Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
• Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

• Paveldimas veiksnys;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Ligos simptomai

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
• Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
• Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
• Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
• Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

• Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
• Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
• Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

• „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
• „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).

• „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
• „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
• „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.

• „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

• Specialiųjų imitatorių klasės;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
• Hirudoterapija;
• Vandens aerobika;
• Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gydomoji gimnastika su nugaros smegenų diskų iškyša

Lumbosacralinio stuburo išsikišimo pratimai yra laikomi efektyviausiu šios ligos gydymu. Tačiau tai yra priklausoma liga. Tai patologija, kurioje tarpslanksteliniai diskai išsikiša už nugaros smegenų, bet pluoštinis žiedas lieka nepažeistas. Ty tai dar nėra išvarža, bet ji gali tapti, jei ne imtis veiksmų.

Ir kaip išvarža, išsikišimą lydi skausmas. Jie yra ypač stiprūs apatinėje nugaros dalyje, nes visada turi didelę apkrovą. Užpakalinių pratimų kompleksas padės iš dalies išspręsti šią problemą, nors ši sąlyga nėra visiškai išgydyta. Štai kodėl sėdimas darbas, kuris yra vienas iš tokių ligų rizikos veiksnių, yra labai svarbu šiuos uždavinius atlikti prevenciniais tikslais.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės iškyšos metu

Šios ligos fizinė terapija vykdoma pagal tam tikras taisykles. Kadangi tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu juos jau paveikia sunaikinimo procesai, aštrūs ir judantys judesiai jiems tampa pavojingi.

Be to, tokiais atvejais apkrova, susijusi su kėlimo svoriais. Turėtų būti jokių aštrių lėktuvų su kojomis ir rankomis bei galvos posūkiais. Vykdydami pratimus juosmens nugaroje, turite užtikrinti, kad visi judesiai būtų lygūs, be pernelyg didelių pastangų.

Pageidautina iš anksto pašildyti raumenis lengvu masažu. Kai kurie ekspertai pataria vartojant namų klases, pirmiausia pasimėgauti šilta vonia. Tačiau geriau mokytis ne namuose, bet specialiame centre, prižiūrint treneriui ar reabilitacijos gydytojui, kuris galės kontroliuoti pratimų teisingumą.

Pirmą kartą pradėdami naudotis, reikia patikrinti kiekvieną judėjimą, darydami viską, kas yra didžiausia. Jei bet koks veiksmas sukelia skausmą, turite nutraukti praktiką ir pranešti apie tai savo gydytojui. Specialistas gali patarti pakeisti šią užduotį. Bet dar svarbiau, jis turi patikrinti, ar liga pateko į kitą etapą. Jei po savaitės trukmės nėra diskomforto, galite padidinti požiūrių skaičių.

Labai svarbu pradėti gimnastiką, kai pacientas nenaudoja skausmą malšinančių vaistų, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad jis negalės objektyviai įvertinti pojūčių atliekant šį ar tą pratimą.

Nereikėtų tikėtis, kad medicininė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu suteiks greitą poveikį. Tai užtruks keletą mėnesių reguliaraus mokymo, kad pirmieji rezultatai būtų pastebimi. Jei lygiagretus gydymas atliekamas naudojant kitus metodus - elektroforezę, akupunktūrą, kitas fizioterapines procedūras, procesas paspartės.

Be to, daugelis bando derinti atliekant šiuos uždavinius vienu metu vienu metu, pavyzdžiui, atsikratyti nugaros skausmo ir prarasti svorio. Jis neveikia. Pratimų rinkinys buvo sukurtas išskirtinai stuburo stulpui, o jų pagalba nebus įmanoma sumažinti juosmens apimties arba nespausti spaudos, nors, žinoma, turėsite prarasti svorį, nes tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių iškyšą ir tolesnį jos vystymąsi.

Kaip ir bet kurios kitos rūšies įkrovimo atveju, labai svarbu sekti kvėpavimą, kad nebūtų gedimų. Tačiau, skirtingai nuo kitų fizinio lavinimo tipų, pamokos metu nerekomenduojama gerti vandens.

Atliekant bet kurį iš aprašytų pratimų, kiekvienoje padėtyje kūnas atrodo užšaldomas kelias sekundes. Be to, kiekvienam užsiėmimui reikia imtis kelių būdų, o tarp jų - trumpai pertrauka.

Pagrindiniai pratimai

Yra pratimų, kuriuos galima padaryti stovint, sėdi ir gulėti. Jokios pagal krūtinės pagalvės negali būti uždaromos, tik skauda.

1. Jums reikia sėdėti ant grindų (treniruotėms geriau imtis jogos kilimėlio, kad paviršius išliktų pusiau standus), lenkdami kojas, sklindant kelius į šonus, ir kartu sujungdami kojas. Po to kojos sulankstė į tokį „užraktą“ be pernelyg didelių pastangų, sklandžiai pritraukė į kūną, padėjo sau rankas ir pakreipdamos galvą į priekį. Darykite mankštą, kad skausmas nepasirodytų. Jei jie pasirodys, pratimas sustabdomas. Kai jaučiamas stuburo įtempimas, šią padėtį reikės išlaikyti 5-7 sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
2. Šį pratimą reikia atlikti gulint. Kojos turi ištiesti, atsipalaiduoti liemens. Dešinė ranka yra nukreipta pečių lygyje. Ji yra visiškai ant grindų. Tuo pačiu metu dešinysis kojos lankstosi keliu, kol jausmai neleidžia, ty, kad būtų išvengta skausmo, jie traukia ją į krūtinę, nesistengdami jai padėti. Tai turėtų būti daroma taip, kad kojos būtų bent jau diržo lygyje, pakanka, nereikia pabandyti jį traukti kuo aukščiau, tokie įrašai nereikalingi. Dešinė kelio dalis perkeliama į kairę pusę ir pabandykite paliesti grindis kairėje pusėje. Šį kartą galite šiek tiek padėti sau. Dešinė ranka ir kaklas visada lieka tam tikroje padėtyje. Dešinėje kojoje pratimas kartojamas bent 3–5 kartus. Tada panašus pratimas atliekamas kairėje.
3. Kitas 1 pratimas atliekamas stovinčioje padėtyje, pavyzdžiui, šalia tokios stalo, kad stalviršis būtų juosmens lygyje. Pirštai turėtų liesti stalo kraštą. Tada jums reikia kuo labiau išeiti iš jo, bet negalite nuplėšti rankų nuo stalo. Nugara bus šiek tiek išlenkta. Galva turi būti pakreipta pirmyn ir žemyn. Galbūt diskomforto atsiradimas apatinėje nugaros dalyje, bet svarbiausia, kad nebuvo skausmo. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į originalą. Pratimai kartojami 5-7 kartus.

Pratimų terapija iškyšos metu gali apimti ir kitus pratimus. Kai kurie iš jų gali būti pagaminti „Evminov“ lentoje - tai plati ir lygi įstrižinė plokštė, kuri nustatoma tam tikru kampu, priklausomai nuo asmens aukščio. Ji turi specialius laikiklius ir diržus, padedančius pritvirtinti petį. Paprastai tai tik fizinis stuburo tempimas, kuris yra neskausmingas, o tempimo jėga koreguojama keičiant polinkio kampą.

Hipertenzija

Vienas iš naudingiausių nugaros pratimų yra hiperextension. Jis padeda ne tik sustiprinti juosmens srities nugaros raumenis, bet ir priveržti pilvą.

Tačiau reikia nepamiršti, kad tai yra gana sudėtinga užduotis, ir netgi visiškai sveiką nugarą reikia atlikti griežtai pagal taisykles, o pirmą kartą taip pat prižiūrint treneriui.

Stuburo išsikišimo metu labai svarbu viską daryti teisingai ir išvengti didelių klaidų, būtent:

1. Pernelyg gilus nuleidimas. Negalima atlikti šlaitų, viršijančių 60 ° stuburo ligų buvimą.
2. Per daug lovio, kai grįžta į pradinę padėtį. Šiuo atveju didelė apkrovos dalis nukrenta ant peties srities raumenų, t.
3. Atlikti švytuoklės judesius. Kūnas turi būti pakeltas ir nuleistas tik vertikalioje padėtyje. Švytuoklės judesiai gali pabloginti stuburą.
4. Lanksta kelio zonoje, netinkamai pritvirtinama rankos (geriausia juos sulenkti alkūnėse ir nuspausti prie krūtinės).
5. Apmokestinimo naudojimas, ypač pirmosiose klasėse, kai net ir lengviausiame variante neįmanoma atlikti daugiau kaip 2-3 metodus.

Kai juosmens išsikišimas yra labai svarbus, pasirinkite tinkamą šovą. Sporto salėse ir fizinės terapijos centruose yra specialūs simuliatoriai ir lentos. Juos galite įsigyti namų reikmėms. Tačiau tai ne visada leidžia buto plotą, o simuliatorius yra gana brangus. Todėl jį galima pakeisti fitball - dideliu elastiniu rutuliu, kurį, atlikdami šią užduotį, turėtų palaikyti klubai. Kojos gali būti pritvirtintos improvizuotomis priemonėmis, pvz., Osmanų arba būti pritvirtintos prie radiatoriaus. Iš šios padėties atliekami atsargūs posūkiai, kad liemens liemens liktų tiesus.

Kadangi fitball nėra stabilus, geriau kreiptis į namus pagalbos, kad jie laikytųsi savo kojų. Toks elastingas rutulys yra naudingas šuolis, jis gali būti naudojamas įvairioms pratyboms atlikti ir, jei reikia atlaisvinti erdvę, galite tiesiog ją išpūsti.

Be to, galima atlikti tokį pratimą kaip hiperspektyvumas ant stendo ar lovos, tik svarbu, kad klubus priverstumėte nuleisti į plokštumą ir išlaikyti liemens svorį. Vėlgi, jums reikia pagalbos laikydami kojas. Ekstremaliais atvejais pratimas gali būti atliekamas ant grindų, išplaukiant iš anksto joga. Šiuo atveju taip pat išlieka svarbiausia kojų sudedamoji dalis ir kojų fiksacija.

Kontraindikacijos stuburo išsikišimui

Daugelis žmonių manė, kad įkrovimas vis tiek naudingas. Tiesą sakant, tai nėra. Yra situacijų, kai net paprasčiausių pratimų negalima atlikti. Pavyzdžiui, išsikišimo metu draudžiama atlikti pratimus paūmėjimo laikotarpiu, kai asmuo patiria stiprų skausmą.

Kontraindikacijos taip pat laikomos galvos skausmu ir bendru sveikatos pablogėjimu (pykinimu, galvos svaigimu, vėmimu). Neįmanoma užsiimti fizine terapija, didinant kūno temperatūrą (net iki 37,5 °), infekcinių ligų ir neurologinių sutrikimų.

Terapinė gimnastika juosmens stuburo iškyšose - geriausias kompleksas

Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

• tikslinių studijų tam tikrose srityse;
• audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
• raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

• Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
• Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
• Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
• Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
• Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
• Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

• padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
• karštinė būsena;
• psichikos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

• Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
• Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
• Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

• Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
• Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
• Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Lumbosakralinio stuburo išsikišimo pratimai

Pratimai nugaroje apatinėje nugaros dalyje yra veiksmingas, gana saugus ir finansiškai ekonomiškas būdas grąžinti stuburo sveikatą į tinkamą lygį. Išsiplėtimas - tai tarpslankstelinio disko liga, kurios metu gydymas ir gimnastika yra veiksmingiausios. Kai išvarža išsilieja į stuburo kanalą, mokymas jau yra sunkesnis, skausmingesnis ir mažiau saugus.

Paprastai treniruočių terapija iškyšos metu yra tik sudėtinės ligos terapijos dalis. Tuo pačiu metu jums reikia gerti gydytojo nurodytus vaistus, atlikti masažo kursą, susitarti su fizioterapeutu ar rankiniu terapeitu. Būtina imtis įvairių priemonių, kuriomis siekiama slopinti ligos progresavimą, kad išsikišimas nepasikeistų išvaržomis.

Kaip pratimai padeda ištiesti į apatinę nugaros dalį

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų išsikišimas yra arba hipodinaminio gyvenimo būdo pasekmė, arba, priešingai, per didelis fizinis krūvis. Todėl vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kurio koncentracija atkuria nugaros stulpelio funkciją, tampa auksine vidurkiu tarp padidėjusio paciento aktyvumo ir jo visiško nebuvimo.

Mokymo metu galite pasiekti šiuos rezultatus:

1. Stuburo tempimas ir tiesinimas.
2. Tarpkambarinių diskų pakeitimas.
3. Per didelės apkrovos pašalinimas iš stuburo.
4. Skausmo pašalinimas nugaroje.
5. Padidinti diskų būklę probleminėje srityje, šiuo atveju apatinėje nugaros dalyje.
6. Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
7. Kraujo apytakos ir audinių mitybos normalizavimas.
8. Visų medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme.

Tinkamai atliktų fizinių pratimų dėka galite gauti puikių rezultatų, kai gydomi konservatyvūs metodai.

Bendros rekomendacijos pratimams atlikti

Jei pacientas apskritai nėra sveikas, yra vaikystėje ar senyvo amžiaus (senyvo amžiaus) - pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Atlikdami nepriklausomą gimnastiką turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nedarykite staigių judesių, visi pratimai atliekami sklandžiai, be įtampos ir lėtai.
2. Kiekvienas naujas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, klausantis kūno signalų - ar yra standumo ar skausmo.
3. Didinti metodų skaičių atliekant konkretų darbą gali būti ne anksčiau kaip savaitė po mokymo pradžios.
4. Mokymas turėtų vykti ant plokščio, kieto paviršiaus (grindys, parkas). Ant grindų galite įdėti sporto kilimėlį arba didelį rankšluostį.
5. Treniruočių drabužiai turėtų būti erdvūs arba bent jau ne atšaldyti. Be to, jis apima ir nugaros nugaros juosmenį.
6. Prieš pradedant treniruotes patartina šiltą vonią arba nugaros masažą. Ir po klasės visiškai atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje vieną valandą.

Akivaizdu, kad jei pratimo metu atsiranda nugaros skausmas arba pablogėja bendra sveikatos būklė, sesijos turėtų būti sustabdytos ir apie tai pranešama gydomam gydytojui.

Efektyviausi pratimai apatinėje nugaros dalyje

Vienas iš pratimų, skirtų specialiai nugaros dalies juosmens sričiai atkurti, yra skirtas raumenų sistemos kūrimui, pašalinant apkrovą iš tarpslankstelinių diskų (MTD).

Ekspertai teigia, kad iškilmingos juosmeninės dalies išsikišimo metu efektyvu vaikščioti visais keturiais (ant kelio / delno). Šiuo atveju pageidautina šiek tiek sulenkti nugarą. Šios pratybos trunka nuo 3 iki 5 minučių.

Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

1. Gulėti ant skrandžio:
   1. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai stumdydami rankas, pakelti galvą, išgydydavo jo krūtinę ir aukštyn, sulenkdama apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu skrandis ir apatinės kūno dalys neturėtų būti atjungtos nuo grindų paviršiaus. Užfiksuokite pozą 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Metodų skaičius - 3-4.
   2. Švelniai pakelkite rankas ir kojas, pritvirtinkite kūną 30-60 sekundžių. Metodų skaičius - 5.
   3. Pakeiskite vieną ar kitą koją į šoną. Iš viso kiekvienai galūnei turėtų būti atliekami 4-6 judesiai.
2. Aukšta padėtis:
   1. Keletą sekundžių priveržkite nugarą ir šoninius raumenis, kartokite nuo 15 iki 20 kartų.
   2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną, 3–5 sekundes nuo eilės ir traukite kojas, kirsdami jas. Šis pratimas, vadinamas žirklėmis, yra daugeliui žinomas. Metodų skaičius - 15-20.
   3. Liemens pakyla į šoną. Kojos ir dubenys yra pritvirtinti, o liemens judėjimas yra horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma, į dešinę, tada į kairę. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
   4. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Kojos ir pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Metodų skaičius - didžiausias įmanomas.
   5. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir spauskite ant pilvo / krūtinės srities. Paimkite pėdą į dešinę pusę, padėdami sau su savo kairia ranka. Pritvirtinkite pozą 10 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kairia koja ir dešine ranka. Metodų skaičius - 5 kiekvienoje kryptimi.

Judėjimo amplitudė ir intensyvumas turėtų būti tokie, kad treniruotės metu nepatirtų diskomforto. Jei nemalonūs jausmai atsiranda atliekant ne visus, bet tam tikrus veiksmus, tada ši apkrova yra geriau išbraukta iš mokymo komplekso ir toliau vykdoma kitų rūšių pratimai.

Kai juosmeninio tarpžmoginio disko išsikišimas yra naudingas ir vandens aerobikai. Šiuo atveju visi pratimai bus atliekami vandenyje, vadovaujant instruktoriui. Šio tipo mokymo privalumai yra tai, kad vanduo apsaugo nuo atsitiktinių staigių judesių atsiradimo, o tai padeda pašalinti galinės nugaros dalies sugadinimo galimybę. Ir taip pat vandenyje su MTD pakrovimu pašalinami ir jie yra geresni, atkuriami greičiau, o raumenų korsetas tampa vis stipresnis.

Pratimai su kamuoliu

Ne mažiau veiksmingas juosmens ir pratimų išsikišimas su rutuliu. Šiuo tikslu jums reikia įsigyti fitball - didelį elastingą sporto kamuoliuką.

• Kamuolys turėtų būti ant skrandžio ir klubų, pageidautina pritvirtinti kojas. Padėjėjas gali būti laikomas stovinčiomis. Ir jūs galite sugauti juos ant suolelio, radiatoriaus kambaryje. Po to, sulenkdami rankas per krūtinę, reikia pakelti ir nuleisti liemens, nesulenkdami nugaros, laikydamiesi liemens tiesios linijos.
• Dėl fitball, galite atlikti ritinius, gulėti ant skrandžio ar nugaros, tik atsargiai, kad nenukristų. Taip pat galite palikti rutulį prieš vertikalų paviršių (sieną), nuspausti jį į apatinę nugaros dalį ir pasukti aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
• Ekspertai pataria nevykdyti pratimų su fitballu namuose. Patartina, kad kambaryje būtų kitas asmuo, pageidautina treneris ar instruktorius. Tai dar geriau atlikti tokias klases sporto salėje arba specialiai įrengtame ambulatoriniame medicinos įstaigos kambaryje.

Kokių kategorijų pratimai negali būti naudojami MPD liemens iškyšos metu

Siekiant nesunkinti išsikišimo, gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti atlikti šiuos mokymus:

1. Bėgimas, sparčiai pėsčiomis, dviračiu, motoroleriu.
2. Peršoka vietoje arba į priekį / į šoną (bet kokie šuoliai).
3. Bet kokios jėgos pratybos - sūpynės spauda, ​​ypač kultūrizmas ar jėgos kėlimas, svorio didinimas.

Visi aktyvūs ir potencialiai traumuoti sportai - futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir pan.

Bendrosios gimnastikos kontraindikacijos

Akivaizdu, kad tarpslankstelinio disko išsikišimas yra gana pavojinga patologija, kupina komplikacijų, reikalaujančių sudėtingo gydymo. Tačiau fiziniais pratimais, gimnastika nerekomenduojama atlikti be medicininės priežiūros tokiais atvejais:

• Padidėjusi kūno temperatūra (virš 36,9).
• Blogas jausmas, skausmas.
• Bet kokių ligų paūmėjimas.
• Trauma, stuburo ar gretimų audinių operacija paciento istorijoje.

Asmuo gali turėti kitokias fizines pratybas. Todėl, prieš pradedant užsiėmimus, būtina konsultuotis su specialistu - gydytoju, ortopedu, chirurgu, reabilitologu ar kitu gydytoju.

Pratimai juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų išsikišimui dažniausiai yra adjuvantinis gydymas. Tačiau nepakankamai įvertinkite jo svarbą ir veiksmingumą šiame ligos etape. Pratimų terapija gali būti labai efektyvus būdas normaliai MTD struktūrai ir funkcijai atkurti. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai. Kai treniruočių metu pablogėja sveikata, turite nedelsiant apie tai pranešti gydomam gydytojui.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: „Pratimai nugarai užpakalinėje nugaros dalyje“. Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Atskleidus juosmens stuburo išsikišimą, gydomieji gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburinių diskų iškyša yra pradinis pavojingiausios ligos etapas. Ši galimybė negali būti piktnaudžiaujama, tačiau tai turėtų būti padaryta pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad diagnozavus juosmens stuburo išsikišimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi šios ligos panacėja. Kiti konservatyvaus gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratimų rinkinius ekspertai kuria tiksliai ir yra pagrindo tikėtis jų taikymo sėkmės.

Ligos ypatybės

Stuburo išsikišimas gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiamas kaip pradinis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juosmens iškyša yra tarpslankstelinių diskų korpuso išsikiša už nugaros stuburo ribų, netrukdant išorinės žiedo membranos vientisumui. Šiuo atveju, nepaisant žalos vidiniams žiedo audiniams, korpusas išlaiko visą želatinės šerdies masę diskų viduje, tačiau pats žiedas gali išsiskirti, sudarant 1-5 mm iškyšą.

Išsikišusi žiedo dalis, patekusi į stuburo smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir ten einančių kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Dėl šios anomalijos atsiranda skausmas.

Be to, dėl deformacijos gali būti sutrikęs stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti žiedo apvalkalo sunaikinimą, kuris neišvengiamai sukels tarpslankstelines išvaržas.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusios apkrovos ir didelio judrumo juosmens nugarkaulį dažniausiai patiria iškyša. Pagrindinės ligos priežastys:

• hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis statinio pobūdžio stresas, kai kūnas sėdi;
• nenormalus laikysena ir eisena;
• silpni stuburo raumenys;
• sužalojimai;
• per didelis pratimas;
• amžiaus faktorius;
• kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšos simptomai turi savo charakteristikas, susijusias su lokalizacijos zona:

• nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
• judesių standumas apatinėje nugaros dalyje;
• išialgijos požymiai;
• šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenų silpnumas;
• kojų ir pirštų skausmas ar tirpimas;
• kartais šlapinimosi metu yra sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų projekcijos, liga suskirstyta į šoninę, užpakalinę, užpakalinę ir vidurinę iškyšą.

Gydomosios gimnastikos principai

Terapinė gimnastika su juosmens iškyša - tai ne gydymo nuo ligos metodas ir yra pagrįstas specialiais pratimais. Tokius pratimus galima atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose, tačiau pagal gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias paciento savybes. Pagrindinės užduotys, išspręstos gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo tempimas, tarpslankstelinių diskų grąžinimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Vykdyti pratimai grindžiami šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• audinių kraujo tiekimo normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• raumenų audinio mokymas ir stiprinimas.

Pagrindinė gimnastikos efektyvumo sąlyga: klasių reguliarumas ir viso rekomenduojamo komplekso veikimo išsamumas.

Pagrindinės darbo taisyklės

Fizinė terapija apima kelias pagrindines bendro pobūdžio taisykles:

1. Jūs neturėtumėte siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti pratimus iš pradinės padėties, gulint ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Atliekant klases negali toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka pailsėti ir atkurti kvėpavimą.
5. Nenaudokite vandens ar gėrimų.
6. Prieš užsiėmimus reikia šiltai atpalaiduoti.
7. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite ne mažiau kaip 0,5 valandas pailsėti gulint.
8. Kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti ramus ir netgi geresnis jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui, todėl tokios aplinkybės neturėtų būti laikomos:

• karštinė būsena;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ° C);
• psichikos sutrikimai;
• bendroji bloga sveikata (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujo spaudimas.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Gydomuosius pratimus juosmens stuburo išsikišimo metu galima sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuriam būdingos tam tikros ypatybės.

Pratimai atliekami specialisto, atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinio sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skiriami kaip terapinio pratybų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulint, rankos yra palei kūną, kojos sulenkiamos keliais. Dubens pakėlimas ant pečių, pečių ir kojų, padėtis yra 3-5 sekundės. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: visais keturračiais su atrama ant kelio ir alkūnių. Rankos ir kojos yra pakeltos, esančios nuo skirtingų pusių 3-5 sekundes. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinės, galvos ir rankos be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų atramos 5-6 s. Ciklų skaičius - 3.
4. PI: guolis, rankos palei kūną. Pakeliamos pečių ir galvos, rankos ištemptos į kojas. Gilus kvėpavimas, grįžimas į PI ir iškvėpimas. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: guoliai, rankos palei kūną, kojos sulenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: guolis, rankos palei kūną, tiesios kojos. Liemuo dar pakeliama kojomis 8-10 sekundžių. Lėtas grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Rankos ilgis yra kelio, kojos yra sulenktos ir iškeltos rankos pagalba. Tas pats daroma su kita kojele. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Kaip gimnastikos pratimas rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Stuburo tempimas ant lentos. Paruošta plokščioji plokštė, pritvirtinta 0,5 m ilgio diržai, o lenta pakyla horizontaliai 1-1,2 m. PI: gulėti ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į diržus su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, po keliais yra minkšta pagalvėlė (pagalvė). Trauka gaminama pagal savo svorį. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulėti ant skrandžio ant platformos, aukštis keliu. Pečiai ir dubenys tyliai pakabina nuo platformos, raumenys atsipalaiduoja. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių.
3. Tempimas su pastangų kryptimi. PI: gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) yra po juosmens, viršutinė kūno dalis šiek tiek atsilieka, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: visose keturiose kojose ir kojose, o rankos yra tiesios. Be lenkimo rankomis, judant visais keturračiais maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulint. Į kūną traukia kiek įmanoma daugiau tiesių kojų, tuo pačiu metu su galvute bandoma pasiekti krūtinę.

Jei rekomenduojama, kad juosmens pakilimas būtų aktyvus plaukimas. Geriausias būdas gydyti ligą: nuskaitymas ir plaukimas ant nugaros, o plaukimo krūtinė - netinkama.

• Juosmens iškyša
• Gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Vykdant treniruočių terapiją juosmens stuburo išsikišimo metu, galima susidoroti su diskų prolapso problema nuo stuburo, bet nesulaužant audinių. Jis stiprina raumenų sistemą ir neleidžia atsirasti komplikacijų.

Juosmens iškyša

Ši problema yra:

• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• nuolatinė fizinė įtampa;
• kreivas laikysena;
• streso ir gyvenimo būdo pasirinkimą.

Daugeliu atvejų išsikišimas atliekamas be operacijos, įskaitant tokias priemones:

• Pratimų terapija;
• akupunktūra;
• fizioterapija;
• terapinis masažas;
• stuburo traukos.

Skausmo malšinimą atlieka vaistai nuo uždegimo, akupunktūra.

Stuburo traukimas didina atstumą tarp slankstelių, taip sumažindamas spaudimą tarpslanksteliniam diskui ir pagerindamas skysčio patekimą į kremzlės audinį.

Masažas ir fizioterapija skatina kraujo tekėjimą į diskus.

Fizinė terapija juosmens stuburo išsikišimo metu padeda atkurti motorines funkcijas, sumažinti skausmą ir patinimą. Fizinių pratimų pagalba stiprinami nugaros raumenys ir didėja sąnarių judumas.

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai: 3 kartus per savaitę prižiūrint gydytojui. Pratimų terapija neturėtų būti atliekama infekcinėmis ligomis.

Pratimai diskų atveju turėtų būti atliekami pagal šias taisykles:

• prieš įkraunant šiltą vonią, kad raumenys atsipalaiduotų;
• po fizinio aktyvumo, jums reikia atsigulti pusvalandį atsipalaidavusioje būsenoje;
• pratimai juosmens dalies iškyšoje atliekami sklandžiai ir atsargiai;
• gydymą turi parengti gydantis gydytojas, atliekamas tiksliai;
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui: jis turėtų būti lygus ir ramus, kaip joga.

Vaikščiojimas visais keturiais padeda stiprinti nugarą. Norėdami tai padaryti, nueikite į visus keturis ir sulenkite nugarą. Šioje padėtyje apeiti visą kambarį.

Juosmens dalies išlinkimo metu plaukimas ir jogos užsiėmimai padeda gerai.

Su šiomis apkrovomis raumenys susidaro teisinga kryptimi be didelių apkrovų.

Atgal į turinį

Gimnastika su juosmens stuburo iškyša

Terapinis pratimas ne tik mažina skausmą, bet ir stiprina stuburą. Pagrindiniai nugaros srities stuburo problemų pratimai yra:

1. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas palei kūną ir šiek tiek sulenkite kojas. Be to, turėtumėte užkirsti kelią pilvo raumenims, kad jie taptų tvirti. Pratimai atlikti 10-15 kartų. Stipresnis treniruotės poveikis bus, jei spaudos spaudimo metu pasukti ištiesintos kojos į dešinę ir į kairę.
2. Išilgai ant nugaros, kojos ir rankos išilgai kūno. Be to, jums reikia pakelti liemenį taip, kad kojos liktų ant grindų. Pakelkite kūną reikia atidėti iki 10 sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį. Po 5–10 sekundžių vėl pakelkite korpusą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 15 kartų.
3. Gulėdamas ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištraukite dešinę ranką į priekį ir padėkite ant kairiojo kelio. Būtina atlikti jėgos pastangas: ranka atsilieka ant kelio, o kairioji kelio lenkimas bando priartėti prie galvos. Tokia įtampa turėtų turėti galūnių mažiausiai 10 sekundžių. Po to turėtumėte grįžti į pradinę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Šie judesiai atlieka 5–10 kartų.
4. Paimkite plačią plokščią plokštę ir gulėkite ant jo visišku augimu. Plokštelė turi būti pakelta virš grindų paviršiaus 30 ° kampu. Pritvirtinkite elastines diržus, kurių ilgis yra 50 cm, iki jos viršutinės dalies. Padėkite pagalvę po keliais ir atsigulėkite maždaug minutę. Po pertraukos pakartokite pratimą 15 minučių. Šis pratimas prisideda prie stuburo tempimo, jis turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną. Po mėnesio reikia pakeisti lentos kampą: kuo didesnė lenta, tuo didesnė apkrova stuburui.
5. Pakelkite atgal, pasukdami į priekį. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant skrandžio ant kėdės, sudėdami pagalvę ir sulenkite. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.
6. Jei dešinėje pusėje esantis skausmas, tada jums reikia guli kairėje pusėje ir ištraukti visą kūną. Jei skausmas yra dešinėje ir kairėje pusėse, tada pirmiausia atlikite gydomuosius pratimus vienoje pusėje ir paskui kitoje.

Reguliarus gydymas, kurį paskyrė gydytojas, padės jums lengvai užbaigti reabilitacijos kursą ir greitai grįžti į sveiką būklę.

Gydomosios gimnastikos protrūkio metu skiriamos beveik visų tipų tarpslankstelinių diskų prolapsams pradiniuose etapuose. Jis padeda stiprinti raumenų korsetą aplink stuburo stuburą, kuris apsaugo nuo patologijos progresavimo ir prisideda prie stuburo atkūrimo.

Speciali gimnastika, skirta stuburui ant rutulio iškyšos metu

Gimnastikos vykdymo taisyklės iškyšos metu

Gydomoji gimnastika mokymo metu turėtų būti vykdoma laikantis kelių svarbių taisyklių:

• Prieš atsipalaiduoti raumenų korsetą ir paruošti jį fiziniam krūviui, geriausia šiltą vonią išgerti;
• Atlikę pratimus, atsigulėkite maždaug 30 minučių, kad raumenys pailsėtų;
• Kiekvienas iškyšulys turi būti vykdomas atsargiai, nes raumenų struktūros fizinio krūvio metu gali būti dar labiau pažeistos;
• Medicinos gimnastiką turėtų paskirti gydantis gydytojas. Pacientas turi atidžiai stebėti visas rekomendacijas;
• Norint pasiekti raumenų elastingumą atliekant pratimus galima tik ilgus ir reguliarius pratimus;
• Kvėpavimas fizinės terapijos metu yra geresnis pagal jogos (ramiai ir tolygiai) principus, kurie pagerins gimnastikos gydomąjį poveikį.

Pratimai fizinei terapijai (mankštos terapija) stuburo disko prolapsui

Fizinės terapijos pratimai iškyšų metu apima pratimų, kurie atliekami sėdint, gulint ir stovint, rinkinį. Norint sustiprinti įvairias raumenų grupes, tvirtinančias stuburo korsetą, būtina keisti kūno padėtį.

Apytikslis treniruoklių sąnarių diskų iškyšos gimdos kaklelio regione sąrašas:

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Ištempkite rankas savo liemens ir pakelkite dubenį. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir eikite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus;
2. Pasilenkite ant delnų ir kelių, stovėdami ant visų keturių. Tuo pačiu metu pakelkite koją ir ranką su viena ranka. Nustatykite padėtį kelias minutes. Pakartokite pratimą kitai pusei. Pakartojimų skaičius - 5-7;
3. Pakelkite savo skrandį, pakelkite smakrą, galvą, krūtinę ir rankas, tačiau nekelkite kojas nuo grindų. Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes. Pakartokite 4 kartus;
4. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu, išilgai rankas ties kojomis. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-4 kartus;
5. Ištempkite rankas savo kūnu, sulenkite mažas kojas, gulėdami ant nugaros. Priveržkite pilvo raumenis, bet nelaikykite kvėpavimo. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 15 kartų;
6. Pakelkite viršutinę kūno dalį, gulėdami ant nugaros. Visą laiką laikykite kojas ant grindų. Laikykitės šios pozicijos apie 10 sekundžių. Atlikti 10-15 pakartojimų;
7. Toje pačioje padėtyje ištraukite kairiąją ranką į priekį, kad šepetys būtų dešinėje kelio pusėje. Tada sulenkite dešinę koją taip, kad jūsų ranka būtų ant kelio. Neleisk, kad kojos sėdėtų prie galvos. Atlikite 10 pakartojimų, o po to - 15 sekundžių. Pakartokite pratimą kitai pusei.

Ši gimnastika stiprina gimdos kaklelio ir viršutinio pečių juostos raumenis.

Juosmens stuburo įkrovimas

Nugaros nugarkaulio gydymas yra skirtas skausmui malšinti ir sudaryti palankias sąlygas stuburo regeneracijai.

Pavyzdinė gimnastika su iškyšomis juosmens nugaroje:

1. Paimkite platų sklandų lentą, ant kurios galite atsistoti vertikaliai. Prie vieno galo pritvirtinkite 50 cm ilgio diržus, įdėkite plokštę taip, kad jos viršutinis galas būtų 130 cm aukštyje nuo grindų. Atsigulkite ant lentos su skrandžiu ir perduokite rankas į diržus. Padėkite pagalvę po keliais. Pakeiskite lentos kampą ir taip reguliuokite stuburo apkrovą;
2. Juosmens traukos taip pat gali būti atliekamas su nuolydžiu į priekį. Ištempimui turėtų būti ant pilvo. Siaura kėdė gali būti naudojama kaip pagalbinė priemonė. Atlikite traukimą į priekį. Tokiu atveju kūno svoris turi būti paskirstytas tarp viršutinio peties ir apatinės pilvo dalies;
3. Šoninė trauka. Dėl skausmo dešinėje pusėje gulėkite kairėje pusėje. Jei skausmas pastebimas abiejose stuburo pusėse, pirmiausia reikia atlikti fizinę terapiją vienoje pusėje, po to - kita. Viršutinė liemens dalis gali būti pasukta į priekį ir apatinė pakreipta atgal;
4. Eikite į keturis kartus. Nuolatinėje padėtyje, keturias puses, ištiesinkite nugarą ir eikite aplink visą kambarį. Šiuo atveju nugara turi būti tiesi;
5. Ant jūsų nugaros, ištiesinkite kojas, traukite kojines į save ir palieskite savo krūtinkaulį su savo smakru. Dėl kaklo raumenų įtempimo stuburas išsiplės.

Su gimdos kaklelio ir juosmens regionuose esančių tarpslankstelinių diskų prolapsu svarbu plaukti. Tai lems greitesnį raumenų sistemos formavimąsi.

Na atsipalaiduoja apatinės nugaros jogos raumenys, naudojant tajavasanos laikyseną. Ji moko valios pastangas atsipalaiduoti kai kurias raumenų grupes ir sudaryti sutartis kitiems. Tačiau daug laiko gali praeiti, kad įsisavintų savireguliavimo metodą, ir ši liga liga progresuoja. Traumatologai rekomenduoja vartoti jogą kartu su treniruočių terapija, kad nebūtų pradėta patologija.

Joga užkertant kelią tarpslanksteliniam diskui krūtinės srityje

Gimnastika su tarpkambarinio disko prolapsu krūtinės srityje nereikalauja didelių pastangų. Priešingai, su šia patologija priskiriamas atpalaiduojančių pratimų kompleksas. Geriau derinti treniruočių terapiją su joga, tada galite žymiai paspartinti nugaros raumenų sistemos stiprinimo procesą.

Apytikslis krūtinės ląstos stuburo medicinos gimnastikos kompleksas:

• Paimkite tajavasaną (sėdėkite ant grindų, kai kojos sulenktos keliuose). Švelniai pasilenkite šiek tiek skausmo pojūčiu. Nustatykite padėtį kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 5 pakartojimus;
• Stovėkite ant visų keturių, perkelkite koją ir ranką į vieną pusę ir laikykite 5 sekundes. Pakartokite gimnastiką kitai pusei;
• Atsigulkite ant nugaros ir išilgai rankas. Pirma, pakelkite galvą ir pečius vienoje pusėje, o po to pasiekite ištiesintas kojas kitoje pusėje. Vykdydami pratimus, kvėpuokite kaip joga moko - ramiai ir tolygiai.

Apibendrinant, pastebime, kad iškyšos pratimai turėtų būti atliekami tiksliai taip, kaip rekomendavo gydytojas, nes bet koks neatsargus judėjimas sukels patologijos komplikacijas.

Specialūs pratimai yra ne narkotikų terapijos pagrindas. Gydytojai kuria kompleksus. Kiekvienam pacientui skiriamas individualus susitikimas.

Atlikite judesius tiesiogiai vadovaujant specialistui. Jis galės atsižvelgti į paciento problemų specifiką ir per pamoką pakoreguoti komplekso apkrovą ir orientaciją.

Fizinės terapijos uždaviniai gydant iškyšas

Norint gauti visišką sveikatą, reikia sukurti raumenų rėmelį. Jis apsaugo kraigo nuo galimo diskų poslinkio nuo jų natūralios vietos.

Tai yra pagrindas, kaip užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, kurios patologinė pasekmė yra iškyša.

Jei iškyša jau atsirado, naudokite specialias užduotis, kurios išsprendžia problemas:

• atsiranda stuburo tempimas;
• diskai, perkelti iš natūralios vietos, atstatyti teisingą vietą;
• gerinti paciento gerovę.

Pagrindinės taisyklės

Įvairios sveikatos kompleksų pratybos sukelia tam tikras kraigo dalis, tikslingai gerina audinių kraujotaką ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Jis vysto raumenis ir gydo diskus bei slankstelius.

Patologijoje apmokestinimas atliekamas pagal taisykles:

• Užsiėmimas vyksta tuo metu, kai išnyksta ūminis skausmas ir uždegimas, o organizmas patenka į remisijos fazę.
• Jei gydytojas leidžia naudingąją apkrovą.
• Šilta vonia prieš gimnastiką padės raumenims atlikti aukštos kokybės pratimus.
• Rekuperaciniai pratimai prasideda nedideliu judėjimų pakartojimu per pirmąsias mokymo dienas.
• Jūs turite atlikti pratimą iki nepatogumų pradžios. Jei pasireiškia diskomfortas ar skausmas, sustabdykite šį poveikį.
• Kad nebūtų pakenkta stuburui, komplekso pradžia geriausiai tinka ant ortopedinio čiužinio.
• Tarp pratimų reikia sustabdyti poilsiui.
• Po laiko, klasės gali būti atliekamos gimnastikos kilimėliu.
• Pratybų metu geriamasis vanduo yra kontraindikuotinas.
• Sveikatos užsiėmimai atliekami kasdien, nustatant apkrovą. Užtikrinkite, kad ji būtų įmanoma.
• Vykdant judesius būtina sekti kvėpavimą. Rekomenduojama stebėti net kvėpavimą.
• Ji neturėtų būti įtraukta į sudėtingus nepakeliamus pratimus.
• Klasės pabaigoje jums reikia padaryti trisdešimt minučių poilsį linkę.

Pratimai per kaklo stuburo iškyšą

1. Atlikta nuolatinėje padėtyje, kartojama iki dešimties kartų.
   • Sulenkite galvą į krūtinę. Jie siekia paliesti viršutinę smakro dalį.
   • Tas pats smakras prispaustas prie krūtinės. Iš šios pozicijos jie sklandžiai sukasi kaklą į dešinę ir į kairę, stengdamiesi kiekvieną kartą atsigręžti į pečius.
   • Pirštai sujungiami „užrakinta“ ir uždaromi alkūnės. Smakras slypi ant „užrakto“. Šioje padėtyje pakelkite pečius kuo aukščiau. Rezultatas bus raumenų įtampa viršutinėje krūtinės srities zonoje ir kaklo slankstelių regione.
   • Tapkite priešais sieną. Jo kaktos laikosi ant jos ir nuspaudžia, užšaldė penkiolika sekundžių.
   • Grįžkite į sieną. Jo galvos atlošas remiasi ant atramos ir paspaudžia ant jo, taip pat ir penkiolika sekundžių.
   • Kitu atveju pakreipkite į sieną ir kitą. Galva yra pasilenkusi prie sienos ir spaudžiama ant atramos, užšaldyta penkiolika sekundžių.
2. Atlikta dykumoje, kartojama iki dešimties kartų.
   • Jie guli plokšti, jų rankos dedamos į siūles. Galva yra pasukta taip, kad kairė arba dešinė ausys būtų nuspaustos prie grindų.
   • Tas pats veiksmas, tik rankos yra tokios, kad, sukant galvą, pakaitomis su ausimi pasukite ausis į vieną ar kitą delną.

Šie veiksmai padės atpalaiduoti gimdos kaklelio regioną, sumažinti nemalonius simptomus: galūnių tirpimą ir kitas problemas.

Paprastas kaklo kompleksas gali būti įtrauktas į pratimus (atliekamas nuolatinėje padėtyje):

• galvutė pakreipta skirtingomis kryptimis
• įvairūs galvos apsisukimai
• jie taiko delnus į kaktą, šventyklas ir galvos galą ir atsispiria jiems spaudžiant galvą.

Krūtinė

Kompleksą galima naudoti namų reikmėms. Pratimai bus naudingi kraujagyslių ligoms, o tai sukelia judesio standumą: osteochondrozę ir išsikišimą.

1. Pratimai atliekami stovint.
   • Rankos yra sulenktos alkūnėmis, palmės yra ant pečių. Įkvėpus, delnai sukelia spaudimą ant pečių. Kvėpuokite ir sustabdykite slėgį. Pakartokite penkis kartus.
   • Kojos kartu, jose sukurkite įtampą. Rankos laikomos. Įkvėpus, pakelkite rankas prie pečių. Iškvėpkite rankas. Kartokite veiksmus keturis kartus arba tol, kol jis bus patogus.
   • Pirštai jungiasi už užrakto. Thumbs paliečia stuburą. Viena ranka bando atsilaisvinti, kita vertus sukelia slankstelių spaudimą. Kartokite tris kartus su kiekviena ranka.
   • Padėkite delnus už nugaros, kad nykščiai atsigulėtų išilgai abiejų pusių. Jie juda slanksteliais žemyn (įkvėpti), sukeldami jiems spaudimą. Atlikite penkis kartus.
   • Prisijunkite prie kumščių. Įkvėpus jie stumia judesį, stengdamiesi. Pakartokite tris kartus.
   • Rankšluostis apgaubia kūną po krūtine, todėl kvėpuoja. Iškvėpimas, stengiantis ištraukti rankšluostį arčiau. Ir taip dešimt kartų.
2. Pratimai yra linkę.
   • Padėjėjas eina palmių kraštus palei paciento stuburą. Judėjimas atliekamas iš viršaus į apačią.
   • Gulėdamas ant nugaros, rankos užsidaro už galvos. Tokiu atveju įdėkite ritinį po nugaros. Valcuotas stuburas ant plokštelės visą krūtinės plotą.

Juosmens

Atlikite kompleksą ant kilimo, esančio ant nugaros:

• Rankos prie siūlių, kojos ant pakratų, keliai sulenkti. Paspauskite įtempimą kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir ištraukite kojas. Po trumpos pauzės pakartokite veiksmus dešimt kartų.
• Pradinė padėtis kartojama. Dešinysis delnas yra ant kairiojo kelio. Be to, kelis traukiamas į galvą, pakeliant kojas nuo šiukšlių. Rankų atsispirti. Pakartokite veiksmus po trumpos pauzės, naudodami kairiąją ir dešinę koją. Bendras pakartojimų skaičius yra dešimt kartų.
• Pradinė padėtis kartojama. Nekeičiant atraminės laikysenos, jie lėtai pakelia korpusą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.

Šioje zonoje pagalbiniai įtaisai padeda gauti labai produktyvius pratimus. Patogu juos naudoti sporto salėje. Terapinių pratimų kompleksą pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečias paciento ligos savybes ir kitas kontraindikacijas.

Gimnastikos kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Sveika kraujagyslių būklė yra jaunimas, gebėjimas išsaugoti kūno lankstumą ir tinkamai funkcionuoti organų, kontroliuojamų radikuliniais nervais.

Raumenų korsetas - viena iš svarbių sąlygų išlaikyti gerą būklę.

Siekiant užkirsti kelią nugaros dalies raumenims, būtina imtis pratybų.

Jei jau turite osteochondrozę ar išsikišimą, tuomet turėtumėte būti prižiūrint gydytojui, atsargiai atlikdami specialius pratimus.

• Jūs turite gulėti ant nugaros. Atskirkite rankas. Kojų kojinės yra nukreiptos į galvą ir įtemptos, o galva pakelta, sukurdama kaklo įtampą. Užšaldė tris sekundes. Pakartokite tris kartus.
• Padarykite „beržą“. Padėkite kūną alkūnėmis sulenktomis rankomis, padarykite lentyną ant pečių. Šaldyta trisdešimt sekundžių. Po trumpos pauzės pakartokite tris kartus.
• Gulėdamas ant pagalvėlės rankų, įdėtų po galva. Padarykite nukreipimo korpusą, užšaldant, penkias sekundes. Ir aštuoni kartus.
• Nuo padėties:
  • Rankos yra pasodintos po krūtimi. Jis remiasi ant jų ir pakelia liemens viršūnę. Kojų padėtis nepasikeičia.
  • Atlikite deformaciją, pakelkite kojas ir rankas. Jie sukietėja tris sekundes ir pailsės. Jūs galite tai padaryti kelis kartus, jei jaučiatės gerai.
• Pacientas yra vertikalioje padėtyje, jo rankos už užpakalinės pusės yra „užrakintos“. Suspauskite rankas kelias sekundes. Tada jie atsipalaiduoja, nuleidžiami kūnu. Pakartokite penkis kartus.
• Sėdėkite ant kėdės. Rankos ant galvos. Padarykite atgal sulenkimą, miršdami tris sekundes. Pakartokite, sutelkdami dėmesį į gerovę.
• Gulėdamas ant nugaros kojos, lenkite ant kelio, palenkdami grindis. Rankos yra palei kūną. Padarykite nugaros lanką, pasvirusį ant galvos ir kojų. Ši padėtis vėluojama penkias sekundes. Pasikartokite, jei jaučiatės gerai.
• Pacientas patenka į keturias puses. Nugara yra tiesi, rankos sutelkiamos ant sienos skersinio arba ant kėdės. Lėtai ir sklandžiai sulenkite stuburą. Šaldoma penkias sekundes. Pakartokite, jei nepasireiškia diskomfortas.

Pratimai sporto salėje

Prietaisai ir simuliatoriai padidina gebėjimą sukurti naudingąją apkrovą užpakaliui iškyšos metu. Būtina koordinuoti pratimus su ekspertais.

Tempimas:

• Trisdešimt laipsnių kampu pritvirtinkite lygią lentą, pritvirtintą prie sienos ir grindų. Ant jos pritvirtintos pusę metrų ilgio juostos. Rankos patenka į pažastų plotą, ant laive gulėjo. Vieną laiką pakabinkite visą kūną, suteikdami keteros tempimui. Po keliais galite įdėti minkštą padą.
• Grįžkite į sienų strypus. Pasiekite juostą su savo rankomis, pakabinkite ant jo. Laikykitės šios padėties, kol pasirodys diskomfortas. Kelių kartų skaičius priklauso nuo gerovės.
• Tas pats, bet tuo pačiu metu sukuriamas kojų lenkimas, „kampas“.
• Atlikite pakabinamą veidą prie sienos. Kojos lenkiasi ant kelio ir padėkite ant kryžiaus, kojos sėdmenų pakraštyje.
• Tas pats pratimas, bet paverčia dubenį į kairę ir į dešinę.
• Atsigulkite ant pilvo į atramą, kelio aukščio. Pakabinkite. Turėtumėte įdėti minkštą pakratą.

Mokymo patalpose turniketai taip pat naudojami specialioms gimnastikoms, sofoms, kur yra galimybė nustatyti galūnes.

Terapinės gimnastikos vaizdo kompleksas juosmens stuburo iškyšoje: