Sveiki, brangūs svetainės lankytojai yogadream.su. Šiandien skelbiu straipsnį apie sėdimojo nervo ligą.
Kai kuriais atvejais m.piriformis spazmas yra sėdimojo nervo suspaustos priežastys. Liga vadinama - piriformio sindromas. Kriaušių formos raumenys (m.piriformis) yra pritvirtinti prie krūtinės ir šlaunikaulio, ir, kaip ir visi raumenys, jis gali būti sutrumpintas ir įtemptas. Kriaušės formos raumenys eina po gluteus raumenų ir virš sėdimojo nervo. Jos funkcija yra išlaikyti kelio ir pėdos judėjimą į priekį vaikščiojant, ir taip pat yra nedidelė dalis klubo grobimo (kai klubas sulenkiamas daugiau kaip 60 laipsnių kampu, kriaušės formos raumenys sukasi į vidų ir pailgina).

80% atvejų kriaušės formos raumenys yra virš sėdimojo nervo (postrial).

Tačiau kai kuriose (apie 14%), vienas iš sėdimojo nervo šakų gali praeiti per periformio raumenų pluoštą, o kitas - arčiau priekinio kūno paviršiaus (po raumeniu).

Kitos galimybės yra įmanomos, kai visi skicinio nervo šakos praeina per raumenį ir kai vienas šaknis yra po raumeniu, o kitas - virš (http: //www.dailybandhaha).

Įsišaknijęs spazminis kriaušės formos raumenys, sėdintys nervai, gali sukelti jo uždegimą, kuris yra susijęs su skausmo plitimu tos pačios kojos gale. Tarp nugaros smegenų ir piriforminių nervų yra svaiginamas nervas. Skylė yra siaura, tačiau yra išimčių.
„G.Thiele (1973) pašalino dalį sėdimojo nervo ant lavono toje vietoje, kur jis eina po piriformio raumeniu, ir įdėjo savo pirštą į išvalytą skylę. Kai jis sugriežtino šį raumenį pasukdamas šlaunį į vidų, pirštu buvo suspaustas tarp raumenų ir žemiau ištempto sakrospininio raiščio. Šiuo pagrindu autorius teigė, kad piriformio spazmas, paprastai pasireiškiantis tuo pačiu metu su kokcilinio raumenų spazmu ir išangės pluoštu, gali sukelti sėdimojo nervo suspaudimą. Keletas kitų autorių vėliau rašė apie tą patį “(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Dažnai pasireiškia skausmas: nuo sunkaus darbo, pernelyg intensyvaus mankštos treniruoklių salėje, ilgas važiavimas, ilgas sėdėjimas, taip pat įvairios traumos ir žaizdos.
Gilių palpacijų metu sėdmenų nervo srityje, apatinėje kojoje, snukyje ir sėdmenyse yra vietinių skausmų, kurių metu yra tirpimas, parastezija (tirpimo jausmas, tirpimo pojūtis).
Kriaušės formos raumenų Novocain blokada žymiai sumažina būklę. Teigiamas „Bonnet“ simptomas - padidėjęs skausmas, esantis patraukloje padėtyje, kai liečiate koją, sulenktą ant kelio sąnario (VF Kuznetsov, 2004).
Galima patvirtinti kriaušės formos raumenų sindromą simptomologija, taip pat naudojant MRT (tomografija gali būti išnaudota ar pernelyg didelis kriaušės formos raumenys), taip pat yra naujas neuromedualizavimo metodas. P. ir kt., 1975, 1976). Su elektromografijos (EMG) rezultatais galime kalbėti apie tam tikro raumenų tonusą.

Kas sukelia kriaušių sindromą?

Silpni gluteus raumenys, todėl kriaušių raumenų apkrova didėja.
„Kriaušių formos raumenys pasižymi ypatinga struktūra: plati jos pradžios zona nuo sakroiliacinės sankryžos ir siaura tvirtinimo zona prie didesnės trochanter viršūnės: ji yra pritvirtinta prie kraštutinio taško, esančio sudėtingoje šlaunų sunaikinimo svirtyje. Tai lemia jos didelę mechaninę apkrovą, turinčią santykinai mažą raumenų skersmenį, ypač lyginant su kitu raumeniu, kuris pašalina ir plečia šlaunį - gluteus maximus “(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Šlaunikaulio ir šoninės sąnarių sublimacija, kuri sukelia papildomą naštą piriformiams.
Pėdos (kulkšnies) įsiskverbimas į vidų, kai vaikščioti vėl, pernelyg įsitraukia į kriaušės formos raumenis.
Nervų šaknies suspaustumas pirmojo sakralinio slankstelio lygyje sukelia patologinę piriformio raumenų įtampą. „Pacientams, kuriems yra kriaušės formos raumenų sindromas, dominuoja S1 šaknies suspaustieji“ (Kipervas I.P., 1979), nors šis sindromas pasireiškia su L5 pažeidimais.
Sužalojimai (sunkūs sužalojimai, sužalojimai), kurie gali sukelti raumenų įtampą (šiuo atveju pratimai iš jogos pratęsiant raumenis gali būti neveiksmingi).
Be to, kriaušių raumenų sindromas gali sukelti ginekologines ligas. „Taigi tarp 48 moterų, turinčių kriaušių formos raumenų sindromą, 22 susirgo ginekologinėmis ligomis arba jų likučių poveikiu“ (Ya. J. Yu., 2011).

Kaip gali padėti jogos?

• Pirma, minkštas tempimo raumenų ruožas padės jai atsipalaiduoti.
• Antra, pagerinti kraujotaką sėdimojo nervo suspaudimo srityje.
• Trečia, padėti pasiekti bendrą atsipalaidavimą, o tai paskatins asmeninį raumenų atsipalaidavimą.
• Ketvirta, pagerinkite sukroilijos ir klubo sąnarių veikimą.

Pažymėtina, kad jogos pratimai yra pagalbiniai. Jūs turite gauti išsamų gydymą iš neurologo ir naudoti pratimus tik kaip svarbų papildymą. Rankinis gydymas, ypač PIR (po izometrinio atsipalaidavimo), gali padėti atsipalaiduoti spaziniam raumeniui. Be abejo, teigiamas paveiktos sėdmenų masažas arba savarankiškas masažas naudojant teniso kamuoliukus.

Jogos pratimai su kriaušės formos raumenų sindromu

Atkreipiu dėmesį, kad visi pratimai (kai kurie iš jų nėra vykdomi vykdymo technikoje - praleisti drąsiai) turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, jei yra galimybė, būtinai apsilankykite kvalifikuotos jogos terapijos instruktoriaus klasėse, kad galėtumėte suprasti, kaip tai padaryti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir lėtas, nedelsiant. Reikia kvėpuoti per nosį.
Nenaudokite ligos kelio, klubų sąnarių, po to, kai nėštumo metu fiziniai judėjimai yra draudžiami.
Reikia pridurti, kad sėdimojo nervo suspaustą gali sukelti „uždarymas“ nervų šaknis juosmens slankstelių lygmeniu. Skaitykite apie geras jogos pratimus apatinei nugaros daliai.
Visi pratimai neturi būti atliekami, o tai nėra seka. Jums reikia pasirinkti sau keletą, pradedant nuo vieno, kuris yra patogus ir patogus atlikti. Remiantis asanų duomenimis, galite sukurti jogos klasę tiems, kurie turi problemų su kriaušės formos raumenimis.

1. Marichiasana III variacijos

Sėdėkite ant jogos kilimėlių ar patalynės ir ištiesinkite kojas. Pakaitomis ištraukite sėdmenis ir sėdėkite ant sėdimų kaulų. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite jį šalia kairiojo kojos kelio. Atidarykite kairę ranką vertikaliai aukštyn. Išilgai, kairiosios rankos alkūnę uždėkite už dešinės kelio, o dešinę ranką perkelkite atgal ir padėkite ant pirštų ant grindų už nugaros. Laikykite nugarą tiesiai! Pečių juosta yra lygiagreti grindims. Pažvelkite į kairę petį. Nėra skausmo. Atlikite 15-20 gilių įkvėpimų. Su kvėpavimu grįžkite į pradinę padėtį, pertrauka, pakeiskite kojas ir pasukite į kitą pusę.
Siekiant geriau ištiesti kriaušės formos raumenis, sulenktos kojos pėdos gali būti perkeltos už kelio.

2. Ardha Matsyendrasana I variacijos

Sėdi ant kilimo, sulenkite kairę koją ir padėkite kulną prie dešinės kojos sąnario sąnario, padėkite dešinės kojos pėdą už kairiojo kelio.
Įkvėpkite, ištraukite kairę ranką, iškvėpkite, padėkite ranką virš dešinės kelio, pasukite galvą ir pažiūrėkite tiesiai už kairiojo peties. Laikykite patogią padėtį 15-20 ramių kvėpavimų. Laikykitės dėmesio bendram atsipalaidavimui.
Galbūt keletas kairiosios pozicijos.
Paprasčiausias dalykas yra palmių įdėjimas į dešinę šlaunį,
sudėtingesnė galimybė gauti alkūnę už kelio,
dar vienas variantas - su sukabintu alkūnėliu perkelkite delną į dešinės kojos klubo sąnarį,
kitas - perkelti ranką į dešinę koją ir laikytis jo,
dar vienas - užrakinti dešinę kelį su kairia ranka, norėdami pradėti dešinę ranką už nugaros ir užrakinti pirštus.
Vadovaukitės galimybe, kurioje galite atsipalaiduoti.
Atlikite padėtį, keiskite kojas ir rankas kitoje kryptimi.
Gera pagalba praktikoje bude veidrodis. Jei įmanoma, priešais veidrodį padarykite asanas.

3. Jathar Parivartanasana variacijos

Atlikite supaprastintas Jathar Parivartanasana versijas, kurios aprašytos šiame straipsnyje.

4. Parivrit Trikonasana

Daugeliu atvejų gana sudėtinga asana ir pradedantysis negalės atlikti pilnos versijos, todėl rekomenduoju naudoti rekvizitus.
Paimkite kėdę arba sulenkite keletą plytų jogai. Atsistokite, kad galėtumėte pasilenkti rankas ant atramų (kėdės ar plytų). Padėkite dešinę koją palei kilimėlį ir pasukite į kairę žemiau 45 laipsnių ir padėkite jį šiek tiek daugiau nei metre nuo dešinės (kulnai ant vienos linijos arba šiek tiek išsiskyrę nuo stabilumo). Su iškvėpti, nuleiskite kairę ranką ant rekvizitų, pakelkite dešinę ranką ir žiūrėkite į dešinę delną. Kuo didesnis stovas po kairia ranka, tuo lengviau atlikti asaną. Ar pratimai be skausmo! Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų. Sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą.
Kvėpuokite, pakelkite ir atlikite „Parivrita Trikonasana“ variantą kitoje pusėje, keisdami rankas ir kojas.
Atliekant asaną, atsiranda piriformio įstrižainė.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variacijos

Tai taip pat sudėtinga asana ir jos įgyvendinimui būtina parengti dvi kėdes. Įdėkite kėdes taip, kad galėtumėte įdėti delną ant vienos, o išilgai kojų pirštus.
Įdėkite abu delnus ant vienos kėdės ir tiesiai kairę koja kitą. Lėtai pakelkite dešinę ranką, žiūrėkite į delną. Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų.
Su iškvėpti, nuleiskite dešinę ranką ant kėdės, pakeiskite kojas ir pasukite į kitą pusę.
Atliekant „Parivrit Ardha Chandrasana“, kriaušės formos raumenys yra ištemptos horizontalioje plokštumoje.
Pasiekus meistriškumą supaprastintoje „Parivrit Ardha Chandrasana“ versijoje, galite pereiti prie visos versijos šalia sienos.

6. Eka Pada Rajakapatana variantai

Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kairę koją ir tempdami dešinę koją atgal. Atkreipkite dėmesį, kad dubens pasukamas į priekį. Jei dubuo žlunga, po kairiuoju sėdmeniu įdėkite susuktos antklodės. Paimkite du plytus (arba paruošite iš anksto knygų kaminai) ir padėkite juos abiejose dubens pusėse. Stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikalioje padėtyje, jei patiriate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, tada stumkite plytas į priekį šiek tiek, kad nugaros atlenktų. Tai padės pašalinti įtampą nuo juosmens.
Atkreipkite dėmesį, kad klubų sąnariuose ir keliuose nėra skausmingų pojūčių! Pabandykite atsipalaiduoti kojoms, sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą.
Laikykite asaną 15-20 kvėpavimui. Tada lėtai keiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Dėl šio pratimo ištraukiami sėdmenų raumenys, įskaitant piriformius.

7. Treniruoklis keliu

Sėdėkite ant kilimėlio. Šiek tiek sulenkite dešinę koją. Tada lėtai sulenkite kairę koją ir padėkite kulną į dešinę kelio dalį. Jei per daug sulenkite dešinę koją, tuomet, kai pastatysite kairiosios kojos kulną, kelio sąnaryje gali atsirasti diskomfortas, kurį reikėtų vengti. Jei kelio diskomfortas yra nedidelis, šiek tiek ištiesinkite dešinę koją.
Padėkite delnus už nugaros ir lėtai pradėkite stumti krūtinę rankomis į kairiąją koją.
Saugokitės kelio skausmo. Pabandykite kiekvieną iškvėpimą tiesiog atsipalaiduoti prie kairiojo sėdmenų.
Atlikite 15-20 kvėpavimą.
Dėl šio pratimo ištraukiami sėdmenų raumenys, įskaitant piriformius.
Galimi variantai - sėdi ant kėdės ir gulėti ant nugaros. Tiems, kurie nėra susipažinę su asanos praktika, žinodami kelio pojūčius (čia labai lengva pakenkti keliui) gulėkite ant nugaros ir atlikite mankštą.

8. Pratraukite dirželio koją ant šono

Paruoškite jogą diržui (galite paimti rankšluostį, diržą ar kaklaraišį). Ištiesti, kaip parodyta čia, gulėkite ant kilimėlio. Paimkite dirželį kairėje rankoje, sulenkite dešinę koją ir įkiškite dirželį ant kulno. Ištiesinkite koją, sureguliuokite diržo ilgį taip, kad kojos gale nebūtų skausmingų pojūčių. Išvykdami nukreipkite dešinę koją į kairę. Jei sėdmenyje nėra diskomforto, dešiniosios kojos pėdą galima nuleisti į grindis, jei yra, tada nuleiskite koja ant stovo (joga plyta, kėdė ir pan.), Kad sėdmenyje nebūtų skausmingų pojūčių.
Su kvėpavimu pakelkite dešinę koją, sulenkite ir nuleiskite jį ant kilimėlio. Po poilsio, pakartokite tą patį su kairia koja teisinga kryptimi.

9. Gomukhasana

Paruoškite jogos elementus. Sėdėkite ant kojų su kojomis. Pasilenkite delnu, nuleiskite žemyn. Kelkite kelius kuo arčiau (viena kelio ant kitos) ir nukreipkite kulnus į šonus. Padėkite sau rankas, sėdėkite ant grindų (arba ant plytų). Nėra skausmo. Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų. Tada paleiskite su kita koja viršuje.

10. Atsipalaidavimas Shavasanoje

Kaip nurodyta „Hatha Joga Pradipika“ (I, 320) „Gulėti ant nugaros kaip lavonas yra Shavasana. Jis pašalina nuovargį, kuris ateina po kitų asanų ir ramina protą. “
Ištempkite, kaip parodyta čia, ir atsistokite ant nugaros. Visiškai atsipalaiduokite. Žiūrėti įeinančius ir išeinančius kvėpavimą.
Pradėkite treniruotę trumpu „Shavasana“ (5 minutės) ir baigkite po 15-20 minučių.
Galima atlikti „setu bandha“ su jogos plyta, įrengta kryžiuočių zonoje (neturėtų būti nemalonių pojūčių), kelio kojos yra išlenktos. Pastaruoju atveju kriaušės formos raumenys lieka ramioje būsenoje.

Atlikite tuos pratimus, kurie nesukelia skausmo ir veikia gerai.
Jei jums nepateikiama jokia asana, atsiranda skausmas, tada praleiskite jį. Jei niekada nesinaudojote joga, primygtinai rekomenduoju eiti į grupę ir dar geriau pasimokyti iš kelių patyrusių jogos mokytojų pamokų ar konsultacijų.
Jei yra komentarų ar papildymų, palikite komentarus. Papildoma literatūra - Loren Fishman knyga „Joga už nugaros“.
Sėkmės praktikoje!

Sėdmeninio nervo išialgija: įvairios jogos pratybos

Nervas, kuris organizme yra atsakingas už jautrumą, kojų judumą, vadinamas sėdmeniu. Gyvenimo procese, esant traumoms ir lėtinėms ligoms, šis plexus gali paveikti žiupsnį, kuris suteikia būdingą skausmą. Joga sėdimosios nervo išialgija padės atsikratyti skausmo ir palaipsniui atkurs raumenų skaidulų judumą.

Jogos nauda su nervu suspaustu

Išialgija laikoma uždegimine liga, kuri atsiranda dėl tokių lėtinių ligų, kaip osteochondrozė, stuburo kanalų stenozė, tarpslankstelinė išvarža. Be to, dėl traumos ar netgi hormonų gedimo galima nuplėšti sėdimąjį nervą. Skausmas, atsirandantis, kai pažeidimas yra plote nuo kryžkaulio viso kojos kryptimi. Skausmas apibūdinamas kaip aštrus, auskarų, be to, gali atsirasti dilgčiojimas ir degimo pojūtis.

Vykdomas gydymas apima laipsnišką raumenų judėjimo ir stiprinimo procesą. Pradėti vartoti narkotikus - palengvinti skausmą ir tada eiti į fizinį krūvį. Jogos pratimai iš sėdimojo nervo, padedantys palaipsniui priartinti raumenis, pasirodė esąs puikūs.

Yoga kelia konkrečiai šiai problemai lengvai atlikti. Nėra aštrių judesių, profesionalių asanų, visų užduočių tikslas - ištiesti ir atlaisvinti nervų pluoštus nuo suspaustos. Jogos praktika sukelia šiuos teigiamus dalykus iš mokymo:

• spazminis raumenų atsipalaidavimas;
• skausmo mažinimas;
• kraujotakos gerinimas.

Pratimai atliekami lėtai, lygiai kvėpuojant. Tai bus malonu išmokti pranajamos pagrindus - kvėpavimo metodus jogoje, kad asanos greitai pasiektų norimą efektą. Nerekomenduojama praktikuoti ir mankštintis esant klubo sąnario ar kelio skausmui.

Vykdomi pratimai, kurie bus pristatyti šioje medžiagoje, skirti savarankiškam mokymui. Tačiau, jei yra rimtų išpuolių pasekmių, geriau kreiptis į šios technikos meistrus - jie teisingai išsirinks užduočių rinkinį atkūrimui. Tinkamos kasdieninės jogos pamokos, sėdimojo nervo gydymas turėtų vykti kartu su treniruotėmis.

Svarbu: nesudarykite komplekso su sudėtingais asanomis, kiekvienas treniruotės turėtų prasidėti su pašildymu ir paprasčiausiomis pozicijomis, kad pašildytumėte kūną.

Pratimai, esantys ant kilimėlio

Vienas iš būdų, padedančių grįžti prie normalaus gyvenimo, yra atlikti jogos pozicijas, kurios prisiima linkę poziciją. Pradėsime apsvarstyti pratimus būtent dėl ​​tokios kūno padėties, kad nekiltume nepatogumų organizmui. Asanos yra griežtai atliekamos skausmo malšinimo laikotarpiu.

1. Apšilimas, kuris šiek tiek palengvina nugarą. Gulėdami, sulenkite kelius ir traukite juos į save. Kai tik kojos pasiekia krūtinės padėtį, užrakinkite sėdmenis rankomis. Laikykitės šios pozicijos apie 30 sekundžių. Ištiesinkite kojas ir atsipalaiduokite. Pakartokite šį metodą dar kartą.
2. Gulint ant nugaros, taip pat laikykite abi kojas. Suimkite kojų išorę, žemiau kelio. Pakeiskite kiekvieną koją prie krūtinės. Pakartotinis judėjimas su kiekviena koja turi būti bent 10 kartų.
3. Tuo pačiu metu atsipalaiduokite kojas ir ištiesinkite. Rankos išplito. Būtina atlikti 5 apsisukimus kiekvienoje kryptimi.
4. Sudėtinga šios jogos pratybos: ilgą juostą arba dirželį. Gulėti, uždėkite diržą ant išlenktos kairiosios kojos kulno. Ištiesinti ištiesintą kairę koją, perkelkite į dešinę priešinga koją. Skausmas neturėtų būti jaučiamas. Pageidautina nuleisti kairiojo kojos kulną ir nuspausti jį į grindis. Čia gerai jaučiamas gluteuso raumenų darbas, kuris taip pat ištemptas. Atlikite darbą su dešine koja.
5. Apsukite į skrandį. Dėmesys ant delno, rankos sulenktos alkūnėmis. Švelniai pakelkite ir nuleiskite kūną. Ši jogos poza yra lyg pushups, tik kojos yra nuspaustos prie kilimo. Pakartokite užduotį 5-10 kartų.
6. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Išlipkite nuo grindų ir palieskite savo alkūnes ant kelio. Pakartokite 20 kartų. Ši asana leidžia jums sumažinti įtampą nuo nugaros raumenų, taip pat gali būti jaučiamas skausmas.
7. Su šia užduotimi galite užpildyti asanų kompleksą: padėkite rankas išilgai kūno, nugarą paspaudus prie grindų. Lėtai pakelkite dubenį ir nuleiskite ją. Pakartokite judėjimą 20 kartų.

Atlikdami jogos treniruotes sciatic nervo išialgijai, stebėkite kvėpavimą ir prisiminkite, kad, kai įtempiate, reikia kvėpuoti, o atsipalaiduodami giliai įkvėpkite.

Užduotys

Asanoms, kurių pagrindas yra stovėjimas, rekomenduojama vėdinamoje patalpoje. Be to, jie gali būti atliekami būdami gamtoje - tai dar labiau padidins atsipalaidavimą ir dėmesio koncentraciją mokymo metu. Siūlome apsvarstyti keletą pagrindinių jogos pozicijų:

1. Stovi tiesiai, kojos yra viena nuo kitos. Pakelkite dešinę ranką, lėtai pakreipkite visą kūną rankos kryptimi į kairę. Grįžę į pradinę padėtį, atlikite judėjimą su kairia ranka. Skirtingomis kryptimis būtina padaryti ne mažiau kaip 5 šlaitus. Kai kūnas yra įtemptas, stenkitės kuo labiau pasiekti savo ranką.
2. Kai sėdynės nervas yra suspaustas, netgi reguliariai vaikščioti vietoje padės. Pakelkite kojas kuo aukščiau, išlaikydami tempo vidurkį.
3. Stovėkite prie sienos priešais ją. Palms atsilieka nuo paviršiaus. Įkvėpkite, iškvėpkite, pakelkite koją ir pasukite į šoną. Dar kartą įkvėpkite ir nuleiskite koją. Kito iškvėpimo metu pakelkite koją ir atsukite atgal. Darykite tą patį su priešinga kojele. Smūgių skaičius priklauso nuo paruošimo būklės, jis neturėtų viršyti 7 kartų.
4. Tolesnė laikysena padės ištiesti kriaušės formos raumenį, kurio darbas yra svarbus normaliam suspaustos sėdimosios nervo veikimui. Norint atlikti reikiamą pagalbinį elementą, pvz., Kėdę. Įdėkite jį priešais, su viena koja, paspauskite jį prieš grindis - kojinė turėtų žiūrėti į kėdę. Kita kojelė yra metras nuo pirmojo ir jo pėdos sukasi 45 laipsniai. Šiuo atveju kojos yra toje pačioje eilutėje. Iškvėpimas, nuleiskite kairę ranką ant kėdės ir per 20 sekundžių žiūrėkite į dešinę ranką. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Pakartokite su priešinga ranka ir pakeiskite kojų padėtį.
5. Žmonėms, jau turintiems jogos įgūdžių, kapitonas rekomenduoja tokį asaną. Stovėkite į šoną prie sienos, kad vienas petys palies jo paviršių. Ši ranka, esanti šalia sienos, turėtų lėtai atsigulti ant grindų, o priešinga kojelė pakyla. Iššaudant, kita ranka kyla į išorę. Jums reikia stovėti maždaug 10 sekundžių.

Jūs galite užpildyti jogos pratimus, tuo pat metu suspausdami sėdimąjį nervą, galite atlikti nesudėtingą užduotį. Padarykite tiesias rankas taip arti, kaip galite, ir palaikykite apie 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite. Pakartokite užduotį 7 kartus.

Patarimas: vykdydami asanas, nepamirškite, kad turi būti pastovios minčių koncentracijos į raumenų įtampą. Jūs neturėtumėte galvoti apie pašalines problemas ar problemas, todėl jūs negalėsite jaustis atsipalaiduoti.

Pratimai sėdint

Tokių pozicijų patogumas slypi nedidelėje apkrovoje, nei tuo atveju, jei mokymas būtų nuolat laikomas. Apsvarstykite pagrindinius asanus, taip pat pratimus, kuriais siekiama tempti ir stiprinti nugaros, kojų raumenis.

1. Kelia embrioną. Sėdėkite sėdmenis ant kojų, o juos pasukite į išorę, kad pirštai prisiliestų vienas prie kito. Nugara turi būti tiesi. Iškvepiant, nuleiskite kūną prie grindų, palieskite kilimėlį savo kaktomis. Rankų išdėstymas: apvyniojamas už galvos, ištemptas į priekį iki grindų arba išilgai kūno. Tokia asana padeda sušvelninti sėdimąjį nervą, mažinant stuburo įtampą ir gerinant kraujotaką.
2. Marichiasanos posūkiai. Pabandykite sėdėti ant sėdimojo kaulo. Sulenkite dešinę koją, jos pėdos turi stovėti ant kitos kojos kelio. Iškvėpkite ir pakelkite kairiąją ranką, laikykite jos alkūnę lenkta koja. Įdėkite dešinę ranką ant kito įkvėpkite už nugaros ir sutelkkite dėmesį. Laikykite šią poziciją 15 gilių kvėpavimo ciklų. Nepamirškite, kad nugara turėtų būti kuo plokščia.
3. Kitai asanai naudokite mažą ritinį. Sėdėkite ir sulenkite kairiąją koją po jumis, traukite dešinę koją atgal. Įdėkite ritinėlį po sėdmenimis kairėje pusėje. Iškvėpdami ištraukite kojos koją atgal ir laikykite 20 sekundžių. Pakartokite judėjimą su priešinga kojele.
4. Sėdėkite ant kilimo ir sulenkite kelius. Pasilenkite rankas už nugaros. Jogos terapija rekomenduoja šį asaną elgtis atsargiai ir nesant skausmo. Švelniai pastatykite sulenktą kairiąją koja ant dešinės kojos, kad kulnas būtų ant vidinio šlaunies paviršiaus. Atgal turi būti plokščia. Palaipsniui pastumkite krūtinę link kairiosios kojos, kiekvieną kartą iškvėpkite. Pratimai apima gluteus maximus tempimą.
5. Gomukhasana. Kryžkite kojas ir sėdėkite ant sėdmenų. Pasilenkite ant delno ir stovėkite ant visų keturių. Padėkite pagalvėlę po sėdmenimis ir sėdėkite ant jo. Atgal turėtų būti plokščia, kad galėtumėte laikytis 20 kvėpavimo takų ir kvėpavimo.

Užpildykite rinkinį su garsiu „Cat Exercise“. Stovėkite ant visų keturių, o iškvėpimas sulenkia nugarą, su kvėpavimu į vidų, sulenkite. Atlikite 10 metodų. Po to atsigulėkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite 5 minutes.

Kontraindikacijos klasėms

Paprastai jogiatas išialgija ar suspaustas šiaurinis nervas yra lengvas, bet būtų geriau, jei asmuo jau turi tam tikrų įgūdžių praktikuoti. Jei tai yra naujokas, patartina kreiptis į profesionalus, kurie savarankiškai renkasi asanos kompleksą ir padeda jiems išeiti ir pasiekti atsipalaidavimą.

Joga kelia sėdimojo nervo išialgija

Verta manyti, kad joga nerekomenduojama, jei turite šias problemas:

• neseniai įvykę širdies priepuoliai ar insultai;
• kraujo sutrikimai;
• infekcinių ligų paūmėjimo laikotarpis;
• epilepsija;
• onkologijos buvimas;
• tuberkuliozė.

Tai yra pagrindinių mokymo draudimų sąrašas. Gydant slidinėjimo nervą, tai apima ir pooperacinį laikotarpį, nuolatinį skausmą. Pratimai atliekami ryte, vasarą jie gali būti atliekami gamtoje.

Atkreipkite dėmesį, kad pasireiškus skausmui, užduotis turi būti nedelsiant nutraukta prieš pašalinant skausmą. Nedarykite staigių judesių, jie turėtų būti lėti ir sklandžiai.

Joga padės susidoroti su šia liga esant integruotam požiūriui. Ši technika atneš raumenų tonusą, padaro juos elastingus ir pagerins sėdimojo nervo mitybą.

Jogos terapija sėdimojo nervo suspaudimo atveju

Jogos enciklopedija. Joga yra gyvenimo būdas žemėje. > Yogi terapija ir Ajurveda> JOGATERAPIJA> Yogi terapija su suspaustu sėdynės nervu

Įsišaknijęs spazminis kriaušės formos raumenys, sėdintys nervai, gali sukelti jo uždegimą, kuris yra susijęs su skausmo plitimu tos pačios kojos gale. Dažnai pasireiškia skausmas: nuo sunkaus darbo, pernelyg intensyvaus mankštos treniruoklių salėje, ilgas važiavimas, ilgas sėdėjimas, taip pat įvairios traumos ir žaizdos. Gilių palpacijų metu sėdmenų nervo srityje, apatinėje kojoje, snukyje ir sėdmenyse yra vietinių skausmų, kurių metu yra tirpimas, parastezija (tirpimo jausmas, tirpimo pojūtis).
Kriaušės formos raumenų Novocain blokada žymiai sumažina būklę. Teigiamas „Bonnet“ simptomas - padidėjęs skausmas, esantis patraukloje padėtyje, kai liečiate koją, sulenktą ant kelio sąnario (VF Kuznetsov, 2004).
Galima patvirtinti kriaušių raumenų sindromą simptomais, o taip pat ir MTP pagalba (tomografija gali rodyti išnaudotą ar pernelyg didelį kriaušių raumenį), vis dar yra naujas neuromedualizavimo metodas.

Kas sukelia kriaušių sindromą?
Silpni gluteus raumenys, todėl kriaušių raumenų apkrova didėja.
Šlaunikaulio ir šoninės sąnarių sublimacija, kuri sukelia papildomą naštą piriformiams.
Pėdos (kulkšnies) įsiskverbimas į vidų, kai vaikščioti vėl, pernelyg įsitraukia į kriaušės formos raumenis.
Nervų šaknies suspaustumas pirmojo sakralinio slankstelio lygyje sukelia patologinę piriformio raumenų įtampą.
Sužalojimai (sunkūs sužalojimai, sužalojimai), kurie gali sukelti raumenų įtampą (šiuo atveju pratimai iš jogos pratęsiant raumenis gali būti neveiksmingi).

Kaip gali padėti jogos?
Minkštas prailgintas raumenų pratęsimas padės jai atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką sėdimojo nervo suspaustymo srityje, ir jis gali pasiekti bendrą atsipalaidavimą, kuris lems asmeninį raumenų atsipalaidavimą ir pagerins sukroilijos ir klubo sąnarių funkcionavimą. Pažymėtina, kad jogos pratimai yra pagalbiniai. Jūs turite gauti išsamų gydymą iš neurologo ir naudoti pratimus tik kaip svarbų papildymą. Rankinis gydymas, ypač PIR (po izometrinio atsipalaidavimo), gali padėti atsipalaiduoti spaziniam raumeniui. Be abejo, teigiamas paveiktos sėdmenų masažas arba savarankiškas masažas naudojant teniso kamuoliukus.

Jogos pratimai su kriaušės formos raumenų sindromu
Atkreipiu dėmesį, kad visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, jei yra galimybė, būtinai apsilankykite kvalifikuotos jogos terapijos instruktoriaus klasėse, kad būtų aišku, kaip atlikti pratimus. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir lėtas, nedelsiant. Reikia kvėpuoti per nosį.
Nedirbkite su ligoninėmis kelio sąnarimis, klubų sąnariais, po to, kai operacijos yra draudžiamos nėštumo metu.
Reikia pridurti, kad sėdimojo nervo suspaustą gali sukelti „uždarymas“ nervų šaknis juosmens slankstelių lygmeniu. Skaitykite apie geras jogos pratimus apatinei nugaros daliai.
1. Marichiasana III variacijos (žr. Marichiasana III BKS Iyengar svetainės redaktorių pastabose)
Sėdėkite ant jogos kilimėlių ar patalynės ir ištiesinkite kojas. Pakaitomis ištraukite sėdmenis ir sėdėkite ant sėdimų kaulų. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite jį šalia kairiojo kojos kelio. Atidarykite kairę ranką vertikaliai aukštyn. Išilgai, kairiosios rankos alkūnę uždėkite už dešinės kelio, o dešinę ranką perkelkite atgal ir padėkite ant pirštų ant grindų už nugaros. Laikykite nugarą tiesiai! Pečių juosta yra lygiagreti grindims. Pažvelkite į kairę petį. Nėra skausmo. Atlikite 15-20 gilių įkvėpimų. Su kvėpavimu grįžkite į pradinę padėtį, pertrauka, pakeiskite kojas ir pasukite į kitą pusę.
Siekiant geriau ištiesti kriaušės formos raumenis, sulenktos kojos pėdos gali būti perkeltos už kelio.

2. Ardha Matsyendrasan I variantai (žr. Ardha Matsyendrasan 1, pateiktą BKS Iyengar pastaboje apie svetainės redakciją)
Sėdi ant kilimo, sulenkite kairę koją ir padėkite kulną prie dešinės kojos sąnario sąnario, padėkite dešinės kojos pėdą už kairiojo kelio.
Įkvėpkite, ištraukite kairę ranką, iškvėpkite, padėkite ranką virš dešinės kelio, pasukite galvą ir pažiūrėkite tiesiai už kairiojo peties. Laikykite patogią padėtį 15-20 ramių kvėpavimų. Laikykitės dėmesio bendram atsipalaidavimui.
Galbūt keletas kairiosios pozicijos.
Paprasčiausias dalykas yra palmių įdėjimas į dešinę šlaunį,
sudėtingesnė galimybė gauti alkūnę už kelio,
dar vienas variantas - su sukabintu alkūnėliu perkelkite delną į dešinės kojos klubo sąnarį,
kitas - perkelti ranką į dešinę koją ir laikytis jo,
dar vienas - užrakinti dešinę kelį su kairia ranka, norėdami pradėti dešinę ranką už nugaros ir užrakinti pirštus.
Vadovaukitės galimybe, kurioje galite atsipalaiduoti.
Atlikite padėtį, keiskite kojas ir rankas kitoje kryptimi.
Gera pagalba praktikoje bude veidrodis. Jei įmanoma, priešais veidrodį padarykite asanas.

3. Jathar Parivartanasana variacijos
Atlikite supaprastintas Jathar Parivartanasana versijas.

4. Parivrit Trikonasana
Daugeliu atvejų gana sudėtinga asana ir pradedantysis negalės atlikti pilnos versijos, todėl rekomenduoju naudoti rekvizitus.
Paimkite kėdę arba sulenkite keletą plytų jogai. Atsistokite, kad galėtumėte pasilenkti rankas ant atramų (kėdės ar plytų). Padėkite dešinę koją palei kilimėlį ir pasukite į kairę žemiau 45 laipsnių ir padėkite jį šiek tiek daugiau nei metre nuo dešinės (kulnai ant vienos linijos arba šiek tiek išsiskyrę nuo stabilumo). Su iškvėpti, nuleiskite kairę ranką ant rekvizitų, pakelkite dešinę ranką ir žiūrėkite į dešinę delną. Kuo didesnis stovas po kairia ranka, tuo lengviau atlikti asaną. Ar pratimai be skausmo! Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų. Sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą.
Kvėpuokite, pakelkite ir atlikite „Parivrita Trikonasana“ variantą kitoje pusėje, keisdami rankas ir kojas.
Atliekant asaną, atsiranda piriformio įstrižainė.

5. Parivrita Ardha Chandrasana variacijos
Tai taip pat sudėtinga asana ir jos įgyvendinimui būtina parengti dvi kėdes. Įdėkite kėdes taip, kad galėtumėte įdėti delną ant vienos, o išilgai kojų pirštus.
Įdėkite abu delnus ant vienos kėdės ir tiesiai kairę koja kitą. Lėtai pakelkite dešinę ranką, žiūrėkite į delną. Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų.
Su iškvėpti, nuleiskite dešinę ranką ant kėdės, pakeiskite kojas ir pasukite į kitą pusę.
Atliekant „Parivrit Ardha Chandrasana“, kriaušės formos raumenys yra ištemptos horizontalioje plokštumoje.
Pasiekus meistriškumą supaprastintoje „Parivrit Ardha Chandrasana“ versijoje, galite pereiti prie visos versijos šalia sienos.

6. Eka Pada Rajakapatana variantai
Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kairę koją ir tempdami dešinę koją atgal. Atkreipkite dėmesį, kad dubens pasukamas į priekį. Jei dubuo žlunga, po kairiuoju sėdmeniu įdėkite susuktos antklodės. Paimkite du plytus (arba paruošite iš anksto knygų kaminai) ir padėkite juos abiejose dubens pusėse. Stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikalioje padėtyje, jei patiriate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, tada stumkite plytas į priekį šiek tiek, kad nugaros atlenktų. Tai padės pašalinti įtampą nuo juosmens.
Atkreipkite dėmesį, kad klubų sąnariuose ir keliuose nėra skausmingų pojūčių! Pabandykite atsipalaiduoti kojoms, sutelkti dėmesį į bendrą atsipalaidavimą.
Laikykite asaną 15-20 kvėpavimui. Tada lėtai keiskite kojas ir pakartokite pratimą.
Dėl šio pratimo ištraukiami sėdmenų raumenys, įskaitant piriformius.

7. Treniruoklis keliu
Sėdėkite ant kilimėlio. Šiek tiek sulenkite dešinę koją. Tada lėtai sulenkite kairę koją ir padėkite kulną į dešinę kelio dalį. Jei per daug sulenkite dešinę koją, tuomet, kai pastatysite kairiosios kojos kulną, kelio sąnaryje gali atsirasti diskomfortas, kurį reikėtų vengti. Jei kelio diskomfortas yra nedidelis, šiek tiek ištiesinkite dešinę koją.
Padėkite delnus už nugaros ir lėtai pradėkite stumti krūtinę rankomis į kairiąją koją.
Saugokitės kelio skausmo. Pabandykite kiekvieną iškvėpimą tiesiog atsipalaiduoti prie kairiojo sėdmenų.
Atlikite 15-20 kvėpavimą.
Dėl šio pratimo ištraukiami sėdmenų raumenys, įskaitant piriformius.
Galimi variantai - sėdi ant kėdės ir gulėti ant nugaros.

8. Pratraukite dirželio koją ant šono
Paruoškite jogą diržui (galite paimti rankšluostį, diržą ar kaklaraišį). Ištiesti, kaip parodyta čia, gulėkite ant kilimėlio. Paimkite dirželį kairėje rankoje, sulenkite dešinę koją ir įkiškite dirželį ant kulno. Ištiesinkite koją, sureguliuokite diržo ilgį taip, kad kojos gale nebūtų skausmingų pojūčių. Išvykdami nukreipkite dešinę koją į kairę. Jei sėdmenyje nėra diskomforto, dešiniosios kojos pėdą galima nuleisti į grindis, jei yra, tada nuleiskite koja ant stovo (joga plyta, kėdė ir pan.), Kad sėdmenyje nebūtų skausmingų pojūčių.
Su kvėpavimu pakelkite dešinę koją, sulenkite ir nuleiskite jį ant kilimėlio. Pailsėję pakartokite tą patį su kairia koja į dešinę.

9. Gomukhasana
Paruoškite jogos elementus. Sėdėkite ant kojų su kojomis. Pasilenkite delnu, nuleiskite žemyn. Kelkite kelius kuo arčiau (viena kelio ant kitos) ir nukreipkite kulnus į šonus. Padėkite sau rankas, sėdėkite ant grindų (arba ant plytų). Nėra skausmo. Laikykite asaną 15-20 ramių kvėpavimų. Tada paleiskite su kita koja viršuje.

10. Atsipalaidavimas Shavasanoje
Kaip nurodyta „Hatha Joga Pradipika“ (I, 320) „Gulėti ant nugaros kaip lavonas yra Shavasana. Jis pašalina nuovargį, kuris ateina po kitų asanų ir ramina protą. “
Ištempkite, kaip parodyta čia, ir atsistokite ant nugaros. Visiškai atsipalaiduokite. Žiūrėti įeinančius ir išeinančius kvėpavimą.
Pradėkite treniruotę trumpu „Shavasana“ (5 minutės) ir baigkite po 15-20 minučių.

Atlikite tuos pratimus, kurie nesukelia skausmo ir veikia gerai.
Jei jums nepateikiama jokia asana, atsiranda skausmas, tada praleiskite jį. Jei niekada nesinaudojote joga, primygtinai rekomenduoju eiti į grupę ir dar geriau pasimokyti iš kelių patyrusių jogos mokytojų pamokų ar konsultacijų.
Jei yra komentarų ar papildymų, palikite komentarus.
Sėkmės praktikoje!

Išsiplėtimas sėdynės nervas: geriausi pratimai atsikratyti skausmo. Labai efektyvus!

Geros dienos, brangūs lankytojai! Šiuolaikiniame pasaulyje ligos, susijusios su sėdminiu nervu, toli gražu nėra retos.

Daugelis nežino, ką daryti su skausmu ar įtampos jausmu šioje srityje. Pagrindinė įvairių ligų atsiradimo stuburo priežastis yra lėtai judantis gyvenimo būdas.

Įstrigimas gali įvykti sunkios fizinės jėgos metu ir nėštumo metu. Su išialgija dažnai pasireiškia stiprus skausmas.
Išsiaiškinkime, kokie yra veiksmingi slidinėjimo nervo pratimai.

Požeminio nervo problemų požymiai

Įspaudžiant yra tam tikrų simptomų, kuriuos reikia žinoti:

1. Ūminio skausmo pojūtis pasvirus į priekį.
2. Sėdmenų neuralgija.
3. Nežinoma apatinėje nugaros dalyje.
4. Skausmas judant.

Jei radote tokius požymius, kreipkitės į gydytoją. Kai skausmas skiriamas sudėtingam gydymui. Papildomas būdas atsikratyti skausmo yra medicininė gimnastika.

Jei pažeidimas reikalauja specialaus elgesio.

Sukimo priežastys

Verta paminėti šiuos šiatijos vystymosi veiksnius:

• aštrus raumenų spazmas;
• uždegimas juosmens srityje;
• šių dviejų veiksnių derinys.

Jei jūsų raumenys yra suspausti ir yra karščiavimas, odos paraudimas, tirpimas ir patinimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei skausmas yra toleruojamas, galite pabandyti atlikti pratimus.

Diagnostika

Jei yra uždegimas šlaunyje ar kojoje, atliekama speciali diagnozė. Išsiaiškinti, kur yra suspausta stuburo, MRT ir radiografijos ultragarsu.

Be to, atliekami biocheminiai tyrimai, atliekami kraujo ir šlapimo tyrimai.

Suspaustos pratybos

Tempimo pratimai yra ypač veiksmingi atrakinant nervą. Jie padeda sumažinti skausmą juosmens srityje ir pašalinti uždegiminį procesą.

Negalite staiga judėti. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai. Tempimas atliekamas kaip iškvėpti.
Štai keletas pratimų, reikalingų tempimui:

1. Jūs turite gulėti ant grindų ir sulenkti koją. Tada patraukite jį į save ir laikykite jį maksimaliame tempimo taške 30 sekundžių. Po to kojos atsilieka. Būtina pakartoti judėjimą du kartus.
2. Toje pačioje padėtyje kojos yra sulenktos keliuose ir ištemptos į krūtinę. Skausminga kojelė yra ant sveiko. Tada kojos turi užrakinti rankas ir likti šioje padėtyje 30 sekundžių.
3. Gulėdamas ant šono, jūs turėtumėte priimti kojinę koją. Koją reikia traukti į save ir kulną, kad pasiektų sėdmenis. Šioje padėtyje turėtumėte šiek tiek atsilikti ir po to atsipalaiduoti.

Norėdami gydyti problemą, galite pasitarti su chiropraktiku arba osteopatu. Gydymas namuose turi būti papildytas medicinine terapija, fizioterapija ir specialia gimnastika.

Specialūs kompleksai

Reikia skausmo malšinimo ir gydymo specialių pratimų. Kompleksas leidžia ne tik pašalinti skausmą, bet ir stiprina stuburą bei atpalaiduoja raumenis.

Kaip atlikti pratimus, galima peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio pabaigoje.

Bubnovskio gimnastika

Specialus Bubnovskio pratimų rinkinys yra veiksmingas, kai suspaustas. Raumenų ir kaulų sistemos tobulinimui tinkami šie pratimai.

Juos reikia paleisti 20 kartų:

1. Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Kelkis ant visų keturių. Sulenkite nugarą, įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Tempimas Sėdėkite ant visų keturių, sėdėkite ant kairiojo kojos ir pasukite į dešinę. Tada jums reikia eiti kuo žemiau.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje versijoje. Sulenkite į priekį.
4. Pasukite spaudą. Užpakalinėje padėtyje atsukite kelius ir pakelkite kūną. Šiuo atveju jums reikia paliesti kelius su alkūnėmis.
5. Sėdėkite ant kulno. Įkvėpus, pakeldami ir ištempdami rankas į šoną.
6. Ar valykite kvėpavimą. Įdėkite rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per storas lūpas.
7. Sukasi dubenį ant kelio.
8. Push up nuo grindų.
9. Sėdėti ir judėti ant gluteal raumenų. Tai leidžia jums pašalinti įtampą sėdmenyje.
10. Push up nuo grindų.
11. Visais keturiais, šūka į priekį ir atgal.

Visi šie pratimai gali būti naudojami tiek gydymui, tiek prevencijai. Jos skirtos stiprinti raumenis ir skatinti kraujo apytaką.
Su uždegimu, galite atlikti pratimą stovint. Šiuo atveju pečiai ir kojos turi būti toje pačioje linijoje.

Būtina atlikti polinkius į dešinę ir į kairę. Įkvėpus, dubuo turėtų būti stumiama į priekį ir ant iškvėpimo.
Vandens aerobika taip pat yra veiksmingas pratimas. Ši parinktis tinka tiems, kurie yra kontraindikuotini stambia apkrova. Judėjimas vandenyje sumažina viso kūno apkrovą. Stiprinti juosmenį ir pratimus su kamuoliu.

Kaip terapinė sporto salė pritaikyti jogos. Tai padeda stiprinti raumenis ir juos padaryti mobilesnius.

Be to, verta paminėti šiuos privalumus:

• raumenų spazmų atsipalaidavimas;
• skausmo simptomų mažinimas;
• kraujotakos stimuliavimas.

Pratimai atliekami su kvėpavimu. Klasės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną. Nedelsdami paimkite sudėtingus asanus.

Įšilti verta įšilti. Drugelis yra veiksmingas atsipalaidavimo pratimas.

Skausmo šalinimo laikotarpiu galite atlikti šiuos pratimus:

1. Norėdami atsipalaiduoti, sulenkite kojas ir traukite jas į save. Tada užsegite sėdmenis ir užklijuokite 30 sekundžių. Tada tai dar kartą atlikite.
2. Toje pačioje padėtyje nuspauskite kojas sau. Kiekvienas turi būti pakaitomis priveržtas prie krūtinės.
3. Ant pilvo pakelkite ir grįžkite atgal. Šiuo atveju kojos turi būti nuspaustos prie grindų.
4. Iš nugaros esančios pozicijos reikia priveržti kojas, o rankos turi būti už nugaros. Tada turėtumėte paliesti savo kelius. Asana leidžia pašalinti raumenų įtampą.
5. Toje pačioje padėtyje lėtai pakelkite dubenį ir nuleiskite ją.

Kai įtampa iškvepia ir atsipalaiduoja - įkvėpkite. Asanos taip pat yra naudingos stovint. Svarbu juos atlikti vėdinamoje vietoje.

Štai keletas elementų:

1. Pakelkite dešinę ranką ir pakreipkite kūną į kairę. Tada kitaip.
2. Ėjimas vietoje. Kojoms reikia pakelti aukštą.
3. Priešais jus nustatykite kėdę. Viena koja turėtų likti ant grindų, o kita - metrą nuo pirmojo. Išnykę kairė ranka nukrenta ant kėdės ir jūs turite pažvelgti į pakeltą dešinę ranką. Tada tai daroma su kita ranka.

Pasibaigus rankai, turite pradėti savarankiškai ir laikyti juos 10 sekundžių įtampa. Vykdant judesius svarbu sutelkti dėmesį į raumenų įtampą.

Kontraindikacijos

Joga šventykloms nėra sudėtinga. Tačiau tiems, kurie turi tam tikrų įgūdžių klasėse, bus lengviau. Pradedantys asmenys gali konsultuotis su ekspertais.
Klasės nerekomenduojamos šioms problemoms:

1. Kraujo ligos.
2. Infekcinių ligų paūmėjimo metu.
3. Po neseniai įvykusio insulto ir širdies priepuolio.
4. Su onkologija.
5. Su epilepsija.
6. Su tuberkulioze.

Kitos kontraindikacijos apima pooperacinį laikotarpį ir stiprų skausmą. Jei pasireiškia diskomfortas, mankšta turėtų baigtis.

Joga padės integruotam požiūriui. Šis metodas suteiks raumenims tonas ir taps elastingesnis.

Fizioterapijos procedūros

Skausmingiems simptomams sumažinti gali būti naudojamos šios procedūros:

1. Lazerinė technika, skirta pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką.
2. Magnetinio lauko naudojimas uždegime.
3. Elektroforezė apima vaistų įvedimą į paveiktą vietą.

Masažas

Dėl skausmingų simptomų rekomenduojamas paprastas masažas. Minkšti judesiai turi nustebinti ir sumaišyti sėdmenis, šlaunis ir apatinę nugaros dalį.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms ir blauzdoms. Masažas padeda sumažinti skausmingus simptomus ir mažina skausmą.
Nepamirškite, kad norint atsikratyti problemų, susijusių su sėdynės nervu, arba jų išvengti, reikės reguliaraus mokymo.

Tinkamu būdu galite visiškai išgydyti savo kūną. Goodbye!

Išialgija - ligos priežastys ir gydymas joga

Išialgija yra uždegiminė liga, kuri paveikia žmogaus sėdmeninį nervą.

Ir kadangi šis nervas reguliuoja kojų darbą, jų judėjimą, jautrumą, dubens organų darbą, uždegiminis procesas gali apimti didelį plotą, pasireiškia stipriu skausmu.

Ligos priežastys gali būti:

• Stuburo stuburo ligos: osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, osteofitai.
• Traumos.
• Navikai, kurie pažeidžia nervų šaknis.
• Hormoniniai sutrikimai.
• Virusinės, infekcinės ligos.

Ligos gydymas prasideda nuo skausmo pašalinimo, mažinantis uždegimą vaistais. Gydymo tikslas - išplėsti judesių diapazoną, stiprinti raumenis.

Taip pat nustatyta fizioterapija, masažas. Norint atlaisvinti išmatuotą nervinį nervą, jie naudojasi fizine terapija, joga.

Išialginės jogos gydymas skirtas atsipalaiduoti kūno raumenims, atsipalaiduoti, prisidėti prie suspausto nervo išsiskyrimo.

Siūlomos pozos pagerina kraujotaką apatinėse galūnėse, stiprina jų raumenis ir prisideda prie klubų sąnarių judumo padidėjimo.

Technikai nereikalauja daug pastangų, tačiau jų įtaka kūnui yra daug stipresnė nei fizinio lavinimo.

Tinkamai atlikus specialisto priežiūrą, jie gali tapti alternatyva vaistams ir chirurginėms intervencijoms.

Jogija išialgija

Joga yra mokslas, turintis tūkstančio metų istoriją, iki šiol tai buvo uždara tema. Klasės padeda ne tik pagerinti fizinę sveikatą, bet ir rasti gražią lanksčią kūną, o svarbiausia tampa atviresniu, nuoširdžiu asmeniu.

Jogos pozas išialgija nėra sunku atlikti. Visi jie skirti atskirų raumenų tempimui, erdvės tarp slankstelių didinimui, nervinių galūnių atlaisvinimui.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, atsargiai. Kvėpavimas turėtų lėtai užpūsti, nelaikant kvėpavimo. Jūs negalite užsiimti pooperaciniu laikotarpiu su skausmu klubų sąnariuose, keliuose.

Siekiant palengvinti skausmą, būtina atsipalaiduoti raumenis, o nepakeliamas skausmas - vartoti vaistus nuo uždegimo.

Paspartinti uždegimo, išorinių tepalų, dušo, kuris taip pat padeda pašalinti toksinus, pašalinimą.

Jogos pratimai išialgija

Visos jogijos metodai yra skirti mažinti raumenų įtampą, sustiprinti jų kraujotaką. Jie turėtų būti atliekami ant kilimėlio.

Pirma atlikta sukelia nugaros raumenis. Dėl to pagerėja veninio kraujo nutekėjimas, mažėja uždegimas.

Tada pereikite prie gilių raumenų tempimo. Yra keletas būdų juos išgauti, bet turėtumėte pradėti nuo paprastų, palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių.

Pradėkite nuo teisingo stuburo klojimo. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, atsistokite, ant alkūnių, tada padėkite visus slankstelius ant kilimėlio, ištraukdami juos po vieną iš dubens. Užfiksuokite pečių mentes, sukite pečių mentes.

Toliau, paimant save ant galvos, gurkšnokite, kad galvos, kaklo ant kilimėlio, nugarą, toli nuo juosmens.

Yra daug veiksmingų pozų gydant išiasą, jog joga siūlo tempimo raumenims:

1. Atlikite ritinius, kai sėdimojoje padėtyje kojos yra apvyniotos aplink rankas, ritinėliai atliekami ant nugaros.
2. Išspauskite kelius ant kūno šonų, užrakindami kojas rankomis, nuspauskite uodegą ir visą stuburą prie grindų dvi minutes.
3. Paspauskite koją, sulenktą ant kelio, prie krūtinės, vieną minutę palaukite ją kaktą.
4. Kačių gurkšnies priėmimas. Norėdami tai padaryti, eikite ant kojų kojų, iškvėpkite smakrą į krūtinę, nugarą. Su šūka, jie sulenkia nugarą, galva žiūri į lubas.

Be šių pratimų, yra būdų, kaip sustiprinti nugaros, pilvo raumenis, pratimus, lenkimą, lenkimą ir lenkimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, kvėpuokite teisingai, pabandykite perkelti diafragmą didžiausią amplitudę. Patartina išmokyti pirmąsias jogos technikas instruktoriaus pagalba.

Jogos terapija sėdimojo nervo suspaudimo atveju

Kiekvienas asmuo gali turėti žiupsnį apatinėje nugaros dalyje. Į diskomfortą gali patekti apatinės nugaros, sakralinės, sėdmenų ir abiejų galūnių. Liga trukdo normaliam judėjimui, sukelia skausmą. Ši išialgija yra sėdimojo nervo suspaudimas.

Jaming gali įvykti dėl įvairių priežasčių. Jis dažniausiai pasireiškia stuburo treniruotėmis, tarpslankstelinio disko poslinkiu, pernelyg didelėmis nugaros apkrovomis. Tačiau simptomai gali atsirasti dėl įvairių dubens srities infekcijų, sužalojimų, cukrinio diabeto ar naviko.

Jogos terapija su suspaustu sluoksniuotu nervu padės pašalinti šią ligą ir greitai atneš atleidimą nuo išialgijos.

Jogos terapija sėdimojo nervo suspaudimo atveju

Šiame mokomojoje programoje siūlau 2 pratimus, kurie padeda sumažinti skausmą, kai sėdimoji nervas yra suspaustas ir greitai jausis.

Šiuos pratimus galite atlikti bet kuriuo paros metu, kai jaučiatės diskomforto ar skausmo, dėl kurio suspaustas slidinėjimo nervas. Šie pratimai tinka visiems, įskaitant nėščias moteris. Šie asanos taip pat padeda atrakinti gilius glutalinius raumenis, kai jie nuolat tamsinami ir atneša diskomfortą.

Aš rekomenduoju visiems pradedantiesiems pradėti rengti vaizdo pamokas. Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą „Pamokų planas pradedantiesiems“. Ir tik po to pereikite prie individualių jogos asanų. Pridėta nauja svetainės dalis - Individualus konsultavimas. Tai bus naudinga tiems, kurie turi sveikatos problemų ir kuriems reikia pasirinkti individualų pamokų planą. Ateikite, parašyk savo klausimus komentaruose.

Prisijunkite prie mūsų „VKontakte“ grupės, kad galėtumėte atnaujinti naujienas, skaityti naudingus receptus ir klausytis muzikos! Prenumeruokite mano „YouTube“ kanalą ir nepraleiskite naujų vaizdo įrašų! Palikite savo klausimus ir atsiliepimus į straipsnio komentarus.