Skoliozė - stuburo liga, pasireiškianti jos deformacija, dažniausiai pasireiškia aktyvaus kūno augimo laikotarpiu brendimo metu. Tik penktadalis skoliozės atvejų yra įgimta patologija arba yra susijusi su nesėkminga chirurgine intervencija. Pradinės stuburo kreivumo stadijos koreguojamos taikant fizinę terapiją, sunkesni atvejai yra koreguojami tik operuojant.

Sportas su skolioze: pagrindinės taisyklės

Pagrindinis fizinio lavinimo tikslas - stiprinti stuburą palaikančius raumenis anatomiškai teisingai. Norint nuspręsti dėl terapinės gimnastikos pasirinkimo, pirmiausia turite gauti ortopedijos rekomendaciją. Tačiau yra tam tikrų taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti renkantis mokymo tipą.

• Sporto veiklos metu pacientas neturėtų patirti sunkių fizinių skausmų. Jei atsiranda tokių simptomų, nedelsdami nustokite veikti. Nedideli skausmai yra priimtini, tačiau jie turėtų baigtis po kelių dienų treniruočių.
• Maitinimo pratimai negali perkrauti stuburo, priešingu atveju, vietoj to, kad būtų ištaisyta deformacija, ji gali pasunkėti.
• Į mokymo užduotis neįmanoma įtraukti raumenų elastingumo.
• Medicinos užduočių dažnumą ir intensyvumą lemia tik gydytojas, o ne pacientas.
• Norėdami įsitraukti į fizioterapiją, pacientas su skolioze turėtų būti prižiūrimas specializuoto instruktoriaus ar medicinos specialisto.

Fizinės terapijos tipai: kas gali ir ko negali

Nėra jokio aiškaus atsakymo, kokių rūšių sportas gali būti praktikuojamas su skolioze, ne, dėl to, kad liga gali pasireikšti įvairiais būdais. Rekomendacijos priklauso nuo funkcinio sutrikimo laipsnio ir tipo, paciento amžiaus ir fizinių gebėjimų. Tačiau gydytojai rekomenduoja kategoriškai atsisakyti skoliozės.

Draudžiama: t

• Veikia greitai;
• Mokymas, susijęs su stuburo galios apkrovomis vertikalioje padėtyje;
• Mokymo tipai, atliekami stovint ant vienos kojos;
• „Lotus Pose“, „tempimas“;
• Apverčiama virš galvos;
• Visi šokio tipai;
• Ritminė gimnastika;
• Lauko sportas: krepšinis, futbolas, badmintonas, tenisas ir kt.

Tačiau tam tikros užduotys gali būti atliekamos ir netgi būtinos. Kokios sporto priemonės naudojamos stuburo kreivumui gydyti? Padėties korekcija ir raumenų stiprinimas yra įmanomi naudojant įvairius mokymus. Medicina leidžia bėgiojimą ir gimnastiką, maudytis, kai kuriuos kultūrizmo pratimus. Kai kuriems sportams ir pratimams gydytojai nesutinka. Dviprasmiškas medicinos požiūris į horizontaliąją juostą.

Horizontali juosta ir skoliozė: „už“ arba „prieš“?

Horizontali juosta - viena iš labiausiai prieinamų sporto įrangos, kuri yra bet kuriame kieme, nors prireikus ji lengvai patalpinama į namus. Ar šioje simuliatoriuje leidžiamas darbas stuburo ligos atveju?

Daugelis gydytojų teigia, kad galite užsikrėsti tik ligos prevencijai. Tačiau Vokietijos gydytojai, kurie padarė daug darbo šioje srityje, primygtinai reikalauja, kad ištraukos būtų naudingos ne tik stiprinant raumenis ir užkertant kelią ligoms, bet taip pat būtų naudojamos kaip pratybų terapija, siekiant įveikti pirmojo etapo ligą ir netgi pataisyti sunkesnius stuburo kreivius prižiūrint gydytojui..

• Taip pat žiūrėkite: Lfk su skolioze vaikams

Darbas su horizontalia juosta: nauda ir galimos kontraindikacijos

Horizontali juosta su skolioze - efektyviai, patogiai ir palankiai. Šis paprasčiausias simuliatorius negauna didelio ploto namuose, jis yra nebrangus ir lengvai montuojamas. Pratimai ant šovinio - sugriežtinti, pakabinti ir kiti - yra nukreipti atgal ir iškrauti nugarą, turėti teigiamą poveikį kūnui:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti teisingą stuburo diskų padėtį;
• Sukurti rankų raumenis nuo pečių iki tricepso;
• Stiprinti spaudą;
• Pagerinti kūno būklę ir padidinti gyvybingumą.

Tačiau šios rūšies veiklai yra kontraindikacijos. Asimetrinė raumenų įtampa yra pavojinga, kai slanksteliai deformuojami, kai kampas yra didesnis nei 25 laipsniai, ty su sunkiomis formomis - 3 ir 4 etapų skoliozė. Kai kuriais atvejais šis metodas taikomas tik prižiūrint ortopedijos specialistui. Bet kokiu atveju klasės su skersiniu gali būti įgyvendinamos tik pasikonsultavus su gydytoju.

Kaip praktikuoti horizontalioje juostoje

Žinoma, yra apribojimų ir taisyklių, kurios turi būti griežtai laikomasi, kad horizontalioje juostoje pamokos būtų naudingos. Visos užduotys atliekamos kruopščiai, reikėtų vengti aštrių judesių. Nuspręskite, ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze, verta žinoti pagrindinius teisingo darbo taškus:

• Nuolatinė kvėpavimo kontrolė leis išvengti nereikalingo streso, stimuliuoja kraujotaką;
• Skersinis yra iš apačios tvirtai uždengtas nykščiu, kad būtų užtikrintas patikimas sukibimas;
• Treniruotės intensyvumas ir apkrova didėja etapais;
• Neleidžiama pakreipti arba nuleisti galvutę, kad būtų išvengta gimdos kaklelio slankstelių pažeidimo;
• Apvalūs, svyruojantys, neramūs ir asimetriški judesiai pašalinami;
• Kai atsiranda skausmas, klasės nedelsiant nutraukiamos;
• Baigus mokymą draudžiama staigiai atlaisvinti skersinį: gali būti sužalojimas, kuris sukels ligos komplikaciją.

Šaudyklės tvirtinimo aukštis turi būti per didelis, kad per šuolį nereikėtų pasiekti skersinio: geriausias variantas yra horizontali juosta, kurią galima paliesti stovint ant kojų.

Skersiniai pratimai

Dažniausias judėjimas, kuris leidžiamas bare, - įprasta vis. Šis pratimas tinka visiems, įskaitant vaikus, pagyvenusius žmones ir sportuojančius. Jis padeda stiprinti nugaros raumenis, rankų raumenis, gerina kraujotaką, stuburo stuburą, mažina nugaros skausmą. Jie taip pat daro po ilgų krovinių kaip atpalaiduojantis etapas. Jis atliekamas tokiu būdu: griebiant kryželę su kabančiomis kilpomis ar kojomis, išlenktomis ant kelio, studentas pakabina galvą laisvai. Rankas galima išplėsti iki šonų, lygiagrečių grindims.

Sudėtinga, tačiau veiksmingesnis pratimas reikalauja asistento ir papildomos apkrovos 5-7 kg. Tokiu atveju, kabantis, žmogus prisiima svorį ištiestose rankose ir pakimba, bandydamas stuburą formuoti tiesia linija.

Efektyvus profilaktinis gydymas ir įvairaus pločio priveržimas su kabliukais. Jie užsiima visų tipų raumenimis, atsakingais už stanovio kraigo palaikymą ir teisingą laikyseną.

• Ištraukiamosios traukos su rankomis iki 30 cm - siauros - gerai išvysto viršutinį peties juostą.
• Vidutinė - su rankų pločio išdėstymu vienas nuo kito, kai kryželė užsikabina su delnu pasukta į save. Vykdydamas palaipsniui pakeliant kūną, pagrobdamas pečius.
• Platus sukibimas - treniruotės tipas yra sudėtingiausias apmokytiems žmonėms. Tačiau jo efektyvumas yra didžiausias. Priverždami asmenį, kurio krūtinės liemenė paliečia kryžminį strypą ir bando pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes. Pradedant dirbti su plačiu sukibimu, geriau atnešti klasės padėjėją, kuris laikys studento kojas.

Kai stuburo išlenkimo pacientas gali lengvai pasitraukti 10-12 kartų per rinkinį, apkrova gali būti sudėtinga dėvint specialią juostą su papildomu svoriu. Pagrindinis dalykas darbe yra blaiviai įvertinti savo jėgą, siekti maksimalaus efekto kovoje už gražią laikyseną ir griežtą gydytojo ir instruktoriaus rekomendacijų laikymąsi.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai horizontalioje juostoje su skolioze

Daugeliui žmonių, įskaitant tuos, kuriems yra nugaros ligos, rekomenduojama ištraukti ir kitus bare esančius judesius. Šiandien mes žiūrime į pratimus ant baro skoliozės metu ir jų ypatybes. Esant nuokrypiams, gimnastikos elementai yra fizinės terapijos dalis, kuria siekiama stiprinti raumenis, kad stuburas išlaikytų tinkamą padėtį.

Horizontali juosta skoliozei gydyti: darbo taisyklės

Horizontaliosios juostos su skolioze pratimai taip pat yra naudingi ligų prevencijai, nes juo siekiama stiprinti nugaros raumenis. Įvairūs judesiai padeda koreguoti laikyseną, tačiau, kai stuburas yra smarkiai išlenktas, jūs galite praktikuoti kryželėje tik vadovaujant gydytojui.

Prevenciniais tikslais ypač naudingi tokie pratimai horizontalia juosta, skirta skoliozei, pvz., Plačiai sukti. Juose dalyvauja daug raumenų grupių, tačiau, kai jos laikomasi, turi būti laikomasi taisyklių:

• nuolat stebėti kvėpavimą;
• neleidžia šnipinėti ir staigiai judėti;
• palaipsniui didinti pratimų intensyvumą, kad komplikacijos nesukurtų;
• negrįžkite po treniruotės ant strypo su skolioze, kad nesugadintumėte.

Pratimai ant horizontalaus strypo nugaros su skolioze

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų dėl skoliozės gydymo yra įprastas vis. Be to, jums reikia 5-8 kilogramų krovinio ir saugos tinklo padėjėjo. Pakabinkite ant kryžminio strypo, užkabinkite kojas ir paprašykite, kad draugas paduotų jums apkrovą. Ištempkite rankas su juo, kad liemens forma būtų tiesi linija. Pabandykite atsipalaiduoti stuburo raumenis ir pajusti jų tempimą. Vietos trukmė šioje padėtyje priklauso nuo fizinės formos.

Kitas geras pratimas nugarėlės gydymui yra skirtingų sukibimo strypų vilkimas - nuo plataus iki siauro. Šis judėjimas apima visas raumenų grupes, įskaitant stuburo stabilizavimo raumenis, atsakingas už laikysenos formavimąsi.

Išmokę kelis kartus priartėti 10-12 kartų, padidinkite apkrovą su specialiu diržu, kad atliktumėte pratimus ant horizontalios juostos su papildomu svoriu. Pagrindinis dalykas, atliekant visus judesius sekti techniką ir nesukelti staigių pervargimų, taip pat sklandžiai didinti intensyvumą. Kompetentingas požiūris sudarys normalią laikyseną ir sumažins tolesnio skoliozės vystymosi riziką.

Svarbiausia sporto įranga yra horizontali juosta skoliozei ištaisyti, todėl rekomenduojame jį įsigyti. Jei įmanoma, prisiregistruokite prie treniruoklių salės ir įtraukite traukos blokų imitatorius į krūtinę ir už galvos.

Horizontali juosta su skolioze: ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su skolioze

Skoliozės horizontali juosta priskirta pradiniam kreivumo etapui ištaisyti.

Vykdantys pratimai ir vizijos su ryškiu stuburo kreiviu yra neveiksmingi, o retais atvejais jis yra pavojingas pacientui.

Didelė laikysena sumažina gyvenimo kokybę. Pagrindinės skoliotinio deformacijos komplikacijos:

ryškus skausmo sindromas;

pakrovimo tolerancijos sumažėjimas;

Pagrindinis metodas, kuriuo siekiama pašalinti srauto kreivumą be krūtinės deformacijos ir vidaus organų poslinkio, taip pat skoliozės prevencija, yra fizinis aktyvumas. Daugumai žmonių Rusijoje sporto salės ar treniruoklių instruktoriaus klasės nėra. Ateikite į gelbėjimo ir pamokų barą.

Baro naudojimas gale

Pratimai horizontaliajai juostai gydo nugarą. Patologijos nebuvimo etape tai yra geriausia stuburo sutrikimų prevencija. Skoliozės atveju svarbu suprasti indikacijas ir kontraindikacijas.

Taigi, horizontali juosta su skolioze turi daug teigiamų pasekmių stuburo ir nugaros raumenims:

stuburo slankstelių tempimas pagal savo svorį;

stuburo iškrovimas kabant;

giliųjų nugaros raumenų stiprinimas yra svarbus siekiant išlaikyti slankstelių ir paravertebrinių struktūrų anatomiškai palankią padėtį;

viršutinio pečių juostos stiprinimas ir tyrimas;

pilvo diržo raumenų raida, stiprinimas ir geros fizinės būklės palaikymas;

viso kūno raumenų tono aktyvinimas ir gerovės gerinimas.

Atsižvelgiant į nelygią stuburo apkrova su skolioze, kyla klausimas, kaip saugus yra kryžminio stiebo užimtas darbas. Ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su skolioze, priklauso nuo lankstumo laipsnio ir bendro asmens tinkamumo. Prieš pradėdami klasę, kreipkitės į gydytoją.

Polsa dėl skoliozės

Svarbus ankstyvosios stadijos skoliozės gydymo aspektas yra stuburo padėties koregavimas ir raumenų stiprinimas, siekiant išvengti tolesnio poslinkio. Šiuos reikalavimus atitinka vizos ir traukos strypai.

Pagal kūno svorį atsiranda tarpslankstelių erdvė, kuri prisideda prie geresnės kraujotakos, taigi ir stuburo struktūrų mitybos.

Palaipsniui stuburo slanksteliai grįžta į savo vietą, išnyksta raumenų įtampos asimetrija.

Savo kūno augimas padeda stiprinti nugaros, rankų ir pilvo raumenų masę.

Tačiau kiekvienas negali pakabinti ant horizontalios juostos su skolioze. Prieš pradėdami susipažinti su kontraindikacijomis.

Kontraindikacijos

Kurių kreivė yra didesnė nei 25 laipsniai, taip pat slankstelių sukimasis, deformacija veikia ne tik stuburą ir stuburo raumenis. Krūtinė deformuota. Įvyko pažeidimų ir vidaus organų perkėlimas.

Netinkamas pakrovimas gali sukelti daugybę komplikacijų virškinimo trakto organuose, širdies ir kraujagyslių sistemoje, kvėpavimo sistemoje. Taip pat gali įvykti staigus slankstelių poslinkis ir sumažėjęs jautrumas arba variklio aktyvumas žemiau kreivumo lygio.

Svarbiausia skoliozės pasekmė yra neįgalumas. Tai gali būti išvengta laiku vykdant prevenciją ir gydymą, pradedant nuo laikysenos pažeidimo.

Horizontali juosta ir skoliozė nėra suderinamos, kai kreivės kampas rentgeno spindulyje yra didesnis nei 25 laipsniai. Tai reiškia, kad esant 3 ir 4 laipsnio patologijai, gydyti negalima savarankiškai.

Pratimai horizontaliajai juostai su stuburo išlinkimu 3 laipsniai galimi ortopedijos gydytojo ir mankštos terapijos instruktoriaus priežiūroje. Su 4 laipsnių išimčių neįvyksta.

Pagrindinės veiksmingo mokymo taisyklės

Korekuojant skoliozės pratimus, gydymo fizinės kultūros specialistai rekomenduoja laikytis kelių taisyklių:

pakelti leidžiama tik su sveikata ir skausmo nebuvimu.

Kvėpavimo savikontrolė leis išvengti staigių treniruočių ir raumenų nuovargio. Bet kokios terapinės pratybos atliekamos ramiai, net kvėpuojant.

Siekiant patikimo rankenos, nykštis yra apačioje, o likusios 4 - skersinės viršuje.

Pirmosios klasės turėtų būti trumpos. Pratybų laikas iki 5 minučių. Tik esant geram sveikatos būklei apkrova palaipsniui didėja 30 - 40 sekundžių per sesiją.

Vadovas turi būti lygus, žiūrėti į priekį. Ši būklė yra ypač svarbi gimdos kaklelio srities krūtinės ar kreivės skoliozei. Staigių galvos judesių pavojus yra didelis.

Visi judesiai yra lygūs su simetriška apkrova.

Aiškus žemės sutrikimas gali sukelti patologijos komplikacijas. Po klasės, švelniai nuskandinkite žemę.

Horizontali juosta turi būti tokiame aukštyje, kad galėtumėte pasiekti stovint ant kojų.

Jei sesijos metu su skolioze, osteochondroze, stuburo išvaržomis, jaučiatės skausmas. Nustokite daryti pratimą iš karto!

Ištraukite langus

Ištraukos su skolioze sudaro stiprią raumenų struktūrą, reikalingą laikyti laikyseną. Svarbi gydymo sąlyga yra atlikimo tvarkingumas ir tinkama apkrova, atsižvelgiant į savo tinkamumą ir gerovę.

Įlenkiant horizontalią juostą yra 3 galimos rankos pozicijos:

siaura rankena - atstumas tarp rankų neviršija 30 cm, o traukimas siaurąja rankena sustiprina viršutinio pečių juostos raumenis.

Vidutinė rankena - rankų pečių pločio delnas į vidų. Egzistuoja giluminiai viršutinės nugaros raumenys.

Platus sukibimas apima plačią rankų išdėstymą. Tinka tik apmokytiems žmonėms, nesant sunkių nugaros problemų. Sustiprinus plačiu sukibimu, išryškėja rankų, nugaros ir krūtinės raumenys, taip pat stebimas pratimas pilvo raumenyse.

Skoliozei reikia atidžiai stebėti jų sveikatą.

• Jūs negalite daryti staigių judesių.
• Neįmanoma pasiekti stipraus išsekimo, taip pat judėti per skausmą.
• Pirmieji užsiėmimai vykdomi tik prižiūrint specialistui. Siekiant išvengti stuburo ir rankų perkrovos, naudojama pėdos atrama.
• Po pirmųjų klasių rekomenduojamas terapinis masažas.

Vis horizontalioje juostoje priskiriami žmonės, turintys mažą fizinį tinkamumą ir vaikus. Jis naudojamas kaip galutinis pratimas kompleksiniuose kompleksuose su skolioze.

Pagal savo kūno svorį vyksta stuburo sukibimas.

• Tarp stuburo slankstelių.
• Sumažėja tarpslankstelinio disko apkrova.
• Patobulinta stuburo struktūrų mityba.
• Slanksteliai palaipsniui įsitvirtina.

Ištempus stuburą, rekomenduojama 1-2 val. Dėvėti korsetą, kad sustiprintumėte pakabinimo rezultatą ir užkertant kelią staigiai didėjančiai apkrovai. Mažiausiai 2 valandas po horizontalios juostos pašalinkite ašinę fizinę apkrovą.

Draudžiami pratimai

Skoliozės pratimai atliekami keliais apribojimais. Draudžiamų judesių atlikimas dar labiau padidins nugaros patologiją.

Kai skoliozė neįmanoma:

aštrių ir asimetrinių pratimų, būdingų akrobatikai ar gimnastikai;

Jūs negalite pakabinti ant baro, jei yra nugaros ligos, kurias lydi stiprus skausmas arba didelis stuburo slankstelių judėjimas.

Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti papildomą stuburo sužalojimą. Norėdami apsisaugoti nuo galimų netinkamai pasirinktos treniruočių taktikos pasekmių, kreipkitės pagalbos į pratybų gydytoją arba ortopedą.

Jei atsiranda raumenų ir kaulų sistemos patologija, specialistas turi rinktis atskirų pratimų.

Vykdydami pratimus bare, kalbama apie stuburo ir stuburo kreivumo pažeidimo prevencines priemones. Esant jau nustatytam skoliotinės deformacijos faktui, horizontalios juostos profesijos turėtų būti atliekamos tik pasikonsultavus su specialistu.

Horizontali juosta su skolioze turi teigiamą poveikį. Yra atsipalaidavimas spazminiais raumenimis, tarpkūnio erdvės tempimas, disko iškrovimas. Be traukos, vyksta įvairių raumenų grupių stiprinimas ir tyrimas. Į horizontaliąją juostą įtrauktos profesijos:

• sukite a
• peties diržas,
• rankas ir
• pilvo spaudimas.

Tačiau dirbdami horizontalioje juostoje su skoliozės diagnoze, visada prisiminkite pagrindinę taisyklę „nedarykite žalos“.

Horizontali juosta ir skoliozė: ar galima pakabinti ant skersinio?

Skoliozė yra stuburo patologija, kurioje atsiranda stuburo deformacija.

Skoliozė yra ypač dažna vaikams ir paaugliams, nes jie tik pradeda formuotis stuburą, taip pat vyksta viso organizmo aktyvaus augimo etapas.

Statistikos duomenimis, tik vienas iš penkių skoliozės atvejų yra paveldima forma ir nepriklauso nuo prevencinių priemonių.

Pradiniame deformacijos etape skoliozė yra puikiai gydoma masažo ir fizinės terapijos pagalba.

Daugeliui, susidūrus su šia problema, kyla klausimas: ar galima atlikti fizinius pratimus, kad būtų pataisyta stuburo patologija horizontalioje juostoje? Mes stengsimės atsakyti.

Baro naudojimas gale

Svarbu! Nedelsiant būtina nurodyti, kad skoliozės metu bakas yra labai pavojingas įrankis. Daugelis gydytojų paprastai draudžia fizinį manipuliavimą žmonėmis, sergančiais skolioze ir kitomis stuburo deformacijomis. Todėl savaime jokiu būdu nenaudokite horizontalios juostos kaip skoliozės gydymo priemonės. Jūs galite pakenkti stuburui tiek, kad pasekmės nebus ištaisytos. Pratimai su horizontalia juosta gali būti skiriami tik gydomam gydytojui tik keliais atvejais ir jie turi būti atliekami griežtai prižiūrint specialistui!

Pratybų privalumai horizontalioje juostoje yra prevenciniai ir atlieka bendrojo nugaros raumenų stiprinimo užduotį, kad būtų išvengta nepageidaujamų deformacijų.

Štai keletas privalumų, kuriuos gali suteikti horizontali juosta:

• Jūs sustiprinate gilius nugaros raumenis, taip pat stiprinate tarpkūnių diskų palaikymą;
• Jūs treniruosite rankas, sustiprinsite dilbio raumenis, tricepsinius brachinius raumenis;
• Jūs mokysite savo pilvo raumenis;
• Jūs pagerinsite bendrą kūno būklę (tonas padidės, vidaus organai veiks geriau).

Atkreipkite dėmesį į tai, kurios nugaros vietos yra įtrauktos į traukimą.

Tai tik nedidelė tokios simuliatoriaus kaip horizontalios juostos naudingų savybių dalis. Svarbiausia yra ne pernelyg įtempti. Jei praktikuojate horizontalioje juostoje kaip prevencinę priemonę arba bendrai gerindami savo sveikatą, bandykite sekti šią priemonę, nedarykite pernelyg staigių judesių.

Prieš pradėdami įkrauti, atlikite kruopštų pašildymą (ypač nugaros raumenis), kad nebūtų nepageidaujamų sužeidimų.

Jei gydytojas jums paskyrė gydomąjį pratimą ant baro kaip skoliozės korekcijos, tada vadovaukitės aiškiai nurodytomis instrukcijomis, gerai sušildykite prieš pradedant vartoti, ir suteikite raumenims poilsio po įkrovimo pabaigos.

Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą, tuoj pat nustokite naudotis ir kreipkitės į gydytoją.

Profesijos horizontalioje juostoje skolioze

Horizontali juosta ir skoliozė jau seniai vyksta kartu su konkurentais. Daugelį metų ekspertai teigė, kad žmonės, turintys net nedidelį stuburo deformaciją, griežtai draudžiami bet kokie pratimai bare.

Tačiau pastaruoju metu vis dažniau pasitaiko medicininių atvejų, kai horizontali juosta buvo naudojama kaip viena iš pagrindinių sporto priemonių, skirtų pratimų gydymui skoliozės atveju.

Video: "Kaip elgtis su skolioze?"

Kokiu mastu skoliozė gali būti naudojama horizontalioje juostoje?

Kabantys ant baro gali būti žmonės, turintys nedidelį stuburo kreivumą, o skoliozės atveju svarbu atsižvelgti ne tik į skoliozės laipsnį, bet ir į gydytojo rekomendacijas. Horizontali juosta yra gana savotiškas sporto aparatas ir retai naudojamas gydyti skoliozę.

Jei gydytojai paskiria pratimus ant horizontalaus strypo, tada tik žmonės, turintys šiek tiek kreivumo laipsnį (skoliozės 1 etapas - kreivumo kampas nuo 0 iki 10 laipsnių), daug rečiau yra antrame etape (kreivio kampas nuo 10 iki 25 laipsnių).

Visa tai paaiškinama tuo, kad stuburo deformacijos metu atsiranda krūtinės deformacija ir, atitinkamai, tam tikra vidaus organų deformacija, raumenų ir raumenų sistema bei raumenų sistema.

Ankstyvosiose stadijose šios patologijos yra nereikšmingos, todėl horizontalioje juostoje yra medicininių pratimų eiga. Vėlgi darome išlygą, kad galite juos priskirti tik savo gydytojui su daugybe susijusių „BUT“ ir „IF“.

Vaizdo įrašas: „Skoliozės mokymas: pratybų gydytojo rekomendacijos“

Kontraindikacijos

Daugelyje medicinos informacinių knygų, visų pirma, jie rašo, kad horizontalios juostos yra kontraindikuotos asmenims, turintiems stuburo deformacijas (įskaitant žmones, sergančius skolioze, kyphosis, spondiloze ir pan.). Tačiau, kadangi baro vartojimas gydant skoliozę neseniai tapo dažnesnis, į tai atsižvelgiame kaip „turinčią alternatyvią galimybę“.

Asmenys, dirbantys bare, griežtai draudžiami asmenims, kenčiantiems nuo vėlyvų skoliozės stadijų, t.y. trečias ir ketvirtas. Šiais etapais kreivio kampas yra didesnis nei 25 laipsniai, o tai reiškia, kad yra didelių pažeidimų visame paciento skelete.

Tempimo ir stiprios raumenų apkrovos (kurios atsiranda atliekant pratimus ant horizontalios juostos) gali sukelti rimtų pasekmių.

Horizontaliosios juostos okupacijos vėlyvose skoliozės stadijose gali sukelti stuburo traumą

Yra labai retų atvejų, kai vėlyvojo laipsnio skoliozei naudoti horizontalią juostą kaip medicinos sporto šovą, tačiau šiuo atveju pratimai yra atrenkami griežtai individualiai ir atliekami griežtai prižiūrint ortopediniam gydytojui.

Darbo taisyklės horizontalioje juostoje su skolioze

Kadangi pratimai kryžminėje juostoje tuo pačiu metu apima beveik visas viršutines raumenų grupes, tuos pratimus reikia atlikti labai atsargiai, be staigių judesių. Prieš pradedant, patartina sušilti, kad apšiltumėte nugaros raumenis.

Vykdant pratimus yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, kad išvengtumėte problemų:

1. Stebėkite kvėpavimą. Mes jau paaiškinome, kad kai stuburas deformuojasi, krūtinė taip pat deformuojasi, kyla asimetrijos pavojus. Tinkamai kvėpuodami, galite išvengti greito nuovargio, nemalonių pojūčių plaučių srityje, taip pat leisti normalizuoti kraujotaką;
2. Kontroliuokite viršutinių galūnių padėtį. Tvirtai laikykite skersinį, užkabindami jį nykščiu. Jei esate nepatogu, galite įsigyti specialių treniruočių pirštinių, jie bus apsaugoti jus nuo kukurūzų;
3. Nėra staigių judesių ir nustumti. Per pratybas ant skersinio, jūsų stuburas ir raumenys yra tokie įtempti, kad staigus judėjimas gali sukelti sužalojimą. Nepamirškite atsargumo;
4. Apkrova turi būti tolygiai didinama. Kad jūsų fizinė terapija, laikoma ant baro, taptų paskutiniu jūsų gyvenimu, kiekvieną seansą pailginkite kūno apkrovą. Venkite viršįtampių, leiskite pailsėti kūnui;
5. Nesukelkite ir nuleiskite galvutės klasių metu ant horizontalios juostos. Tokie judesiai gali pakenkti kaklo stuburo sąnariams;
6. Po sesijos, nešokti smarkiai. Dėl to gali padidėti deformacijos kampas, nes tuo metu, kai stuburas yra labai judrus, toks purtymas gali pakenkti ir pakeisti jo padėtį.

Be pirmiau išvardytų taisyklių, atminkite, kad skersinis turi būti tinkamai įrengtas. Patartina jį pakabinti ne per aukštai. Geriausias variantas bus tada, kai galėsite pasiekti savo juostą iki horizontalios juostos, tiesiog stovėdami ant kojų.

Pratimai horizontalioje juostoje su skolioze

Jei jūsų gydytojas paskyrė pratimus kryžminėje padėtyje laikydamasis korekcijos, tada greičiausiai tai bus dviejų tipų manipuliacijos: ištraukimas ir paprastas pakabinimas.

Vis ant baro su skolioze

Reguliarus viz yra lengviausias ir lengviausias skoliozės pratimas. Šis pratimas turi gerą poveikį kraujotakai, taip pat treniruoja nugarą ir rankas.

Vis tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams, tačiau yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis:

1. Jei turite net nedidelį skoliotinį deformaciją, bet kokie svyravimai ir apskritimo judesiai ant skersinio yra draudžiami jums;
2. Darydami gimnastiką, išlaikykite rankų pečių plotį. Taip pat pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma;
3. Jei tik pradėsite atlikti pratimus bare, tuomet jūsų sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 minutes. Kai jūsų kūnas ir raumenys sustiprėja, laikas gali būti palaipsniui didinamas.

Vilkimas su skolioze

Kitas garsus pratimas bare yra traukiamasis. Šis pratimas padeda didinti atstumą tarp slankstelių ir sudaryti tinkamą paciento laikyseną. Be to, „pull-up“ yra gera profilaktika stiprinant kūno raumenų sistemą.

Vilkimo keliai padidina atstumą tarp slankstelių, mažindami stuburo diskų spaudimą

Paprastai pacientams, sergantiems skolioze, yra fizinių pratimų kompleksas, įskaitant tris skirtingus tipus:

1. Priveržimas su siaura rankena. Tokio tipo traukos metu atstumas tarp rankų turi būti maždaug 30 cm, o toks pratimas stiprina viršutines nugaros raumenų grupes;
2. Priveržimas vidutiniu sukibimu. Su šio tipo įtempimu paciento rankos yra išdėstytos peties pločio viduje, o kryžminis pluoštas yra užsikabinęs delnas. Lėtai, švelniai, reikia nustumti iki horizontalios juostos, šiek tiek nuleidžiant pečius;
3. Platus sukibimas. Su šio tipo traukiamosiomis rankomis pacientas turi paliesti skersinį su krūtine ir likti šioje padėtyje maždaug 1-2 sekundes, ne daugiau. Šis pratimas yra sudėtingesnis ir reikalauja specialaus parengimo. Tai leidžia sustiprinti nugaros, rankų ir krūtinės raumenų sistemą, taip pat suteikti visapusišką apkrovą visam kūnui.

Pacientui, sergančiam skolioze, geriau bendradarbiauti su horizontalia juosta, kai pacientas tik pradeda atlikti gydomuosius pratimus, pageidautina, kad jis turėtų asistentą, kuris palaiko kojų. Taigi, galite išvengti pernelyg didelės stuburo apkrovos ir nepažeisti jo dar daugiau.

Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atsargiai, be staigių judesių. Taip pat neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodė, tuoj pat turėtumėte nutraukti klases ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, nes paciento raumenys, stuburas stiprėja, o jo ištvermė didėja. Patartina derinti tokias terapines gimnastikas su terapiniais masažo kursais. Tai leis raumenims gauti pakankamai stiprią ir tuo pačiu metu ne perkrauti.

Išvada

Skoliozės korekcija naudojant pratimus horizontalioje juostoje vis dar yra gana prieštaringas dalykas medicinoje. Daugelis ekspertų pataria susilaikyti nuo bet kokių manipuliacijų ant skersinio, jei turite stuburo deformaciją.

Tačiau, jei susiduriate su tuo, kad gydytojas paskyrė jums medicininio tinkamumo kompleksą, kuriame yra pratimų horizontalioje juostoje, nepamirškite apie svarbius dalykus:

1. Pratimai horizontaliajai juostai turi keletą privalumų, ypač jei juos atliekate siekiant užkirsti kelią ir sustiprinti kūną. Tokie pratimai stiprina nugaros, rankų, krūtinės raumenis, gerina kraujotaką. Bet nepamirškite, kad bet kokiu atveju jums reikia būti atsargiems, taigi neperpildykite;
2. Užsiėmimus ant horizontalaus baro skolioze gali užregistruoti gydantis gydytojas tik tuo atveju, jei turite pirmojo (bent jau antrojo) laipsnio skoliozę. Vėlyvose skoliozės stadijose kryžminė juosta yra kontraindikuotina;
3. Yra daug svarbių taisyklių, skirtų pratyboms skersinėje su skolioze, kurios turėtų būti atidžiai peržiūrimos prieš pradedant gimnastikos sesiją;
4. Taip pat yra nemažai kontraindikacijų, kurias reikia atidžiai ištirti ir aptarti su gydytoju. Taip pat nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei, pradėję gimnastikos sesiją, pajusite skausmą ir diskomfortą;
5. Visi pratimai ant skersinio, skiriami pacientams, sergantiems skolioze, turi būti atliekami atsargiai, vadovaujantis gydytojo nurodymais ir nurodymais. Be to, jūs negalite perkrauti kūno: leiskite savo raumenims pailsėti, palaipsniui didinti apkrovą, nes stiprėja jūsų kūno raumenų sistema.

Pratimai stuburui ant baro skoliozės metu

Skoliozė yra stuburo deformacija, dažniausiai pasireiškianti paaugliams didėjančio augimo laikotarpiu. Tik 20% atvejų liga yra įgimta arba chirurginės intervencijos pasekmė. Bet iš esmės toks įgimtas kreivumas - blogos sėdynės pasekmė.

Skoliozės gydymas paprastai atliekamas konservatyviai, naudojant fizinės terapijos pratimus, tačiau 3-4 etapas reikalauja chirurginės korekcijos.

Šiandien horizontali juosta yra pats įperkamas simuliatorius, kuris yra kiekviename kieme, ir, jei pageidaujate, jį galima lengvai įdėti į butą. Ji neturi daug vietos, turi biudžeto išlaidas, lengvai montuojama ant sienos ir leidžia kasdien mokyti.

Pratimai horizontaliajai juostai ar skersai rekomenduojami ekspertams gydant daugelį stuburo ligų, įskaitant skoliozės korekciją.

Horizontali juosta su skolioze

Horizontaliosios juostos pratimus individualiai skiria gydytojas 1 laipsnio skoliozės profilaktikai ir pašalinimui. Bet prižiūrint gydytojams, galima panaudoti stipriam kreivumui koreguoti. Jie yra gimnastikos pratimų, kuriais siekiama plėtoti ir stiprinti nugaros raumenis, komplekso dalis. Tai padeda išlaikyti stuburą tinkamoje padėtyje.

Gimnastika yra labai naudinga ankstyvame amžiuje, kai vaiko stuburas yra gana plastikas ir lengvai suteikia korekcinę terapiją. Tačiau reikia nepamiršti, kad kraunant horizontaliąja skoliozės juosta, būtina griežtai laikytis technikos, vengti staigių svyravimų ir lėtai padidinti apkrovą. Kompetentingas požiūris, griežtas režimo laikymasis ir mokymo tvarkaraštis padės sukurti gražią pozą ir sumažinti tolesnio stuburo kreivumo riziką.

Gydant skoliozę vaikams, turintiems didelį efektyvumą, naudojami įprastiniai pakabinamieji svoriai, kurių metu nugarėlė ištiesinta ir patys stiprėja raumenys.

Nauda

Ištraukimas, pakabinimas ir kiti judesiai ant baro turi daugybę teigiamų savybių, kurios gali užtikrinti tinkamą stuburo veikimą ir kovoti su skolioze. Galų gale, tokie pratimai pirmiausia skirti stuburo suderinimui, ištempimui ir iškraunimui. Taip pat galima išvengti skoliozės atsiradimo ir koreguoti 1 pakopos kreivumą.

Tarp privalumų taip pat skiriasi:

• Stiprių nugaros raumenų stiprinimas didina stuburo diskų palaikymą.
• Ginklų vystymasis stiprinant raumenis nuo dilbio iki tricepso brachinio raumenų.
• Pilvo raumenų stiprinimas.
• Gerinti bendrą vidaus organų būklę ir padidinti toną.

Aktyvus gyvenimo būdas su skolioze yra būtina dalis rimtų trūkumų. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai, tačiau ne visada galima lankyti specializuotas fizinės terapijos patalpas. Tokiais atvejais horizontali juosta yra puikus namų treneris.

Vaikai dažnai būna lauko kieme. Bet jei yra nugaros problemų, įskaitant skoliozę, tokios klasės gali būti atliekamos tik gavus gydytojo leidimą. Jis taip pat pasakoja jums būtinus pratimus.

Kontraindikacijos

Skoliozė sutrikdo ne tik stuburo, bet ir vidaus organų darbą dėl krūtinės simetrijos pažeidimo. Tokiu atveju šonkaulio arba peties dalis dažnai yra vienoje pusėje. Be to, stuburo kreivumas sukelia tarpslankstelinių diskų deformaciją ir suspaudimą, kuris veda prie osteochondrozės ir diskų išvaržų. Žinoma, skersinis yra geras patologijos gydymo simuliatorius, bet ne kiekvienas gali jį naudoti.

Kontraindikacijos horizontaliai juostai su skolioze atsiranda dėl asimetrinės raumenų įtampos. Todėl pacientams, sergantiems 3 ir 4 laipsnių skolioze, ty kai nukrypimo kampas yra didesnis nei 25 laipsniai, horizontalios juostos profesijos yra kontraindikuotinos. Atskirais atvejais galimas smarkus stuburo kreivumas taikant šį metodą prižiūrint specialistui.

Jei Jums buvo diagnozuotas stuburo kreivumas, gydymą reikia labai rimtai vartoti. Visų pirma verta prisiminti, kad draudžiama vartoti skoliozę ir naudoti horizontalią juostą namuose be išsamios konsultacijos su chirurgu ar ortopedu. Taip pat būtina vengti ilgų krovinių.

Taisyklės

Pratimai stuburo kryžmui tuo pačiu metu apima beveik visas viršutinės kūno raumenų grupes. Dėl šios priežasties visi judesiai turi būti atliekami labai atsargiai, ypač svarbu išvengti staigių judesių. Siekiant maksimaliai padidinti gydymo saugumą ir efektyvumą, rekomenduojama prisiminti, kaip tinkamai pakabinti ant horizontalios juostos:

• Atidžiai stebėti kvėpavimą, nes krūtinė yra jautri asimetrijai. Tinkamas kvėpavimas padės išvengti nuovargio, negalavimų ir maksimaliai normalizuos kraujotaką.
• Būtina kontroliuoti rankų padėtį ir tvirtai laikyti kryžminį strypą, prilipus jį nykščiu žemiau. Siekiant maksimalaus komforto, galite naudoti treniruočių pirštines, apsaugančias odą nuo kalio.
• Venkite staigių judesių ir svyravimų dėl didelės stuburo traumų, raumenų ir vidaus organų tikimybės.
• Siekiant išvengti ligos komplikacijų, būtina padidinti apkrovą tolygiai, išvengiant viršįtampių.
• Dirbdami ant skersinio, jūs negalite nugriauti ar nuleisti galvos - tai gali rimtai pakenkti gimdos kaklelio srities sąnariams.
• Baigus pratimą, nerekomenduojama staigiai nušokti, nes gali atsirasti skoliozės komplikacijų.

Norint gauti maksimalią naudą iš darbo, turite pasirinkti tinkamą horizontalios juostos aukštį.

Nepageidautina, kad skersinis būtų per didelis, nes pratimo metu neįmanoma leisti skausmo, o tai reiškia, kad reikia poilsio. Geriausias variantas būtų horizontali juosta, kurią galite pasiekti ištiestomis rankomis, tiesiog stovint ant kojinių.

Pratimai

Padėties korekcija naudojant horizontaliąją juostą paprastai priskiriama individualiai. Dalyvaujantis specialistas parengia treniruotės planą, kuriame pateikiamas pagrindinių pratybų sąrašas, jų trukmė, intensyvumas ir tvarka. Taip pat nustatoma, ar galima pakabinti ant horizontalios juostos su tam tikru skoliozės laipsniu.

Terapinėje gimnastikoje yra įšilimo kompleksas, skirtas raumenims paruošti fiziniam krūviui. Tačiau egzistuoja tam tikros pratybos:

• Nerekomenduojama atlikti aštrių apvalių judesių ir posūkių dėl didelio sužeidimo tikimybės ir nukrypimo kampo padidėjimo.
• Asimetriniai pratimai ir aukštas pakrovimo intensyvumas draudžiami. Esant skausmingoms profesijoms būtina sustabdyti.

Paprastai stuburo išlenkimas ant baro atlieka paprastą pakabinimą, pakabinimą aukštyn kojom (inversijos terapija), traukiamuosius stalus. Šiuos pratimus nagrinėjame išsamiau.

Vis horizontalioje juostoje

Paprasta vizija yra labiausiai prieinama treniruotė, užtikrinanti stuburo išlyginimą ir iškrovimą. Pasyvus kabinimas turi teigiamą poveikį kraujotakai, stiprina nugarą ir rankas. Pratimai tinka žmonėms, neturintiems sporto treniruočių, ir vaikams. Šio proceso tikslas - didinti motorinį aktyvumą ir prisidėti prie teigiamų gydymo rezultatų. Pakabinus ant baro taip pat reikia po ilgos fizinės jėgos, kad būtų sumažintas nuovargis.

1. Su skolioze neleidžiami sūpynės ir apskritimai.
2. Treniruotės metu rekomenduojama laikyti rankas peties pločio ir kuo labiau atsipalaiduoti kūną.
3. Iš pradžių pakabinkite 1-2 minutes, palaipsniui didindami laiką.

Apversti aukštyn kojomis - tai inversijos terapija, kuria siekiama pašalinti nugaros skausmus, gerinti kraujotaką ir gerinti imunitetą. Pratimai stiprina stuburo raumenis, stumdo stuburą dėl atvirkštinio gravitacijos veiksmo ir turi teigiamą poveikį 1 laipsnio skoliozės gydymui.

Dažnai naudojamas svoris iki 8 kilogramų, kabančios kilpos, skirtos kojoms ar žmonėms padėti. Jei nėra pakabinamų kilpų, reikia pakabinti kojas prie horizontalios juostos kelio zonoje.

• Pasukę aukštyn kojom, reikia ištiesti rankas su svarmenimis ir atsipalaiduoti.
• Kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją.
• Didžiausias efektas pasiekiamas kabant su tiesiomis kojomis, pritvirtintomis prie horizontalaus strypo su specialiomis kilpomis.

Gydymo trukmė priklauso nuo paciento gerovės ir gydytojo rekomendacijų.

Ištraukite langus

Vilkimo priemonės yra veiksmingas būdas išvengti ir gydyti skoliozę. Pratimai padeda didinti atstumą tarp stuburinių diskų, sudaro tinkamą pozą, stiprina raumenų sistemą. Taip pat leidžia gerokai pagerinti fizinį tinkamumą ir ištvermę.

Kompleksas prieš stuburo kreivumą paprastai apima 3 tipus:

1. Siauras sukibimas. Atstumas tarp rankų turi būti 30 centimetrų. Pratimai turi teigiamą poveikį viršutinei nugaros raumenų grupei.
2. Vidutinis sukibimas. Ginklai yra išdėstyti peties pločio viduje, kryžminis pluoštas yra suvokiamas delnų link. Būtina lėtai traukti į horizontalią juostą, perkeliant pečius atgal.
3. Platus sukibimas. Pratimai leidžia sustiprinti nugaros, rankų ir krūtinės raumenis, užtikrinant visapusišką apkrovą. Jis yra efektyviausias, tačiau jis patenka į padidėjusio sudėtingumo kategoriją ir reikalauja išankstinio paruošimo. Priverždami plačiu sukibimu, įsitikinkite, kad paliesite horizontalią juostą su krūtine ir likite šioje padėtyje 1-2 sekundes.

Per pirmuosius užsiėmimus traukinių metu rekomenduojama padėti kojoms palaikyti. Taip bus išvengta padidėjusios stuburo apkrovos ir dėl to komplikacijų atsiradimo.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be smegenų ir skausmo. Siekiant patogumo, galite atlikti mokymų tvarkaraštį su laipsniškai didėjančia apkrova.

Alternatyva sugriežtinimui gali būti treniruotės treniruoklių salėje, naudojant treniruoklius, skirtus traukimui ant bloko įrenginio. Tačiau prieš klases būtina aptarti galimas kontraindikacijas su gydytoju.

Tinkamas požiūris į gydymą, horizontali juosta yra geras būdas pataisyti skoliozę. Taip pat rekomenduojama, kad per metus būtų atliekami ne mažiau kaip 2 masažo kursai. Be pratybų, verta pasikonsultuoti su specialistu apie šokio, fitneso ir stiprumo treniruočių galimybes. Tokie sportai yra griežtai draudžiami: tempimas (ypač lotoso pozos), ritminė gimnastika, tenisas, badmintonas, svorio kėlimas ir pūlingas.

Ar asmuo, sergantis skolioze, gali įsitraukti į horizontalią juostą?

Skersinio naudojimas yra būtinas ne tik stiprinant raumenis, bet ir stuburo ligas. Horizontali skoliozės juosta plačiai naudojama ankstyvosiose stadijose, kai stuburo kreivė dar nėra ryški. 3 ir 4 ligos stadijose tokiu būdu ištaisyti skoliozę neveiks. Šiuo atveju gydymas atliekamas chirurginiu būdu.

Svarbu suprasti, kad vaikų ir paauglių skoliozė aktyvaus augimo ir vystymosi laikotarpiu atsiranda dėl netinkamos laikysenos, netinkamai parinkto darbalaukio aukščio ir tinkamos sėdynės. Labai reti, kad kreivumas yra įgimtas apsigimimas arba yra susijęs su nesėkmingu veikimu.

Fizinis stresas su skolioze

Būdamas bet kokiu sportu, svarbu atkreipti dėmesį į korpusų naudojimo taisykles. Negalima pamiršti savo saugos ir sveikatos, nes pagrindinis fizinių pratimų tikslas yra pagerinti raumenų ir kaulų sistemos bei kraujotakos sistemas. Horizontalioje juostoje užsiėmimai leidžia vystyti ir stiprinti raumenis, palaikančius tinkamą anatominę nugaros ir kilpos juostos padėtį.

Prieš pasirinkdami stuburo kreivumo treniruočių programą, turite apsilankyti ortopedijos gydytoju ir pasitarti dėl tokios apkrovos poreikio. Priklausomai nuo skoliozės laipsnio, gydytojas nustato tam tikros rūšies terapinę gimnastiką, kuri gali apimti horizontalią juostą. Be to, specialistas paskiria taisyklių ir rekomendacijų, kurias pacientas turi laikytis dirbdamas horizontalioje juostoje, sąrašą.

1. Pacientas fizinio krūvio metu neturi patirti stipraus skausmo. Jei sergate ūminiu skausmu, turite nedelsiant nutraukti pratimą.
2. Jūs negalite pernelyg įtempti stuburo jėgos pratimų. Priešingu atveju pacientas nepasiekia atsigavimo, bet dar labiau pablogins skoliozę.
3. Į mokymo programą neįmanoma įtraukti raumenų sistemos elastingumo ugdymo pratimai.
4. Pacientas neturėtų savarankiškai pasirinkti treniruočių skaičiaus ir intensyvumo. Tai gali atlikti tik ortopedinis gydytojas.
5. Visos klasės turėtų vykti griežtai prižiūrint gydytojui arba profesionaliam instruktoriui, kuris specializuojasi dirbant su tokiais pacientais.

Be šių pagrindinių baro darbo taisyklių, yra keletas rekomendacijų, tinkamų visų rūšių fiziniam aktyvumui. Sportuojantysis visada turėtų stebėti savo kvėpavimą, vengti staigių judesių, galinčių sukelti sužalojimą, ir palaipsniui didinti apkrovos intensyvumą, pradedant nuo mažiausių pasikartojimų.

Norėdami tai padaryti, horizontali juosta pirmiausia turi būti šiek tiek, palaipsniui didinant treniruotės laiką.

Teigiami horizontalios juostos naudojimo aspektai

Pakabinkite ant horizontalaus strypo, rekomenduojama žmonėms, turintiems 1 ar 2 laipsnių kreivumą. Toks mokymas gali teigiamai paveikti tinkamos raumenų sistemos, palaikančios stuburo kolonėlę anatomiškai teisinga padėtimi, vystymąsi, ištiesti ir atsipalaiduoti atgal, taip sumažinant visos raumenų ir kaulų sistemos apkrovą.

Tarp klasės barų privalumų išskirti:

• stiprinti gilius ir paviršinius nugaros raumenis;
• viršutinės galūnių juostos raumenų stiprinimas;
• stiprinti priekinę pilvo sieną ir šoninius pilvo raumenis;
• padidinti bendrą kūno toną.

Kai skoliozė yra labai svarbi, kad išlaikytum ir visada stebėtumėte jūsų laikyseną. Reguliarios klasės su laipsnišku, pakankamu apkrovimu gali pakankamai greitai pasiekti pastebimų rezultatų. Ir horizontaliosios juostos klasės gali būti atliekamos ne tik sporto salėje, bet ir savarankiškai namuose ar gatvėje.

Nepamirškite apie mokymo programą rengusių specialistų saugos taisykles ir rekomendacijas, o pirmas kelias sesijas pageidautina vykdyti prižiūrint treneriui, kuris ištaisys pratimo teisingumą.

Kontraindikacijos dėl horizontalių juostų profesijų

Svarbu suprasti, kad skoliozė yra ne tik paties stuburo, bet ir viso krūtinės lenkimo kreivė. Žmonėms, sergantiems skolioze, dažnai pastebima šonkaulių ar skeleto kaulų iškyša. Dėl šios simetrijos laužymo dažnai atsiranda nenormalus krūtinės organų išdėstymas ir kartais pilvo ertmė.

3 laipsnio skolioze stuburo stuburai pradeda stipriai suspausti tarpusavio sąnarius, o tai lemia jų retėjimą ir osteochondrozės artros atsiradimą. Esant tokioms ligoms paciento ambulatorinėje kortelėje, sesijų vedimas bare laikomas individualiai ir greičiausiai yra griežtai draudžiamas.

Su 4 laipsnių skolioze, pacientui reikia operacijos. Tokių pacientų klasės neleidžiamos. Išskirtiniais atvejais atliekamas mokymas bare, tačiau pacientas visada yra prižiūrimas gydytojo ir trenerio. Kai vėlesnių etapų stuburo kreivė yra griežtai draudžiama, nepriklausomi gydymo bandymai.

Labai svarbu laiku pradėti gydymą skolioze. Supratimas apie padėtį, kurioje vaikas ar suaugusysis turėtų būti prie stalo, leidžia išvengti stuburo kreivumo. Tačiau ne visi tėvai ir mokyklos atsižvelgia į individualius kiekvieno vaiko poreikius, ir iš tikrųjų ligų prevencija yra daug paprastesnė nei jų gydymas.

Rekomenduojami pratimai

Dažniausiai, gydant skoliozę su pratimais, esančiais horizontalioje juostoje, yra numatyti tik trys pagrindiniai pratimai: paprastas kabimas, inversija kabantis (aukštyn kojom) ir traukimas į viršų. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas teisingai, laikantis visų ekspertų rekomendacijų.

Paprasta, tiesioginė, kabanti. Treniruotės tikslas - ištiesinti ir pašalinti stuburo apkrovą, leisdamas jam laisvai anatominę padėtį. Bet kokio fizinio tinkamumo ir amžiaus žmogus gali pakabinti ant horizontalios juostos, todėl šis pratimas yra esminis ir būtinas gydant nugarą. Be to, paprastas kabinimas leidžia atsikratyti nuovargio po sunkios darbo dienos. Vykdydami pratimą turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kurias rekomendacijas:

• net su pradiniu 1 laipsnio skolioze, griežtai draudžiama lenkti ir nugara, kabinti ant horizontalios juostos;
• jūs negalite pakabinti ant baro vėlyvose skoliozės stadijose;
• rankos turi būti viena nuo kitos, kūnas turi būti atsipalaidavęs;
• pradėję pakabinti ant baro - nuo 1 iki 2 minučių, kiekvienas kitas treniruotės laikas padidėja 10-20 sekundžių.

Pakabinkite aukštyn kojom arba atvirkščiai. Pratimai yra naudingi, kai dažnai sergate nugaros ir pečių juostoje, nes tai padeda sustiprinti kraujotaką, atpalaiduoja gilius ir paviršutiniškus nugaros raumenis ir sustiprina bendrą organizmo imunitetą. Dėl atvirkštinio gravitacijos poveikio pradinė skoliozės stadija gydoma inversija. Vykdant pratimus dažnai naudojamas svoris (1-2 kg). Verta atkreipti dėmesį į tinkamą pakabinimo apverstą:

• pakabintas ant kryžminio pluošto, pacientas ištiesina rankas;
• kūnas turi būti ištemptas tiesia linija;
• treniruotės gali būti atliekamos su lenktomis kojomis, kurios yra perkeliamos per skersinį, ir tiesios, pritvirtintos ant horizontalios juostos su specialiomis kilpomis;
• Griežtai draudžiama vykdyti užsiėmimus be artimiausio asmens draudimo;
• geriau nuo 1 minutės pradėti pakabinti ant horizontalios juostos, palaipsniui didindami laiką iki 5 minučių.

Ištraukimas ant horizontalios juostos yra vienas iš efektyviausių pratimų, skirtų užkirsti kelią pradiniam stuburo kreivumo etapui ir jį gydyti. Ankstesni vaikai pradeda traukti ant skersinio, tuo geresnis jų raumenų skeletas, kuris smarkiai susilpnėja sparčiai augant brendimui. Patraukiant skolioze padeda koreguoti laikyseną, greitai treniruoti ir sugriežtinti kūną ir padidinti žmogaus ištvermę.

Vykdymą galite atlikti trimis skirtingais būdais:

1. Siauras sukibimas. Šis variantas užtikrina atstumą tarp rankų ne daugiau kaip 30 cm ir turi teigiamą poveikį pečių juostos raumenims.
2. Vidutinis sukibimas. Rankos dedamos į peties plotį, laikykite juosta su delnu. Ši parinktis tinka gilių viršutinės dalies raumenų vystymuisi.
3. Platus laikymas. Šio tipo pratyboms reikia ilgai ruoštis ir pradedantiesiems per daug sudėtinga. Platus sukibimas leidžia gerai išsiaiškinti ne tik rankų ir nugaros raumenis, bet ir krūtinės raumenis, kuris yra svarbus kuriant gražią ir teisingą laikyseną.

Sugriežtinimo požymiai esant skoliozei:

• primygtinai rekomenduojama naudoti kojų atramas pradiniuose mokymo etapuose, nes tai sumažins nepageidaujamą stuburo apkrovą;
• reikia lėtai traukti, be staigių judesių ir pagal savo jėgą;
• Ortopedinis chirurgas turėtų parengti mokymo tvarkaraštį, kuriame būtų klasių tvarkaraštis ir laipsniškas darbo krūvio didinimas.

Su 2 ir vėlesniais skoliozės laipsniais labai rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kad paaiškintumėte, ar galima pakelti ant horizontalios juostos, ar verta apsiriboti tik vis.

Kompetentingas specialistas niekada nepaliks atsakymų į tokius klausimus, rekomenduos pratimus ir simuliatorius, tinkamus gydyti skoliozę, ir patars sporto salei bei treneriui, kuris yra susipažinęs su šia tema ir gerai dirbo.

Pagrindinės veiksmingo mokymo taisyklės

Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, turėtumėte atidžiai išnagrinėti taisykles. Horizontalios juostos naudojimas skoliozei gydyti gali būti veiksmingas ir turėti teigiamą terapinį poveikį tik tuo atveju, jei laikomasi pagrindinių šios treniruoklio mokymo taisyklių.

1. Rūpestingas kvėpavimo dažnumo stebėjimas sumažina nepageidaujamą raumenų stresą, padidina kraujotaką ir aprūpina organizmą reikiamu deguonies kiekiu. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo. Įkvėpimas vyksta per nosį, iškvepiamas per burną.
2. Kryžminė juosta turėtų tvirtai apvynioti rankas. Tam, kad būtų išvengta profesinių darbų slinkimo ant horizontalios juostos, naudojamos specialios pirštinės. Jei nėra pirštinių, turėtumėte bent patrinti rankas su talko milteliais ar kitais neslystančiais vaistais.
3. Tai kategoriškai neleidžiama išmesti atgal arba nuleisti į galvą. Nepaisymas šios taisyklės atveju gali kainuoti pacientui gimdos kaklelio stuburo ir nugaros smegenų sveikatą.
4. Palaipsniui didėjant apkrovai reikia pridėti pratybų laiką arba kartų, kurie dažniau nei 3-4 klasių, skaičių. Kūnas visada turi priprasti prie padidintos apkrovos ir tik po to gauti daugiau.
5. Baigus mokymą, neįmanoma staigiai atlaisvinti horizontalios juostos, šokinėti, nes tai dažnai sukelia sužalojimus, kurie apsunkina pagrindinę ligą.

Horizontaliosios juostos klasės yra veiksmingas konservatyvus pradinių ne tik skoliozės, bet ir daugelio kitų raumenų ir raumenų sistemos ligų gydymas. Prieš pradedant mokymą, būtina konsultuotis su specialistu ir parengti aiškų pamokų planą.

Visada reikėtų nepamiršti, kad prevencija yra daug lengviau gydoma. Kuo anksčiau pradėsite užsiėmimus bare, tuo mažesnė tikimybė, kad susidursite su sunkiomis ligomis, susijusiomis su nepakankamu skeleto raumenų stiprumu.