Jei Jums diagnozuota kaklo stuburo osteochondrozė, tai reiškia vieną dalyką: norint atsigauti ir atsikratyti skausmo, turite nedelsiant pradėti keisti savo gyvenimo būdą.

Gimdos kaklelio osteochondrozė paveikia tuos, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, sėdi daug vienoje vietoje, prie kompiuterio, kuris mažai fizinio aktyvumo gyvenime. Šiuo atveju slanksteliai ir diskai pradeda prarasti tvirtumą ir elastingumą. Pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozę, jei nėra skausmo priepuolių, turėtų sukelti tokį gyvenimo būdą:

1. Jei turite sėdėti didžiąją darbo laiko dalį, praleidžiate valandas kompiuteryje nesikėlę, o jūsų laikysena toli gražu nėra ideali, tada turėtumėte pagalvoti apie darbo vietų pakeitimą ar net savo profesiją. Jei darbas nesikeičia ar nenori, tuomet reikia priprasti prie reguliarių pertraukų kas valandą. Kelkis iš savo kėdės, atlikite lengvas treniruotes savo kaklui, vaikščiokite koridoriuje, eikite aukštyn ir žemyn laiptais.
2. Padarykite jį taip, kad veikla būtų susijusi ir su jūsų kasdieniu ne darbo gyvenimu. Atsisakykite automobilio, eikite pėsčiomis, eikite į šviesą, pora valandų praleiskite bent vieną ar du kartus per savaitę sau: atlikite norimą sportą, jis gali būti plaukimas, fizinė terapija, Pilates.
3. Jei turite per didelį svorį, tada atėjo pora, kad ji atsikratytų, nes ji žymiai perkrauna stuburą. Kreipkitės į mitybos specialistą, ir jis jums paskirs dietą, kuri leis jums prarasti šiuos papildomus svarus sklandžiai ir nekenkiant organizmui. Siekiant išvengti išvaržų susidarymo, būtina sumažinti visų riebalų, sūrų, miltų, greito angliavandenių - pyragų, saldainių vartojimą. Taip pat būtina visiškai mesti rūkyti ir gerti alkoholį.
4. Svarbu, kad miego metu būtų teisinga padėtis. Jūsų galva ir stuburas turi būti tiesia linija, be lenkimo, geriau miegoti ant nugaros, ir jums reikia kieto ortopedinio čiužinio ir ortopedinės pagalvės. Jūsų galva ir kaklas turėtų būti ant pagalvės, o pečių ant čiužinio - tai užtikrins tinkamą kūno padėtį.

Plaukimas paveikia visas raumenų grupes, įskaitant kaklo raumenis, stiprinančias raumenų ir kaulų kūną.

Joga iš esmės yra tas pats gydomųjų pratimų rinkinys, kuris padeda stiprinti raumenis ir skeletą.

Akupunktūra nėra tradicinė rytietiška medicina, kuri veikia akupunktūros taškus, atsakingus už gimdos kaklelio zonos sveikatą.

Hirudoterapija - gydymas dumbliais prisideda prie kraujagyslių išplitimo, kraujo krešulių išsiskyrimo ir kraujagyslių sienelių stiprinimo, o tai padeda pašalinti nervų galūnių susitraukimą kakle.

Injekcijos atliekamos tik su vienu tikslu - skausmui malšinti, bet pačios ligos jos neišgydo. Po injekcijų būtina atlikti fizioterapijos kursus.

Narkotikų gydymas gali iš karto sumažinti skausmą ir sustabdyti uždegimą, tačiau pati liga negali būti išgydoma tabletėmis.

Rankinis gydymas mažina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir padeda išlaisvinti spąstų nervus.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija sustiprina raumenų ir kaulų kūną. Tačiau labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami teisingai, kad nesugadintumėte dar daugiau.

Masažą kaip privalomą terapiją skiria beveik visi gydytojai. Masažas skatina kraujotaką, stiprina raumenis ir grąžina buvusį judumą.

Osteochondrozė. Gyvenimo būdas su osteochondroze

Osteochondrozė yra stuburo ir aplinkinių audinių struktūros morfologinių pokyčių kompleksas. Šie patologiniai pokyčiai stiprinami sėdimu gyvenimo būdu, kėlimu ir svoriu, ilgalaikiu nepatogios laikysenos išsaugojimu, aštriais gestais. Kalbant apie aukų skaičių, osteochondrozė viršija bet kokias stichines nelaimes.

Osteochondrozės apraiškos - mobilumo apribojimas, judesių sustingimas, nugaros ir nugaros nugaros sunkumo pojūtis po ilgo sėdėjimo, stovėjimo, gulėjimo, nugaros, kaklo ir raumenų įtampos. Kiekvienu atveju gydymas reikalauja individualaus požiūrio, todėl prieš naudojant žemiau pateiktus metodus turite atlikti medicininę apžiūrą, po kurios turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kaip ir sveikiems žmonėms, šios rekomendacijos gali būti geras būdas išvengti osteochondrozės.

Osteochondrozės prevencijos priemonės ir priemonės

# Tinkama mityba
# Kontrastingos oro ir vandens procedūros.
# Nuolatinis dėmesys jo laikysenai.

Dieta su osteochondroze. Geriausia šios ligos dieta yra druska: vaisiai, daržovės, diuretikų arbatos, knotweed žolės, bruknės, juodieji serbentų lapai ir vaisiai, raudonmedžiai. Neįtraukite cukraus, pakeiskite jį džiovintų vaisių ir džiovintų vaisių, medaus.

Kaip gulėti. Būtina miegoti ant kietos, plokščios lovos, bet ne lentose, bet ant grindų arba ant medinės lentos turi būti dedamas plonas, pakankamai minkštas čiužinys, pagamintas iš natūralių medžiagų, tokių kaip vilnonės antklodės, kad nugarėlė išlaikytų savo fiziologines kreives ir tuo pat metu ištiesintų slankstelius. Kai stuburo skausmai (ir pirmą kartą, kol stuburas nesiėmė tinkamos padėties, gali būti skausmas), stuburą galite įdėti į nedidelį vatos ritinėlį po kelio ar gerklės sąnariu - tai sumažins nervų tempimą ir sumažins skausmą. Tačiau palaipsniui reikia jį atsisakyti. Visada prisiminkite Katsudzo Nishi žodžius: „Tiems, kurie miega ant minkštos lovos, ligos yra be kvietimų“

„Jūsų sveikata priklauso nuo jūsų čiužinio storio.“ Įsitikinkite, kad lova yra tvirta, plokščia, ir patalynė yra lengva, kvėpuojanti.

Kai jūsų nugaros skauda, ​​daugelis bando miegoti ant skrandžio. Kad išvengtumėte nugaros nuo lenkimo, ištraukite koją, sulenktą ant kelio, prie krūtinės arba padėkite pagalvę po pilvu. Prieš užmigdami ir patogiai įsitaisę, atsigulėkite ant nugaros, išmeskite abi rankas už galvos, ištempkite kojas ir kelis kartus pakelkite kulną skirtingomis kryptimis (statydami kojas statmenai kūnui ir traukdami pirštus į veidą) ir tuo pat metu ištiesti rankas į priešingą pusę pusėje. Jūs galite tai padaryti pakaitomis - dešiniuoju arba kairiuoju kulnu, bet tempti abiem rankomis. Jei jūsų nugaros skauda, ​​tai padarykite taip, kaip galite.

Iš miegojimo ryte, po miego, žmogui, turinčiam ūminių osteochondrozės apraiškų, gali būti labai sunku. Padarykite tai: pirmiausia padėkite ant nugaros ir kelis kartus užklijuokite rankas ir kojas, po to judinkite kojas ir pirštus į priekį ir atgal, nuleiskite ant skrandžio, nuleiskite vieną koją ant grindų, pasilenkite ant jos ir ant rankų, perkelkite kūno sunkio jėga ant kelio ir palaipsniui pakilkite, nepadarę staigių judesių.

Kaip sėdėti su osteochondroze

Kad kūno svoris nespaudžiamas į stuburą, kūnas turi būti paremtas išmatinėmis tuberkuliatais. Tai įmanoma tik ant kietų sėdynių. Kėdės ar kėdės aukštis turi atitikti kojos ilgį. Būtina, kad kojos pailsėtų ant grindų. Žmonėms, turintiems nedidelę prigimtį, pageidautina vietoj jo kojomis pakeisti stendą. Po stalu ir ten, kur jūs sėdėsite, turėtų būti pakankamai kojos, kad joms nereikėtų per daug sulenkti. Didžiausias sėdynės gylis turėtų būti maždaug 2/3 šlaunies ilgio.

Jei per dieną turite sėdėti daug, pabandykite kas 20-30 minučių „žvelgti atgal“ per dešinę petį į kairę kūno pusę, per kairiąją petį į dešinę, o pageidautina perkelti pečių mentes atgal ir psichiškai atlikti ištrauką iš kaklo slankstelių arba Jei įmanoma, šiek tiek pašildykite: pvz., Pakelkite rankas, pakelkite į viršų, juos supurtykite (tarsi žaisdami tinklinį, tiesiog vibruokite - greitai, greitai ir kelis kartus).

Stenkitės sėdėti visada tiesiai, kad galvos ir galvos viršūnės atsuktų į viršų (link lubų ar dangaus), pečiai turėtų būti pasukti. Jei kasdien dirbate, turite skaityti ilgą laiką, pagaminti ar įsigyti prietaisą, kuris palaiko knygą pakankamai aukštyje ir įstrižai į stalą, kad viršutinė kūno dalis nebūtų pakreipta į priekį.

Už automobilio rato bandykite sėdėti be streso. Svarbu, kad nugara būtų gerai palaikoma. Norėdami tai padaryti, pastatykite ritinėlį tarp apatinės nugaros ir kėdės galinės dalies, kuri leidžia išlaikyti juosmens kreivę. Laikykite galvą tiesiai. Po kelių valandų vairavimo, išlipkite iš automobilio, atlikite elementarius fizinius pratimus: pakelkite, pasukite į dešinę ir į kairę, sukite pagal laikrodžio rodyklę, šoninius šlaitus 8-10 kartų kiekvienoje kryptimi, važiuokite aplink automobilį.

Priešais televizoriaus ekraną sėdėkite ir nesigerkite ilgą laiką toje pačioje vietoje. Reguliariai keiskite savo poziciją, atsistokite, kad ištemptumėte kojas, arba pakelkite rankas virš širdies ir pakratykite, o po to keletą minučių sėdėkite su delnais. Niekada sėdėkite su kojomis - žmonės, kuriems šis įprotis dažniausiai būna, turi širdies priepuolių, todėl traukiamos venos. Po 1–1,5 valandų sėdėdami prie televizoriaus pertraukos ar sėdėti kėdėje (kėdėje), atsipalaiduokite, paimkite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

Kaip stovėti

Kai žmogus stovi ilgą laiką, stuburas, ypač jo juosmens regionas, patiria didžiulį spaudimą. Todėl kas 10-15 minučių pakeiskite padėtį, remdamiesi viena ar kita kojelė, todėl sumažėja apkrova. Jei įmanoma, pasivaikščiokite (nusausinkite), nuplėškite kulnus, šiek tiek pakelkite juos ir nuleiskite juos vėl, judėkite. Kartais perkelkite pečius atgal, sulenkite. Jei įmanoma, pakelkite rankas, giliai įkvėpkite. Pažvelkite į kairę, tada per dešinę petį ir pažiūrėkite nuo kulno iki uodegos ir toliau palei stuburą iki kaklo slankstelių, pažvelkite į įsivaizduojamus medžių viršūnes. Tai gali palengvinti peties diržo, kaklo, kaklo, nugaros raumenų nuovargį.

Jei plaunate indus, geležį, pakaitomis padėkite vieną ar kitą koją ant mažo stalo ar stalčiaus. Sergant osteochondroze, geriau sėdėti sėdint ar taip, kad jums nereikėtų žema. Buto valymo metu dirbant su dulkių siurbliu, taip pat stenkitės nesulenkti, geriau prailginti žarną su papildomais vamzdeliais. Valymas po lova, stalas, stovėti ant vienos kelio. Norėdami paimti daiktą iš grindų, nusileiskite ant visų keturių ir, pasvirdami ranką ant kėdės ar stalo, pasieksite objektą. Taigi nereikia perkrauti juosmens stuburo.

Kaip pakelti ir perkelti svorius

Vienas iš osteochondrozės paūmėjimo priežasčių ir tarpslankstelinio disko (ypač lumbosakralinio regiono) išvaržų susidarymas yra svorių kėlimas ir perkėlimas. Ūmus skausmas gali pasireikšti staigiai didėjant gravitacijai, o taip pat ir kūno sukimui su svoriu. Kad nebūtų perkrautas stuburas, geriau padalinti apkrovą, skleisti ją abiem rankomis. Jūs negalite smarkiai sulenkti ir atsilaisvinti, laikydami gravitacijos rankose.

Norėdami perkelti svorius ilgais atstumais, geriau naudoti kuprinę su plačiomis pečių juostomis. Pilnos kuprinės svoris yra tolygiai paskirstytas visam stuburui, rankos lieka laisvos. Ir dar! Jei turite pakelti svorius, vadovaukitės tam tikromis taisyklėmis: uždėkite ant plataus diržo, užkabinkite žemyn, o nugara turėtų būti tiesi, apkrova su abiem rankomis, pakelkite, nesulenkdami nugaros. Laikykitės tos pačios judesio technikos, kai jūs prakeikite ir treniruojate.

Kaip gyventi su osteochondroze?

Osteochondrozės diagnozė gali paniekinti pacientą. Medicinos literatūroje yra daug komplikacijų, atrodo, kad žmogus netrukus mirs. Gyvenimas su osteochondroze gali būti aktyvus ir pilnas, nors reikės apribojimų. Dieta, vidutinio sunkumo pratimas ir vaistai leidžia kontroliuoti patologiją.

Priežastys ir simptomai

Osteochondrozės atsiradimas siejamas su sėdimu gyvenimo būdu. Osteochondrozė gali būti gimdos kaklelio ir juosmens stuburo dalyje. Šios ligos priežastys yra medžiagų apykaitos sutrikimai arba genetinis polinkis. Vienas iš pirmųjų osteochondrozės požymių yra aštrūs galvos skausmai, kuriuos pašalina narkotikai. Jei liga pasireiškia juosmenyje, skauda skauda. Ir krūtinės osteochondrozės atveju skausmas atsiranda po pečių arba krūtinės.

Gydymo metodai

Osteochondrozę rekomenduojama gydyti dviem būdais - su vaistais ir masažu. Pykinimo metu skiriami skausmą malšinantys ar priešuždegiminiai vaistai, kurie, deja, tik pašalina skausmą, bet ne jų atsiradimo priežastis. Masažas veikia panašiai. Specialistai dirba su paciento raumenimis, juos minkšti ir trumpam suteikia nugaros skausmą. Visi šie metodai gali tik sumažinti skausmą, tačiau osteochondrozė išliks iki gyvenimo pabaigos. Bet nebijokite, nes su šia diagnoze galite gyventi ir mėgautis.

Kaip gyventi osteochondrozės akivaizdoje?

Krūtinės, gimdos kaklelio ar juosmens stuburo osteochondrozė neleidžia atsisakyti įprastų atvejų, todėl jums reikia vadovautis teisingu gyvenimo būdu. Aktyvus ir pilnavertis gyvenimas yra įmanomas su stuburo osteochondroze tik tuo atveju, jei pacientas laikosi terapinės mitybos, žaismingai sportuoja, žino, kaip tinkamai sėdėti ir vartoja vitaminus bei skausmą malšinančius vaistus.

Gyvenimo būdas

Pacientui, sergančiam osteochondroze, alkoholis ir rūkymas draudžiami. Alkoholio vartojimas yra rekomenduojamas mažiausiu kiekiu, nes tai gali sutrikdyti vandens pusiausvyrą ir pabloginti nuotaiką. Jei tokiu būdu pacientas nori sumažinti skausmą, tai sukels miego sutrikimus, fizinio aktyvumo sutrikimus ir mitybą. Tabakas kenkia dūmams - susiaurina kraujagysles ir sutrikdo kraujotaką.

Tinkama mityba

Gydant osteochondrozę, teisinga mityba padės atkurti stuburą ir sumažinti ligos simptomus. Dieta normalizuoja medžiagų apykaitą, prisideda prie antsvorio praradimo ir maitina stuburo kremzles bei kaulų audinius su būtinais elementais. Reikėtų nuryti baltymus ir augalinius riebalus, taip pat vidutines cukraus dozes ir iki 6 gramų druskos per dieną. Pacientai, kurie yra antsvorio, negali valgyti saldumynų. Draudžiama valgyti rūkytus produktus ir per daug sūrus maistą. Geriau naudoti šviežius daržoves ir vaisius vietoj šių produktų. Nėra jokių vandens naudojimo apribojimų.

Fizinis aktyvumas

Vidutinio intensyvumo osteochondrozės pratimai padės stumti ir sustiprinti stuburo palaikančius raumenis. Taip pat rekomenduojama važiuoti, plaukti, treniruotis, išpūsti raumenų korsetą. Kiekvieną dieną galite atlikti mankštą „beržas“, jis vysto nugaros ir pilvo raumenis. Fizinis aktyvumas osteochondrozėje sulėtina kremzlės ir kaulų audinių naikinimą ir normalizuoja kūno svorį.

Būtinai apribokite stuburo apkrovą paūmėjimo metu. Tai ne tik sustiprins nuotaiką, bet ir padidins skausmą.

Vaistai

Kai kuriuos naudingus mikroelementus galima gauti iš maisto. Rekomenduojami vitaminų A, C, D, E ir B farmaciniai papildai, medžiagos atstatys audinių jautrumą, pašalins skausmą ir neurologinius sutrikimus. Cholekalciferolis yra būtinas normaliam kaulų tankiui ir raiščių stiprinimui. Vaistai skiriami siekiant pagerinti paciento būklę, atkurti stuburo struktūras ir pašalinti skausmą. Tai apima nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, raumenų relaksantus ir chondroprotektorius.

Teisinga kūno padėtis

Jei pacientas pradėjo sportuoti, racionaliai valgyti ir laiku vartoti vaistus, pagerėjimas bus pastebėtas po 3-4 savaičių. Svarbu stebėti tinkamą kūno padėtį darbo ir poilsio metu. Svarbu išmokti įsisavinti fiziologinę padėtį, sėdėti ir stovėti, taip pat neužkrauti nugaros, svorio. Tai padės pagreitinti atkūrimo procesą.

Kaip sėdėti?

Venkite minkštų baldų, geriau sėdėti ant kietų sėdynių. Kėdės aukštis turi būti lygus kojos ilgiui, kojos turėtų būti grindų. Kai dirbate, turite pakeisti kojų padėtį arba pašildyti kas 10-15 minučių. Sėdėdami išlaikykite savo laikyseną, jūs negalite pakreipti galvos ir sulenkti liemens. Juosmens atlenkimą galima išsaugoti padėdami ploną pagalvėlę tarp sėdynės galinės dalies ir apatinės nugaros dalies. Kėdė turėtų būti pusiau standi.

Kaip stovėti?

Ilga vertikali padėtis, stuburas yra perkrautas, ir didelė apkrova patenka ant juosmens srities. Jei jums reikia stovėti ilgą laiką, rekomenduojama pakeisti padėtį kas 15 minučių, keičiant atraminę koją. Pasivaikščiokite dažniau ir nestovėkite. Norint sumažinti nuovargį, reikia sulenkti ir traukti rankas. Kai atliekate namų ruošos darbus, negalima sulenkti.

Kaip meluoti?

Nakvynė yra labai svarbi žmonėms, sergantiems osteochondrozės paūmėjimu. Pacientas turi miegoti ant pusiau standžios lovos. Pacientas turi gulėti ant pilvo. Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju šioje padėtyje negalima ilgai miegoti, nes kaklo raumenys greitai pavargsta ir pradeda skaudėti daugiau. Rekomenduojama gulėti ant jūsų pusės.

Kaip pakelti svorius?

Osteochondrozės kontraindikacijos yra didžiųjų ir sunkių krovinių kėlimo forma. Tai lemia juosmenų susidarymą juosmens regione. Sunkūs dalykai vežami dviem rankomis. Jei pacientas lenkiasi per tą dalyką, negalite to greitai ir staiga daryti. Transportavimui naudinga naudoti vežimėlį. Trumpo atstumo apkrova tinka įprastai kuprinei su plačiomis petnešomis.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, negalima pakelti daugiau kaip 15 kilogramų svorio.

Jei laikotės šių paprastų taisyklių, galite užsiimti kasdienine veikla ir mėgautis pilnu gyvenimu. Sėdimas gyvenimo būdas yra blogas visiems. Tai sukelia ligos atsiradimą. Gimdos kaklelio osteochondrozės arba bet kurios stuburo dalies pažeidimo atveju streso stoka prisideda prie išvaržų ir negalios atsiradimo.

Sveikas gyvenimo būdas su osteochondroze

Osteochondrozė - lėtinė liga, progresuojanti, nustatanti tam tikrus apribojimus jo savininkui. Šie apribojimai susiję ne tik su skausmu, bet ir su būtinybe kiek įmanoma sustabdyti kremzlių audinio sunaikinimą ir užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi.

Osteochondrozė yra labai dažna liga. Tai veikia apie trečdalį visų išsivysčiusių šalių gyventojų. Laimei, dėl kompetentingo gydymo ir sveiko gyvenimo būdo daugeliu atvejų galima kontroliuoti osteochondrozę: iki minimumo sumažinti paūmėjimų dažnumą ir užkirsti kelią komplikacijoms, kurios sukelia nuolatinę ar ilgalaikę negalią.

Norint suprasti, kokio gyvenimo būdo pacientui, turinčiam osteochondrozę, yra optimalus, turime išspręsti šios ligos vystymosi rizikos veiksnius, kurių daugumą sudaro pats asmuo.

Osteochondrozė: rizikos veiksniai

1. Senesni: šiuo atveju svarbūs yra su kaulais ir kremzlės audiniais susiję su amžiumi susiję pokyčiai.

2. Nepakankama viso stuburo ar jo padalinių apkrova: atsiranda, kai fizinis perkrovimas, sėdimas gyvenimo būdas, neteisinga laikysena.

3. Stuburo traumos, įskaitant mikrotraumą.

4. Nutukimas: sukuria pernelyg didelę stuburo apkrovą, sutrikdo mitybos ir medžiagų apykaitos procesus audiniuose.

5. Mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimai, įskaitant svarbių mikroelementų maisto tiekimo trūkumą.

6. Hipodinamija: sutrikdo normalų stuburo kraujo tekėjimą, prisideda prie stuburo deformacijos dėl raumenų sistemos silpnumo.

7. Pėdų ligos: lemia kūno svorio centro persiskirstymą ir stuburo perkrovą. Ta pati problema kyla, kai reguliariai nešiojate bėdą.

8. Stresas: sukelia raumenų spazmą ir refleksinį kraujagyslių susiaurėjimą, sumažėjusį kraujo tiekimą ir nervų susitraukimo riziką.

9. Endokrininių organų ligos.

Kaip matote, rizikos veiksnių sąrašas yra gana įspūdingas, tačiau daugiau nei pusė jų gali būti visiškai pašalinta - jūs turite rinkti jėgas ir pakeisti savo gyvenimo būdą.

Galia

Tinkamos mitybos osteochondrozės tikslai:

1. teikti kaulų, kremzlių ir raumenų audinius su esminėmis maistinėmis medžiagomis;

2. užkirsti kelią arba pašalinti perteklių;

3. normalizuoti mineralinių medžiagų apykaitą.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, rekomenduojama rengti dietą klasikinėje maisto piramidėje. Kūnas turi gauti pakankamai baltymų iš maisto. Riebalai turėtų būti riboti, pirmenybę teikiant augalinės kilmės riebalams. Rafinuoti angliavandeniai (cukrus) yra leidžiami nedideliais kiekiais, o nutukimui rekomenduojama daryti be saldainių.

Druska, kuri prisideda prie kūno skysčio vėlavimo, pageidautina naudoti pagal mitybos rekomendacijas - ne daugiau kaip 5-7 g per dieną. Neįtraukti visi rūkyti, sūdyti, marinuoti. Šviežios daržovės ir vaisiai turėtų būti ant stalo kiekvieną dieną: jie gerina virškinimą ir yra natūralus vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų kremzlės dehidratacijos.

Sveiki nugaros dalies stereotipai osteochondrozėje

Kai osteochondrozė yra svarbi, norint tinkamai pasiruošti nugarą. Tai pasakytina apie vaikščiojimą, miegą, stovėjimą ir sėdimą - nugaros nereikėtų perkrauti, kad būtų išvengta tolesnio kremzlės audinio sunaikinimo.

Teisingai melas

Paciento su osteochondroze lova neturėtų būti pernelyg minkšta. Žinoma, jūs neturėtumėte miegoti ant pliko grindų ar nepadengto skydo - ant viršaus turite turėti vidutinio kietumo čiužinį, o dar geriau - specialų ortopedinį čiužinį, kuris išsaugo nugaros fiziologines kreives ir mažina stuburo spaudimą. Jei esate įpratę miegoti ant skrandžio, traukite vieną koją į skrandį - tai padės išvengti per didelio stuburo lenkimo.

Prieš miegą patartina stumti stuburą ir kuo labiau atsipalaiduoti nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti, gulint į viršų, mesti rankas už galvos, ištraukite ištiesintų kojų pirštus (kojos yra stačiu kampu į lovos paviršių) ir ištempkite - rankomis į vieną pusę, kojas į kitą. Pratimai neturėtų sukelti aštrių skausmų - judesiai turėtų būti lygūs.

Jei ryte paūmėja liga, prieš pakėlimą pakartokite tą patį pratimą, sulenkite ir sulenkite kojas kelis kartus. Dabar įjunkite skrandį arčiau prie lovos krašto, nuleiskite kojas į grindis. Pakelkite liemens viršutinę koją, remdamiesi nuleistomis kojomis ir rankomis, pakelkite ant kitos kojos kelio ir dabar pakilkite sklandžiai. Tai bus gerai, jei tokiu pačiu būdu jūs visada pakilsite - ne tik nusidėvėjimo laikotarpiu. Tai leis išvengti perkrovos.

Sėdi teisingai

Sėdimojoje padėtyje stuburo apkrova yra teisingai paskirstyta, reikia pakelti kėdę taip, kad sėdynė būtų kieta arba pusiau kieta, o kojos yra visiškai ant grindų arba ant mažos kėdės. Optimalus sėdynės gylis - 2/3 šlaunies ilgio.

Kai sėdimas darbas nepamirškite periodiškai pašildyti. Norėdami tai padaryti, sėdimojoje padėtyje pasukite kūną į dešinę ir į kairę - judesiai turi būti lygūs ir turėti didžiausią galimą amplitudę (neturėtų būti skausmo!). Kiekvieną valandą pabandykite pakilti ir vaikščioti, ištiesti rankas ir kojas, sulenkite nugarą, sulenkti į priekį ir atsipalaiduoti.

Sėdėkite tiesiai, pasukite pečius. Negalima kirsti kojų. Dirbdami su ilgalaikiu skaitymu, gaukite knygelės turėtoją (pvz., Moksleivius), taigi jums nereikia pakreipti galvos žemai ir kaklas bus fiziologinėje padėtyje.

Automobilyje sureguliuokite sėdynę taip, kad jaustumėtės patogiai. Jei reikia, pastatykite volą į juosmens sritį, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta. Kai važiuojate valandas, įsitikinkite, kad pertraukos - kas 2-3 valandas sustokite šiek tiek apšilimui.

Stovėkite teisingai

Ilgalaikis - rimta apkrova stuburui. Jei jūsų darbas vyksta pastovioje padėtyje, reguliariai perkelkite svorio centrą į vieną koją, tada iš kitos pusės pasukite nuo kulnų į pirštus ir nugarą, perkelkite pečius, perkelkite rankas, jei įmanoma, pasukite kūną į dešinę ir kairę, pasukite judesius su galva. Pabandykite pertraukas daryti gimnastikai ar tiesiog vaikščioti.

Optimizuokite namų darbus, kad išstumtumėte stuburą. Geležinis dalykas sėdi. Patiekalus nuplaukite vieną ar kitą koją ant mažo stendo. Sumažinkite dulkių siurblio žarną, kad sumažintumėte kūno nuolydį. Grindų valymui naudokite specialias mopas. Valydami po baldais, nesulenkite žemyn - geriau nuleiskite.

Tinkamai pakelkite svorius

Dažniausia osteochondrozės paūmėjimo priežastis yra svorio kėlimas. Labiausiai pavojingas smarkaus objekto pakilimas su tolesniu kūno sukimu. Norint išvengti pasunkėjimo, venkite judėti labai sunkiais objektais, stenkitės paskirstyti apkrovą į dvi rankas ir padalinti svorį į kelias partijas.

Svarbu ne tik sunkumo svoris, bet ir kėlimo būdas. Niekada nesulenkite, kad pakeltumėte sunkų daiktą - geriau atsisėsti ir pakelti jį kojomis su labiausiai tiesia nugara. Darykite tą patį, kai svoris ant žemės. Jei norite padidinti nugaros atramą, dėvėkite platų, storą diržą. Jei įmanoma, nešiokite rankas rankose - kuprinėje su plataus pečių juostomis krovinys bus saugesnis.

Fizinis aktyvumas

Fizinio lavinimo osteochondrozei tikslai:

1. palaikyti normalų kūno svorį;

2. stiprinti nugaros raumenų sistemą;

3. taupus tarpslankstelinių diskų mokymas.

Osteochondrozės atveju rekomenduojama bendra variklio veikla: lengvas važiavimas, pėsčiomis, plaukimas, slidinėjimas, tinkamumas (pageidautina speciali programa osteochondrozės pacientams). Venkite svorio kėlimo pratimų. Būkite atsargūs su čiuožimu: vienas nesėkmingas judėjimas bandant išlaikyti pusiausvyrą - ir ligos pasunkėjimas neužtrunka ilgai. Venkite šokinėti iš aukščio.

Pabandykite daryti ryte pratimus - bent 10-15 minučių. Gimnastikos komplekse įsitikinkite, kad įtraukiate pratimus ant nugaros raumenų: įdubę, pritvirtinkite kojas (tiesiog užkabinkite juos ant mažos lovos ar sienos), išmeskite rankas ant galvos ir pakelkite kūną, tada švelniai nuleiskite jį. Nepamirškite apie pratimus ir pilvą.

Įdėkite horizontalią juostą namuose ir pakabinkite jį dažniau - tai padeda sumažinti raumenų spazmus. Būkite atsargūs su pratimais, kad sukite stuburą - judesiai visada turėtų būti lygūs, o amplitudė turėtų būti vidutinio sunkumo. Būtų geriau, jei pasitarkite su neuropatologu arba fizioterapijos specialistu gimnastikos tema: jie padės jums parengti pratybų planą ir pasirinkti geriausius ir saugiausius pratimus.

Fiziniam lavinimui pirkti patogius batus. Taip, ir kasdieniame gyvenime ši taisyklė turėtų būti privaloma. Atminkite, kad nei aukštas kulnas, nei visiškai lygus padas netinka jums.

Bendra sveikata

Bet koks gerovės blogėjimas gali neigiamai paveikti stuburo būklę. Kai žmogus serga arba turi skausmą, kūno raumenys refleksiškai spazmas, stuburo stulpas įgauna ne fiziologinius lenkimus (žmogus eina, slysta, su galva žemyn). Ilgalaikė buvimas tokioje valstybėje neišvengiamai pablogina osteochondrozės eigą - yra skausmas, standumas, galvos skausmas ir tt Todėl bet kokia liga susijusi liga reikalauja dėmesio ir tinkamo gydymo - žinoma, atsižvelgiant į gydytojo atitinkamo profilio receptą.

Kai osteochondrozė yra svarbi, kad būtų išvengta hipotermijos, kuri ne tik sumažina imuninę gynybą ir sukelia peršalimą, bet taip pat prisideda prie stuburo aplinkinių audinių uždegiminių procesų, ir tai yra tiesioginis būdas sustiprinti osteochondrozę.

Straipsnį parengė gydytojas Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Sąnariai yra normalūs

Sąnarių ligų profilaktika ir gydymas

Osteochondrozė: gyvenimo būdas, darbas ir laisvalaikis

Osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių šiuolaikinės civilizacijos ligų. Skausmingas nugaros skausmas, nugaros skausmas, išialgija, nedidelis galūnių tirpimas, šaltas rankose ar kojose - visi šie simptomai yra susipažinę ne tik su daugeliu vyresnio amžiaus žmonių, bet ir jaunų žmonių. Pagal statistinius tyrimus, 50–90 proc. Gyventojų, priklausomai nuo regiono ir gyvenimo sąlygų, visame pasaulyje kenčia nuo osteochondrozės, - sako I.Tumko knygoje „Geriausi osteochondrozės gydymo metodai“.

Jei visiškai neišleisite ligos, tada tam tikrų taisyklių laikymasis gerokai pagerins būklę.

Gyvenimo būdas su osteochondroze

Rytas įprastą darbo dieną. Pavojaus varpas ir saldus garsas miega, jūs prabudote. Bet neskubėkite šokinėti iš lovos. Įjunkite nugarą, atsipalaiduokite, pagalvokite apie kažką malonaus. Tada ištempkite, ištiesinkite sąnarius, sulygiuokite kaklą ir apatinę nugaros dalį. Kvėpuokite šiek tiek pilvo, kad pajustumėte raumenis. Lėtai traukite kelius į krūtinę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 2–3 kartus. Apveskite ant skrandžio ir lėtai, pakilkite ant rankų, sulenkite, neimkite dubens nuo lovos. Po to galite sugriežtinti kojas ir pritūpti, dar kartą sulenkti juosmens ir po to pakilti. Tai neturės daug laiko, bet jūs jau padarėte pirmąjį žingsnį užkirsti kelią osteochondrozei.

Rytinio mankšto kompleksas nėra skirtas niekam, kuris vadinamas pratimu. Iš tiesų, tai yra įkrauti linksmumą, šviežumą, veiklą visą dieną.

Vandens procedūros yra naudingos visiems. Gydytojai ją laiko grūdinimo procedūra, netgi skalbimu, kurį mes mokome nuo vaikystės. Drėgnas valymas, kaip tonikas ir grūdinimas, yra svarbus vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Ypač naudingas kontrastas, nuvalytas šaltu ir karštu vandeniu (būtina užbaigti procedūrą šaltu vandeniu ir tada patrinti kietu rankšluosčiu). Kontrastingos sielos yra labai veiksmingos, jie visą rytą džiaugiasi linksmumu ir gera nuotaika. Pradėkite dezinfekavimą 35–36 ° C temperatūroje, palaipsniui didinant karšto ir šalto vandens skirtumą. Procedūros trukmė neturi viršyti 5 minučių. Kaip matote, ryto prevencija neatima daug laiko.

Na, savaitgaliais, kai yra laisvo laiko ir jūs negalite bijoti, kad vėluojate dirbti, pridėkite kontrastinį dušą su savarankišku masažu.

Po šios malonios procedūros naudinga „pakabinti“ ant skersinio, pritvirtinto prie durų. Gera teigiamo poveikio, kurį gali pakabinti ant baro, galima pasiekti maksimaliai atpalaiduojant visus raumenis, kuriuos atlieka trumpi, bet intensyvūs viso raumenų įtempiai, po to smarkiai atsipalaiduoja. Ryte profilaktikai pakanka to daryti 2–3 kartus. Ir jūs jau esate pilnas energijos, kad galėtumėte susitikti su nauja darbo diena.

Kiekvienas iš mūsų vidutiniškai praleidžia apie 8 valandas darbe - trečdalį dienos ir didžiąją dienos dalį. Civilizacijos pažanga lėmė tai, kad pramonės įmonėse daugelis iš mūsų atlieka specializuotą darbą: konvejerio sistema sukėlė siaurą specializaciją, kurioje darbuotojų judėjimų spektras sumažėja iki tos pačios rūšies pakartotinių operacijų. Tuo pat metu darbo našumas visiškai priklausė nuo nereikalingų judėjimų nebuvimo. Yra keletas profesijų, susijusių su biuro darbu, pavyzdžiui, buhalteriai, siuvėjai, sekretoriai, tyrėjai, įvairių institucijų darbuotojai ir pan. Tokiais atvejais dažnai į hipodinamiką įtraukiamos nervų apkrovos.

Transporto vairuotojų darbui būdingas judumas per visą darbo laiką, vidinių organų įtampa, regėjimas, klausa, nervų sistema. Todėl svarbu išlaikyti gebėjimą dirbti visą darbo laiką. Studijų metais ši problema buvo išspręsta labai paprasta - mokyklų pokyčių metu vaikai paprastai vyksta, šokinėja, žaisti ir kompensuoja raumenų aktyvumo trūkumą pamokos metu. Vėlesniame gyvenime reikalingos kryptingos pastangos palaikyti raumenis ir visą kūną. Priimkite taisyklę, kad per darbo dieną periodiškai atliktumėte pramoninę gimnastiką ir savęs masažą.

Sudarykite savo pratimų rinkinį, priklausomai nuo konkretaus darbo proceso, atskirų raumenų grupių dalyvavimo jame, laikysenos charakteristikų darbo metu. Tik svarbu, kad šis kompleksas apimtų septynias pagrindines pratimų grupes ir kad jų paskirstymas visai darbo dienai numato vis didesnį „suinteresuoto“ nuovargį kiekvienu konkrečiu raumenų grupių atveju. Tokie privalomi komplekso elementai apima nuskendimą, pasvirimą į šoną, pasvirusį ir atgal, kūno pasukimą, pritūpimus, svyruojančius judesius su kojomis į priekį, į šoną ir atgal, atpalaiduojant dubens diržo raumenis ir kojas, vaikščioti, važiuoti.

Vieno fizinio pertraukos metu nebūtina atlikti visų komplekso elementų. Palaipsniui pleiskite klasių apimtis, pradedant nuo 2-3 specialių pratimų su 8-10 kartų pakartojimu per 15-20 minučių. Gerai, jei papildysite gamybinę gimnastiką lengvu savęs masažu, kad ištęstumėte tuos raumenis, kurie nedaug dalyvavo darbo dieną.

Paprastai laikykitės kelio iš namų į darbą ir atgal. Jei atvykstate dirbti viešuoju transportu, palikite namą 15 minučių anksčiau ir nueikite iš dviejų sustojimų iki savo kelionės tikslo. Šie du sustojimai turi vykti sparčiai.

Planuojant atostogų vietą ir laiką - savaitgalį ar atostogas - įsitikinkite, kad jis yra aktyvus. Sužinokite, ar yra patogi vieta važiuoti, nesvarbu, ar galite plaukti, važinėti dviračiu ir pan. Bet kuriuo metų laiku vaikščiojimas, žaidimai yra naudingi: vasarą - plaukimas, valtys, dviračiai; žiemą - slidinėjimas.

Osteochondrozė ir batai

Dėvėkite patogius batus. Batai su aukštais kulniukais yra kenksmingiausi nugarui. Jei moterų batų kulniukai yra aukštesni nei 3 cm, tada pėdos priekis yra perkrautas, o tai gali sukelti plokščiojo pėdos vystymąsi, paveikti veršelių raumenys, pėdos ir blauzdos, o juosmens stuburo kreivumas didėja. Tačiau labai mažas kulnas yra kenksmingas, nes tai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą. Batai turėtų turėti mažą arba vidutinį pastovų kulną, ypač jei turite daug vaikščioti. Stenkitės nešioti batus su slidžiais padais.

Osteochondrozė ir eisena

Stebėkite savo eiseną. Pėsčiomis nevartokite netikėtai staigių ir plataus žingsnių, pakildami ar nusileidę laiptais, nešokite per 2–3 žingsnius. Jei stumiate savo klubus į priekį, duokite jiems šiek tiek laisvės ir perkelkite kelius atskirai. Vaikščioti, įsivaizduokite, kad nugara yra ištiesinta, lyg būtų stuburo rodyklė, siekianti dangaus.
Pasivaikščiojimas gatve, dažnai pažvelgia į jūsų atspindžius parduotuvių languose, atkreipdami dėmesį į judesius ir laikyseną. Jei esate šurmuliuojanti, sustojote ir paimkite teisingą laikyseną, perkelkite kūno svorį į visą koją ir, ypač, į kulną, o po to vaikščiokite, žengdami į žemę su visa savo koja, nuleidę galvą - jūsų akys turi būti fiksuotos tiesiai į priekį.

Osteochondrozė ir svorio kėlimas

Sužinokite, kaip pakelti elementus. Jei ketinate kažką pakelti, eikite kuo arčiau objekto ir pasilenkite keliais sulenkę (nugara turėtų būti tiesi). Paimkite apkrovą abiem rankomis ir palaipsniui pakilkite, bandydami nesulenkti nugaros. Pirmiausia leiskite kojų raumenims ir pilvo raumenims veikti. Kėlimo metu neleidžiami aštrių svyravimų, lenkimo ir lenkimo būdai, laikykite kūną tiesiai ir netgi sulenkdami atgal, tai yra, kaip tai daro svorio kėlėjai. Ir dar vienas dalykas: jūs neturėtumėte atitraukti žmogaus, kuris pakelia sunkią apkrovą: šaukia, užsikabina ant nugaros ir tt

Pakelkite ir padėkite svorį teisingai. Dažniausiai osteochondrozės paūmėjimas įvyksta nesėkmingai pakeliant ar perkeliant svorius. Ypač pavojingas, kai šis staigus judėjimas yra. Jei objektas yra per sunkus ir nepatogus pakelti, nedarykite to atskirai, paskambinkite kam nors pagalbos. Klausykitės savo intuicijos, ir ji jums pasakys, ką reikėtų pakelti ir kas ne.

Labai svarbu sužinoti, kaip tinkamai pakelti vaiką, kad nesugadintumėte nugaros. Visų pirma, jūs turite sėdėti, lenkdami kelius, tada paimti vaiką, nuspauskite jį į krūtinę ir tik tada, laikydami nugarą tiesiai, atsistokite, tiesindami kelius.

Vienoje rankoje neuždėkite sunkių krovinių dideliais atstumais, geriau jį padalinti ir nešiotis abiejose rankose. Jei jau patyrėte nugaros problemų, jokiu būdu nekelkite daugiau nei 15-18 kg be pagalbos. Pabandykite dažniau naudoti kuprines, krepšius ar vežimėlius ant ratų. Jei turite pakelti kažką sunkaus, būtinai naudokite specialų diržą.

Atminkite, kad santykinę apatinės nugaros stabilumo garantiją galima suteikti tik dėvint specialią korsetą arba platų odos diržo svorį. Jei negalite jo gauti, tai atlikite patys. Paprasčiausiai dizaino pakanka turėti du paprastus juosmens diržus ir linoleumo atvartą 10 cm mažesnius nei juosmens ir klubų apskritimo ir 30–40 cm pločio, apvalinkite linoleumo sklendės kampus ir 16 vertikalių pjūvių, per kuriuos būtų galima perduoti diržus ir priveržti juosmeniu. Korsetas turi būti dėvimas visais atvejais, kai yra fizinis darbas arba yra slydimo pavojus.

Osteochondrozė ir nuolatinis darbas

Ar turite praleisti daug laiko? Tokiu atveju pabandykite rasti kūno, galvos, rankų ir kojų padėties: pasilenkite kažkuo, pavyzdžiui, siena, spinta ir pan. Jei ilgą laiką turite stovėti, jūsų raumenys pradeda padangti, o didelė apkrova patenka ant stuburo, ypač apatinėje nugaros dalyje. Norint padėti nugarą, jūs turite pakeisti savo laikyseną kas 10 minučių, sulenkti atgal ir tt Jūs galite sulenkti vieną kelį ir padėkite jį ant kėdės ar kėdės, kuri taip pat padės jums atsipalaiduoti. Tada pakeiskite koją, stenkitės išlaikyti tiesią pozą, venkite nukrypti atgal.

Atlikdami bet kokią gamybą ir namų darbus, stenkitės išlaikyti laikyseną, nesulenkti, jei neįmanoma išvengti nepatogios laikysenos, tada ištiesinkite kas 10–15 minučių ir ištempkite juosmens.

Jei turite dirbti stovint, stenkitės, kad jūsų darbovietė būtų aukštesnė, kad nereikėtų nuolat pakelti į priekį arba pakelti rankas per aukštai. Pavyzdžiui, stalo aukštis gali būti padidintas, tuo pačiu tikslu galite išplėsti mopo rankenėlę, dulkių siurblio vamzdį, pritvirtinti ilgą rankenėlę prie šepečio ar volo. Jei pakabinate užuolaidas, klijus tapetai, pašalinkite vaisius iš medžių arba tiesiog stenkitės pasiekti aukštus daiktus, naudokite improvizuotas priemones (kopėčias, stalą, stendą ir tt), kad nereikėtų pernelyg didinti rankų ir nukreipti galvą atgal. Jei jums reikia nuplauti grindis po baldais, nelenkite, geriau nuleiskite. Jei plaunate drabužius baseine, pakelkite jį tokiu lygiu, kad būtų galima stovėti, o ne pasvirti. Jei plaunate vonios kambaryje, nusileiskite ant kelio ir pasilenkite vonios pusėje. Dirbdami prie lovų prie Dachos, nuleiskite.

Jei visą dieną praleidote ant kojų, grįžę namo, prieš pradėdami verslą, suteikite nugaros šiek tiek poilsio. Jūs galite gulėti ant grindų, skleisti antklodę ar kilimėlį arba imtis „varlės“ kelio: nuleiskite žemyn ir rankas žemyn; ir jūs galite gulėti ant nugaros, ant pusiau standaus čiužinio ir mažos pagalvės. Kojos geriau sulenkti ir užsidėti.

Osteochondrozė ir sėdimas darbas

Jei turite sėdėti ilgą laiką, kas 10–15 minučių, pakeiskite laikyseną, perkelkite rankas, kojas, gurkšnokite ir kas valandą - atsistokite, vaikščiokite, nedarykite apšilimo ir masažuokite nugaros raumenis.

Ilgas sėdėjimas yra didelė apkrova stuburui. Visi tie, kurie ilgą laiką turi sėdėti toje pačioje pozoje, turėtų stengtis išlaikyti savo natūralią laikyseną. Norėdami tai padaryti, pasirinkite kėdę su gana standia sėdyne ir porankiais. Na, jei kėdė turi reguliuojamo aukščio ir ratų. Kėdės galo viršus turėtų būti šiek tiek didesnis už apatinius pečių kampus, pėdos turi būti ant grindų. Kai sėdi ant kėdės, visada pasilenkite ir laikykite nugaros tiesiai. Svarbu, kad juosmens srityje būtų teisinga stuburo padėtis. Šiuo tikslu galite pritvirtinti mažą pagalvę arba volelį, pagamintą iš putų gumos, prie kėdės galo juosmens lygyje, o tai padės sumažinti juosmens apkrovą. Volo skersmuo turi būti pasirinktas taip, kad atitiktų natūralų stuburo kreivumą.

Stalo aukštis turėtų būti 30 cm virš kėdės sėdynės. Uždėkite rankas ant stalo, kad jie paimtų dalį viršutinės kūno pusės, galite įdėti ranką po smakru. Jei reikia, naudokite knygą, kad išvengtumėte galvos.

Pabandykite pakeisti padėtį ir žiūrėdami televizorių. Klausykitės savo kūno signalų ir pajusite diskomforto, nuovargio ar nugaros skausmo jausmą, įspėdami, kad reikia keisti laikyseną, judėti. Priimkite taisyklę, kad kas 15–20 minučių atsipalaiduokite raumenims, vaikščioti aplink kambarį, masažuokite nugarą, užsukite į gilų kvėpavimą ir iškvėpkite.

Osteochondrozė ir pėsčiomis

Stenkitės kuo mažiau naudoti liftą. Jei dažniau einate aukštyn ir žemyn laiptais, tai bus nuolatinis raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo sistemos ir kraujotakos mokymas. Čia, pavyzdžiui, Vokietijos darbo apsaugos draugijos rekomendacijos: „Kiekvienas suaugusysis turėtų vaikščioti kasdien sparčiu tempu (taip pat ir į kalną) bent pusvalandį. Dėl produktyvesnio širdies, sąnarių, raumenų darbo, šį laiką galima padidinti, ypač jauname amžiuje. Dar lengviau palaipsniui keisti vaikščiojimą, kad būtų lengviau paleisti. “

Osteochondrozė ir automobilis

Rūpinkitės nugarą vairuodami. Vairuotojai turi išmokti sėdėti be įtampos: neslenkite ir nepalenkite į priekį. Norint sumažinti kaklą, pečius ir nugarą nuo skausmo ir diskomforto, mes neturime pamiršti apie laikyseną, sėdi už vairo. Šlaunys ir nugarėlė turi būti paspaudžiami prie atitinkamų sėdynės dalių, po apatine nugara galite įdėti putų gumos. Ir sėdynė automobilyje turi būti sureguliuota taip, kad vairuojant automobilį nesijaustumėte menkiausiu diskomfortu.

Sureguliuokite atstumą tarp rato ir sėdynės galo. Na, jei kelias yra ilgas, jūs turite periodiškai išeiti iš automobilio ir sušilti: ar lenkimai, apsisukimai, pritūpimai.

Gyvenimo būdas su osteochondroze

Dažniausiai neurologus ir neurologus lanko įvairios stuburo ligos. Paprastai pirmiausia atliekamas konservatyvus gydymas. Jei liga ilgą laiką neužgęsta, bet progresuoja, atliekama operacija. Tačiau ne visi operuoti pacientai žino, kaip elgtis po operacijos ir kokio pobūdžio pratimus galima atlikti.

Apskritai, stuburas yra skeleto pagrindas; jis suteikia kūnui pageidaujamą formą, prie jos pridedami vidiniai organai, nugaros ir pilvo raumenys. Stuburo būklė stipriai veikia žmonių sveikatą, energiją ir gyvybinę veiklą. Po stuburo operacijos turite iš naujo išmokti stovėti, atsigulti, sėdėti, pakelti ir vežti svorį, kad išlaikytumėte tinkamą padėtį.

Asmens įprastą laikyseną lemia įsivaizduojama vertikali linija, einanti per žmogaus kūno svorio centrą - tai yra tada, kai galvos, nugaros, dubens, kojų ir kulnų veršeliai yra vienoje eilėje, skrandis yra ištrauktas, krūtinės liemenė yra prognozuojama į priekį, pečių tiesios. Atrama turi nukristi ant abiejų kojų, tada kūno svoris tolygiai paskirstomas tarp dviejų kojų. Šioje padėtyje nugarėlė išlaiko natūralius minkštus S formos lankus.

Siekiant išvengti nugaros skausmo, žmogus visą savo gyvenimą turėtų stebėti savo laikyseną. Tinkama laikysena visada turi būti gerbiama, t.y. kai žmogus vaikšto, sėdi, melas, daro tam tikrą darbą. Ir asmeniui, kuriam atlikta stuburo operacija, tai ypač svarbu.

Kaip vaikščioti ir stovėti:

• Norėdami nueiti tiesiai, galva neturėtų būti nuleista (nepamirškite, kad smakras yra stačiu kampu į kūną!). Negalima slysti, nesulaužykite kojų.
• Moterims - nedirbkite daugiau nei 1 - 2 val. Apskritai, pageidautina, kad mažo aukščio batai (ne didesni kaip 4-5 cm), su guminiais arba poringais padais.
• Pėsčiomis galite dėvėti specialų diržą arba korsetą.
• Kai priversti stovėti ilgą laiką, turėtumėte rasti galvos, liemens, rankų ir kojų stovą, pvz., Skalbdami patiekalus arba grįždami į sieną ilgam pokalbiui pasilenkite galvą prieš virtuvės spintelę. Jūs galite perkelti kūno svorį iš vienos kojos į kitą.
• Jei stovi ar sėdite ilgą laiką, pasirūpinkite fizine treniruočių pertrauka sau (atlikite 2-3 pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis).
• Ilgai vertikaliai apkrovai (stovinčiai) reikia iškrauti (gulėti).

Jei įmanoma, pabandykite vaikščioti kiek įmanoma - tai labai naudinga visam organizmui.

Kaip dirbti ir pakelti svorius?

• Atlikdami bet kokius vidaus ar pramoninius darbus, stenkitės išlaikyti nugarą kuo tiesiau.
• Venkite arba apribokite iki minimalaus buvimo priverstinėje nepatogioje laikysenoje, kurioje yra lankstymas ar stuburo išplėtimas.
• Kėldami ir nešdami svorius, laikykitės stuburo tiesiai. Pakelti sunkius daiktus iš grindų arba nuo žemės tik iš griovimo padėties tiesiu nugarą, patempiant dubens ir kojų raumenis. Laikykite naštą kuo arčiau kūno, ir jokiu būdu neperkelkite svorio ant ištemptų rankų. Perkeliant objektą į naują vietą, vėl užklijuokite.
• Pabandykite savo namuose visada paskirstyti svorio svorį abiem rankomis. Nenukreipkite į šoną, pakelkite sunkų maišelį. Atnešdami ją, išorinė kumščio dalis turėtų būti pasukta į priekį, o pasukti pirštai atsukti atgal. Tokioje padėtyje rankos netyčia pasitraukia nuo kūno, pečiai yra įtraukiami.
• Venkite krovinio kėlimo kartu su aštriu kūno posūkiu.
• Dažnai naudokite vežimėlį arba kuprinę.
• Po bet kokio fizinio aktyvumo stuburo, būtina atlikti iškrovimą: pakelkite rankas virš galvos, tempkite kaklą ir patraukite save. Pakartokite 6-10 kartų.
• Vakare labai naudinga keletą minučių ištempti ant sofos arba bent ištiesti į fotelį. Ši laikysena mažina raumenų įtampą.

Kaip sėdėti?

• Pasirinkite kėdę arba fotelį (ne išmatą) su atraminiu aukščiu. Visada sėdėkite su nugara kuo tiesiau.
• Norėdami išlaikyti nugarą tiesiai, galite užsidėti mažą padą už juosmens.
• Iš automobilio rato pabandykite sėdėti ir nuo vairo, laikydami jį beveik tiesiomis rankomis.
• Pasirinkite automobilį su kieta sėdyne, kuri atitinka fiziologines nugaros kreives.
• Dirbdami ar dirbdami kažką sėdint, kas 10-15 minučių pakeiskite laikyseną, perkelkite rankas ir kojas, kartais pasilenkite ir tempkite. Kas valandą pakilkite ir vaikščiokite.

Kaip gulėti ir atsikelti?

• Nugaros padėtyje stuburas turi likti tiesus. Pasirinkite elastinį čiužinį, bet pakankamai sunku. Kad pašalintumėte čiužinio žlugimą, galite įdėti medžio ar faneros skydą.
• Pagalvė turėtų būti nedidelė, viršutinėje rankoje pabrėžiant, kai ji guli ant šono. Jūs neturite ilgą laiką gulėti ant nugaros ar ant šono, smarkiai sulenkę galvą, ant aukšto pagalvės (neskaitykite, žiūrėkite televizorių šioje padėtyje). Tai geriau įdėti mažą pagalvę po kaklu, o nugaros skausmo atveju - juosmens srityje ir po keliais.
• Jums reikia pakilti iš lovos sklandžiai ir švelniai, pasvirdami ant rankų ir bandydami sulenkti apatinę nugarą.
• Keldami iš linkusios padėties - staigaus judesio, traumuojančio ligonio stuburą.
• Ilgą laiką lovoje dažnai keičiasi kūno padėtis, tačiau tuo pačiu metu bandykite mažiau sulenkti apatinę nugaros dalį. Jis pagerina stuburo, nugaros smegenų ir smegenų kraujotaką. Geriausias stuburo variantas yra tiesiai ant plokščio pagrindo.

Biochemikai nustatė, kurioje kūno padėtyje stuburo kremzlių diskai turi vieną ar kitą svorį. Labiausiai iškrovimo padėtis - gulėti ant nugaros. Sėdėdami, kremzlės diskai yra daug labiau įtempti nei stovėdami, o kėlimo svoriai yra svarbiausia apkrova. Net paprastas rankų kėlimas, pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu, jau sukelia stuburą.

Mes tarnaujame jums padedant atkurti sveikatą.
Visada malonu padėti!
Mes dirbame nuo 9 iki 21 valandų be poilsio dienų.

Kaip gyventi su osteochondroze

Osteochondrozė yra diagnozė, kuri gali paniekinti visus. Galų gale, liga yra lėtinė ir todėl visiškai neįmanoma išgydyti. Bijo tokio baisaus "sakinio" nėra verta. Galite gyventi su osteochondroze. Svarbiausia - imtis priemonių sumažinti jos simptomų pasireiškimą. Jei sėdimas gyvenimo būdas tapo pagrindine stuburo audinių sunaikinimo priežastimi, būtina ją pakeisti: išmeskite tinginybę ir judėti daugiau.

Osteochondrozė - šimtmečio liga

Laikui bėgant diskai praranda savo jėgą ir elastingumą, stuburą - lankstumą ir mobilumą. Degeneracinių kaulų ir raumenų sistemos pokyčių priežastis yra ne tik amžius, bet ir reguliaraus fizinio krūvio, paveldimo polinkio ir netinkamos mitybos stoka. Užkirsti kelią neigiamų veiksnių poveikiui stuburui, kurie gali aktyviai sportuoti, masažo procedūras (pagreitinti maistinių medžiagų srautą į tarpslankstelinius diskus, jų asimiliaciją).

Neseniai yra tendencija „atsinaujinti“ osteochondrozę. Sėdimas gyvenimo būdas, sveiko maisto aplaidumas ir noro bei gebėjimo keisti viską trūkumas sukelia ligos pasireiškimą 25 metų amžiaus (gimdos kaklelio osteochondrozė). Dažniausiai jie patiria biuro darbuotojų, vairuotojų.

Siekiant užkirsti kelią komplikacijų atsiradimui ir sumažinti skausmo priepuolius, reikia prisiminti pagrindines priežastis, dėl kurių stuburo kaulų ir kremzlių audiniuose atsirado degeneracinių procesų. Vidutinė kasdienė treniruotė namuose ar tiesiogiai darbo vietoje padeda pagerinti osteochondrozės gerovę (sumažėja raumenų spazmai, normalizuojamas kraujotaka, atstatomas slankstelių judumas).

Visi pratimai pirmosiose fizinio lavinimo klasėse atliekami lėtai. Judėjimo greitis didėja stiprinant raumenis, bet tik tada, kai jie nesukelia stiprių skausmų.

Skausmo požymiai osteochondrozėje

Skausmo intensyvumas yra didžiausias ūminiu osteochondrozės laikotarpiu. Jie keletą dienų trukdo pacientui, tačiau kartais skausmo sindromas trunka ilgiau: kelias savaites ar mėnesius. Apskritai, osteochondrozės pagrindinio simptomo sunkumas mažėja, kai tarpkultūriniuose diskuose progresuoja destruktyvūs procesai. Paprastai 60 metų amžiaus skausmas išnyksta (liga tampa lėtine).

Pagrindinis osteochondrozės kenčiančių žmonių uždavinys yra sumažinti skausmingų spazmų dažnumą ir sunkumą per didėjimo laikotarpį. Narkotikų vartojimas kartu su gydomosiomis pratybomis, visų gydytojo rekomendacijų laikymasis leis jums atnaujinti stuburo funkciją, kad būtų išvengta operacijos.

Kaip sumažinti skausmą vairuojant

Nugaros ir kaklo skausmai yra dažni pacientų skundai, kurių profesinė veikla susijusi su transporto priemonės vairavimu. Vienoje padėtyje sukelia diskomfortą organizme, sukelia degeneracinių procesų vystymąsi stuburo stulpelyje.

Vienas iš pavojingiausių yra kūno padėtis bananų pavidalu: nugara yra pakreipta į vairą, kojos yra ant pedalų. Šioje padėtyje raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo tikimybė yra daug didesnė (vairavimo ar nelaimingo atsitikimo metu stūmoklio diskų slėgis kelis kartus padidėja).

Siekiant sumažinti ar užkirsti kelią skausmo atsiradimui osteochondrozėje, vairuotojams patariama kas 2-4 valandas vairuoti:

1. Mes paliekame automobilį, palenkiame rankas ant kieto paviršiaus, o kojos - peties pločio. Išnykime lenkimo liemens žemyn, nuleiskite jį kuo žemiau (laikydami rankas ir kojas tiesiai). Treniruotės poveikis, žinomas kaip „sulankstomas peilis“ - stuburo, stuburo raumenų ir kojų tempimas.
2. Padedame kojas kuo plačiau, pasukdami kūną į bet kurią koją (vienos kojos pirštas „atrodo“ į priekį, antroji koja yra statmena). Lėtai sulenkiame koją (prie kurios mes pasukome veidą), stengdamiesi pasiekti savo rankas į žemę. Tinkamai atlikus pratimus (tiesios kojos, lėtos iškvėpimo lenkimai), turėtų būti šiek tiek skausmo nugaros raumenyje, juosmens srityje.

Keletas patarimų biuro darbuotojams

Osteochondrozė ar sąnarių ligos dažniausiai kenčia nuo biuro darbuotojų, nes didžiąją dienos dalį jie praleidžia sėdint. Siekiant sumažinti neigiamą sėdimo gyvenimo būdo poveikį nugaros ir stuburo raumenims:

• trumpas pasivaikščiojimas pėsčiomis arba dviračiu prieš darbą. Jei biuras yra pernelyg toli, galite išlipti iš autobuso į vieną stotelę anksčiau ir greitai eiti į jį;
• darbas nuolatinėje padėtyje. Net kelios minutės pėsčiomis (pvz., Iš vieno kambario į kitą) naudinga raumenų ir kaulų sistemos, todėl neturėtumėte praleisti progos eiti kažkur kitur;
• lengvas pašildymas pietų pertraukos metu arba kas 45 min. (padeda išlaikyti normalų raumenų tonusą);
• kasdien eina ilgais atstumais (mažiausiai 7000 žingsnių).

Gyvenimo būdo pasikeitimas, kaip metodas, susijęs su osteochondroze

Osteochondrozė yra stuburo liga, kuriai reikia ne tik nedelsiant imtis medicininių priemonių, bet ir keisti įprastą gyvenimo būdą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti po diagnozės, yra peržiūrėti dietą, nustatyti užduotį jums: perkelti daugiau. Tik atlikdami gydytojo rekomendacijas galite pasiekti savo tikslą: įveikti osteochondrozės simptomus ir gyventi visiškai.

Kaip pakelti svorius

Svorio kėlimas yra tam tikras tabu pacientams, sergantiems osteochondroze, tačiau kartais negalite be jo (pirkti naujus baldus, remontuoti butą, vežti maistą iš turgaus). Tais atvejais, kai turite pamiršti savo sveikatą (pakelti krovinį), turite prisiminti pasekmes ir stengtis išvengti jų atsiradimo. Nugaros ir nugaros stuburo raumenų būklę neigiamai veikia šių veiksnių įtaka:

• namų darbas, pramoninis darbas, susijęs su padidėjusia stuburo apkrova, nulenkta (visada turi būti tiesi);
• netinkamas kėlimas ir gravitacijos perkėlimas (ištiestos rankos). Krovinys pakeliamas, pritvirtinamas (apkrova perkeliama į dubens kojas ir raumenis), įdėjus jį kuo arčiau kūno. Objekto nuleidimas, pradinė padėtis;
• nepaisantis kūno svyravimų svoris kėlimo metu;
• tarp krovinių nėra pertraukų. Pratimai padeda sumažinti stuburo raumenų įtampą: rankos traukiamos už galvos, tempia kaklą ir pasiekia viršūnę. Pakartokite iki 10 kartų;
• ilgas buvimas vienoje padėtyje;
• nelygios nugaros raumenų apkrovos, stuburo. Sunkių daiktų (pvz., Maišelių) nešiojimas reikalingas abiem rankomis, išlaikant nugarą tiesiai. Tuo pačiu metu išorinė kumščio dalis turėtų „atrodyti“ į priekį (atitinkamai pirštai, pasukti į priešingą pusę), ranka šiek tiek nukreipta nuo kūno, o pečiai nustumiami atgal;
• nerūpestingumas. Vakare, po sunkaus darbo, rekomenduojama užimti kūno padėtį, kurioje vyksta visiškas raumenų atpalaidavimas. Naudokite stuburą keletą minučių atgal į kėdę ar ant lovos.

Raumenų ir kaulų sistemos stiprumas ir funkcionalumas priklauso nuo jo struktūros: kaulų audiniai (slanksteliai) gali išlaikyti 40–80 kg apkrovą kvadratiniam centimetrui, o kremzlės - užtikrina judumą ir lankstumą.

Sunkių objektų kėlimas veda prie tarpslankstelinių diskų naikinimo, provokuoja osteochondrozės komplikacijų vystymąsi (išsikišimas, stuburo išvarža).

Paveiksle parodyta, kaip tinkamai pakelti svorius.

Svorio kėlimas: kaip sumažinti stuburo apkrovą

Kad sumažintumėte diskų spaudimą kėlimo metu, kad būtų išvengta tolesnio degeneracinių procesų plėtros, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Padalinkite krovinį į kelias dalis ir palaipsniui perkelkite.
2. Naudokite mobilius krepšius (ant ratų). Jei reikia įvažiuoti į bagažą, pirmiausia įdėkite krepšelį į koją. Tada mes jį perkeliame, išlaikant nugarą tiesiai (kai maišelis traukiamas į autobusą, stuburo apkrova kelis kartus padidėja).
3. Palikite bandymą perkelti apkrovą vien tik: du iš jų palengvina.
4. Tolygiai paskirstykite apkrovą ant nugaros. Geriausias būdas svoriui vežti yra maišelyje su plačia rankena, kuri slysta ant peties ar kuprinės.
5. Perkelkite daiktus, sandariai prispaustus prie kūno. Perkeliant juos į ištemptas rankas, slėgis diskuose padidėja 10 kartų.
6. Naudokite liemens raumenis, jei rankose turėjote nešioti maišus su maistu (pasukite rankos galą į priekį).
7. Atkreipkite dėmesį į batus: jis turėtų būti patogus, be kulnų (priešingu atveju gali būti pernelyg stuburo raumenys ir stuburas).
8. Jei reikia, naudokite išmatą (stalą), pakelkite mažą apkrovą.
9. Visiškai atsipalaiduokite. Savalaikis poilsis padeda atkurti stuburo audinius, užkerta kelią skoliozės vystymuisi, degeneracinių procesų progresavimui diskuose.

Paprastai stuburui reikalingi reguliarūs judesiai, vidutinio sunkumo mankšta. Jų nebuvimas gali sukelti sveikatos pablogėjimą, osteochondrozės komplikacijų atsiradimą.

Kaip sėdėti

Ilgos sėdėjimo sėdėjimo padėtyje pasekmė yra raumenų perteklius, skausmo atsiradimas kakle, nugaros dalis. Norint sumažinti neigiamą sėdimo gyvenimo būdo poveikį stuburui, reikia:

1. Pirkite tinkamą kėdę: jis turi būti kietas, atitinkantis asmens aukštį. Optimalus sėdynės ilgis - ne daugiau kaip 2/3 šlaunies.
2. Įšilti kas valandą sėdimo darbo (sklandus kūno judėjimas pirmyn ir atgal, nugaros lenkimai, vaikščiojimas, pratimai raumenų raumenims vystyti).
3. Sėdėdami sėdimojoje padėtyje išlaikykite tinkamą kūno padėtį: nugara yra tiesi, pečiai yra ištiesinti, kojos yra ant grindų (galite juos įdėti į žemą kėdę, naminį žingsnį).
4. Pirkite knygų stendą (nereikia pakelti skaitymo metu).
5. Sureguliuokite automobilio sėdynę, kad jaustumėtės patogiai. Rekomenduojama pastatyti ritinėlį po juosmens (apkrova nugaroje bus lygi), palikti automobilį kas 2-3 valandas, kad važiuotų šiek tiek įšilti.

Kaip valgyti

Viena iš galimų osteochondrozės priežasčių yra naudingų medžiagų trūkumas organizme. Naudojant „teisingus“ produktus ir vienu metu vartojant medicininius vaistus, sparčiai atsinaujina stuburas, mažinant ligos simptomus.

Norint užtikrinti, kad būtų laikomasi dietos, būtina:

• kaulų, stuburo ir raumenų kremzlių audinių aprūpinimas visais būtinais elementais;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;

• praradimas arba antsvorio prevencija.

Degeneraciniams stuburo pokyčiams svarbu, kad į audinius būtų tiekiamas pakankamas baltymų kiekis. Geriau sumažinti sugeriamus gyvūninės kilmės riebalus, juos pakeičiant daržovėmis. Leidžiama naudoti vidutinio dydžio cukrų. Išimtis taikoma pacientams, sergantiems nutukimu: jie turi visiškai atsisakyti saldumynų.

Kadangi druska apsaugo nuo skysčio išsiskyrimo iš organizmo, optimali vaisto dozė yra ne daugiau kaip 7 gramai per dieną. Marinatai, rūkyta mėsa, sūrūs maisto produktai turėtų būti pakeisti šviežiais vaisiais ir daržovėmis (gerinti virškinimą, prisotinti audinius vitaminais ir mikroelementais). Vanduo padeda užkirsti kelią kremzlės audinių išsekimui: nerekomenduojama apriboti jo naudojimo.

Kaip stovėti

Pėsčiomis, ilgam laikui stovint, juosmens stuburo raumenys patiria didžiausią apkrovą. Sumažinti nugaros padermę:

• kūno laikysenos pasikeitimas kas 15 minučių: pirmas dėmesys sutelkiamas į vieną koją, tada antrą;
• giliai įkvėpkite rankas. Tuo pačiu metu mes ištyrinėjome save per dešinę ir per kairiąją petį: pažvelkite į kulną, nugarą, pasiekiame gimdos kaklelio stuburą ir nukreipkite akis į įsivaizduojamus medžius (nugaros, kaklo, kaklo ir pečių juostos raumenys);
• vaikščiojimas vietoje, prisilietimas ant žemės su kulnais, mažų kūno judesių (jei įmanoma).

Skalbant indus, lygintuvai turi naudoti kojų atramą. Osteochondrozės atveju nerekomenduojama vartoti žemo polinkio, todėl geriau geležį sėdėti. Norėdami valyti butą, turėtumėte gauti dulkių siurblį su išplėstine žarna, mopu. Jei reikia, nuimkite po spinta, lova, sutelkkite dėmesį į kelį. Pakeliami daiktai iš grindų atliekami visais keturiais laikais, pasviręs ranka ant netoliese esančių baldų (todėl galima išvengti nugaros padidėjimo).

Kaip gulėti

Pacientams, sergantiems osteochondroze, reikia atkreipti dėmesį į savo lovą: miegas ant pernelyg minkšto ar pernelyg kieto paviršiaus neigiamai veikia stuburo būklę. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja įsigyti ortopedinį čiužinį: jis kartoja nugaros kontūrus, užkertant kelią nenatūraliems lankstams stuburo stulpelyje ir padidėjusiam spaudimui ant tarpslankstelinių diskų.

Prieš miegą būtina užtikrinti pilną nugaros raumenų atsipalaidavimą. Jūs galite atlikti pratimą, kuriuo siekiama stumti stuburą: mes atsiguliame ant lovos, uždedame rankas už galvos, traukiame kojines link lubų (su kojomis tiesiai, statome koją statmenai lovai). Lėtai pasitraukiame, skleidžiantis galūnes skirtingomis kryptimis (neturėtų būti skausmo).

Atlikę šį pratimą, svarbu, kad ūminis ligos laikotarpis po to, kai atsibunda. Prieš atsikėlę nuo lovos, minkyti kojas, tada perkeliame į lovos kraštą (ant skrandžio), nuleiskite vieną koją ir ranka į grindis. Jaučiamas pastovus palaikymas, sulenkiame antrąją koją keliu ir padedame rankoje ant lovos pakelti kūną. Siekiant išvengti nugaros perkrovos, visi pacientai turėtų naudoti šį kėlimo būdą iš lovos, nepriklausomai nuo ligos stadijos.

Kaip guli su osteochondroze

Kas yra geriausia vieta miegoti?

Nugaros ligos atveju svarbu, kad nugaros raumenys kuo labiau atsipalaiduotų. Viso kūno poilsis suteikia teisingą laikyseną miegoti. Priklausomai nuo didėjančio saugumo ir atpalaiduojančio poveikio laipsnio, jie gali būti pateikiami tokia tvarka:

• gulėti ant jūsų pusės. Tokioje padėtyje rekomenduojama miegoti tik ortopedinėje lovoje. Nepaisant čiužinių savybių, stuburo deformacijos tikimybė su nuolatine miego padėtimi jos pusėje yra labai didelė.
• miegoti ant pilvo. Pasak kai kurių vertebrologų, pacientams geriau užmigti šioje padėtyje. Jo pagrindinis privalumas yra vidaus organų suspaudimo stoka. Trūkumas yra diskomfortas kakle. Ilgas buvimas priverstinėje laikysenoje (galva pasukta į dešinę arba į kairę) yra sąnarių įtampa, jungianti pirmąjį ir antrąjį stuburo segmentus. Štai kodėl pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze, nerekomenduojama miegoti ant skrandžio (skausmas gali padidėti).
• gulėti ant nugaros. Miegas šioje padėtyje laikomas saugiu (nugaros stuburo deformacijos rizika yra maža), tačiau ji taip pat turi didelį trūkumą: juosmens raumenys atsipalaiduoja ant nugaros (lordozė lieka, kai kojos tiesios). Siekiant užtikrinti tinkamą poilsį ir sveiką miegą, po apatine nugara (keliais) turėtų būti dedama nedidelė pagalvė: ji išlygina kūno kontūras, padėdama sumažinti nugaros raumenų įtampą.

Miego ir gerovės kokybė stuburo ligos atveju labai priklauso nuo pagalvės: ji turėtų būti vidutinio sunkumo. Geriausia įsigyti pagalvę su ortopediniu užpildu ir voleliu (palaikykite kaklą, nesvarbu, kokioje padėtyje kūnas yra).

Pratimai osteochondrozės metu

Gyvenimo būdo kaita - pagrindinė gerovės sąlyga su stuburo smegenų liga. Aktyvaus sporto užsiėmimai arba net nedidelis pašildymas padeda sumažinti arba visiškai panaikinti nugaros skausmą, atkurti stuburo motorinių segmentų judumą.

Vykdant osteochondrozės pratimus, prisidedama prie:

• stiprinti stuburo raumenis;
• lėtina destruktyvius procesus kremzlės ir kaulų audiniuose;
• normalizuoti kūno svorį.

Be įprastinio fizinio lavinimo stuburo ligoms, rekomenduojama bendra fizinė veikla. Jūs galite daryti bėgiojimą (vidutiniškai), maudytis, slidinėti ir treniruotis (pagal specialiai sukurtą osteochondrozės pacientų programą). Turi būti pašalintos pratybos, susijusios su apkrova ant nugaros, taip pat šokinėjimas iš aukščio. Kai čiuožate, turite būti atsargūs: nepatogūs kūno posūkiai, pusiausvyros praradimas, kritimas gali sukelti ligos paūmėjimą, apskritai pablogėti sveikata.

Siekiant palengvinti osteochondrozės būklę, būtina atsikratyti blogų įpročių ir įgyti naujų: keisti sėdimą gyvenimo būdą judesiu. Kasdien rytą treniruotės ne trumpiau kaip 15 minučių yra būtent tai, ką turi stuburas. Pratimai klasėse turėtų apimti pratimus, kuriais siekiama vystyti nugaros ir pilvo raumenis. Teigiamą poveikį sukels reguliarus kūno pakėlimas iš linkusios padėties (rankos laikomos už galvos, kojos pritvirtintos vienoje padėtyje, užsikabinančios jas prie sienos ar lovos).