Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
• prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
• masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Gydomieji pratimai dr. Norbekovo sąnariams

Dr Mirzakarimas Norbekovas sukūrė pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti raumenų tonusą ir atkurti sąnarius. Yra kompleksai specialiai stuburui, rankų ir kojų sąnariams. Ši technika yra pripažinta veiksminga daugelio specialistų ir yra aktyviai naudojama gydant sąnarių ligas.

Turinys

Mirzakarimas Norbekovas yra labai žinomas gydytojas, kuris specializuojasi alternatyvios medicinos metoduose. Jis sukūrė visą sąnarių pratimų rinkinį, kuris padės ne tik užkirsti kelią ligoms, bet ir atsigauti nuo gydymo kurso.

Gimnastikos Norbekovo principai

Svarbiausia yra laikytis pagrindinių taisyklių, kurios yra vienodos visoms pratyboms, sukurtoms skirtingoms sąnarėms:

1. 99 proc. Naudos gaunama iš vidinės būsenos darbo, savo jausmų kontrolės ir tik 1 proc.
2. Labai svarbi sąlyga yra atlikti visus pratimus su šypsena, net jei jums skauda, ​​pernelyg tingus tai padaryti, jūs norite išeiti iš visko. Džiaugsminga nuotaika pagreitina atsigavimą.
3. Nebūk tingus! Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, be pamokų. Tai vienintelis būdas pasiekti tvarų rezultatą. Jūs iš karto nesijausite pagerėjimo, bet sisteminiai pratimai sukelia šį jausmą arčiau. Jei praleidžiate treniruotę, galite pamiršti apie atkūrimą.
4. Pratimai negali būti atliekami automatizavimo jausmu, remdamiesi tik mechaniniu veikimu. Koncentracija į vidinę būseną yra daug svarbesnė nei mechaninės rankų ir kojų sūpynės. Teigiamas požiūris yra tai, ko jums reikia siekti, net jei iš pradžių jį sukursite dirbtinai.
5. Visi judesiai atliekami 8-10 kartų.

Būtinai šypsokis! Teigiamas požiūris yra pagrindinė sėkmės sąlyga. Jei sutelkiate dėmesį į greitą atkūrimą ir mechaninius judesius, galite pažeisti sąnarius.

Preliminarus parengimas

Prieš pradėdami pratimus, turite atlikti keletą parengiamųjų veiksmų.

• Jūs turite dėvėti patogius drabužius, kurie netrukdo judėti.
• Nustatykite teigiamą ir net įdomų būdą.
• Atsipalaiduokite savo kūną. Galite uždaryti akis, sutelkti dėmesį į savo vidaus organus. Pabandykite atsipalaiduoti kiekvieną savo veido ir kūno raumenį.
• Masažuokite ausis, ištraukite jas atskirai. Jūs netgi galite prisistatyti prie veidrodžio.

Pratimai stuburui

1. Sulenkite galvą į priekį, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Atlikite pratimus lėtai, ypač jei turite problemų dėl gimdos kaklelio stuburo. Staigūs judesiai gali pažeisti sąnarius.
2. Dabar pakreipkite galvą atgal, traukdami smakrą link lubų. Pajuskite kaklo įtampą. Jokiu būdu nepadarykite staigaus judėjimo, nes galite prarasti sąmonę.
3. Dabar pakreipkite galvą į kairę ir dešinę, bandydami įdėti savo ausį ant peties. Tokiu atveju pečių sąnariai turi likti nejudantys.
4. Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau dabar nosis turi likti vienoje vietoje. Galvutė nepatenka ant peties, kaklo raumenys aktyviai dirba. Pakartokite galvą žemyn ir galvą išmeskite atgal.
5. Įsivaizduokite, kad viduje yra lazda. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi aplink ašį. Nosis yra tame pačiame lygyje. Pakartokite tą patį, nuleiskite ant krūtinės ir tada pakreipkite atgal.
6. Lėtai pasukite galvą aplink ašį, pirmiausia įdėkite jį ant krūtinės, tada sklandžiai pereikite prie peties, nugaros ir kitos peties. Padarykite 4-5 apskritimus skirtingomis kryptimis.
7. Stovėkite su kojomis peties pločio. Įdėkite rankas į žemiau esantį užrakinimą. Dabar traukite juos į priekį ir žemyn, mažindami pečius. Dabar perkelkite rankas atgal, tempkite krūtinę ir rankas žemyn ir atgal.
8. Pakelkite vieną petį, traukdami jį aukštyn. Tuo pačiu metu antroji jėga tęsiasi. Dėmesys motorinių transporto priemonių koordinavimui.
9. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos palei kūną. Ištraukite juos ir pečius žemyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą. Pakartokite pratimą, traukdami rankas.
10. Pradinė padėtis yra tokia pati. Padarykite ratus judesius lygiagrečiai su pečiais, o rankos turėtų pakabinti laisvai, pabandykite atsipalaiduoti.
11. Sulenkite krūtinę į vidų, tarsi kažkas nukentėtų, o jūsų pečiai ir rankos yra traukiamos į priekį, „apkabindami“ ką nors. Tada paimkite rankas, pakartokite tą pačią kryptį.
12. Viena ranka yra nuleista, kita - sulenkta ir pakeliama į viršų, su elastingais judesiais. Delnas yra tarp pečių.
13. Padėkite rankas ant pečių ir pasukite savo kūną į dešinę ir kairę. Stenkitės nuplėšti kojas ir laikyti klubo sąnarį.
14. Dabar pasilenkite į priekį ir pasukite pakaitomis į kairę ir į dešinę, bandydami pamatyti, kas yra ant lubų.
15. Atsipalaiduokite visiems raumenims, atlikite kvėpavimo pratimus. Įkvėpus, rankos pakyla, o iškvepiant, jos nuleidžiamos.

Svarbu ypač atidžiai naudotis gimdos kaklelio stuburo, kad nesugadintumėte.

Rankiniai pratimai

1. Ištraukite rankas į priekį. Paspauskite ir atjunkite pirštus, keiskite tempą. Sutelkti dėmesį į šį judėjimą.
2. Energingai pasukite pirštais, mesti juos pakaitomis į priekį, tarsi paspaudę kažką ant kaktos.
3. Dabar padarykite pirštais ventiliatoriaus formos judesius, kintančias kryptis nuo ir į mažą pirštą, į vidų ir į išorę.
4. Gerai purtykite rankas.
5. Pradinė padėtis yra tokia pati. Dabar patraukite šepetį į save aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma.
6. Dabar ištiesinkite šepečius ir pasukite juos į kairę ir į dešinę.
7. Suspauskite rankas į kumštį, pasukite jas įvairiomis kryptimis.
8. Sulenkite rankas prie alkūnės, tada pasukite juos į dešinę, į kairę, tada pakaitomis, tarsi nuvilkite nuo ko nors. Pirštai turi būti laikomi kartu, delnai yra tiesūs, tęskite alkūnės liniją. Dabar traukite alkūnės į priekį ir pasukite rankas nuo jūsų ir link savęs.
9. Padarykite „malūną“ rankomis, tempdami peties sąnarį.
10. Rankos palei kūną, pečiai traukia į priekį, bandydami juos sujungti. Tada perkelkite juos atgal ir sumažinkite pečių mentes.
11. Pakelkite pečius, bandydami pasiekti savo ausis. Rankos nejudina, veikia tik pečių jungtys. Tada nuleiskite juos, bandydami gauti grindis, traukdami kaklą.
12. Dabar pasukite tik pečius, kūną, rankas išilgai kūno. Viena kryptimi, tada skirtingais.
13. Rankos pakabinamos palei kūną. Pečiai yra atsipalaiduoti. Padidinkite delnus maksimaliai į vidų, tada maksimaliai į išorę.
14. Padėkite kojas peties pločio. Paimkite kairiąją ranką su kairiuoju alkūnėliu ir ištraukite jį į dešinę ir atgal. Tuo pačiu metu pabandykite ne sulenkti alkūnės sąnarį, o ne pakelti pečių.

Visi pratimai gimnastika Norbekovas gana paprasti, energingai atliekami, judūs

Kojų pratimai

Patarimas! Šį kompleksą patartina atlikti be palaikymo, bet jei tai labai sunku, galite kėdę arba pasilenkti prie sienos. Su nuolatiniu mokymu bus lengviau atlikti pratimus.

Pirmiausia reikia atlikti visus pratimus vienoje kojoje, tada antroje.

1. Atsistokite tiesiai, pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Ištraukite kojinę. Tada ištiesinkite koją priešais save, o ištraukite koją.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, tik koją reikia ištraukti į dešinę ir į kairę. 8-10 pakartojimų su kojomis sulenkta, tada ištiesinta.
3. Pėdų pločio plotis. Truputį pasukite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Padarykite apvalius judesius į ir iš išorės. Perkeliant kelius, nugaros kojos turi būti ištiesintos.
4. Kojos stovi kartu. Pratimai yra beveik tokie patys, kaip ir ankstesnis, tik kelio sukimas vyksta dešinėje ir kairėje.
5. Padėkite kojas į petį pločio viena nuo kitos, traukite vieną priekį ir sulenkite keliu. Pavasario judesiai koją perkelia į didžiausią amplitudę.
6. Pakelkite sulenktą koją į dešinę, apatinę. Tada pakelkite į priekį. Ar šis judėjimas aktyviai, aktyviai.
7. Pradinė padėtis išlieka. Su savo kelio atidėti, atkreipti apskritimą ant sienos, pirmiausia į priekį, tada atgal. Jei pasiruošimas leidžia, galite piešti begalybės ženklą.

Pratimai turi būti atliekami energingai, galite padėti sau, pasvirdami rankas ant sienos. Naudokite didžiausią amplitudę ir žiūrėkite savo jausmus.

Gimnastikos nauda Norbekove

Norbekovo bendra gimnastika yra tikrai nuostabus indėlis į alternatyviąją mediciną. Daugelis specialistų pripažino jo veiksmingumą ir rekomenduoja visiems, kurie susiduria su sąnariais, susipažinti su šio metodo pratimų rinkiniu.

Šiuo metodu siekiama pagerinti bendrą raumenų tonusą, plėtoti intuiciją ir koordinavimą, gerinti bendrą sveikatą ir bendrą sveikatą. Sąnarių terapinė gimnastika yra nukreipta ne į atskiras kūno dalis, bet į visą organizmą. Jis padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takus.

Norbekovas teigia, kad jo technika leidžia jums sužinoti, kaip kontroliuoti savo kūną. Asmuo turi būti sveikas ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Kūno pusiausvyra veikia stebuklus.

Svarbu! Asmens jaunimą ir pasirodymą daugiausia lemia sąnarių judumas, raumenų tonusas, raiščių lankstumas. Jei grąžinsite visas reikalingas funkcijas į kūną, jis atsakys dėkingumu.

Gydymo pratimai sistemoje Norbekova sąnariams apima 3 kursus:

1. Sveikatingumas
2. Parengiamieji darbai
3. Pagrindinis.

Šiuo metu pagal Norbekovą gimnastika gimdymui atliekama fizioterapijos pratimų grupėse. Tai puikus būdas paspartinti reabilitaciją po ligų ir operacijų.

Šiame straipsnyje aprašomas pirmasis kursas, kuris tinka beveik visiems. Pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną, o tada galite pamiršti apie sąnarių problemas.

Turinys

Medžiagos bendraautoris: Dmitrijus Ulyanovas - ortopedinis reumatologas, turintis 22 metų patirtį, pirmosios kategorijos gydytojas. Užsiima visų sąnarių ir jungiamojo audinio ligų diagnostika, gydymu ir profilaktika. Jis turi „Reumatologijos“ diplomą, studijavo Rusijos tautų draugystės universitete.

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

• didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
• kūrybinių gebėjimų realizavimas;
• didinti socialinę ir darbo veiklą;
• sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

Mirzakarimas Sanakulovichas Norbekovas - „Žmogaus reabilitacijos instituto“ įkūrėjas daugelį metų praktikuoja daugybę veiksmingų metodų ir metodų, tiesiogiai susijusių su alternatyvia medicina. Norbekovo bendra gimnastika įgijo populiarumą gana seniai. Knygos apie žmogaus kūno tobulinimą, kurį parašė Norbekovas, yra ne tik Rusijoje, bet ir kaimyninėse ir tolimose šalyse. Ir internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose pasakojama, kaip gydyti gerklės sąnarius, apie stebuklingus gydymo būdus ir jų pritaikymą praktinei patirčiai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Nuomonės dėl darbų, atstovaujančių Norbekovui, skiriasi. Kai kurie teigia, kad jo metodai yra ne tik kviečiami, bet ir kelia tam tikrą pavojų žmonių sveikatai, nes tokia erdvė kaip bendras reikalauja atsargumo ir dėmesio, kiti tiki, kad gydytojas teikia praktinę pagalbą žmonėms, kad jo darbai tikrai unikalus. Tačiau dauguma yra linkusios į antrąjį požiūrį, kuris turi pagrįstų priežasčių. Terapinis įkrovimas pagal Norbekovą nebuvo naudingas tūkstantį žmonių. Mes kalbame apie kategoriją, kuriai buvo suteikta praktinė pagalba ir kuri iš tikrųjų pajuto apčiuopiamą rezultatą, sugebėdama išgydyti sąnarių sąnarius ir atsikratyti sąnarių skausmo.

Norbekovo gimnastikos uždaviniai

Norbekovo gimnastikos pratimai yra specialiai sukurta sistema, kurios aprašymas apima fizinių pratimų kompleksą, kuriuo siekiama atkurti stuburo lankstumą ir stiprinti raiščius. Tai padės išgydyti kiekvieną skausmą.

Gimnastika, kuria siekiama atkurti Norbekovo sukurtą sąnarį su artritu ir artritu, yra būdas, kuriuo atkuriama fizinė žmogaus kūno jėga. Vykdant gimnastiką reikia šiek tiek pastangų, tačiau, jei reikia, rezultatas nebus ilgas.

Priežastys, dėl kurių yra sveikatos problemų, gana daug. Sąnarių ligos yra galimos šiais atvejais:

• genetinis polinkis;
• nesubalansuota mityba, persivalgymas ir piktnaudžiavimas riebiais, keptais ir aštriais patiekalais;
• dėl hipodinamijos.

Pagrindinis fizioterapijos komponentas, kurio įkūrėjas laikomas Norbekovu, yra koncentracija į žmogaus kūno vidinį vystymąsi, o tai leidžia atskleisti savo rezervus ir turi teigiamą poveikį kiekvienai sąnariai.

Didelis dėmesys skiriamas nuotaikai, kuria bus atliekami pratimai, nes pagal gydytoją entuziazmas gali turėti gydomąjį poveikį.

Norbekovas mano, kad gimnastikos prioritetai yra tinkami:

1. Sveikatos poveikis visam kūnui ir pažeistai sąnariai.
2. Kontroliuoti kūno funkcines savybes, sutelkiant dėmesį į motorines funkcijas ir jų laipsnišką atsigavimą. Šiame scenarijuje svarbų vaidmenį atlieka psichologinis aspektas.
3. Stuburo savybių atkūrimas. Tai reiškia savo natūralų lankstumą ir mobilumą. Tiesa ta, kad nugaros smegenys yra tiesiogiai susiję su bendra žmogaus kūno būsena, o tokio plano pažeidimai lemia patologijų, turinčių įtakos visoms sistemoms ir organams, vystymąsi.
4. Terapinio efekto pasiekimas kiekvienam sąnariui, raiščiams, raumenų sistemai, stuburui.

Norbekovas sutelkia dėmesį į tai, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios susilpnėja sąnarys, laikoma sėdimu gyvenimo būdu.

Pratimų rinkinys

Specialaus orientavimo gimnastikos pratimų pagalba stuburo atrama suformuota elastinga raumenų korsetas. Klasės, pabrėžia Norbekovas, turėtų būti rengiamos kasdien. Kartu reikia vengti mechaninių pasikartojimų, nes vietoj naudos galite pakenkti kūnui. Žinojimas apie klasių naudojimą padeda pasiekti norimą efektą, sako Norbekovas.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Jo metodas Norbekovas sukurtas remiantis senųjų Kinijos tradicijų, vadinamų Lao Tzu, studijomis. Apie tai galite sužinoti televizijos laidose ar vaizdo įrašuose, įvesdami atitinkamą užklausą paieškos laukelyje. Tyrime kalbama apie gimnastiką kartu su psichologiniais aspektais, kurių pagalba organizme vyksta regeneraciniai procesai. Norint pasinaudoti daugiamete Norbekovo patirtimi, patartina kiekvienos raumenų grupės pratimus atskirai apsvarstyti.

Pratimų rinkinys rankoms

Gimnastika Norbekova sąnariams skirta atsigavimui, jie turėtų būti atliekami atsargiai. Tik tokiu būdu bus galima pasiekti norimą rezultatą ir tada sugadinta jungtis bus atstatyta per trumpą laiką.

• suspaustos ir nešvarios kumščiai, sutelkiantys dėmesį į pirštus;
• išplėsti delną, kad būtų renkami pirštai, nuo didelio iki mažo piršto, ir tada atvirkštine tvarka;
• rankų mažinimas ir skiedimas skirtingomis kryptimis;
• išspauskite kumštį, laikydami ranką įtemptoje padėtyje, tada pasukite ją rieše viena kryptimi arba kita.

Sudėtingi pečių sąnarių ir alkūnių pratimai

1. Pasukimų kopijavimas rankomis įvairiomis kryptimis.
2. Pečių judesių įgyvendinimas vienas į kitą.
3. Pečių ašmenų judesių įgyvendinimas skirtingomis kryptimis.
4. Pečių pakėlimas ir nuleidimas.
5. Dilbių sukimosi įgyvendinimas vienaip, kitaip.

Kūgio pratimų kompleksas

• Kiekvienos kojos kojinės pakaitomis traukiamos iki didžiausios;
• pasukite koją viena į kitą, sukdami apskritus judesius.

Kompleksiniai kelio pratimai

1. Atlikite kelio sukimąsi viena kryptimi arba kita kryptimi.
2. Blauzdų sukimas vidinėje pusėje, tada išorėje.
3. Slėgio taikymas kelio plotui.

Sudėtingi dubens pratimai

• Būtina atkurti klubų ruožą pakaitomis viename ar kituose, kuo labiau juos paimant;
• sulenkite kelį ir paimkite jį į dešinę, tada į priekį;
• vaikščioti vietoje, pabrėžiant pėdą.

Kompleksiniai stuburo srities pratimai

Pratimų komplektas prisideda prie spaudimo normalizavimo ir suteikia mitybai smegenis, todėl pagerėja miegas ir atmintis:

1. Nuleiskite smakrą į krūtinę, turėtumėte jį laikyti kuo ilgiau.
2. Pakreipkite galą atgal, pakeldami smakrą.
3. Padėkite galvą į vieną ar kitą pusę.
4. Atlikite apvalius galvos judesius.

Norbekovo gimnastikos teisingo atlikimo svarba

Norbekovo teigimu, gydomoji gimnastika, skirta sąnariams, leidžia normalizuoti visus žmogaus kūno vidaus organus ir sistemas, įskaitant kiekvieną žaizdą, kuri buvo pažeista. Gimnastikai skiriamas laikas yra 15 minučių. Tada klasių trukmė turėtų būti palaipsniui didinama iki 30 minučių.

Mirzakarimas Norbekovas sukūrė senovės kinų medicinos sistemą, kuria siekiama pagerinti žmonių sveikatą, atkurti sąnarių ir stuburo funkcines charakteristikas, jų judumą, suteikti džiaugsmo, laimės ir pasitenkinimo jausmą.

Prieš naudojant šią techniką rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Kaip mokymo šaltinis, galite naudoti specialią literatūrą arba žiūrėti pamokas iš vaizdo įrašų, kuriuos atliko „Norbekov“. Faktas yra tai, kad tam tikros kategorijos žmonėms yra nemažai kontraindikacijų, kurios neleidžia užsiimti pratimais, net ir esant sąnariui. Tai psichikos sutrikimai, nėštumas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, širdies priepuoliai ir insultai. Gydytojas Norbekovas apie tai kalbėjo daugiau nei vieną kartą savo mokyklose.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Norbekovas sukūrė sistemą, kuri yra kruopščiai atrinktų pratimų rinkinys. Daug dėmesio skiriama emocinei problemos pusei. Pasak liaudies gydytojo, sėkmė daugiausia priklauso nuo nuotaikos, o ne tik nuo pratybų atlikimo technikos. Šios dvi sąvokos papildo viena kitą. Tai jokiu būdu neturėtų būti pamiršta. Metodas skirtas žmogaus dvasiai ir fizinei sveikatai gerinti.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Norbekovas: bendra gimnastika

Straipsnio santrauka:

Bendra „Norbekovo“ gimnastika - tai gelbėjimo kompleksas pratyboms, kurios sprendžia problemas, susijusias su lokomotorinės sistemos degeneracinėmis-distrofinėmis komplikacijomis. Kiekvienais metais tokių ligų turinčių žmonių skaičius sparčiai didėja, o liga pasireiškia ne tik senatvėje.

Raumenų ir kaulų sistemos ligos išsivysto nuo ūminio iki lėtinio etapo dėl tinkamo gydymo stokos. Lėtinės motorinės sistemos ligos neturi geriausio poveikio žmonių gyvenimo kokybei, skatindamos jas sėdėti ant piliulės paūmėjimo metu.

Tačiau vaistų vartojimas netaikomas nekenksmingoms procedūroms, dėl kurių atsiranda naujų kepenų, kasos ir kt. Problemų. Tokių komplikacijų fone, dr. Norbekovo gimnastika jungtims yra tiesiog gelbėjimo terapija, kuriai kasmet vis daugiau žmonių atsiveria.

Norbekovo sistemos ypatybės

Dr Nobekovas tapo žinomas dėl savo gimnastikos sistemos kūrimo sąnariams ir rankoms. Marzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra gydytojas alternatyvios medicinos srityje. Gydytojas parašė daug skirtingų knygų šia linkme, tačiau bendra gimnastika leido jam tapti žinoma. Ir nors dauguma kritikų mano, kad gydytojas yra charlatanas, daugelis žmonių naudojasi savo sistema ir yra patenkinti rezultatais.

Visas gimnastikos pratimų kompleksas renkamas knygoje „Norbekovo sistema“. Gimnastikos pratimų pagrindas yra alternatyvios medicinos principas, kurio pagrindinis tikslas yra gerinti sveikatą, gerovę ir didinti gyvybingumą. Pagrindinė tokios sistemos ypatybė yra atlikti pratimus su gydomaisiais žodžiais.

Sistema suskirstyta į kursus, kurių pagrindinis tikslas yra pagerinti įvairių žmogaus organų ir sistemų būklę. Norint užbaigti visos sistemos eigą, asmeniui reikės valdyti šiuos poskyrius:

• Pradinis atkūrimo kursas.
• Parengiamasis gijimo etapas.
• Pagrindinis gydymo kursas.

Norbekovas teigia, kad tik baigę visą gimnastikos pratimų eigą, galite pasiekti ne tik fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, kontroliuodami savo kūną ir protą.

Norbekovas ir jo tikslai

Norbekovo sąnarių gimnastika grindžiama ne tik sąnarių pratimais, bet ir stuburo pratimais. Norėčiau susipažinti su pagrindinėmis gimnastikos užduotimis pagal Norbekovą, todėl būtina atlikti trumpą jo užduočių analizę.

1. Visiškas kūno atsigavimas. Atliekant bet kokio pobūdžio pratybas yra stiprinamas tokių svarbių žmogaus sistemų, kaip širdies ir kraujagyslių, virškinimo, kvėpavimo ir raumenų bei raumenų sistemos, procesas. Tačiau, be atkūrimo, žmogus, žaiddamas gimnastikos procedūras, pagerina gyvenimo toną ir didina jėgą.
2. Iš viso kompensuojama kūno kontrolė. Dažniausiai, kai prasideda raumenų ir kaulų sistemos problemos, tam tikros galimybės tampa ne žmogaus kontroliuojamos. Tai apima: veiksmų suvaržymą, neįmanoma atgaminti anksčiau taikomų veiksmų, taip pat judėjimo apribojimus. Šių galimybių stoka neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę asmens sąmonę. Todėl Norbekovas ne tik rekomenduoja, bet ir teigiamai pataria naudoti savo sistemą ir grįžti prie savo buvusio laimingo gyvenimo.
3. Stuburo judumo atnaujinimas ir gerinimas. Stuburo gebėjimas judėti ir lankstumas - tai iš tikrųjų jaunimas, veikla, gyvybingumas ir kryptingumas. Bendras pratimas padės nugaros stuburo gyvenimui.
4. Raiščių ir raumenų sistemos atnaujinimas. Įkrovimo metu atliekamas raumenų ir raiščių stiprinimas, kuris prisideda prie skeleto sistemos draudimo sukūrimo.
5. Psichologiniai metodai prisideda prie vidinio pasaulio ir savęs pažinimo stiprinimo.

Pratimai: pagrindinės taisyklės

Pagrindinė Norbekovo sąnarių gimnastikos taisyklė yra tai, kad žaidžiant pratimus turėtumėte turėti teigiamą požiūrį. Didžioji sėkmės dalis nėra gimnastikos procesas, bet gera ir teigiama nuotaika. Kuo didesnis asmeniui būdingas nuotaikos skirtumas, tuo didesnė tikimybė, kad jis turės patobulinti.

Pagrindinės taisyklės gimnastikos pratyboms Norbekovo sistemoje paremtos šiomis rekomendacijomis:

1. Iš pradžių jums reikia mokėti teigiamą ir gerą nuotaiką. Tegul jis bus dirbtinai teigiamas, bet be jo negalite eiti į antrąjį turą. Atlikti gimnastika turėtų būti tęsiama su šypsena ir malonumu. Jei negalite pasiekti tokio rezultato, geriau atidėti pratimą rytoj.
2. Taip pat svarbu, kad Norbekovo pratimai būtų atliekami ne tik, bet ir reguliariai bei kasdien.
3. Atkreipkite dėmesį į savo draugus, nes pora treniruotės bent du kartus padidins nuotaiką. Kuo daugiau žmonių, tuo linksmas ir įdomus procesas.

Nėra jokių apribojimų. Vykdydami pratimus, turėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis bet kuriuo judėjimu neribotą amplitudę. Be pagrindinių taisyklių, Norbekovo sąnarių gimnastika turi tam tikrų tipų kontraindikacijų. Kontraindikacijos apima:

1. Laimingi nėštumo mėnesiai. Šiuo subtiliu laikotarpiu moterys negali atlikti aktyvių pratimų, kurie gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
2. Po operacijų taip pat neįmanoma pradėti atlikti Norbekovo sąnarių gimnastikos, kuri gali sukelti siūlių skirtumus.
3. Esant psichologiniams sutrikimams.
4. Gydant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus.
5. Su gimdymo metu pasireiškusiu skausmu.

Įdomu žinoti! Prieš pradėdami egzaminą ligoninėje, neturėtumėte pradėti gimnastikos. Galų gale, su širdies ligomis taip pat draudžiama atlikti bet kokią fizinę veiklą.

Pagrindiniai pratimų tipai

Norbekovo sąnarių gimnastika remiasi daugybe skirtingų pratimų. Šie pratimai leidžia jums parengti kiekvieną mazgų, sąnarį ir krūva. Dienos programa trunka nuo vienos iki pusantros valandos.

Tai yra didelė laiko vertė, kurią dažnai niekas neturi. Koks yra praktikos principas, mes nustatysime išsamų procedūros aprašymą.

Pratimai kojoms ir rankoms

Norbekovo sąnarių gimnastika kojoms ir rankoms grindžiama šiais pratimais:

• Paprasčiausias pratimas: ištieskite rankas priešais save ir savavališkai išspauskite ir atidarykite savo kumščius. Dėl didesnio efekto, gimnastika turėtų būti atliekama priešais veidrodį arba priešais partnerį.
• Šis pratimas grindžiamas paspaudimu pirštais pakaitine kryptimi.
• Baigę treniruotę, turėtumėte purtyti rankas, tarsi išmesti visą krovinį iš savęs.
• Mes turime rankas priešais mus, o tada juos reikia sulenkti ir ištiesti į riešo sąnarį.
• Atlikite rankų tekinimo pratimus. Jo principas yra tas, kad priešais ištiesę rankas reikia pasukti įvairiomis kryptimis, o pakaitomis keisti savo vietą: delnais aukštyn ir žemyn.
• Išspauskite kumščius ir atlikite rankų sukimą riešo sąnaryje.
• Skleisdami rankas skirtingomis kryptimis, būtina atlikti jų sukimąsi alkūnės sąnaryje.
• Pečių sąnarių sukimosi judėjimas.
• Pratraukite pečius. Principas yra pradinis pečių sumažinimas vienas kitam, po kurio jie atskiedžiami skirtingomis kryptimis.
• Pečių nuleidimas ir pakėlimas. Pratimai energingai atliekami, kad pečiai pradėtų dirbti.
• Po 2-3 treniruočių, pakratykite rankas.
• Dabar eikite į pratimus su kojomis. Norėdami tai padaryti, reikia pakelti vieną koją šiek tiek ir tada pakaitomis juos keisti, atlikdami kojinių gurkšnį.
• Kulkšnies sąnario pasukimas į bendrą tvarką.
• Laikant atramą, būtina atlikti abiejų kojų apatinės kojos sukimosi judesius.
• Kojų sukimasis veiksmas, juos lenkiant klubo sąnaryje.

Norbekovo teigimu, minimalus pratimų skaičius kojoms ir rankoms leidžia pasiekti maksimalius duomenis. Be to, pratimai bus daug efektyvesni, jei juos atliks visi šeimos nariai.

Gimnastika stuburui

Norbekovo sąnarių gimnastika stuburui apima šiuos pratimų aprašymus:

1. Mes pradedame nuo galvos: mes sukame galvos sukamąjį judėjimą į kairę ir į dešinę, žemyn ir aukštyn.
2. Patraukite smakrą į viršų, po to galvos sukimas šioje padėtyje skirtingomis kryptimis.
3. Mes nuleidome smakrą žemyn, po kurio panašiu režimu atliekami galvos galvutės sukimosi veiksmai.
4. Mes turime rankas ant krūtinės, todėl juos užrakina. Šiuo atveju pečiai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, o pečių mentės turi būti atskirtos.
5. Atlikite žiedinius veiksmus su dubens viena ir kita kryptimi.
6. Rankas reikia pakelti iki didžiausio į viršų, po to galite pasiekti, kiek įmanoma, bet nepadarę kojų nuo grindų.
7. Vienas petys turėtų būti traukiamas kiek įmanoma aukštyn, o kitas, priešingai, apačioje.
8. Norėdami nustatyti rankas ant pečių, tada pasukite kūną pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš.

Norbekovas rekomenduoja pradėti sudėtingą pratimą su ausų masažu. Galų gale, auskarai, kaip ir kojos, turi energijos taškus, iš kurių kiekvienas yra atsakingas už tam tikrus asmens organus ir sistemas. Dėl paprasto ausų masažo visiškai atsipalaiduoja kūnas.

Gimnastiką rekomenduojama pradėti ryte, nes šiuo metu kūnas yra pasirengęs prisotinti naujos dienos energiją. Pasibaigus pratimams, reikia vėl nuvalyti ausis, tada truputį patrinti ir nuvilkti juos atgal.

Apibendrinant reikia pažymėti, kad gimnastika pagal Norbekovo sistemą suteikia galimybę išgydyti visą kūną: nuo fizinio iki psichologinio. Darykite pratimus su visa šeima, ir jūs nežinote problemų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema ir antsvoriu.