Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Efektyvus pratimų rinkinys namuose su stuburo skolioze

Fizinė terapija dažnai skiriama raumenų ir raumenų sistemos struktūros įvairioms patologijoms ir funkciniams sutrikimams. Šiuo atveju skoliozė nėra išimtis.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Pratimų terapija nėra pakeista skolioze, bet fizinis gydymas ir konservatyvus medicininis poveikis visuomet yra geriau.

Fizinę terapiją galima taikyti bet kokiu kreivumo laipsniu. Natūralu, kad ji duoda geriausius rezultatus, jei klasė buvo pradėta pradinio etapo diagnozavimo metu.
Asmeninis treniruočių planas, masažai, gimnastikos apkrovos ir atgaivinantis sportas - išlaikykite savo raumenis gera, formuojant elastingą raumenų korsetą. Jis, savo ruožtu, yra būtinas stuburo stabilizavimui, jo deformacijų ištaisymui, laikysenos pagerinimui ir fiziologinių pažeidimų prevencijai.

Tai yra pagrindiniai fizinio lavinimo principai, kuriais siekiama atkurti stuburo judumą.

Gimnastika su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze, žr. Čia.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, skaitykite čia.

Skoliozės pratimų atrankos ir įgyvendinimo ypatybės

Dėmesio: fizinis lavinimas kreivumo atveju nėra naudojamas kaip atskiras terapinio poveikio tipas, bet tik kartu su kitais būdais, kaip ištaisyti stuburo ašies pokyčius. Gydymo ir segmentinės rankinės terapijos metu galite įtraukti, kad pašalintų laikysenos defektus pradinėse ligos stadijose.

Kiekvienam skoliozės etapui gydytojas turi pasirinkti atskirą pratimų rinkinį. Taip pat atsižvelgiama į kreivės formą ir individualų klinikinį vaizdą.

Kategoriškai neįmanoma savarankiškai priimti sprendimų ir užsiimti savarankišku fizinės terapijos pratimų pasirinkimu, būtina konsultuotis su ortopedu.

Pernelyg didelė autonomija, pasireiškianti pirmojo ir antrojo etapo skolioze, pablogins paciento bendrąją būklę, o trečioje ir ketvirtoje - netinkama apkrova gali tapti neįgaliu vežimėliu.

Sudėtinga ligos eiga ir jos aktyvaus progresavimo provokacija, ir tai yra neišvengiama, kai stuburo tempimui ir mobilizavimui yra neteisingai parinktos judesiai, sutrikdomi kompensaciniai procesai.
Ir skoliozė vystosi greičiau, nustoja reaguoti į korekcinius veiksmus.

Tik protingas fizinio lavinimo naudojimas skoliotinio kreivumo atveju gali teigiamai paveikti ir trukdyti patologijos pažangai. Be to, naudojant skirtingus pratimus, reikia prisiminti, kad jie gali būti asimetriški ir simetriški.

Svarbu: nesvarbu, kuris iš kompleksų buvo priskirtas pacientui, jis turėtų aiškiai suvokti, kad optimalus laikysenos korekcija reiškia tik nugarkaulio funkcinės formos pašalinimą. Su organiniais pažeidimais slanksteliuose, su stipriais kreiviais, kuriuos sukelia sunkūs sužalojimai, su įgimtais vystymosi sutrikimais, fizinės terapijos metu neįmanoma ištaisyti deformacijos.
Namuose pacientas gali atlikti tik simetriškus pagrindinio lygio pratimus. Jie yra pagrindinės veiklos schemos žmonėms, turintiems pirmojo laipsnio skoliozę, kai stuburas pradeda deformuotis.

Galimos nugaros skausmo priežastys, skaitykite čia.

Ar namuose gali būti gydoma juosmens stuburo išvarža?

Šios klasės ribojamos iki minimalios apkrovos, todėl jas labai sunku atlikti neteisingai. Taigi, neatsakingo receptų įvykdymo atveju pacientas savo veiksmais negalės daryti įtakos atsigavimo eigai.

Antrojo, trečiojo ir ketvirtojo etapo išlenkimo metu į fizinės terapijos sistemą įtraukiami asimetriniai pratimai.

Kadangi jie turi įvairiapusį poveikį stuburo raumenims ir padeda jiems tinkamai susitarti, nepaisant blogos laikysenos dėl skoliozės. Silpniausi raumenys gaus stiprią apkrovą, kuri prisideda prie intensyvaus treniruočių ir sudaro tinkamą bei elastingą raumenų korsetą. Būtent jis palaiko būtiną stuburo ašį.
Antrojo kreivumo laipsnio gydymui pratimai pasirenkami taip, kad būtų pasiektas ne tik stuburo stabilumas, bet jau įvykusi deformacija.
Kairiapusis skoliozė reiškia, kad pacientas fizinio krūvio metu užsiims pratimais, kurie skatins pusiausvyrą ir pusiausvyrą, ir skiria dėmesį į liemenį, ypač kairėje pusėje.
Skoliozė dažniau pastebima dešinėje pusėje, o tada korekcinė technika siekiama pašalinti dešiniojo nukrypimus nuo fiziologinės ašies ir stiprinti raumenų sistemą.

Trečiojo laipsnio skoliozę sunku ištaisyti, visų mokymų tikslas - palengvinti akivaizdžius deformacijas ir pagerinti bendrą paciento būklę.
Schema apima ne tik galios apkrovas, bet ir atkuriamuosius pratimus.

Ketvirtame etape neįmanoma gydyti skoliozės namuose. Tik stacionariomis sąlygomis ir patyrusio vertebrologo kontroliuojamas.

Sušilkite prieš pagrindinį treniruotę

Įšilimas apima pagrindinius pratimus, kuriais siekiama ištaisyti ašį ir sustiprinti kūno raumenis. Taip pat prisidedama prie nugaros stuburo tempimo ir koregavimo.
Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turi būti laikomasi, kai praktikuojate treniruočių terapiją skoliotinių kreivių atveju. Įšilimo metu ypatingas dėmesys skiriamas:

• Minimali apkrova pačioje pradžioje. Jis turėtų augti palaipsniui ir būti pratęstas laiku.
  Galite pradėti įšilti tik gera sveikata.
• Nerekomenduojama pašildyti kūno, o tada sustabdyti pusę ir pereiti prie pasyvios veiklos.
• Įšilimo metu galite naudoti tik pasyvius elementus, skirtus traukimui. Pakabinkite ant skersinio arba lygiagrečių strypų - draudžiama. Toks požiūris kenkia organizmui.
• Pacientas turi pakaitinius pratimus, turinčius įtakos kiaušinių korpusui ir rankoms, su pratimais, kurie suteikia kojas.
• Jų schemos turi būti visiškai pašalintos iš visų judesių, kuriais siekiama padidinti stuburo lankstumą.
  Į klasę galite įtraukti visą kūną.

Kiekvienas apšilimo pratimas turi būti atliktas bent 10 kartų:

• Pasviręs nugarą prieš sieną, jūs turite tapti taip, kad kulniukai, veršeliai ir sėdmenys visiškai prisiliestų prie jos. Ištiesinkite nugarą, padarykite anatomiškai tinkamą padėtį. Imkite du žingsnius į priekį, bandydami laikyti tam tikrą poziciją.
• Tapkite tiesiai ir padėkite rankas palei kūną. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Pradėkite daryti pritūpimus, ir su kiekviena ištiesti ranką į priekį ir išlaikykite nugarą visiškai lygiu. Jums reikia daryti lėtai ir stengtis, kad kvėpavimo dažnis būtų minimalus.
• Padėkite pėdų pločio atstumą, o rankos gali būti laisvesnės. Kvėpuokite rankose, kad pakeltumėte, dabar ištempkite ir iškvėpkite, kad nuleistumėte rankas. Atgal per treniruotę turėtų būti plokščia.

Pagrindiniai pratimai

S - formos skolioze

Naudojant šią kreivumo formą, treniruočių terapija yra deformuotų stuburo segmentų atstatymas krūtinės ir juosmens regionuose. Ir stiprinti plačiuosius ir paravertebrinius stuburo raumenis.

Pirmasis mokymų rinkinys

• • Sėdi ant kėdės, kojos glaudžiai suspaustos, rankos sulenktos alkūnėse krūtinės lygyje.
    Kūnas pakaitomis turi būti sukamas šonais, tuo pačiu metu pritvirtinti rankas toje pačioje padėtyje ir sekti kvėpavimą.
    Pakartokite ne mažiau kaip 12 kartų po 3 rinkinius.

• Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite rankas ir palenkite kūną, kojos sulenktos kelio pusėje ir nustatykite peties plotį.
  Užduotis yra pakelti dubens aukštį ir laikyti jį mažiausiai 10 sekundžių.
  Pratimai kartoti 2 kartus 5 metodais.

Antrasis mokymų rinkinys

• • Atsigulkite ant grindų, ant skrandžio, uždarykite kojas ir skleiskite rankas į šonus arba ištempkite priešais save. Pakelkite rankas tuo pačiu metu, nesulenkdami viršutinės kūno dalies. Tada rankas uždėkite rankomis už galvos ir laikykite šią padėtį 5 sekundes. Ištiesinkite rankas ir pakelkite kojas tuo pačiu metu.
    3 kartus pakartokite 3 kartus.

• Bandymas palaikyti vidutinio sunkumo kvėpavimo ritmą - pakaitomis su kūnu atlikti abiem kryptimis. Po kiekvieno posūkio reikia grįžti į pradinę padėtį.
  Vykdyti bent 15 kartų.
  
• Paimkite gulėti. Iškvėpkite, ištempkite iki galo. Iškvepiant, patempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, pakelkite koją, jos šlaunys ir pėdos buvo aiškiai nukreiptos žemyn. Laikykite pozą 3 sekundes, tada lėtai grįžkite į linkę. Pakartokite kitai kojai.
  Kiekvienai galūnei atlikti 6 metodai.

C - formos skolioze

Pirmasis mokymų rinkinys

• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų ir pradėkite „žirklių“ judėjimą. Jis turi būti kartojamas horizontaliai ir vertikaliai.
  Atskiroje plokštumoje 4 pakartojimai.
  Kiekvienas metodas yra mažiausiai 20 sekundžių.
  
• Tapk visais keturiais. Negalima atlenkti ir sėdėti ant kulnų, tuo pačiu palikdami delnus ant grindų paviršiaus. Rankų pagalba kūnas juda abiem kryptimis.
  Tai daroma labai lėtai, kiekviena padėtis turi būti fiksuota 3-5 sekundes, iš viso atliekama 10 metodų.
  
• Pradinė padėtis yra ankstesnė. Galūnės skleidžia pečių plotį. Dabar nugara lėtai išlenkta į viršų, o tuo pačiu greičiu sulenksta žemyn. Tvirtinimas ant judesio lygumo. Būtina sukurti 5 metodus.

Antrasis mokymų rinkinys

• Paimkite suvyniotą antklodę. Nuleiskite jį prie grindų ir atsigulkite, kad jis būtų diržo lygyje.
  Rankos užsifiksuoja atgal juosmens.
  Dabar kūną reikia pakelti ir pasiekti kuo toliau.
  Krovinys turi eiti į juosmens ir nugaros raumenis.
  Viskas, ką jums reikia padaryti 10 metodų.
  
• Tapkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį ir atlaisvinkite ir nuleiskite kūną.
  Perkelkite pečių mentes ir 5–10 sekundžių pritvirtinkite juos krūtinkaulio raumenų pagalba.
  Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį.
  Pakartojimų skaičius - 10.
• Stovėkite ant visų keturių, ištieskite dešinę ranką priešais jus ir kairiąją koją.
  Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes.
  Pakeiskite galūnes ir kartokite dar kartą.
  Jis atliekamas 5 kartus kiekvienai pozicijai.

Bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei ilgą laiką grįžti į tinkamą funkcinę būseną ir skausmingai. Įgimta kreivumo patologija, naudojant fizikinės terapijos metodus, negali būti ištaisyta, tačiau norint išvengti įgytos kreivės yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Į prevencines priemones įeina: aktyvus gyvenimo būdas, pasyvus sportas, rytiniai pratimai ir blogų įpročių atmetimas.

Pratimai nugaros ir stuburo namuose su 1 ir 2 laipsnių skolioze

Skoliozę lydi stuburo ir krūtinės pokyčiai. Priklausomai nuo to, kaip stipriai stuburas yra išlenktas, jie skiria šį ar tą ligos laipsnį. Yra fizinių pratimų, kurie leidžia ištiesinti stuburą, pašalinti skausmą.

Kodėl jis pasirodo?

Suaugusiųjų ir vaikų ligos atsiradimo priežastys šiek tiek skiriasi viena nuo kitos.

Vaikų stuburo kreivumo priežastis gali būti fiziniai sutrikimai, kurie sutrikdo raumenų ir kaulų audinių pusiausvyrą. Medicinos ekspertai įrodė, kad raumenų disbalansas didina skoliozės riziką vaikystėje.

Kita priežastis, dėl kurios vaikai gali vystytis skoliozė, gali būti koordinavimo defektai. Medicinos ekspertai teigia, kad šią problemą galima perduoti genetiškai. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie turi įtakos stuburo kreivumui.

Jei patologija buvo diagnozuota suaugusiajam, yra 2 variantai:

1. Liga pasirodė vaikystėje ir pradėjo progresuoti.
2. Degeneracinė skoliozė. Daugeliu atvejų jis išsivysto vyresniems nei 50 metų amžiaus žmonėms. Diskai tarp slankstelių apatinėje nugaros dalyje kenčia nuo degeneracijos. Osteoporozė yra dar viena stuburo patologija ir negali sukelti skoliozės vystymosi. Tačiau jis gali padidinti stuburo kreivumą.

Visais atvejais neįmanoma nustatyti suaugusiųjų skoliozės priežasties. Liga taip pat gali atsirasti dėl šių veiksnių, turinčių įtakos raumenų audiniui ir stuburui:

1. Gerybiniai ir piktybiniai pažeidimai, turintys įtakos stuburo žmogui, gali padidinti skoliozės riziką.
2. Hormoninio fono pažeidimai, kūno streso būklė neigiamai veikia kaulų ir raumenų audinio vystymąsi.
3. Turneris gali sukelti patologijos vystymąsi. Ši liga randama tik moterims ir yra perduodama genetiškai, ji veikia reprodukcinę funkciją ir fizinius gebėjimus.
4. Yra keletas kitų ligų, kurios turi įtakos skoliozės - reumatoidinio artrito, Aikardi sindromo ir kt.
5. Spina bifida įgimta patologija. Tokiu atveju stuburo kanalas nesibaigia po gimimo. Kartais tai sukelia nugaros smegenų pažeidimą.

Kodėl rekomenduoti fizinę terapiją?

Jei stuburo kreivė buvo nustatyta pradiniame vystymosi etape - galite visiškai atstatyti stuburą. Vienas iš efektyviausių metodų yra treniruočių terapija (terapinė fizinė kultūra).

Fizinės terapijos veiksmingumas taip pat priklauso nuo amžiaus. Gydymo kursas yra ilgas. Paauglių vaikams, naudojant specialų mokymą, galite visiškai atsikratyti stuburo kreivės. Šiuo metu auga žmogaus skeletas, kaip ir visas organizmas. Medicininės fizinės kultūros pagalba gali ištaisyti 1 ir 2 skoliozės sunkumą.

Efektyviausias variantas yra vertinamas, kai pacientas, be fizinių pratimų, atlieka specialias medicinines procedūras. Tai apima masažą, ypatingą korsetą, fizioterapiją.

Ne visi žino, kodėl pratybų terapija pagreitina gydymą, turi įtakos stuburo kreivumui. Yra keletas fizinės terapijos privalumų.

1. Mokymas turi įtakos raumenų audiniui, leidžiantis pašalinti raumenų disbalansą.
2. Prisidėti prie stuburo tiesinimo, nes jis mažina stresą žmogaus skeletui. Pratybų metu raumenys stiprėja.
3. Fizinė terapija leidžia ištiesinti laikyseną.
4. Fizinių pratimų pagalba yra bendras sveikatos veiksmas.

Ką reikia žinoti prieš tai?

Kokie pratimai naudojami - priklauso nuo skoliozės pobūdžio. Jei stuburo kreivė turi šoninį fokusavimą, turėtumėte pasirinkti šiuos pratimus:

1. Krovinys turi būti nukreiptas į stuburo ir raiščių raumenų audinio pusiausvyrą.
2. Mokymas turėtų padėti sustiprinti korseto raumenis.
3. Klasės turėtų sumažinti stuburo apkrovą.
4. Kompleksas turėtų sudaryti tinkamą laikyseną.

Medicinos ekspertai rekomenduoja pacientams įsitraukti į vieną iš sporto šakų, kurios leis jums sureguliuoti stuburo padėtį. Populiariausia tarp jų yra joga ir plaukimas. Klasių metu baseine bus ypač veiksminga plaukti krūtinę. Tai paaiškinama tuo, kad krūtinės smūgio padėtis yra pečių ir nugaros raumenų audiniai.

Be to, gydymas turi būti skirtas raumenų ir kaulų sistemos, ypač kojų, stiprinimui. Nerekomenduojama atlikti fizinių pratimų, reikalaujančių besisukančio kūno, arba sukurti papildomą apkrovą nugaros raumenims. Tokia veikla apima važiavimą, traukimą.

Medicinos ekspertai prieš klases pradeda sušilti ir paruošti raumenų audinį bei raiščius būsimam pratimui. Tai daroma naudojant šiuos pratimus:

1. Pastovioje padėtyje kojų pečių plotis vienas nuo kito, įkvėpus, rankos pakyla. Dėl iškvėpimo, rankos krenta. Pirmiau minėtus veiksmus reikia pakartoti 5 kartus.
2. Nuolatinėje padėtyje reikia prispausti prie sienos nugarą, kulnais ir sėdmenimis. Tada, laikydami kūno padėtį, pereikite nuo sienos ir stovėkite kelias sekundes.
3. Paimkite vertikalią padėtį, tada tempkite rankas. Per pirmuosius du skaičiavimus rankos išsiskyrė, kvėpuodamos. Paskutinėse dviejose sąskaitose yra pradinė iškvėpimo vieta.
4. Vertikalioje padėtyje norite pasukti pečius, 5 kartus į priekį, 5 kartus atgal.
5. Vertikalioje padėtyje turite pakelti kojas į skrandį, lenkdami kelį. Būtina pakartoti pratimą 5 kartus kiekvienoje kojoje.

Atlikę treniruotę, galite eiti į pagrindinę gimnastiką.

Kas yra pratimai?

Šioje ligoje yra dviejų rūšių pratimai. Simetrinė ir asimetrinė. Pastarasis tipas yra būtinas raumenų audiniui vystyti tik vienoje stuburo stuburo srityje. Asimetriniai pratimai yra suskirstyti į tuos, kurie koreguoja kreivumą, ir tuos, kurie yra būtini, kad skeletas atitiktų juosmens srityje.

Be specializuotos kontrolės nerekomenduojama atlikti asimetrinių pratimų, nes jei jie atliekami neteisingai, kyla pavojus pakenkti stuburui ir padidinti ligos išsivystymo greitį. Simetriniai pratimai tolygiai paskirsto nugaros raumenų apkrovą.

1 laipsnio skoliozė

Siekiant susidoroti su 1 laipsnio nugarkaulio kreiviu, toliau išvardyti pratimai naudojami stovint.

1. Ėjimas vietoje. Ji turėtų stebėti savo nugaros padėtį, ji turėtų būti kuo sklandesnė.
2. Kūnas yra pakeltas, o rankos taip pat yra ištrauktos.
3. Rankos pakyla, o kojoms draudžiama nuplėšti grindis. Po to rankos palaipsniui mažėja.

Gyvenimas vykdė šiuos pratimus:

1. Kairės rankos alkūnė tęsiasi iki dešinės kelio. Po to atliekamas panašus pratimas kitai kojai ir rankai.
2. Savo ruožtu, jums reikia sugriežtinti kojų kelius į krūtinę.
3. Neišimdami rankų nuo paviršiaus, reikia pakelti abi kojeles. Po to reikia juos pakreipti skirtingomis kryptimis.
4. Nuspauskite pečius ant atraminio paviršiaus. Po to 30 sekundžių tempkite nugarą ir kojas.
5. Laipsniškas kojų augimas, anksčiau sulenkęs ant kelio. Po to rankos yra padengtos medvilnėmis už kojų.

Skoliozė 2 laipsniai

Vienas iš efektyvių pratimų Soliozei S formos.

1. Jums reikės kėdės, neturinčios nugaros. Kojos turi būti atskiriamos nuo pečių, rankos už galvos.
2. Būtina pasukti pakaitomis į kairę ir dešinę pusę iki dešiniojo kampo, o kojos nevažiuoja.

Kitas veiksmingas pratimas:

1. Būtina gulėti ant kėdės. Peiliai turi likti ant baldų kraštų.
2. Eikite žemyn.
3. Reikia sulenkti.

Jei pratimas yra pernelyg paprastas, galite naudoti apkrovą.

Pratimai stuburo ir nugaros daliai

Ši užduotis padės sumažinti fizinę stuburo apkrovą:

1. Būtina imtis visų keturių kojų.
2. Eikite šioje pozicijoje 3 minutes. Turi būti atliekamas lėtai arba vidutiniškai.

Ši užduotis padės išplėsti stuburo stulpelį:

1. Reikalaujama, kad padėtumėte linkę. Patraukite galvos viršūnę aukštyn ir žemyn.
2. Kvėpavimas šioje padėtyje turi būti ramus.
3. Išplėstinė padėtis nustatoma 15 sekundžių, 4 pakartojimai.

Pratimai gali būti atliekami ir gulėti ant jo pilvo.

„Dviratis“

1. Pratimai atliekami gulint, rankos turi būti spaudžiamos.
2. Kojos turėtų imituoti dviračius.
3. Juosmens sritis turi būti nuspausta prie atramos.
4. Pratimai atliekami pusę minutės, kiekvienas - 3.

"Žirklės"

1. Pratimai turėtų būti atliekami gulint, rankose palei kūną.
2. Jūs turite atlikti kryžminius judesius su kojomis.
3. Būtina pakeisti vertikalią ir horizontalią sankryžą.
4. Juosmens sritis turėtų būti spaudžiama prieš atramą.
5. Pratimai turėtų būti atliekami per pusę minutės 3 rinkiniams.

Pratimai gali būti atliekami gulėdami ant skrandžio.

„Žalvaris“

1. Pratimai atliekami gulint ant skrandžio.
2. Jums reikia sulenkti nugarą, pakelti tiesias kojas.
3. Po to rankos taip pat yra iškeltos ir išsiskyrusios.
4. Po to būtina imituoti plaukimo krūtinę.
5. Pratimai turėtų būti atliekami 10 kartų per 2 ar 3 rinkinius.

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Pirmasis pratimas

1. Didelėje padėtyje rankos turi būti sulankstytos ant galvos.
2. Įkvėpus, alkūnės skyrybos.
3. Iškvepiant reikia grįžti į pradinę padėtį.
4. Pratimai turėtų būti atliekami 3-4 metodais.

Antrasis pratimas

1. Nuolatinė padėtis.
2. Kitu atveju kojos sulenkiamos ir patenka į skrandį.
3. Kojos turi būti ištiesintos įkvėpus.
4. Pratimai turėtų būti atliekami 5 kartus.

Trečiasis pratimas

1. Gulimoji padėtis užima skrandį.
2. Įkvėpus liemens srityje liemuo nukreipiama.
3. Iškvepiant reikia grįžti į pradinę padėtį.
4. Pratimai atliekami 4 kartus.

Ketvirtasis pratimas

1. Reikalaujama, kad pasiektumėte visus keturis.
2. Įkvėpus, reikia ištiesti koją ir kryžią ranką.
3. Galiojimo pabaigoje laikoma pradinė padėtis.
4. Pratimai atliekami 6 kartus.

Medicininė pagalba

Toliau pateiktos medicininės konsultacijos sumažins gydymo trukmę:

1. Jis turėtų būti fiziškai gydomas kasdien.
2. Patartina miegoti pusiau standžioje kėdėje ar lovoje.
3. Darbo ar profesinės veiklos metu būtina stebėti jūsų laikyseną. Iš pradžių tai atrodo neįmanoma, bet laikui bėgant, įprotis yra sukurta patikrinti nugaros būklę.
4. Korsetą rekomenduojama dėvėti darbo ar klasių metu. Didesnėje padėtyje nereikia.
5. Labai rekomenduojamas nugaros masažas.
6. Visą gydymo laikotarpį reikia konsultuotis su ortopediniu specialistu.
7. Taip pat turėtumėte sekti tinkama mityba.
8. Patartina atsisakyti rūkymo, taip pat piktnaudžiavimo alkoholiu.
9. Paspartinti regeneravimo procesą leis suvartoti kalcio.

Mažą, bet naudingą nugarą galima rasti šiame vaizdo įraše:

Prieš pradedant treniruotę, prieš tai turėtumėte pasitarti su gydytoju. Ortopedinis chirurgas savarankiškai parengs reikiamą pratimų rinkinį.

Skoliozės gydymas namuose

Skoliozė yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus laikysenos pažeidimų. Jo esmė - tai stuburo, esančios priekinėje plokštumoje, kreivė, ty dešinė arba kairė. Tokia patologija gali būti formuojama nuo ankstyvo amžiaus - nuo 4-5 metų. Didžiausia skoliozės rizika paauglystėje, kai staigus stuburo slankstelių augimas viršija stuburo palaikančius raumenis.

Stuburo scoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo kreivumas. Jūsų laikysenos keitimas gali būti lengvai matomas paprašius asmenį užsidėti nugarą ir stovėti tiesiai. Skoliozė taip pat patvirtina šiuos simptomus:

• Skirtingas stovinčių pečių aukštis. Apatinė svirtis, žemiau, nurodo, kuria kryptimi stuburas yra išlenktas;
• Netolygūs pjaustymo kampai;
• Paciento stovėjime - nevienodos spragos tarp rankos linijos ir juosmens kampo, kaip krūtinės formos forma.
• Yra antrinių skoliotinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, netolygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniame skoliozės periode, kai yra bendras žmogaus žmogaus skeleto struktūros sutrikimas.
• Antrojo laipsnio ir didesnės skleriozės daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikęs kvėpavimo sistemos veikimas. Nervai ir kraujagyslės pralenkia „kreivą“ stuburą. Dėl to gali išsivystyti nesuprantamas sinkopinės būklės, vegetatyvinio-kraujagyslių distonija, lėtinis galvos skausmas ir galvos svaigimas.

SVARBU! Vietose, kur yra didžiausias stuburo kreivumas, sparčiai vystosi kaulų ir kremzlės audinių, ty osteochondrozės, distrofiniai pokyčiai.

Parengiamosios rekomendacijos prieš fizinės terapijos eigą (tai įmanoma ir neįmanoma)

Atliekant terapinius pratimus skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams, matomi rezultatai, ypač jei pacientas nuolat atlieka kompleksą, taip pat sujungia fizinį lavinimą su kitais gydymo būdais (masažu, baseinu ir pan.). Norint nepažeisti nugaros būklės, prieš pradedant treniruotę būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tai ypač pasakytina apie infekcijų židinius (lėtinį tonzilitą, sinusitą ir tt). Jei sergate astma, hipertenzija, tada reikia palaukti, kol liga yra stabili.
• Pasitarkite su reabilitacijos gydytoju arba instruktoriaus-metodologu apie savarankiško darbo galimybę.
• Įsigykite patogų drabužių rinkinį. Negalima naudoti tankių ir šiurkščių audinių (tweed, džinsinio kelnės). Jūsų treniruočių terapijos apranga turėtų būti elastinga ir kvėpuojanti.

Kontraindikacijos

Yra sąrašas žmonių sąlygų, kuriose draudžiami specialūs pratimai:

• piktybiniai navikai, įskaitant kraujo sutrikimus. Išimtis yra nuolatinė remisija, trunkanti ilgiau nei 5 metus;
• ilgalaikės ne gijimo žaizdos su granuliacija, opiniai odos pažeidimai;
• ūminis ir ankstyvas miokardo infarkto atkūrimo laikotarpis, insultas;
• psichikos liga, kai paciento kontaktas su tikrove yra sunkus;
• bloga paciento sveikata, susijusi su karščiavimu (SARS, bakterinės infekcijos ir kt.);
• aukštas kraujo spaudimas (daugiau kaip 140/90 mm Hg).

DĖMESIO! Sunkūs nugaros skausmai yra draudžiami.

Pratimai terapijai skoliozei - pratimai

Skoliozės terapiniai pratimai turi keletą tikslų:

• sumažėjęs pernelyg didelių raumenų raumenų tonusas;
• stiprinti raumenų grupes, palaikančias laikyseną;
• teisingos stuburo formos formavimas.

Siūlomas klasių rinkinys yra lengva atlikti namuose, neturint rankų sudėtingų įrenginių.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes stumiame rankas kuo aukščiau, galime sukabinti šepečius į užraktą. Pasilikite viršutiniame taške, suskaičiuokite į tris. Sklandžiai priimti pradinę poziciją. Atlikite 15–20 pakilimų. Sesijos metu pajusti, kaip nugaros raumenys. Jei jaučiatės skausmas, nepertraukite pratimo.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn liemens. Pakaitai pakreipti į šoną, rankos juda lygiagrečiai kūnui, šlaunys. Pabandykite pasiekti grindis. Žemiausiame taške palaikykite sekundę. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite visus judesius sklandžiai, be judesių. Pakartokite 20 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Pratimas 3. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Švelniai pasukite į kairę, tuo pačiu metu kairiąja ranka, už nugaros. Grįžkite į pradinį tašką. Gaukite maksimalų efektą atlikdami 10 pakreipimų į kiekvieną pusę.

4. Pratimai ant grindų, žemyn. Rankos traukia į priekį. Kryžiaus pakelkite kairiąją ranką su dešine kojele, tada pakeiskite galūnes (dešinę ranką su kairia koja). Keletą sekundžių laikykite išlenktą pozą. Tokios kėlimo galūnės stiprina stuburo palaikančius raumenis, mažina pernelyg didelę įtampą nugaroje. Laikykitės bent 30 metodų.

Pratimai 5. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, puikiai tinka šiam tikslui ant virtuvės kėdės, žemo stalo. Jei dešinėje yra stuburo kreivė, po kairiuoju sėdmeniu padėkite storą rankšluostį arba pagalvę, kad nuo šios pusės dubens būtų pakelta. Kairėje rankoje paimkite kėdės kraštą už nugaros ir stumkite petį žemyn, lyg lyginant išlenkimą. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo kūnui sulenkti. Jei norite padidinti efektą, kelis sekundes palikite pakreiptą pozą. Pratimai greitai atpalaiduoja pernelyg intensyvius raumenų blokus, „moko“ stuburą tolygiai. Jei kreivė yra į kairę, tada įdėkite volelį po dešiniuoju sėdmeniu ir atlikite suvartojimą. Už apčiuopiamą rezultatą pakanka 5–7 tokių šlaitų.

Vakaro pratimai nugaros skausmui

Reabilitologai pataria sėkmingai kovoti su nugaros skausmais paprastu pratimų rinkiniu. Tai turėtų būti padaryta vakarais, po darbo ar didelės fizinės jėgos. Metodinis komplekso vykdymas padės išvengti skausmingo nugaros raumenų tono ir sulėtins slankstelių nusidėvėjimą. Kompleksas užtruks tik 12–15 minučių.

1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištemptos kūnu, rankos po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintą koją ir liemens viršūnę. Pajuskite, kaip įtempta nugaros raumenys, atsilikę šioje padėtyje. Kvėpavimas yra lygus. Pakartokite lipimą su kita kojelė. Pakanka 20 tokių metodų.
2. I. p. - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, kojinės ieško (t. Y. Jos nereikia traukti į priekį, kojos atsipalaiduoja). Švelniai pakreipkite kūną į priekį be apvalinimo. Perkelkite liemenį į kairę koją, tada į dešinę. Lėtas judėjimas. Kvėpavimas treniruotės metu yra lygus, nelaikykite oro patys. Ištiesinkite. Vėlgi pakartokite nuolydį. 8–10 tokių metodų pakanka.
3. Pradinė padėtis yra kelio alkūnės padėtis. Pratimas vaikų kompleksuose paprastumui vadinamas „katytė - šuo“. Šioje pakopoje reikia pakreipti pakaitomis, atgal į viršų su lanku, tada žemyn. Saugokitės lenkimo intensyvumo - ne skausmo. Draudžiama staigiai priimti metodus. Siekiant pagerinti gerovę, pakanka 20 metodų.

Naudingos knygos

Siekiant geriau suprasti skoliozės priežastis, gydymo metodus ir prevenciją, yra specializuota literatūra. Šis sąrašas skirtas pacientams, informacija pateikiama suprantama forma ir paprasta kalba.

• S.I. Krasikova. Skoliozė Prevencija ir gydymas. Apibūdinama maža knyga, kurioje nurodomos pagrindinės priežastys, dėl kurių vaikai ir paaugliai sukelia nugaros kreivumą. Keletas skyrių yra skirti patologijos gydymui suaugusiųjų amžiuje, pateikiami pratimų pavyzdžiai.
• V. Chentsovas. Visa tiesa apie skoliozę. Chiropraktiko, turinčio beveik 30 metų patirtį, darbas. Sudėtyje yra daugybė efektyvių pratimų, pateiktų skausmo prevencijos patarimų.
• A. Oceret. Skoliozė: gyvenimas kreivame veidrodyje. Įdomioje kalboje autorius apibūdina gyvenimo situacijas, susijusias su nugaros problemomis. Knygoje yra daug pavyzdžių, kaip žmonės susidūrė su sunkiausiais skoliozės variantais. Tai naudinga tiek pacientams, tiek tėvams, kurie nori, kad jų vaikai išvengtų posturalinių sutrikimų.

Verta prisiminti, kad be fizinio krūvio, siekiant išvengti skausmo skoliozės metu, bus galima reguliariai lankytis baseine, subalansuota mityba, dėvėti tinkamus batus. Būkite sveiki.

Medicinos gimnastika, skirta skoliozei namuose

Problemos su stuburais kasmet yra vis dažniau. To priežastis dažnai yra sėdimas ir sėdimas gyvenimo būdas, kurį vykdo biurų ar moksleivių darbuotojai, sėdi visą savo laisvą laiką kompiuteriuose.

Viena iš stuburo ligų yra skoliozė, apie kurią beveik visi girdėjo. Pabandykime išsiaiškinti, kokia liga yra, kodėl ji pasireiškia, taip pat išsiaiškinkite keletą skirtingų pratimų, kurie padeda užkirsti kelią ligai ir ją gydyti.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra įgimtas arba įgytas stuburo kreivumas. Svarbu žinoti, kad skoliozė yra šoninis stuburo kreivumas. Jei slankstelių smarkiai išnyksta arba, priešingai, „nukrenta“, tai visiškai kitokia liga.

Yra keturi ligos laipsniai. Pirmajame ir antrajame etapuose galite visiškai ištaisyti ir „ištiesinti“ stuburą, tačiau per pastaruosius du kartus tai beveik neįmanoma. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kuo anksčiau diagnozuojama liga, tuo lengviau ją išspręsti.

Liga dažniausiai pasireiškia audringais augimo laikotarpiais, todėl daugeliu atvejų ji diagnozuojama nuo 6 iki 15 metų. Šiame amžiuje būtina stebėti laikyseną, o vaikas sėdi prie stalo, vaikščioja ir miega.

Ligos priežastys

Skoliozė laikoma idiopatine liga. Paprasta kalba tai reiškia, kad beveik neįmanoma nustatyti tikslios įvykio priežasties.

Kartais stuburo kreivė yra atskirų organizmo savybių priežastis, kartais tai yra įgimta liga, o kartais ir dėl tam tikrų priežasčių.

Apsvarstykite labiausiai paplitusių priežasčių, sukeliančių šoninį stuburo kreivumą, sąrašą:

• Klaidinga laikysena. Nuo vaikystės visi mokomi išlaikyti savo nugaros teisę, o tai nėra tuščias žodis. Jei stuburas yra reguliariai neteisingoje padėtyje, ypač augimo laikotarpiu, ši situacija gali tapti norma, dėl kurios atsiranda kreivumas.
• Vienos apatinės galūnės anatominis sutrumpinimas. Tokiu atveju, vaikščiodami stuburą, nuolat sulenkiamas į šoną. Norėdami to išvengti, turėtumėte dėvėti specialius batus.
• Sunkūs nugaros, stuburo ar dubens sužeidimai.
• Radikulitas
• Tarpkūnių išvarža.
• Sunkios inkstų ar virškinimo trakto ligos.
• Poliomielitas
• Chirurginė intervencija.

Skoliozės gydymo principai

Skoliozės gydymas yra didelė įvairių veiklų grupė - nuo paprastų pratimų iki specialių korsetų.

Pagrindinis gydymo tikslas - pašalinti stuburo kreivumo kampą. Kuo didesnis kreivio kampas, tuo sunkiau tai padaryti, o tai reiškia, kad turėsite naudoti daug daugiau skirtingų priemonių.

1–3 stadijų pacientams taikomas konservatyvus gydymo metodas. Šis metodas yra patologijos pataisymas fizinių pratimų, aerobinių pratimų, pratimų baseine ir daug daugiau. Be to, pacientams rekomenduojama miegoti ant specialių ortopedinių lovų ir dėvėti korsetą.

Pratimai skoliozės taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurias pacientas turėtų žinoti ir stebėti, kad pratimai gydant skoliozę būtų naudingi ir nekenksmingi.

Jei sprogimai rimtai nusprendė užsiimti terapiniu fiziniu lavinimu (mankštos terapija), tuomet turėtumėte perskaityti šį taisyklių sąrašą:

• Prieš klasių pradžią būtina įšilti. Jis padeda paruošti kūną stresui ir sumažina sužalojimo tikimybę.
• Visi treniruotės pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai. Nėra aštrių judesių, šuolių, šokių ir kitų akrobatinių veiksmų. Pratimai yra atliekami kaip lėtai, arba kaip joga, viskas yra lėta ir lygi.
• Neįmanoma fiziškai atskleisti dideliam kūnui. Pvz., Yra keletas nedidelio svorio pratybų (dažniausiai svarmenys 1-2 kg), tačiau čia turės būti atidėtas kėliklis ir kiti svorio didinimo požymiai.
• Gydymą reikia pradėti tik gydytojo nurodymu ir atlikti tik nurodytus pratimus. Priklausomai nuo kreivumo laipsnio ir pobūdžio, yra numatyti skirtingi pratimai ir metodai. Savęs gydymas gali pakenkti.

Pratimai skoliozei namuose

Yra keletas pratimų, kurie padės kovoti su šia liga, bet svarbiausia, jūs galite tai padaryti teisingai, nepalikdami namų. Dėl patogumo mes jas skirstome į kelias grupes.

Bendros problemos - tiesioginis kelias į neįgalumą

Tempimas

Tempimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pagerinti būklę ir užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Apsvarstykite paprastų pratimų seriją:

• Įdėkite kairę pėdą į šoną ir padėkite ant kulno. Toliau, su dešine ranka, lėtai pasieksite kairiojo kojos pirštą, 5-7 pratimus kiekvienoje pusėje.
• Tapkite tiesiai ir pabandykite įdėti galvą ant peties, tuo pačiu metu turi būti ištrauktas kitas pečių kraštas. Svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nespauskite galvos į priekį.
• Tapkite kairiuoju keliu ir pasukite dešinę koją atgal. Jūs galite laikyti grindis kairiuoju ranka, o dešinėje stumkite dešiniosios kojos pirštą, stengdamiesi paspausti jį prieš sėdmenis. Dubens turėtų būti išlaikytas lygiu, neleidžiant suktis į šonus. 7-8 pratimai kiekvienai kojai.
• Atsigulkite ant skrandžio, palenkite rankas ant alkūnių ir riešų. Stretch turėtų būti aukštyn ir į priekį, tarsi pailginant nugarą. Jei tai pernelyg paprasta ir nėra skausmo, galite tik pasvirti ant delno.

Kvėpavimo pratimai

Iš pirmo žvilgsnio šis metodas gali atrodyti gana keistas. Jo esmė yra tai, kad jūs turėtumėte kvėpuoti tik toje pusėje, kur stuburas yra išlenktas. Šiuo atveju natūraliai bus taikomas stuburo slėgis, todėl jis ištiesės.

Šį efektą galite pasiekti šiose pozicijose:

• Yra specialios kėdės, sėdi ant kurios lėtai ir giliai kvėpuosite.
• Sėdėkite ant mažos kėdės ir padėkite rankas ant stalo (pradedant nuo alkūnių), todėl svarbu, kad šioje padėtyje nugara būtų lygi. Vietoj stalo geriausia naudoti sienas. Pasilenkite priešingoje stuburo kreivės pusėje, kiek įmanoma, ir lėtai, giliai įkvėpkite. Kuo didesnis šlaitas, tuo didesnis slėgis, o tai reiškia, kad dauguma įkvepiamo oro tekės teisinga kryptimi.
• Sėdėkite ant grindų, tempdami kojas į priekį. Viena ranka pailsėti ant grindų, kita - ant peties. Kaip ir praeities pratybose, pakreipimas atliekamas (rankos kryptimi ant grindų). Priklausomai nuo stuburo kreivės, pasirenkama pusė, po to seka 20-30 giliai ir lėtai.

Stiprinti raumenis

• Sėdėkite ant kėdės, suderinkite nugarą. Išstumkite smakrą į priekį ir į viršų, su tik kaklu, nugarą ir pečius pasilieka toje pačioje vietoje (10–15 pakartojimų).
• Kelkite žemyn, rankas pailsėti ant grindų (alkūnės ir rankos ant grindų). Įkvėpus, sulenkite nugarą į viršų (su ratuku), kai galva pasiekia krūtinę. Pasitraukus nugarą, galas atsilieka.
• Kelkite, kojos sulenkiamos po juo, sulyginkite nugarą. Įėjime į juosmens dalį, sulenkite atgal, neskleiskite pečių, kaip iškvepiate, suderinkite nugarą.

Stiprinti nugarą

• Atsigulkite ant skrandžio, ištiesdami rankas ir kojas. Kiekvienam iškvėpimui pakaitomis pakeliama kairė ir dešinė rankos, o viršutinė kūno dalis taip pat turėtų būti pakelta (20 kartų). Po tos pačios su kojomis.
• Atsigulkite ant skrandžio, lankai tvirtinami už nugaros juosmens srityje. Pabandykite pakelti viršutinę kūno dalį ir rankomis pasiekti kojas. Padaryti be stumdymų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos sulenktos alkūnėse ir sudedamos į galvos lygį. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu sumažinkite ašmenis (15 keltuvų).

Asimetriniai pratimai

• Stovėkite ant sienos kojinių, krūtinės lygyje pakyla iki sienos. Dešinė ranka siekia aukštyn, dešinė koja, kad pasiektų pusę, išlaikant pusiausvyrą.
• Atsigulkite ant skrandžio, kojos ir rankos. Tuo pačiu metu pakelti dešinę koją ir kairiąją ranką ant iškvėpimo, tada atvirkščiai kairiąją koją ir dešinę ranką.
• Keliaukite, palmės virš grindų. Tuo pačiu metu pradėkite traukti kairiąją koją atgal, dešinę ranką į priekį. Grįžę į pradinę padėtį ir traukdami dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį.

Pratimai gydyti vandenyje

• Stovi vandenyje, kad būtų laikomos rankos šone. Gilus įėjimas, kvėpuokite po vandeniu. Iškvėpkite po vandeniu, kojos turi būti traukiamos į viršų ir atgal, paimkite ant vandens.
• Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis (200 metrų).
• Plaukimas (200 metrų).
• Liemenėlės (300 metrų).

Jūs turėtumėte apsilankyti baseine kas antrą dieną, praleisti ne daugiau kaip pusantros valandos vandenyje.

Fitball pratimai

• Atsigulkite su savo skrandžiu ir dubeniu ant fitball, ištempkite rankas į priekį ir pailsėkite prieš grindis. Lėtai sukite į priekį ir atgal, nekeldami rankų nuo grindų, kojas visą laiką ore.
• Atsiminkite gulėti, padėkite kojas ant fitball. Paleiskite 10-15 „pushups“.
• Sėdėkite ant fitballo, įdėkite rankas į šonus, paimkite kiekvieną ranką į pečius, po abiejų rankų į pečius, tada pritvirtinkite jį prie užrakto už galvos ir atsukite atgal. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Kokie pratimai draudžiami skoliozei?

Yra pratimų, kurių negalima vartoti pacientams, sergantiems skolioze, sąrašas:

• Visi pratimai iš kėlimo ir darbo su bet kokiu svoriu.
• Komandinis sportas (futbolas, krepšinis, tinklinis).
• Apvalūs judesiai, sukimasis ir pykinimas.
• Veikimas (ypač pacientams, sergantiems 3 ir 4 etapais).
• Daug poza iš jogos (būtina konsultuotis su gydančiu gydytoju).

Atsargumo priemonės

Apsvarstykite paciento atsargumo priemones, kad sumažintumėte sužalojimo tikimybę:

• Būtinai sušilkite.
• Nedarykite staigių judesių.
• Nustokite daryti pratimus, jei yra skausmas.
• Nepriklausomai didinkite apkrovą.
• Užsiėmimą turėtų griežtai nustatyti gydytojas, tam tikru laiku tam tikru būdu.
• Pirmą kartą treniruotės geriausiai atliekamos prižiūrint specialistui arba specialioms grupėms. Po to galite pradėti savarankiškai praktikuoti.

Antrasis mano sąnarių jaunimas!

Aš šaukiau, man buvo skausminga, net vaikščiojimas buvo sunkus. Iki šiol iki 2017 m. Neprisidėjau prie pacientų grupės, kuri dalyvavo Rusijos mokslų akademijos sukurtame klinikiniuose tyrimuose.

Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

1. Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
2. Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
3. Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
4. Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

1. Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
2. Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
3. Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

1. Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
2. Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
3. Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
4. Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

1. Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
2. Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
3. Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
4. Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

1. Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
2. Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
4. Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
5. Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
6. Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

1. Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
2. Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
3. Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
4. Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

• - stuburo iškrovimas;
• - teisinga laikysena;
• - raumenų sistemos stiprinimas;
• - pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.