Ar galima žaisti sportą su išvaržais, galbūt pirmuoju gydytojo klausimu. Gavę stuburo išvaržos diagnozę, žmonės jį suvokia kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas yra baigtas kartą ir visiems laikams. Tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti pašalintos, tačiau nereikia visiškai atsisveikinti su sporto veikla. Išvarža atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame asmenyje jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės audinio sunaikinimo, todėl neįmanoma grąžinti slankstelio į įprastą padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydoma, kita vertus, su tinkamu požiūriu, galite ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Stuburo deformacijos priežastis gali būti sužalojimas, sėdimas gyvenimo būdas, paveldimumas, fizinis neveiklumas. Jūs negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmelis užima dalį apkrovos ir apsaugo nugarkaulį nuo tolesnės deformacijos.

Leistinas fizinis aktyvumas

Pilates yra puiki treniruočių sistema, susijusi su statine kūno padėtimi tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų sistemos stiprinimas, bet ir asmens sugebėjimas įtempti raumenis taip, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilates su išvaržais yra geriausias fizinio krūvio pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad išliks vertikalūs, o tai reiškia, kad Pilatesas gali pasirinkti žmones, kuriems diagnozuota išvarža. Ir ne aukštas užimtumo lygis leidžia žmonėms, turintiems problemų su pertekliumi.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržose. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje kelis kartus sumažėja nugarkaulio apkrova, o raumenys visiškai veikia. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema labai padidėja, nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo tempimas leidžia pašalinti spazmus, normalizuoti kraujotaką, o taip pat pašalinti skausmą.

Vandens aerobika trenims, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raiščių aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

Fitnesas, klasės siūlo vidutinę apkrovą, kuri leidžia juos įveikti išvaržos asmeniui. Daugelis pratimų fitneso pamokose yra paimti iš gydomųjų ir rekreacinių pratimų kompleksų. Ypatingas dėmesys gydytojams-reabilitatoriams rekomenduoja pasinaudoti pamokomis naudojant fitball. Visi gydytojai stengiasi išspręsti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies apkrovą raštininkui ir stiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą vysto koordinavimą ir moko raumenis tinkamai veikti, neperkraunant stuburo.

Kultūrizmas Šį galios sportą su išvaržomis reikia kruopščiai aptarti ir patvirtinti gydytojas. Yra pratimų, kurie neleidžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Leidžiami traukos įtaisai, sukimas, kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, net stendinis presas, rekomenduojama atlikti visus pratimus, susijusius su pečių juosta ir stiprinti raumenų korsetą be perkrovos stuburo.

Draudžiami sportai

Visų rūšių veikla, susijusi su ilga buvimu vertikalioje padėtyje, griežtai draudžiama praktikuoti stuburo išvaržos pacientams. Nesvarbu, ar yra įmanoma paleisti su išvaržiu, tai yra ginčytinas dalykas, dauguma reabilitatorių draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiariausių sporto šakų, veikiančių stuburo išvaržomis, tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova važiuojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

Kasdienis bėgimas turi priešingą poveikį, bėgimas tampa pavojingas. Todėl sportui, susijusiam su bėgimu, taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, maratono pėsčiomis.

Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini stuburo išvaržoms. Kai nusileidžiate po šuolio, stuburas pakraunamas penkis kartus sunkiau. Atitinkamai, esant 50 kg svoriui, raumenų ir kaulų sistemos iškrovimo metu gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų kenčia nuo antsvorio, apkrova pasiekia nerealų dydį.

Bet kokia papildoma žala gali žymiai pabloginti padėtį, todėl būtinas visiškas šuolių pašalinimas. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika yra nuvilianti, laikas prevencijai, tai reiškia, kad reikia vengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau buvo atlikta, pasitarkite su savo gydytoju, kaip leidžiama fizinė įtampa juosmens stuburo išvaržai, ir sistemingai laikykitės visų rekomendacijų.

Būtina drausmė ir noras pakeisti situaciją geresniam, turėtų būti stimulas tarpkūnių išvaržų reabilitacijai.

Remdamiesi asmeniniais pageidavimais ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite padaryti su išvaržais. Turi būti atsižvelgta į probleminės zonos vietą, jei tai yra nugarinė, tada pirmiausia turėtumėte pasirinkti maudytis, o kai pasieksite teigiamų rezultatų, galite palaipsniui didinti apkrovą, diversifikuodami savo veiklą.

Nepriklausomai nuo treniruočių sistemos, svarbu prisiminti, kad skausmo sindromas, kai atliekamas, nėra priimtinas. Jei skausmas atliekant pratimą vyksta staigiai - tai signalas iš kūno, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti pašalintas iš programos. Pernelyg didelis įtempis gali sukelti naujų sužalojimų arba pabloginti esamą. Žaisdami sportą, turite nuolat analizuoti savo valstybę, kad būtų kuo labiau sutelkta į teisingą techniką, skirtą pratimui atlikti.

• Rekomenduojame perskaityti: kas yra stuburo išvarža?

Reguliarios dozės pagerins gerovę, pradės gydymo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį.

Jei leisite ligos eigai, greitai pasirodys neigiama dinamika. Keičiant organizmui negrįžtamus pokyčius, laikas tik didės. Siekiant užkirsti kelią tokiam procesui, veiksmai turėtų būti pradėti nedelsiant. Kompetentinga reabilitacija, teisingai parinkta fizinė veikla leis žmogui, turinčiam išvaržą, turėti normalų gyvenimo būdą.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Kas yra foraminalis išvarža?

Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

Endoskopinė stuburo išvarža

Sportas su stuburo išvarža

Straipsnio turinys:

1. Kokį sportą galite padaryti
   
2. Tempimas
   
3. Kaip tai padaryti
   
   • Vandens aerobika ir plaukimas
     
   • Pilates
     
   • Fitnesas
     
   • Kultūrizmas
   
   

Jei yra diagnozuotas stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis gydymo būdas. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su šia liga elementas, tačiau be to, būtina galvoti apie teisingą gyvenimo būdą.

Tarpkūnių diskų išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pratimai skirti spręsti dvi problemas:

• Stiprių nugaros raumenų korseto stiprinimas, kad būtų išvengta stuburo hiper mobilumo.
  
• Raumenų spazmų pašalinimas, kuris yra kūno apsauginė reakcija.
  

Reikia nepamiršti, kad spazmas gali ne tik išnykti, bet ir po skausmo pašalinimo, audinių laikysena ir kokybė yra sutrikdyta. Kai stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama stumti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerintų sąnarių mitybos kokybę.

Žaidžiant sportą su stuburo išvaržomis, visada turėtumėte laikytis paprastos taisyklės - net paprasčiausias ir paprastas judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiktų, reikia atkreipti dėmesį į techniką ir sumažinti amplitudę. Jei judėjimas suteikia jums diskomfortą, tai geriau atsisakyti jo įgyvendinimo.

Kokį sportą galima treniruotis su išvaržais?

Nepageidaujamas sportas su tarpslanksteliais išvaržomis. Tokios sporto disciplinos, kaip svorio didinimas, mėtymas ir aukštas šuolis, smarkiai pakrauna stuburą ir nėra rekomenduojamos tarpkūnių treniruotėms. Futbolas ir ledo ritulys yra gana trauminiai, pavyzdžiui, slidinėjimas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja staigių sportininko judesių, pvz., Golfo ir teniso. Šiai ligai taip pat nerekomenduojama aktyviai veikti. Pagrindinė šios priežasties priežastis yra ta, kad per visą kūną smarkiai susilieja visas kūnas ir smarkiai didėja stuburo krūva. Galite daryti bėgiojimą specialiuose batus arba ant minkšto paviršiaus.

Leidžiami sportai su stuburo išvarža. Jei turite šią diagnozę, galite saugiai plaukti. Tai yra universalus sportas, kuris neleidžia stiprioms stuburo apkrovoms. Puikiai tinka stuburo išvaržai, tinkami slidinėti (nedideliu tempu) arba dviračiu. Jūs galite padaryti visų rūšių rytietiškos gimnastikos. Nepriklausomai nuo sporto, kurį pasirinksite sau, labai svarbu klausytis savo kūno. Jis jums pasakys, kas jam nepriimtina.

Stuburo tempimas

Jei turite nugaros skausmą, gali būti, kad miego metu jų priežastis buvo nepatogu, arba, pavyzdžiui, pagalvė jums netinka. Vienas iš labai veiksmingų būdų nugaros smegenų gydymui ir prevencijai yra stuburo stygiaus tempimas. Tai rekomenduojama naudoti specialų simuliatorių arba atlikti paprastus pratimus.

Stuburo tempimo simuliatorius yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atsipalaiduoti raumenis, mažinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad simuliatorius neturi kontraindikacijų ir jį gali naudoti bet kuris asmuo, neatsižvelgiant į jo amžių, ir jis turėtų būti atliekamas tik penkias minutes per dieną.

Jei neturite simuliatoriaus, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo tempimui. Lengviausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Jums reikia tik pakabinti ant jo ir atsipalaiduoti kūno raumenis. Tačiau sunkių stuburo išvaržų formų atveju neturėtumėte naudoti horizontalios juostos.

Esant tokioms situacijoms, pageidautina stuburo stuburą ištiesti horizontalioje padėtyje, kuriai naudojama speciali konstrukcinė lentelė. Dėl kulkšnies fiksacijos tarpkakliai yra atsipalaiduoti. Tačiau galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti rankas ant jos ir, nesiimant kojų nuo žemės, atlikti priekinius posūkius.

Pažymėtina, kad ne visi gydytojai sutinka, jog stuburo stuburas turi būti ištemptas tarpkūnių išvaržomis. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas atskirai. Negalime pasakyti, kad stuburo tempimas yra efektyviausias būdas pašalinti skausmą nugaroje. Be to, nereikia tikėtis greitų rezultatų ir turite tai daryti reguliariai.

Kaip žaisti sportą su stuburo išvarža?

Vandens aerobika ir plaukimas

Plaukimas yra priimtiniausias sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktikos priemonė arba gydymas jau atlikta diagnoze. Pagal fizikos įstatymus žmogaus kūno svoris vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.

Būdami vandenyje, viso kūno raumenys atsipalaiduoja ir tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Dėl aktyvaus deguonies vartojimo plaukimo ar vandens aerobikos metu taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie šių sporto šakų teigiamą poveikį raiščių sąnario aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo trukmė turėtų būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelias valandas per savaitę.

Pilates

Pilates yra labai veiksmingas pratimų rinkinys, atliekamas įvairiose pozicijose. Be to, yra Pilateso judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi Pilates simuliatoriai turi ypatingą dizainą, kuris nereiškia, kad kėbulas būtų pritvirtintas tam tikroje padėtyje. Tai leidžia sustiprinti visus kūno raumenis.

Fitnesas

Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis stuburo išvaržoms. Tinkamumas gali būti praktikuojamas esant šios ligos būklei, tačiau reikia išbraukti sudėtingus pratimus iš savo klasių.

Pažymėtina, kad tinkamumas su tarpslankstelinių diskų išvaržomis turėtų būti suskirstytas į kelis etapus. Pirma, jūs turite vystytis ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu gali būti naudojamas fitball, kuris yra puikus būdas sustiprinti kūno raumenis.

Kultūrizmas

Stiprumo treniruotės leidžia sustiprinti raumenis, didinant jų ištvermę ir toną. Tačiau su stuburo išvaržomis pratimų rinkinys turėtų būti ribotas. Tarp rekomenduojamų judesių galima pastebėti, kad sukimasis, padidėjęs įtempimas ir kojų pakėlimas yra linkęs.

Taip pat galite pakelti, bet stalo spauda gali būti įtraukta į treniruočių programą tik su gydytojo sutikimu. Galite naudoti beveik visus judesius, kurių veikimas yra skirtas stiprinti peties diržo ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie prisiima stiprią ašinę apkrovą.

Kaip mokyti, jei turite stuburo išvaržą, žr.

Sporto veikla stuburo treniruotėms

Daugeliu atvejų 30–40 metų amžiaus žmonės susiduria su tarpslankstelinių diskų išvaržomis. Tai reiškia, kad asmuo, turintis didžiausią darbo pajėgumą, profesinę, namų ūkio ir sporto veiklą. Pacientams, kuriems diagnozuota tokia diagnozė, paprastai yra gana sunku pereiti prie naujo gyvenimo būdo, likti sėdimasis laikotarpis prieš gydymą, jo metu ir po jo. Daugelis pacientų nori žinoti, ar leidžiama sportuoti su išvaržomis. Ir, jei įmanoma, tai, kokių tipų, intensyvumo ir dažnumo mokymas šiuo atveju bus saugus. Ekspertai užtikrina, kad, nepaisant to, kad kai kurie fizinio aktyvumo tipai turės būti atmesti, nereikės atsisveikinti visiškai ir visiškai sportuoti.

Kodėl vidutiniškai leidžiama sportuoti su išvaržomis yra netgi naudinga

Fizinis aktyvumas, jei tai ne galia, bet kardio pratimai ir vidutinio tempimo pratimai, bus naudingi tik pacientui. Iš tikrųjų dažnai tarpkūnių išvaržų priežastis yra būtent fizinio aktyvumo, sėdimo gyvenimo būdo ir hipodinamijos stoka. Raumenų rėmas, kuris vystosi ir stiprėja treniruotės metu, pradeda vartoti dalį nugaros stuburo krūvio. Taip pat apsaugo stuburo, įskaitant tarpslankstelius, elementus nuo tolesnio deformacijos. Be to, kai kurie sportai prisideda prie stuburo tempimo. Ir tai, savo ruožtu, leidžia sumažinti stuburo slankstelių slenkstį ant tarpslankstelinių diskų, kurie pakeitė degeneracinius-destruktyvius pokyčius.

Draudžiama sportuoti su stuburo išvarža

Be abejo, dauguma fizinio aktyvumo tipų pacientams, sergantiems stuburo išvarža, yra kontraindikuotini. Draudžiama užsiimti tokiais pratimais, kurie apima:

1. Ilgas buvimas vertikaliai.
2. Bet koks aktyvus judėjimas, įskaitant važiavimą, netgi lėtai - stuburo apkrova yra labai didelė ir nepriimtina, nepriklausomai nuo greičio. Draudžiama, ypač futbolo, tinklinio ir net maratono pėsčiomis.
3. Bet kokie šuoliai - stuburo krūva padidėja daugiau nei 5 kartus, ypač tuo atveju, kai pacientas yra antsvoris.

Pernelyg aktyvūs ir intensyvūs sportai taip pat yra pavojingi dėl to, kad treniruotės metu asmuo gali gauti papildomą sužalojimą, kuris pablogins jo būklę. Skausmo sindromas šiuo atveju gali tapti nepakeliamas.

Rekomenduojamas sportas ir fizinis aktyvumas išvaržos tarpslanksteliuose

Renkantis tinkamą sportą, stuburo išvaržą turintys pacientai visų pirma turėtų vadovautis gydytojo ir fizioterapeuto rekomendacijomis. Daugeliu atvejų ekspertai pataria atkreipti dėmesį į šiuos fizinio aktyvumo tipus:

1. Pilates Tai puiki galimybė tiems žmonėms, kurie turi nugaros problemų. Fizinio krūvio metu kūnas nuolat yra statinėje padėtyje, kurioje apkrova patenka į norimą raumenų grupę. Šiame pratime daugeliu atvejų nereikalaujama, kad asmuo būtų vertikalus. Stuburo apkrova yra minimali, o raumenų rėmas stiprinamas optimaliai. Be to, pacientas išmoko nugaros raumenis taip, kad nugaros stuburas nuolat mažėtų kasdieniame gyvenime. Papildomas tokio pobūdžio sporto privalumas yra tai, kad skubus mokymų tempas leidžia lengvai atlikti pratimus net pacientams, turintiems antsvorio problemą.
2. Plaukimas Tai vienas iš geriausių fizinio aktyvumo galimybių žmonėms, turintiems stuburo išvaržą. Šiuo atveju variklio aktyvumas išlieka gana didelis. Kūnas nuolat yra horizontalioje padėtyje ir dėl vandens palaikymo stuburas neturi pernelyg didelės apkrovos, priešingai, jis atsipalaiduoja ir atsigauna. Tuo pačiu metu nugaros darbo raumenys yra visiškai stiprūs, o visas raumeninis kūno rėmelis su nuolatiniu mokymu yra labai sustiprintas. Papildomos šio fizinio aktyvumo teikiamos naudos yra tai, kad beveik visi kūno audiniai atsipalaiduoja, stuburo stuburo tempimas, kraujotakos normalizavimas ir ODA audinių trofizmas, spazmų šalinimas ir skausmo sunkumo sumažėjimas.
3. Fitnesas ir kultūrizmas. Nepaisant to, iš kur kilo MTD išvarža, šie pratimai suteikia puikių rezultatų. Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens srities išvaržos atveju reabilitacijos gydytojai rekomenduoja fitball pratimus. Šios klasės gali sumažinti ašies ašies apkrovą ir sustiprinti beveik visas raumenų grupes. Jis taip pat pagerina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir koordinuoti kūno judesius. Jei pacientas pageidauja kultūrizmo, tuomet jis turėtų apsiriboti įtempimu, sukimu, kojų pakėlimu ar spaudimu iš linkusios padėties. Visi pratimai, kuriuose dalyvauja pečių juosta, yra naudingi.

Svarbu - prieš pradedant bet kokį sportą reikia pasitarti su gydytoju! Kai kurie stuburo išvaržų tipai gali trukdyti netgi pradiniam pratimui.

Bendros specialistų rekomendacijos

Paprastai stuburo išvaržos sergantiems pacientams gyvena daugiau ar mažiau normalus. Tačiau sportas yra atskiras klausimas ir labai subtilus. Galų gale, stuburo išvarža dažnai atsiranda būtent dėl ​​per didelio fizinio aktyvumo. Todėl gydytojai nerekomenduoja pradėti jokio, net ir paprasčiausio, be išankstinio konsultavimo su specialistu. Taip pat turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

• nežaisti sporto ligos simptomų paūmėjimo laikotarpiu;
• nesikreipti į sportą, jei pratimas prisideda prie padidėjusio skausmo;
• sportuoti kiekvieną dieną. Pratimai geriausia padaryti 3-4 kartus per savaitę, suteikiant jūsų nugarą;
• sporto metu visada turėkite telefoną, kad avarijos atveju galėtumėte kreiptis į gydytoją.

Jei stuburo išvaržos skausmas yra toks stiprus, kad būtina naudoti ne-coca blokadą, gydytojai rekomenduoja susilaikyti nuo sporto žaidimo iki atleidimo laikotarpio pradžios.

Sportavimas su stuburo išvaržomis yra ne tik įmanoma, bet ir būtinas. Teisingas ir vidutinis raumenų ir kaulų sistemos vystymasis prisidės prie terapinių procedūrų veiksmingumo. Be to, gydymo ir reabilitacijos laikotarpiai bus ne tokie ilgi, kad visiško atsigavimo diena būtų artimesnė. Svarbiausia yra pasirinkti sporto rūšį, kuri nepablogins profesijų, bet pagerins tarpslankstelinių diskų būklę. Tai, pavyzdžiui, Pilatesas, joga, gimnastika, fitnesas, plaukimas, kai kuriais atvejais netgi kultūrizmas.

Hernia Sport

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

Bendrosios taisyklės

Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

Leidžiami sportai

Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

Plaukimas

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

• pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
• mažina kovinį sindromą;
• sumažina stuburo perkrovą;
• vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
• neperkrauna sąnarių;
• stiprina raumenų korsetą.

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

• ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
• remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
• Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

Pilates

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

Vis horizontalioje juostoje

Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

Fitnesas

Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

Fitball

Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

Draudžiami sportai

Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

Galios apkrovos

Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

Treniruoklių mokymas

Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

Hipertenzija

„Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

Evminovo lenta

Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.

Kokių sporto šakų leidžiama daryti su stuburo išvarža?

Intervertebrinė išvarža - liga, kuri atsiranda labai dažnai, nes sėdimas gyvenimo būdas ir nesveika mityba prisideda prie stuburo patologijų vystymosi. Daugelis pacientų sąmoningai atsisako naudotis, manydami, kad sportas kenkia tokiai diagnozei, tačiau stuburo išvarža nėra priežastis sėdėti ant sofos be judėjimo.

Atvirkščiai - patologijos atveju pasireiškia vidutinio sunkumo fizinė įtampa, svarbiausia yra pasirinkti tinkamą sportą. Kokių sporto šakų galite padaryti su stuburo išvaržomis ir kokias apkrovas padės atsikratyti nemalonių simptomų.

Fiziniai stuburo išvaržos apribojimai

Kai kalbama apie tarpslankstelinę išvaržą ar reabilitaciją po išvaržos ar iškyšos pašalinimo, priimtinų sporto šakų sąrašas yra ribotas. Žinoma, dauguma apkrovų yra kontraindikuotini, neatsižvelgiant į tai, kuri stuburo dalis yra patologinis dėmesys.

Nugarkaulio išvarža, nepaisant to, kur jis yra, neigiamai veikia paciento gebėjimą dirbti. Dažniausiai, kai liga yra pažeista, stuburo stabilumas. Motorinė veikla palaipsniui sutrikdoma.

Pvz., Jei išvarža yra juosmens srityje, ligos progresavimu, pacientas negali atlikti šoninio pasvirimo. Jei patologija patiria sunkią formą, o komplikacijos, greičiausiai, gydytojas uždraudžia bet kokią fizinę veiklą ir sportą.

Yra dviejų tipų apribojimai.

1. Fiziologinis. Tokiu atveju pacientas negali treniruotis dėl stipraus skausmo, uždegimo ir patinimo. Deja, daugelis pacientų skausmą suvokia tik kaip sporto apribojimą. Tačiau kai kuriais klinikiniais atvejais gydytojai riboja mokymą, bet ne visada pacientai klausosi tokių rekomendacijų;
2. Specialisto apribojimai. Gydytojas įvertina galimą mokymo riziką. Jei dėl fizinio krūvio atsiranda suspaudimas, sportas draudžiamas pacientui.

Tačiau yra sporto užsiėmimų, iš kurių galite pasinaudoti. Pirmiausia tai yra medicininė gimnastika, plaukimas ar vandens aerobika, joga.

Sporto pasirinkimo klausimais negalima kategoriškai imtis iniciatyvos, tik gydytojas pasirenka mokymą ir pratybas. Priešingu atveju, mokymas sukelia pablogėjimą, kuris lems neįgalumą.

Draudžiami sportai

Patartina kuo labiau sumažinti fizinę krūvį. Neatsargūs, staigūs judesiai gali pabloginti stuburo būklę, paspartinti patologijos eigą.

Didžiausias pavojus - tai apkrova, paskirstyta palei stuburo centrinę liniją. Jūs negalite dalyvauti:

• Svoris;
• Atlikti nuleidimą;
• Atlikti stendo spaudimą stovinčioje padėtyje;
• Su svoriais.

Jei prieš diagnozuojant pacientas buvo profesionaliai užsiimantis kultūrizmu, grįžimas į mokymą yra įmanomas tik išnagrinėjus ir pasikonsultavus su specializuotu gydytoju. Specialistas padės jums sudaryti klasių tvarkaraštį, į mokymo procesą įtraukti tik saugius imitatorius, kurie nekenkia ligai ir turi minimalią apkrovą stuburui.

Leidžiamas sportas

Stuburo stuburais pagrindinis dalykas yra teisingai pasirinkti sportą, kuris nekenktų stuburui. Svarbu, kad mokymas sustiprintų nugarą, bet neužgožtų nugaros.

Plaukimas ir vandens aerobika

Plaukimas yra naudingas organizmui, o ne tik stuburo treniruotėms, bet ir sveikam žmogui. Šio sporto efektyvumas yra pranašesnis už kitas treniruotes.

Įstrigę į vandenį, kūno svoris yra daug mažesnis, todėl sumažėja stuburo apkrova. Be to, raumenys atsipalaiduoja, padeda pašalinti spazmus, maitina audinius deguonimi.

Vandens aerobika padeda stiprinti raumenų rėmą - tai būtina sąlyga nugaros skausmui malšinti ir stuburo apkrovai.

Mokymo dažnumas ir trukmė nustatomi kiekvienam pacientui individualiai, tačiau vidutiniškai pakanka 2-3 valandas per savaitę.

Pilates

Tai specialus pratimų rinkinys, turintis terapinį poveikį. Gimnastika yra skirta daugelio patologinių procesų gydymui. Teigiamas poveikis:

• Raumenų sistemos stiprinimas;
• Stuburo palaikymas;
• Sumažinti stuburo apkrovą.

Yra keletas rūšių pratimų, kurie atliekami gulėti, sėdėti ar naudoti specialią sporto įrangą.

Pagrindinis gimnastikos principas yra išlaikyti pusiausvyrą, nes nėra kūno fiksavimo. Todėl visi nugaros raumenys efektyviai veikia.

Mokymo metu žmogus mokosi teisingai paskirstyti krovinį vienodai tarp visų raumenų, būtina sumažinti nugaros apkrovą.

Fitnesas

Šis fizinio aktyvumo tipas reiškia aerobinio tipo krovinius. Pagrindinis bruožas - beveik visi pratimai yra panašūs į fizinės terapijos kompleksą. Kėbulo apkrova yra minkšta, dėl to osteochondrozės atveju, išskyrus sunkiausias patologijos formas, leidžiamas fitnesas.

Pirmoje treniruotėje turite dėvėti specialius rankogalius, kurie palaiko reikiamą spaudimą. Tada galite tęsti mokymą simuliatoriuose.

Pagrindinis mokymo proceso uždavinys yra stabilizuoti stuburą ir atkurti jo stiprumą ne tik mokymo procese, bet ir kasdieniame gyvenime.

Stiprumo pratimai

Tokia fizinė veikla yra veiksminga stiprinant raumenų sistemą, padidina tonas ir stiprumas. Tačiau, esant patologiniams procesams stuburo stulpelyje, leistinų stiprumo pratimų sąrašas yra žymiai sumažintas.

Mokymo procese gali būti:

1. Pratimai spaudai stiprinti - geriausia atlikti kėlimo tiesias arba išlenktas kojas ant grindų;
2. Pratimai hiperextension - leidžia jums parengti visus nugaros raumenis;
3. Vilkikai - tai galite atlikti dviem būdais - su plačiais ir siaurais kabliukais;
4. Traukimas naudojant viršutinį įrenginį;
5. Visi rankų ir pečių tvirtinimo ir darbo pratimai;
6. Pratimai, kurie imituoja irklavimą.

Stalo spauda gali būti įtraukta į pratimų sąrašą tik su gydytojo leidimu. Jie dirba su inventoriumi tik linkę, kad sumažintų apkrovą. Tai yra saugiausia pakelti tuščią kaklą.

Yra leidžiama mokyti stacionarius dviračius, tačiau svarbu būti atsargiems. Leistina apkrova, kai kūnas yra nuleidęs.

Per visą mokymo procesą turite imtis atsargumo priemonių:

• Griežtai laikykitės kiekvienos pratybos technikos;
• Naudokite suolus, padėklus ir korsetus.

Kiti leidžiami sportai

1. Joga - jums reikia pradėti nuo paprastų pozų, skirtų nugaros tempimui ir stiprinimui;
2. Vaikščioti lėtai ir vidutiniškai;
3. Pasikonsultavę su specialistu, galite riedučiai;
4. Be to, po gydytojo raginimo galite pradėti mokytis badmintono ar teniso.

Kultūrizmas

Diagnozuojant "tarpslankstelinį išvaržą", kultūrizmas yra griežtai draudžiamas. Pagal statistiką ekspertai rekomenduoja visiškai atsisakyti kultūrizmo, jei yra įtarimas dėl osteochondrozės ir kitų stuburo patologijų.

Treniruotės metu turite stebėti savo kūno padėtį, teisingai paskirstyti krovinį, maksimaliai atleisti nugarą. Svarbu naudoti korsetą, nes tai puiki prevencinė priemonė bet kokių stuburo, įskaitant išvaržų, patologijų vystymui.

Santrauka

Atminkite, kad judėjimas pailgina jaunimą, grožį ir sveikatą. Šis principas buvo laikomasi daugelį tūkstantmečių. Judėjimo stoka neišvengiamai sukelia įvairias ligas ir sukelia komplikacijų vystymąsi.

Diagnozuojant stuburo išvaržą, nereikėtų atsisakyti sporto, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir pasirinkti saugią ir naudingą fizinę veiklą. Sportas taip pat yra puiki nugaros stuburo patologijų prevencija, tačiau kiekvienas pratimas turi būti suderintas su gydytoju ar instruktoriumi, tačiau su sąlyga, kad jis turi tinkamą išsilavinimą.

Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?

Tarpkūnių išvarža yra tarpslankstelinio disko išsikišimas, viršijantis fiziologines ribas.

Jie atsiranda žmonėms, sergantiems osteochondroze.

Jei tokių problemų kyla, privaloma konsultuotis su gydytoju.

Gydytojas galės nustatyti stuburo pažeidimo laipsnį ir pasakyti, ar bus galima žaisti sportą.

Daugelis mano, kad su tarpslanksteliais išvaržais draudžiama fizinė veikla. Tačiau gydytojai ir fitneso ekspertai mano kitaip. Tiesa, jūs negalite dalyvauti visose sporto šakose.

Stiprių raumenų su stuburo išvarža vertė

Dažnai atsiranda problemų, susijusių su tarpslanksteliniais diskais dėl raumenų sistemos silpnumo. Jei raumenys negali laikyti stuburo teisinga padėtimi, tada būklė pablogės.

Pagrindinė stuburo tiesinimo našta yra raumenų korsetas

Kai atsiranda išvarža, raumenų spazmas. Nugaros raumenys netolygiai priveržti, stuburas praranda paramą ir tampa laisva konstrukcija. Pratimai leidžia normalizuoti būklę. Stiprus raumenys gali palaikyti stuburą fiziologiškai teisingai.

Vienas iš efektyviausių išvaržų gydymo būdų yra pripažintas terapinis fizinis lavinimas. Specialiosios gimnastikos efektyvumas pastebimas po pirmojo pratybų. Tačiau daugelis žmonių mano, kad pratimas su išvaržomis nesuteiks norimo poveikio ir atsisako atlikti pratimus.

Mokymo pagalba negali atsikratyti tarpslankstelio diskų iškyšos, bet fizinis aktyvumas skatina kraujotakos procesus. Dėl to pagerėja organų ir audinių mityba, normalizuojama bendra būklė. Pratimai leidžia pašalinti tam tikrų raumenų grupių hipertoniją ir normalizuoti maitinimo medžiagų tiekimo į sugadintą diską procesą.

Svarbu stiprinti ne tik išorinius nugaros raumenis, bet ir gilius

Kokie sportai leidžiami išvaržoms?

Kai aptinkama tarpslankstelinė išvarža, gydytojai rekomenduoja pacientams atlikti gydomuosius gimnastikos kompleksus. Tačiau tai nėra vienintelis leidžiamos apkrovos tipas. Gydytojas gali rekomenduoti pilates, plaukti, jogą, dviračius, slidinėti lėtai.

Plaukimas

Plaukimas turi teigiamą poveikį nugaros raumenų būklei. Mokymas vandenyje padeda stumti stuburą ir normalizuoti nugaros raumenų tonusą. Tačiau svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo stilių. Liemenėlės, kuriose galva yra pakeltos virš vandens paviršiaus, ne atpalaiduoja nugaros raumenis, bet, priešingai, juos padengia.

Geriausia tai, kad plaukimas ant nugaros turi įtakos stuburo ir aplinkinių raumenų būklei. Su juo galite atlaisvinti ir ištiesti nugarą, pagerinti kraujotaką, pašalinti spazmus ir sumažinti skausmą. Horizontali kūno padėtis vandenyje padeda sumažinti nugaros stuburo apkrovą, o raumenys aktyviai dirba.

Vietoj plaukimo galite atlikti vandens aerobiką. Tai yra saugi krovinio rūšis, kurios pagalba galite ne tik iškrauti stuburą kiek įmanoma, bet ir stiprinti raiščio aparatą.

Pilates

Pilates buvo sukurtas specialiai žmonėms, turintiems sveikatos problemų, įskaitant tuos, kurie turi nugaros. Vykdydami pratimus turite užtikrinti, kad probleminė sritis nebūtų įtempta. Ši treniruočių sistema numato, kad kūnas turi būti stacionarus.

Atliekant kiekvieną statinį pratimą, įtempta tam tikra raumenų grupė. Mokymo metu raumenų korsetas maksimaliai sustiprinamas su apmokytu asmeniu. Be to, žmogus mokosi kontroliuoti savo raumenis ir perskirstyti krovinį, kad stuburas nebūtų pernelyg didelis.

Pilates yra pagrindinė tarpslankstelinių išvaržų okupacijos rūšis

Pacientams, sergantiems juosmeninės srities tarpkūnių išvarža, ekspertams patariama pasirinkti tuos pratimus, kurie atliekami visose keturvietėse ar gulint.

Išvaržų pacientams leidžiama pilates naudoti specialiomis priemonėmis ir sporto įranga. Sveriantys junginiai suteikia galimybę intensyviau išsiaiškinti raumenis, Pilates be standaus fiksavimo simuliatoriai padeda sukurti pusiausvyrą ir sustiprinti net mažus, sunkiai pasiekiamus raumenis.

Stiprių raumenų stiprinimas pašalina stuburo slankstumą. Tai užtikrina patikimą slankstelių fiksaciją, sumažėja jų pasislinkimo tikimybė arba padidėja tarpslankstelių treniruotės.

Viena iš populiariausių vietų yra joga. Leidžiamų pratybų pasirinkimas turi būti atidžiai apsvarstytas. Galų gale, kai kurie asanai yra draudžiami įsikišimo išvaržoms. Nėra bendrų rekomendacijų, viskas priklauso nuo stuburo išvaržų vietos. Pagal draudimą patenka visi pratimai, kuriems reikia nugaros stuburo.

Fitnesas

Mokymo programa geriausiai parengta kartu su sportininku. Svarbu pasirinkti pratimų rinkinį, kuris sustiprins nugaros raumenis, mažina raumenų spazmus. Renkantis programą, akcentuojamas pratimų, gautų iš pratybų terapijos kompleksų, buvimas.

Pacientai, sergantys tarpslankstelinėmis išvaržomis, gali atlikti beveik visus fitball pratimus. Galų gale, jų pagalba galima sumažinti nugaros stuburo apkrovą ir sustiprinti raumenis.

Video: „Ar galiu žaisti sportą su stuburo išvaržomis?“

Ką sportuoti draudžiama išvaržomis?

Tarpasmeninių išvaržų atveju būtina atidžiai kontroliuoti apkrovą. Kai kurie sportai patenka į kategorišką draudimą. Būtina visiškai pašalinti ašines apkrovas. Tai yra bet kokie nuolatiniai pratimai, smūginės apkrovos (važiavimas, šokinėjimas).

Važiavimas su tarpslanksteliais išvaržomis nėra tarpkristalinių diskų vientisumo priežastis, tačiau jis greitai sumažina jų amortizacijos išteklius. Važiuojant stuburo apkrova daug kartų padidėja.

Peršokimai patenka į kategorišką draudimą dėl staigaus stuburo krūvio iškrovimo metu. Krova padidėja 5 kartus.

Stuburo išvaržoms svarbu pašalinti visas ašines apkrovas.

• komandinis sportas, kuriame turite paleisti: futbolą, tinklinį, ledo ritulį, regbį, krepšinį;
• badmintonas, tenisas;
• kalnų slidinėjimas;
• drožinėjimas;
• kova;
• svoris.

Komandinis sportas yra pavojingas ne tik dėl būtinybės paleisti, šokinėti. Visi jie yra trauminiai. Be to, dėl padidėjusio sužalojimo rizikos slidinėjimas yra uždraustas.

Kai daug kartų imtasi imtynių, kėlimo, stūmimo apkrovų ant stuburo, jie yra būdai, kaip išprovokuoti staigų pablogėjimą.

Tenisas, badmintonas iš pirmo žvilgsnio atrodo saugus. Tačiau žaidėjai turi smarkiai sulenkti, garbanoti. Ir tai neigiamai veikia viso stuburo būklę.

Vaizdo įrašas: „Nauda stuburo naudai ir kenkia“

Užsiėmimai treniruoklių salėje

Pacientams, sergantiems tarpslanksteliais išvaržų gydytojais, leidžiama užsiimti treniruoklių sale tik su sąlyga, kad klasės bus kontroliuojamos trenerio. Tai būtina, kad jis galėtų nustatyti tinkamą metodą pratimams atlikti. Gydytojai pataria specialiame ortopediniame korsete. Svarbu pašildyti prieš pratimą ir tempti po jo užbaigimo.

Išvaržos treniruočių klasės savybės

Prieš pradedant treniruotis treniruoklių salėje, reikia įspėti instruktorių apie tarpslankstelinių išvaržų buvimą ir paaiškinti, kuriame skyriuje jis yra. Fitneso instruktorius turės sukurti individualią mokymo programą, priklausomai nuo išvaržos vietos.

Norint mokyti raumenis, reikalinga statinė arba statinė dinaminė apkrova, kurioje raumenys sumažės 30-40% jo ilgio. Laikas pakrovimo būsenoje yra 40-90 sekundžių. Stuburo raumenų pakrovimas „į gedimą“ yra draudžiamas, nes visa apkrova bus perkelta į stuburą.

Rekomenduojami pratimai apima:

• baras, pabrėžiantis alkūnių ar delnų, svarbu užtikrinti, kad juosmens neužsifiksuotų, o pilvo raumenys yra įtempti;
• šokinėjant spaudą ant įstrižosios plokštės, kojos turi būti nukreiptos į viršų, svarbu pasiekti maksimalią amplitudę, kad kuo labiau ištemptų nugaros raumenis;
• išilgai horizontalių strypų, turinčių platų arba siaurą sukibimą;
• stendinis spaudimas, esant mažai apkrovai, yra būtinas, norint sukurti raumenų atmintį ir mokyti raumenis tinkamai veikti;
• traukimas už galvos nuo viršutinio bloko, su tinkama mankšta, apkrova patenka į peties juostą, o stuburas ištraukiamas;
• specialiųjų treniruočių dviračių klasės, kuriose asmuo yra atsidūręs;
• hiperextension, atlikite pratimą ant specialaus simuliatoriaus ar „ožkų“, jis yra skirtas pakrauti nugaros smegenų raumenis, reikalingus stuburo stabilizavimui;
• stūmokliai iš sienos ir nelygūs strypai, įprastos paklotės ant grindų turės būti apleistos (kai jos atliekamos, pagrindinė apkrova nukrenta ant stuburo).

Žmonėms, sergantiems stuburo treniruotėmis, patariama naudoti fitball

Jūs galite padaryti beveik visus pratimus ant rankų ir pečių. Pagal išimtis yra tos veiklos rūšys, kuriose yra intensyvi apkrova.

Įrengtas kultūrizmas su išvaržomis

Kultūrizmas reikalauja gydytojo leidimo. Programą turi patikrinti ir patvirtinti gydytojas. Galų gale, kai kurie pratimai gali tik pabloginti būklę.

Leistinos apkrovos rūšys apima:

• traukimas;
• kėlimo kojos;
• sukimas;
• stendų presai;
• pratimai, skirti sustiprinti rankas ir raumenų diržą, kuriame stuburas nėra pakrautas.

Kūrdami kultūrizmą, turėtumėte laikytis taisyklių:

• Atkreipkite dėmesį į tai, ką kultūrizmo pratimai leidžiami išvaržoms, ir kaip tinkamai atlikti jų dėmesį, skiriama kojų raumenų, abs, stuburo ekstensyvų vystymuisi;
• būtina atsisakyti visų pratimų, reikalaujančių pernelyg didelio spaudimo stuburo raumenims;
• jei naudojate nugarą su laisvu svoriu, turite naudoti korseto arba svorio kėlimo diržą;
• turėtų atidžiai stebėti pratybų teisingumą;
• kiekvieną rytą reikia pradėti su laikysena;
• Visos treniruotės turėtų prasidėti hiperextension ir baigtis raumenų įtempimu;
• visiškai turi atsisakyti tokių širdies apkrovų kaip šokinėjantis lynas.

Kūrdami kultūrizmą, turite skirti laiko apsilankyti baseine 2-3 kartus per savaitę.

Vaizdo įrašas: "Kaip treniruotis sporto salėje su išvaržais?"

Išvada

Jei nustatote vieną ar daugiau tarpslankstelinių išvaržų, neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto veiklos. Gydytojai pataria visiems pacientams praktikuoti fizinę terapiją, tačiau kiti sportai leidžiami.

• Stuburo išvarža gali sukelti nugaros stuburo nestabilumą. Atsižvelgiant į šią būklę, pacientai rodo nelygius stuburo raumenų tonusus, raumenų spazmus. Stuburas yra „atsipalaidavęs“ būsenoje.
• Galima užtikrinti fiziologiškai teisingą stuburo padėtį, jei stiprėja nugaros raumenys. Pratimai gali sumažinti spazmus, išlyginti toną, pagerinti kraujotaką ir aprūpinti maistines medžiagas nukentėjusiems tarpslanksteliniams diskams.
• Hernias rekomenduojama atkreipti dėmesį į fizinę terapiją, plaukimą, pilates, jogą, dviračius ir slidinėjimą. Namuose, atlikdami barą, pratybos.
• Draudžiami komandiniai sportai (ledo ritulys, futbolas, tinklinis), tenisas, badmintonas, svorio kėlimas, imtynės, kalnų slidinėjimas, bėgimas, šokinėjimas, žirklės.
• Prie trenerio prižiūrint, treniruoklių salėje galite atlikti fitnesą ir netgi kultūrizmą. Tačiau pratimų sąrašas yra patartina susitarti su gydytoju. Krovinį galima dėti ant kojų, pečių juostos, rankų, abs ir nugaros raumenų. Svarbu, kad stuburas treniruotės metu nepatektų į perkrovą.