Ankstesniuose straipsniuose pažvelgėme į keletą veiksmingų fizinių pratimų rinkinių įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, priešingai, pareikalavo preliminaraus sporto stiprumo mokymo ir simuliatorių dalyvavimo. Kai kurie buvo pagrįsti sklandžiais lėtais judesiais, o kiti buvo panašūs į dinamiką. Visų šių gimnastikos tipų veikimo principas yra tas pats: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to galima pasiekti stuburo stabilizavimą ir teisingą padėtį. Baigęs šį pagrindinį principą, dr. Popovo gimnastika jį pažodžiui sustiprino. Jūs neturėtumėte tikėtis iš savo dar fantastinių ir neįprastų pratimų. Atvirkščiai, pratimai yra labai paprasti. Tačiau yra kažkas, kas palankiai atskiria šį metodą nuo jo pirmtakų.

Gimnastika Dr. Popovas

Nedelsiant įspėjame, kad iš tikrųjų nėra vieno, bet dviejų Popovo metodų. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra įdomūs savaip.

Ieškodami stuburo pratimų, klausydamiesi autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas buvo „prieš“ tradiciškai, viskas prasidėjo tikėjimu.

Petr Popovas yra traumatologas ir tuo pat metu specialistas rankų ir akupunktūros srityse. Dauguma kompleksų remiasi pratimais su dideliais nugaros raumenimis ir reikalauja didelės judesių amplitudės. Gydomosios gimnastikos „Popova“ treniruoja mažus gilius raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Dr. Popovas gydo osteochondrozę ir tarpslankstelines išvaržas ne kaip liga, o kaip kūno apsaugą nuo stuburo deformacijų, galinčių sukelti rimtesnes pasekmes, pvz., Mielopatiją. Suteikdami signalą raumenims, smegenys sukelia jiems įtampą, todėl skausmo dėka jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, atskiras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai, priešingai, įgyja pernelyg didelį judumą. Paprasti pratimai, pasak Popovo, negali atrakinti probleminių slankstelių. Kad tai padarytumėte, pirmiausia stuburą reikia stumti vertikaliai, o po to sklandžiai judėti lanku. Kaip savo teorijos įrodymą jis lygina su viela:

• jei jis paprasčiausiai sulenkiamas, jis gali sulūžti
• jei jį ištrauksite ir sulenkite, tai užima „lanką“, įterptą į „atmintį“

Be to, stuburas stengdamasis formuotis pagal savo natūralias kreives.

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peter Popov

1. Mes darome visus pratimus, kurie tęsiasi kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai nieko nepadarė. Judėjimas neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis gimnastikos dalykas
2. Kiekvienas judėjimas vyksta lanku ir susideda iš vertikalios tempimo, lenkimo ir sukimosi skirtingomis kryptimis sumos.
3. Mes atliekame kiekvieną judėjimą, tuo pačiu metu skaičiuojant iki 10. Strijimas turėtų būti atliekamas kartu su gurkšnojimo ir išleidimo judesių deriniu. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname ruožo ribą, bet tai darome labai atsargiai.

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui (2 dalis):

Kiekvienas, kuris domisi šia technika, gali parsisiųsti vaizdo pamoką

Jurio Popovo stuburo atkūrimo sistema

Kito metodo, mokslininko ir biologo Jurio Popovo, autorius svarsto visų stuburo ligų vystymąsi dėl visų jos natūralių kreivių gilinimo, kuris atsiranda dėl gravitacijos dėl staigios vaikščiojimo ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų sutrikimus:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia tokias pasekmes:

• smegenų sklerozė
• galvos skausmas, klausos ir regos sutrikimas
• širdies priepuolis ir insultas

Thoracic kyphosis:

• širdies ir plaučių veiklos sutrikimai
• kasos kepenų liga
• tarpkultūrinė neuralgija

Juosmens lordozė

• pielonefritas, inkstų akmenys
• antinksčių sutrikimai
• inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kyphosis:

• nevaisingumas, impotencija
• šlapinimosi sutrikimai
• išialgija

Jurio Popovo metodo esmė

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, Jurijus Popovas pasiūlė tokią gydymo sistemą:

1. Gimnastika du kartus per dieną atliekama 15–20 minučių, daugiausia horizontalioje padėtyje arba pasvirusi ant specialaus treniruoklio
2. Valgykite nuo 11 iki 18 valandų kartą per savaitę - sausas pasninkas (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
3. Bėgimas ar pėsčiomis ryte arba vakare

Yu. Popovo pratimų pavyzdžiai:

1. Gulėdamas ant skrandžio, nukreipkite žemyn, užtraukite rankas už galvos, laikydami kitos rankos pirštą viena ranka. Stiprus galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, tempkite į eilutę. Mes sukti į dešinę petį, tada į kairę, nelaikę kvėpavimo (įkvėpti kartu su apsisukimu, iškvėpti - grįždami į pradinę padėtį)
2. Mes pasukame ant nugaros, rankų - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Padarykite tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
3. Išilgai ant nugaros su rankomis ir kojomis, pakaitomis pasukite kaklą, dešinę ir kairę. Mes nebijo galimo kaklo lūžio. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį.

19 pratimų kompleksas pateikiamas išsamiau Y. Popovo svetainėje.

Deja, vaizdo įrašą su Yu Popovo pratimų kompleksu internete, kaip paaiškėjo, sunku rasti, todėl galiausiai yra teigiamos merginos Oksana Kozlova, kuri gali dominti moteris, o ne tik: t

Kompleksiniai pratimai Dr. Popov už stuburą

Yra daug efektyvių kompleksų, skirtų gydyti įvairias stuburo ligas. Kai kurie iš jų yra gana paprasti, kai kurie rodo, kad egzistuoja mokymai ir naudojami specialūs šoviniai. Beveik visų kompleksų veikimo principas yra nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas, kuris leidžia stabilizuoti stuburą ir užtikrinti tinkamą jo padėtį. Tačiau Popovo stuburo gimnastika, kuri yra gana paprasta, turi savo unikalių savybių ir tikrai padeda.

Gimnastika Dr. Popovas: pagrindiniai principai

Nedelsiant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų yra du dr. Popovo metodai, kuriuos sukūrė skirtingi žmonės, Petras ir Jurijus, vardų pavadinimai. Jie skiriasi ir tarpusavyje įdomūs.

Petras Popovas yra traumatologas, taip pat rankų ir akupunktūros specialistas. Nors dauguma kitų kompleksų apima darbą su dideliais paviršiniais raumenimis ir didelėmis judesių amplitudėmis. Terapinė gimnastika „Popova“ taip pat apima gilius mažus raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Gydytojas mano, kad išvaržos ir osteochondrozė nėra liga, o kaip kūno apsauga nuo stuburo deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, mielopatija. Smegenys sukelia raumenis įtampą, suteikdamos jiems signalą, kuris padeda jiems atsispirti tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, tam tikras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai tampa pernelyg mobilūs. Pasak Popovo, įprastiniai pratimai negali užblokuoti probleminių slankstelių. Šiuo tikslu pirmiausia reikia vertikalaus stuburo išplėtimo, o po to - sklandžiai judėti tam tikru lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, autorius naudoja palyginimą su viela:

• kai sulenkta, ji gali sulūžti;
• ir jei jį ištrauksite ir sulenkite, jis įgis lanko formą, kuri yra įdėta į jos atmintį.

Tas pats pasakytina apie stuburą. Stengdamasis stengtis, jis stengsis formuoti fiziologiškai sukurtą formą.

Pagrindiniai „Popovo“ pratybų principai yra šie:

• Pratimai atliekami su užkandžiais - prisiminkite, kaip tai padarėte vaikystėje. Judėjimas neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiamas požiūris.
• Judėjimas turi būti atliekamas lanku. Ji turėtų apimti vertikalią tempimą ir lenkimą su posūkiais kiekvienoje kryptimi.
• Atlikite kiekvieną judėjimą, skaičiuodami iki dešimties. Ištempimas turėtų būti atliekamas kartu su atleidimo elementais. Ištempimo riba turėtų palaipsniui didėti, tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai.

Siūlome žiūrėti video apie gimnastiką Peterio Popovo metodu.

Gimnastas Jurijus Popovas dėl stuburo

Kito metodo autorystė priklauso mokslininkui ir biologui Juriui Popovui, kuris mano, kad visų stuburo ligų raida yra jos natūralių kreivių gilinimo rezultatas, atsirandantis dėl gravitacijos, atsirandančio dėl stačiosios padėties ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų pažeidimus.

Gimdos kaklelio lordozė yra pavojingiausia ir sukelia tokį poveikį kaip galvos skausmas, neryškus matymas ir klausa, smegenų sklerozė, insultas, širdies priepuolis.

Krūtinės kyfozė sukelia širdies ir plaučių sutrikimus, tarpkultūrinę neuralgiją, kepenų ligą ar kasą.

Juosmens lordozė dažnai sukelia pyelonefritą, inkstų akmenis, antinksčių veikimo sutrikimus, inkstų proliferaciją, šlapimo pūslę.

Sakralinė kyphosis gali sukelti nevaisingumą ir impotenciją, problemų su šlapinimu, išialgija.

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, autorius siūlo gydymo sistemą, pagrįstą šiais punktais:

• Du kartus per dieną dr. Popovo pratimai atliekami horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje, naudojant specialų simuliatorių.
• Autorius pataria vartoti maistą iki 18 val. Ir kartą per savaitę, kad pasiektų sausą bado.
• Ryte arba vakare naudinga vaikščioti ar bėgti.
• Reikia daryti patogius laisvi drabužiai, kurie netrukdys judėjimui. Optimalus gimnastikos naudojimas.
• Atlikite reikiamus pratimus ant kieto paviršiaus.
• Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti laiku su pratimu.
• Visi kūno raumenys turi būti įtempti, nepriklausomai nuo fizinio krūvio.
• Neskubėkite. Atstovaujate stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Pabandykite įsivaizduoti, kaip veikia raumenys, diskai patenka į vietą, ir nepatogūs pojūčiai išnyksta.
• Pratimai Dr Popovas reikalauja kantrybės ir reguliarumo. Kai pirmą kartą atliksite atlaikyti sunkius krovinius. Geriau pradėti mažas ir netrukus matysite rezultatus. Kiekvieną dieną mokykitės naują pratimą. Pradėkite nuo penkių kartojimų ir palaipsniui atneškite 19, 25-30. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą.
• Pirmąją gimnastikos savaitę galite pajusti traukiamojo pobūdžio diskomfortą ir skausmą. Tačiau tai nėra priežastis susirūpinti, jūs tiesiog pažeidėte savo įprastą gyvenimo būdą, o jūsų organizmui reikia laiko reorganizuoti į veiklą. Jei turite raumenų ar inkstų druskos, skausmas gali būti ilgalaikis ir ūminis. Svarbu išklausyti savo kūną, o stiprinant nemalonius pojūčius kreipkitės į specialistą.
• Galite pasirinkti atlikti bet kokį pratimą bet kuriuo patogiu dienos laiku, tačiau ryte ir vakare laikoma optimali. Mokymas turėtų trukti 25-40 minučių.

Negalima laukti, kol greitai išgydys. Jei ligos progresuoja per daugelį metų, tikėtina, kad tik po kelių dienų jie išeis iš kūno. Paprastai reljefas atsiranda po 3-5 dienų reguliariai treniruočių. Rekomenduojama ne praleisti klases, nes tai neigiamai paveiks rezultatų pasiekimą.

Gimnastika „Popova“ stuburui apima 19 pratimų. Apsvarstykite, kaip juos tinkamai įgyvendinti.

• Pratimai 1. Apima visą stuburą ir visą organizmą. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas, ištempkite rankas priešais save, vienos rankos pirštus užsikabinkite antrojo nykščio, pakelkite galvą, bet nekelkite pečių. Dėmesys stuburui. Priveržkite rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis, traukite visą kūną į eilutę. Stipriai ir sklandžiai sukite visą kūną ant vienos peties, tada antra, pakartokite keletą kartų.

• Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, pastatykite galvą horizontaliai ir šiek tiek pakreipkite atgal, tempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai už galvos palei kūną. Patraukite vienos rankos nykštį antrojo pirštais. Priveržkite visus raumenis, tempkite kūną eilute. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, reikia pasukti galvą, kol ji sustos.
• 3 pratimas. Apima kaklo stuburą. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas kūnu. Dėmesys ant kaklo, bet švelniai, bet tikrai pasukite galvą iki galo, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
• Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant peties linijos. Priveržkite rankų ir krūtinės raumenis, švelniai pasukite dilbį horizontalioje plokštumoje šonų kryptimi, o tada galvos kryptimi, stengdamiesi, kad jie būtų kuo toliau. Pratimai nedaro tiesioginės įtakos stuburui, bet vietoj visų viršutinės kūno kaulų ir raumenų.
• Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, paniekinkite rankas prie alkūnių ir padėkite save ant peties linijos. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis, švelniai pasukite dilbį vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn. Pirmiausia sujunkite juos virš krūtinės, tada pasukite į grindis.
• Pratimai 6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas virš krūtinės vertikaliai. Vienos rankos pirštus įkiškite ant antrojo pirštų, kurie yra uždaromi kumštyje. Pirmiausia lenkite liemens liemenį, vieną kartą, po to ant antrojo peties. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 7. Atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos turi būti ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Ištraukite visą kūną, jį ištempkite. Pasukite viršutinę kūno dalį horizontaliai ir užtikrintai aplink savo įsivaizduojamą ašį horizontaliai į dešinę ir į kairę.
• Pratimai 8. Sėdėkite, padėkite kojas į dviejų delnų plotį ir pusę juos sulenkite. Apsaugokite kelius su delnais, sulenkite nugarą nugaroje, sulenkite galvą šiek tiek į priekį ir žemyn. Nugara turėtų būti truputį laikoma atgal, tuomet energingai ir sklandžiai, kaip ir ratas, reikia pasukti atgal ir atgal. Keletą kartų.
• Pratimai 9. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, užsukite antrojo ranka nykščiu pirštais, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite sėdmenis virš grindų. Sutelkti dėmesį į kaklą ir viršutinę krūtinę. Įtempkite savo kūną, švelniai ir energingai pakreipkite galvą ir rankas į priekį, laikydami galvą ta pačia plokštuma su rankomis, tuo pačiu metu sėdmenys nukrenta, bet taip, kad jie nepasiektų grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmus kelis kartus.
• 10 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite liemens, tada švelniai ir energingai nuleiskite apatinę nugaros dalį taip, kad sėdmenys nepasiektų grindų. Po greitai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, vėl nuleiskite ir pan.
• Pratimai 11. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ištiesinkite, ištempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai virš galvos, pirštų pirštais nuvalykite antrojo nykščio. Dabar pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus su pirštais, o geriausia, kad juos laikytumėte. Atlikite pratimus kelis kartus.

• 12 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite kūną, švelniai pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas link galvos ir už jos, bandydami pakelti kojų galus prie grindų. Paleiskite kelis kartus.
• Pratimai 13. Ta pati pradinė padėtis. Įtempkite kūną, pakelkite sėdmenis virš grindų, ištiesinkite ir pasukite visą apatinę kūno dalį į kairę, tada į dešinę. Taigi kelis kartus paverskite jį viena, bet kita kryptimi.
• Pratimai 14. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai turėtų užsikabinti vienas kitą ir būti ant krūtinės. Priveržkite visą kūną, pakelkite kūną virš grindų ir staigiai pasukite stačiu kampu, kad kūnas būtų ant peties. Kojos ir sėdmenys turi likti horizontalioje padėtyje. Tada vėl pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, pasukite į kitą pusę ir pasukite ant antrojo peties.
• Pratimai 15. Atgal į galvą, kad kaklas ir galva būtų visiškai pakabinti. Ištempkite rankas už galvos, užsukite antrojo nykščio pirštais vieną ranką. Priveržkite rankų ir pečių raumenis, rankas su galvos pakėlimu į priekį ir atgal.
• 16 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Nuleiskite galvą kuo žemiau ir sklandžiai, kad pasuktumėte į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Pratimai 17. Jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkti kelius, atsukti rankas ir įdėti savo kumščius ant grindų, kad kūnas nepatektų atgal. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir kojoms, pakelkite visą kūną, paliekant kelių centimetrų tarpą tarp sėdmenų ir grindų. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, pakelkite jį dar kartą. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 18. Ant kėdės ar kėdės turite uždėti apvalų objektą, pavyzdžiui, plastikinį butelį, pripildytą vandeniu. Atsigulkite ant pilvo, kad jis būtų tarp gaktos dalies ir bambos. Tada atsipalaiduokite stuburą ir pakabinkite ant butelio, kad keliai būtų kiek įmanoma žemesni, bet nelieskite grindų. Laikykite šią poziciją.
• Pratimai 19. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ant kelio, uždėkite kairiąją delną ant šlaunies į skrandį, sklandžiai uždėkite jį. Visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir, paspaudę su šia delne laikomą delną, masažuokite visą pilvo paviršių. Tai padės normalizuoti pilvo ertmės vidaus organų darbą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie Jurio Popovo pratimus.

Mikro gimnastika Petras Popovas ir Jurijus Popovas atlieka sudėtingą stuburo palaikymą

Jau seniai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Mažas judumas, būdingas daugumos šiuolaikinių miestų gyventojams, dirbantis kompiuteriu per dieną ir sėdėdamas priešais televizorių vakare, sukelia stuburo problemų. O tai, savo ruožtu, daro įtaką viso organizmo būklei, apsunkina lėtinių ligų eigą ir skatina naujų. Siekiant išvengti tokių problemų, reikia prisiminti, kad tik specialioji gimnastika ir nuolatinė fizinė veikla padės išlaikyti lankstumą, mobilumą ir, atitinkamai, visiško gyvenimo galimybę. Privalome prisitaikyti prie įprastų klasių. Bet kuris iš daugelio internete siūlomų būdų ir knygų?

Tie patys pavadinimai Popovs - dviejų efektyvių kompleksų autoriai

Daugelio gimnastikos kompleksų poveikis stuburui yra stuburo raumenų tempimas ir stiprinimas. Stiprus ir elastingas raumenys leidžia pasiekti tinkamą kraigo padėtį statinių apkrovų metu ir judesių metu. Šis principas buvo naudojamas jo darbuose Juryje Popovas, kuriant ir gilinant. Jo pratimai yra paprasti atlikti, bet ne mažiau veiksmingi.

Biologijos mokslų kandidatas J. Popovas, turintis didelių žinių savo srityje, laikosi nuomonės, kad stuburo ligos atsiranda dėl pernelyg intensyvių visų natūralių kreivių. Taip yra dėl to, kad žmogus yra pastatytas (priklausomas nuo gravitacijos jėgos), taip pat dėl ​​antsvorio. Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, biologas Jurijus Popovas sukūrė savo sistemą, kuri numato tam tikrus mitybos ir fizinio aktyvumo apribojimus.

1. Nevalgykite iki 11 val. Ir po 18 val Kartą per savaitę surinkite sausą išleidimo dieną (ne tik be maisto, bet ir be vandens).
2. Kasdien važiuokite arba vaikščiokite aktyviai.
3. Ryte ir vakare 15–20 minučių atlikite Yu Popovo specialiąją gimnastiką.

Skirtingai nuo šios sistemos, rankinio terapeuto ir akupunktūros Peter Popovo metodas pagrįstas vadinamaisiais „minkštais mikromoduliais“. Būtent dėl ​​savo originalios gimnastikos dr Peteras Popovas sugebėjo atkurti žinomo olandų sportininko, kuris slidinėjimo metu patyrė rimtą sužalojimą jo stuburui, sveikatą. Šios technikos tikslas - padaryti visas stuburo dalis, netgi tas stuburas ir slankstelius, kurie paprastai lieka judantys. Pratimai turėtų būti atliekami ritmiškai, švelniai, labai maža amplitudė. Tada bus užtikrintas stabilus mūsų kūno skeleto elemento, keteros, darbas, kur kiekvienas slankstelis yra mobilus ir atlieka savo funkciją.

Dviejuose stuburo gydymo metoduose jų veikimo principas ir pratimų rinkinys labai skiriasi, nors abu jų veiksmingumas įrodytas. Jų kūrėjai yra rankinis terapeutas Peteris Popovas ir biologinių mokslų kandidatas Jurijus Popovas, kuris savo kompleksus sukūrė visiškai nepriklausomai vienas nuo kito.

Terapinis gimnastikos biologas Jurijus Popovas kaip konfrontacija

Paprastumas, kurį gamta mums suteikė evoliucijos procese, turi ne tik savo teigiamą, bet ir neigiamą pusę. Taigi, per sunkumą, per metus, žmogaus natūralūs stuburo kreiviai (lordozė ir kyphosis) didėja, o tai lemia suspaudimą ir, atitinkamai, normalių vidaus organų veikimą. Ir tai, priklausomai nuo pažeisto stuburo vietos, sukelia tokius žmogaus organizmo sutrikimus, kaip:

• klausos sutrikimas;
• sumažėjęs regėjimas;
• galvos skausmas;
• širdies sutrikimai;
• plaučių tūrio sumažėjimas;
• vidaus organų, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę, prolapsas;
• impotencija ir sterilumas;
• išmatinis nervinis nervas.

Norėdami tai išvengti, Y. Popovas rekomenduoja atlikti savo gimnastikos kompleksą. Būtina tai padaryti, būti horizontalioje padėtyje ant kietos grindys arba įstrižoje padėtyje ant specialaus simuliatoriaus. Taip pat svarbu, keistai iš pirmo žvilgsnio, jūsų minčių krypties: jums reikia visiškos koncentracijos.

Visas jūsų dėmesys, atliekant pratimus, turėtų būti sutelktas į stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Kartu svarbu vizualizuoti (įsivaizduoti), kas vyksta: įjunkite savo vaizduotę, o jūsų vidinė vizija bus jums naudinga. Pamatysite, kaip stuburas grįžta į tinkamą vietą, kaip diskas tampa elastingas. Visa tai visiškai nepriklauso nuo to, kaip gerai žinote apie stuburo anatomiją! Čia svarbiausia yra jūsų troškimas ir vaizduotė.

Atminkite: kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti laisvas, tolygiai, be įkvėpimo ir iškvėpimo.

Specialiojo komplekso technika

Knygoje „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis - vertikalus žmogaus gyvenimo būdas. “Jurijus Popovas teikia daug naudingų rekomendacijų. Jis išsamiai apibūdina pratimus, kuriuos jis sukūrė stuburui. Apsvarstykite kai kuriuos 19 autoriaus rekomenduojamų pratimų. Nepamirškite, kad visa tai atliekama gulint ant lygaus paviršiaus.

Paskutinis iš šių pratimų, panašus į vieną iš jogos asanų (plūgo laikysena), turi kontraindikaciją: padidėjęs spaudimas. Be to, jūs negalite atlikti visų 19 pratimų vienu metu, pakartotinai ir intensyviai. Neperkraukite kūno. Svarbiausia: kiekvieno judėjimo teisingumas. Laikykitės protingumo ir laipsniškumo principo.

Pradėkite nuo 2–3 kartojimų, o po to palaipsniui didinkite jų skaičių iki 30 su reguliariais pratimais.

Petras Popovas ir jo „švytuoklės“ gimnastika

Pasak technikos autoriaus, vystant osteochondrozę, pažeisti stuburiniai diskai yra blokuojami. Šiuos blokus sukelia nuolatiniai raumenų spazmai: įtempti raumenys priešinasi stuburo diskų judėjimui. Ir grandinė užsidaro: paveiktas stuburo segmentas tampa pavergtas, o sveiki slanksteliai kaimynystėje tampa hipermobiliais.

Traumatologo ir akupunktūros P. Popovo pratimų kompleksas skirtas normaliai slankstelių būklei ir harmoningam stuburo raumenų funkcionavimui atkurti. Gerai žinomi ir pažįstami pratimai, kaip mano dr. Petras Popovas, negali išspręsti probleminių slankstelių. Norėdami tai padaryti, pirmiausia reikia ištiesti stuburą ir, antra, sklandžiai judėti lanku.

Ir jei dauguma gerai žinomų gimnastikos kompleksų remiasi darbu su dideliais nugaros artimais raumenimis, Peterio Popovo terapiniai pratimai padeda vystyti mažus gilius raumenis. Kiti pratimai reikalauja palyginti didelės sūpynės. Mikro gimnastika, paremta mikromotijomis, atliekama maža amplitudė.

Patys judesiai sklandžiai eina į kitą - analogiškai švytuoklės svyravimams.

Mikroprocesorių tipai

Apsvarstykite mažo amplitudės judėjimo tipus, naudojamus šioje gimnastikoje.

1. Smack Tai puiki treniruotė stuburo raiščiams. Pažvelkite į katę: kaip jis pabudo. Tai kas jums reikia išmokti rūpintis savo stuburais kiekvieną dieną! Neleiskite sau tokio paprasto judėjimo ir kiekvieną rytą darykite tai su malonumu.
2. Nusivylimas. Šie lygūs judesiai primena švytuoklės judesį. Per savo pasirodymą dingsta skausmas. Jei juos reguliariai atliekate, atkuriamas geras miegas, didėja kūno judumas, pagerėja nuotaika.
3. Rotacijos. Naudojamas nugaros raumenų veikimui ir teisingam viso stuburo veikimui.
4. Mažas purtymas. Tai yra nedideli virpesiai. Jų dėka raumenų spazmai dingsta ir raumenys atsipalaiduoja. Paprastai tokius judėjimus asmuo atlieka nesąmoningai, pavyzdžiui, drebėdamas ar šiek tiek svaigindamas su savo kojomis.

Svarbu apsvarstyti šiuos dalykus. Kiekvienas judėjimas susideda iš vertikalios tempimo, lenkimo ir sukimosi skirtingomis kryptimis. Tempimas turėtų būti atliekamas kartu su suspaudimu ir atleidimu. Kiekvieną kartą, kai stengiamės šiek tiek padidinti tempimo ribą, bet labai atsargiai. Kiekvienas judėjimas vyksta lanku. Tokiu atveju reikia suskaičiuoti iki 10 - lengviau nustatyti elemento trukmę.

Pratimai neturėtų sukelti skausmo. Skausmas, net ir šiek tiek, yra signalas sustabdyti sportą. Taip pat neturėtų būti neigiamų emocijų. Teigiamas požiūris bus raktas į sėkmingą gydymą.

Visi šie paprasti judesiai, atliekami su maža amplitude, sujungiami į vieną mikro gimnastikos kompleksą. Dažnai su šiais pratimais galite net išvengti operacijos. Tačiau tai būtina laikytis rekomendacijų dėl visų komplekso elementų įgyvendinimo dažnumo ir teisingumo.

Gimnastika Juri Popovo ir Peterio Popovo metodais sėkmingai naudojama daugeliui gydant stuburo ligas ir užkertant kelią įvairioms kraigo ligoms.

Gimnastika dr. Popovo

Šiandien, modernių technologijų pasaulyje, žmonės dažniausiai veda sėdimą gyvenimo būdą. Ir tai neigiamai veikia visą kūną. Tuo pačiu metu ne tik odos amžius, bet ir vidiniai organai susiduria su daugeliu ligų. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai. Gydydamas žmonijos sveikatos būklę, dr. Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grįžta į jaunimą. Tai gana veiksmingas ir greitas veikimas, pagrindinis dėmesys skiriamas stuburo sutrikimų prevencijai ir gydymui.

Pasirodo, kad visas kūnas kenčia nuo patologinių stuburo pokyčių. Taip yra dėl to, kad išsikišę lenkimai, nervų šaknys yra perkeltos, o jos savo ruožtu pažeidžia kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai sukelia širdies ir smegenų ligas. Kodėl išsikiša stuburo kreivės? Asmuo gimsta su visiškai plokščiu slanksteliu, o jo atsiradimo metu pasirodo tik 4 lenkimai. Gyvenimo laikotarpiu žmogus pradeda slysti, o tai sukelia lenkimo išvaizdą.

Pagrindinė pratimo esmė

Dr Popovo gimnastika remiasi ypatingais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai pradeda mažiausių paravertebrinių raumenų ir raiščių, kurie nėra susiję su normaliu fiziniu lavinimu, darbą. Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima treniruokliu ir atskleidžia kūną stiprioms apkrovoms, tada negali būti kalbama apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tik 10 proc. Gyventojų susiduria su šia problema. Tačiau norint atlikti pratimus pagal parengtą Popovo metodą, tai labai paprasta. Gimnastikos pagrindinis uždavinys yra teisingo kiekvieno kūno elemento padėties sukūrimas. Trumpai tariant, sukurkite natūralią vietovės vietą. Pagrindiniai privalumai:

1. Raiščių, kraujagyslių, sąnarių, kremzlių ir sausgyslių maitinimas judesiais.
2. Šildykite kaulus, kad galėtumėte kaulų čiulpams.
3. Gerinti kraujotaką organizme.
4. Pratybų pratimų malonumas.

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikydamiesi Dr Peter Popovo gimnastikos taisyklių:

1. Visi judesiai turi būti atliekami gana atsargiai ir atsargiai. Lankstumo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galite pateikti pavyzdį su tradicine medine lazdele. Jei sulenkite jį staigiu judesiu, tai tikrai sprogo. Bet jei palaipsniui sulenkite lazdą, jis šiek tiek sulenks, bet išsaugos vientisumą. Pabandykite nulenkti aštrią nugarą ir tuoj pat pajusite nepakeliamą skausmą.
2. Jei treniruotės metu jaučiatės silpniausias skausmas, tuomet reikia nedelsiant sustoti. Faktas yra tai, kad skausmo sindromas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas, naudodamas skausmą, rodo, kad šis pratimas gali būti žalingas.
3. Visi judėjimo elementai atliekami pagal 1-10 balų skaičių.
4. Būtinai patikėkite teigiamu rezultatu.
5. Gimnastika turėtų būti praktikuojama gera nuotaika. Taigi, kūnas bus atsipalaidavęs ir pozityvus.
6. Judėjimo dažnumas ir amplitudė turėtų būti didinami palaipsniui.

Naudingos rekomendacijos

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi jis padidina visų pratimų efektyvumą. Taigi, rekomendacijos:

1. Paviršius, kuriuo vadovauja dr. Popovo gimnastika, turi būti išskirtinai tvirtas. Nėra čiužinių ir kilimėlių.
2. Naudokite kuo patogesnius drabužius. Negalima dėvėti pernelyg įtempto triko, kuris judesių metu gali išspausti kraujotakos sistemą.
3. Kai treniruojate, pabandykite įtempti raumenis ne tik toje vietoje, į kurią nukreipiamas pratimas, bet ir visame kūne.
4. Jūs turite kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Griežtai draudžiama laikyti kvėpavimą.
5. Pirmą kartą gimnastika gali būti pradėta tik iš nedidelių krovinių, palaipsniui juos didinant. Priešingu atveju, jūs pajusite tinkamą ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
6. Jūs negalite nutraukti pamokų ir praleisti juos.
7. Niekada neskubėkite.
8. Jei per pirmąsias dienas jaučiatės nedidelis diskomfortas raumenyse ir traukiant skausmą, nebandykite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normalus sąlyga organizmui, kuris nėra naudojamas sportui.
9. Labiausiai pageidaujamas įkrovimo laikas yra ryte arba vakare. Dienos metu raumenų sistemos aktyvinimas sulėtėja.

Skausmas ir lūžis nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judėjimo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš kartaus patirties, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedas Bubnovskis rekomendavo gydyti sąnarius. Skaityti daugiau »

Nedelsdami laukite rezultato. Gimnastika nėra chirurginė intervencija, bet ilgas organų atsigavimo procesas. Ypač atsižvelgiant į tai, kad daug patologijų progresuoja per ilgai. Todėl išgydyti juos per savaitę neįmanoma. Tiesiog linksminkitės ir tikitės rezultatų.

Gydytojas Popovo gimnastika stuburui - video:

Dr. Popovas: gimnastika jaunimui

Dr Popovo gimnastika, grįžtanti jaunimo, visai nėra sudėtinga ir nereikalauja daug laiko. Keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau negali būti kitaip, nes būtent stuburas turi daugybę įvairių laivų, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Tačiau visi organai yra tarpusavyje susiję ir daug priklauso nuo kraujotakos sistemos būklės. Taigi, kovojant su senatvės amžiuje, padėsite atlikti šiuos pratimus:

Ar kada nors buvo pastovus nugaros ir sąnarių skausmas? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artrozę ir artritą. Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus. Skaityti daugiau »

1. Jūs turite apsigyventi ant grindų su skrandžiu ir ištiesti rankas priešais save. Šiuo atveju įsitikinkite, kad įtempsite raumenis (nepamirškite: visi raumenys). Tada jums reikia paimti kairiąją nykštį su dešine ranka. Šiuo metu kūnas yra ištrauktas, o jūs pradėsite lėtus ritinius skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas turi būti tylus. Tokia laikysena turėtų būti panaši į ištemptą eilutę.
2. Dabar atsigulkite ir pakartokite tą patį judesį kaip ir pirmasis pratimas.
3. Vėl vėl įjunkite skrandį, ištempkite rankas, užsukite pirštu ir tempkite. Dabar jums reikia likti ramus, bet tuo pačiu metu pasukite su galva.
4. Darykite tą pačią poziciją: gulėdami ant nugaros.

Šis paprastas kompleksas atliekamas siekiant užkirsti kelią senėjimui ir visiškam kūno atjauninimui. Be to, ji išgydo kaklo stuburo osteochondrozę.

Pašalinkite peties problemas

Pečių sąnariai dažnai būna prastos būklės, todėl įkrovimas šioje kūno vietoje yra būtinas. Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

1. Pasimėgaukite patogioje kėdėje ir atsipalaiduokite kuo daugiau raumenų. Toliau reikia kelis kartus pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą ir grįžti į plokščią padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad pečių judėjimas negali būti sustabdytas, o pratimas turi būti atliekamas lėtai.
2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius ir pradėkite traukti juos dar didesnius. Dabar atkreipkite „aštuonis“.
3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir stenkitės stumti stuburą. Laikykite porą sekundžių. Ir dabar lėtai nuleiskite pečius taip, lyg traukdami juos.
4. Įprasta užduotis, imituojanti žirklių judėjimą. Tik tokiu atveju, jūs turite ištraukti kvapą, kai praskiedžiate rankas į šoną, ir iškvėpti. Įsitikinkite, kad peiliai liečia vienas kitą.
5. Rankos pakaitomis pakyla aukštyn ir žemyn. Tuo pačiu metu pabandykite šiek tiek pasukti kūno galvą link pakeltos pusės.
6. Lėtai sulenkite alkūnę, tada pakelkite jį aukštyn ir žemyn. Mes darome tą patį su kita dalimi.
7. Pozicijoje: sėdi, rankos ant kelio. Šį pratimą reikia atlikti su ištiesinta nugara. Be to, kūnas nuleidžiasi taip, kad kairysis petys paliečia dešinę kelio dalį. Ištiesinkite ir padarykite tą patį judėjimą su dešiniuoju peties kraštu.
8. Sulenkite kelius su visu kūnu. Negalima sulenkti atgal! Laikykite šią būseną 3-4 sekundes. Ištiesinkite.

Keletas žodžių

Iš tiesų, šis išskirtinis traumatologas turi daugybę įvairių kompleksų, kuriuos galite susipažinti su kitu pateiktu vaizdo įrašu - dr. Popovo kirmino gimnastika:

POPOVO MOKYMO KOMPLEKSAS „SVEIKATOS SPINE“

Jurijus Vasilievičius Popovas - tradicinės medicinos daktaras, biologijos mokslų daktaras

Pagrindinis meniu

KOMPLEKSINIAI POPOVO PRADŽIAI

(iš knygos „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis yra vertikali
žmogaus gyvenimo būdas “)

Visos teisės saugomos (2006)

Fizinių pratimų, skirtų ilgaamžiškumui ir atjauninimui, kompleksas
įskaitant vertikalaus gyvenimo būdo pasekmių panaikinimą, t
stuburo ir viso ligų gydymas ir prevencija
kūno metabolizmas)

Atsargiai: kelis šimtus žmonių, sulaukusių 11–86 m. Amžiaus, keletą metų atliko šiuos pratimus, tačiau nebuvo nė vieno sveikatos būklės pablogėjimo ar ligos paūmėjimo atvejo. Gauti tik teigiami rezultatai. Tuo pačiu metu negaliu garantuoti tik teigiamų rezultatų ir dar labiau prisiimti atsakomybę už šių pratybų pasekmes ir pasakyti, kad jie yra visiškai saugūs, nes, kaip žinote, žmonės yra skirtingi ir netgi vienas dalykas, kurį jie skaito tas pats gali būti suvokiamas skirtingai. Todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju.

Prieš atlikdami pratimus, norint pasiekti geriausių rezultatų, siūlau atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas:

a) atlikti visus pratimus, esančius ant grindų arba ant kieto paviršiaus, ant kurio jūs pirmą kartą įdėjote audinį; pageidautina būti maudymosi kostiumoje;

b) atliekant visus pratimus, turėtų dalyvauti visi kūno raumenys, neatsižvelgiant į tai, kurioje kūno dalyje arba kiek jų šiuo metu dalyvauja pratybose; tai yra, kai atliekate kiekvieną treniruotę, TENS VISI jūsų kūno raumenys;

c) jūs turite laisvai, tolygiai ir, pageidautina, laiku judėti su judėjimais, kurie šiuo metu atliekami; Nelaikykite kvėpavimo!

d) visą dėmesį, kai atliekami pratimai, sutelkiant dėmesį į stuburo dalį, kuriai atliekamas šis pratimas; tuo pačiu metu įsivaizduoti, net pabandyti pamatyti „vidinę viziją“ (nesvarbu, kaip žinote stuburo anatomiją), kaip kiekvienas slankstelis ar diskas patenka į vietą, kaip skausmas dingsta;

e) jokiu būdu negalite nedelsiant ir intensyviai ir pakartotinai atlikti visus pratimus; laikytis laipsniškumo principo, didinant kiekvieno pratimo atlikimo ir viso komplekso visumą; pirmiausia, pavyzdžiui, per vieną dieną, išmokti vieną pratimą ir išmokti tai padaryti teisingai, antrą dieną - antrąją ir pan.; pirma, atidžiai atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 3–5 kartus, pirmiausia atkreipkite dėmesį į kiekvieno judėjimo atlikimo teisingumą; po to kiekvieną kartą palaipsniui didinti mirties bausmių skaičių iki 25–30 kartų;

e) atlikus pratimus, per pirmąsias dvi ar dvi dienas skausmo ar diskomforto pojūtis raumenyse ir tam tikras standumas gali pasireikšti; tokį reiškinį dažnai pastebima sportininkai po treniruotės (tai vadinama „raumenų spaudimu“) ir nereikia bijoti (nors „ūminis“ skausmas gali atsirasti net ir esant druskoms raumenyse, o ypač, jei inkstuose yra oksalatų, kurie yra „stiklo“ formos »Ežys); vėliau, atlikus pratimus, visi šie reiškiniai išnyksta (bet jūs turite būti atsargūs: ar šis skausmo pojūtis yra kai kurių kitų lėtinių ligų aštrinimas?); jei atlikus pratimus skausmas, kuris buvo prieš pratimus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po to, kai jo rekomendacijos nusprendžia, ar tęsti šias pratybas, ar ne; apskritai išmokti blaiviai, tarsi iš išorės, stebėti savo sveikatą ir analizuoti jo būklę;

g) kiekvienas žmogus pasirenka, kiek kartų per dieną ir kiek laiko atlikti šiuos pratimus, bet aš patarčiau juos atlikti bent jau ryte iš karto po miego ir vakare prieš miegą; laikui bėgant pats kūnas pradeda paraginti, kada atlikti pratimus; išmokti klausytis savo kūno; Pavyzdžiui, aš šiuos pratimus atlieku 20-40 minučių ryte ir vakare;

h) neskubėkite ir nesitikėkite, kad iš karto gautumėte stebuklą ar reikšmingus rezultatus; Jūs neturėtumėte pamiršti, kad visos ligos, kurias turite, ir visi sunkumai, susiję su stuburo, kurį gavote ilgą laiką - beveik visus savo gyvenimo metus, ir toliau kiekvieną dieną; siekiant kompensuoti juos, tai taip pat reikalinga gana ilgą laiką, tačiau jūs galite būti tikri, kad kiekviena pratybų eiga jūsų sveikata neabejotinai pagerės ir jausite per 3 - 5 dienas.

1 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsukti veidą žemyn, ištiesintos kojos, priešais save ištiesusios rankos, vienos rankos pirštai užsegę antrojo, nugaros, pakeltos galvos, bet pečiai nėra pakelti (Pav.11). Sutelkite visą dėmesį į visą stuburą; psichiškai „vaikščioti“ su vidine vizija išilgai viso stuburo. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į eilutę“, kad jaučiamas viso kūno įtempimas. Sklandžiai, bet energingai su visu kūnu, pasukite (sukite) ant vieno peties, tada ant antrojo, taigi ir kelis kartus (12,13 pav.). Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Bandymas kvėpuoti į ritmą. Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

2 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, galva yra horizontali ir šiek tiek pakreipta atgal, kojos yra pailgintos, rankos yra išilgai horizontaliai išilgai kūno už galvos, vienos rankos nykštis sujungiamas su antrojo pirštais (14 pav.). Tada nuimkite visus rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis ir ištempkite „į eilutę“ (ne su pirštais į priekį, bet su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, sutelktumėte visą dėmesį į stuburą ir sklandžiai, bet energingai apsisukite visą kūną ( sukti) ant vieno peties, tada antra, ir tt (kaip ir ankstesniame pratime). Tuo pačiu metu pasukite galvutę, kad sukite „prieš stabdį“ (15, 16 pav.). Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

3 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos išilgai kūno (17 pav.). Sutelkti visą dėmesį (žiūrėti į vidinį regėjimą) į gimdos kaklelio stuburą ir sklandžiai, bet pakankamai tvirtai pasukti (nesukite!) Galva į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę, kol ji sustos (Pav.18,19) Norėdami pasukti galvutę aplink stuburą, sukite galvą aplink ašį. Negalima būti išsigandęs dėl kaklo plyšio pojūčio, bet tik tuo atveju, šiek tiek sumažinkite posūkio jėgą. Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi gydomąjį ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet yra ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nutekėjimui ir nutukimui. skruostai, raukšlės ir pan.

(Prieš kelerius metus, be jokios akivaizdžios priežasties, aš staiga svaigėjau. Pradėjau intensyviai atlikti šį pratimą, o galvos svaigimas išnyko net ir dabar).

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; ant alkūnių sulenktos rankos, esančios ant peties linijos, kaip parodyta 20 pav. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) horizontalioje plokštumoje link kūno pusės, o tada link galvos, stengdamiesi jas ten patekti (kiek tai yra pečių ar dilbio statmenai kūno plokštumai). nagai yra vertikaliai įkišti į rankas, o rankos sukasi aplink juos kaip ašis horizontalioje plokštumoje (21, 22). Šis pratimas tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, bet visas viršutinės kūno kaulus ir raumenis nukreipia į stuburą. Tai sumažina skausmą pečiais, nyksta odą ant rankų, kuri dažnai pastebima ypač moterims.

5 pratimas (veikia viršutinės krūtinės dalies ir nugaros sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos sulenktos alkūnėmis ir išdėstytos ant peties linijos, kaip parodyta 23 pav. (kaip ir ankstesniame pratime). Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sujunkite juos ant krūtinės kaip „vėliavos“ (Pav.24), tada paverkite juos į grindis (25 pav.). Pratimai turi tokį patį poveikį kaip ir ankstesnis, bet veikia labiau krūtinės raumenis (kuris yra ypač naudingas moterims) ir normalizuoja širdies darbą.

6 pratimas (galioja krūtinės ląstos stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, padėkite pirštų pirštais ant antrojo piršto (26 pav.). Ištempkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai sukite kūną ant vienos peties (27 pav.), O po to antra (28 pav.). Pakartokite keletą kartų. Nepamirškite, kad pečių ašmenų ir pečių srityje atsiranda galimas „įtrūkimas“ (bet sustabdykite pratimą, kai pasirodo aštrus skausmas, arba atlikite pratimus atidžiau). Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Pratimai normalizuoja pečių ir pečių ašmenų maišelius; Ypač tinka tarpkultūrinei neuralgijai, kai yra skausmas, kuris jaučiasi kaip skausmas širdyje.

7 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos yra užtemptos už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio pirštus (29 pav.). Ištempkite visą kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas yra prikaltas dideliu naglu į grindis (nagas yra kaip ašis), ir sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį (apatinę) horizontaliai (apačioje) į dešinę ir į kairę (pav..30). Bėgimo metu sutelkkite dėmesį į stuburą virš juosmens ir tarp pečių ir tempdami raumenis ant kūno šonų. Atlikite pratimus kelis kartus. Pratimai turi gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizacijai.

8 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: atsisėsti, atskirti kojeles nuo dviejų pėdų ir pusiau sulenktos, rankos apvyniotos aplink kelius, nugaros lenktos atgal atgal, galva šiek tiek pakreipta į priekį ir žemyn (32 pav.). Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į nugaros stuburo stuburą (pažodžiui norint pamatyti nugarą, nukreiptą atgal), ir stengtis, kad apatinė nugaros dalis atsuktų atgal, sklandžiai ir energingai, kaip ir ratas, pasukti atgal (Pav. 33, 34), tada į priekį. Tai reiškia, kad negrįžkite ir nesukite. Paleiskite kelis kartus. Pratimai prisideda prie inkstų, antinksčių, žarnyno, priedų, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos normalizavimo, mažina kelio skausmą.

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštai užsikabina didįjį antrojo kojų pirštą, kojos sulenktos ant kelio, sėdmenys pakyla virš grindų (35 pav.). Visas dėmesys skiriamas kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburui. Nuvalykite visą kūną; sklandžiai ir energingai, laikydami galvą toje pačioje plokštumoje su rankomis, pasukite (pakreipkite) rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) nusileidžia iš apačios, bet nesiekdami grindų (36.37 pav.). Stipriai grįžkite į pradinę padėtį, o sėdmenys pakyla aukštyn, ty galva ir rankos sukelia svyruojančius judesius "į priekį - atgal", o sėdmenis - "žemyn - aukštyn". Nepamirškite kvėpuoti laiku, kad galėtumėte naudotis! Paleiskite kelis kartus. Šis pratimas veiksmingai veikia gimdos kaklelio stuburo procesų normalizavimą, rankose nuo pečių iki pirštų galų (taip pat mažina skausmą), mažina kosulį ir astmą.

(Kai pirmą kartą pradėjau tai daryti, po kelių dienų mano rankos labai nukentėjo nuo pečių iki pirštų. Skausmas buvo beveik nepakeliamas, tačiau buvo neįmanoma tiksliai nustatyti, kas skauda mano rankose. tik dėl šio pratimo pradėjau dar kartą tai padaryti ir tiesiog per dieną skausmas sustojo.

10 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis: tokia pati kaip 9 pratyboje (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, tempkite rankas horizontaliai už galvos, pakelkite sėdmenis virš grindų kuo aukščiau, 38 pav.). Sutelkti dėmesį į stuburą juosmens srityje ir inkstus. Priveržkite kūną, sklandžiai ir energingai nuleiskite kūną apatinės nugaros arba inkstų apačioje, tačiau taip, kad sėdmenys nepasiektų 1–2 cm aukščio (Pav. 39). Tada greitai „su įsijungimu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (40 pav.), Tada vėl nuleiskite ir pan. Paleiskite kelis kartus. Šis pratimas veiksmingai paveikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės, radikulito ir išialgijos procesų normalizavimą, mažina juosmenų lordozę ir efektyviai padidina stuburo judesius juosmeninėje stuburo dalyje.

11 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 41). Priveržkite visą kūną sklandžiai ir energingai (anksčiau traukdami į pilvą), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas vienoje eilutėje, sulenkti į priekį (42 pav.), Bandydami pasiekti pirštų pirštus ir netgi pabandyti suvokti didelius pirštus. 43). Stenkitės stumti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir atlenkti atgal apatinėje nugaros dalyje. Tada sklandžiai ir energingai atlaisvinkite ir pradėkite. (Jei sunku atlikti pratimus su rankomis, ištemptomis ant galvos, pirmiausia galite laikyti rankas ant krūtinės). Atlikite pratimus kelis kartus. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą. Patartina įkvėpti atgal - iškvėpti (atkreipkite dėmesį: kai sulenkite į priekį ir įkvepiate, yra raginimų tušti, kurie gali būti svarbūs tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo).

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą. Be to, šis pratimas sustiprina nugaros ir viso kūno „korseto“ raumenis; žmogus pradeda sėdėti tiesiai, nekreipdamas dėmesio į kėdės nugarą (ir ne sėdėdamas prie sienos). Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

12 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 44). Priveržkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (pageidautina traukdami pilvą), laikydami krūtinę, galvą ir rankas į vieną liniją, pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas į galvą (Pav.45) ir toliau už galvos, bandydami pasiekti grindis su kojų galais (Pav. 46), tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Atlikite pratimus kelis kartus. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą. Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

Šį pratimą sukūriau kaip logišką stuburo ištempimo juosmens nugaros srityje vaizdavimo rezultatą. Bet tada paaiškėjo, kad šis pratimas yra įtrauktas į jogos pratimų kompleksą, vadinamą „plūgas“. Štai kaip jie rašo apie jį viename iš jogos vadovėlių (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, - „Sveikata“, Kijevas, - 1971, - p. 99):

„Žmonės, turintys didelį riebalų kiekį kraujyje, susidurs su rimtais sunkumais, tačiau šis pratimas turėtų būti įtrauktas į kasdieninę treniruočių programą, ypač moterims, nes tai padeda sumažinti šiuos indėlius. Pratimai puikiai veikia slankstelius, kurie yra žymiai palengvinti tempiant.

Atliekant šią užduotį, daugybė šviežių kraujo patenka į nervų mazgus, esančius tarp slankstelių, taigi pagerina medžiagų apykaitą šioje kūno dalyje. Pertrauka po fizinio ar psichinio darbo išnyksta atlikus kelis šio pratimo ciklus, pagerėja nuotaika, ypač vaikams. Reguliariai mankštinant, stumiami slanksteliai.

Literatūroje, kurioje skelbiamas Bombay institutas, pakartotinai paminėta, kad naudojant šią užduotį pagerėja lytinių liaukų funkcijos: jie auga stipresni ir jaunesni. Pratimai taip pat skatina kasos, kepenų, inkstų, blužnies ir antinksčių veiklą, reguliuoja moterų menstruacijas.

Kai kurios jogos institucijos teigia, kad šis pratimas palengvina cukraus ligos eigą ir dažnai jį išgydo.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai žmonėms, turintiems grūdinto stuburo. Pratimai yra ypač naudingi žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimties metų, kuriems reguliariai mankšta neleidžia paskatinti stuburo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. “

13 pratimas (veikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesintos ir ištemptos kojos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 47). Ištempkite visą kūną, šiek tiek pakelkite sėdmenis virš grindų (pageidautina traukti į skrandį), ištiesinkite, sukite visą apatinę dalį (nuo nugaros) sklandžiai ir energingai į kairę, kol ji sustos (Pav. 48), tada (jėga, „nuo pagreičio“) į dešinę iki „pagreitis“ sustabdykite (Pav. 49) ir taip keletą kartų pasukite vieną ar kitą. Pageidautina, kad sėdmenys nesisuktų, bet sukasi aplink stuburą aplink ašį. Taip pat pageidautina, kad visa kūno dalis virš juosmens nesisuktų. Visas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburiniam stuburui (stenkitės „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria jo vietoje, nes kraujo pasiūla pagerėja arba normalizuojama, nes „viskas“ tampa jo vietoje).

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių pratimų rinkinio. Jo efektyvumas efektyviai padidina stuburo slankstelių judumą ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų kraujotaką (svarbu šaltiems kojoms ir užšaldant, artritui ir artritui), mažina kojų mėšlungį, veiksmingai mažina juosmens diržo nutukimą, sėdmenų juostas, klubai (apskritai visi komplekso pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą).

14 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai užsikabina viena kitai ir yra ant krūtinės (50 pav.). Sustiprinkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (patartina traukti pilvą), kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (iki juosmens) virš grindų ir sukite 90 laipsnių kampu į vieną pusę, kad kūnas būtų ant peties. Tuo pačiu metu kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (ty tik dalis kūno virš juosmens) sukasi. Tada, vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite sukamąjį judėjimą priešinga kryptimi ir pasilenkite ant antrojo peties (51.52 pav.). Nepamirškite įtrūkimų sąnariuose ir kaklo ar galvos! Atlikite pratimus kelis kartus.

Šis pratimas sumažina krūtinės ląstos kyfozę, stiprina nugaros raumenis, taip pat (ypač!) Pilvo pusėje ir viso viso kūno raumenų „korsete“ pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia jums sėdėti ant kėdės tiesiai, o ne kėdės gale. Vykdydamas šią užduotį, liemens plonas, liemens plonumas, padidėja juosmens lordozė.

15 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos ir kaklo dalį)

Pradinė padėtis: atsukite ant dviejų kėdės (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto (pečių linija yra išmatose); rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, ty nuspausti apatinę nugarą į išmatos paviršių (53 pav.). Priveržkite rankų ir peties diržo raumenis, švelniai ir energingai pakelkite rankas ir galvą galvu ir į priekį (Pav.54). Šie „svyravimai“ aukštyn ir žemyn atliekami kelis kartus. Siekiant sustiprinti pratimo ir krūtinės kyphosis poveikį (ją pakoreguoti), galima padaryti, kad svyravimų judesiai „kairėn dešinė“ (horizontalioje plokštumoje) su ištiestomis rankomis ir viršutine kūno dalimi, lėtai nuleisdami galvą ir pečius žemyn, o išmatos kraštas pereis į krūtinės kyphosis pusėje. Treniruotės metu visą dėmesį sutelkkite į septintąjį slankstelį (į vietą, kur kaklas eina į kūną).

Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas yra labiau skirtas viršutiniam krūtinės slanksteliui, o šis pratimas skirtas gimdos kaklelio. Jo veikimas normalizuoja skydliaukės, pečių sąnarių darbą, stiprina kaklo raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės ląstos kyfozę. Ypač būtina atlikti šią užduotį širdies ir kraujagyslių ligoms, po širdies priepuolio ir insulto (visada panaikinus pagalvę pagal galvą!). Pastebėta, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kyfozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienas iš jo susiejimas lemia kitų stuburo kreivių suderinimą.

Atliekant šią užduotį, gaunami geri rezultatai, kai jie stumiami; atlikus pratimą, susidaro įspūdis, kad nugara pati „stengiasi“ išsilyginti, lordos galva pakreipta į priekį.

16 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pratimai savo veikloje primena 3 pratimą, bet daug efektyviau. Atlikite atidžiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms. (Vyresnio amžiaus žmonės rekomenduoja tai daryti pirmiausia, gulėdami ant grindų, po pečiais, pvz., 1,5 ar dviejų litrų polietileno buteliu, pripildytu alaus arba mineraliniu vandeniu, pripildytu vandeniu. Gulėdami ant grindų, jūs negalite bijoti kristi. pratimai išmatose).

Pradinė padėtis: nuleiskite nugarą dviem kėdėmis, kurios yra atidžiai matomos (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto; rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, kad nesumažėtų juosmens lordozė (55 pav.). Nuleiskite galvutę kuo žemiau (iš pradžių galvutė gali būti net horizontali). Sklandžiai pasukite galvutę į dešinę (56 pav.) Ir į kairę (57 pav.). Atlikite pratimus kelis kartus; tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į kaklo slankstelius. Galimas smegenų stuburas; jei tai nesukelia skausmo, atidžiai tęskite pratimą. Galvos nukreipimas daryti „visą kelią“; dar geriau ne pasukti galvą, bet pasukti aplink kaklą kaip ašį.

Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, skruostų, raukšlių ir širdies ir kraujagyslių ligų žlugimui. po širdies priepuolio ir insulto, su krūtinės angina ir pan.

17 pratimas (veikia stuburą nuo kaklo iki kryžiaus)

Šis pratimas atliekamas stuburo ištempimui, taip pat patikrinant stuburo pažeidimų buvimą ar nebuvimą. Norėdami atlikti treniruotes, sėdėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos ištemptos ir pasvirusios į grindis, kad kūnas nepatektų atgal (Pav. 58). Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite visą kūną, kad tarp sėdmenų ir grindų būtų keli centimetrai. Tada kūnas yra smarkiai nuleistas, bet, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, tada staigiai pakyla (pvz., Meškerė) ir tt Paleiskite kelis kartus. Jei stubure yra diskomfortas ar skausmas, ypač juosmens srityje, šis pratimas turi būti atliekamas visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

18 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Šis pratimas atliekamas siekiant lyginti juosmens lordozę pagal asmens svorį. Norėdami tai padaryti, jums reikia uždėti apvalų objektą ant kėdės ar kėdės, pvz., 1,5 litro polietileno buteliuko, pripildyto vandeniu, ir nusileisti ant jo su skrandžiu, kad butelis būtų pilvo srityje tarp bambos ir gaktos dalies (59 pav.). Virš nulinio ploto ant butelio negrįžta dėl galimo sąmonės netekimo! Bendras išmatų aukštis su buteliu turi būti toks, kad keliai nepasiektų grindų ar žemės kelių centimetrų (galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu). Tada, sutelkdami visą dėmesį į stuburą juosmens srityje, atsipalaiduokite visą stuburą ir nuleiskite ant buteliuko, kad keliai būtų kuo žemesni, bet nelieskite grindų. Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau. Iš pradžių, atliekant pratimą, pilvo viduje gali būti gana nemalonių pojūčių, kurie galiausiai praeina. Pratimai taip pat yra veiksmingi chelelitozei, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir jų polinkiui.

19 pratimas (veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai juosmens stuburą)

Šis pratimas pirmiausia veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai veikia juosmens stuburą (juosmens lordozę). Norėdami atlikti pratimus, gulėti ant grindų, sulenkite kojas (atsipalaiduoti pilvo raumenis), įkiškite kairįjį delno kraštą ant pilvo, o nykščiu nuleiskite dešinę delną į kairę delną (Pav. 60), visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir stipriai spaudžiant tokiu būdu laikomi delnai, masažuokite visą pilvo paviršių.

Šis masažas efektyviai normalizuoja visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies pūslių, darbą.

(Norint masažuoti tulžies pūslę dėl tulžies pūslės ligos, reikia nubrėžti įsivaizduojamą liniją iš dešinės rankos į kulkšnį į bambą; tada iš dešinės apatinės briaunos traukite du pirštus žemiau šio dešiniojo apatinio krašto, taškas bus tulžies pūslės projekcija. švelniai, bet tvirtai, stumdami jį su pirštais arba ištiesintais pirštais. Siekiant sukelti žarnyno judėjimą (su vidurių užkietėjimu), reikia masažuoti pilvą palei liniją, jungiančią bambą ir kairiojo kojos vidurį.

Toje pačioje padėtyje galite atlikti kasos masažą (pvz., Diabetą), o iš dalies kepenis. Norėdami tai padaryti, masažas atliekamas ištiesintu abiejų delnų pirštais, traukiant pirštus net po šonkauliais (61 pav.), Taip pat po pubis - šlapimo pūslės ligų atveju. Pirštų spaudimas masažo metu turėtų būti pakankamai stiprus. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaiduoti. Nepakankama jėga pirštuose, masažas gali būti padarytas, kai rankos suspaustos į kumščius (62 pav.).

2. Norėčiau rekomenduoti visiems žmonėms užkirsti kelią stuburo ligoms ir sutrikimams užmigti ant kietos lovos su kietu paviršiumi (pvz., Ant lovos ar sofos padėkite 5-6 mm storio fanerą, antklodė ant viršaus arba paprastas „kareivio“ arba „studento“ antklodė išlenktas išilgai, lakštas). Pagalvė turėtų būti maža (apie 25 x 25 cm), kad ją būtų galima įdėti tik į kaklą (kai miegate ant šono). Žinoma, pirmąsias 2 - 3 naktis bus sunku miegoti, sąnariai ir stuburas gali pakenkti, bet jums nereikia atkreipti dėmesio į tai; tada skausmas praeis, miegas taps normalus ir daug geriau.
(Taip pat galite pridurti, kad nerekomenduojama miegoti kartu toje pačioje lovoje; kiekvienas turėtų miegoti savo lovoje; dvigulė lova tarnauja visiškai skirtingiems tikslams, kurių nereikėtų pasiekti kiekvieną naktį, beje, be kita ko, lyties organai egzistuoja lenktynėms tęsti, o ne malonumas ir, antra, nė vienas gyvūnas naktį nesikiša į lytinius santykius, nes tyrimų rezultatai rodo, kad geriausia ir maloniau juos praktikuoti nuo 8.00 iki 11.00 val. arba nuo 16.00 iki 20.00 val., o naktį jums reikia miegoti, o ne trukdyti organizmo savigynai.
Norėčiau pridurti, kad neskaityti gulėti ant mano nugaros, nes tuo pačiu metu būtina išlaikyti kaklą ir galvą į priekį, o tai žymiai padidina gimdos kaklelio lordozę ir veda prie ankstyvo veido senėjimo ir, pirma, sumažina regėjimą ir klausą.