Sąnarių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų grupių. Pagal statistiką Rusijoje ši kategorija yra trečioje vietoje po širdies ligų ir vėžio auglių. Visų ligų gydymo metodai yra beveik tokie pat, kaip ir NSAID, kortikosteroidai, chondroprotektoriai, antibiotikai. Nutraukus uždegiminį procesą sąnarių audiniuose, pacientas tikisi ilgo reabilitacijos laikotarpio ir periodiškos sezoninės ligų pasikartojimo prevencijos, įskaitant:

1. Gydomosios gimnastikos.
2. Plaukimas
3. Speciali dieta.
4. Masažas
5. Fizioterapija.

Gimnastikos pranašumai sąnariams

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bubnovskio bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti sąnarių judumą, gerinti kraujo apytaką ir mitybą audiniuose, rinkinys, didinant nuotaiką, užkertant kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms.

Gydytojo pratimų kompleksas turi daug privalumų prieš kitus metodus, kurie buvo sukurti prieš ir po šio.

1. Paprastumas ir prieinamumas. Įkrovimas gali būti atliekamas namuose bet kuriuo paros metu.
2. Gimnastika neturi amžiaus ribos.
3. Pratimai beveik neturi kontraindikacijų.
4. Atliktų veiksmų dėka padidėja kraujo tekėjimas į sąnarių audinius ir atitinkamai padidėja jo prisotinimas deguonimi.
5. Po tokio apmokestinimo pagerėja nuotaika, išnyksta rytinis mieguistumas, sustingimas ir sąnarių sustingimas.
6. Gimnastika pagerina sąnarių raumenų tonusą, judrumą ir elastingumą.
7. Kompleksas suprojektuotas pagal visas žmogaus kūno struktūros savybes.
8. Sąnarių apkrova atliekama palaipsniui.

Metodikos Bubnovskio esmė

Pagal dr. Bubnovo metodiką sąnarių ir stuburo pratimai gali padėti kenčiančiam asmeniui:

• Atlaisvinkite skausmą;
• Pašalinkite sąnarių skausmus ir tirpimą;
• Užtikrinti normalią kraujotaką ir sąnarių audinių maitinimą.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus ir, jei įmanoma, du kartus per dieną, pacientas ilgą laiką pamiršs apie sąnarių srities nugaros skausmą, judesio standumą, patinimą.

Visas veiksmų kompleksas turėtų būti vykdomas laikantis griežtų nurodymų ir kartu su tinkamais kvėpavimo ir mitybos metodais, vandens procedūromis. Tik treniruočių rinkinys Bubnovsky su šiais trimis komponentais leis labai greitai ir visiškai pasiekti norimą rezultatą.

Gimnastikos taisyklės ir pasirengimas joms

Laikykitės tinkamos mitybos, gerkite daug skysčių, tinkamai kvėpuokite ir pakankamai plaukite, kad pasiektumėte sėkmės. Jūs privalote laikytis taisyklių prieš atlikdami kompleksą Bubnovsky.

1. Negalima valgyti prieš pat sporto salę. Pertrauka tarp pietų (pusryčiai, vakarienė) ir pratimai turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
2. Prieš pradėdami gimnastiką, jums reikia sušilti raumenis, nes tai bus pakankamai penkios minutės nuo pašildymo, kuris laikomas nuo viršaus iki apačios (tai yra, pirmiausia sumaišomi kaklo raumenys, tada rankos ir pan.).
3. Įkrovimo metu pasiimkite kiek įmanoma daugiau ir daugiau skysčių. Minimalus tūris - 1,5 litrų, galite (ir reikia) daugiau.
4. Pasibaigus gimnastikai, reikia išgerti sausą dušą su šlifuotu sausu rankšluosčiu.
5. Pradėkite pagrindinę veiklą ir valgykite tik po to, kai atkuriamas kvėpavimas ir širdies plakimas.
6. Treniruotės metu laikykitės kvėpavimo technikos. Jis turi būti ramus, lygus ir gilus, kad audiniai gautų kuo daugiau deguonies.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visą apmokestinimą Bubnovsky sudaro kelios kryptys. Kiekviena fizinio krūvio sritis patiria tam tikrų sąnarių ir raumenų grupių įtampą. Pratimai:

• Visoms stuburo dalims (atsipalaidavimui, išlenkimui, tempimui ir kt.);
• Rankoms ir kojoms;
• Pilvo raumenims;
• Už sėdmenų;
• Už sustojimą.

Gimnastika, vedanti pagal Bubnovskį

Kaip minėta, prieš gimnastiką reikia įšilti penkias minutes.

Pratimai stuburui:

• Stovėkite ant kelio, pailsėdami ant alkūnių ir kojų, atsipalaiduokite nugaros raumenis kiek įmanoma, tarsi nuleidžiant, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių, tada pakartokite pratimą 5 kartus.
• Būkite toje pačioje padėtyje, su įtempimu, išlenkite stuburą į išorę, bandydami naudoti visus raumenis, stovėkite 10 sekundžių šioje padėtyje, iškvėpkite visą orą iš plaučių, kad atsipalaiduotumėte.
• Būkite ant kelio, sulenkite liemens priekį ir, kiek įmanoma, tempkite raumenis. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, „sag“, tada pakartokite dar kelis kartus. Atlikdami šią pratimų grupę, poveikis yra ne tik stuburui, bet ir kojų bei rankų sąnariams.

Pratimai rankoms:

1. Dėl rankų sąnarių taip pat reikalinga apkrova. Norėdami tai padaryti, galite sukti šepetėlį apvaliais judesiais, pirmiausia juos nukreipdami į vieną ir po to į kitą pusę. Tą patį galima padaryti su alkūnėmis.
2. Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per kaklą, padarykite kairiąją ranką už nugaros iš apačios, su savo rankomis užsirakite užraktą, pirmiausia nuleiskite dešinę ranką, tada - kairę. Po rankos apsikeitimo.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Pratimai kojų sąnariams:

• Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją pirmyn (įkvėpus), o kitą - ant iškvėpimo.
• Stovėkite su kojų pirštais ant pakeltos platformos, nuleiskite kulnus, tokioje padėtyje atsukite judesius aukštyn ir žemyn.
• Pastatyti žingsniai taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių būklei.

Taigi Bubnovskio gimnastiką sukūrė autorius, atsižvelgdama į visas žmogaus kūno savybes, įskaitant su amžiumi susijusias, atsižvelgiant į sąnarių ligos ir stuburo buvimą. Pratimas yra įmanomas visiems, išskyrus nėščias moteris ir pacientus, sergančius ūmia sąnarių ligos stadija (arba paūmėjimo metu). Pratimai Bubnovsky neturėtų tapti vieninteliu sprendimu gydant sąnarių ligas, tačiau jų prevencija yra puikus sprendimas. Gerbiami skaitytojai šiandien, komentaruose palikite komentarą apie bendrąją gimnastiką Bubnovsky.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Dr Bubnovskio pratimai kelio sąnariams

Kelio sąnarys yra sudėtinga sistema, kurią sudaro raumenys, sausgyslės, raiščiai, sąnarių kaulai ir kremzlės. Kai bent vienas šios struktūros elementas nustoja veikti, tai sukelia visos sistemos sutrikimus.

Kaip įveikti skausmingą kelio skausmą, sustabdyti artrito ir artrozės vystymąsi? Tai galima padaryti pasitelkiant alternatyvios medicinos gydytojo bendrosios gimnastikos S. M. Bubnovskio pagalba. Tai unikalus gydymo metodas, kuris grindžiamas fiziniais pratimais kelio sąnariams be narkotikų ir kompresinio apatinio trikotažo.

Gimnastikos ypatumai

Sergejus Bubnovskis sukūrė metodą, kurio esmė yra visiškas vaistų atmetimas. Mūsų kūnas gali savarankiškai susidoroti su bet kokiais degeneraciniais pokyčiais.

Norint greitai atkurti, pacientas turi atitikti šiuos reikalavimus:

Išnagrinėjo gydytojas

Tik diagnozė atskleis degeneracinių procesų atsiradimo priežastis. Pacientas turi atlikti šiuos tyrimus: radiografiją, magnetinio rezonanso vaizdavimą, sonografiją.

Reguliariai įsitraukite į simuliatorius

Pacientas turi stengtis susigrąžinti, griežtai laikytis metodo, atlikti specialius pratimus ant simuliatorių. Treniruotės metu pagrindinė našta patenka ne į sąnarius, bet į raumenis.

Dirbkite su asmeniniu treneriu

Reikia elgtis su instruktoriumi, kuris stebės pažangą ir koordinuos apkrovą.

Atsisakyti imtis skausmą malšinančių vaistų

Sunkus kelio skausmas pašalintas liaudies metodais. Pacientas turi lankytis vonioje, po to atvėsinti vėsiame duše. Dėl šios priežasties raumenys atsipalaiduoja ir edema pasitraukia.

Aplankykite psichologą

Pacientas turi dirbti su psichoterapeutu, jis padės atsikratyti skausmo baimės, kurią paprastai slopina vaistai.

Tai yra sunkus, bet veiksmingas gydymo metodas, kuriam reikia nuolatinių paciento pastangų.

Vaizdo pratimai sąnariams namuose.

Pratimų rinkinys

Tokios ligos, kaip artritas, artros, būdingos brandaus amžiaus žmonėms. Sportininkų kelio skausmas dažnai atsiranda dėl raiščių plyšimo, kremzlės sluoksnio. Artikulinė gimnastika taip pat veiksminga lumbosakralinio regiono osteochondrozėje. Pratimai prisideda prie sutrumpintų, susiaurintų raumenų tempimo, jų darbo atnaujinimo, kelio sąnario stiprinimo ir atkūrimo.

Malti ledą, suvyniokite į audinį, apvyniokite kelius. Pasilenkite ant kėdės, švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Tai bus skausminga, pakaks 2 žingsniai, kad galėtumėte pradėti, bet galiausiai jums reikia pasiekti 15 žingsnių kiekvienam metodui.

Eikite į kelius ir atsistokite ant kulnų, laikydami rankas ant atramų. Šis pratimas sukelia aštrų skausmą. Užrakinkite šią padėtį 5–20 sekundžių.

Kai jūs sėdite, pasakykite garsą „Ha!“ Kaip jūs kvėpuotumėte skausmą iš sąnario.

Keletas žmonių, išryškėję, tuoj pat sėdi ant kulnų, pradžioje, po keliais galite įdėti kilimą ar pagalvėlę ir atkreipti dėmesį į laiką. Sėdėkite šioje pozicijoje 6 minutes, kiekvieną dieną didindami pratimo trukmę, sumažindami po keliais esančio volo storį. Reikalingas maksimalus dydis yra 5 minutės.

Sėdėkite ant grindų, ištempkite kojas, patraukite ant kojos ir traukite nykščius į save. Tai padeda tempti raumenis ir raiščius virš ir žemiau kelio. Atkuriama kraujo cirkuliacija, normalus sąnario audinių mityba, kelis pradeda judėti geriau.

Įgiję tris pagrindinius pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių.

Atsistokite, kojos šiek tiek platesnės už pečių, rankomis laikykite atramą (durų rankeną). Squat, kad jūsų keliai būtų 90 ° kampu, o nugara yra lygi. Norm - 20 pritūpimų vienam metodui, pageidautina, kad per dieną suvartotų iki 100 pritūpimų. Tada pabandykite naudotis be paramos.

Atsigulkite ant pilvo, suvokkite kojas ir traukite juos ant sėdmenų. Šio pratimo tikslas - ištiesti šlaunies priekį.

Stovėkite ant kelio, rankos ištemptos priešais jus, kaip jūs iškvepiate, švelniai nuskendus į grindis tarp kojų.

Atsigulkite ant nugaros, kūnas ištemptas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Sulenkite dešinę koją lygiai taip, kad kulnas nešluotų nuo grindų. Pristatykite koja prie sėdmenų, padėkite sau rankas. Nustatykite šią padėtį, kad pradėtumėte nuo 4-6 sekundžių.

Užbaigti gydomuosius pratimus su kontrastiniu dušu.

Video: Kaip pailginti kelio sąnarių jaunimą.

Praradimai ir prieštaravimai sąnarių gimnastikai

Medicinos fizinis lavinimas Bubnovskis nėra tinkamas visiems, nes sėkmės raktas yra valios ir kasdienio darbo stiprumas. Pagrindiniai technikos privalumai:

• Nėra reikalo vartoti vaistų, kurie sutrikdo virškinimo traktą ir kitus organus.
• Bendrą gimnastiką galima naudoti kaip sąnarių ligų prevencinę priemonę.
• Metaboliniai procesai normalizuojasi, pagerėja bendroji kūno būklė.
• Reguliarios mankštos sąlygomis stabdoma degeneracinių kelio sąnario pokyčių raida. Operacijos poreikis pašalinamas.
• Asmuo tampa pasitikintis savimi.

Bendros gimnastikos trūkumai dr. Bubnovskio metodu yra susiję su jo įgyvendinimo ypatumais. Todėl žmogus, norintis pasisekti ir atsigauti greičiau, turėtų būti pasirengęs atlikti šiuos dalykus:

• Pratimai reguliariai ir ilgai.
• Griežtai laikykitės gydytojo ir asmeninio instruktoriaus rekomendacijų.
• Įveikti skausmą, kad pratimai būtų veiksmingi.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais ši technika nesuteikia naudos, tai paaiškinama tuo, kad asmuo daro neteisingus pratimus, nes jis pats moko. Pacientai, besimokantys su instruktoriumi, sėkmingai pasiekia po 15 dienų. Tai, žinoma, netaikoma tais atvejais, kai pakeitimai jau yra negrįžtami.

Gimnastika „Bubnovsky“ reikalinga žmonėms, turintiems tokią informaciją:

• artrozė, artritas, gonoartrozė (pradiniai etapai);
• atkūrimo laikotarpis po kelio traumos;
• reabilitacija po uždegiminių sąnarių ligų;
• kelio motorinės funkcijos pažeidimas.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• ūminės ligos fazės;
• pūlinga ūminio artrito forma, artrozė;
• pūlingas sinovialinės membranos uždegimas;
• sąnarių kaulėjimas (ankilozė), kai jie yra visiškai judantys.

Draudžiama atlikti pratimus su panašiomis kontraindikacijomis, nes tai kelia rimtų komplikacijų pavojų.

Laikykitės gydytojo nurodymų, būkite drausmingi, kad galėtumėte visiškai atsigauti, ypač ankstyvoje ligos stadijoje. Tačiau atminkite, kad rezultatas buvo ilgas, jums reikia gerai dirbti sau.

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Antraštės

• (0)
• (0)
• kinas, tapyba, teatras, virimas, sveikas (0)
• GYVŪNAI, VIRŠYS, MOTERIS, SVEIKATOS GYVENIMO STYLE (0)
• (0)

-Citatnik

BŪTINA NAUJAS MANO - SKIRTINGAS PAVADINIMAS

Išeinančio vaikystės dienoraštis Dėl kokios nors priežasties neturiu santykių su šiuolaikine literatūra. Su

Skiltelės "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Orkaitės kepta skumbrė Supaprastinta įdarytos žuvies receptas.

HOME MANDARINAS iš akmens: nuo A iki Z Prieš nusprendžiant auginti mandariną iš akmens, neo.

-Programos

• Pigūs skrydžiaiPalankios kainos, patogi paieška, be komisinių, 24 val. Užsisakykite dabar - mokėkite vėliau!
• AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visoms progoms
• Aš esu fotografas „Plugin“, skirtas skelbti nuotraukas naudotojo dienoraštyje. Minimalūs sistemos reikalavimai: „Internet Explorer 6“, „Fire Fox 1.5“, „Opera 9.5“, „Safari 3.1.1“ su įjungtu „JavaScript“. Gal jis veiks
• Žiūrėkite filmus internete nemokamai, puikios kokybės Online kinas: biografija Veiksmas Vakarų karinis detektyvas dokumentinis dramos istorija komedija nusikaltimas melodrama mistinė muzika Karikatūra muzikinis nuotykis nuotykis šeimos sportas trileris Siaubo fantazija
• Nuotraukų redaktoriusDaugiau apdorojamų nuotraukų ir vaizdų redaktorius. Įranga apima: dydžio keitimą, apkarpymą, kai kurių efektų maišymą, vaizdo kokybės gerinimą.

-Nuorodos

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Pomėgiai

-Draugai

-Statistika

10 naudingų pratimų sąnariams. Bubnovskis

10 naudingų pratimų sąnariams, neišeinant iš lovos

Jums reikia pabusti ne tik smegenis, bet visą kūną. Nereikia šokinėti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek ritinėti, kurti sąnarius:

- Kaip rodo praktika, stuburo būklė priklauso ne tik nuo gilių raumenų, kurie aprūpina kaulų ir kremzlių bazę, bet ir nuo pagrindinių stambiųjų sąnarių būklės, - sako Sergejus Mihailovičius knygoje „Osteochondrozė - ne sakinys“. „Tarp tokių sąnarių apatinių galūnių sąnariai, kurie yra amortizavimo sistema, atlieka ypatingą vaidmenį. Todėl svarbu apšilti ne tik ryto stuburą, bet ir kojų sąnarius. Beje, pėdos susilpnėja, nėra apmokytos - tai „kelias“ ne tik sąnarių ir stuburo skausmui, bet ir galvos skausmui. Iš tiesų, ant kojų yra daug taškų, susijusių su smegenų cirkuliacija. Šie rytiniai pratimai, kurie gali ir turėtų būti atliekami lovoje, vos pažadinti. Jie visi guli. Jie padės ne tik susidoroti su osteochondroze ir kitomis ligomis, bet taip pat pagerins kraujo tekėjimą ir padeda išlaikyti normalią atmintį visą dieną.

Kojoms
Šie keli pratimai yra geri dalykai: plokščios pėdos, podagra, pėdų speneliai, kulkšnies artritas, po traumos ar operacijos kulno (Achilo) sausgyslėje, venų varikoze, kulkšnies sąnario patinimas, migrena.
Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite darbo sąnarių šilumą. Jei išgirsite krizę, nepamirškite, tai netrukus praeis.

1. „Atsistatymas“
I.p. Guli ant nugaros, šonai yra laisvi, kojos tiesios, viena nuo kitos - peties plotis.
Pakaitomis traukite didelį pirštą (iki galimo ištiesinimo), tada vėl pasukite į save maksimaliai, taip, lyg traukdami judesius su kulnu. Pirmyn ir atgal. Jūs galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena koja.

2. „Stebėtojai“
I.P. - tas pats kaip ir pirmojoje pratyboje.
Pakreipkite savo nykščius pakaitomis ir, kiek įmanoma, skirkite juos. Maišydami pabandykite nykščius uždėti ant lovos paviršiaus. Veisdami lėtai, lėtai, kaip jis buvo, pasukite visą koją.

3. „Rotacijos“
I.p. Tas pats
Pakaitomis pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš. Žiūrėkite didelius pirštus ir pabandykite juos sujungti.

4. „Fist“.
I.p. Tas pats
Suspauskite savo pirštus kuo arčiau, tarsi jūs ketinate patraukti obuolį ar kamuolį. Tada taip pat plaukite pirštus kuo plačiau, lyg lygindami delną.

Dėl kelio sąnario
Šis pratimas yra naudingas ne tik atšilimui, bet ir kelio sąnario osteoartritui, po kelio sąnario sužalojimo. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. „Stumdomos kulninės“.
I.p. - tiesios kojos, rankos palei kūną.
Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio, lyg stumdami padus ant lovos. Lenkdami, pabandykite paliesti sėdmenį su kulnu (netgi galite padėti sau rankoje, nors jis gali sukelti klubų spazmus).

Dėl klubo sąnario
Toliau pateikiami du pratimai padeda palaikyti košartrozę, klubo sąnario galvos aseptinę nekrozę, skausmą apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai"
I.p. - kelio pusė sulenkta.
Pakreipkite tiesų kojos kulną į priekį iki maksimalaus ilgio, tiesiog į dubenį. Rankos gali laikyti priekinę galvutę.

7. „Kelias prie sienos“
I.p. - kojų pečių plotis išlenktas į kelius. Rankos šiek tiek skiriasi nuo šonų, delnais žemyn. Pakaitomis nuleiskite sulenktą koją į lovą į vidų - kairiąją kelio dalį į dešinę koją, dešinę kelį į kairę.

8. „Pusiau magija“
Šis pratimas yra labai naudingas mažinant dubens organus, vidurių užkietėjimą, hemorojus, tiesiąją žarną.

I.p. - sulenkite kelius, kelius kartu, kojos liečiasi viena kitai, rankos atsilieka jūsų pusėse.
Mes įspėjame - naudotis gana sunku, bet veiksmingu. Taigi, iškvėpkite, pabandykite pakelti dubenį kuo aukščiau, o kelis kartus išspausti glutalo raumenis.

9. „Ištraukimas“
Labai veiksmingas nugaros skausmui.

I.p. Ištiesinimas, kojos tiesios, rankos - šonuose.
Paimkite išlenktą koją ant kelio ir paspauskite jį į savo krūtinę, pakelkite nugarą nuo lovos ir stenkitės paliesti kelį su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Gali būti skausmingų juosmens ir krūtinės ląstos stuburo pojūčių. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, iškvėpiant.

Dėl pilvo

10. „Lygiosios skrandyje“
I.p. - kojos, išlenktos keliais, padai yra tvirtai ant lovos. Dešinės arba kairiosios delno delnas yra ant pilvo.
Įkvėpkite, ištraukite, kaip iškvepiate, patraukite į skrandį (taip, kad delnas nukrenta su skrandžiu). Po trumpo kvėpavimo, kvėpavimas, lyg pats grįžtų. Ar 20-30 pakartojimų.

SVARBU!
Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali pasireikšti traukulių raumenų traukuliai. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir toliau naudokite.

BTW
Kodėl svarbu stiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina nugaros apkrovą, bet ir visą kūno svorį, kartais pernelyg didelę. Kojos ir kulkšnies sąnaryje yra 27 kaulai, nes daugelis raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei ranka. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir vystomos kaip rankos. Tai nepaisant to, kad yra ant kojų, kad yra vadinamieji kylantieji dienovidai, su kuriais dirba akupunktūros terapeutai, išgelbėdami mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl svarbu, kad ryte lovoje būtų bent mažas apšilimas, kad padėtų mūsų kojoms judėti ir šviesiai.

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

• skausmo malšinimas;
• sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
• užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

• Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
• Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
• Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
• Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
• Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
• Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

• Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
• Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
• Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
• Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
• Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
• Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
• Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
• Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
• Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
• Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

• Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
• Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
• Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

• Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
• Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
• Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

• Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
• Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
• Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
• Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.

Kaip atlikti pratimus Bubnovsky kelio sąnariams

Kelio sąnario artrozės atveju gydymas turi būti visapusiškas ir be jokių pasekmių apima fizinės terapijos klases, specialius sąnarių pratimus. Idealiu atveju, kelio sąnario osteoartritui, turėtumėte dirbti su reabilitacijos fizioterapijos specialistu, kuris pasirinks gimnastikos kompleksą kelio sąnariams ir išmokys, kaip tai padaryti teisingai. Bet ne kiekvienas turi šią galimybę. Daugelis spausdintų ir internetinių leidinių skelbia kompleksų, skirtų tik sveikų žmonių keliams, aprašymus, tokie kelio sąnario gonartrozės pratimai gali pakenkti. Todėl, jei pasirinksite savo kelio sąnario artrozės pratimus, atkreipkite dėmesį į autoriaus metodus. Tai apima Bubnovskio techniką.

Autorių teisių technikos privalumai

Daugelis specialistų sprendžia raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymą specialiai atrinktais pratimais:

• kinezioterapeutas Sergejus Bubnovskis;
• reumatologas, psichofiziologas Evdokimenko;
• rankinis terapeutas Vitalijus Gittas

Tai žmonės, turintys gilias teorines žinias ir tvirtą praktinę darbo patirtį, daugelio straipsnių ir knygų autoriai. Jie yra reguliariai kviečiami kaip televizijos programų sveikatos klausimais ekspertai. Visi šie specialistai asmeniškai gauna pacientus ir moko juos savo metodais. Bet jūs galite padaryti namie. Pavyzdžiui, dr. Evdokimenko aprašė autoriaus pratybas knygose, iliustruodamas jas nuotraukomis, o V. D. Gittas užregistravo keletą mikro judesių mokomųjų vaizdo įrašų. Absoliutus galite mokytis ir pratimus pagal Bubnovskio metodą. Bubnovskio internetinėje svetainėje užfiksuoti kelio sąnarių vaizdo pratimai. Ant jų autorius demonstruoja teisingą vykdymo techniką, įspėja apie įprastas klaidas ir pabrėžia svarbius niuansus.

Kaip paminėti kelio sąnarių gimnastiką, patarlė „Geriau pamatyti vieną kartą nei girdėti šimtą kartų“ gali būti pakeista taip: „Geriau pamatyti vieną kartą, nei šimtą kartų perskaityti aprašą“. Matomumas - pagrindinis Dr Bubnovskio vaizdo įrašų privalumas.

Kineziterapijos esmė

Vienas iš fizinės terapijos sričių yra kineziterapija, Sergejus Mihailovičius Bubnovskis gydo artrozę naudojant šią techniką. Jis daugelį metų skyrė savo plėtrai ir populiarinimui. Pagal kineziterapijos teoriją raumenų darbas veikia visas kitas kūno sistemas. Ir raumenų sistema yra vienintelė, kurią žmogus gali išmokti valdyti. Tinkamai atliekant individualiai parinktą pratimų rinkinį pagal kineziterapijos metodą (judesio gydymą), galima normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir audinių mitybą. Būtent jų pažeidimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl sąnarių kremzlės pradeda žlugti, atsiranda kelio sąnario artrozė.

Pasak Bubnovskio, skausmas keliuose neturėtų būti slopinamas tablečių ir injekcijų, jie neturi įtakos ligos priežastims. Būtina taikyti natūralius metodus: judėjimą, žemos ir aukštos temperatūros poveikį.

Kineziterapijos metodai skirstomi į:

• aktyvus - pats vaiko pratimas vaikams - lauko žaidimai;
• pasyvi - mechanoterapija (judesių atlikimas naudojant specialius prietaisus, prietaisus), masažas, sąnarių traukimas, kinezionika. Pastarieji metodai yra artimi rankinio gydymo metodams.

Sergejus sukūrė autoriaus daugiafunkcinį simuliatorių (MTB) su anti-gravitacijos sistema, kuri pašalina sužalojimo ir perkrovos riziką. MTB pagalba galite atlikti Bubnovskio pratimus įvairioms raumenų ir sąnarių grupėms, stuburui. Be to, klasės padeda pagerinti šlapimo, virškinimo, nervų sistemą, normalizuoti miegą, atsikratyti antsvorio. Visi dr. Bubnovskio centrai yra aprūpinti tokiais imitatoriais, tačiau pratimus galite atlikti namuose įsigydami simuliatorių. Pagal Bubnovskį kelio sąnariams yra gimnastikos kompleksas, kuriam nereikia simuliatoriaus ir kitų specialių prietaisų.

Pratimai kelio sąnariui su artritu pagal Bubnovskį duoda tokį poveikį:

• suaktyvėja sinovinio skysčio gamyba ir cirkuliacija, pagerėja sąnarių kremzlės mityba;
• aktyvinami kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesai;
• raumenų mėšlungis pašalinamas;
• stiprina raumenis, padidina raumenų ir raiščių elastingumą, mažina sąnarių apkrovą;
• padidina kelio judumą;
• pašalina skausmą, mažina patinimą.

Bubnovskio technika

Artrozės atveju, pasak Bubnovskio, visų pirma reikia išnagrinėti specialią įrangą ir diagnostinį mokymą, kad būtų sukurta individuali mokymo programa. Tolesnis kelio sąnarių gydymas atliekamas be vaistų. Jo sudedamosios dalys yra:

• Bubnovsky pratimai kelio sąnariams su simuliatoriumi arba be jo;
• tinkamo kvėpavimo nustatymas;
• kriohidroterapija - rusų vonios ir šalto šrifto naudojimas, siekiant padidinti raumenų ir raiščių elastingumą, stiprinti imuninę sistemą. Šios procedūros padeda atsikratyti skausmo ir uždegimo nenaudojant analgetikų.

Kineziterapeutas rekomenduoja pradėti įvadinį mokymo kursą vadovaujant asmeniniam treneriui, kad būtų galima įvaldyti techniką. Jūs turėtumėte pradėti nuo lengvų pratimų, kurie atliekami po pusę minutės, palaipsniui didinkite apkrovą ir trukmę. Įvaldę techniką, galite pereiti prie savarankiško mokymo. Pratimai skausmui keliuose pagal Bubnovskį geriausiai tinka po psichoterapijos sesijų. Daugelis pacientų sustoja dėl skausmo baimės, kurią lydi judesiai, ir bando sąnarius suteikti ramybėje. Dėl to pablogėja stagnacijos procesai, o kremzlės degeneracija, kurią sukelia nepakankamas kraujo tekėjimas ir raumenų susilpnėjimas. Svarbu išmokti įveikti baimę, sutelkti pastangas kovoti su šia liga, atsisakyti medicininės anestezijos.

Efektyviausi kelio pratimai artrozės atveju pagal Bubnovskį 1 ligos išsivystymo etape. Kelio sąnario 2 laipsnio gonartrozė taip pat gerai reaguoja į gydymą kineziterapijos metodu. Ir netgi vėlyvame Bubnovskio technikos darbe, jis leidžia įveikti sąnarių kontraktūrą ir atkurti atrofuotus raumenis. Be to, gimnastika pagal Bubnovskį:

• endoprotezavimo operacijos metu;
• pooperacinio reabilitacijos laikotarpiu (bet ne iš karto po operacijos);
• po traumų.

Specialios programos buvo sukurtos nėščioms ir pagyvenusiems žmonėms, yra nedaug kontraindikacijų, naudojant Bubnovsky metodą kelio sąnariams. Tai yra prieš infarktą ir prieš insulto buvusios sąlygos, onkologinės ligos.

Pratimų rinkinys

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams atliekama skirtingose ​​pozicijose: gulėti ant nugaros, gulėdamas ant jo pilvo, stovėdamas ant visų keturių. Kompleksą rekomenduojama pradėti sušildyti raumenis per masažą ir baigiant ruožu. Kiekvienam pratimui rekomenduojama atlikti vidutinio tempo tempą, išmatuojant kvėpavimą. Mokymas neturėtų būti pernelyg ilgas, tačiau reguliarus, rekomenduojama atlikti 3 mokymus 10–20 minučių per dieną. Vienas pratimas atliekamas nuo 30 sekundžių iki 3 minučių, priklausomai nuo mokymo ir gerovės lygio, daroma 5–20 pakartojimų. Jei aktyvių judesių kiekis keliuose yra ribotas, turėtumėte padėti rankoms. Jei atliekant Bubnovskio pratimus kelio sąnarys skauda daug, jums reikia sustoti, ant ledo tepkite ledą.

Pratimai iš linkusios padėties

Ši gimnastika kelio sąnario osteoartritui pagal Bubnovskį atliekama gulint.

1. Alternatyviai sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite iki krūtinės.
2. Kojos ištiesinamos, nuplėškite galvą ir pečius nuo grindų. Patraukite kairiojo kojos pirštą, palikite 5 sekundes. Atsipalaiduokite, nuleiskite galvą prie grindų, tada pakartokite dešinę koją.
3. Kojos sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų. Palaipsniui sulenkite koją, kad kulnas paliestų sėdmenis. Laikykite 4-6 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitą koją.
4. Ištemptos kojos lėtai pakyla, tvirtinamos 15 sekundžių, lėtai mažesnės.
5. "Dviratis".
6. Kojų kojos, atlenktos keliais, atsilieka nuo grindų. Pakelkite ir nuleiskite dubenį, pakeldami kulnus nuo grindų, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę.
7. Sėdėkite ant grindų, kojos pratęstos. Ištraukite pėdą.

Ir šie Bubnovskio pratimai kelio sąnarių artrozės atveju atliekami ant pilvo.

1. Pakreipdami kojomis kojomis, pakelkite kulnus į sėdmenis, padedant rankoms.
2. Nuplėškite koją nuo grindų, sulenkite keliu tiesiai kampu, nustatykite 5 sekundes, apatinę, pakartokite kitą koją.
3. Pakeiskite išplėstas kojas nuo grindų, pakelkite žemyn ir laikykite 5 sekundes.

Kelio treniruotės

Kai kurie pratimai atliekami iš nuleidimo.

1. Būtina nuleisti sėdmenis ant kulnų, sakydamas apie iškvėpimą „Ha!“. Šioje padėtyje palikite 5-20 sekundžių. Jei tai sunku, galima sumažinti judesių amplitudę, pradedant ritinėlį. Palaipsniui ritinio storis mažėja, o sėdėjimo ant kulnų trukmė yra 5 minutės.
2. Keliai išsiskyrė, sėdmenys, krenta, turėtų paliesti grindis tarp kojų.

Keliaudami keliu per vidutiniškai kietą paviršių yra dar vienas kelio sąnario osteoartrito gydymo komponentas pagal Bubnovskį. Kaip vaikščioti ant kelio? Kelio, kūno ištiesinimas, rankos laisvai kabančios palei kūną. Perkelkite trumpus žingsnius, šiek tiek pakelkite nuo grindų ir iškelkite vieną ar kitą kelį. Jei jūsų keliai skauda, ​​užklijuokite tvarsčius su ledo trupiniais. Iš pradžių galite naudoti kėdę kaip atramą, pradėti nuo 2 žingsnių, palaipsniui didinti jų skaičių iki 15. Ne visi gali vaikščioti ant kelio, jį galima pakeisti ant šliaužimo ant rankų. Jums reikia stovėti ant visų keturių ir liesos ant delno, o tada nuskaitymo, ilgų žingsnių judėti į priekį.

1. Kairė kojelė, sulenkta ant kelio, juda į priekį, lenkia dar daugiau, kairė ranka yra grindims. Kūnas artėja prie grindų, dešinė ranka eina į priekį, dešinė kojelė palaipsniui ištiesina.
2. Kūnas pakyla ir juda į priekį, kairė ranka perkeliama į dešinę, dešinė kojelė sulenkta kelio pusėje, traukiama į kairę. Žodžiu už akimirką grįžtame prie pradinės padėties, atsilikusios nuo mūsų kelio ir delno.
3. Mes ir toliau tikriname, tik dabar dešinė ranka ir dešinė kojos juda į priekį ir pan.

Kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis yra tvirtai įsitikinęs, kad pacientas neturėtų būti pasyvus poveikio objektas, bet aktyviai įsitraukti, stengtis atsigauti. Pagrindinis Bubnovskio bendro gydymo komponentas yra raumenų stiprinimo ir tempimo pratimų įgyvendinimas. Jie yra gana skausmingi, svarbu atskirti raumenų skausmą nuo sąnarių. Pirmasis yra normalus, trumpalaikis reiškinys, antrasis - signalas sustabdyti mokymą. Gydymas pagal Bubnovskį reikalauja kantrybės, atkaklumo, valios jėgos, tačiau rezultatas pateisina išeikvotas pastangas. Galų gale pats mokymo metodo autorius padėjo atsigauti nuo sunkių nelaimingų atsitikimų.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.