Tėvai (programos planuojamos visais mokslo metų mėnesiais):
Mokinių sveikata... >>>

Į kainą įeina konsultacijos prieš užsakymą ir užsakytų programų priėmimo procesas.

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius profesorius, medicinos mokslų daktaras, knygų apie atsigavimą autorius.

Geriausias vaistas yra pritūpimai, stumdymasis ir pilvo pratimai.

Profesorius Sergejus Bubnovskis kažkada vos pabėgo nuo ligos sankabų.

Ne su vaistais. Jis sukūrė savo atkūrimo sistemą - kineziterapiją, pagrįstą ne piliulėmis, bet judėjimu, ir šiandien jis net ir beviltiškus pacientus išleidžia ant kojų. Ir jis pataria visiems ne tikėtis stebuklingų tablečių, bet ir naudoti savo organizmo vidaus rezervus. Be to, tai nėra sunku.

Užtenka prisiminti paprastus rytinių pratimų pratimus.
Ir taip pat apie pritūpimus, kuriuos profesorius rekomenduoja daryti kas valandą.

„Vietoj tabletes, skirtas slėgiui, naudokite savo kūno išteklius“

- Sergejus Mikhaylovichas pratimus rytą?

- Žinoma. Aš paimsiu šaltą vonią, treniruokiu treniruoklių salėje... Anksčiau ar vėliau visi ateina į gimnastiką. Mano pacientai, sergantys sunkiomis kardiologinėmis ligomis, pradėję pratimus pagal tam tikrą sistemą, buvo nustebinti su jais atsitikusiais medicinos reiškiniais.

Žinoma, paprasčiausias dalykas yra nuryti tabletę spaudimui. Sunkiausia yra ne nuryti, bet naudoti tuos kūno išteklius, kurie padės atsikratyti nuolatinio slėgio didėjimo. Nė vienas kardiologas pasaulyje negali man parodyti paciento, kuris buvo gydytas hipertenzija vartojant vaistus. Tai reiškia, kad jūs pirmiausia sėdite ant vienos tabletės, tada visą sau...

- Tam tikras sąmokslas!

- Taip, kai asmuo susirgo, po 40 metų kardiologai sako: atėjo laikas imtis kardioprotektorių. Tai reiškia, kad jūs turite skausmą už krūtinkaulio, o vietoj to, kad išsiaiškintumėte, kodėl pasirodė, jūs privalote eiti į vaistinę ir sėdėti ant vaistų, kurie tariamai sukels vainikinių širdies ligų prevenciją. Iš tiesų, profilaktika nėra, liga blogėja. Kadangi skausmas už krūtinkaulio yra kūno negalavimas, o ne priežastis. Būtina išsiaiškinti, kas vyksta su širdimi, su laivais.

Aš nematau sveikų žmonių, paliekančių iš ligoninės, mačiau maitintojo. Jis pats nuėjo nuo neįgaliojo į šiandien visiškai sveiką žmogų.

- Bet mes visi, susirgę, pirmiausia einame į gydytoją...

- Ir jei jau esate 40 metų, jis sako: ką aš galiu padaryti, mano brangusis, atėjo laikas susirgti! Ir rašykite tabletes. Asmuo juos išgeria ir praneša: nepadeda! Ir nėra pakankamai pinigų vaistams! Ir tada jis pradeda skaityti knygas apie alternatyviąją mediciną ir aptinka kitus vaistus - judėjimą, kvėpavimą.

Paradoksas: turime vaikų, kurie patyrė ligą, gydytojas jį atleidžia nuo fizinio lavinimo! Dėl kažkokių priežasčių manoma, kad judesiu žmogus tikrai serga, bet gulėti lovoje jis atsigaus. Bet, kaip žinote, po valcavimo akmeniu vanduo neperkrauna.

Nenorėčiau to paminėti, bet mano geras draugas Levas Valeryanovičius Leshchenko kartą atvyko iš turo, kuriame, nukritęs, jis pakenkė savo pečių. Vokiečiai viską sutvarkė, bet neįmanoma pakelti rankos: skausmas yra pragarus. Aš jam paaiškinau: „Jūs nedarysite jokių specialių pratimų, jūsų petys išdžiūsta. Ar jums to reikia? “ Ir jis drąsiai, per skausmą, atliko pratimus.

„Kasdieniai pritūpimai su tiesiogine nugara padės atsikratyti daugelio problemų.“

„Tačiau skausmas yra sunkiausias.“

- Su ūminiu skausmu mes naudojame šaltą kompresą, kuris mažina patinimą, pagerina mikrocirkuliaciją. Skausmas visada yra patinimas, skysčio kaupimasis. Ir jums reikia atlikti pratimus, kurie pumpuotų skysčių iš sąnarių. Angina taip pat yra vidinio kraujagyslių uždegimas. Ir už krūtinkaulio yra skausmas. Ir mes, o ne užsiėmimai, siurbdami šią laivo zoną, eikime miegoti ir pradėsime nuryti tabletes. Bet aš nematau vieno asmens, kuris „skandintų“ gulėti, nuryti tabletes.

Pacientai manęs paklausia: „O ką, dabar visą savo gyvenimą daryti gimnastika?“. Ir tai - kaip valyti dantis ir plauti. Gimnastikos atlikimas išeinant iš skausmo, negalios - malonumo. Man, vienintelė tikrai laiminga valanda tą dieną, kai ryte važiuoju. Nes jūs nesate senas, bet jaunesnis. Asmenyje, kuris reguliariai praktikuoja, vietoj senų ląstelių pasirodo jauni.

- Ką rekomenduojate tai padaryti?

- Turiu tokią triadą: squats, pushups, pratimai spaudai. Susitikau su ilgai gyvenusiu menininku Borisu Efimovu, kuris gyveno 108 metus. Mažai buvo toks senas vyras, zinger!
Aš paklausiu jo: „Ką tu darai, kad gyventumėte taip ilgai?“. „Nieko“, atsako „450 (!) Squat kartą per dieną.“ Ir tai yra universalus būdas vairuoti kraują per kūną!

Jei kasdien gerkite nugarą tiesiai (10 kartų vandens, 10 kartų vandens), daugelis problemų išnyks. Tai ypač svarbu tiems, kurie sėdi prie kompiuterio - buhalteriai, dizaineriai, programuotojai.

Paimkite kaip taisyklę: dirbtų valandų skaičius - sėdėjo 30 kartų. Ir būtų gerai pradėti ryte su šaltu voniu - 5 sekundes. Ir įsitikinkite, kad pasinerti. Galite pasiimti dušu, bet tai dar blogiau. Dušo pertraukos energija, vonia - surenka.

Sergejus Bubnovskis: Kaip prarasti svorį kokybiškai

Sveikatos ekologija: manau, kad idealus (bet sunkiai įgyvendinamas) A.P. Čekovas ir pabandykite sekti ją: „Aš atsikėliau nuo stalo alkanas, tai reiškia - aš valgiau. Aš atsikėliau nuo valgomojo stalo, tai reiškia - persivalgyti. Ir jei aš persivalgysiu, atsikėlęs nuo stalo, tai reiškia, kad aš nuodingas. “

Garsaus gydytojo patarimai

Žmonės dažnai klausia manęs, kodėl knygose aš neatsižvelgiu į tinkamą mitybą. Matyt, aš esu labai urbanistinis žmogus, be to, darbo darbininkas. Ir tokie žmonės valgo labai netaisyklingai ir dažnai neteisingai.

Išnagrinėjęs tokį mokslą kaip dietologiją ir ilgą laiką sėdėdamas įvairiose mitybose (netgi turiu savo rekordą - atėmus 36 kg 3 mėnesius, ty 12 kg per mėnesį), aš atėjau prie išvados: nieko, išskyrus neurozę ( miego sutrikimai, dirglumas, lėtinis nuovargio sindromas ir kt.) ir osteochondrozė, su visomis jo šiame aprašyme aprašytomis apraiškomis, negali sukelti dietos.

Manau, ideali (bet sunkiai įgyvendinama) A.P. Čekovas, ir aš stengiuosi tai sekti:

„Aš atsikėliau nuo stalo alkanas, todėl valgiau. Aš atsikėliau nuo valgomojo stalo, tai reiškia - persivalgyti. Ir jei aš persivalgysiu, atsikėlęs nuo stalo, tai reiškia, kad aš nuodingas. “

Mano draugas Vladimiras Abramovas mane patikino šiuo klausimu, sakydamas, kad sveikas kūnas - sveikas svoris. Žinoma, daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo. Aš esu sportinis žmogus. Todėl, kai yra galimybė vaikščioti slidėmis, bėgti ant smėlio, plaukti ar vaikščioti ant grubaus reljefo, aš jį naudoju ir lengvai koreguojau savo svorį neprarandant kūno kokybės (stiprio ištvermės ir sąnarių elastingumo).

Ir apskritai manau, kad kokybiškai prarasti svorį, ty neprarandant raumenų, galite naudoti tik įvairių aerobinių pratimų, jėgos pratimų ir tempimo (raumenų tempimo) derinius subalansuotos mitybos fone.

Aerobiniam pratimui, kuris gali prisidėti prie to, aš atributas:

• paprasta vaikščioti ne mažiau kaip 2 val. 6–8 km per valandą greičiu (vienos valandos pakanka visureigiams);
• bėgimas 20–30 min. pulsas iki 140–145 smūgių per minutę;
• vaikščioti slidėmis (slidinėjimas) ne mažiau kaip 3-5 km;
• plaukimas (be sustojimo) ne mažiau kaip 1,5–2 km maksimaliu greičiu.

Pati mityba (išskyrus dietas diabetikams ir žmonėms, kuriems buvo pašalintas tulžies pūslė) mano požiūriu yra žalingas, nes raumenys, turintys greitą energiją, reikalingą organizmo veiklai palaikyti, pirmiausia patenka į kūno židinį ir tik tada - riebalai, Tai yra atsarginė kopija, ty lėta energija.

Tokiu būdu sukuriant idealų figūrą atsiranda distrofinių ligų (osteochondrozės, artros) ir išeminių ligų, susijusių su kraujagyslių nepakankamumu.

Todėl būtina prarasti svorį tinkamai, nes netinkama mityba taip pat prisideda prie osteochondrozės atsiradimo.

Aš gydau medicinos pasninką kaip vaistą. Tik ypatingais atvejais ir pagal gydytojo nurodymus.

Subalansuotos mitybos principai, kuriuos dr.

1) valgyti neperdirbtus natūralius produktus (vaisius, daržoves, riešutus, kiaušinius, grūdus, sveikus grūdus, žuvis, paukščius, triušius, pieną, sūrį, varškę);

2) atsisakyti konservuotų produktų;

3) ruošti patiekalus, kuriuose yra 2-3 skirtingi ingredientai („Maistas yra paprastas - jūs gyvenate iki šimto“).

4) vengti cukraus ir druskos, pakeisti juos prieskoniais, aštriais prieskoniais, padažais; pavyzdžiui, druska gali būti pakeista citrinos sultimis arba sojos padažu, o rafinuotas cukrus gali būti pakeistas cukranendrių cukrumi, medumi, saldžiais vaisiais, šokoladu;

5) venkite alkoholio, ypač valgant. Vynas ir vanduo, naudojami kartu su maistu, kaupiasi virškinamajame trakte (virškinimo trakte) ir ištirpinami fermentai, kurie yra išleidžiami maisto skilimui. Todėl iš karto po valgio suvartota arbata sukelia nutukimą ir nevalgius maisto. Desertui geriau rinkti arbūzą ar kitus vaisius, pavyzdžiui, obuolius;

6) neįtraukti kofeino iš dietos kaip afrodiziaką. Faktas yra tai, kad mes dažnai painiojame jaudulį su linksmumu. Po kelių valandų po kavos atsiranda silpnumas, dirglumas, galvos skausmas. Tai yra stimuliuojantis ir netgi narkotinis vaistas (nors kavos mėgėjai nesutiks su manimi).

Be to, būtina laikytis tinkamo geriamojo režimo, ty gerti bent 3 litrus vandens (12 stiklinių) per dieną. Pavyzdžiui, ryte, prieš gimnastiką („vidinį dušą“), geriausia gerti daug vandens iš karto po jo, prieš vonią, prieš valgį arba 1,5–2 val. Po valgio. Reikia gerti daug. Mes susidedame iš vandens, ir kuo dažniau jį keičiame, tuo geriau kūnas.

Negaliu atpažinti konservuotų sulčių maišeliuose, įvairių gazuotų gėrimų (Coca-Cola, Pepsi-Cola ir pan.).

Geriausias vanduo yra šaltinis arba iš gerai žinomo šulinio. Ir žmonės, kenčiantys nuo sąnarių ligų ir osteochondrozės, turi būti griežtai laikomasi.

Taigi, be esminių gyvenimo būdo pokyčių, dėl kurių atsirado per didelis svoris ir atitinkamai osteochondrozė, po tik madingų mitybų, norint pasiekti norimus rezultatus kūno korekcijoje, mano nuomone, tai neįmanoma.

Ir dar daugiau. Žmonės dažnai klausia, kaip valgyti kineziterapijos dieną. Aš atsakau.

30–40 minučių po galios klasių atsiveria vadinamasis „baltymų langas“, kitaip tariant, atsiranda žiaurus apetitas.

Aš rekomenduoju vartoti bet kokį baltyminį maistą (pieno, žuvies, mėsos patiekalus), bet nevalgykite.

Atsisakius baltymų maisto, o ne riebalinio audinio, tačiau raumenų audinys bus atkurtas pratybų metu sunaudojama energija. Ir vietoj to, kad atkurtumėte kūną į normalų, galite pasiekti savo atrofiją.

Jei po klasės pasieksite angliavandenių maistą, tada vietoj raumenų riebalų susidarys riebalai, todėl jie nori prarasti svorio.

Dieta Bubnovskis

BREAKFAST IR DINNER

Kashi: grikiai, soros, avižos, ryžiai

• 1/2 puodelio grūdų 2 puodeliams vandens. Įpilkite verdančio vandens, virkite ant ugnies 4-5 minutes prieš verdantį vandenį. Nėra druskos!
• + svogūnai, kepti augaliniame aliejuje iki geltonos arba sojos padažas (vietoj druskos), t
• + visos daržovės (pageidautina šviežios, gali būti šiek tiek laistomos augaliniu aliejumi): kopūstai, runkeliai, agurkai, pomidorai, morkos.

LUNCH

• Mažai riebalų varškė su uogiene arba medumi,
• pieno be riebalų (1,5% riebalų),
• gali būti juodos rupios duonos gabalas.

• Daržovių sriuba (iš šaldytų daržovių), t
• virtos liesos žuvys (menkės, ledas, lydeka)
• + bet koks grūdų ar daržovių šalutinis patiekalas.

• Vištienos krūtinėlė
• + bet koks grūdų ar daržovių šalutinis patiekalas.

Svarbu!

1. Maitinimas 5-6 val.

2. Gerti daug skysčių - ne mažiau kaip 4 litrus per dieną.

3. Tarp valgio, gerti vandenį arba nesaldintą arbatą.

4. Kartą per savaitę 24 val. Ant vandens.

5. Kasdien: 2 valandos sparčiai pėsčiomis arba 500 pritūpimų.

Kineziterapijos metodas Dr Bubnovskis. Rekomendacijos dėl įvairių ligų.

Mūsų laikais įvairios stuburo ligos ir sutrikimai yra plačiai paplitę. Tačiau, nepaisant to, sunku rasti profesionalų ir kompetentingą gydytoją, kuris supranta, kaip pašalinti nugaros problemų priežastis namuose.

M. Bubnovskio gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo būdą - kineziterapiją. Šis metodas leidžia atkurti gebėjimą dirbti ir sumažinti skausmą. Tai padeda pacientams, kurie anksčiau buvo laikomi beviltiškais, įdėti kojų be operacijų ir vaistų.

Pirmasis kineziterapeutas

Pirmojo pasaulio kineziterapeuto istorija puikiai tinka. Viskas prasidėjo nuo automobilio avarijos, kurioje Sergejus Bubnovskis įsidarbino kariuomenėje. Gydytojai grįžo iš klinikinės mirties, bet dėl ​​sužalojimų, Sergejus Mihailovičius galėjo tik vaikščioti ramentais. Tačiau jaunuolis nesuteikė, tačiau įstojo į medicinos institutą, kur jis puikiai suprato, kaip veikia žmogaus kūnas. Gautos žinios apie S.M. Bubnovskis pirmiausia kreipėsi į save ir bandė padėti kitiems žmonėms. Taigi, studijų laikotarpiu jis atvyko į gydytojo šlovę, suteikiančią viltį ir gydymą be operacijos.

Baigęs dvi aukštojo mokslo institucijas, Sergejus savo karjerą pradėjo dirbdamas su psichiškai nesubalansuotais žmonėmis Kasčenkoje, tada tapo psicho-neurologinės internatinės mokyklos vyresniuoju gydytoju. Vėliau jis dirbo su Rusijos slidinėjimo komanda. Visą laiką jis toliau tobulino ir tobulino savo techniką, kuri vėliau gavo kineziterapijos pavadinimą.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Sergejaus Bubnovskio darbo su pacientu metodas yra praktinių pratimų (fizinio lavinimo ir sveikatos pratimų) derinimas su teoriniu mokymu. Pacientas pradeda suprasti, kad tai ne kaulai, kurie jam pakenkė, bet spazminiai, pernelyg dideli raumenys, kuriems nereikia užbaigti poilsio, bet teisingas, tiksliai dozuojamas judėjimas. Taigi jūs galite „išmokyti“ raumenis gerai veikti. Asmuo mokosi valdyti savo sveikatą, vykdydamas specialius simuliatorius. Tokie pratimai palengvina stuburą ir sąnarius, pumpuodami ir stiprindami raumenis. Kartu su fizioterapijos procedūromis galima pasiekti puikių rezultatų. Magnetoterapijos procedūros, kurios dabar gali būti taikomos namuose naudojant nešiojamą prietaisą AMT-01, taip pat labai prisideda.

Pažymėtina, kad taikant šį metodą pacientams galima taikyti individualų požiūrį, atsižvelgiant į bendrą jo sveikatos būklę, fizinio tinkamumo lygį ir su tuo susijusias ligas.

Metodo efektyvumas

Pažymėtina, kad kineziterapijos metodas yra veiksmingas daugeliui ligų: osteochondrozės, artros, tarpslankstelinės išvaržos, išialgijos, coxarthrosis, įvairios traumos, astma, lėtinis bronchitas, peršalimas, migrena.

Be asmeninių konsultacijų, Sergejus Bubnovskis populiarina savo metodą knygų pagalba, kuriuose išsamiai aprašomi pratimai ir atsakymai į skaitytojų susirūpinimą keliančius klausimus. Taip pat daugelyje Rusijos miestų atidaromi jo vardo sveikatos centrai.

Bubnovskio pratimai

Prieš pradėdami pratimus, atminkite:

• būtina kasdien naudotis normaliomis sveikatos būklėmis;
• tarp klasių ir paskutinio valgio jums reikia bent 2 valandų pertraukos;
• prieš gimnastiką būtinai sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Pavyzdžiui, apvaliais judesiais trupinkite rankas, kelius ir pan.
• nepamirškite giliai kvėpuoti;
• po treniruotės jums reikia dušo ir poilsio. Jei norite sukurti raumenis, valgykite baltymų turtingą maistą vieną valandą.

Be to, dr. Bubnovskis mano, kad gydyti kūną reikia sudėtingo. Vien tik fizinio krūvio nepakanka. Gimnastikos efektyvumas padidės, jei labiau tikėtina, kad išvyksite lauke, miegosite vėdinamoje patalpoje, kasdien rytiniai pratimai, vaikščioti basomis, gerti pakankamai skysčių, nustosite rūkyti ir gerti, valgyti sveiką maistą, naudoti sauną ir kontrastinį dušą.

Jei yra sunkus diskomfortas dėl praktikos, tada naudojant magnetinę terapiją namuose su nešiojamuoju magnio terapijos prietaisu (AMT-01), padeda sumažinti raumenų įtampą ir remontuoti sąnarius po treniruotės (turėtumėte pasitarti su gydytoju). Sunkus skausmas - nedelsiant nutraukti mokymą ir pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums reikia geresnio požiūrio.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai iš stuburo skausmo

• Mes ketiname eiti į keturias puses: tempimo „žingsnis“, judantis namuose 520 minučių. (priešingos rankos ir kojos yra pažengusios, tada atvirkščiai).
• Mes pasukame spaudą. Ir P - ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai gerai prispausti prie grindų, rankos - už galvos užrakintos. Juosmens srityje - šalta (anestezija ir padidėjęs mikrocirkuliacija). Jūs galite užšaldyti pusę litrų patbutilio vandens ir supjaustyti gautą ledą plaktuku. Iškvėpkite - nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir traukdami kelius į skrandį ir paliesdami juos alkūnėmis.
• Tai sunku, galite tiesiog pakelti ranką ir koją, tiesiog paliesdami dešinę kairiojo kelio alkūnę ir atvirkščiai. Padarykite 10-50 kartų. Galite pakaitomis su pusiniu tiltu.
• Pusinis tiltas. Ir P yra tas pats, tik mes įdėjome rankas į kūną. Išnykimo metu dubens kilimas yra kuo aukštesnis, kai sėdmenys yra suspausti ir grįžta į I p. Jei 2-3 pasikartojimai sukelia didelį skausmą dubens ir juosmens regionuose, turite jį ištverti. Pakartokite 5–10 metodus 2–3 kartus per dieną. Su kiekvienu gerti šiek tiek vandens.
• Tempimas Ir P: stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Išnykime, savo ruožtu, sulenkite nugarą tiesiai: pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Leidžiama trumpai kelis kartus iškvėpti šlaitu. Mes tai darome kelis kartus per dieną, stengiamės nugriauti, kad pirštai prisiliestų prie pirštų. Dėl pažengusios: sulenkite į priekį, apvyniokite kulnais ir žiūrėkite už nugaros. Laikykite galutinėje padėtyje 2–5 sekundes.
• Pakelkite kelius ant horizontalios juostos. Pakilkite ir nusileiskite iš stendo. Pakabinkite ant horizontalaus strypo tiesiu kūnu. Iškvėpkite per juosmens stuburo skausmą ir įtempkite kojas į skrandį, lenkdami juos keliuose. Sunkiau - pakelti ištiesintas kojas. Pakartokite 8-10 kartų. Daugiau tinka vyrams.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai su osteochondroze

Paprasčiausias osteochondrozės judėjimas kakle (20-40 kartų):

• nukreipia galvą;
• galva pakreipiama į kairę / dešinę;
• apskrito galvutės sukimasis abiem kryptimis (sklandžiai);
• pažiūrėkite į kairę petį ir, sukdami galvą sklandžiai, pasukite akis į dešinę;
• iš sėdimosios padėties pabandykite įdėti galvą ant kojų, sulenktų ant kelio, paliesdami jas kaktomis. Užšaldykite 30 sekundžių. Hanteliai tinka: vyrams iki 3 kg, moterims iki 1,5 kg. Pastovus su svarmenimis, pakartokite - 10 kartų.

• rankos sulenktos alkūnėmis, taip, kad svarmenys būtų galvos lygyje, lėtai laikome rankas į viršų, visiškai nesuvaržytas, sujungsime tuos pačius ir lėtai mažesnius;
• pasukti tiesias rankas pirmyn ir atgal;
• sulenktos rankos krūtinės lygyje ir pakaitiniai išpuoliai - bokso. Be styginių, sklandžiai, su stipriais skausmais, sustokite, nes sunku prognozuoti perkrovos gimdos kaklelio regione pasekmes: čia yra smegenų nervai.

Su osteochondroze juosmens srityje, gimnastika atliekama gulint, stovint ir „visais ketveriais“, kartojama 20 kartų:

• Visuose keturiose vietose, ant įkvepiamo atlošo, iškvėpkite - žemyn.
• ant visų keturių dalių, perkelkite kūną kiek įmanoma į priekį (nesulenkdami rankų) ir atgal.
• gulint ant nugaros, lėtai pakelkite dubenį (tiek, kiek galite), tuo pat metu atidžiai įkvepiant;
• paspauskite ant nugaros (žr. kompleksą nuo nugaros skausmo);
• stumti ant horizontalios juostos.
• klasių su plėstuvu arba guminiu tvarsčiu, paspaudžiant vieną jo kojos galą prie grindų.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky su tarpslanksteliais išvaržomis

• "Katė". Visais keturiais, nugaros tiesiai. Giliai įkvėpkite. Kai iškvepiate maksimaliai, apvalinkite atgal kelias sekundes ir originalą. Įkvėpkite Iškvėpkite, gerai sulenkite nugarą. Iki 20 pakartojimų aukštyn ir žemyn.
• Pasivaikščiokite ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, nugaros ir kojų tiesiai, rankos prie krūtinės. Apie gluteus raumenis 10 metrų eiti pirmyn ir atgal.
• "Dviratis". Ant nugaros, apatinė nugara, prispaudžiama prie grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite kojas stačiu kampu ir „pedalą“ maždaug minutę.
• Gulėdamas ant skrandžio, rankos eina į priekį. Įkvėpkite, iškvėpdami, ištraukite krūtinę ir dešinę ranką iš grindų, į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Išnykime pakartokite kairiąją ranką. 8 kartus su kiekviena ranka.
• Mes stovime tiesiai, pakelti rankas. Lygiai ir lėtai sulenkiame į priekį, stengdamiesi pasiekti delnus prie grindų. Apatinėje vietoje atsipalaiduokite nugarą, nuspauskite pilvą ir krūtinę. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo skolioze

• Keliaukite, akcentuokite ištiesintas rankas ir akis žiūrėkite į priekį. Iškvėpti nuleiskite sėdmenis ant kojų, sulenkite į priekį - įkvėpkite. Iki 12 pakartojimų;
• PI taip pat: pakelkite smakrą, kelius kartu, kojas ant grindų. Dubens švelniai nuleidžiamas į kairę, kol skausmas ir dešinė (15 kartų). Negalima nuplėšti kelio ir pėdų nuo grindų;
• IP: ant nugaros, kojos kartu, sulenkite kelius, rankas palei kūną ir pakaitomis nuleiskite kelius abiejose pusėse. Mes paimame vieną koją abiem rankomis, o iškvėpdami traukiame į skrandį, keičiame kojas ir dar 15-20 kartų.
• Keliai kartu, smakro pakėlimas ir išgręžimas iš grindų iškvepiant kėlimo metu. Padarykite 2-3 metodus.

Pratimai Bubnovsky už kaklą

Bendras visiems pratimams: ref. padėtis - sėdi su tiesia nugara, tiesiai tiesiai, rankomis ant kelio, sklandžiai judėkite, be užsikimšimo, o galvą sukasi 15 sekundžių. išlaikyti įtampą, išvaizda visada eina palei galvą.

• "Metronomas". Lėtai pasiekite petį tiek, kiek galime, sustokite.
• "Pavasaris". Smakro prispaustas prie kaklo, pakelkite aukštyn. Po 15 sekundžių į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą.
• "Žąsis" arba "galva po sparnu". Patraukite smakrą į priekį ir į pažastį lanku.
• "Pažvelkite į dangų." Lėtai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakeldamas smakrą.
• "Heronas". Iš pradžių truputį ištirpinkite ir pakelkite rankas, paimkite juos atgal, traukite smakrą kaip paukštį paėmimo metu.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

• Užtepkite ledą prie kelio su audiniu. Su nuleidimu ir nuleidimu ir pėsčiomis nuo 2 iki 15 žingsnių, priklausomai nuo skausmo intensyvumo.
• Mes keliaujame ant kelio ir patenka ant kulnų, laikydamiesi paramos, su sąnario skausmo „iškvėpimu“: „Ha!“. Nustatykite 520s poziciją. Po keliais leidžiama įdėti kilimą ar ritinėlį.
• Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį, laikykite koja ir traukite didelius pirštus į save. Kojos nugaros dalies raumenų ir raiščių tempimas normalizuoja mitybą ir kraujotaką keliuose.
• Nuolatinis Kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos laikomos atramoje (durų rankena). Nugara yra tiesi. Squat bent 20 kartų. Geriau pasiekti 100 per dieną.
• Gulėdami ant skrandžio, mes paimame kojas ir traukiame juos į sėdmenis. Išstumia šlaunies priekį.

Pratimai simuliatoriui Bubnovskiui

Simuliatoriuje pacientas atsipalaiduoja ir plečia raumenis dėl kabančios padėties, sumažina apkrovą ir sumažina skausmą. Traukdami, sąnariai truputį trinamas, o kremzlės dilimo rizika yra mažesnė. Krovinys yra parenkamas individualiai.

• Sėdėdami ant grindų, pastatome kojas ant sienos, laikydami simuliatoriaus rankeną, pakeldami rankas, pasvirus į priekį. Stuburas turėtų ištiesti, nugaros lenkimas ir pečių ašmenys susilieja.
• SP yra tas pats, su rankomis ant rankenos, nugaros tiesiai ir patraukite rankenėlę į save, lenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami rimtą ranką, patraukite rankeną ir pakelkite jį kuo aukščiau.
• Kirtimo arba pėdos judesio žingsniai. Jis stiprina stuburą, didina kraujotaką dubens organuose. Gera ginekologinėms problemoms.
• Kai nugaros skauda, ​​nugaros atramos yra veiksmingos (stovi ant visų keturių).

Bubnovskio pratimai ant stuburo

• Mes sėdime ant fitball, nugaros tiesiai, ne lenkdami, rankas ant kelio. Mes traukiame galvą į viršų 10c.
• Prie sienos. Kamuolys po nugaros, kojos platesnės už pečius. Švelniai pritvirtinkite, sukdami kamuolį atgal. Iki 5 kartų. Su skausmu - sustoti.
• Stovėję prie sienos, mes šiek tiek atsiliekame nuo „fitball“, šiek tiek pasukdami į dešinę ir aukštyn bei žemyn. Pašalina spaustukus.
• Mes einame rankomis, sklandžiai jas pertvarkome. Kojos laikydami kamuolį.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo plėstuvais

Treniruotėms „smartelastic“ plėstuvai puikiai tinka. Jie gali būti nustatyti kitaip, nes Įrenginyje yra specialus užraktas:

• Su viršutiniu fiksatoriumi visoms stuburo raumenų grupėms. Ploviklį tvirtiname ant patikimos atramos (sienos, durų) šiek tiek virš galvos. Stovas, nugaros yra tiesus, veidas žiūri į atramą. Mes priartiname prie viršutinės rankenos, atsitraukiame atgal, traukdami plėvelę. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Kai iškvepiate, plėstuvas tęsiasi iki klubų. Šalia originalo. Rankos nesulenkia.
• Plėtiklis yra žemiau - grindų lygyje. PI - susiduria su atrama. Rankenėlės pasižymi viršutine rankena. Perkeliame į mažą įtampą. Atgal ištiesinkite, pečius tiesiai, krūtinę, ištiesinkite. Įkvėpti - lėtai ir švelniai ištraukite simuliatorių prie juosmens. Alkūnės prispaustos prie kūno, kūnas yra lygus. Pristabdyti ir grįžti į PI.
• Gulėti. Plėtiklis yra pritvirtintas prie žemiausio taško. Gulime ant kilimėlio, atsukta į viršų, į viršų - prie atramos. Ištempkite plėvelę, rankas sulenkite alkūnėmis, o kojas - ant kelio. Kojos tvirtai tvirtinamos ant grindų. Geriau batai. Lėtai perkeliame rankas į viršų, į priekį, SP.

Restauravimo pratimai Bubnovskis stuburo posūkyje

Pacientas guli ant lovos

• Palms susitraukia į kumščius. Ištraukite pirštus, sulenkdami rankas;
• Palmės ant klubų. Nukeliant koja nuo grindų, traukite koją į kūną, lenkdami ją ant kelio. Vienas po kito, tada dešinė, tada į kairę;
• Palms į pečius, pasukite rankas;
• Kairė ranka ant skrandžio, tiesiai ant krūtinės. Gerai kvėpuokite giliai. Laikykite krūtinės judesius rankomis, kad išvengtumėte skausmo.
• Lėtai kvėpuokite poilsiui.

Pratimai kelio sąnariams pagal Bubnovskį

Vienas iš progresyviausių mūsų laikų gydytojų teisėtai laikomas Dr Bubnovsky Sergei Mihailovichu. Jo kineziterapijos centre yra filialų įvairiose šalyse.

Bendras gydymas pagal Bubnovskį

Bubnovskis su artritu pateikia įvairius patarimus ir kaip išvengti osteoartrito ir kaip gydyti po trauminį sąnarių ligų sindromą. Gimnastikos unikalumas eina ant kelio. Žmonėms, sergantiems osteoartrito simptomais, mankšta iš pradžių yra skausminga ir labai skausminga. Ar pratimai Bubnovskis pasiūlė su iškvėpimo kvėpavimu „Ha!“ Kaip gydytojas sako: „Liga turi būti iškvėpta“. Išvėrus, skausmas nuliūsta, o pratimas yra lengviau atliekamas.

Kelio sąnario osteoartrito gydymas pagal Bubnovskį

Kai kurie gydytojai nepritaria Bubnovskio metodui, mano, kad tai brutalus pacientų išbandymas. Tačiau, išnagrinėjus teigiamą statistiką, galime pasakyti, kad sistema veikia ir tikrai padeda.

Šiuo metu dar nėra vieno būdo kovoti su kelio sąnario artritu. Specialistai nuolat atlieka šią paiešką. Verta atkreipti dėmesį į gydymą pagal Bubnovskį, nes Sergejus Mihailovičius atsistojo ant kojų, įveikdamas savo negalią.

Būtina suprasti technikos esmę, suprasti rekomendacijas, kurias suteikia gerbiamas kineziterapijos specialistas. Jo pratimai yra pakaitiniai narkotikai. Sunkiai sergantiems pacientams buvo išgelbėta daugiafunkcinė treniruoklio „Bubnovsky“ ir jo mankštos komplekso pagalba. Su paviršutinišku technikos supratimu ir taikymu, galite pakenkti sau! Dr Bubnovskio centrai, platus filialų tinklas, taip pat Sergejaus Mihailovičiaus interneto svetainėje, suteiks visus reikalingus patarimus ir rekomendacijas.

Pratimai sąnarių gydymui pagal Bubnovskį

1. Susmulkintą ledą reikia apvynioti audiniu, apvynioti keliais. Pasilenkite ant kėdės, švelniai nuleiskite ir vaikščiokite, kaip norite. Iš pradžių tai labai skausminga, būtina atlikti bent du žingsnius, o laikas vienu metu padidina skaičių iki 15 žingsnių.
2. Jums reikia nuleisti ir sėdėti ant kulnų, laikykitės rankų ant atramų. Ši užduotis gali sukelti stiprų skausmą. Nustatyta 5-20 sekundžių. Kai jūs einate žemyn ant kulnų, jums reikia ištarti garsą „HA!“ Kaip ir mes, kvėpuodami ligą iš sąnario. Iš pradžių bus sunku, pasukite volą po keliais. Kasdien padidinkite pratimo trukmę, padidinkite iki penkių minučių.
3. Mes sėdime ant grindų, traukdami kojas, paimame didelius pirštus ir traukiame juos. Šis pratimas išplečia raumenis ir raiščius ant kelio ir po jo. Patobulintas sąnario audinių aprūpinimas krauju ir mityba, kelio judėjimas bus geresnis.

Įvaldę šiuos tris pratimus, galite eiti į sudėtingą.

1. Būtina atsikelti, kojos yra šiek tiek platesnės už pečius, mes palaikome rankas (tai galima padaryti iš durų rankenos). Mes pritūpome taip, kad mūsų keliai būtų 90 laipsnių kampu, o mūsų nugara tiesiai. Pirmiausia turite atlikti 20 sėdimųjų vietų viename rinkinyje, su laiku atnešime iki šimto pritūpimų per dieną. Tada mes stengsimės atlikti pratimą be paramos.
2. Mes nusileidžiame ant skrandžio, sankaba prie kojos ir traukiame juos ant sėdmenų. Ši užduotis padeda ištiesti šlaunies priekį.
3. Mes nuleidžiame, tempiame rankas priešais mus, kaip mes iškvepiame, švelniai patenka į grindis tarp mūsų kojų.
4. Atsigulkite ant nugaros, kojos mažai. Sulenkite vieną koją, o nuo grindų kulno negalima nuplėšti. Atsargiai perkelkite koja į sėdmenis, padėkite sau rankas. Nustatyta 4-6 sekundes.

Pratybų pabaigoje dušu. Sklandžiai, po treniruotės draudžiama sušilti sąnarius.

Mano keliai skauda, ​​ką daryti? Bubnovskio pratimai

Bet kokios sąnarių ligos - uždegiminė ar degeneracinė-distrofinė - nepastebi žmonių nepastebėta. Jie pasireiškia dviem pagrindiniais simptomais - skausmu ir judesio sutrikimais.

Sąnarys gali išsipūsti ir tapti uždegimu, gali būti deformuotas pogrupio kaulas, o sluoksniai gali būti nusodinami. Tačiau šios apraiškos dažniausiai yra antrinės ir nesukelia žmogui tiek daug nepatogumų. Būtent standumas ir skausmas verčia žmones ieškoti būdų išspręsti šią problemą.

Šiuolaikiniai sąnarių gydymo metodai yra įvairūs. Tradicinė medicina siūlo naudoti skirtingų augalų nuovirus, tinktūras ir kompresus. Fiziniai terapeutai paskiria magnetinę terapiją, ultragarso elektroforezę. Alternatyvūs gydytojai naudoja akupunktūrą ir apiterapiją.

Tradicinė medicina siūlo išsamų gydymą, kuris apima:

• narkotikai;
• fizinė terapija;
• fizioterapija;
• chirurginis gydymas.

Pagrindinis vaidmuo tenka vaistų naudojimui - nesteroidiniai priešuždegiminiai, hormonai, chondroprotektoriai.

Ar šis metodas yra teisingas? Alternatyvaus gydymo šalininkai rodo veiksmingumo stoką ir kai kuriais atvejais visiškai neveiksmingą gydymą vaistu.

Vienas iš alternatyvaus gydymo pasekėjų yra Sergejus Bubnovskis. Priešingai nei tradicinė medicina, jis perkelia dėmesį į bendrų gydymo priemonių naudojimą.

Pirmiausia jis apibrėžia fizioterapijos pratybas ir fizioterapinį poveikį, paliekant narkotikus tik pagalbiniam vaidmeniui.

Tačiau Sergejaus Bubnovskio fizioterapija ir fizioterapija skiriasi nuo šiuolaikinės klasikinės medicinos.

Dr. Bubnovskis ypatingą dėmesį skiria kelio sąnarių ligoms.

Kelio ligos

Keliai yra pažeidžiama lokomotorinės sistemos dalis. Nepaisant sudėtingos struktūros, apkrova dažnai yra pernelyg didelė.

Svoris, judėjimas, sužalojimas - su tuo susiduria kas nors. Ypač linkę susižeisti pagyvenusius žmones ir sportininkus. Pirmasis - dėl prastos regos, amžinumo ir kaulų trapumo, antroji - dėl nepakankamo mokymo ir piktnaudžiavimo kroviniais.

Pagal Bubnovskį, kelio ligos gali būti suskirstytos į dvi grupes:

1. Artritas yra liga, kuri remiasi sąnarių uždegimu. Artrito priežastys gali būti infekcijos, autoimuniniai procesai, reakcijos į kitą ligą, sąnarių pažeidimai.
2. Artrozė - sąnarių sunaikinimas dėl nepakankamos mitybos ir pernelyg didelių apkrovų.

Po trauminių komplikacijų taip pat atsiranda vienas iš šių patologinių procesų. Ūminiai sužalojimai sukelia sąnarių uždegimą, lėtinį - laipsniškam naikinimui ar degeneracijai. Senyvo amžiaus ar predisponuojančių veiksnių atveju šie procesai vyksta lygiagrečiai, pabloginant situaciją.

Fizioterapija

Ką tur ÷ tų pakenkti žmogui? Jis kreipiasi į gydytoją, reumatologą ar ortopedą gydymui. Jei sąnarių pokyčiai nėra pernelyg ryškūs, pagrindinė terapija gali būti fizinė terapija. Tradicinė fizioterapija naudoja šiltą poveikį gerklėms. Ar tai prasminga?

Keliai ne visada skauda tik dėl sąnarių ar periartikinių audinių uždegimo. Dažnai tokių ligų kompanionas yra raumenų įtampa, kuri padidina skausmą. Šilumos poveikis sumažina raumenų spazmus, o skausmo intensyvumas gerokai sumažėja. Be to, šilumos ekspozicija veikia kaip išsiblaškymo veiksnys ir yra papildomas analgetikas.

Artrito terminis apdorojimas

Ar šiluma gydo sąnarių uždegimą? Bet koks uždegiminis procesas pats savaime sukelia šilumos susidarymą paveiktame organe. Tai atsitinka dėl padidėjusio kraujo srauto ir ligos pradžioje yra apsauginis pobūdis. Geresnis kraujo tekėjimas reiškia tinkamą mitybą, detoksikaciją, sunkų imuninės sistemos darbą.

Bet tada yra sujungti patologiniai mechanizmai, o šilumos perprodukcija sukelia vietinį temperatūros padidėjimą, sąnario paraudimą. Padidėjęs kraujo tekėjimas sukelia edemą, kuri padidina skausmą ir sutrikdo sąnarių judumą.

Šiluminė fizioterapija gali palengvinti artrito simptomus, bet pailginti atsigavimą.

Pernelyg didelis entuziazmas dėl šilumos su sąnarių uždegimu lemia ryškesnį proceso pasunkėjimą.

Šilumos apdorojimas artrozei

Kadangi pagrindinis patologinis osteoartrito procesas yra sąnario distrofija ar prasta mityba, ji negali būti išgydoma šiluma. Nieko kelio šildymas negali padidinti raumenų kraujotakos tiek, kad atkurtų įprastą mitybą. Tai ypač pasakytina, kai sąnarių sunaikinimas praėjo per toli.

Bet terminės kančios gali sumažinti žmonių, turinčių skausmingų kelių, kančias. Jo poveikio mechanizmas bus panašus į artrito mechanizmą.

Mažinant skausmą, klasikiniai fizioterapijos metodai yra populiarūs pacientams ir gydytojams. Tačiau jų poveikis paprastai būna trumpalaikis. Ir dar kartą žmogui kyla klausimas: „Ką daryti?“

Šaltoji fizioterapija

Dr Bubnovsky siūlo priešingą metodą gydyti sąnarius - šaltą terapiją. Padidėjęs kraujo tekėjimas uždegimo viduryje ne tik maitina ir apsaugo ląsteles, bet ir žalingas medžiagas, stimuliuoja skausmo receptorius.

Veikdamas ant gerklės sąnarių šaltu, galima sumažinti uždegiminio proceso intensyvumą, sulėtinti. Šaltas nepašalina ligos simptomų, bet nutraukia patologines grandines, palengvindamas greitą atsigavimą.

Su šaltu poveikiu, laivai siaurėja, uždegimo skysčio išsiskyrimas į tarpląstelinę erdvę sustoja - sumažėja sąnarių patinimas. Dėl to atsiranda du teigiami rezultatai:

1. Atkuriamas judėjimo kiekis keliu.
2. Skausmas sumažėja, nes edeminiai audiniai nebespausti sąnarių.

Šaltojo poveikio medicinoje jau seniai žinoma, tačiau daugelis gydytojų vis dar bijo gydyti gerklės sąnarius šaltu, kad padėtis nepasunkintų. Ir tai dažnai atsitinka, kai žmonės pradeda gydytis. Šaltoji fizioterapija turėtų būti atliekama tik prižiūrint specialistui.

Fizinė terapija

Gydomoji medicina tradicinėje medicinoje skiria mažiau dėmesio, nei ji nusipelno. Ir ne visada yra tos pratybos, kurios nurodomos kelio sąnarių ligoms. Kartais, atliekant terapines pratybas, yra nemalonių pojūčių, kurie verčia pacientus atsisakyti tolesnio mokymo.

Tačiau svarbu suprasti, kad pratimų kompleksas turi būti atliekamas nuolat. Net ir nedidelė apkrova, kasdienė gimnastika kartais gali duoti daugiau naudos nei brangūs vaistai.

Skeleto ir raumenų sistemos judėjimo gydymo metodas vadinamas kineziterapija. Ir ši fizinės terapijos galimybė siūlo dr. Bubnovskiui gydyti artrozę ir kelio sąnarių artritą.

Terapinė gimnastika Sergejus Bubnovskis

Pagal Sergejaus Bubnovskio metodą, kelio sąnarių ligų pratimai atliekami specialiame MTB arba MTB-1 simuliatoriuje. Bet gydomuosius pratimus galima atlikti namie.

Norėdami tai padaryti, turite įsigyti guminį amortizatorių. Vienas jo galas yra tvirtai pritvirtintas prie baldų kojos arba ant sienos, o antrasis, kilpos formos, ant apatinės kojos, apatinėje dalyje. Kad išvengtumėte nemalonių pojūčių, gimnastika yra geresnė daryti griežtose kojose.

Stiprumo pratimai

Stiprumo treniruotės užduotis yra sunkus raumenų darbas. Tuo pat metu padidėja jų kraujotaka, pagerėja raumenų mityba ir sąnarys, atkuriama drenažo funkcija.

Stiprumo pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą atstovauja šis kompleksas:

1. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Guminis amortizatorius pritraukia koją, kad suklotų kelį.
2. Pozicija - stovėjimas. Jei reikia naudoti dvi sąnarius, pratimai turėtų būti atliekami ant pilvo. Užduotis - ištiesinti koją prie kelio su guminiu slopintuvu, kuris laikomas rankoje.
3. Padėties padėtis, amortizatorius laikomas rankomis. Užduotis yra lenkti kelį guminiu amortizatoriumi. Svarbu atlikti pratimą, kad kulnas paliestų sėdmenis. Jis atliekamas pakaitomis kiekvienai kojai.
4. Padėkite - sėdėdami į atramą. Dėl savo fiksuoto amortizatoriaus. Tiesi kojelė pirmą kartą iškeliama, o tada į šoną kiek įmanoma. Antroji kojelė gali būti sulenkta. Atliekant šiuos pratimus, gali pasireikšti skausmas iš kelio vidų. Kojos pakaitomis.
5. Pratimai yra panašūs į ankstesnius, tačiau šioje situacijoje kojos kiek įmanoma nukreipiamos, tempiant amortizatorių. Skausmas gali būti jaučiamas nuo kelio išorės.
6. Padėtis - ant nugaros, gulint. Būtina atlikti presą su amortizatoriumi su viena ar dviem kojomis.

Dekompresijos pratimai

Norint atkurti normalų sąnario darbą, nepakanka vien tik stiprumo pratimų. Svarbu stiprinti artikuliacijos drenažo funkciją ir pagerinti jos kraujotaką. Pratimai, kuriais sukuriamos sąnarių iškrovimo sąlygos, vadinami dekompresija.

Jie atliekami taip:

1. Padėtis - stovint ant visų keturių su ištemptu guminiu slopintuvu. Užduotis - kiek įmanoma atnešti klubo priekį. Judėjimas turėtų būti aštrus.
2. Pozicija - gulėti ant nugaros. Amortizatorius yra pritvirtintas prie atramos kuo aukščiau, o antrasis galas - ant apatinės kojos. Užduotis yra paliesti grindis su kulnu. Pratimai turėtų būti atliekami nesulenkiant kojų.
3. Pozicija kaip atliekant antrąjį pratimą. Tačiau koja laikoma rankomis ir sulenkta kelio. Užduotis - paliesti kulno sėdmenis.
4. Pratimai panašūs į antrąjį, atliekami tik šonuose.
5. Padėtis - gale, kiek įmanoma, nuo paramos. Užduotis - lenkimo koją ties keliu, atnešti šlaunį į skrandį.
6. Padėtis - šone. Amortizatorius yra pritvirtintas ant kojų, kuris yra didesnis. Užduotis yra kelio nuleidimas į priekį, kad jis prisiliestų prie grindų prieš skrandį.

Atliekant stiprumo ir dekompresijos pratimus, galimas raumenų skausmas, sąnarių trūkumas. Tai nėra kontraindikacija fizinei terapijai pagal Sergejaus Bubnovskio metodą.

Kineziterapija, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, nėra sąnarių ligų panacėja. Judėjimo terapija gali būti labai veiksminga su tinkamu būdu, tačiau esant sunkiam artrozei neįmanoma atlikti be endoprotezijos.

Sąnarių ligų gydymas turėtų būti racionalus ir sudėtingas, naudojant kiekvienu atveju tinkamiausius metodus.

Kelio sąnarys

Nesvarbu, koks yra senas žmogus, nesvarbu, kokią veiklą jis atlieka, kokio pobūdžio sportas jam nepatinka, nėra jokios garantijos, kad jis išliks sveikas iki jo senatvės.

Tuo pat metu kartais žmogaus sutrikimai, susiję su jų sveikata, yra nuostabūs. Asmuo toleruos paskutinį, ir tik tada, kai nebesugebės išeiti iš lovos, tik tada jis gali kreiptis į gydytoją. Ir jis susitinka visą laiką.

Jei paprašysite reguliaraus praeivio, jei jis jaučia skausmą savo kelio gyvenime, tada greičiausiai jis atsakys teigiamai. Bet ar jie ėmėsi priemonių ligai pašalinti, atsakymas yra neigiamas.

Ir todėl, kad kiekvienas turi gerklę. Ir tai yra vienas iš labiausiai paplitusių atsakymų.

Asmuo sutinka susidoroti su skausmu, jei kiti jaučia šį skausmą ir kenčia.

Bet tai yra iš esmės neteisingas klausimas. Iš tiesų, daugeliu atvejų žmogus dėl to mažai aktyvaus gyvenimo būdo ir atsiranda skausmas. Kelio sąnario funkcija neveikia. Ir dėl to žmogus negali vaikščioti.

Taip, yra atvejų, kai po traumos atsirado problemų dėl kelio sąnario, ir šiuo atveju labai svarbu nepadaryti klaidų taktikoje, o ne pasikliauti tuo, kad viskas atsigaus.

Kelio sąnarys yra viena iš svarbiausių ir didelių sąnarių žmogaus kūne, nes jo dėka žmogus gali žengti žingsnį, pakelti koją. Būtent dėl ​​kelio sąnario ar greičiau į raumenis, sausgysles žmogus gali pasukti koją trijose plokštumose.

Būtent ši sąveika yra nuolat veikiama didelės fizinės jėgos, todėl jos veikimui dažnai kyla problemų. Dėvėti, perkrauti, susižeisti - tai nedidelis sąrašas, ką pacientai skundžiasi, kai jie apsilanko pas gydytoją.

Verta prisiminti, kad kelio sąnario ligos atsiranda dėl to, kad asmuo nėra mobilus kasdieniame gyvenime. Su neaktyviu gyvenimo būdu kraujo aprūpinimas kelio sąnariu yra labai mažas, kuris, savo ruožtu, taip pat neigiamai atsispindi sąnario darbe.

Jei kapiliarų tinklelis nesuteikia kelio sąnario su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, tada skausmas atsiranda gana greitai, kai kojų raumenys tampa silpni, kraujo tekėjimas ir silpnas sąnario maitinimas silpnėja. Tada atsiranda artritas, artrozė, kuri pasireiškia per nuolatinį skausmą, kuris gali išsivystyti į audinių pokyčius ir neįgalumą. Negalima pamiršti, kad kelio skausmas gali būti klubo sąnario ligos simptomas. Todėl gydant kelio sąnarį būtina diagnozuoti klubo sąnarius.

Nepriklausomai nuo to, kas atsitiks, kelio sąnariai turėtų gerai valgyti. Avaskuliarinės kremzlės mityba atliekama per kapiliarinį tinklą. Važiuojant pagal kūno svorio svorį, apatinių galūnių sąnarių kremzlės yra suspaudžiamos kaip kempinė, o nepanaudotas audinio skystis iš jo išspaudžiamas. Iškraunant, kremzlės spaudimas sumažėja, o kremzlė, kaip kempinė, atlaisvinama nuo slėgio, plečiasi, įsiurbia šviežią maistinių medžiagų turtingą audinių skystį. Taigi, kiekviename etape kremzlės yra maitinamos. Metabolinių procesų intensyvumas sąnario ertmėje taip pat priklauso nuo kraujo tiekimo į periartikulinius (periartikulinius) audinius - raumenis ir raiščius, taip pat nuo kapiliarinio kraujo tekėjimo būklės, priklausomai nuo sąnario motorinės veiklos. Iš čia paaiškėja frazės reikšmė: „Bendravimas judėjimui yra gyvenimas“. Žinoma, sveikos sąnario atveju.

Bet jei nėra visavertės judėjimo, tada atsiranda ligos ir skausmas.

• Galvos sąnarių skausmas atsiranda: sužalojimo atveju (kremzlės, sausgyslių, periartikulinių maišų pažeidimas)
• pažeidžiant sąnario judumą
• su uždegimu
• artritas
• artrozė
• perkrova
• osteoartritas
• „Osgood-Shpatter“
• Baker cistas
• raumenų nepakankamumas
• infekcijos ir kt.

Yra daug daugiau ligų ir kiekvienas iš jų nusipelno atskiro straipsnio. Bet visos kelio sąnario ligos gali būti sujungtos su vienu šūkiu, jie visi atsirado dėl žmogaus tingumo ar neteisingos taktikos.

Remiantis tuo, kad žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas, dauguma procesų, kurie vyksta streso ir fizinio aktyvumo įtakoje, tada žmogaus kūnas turi būti gydomas judesiu. Šią problemą sprendžia šiuolaikinė kineziterapija.

Kiekviena individuali liga daugeliu atvejų atsiranda dėl nepakankamos mitybos, ir dėl silpnųjų raumenų nerandama maitinimo. Ir norint atkurti mitybą, būtina atkurti raumenų jėgą, tuomet grįžta į kelio sąnario sveikatą.

Dr Bubnovskio centre kelio sąnarį gydo MTB treniruokliu atliekami pratimai dekompresijos režimu (ty be sąnario ir ašinės apkrovos trinties).

Yra 20 privalomų pratimų, kuriuos reikia tinkamai atlikti kelio sąnario atkūrimui, jie aprašyti autoriaus knygoje „Girdėti kelius - ką daryti?“, Bet kiekvienas pratimas, jų tvarka ir apkrovos svoris parenkami individualiai kiekvienam pacientui. Analogiškai pratyboms MTB yra pratimai su guminiais amortizatoriais. Dauguma pratimų, skirtų kelio sąnariui atkurti, turėtų būti atliekami iš 15–20 kartojimų vienoje serijoje. Šie pratimai pirmosiomis dviem ar trimis savaitėmis turėtų būti atliekami gana lengvai, ty be pernelyg didelių pastangų tempiant guminį amortizatorių. Su kiekvienu profesijų ciklu (12), padidinus kojų stiprumą, gali būti padidintas amortizatorių skaičius. Stump dėl vienos pastangos neturėtų būti. Būtina jausti tam tikrą diskomfortą įtampos metu, tai yra, įveikti. Tačiau skubėti padidinti amortizatorių skaičių nereikia.

Pratimai gali būti suskirstyti į kelias grupes:

Pirmoji pratimų grupė - jėga;

Antroji pratimų grupė yra dekompresija, tai yra, kai jie atliekami, sąnarių paviršiai nešlifuoja vienas prieš kitą.

Svarbu prisiminti, kad prieš savarankišką darbą būtina kvalifikuotų specialistų pagalba. Jei jūsų keliai pakenkė arba jų funkcija yra ribota, jei norite užkirsti kelią sąnarių sunaikinimui ar atkurti juos po sužalojimo, pasikonsultuokite su kineziterapu dėl individualios treniruočių programos pasirinkimo pagal prof. Ph.D. S.M.Bubnovskis. Instruktoriaus metodistas padės įvaldyti tinkamą jų įgyvendinimo techniką. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą kelią, kad atkurtumėte sąnarių sveikatą, o ne tik išblaškykite skausmą tabletes! Modernios kineziterapijos metodai padės jums! Galų gale yra daug lengviau atlikti pratimus reguliariai nei vaikščioti, remdamiesi ramentais.

Gimnastika pagal Bubnovskį kelio ir klubo sąnario artros atveju

Geras dienos laikas! Prieš skaitydami receptus, skirtus gydyti vaistinius augalus, infuzijas, įvairius vaistus (ASD, peroksidą, sodą ir pan.) Namuose, apie tai pasakysiu šiek tiek apie save. Paskambinkite man Konstantin Fedorovich Makarov - aš esu fitoterapeuto gydytojas, turintis 40 metų patirtį. Perskaitę straipsnį, patariu rūpintis savo kūnu ir sveikata, o ne iš karto pereiti prie toliau aprašytų gydymo metodų ir dabar pasakysiu, kodėl. Yra daug vaistinių augalų, vaistų, žolelių, kurie įrodė savo veiksmingumą ir daug gerų atsiliepimų apie juos.

Tačiau yra antroji monetos pusė - tai kontraindikacija paciento naudojimui ir susijusioms ligoms. Pavyzdžiui, nedaugelis žmonių žino, kad hemoglobino tinktūra negali būti naudojama chemoterapijos metu arba kai naudojant kitus vaistus sunkina ligą, ir jūs galite susipainioti. Kadangi ką darytumėte sau, prieš naudodami skirtingus gydymo būdus, geriau pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju. Sveikata ir jūsų elgesys teisingai.

Mano puslapis klasių drauguose, pridėti prie draugų - ok.ru/profile/586721553215.

Kelio ir klubo sąnario patologija yra gana dažna vyresnio amžiaus žmonių ir darbingo amžiaus žmonių liga. Ši liga dažnai lemia ribotą paciento funkcionalumą ir aktyvumą, o kartais gali sukelti negalios. Ir kadangi jungtys turi didžiulį vaidmenį išlaikant stuburą ir visą kūno masę, fizioterapijos pratimai tapo svarbia sudėtingos sąnarių remonto dalimi.

Specialios artrozės gimnastika, papildyta masažu, gali užkirsti kelią sąnario audinio struktūros sutrikimui ir išlaikyti paciento fizinį aktyvumą, palaikantį patenkinamą gyvenimo kokybę.

Gydytojas Bubnovskis, reabilitacijos terapijos ir reabilitacijos specialistas, sukūrė specialią osteo-artikulinių aparatų ligų gydymo sistemą. Ši sistema yra skirta didelių jungiamųjų galūnių ir mažų tarpslankstelių sąnarių atjauninimui. Viena iš labiausiai pageidaujamų darbo sričių yra specialus kelio sąnario osteoartrito pratimas.

Pagrindinės gimnastikos atlikimo nuorodos pagal Bubnovskį artrozės atveju

Tokiais atvejais yra nustatytas klubo ir kelio sąnarių gydymas pagal šio profesoriaus metodą:

1. Norėdami atkurti sąnarius po sužeidimo ar sužalojimo.
2. Reabilitacijai po uždegiminių veiksnių.
3. Dėl sąnarių ligų pradinėse stadijose (svarbu, kad ligos nepablogėtų kitais gydymo būdais ar vaistais).
4. Su standžiosiomis jungtimis.

Kaip gydyti artrozę pagal Bubnovskį

Siekiant, kad terapinės pratybos suteiktų didelę naudą, turite griežtai laikytis šių taisyklių ir dr. Bubnovskio patarimo dėl artrozės:

• Pirmąsias pamokas rekomenduojama atlikti vadovaujant instruktoriui, kuris visada galės padėti atlikti veiklą ir stebės judesių teisingumą;
• mokymas turėtų prasidėti su įkrovimu, pašildymu ar masažu, kad sušiltų ir paruoštų sąnarius ir raumenis mokymui;
• treniruotės trukmė su laiku turi būti didinama palaipsniui. Iš pradžių 30-60 sekundžių pakanka vienam pratimui, o laikui bėgant, verta padidinti trukmę iki kelių minučių;
• Treniruotę rekomenduojama baigti tempiant. Tai sumažins nuovargį ir šiek tiek sumažins skausmą.

Šių rekomendacijų laikymasis padės išvengti pernelyg didelio nuovargio ir stipraus skausmo. Be to, nelaukite didžiulio teigiamo poveikio ar reakcijos po kelių sesijų. Tikėtinas poveikis gali būti pasiektas po tam tikro laiko ir tik tada, kai jis yra gydomas dr. Bubnovskio metodu.

Pratimų kelio sąnario osteoartrito gydymui rinkinys

Šiuose artrozės pratybose, kurias sukūrė dr. Bubnovskis, gulint ir sėdint, atliekama gydomoji gimnastika. Tai sumažina sąnarių apkrovą ir sumažina sužeidimo galimybę. Treniruotės apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, sutelkiant dėmesį į gerklės sąnario būklę. Be to, kelio artrozės atveju, pratimai namuose turėtų būti atliekami atsargiai, vengiant stiprių skausmų.

Mes einame tiesiai į gimnastiką:

1. Atsigulkite ant kieto paviršiaus. Sulenkite abi kojas tuo pačiu metu klubo ir kelio sąnaryje. Tada pakaitomis sulenkite ir sulenkite kojas. Pradėkite 20 kartų.
2. Mes esame toje pačioje padėtyje - gulėdami ant nugaros. Mes ištempiame kojas, tada sulenkiame vieną kelį ir stengiamės pakelti koja. Įjunkite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į originalą. Darykite tą patį su kita koja.
3. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją prie kelio. Tada, ištraukus dešinę koją, sulenkite kairę. Taigi, pakaitomis su kiekviena koja.
4. Mes nekeičiame pozicijos. Mes gulime ant nugaros, sulenkiame kelį, paspaudžiame jį liemens link ir keletą sekundžių ją pritvirtinsime. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja.
5. Pradinė padėtis išlieka tokia pati. Šioje sesijoje turite pakelti tiesią koją 30 cm nuo grindų. Mes stengiamės jį laikyti 5-10 sekundžių. Mes keičiame koją ir darome tą patį.
6. Gulėdamas ant nugaros, kad atliktumėte treniruotę „dviratis“, tai yra pakaitinis kojų sukimas. Šiame pratime privalote išlaikyti ritmą. Jis turėtų prasidėti nuo lėto iki greitesnio.
7. Kitai klasei reikia apvirsti ant skrandžio ir sulenkti vienos kojos kelį. Tuo pačiu metu reikia pabandyti gauti kulną prie sėdmenų. Atlikite judėjimą lėtai, be aštrių gūsių. Atlikite abi kojeles pakaitomis.
8. Mes sėdi ant kėdės, pakelti vieną koją ir stengiamės išlaikyti koja lygiagrečiai grindims tiesiai pėdomis 5 sekundes. Svarbu įtempti kojų ir šlaunų raumenis. Atlikite abi kojeles pakaitomis.
9. Priešais mus padėjome kėdę ir rankomis laikome ant nugaros. Pakelkite pakaitomis kojas skirtingomis kryptimis.
10. Kitą pamoką turime rasti. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite kėdės, aukšto stalo ar kito aukšto objekto galą. Mes stovi prie šio objekto ir pasiliekame ant rankos, suteikdami kūnui pastovią padėtį. Atlikite kojos judesį (pirmyn ir atgal). Pasukite priešinga kryptimi ir atlikite šį pratimą su kita kojele.

Pratimai klubo sąnario artrozei pagal Bubnovskį

Remiantis profesoriaus metodu, tokią gimnastiką galima atlikti tik siekiant pagerinti sąnarių ir raiščių būklę. Taigi, pasak profesoriaus Bubnovskio, klubo sąnario artros gydymas apima lengvų, efektyvių pratimų vykdymą kiekvieną dieną. Klasės yra tokios:

1. Sėdėkite ant grindų ar kito kieto paviršiaus. Paimkite rankas ant kojos, kuri nukreipta į šoną ir nėra sulenkta. Pratimai pakartokite kitą koją. Su pakankamu fiziniu tinkamumu, jūs galite iš karto pasiekti abiejų kojų.
2. Pakartokite aukščiau paminėtą pratimą tik stovint. Taigi, mes sutelkiame dėmesį į juosmens raumenis.
3. Gulime ant skrandžio ir pakaitomis pakelkite tiesias kojas iki 20-30 cm aukščio. Keletą sekundžių pritvirtinkite koją.
4. Įjunkite nugarą. Kelias sekundes pakelkite pečius ir galvą. Įsijunkite šioje padėtyje kelias sekundes. Atlikite, kol raumenys pavargsta.
5. Guli ant nugaros, rankos palei juosmens. Vienu metu pakelkite dvi kojeles.
6. Mes atsidūrėme ant šono. Lėtai ir sklandžiai pakelkite viršutinę koją, pritvirtinkite, nuleiskite. Pakartokite tą patį su kita kojele.
7. Mes baigiame gimnastiką su kojomis su išlenktomis kojomis. Pakelkite galvą ir pabandykite pasiekti kelius.

Laikydamiesi visų patarimų ir teisingų sisteminių procedūrų gydant artrozę pagal Bubnovskį, pastebimi šie pakeitimai:

• gerina variklio variklio funkciją;
• padidėja sąnarių ir kremzlių audinių mityba;
• sumažėjęs skausmas;
• padidėja judesių amplitudė;
• sumažėja ligos pasikartojimo tikimybė.

Draudžiama atlikti dr. Bubnovskio pratimus:

• sąnarių uždegiminiuose procesuose;
• su ankiloze;
• ūmus artritas;
• su smilkalais ar kitomis sunkiomis formomis;
• su osteoartritu paūmėjimo ar paskutinio etapo metu.