicininiams tikslams, bet ir ligos vystymuisi išvengti. Jie sumažina vėlesnio herniation riziką dėl to, kad apkrova perkeliama iš stuburo į sustiprintus raumenis.

Pagrindiniai simuliatorių tipai:

1. Imperatyvus - turi griežtai apibrėžtą judėjimo kryptį. Dėl šios priežasties kūno sąnariai ir plotai yra išskirti atskirai.
2. Universal - leidžia atlikti pratimus skirtingomis kryptimis. Dėl stuburo problemų dažnai naudojamas šis įrenginys.

Simuliatoriai, imituojantys irklavimą, yra labiausiai naudingi ir saugūs išvaržoms. Tokio treniruotės metu diskas nėra suspaudžiamas. Galite užsiimti kitų tipų įrenginiais.

Elipsinė

Šis simuliatorius naudoja beveik visas raumenų grupes. Judėjimas elipsoidu 6 km / h greičiu. Pamokos trukmė turi būti bent 40 minučių. Rekomenduojama 3 treniruotės per savaitę.

Pratimai dviračiu

Žmonėms, turintiems išvaržą, rekomenduojama užsiimti horizontaliais dviračiais. Tokie prietaisai turi nedidelį poveikį stuburui.

Ilgalaikis mokymas stacionariame dviratyje su išvaržomis draudžiamas, nes dėl ilgos statinės kūno skausmo nugaros. Jums reikia daryti apie 20 minučių 2 kartus per savaitę. Tokiu atveju reikiamas širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas iš anksto. Peržengti šią vertę neįmanoma.

Žmonėms, turintiems išvaržą, rekomenduojama užsiimti horizontaliais dviračiais.

Hipertenzija

Pratimai mašinai, skirta hiperextension, yra naudojama siekiant sustiprinti nugaros, abs ir sėdmenis. Rekomenduojama kovoti su krūtinės ląstos išvaržomis.

Simuliatorius yra pagamintas iš stalo su pėdų ritiniais. Jis sumontuotas skirtingu kampu. Dizainas turi būti koreguojamas pagal augimą.

Prieš naudodami simuliatorių, gerai sušilkite. Tik po to, kai raumenys sušyla, jie atlieka hiperextensioną. Norėdami tai padaryti, paimkite stende ant stendo, stovinčio ant jo pilvo, pritvirtindami kojas po voleliais. Ginklai kerta krūtinę arba yra už galvos. Nugara turi būti plokščia ir atitikti kojoms.

Pratimai susideda iš 2 judesių. Būtina pakreipti kūną žemyn ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Viršutiniame taške rekomenduojama palikti kelias sekundes.

Treniruotės metu pečių mentės turėtų būti šiek tiek suplotos, o kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Hipertenzija padaryta 10-12 kartų 1-2 metodais.

Kai treniruojate simuliatorių, venkite šių klaidų:

• stipri nugaros deformacija;
• per aštrūs ir švytuoklės judesiai;
• gilūs korpuso polinkiai.

Ypač kruopščiai reikia atlikti hipertekstūrą su stuburo kūnu.

Bubnovsky įrenginys

Tai daugiafunkcinis simuliatorius. Jis susideda iš stovo ir blokuoja svorį. Savo rankomis tokia konstrukcija surenkama iš profilio vamzdžio.

Prietaisas turi anti-gravitacijos ir dekompresijos principą. Judėjimas vyksta ore, dėl to raumenų skaidulos gerėja. Treniruočių metu nėra sąnarių spaudimo.

Treniruokliai treniruokliu parenkami individualiai. Jie pašalina skausmą ir giliuosius raumenis.

Bubnovsky įrenginys yra daugiafunkcinis simuliatorius. Jis susideda iš stovo ir blokuoja svorį.

Inversijos lentelė

Prietaisą sudaro rėmas, stalas arba stalviršis, rankų laikikliai ir rankenos. Lentelė naudojama stuburo tempimui. Klasių metu didėja atstumas tarp diskų, sumažėja spaudimas pažeistai vietai ir nervų šaknims.

Prieš treniruotę prietaisas sureguliuojamas pagal aukštį. Tada jums reikia pasvirti ant nugaros, įkiškite kojas į laikiklį ir pritvirtinkite apatines galūnes. Po to visiškai atsigulti ant stalo, laikydami rankas ant turėklų.

1. Pirmasis mokymas atliekamas su nedideliu prietaiso pasvirimu. Šiame pratime turėtų būti ne daugiau kaip 5 minutės.
2. Nerekomenduojama apversti pradinį etapą.
3. Jūs negalite staiga baigti pamokos. Prieš pakildami, prieš 2 minutes atsukite horizontaliai ant stalo.
4. Klasių trukmė palaipsniui didėja. Mokymo trukmė sumažinama iki 15 minučių.
5. Stalo kampas kas savaitę padidėja 5 °.

Per inversijos lentelės klases padidėja atstumas tarp diskų, sumažėja slėgis pažeistoje srityje ir nervų šaknys.

Swing Yalovitsyna

Simuliatorius iš esmės panašus į inversijos lentelę. Sūpynės yra naudojamos nugarui iškrauti ir stuburo tempimui. Naudojant prietaisą pašalinamas skausmas, padidėja stuburo judumas. Jis naudojamas kovoti su neurologiniais simptomais. Prieš pradedant sūpynės treniruotę, rekomenduojama nukentėjusioje zonoje imtis rentgeno spindulių.

Norėdami treniruoti juosmenį, laikykite rankomis laikiklius su treniruokliu ir ištempkite, lenkdami kelius. Po to nuplėškite baseiną nuo sūpynės ir pakelkite. Toje pačioje padėtyje kojos traukiamos į krūtinę ir pusiau tiltą.

Jei išvaržos yra lokalizuotos gimdos kaklelio regione, jos yra apverstos. Tada pakelkite galvą arba pasukite jį į šoną. Pratimai atliekami 10-20 kartų.

Yalovitsyna sūpynės yra naudojamos nugarui iškrauti ir stuburo tempimui.

Gravitrino sofos

Su šiuo prietaisu atliekamas saugus stuburo tempimas. Ant sofos paviršiaus po šlaituose yra skersinių šonkaulių, kurios pakartoja stuburo kreivumą ir disperguojasi pagal kūno svorio įtaką šonams. Be to, dizainas turi pėdų atramą ir atramą galvai.

Grindys yra ištemptos sunkio jėga. Medicininės procedūros vykdymo taisyklės:

1. Sėdėkite prie sofos apačios ir tada atsigulėkite ant šono, apatines galūnes padėdami ant kojų atramos.
2. Po to švelniai sukite ant nugaros. Centrinės skersinės briaunos turi būti po bambu, o kaklo lenkimas - ant išgaubtos galvos atramos dalies.

Procedūros metu jums tereikia atsigulti. Gydymo sesijos trukmė - 30 minučių.

Naudojant Gravitrin sofą, atliekamas saugus nugaros stuburas.

Simuliatorius „Hunchback“

Tai išlenktas stovas su sąvaržomis. Naudodami simuliatorių, sustiprinkite nugaros raumenis ir padidinkite atstumą tarp slankstelių.

Į šoną nuo šoninio paviršiaus be skersinių. Skrandis dedamas ant jo taip, kad nugarėlė yra virš viršutinio simuliatoriaus lenkimo. Rankas reikia laikyti ant skersinio. Iš šios pozicijos pakelkite kojas. Pratimai atliekami iki 25 kartų.

Kontraindikacijos

Nugaros su treniruokliais negali būti naudojami tokiais atvejais:

• ligos paūmėjimas;
• skausmo ir neurologinių sutrikimų buvimas;
• ankstyvą pooperacinį laikotarpį.

Stuburo išvaržų imitatoriai

Pirmąjį dešimtmetį kineziterapija (judėjimo terapija) sėkmingai praktikuojama reabilitacijos centruose įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir prevencijai. Specialūs treniruočių kompleksai taip pat skirti nugaros stuburo išvaržoms pašalinti. Kokie simuliatoriai naudojami stuburo išvaržoms? Kaip elgtis su jais teisingai? Ir ar yra kokių nors pratimų, kurie yra tabu?

Ar mums reikalingi simuliatoriai stuburo išvaržų gydymui

Gydant stuburo treniruotes, naudojamos įvairios priemonės. Šis masažas ir fizioterapija, dėvėti tvarsčius ir ortopedinio čiužinio pasirinkimas. Viena iš veiksmingų būdų pašalinti problemą arba atkurti kūną po operacijos laikoma kino įrangos mokymu. Specialiai suprojektuoti kompleksai normalizuoja raumenų ir kaulų sistemos funkciją, mažina pasikartojimo riziką, pagreitina gydymo procesą.

Stuburo išvaržų simuliatorių tipai

Visi sukonstruoti juosmens stuburo išvaržų simuliatoriai gali būti suskirstyti į dvi dideles grupes:

• universalus - naudojamas integruotam sąnarių ar raumenų grupių vystymui; jų dizainas pasižymi „svoriu“;
• imperatyvūs - jų pratimai atliekami siekiant sukurti atskirus sąnarius ir specifinius raumenis.

Populiariausi sporto įrenginių modeliai:

• Bubnovskio simuliatorius - padeda atkurti įprastą fizinį aktyvumą, gerina kraujotaką, skatina greitą sausgyslių gijimą;
• Sūpynės mašina yra vienas iš efektyviausių išvaržų plėvelių, kurie vibruoja stuburą ir taip pagerina audinių gijimo procesą, didina raumenų tonusą ir stiprina sąnarius;
• „Gravetrin“ sofos - idealiai padeda sumažinti nugaros skausmą ir stumti stuburo keli centimetrus; veiksminga tarpslankstelioms išvaržoms, turinčioms komplikacijų (lygiagrečiai išsivystant ar išgyvenus išialgiją ar osteochondrozę);
• „Penktasis slankstelis“ naudojamas stuburo raumenims stiprinti;
• Yalovitsyna sūpynės - kinomodazeris, kuris aktyviai naudojamas tarpslankstelinėms išvaržoms, įskaitant radikalų sindromą; padeda panaikinti patinimą ir skausmą, suspaustą nervų galūnių;
• hiperextension - prietaisas, naudojamas stiprinti stuburo raumenis;
• „Humpbacked Horse“ - pašalina raumenų atrofiją ir teigiamai veikia terapinius procesus, nukreiptus prieš tarpslankstelinių išvaržų susidarymą; pasirodė esąs veiksmingas pašalinant stuburo nervų galūnių pažeidimą ir tarpslankstelinių diskų poslinkį.

Inversijos lentelė: privalumai ir kontraindikacijos

Vienas iš efektyviausių simuliatorių, padedančių pašalinti stuburo išvaržą, yra inversijos lentelė. Praktikuojant jį, pacientas yra aukštyn kojom, o jo stuburas ištemptas. Padidėjęs atstumas tarp stuburo diskų padeda sumažinti skausmą.

Kokios kitos naudos pacientai pažymi?

• Atgal atsipalaiduoja, pašalinami raumenų mėšlungiai.
• Pagerinta laikysena.
• Stuburo nervų galūnių smulkinimas pašalinamas.
• Raumenys yra apmokyti, o stuburo raiščiai atkuriami.
• Padidėja kraujo pasiūla.

Tačiau praktikuojant šį paprastą simuliatorių, yra gana platus kontraindikacijų sąrašas:

• hipertenzija (aukštas kraujo spaudimas);
• aritmija (širdies aritmija);
• glaukoma (regėjimo organų liga);
• koronarinė širdies liga;
• demencija (senatvinis beprotybė);
• smegenų arterijų ligos;
• pooperacinė išvarža;
• nėštumo

Indikacijos ir kontraindikacijos

Reikėtų prisiminti, kad jūs galite treniruotis tik remisijos laikotarpiu, nesant paūmėjimų ir susilpnėjus tipiniams simptomams. Lėtinių ligų buvimas gali būti kliūtis užimtumui.

Negalima atlikti pratimų, susijusių su smūgių apkrovomis (pagal žingsnio aerobikos principą), taip pat stiprią kūno pasisukimą. Futbolas ir kiti sportai yra kontraindikuotini su kamuoliu, slidėmis ir lenktynėmis pėsčiomis, kultūrizmu, svorio kėlimu ir svorio kėlimu, taip pat atletika (šokinėjimas).

Tačiau, jei treniruojate pagal gydytojo nurodymus ir tiksliai atliksite jums sukurtą kompleksą, tokie pratimai nebus įtraukti į atkūrimo programą.

Simuliatorių naudojimo sąlygos

Klasės vyksta prižiūrint reabilitologui, kuris stebi pratimų tikslumą ir tinkamą paciento kvėpavimą.

Kita svarbi taisyklė: reikia atlikti pratimus linkę arba atsilenkiančią padėtį. Tokiu atveju apkrova turi būti tolygiai paskirstyta abiejose galūnėse.

Pakartokite tą patį pratimą ne daugiau kaip 20 kartų.

Kada negalite naudoti simuliatoriaus nugaros ir nugaros smegenų išvaržoms? Kai jų vykdymo metu pacientas jaučia aštrų skausmą. Siekiant pašalinti skausmą, rekomenduojama atsipalaiduoti kompleksas, kuris reiškia pasyvų raumenų tempimą 10 sekundžių segmentams, taip pat ramioje padėtyje, kai kojos sulenktos keliuose.

Stuburo stuburas nesukels kliūčių naudotis. Tinkamai išvystytas pratimų rinkinys padės greitai nugalėti ligą, o kompetentingi reabilitacijos gydytojo patarimai padės išvengti skausmo ir komplikacijų reabilitacijos laikotarpiu. Ir, žinoma, nepamirškite apsivilkti stuburo tvarsčiu išvaržomis.

Imitatoriai stiprinti nugarą su stuburo išvarža: gera ar žala?

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra judėjimo stoka, kuri gali sukelti daugybę sveikatos problemų, ir visų pirma ji susijusi su stuburu.

Judėjimo trūkumas, taip pat ir kitas kraštutinis, gali sukelti tokią rimtą ligą, kaip tarpkūnių išvarža.

Ši patologija žymiai pablogina gyvenimo kokybę ir sukelia daug komplikacijų.

Tinkamas ir savalaikis gydymas padeda pagerinti paciento būklę.

Svarbi terapijos sudedamoji dalis yra tinkamas fizinis aktyvumas, kuris gali apimti specialių imitatorių naudojimą.

Kas yra stuburo išvarža?

Išvarža pasižymi sutrikimu, kuriame tarpkambariniai diskai yra perkelti. Tai sukelia stiprų skausmą, silpnumą, įvairių galūnių tirpumą. Savo ruožtu tarpslanksteliniai diskai yra amortizatoriai, judesių metu švelninantys apkrovą ir užtikrinantis keteros lankstumą. Deformavus, jų pacientas jaučia stiprų diskomfortą.

Tarpasmeninis diskas susideda iš pluoštinio išorinio žiedo, kurį sudaro kolageno pluoštai ir pulposus branduolys - viduje. Pastarasis, atliekant įvairius judesius ir kėlimo svorius, yra pagrindinė našta.

Tarpkūnių išvarža atsiranda tada, kai pluoštinis žiedas nesugeba laikyti pulpos branduolio, dėl kurio pastarasis patenka į stuburo kanalą

Pluoštinis žiedas išlaiko branduolį vietoje, bet nesant to, jis persijungia ir atsiranda tarpslankstelinė išvarža. Liga yra ilgalaikio disko degeneracijos pasekmė. Pastarasis praranda daug vandens iš vidaus, todėl jis tampa labai trapus.

Paprastai liga vystosi prieš stuburo pažeidimą dėl fizinių sužalojimų, infekcijų, medžiagų apykaitos sutrikimų, osteochondrozės. Stuburo išvarža jaučiasi pastebimai, kai susidaro slėgis tarpslankstelinio disko viduje. Iki šiol gali atsirasti kitų ligų simptomų.

Pagrindinės tarpslankstelinės išvaržos priežastys yra šios:

• sužalojimai ir mikrotraumas;
• judesiai, sukeliantys stuburo deformaciją;
• netinkama mityba;
• antsvoris;
• sunkus fizinis darbas, kėlimas;
• įgimtas nugaros stuburo sutrikimas;
• nėštumas (nes jis sukuria papildomą apkrovą tarpkūnių diskams);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• įvairios jungiamojo audinio anomalijos.

Leidžiama ir neleistina veikla

Dažniausiai pacientams draudžiama fizinė veikla. Be to, jis rodomas, nes jis padeda pagerinti paciento būklę. Tačiau ne visos veiklos rūšys yra leistinos. Pagrindinė mokymo užduotis yra stiprinti nugaros raumenis. Svarbu, kad stuburo apkrova būtų minimali.

Susipažinkite su leistinomis ir draudžiamomis veiklos rūšimis tarpkūnių išvaržose Rekomenduojama atkreipti dėmesį į šias veiklos rūšis:

Toks sportas atneš organizmui naudos. Rekomenduojamas mokymas padės atsikratyti ligos ir išvengti atkryčio. Tačiau ne visų rūšių išvaržos yra naudingos.

Rekomenduojama atsisakyti šių rūšių veiklos:

• Sunkioji jėga, bet koks imtynės, aukšti šuoliai, nes jie didina stuburo apkrovą.
• Futbolas ir kiti komandiniai žaidimai. Jie sukelia rimtą sužalojimo riziką dėl didelės koncentracijos žaidime.
• Slidinėjimas ir snieglenčių sportas. Didelis traumų lygis, didelis stuburo dinaminis suspaudimas.
• Golfas, žaidimai su raketėmis. Kai išvarža neleidžiama staigiai nukrypti.
• Aktyvus veikimas. Kojos nusileidimo metu atsiranda rimtas smegenų sukrėtimas.

Svarbu apriboti veiklos rūšis, kuriose ilgą laiką kūnas turi būti vertikalioje padėtyje.

Vaizdo įrašas: „Treniruoklių salėje su stuburo išvaržomis ypatybės“

Stuburo išvaržų imitatoriai

Simuliatoriai klasifikuojami pagal du kriterijus. Jie skiriasi priklausomai nuo apkrovos sukūrimo. Pastarasis susidaro dėl dirbtinės apkrovos: dėl asmens kūno masės arba bloką palaikančios sistemos. Horizontalios juostos ir lygiagrečios juostos, kurios yra žinomos visiems, sukuria apkrovą tiksliai kūno svorio sąskaita, ir jas gali naudoti tik žmonės, turintys gerą fizinį lavinimą.

Kalbant apie funkcionalumą, išvaržų simuliatoriai skirstomi į:

1. Privaloma, kuri naudojama specifinei sąnariui, pvz., Klubo sąnariui, sukurti.
2. Universalus, kurį galima naudoti tiriant įvairias raumenų ir kaulų sistemos dalis. Paprastai jie dirba su našta naudodamiesi blokų sistema.

Tarpkūnių išvaržų atveju rekomenduojama tokių klasių klasių:

• Simuliatorius MTB1-4 Bubnovsky. Tai dviejų metrų stovas, kurio viršuje yra vienas fiksuotas blokas ir du besisukantys. Per juos praeina kabelis, kuris yra nuimamas svoris. Šio šaudymo mokymas pagerina kraujotaką, padeda atkurti sausgysles.

Simuliatorius MTB 1-4 profesoriai Bubnovskis

• „Swing Yalovitsyna“. Naudojamas su daugybe apatinių galūnių stuburo ir sąnarių ligų. Šį simuliatorių galite padaryti namuose.

Prisitaikymas nuo daugelio stuburo ligų - sūpynės Yalovitsyna

• 3KS-500 ir sūpynės mašina. Naudojamas laikyti padėtį ir sumažinti skausmą. Šie imitatoriai sukuria vibracijas, kurios veikia visą stuburą. Dėl vibracijos apkrovų stiprėja raumenų audiniai, sąnariai ir raiščiai.

Sūpynės mašina naudojama laikyti pozą ir sumažinti skausmą

• Elipsės treniruoklis. Leidžia sukurti leistinas apkrovas ir sumažinti įtampą nuo stuburo. Klasės ant jo tarnauja kaip puiki atkryčio prevencija. Pacientas juda išilgai ovalios trajektorijos ir sklandžiai judina.

„Orbitrek“ sukuria nedidelę apkrovą ir sumažina spazmus nuo stuburo.

• Gravitrino sofos. Tai autogravitacijos įtaisas, kurį galima naudoti stuburo skausmui ir nuovargiui. Ji suteikia traukos, kuri yra naudinga išvaržoms.

Gravitrinas naudojamas stuburo nuovargiui ir skausmui.

• Taip pat galima naudoti treniruoklį, kuris dėl nugaros atramos sumažina apkrovą ir gali būti naudojamas išvaržoms.

Kadangi treniruotės metu treniruokliu nugara nėra pakrauta, ji gerai tinka žmonėms, turintiems išvaržą

• Simuliatorius „Hunchback“. Veiksminga reabilitacijai po stuburo traumų. Jis gali būti rodomas kaip išvarža, taip pat kitos stuburo stuburo ligos.

„Hunchbacker“ yra simuliatorius, naudojamas reabilitacijai po traumų.

• Hipertenzija. Tai universalus simuliatorius nugaros raumenims stiprinti ir gali būti naudingas išvaržoms.

Hyperextension efektyviausias treniruoklis stiprinti nugaros raumenis

• "Penktasis slankstelis". Puikiai tinka raumenų korsetui stiprinti. Rezultatai gali būti pastebimi po pirmųjų sesijų.

Simuliatorius Penktasis stuburas

Nesant sunkių kartu ligų ir remiacija išvaržomis, galite apsilankyti treniruoklių salėje. Rekomenduojama bendrauti su instruktoriumi.

Apsvarstykite išsamiau keletą rekomenduojamų imitatorių klasių savybių.

Profesoriaus Bubnovskio MTB-1 ir MTB-2 simuliatoriai yra populiariausi išvaržose. Jie gali būti įdiegti namuose.

„MT-1“ simuliatorius yra vertikalus metalinis stovas, pagamintas iš 40 mm 40 mm profilio. Lentynoje yra blokai, armatūra, metalinis kabelis, taip pat 2,5 kg svoris. Simuliatoriaus svoris yra 135 kg.

MTB-2 simuliatorius yra labiau matinis, nes jame yra dvi metalinės lentynos, sudarančios dvigubą bloką su 3350 × 900 × 2250 mm matmenimis. Konstrukcija sveria 310 kg. Be to, jums reikės rankogalių rankoms ir kojoms, griovelių gumos plėvelės, įskaitant 1-5 diržus.

Dirbdami su daugiafunkciniais imitatoriais, naudojant viršutines ir apatines strypus, naudodami dvi rankas, galite naudoti:

• peties diržas, atkuriant kaklo raumenis, užkertant kelią stuburo nestabilumui ir pašalinant spazmą.
• Krūtinės, rankų ir pilvo raumenys, kurie padės sumažinti skausmingus išpuolius, stiprina raumenis ir jungiamuosius audinius, taip užtikrindami stuburo palaikymą.

Atkreipkite dėmesį į klasių savybes kiekviename simuliatoriuje su stuburo išvaržomis, o pusvalandį, tris kartus per savaitę, galite atlikti elipsinę trenerį. Perkeldami pedalus išilgai elipsės kelio, imituojate vaikščioti pirmyn ir atgal. Prieš treniravimą rekomenduojama atlikti kojų minkštimą ir tempimo judesius kojų raumenims.

Taip pat svarbu stebėti kvėpavimą ir pulsą. Pasirinkite patogų ir stabilų laikyseną, jūs negalite pasilenkti į priekį daug. Jums reikia sklandžiai atlikti judesius. Jei jaučiate silpną ir galvos svaigimą, sustabdykite mokymą.

Elipsinė treneris padeda stiprinti nugaros ir kojų raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takus, gerina imunitetą, gerina judesių koordinavimą, skatina riebalų deginimą.

Važinėjimo dviratis gali būti naudojamas sėdėti ar gulėti. Jis stiprina daugumą raumenų grupių ir padeda stiprinti nugarą, treniruoja širdį, kraujagysles, kvėpavimo sistemą.

Vaizdo įrašas: „Mes traktuojame atgal sporto salėje“

Kokių imitatorių draudžiama daryti?

Tarpasmeninio disko sunaikinimas vyksta medžiagų apykaitos sutrikimų fone, o jų priežastys išsiskiria trauma, kuri gali būti tiesioginė, išprovokuota fizinės pasekmės arba lėtinis, atsirandantis dėl fizinio pasyvumo ir nepakankamo viso stuburo motorinio potencialo panaudojimo. Todėl svarbu, kad gimnastika dar labiau nepablogintų esamų sužalojimų.

Draudžiama sportuoti treniruoklių salėje, kuri susieta su nugaros raumenų susitraukimu ir atlieka pratimus tiesiomis kojomis.

Draudžiama treniruotis treniruokliu kojoms nuspausti, nes ekspertai mano, kad jie sukelia stiprų galvos skausmą ir gali prisidėti prie diskų iškyšos ir iškyšos.

Taip pat uždrausta važiuoti ant važiavimo takų dideliu greičiu. Vis dar neįmanoma atlikti sukimo ir važiavimo su lazdele, nes kėlimo ir pakreipimo judesiai gali tapti tikru smūgiu susilpnintiems diskams.

Išvada

Tinkamas tinkamų treniruoklių naudojimas padeda pagerinti paciento būklę, stiprina nugarą, padeda kovoti su problema ir neleidžia atsinaujinti.

Pažymėkite šiuos svarbius punktus:

• Išvarža yra gana rimta problema, kuri sukelia diskomfortą ir pablogina gyvenimo kokybę. Kuo greičiau pradėsite gydyti, tuo geriau.
• Su išvaržais sportas gali būti naudingas, bet tik tas, kuris leidžiamas. Daugybė apkrovų yra kontraindikuotini.
• Specialūs imitatoriai gali būti veiksmingi.
• Rekomenduojama atsargiai, pageidautina, prižiūrint instruktoriui.