Osteochondrozės raida prisideda prie asmens motorinės veiklos ribojimo. Yra kaulų ir gretimų kremzlių audinių medžiagų apykaitos procesų sumažėjimas. Hipodinamija prisideda prie raumenų sistemos veikimo slopinimo, sukelia stuburo segmentų distrofinius pokyčius, kurie keičia nugaros nugaros savybes. Dėl stuburo smarkių fizinių apkrovų atsiranda patologinio proceso vystymasis tarpslanksteliuose. Raumenų ir kaulų sistemos susilpnėjimas prisideda prie pernelyg didelio

stuburo segmentų judumas ir sukelia slankstelių poslinkį su vadinamuoju slankstelių nestabilumu. Priklausomai nuo stuburo sutrikimo lygio, atitinkamos kūno funkcijos yra sutrikdytos. Patologija gimdos kaklelio regione, sunkūs galvos, kaklo, kaklo skausmai praranda judrumą, ryškus meteo-priklausomumas, galvos svaigimas, rankų skausmas, pečių ir alkūnių sąnariai, gali atsirasti pirštų sustingimas. Krūtinės ląstos osteochondrozėje gali būti tarpkultūrinio neuralgijos, širdies srities skausmo, imituojančio jo ligą, krūtinės angina. Tokie pacientai dešimtmečius gali būti gydomi neegzistuojančiomis ligomis, atliekant vis daugiau naujų tyrimų, išleidžiant pinigus brangiems vaistams, bet visi yra nenaudingi. Juosmens osteochondrozės atveju pasirodo skausmas apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje, apatinėse galūnėse ir nugaroje. Gali būti, kad trūksta judesių koordinavimo, jausmas nuskaito per kūną, nepagrįstas atšaldymas ar pernelyg didelis prakaitavimas. Daugelis metų gydomi radikulitu, nors šio proceso esmė yra degeneraciniai pokyčiai raištyse, sąnarių paviršiuose, taip pat gilių nugaros raumenų raumenų blokų buvimas. Sukūriau integruotą požiūrį į šią problemą: fizioterapijos pratimai, skirti stuburo lankstumui ir judumui plėtoti; korekcinės gimnastikos, kūno valymo metodai, gydymas pasninku; tinkamai parinktos medžiagų apykaitos rūšys; homeopatinis poveikis.

Pratimai, skirti skirtingoms stuburo dalims dekompresuoti:

1. Pakabinkite ant skersinio. Dėmesys stumdomas juosmens. Pakartokite 2-3 kartus per dieną 15 sekundžių.
2. Poluvis (kojos ant grindų) ant skersinio arba gimnastikos sienos. Atsipalaiduokite, pajusti, kaip krūtinės ląstos stuburas tęsiasi.
3. Pakabinkite ant sporto salės sienos. Perkelkite kojas atgal, lėtai pakratykite kojas į kairę ir į dešinę, sukite sukamaisiais.
4. Gulėti ant skrandžio, rankos į priekį, ruožas, tarsi tempiant krūtinės dalį. Laikykite įtampą 5 sekundes. 5 kartus.
5. Ant jūsų nugaros ant grindų, rankos už galvos. Stretch, bandydami ištiesti juosmenį. Laikykite įtampą 5 sekundes. 5 kartus.

Pratimai, kuriais siekiama padidinti blokuojamo stuburo segmento mobilumą:

1. Nuolatinis, rankos ant diržo. Pakreipiama į šonus. 10 kartų.
2. Rankos ant diržo. Pakreipkite pirmyn, palieskite grindų delnus, ištiesinkite.
3. Rankos atsipalaiduoja. Kūno sukimas į šoną.
4. Rankos palei klubus. Pakelkite koją, sulenktą ties kelio sąnariu, perkelkite klubą į šoną ir atramaukite kojos koją į atramos kojos šlaunį. Šlaunų, sėdmenų ir apatinės nugaros raumenys turi būti įtempti 5 sekundes. Tada pakeiskite koją.
5. Rankos palei klubus, sulenkite koją prie kelio sąnario, laikykite blauzdą abiem rankomis ir patraukite klubą iki skrandžio. Apatinės nugaros raumenys yra įtempti.
6. Rankos ant diržo. Dubens judėjimas pirmyn ir atgal.
7. Nuolatinis, šoninis pasvirimas į kairę, iš dešinės pakelta, kairėn. Tas pats - teisinga kryptimi.
8. Rankos ant paramos. Banguokite tiesiai į priekį ir atgal, palaipsniui didindami amplitudę.
9. Sėdint ant grindų, kojos pratęstos. Sulenkite pirštus ir palenkite juos. Pajuskite apatinę nugaros dalį. Kiekvieną kartą padėkite sau kuo labiau sulenkti rankomis.
10. Sėdi ant kulnų. Sulenkite juosmenį, tempkite rankas į priekį, palieskite grindis su delnais, laikykite sėdmenis nuo kulnų, pajuskite įtampą jūsų apatinėje nugaros dalyje.
11. Guli ant nugaros, rankos palei kūną. Lėtai sulenkite kairiąją koją ir švelniai, bet jėga spaudžiama abiem rankomis į krūtinę. Tas pats kitas pėdos.
12. Guli ant nugaros, rankos palei kūną. Švelniai sulenkite abi kojeles prie kelio sąnarių ir jėga, norėdami prispausti klubus prie krūtinės. Laikykite apatinę nugaros dalį ištemptoje padėtyje 10 sekundžių.
13. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, rankos ilsisi ant kelio. Pabandykite sulenkti kojas, įveikdami rankų atsparumą. Laikykite įtampą 10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.
14. Nuleidimas, tiesus liemuo, rankos į priekį. Pasukite į kulnus, palieskite kairiąją koja dešine ranka, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atvirkščiai. Kiekvieną kartą padidinkite sukimosi amplitudę.
15. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, rankos į šoną. Pakreipkite abu klubus į dešinę, tada palikite. Tokiu atveju galvos ir rankų nuo grindų negalima nuplėšti. Kiekvieną kartą pabandykite priartinti savo atšauktas kelius prie grindų.
16. Stovi į šoną prie atramos, viena kojelė ant atramos, šoninis pasvirimas į koją, kuri yra ant atramos. Palaipsniui didinkite nuolydžio amplitudę. Tas pats - su kita koja, pasukdami į kitą pusę. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo jūsų gerovės.

Minkštos vietinės vaisto formos
Minkšti dozavimo formos yra viena iš senovės dozavimo formų, kurios šiandieninėje medicinoje neteko savo reikšmės. Jei anksčiau jie buvo laikomi skyriais.

Lfk su bendrąja stuburo osteochondroze

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų treniruotė yra laikoma veiksmingu gydymo metodu kaip sudėtingo gydymo dalis. Su išvaržiu žmogus patiria kaklo skausmą, kuris suteikia galvos, skausmas pečiais ir rankomis (per visą ilgį, iki pirštų galų), nors paprastai jis prasideda nuo degimo pojūčio kakle.

Ar treniruočių terapija tinka gimdos kaklelio išvaržai?

Pažymėtina, kad gimdos kaklelio išvaržos simptomai yra labai panašūs į gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos osteochondrozę. Kartais pacientams diagnozuojama ši konkreti liga, tačiau tokia medicininė klaida gali sukelti labai rimtų pasekmių. Pavyzdžiui, dėl netinkamo diagnozuoto išvaržos, pacientas gali patirti insulto ar net paralyžius. Norint nustatyti teisingą diagnozę, reikia atkreipti dėmesį į tai, ar šie simptomai:

• triukšmas ausyse ir galvoje;
• miego sutrikimas (nemiga);
• galvos svaigimas;
• alpimas;
• skausmas staigių judesių metu;
• patinimas;
• kraujotakos lėtėjimas (šis simptomas nėra akivaizdus, ​​bet pavojingiausias, nes į smegenis patenka pakankamai deguonies praturtinto kraujo).

Jei žmogus turi išvaržą gimdos kaklelio stubure, gydytojas turėtų paskirti treniruotes kaklui. Gydymas gali būti konservatyvus (vaistas, fizioterapija, masažas ir mankštos terapija), taip pat operatyvus. Paprastai operacija atliekama ekstremaliais atvejais, kai nepadeda narkotikų terapijos ir fizioterapijos pratimų su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis ir padidėja paralyžių atsiradimo rizika.

Pažymėtina, kad kaklo operacija yra sunkiausia, nes yra nedideli ir trapūs slanksteliai.

Kaip naudotis treniruotės terapija?

Ligos pradžioje gydymo tikslas yra įdėti gimdos kaklelio diskus. Masažas ir gimnastika su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis puikiai su tuo susiduria. Yra šio tipo treniruočių terapijos taisyklės:

• masažą ir gimnastiką atlieka specialistas arba prižiūri specialistas;
• pacientas turi laikytis fizioterapeuto parengtos programos;
• visi pratimai turi būti atliekami lėtai;
• visi manipuliacijos ir pratimai išvaržoms neturėtų sukelti stipraus skausmo jausmo;
• Iš pradžių gydymo tikslas yra stiprinti raumenis ir grąžinti juos į tonas;
• naujų pratimų įtraukimas į išvaržą ir fizinio aktyvumo padidėjimas turėtų vykti tik specialisto leidimu;
• tik gydytojas gali leisti fizinės terapijos pratimus namuose (pacientas pirmiausia turi būti išsamiai nurodomas).

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų pratimų kompleksas yra gana didelis. Kai kurie gydytojai rekomenduoja savo pacientams laikyti specialų dienoraštį, kuriame, atliekant pratimus, būtina atkreipti dėmesį į visus pojūčius. Ypač svarbu užfiksuoti skausmo atsiradimą. Gydytojas atsižvelgs į tokius faktus ir koreguos pratimų grupę.

„MacKenzie“ pratimai gerai veikia su kaklo stuburo išvaržomis. Jie padeda pašalinti simptomus ir palengvinti skausmingą būklę.

Būtina atsisėsti (ant kėdės, nugaros tiesiai, rankos ant stalo, atrama ant alkūnių) atlikti šiuos pratimus:

1. Sklandus pečių pakėlimas ir nuleidimas. Būtina pajusti raumenų įtampą, maksimalus, kurį galite padaryti 10-15 pakartojimų.
2. Važiuojant pečius pirmyn ir atgal (tik dirbantys raumenys, perkeliant pečius atgal, būtina prisijungti prie pečių, maksimalus gali būti padaryta 10-15 kartų, kad būtų išvengta skausmo).
3. Apvalūs sukčiai su pečiais pirmyn ir atgal (turėtumėte pradėti lėtai, palaipsniui didinti tempą, galite atlikti 4-5 pakartojimus abiem kryptimis).
4. Pakreipkite galvą žemyn nuleidžiant kūno (svarbu, kaip „ištiesti“ kaklą).
5. Galvos posūkiai (jums reikia kuo daugiau traukti kaklo raumenis, bet be skausmo).
6. Pakaitomis nuleiskite galvą į kairę ir dešinę. Turėtų būti tik kaklas, nugara - tiesi linija, būtina nustatyti 4-5 sekundes ir neleisti skausmui atsirasti.
7. Palietus krūtinę su smakru (įkvėpus, reikia tik priveržti kaklo raumenis, užfiksuokite padėtį 4-5 sekundes).
8. Pakelkite rankas aukštyn ir sulenkite atgal (nulenkdami nugarą).

Naudojant kaklo išvaržą, galvos sukimas draudžiamas. Tai gali sukelti išvarža. Svarbu ir pratimų seka. Tai turi paaiškinti gydantis gydytojas.

Su kaklo stuburo išvaržomis, vaikščiojimas yra labai veiksmingas. Reikia vaikščioti kelyje, kuris palaipsniui susiaurėja. Paciento galva turi būti nuleista, kaklo raumenys yra įtempti. Asmuo seka kelio susiaurėjimą ir nesiskiria nuo maršruto.

Didesnėje padėtyje išvaržos atliekamos šiais pratimais:

• pakelti galvą (atsigulti ant skrandžio, kojos ir liemens turi likti ramioje vietoje);
• pakelkite galvą ir pečius nuo grindų (atsigulkite ant skrandžio, o tik viršutinė kūno pusė turėtų dirbti);
• sėdi turkų kalba, kad galėtumėte periodiškai nuleisti galvą, tada vieną, po to ant kitos peties.

Kitas veiksmingas pratimas yra vaikščioti visais keturiais (ir šis pratimas skiriamas bet kuriai tarpkūnių išvaržai). Būtina nueiti į keturias puses ir laikydami nugarą tiesiai, vaikščioti aplink, pavyzdžiui, apskritimo kambarį.

Pasibaigus pratyboms galima atlikti medicininį medicininį masažą, kurį galima atlikti ir savarankiškai, sėdint ant kėdės. Masažas padės atsipalaiduoti raumenims, sumažinti perteklinę įtampą ir patinimą. Tokie masažo judesiai:

• glostymas;
• dilgčiojimas;
• trina.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Gimdos kaklelio išvaržų pratimai nenustatomi, jei:

• yra bet kokia širdies ir kraujagyslių patologija;
• uždegimas;
• yra lėtinių ligų, ir jos yra ūminiame etape;
• Pratimų terapija neatliekama, jei pacientas labai pakyla (gali kilti priežastis, kodėl temperatūra pakyla).

Fizinė terapija taip pat kontraindikuotina išvaržos išvaržų laikotarpiu, kai neįtraukiama bet kokia fizinė veikla. Pacientas turi dėvėti fiksavimo kaklo sąvaržą. Pratimai terapija leidžia pacientams ne tik visiškai atsikratyti ligos (jei diagnozė buvo atlikta laiku), bet ir stiprinti raumenis bei susidoroti su kitomis stuburo ligomis. Operacijos rizika yra minimali. Asmuo galės vadovauti pilnam, aktyviam gyvenimui, o ne prisiminti anksčiau padarytą diagnozę.

Bet kuri liga negali būti paleista. Todėl pirmuoju įtarimu dėl patologijos būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kompetentingą diagnozę.

• Svarbios funkcijos
• Įvadinė dalis
• Pagrindinė dalis
• Galutinė dalis

Gydomosios gimnastikos yra vienas iš geriausių būdų, kaip užkirsti kelią įvairioms osteochondrozės komplikacijoms, taip pat išvengti dažno ir ilgalaikio paūmėjimo.

Šios veiklos užduotys yra pirmiausia skirtos skausmo intensyvumui mažinti. Antrasis svarbus tokio mokymo bruožas - kraujotakos normalizavimas paravertebralinėje zonoje, taip pat raumenų sistemos stiprinimas, kuris yra ypač svarbus visose raumenų ir kaulų sistemos ligose.

Žinoma, tokie pratimai turi bendrą toninį ir gerą gydomąjį poveikį, tačiau tik tuo atveju, jei jie atliekami gydytojo rekomendacija ir tik griežtai laikantis pasirinkto individualaus gydymo plano.

Svarbios funkcijos

Iš viso kursai priskiriami 30 klasių. Visos klasės turėtų būti atliekamos tik tvirtai, pageidautina ant grindų, bet ne ant lovos ar sofos - šiuo atveju stuburui gali būti padaryta didelė žala.

Be mankštos terapijos, plačiai paplitusi stuburo osteochondrozė taip pat turėtų būti plaukiama, nes tokio tipo fizinis aktyvumas turi puikų poveikį ne tik pačiam stuburui, bet ir raumenims.

Pati pamoka susideda iš dviejų etapų: įvadinė ir pagrindinė.

Įvadinė dalis

Atlikite didžiąją dalį būtinų pratimų, gulėdami ant nugaros. Pirmasis yra pakelti rankas nuo pradinės padėties ir stenkitės kuo labiau patempti kojines. Tris kartus patraukite pirštus ir kojas kuo sunkiau. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite kūną. Pakartokite 2 ar 3 kartus.

Tada padėkite rankas palei kūną ir sulenkite alkūnėmis. Po to turite vienu metu išspausti pirštus į kumštį, o pėda traukia save. Jei norite laikytis šios pozicijos, vėl grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iki 12 kartų, atlikite gana sparčiai, nelaikydami kvėpavimo, bet neskubėkite.

Toje pačioje kūno padėtyje pasukite rankas į vieną pusę, o kojos - kitoje - tik 10 kartų į dešinę ir į kairę. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo.

Dabar, tiesiog gulint ant nugaros su rankomis, esančiomis palei kūną, pabandykite pakelti pečius kuo aukščiau, ir kiek įmanoma pasukti galvą. Važiuokite vidutiniškai 4 kartus.

Po to pakreipkite galvą į šoną ir ausį, kad pasiektumėte petį, o pečiai tuo pačiu metu turėtų likti nejudantys. Atlikite 4 kartus kiekvienoje pusėje. Dabar pasieksite smakro petį. Pirmiausia į dešinę, tada į kairę.

Pagrindinė dalis

Terapinė gimnastika plačiai paplitusios stuburo osteochondrozės atveju būtinai apima pagrindinį etapą. Klasės taip pat vyksta tik gulint ant grindų, griežtai ant nugaros.

Pirmasis pratimas - padėkite rankas palei kūną, kojos tiesios. Pakartotinai didinkite ir nuleiskite kiekvieną koją gana sparčiai. Iš viso kiekvienoje kojoje yra 10 liftų.

Toje pačioje pradinėje padėtyje pirmiausia pasukite tiesią koją į vieną pusę, tada priešingai. Tuo pačiu metu, pasukant viena kryptimi, įkvėpkite, sukdami kitą pusę, iškvėpkite. Po to pakartokite prieš laikrodžio rodyklę.

Toliau sulenkite alkūnių rankas ir spauskite ant kūno. Remiantis dubens, pečių ir alkūnių, siekiant padidinti liemens liemens. Tada vėl atsigulti ant grindų. Kartokite 6 kartus lėtai.

Per kitą pratimą, plačiai paplitusios osteochondrozės metu, rankos turėtų būti atskirtos, kojos turi būti sulenktos ties keliais, po to nukreiptos į dešinę, tada pasuktos į kairę. Galva turi būti pasukta į kitą pusę. Vykdymo tempas yra lėtas, atlieka 4–6 kartus kiekvienai pusei.

Pradinė padėtis - su ištiesintomis kojomis, gulint ant grindų, atskirai rankos. Toliau pakelkite vieną koją ir įkvėpkite. Tada įdėkite tą pačią koją ištiesinta forma kairėje pusėje ir iškvėpkite. Dar kartą pakelkite tą pačią koją ir grįžkite į pradinę padėtį. Taip pat pakartokite viską su kita koja.

Atsigulkite ant grindų, ant nugaros ir padėkite rankas po klubais. Pakelkite 1-2 taškus abiejose kojose, tada lėtai nuleiskite į grindis. Tai daryti lėtai, be staigių judesių.

Galutinė dalis

Viskas daroma ir ant nugaros. Iš viso paskutiniame skyriuje yra trys pratimai, kurie geriausiai atliekami pakaitomis.

Pirmasis yra įdėti savo rankas ant skrandžio ir užkabinti juos į užraktą, tada ištraukite juos už galvos, traukite kojinių kojomis į save. Gerai ruožas ir kvėpuoti, grįžti į priešingą padėtį - iškvėpti.

Antrasis - įdėti rankas į kūną. Pakelkite juos, įkvėpkite, per šonus žemyn - iškvėpkite. Kartokite lėtai, tik 3-4 kartus.

Trečia - rankų užsegimas ant krūtinės užrakto. Po gilaus kvėpavimo stumkite pilvą kiek įmanoma labiau. Išnykime, pabandykite sunkiau traukti į skrandį. Pakartokite 3 - 4 kartus.

Osteochondrozės įkrovimas turi būti atliekamas kasdien. Svarbiausia, kad judesiai visada būtų neskausmingi.

Pratimai gydant ankilozinį spondilitą: gydomoji gimnastika ir mankšta

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Bechterew liga priklauso genetinių patologijų kategorijai. Neleisti jo atsiradimo neįmanoma. Tačiau tai nėra sakinys.

Laiku diagnozuojant ankilozinį spondilitą pradiniame etape ir naudojant efektyvų gydymo būdą, galima sustabdyti ligos atsiradimą.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pratimai ankilozuojančiam spondilitui, vaistų terapija kartu su terapine fizine kultūra (pratybų terapija) leidžia pacientui išlaikyti fizinį aktyvumą.

Bendrosios ligos charakteristikos

Iš esmės pradinis ankilozuojantis spondilitas pradeda vystytis su sakraliniais ir iliakaliais kaulais. Tada liga paveikia juosmens sritį ir galiausiai apima visą stuburą.

Toliau vystant ligą, Bechterew liga gali būti diagnozuota beveik visose kūno sąnariuose. Dažniausia ligos lokalizavimo sritis yra kulkšnies arba kelio sąnarys. Kulno regione gali susidaryti cistas, kuris populiariai vadinamas spurtu.

Disforto pojūtis kulnelyje gali būti pirmasis Bechterew'o ligos pradžios požymis.

Antriniai ligos simptomai yra sąnarių uždegimas ir stuburas.

Kelių sąnarių navikai

Bechterew cistas (dažniau vadinamas Beckerio cistu) yra gana dažnas. Vizualiai ši liga pasireiškia kaip apvalios iškyšos poplitealiniame regione.

Pradinis vystymasis atsiranda dėl nedidelių simptomų. Keliaujant pacientas gali jausti kelio sąnarį šiek tiek nepatogiai. Retais atvejais pasirodo skausmas, kuris yra nuolatinis. Toks skausmas dažnai priskiriamas pradiniam artrito etapui.

Sujungimuose skystis palaipsniui kaupiasi, kuris įsiskverbia į sinovijų maišelį, taip padidindamas jo dydį. Dėl to pacientas sudaro kelio sąnario cistą.

Vidutiniškai Bechterew cistas auga iki 10 cm, o kartais yra skausmas veršelių raumenyse. Šis simptomas pasireiškia dėl venų užsikimšimo.

Terapinis gydymas ankilozuojančiu spondilitu

Nustačius šią ligą, visi pacientai stebisi - kaip išgydyti ligą? Tokiais atvejais gydytojai yra vieningi. Tik kompleksinė terapija gali nugalėti ankilozinį spondilitą ir sumažinti uždegimą.

Svarbiausias gydymo veiksnys yra treniruočių terapija ir specialus gimnastika ankiloziniam spondilitui gydyti. Pratybų kompleksai padeda įveikti stuburo ir sąnarių sustingimo procesus.

Gimnastikos gerinimas ankilozuojančiu spondilitu

Diagnozavus Bechterew'o ligą, labai svarbu naudotis treniruočių terapija ir įvairiomis gimnastikos pratybomis. Tik sustiprintas mokymas gali išlaikyti paciento fizinį aktyvumą ir judėjimo laisvę.

Pratimų terapijos ir gimnastikos kompleksai yra gana įvairūs. Visi pratimai pasirenkami kiekvienam pacientui individualiai, priklausomai nuo jo fizinio tinkamumo ir ligos stadijos. Todėl fizinės terapijos eiga turėtų būti tik gydantis gydytojas.

Toliau bus pateiktas pavyzdinis fizikinės terapijos rinkinys ankilozuojančiam spondilitui:

1. Pradinė padėtis sėdi. Apvyniokite alkūnės su delnais ir pakelkite juos lygiagrečiai prie grindų. Į orą traukite smakro linijas sulankstytų rankų kryptimi. Pirma, vienas būdas, tada kitas, bandant traukti savo smakro.
2. Sėdi ant kėdės, nuleiskite rankas. Atlikite pečių judesius, nesulenkdami alkūnių. Apskritimai turėtų būti apibūdinti pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Svarbiausias veiksnys atliekant šią užduotį yra didžiausia apkrova.
3. Sėdėkite ant kėdės, užsukite alkūnės su delnais ir pakelkite lenktas rankas virš galvos. Atlikite pakaitinius tiltus vienoje ir kitoje pusėje, darydami pastangas.
4. Pakelkite alkūnės krūtinės lygyje, o alkūnės laikomos delnuose. Lėtai pasukite pirmuosius vieną, o paskui kitą pusę.

Visi minėti pratimai turi būti atliekami sėdint. Dabar eikite į pratimus, esančius ant nugaros ar skrandžio:

• Atsigulkite ant nugaros ant grindų ar lovos. Sulenkite kojas prie kelio ir atlikite blauzdas į šonus. Šiuo atveju keliai turėtų liesti. Reikia nepamiršti, kad atliekant bet kokį pratimą, atliekant ankilozinį spondilitą, turite dėti didžiausią pastangų dalį.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite alkūnes, sukurkite paramą. Padedant alkūnėms ir kaklui, krūtinės srityje nukreipiama.
• Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Ištraukite rankas į priekį, tada, nekreipdami į šoną, pakelkite ranką į viršų, tuo pačiu metu užsikimšdami atgal.
• Pasilenkite ant savo skrandžio rankomis po smakru. Pakelkite vieną koją, kitą šiuo metu, pakelkite į grindis.

Anilozuojantis spondilitas gydytojai pataria atlikti gimnastikos pratimus visais keturiais metais:

1. Kelkis žemyn, pasviręs ant rankų. Sulenkite nugarą, nuleiskite galvą, tada sulenkite. Rankos, kai lenkimas nėra būtinas.
2. Imkitės veiksmų su dešiniuoju keliu į kairę ranką, aprašydami apskritimą ir stumdami kelį į priekį kiek įmanoma. Tada pakartokite pratimą su kita kojele.
3. Pirmiausia traukite atgal po vieną, po to kitą. Laikykite jį lygiagrečiai prie grindų, tuo pačiu atidėdami kojinę.

Dietinė dieta ankilozuojančiam spondilitui gydyti

Kadangi Bechterew liga sukelia uždegiminį procesą ir yra lėtinės ligos pobūdžio, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamai ir subalansuotai mitybai.

Dienos racionas turi atitikti visus kūno reikalavimus ir reguliuoti paciento svorį. Jei pacientas yra antsvoris, tai sukelia padidėjusį sąnarių ir stuburo stresą.

Kai diagnozuojate cistą iš papildomų svarų, reikia nedelsiant atsikratyti.

Baltymų dieta paprastai skiriama pacientams:

• kiaušiniai;
• mėsa (tik virti);
• įvairių rūšių sūris, varškė;
• žuvys;
• kriaušės ir uogos;
• pomidorai, morkos, burokėliai, agurkai, pipirai.

Visi krakmolą turintys produktai, kurių sudėtyje yra ankilozuojančio spondilito, yra kontraindikuotini, jų naudojimas turėtų būti ribotas. Tai įvairūs makaronai ir kepiniai, bulvės.

Tikėtinos komplikacijos

Neįmanoma tiksliai prognozuoti ligos, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbiausias (netgi neatsižvelgiant į ligos stadiją) yra griežtas gydytojo nurodymų laikymasis. Dienos fizioterapija, treniruočių terapija, griežta dieta - tai pagrindiniai atkūrimo žingsniai.

Jei cistas išaugo iki didelio dydžio, galite kreiptis į chirurginę intervenciją.

Natūralu, kad pratimas neužkerta kelio naudoti tradicinį gydymą. Kadangi ankilozinis spondilitas gali sukelti inkstų degeneraciją arba paveikti aortą ir širdį, tiesiog būtina, kad gydytojai nuolat stebėtų.

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Pratimai gydyti stuburo osteochondrozę

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Atrodo, kad kiekvienas turi jį. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus abiejų sistemų pažeidimus - palaikymą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai reiškia, kad didžioji gyventojų dalis diagnozuojama tam tikromis stuburo ir sąnarių patologijomis, ir tai yra tik Rusijos duomenys.

Nugaros skausmas jaučiamas daugeliui žmonių įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingą rezultatą, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir tęsia savo profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga tampa lėtine forma, dėl to sumažėja darbo pajėgumas, o kai kuriose - net iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus rykštė. O galbūt viena iš dažniausių nugaros skausmo patologijų yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju paveiktos tarpslankstelinės kremzlės ir diskai. Juose metabolizmas yra sulaužytas. Tai sukelia pokyčius stuburo kaulų ir raumenų sistemose. Tačiau tai ne tik pavojinga osteochondrozė.

Dinstrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pokyčius, nes įrodytas ryšys tarp stuburo sveikatos ir asmens vidaus organų. Dirbdami su stuburo, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vartoti osteochondrozės treniruočių terapiją, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės išsivystymo mechanizmas

Stuburoje yra 33-35 slanksteliai, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, suformuotas pluoštiniu žiedu, ir jis yra virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria stuburo kraujotaką ir jo apykaitą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda sugebėjimą laikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso stuburo judesys ir gali pasireikšti jo kreivumas.

Palanki aplinka stuburo sveikatai yra aktyvus ir sportinis gyvenimo būdas, turintis nedidelę apkrovą ir be pernelyg didelio.

Mūsų kompiuterizacijos amžiuje asmens gyvenimo būdas dažniausiai yra sėdimas. Stuburo problemų prevencija ir gydymas yra fizioterapiniai pratimai (LFK), kurie pagerina diskų trofizmą tarp slankstelių, todėl pagerėja sąnarių judumas; pagerėja viso stuburo kraujo prisotinimas, sustiprėja nugaros raumenų sistema ir sulėtėja stuburo kaulų komponentai.

Ypač treniruočių terapija osteochondrozė yra naudinga žmonėms, sergantiems predisponuojančiais veiksniais:

1. Senatvė
2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
3. Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
4. Kas turi plokščias kojas ir kojines.
5. Su jau esamais stuburo pažeidimais.

Stuburo osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir yra suskaidyta į kaklo stuburo, krūtinės lumbos ir lumbosakralinės stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizioterapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su gera ventiliacija, puiki galimybe - gatvėje.
2. Klasės laikomos tik ligos atleidimo laikotarpiu (kai nėra simptomų).
3. Klasės pratimų drabužiai turėtų būti plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
4. Visi judesiai yra lygūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
5. Jei prasideda skausmas, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis.
6. Numatykite slėgio ir impulso klases ir galinius matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo normalaus, apkrova turi būti sumažinta.
7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvėpti.
8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir pasikartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir užkirsti kelią pertekliui.
9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
10. Prieš pradėdami savarankišką darbą, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir su juo koordinuoti pratimų rinkinį.

Reikia prisiminti, kad treniruočių terapija nevyksta, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po sudėtingos treniruotės jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumų.

Viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozės gydymas

Stuburo kaklelio segmentas yra intensyviai prisotintas laivuose, kurie maitina smegenis. Todėl, siekiant didesnio osteochondrozės apraiškų, galvos nepatenka į kraują.

Osteochondrozėje yra keletas neurologinių sindromų:

1. Humeroskopinio periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai kenčia peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams pasireiškia neurogeninis pečių sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo akiliarinį nervą nuo dirginimo. Tai reiškia, kad tai pasireiškia nugaros, rankos skausmu, nesugebėjimu dėl baisių skausmų veikti rankomis ant gerklės pusės.

1. Radikulinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Stuburo nervų šaknys yra suspaustos, nes sumažėja tarpslankstelinių skylių, nes tarpkambarių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: intensyvus skausmas, būklė pablogėja galvos judėjimu. Kaklo raumenys yra įtempti.

Atrodo, kad yra krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmų, bet širdies pokyčių nėra. Kitos apraiškos: tachikardija ir ekstrasistolis dėl stuburo nervų šaknų dirginimo.

1. Stuburo arterijos sindromas.

Jiems būdingas galvos skausmas, galvos svaigimas, stulbinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, „akys“ pasirodo prieš akis; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, lydimas nuliūdus balsas, arba jis gali išnykti. Taip pat pasireiškia skausmas arba deginimas kaklo gale ir pakaušio srityje.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikos svyravimai ir nerimas, dirglumas, jautrumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos skausmas.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze turėtų apimti ir gydymo metodus, ir fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra terapinė gimnastika.

Kompleksinė gimdos kaklelio osteochondrozės pratybų terapija

Ekspozicijos metu gimdos kaklelio regione svarbu neužkrauti kaklo raumenų, todėl mes naudojame treniruočių terapijos kompleksą, kuriame dalyvauja kitos raumenų grupės.
Kompleksas naudojamas ir pailsamas bei perjungiamas. Sudėtingoje treniruočių terapijoje yra parengiamosios, pagrindinės ir baigiamosios dalys.
Pasiruošimas yra pašildymas, mes paspartiname kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai kaklui, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

1. I.P.- guli ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną. Pakelkite ir laikykite galvą 3–7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
2. Šepečiai ant pečių: apvalūs alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, kartokite 2-4 kartus.
3. Rankos palei kūną, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Ėjimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Rankos ištemptos į lubas, pakaitomis traukite rankas prie lubų, pakeldami peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
5. Rankos palei liemenį, rankos pakyla per šonus - įkvėpkite, traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite, nekeliant galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
6. Rankos palei kūną - spauskite galvos galą ant grindų, laikykite 4 kartus. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
7. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (klaviatūros viduryje) ir laikykite jį šioje padėtyje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tą pačią kryptį.
8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
9. Rankos palei kūną. Sumažinkite pečių mentes, paspaudę jas į grindis, laikykite šią padėtį 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Pakartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, guli dešinėje

1. Dešinė ranka pailgėja, ant jo užsidega dešinė ausis, pakeliama dešine ranka su galvute, laikykite padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Kairė ranka atsilieka ant grindų prieš krūtinę, kairė koja judina pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
3. Kairė ranka palei kūną, pakelkite kairiąją ranką, įkvėpkite, sumažinkite iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
4. Kairė ranka ant šlaunies. Ištraukite abu kelius į krūtinę, ištiesinkite koją įkvėpus. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje pusėje.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondrozei, gulint ant jo skrandžio

1. Važiuokite ant kaktos, rankos ant galvos, alkūnės lygiagrečiai grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, laikykite šią padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
2. Pažvelkite į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą traukite rankas į priekį, dvigubai į vieną pusę, tris į priekį, keturias pradžios padėtį. Pakartokite 2-4 kartus.
3. Rankos pratęsiamos į priekį. Plaukimo stiliaus „nuskaitymas“, pakartokite 4-8 kartus.
4. Palmės po smakru, delno ant kaktos. Kintamasis kulnas užpakalis. Pakartokite 4-8 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas sėdimojoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai iki skausmo pojūčio.

1. Dešinė ranka paspaudžiame dešinėje kelio pusėje, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, ta pati. Tada abiem rankomis taip pat. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
2. Mes patraukiame dešinę petį į dešinę ausį, o kairiąją petį į kairę ausį. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
3. Abu pečiai traukia į ausis, kartokite 4-6 kartus.
4. Apvalūs judesiai, pirmas dešinysis petys, tada kairė, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
5. Ištempkite dešinę koją, pabrėždami kulną. Sutrinkite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tada kitą koją, kartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
6. „Dviračių“ sėdėjimas.
7. Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabino pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
8. Sėdėkite dešinėje kėdės pusėje:
   1. - ranka aukštyn ir žemyn
   2. - „medienos pjaustymas“ - ranka pirmyn ir atgal,
   3. - ranka - mes apibūdiname apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš,
   4. - pakelkite ranką aukštyn ir nuleiskite ir purtykite.
9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - kartojame tuos pačius pratimus.
10. Sėdėkite tiesiai - rankomis aukštyn - įkvėpkite, kelius suvyniokite iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi visiškai ir be skausmo, o remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o paūmėjimai buvo mažiau sutrikdyti, buvo būtina vadovautis aukščiau aprašytais bendrais treniruočių terapijos principais.

Svarbu nepamiršti, kad geriau, jei ne galvą sukite sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės vystymosi prevencija

• Reguliarūs ortopedų vizitai iš mokyklos pradžios. Jei reikia, sureguliuokite stuburo kreivumą ir laikyseną.
• Sportuoti, visų pirma, plaukti, sudaryti raumenų korsetą.
• Valgykite maisto produktus, kurie atneša kalcio ir magnio (žuvų ir jūros gėrybių, špinatų, pupelių, riešutų, sėklų, žirnių, visaverčių duonos, pieno produktų, sūrio).
• Venkite per didelio svorio kaupimosi.
• Krepšiai pakabinti ant peties negali, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio judumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

1. krūtinės skausmas, kuris naktį pablogėjo, ilgai išlieka vienoje kūno padėtyje, su hipotermija, kai lenkiasi į šoną ir sukasi, su didele fizine apkrova;
2. interskapulinis skausmas, kai pakeliama dešinė arba kairė rankos;
3. skausmas didėja giliai kvėpuojant;
4. skausmas tarp šonkaulių vaikščiojant;
5. spaudimo krūtinės ir nugaros pojūtis.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūties osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos plotai tampa niežuliai;

- šalta kojose, kartais dega ir niežulys;

- odos žievelės, nagų pertrauka;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- blogai veikia virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai - dorsago ir dorsalgia.

Dorsago yra aštrus, aštrus krūtinės skausmas. Tai įvyksta po to, kai monotoniškas darbas yra toje pačioje padėtyje. Kai įvyksta ataka, sunku kvėpuoti, o viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas intensyvėja.

Dorsalgia nėra stiprus skausmas nukentėjusių tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas pablogėja, kai naktį būna gilus kvėpavimas, o oras gali būti nepakankamas. Jis vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Ne pavojinga krūtinės osteochondrozė

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo iškyša ir išvarža;

- stuburo smegenų suspaudimas;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos problemų;

- dvylikapirštės žarnos, žarnyno judrumo, tulžies pūslės diskinezijos sutrikimai;

- tarpkultūrinė neuralgija - tarpkultūrinių nervų suspaudimas ar dirginimas.

Ką galima painioti su krūtinės osteochondroze

Dėl įvairių simptomų jis lengvai supainiojamas su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, širdies priepuolis. Skirtumas: po širdies vaistinių preparatų krūtinės skausmas neišnyksta, paciento kardiograma yra normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų kolika;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligų prevencijai:

- atsigulti 40-50 minučių per dieną - pašalinama apkrova nuo stuburo;

- pakeiskite padėtį kas 2 valandas, pakilkite nuo kėdės, pakreipkite 2-4 skirtingomis kryptimis, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina sportuoti vandens: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neužkliūti, išlaikyti savo nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Treniruočių terapijos vertė krūtinės ląstos osteochondrozėje

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas sukurti stiprią raumenų korsetą, todėl galite išvengti ligos pasikartojimo. Jūs galite padidinti krūtinės ląstos stuburo judumą, didinti sąnarių judesių amplitudę: tiek tarpslankstelėje, tiek šonkaulyje;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; plėtoti ir stiprinti peties diržo raumenis; stiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreives ir sudaryti tinkamą pozą, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių vėdinimą; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimų terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - labai svarbu, kad pacientai, kurie bijo giliai įkvėpti, kaip gilus kvėpavimas sukelia stiprų nugaros skausmą. Tokio ryšio atsiradimas sąlygoja, kad pacientai palaipsniui mažina plaučių apatinių dalių įėjimo į hipoventiliaciją (nepakankamą vėdinimą) gylį, kuris gali sukelti pneumonijos ir kitų plaučių patologijų atsiradimą.

Pratimų terapija yra labai teigiama ligos eigai. Siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis pirmiau aprašytų bendrųjų praktikos principų.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūties osteochondrozėje

1. PI - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Rankomis nuspauskite kojas į krūtinę, ištraukite ją į save, šiek tiek plyšdami apatinę nugaros dalį, ištempkite pilvo raumenis. Pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
2. PI - rankos išilgai už galvos, tiesios kojos. Patraukite kairę ranką ir dešinę koją, stumdami stuburą, užfiksuokite kelias sekundes. Tas pats su kita ranka. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje.
3. PI - gulėti ant pilvo, rankos į šoną. Pakelkite galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už galvos. Kojų sąnarių kojos nesilenkia. Laikykitės šios pozicijos 2 sekundes. Tyliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas palei kūną.
5. PI - gulėti dešinėje pusėje, kojos sulenktos ant kelio. Patraukite kairę pėdą. Fix, sp. Tas pats kitas pėdas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvieną koją. Tempas yra lėtas. Stenkitės, kad klubas būtų didžiausias. Pratimai su raumenų įtempimu.
6. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apvalinkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
7. IP - nuleidimas, rankos žemyn. Rankos - įkvėpkite. Perkelkite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasukite į priekį ir sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite, FE. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
8. IP - stovi ant visų keturių. Galva pakelkite ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų yra paveikta juosmens nugaros dalis.

Lumbosakralinės osteochondrozės neurologinės apraiškos: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros dalyje ir apatinėse galūnėse. Skausmas kyla dėl nugaros smegenų nervų dirginimo. Aplink pažeistą šaknų sritį atsiranda patinimas, kuris stiprina skausmą, supančio raumenų audinys dalyvauja skausmingame procese. Yra raumenų spazmas, kuris nuspaudžia ant pažeisto šaknies, užburto rato. Norint jį sustabdyti, būtina veikti raumenų sistemoje, užkirsti kelią giliųjų nugaros raumenų spazmams arba juos sumažinti, stiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos klases, savarankišką masažą ir tinkamai elgtis kasdieniame gyvenime.

Stiprus skausmas juosmens nugaroje ir apatinėse galūnėse rekomenduojamas treniruočių terapijos kompleksui, kuris yra lengvas (lengvas).

Fizinės terapijos uždaviniai šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įtemptų nugaros raumenų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens nugarkaulyje.

Vykdydami pratimus turėtumėte vadovautis bendrais aukščiau aprašytais mokymo principais.

Juosinės osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Švelnus režimas

Gulėdamas ant nugaros

1. Rankos palei kūną, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.
3. Kojų apykaitos kryptys 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Pakartojimai 2.
4. Pakaitų priveržimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
5. Pakaitinis pagrobimas dešiniosios krypties - dešinės kojos, kairiosios kojos kryptimi. 4-6 kartus.
6. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
7. Rankos palei kūną. Pakelkite rankas į viršų, tuo pačiu metu patraukite pirštus nuo savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
8. Sulenkite kojas prie kelių, padėkite pečių plotį atskirai. Dešinėje kelio pusėje, kad gautumėte kairę pėdą, tada kairę kelio dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
9. „Dviračio“ važiavimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
10. Įdėkite ant skrandžio. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
11. Kairė ranka palei kūną, aukščiau. Keičiant rankų padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
12. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos viena nuo kitos. Naudokite dešinę ranką, kad gautumėte kairiąją ranką, grįžtumėte į SP ir naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
13. Kreipdamiesi rankomis, pakreipkite kelius į krūtinę. 6-8 rankos
14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.

Pratimai terapijai, esančiai jos pusėje

1. Kairėje pusėje. Rankos ir pėdos judesiai. 4-6 kartus.
2. Kelio įtempimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
3. Kojos judėjimas pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovi ant visų keturių

1. Alternatyvus tiesioginių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
2. pakaitiniai judesiai su tiesia koja atgal. 8-10 kartų.
3. Pakaitomis sugriežtinkite dešinę kelį į kairę, o kairę - į dešinę. 6-8 kartus.
4. Priveržkite kairiąją kelio dalį prie krūtinės, nuleiskite koją atgal, stumdami pirštą ant grindų ir sėdėdami ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą su dešine koja. 6-8 kartus.
5. Alternatyvus svyruojantis judėjimas su tiesia koja aukštyn ir atgal ir priešinga ranka. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
6. „Pakelkite“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
7. Sėdėkite ant rankų kulnų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
8. Eikite į sėdimąją padėtį dešinėje, o po to kairiajame sėdmenyje, nuplėšdami rankas nuo grindų. 6-8 kartus.
9. Pailsėkite rankas ant grindų, pakelkite galvą. Uždėkite galvą ant krūtinės (nesulenkdami rankų), sulenkite nugarą (ypač juostoje), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo mokymo).

Nedideli skausmai ir už ūmios stadijos ribų rekomenduojami gydomieji pratimai pagal mokymo programą.

- užbaigti raumenų korseto formavimąsi;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai matuoti, kad būtų atlikti pratimai, susiję su juosmens nugarkaulio judėjimu.

Gulėdamas ant nugaros.

1. Pradinė padėtis - kojos, lenktos prie klubo ir kelio sąnarių, kojos pasilieka ant atramos. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
2. IP - kojos yra ant atramos, tarp kojų yra tvirtas rutulys. Rutulio perkėlimas į dešinę ir į kairę. 6-8 kartus.
3. Kojos yra ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Ištraukite kelius į smakrą, atskiriant galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
4. Kojos sulenktos ant klubo sąnarių, kojos atramos nuo atramos. Rankos palei kūną, hantelio rankose. Perėjimas nuo „gulėjimo“ į „posėdį“. 6-8 kartus.
5. Rankos su svarmenimis perkeliamos į kairę pusę, keliai lenkiasi į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
6. Kojos yra sulenktos ties keliais, rutulys tvirtinamas tarp kojų, rankų hantelių. Priimti subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant skrandžio

1. Rankos pratęsiamos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, paimkite kairę ranką į šoną, kūną pasukdami į kairę. Pakartokite tą patį su dešine ranka.
2. Patraukdami tiesias rankas atgal, pakeldami viršutinį liemens koją, pakelkite koją, sulenktą ant kelio. 6-8 kartus.
3. Kintamas lankstymas ir kojų išplėtimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Vykdant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad apkrovos intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturi viršyti 120-140 smūgių per minutę. Pulso matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime su juosmens osteochondroze

Kad osteochondrozė nepablogėtų, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros dalies, todėl smarkiai sumažėja apatinės nugaros raumenys.

Nugaros padėtis mažina juosmens stuburo apkrovą (sumažina slėgį diske 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokia osteochondroze. Nuolatinėje padėtyje reikia dažniau pakeisti padėtį ir perkelti krovinį iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra maksimali apkrova. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtį valandos mes ištiesinti, kelis judesius apatinėje nugaros dalyje ir labai švelniai kelis liemens posūkius, taip pat šiek tiek pakreipdami pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Pėsčiomis svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Transporto srityje geriau važiuoti stovint.

Kai sėdimas darbas, pacientas turi laikytis savo laikysenos ir noro pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir sklandžiai pakreipti.

Svarbu, kad vairuotojai apsvarstytų, kaip įdiegti savo vietą, kad būtų užtikrinta maksimali atlošo atrama. Privaloma, kad po 2-3 valandų nuolatinio važiavimo būtų paliktas 5 min.

Nuolatinis darbas reikalauja darbo vietos optimizavimo, kad nesudarytų. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei norite pasiekti žemyn, svarbu ne sulenkti, o pritvirtinti tiesiai atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti svorio kėlimo, naudodami korsetą apatinei nugaros daliai fizinio darbo metu, ir, žinoma, kiekvieną dieną treniruočių terapiją su osteochondroze.

Ką daryti, kai nepakanka laiko treniruotei?

Aukščiau aprašyti kompleksai leidžia, tinkamai veikiant, garantuoti būklės pagerėjimą ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikti fizinę terapiją tik labiausiai nukentėjusiam departamentui. Tačiau yra visiškai logiška, kad visas stuburas būtų gydomas.

Jei atliksite visus minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korseto formavimąsi ir - dėmesys yra premija: skaičiai pasirodys tinkami. Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, papildoma apkrova organizmui ir nereikia sugalvoti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (raumenų reljefas, žinoma, nebus), bus stiprinami gilūs raumenys, kurie yra labai svarbūs ne tik raumenų ir kaulų sistemos, bet ir vidaus organų sveikam darbui.

Kai nėra laiko pilnam kompleksui, tačiau būtina tobulinti būklę, stuburo lengvumo jausmą, siūloma penkių minučių treniruočių terapijos kompleksas, kurį sudaro pagrindiniai svarbiausi pratimai.

KOMPLEKSINIS LFK - VIENAS MINUTAS KELIO OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdint, pageidautina priešais veidrodį, kad valdytumėte kūną, tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis; rankas ant diržo, kartu kelio, pabrėžiant koja.

1. Lėtas posūkis nukreipiamas į dešinę ir į kairę, o galutinės pozicijos vėluoja. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis. Pakartokite 3-4 kartus.
2. Lėtas galas pakreipiamas į dešinę ir kairiąją petį (nekelkite pečių!) Galutinių pozicijų uždelsimas vėluoja. Į kvėpavimą - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Lėtas galvos nuleidimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys uždaryti, burnos neužsidaro), iškvėpimo metu pasiekia kuo žemesnį lygį. Grįžti į I.P. - įkvėpkite. Neišmeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
4. Lėtai traukite smakrą į dešinės kiaurymės vidurį, tada tiesiai į kairiąją klavišą. Pakartokite 4 kartus.
5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties į kitą ir atgal su savo smakru (dantys uždaryti, jūsų burna neatidaro). Pakartokite 4 kartus.
6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklu. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Įdėkite savo kumščius ant smakro ir keletą sekundžių spauskite juos savo kumščius. Pakartokite 2-3 kartus.
8. Pratimai ant pasipriešinimo: šepetys „užraktas“, esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos ant delno, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
9. Taip pat su delnais galvos gale.
10. Be to, iš šono išlaipindamas ranką ant galvos. Galva pakreipta į šoną, priešinasi rankai.
11. Taip pat palmių šventyklos srityje. Pasukite galvą į šoną, priešinodami ranką.
12. I.P.- rankos, sulenktos ant alkūnių, palmių ant delno, smakro lygiu. Pasiekti delnus pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LIFK-VIENOS PRIEŽIŪRA PILIEČIŲ OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sėdi, rankos palei kūną. Rankų auginimas - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. I.P.- tas pats. Padidinti ir nuleisti pečius įtempta. Pakartokite 4-6 kartus.
3. Sėdi, delno ir pečių. Apvalus judėjimas pečių sąnariuose. 5 kartus kiekviena kryptimi.
4. Sėdi, delnai iki pečių, alkūnės į šonus. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą; nulenkite alkūnės atgal, sulenkite krūtinės ląstos regione, galva tiesiai, įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
5. Nuolatinis, rankos kūnui. Kūno pakreipimas į dešinę, stumdydamas ranką ant kojos ant iškvėpimo. Tada kitaip. Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint.

LIFK-VIENOS APDOROJIMAS LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- gulėti ant pilvo. Rankos sulenktos alkūnėmis ir prispaustos prie kūno, tiesios kojos. Pakelkite viršutinę liemens dalį tiesiais rankomis, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukdami galvą. Grįžti į „ip“, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
2. Rankos išilgai į priekį, kojos tiesios. „Krol“ rankos su kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
3. I.P.-, taip pat „Brass“ rankos. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
4. Šepečiai po smakru, mes nusileidžiame „į pilvą“, pakaitomis priverždami kelį prie alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
5. Tos pačios kojos tiesios. Kintamas kojų pakėlimas, kojinės „atrodo“ prie grindų. Pakartokite 4-6 kartus kiekvieną koją.
6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyvaus fizinio lavinimo specialistas Ekaterina Shishulina