Atgal ir stuburo rytinių pratimų kompleksas padeda puikiai ištirti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūnui energingą energiją vos per 15 minučių nepaliekant namų!

Šio straipsnio pratimai pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukti į įvairius stuburo pratimus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog pirmą kartą jaučiate savo teigiamą poveikį kūnui.

Sudėtingas stuburo 7 pratimų įkrovimas

Šių pratimų rinkinys padės pagerinti ar net atkurti stuburo sveikatą. Įkrovimo sistema orientuota į minkštą tempimą ir nugaros, stuburo ir kaklo raumenų stiprinimą. Svarbi jo dalis yra nugaros atsipalaidavimas ir kūno atsipalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus organizmo sveikatai ir bendrai būklei.

Atsipalaidavimo stadija negali būti ignoruojama - geriau daryti mažiau treniruotės, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atliktos treniruotės gali pagerinti stuburo raumenų aprūpinimą krauju, teisingą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumą ir prarasti svorį juosmens srityje ir pečių mentėse. Šis gydymo pratimas ryte neturi amžiaus ribos - jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Tai labai rekomenduojama sėdėtiems darbams.

1. „Katė“

Ištempkite nugaros ir kaklo raumenis. Rekomenduojama, kad raumenų treniruotės būtų įtrauktos į rytinių pratimų kompleksą. „Katė“ suteikia jums galimybę pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus. Tai leidžia jums stumti stuburo raumenis ir paruošti juos stresui, atsikratyti stumbros.

„Katę“ taip pat galite padaryti dienos viduryje, atlikę tam tikrą monotonišką darbą - tai padeda sumažinti nuovargį, gerina nugaros raumenų kraujotaką.

1. Mes nuleidžiame visus keturis, nuleidžiame žemyn ir pasilenkime rankas.
2. Išnykdami galime nugarą atgal ir nuleisti galvą.
3. Įkvėpus, sulenkite ir pakelkite galvą.
4. Judėjimas lėtas ir lygus, kaip katė.

Mes atliekame nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami technika nuotraukoje. „Cat“ tinka bet kokiam amžiui, tai puikus pratimas vaikų nugaros raumenims.

2. „Šuo žemyn“

Prisideda prie geros kaklo raumenų tempimo, lygios nugaros, šlaunies ir apatinės kojos, pagerina smegenų kraujotaką. Padeda pabusti ir pagyvinti po miego.

1. Mes gauname iš visų keturių ir abiejų delnų. Pėdų pločio plotis.
2. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, ištiesinkite kojas. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų.
3. Pratimai galutiniame taške yra trikampis, kurio viršuje yra sėdmenys. Ši padėtis turėtų būti palaikoma maždaug minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Po vienos minutės atsipalaiduokite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite tris kartus. Ši padėtis yra puikus pratimas nėščioms moterims, net ir 8-ame mėnesyje.

3. „Šuo į viršų“

Rytinis pratimas, įskaitant šį judėjimą, prisideda prie gerų raumenų, nugaros, šlaunų ir pilvo tempimo. Jis aktyvina vidaus organų darbą.

1. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkime alkūnėse ir padedame delnus žemyn po pečiais, ištiesinkite kojas.
2. Iškvėpkite, atsukite pečius, ištiesinkite krūtinę.
3. Pakelkite galvą, tada nuleiskite nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje padėtyje mes laikome kūną maždaug vieną minutę. Tada mes lėtai atsiguliame ant grindų.

Mes pailsėsime vieną minutę, pakartosime tris kartus.

4. „Krokodilas“

Šis pratimas yra labai veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Jis gali būti įsisavintas ir atliekamas bet kuriame amžiuje. E.A. klasikinis kompleksas „Krokodilas“. „Antipko“ susideda iš 12 pakopų ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma nugaros gijimo sistema. Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

1. Mes tvirtiname nugarą ant grindų, rankas ant šonų. Delnai turėtų būti pasukti į viršų.
2. Toliau reikia sukti stuburą - galvą į dešinę, klubus ir kojas į kairę
3. Pakartokite judesį kitai pusei.
4. Labai svarbu judėti simetriškai.

Būtina atlikti tokį 10 sukimąsi abiem kryptimis.

5. „Valtis“

Jis sudaro raumeningą korsetą, sumažina juosmens dydį, veikia latissimus dorsi. Jis įkrauna gluteus maximus, šlaunis ir veršelių raumenis. „Laivas“ gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir gulėti ant pilvo. Pasirinkę „gulėti ant skrandžio“, podoet variantą.

1. Mes gulime ant grindų ant skrandžio, kojos kartu, rankos ištemptos į priekį.
2. Iššvieskite, sulenkite, stengdamiesi pakelti ištiesintas rankas ir kojas kuo aukščiau.
3. Mes atsiliekame šioje padėtyje, atsiguliame ant skrandžio ir atpalaiduojame raumenis, laisvai kvėpuojame.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

6. „Tiltas“

Toks ryto judėjimas stiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smulkintuvus, padidina stuburo lankstumą. Skatina „karališkosios“ laikysenos formavimąsi. „Tiltas“ įkelia mažus kūno raumenis, kurie nėra prieinami visiems pratimams. Jūs galite atlikti tiltą, esančią ant rutulio (fitball), ant jo nugaros.

1. Uždėkite nugarą ant grindų, ištiesite rankas.
2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedame švelniai pakelti kūną, nuplėšdami jį nuo grindų.
3. Kai jūs pateksite į tiltą, nugaros turėtų būti lankas, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Toks idealus tiltas pirmą kartą neveikia visiems. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis jis gali būti įvaldytas plėtojant tempimą ir lankstumą.
4. Atliekant judėjimą, kvėpavimas negali būti laikomas.

Pakartokite tris kartus. Poilsis tarp rinkinių yra viena minutė.

7. „Vaiko poza“

Šis rytinis pratimas tęsiasi klubų ir kojų raumenis, mažina nugaros nuovargį po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis. Sumažina stresą, prisideda prie klubo, kelio ir pečių sąnarių judumo.

1. Keliaukite, kojas kartu.
2. Ant kulnų dedamos pakabos.
3. Iššvieskite, sulenkite į priekį, tempkite rankas palei kūną, palmės. Kaktos ant grindų.
4. Mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip stuburas ištemptas.
5. Tokia atsipalaidavusi padėtis gali būti nuo vienos minutės iki trijų minučių.

Pratybos variantas yra rankų tempimas į priekį. Tai leidžia dar labiau išplėsti nugaros raumenis.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

• Šis pratimų pratimų kompleksas apima judesius, pasiskolintus iš jogos praktikos. Jie yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
• Rytinių pratimų metu nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksas suteikia švelnų krūvį ir kartu padeda kruopščiai ištirti raumenis.
• Norint įveikti sėdimą gyvenimo būdą, rekomenduojama šią sistemą įgyvendinti nepavykus. Jis neužima daug laiko, jis atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu jis išgydo kūną ir įkrauna jums gerą nuotaiką.
• Judėjimų pasirinkimas. Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo 3 iki 5 pratimų, kurie jums labiausiai tinka ir atlikti. Atlikę ryte pratimus, jaučiatės energingi ir malonūs pojūčiai raumenyse ir visame kūne.

Rodiklis, kad ištikimai stebite rytinių pratimų techniką, bus maloni raumenų ir jėgos pojūtis. Rytinis pratimas yra būtinas visiems - ir tiems, kurie turi aktyvų fizinį darbą, ir tiems, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Be fizinio krūvio organizme pasireiškia nepalankūs pokyčiai: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemomis, raumenų ir kaulų sistema bei vidaus organų funkcionavimu.

Greitas mokestis, sėdintis darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums išreikštą pratimą ant kėdės.

Paleiskite šią greitąją sistemą bent kartą per dieną. Bet jei įmanoma, tai atlikite dažniau. Idealiu atveju, kas valandą ar dvi.

Ar įmanoma šiuos judesius atlikti įvairiose nugaros ligose?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra stuburo raumenų silpnumas ir nepakankamumas. Reikia atlikti nugaros ligų kompleksą. Tai geras būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligų paūmėjimui.

Kartu būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Atleidžiant nuo ūminio proceso, reikia atlikti pratimus, bet labai lėtai, sklandžiai tempdami raumenis. Palaipsniui galite pradėti įgyvendinti visą pratimų kompleksą.
• Iš šios sistemos jums reikia pasirinkti labiausiai Jums tinkamus judesius. Jūs turite atlikti juos sklandžiai ir matuoti, lėtai. Po kiekvieno judesio šiek tiek laiko atsipalaiduokite, kad išvengtumėte spazmų.
• Išvaržų ir skoliozės atveju turėtumėte pasikonsultuoti su fizioterapijos gydytoju, kuris gali pasirinkti efektyviausius pratimus iš šio komplekso.
• Įvairių sunkumo laipsnių išvaržų ir skoliozės atveju gali būti rekomenduojamos skirtingos apkrovos su skirtingomis apkrovomis. Tinkamai parinktos pratybos kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, mažina raumenų spazmus ir išlaisvina išspaustą nervų šaknį.
• „Vaiko poza“ ir „katė“ yra įtrauktos į visas fizioterapijos pratimų sistemas, nes jų kasdienis vartojimas suteikia labai gerą poveikį - mažina skausmą ir mažina raumenų spazmus.

• 6 pratimų kompleksas atgal su svarmenimis.
• Stuburo raumenų treniruotės su išplėtimu.
• Legendinis japoniškas metodas su voleliu stuburo sveikatai.
• Mes sukaupėme 10 geriausių pratimų, skirtų nugriovimui.
• Iš atskirų pratimų turėtų būti pažymėta "Hyperextension", "Stanovoy traukos" ir "Hantelio traukos nuolydis".

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus lengvumo ir paprastumo, gerai ištiria pagrindines raumenų grupes ir įkrauna kūną energija! Atlikdami šiuos pratimus reguliariai ryte, pajusite teigiamą poveikį organizmui ir, pripratę, negalėsite jų atsisakyti.

Pratimai vaikams, siekiant sustiprinti nugaros raumenis

Didžiausias žmogaus organų kompleksas (stuburas) yra sąnarių aparato, fiziologiškai tinkamos vidaus organų vietos, pagrindas. Jis užtikrina motorinį aktyvumą ir medžiagų apykaitos procesus.

Stuburo sveikata yra viena iš pagrindinių normalios žmogaus raidos sąlygų bet kuriame amžiuje. Raumenų korseto, nepakankamo kaulo ir raumenų nepakankamumas, audiniai tampa dažna skoliozės ir kitų stuburo patologijų priežastimis, kurios pasirodys, kai vaikas augs.

Kokie yra pratimai, kuriais siekiama sustiprinti vaikų nugarą?

Pratimai vaikams, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, yra sukurti beveik bet kokio amžiaus, tačiau jų įgyvendinimas reikalauja ne tiek daug pastangų iš motinos, kiek kantrybės ir atkaklumo. Kasdien vykdomas kompleksas gali atsikratyti nugaros problemų, kurios neišvengiamai atsiranda mokyklos gyvenimo laikotarpiu.

Pratimai stiprinti nugarą bet kokiame amžiuje prisideda prie kelių svarbių užduočių įgyvendinimo:

• fizinė sveikata;
• psichikos vystymosi stimuliavimas;
• raumenų sistemos formavimas;
• stuburo deformacijų ir kreivių obstrukcija;
• raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija;
• medžiagų apykaitos procesų ir ląstelių metabolizmo stimuliavimas;
• padidėjęs deguonies ir maistinių medžiagų suvartojimas į smegenis ir nugaros smegenis.

Vaikų, turinčių problemų dėl stuburo, jo formavimosi ir vystymosi, stuburo gydymo pratimai vaikams gali būti nereikalingi. Taip atsitinka, jei sistemingai ruošiate kūdikį į apkrovas, kurios ateina į jo stuburą mokykloje, paauglystėje ir suaugusiųjų amžiuje. Štai kodėl šiuolaikinės pediatrijos rekomenduoja pradėti vaikus nuo ankstyvo amžiaus ir atlikti juos sistemingai.

Vaikų veikla, rekomenduojama stiprinti nugaros raumenis, yra ne tik prevencinė ir sveikatą gerinanti priemonė, bet ir būdas padėti tinkamai formuoti kaulų skeletą.

Mažiausias (0+)

Su kūdikiu galite susidurti beveik nuo gimimo, stiprinant ne tik nugarą, bet ir kojų ir kaklo raumenis, skatinant jų fizinį aktyvumą su elementariais laikais ir judesiais. Plaukimas gali būti atliekamas nuo 5 mėnesių, fitball - nuo 8 metų ir nuo to paties amžiaus, kad galėtumėte pasimėgauti klasėmis ant sienos.

Šie apribojimai yra gana sąlyginiai ir gali būti koreguojami atsižvelgiant į individualų vystymąsi. Kai kurios motinos pradeda vykdyti pratimus ir gisnastiku vaikams, turintiems „fitball“ nuo gimimo, naujagimio klojimo ant pilvo ir ritmo ritmo. Tokie pratimai skatina galvą ir virškinimo procesą. Paprastiausi pratimai ankstyvam amžiui pridedamame vaizdo įraše:

Yra daug būdų, kaip sustiprinti kūdikių nugaros raumenis, kai jie yra sveiki. Tačiau, jei yra vizualių vėlesnio vystymosi požymių, turėtumėte galvoti apie rimtesnių kompleksų ir gydymo metodų, kuriuos galima pradėti pasikonsultavus su gydytoju, naudojimą. Tokie metodai yra pratybų terapija, įvairių veikimo būdų fizioterapija, terapinis masažas, gimnastika ir netgi gydymas vaistais.

Vaikams nuo 3 metų

Per trejus metus (ir vyresnius) iki 6 metų, kai prasideda teisinga laikysena ir pasirengimas ilgai statinei padėčiai mokykloje, vaikas jau gali būti šokamas, gimnastika ar pratęsti užsiėmimus baseine. Plaukimas yra ideali treniruotė ne tik sveikam stuburui, bet ir tiems, kurie pradėjo skoliozės formavimuisi.

Teisingą laikyseną galima įsmeigti, jei sekite atsipalaidavusią laikyseną ir nulenkite atgal, reikalaujant atsipalaiduoti su ištiesintais stuburais ir gauti tinkamą ortopedinį čiužinį. Paprastas ir prieinamas pridėtas vaizdo įrašas:

Ikimokyklinio amžiaus ir mokyklinio amžiaus vaikams

Šiame amžiuje rekomenduojama ne tik reguliariai treniruotis išlaikyti fiziologinę laikyseną, bet ir stebėti stuburo būklę. Kiekvieną rytą gimnastika, kurią ekspertai primygtinai rekomenduoja, nėra visų jėga, nes tai yra sunkus ir užimtas mokestis už mokyklas, bet po to, kai grįžta iš jo, galima atlikti pratimus teisingai laikyti.

Jei praleidžiamas prevencinių užsiėmimų laikas, reikia atlikti specialius skoliozei rekomenduotus kompleksus ir juos sistemingai ir nuolat spręsti, nepamirštant užtikrinti fizinio aktyvumo, sveiko miego dešiniajame čiužinyje, rekomenduojamą sportą ir ribotą laiką, praleistą prie kompiuterio stalo.

Kiti būdai, kaip sustiprinti vaikų nugarą

Yra daug būdų, kaip sustiprinti nugarą, o tai padės vaikui jo gyvenime ir suaugusiųjų gyvenime. Tai ir šokiai, gimnastika, treniruotė ir joga bei būtinas plaukimas, kurį galima ir reikia reguliariai užsiimti. Sveikata daugiausia priklauso nuo meilės, meilės, dėmesio ir rūpestingumo, kurį jo tėvai rodo jam.

Rūpinimasis naujagimio sveiką ateitį gali prasidėti nuo pirmųjų gimimo dienų. Kuo nuodugniau ir reguliariau imamasi priemonių ją sustiprinti, tuo didesnė tikimybė, kad ateitis bus be patologijų, ligoninių, vaistų ir korsetų.

Galvodami apie tinkamą ir racionalią mitybą, rūpinasi motorinių ir motorinių funkcijų vystymu, stengdamiesi kelti sveiką palikuonį, turėtumėte apsvarstyti, kaip sustiprinti vaiko nugarą.

Gali būti tinkamai suformuota raumenų nugaros korsetas ir tai darant nuo kūdikio amžiaus, galima užtikrinti teisingą laikyseną, sveiką stuburą, stuburo kreivumo ir deformacijų nebuvimą.

Terapinė gimnastika, pažeidžianti vaikų laikyseną

Vaikų, turinčių prastą laikyseną, fizinė terapija yra veiksmingiausias būdas nugaros stuburo kreivumui išvengti ir ištaisyti. Šiuolaikiniai ikimokyklinio amžiaus ir jaunesni studentai per daug laiko praleidžia televizijoje, mokykloje ir namų darbuose. Tačiau ne tik paveikslo grožis ir plonumas, bet ir daugelio vidaus organų sveikata priklauso nuo bendro fizinio vystymosi.

Kaip fizinis lavinimas ir asmens laikysena?

Paspartinus skeleto augimą (maždaug 7 metų), raumenų masė šiek tiek padidėja. Šiame amžiuje vaikai išeina, atrodo aukštesni ir plonesni. Tačiau nepakankamas raumenų vystymasis lemia tai, kad nesubrendęs stuburas, neturintis raumenų palaikymo, tampa pažeidžiamas lūžių formavimuisi, kurie nėra būdingi normaliai fiziologijai.

Įprasta atskirti 2 pažeidimų tipus:

• stuburo kreivumas sagitaliniame regione (padidėja arba sumažėja natūralios kreivės, atsiranda slouch, plokščia, apvali nugara ir tt);
• pokyčiai priekinėje plokštumoje - skoliozė.

Dėl to sumažėja vaiko kvėpavimo judesių apimtis, sutrikdomas virškinimo trakto darbas, sutrikdoma širdies ir kraujagyslių sistema, dažnai atsiranda trumparegystė.

Siekiant išvengti pozos defektų atsiradimo, stuburui reikia galingo raumenų korseto. Taip vadinami nugaros stuburo raumenys: jie palaiko lanksčią kaulų organą vertikalioje padėtyje, grąžindami slankstelius į fiziologinę būseną po darbo (lenkimas, svorio kėlimas ir tt), atliekant judėjimą, šokinėjimą, važiavimą atlieka smūgį sugeriantį vaidmenį. Su raumeningais nugaros raumenimis suaugęs žmogus turi daug ligų, susijusių su slankstelių judėjimu.

Stiprių raumenų, turinčių stuburą teisingoje padėtyje, formavimui, buvo sukurti raumenų pratimai: jie yra prieinami 5-7 metų vaikams.

Jau nustatytą laikyseną šiame amžiuje galima pataisyti naudojant specialias terapines pratybas. Jomis siekiama stiprinti probleminės srities raumenis ir bendrą raumenų sistemos vystymąsi.

Pratimų rinkinys ikimokyklinio amžiaus vaikams

Ikimokyklinio amžiaus vaikams nėra tikslaus mokymo. Vaikas tiesiog nesupranta, kodėl jums reikia daryti šiuos ar kitus judesius, kai tik norite paleisti ir žaisti. Todėl vaikų gimnastika atliekama žaidimo forma.

Pratimai, kuriuos gali atlikti 6–7 metų vaikas:

1. Pamoka prasideda nuo vaikščiojimo, kuris tuo pačiu metu tarnauja kaip pasiruošimas ir pašildymas. Pirmieji 10–15 sekundžių yra normalūs, tačiau tėvas ar instruktorius turi užtikrinti, kad vaikas būtų tinkamai laikomas. Kitą 10-15 sekundžių vaikščioja ant kojų pirštų (ant rankų įdedama diržo). Jei norite sušilti raumenis, per ateinančius 10–15 sekundžių vaikščiojimas su dideliu kelio kėlimu.
2. Pratimai, stumiantys stuburą, atliekami nuo pradinės padėties, kai kojos yra peties pločio. Norėdami įkvėpti, vaikas sklandžiai pakelia rankas ir išplečia. Kai iškvepiate, lėtai nuleiskite rankas. Atlikite 5-6 kartus. Užtikrindami rankas, vaikas negali sulenkti apatinėje nugaros dalyje.
3. Priimti ip gulėti ant nugaros. Laisvų rankų judėjimas išilgai kūno. Vaikas turi tuo pačiu metu pakelti kairiąją ranką ir traukti dešinę koją į skrandį. Pakartokite su kita ranką ir koją, tada atlikite pratimą, iš karto pakelkite rankas ir kojas. Pakartokite 6–9 kartus (pakaitomis 2–3 kartus).
4. I.p. tas pats Išnykę, pakelkite tiesią koją į vertikalią padėtį, laikykite 1–2 sekundes, mažesnę. Pakartokite 2-3 kartus su kiekviena galūne. Tėvas užtikrina, kad kojos nesulenktų kelio.
5. Nuo ip ant skrandžio, galite atlikti pratimą „Bokseris“. Atliekant kėlimo diržą ir imituojant štampus (kiekvienas iš 3-4).
6. I.p. tas pačias rankas palei kūną. Lėtai tempiant vaikas palaipsniui pakelia krūtinę, rankas ir kojas. Mažai išlenktas, padėtis turėtų būti fiksuota 3-4 sekundes, atsipalaiduoti, grįžti į SP Metodų skaičius yra 4–5 kartus.
7. Stovėkite ant kelio, rankas žemyn, kojas kartu. Ištiesinkite tiesias rankas ir kojas, ištiesinkite koją ir judėkite į šoną. Grįžti į SP ir pakartokite kitą koją. Atlikite 4-6 kartus. Tėvai stebi vaiko laikyseną.

Prevencijos klasės

Kompleksiniai pratimai, pažeidžiantys laikyseną, gali būti atliekami su vaiku ir kaip prevencinė priemonė, kol susidaro skoliozė. Jie yra paprasti ir prieinami namuose. Juos galite pridėti prie gimnastikos lazdelės:

1. Paimkite lazdą taip, kad rankos būtų priekyje ir apačioje. Pakelkite rankas, traukite koją atgal. Grįžkite į SP, pakartokite kitą koją. Atlikite 6–8 judesius. Tėvas stebi, kaip vaikas sulenkiamas atgal apatinėje nugaros dalyje.
2. Paimkite lazdą, kad ji atsiliktų. Rankos žemyn, kojos kartu. Laipiojimo pirštai, kaip įmanoma greičiau. Grįžti į SP ir kartokite 4-6 kartus. Tėvas užtikrina, kad vaikas nesulenktų alkūnių ir nepalenktų į priekį.
3. Laikykitės žemyn. Pakelkite rankas, nuleiskite į krūtinę, grįžkite į SP Atlikite 4-5 kartus. Užtikrinkite, kad vaikas laikytųsi laikysenos.

Sesijos pabaigoje važiuokite pastoviu tempu 30 sekundžių. Tokiu atveju reikia išlaikyti laikyseną, į kurią tėvas atkreipia vaiko dėmesį.

Kompleksinė pratybų terapija jaunesniems studentams

Pirmieji greideriai, dažniausiai pažeidimai pirmą kartą, nustatomi atliekant fizinį egzaminą mokykloje. Jie yra nepakankamo dėmesio vaiko vystymuisi prieš mokyklą rezultatas. Bet jūs vis dar galite reguliuoti savo laikyseną, kasdien dirbdami namuose. Dienos rytiniai pratimai taip pat gali apimti treniruočių terapijos elementus.

Vaikai jau yra pasirengę paimti ir išlaikyti kontrolinę laikyseną: eiti į sieną ir pasvirti ant jo kulnais, blauzdomis, sėdmenimis, pečių ir galvos gale. Nekelkite pečių. Įšilimo metu (vaikščioti, kaip nurodyta pirmiau) svarbu stebėti, kaip laikomasi kontrolės laikysenos.

Po apšilimo pirmasis greideris gali atlikti paprastus terapinės fizinės kultūros pratimus su kamuoliu, gimnastikos lazdele arba be šūvio. Jis negali savarankiškai sekti teisingo atlikimo ir laikysenos, todėl reikalingas vyresnio amžiaus šeimos narys, galintis kontroliuoti praktiką ir ištaisyti jo klaidas.

Gydymo pratimai, skirti teisingai laikyti, gali apimti šiuos pratimus:

1. Nuo ip stovėti, kojų pečių plotis vienas nuo kito, pasiimkite kamuolį (arba lazdą). Kėldami rankas žiūrėkite objektą. Nuleiskite jį ant krūtinės, grįžkite į SP Atlikite 5-6 pakartojimus.
2. Kamuolys 1 ranka. Veskite jį už savo nugaros, padėkite jį į kitą pusę, grįžkite į SP Stebėkite, kaip laikomasi kontrolės padėties. Atlikite 5–6 judesius.
3. Pakelkite rankas su rutuliu arba prilipkite ant galvos. Praplaukite alkūnės į šonus, prijungdami pečių mentes. Padarykite 4–6 pakreipimus į kairę ir dešinę.
4. Priimti ip gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas, atskieskite jas į šoną ir tada kirskite. Atlikite 7–8 judesius, grįžkite į SP
5. Pratimai „Dviračiai“ treniruoja pilvo sieną. Kojų pakėlimas ir lenkimas keliuose. Imituoti dviratininkų judėjimą 20-30 sekundžių.
6. Naudokite „Boxer“ ir „Swallow“ pratimų judesius. Pasirinktys gali būti krūtinės pakilimas, kai kojos nuspaudžiamos iki grindų arba tik kojos. Galite naudoti lazdą, kuri turėtų būti laikoma pečių lygyje už kaklo. Pakartokite judesius 4-6 kartus.

Be pratybų, skirtų nugaros raumenims ugdyti, jaunesni studentai turėtų atlikti pritūpimus bent 10–15 kartų per sesiją. Jie gali būti pagaminti be šūvio, traukiant rankas į priekį, lenkiant kojas. Esant lazdai, jis yra laikomas priekyje arba užtraukiamas už nugaros pečių lygyje. Pastarasis variantas padeda kontroliuoti vaiko laikyseną.

Išvada

Be fizinio krūvio terapijos kompleksų, vaikui reikia suteikti maksimalų fizinį aktyvumą. Tai gali būti žygiai pėsčiomis ar dviračiais, slidinėjimas ir čiuožimas, lauko žaidimai.

Pratimai stiprinti nugarą vaikams: įgyvendinimo būdas ir kontraindikacijos

Sveikas stuburas bet kokio amžiaus ir ypač vaiko asmeniui yra viena iš pagrindinių normalaus vystymosi sąlygų.

Beveik kiekvieną dieną kiekvienas mokinys praleidžia sėdimojoje padėtyje nuo 3 iki 7 valandų.

Be to, kasdien reikia turėti sunkią kuprinę ar peties maišą. Tokie veiksniai yra labai neigiami besivystančio organizmo raumenų korseto formavimui.

Pažeidus šį procesą, vaikas pradeda vystyti skoliozę ar kitas stuburo stuburo patologijas, kurios sukels reikšmingas sveikatos komplikacijas brandesniame amžiuje.

Be to, vaikai, turintys prastą laikyseną, dažnai kenčia nuo peršalimo, bronchito, gastrito ir vidurių užkietėjimo. Tačiau, jei būtinos priemonės imtasi laiku, tokios problemos gali būti išvengiamos. Tam reikės reguliarios veiklos, pvz., Fizinės terapijos, specialių pratimų, kurie padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis.

Pratimų terapijos naudojimas vaikų raumenų ir kaulų sistemos sistemai

Stuburo kaulų ir raumenų korseto formavimo procesą pirmiausia lemia visos vaiko raumenų sistemos būklė, kurios užduotis yra efektyviai išlaikyti stuburo stuburą natūralioje, natūralioje padėtyje.

Sistemingos fizinės terapijos pratimai padeda sukietinti vaikų kūną vystant raumenis, kurių stiprinimas padės išlaikyti stuburą fiziologiškai teisingai.

Fizinės terapijos nauda vaikui pasireiškia:

• bendras gydymo ir atkūrimo veiksmas, visų kūno sistemų veiklos normalizavimas, imuniteto gerinimas, nervų sistemos darbo stabilizavimas;
• medžiagų apykaitos procesų aktyvavimas;
• motorinių įgūdžių tobulinimas ir judėjimo koordinavimas, bendro fizinio ištvermės padidėjimas;
• nugaros, abs, liemens (raumenų sistemos), rankų, kojų ir kaklo raumenų stiprinimas;
• disbalanso šalinimas, kai atsiranda nepakankamas vienodumas, taip pat nepakankamas raiščių ir raumenų formavimasis ir tempimas;
• padidėja stuburo apkrova;
• laikysenos korekcija, kreivumo prevencija (skoliozė, kyphosis, lordozė).

Vaikų gydymas yra labai svarbus, nes stiprina giliuosius nugaros raumenis, o tai yra stuburo kreivumo prevencija.

Nuo pat ankstyvo amžiaus fizinės terapijos klasės reikalauja tėvų kantrybės ir atkaklumo, tačiau svarba negali būti pervertinta atsižvelgiant į nugaros problemų prevenciją, kuri neišvengiamai pasireiškia vaikui mokykloje.

Indikacijos fizinės terapijos klasėms

Jei vaikas nuo vaikystės nebuvo skiepytas įprotis pratęsti nugaros stiprinimo pratimus, tada per mokslo metus, dėl staigaus stuburo krūvio padidėjimo, atidžiai stebint studento elgesį, tėvai gali pastebėti keletą požymių, rodančių prevencijos poreikį.

Pradinio stuburo vystymosi problemų požymiai yra šie:

• nuovargis;
• neveiksmingumas ir judesių neveiklumas;
• vaiko atsisakymas žaisti lauko žaidimus;
• skundai dėl galvos skausmo ir skausmo kakle;
• galūnių skausmai, atsirandantys po vaikščiojimo;
• sėdėjimo laikysena, pabrėžiant rankas;
• sunkumai per ilgą buvimą vienoje padėtyje;
• būdingas sąnarių trūkumas, paskirstytas judesių metu.

Tėvai, kurie pastebi bent vieną ar kelis iš šių simptomų, turėtų nedelsdami kreiptis į specialistą. Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamus vaistus ir nustatyti procedūras, reikalingas atsiradusiems posturiniams sutrikimams ištaisyti.

Be to, vaikams skiriami pratimai stuburo stiprinimui su šiomis nuorodomis:

• bendras vystymosi vėlavimas;
• skoliozė;
• rickets;
• klubo displazija;
• stuburo diskų poslinkis;
• plokščios pėdos;
• klubinė pėda;
• kaklo kreivumas.

Pratimai stiprinti vaikų nugarą

Atsižvelgiant į vaiko amžių, emocinę būseną ir kitus fiziologinius rodiklius, gydytojas nustato fizinės terapijos pratimų, kuriais siekiama stiprinti stuburo koloną, trukmę.

Vidutiniškai pratybų trukmė nustatoma taip:

1. kūdikiai iki šešių mėnesių bus naudingi pratimai, atliekami nuo 10 iki 20 minučių per dieną;
2. kūdikiams nuo 6 iki 12 mėnesių bus naudinga kasdien treniruotė per trisdešimt minučių;
3. vaikai nuo vienerių iki trejų metų gali naudotis iki 30–40 minučių per dieną.

Kūdikiams reikia palaipsniui įsinešti fizinį aktyvumą, nes jų stuburas kol kas nėra suformuotas iki galo.

Geriausia, kad pirmąją pamoką atliks profesionalus masažuotojas, kuris galės parodyti tėvams tinkamą technikos atlikimo būdą.

Gydymo stiprinimo pratimai nugaros raumenims turėtų būti atliekami tam tikru dažnumu. Pradžios klasės turėtų būti 3 kartus per savaitę. Jei vaikas teigiamai reaguoja į apkrovą, jų dažnis gali būti kasdieninis.

Kalbant apie technologijų efektyvumą, svarbu nepamiršti, kad bet koks mokymas turi prasidėti su pašildymu. Po to turėtų būti atliekamas pagrindinis pratimų rinkinys, būtinai apimantis šviesos tempimą. Mokymo procese reikia vengti to paties tipo pratimų.

Taip pat reikėtų atmesti vaiko skausmą ir diskomfortą sukeliančius pratimus. Fizinės terapijos pamokos, taip pat bet kokios kitos rūšies sportas, yra palankiausios, kai jos laikomos 50–60 minučių prieš valgį arba po jo.

Fizinio rengimo metu, siekiant gauti didžiausią naudą ir sumažinti sužeidimo riziką, siekiant išvengti šalutinio poveikio atsiradimo, daugeliui paprastų, bet privalomų taisyklių padėsite:

1. Specialių pratimų kompleksą turėtų parengti gydytojas, griežtai vadovaudamasis individualiais rodikliais, remdamasis išankstine diagnostika. Turi būti griežtai laikomasi specialisto pateiktų rekomendacijų dėl pratybų atlikimo būdo. Fizinės terapijos klasių metu atidžiai stebėkite vaiko laikyseną, o ši nugaros padėtis turi būti kuo arčiau fiziologinės padėties.
2. Fizinės terapijos kursai turėtų būti laikomi specialioje įrangoje. Tai gali būti ir klinikos, ir namų sąlygos. Svarbu, kad vaikas visada atliktų pratimus suaugusiųjų priežiūros metu.
3. Reguliarių fizinės terapijos pratybų pradžioje vaikas kartu su vienu ar abiem tėvais turi būti apmokytas atitinkamoje poliklinikos klinikoje.
4. Kiekviena sesija turėtų prasidėti masažu ir pašildyti.
5. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, pašalinant pjovimo judesius, šokinėjimą ar trūkčiojimą. Neleidžiama įtraukti akrobatikos elementų.
6. Svarbi taisyklė yra padidėjusio fizinio aktyvumo kontraindikacija naudojant naštą, įskaitant barbells, svorius, svarmenis, su esamais laikysenos pažeidimais.
7. Mokymo procese turėtų būti pašalinami bet kokio, net ir mažiausio skausmo jausmai.
8. Specialios sukimosi pratybos arba stuburo tempimas taip pat nerekomenduojamas treniruotėms. Leidžiamas tik pasyvus tempimas, kuriame po kojomis visada yra atrama.
9. Krovinių padidėjimas turi vykti lėtai ir palaipsniui, nuo paprastų iki sudėtingų elementų, vengiant priversti.
10. Rengiant pratimų rinkinį turėtų būti numatytas skirtingų raumenų grupių apkrovos keitimas ir kvėpavimo pratimų įtraukimas po fizinio lavinimo.

Video: „Kaip sustiprinti vaiko nugaros raumenis sporto salėje?“

Pratimai stipriems, lygiems atgal vaikams ir moksleiviams

Malonu dar kartą pasveikinti Jus mano dienoraštyje. Nugarinės raumenys yra didžiulė našta, nuo jų priklauso, ar tinkamai veikia vidaus organai. Graži laikysena yra ne tik „patraukli akiai“, bet ir sveikumo ženklas. Mūsų vaikai greitai auga ir vystosi.

Ar įdomu, kokie yra veiksmingi pratimai vaikams stiprinti nugaros raumenis? Kalbėkite apie tai šiandien.

Mažiesiems

6 mėnesių vaikui tinka fitball. Naudingoji apkrova taps maloniu malonumu tiek motinai, tiek kūdikiui. Šviesos, paprastos pratybos sustiprins nugaros ir pilvo raumenis.

• įdėkite vaiką ant nugaros ir ritinėlį į priekį / atgal;
• Pasukite kūdikį ant skrandžio, pakartokite pratimus.

Be to, galite atlikti „fitball“ sukimosi pratimus. Visada laikykite kūdikį klasės metu. Negalima įdėti vaiką į rutulį po gausių pietų ar pusryčių. Tokio apmokestinimo trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 10-15 minučių.

Kai vaikas yra 8 mėnesių amžiaus, jis jau gali pasitikėti savimi, jis gali sėdėti ant rutulio. Pasukite į priekį ir atgal, pasukite, bet laikykite trupinius nuo klubų. Būkite pasirengę bet kuriuo metu apsaugoti kūdikį, patraukti jį po nugaros. Atlikite tikslius judesius su maža amplitudė.

Atminkite, kad kuo daugiau trupinių iki metų šliaužti, tuo stipresnis bus jo nugara. Nuskaitymas yra geriausias pratimas šiame amžiuje.

Vaikai nuo 1 iki 3 metų galės mėgautis kasdieniais paprastais pratimais.

1. Pirmiausia reikia sušilti raumenis, galite šokti, šokti, paleisti šiek tiek kartu su savo motina. Pakanka 5-10 minučių.
   
2. "Nuryti". Mes visi prisimename šį pratimą nuo vaikystės.
   Aš to neaprašysiu.
   Prisimenu tik tai, kad reikia pakeisti atraminę koją.
   Pakartokite pratimą ant vienos, tada ant kitos kojos.

Leiskite savo šriftams šokti ir paleisti. Vaikai nuo 5 metų gali puikiai lipti rankomis ir laiptais aukštyn ir žemyn. Jei įmanoma, apsilankykite baseine. Visi žino, kad reiso metu dalyvauja visos raumenų grupės.

Kiekvieną dieną nuo 4 metų

Nugaros stiprinimas yra būtinas norint stipriai laikytis ir tinkamai funkcionuoti vidaus organuose. Kai kurie vaikai, sulaukę 4 metų amžiaus, turi pozos iškraipymo požymių. Kaip įspėti? Darykite kasdienius pratimus namuose.

1. "Malūnas". Pėdų pločio plotis. Jūs turite pakreipti kūną į priekį, horizontaliai į grindis. Vaikas turi blaškyti rankas, pakaitomis gauti dešinę, tada kairiąją koja.
   
2. "Miškininkystė". Pėdų pločio plotis. Rankos virš galvos yra užrakintos (laikykite kirvį). Ir mes pradėjome pjauti įsivaizduojamą malką.
   
3. Atlikite kūno sukimąsi viena ar kita kryptimi. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad klubai nesisuka, jie turi būti fiksuotoje padėtyje. Tik kūnas sukasi.
   
4. Ėjimas su knyga ant galvos. Pramogos ir malonumas. Organizuokite varžybas. Kas gali eiti tokiu būdu ilgiau, jūs ar jūsų vaikas? Patikrinkite?

Ypač svarbu gimnaziją atlikti ikimokyklinio amžiaus 6 metų arba 7 metų amžiaus. Mokykla.

Kaip padėti studentui?

8 metų vaikai yra tokie patys neramūs. Jie ne tik paklusniai eina į mokyklą su sunkiais portfeliais, bet ir po to, kai paskutinis varpas su jais skuba. Atidžiai apsvarstykite kuprinės jaunesnio amžiaus studento pasirinkimą. Tai geriau, jei jis turi ortopedinę nugarą, standų rėmą ir mažą svorį.

Vyresnio amžiaus mokykloje, 9–12 metų amžiaus, galite mokyti vaiką sąmoningai kontroliuoti savo laikyseną. Jis turėtų prisiminti, kad sėdėdamas prie stalo ar vaikščiojant, jo nugara tiesiai.

Pirmiau minėti pratimai yra pažįstami visiems nuo vaikystės, jie tinka visoms amžiaus grupėms, juos gali atlikti visa šeima. Stiprinti ne tik nugarą, bet ir sveiką šeimos tradiciją. Nėra nieko geresnio už ilgus pasivaikščiojimus, linksmus žaidimus gryname ore. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakaitomis keičiasi kuo dažniau. Per namų darbus jis ėmėsi pertraukų.

Vyresniesiems ir pacientams

Nepamirškite mamos ir laikysenos, nes svarbiausias dalykas moteryje yra graži laikysena. Ir mes patiriame apie vaikus, ir mes patys vaikščiame kaip senos moterys

Tikiuosi, kad jums patiko mano straipsnis? Tada dalinkitės jais socialiniuose tinkluose su draugais. Turėkite gerą dieną ir pasididžiavimą!

Kaip stiprinti vaikų laikyseną ir raumenis 7-10 metų - 15 pratimų

Ar tavo vaikas slydo aplink, sėdėdamas per stalą, traukdamas galvą į pečius? Šis straipsnis padės jums ištaisyti vaiko laikyseną. Tėvai turėtų suprasti, kad bloga laikysena yra ne tik bjaurus paveikslas ateityje, bet ir rimtų problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema.

Rusijoje yra puikus pamokslas, kuriame sakoma, kad be gražios laikysenos net arklys atrodo kaip karvė! Gražus žmogus ir visuomenė suvokiami skirtingai. 19-ajame amžiuje niekada negalvojau, kad klasikinės ponios, mokančios taurias tarnaites, jiems nuolat priminė tiesią nugarą. Sėdintys mokiniai turėjo išlaikyti savo galvą, nugarą, kaklą, sėdmenis ir kojas tiesiai išilgai vienos linijos. Beje, ilgą laiką „išlaikyti savo nugarą“ šioje padėtyje nėra lengva. Didžiosiose šeimose valdovas privertė savo palates nešiotis knygą ant galvos, kad jie sukurtų teisingą laikyseną.

Žinoma, laikai pasikeitė, tačiau vienas dalykas išliko nepakitęs - kiekvienas iš tėvų nori, kad jo vaikas būtų sveikas ir turi gerą figūrą. Kas tai reikalinga? Visų pirma, išjunkite save nuo sofos. 7–10 metų vaikai jau yra gana protingi, stebi suaugusiųjų elgesį ir gali analizuoti. Todėl jūsų skambučiai į veiksmą neturės jokio poveikio, kol patys negalėsite pakelti sofos ir savo pavyzdžiu parodyti savo pasirengimą sportui. Tėvų pavyzdys yra geriausia motyvacija vaikui.

Kodėl 7–10 metų vaikai gimnastiką stiprina savo nugaros raumenis?

Gaila, bet daugelis tėvų nesupranta sporto veiklos svarbos namuose. Juk vaikas lanko fizinio lavinimo klases mokykloje. Gydytojai nuolat primena, kad vien tik mokykloje nepakanka fizinio lavinimo. Bet kokio amžiaus vaikai turėtų judėti daug - bent tris valandas per dieną.

Ir kas iš tikrųjų vyksta? Kas yra jūsų vaiko dienos režimas? Kiek laiko jis praleidžia mokykloje, tada kompiuteriu? Daugelis tėvų netgi važiuoja automobiliu. Vaikų gydytojai skamba pavojaus signalu - mūsų vaikai nemažina judėjimo, o tai reiškia, kad kenčia ne tik jų laikysena, bet ir jų sveikata. Mūsų skaitytojų dėmesiui siūlome efektyvius laikysenos pratimus ir labai tikimės, kad jūsų vaikai tai patiks.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti laikyseną vaikams nuo 7 iki 10 metų - 15 pratimų.

1. Giliai įkvėpkite, vaikas pakelia savo antgalius ir traukia rankas. Lėtai iškvepiant, lėtai nusileidžia visa koja. Pratimai kartojami dešimt kartų.
2. Galima pakreipti įvairiomis kryptimis, kai grįžta (kelias sekundes) į pradinę padėtį. Kitas etapas yra apvalus galvos judėjimas. Pirma, tada kita pusė. Šį pratimą galite atlikti ne ilgiau kaip dvi minutes.
3. Ištempkite rankas ir pečius. Vaikas pakaitomis pakelia dešinę ir kairę petį. Tada abu pečiai kartu. Tada sekite rankų judesius - pasukite į viršų, apvalius judesius. „Plūdės“ liemenėlės ir nuskaitymas. Pratimai turi būti atliekami lėtai.
4. Ištempiame nugaros raumenis. Rankas ant diržo, penkis kartus atliekame lenkimus įvairiomis kryptimis. Tik dvidešimt šlaitų. Žingsnis vietoje. Tris minutes pėsčiomis, kelius pakeliant iki didžiausio aukščio. Penkis kartus peršokame į vieną ir kitą koją. Tada atlikite penkis šuolius ant abiejų kojų. Paskutiniame etape atliekami 180 laipsnių sukimosi šuoliai. Trukmė: 3-5 minutės.
5. Mes užfiksuojame pirštus į užraktą ir ištraukiame (kiek įmanoma) rankenas į priekį. Įdėjome rankas į užraktą ir stengiamės pasiekti grindis su mūsų delnais.
6. Mes nustatėme savo kojas platesnes, išilgai rankas į priekį, laikome nugarą tiesiai ir pradedame pritūpti. Vaikas turi užpildyti 10-15 pritūpimų.
7. Prisiminkite mūsų močiutės. Ant vaiko galvos įdėkite smėlio maišelį (galite užsisakyti). Su krepšiu ant galvos, vaikas turi padaryti keletą ratų aplink kambarį. Būtina eiti, palaipsniui didinti greitį. Maišelio kritimas reiškia laikysenos pažeidimą.
8. Tarp kelio įkišame įprastą rutulį. Nusileidę pečiai, mes lėtai pritūpome, palikdami rankas ant šono. Treniruotės metu, žiūrint atgal, jis turėtų būti plokščias. Squats skaičius: 10-15.
9. Pratimai „Praryti“. Mes užimame poziciją: mes skleidžiame rankas į šonus, pakeliame dešinę koją, lenkdami kūną. Vaiko kūnas turi būti lygiagretus grindims. Šioje pozicijoje turite laikyti kuo ilgiau. Tada pakeiskite koją.
10. Vaikas tampa jo nugara į lygų paviršių (sieną). Jo užpakalis, pečiai ir kulnai yra tvirtai prispausti prie sienos. Šioje padėtyje turite stovėti dvi minutes, nuvažiuoti nuo sienos, pritvirtinti kūno padėtį ir pabandyti jį laikyti kuo ilgiau.
11. "Merry Bird". Pratimai atliekami ant kilimo. Gulėdamas ant skrandžio, vaikas skleidžia rankas į šonus, tuo pačiu metu jo kojos turi būti suspaustos. Paspaudus visą kūną prie grindų, jis pakelia galvą ir krūtinę. Dabar jis yra paukštis, turintis sparnus - rankas. Jis turi plaukti skristi į šiltą kraštą. Pratybų metu pečių negalima padidinti. Bangos judesiai sustoja po minutės, nuleidžia krūtinę ir galvą. Pakartokite „skrydį“ kelis kartus.
12. „Inquisitive puppy“. Vaikas turėtų atsiklaupti ir abiem rankomis atsigulti ant grindų. Paliekant nugarą tiesiai, reikia pasukti liemens dešinę - apsižvalgyti. Pasukite liemens į kairę, žiūrėkite aplink. Grįžkite į pradinę padėtį. Judėjimas pakartoti 10 - 15 kartų.
13. „Patruliavimo sienos apsaugos pareigūnas“. Atsigulkite ant skrandžio, paspauskite dešinę ranką į kūną, padėkite kairiąją delną ant akių (su skydeliu). Pažvelkite į kitas puses, pakeiskite rankas. Vaikas turi pristatyti save kaip sienos apsaugos pareigūną, kuris stebi. Vaikai yra labiau linkę atlikti pratimus, turinčius prasmę.
14. "Amfibijos žmogus". Tikriausiai kiekvienas šio amžiaus vaikas jau žiūrėjo filmą ir puikiai įsivaizduoja, kaip amfibija plaukia. Todėl, norint atlikti šią užduotį, tai nebus sunku. Vaikas turėtų gulėti ant jo pilvo, ištiesti rankas į priekį. Kojos turi būti tiesios, suspaustos viena į kitą. Sūpynės, norėdami pakelti rankas. Paimkite pradinę padėtį. Pakelkite kojas kartu. Kuo didesnis, tuo geriau. Vaikas turi įsivaizduoti žuvį, išplaukiančią iš jūros.
15. Šį kompleksą galite užbaigti paprastu pratimu „The Tin Soldier“. Vaikas turi ištiesti į stendą „Dėmesio!“. Po dešimties sekundžių, į komandą „Laisvas!“ Vaikas iškvepia ir atpalaiduoja. Atlikite 2-3 minutes.

Svarbiausia yra tinkamai sukonfigūruoti vaiką. Pratimai vaikui turėtų būti įdomūs. Todėl ekspertai rekomenduoja periodiškai keisti pratimus, juos apsunkindami. Gimnastika turėtų būti vykdoma gerai vėdinamoje patalpoje. Patartina įsigyti specialų sportinį kilimėlį.

Nepamirškite pagirti savo vaiką. Gimnastikos metu pasakykite jam įdomias ir pamokomas istorijas. Šie pratimai yra geras skoliozės prevencija.

Dar kartą norime jums priminti, kad būtent šiame amžiuje skeleto raumenys ir stuburas stiprina vaikus.

• Žiūrėkite, kaip jūsų vaikas sėdi prie stalo. Jo nugara turėtų būti plokščia.
• Pirkite vaiką aukštos kokybės kuprine, o nešdami bet kokį svorį, stenkitės tolygiai paskirstyti svorį abiejose rankose.
• Namų darbų metu, žaidžiant kompiuteriu, vaikas neturėtų nuleisti galvos. Po 15-20 minučių reikia pakeisti kūno padėtį, pakelti, kelis paprastus laikysenos pratimus. Pavyzdžiui: du trys posūkiai skirtingomis kryptimis. Galite pakilti ir tiesiog vaikščioti aplink kambarį, stebėdami jo laikyseną.
• Patalynė vaikams turėtų būti sunki. Pagalvė turi pasirinkti žemą.
• Stenkitės išlaikyti savo vaiką daugiau laiko atvirame ore, žaisti lauko žaidimus, tenisas, futbolas, čiuožimas, riedučiai, dviračiai.
• Išmokykite savo vaiką dažniau pažvelgti į save veidrodyje. Parodykite jam, kokia yra teisinga laikysena.
• Na, o svarbiausia - pratimai, skirti stiprinti laikyseną su savo vaikais. Tikėkite manimi, ši veikla taip pat bus naudinga jums!

Įkraunami vaikų nugaros raumenys

Nugaros raumenų stiprinimas po nėštumo ir gimdymo

Nėštumo metu keičiasi moters kūnas. Nugaros ir pilvo raumenys skiriasi nuo šono, svorio centras. Tai, kaip ir gimimo sužalojimai, gali sukelti nugaros skausmą jaunai motinai. Daugeliu atvejų nereikia kreiptis į osteopatus ir chiropraktikus: moteris gali atsikratyti savo skausmo, stiprindama savo nugaros raumenis.

Nugaros skausmo prevencija po gimdymo

• Geriau miegokite ant lovos su kietu čiužiniu.
• Iš lovos kyla pilvo raumenys ir susitraukite su keliais, išlenktais į šoną, stumkite rankomis ir sėdėkite ant lovos krašto.
• Kai kurios moterys mėgsta naudoti specialų pogimdymą, kuris palaiko jų nugaros ir pilvo raumenis.
• Kai pakeliate kažką iš grindų, nesilenkite, bet sukabinkite: kojos turėtų veikti, o ne nugara.
• Nugaros skausmui patogu maitinti krūtimi gulint. Ir jei jūs sėdi vaikui maitinatės, įsitikinkite, kad jūs visiškai prisirišate prie kėdės ar kėdės nugaros ir kad kojos yra atsipalaiduotos, kai visa koja yra ant grindų. Stenkitės pagalvę padengti po juosmeniu, bet nesikreipkite į sėdimąją padėtį ant pakabinamojo stiebo.
• Maitindami kūdikį didelėje vonioje, padėkite ant kelio, po to, kai įdedate padėklą. Maža vonia yra geriau iš karto uždėti ant grindų ir sėdėti šalia jūsų, jei neturite specialaus stovo voniai.
• Tai turėtų būti lengva ir patogi, kad galėtumėte nešioti kūdikį. Pasikonsultavę su gydytoju, naudokite diržus ir kengūrus.
• Sureguliuokite vežimėlio rankenėlę taip, kad jis nebūtų žemiau jūsų juosmens.
• Pakelkite savo svorį normaliai: slaugančiai motinai nereikia daugiau nei 2000 kcal per dieną.
• Dėvėkite patogius, gerai palaikomus apatinius drabužius, kad jūsų krūtys, kurios yra didesnės laktacijos metu, nesukeltų pastovios įtampos nugaroje.
• Įsijunkite į fizinį aktyvumą, bet palaipsniui didinkite apkrovą, nes net penkis mėnesius po gimdymo pilvo ir nugaros raumenys yra labai pažeidžiami.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis

1. Stuburo kreivė, dešinėje pusėje, tiesi dešinė kojelė, suderinta su kūnu, kairė tiesi kojelė išilgai į priekį, dešinė ranka palei kūną ir palietus kairiąją kelio dalį. Kiek įmanoma atimkite kairiąją ranką už nugaros, pasukite į kairę galvą, kaklą ir kairiąją petį. Padidinkite sukimo jėgą, ištempkite nugaros ir dubens raumenis. Pakartokite 5 kartus kiekvienai pusei.
2. Gulint ant nugaros, dešinė kojelė sulenkta kelio pusėje ir sukaupta kairiuoju pėdu, kad dešinės kojos pirštas būtų po kairiuoju veršeliu. Kairė ranka laikoma dešinėje šlaunyje. Pradėkite nukreipti dešinę kelį į kairę. Pakartokite keletą kartų ir pakeiskite kojų padėtį.
3. Gulėjo padėtis: dešinysis kelis yra sulenktas, dešinė ranka laikosi dešinės kelio, kairė ranka nukreipia kulną į kniedės plotą. Po raumenų įtempimo atsipalaiduokite, pailsėkite ir pakartokite pratimą.
4. Rombo raumenų stiprinimas. Guli ant pilvo ant fitball: pasvirusi ant kojinių, tiesios rankos priešais galvą. Apsukite nugarą, paliesdami ausis. Iš pradinės padėties pakelkite liemenį kartu su rankomis, užfiksuokite padėtį antrą kartą, tada sulenkdami rankas prie alkūnių sąnarių, sulenkite pečių mentes. Negalima laikyti kvėpavimo, visi judesiai atliekami įkvėpus. Atvirkštine tvarka grįžkite į pradinę padėtį.
5. Tempimas Sėdi ant fitball, tiesios rankos sujungtos priešais jį, apvalios jo nugaros, galvos žemyn, beveik liesti jo krūtinę su smakru. Pasiekite rankas į priekį ir nugarą atgal, tempdami raumenis, esančius tarp pečių.

Atgimimo laikysena po gimdymo

Pritvirtinkite teisingą laikyseną

Stovėkite į šoną priešais veidrodį ant pilnos kojos, kojos šiek tiek viena nuo kitos, kelio tiesiai. Įdėkite vieną delną į apatinę nugaros dalį ir, tiesindami juosmens nugarą, priveržkite sėdmenis.

Padėkite antrą delną ant apatinės pilvo dalies, dubens pasviręs į priekį, išlaikydamas pilvo raumenis ir sėdmenis.

Kūno ir kojų raumenys atsipalaiduoja, šiek tiek įtempta tik juosmens srityje. Paimkite nedidelį kvėpavimą, pakelkite krūtinę.

Rankos laisvos, pečių pakabinimas, o krūtinės ląstos viršutinė dalis šiek tiek sustingsta. Dabar jūsų nugara yra visiškai tiesi.

Pakelkite galvą, bet neužmeskite. Tai teisinga laikysena.

Jei artinate prie sienos, pajusite nugarą tolygiai paspaudus jos paviršių.

Mes nustatome įgūdžius

Stovėdami užimkite embriono poziciją: spauskite smakrą į krūtinę, šiek tiek sulenkite kelius, apvalkite nugarą, sukdami pečius savo rankomis. Dabar ištiesinkite visas stuburo dalis ir laikykitės teisingos laikysenos, nuosekliai laikydamiesi 1 dalies nurodymų.

Supažindinkite su įpročiu

Iš pradžių jūs nuolat pamirškite išlaikyti tinkamą kūno padėtį, bet kiekvieną kartą prisimindami ištiesinkite raumenis. Jūs galite klijuoti grafinius vaizdus iš vyrų, turinčių tiesioginę laikyseną visame name, kad jums būtų priminimas. Laipsniškai raumenys priprato prie teisingos pozicijos ir jums nereikės valdyti savo laikysenos.

Ką dar galite padaryti

• Dienos vaikščioti su mažu vaiku - tai pats geriausias būdas naudotis.
• Plaukimas - jis puikiai iškrauna nugaros raumenis ir suteikia spaudimą spaudai.
• Naudokite specialius fizinio poveikio metodus - medicinos reabilitacijos gimnastiką, masažą, fizinę ir fizioterapiją.
• Praktikuokite jogą - pasirinkite paprastas ir veiksmingas pozas atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje ir sustiprinkite nugaros raumenis.

Tempimas nėštumo metu ir po gimdymo Pratimai pilvo raumenims po gimdymo