Aleksandros Boninos gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys. Tai yra apytikslis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys.

Pratimai susideda iš trijų dalių - pašildyti, pagrindinę dalį ir prikabinimą. Šis kompleksas gali būti atliekamas tiek remisijos laikotarpiu (kai nieko nekelia), tiek paūmėjimo laikotarpiu (kai sunkūs skausmo sindromai). Šie pratimai yra universalūs.

Sušilkite

Apšilimas susijęs su viršutinėmis galūnėmis ir peties juosta, mes neliesdami kaklo.

1. Rankos yra ant pečių. Atlikite apskritus pečių sąnarių judesius, pirmiausia viena kryptimi, tada - kitoje. Mes atliekame lėtai, kad nieko nekliudytų ir skausmas nepasirodo. 10-15 kartų vienaip ir kitaip. Taigi mes pašildome peties sąnarių viršutinių galūnių raumenis ir padidiname raumenų ir kaklo stuburo kraujo tekėjimą. Po to gerai purtykite rankas.
2. Šis pratimas atliekamas iš pašildymo. Rankos taip pat turi pečius. Mes skleidžiame rankas į šonus ir nugarą, atlaisvindami juos į alkūnių sąnarius. Tikslas yra tas pats. Mes darome 15-20 kartų. Po treniruotės būtinai pakratykite rankas.

Pagrindinė dalis

Pagrindinė dalis - izometriniai pratimai. Gimdos kaklelio stuburas nėra išlenktas, bet kaklas yra treniruotė.

1. Rankos pilyje ir ant kaktos. Mes stengiamės nulenkti galvas, bet pasipriešinti mūsų rankoms. Tuo pačiu metu raumenys yra įtempti, metrinis susitraukimas įvyksta, o stuburas nėra sulenktas. Mes stengiamės nulenkti galvas, sustabdyti jį rankomis ir suskaičiuoti iki 5. Atsipalaiduojame kakle ir vėl jį vykdome. Mes darome ne daugiau kaip 5-7 kartus.
2. Rankos spynoje, bet rankos dabar nėra ant kaktos ir ant pakaušio. Mes spaudžiame rankas, stengiamės nukreipti galvą atgal. Vėlgi, suskaičiuokite iki 5. Poilsis. Ir vėl. Ir taip vėl 5-7 kartus.

Kablys

Kablys - pratimai, kuriais siekiama tempti raumenis, atkurti kraujo tekėjimą, subalansuoti kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

1. Mes traukiame pečius į priekį, nekeldami jų, tarsi bandant prijungti pečius. Sulaikytas. Grįžo į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be jokių skausmingų pojūčių.
2. Tas pats - tiesiog išmeskite pečius. Ir grįžkite į pradinę padėtį. Mes tai darome lėtai, be jokių skausmingų pojūčių. Mes stengiamės spausti peilius arti arti vienas kito.
3. Kvėpavimo pratimai. Mes kvėpuojame, skleidžiame rankas į šoną (galite jį pakelti, jei nėra skausmo), tada mes jį nuleidžiame. Mes kvėpuojame giliai ir iškvepiame (geras triukšmingas).

Plaukimas paveikia visas raumenų grupes, įskaitant kaklo raumenis, stiprinančias raumenų ir kaulų kūną.

Joga iš esmės yra tas pats gydomųjų pratimų rinkinys, kuris padeda stiprinti raumenis ir skeletą.

Akupunktūra nėra tradicinė rytietiška medicina, kuri veikia akupunktūros taškus, atsakingus už gimdos kaklelio zonos sveikatą.

Hirudoterapija - gydymas dumbliais prisideda prie kraujagyslių išplitimo, kraujo krešulių išsiskyrimo ir kraujagyslių sienelių stiprinimo, o tai padeda pašalinti nervų galūnių susitraukimą kakle.

Injekcijos atliekamos tik su vienu tikslu - skausmui malšinti, bet pačios ligos jos neišgydo. Po injekcijų būtina atlikti fizioterapijos kursus.

Narkotikų gydymas gali iš karto sumažinti skausmą ir sustabdyti uždegimą, tačiau pati liga negali būti išgydoma tabletėmis.

Rankinis gydymas mažina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir padeda išlaisvinti spąstų nervus.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija sustiprina raumenų ir kaulų kūną. Tačiau labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami teisingai, kad nesugadintumėte dar daugiau.

Masažą kaip privalomą terapiją skiria beveik visi gydytojai. Masažas skatina kraujotaką, stiprina raumenis ir grąžina buvusį judumą.

„Alexandra Bonina“ sveikos kaklo paslaptys

Gimdos kaklelio osteochondrozė anksčiau buvo laikoma vyresnio amžiaus žmonių liga, tačiau neseniai ši patologija buvo užregistruota tarp skirtingų amžiaus grupių gyventojų. Šios patologijos gydymas turėtų būti išsamus ir apimti ne tik vaistus, bet ir gimnastiką. Sveikos kaklo „Bonina Alexandra“ paslaptis - tai pratimų serija, kuri leidžia sustiprinti reikiamus raumenis ir atsikratyti skausmo.

Gimdos kaklelio osteochondrozė, jos priežastys ir simptomai

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra lėtinė tarpslankstinių struktūrų liga, kurioje kremzlė palaipsniui skiedžiama, impregnuojama kalcio druskomis ir tampa per stipri.

Liga gali išsivystyti dėl kelių priežasčių:

• natūralaus senėjimo ir audinių senėjimo procesų metu;
• dėl netinkamos mitybos;
• kaip sėdimas gyvenimo būdas.

Intervertebriniai diskai tampa mažiau elastingi ir negali judėti judant. Procesą lydi kremzlės uždegimas, periartikulinės struktūros ir nervų šaknys. Pacientas jaučia skausmą, kuris plinta nuo kaklo iki galvos. Taip pat gali pasireikšti kraujospūdžio padidėjimas, galūnių tirpimas ir kiti nerimą keliantys simptomai. Diagnozė atliekama remiantis instrumentiniais ir laboratoriniais tyrimais, o gydymas turėtų prasidėti ankstyvaisiais etapais.

Kas yra Aleksandras Boninas

Alexandra Bonina yra sertifikuota fizioterapijos, sporto gydytojo ir kompetentingo treniruoklio specialistė. Ji žino apie osteochondrozę ne girdėjimu, nes per savo mokymosi metus ji patyrė šią ligą dėl to, kad sėdėjo valandas po vadovėlių. Instituto įgytų žinių dėka, ji sugebėjo sukurti pratimų rinkinį, kuris bet kokiame amžiuje sumažintų osteochondrozę.

Jos pacientai apima žmones iš viso pasaulio, turinčius skirtingą fizinės būklės lygį ir skirtingus ligos etapus. Dėl nesugebėjimo patarti visiems, ji asmeniškai išleido mokomųjų vaizdo įrašų kursą, kuris buvo pateiktas jos svetainėje. Tarp jų yra išsamūs nemokami vaizdo įrašai, kuriuos kiekvienas gali skaityti. Taip pat galite susisiekti su gydytoju asmeniškai, kad kiekvienu atveju galėtų patarti dėl tinkamų gydymo pratybų.

Kompleksinis pratimas kaklui

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas yra privalomas ligos gydymo žingsnis. Jie yra paprasti ir nereikalauja aukšto fizinio tinkamumo. Juos lengva atlikti savarankiškai namuose, bet visada turite klausytis pojūčių ir vengti skausmo. Su reguliariais treniruotėmis galite sustiprinti raumenis, skatinti audinių aprūpinimą krauju ir sustabdyti osteochondrozės vystymąsi.

Sušilkite

Šildykite gimdos kaklelį treniruotės pradžioje. Pirmiausia reikia sušilti viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenis ir sąnarius. Apšilimo stadijos kaklas nėra susijęs. Alexandra Bonina rekomenduoja šiuos pratimus:

1. Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos guli ant pečių. Jūs turite atlikti 10-15 apskritų judesių pečių sąnariuose skirtingomis kryptimis. Judėjimas turėtų būti lėtas ir nesukelti skausmo.
2. Rankos turi būti perkeliamos į šonus, lygiagrečiai grindims. Kitos rankos turi pereiti prie pečių ir nugaros, lenkimo ir tiesinimo rankose prie alkūnių.

Apšilimo metu reikia atkreipti dėmesį į sąnarių elastingumą. Galite atlikti daugiau pasikartojimų ir atlikti mažesnes amplitudės sukimosi judesius.

Pagrindiniai pratimai

Baigę apšilimo kompleksą, galite pereiti prie gimdos kaklelio dalies gimnastikos. Čia kaklo raumenys jau yra aktyvuoti ir sustiprinti. Pratimai yra tokie pat paprasti, tačiau jie turi būti atliekami atsargiai, kad nebūtų pažeisti slanksteliai ir raiščiai.

1. Rankoms reikia užrakinti spyną ir įdėti galvą ant jų. Jo kaktos remiasi ant delno, bandydami juos nugriauti nugaros raumenų pagalba, bet rankomis reikia laikyti galvą vienoje vietoje. Šiuo atveju pagrindinė apkrova turėtų nukristi ant raumenų, o ne stuburo. Iš viso atliekami 5-7 5 sekundžių rinkiniai, tarp kurių raumenys turėtų pailsėti.
2. Rankos užfiksuoja panašią spyną ir įdeda jas į galvos pusę. Tada jie bando nulenkti galvas, bet jie neleidžia kaklui sulenkti rankomis. Taigi, nugaros kaklo raumenys yra treniruojami, o slanksteliai nejuda. Pakanka 5-7 pakartojimų, kurių kiekvienas trunka 5 sekundes.

Pratimai yra saugūs ir prieinami visiems. Autorius teigia, kad juos galima atlikti ne tik remisijos laikotarpiu, bet ir ligos paūmėjimo metu. Bet kuriuo atveju, esant ūmiam skausmui, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kablys

Klasės pabaigoje reikia atkreipti dėmesį į raumenų tempimą. Šie pratimai padės atkurti sąnarių judumą, atkurti kaklo kraujotaką ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

1. Neremdami pečių, jie turėtų būti švelniai judinami į priekį ir atgal, bandant sumažinti pečių ašmenis. Svarbiausia yra išlaikyti pečius žemyn, kitaip galite įdėti kaklo stuburą.
2. Antrasis pratimas kvėpuoja. Giliai įkvėpkite, jums reikia pakelti rankas lygiagrečiai su grindimis ar virš galvos. Kai iškvepiate, jie lėtai nuleidžiami, pečiai atsipalaiduoja.

Alexandra Bonina atskleidžia sveiko kaklo paslaptis visiems. Savo vaizdo pamokose ji demonstruoja tik tas veisles, kurios yra naudingos visiems ir neturi jokių kontraindikacijų. Priklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio ir osteochondrozės stadijos, jų sudėtingumą galima padidinti. Būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir tiesiogiai kreiptis į kurso autorių, kad ji sukurtų individualią mokymo programą. Aleksandra gali parodyti šios gimnastikos efektyvumą savo pačių pavyzdžiu, o taip pat ir didelio jos pacientų skaičiaus pavyzdžiu.

Alexandra Bonina - gimdos kaklelio ir krūtinės dalies osteochondrozės pratimai

Apie technikos autorių

Švietimo medicinos kursų kūrėjas yra jaunas specialistas ir sporto gydytojas Aleksandras Boninas. Mokydamasi medicinos institute mergaitė susidūrė su rimta problema, kuri iš pradžių pasireiškė judėjimo suvaržymu ir palaipsniui didėjančiais galvos skausmais.

Laikui bėgant, pablogėjo Aleksandros būklė, padidėjo įtampa gimdos kaklelio regione, atsirado vis daugiau ikimokyklinės būklės. Po visų diagnostinių procedūrų paaiškėjo, kad Aleksandra Bonina turi gimdos kaklelio osteochondrozę.

„Alexandra Bonina“ vaizdo kursų apžvalga „Sveikos kaklo paslaptys“

Kas geriau gali suprasti ligonį nei tas, kuris patyrė tą pačią ligą! Alexandra Bonina patyrė visus kaklo osteochondrozės diagnozės siaubus. Kančių ir ligos įveikimo džiaugsmo rezultatas buvo autoriaus metodas „Sveikos kaklo paslaptys“.

Kam autorius dirba

Kursas bus naudingas tiems, kurie yra pavargę nuo problemų ar nenori spręsti:

• hipertenzija, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija;
• meteorologiniai;
• neryškus regėjimas;
• klausos sutrikimas;
• bloga atmintis;
• panikos priepuoliai ir kiti neurotiniai reiškiniai;
• ryto nuovargis;
• prakaitavimas;
• užblokuotas judėjimas, standus kaklas, pečiai;
• dusulys ir aritmija.

Atlikti gydymo pratimus gimdos kaklelio osteochondrozei iš Aleksandro Boninos bus naudinga tiek naujai kaltiems tėvams, tiek seneliams. Tai sukels gerus įpročius jaunajai kartai ir sudarys tinkamą požiūrį į jų sveikatą.

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas

Sušilkite

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas yra privalomas ligos gydymo žingsnis. Jie yra paprasti ir nereikalauja aukšto fizinio tinkamumo.

Juos lengva atlikti savarankiškai namuose, bet visada turite klausytis pojūčių ir vengti skausmo. Su reguliariais treniruotėmis galite sustiprinti raumenis, skatinti audinių aprūpinimą krauju ir sustabdyti osteochondrozės vystymąsi.

Šildykite gimdos kaklelį treniruotės pradžioje. Pirmiausia reikia sušilti viršutinių galūnių ir pečių juostos raumenis ir sąnarius. Apšilimo stadijos kaklas nėra susijęs. Alexandra Bonina rekomenduoja šiuos pratimus:

1. Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos guli ant pečių. Jūs turite atlikti 10-15 apskritų judesių pečių sąnariuose skirtingomis kryptimis. Judėjimas turėtų būti lėtas ir nesukelti skausmo.
2. Rankos turi būti perkeliamos į šonus, lygiagrečiai grindims. Kitos rankos turi pereiti prie pečių ir nugaros, lenkimo ir tiesinimo rankose prie alkūnių.

Apšilimo metu reikia atkreipti dėmesį į sąnarių elastingumą. Galite atlikti daugiau pasikartojimų ir atlikti mažesnes amplitudės sukimosi judesius.

Pagrindiniai pratimai

Baigę apšilimo kompleksą, galite pereiti prie gimdos kaklelio dalies gimnastikos. Čia kaklo raumenys jau yra aktyvuoti ir sustiprinti. Pratimai yra tokie pat paprasti, tačiau jie turi būti atliekami atsargiai, kad nebūtų pažeisti slanksteliai ir raiščiai.

Modulio struktūra

1. Pirmojoje dalyje pateikiamas teorinis pagrindas su vertingomis rekomendacijomis, taip pat išsamus veiksmo algoritmas rekreacinės gimnastikos metu. Siūlomose vaizdo samouczkuose apie „Alexandra Bonina“ sveikos kaklo paslaptis rasite aiškų veiksmų vadovą ir galite lengvai pakartoti pratimų rinkinį namuose.
2. Antrojoje autoriaus metodikos dalyje atskleidžiama osteochondrozės atsiradimo prigimtis, paaiškinantis, kaip treniruočių terapija veikia paveiktose vietose. Galų gale, pasak sveikatingumo kurso kūrėjo: „Norint susidoroti su šia liga, būtina kruopščiai suprasti, ką darote ir kokiu tikslu.“ Čia, antrajame skyriuje, praktinis visų pratimų komponentas parodytas išsamiai, aiškiai paaiškinant, kaip tinkamai atlikti tam tikrą veiksmą. Asmuo gali savarankiškai pasirinkti reikiamą apkrovą, remdamasis jo esama padėtimi: remisijos stadija arba paūmėjimo laikotarpiu.
3. Trečiajame Boninos kaklo gimnastikos skyriuje yra tiesioginiai pratimai, kai kuriems jų bus pateiktas išsamus paaiškinimas, o kita treniruotės dalis skirta dinamiškiems pratimams su muzika.

Kaip dovana, prie gydymo metodo pridedama nemažai 20 minučių trunkančio laisvo kaklo savęs masažo vaizdo kursų, taip pat pratimų, susijusių su krūtinės ir gimdos kaklelio stuburo, kuris gali būti atliekamas tiesiogiai darbo vietoje, išraiškos.

Skubaus treniruotės trukmė yra 20 minučių.

Nereikia gydyti sąnarių su tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzina nugaros skausmą? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
• nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• nepagrįstas ir kartais netoleruojantis skausmas sąnariuose...

Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, egzaminų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo.

Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus. Būtent prieš tai pasisakė pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami veiksmingą kovos su sąnarių skausmu problemą, kuri jau seniai žinoma tarp žmonių, kurie iš tikrųjų išgydo, ne tik mažina skausmą.

Skaityti interviu su žinomu profesoriumi.

Žmonių, kuriems atlikta gydymo programa, apžvalgos

„Laba diena. Mano vardas yra Marija, esu 44 metai.

Jau daugelį metų ji kenčia nuo spazmų gimdos kaklelio regione ir reguliaraus skausmo. Viskas dėl sėdimo darbo biure.

Bandžiau daugybę skirtingų būdų, kurie yra prieinami internete, tačiau nė vienas iš jų neturėjo jokio apčiuopiamo poveikio. Tačiau prieš šešis mėnesius aš užsimerkavau į A kursą.

Bonina, aš ištikimai vykdiau viską ir jaučiau didelį reljefą. Tada aš nusipirkau mokamas Aleksandros klasių versijas ir dabar galiu save vadinti visiškai sveiku asmeniu.

Alexandra Bonin "Sveikos kaklo paslaptis" - super pratimai prieš gimdos kaklelio osteochondrozę

Kompleksiniai pratimai „Alexandra Bonina“ už kaklą yra gana populiarūs. Jis skirtas gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir jo simptomų šalinimui. Metodikos autorius yra praktikuojantis sportininkas ir fizinės terapijos specialistas. Ji yra unikalaus „Traffic Light“ programos kūrėja, kurią sudaro keturios programos, skirtos dirbti su probleminėmis stuburo dalimis, ir dvi programos, skirtos atkurti ir stiprinti nugarą. Apsvarstykite, kokie pratimai gimdos kaklui rekomenduoja Aleksandro Bonino.

Apie autorių

Prieš kurdami unikalų projektą „Osteochondrozė“, Alexandra Bonin gavo tinkamą išsilavinimą ir mokėsi geriausiuose šalies sveikatos centruose. Be medicinos instituto diplomo, Alexandra taip pat turi profesionalaus treniruoklio sertifikatą.

Programose autorius pateikia patvirtintus metodus, kurie jau ilgą laiką naudojami pratybose, ir papildo juos savo pačių kompleksais. Visi pratimai yra gerai suprantami, jų įgyvendinimo metodas yra paaiškinamas prieinamu ir išsamiu būdu, pagrindinės klaidos, į kurias atsižvelgiama pradedantiesiems. Tai unikalus Aleksandros Boninos metodas.

Autoriaus siūlomi kompleksai yra aiškiai struktūrizuoti. Asmuo gali pasirinkti reikiamą atkūrimo programą tam tikrai nugaros daliai (gimdos kaklelio, krūtinės ar juosmens). Jūs neturite asmeniškai lankyti užsiėmimų - programa skirta nuotoliniam mokymui per atitinkamus vaizdo įrašus, atsakymus į bendruosius klausimus, seminaro ištraukas ir pan.

Gimnastikos naudojimo indikacijos Alexandra Bonina yra tokios:

• hipertenzija, vegetatyvinė-kraujagyslių distonija;
• meteorologinė priklausomybė;
• neryškus matymas ir klausymas;
• bloga atmintis;
• ryto nuovargis;
• per didelis prakaitavimas;
• panikos priepuoliai ir kiti neurotiniai reiškiniai;
• sunku judėti, standus kaklas ir pečiai;
• dusulys ir aritmija.

Šie simptomai paprastai būdingi tiems, kurie gyvena neaktyviai. Bet būtent jis yra viena iš pagrindinių osteochondrozės priežasčių. Paprastas pratimų rinkinys padės pašalinti neigiamas apraiškas ir išvengti nemalonių pasekmių.

„Bonina“ kaklo pratimų privalumai

Gimnastikos teigiamos savybės yra šios:

• Baigus Boninos rekomenduojamą kursą, galima giliai ištirti tam tikrą stuburo dalį.
• Pratimai pagal metodą turi būti atliekami kiekvieną dieną, tačiau jiems nereikės daug laiko - norint pasiekti rezultatų, pakanka 20 minučių per dieną. Tik svarbu stebėti visus vaizdo įrašo rekomendacijų duomenis.
• Gimnastikos autorius nustatė tikslą ne tik paaiškinti pacientams, kaip atsikratyti skausmo, bet ir suprasti, kodėl osteochondrozė iš viso pasireiškia. Tai padės nustatyti ligos priežastį ir atsikratyti jos, įspės apie ligos raidą ateityje.
• Pratimai yra suprojektuoti taip, kad jie galėtų lengvai atlikti bet kurį asmenį, nepriklausomai nuo mokymo lygio, net ir tuos, kurie yra labai susilpnėję dėl ligos. Be to, programoje nenaudojami specialūs simuliatoriai ir priedai - tai galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kurioje patalpoje.
• Internete yra labai mažai informacijos apie tai, kokie pratimai atliekami ūminėje osteochondrozėje. Bonin taip pat surinko juos į atskirą grupę. Ši gimnastika siekiama pašalinti atsirandančius skausmus.

Kompleksiniai pratimai Alexandra Bonina su gimdos kaklelio osteochondroze

Norėdami pradėti pratimą, turite įšilti. Ji siūlo tokius pratimus:

• Apvalūs sąnarių judesiai. Rankos turėtų būti dedamos ant pečių, ir tokioje padėtyje turėtų būti atliekami sukamieji pečių judesiai 10-15 kartų į priekį, ir tą patį atgal. Tada pakratykite rankas. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus - judesiai turėtų būti patogūs, skausmas neleidžiamas. Šis pratimas padės pagerinti kraujotaką į gimdos kaklelio stuburą.
• Rankų lankstymas ir išplėtimas. Suspauskite rankas į kumščius ir padėkite juos ant pečių. Padarykite rankas alkūnėse, laikydami jas lygiagrečiai prie grindų ir sulenkite, sugrįždami į savo pečius. Pakartokite pratimą 15-20 kartų, tada pakratykite rankas. Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniu ritmu, vengiant staigių judesių.

Pagrindinė dalis apima šiuos veiksmus:

• Perženkite pirštus į užraktą, padėkite juos ant kaktos. Pabandykite pakreipti galvą į priekį, tuo pat metu pasipriešindami savo rankomis. Jūs turėtumėte jaustis, kaip yra įtempti kaklo srities užpakaliniai raumenys, ir galvą nereikia pakreipti į priekį. Skaičiuokite iki penkių, tada atsipalaiduokite kaklo raumenis. Pakartokite 5-7 kartus.
• Pakelkite pirštus vėl su užraktu ir padėkite juos ant galvos. Nukelkite galvą atgal, pasipriešinkite rankoms ir įsitikinkite, kad jūsų kaklo raumenys priveržti. Skaičiuokite iki penkių, po to atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite pratimą 5-7 kartus.

Aleksandras Boninas šį metodą vadina izometriniu. Praktikos paslaptis yra tai, kad galite atlikti pratimus remisijos stadijoje ir ligos paūmėjimo stadijoje, kai pasireiškia sunkus skausmo sindromas. Tai paaiškinama tuo, kad atliekant šiuos pratimus, veikia tik kaklo raumenys, o viršutinis stuburas lieka ramioje vietoje. Tokie pratimai vadinami izometriniais. Sveiko kaklo paslaptis, pasak Aleksandro Boninos, apima įvairių izometrinių kompleksų įgyvendinimą.

Po to seka kablys, kuriame taip pat yra du pratimai:

• Nukelkite pečius į priekį be kėlimo, truputį vilkite ir lėtai traukite juos atgal, stengdamiesi sujungti pečių mentes. Darykite pratimą ramiai penkis kartus.
• Kitas pratimas yra kvėpavimas. Giliai įkvėpkite, skleiskite rankas į horizontą ir nuleiskite rankas ant iškvėpimo. Pakartokite penkis kartus.

Šis pagrindinis kompleksas, apimantis 6 paprastus pratimus, Alexandra Bonin pataria kiekvieną dieną bet kuriame ligos etape.

Taip pat yra keletas kaklo pratimų, kurie atliekami su kėdėmis:

• Stuburo viršutinės stuburo raumenys. Jums reikia sėdėti tiksliai ant kėdės, rankas ant kelio, kojos turi būti išdėstytos lygiagrečiai viena kitai, išlaikyti nugaros atsipalaidavimą. Lėtai įkvėpkite, pakreipkite galvą į priekį, nukreipdami smakro link krūtinės. Būkite šiek tiek šioje padėtyje, tada pakelkite galvą per lėtai ir iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus lėtai.
• Ištiesti ir atpalaiduoti kaklo raumenis. Sėdėkite ant kėdės, lygios kojos. Sulenkite ir įdėkite liemenį į savo ratą. Laikykite nugaros atsipalaidavimą, naudodami tik gimdos kaklelio regioną ir galvą, kuri tuo pačiu metu yra už kelio ribų, rankos išilgai kojų. Pakartokite pratimą lėtai penkis kartus.

„Alexandra Bonina“ super puikūs pratimai (būtent tie, kurie iš jų išbandė) tikrai padeda pasiekti puikių rezultatų su tinkama jų įgyvendinimo technika. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Sveikos kaklo paslaptys 4.0

Pakopinė treniruočių programa gimdos kaklelio stuburo sveikatos atkūrimui ir palaikymui namuose

Programos pradžia:

kitą pirmadienį

9 savaitės (3 etapai - 3 savaitės)

Alexandra Bonina

Metodistų pratybų terapija Tatjana Moskaleva

Su šiuolaikiniu sėdimu gyvenimo būdu, kai mes nuolat žiūrime į kompiuterį, dabar telefonu, dabar knygoje, mūsų kaklas yra nuolat pernelyg pabrėžtas.

Todėl daugelį kartų išaugo žmonių, turinčių problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, skaičius per pastarąjį dešimtmetį.

Net per savo studijas medicinos akademijoje, aš pakenkiau kaklui, kai sėdėjau per storas vadovėlius iki vidurnakčio.

Tai buvo priežastis, dėl kurios po 6 metų studijos gydymo ir prevencijos fakultete nuėjau į 2 metų rezidenciją specialybėje „Fizinės terapijos ir sporto medicina“, visų pirma bandydamas padėti sau.

Ir tik tada, kai gavau žinių apie fizioterapijos pratybas ir pridėjau savo saviugdą mankštos terapijos ir fitneso srityje, sukūriau savo projektą viename puslapyje.

Šiame puslapyje rasite vienintelį ir išsamų sprendimą dėl dabartinių ar būsimų problemų dėl gimdos kaklelio stuburo!

Pirma susitikime su jumis!

Alexandra Bonina

Mano misija, kurios vardu aš jau keletą metų padedu žmonėms:

„Perkelkite savo patirtį ir žinias, mokykite ir padėkite kuo daugiau žmonių visame pasaulyje išeiti iš skausmo ir silpnumo, tapti sveikesniais, darnesniais ir mobilesniais per savo pratybų programas“

3 paprasti žingsniai, siekiant atstatyti ir palaikyti kaklo stuburo sveikatą

Remiantis darbo su daugeliu klientų patirtimi, aš sukūriau 3 paprastus veiksmus, kurių reikia norint pereiti į „sveikos kaklo“ būseną.

Žingsnis 1. Suprasti savo problemų priežastį.

Gimdos kaklelio osteochondrozė turi platų simptomų spektrą:

Kai kurie iš šių simptomų gali atsirasti dėl kitų priežasčių, nesusijusių su gimdos kaklelio osteochondroze.

Todėl jums reikia pasikonsultuoti su specialistu, atlikti atitinkamą tyrimą (pvz., MRT arba KTT tyrimą dėl gimdos kaklelio srities) ir aiškiai suprasti, kad jūsų simptomų priežastis kyla iš kaklo!

Žingsnis 2. Paimkite savo sveikatą į savo rankas.

Šiame žingsnyje jūs turite suprasti, kad niekas, bet jūs jums padės.

Gydytojai gali Jums skirti tik vaistus (skausmą malšinančius vaistus, chondroprotektorius ir kt.), Atlikti bandymus, kaip maksimalų, išspausdinti su pratimais kaklui.

Bet viskas, ką turite padaryti patys. Kaip tiksliai sužinoti, kiek vėliau...

3. Pradėkite sąmoningas investicijas į savo sveikatą.

Investavimas turės daugiausia laiko. Jums reikės įsikurti naujus gerus įpročius - miegoti, vaikščioti, sėdėti, valgyti, atsipalaiduoti ir mokyti.

Visa tai reikalauja šiek tiek laiko ir pastangų, kol sąmoningi veiksmai taps sąmonės įpročiu.

Pagrindinis atkūrimo aspektas yra specialus mokymas stiprinti gimdos kaklelio stuburo raumenis.

Tokie pratimai, žinoma, galite rasti spaudiniuose klinikose, įvairiose knygose, vaizdo įrašuose „YouTube“ ir kt. Jūs netgi galite pabandyti kai kurias mokymo schemas iš jų investuoti dar kartą.

Tačiau trūkumas yra tas, kad tik atsitiktinis pratimų rinkinys geriausiu atveju jums neduos apčiuopiamos naudos. Ir blogiausiu atveju, tai gali pabloginti jūsų būklę!

Pratimai yra skirtingi, ir jūs turite aiškiai žinoti:

Todėl aš rekomenduoju ne išradinėti ratus, bet naudoti savo baigtą mokymo programą, kurią sukūriau specialiai jums.

Jūs gausite tiksliai veikiančią programą ir jus nuvyksite iš taško A, kur esate dabar, iki B taško, kur viskas tinka su jumis ir nieko nekliudo!

Kodėl pratimai veikia?

Prieš pasakodami apie savo programą, pasakykime, kodėl pratimai veikia, ir kodėl tai yra vienintelė viltis atkurti kaklo sveikatą.

Aš nenusileisiu į anatomiją ir viską pasakysiu greitai ir lengvai.

Mūsų kaklas susideda iš 7 slankstelių. Juose paprastai būna išvaržos, iškyšos, poslinkiai, nestabilumas ir pan. Jie diagnozuoja gimdos kaklelio osteochondrozę, ją papildydami įvairiais baisiais žodžiais.

Šie stuburo pokyčiai atsiranda tik dėl vienos priežasties - gimdos kaklelio stuburą supantys raumenys negali priimti namų apyvartos.

Todėl apkrovos gauna slankstelius, o su laiku šie pokyčiai atsiranda.

Kas yra tik mūsų sunki galva, valandų kabo vienoje padėtyje virš telefono ar žiūrint į kompiuterį. Raumenys tiesiog negali susidoroti su tokia pastovia apkrova ir gauna stuburą.

Išeitis iš šios situacijos yra paprasta!

Jums reikia stiprinti ir ištiesti kaklo raumenis, kad ateityje jie galėtų geriau susidoroti su tokiomis apkrovomis. Ir tada jūsų jau egzistuojančios problemos išnyks su laiku.

Žinoma, yra antras kelias. Išmeskite sėdimą darbą, išmeskite visus įtaisus, gyvenite kaime, visą dieną dirbkite fiziškai, o tada visi raumenys bus geros formos ir nebus jokių problemų...

Bet vargu ar daugelis žmonių sutinka su tuo, geriau daryti pratimus namuose, ar ne? :)

Mano programa, skirta atkurti kaklo stiprumą ir raumenų tonusą

Taigi, sujungus „mankštos terapijos ir sporto medicinos“ skyriuje įgytas žinias su savo savęs ugdymu fizinės terapijos ir sveiko fitneso srityje, sukūriau specialią treniruočių programą gimdos kaklelio stuburo sveikatai atkurti.

Sveikos kaklo paslaptys 4.0

Pakopinė treniruočių programa gimdos kaklelio stuburo sveikatos atkūrimui ir palaikymui namuose

Programos pradžia:

kitą pirmadienį

9 savaitės (3 etapai - 3 savaitės)

Alexandra Bonina

Metodistų pratybų terapija Tatjana Moskaleva

Mano programa padės jums:

Raskite savo kelią į sveiką kaklą

Skirtingai nuo ankstesnių šios programos versijų, 4.0 versijoje jūs pateksite į sveiką kaklą savo keliu. Skirtingoms bazinėms linijoms ir simptomams šis kelias bus kitoks. Kitaip tariant, pasirinkus mokymus, gausite individualų požiūrį!

Atsikratykite gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų

Žinoma, ne iš karto, bet su laiku po klasės pradžios turėsite galvos svaigimą, galvos skausmą, pernelyg didelį krūvį ir kaklo skausmą ir pan. Kuo toliau eisite per programos etapus, tuo daugiau rezultatų gausite.

Užtikrinti kaklo problemų prevenciją

Yra triukų, kad greitai pašalintume kaklo skausmą, pavyzdžiui, vaistus. Tačiau jie neišsprendžia problemos, bet tik palengvina simptomus. Programos pratimų dėka jūs užtikrinsite kaklo sveikatą daugelį metų.

Svarbi dalyvavimo programoje sąlyga

Programa tęsis 9 savaites. Per šį laikotarpį jūs eisite per 3 nuoseklius reabilitacijos pratybų etapus, kurie bus sukurti individualiai jūsų situacijai.

Pasibaigus programai, turėsite tęsti, kad toliau mokėtumėtės pagal planą, kuris bus pateiktas jums programos pabaigoje.

Taigi, 9 savaites JŪS MOKYTI, kad teisingai atliktumėte pratimus, suprastumėte mokymų eiliškumą ir struktūrą ir galėtumėte užduoti klausimus kuratoriui ir gauti atsakymus į juos.

Tačiau jūsų atkūrimas gali užtrukti daug ilgiau, ypač jei turite bylą.

Po 9 savaičių jūs net negalite patirti daug pagerėjimo. Kai kuriems mano klientams tai reikia mažiausiai šešis mėnesius.

Kiekvienas asmuo yra individas, ir visam atkūrimui reikės kitokio laiko. Noriu, kad jūs tai suprastumėte prieš jums tenkinant programą.

Kas netinka programai?

Tokių žmonių yra nedaug, bet jei jūs matote save čia, tada NEGALITE prisijungti prie šios programos:

1. Jei turite klausimų apie operaciją gimdos kaklelio regione

Tokiu atveju, jei gydytojas mano, kad operacija reikalinga, tai reikės padaryti. Pvz., Pašalinkite didelę išvaržą, kurią negalite pašalinti naudodami pratimą.

Tokiu atveju atkūrimas bus reikalingas po operacijos. Ir tada galite ateiti į kitą šios programos srautą.

2. Jei nesate pasiruošę reguliariai naudotis

Klasėje nėra pratybų trukmė ar stiprumas ir reguliarumas. Tai yra pagrindinis jų veiksmingumo bruožas!

Mano kompleksai neužima daug laiko. Kasdien reikės užsiimti 10-20 minučių per dieną. Net pats aktyviausias žmogus šį laiką gali skirti savo sveikatai.

Be to, pratimai tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir fizinio tinkamumo lygiams. Jie nėra sudėtingi, malonūs ir daugelis mano klientų negali gyventi be jų :)

Bet jei jūs tikrai žinote, kad negalite reguliariai užsiimti, netenkinkite šios programos!

3. Jei netikite pratybų galia

Tokiu atveju taip pat nereikia įrašyti.

Kadangi jūsų pasitikėjimas teigiamu rezultatu yra raktas į viską!

Pasitikintis žmogus eina į priekį, ir net jei kas nors neveikia pirmaisiais etapais, jis vis dar daro tai, kas reikalinga ir eina į pabaigą.

Būtent tokie pasitikintys klientai mano programose ir vidaus klientai gauna geriausius rezultatus iš manęs. Jei neturite tikėjimo, tuomet jūs pertraukosite pirmuosius sunkumus ir atsisakysite klasių.

Kas tinka programai

Visi žmonės, nepriklausantys pirmiau išvardytoms trims kategorijoms.

Be to, net jei neturite problemų su kaklu, bet nenorite, kad jie būtų rodomi, aš taip pat rekomenduoju prisijungti prie šios programos.

Apskritai manau, kad geriau spręsti problemas, nei spręsti šias problemas. Greičiau, lengviau ir neskausmingiau, sutinkate?

O mano programa „Sveikos kaklo paslaptys 4,0“ idealiai tinka gimdos kaklelio osteochondrozės ir jos simptomų prevencijai!

Pradėkite praktikuoti dabar, nuolat dirbk visą savo gyvenimą, ir jūs niekada neturėsite kaklo problemų!

Programos struktūra

Kaip rašiau aukščiau, 4.0 versijos programa bus ne tik kuratoriaus grįžtamasis ryšys, bet ir individualiai sukurtas, atsižvelgiant į jūsų dabartinę būklę ir simptomus.

Schematiškai, programos variantai atrodo taip (spauskite ant nuotraukos norėdami ją padidinti):

Kiekvienas etapas trunka 3 savaites. Iš viso kiekviena programos versija truks 9 savaites. Suskirstykime juos išsamiau.

Programos 1 galimybė.
Sunkiais atvejais

Ši parinktis jums tinka, jei turite:

Šioje programos versijoje atliksime šiuos veiksmus:

1 etapas. Statiniai pratimai

Statiniai pratimai atliekami be judesio kakle, tik dėl raumenų įtampos. Jie yra paprasti, saugūs ir tinka žmonėms, turintiems anksčiau aprašytus simptomus.

2 etapas. Statiniai pratimai + pratimai, skirti užkirsti kelią humeroskopinei periartrozei

Šiame etape mes taip pat pridedame specialius pratimus, kad statiniai pratimai nebūtų statiniai-pečiai.

Šiuose pratimuose kaklas nėra įtrauktas, tačiau yra geras pečių juostos tyrimas, kuris taip pat yra labai svarbus jums šiame etape.

3 etapas. Dinaminiai pratimai ir pažangūs pečių pratimai

Šiame etape atėjo laikas pereiti prie dinaminių kaklo pratimų, nes per 6 savaites statiniai pratimai bus pasiruošę judėti!

Taip pat čia sujungsime pažengusius, sustiprintus pratimus ant pečių, kurie padės jums patikimai apsaugoti nuo peties pečių periartroso atsiradimo ir palaikys kaklo regioną nuo peties juostos.

Taigi, mes nuosekliai stiprinsime kaklo ir pečių diržo raumenis, kurie ilgainiui užims daugiau ir daugiau apkrovų sau ir sumažins tuos simptomus nuo jūsų dabar esančios kaklo pusės.

Programos versija 2.
Lengviems atvejams

Ši parinktis jums tinka, jei turite:

Jūs nefotografavote, nieko nekliudo, bet jūs žinote, kad gimdos kaklelio osteochondrozė kelia grėsmę beveik kiekvienam asmeniui, todėl norite praktiškai užkirsti kelią jo atsiradimui.

Šioje programos versijoje atliksime šiuos veiksmus:

1 etapas. Dinaminiai pratimai ir kaklo tempimas + kaklo savęs masažas + savęs masažas su teniso kamuoliu

Jūs, skirtingai nei programos 1 versija, galite iš karto pradėti dinamiškus pratimus. Galų gale, jūs neturite jokių ypatingų skausmo simptomų, o tai reiškia, kad galite nedelsiant įkelti kaklą iki galo!

Tuo pačiu metu mes užsiimsime kaklo ištempimu, kuris yra labai svarbus lėtiniam viršįtampiui. Dinaminiai pratimai sustiprins kaklą, o tempimas palengvins šią lėtinę įtampą!

Be to, aš jus mokysiu, kad padarytumėte kaklo savęs masažą, kuris taip pat palengvins jos lėtinį perpildymą. Tai labai naudinga veikla, ypač vakare po darbo.

Be to, aš parodysiu, kaip padaryti papildomą kaklo savęs masažą su teniso kamuoliu ant grindų, kuris bus dar geriau, kai įtempti kaklo raumenys, nei jūsų rankos.

2 etapas. Dinaminiai pratimai ir kaklo tempimas + statiniai pratimai + pratimai, skirti užkirsti kelią scapulohumeral periartrozei

Šiame etape mes sujungiame statinius pratimus, kad galėtume dar labiau sustiprinti jūsų pradedantiesiems poilsiui po kaklo raumenų tempimo ir savęs masažo.

Be to, mes pradedame prijungti prie peties diržo pratimus, kurie padės išvengti peties pečių periartrozės.

3 etapas. Dinaminiai pratimai ir kaklo tempimas + statiniai pratimai + pažangūs pečių pratimai

Šiame etape mes prijungsime pažengusius, sustiprintus pratimus ant pečių, kurie padės jums patikimai apsaugoti nuo peties pečių periartroso atsiradimo ir palaikys kaklo regioną nuo peties juostos.

Taigi, mes nuosekliai stiprinsime kaklo raumenis ir peties diržą, kuris laikui bėgant patirs daugiau ir daugiau apkrovų ir palengvins kaklo stuburą net dirbant prie kompiuterio ir atsipalaidavus su įtaisu rankoje :)

Programos 3 variantas.
Dėl gimdos kaklelio osteochondrozės sukeltų problemų dėl pečių ir rankų

Ši parinktis jums tinka, jei turite:

Šioje programos versijoje atliksime šiuos veiksmus:

1 etapas. Dinamiški pratimai + tempiamosios rankos + rankų savęs masažas + kaklo savęs masažas + savęs masažas su teniso kamuoliu + pratimai pečių peties periartrozės paūmėjimui

Kadangi kaklo viduje nėra stiprių skausmų, skirtingai nei programos 1 versija, tuoj pat galite pradėti dinamiškus pratimus.

Tuo pačiu metu mes spręsime rankų tempimą, kuris yra labai svarbus dėl kaklo osteochondrozės sukeltų rankų ir pečių sąnarių problemų.

Kartu su rankų tempimu mes reguliariai atliksime rankų savęs masažą, kuris kartu su rankų tempimu veiks labai efektyviai!

Be to, aš jus mokysiu, kad padarytum kaklo savęs masažą, kuris veiksmingai sumažins jo lėtinį perpildymą. Tai labai naudinga veikla, ypač vakare po darbo.

Taip pat mokysiu jus atlikti papildomą kaklo savęs masažą su teniso rutuliu ant grindų, kuris bus dar geriau, kai įtempti kaklo raumenys, nei jūsų rankos.

Na, jūsų atveju šiame etape jums reikės specialių pratimų dėl humeroskopinės periartrosos paūmėjimo, kuri iki šiol neužkraus jūsų pečių ir rankų, bet pradės juos stiprinti.

2 etapas. Dinamiški pratimai + kaklo tempimas + rankų tempimas + rankų šepečiai + statiniai pratimai + pratimai dėl skapulohumerinės periartrosos atleidimo

Atleidimas yra tada, kai praeina ūminė būklė, atleidžiamas atleidimas ir jau galite prijungti daugiau pratimų.

Šiame etape sujungsime kaklo ruožą.

Mes taip pat naudojame statinius pratimus, kad toliau stiprintume kaklo raumenis.

Be to, mes pradėsime prijungti prie peties diržo pratimus humeroskopinės periartrosos atleidimo metu (jie yra tokie patys kaip ir profilaktikai).

3 etapas. Dinaminiai pratimai + kaklo tempimas + rankų tempimas + rankų savęs masažas + statiniai pratimai + pažangūs pratimai pečiams

Šiame etape mes prijungsime pažengusius, sustiprintus pratimus ant pečių, kurie padės jums patikimai apsaugoti naujus peties pečių periartroso priedus ir parems gimdos kaklelio regioną nuo peties juostos.

Taigi, mes nuolat stipriname kaklo ir pečių juostos raumenis, taip pat padarysime tempimą ir savęs masažavimą rankose ir kakle. Ir periostracinės perioartrozės simptomai ir rankų sustingimas nebebus jums nerimauti!

Kas yra mano programos unikalumas?

1. Visi treniruočių kompleksai yra pagrįsti fizioterapijos pratimais su nedideliu „aromatu“, todėl jie yra saugūs, efektyvūs ir tinkami bet kokio amžiaus žmonėms.

Remdamasis patirtimi, įgyta rezidentūros "pratybų terapijoje ir sporto medicinoje", turėjau gausiai prieskonių juos fitneso ir sporto medicinos srityje, kurią gavau studijų metu Kalifornijoje ir studijavau amerikiečių specialistų darbus ir sukūriau savo pratybų programą.

Daugiau nei tūkstantis mano klientų, nuo studentų iki vyresnio amžiaus piliečių, jau baigė šią programą ir gavo puikių bei teigiamų rezultatų.

Jis veikia su sąlyga, kad jūs dirbate reguliariai ir pakankamai ilgą laiką (trukmė priklauso nuo jūsų padėties sunkumo).

Programa yra specialiai suprojektuota taip, kad neperžengtų jūsų susilpnėjusio stuburo, o ne jam pakenkti.

2. Visi treniruočių kompleksai sudaromi kruopščiai apskaičiuotu būdu, o programa rengiama etapais, skaičiuojant apkrovos padidėjimą

Atskirus pratimų rinkinius galite rasti internete, knygose ar brošiūrose.

Tačiau pirmieji turimi pratimai ir jų atlikimas atskirai, be tinkamo įšilimo ir prikabinimo, neatsižvelgiant į jūsų individualią situaciją yra didelė rizika, kad jūs neteksite laiko arba netgi kenkiate sau!

Mano pratimų kompleksai apskaičiuojami pagal apkrovą, laiką, tempą, trukmę ir kitus parametrus. Be to, pati programa yra palaipsniui, kai kroviniai auga nuo etapo iki etapo, o pratimų kompleksai skiriasi.

Aš praleidau metų, kad tai išmokčiau. Ir aš jau padariau viską už jus. Jums tereikia įjungti mano vaizdo įrašus ir pakartoti viską, ką darau.

Nereikia galvoti, rinkti pratimų, pabandyti sugalvoti ratą... Įjunkite vaizdo įrašą, pakartokite ir gaukite rezultatą. Tai labai paprasta!

3. Visi treniruočių kompleksai idealiai tinka praktikuoti namuose iš bet kurio interneto prieigos įrenginio.

Ir, patogiausia, klasėms jums reikia tik vieno dalyko - įrenginio, turinčio interneto prieigą, ir interneto prieinamumą, kai žaidžiate vaizdo įrašą.

Tai gali būti stalinis kompiuteris, nešiojamas kompiuteris, planšetinis kompiuteris, išmanusis telefonas. Visi vaizdo įrašai bus prieinami jūsų kliento paskyroje.

Taip pat galite apsilankyti kas savaitę vykstančiuose internetinių atsiliepimų susitikimuose iš bet kurio įrenginio, o susitikimų įrašai bus saugomi jūsų asmeninėje paskyroje.

Taigi, bet kuriuo metu jums patogiu ir bet kokioje patogioje vietoje jūs įjungiate vaizdo įrašą ir tai atliksite. Grožis!

Per savo programą jūs:

Gauti paruoštus pratimus, tinkamus jūsų situacijai.

Kiekvieną dieną eikite į kliento asmeninę paskyrą iš bet kurio įrenginio, įjunkite vaizdo įrašą, pakartokite visus judesius po manęs, išjunkite, pailsėkite iki rytojaus. Tai labai paprasta, nieko nereikia sugalvoti!

Mokykitės, kaip tinkamai atlikti skirtingus pratimus

Nenuslėpsiu, greičiausiai, jūsų klasės truks ilgiau nei 9 savaites. Kai kuriais atvejais daug ilgiau. Tačiau per šias 9 savaites išmoksite, kaip tinkamai atlikti pratimus ir galėsite tai daryti patys!

Gaukite atsakymus į visus programos kuratoriaus klausimus

Skirtingai nuo senosios šios programos versijos, čia būsite prižiūrimas kuratoriaus, kuris atsakys į jūsų klausimus komentaruose pagal vaizdo pamokas, taip pat vieną kartą per savaitę surengs jums susitikimą su internetu, kuriame bus analizuojami dažnai klausimai posėdį

Ką gausite pabaigoje?

Įsivaizduokite, kad pasiekėte savo tašką B, apie kurį kalbėjome puslapio pradžioje.

Kad atsikratytumėte tų problemų ir nemalonių jausmų, kad jūs manote, kad esate pilnas ir sveikas žmogus...

Kaip pasikeistų jūsų gyvenimas? Ką tu darysi? Ką pasiekti? Kas išsipildys?

Uždarykite akis ir įsivaizduokite...

Štai ką gausite sėkmingai baigę savo programą!

Tiesą sakant, mano programa ir klasės jame išskiria jus nuo jūsų taško B, nuo jūsų norų ir svajonių.

Taigi imkite šį žingsnį, tapkite programos nariu, eikite iki galo ir pagaliau padarykite savo svajones!

Susipažinkite su savo kuratoriumi

Tatjana Moskaleva

Sertifikuotas pratybų terapijos metodikas, Alexandra Bonina asistentas darbui su klientais

Tatjanos diplomai ir pažymėjimai (norėdami peržiūrėti):

Medicininės medicinos pagalbos diplomas

Adaptyvios fizinės kultūros diplomo specialistas

Fizinio terapijos perkvalifikavimo diplomas

Kinesio taping Course sertifikatas

Pažymėjimas apie kursą "Estetinė kineziografija"

Kaip vyksta klasės?

1. Tapę programos nariu, gausite išsamias instrukcijas, kaip naudotis programos medžiagomis uždaroje Alexandra Boninos klientų svetainėje.

2. Naudodamiesi šia instrukcija, aktyvuojate prieigą prie programos kliento svetainėje, tada visos medžiagos bus rodomos jūsų asmeninėje paskyroje, kai programa bus vykdoma.

3. Galite įjungti video treniruotes iš Aleksandros ir dalyvauti kuratoriaus atsiliepimų susitikimuose bet kuriame įrenginyje su interneto prieiga jūsų kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje, išmaniajame telefone.

4. Kiekviename video mokyme yra galimybė palikti savo klausimus, į kuriuos kuratorius atsakys teksto forma.

5. Kartą per savaitę kuratorius atliks atsiliepimų apie susitikimus internetu klausimus, kurie atsakys į dažniausius klausimus ir klausimus, į kuriuos sunku atsakyti teksto forma, ir klausimus, kuriuos galite paprašyti jam gyventi ore specialus pokalbis.

6. Net jei negalite dalyvauti tiesioginėse transliacijose, nesijaudinkite - visų susitikimų įrašai bus prieinami jūsų asmeninėje paskyroje!

7. Pasibaigus 9 savaičių programai, visos medžiagos lieka su jumis programos paketo pasirinkimo lentelėje nurodytu laikotarpiu, ir jūs ir toliau tai darote patys.

8. Atsisiųskite medžiagą į kompiuterį pakete „Minimalus“ ir „Standartas“ nebus įmanoma. Todėl įsitikinkite, kad turite stabilų internetą, kuris leis jums žaisti vaizdo įrašus su klasėmis be jokių problemų.

Dabar siūlau jums atlikti mini interneto testo greitį ir suprasti, ar jis tinka vaizdo įrašų klasėms.

Mini patikrinkite savo interneto greitį

1. Atidarykite šį puslapį įrenginyje, kuriame planuojate įjungti vaizdo įrašų treniruotes.

2. Jei tai yra mobilusis įrenginys arba nešiojamas kompiuteris, kuriame internetas veikia per „Wi-Fi“, eikite į tą patį kambarį ir stovėkite toje vietoje, kur ketinate daryti

4. Per kelias minutes žiūrėkite šį vaizdo įrašą.

Jei jis groja įprastai, nieko sulėtina, tada greičiausiai jūsų vaizdo treniruotės bus rodomos įprastai.

Jei vaizdo įrašas sulėtėja, pabandykite pakeisti - naršyklę, įrenginį, vietą kambaryje, patį kambarį. Galbūt su šiais testais rasite geriausią vaizdo įrašo pasirinkimą.

Tai kokios medžiagos atrodo uždaroje kliento svetainėje:

Kaip patekti į programos dalyvių skaičių

1. Toliau esančioje lentelėje pasirinkite atitinkamą parinktį, kad galėtumėte dalyvauti programoje, ir spustelėkite atitinkamą mygtuką.

2. Po to pasirinkite jums tinkamą mokėjimo parinktį. Kiekvienam mokėjimo būdui pateikiamas išsamus nurodymas.

Rusijos gyventojams yra daug galimybių mokėti. Jūs tikrai rasite tą, kuris Jums tinka. Jei nerandate, rašykite mūsų pagalbos komandai ir padėti jums pasirinkti.

Kitų šalių gyventojams mokėjimas banko kortele per PayPal arba pinigų pervedimas yra tinkamiausias (jei neturite banko kortelės).

3. Po apmokėjimo gausite el. Laišką su instrukcijomis, kaip naudotis programa uždaroje „Alexandra Bonina“ klientų svetainėje, kai gausite el. Laišką.

Dalyvavimo programoje variantai:

Programos medžiagos svetainėje

Termino prieiga prie medžiagų

Premijos programai

Telegramos pokalbis programos dalyviams

Atsiliepimai iš kuratoriaus

Komentarų teksto forma + dalyvavimas savaitės atsiliepimų susitikimuose

Komentarų teksto forma + dalyvavimas savaitės atsiliepimų susitikimuose

Komentarų teksto forma + dalyvavimas savaitės atsiliepimų susitikimuose

Individualus darbas

Susisiekite su kuratoriumi el. Paštu + 3 pusvalandžių konsultacijų per „Skype“ su kuratoriumi

Bendravimas su Alexandra Bonina elektroniniu paštu ir tiesioginiais pranešimais + 3 pusvalandžių konsultacijų per „Skype“ su „Alexandra“

Sveikatos klausimyno užpildymas ir atsiliepimai apie klausimyną

Standartinis (patikrinimas iš kuratoriaus ir patikrinimo rezultatų paskelbimas bendroje dalyvių lentelėje)

Standartinis (patikrinimas iš kuratoriaus ir patikrinimo rezultatų paskelbimas bendroje dalyvių lentelėje)

Išplėstinė (patikrinkite iš Alexandra ir individualią vaizdo įrašo analizę)

Premium (čekis iš Aleksandros ir klausimyno aptarimas papildomoje konsultacijoje „Skype“)

Elektroninio mokymo dienoraščio išdavimas ir tikrinimas

Standartinis (išduodamas dienoraštis, skirtas savikontrolei, be patikrinimo)

Išplėstinė (dienoraščio ir savaitės patikrinimas, kurį atlieka kuratorius)

„Premium“ (dienoraščio išdavimas ir kas savaitę jį asmeniškai tikrina Alexandra)

Fizinių prekių rinkinys:

- aplikatorius ant kaklo

- Volas po kaklu

- Kelių pagalvė

2 spausdintos knygos apie Aleksandro Boninos stuburą

Standartinės išlaidos

5,990

7 990

13 990

29,990

Nuolaida

4,990

6,990

11,990

26 990

* Galimi mokėjimo būdai aprašyti instrukcijose.

Rekomenduojama mokėti užsienio bankų kortelėmis per tarptautinę internetinę mokėjimo sistemą „PayPal“ arba „CloudPayments“.

Kodėl tokia kaina?

Kai kuriems mano klientams programos kaina netgi „Minimalaus“ paketo atžvilgiu bus didelė, kitiems - ir „VIP“ paketas suvokiamas įprastai.

Deja, visų amžiaus grupių ir socialinio statuso žmonės patiria osteochondrozę.

Kad kiekvienas surastų sau tai, kas jam bus ideali kaina ir kokybės santykiu.

Mažesnės programos išlaidos, aš negaliu. Daug laiko ir pastangų investuoju į savo programas, taip pat turiu daug išlaidų, kad galėčiau paremti šį projektą - internetines paslaugas, pagalbininkus, kuratorius, reklamą, mokesčius ir pan.

Sąžiningai, manau, kad nepakankamai įvertinau paketų kainą. Ir, galbūt, kitose programose srautai padidės.

Prieš porą metų surinko statistiką apie tai, kiek pratybų terapija kainuoja įvairiuose medicinos centruose (tiek Maskvoje, tiek regionuose). Dabar esu įsitikinęs, kad šios kainos jau išaugo.

Kaip matote, vienos darbo sesijos kaina vidutiniškai siekia nuo 400 iki 1000 rublių.

Mes dirbame su jumis 9 savaites kiekvieną dieną. Iš viso 63 dienos.

Klasėms medicinos centre mokėtumėte nuo 25 200 iki 63 000 rublių.

Be to, tai yra pastangų, laiko ir pinigų kaina, patekusi į medicinos centrą.

Ir nepamirškite, kad, greičiausiai, jums reikės išspręsti. Programa, žinios, susitikimų įrašai ir atsakymai į klausimus lieka su jumis.

Po pamokų medicinos centre bus tik šviesos prisiminimai :)

Taigi, man įdomiau ir pelniau įsitraukti į mano programą. Bet tai, žinoma, jūsų nuožiūra.

Svarbiausia yra tai, kad jūs turėtumėte pradėti dirbti apskritai, kitaip toliau, tuo daugiau jūsų problemų bus pažengusios, o padėtis bus dar labiau apleista...

Jei esate su manimi, spustelėkite šį mygtuką ir užsisakykite jums tinkamą paketą!

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar esate kompetentingi kaklo sveikatos atkūrimui?

Aš esu sertifikuotas gydytojas, turintis fizinio aktyvumo ir sporto medicinos laipsnį, taip pat sporto treniruoklis, turintis amerikietišką išsilavinimą sporto medicinos kolegijoje.

Čia galite pamatyti mano istoriją ir savo diplomų kopijas - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Nuo 2013 m. Vykdau savo internetinį projektą, o per šį laiką padėjau tūkstančiams klientų atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą.

Čia galite pamatyti nedidelę jų atsiliepimų dalį - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Taigi, taip, aš esu daugiau nei kompetentingas šiuo klausimu!

Ar jūsų pratimai man tikrai padės?

Mes visi esame žmonės, ir apskritai mes visi turime tą pačią fiziologiją. Kas padėjo tūkstančiams mano klientų - tai padės jums!

Taip, kažkas turės daugiau laiko, kažkas mažiau. Kažkas išieškojimas bus baigtas, kažkas iš dalies. Bet kuriuo atveju, jūs su laiku tapsite daug geriau - ir tai yra pats svarbiausias dalykas!

Be to, atkreipkite dėmesį, kad programa tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir fizinio tinkamumo lygiams. Turiu studentų klientų ir pensininkų. Abu šie ir kiti gauna gerus rezultatus iš darbo su manimi!

Ar sunku atkurti kaklo sveikatą?

Apskritai, nieko nėra sunku. Jums tereikia pakeisti kai kuriuos namų ūkio įpročius, pakeisti galvos nustatymus ir rūpintis savo sveikata. Tada prasidės pažanga.

Aš suteiksiu jums visą pratybų programą. Tačiau jo įgyvendinimas priklauso nuo jūsų. Norite tapti sveika - tapti, jūs būsite tingus - nieko savaime nebus.

Bet, mano nuomone, geriau gyventi taip, kad būtų sveiki, nei atsigauti nuo labai apleistos padėties su stipriais skausmais, galvos svaigimu ir pan.

Kiek laiko man reikia susigrąžinti?

Viskas priklauso nuo jūsų būklės, amžiaus, įpročių ir pan.

Kažkas bus pakankamas keliems mėnesiams, kažkas reikės metų.

Bet ką tiksliai pažadu jums, kad atsigavimas vyks palaipsniui. Jis nebus blogesnis, tačiau jis bus geresnis ir geresnis. Net jei lėtai, bet tiesa!

Ir jei neturiu pinigų, kad galėčiau dalyvauti programoje?

Tiesą sakant, tai liūdna.

Visų pirma, nes jūsų neveikimas tik pablogins jūsų kaklo būklę.

Pavyzdžiui, išvaržos paprastai priskiriamos laipsniui. Pirmasis laipsnis yra mažas, ketvirtas yra didelis, skausmingas ir, deja, pašalinamas tik chirurginiu būdu.

Taigi, kiekviena neveikimo diena priartina jus prie to taško, kurio nėra, o po to pratimai jau yra bejėgiai.

Ir kasdien jūsų būklė tampa šiek tiek blogesnė, o tai reiškia, kad ji atsigaus šiek tiek ilgiau ir šiek tiek sunkiau.

Palyginti kalbant, jei esate įtrauktas į profilaktiką, jums visai nebus problemų su kaklu. Jei pradėsite įsitraukti, kai tik iškilo problemų, greitai atkurkite. Ir jei viskas tęsis daugelį metų, tai atgaus keletą mėnesių...

Taigi, jei buvau tau, dabar surasčiau pinigus ir užsiregistruosiu. Bent jau pakuotėje „Minimalus“. Kuo greičiau jums geriau. Tikiuosi, kad tai suprantate dabar.

Aš esu labai užsiėmęs asmuo, neturiu laiko praktikuoti...

Kalbant apie klases, jums reikės tik pusės valandos per dieną arba porą kartų per dieną, priklausomai nuo programos etapų ir galimybių.

Iš tiesų tai yra investicija į vertingiausią turtą - jūsų sveikatai!

Taip, galite būti užsiėmę darbe ar versle. Labai užimtas. Ir aš suprantu jus, aš taip pat turiu verslą, o kartais taip ir neveikia.

Bet manau, kad treniruočių laikas yra 1-2 valandos bent 5 dienas per savaitę. Nes aš žinau, kad jei prarasiu savo sveikatą, nebebus laimingas jokiais pinigais.

Šį kartą investuoju į savo sveikatą - ir raginu jus daryti tą patį!

Mano žmona / vyras yra prieš...

Taip, mano klientai turi atvejų, kai giminaičiai jų nepalaiko.

Jie priešinosi internetinėms parduotuvėms ir bijo sukčiai. Arba jie netiki, kad kas nors gali padėti kitam internetu.

Tačiau iš tikrųjų dažnai atsitinka, kad, pavyzdžiui, moteris perka mano programą, priešingai nei mano vyras, pradeda dirbti su juo, o po kurio laiko jos vyras prisijungia prie klasių.

Todėl, jei jūsų šeima prieštarauja, bet jūs tikrai tikite, kad ši programa padės jums - tai jūsų noras juos įtikinti arba prieštarauti jų nuomonei.

Ir tada, eksperimento labui, paprašykite jų dirbti su jumis ir pajusti, kaip pratimai keičia savo sveikatą ir gyvenimą...

Kaip gauti prieigą prie programos?

Programos medžiaga bus prieinama jūsų asmeninėje paskyroje uždaroje svetainėje mano klientams.

Su jais galėsite dirbti iš bet kurio įrenginio su interneto prieiga - kompiuteriu, nešiojamuoju kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu, išmaniuoju telefonu.

Kokios yra programos mokėjimo parinktys?

Turime daug skirtingų mokėjimo galimybių Rusijos gyventojams. Jūs tikrai rasite kažką optimalaus sau.

„Visa“ ir „MasterCard“ mokėjimas per PayPal arba pinigų pervedimas galimas užsienio šalių gyventojams (jei neturite kortelės).

Jei mokėjimo metu turite klausimų, rašykite į mano palaikymo tarnybą https://alexandrabonina.ru/support/.

Mano klientų atsiliepimai:

Churikova Natalia

Maskva, Rusija

Aš atėjau laisvas, kad galėčiau pasukti kaklą, ji taptų daugiau lankstesnė, pažeista, priklausomai nuo jūsų geresnio, ir kartu su juo ir maistu!

Sveiki, mano vardas yra Natalija, aš esu iš Maskvos, esu 40 metų. Dėl savo profesijos ir sėdimo darbo (aš esu buhalteris) pradėjau turėti sveikatos problemų.

Labai dažnai, galvos skausmas, galvos svaigimas, prieš sąmonės netekimas, po tyrimo man buvo pasakyta, kad turėjau problemų dėl gimdos kaklelio stuburo, osteochondrozės ir kelių išsikišimų.

Gydytojas man pasakė, kad gimdos kaklelio stuburui reikia daryti gimnastiką, kad padėtis ne blogėtų. Internete yra daug pratimų, bandžiau skirtingus, bet norėjau surasti pratimų rinkinį, kad būtų tam tikra seka, kad paaiškintumėte, kas pirmiausia, kas tada ir kaip juos daryti. Be kitų dalykų, radau Aleksandro Boninos svetainę, studijavau naujienlaiškį pasirašiusias medžiagas, pradėjau bandyti atlikti savo pratimus, man tai patiko, ir aš įsigyjau kursus „Sveikos kaklo paslaptys“ ir „Mes pašaliname krūtinės osteochondrozę“.

Aš pradėjau pratimus kiekvieną dieną, man tai patiko, o svarbiausia, kad laiko atžvilgiu pratimai neužima daug laiko, o tai labai svarbu mūsų gyvenimo ritmui. Po trumpo laiko aš jaučiausi patobulinimai mano kaklo ir apskritai stuburo darbe. Aš pradėjau laisvai pasukti kaklą, ji tapo lankstesnė, praėjo skausmai, pagerėjo mano sveikata ir su juo nuotaika!

Šiuo metu aš ir toliau atlieku pratimus, ir aš ketinu tai padaryti ateityje, nes judėjimas yra mūsų sveikatos garantija, ir aš tai buvau įsitikinęs iš savo patirties, ypač jei sėdimas darbas. Nereikia palaukti, kai ji tampa tikrai bloga, o tada skubėti į gydytojus ir tabletes, jums reikia palaikyti save fiziniais pratimais, mityba, teigiamu emociniu požiūriu ir viskas bus gerai! Man malonu toliau sekti Aleksandros laiškus ir, jei įmanoma, sekti jos patarimais, taip pat stengiuosi prisitaikyti prie mitybos, dėkoju Aleksandrui už puikiai pasirinktus pratimus, patarimus ir kompetentingą požiūrį į sveikatą apskritai!

Linkėjimai, Natalija Churikova, 40 metų, Maskva

Zamyatino Jurijus

Sankt Peterburgas, Rusija

TIK SVEČIAU JŪSŲ BALSĄ IR ATNAUJINTI JŪSŲ JUDĖJIMUS. PAGRINDU, KAD MANO KŪNAS ATSAKINGAS IR ATSIŽVELGIANT. PAGRINDINIAI MOODAI.

Sveiki Alexandra! Aš esu Zamyatin Yury Nikolaevich.

Jaučiausi, kad po 15 metų žalos turėjau galvos svaigimą. Tiesiog važiuoklės autobusas stabdydavo smarkiai ir aš nukentavau galvą ant stovo. Šis smūgis buvo aštrus.

Maniau, kad viskas bus gerai. Pusė metų neprasidėjo. Ausyse buvo skambėjimas, galvos diskomfortas. Pradėjo eiti į kliniką, kad būtų atlikta procedūra neurologams. Štai kaip aš dirbau ir nukentėjau, kol suradau Sukhanovo kliniką, kur aš turėjau masažą 8 sesijoms ir gydomosioms pratyboms. Padėjo jaustis geriau.

Antrasis sužalojimas - žiemą paslydau ir nukrito ant dešinės pusės su nugara. Be to, po mėnesio prasidėjo galvos skausmai - jau buvau išėjęs į pensiją. Slėgis šoktelėjo Nuolatinis diskomfortas galvoje. Jau Sukhanovo masažai ir pratimai nepadėjo. Be to, hipertoninės krizės ligoninėje buvo pridėta širdies priepuolis. dėl negalios. Problema išliko spaudimo diskomfortas galvoje.

Ir aš su jumis susitikau per tris diskus. Tai nuostabūs diskai. Jie man davė viltį, tikėjimo optimizmą. kad aš būsiu sveikas. Aš pradėjau tiesiog žiūrėti per diskus, supratau, kad tai yra kelias į gydymą. Aš jus matau, girdžiu komentarus apie pratimus ir aš tai darau. Turiu teigiamą energijos tikėjimą savimi. Aš pradedu daryti ir mano motyvacija yra tai, kaip tu. Pašalintos mintys atmetamos. Galiu tik išgirsti jūsų balsą ir pakartoti savo judesius. Aš jaučiu, kad mano kūnas atsipalaiduoja. Nuotaika gerėja. Tai puiku.

Pagarbiai Zamyatin Yury Nikolaevich, Gimė 1948/31/31 Sankt Peterburge

Rinkimai Andrew

Dolgoprudny, Rusija

DABAR PAGRINDINIS ŠEŠTAS MĖNESIS, KAIP VARTOTI KOMPLEKSĄ, KAKA PRAKTIKAI PRAKTIKAI VISIŠKAI BE BŪSENŲ AUKŠČIŲ, JŲ VEIKSMINGAS PAGRINDAS.

Mano kaklas pradėjo skaudėti nuo trylikos metų (jei kas nors jums pasakys, kad osteochondrozė yra senų žmonių liga, tada patikėkite manimi, jis yra labai klaidingas!). Nors skausmas buvo silpnas, jis nepadarė jokio bandymo jį pašalinti, tikėdamasis, kad ji išnyks, o iš pradžių nulaužta kaklo charakteristika. Tačiau kiekvienais metais liga tik pablogėjo, šventykloje atsirado galvos skausmas, pablogėjo bendra sveikatos būklė. Ir tik tada, kai supratau, kad aš negaliu užmigti 2-3 valandas dėl skausmo skausmo mano kakle, nusprendžiau, kad atėjo laikas veikti.

Patikrinusi iš MRT nuskaitymo, kad aš tikrai turėjau gimdos kaklelio osteochondrozės (prieš tai buvo tik įtarimai), pirmiausia aplankiau chiropraktiką. „Nieko, tai galima išspręsti! Pora sesijų ir viskas bus padaryta!“, - pasakė man pirmasis priėmimas. Taip, shchaschas! Iš sesijų nebuvo jokios prasmės: gerai, taip, po kito chiropraktiko krekingo aš pajutau šiek tiek palengvėjimą, bet jis truko tiksliai iki kitos dienos, o tada viskas buvo padaryta: skausmas vėl pasirodė, vėl pasamdavau vadovą, vėl pasakiau, kad „ Dabar viskas bus gerai "ir tt Visa tai prarado apie 12 tūkst. Rublių - studentui (tuo metu buvau studijavęs institute) klausimas buvo gana sunkus.

Kitas žingsnis buvo pirkti ortopedinę pagalvę. Taip, jaučiausi šiek tiek geriau miegoti, bet iš esmės nieko nepasikeitė. Jau dykumoje pradėjau naršyti internete, o po to atėjau iš Aleksandro Boninos „Sveiko kaklo paslapčių“. Aš neturėjau nieko prarasti, todėl neprieštaravau kitai galimybei tobulinti savo poziciją ir užsakiau kompleksą paštu.

Aš nesakysiu, kad tuoj pat pajutau rezultatus. Dirbdamas su pratimų rinkiniu keletą mėnesių, aš net nusprendžiau atsisakyti šio atvejo, nes nematau jokių patobulinimų. Ačiū Dievui, ištvermė ir valios jėga neleido man tai padaryti, ir aš tęsiau. Situacija pradėjo keistis. Jau trečiąjį mėnesį aš jaučiau, kad mano kaklas tapo žymiai stipresnis, skausmai prasidėjo. Ketvirta, išnyko mano kvailieji plyšiai. Dabar jau šeštasis mėnuo, nes naudoju kompleksą, mano kaklas yra beveik tobulas, nėra galvos skausmo, ir mano sveikata žymiai pagerėjo. Jūs tiesiog negalite įsivaizduoti, kaip didelis atsikratyti tokios sunkios naštos, kaip gimdos kaklelio osteochondrozė!

Šiuo atžvilgiu noriu išreikšti gilų padėką Aleksandrai. Linkiu jums laimės ir gerovės!

„Elections Andrew“, 20 metų, Dolgoprudny (Maskvos regionas)
Mano puslapis Vkontakte