Sukurta kaip visapusiška psichofizinių metodų sistema, šešiolika metų egzistuojančios hatha joga laimėjo šimtus milijonų gerbėjų visame pasaulyje. Viena iš jos sričių, kurios praktikuojamos mūsų laikais, tapo terapine joga nugaros ir stuburo (kūno dalių, kurios yra itin pažeidžiamos dėl nuolatinių vertikalių apkrovų ir silpnos raumenų „korseto“ šiuolaikiniame žmogui). Didelis pranašumas, kurį suteikia tokie pratimai, yra gebėjimas atlikti stuburo pratimus visur, kur yra plokščias kietas paviršius. Taigi, joga namuose tampa visai prieinama visiems, kuriems reikia ne tik stiprinti raumenų sluoksnį, bet ir atsikratyti nugaros skausmų (gera, vaizdo pamokos, skatinančios jogos pratimus ant nugaros, yra gausios internete).

Šiuo metu net joga pradedantiesiems siūlo gana platų paprastų kompleksų asortimentą, po to prasminga palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių (Savasana, Krokodilas ir kt.). Pagrindinė šių kompleksų laikysena (asanas) - tvirtesnis ir gydantis stuburo ir nugaros poveikis - pasiekiamas įvairiomis sukimo rūšimis, išskyrus staigius judesius. Atsižvelgiant į tai, gerklės joga yra visiškai saugi, o galiausiai tai daro patikimesnį rezultatą nei daugelio metų stiprių vaistų.

Kai kurie statistiniai duomenys

Norint suprasti, kodėl nugaros skausmo atveju nereikia turėti sėdimo režimo, bet, atvirkščiai, kasdienio specialių jogos pratimų namų pratimai, geriausia kreiptis į statistiką.

Skoliozė, osteochondrozė ir kitos panašios ligos pagal amžiaus grupes mūsų šalyje kenčia:

• iki 30 metų - apie 40% gyventojų;
• 30 - 45 metų - apie 55%;
• 45 - 60 metų - apie 75%;
• per 60 metų - beveik 90%.

Tuo pačiu metu žmonės, kuriems tapo ryte ir (arba) vakare joga, apatinė nugaros dalis niekada nesugadina, kaklo raumenys, sveikos nugaros ir, žymiai, pagal dydžius, turi mažiau skundų apie įprastas ligas.

Pasirengimas pamokoms

Joga reikalauja minimalių mokymų atlikti asanas. Kūnas turi būti švarus, apranga - minimalus ir laisvas. Pratimai atliekami basomis. Ir svarbiausia - reikia nuraminti, išmesti visas kasdienines problemas ir pradėti gerą nuotaiką.

Joga už nugaros - paprastas pratimų rinkinys

Vienas iš paprasčiausių nugaros skausmo kompleksų gali būti šis pratimų sąrašas.

Atsipalaidavimas

Visų pirma, vieta, kurioje atlikti asanos, turėtų būti ramus, kur niekas tavęs neklaidins. Patogumo sumetimais iš anksto nesusižeisite gauti specialų jogos kilimėlį, arba, iš pradžių, pakeiskite jį į sulankstytą pusę su paprastu plonu sluoksniu. Joga stiprinti nugaros raumenis prasidės paprasčiausia lotoso padėtimi:

• kojų kerta;
• rankos, atsipalaidavusios ant kelio, palmių atsirado;
• nugaros tiesiai ir atsipalaidavę;
• kaklo raumenys nėra įtempti;
• kvėpavimas yra visiškai ramus, lygus ir gilus.

Svarbiausia atsipalaiduoti yra išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Pakanka penkių minučių, praleistų šioje padėtyje - ir kūnas bus pasiruošęs šiems pratimams, kurie yra skirti visam laikui išgelbėti jus nuo nugaros skausmo.

Pasviręs į priekį

Privalomas joga nugaros skausmui, kurį sukelia deformuoti slanksteliai ir suspaustos nervų galūnės, būtinai apima lenkimą į priekį. Dėl nereikalingų pratimų trūkumo treniruotės atliekamos ant grindų, tiesios kojos, ir lėtai ištraukia stuburą stengiantis paliesti pirštų galus su rankomis. Nenusiminkite, kad iš pradžių rezultatas bus labai kuklus - tik 5–7 kartojimai, kurių metu per dieną per mėnesį bus korpuso nuolydis, išnyks jaučiamas skausmas nugaroje.

Embrionas kelia

Stovėkite ant kelio šiek tiek viena nuo kitos, nuleiskite užpakalį ant kulnų ir lėtai palenkite į priekį, kol paliesite grindis savo kaktomis. Atstumkite rankas atgal, lygiagrečiai kojoms ir visiškai atsipalaiduokite pečius, nugaros raumenis ir kaklą. Po 2-3 minučių šioje padėtyje, ramiai kvėpuodami, pajusite, kiek nugaros atsipalaidavo ir skausmas praėjo.

Sukimas

Jei norite, kad įstrižiniai raumenys būtų tonas, turėsite vėl imtis lotoso pozicijos, tačiau kūnas šiek tiek sukasi į kairę. Dešinė ranka nukris ant kairiojo kelio, o kairė ranka atsiliks nuo grindų. Pradėkite pasukti kūną priešinga kryptimi, kol pajusite įtampos jausmą. Po to grąžinkite kūną į pradinę padėtį ir po 6-8 posūkių pakartokite tą patį, bet pakeiskite padėtį ir atraminę ranką.

„Gulintis deivė“

Indijos joga, pratimai, kuriais siekiama gydyti nugarą, apima periodinį poilsį kas trečią ar ketvirtą asaną. Toks yra „gulintis deivė“ laikysena, kuriai jums tereikia gulėti ant nugaros, sujunkite išlenktų kojų padus, padėkite rankas į šonus su delnais ir atsigulti 3-5 minutes visiškai atsipalaidavusioje būsenoje.

Kojos ant sienos

Kitoje padėtyje viršutinės kūno dalies padėtis visiškai pakartoja ankstesnę - tačiau matas juda labai arti sienos, ant kurios pakyla pakeltos kojos. Tuo pačiu metu nugaros ir nugaros stuburas yra visiškai atsipalaidavęs, o kraujas nuleidžiamas iš kojų (tai ypač naudinga tiems, kurie susiduria su vaikščiojimo problemomis).

Kelkite „laisvą vėją“

Daugelyje terapinės jogos vaizdo įrašų galite matyti, kad žmonės, sėdintys ant nugaros, pasukti į priekį ir atgal, rankos sulenktos ant kojų su savo rankomis. Didelių stuburo raumenų raida šiame pratime yra didžiausia - ir, nors ji iš karto neveiks, kūno lankstumas vėliau padidės neįtikėtinai, o nugaros skausmas visam laikui išnyks.

Pabusti kelia

Kita laikysena, atsipalaiduojanti ir turinti teigiamą poveikį nugaros ir stuburo, vadinama „pabudimo pozomis“. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ir skleisti savo rankas. Toliau kairė kojelė yra sulenkta kelio pusėje ir plečiasi per dešinę šlaunį, kad kelis paliettų grindis. Tuo pačiu metu nugara ir pečiai lieka judantys, o tik dubens ir šlaunys pasukami. Šioje padėtyje pakanka atsigulti 2-3 minutes, o po to lėtai keisti kojų padėtį. Geriausia tai, kad ši asana veikia apatinę nugaros dalį, nes ji veikia su juosmens raumenimis ir tuoj pat greta uodegos.

Kenksmingos ir naudingos stuburo laikysenos.

Lumbosakralinės stuburo slanksteliai, arba jų tarpslanksteliniai diskai, susidaro daug greičiau nei kituose skyriuose, nes jie yra pakraunami labiausiai. Degeneraciniai-diskstrofiniai pokyčiai diskuose ir slanksteliuose, spazmai, patinimas, raumenų dirginimas sukelia skausmingus ar aštrius skausmus juosmens srityje.

Taigi, kas kelia kenksmingą stuburo sveikatą ir kurie ne?

Sėdi ant grindų

yra teisingas

1. pasilenkite ant sienos, padėkite pagalvę pagal nugarą
2. pasilenkite ant sienos, sulenkite vieną kelį

neteisinga

pasilenkite į priekį

Sėdi ant kėdės

yra teisingas

sėdėti, paliesdami kėdės nugarą su nugaros, apatinės nugaros ir dubens. Jei įmanoma, kėdė turi būti su porankiais.

neteisinga

sėdėti su savo nugaros arkos ir sėdmenų stumiami pirmyn

Studijuodami ar dirbdami su kompiuteriu

yra teisingas

kėdė yra perkelta arti stalo, nugara yra tiesi

neteisinga

sėdėti ant kėdės krašto, sulenkdami nugarą

Nuolatinis

yra teisingas

stovėkite taip, kad galėtumėte nupiešti DIRECT įsivaizduojamą liniją tarp ausų, pečių, ketvirtojo juosmens slankstelio, kelio centro, kūno ir kulkšnies kaulo

neteisinga

stovėkite su nugara sulankstyta arba pilna

Kai pakeliate svorius

yra teisingas

pakelkite daiktą, paspaudę jį į kūną, iš sėdimosios vietos, lenkdami vieną kelį, o kitą - ant grindų

neteisinga

1. pakelkite objektą, sulenkite nugarą,
2. pakelti objektą virš juosmens lygio,
3. pakelkite objektą, laikydami jį toli nuo kūno

Kai išeinate iš lovos

yra teisingas

1. apversti vienoje pusėje
2. traukite kelius iki krūtinės
3. atsisėsti, stumdami lovą rankomis,
4. ištiesinkite nugarą

neteisinga

išlipti iš lovos, staigiai pakeliant kūną

Gulėti

yra teisingas

1. gulėti tiesiai su pagal savo keliais pagalvę
2. padėkite tiesiai, su kojomis ant atitinkamo aukščio kėdės, nuleidę kelius
3. gulėti ant jūsų pusės, lenkdami kelius arba laikydami pagalvę tarp kelio

neteisinga

miega ant skrandžio (padidėjęs spaudimas apatinėje nugaros dalyje)

Vairavimas

yra teisingas

nugarą, apatinę nugaros dalį ir dubenį, pasvirusį prieš sėdynės galą, laikykite kelius šiek tiek didesnius nei klubų

Rodo, kad bus pašalinta
nugaros skausmas

Pridėkite šiuos 6 itin naudingus asanas į savo praktiką.

Nesvarbu, ar darbo dienos pabaigoje pasireiškia lengvas diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, ar visą savo suaugusiųjų gyvenimą kovojate su nugaros skausmu - šie 6 asanos padės visiems!

1. Vaiko poza (Balasana). Vienas iš paprastiausių ir paprastiausių asanų yra daug naudingų savybių. Norite iškrauti apatinę nugaros dalį? Eikite į vaiko pozą! Kuo toliau skubėsite rankas į priekį, tuo labiau pasieksite tempimą. Ir norėdami kuo labiau gilinti poziciją, pabandykite skleisti kojas ir stengtis įdėti savo skrandį ant grindų. Jei jūsų kūnas neleidžia jums atlikti tokių metamorfozių, padėkite blokus ar antklodę ant kaktos, kad neperžengtumėte nugaros ir nepasinaudokite atsipalaidavimu.

2. Šuniukas (Uttana Sisasana). Ši asana yra tokia pat žavinga kaip ir jos pavadinimas. Idealiai pakeičia vaiko pozą, jei turite problemų su kulkšniais ir klubais. Pabandykite ištiesti liniją nuo pirštų galų iki klubų, išlaikydami savo kelius. Kuo daugiau sulenkite kelius ir perkeliate delnus į priekį, tuo daugiau gausite ruožą.

3. Trikampis (Trikonasana). Tai yra pagrindinė poza kovoti su nugaros skausmais. Tai ne tik leidžia jums stumti stuburą, sumažinti įtampą, bet ir stiprinti nugaros, kojų ir abs. Jei sunku atlikti pilną asanos versiją, naudokite bloką kaip ir paveikslėlyje. Bet neperkelkite rankos į savo kūno svorį. Stenkitės laikyti pozą spaudos ir atgal sąskaita. Be to, neperkelkite savo liemens, laikykitės tiesių klubų, įsivaizduokite, kad yra užpakalinė siena, kurią palenkite.



4. Padėkite gulėti (Supta Matsiendrasana). Šioje padėtyje galite sumažinti įtampą, atsipalaiduoti ir gauti daug malonumo. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius į save. Atsipalaiduokite atgal, eikite pirmyn ir atgal. Tada, laikydami pečius ant grindų, nuleiskite klubus prie grindų, sukdami. Po kelių įkvėpimų pakartokite kitą pusę.



5. Pakreipkite pirmyn (Uttanasana). Tegul sunkumas traukia stuburą. Jei neturite tobulo ruožo, nedvejodami sulenkite kelius. Labai svarbu, kad visas dėmesys būtų skiriamas stuburo ištempimui, o ne įtampai šlaunies ar klubo sąnariuose. Turėtumėte pabandyti pasiekti maksimalų atsipalaidavimą. Atsistokite tiesiai, sulenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius, patraukite alkūnes rankomis. Pabandykite perkelti svorį nuo kulnų į pėdos priekį. Jūs galite šiek tiek pasukti iš vienos pusės į kitą. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą šiame asanoje, visi judesiai turi būti labai ekologiški, staigūs judėjimai neįtraukiami. Tai taip pat yra puikus būdas sumažinti nervų sistemą.

6. Balandis gulėti. Balandžiai kelia didelę naudą sveikatai. Gerai, kad ji turi daug variantų. Jei nugaros skausmas patiria, tada tas, kuris guli ant grindų, idealiai tinka jums. Jūs galite naudoti diržus patogumui, jei jaučiate diskomfortą patraukdami šlaunį. Paspauskite kelį prieš krūtinę. Manoma, kad viena iš nugaros skausmo - įtemptų klubų priežasčių. Todėl, ištiesdami juos, galite žymiai pagerinti juosmens būklę.

Kelti stuburo gydymui

Nugaros skausmas galbūt yra labiausiai paplitusi medicininė problema, su kuria beveik visi susidūrė. Dauguma nugaros ir nugaros skausmo priežasčių yra raumenų ir kaulų sistemos patologijos ir deformacijos, kurias gali sukelti įvairūs veiksniai: fizinis neveiklumas, nutukimas, pernelyg didelė stuburo apkrova, bloga miego higiena, sėdimas ar nuolatinis darbas ir kt. Laiku ištaisius šias priežastis gali sumažėti šių veiksnių įtaka nugaros skausmui. Populiariausi ir efektyviausi gydymo būdai yra fizioterapija ir masažas. Tai tampa vis populiaresnė naudoti šiam tikslui jogai, kuri iš esmės sukaupė visas teigiamas fizioterapijos gydymo savybes. Įvairios specializuotos asos ar pozos, naudojamos jogoje, gali palengvinti stuburą, sumažinti skausmą ir raumenų spazmus, teisingą laikyseną ir pan. Labai svarbu naudoti tuos pozus ar pratimus, kurie nekenkia ir nepadidina raumenų ir kaulų sistemos patologijos klinikinių apraiškų. Straipsnyje pasirinkome optimalų jogos pratimų rinkinį su mažiausia apkrova nugaroje, kuri gali būti efektyviausia nugaros skausmo gydymui.

Kaip veikia nugarinė ir kodėl galite pradėti gydyti skausmą joga?

Kaip veikia nugarinė ir kodėl galite pradėti gydyti skausmą joga?

Nugaros skausmas arba apatinė stuburo dalis yra vienas dažniausių pacientų apsilankymų gydytojams. Ne mažiau kaip vieną kartą gyvenime kyla problemų, su kuriomis susiduria visi. Anatomiškai nugarą sudaro kaulinė bazė, kurią sudaro stuburas, raiščiai ir raumenys. Tarpkultūrinių kremzlių diskų buvimas suteikia tam tikrą amortizavimo pagalvėlę tarp dviejų slankstelių. Ligamentai yra atsakingi už tarpslankstelinių sąnarių stabilumą ir stabilumą, taip pat stuburo lankstumą. Raumenų audiniai, kurie gausūs juosmens srityje, suteikia motorinį aktyvumą.

1 pav. Nugaros anatomija

Trauminiai sužalojimai ar įgytos ligos, susijusios su bet kurios šios anatominės sistemos komponentais, gali sukelti nugaros skausmą. Žinoma, kai kuriems žmonėms raumenų ir kaulų sistemos patologijos rizika gali būti žymiai didesnė ir priklauso nuo gyvenimo būdo, darbo ir poilsio, įpročių, laikysenos, mitybos ir kt. Pavyzdžiui, pacientams, sergantiems nutukimu dėl antsvorio, gali sutrikti laikysena, nugaros ir pilvo raumenys susilpnėja, o tai galiausiai lemia juosmeninės nugaros dalies deformaciją (kreivumą).

2 pav. Viršutinio svorio poveikis stuburui

Joga, iš tikrųjų, yra pratimų, pozų (asanų), kvėpavimo pratimų, psichikos parametrų ir mitybos rinkinys, kuris gali palankiai paveikti nugaros skausmą. Kadangi joga daro jogos svorį ir fiziologinių judesių energiją, stuburo ir aplinkinių audinių papildomos apkrovos rizika nėra. Priešingai, daugelis fizinių pratimų ir pozų, naudojamų jogoje, leidžia iškrauti juosmens stuburą, atsipalaiduoti įtemptus raumenis, sudaryti optimalias sąlygas laipsniškai mažinti skausmo intensyvumą. Štai kodėl joga gali būti naudojama kaip pirmas žingsnis nugaros skausmui malšinti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad geriau užsiimti jogos pratybomis tokiomis sąlygomis, kartu su patyrusiu mokytoju, kuris teisingai parinks geriausias pratimų parinktis ir paskirstys / apribos apkrovą.

Kas paprastai siejama su nugaros skausmu?

Nugaros skausmo priežastys gali būti daugiau kaip 15, bet dažniausiai yra raumenų ir kaulų sistemos patologija, o dažniausiai tai raumenų ir raumenų sistemos sudedamoji dalis. Skausmas gali būti ūmus ir lėtinis. Čia būtina įspėti skaitytojus nuo aktyvių studijų ūminiu laikotarpiu. Joga gali būti veiksminga tik esant tam tikram skausmo malšinimui, be to, ūminiu laikotarpiu netinkamas ir nekontroliuojamas tam tikrų pratimų naudojimas gali pakenkti. Kitos nugaros skausmo priežastys yra tarpkultūrinės ar juosmens nervų dirginimas ir uždegimas (išialgija ar radikulopatija), tarpslankstelinės išvaržos nervo suspaustas, poveikis aplinkiniams audiniams ir kaulų augimo (spurų) slanksteliams, įvairi kaulų sąnario patologija (fibromialgija, osteoporozė, osteoartritas, spinalinė stenozė, ankilozuojantis spondilitas ir kt.). Tam tikros stuburo problemos gali sukelti nėštumą, kai dėl antsvorio ir santykinio nelankstumo galimi stuburo nervų suspaudimas ir stuburo kreivumas.

Beveik bet kuri iš šių skausmo malšinimo sąlygų reikalauja stuburo iškrovimo ir ištempimo bei optimalių sąlygų skausmui malšinti.

Kaip galite nustatyti, kada joga bus veiksminga?

Be pirmiau minėtų priežasčių, yra keletas sąlygų, kuriomis nugaros skausmai kyla dėl juosmens srities inervacijos požymių arba anatominės artumo prie stuburo artumo. Tokios būklės yra tokios: inkstų patologija (urolitizė, šlapimo takų infekcija ir kt.), Gimdos ir kiaušidžių ligos, plaučių ligos, navikai ir kt. Skirtingas skausmo bruožas, atsirandantis dėl šių sąlygų, yra santykio su motorine veikla stoka, ty judant jie dažnai nepadidėja arba, priešingai, nesumažėja. Kai pasireiškia tokie skausmai, būtina atlikti papildomą tyrimą, nurodant pagrindinę priežastį ir prieš nustatant, jogos užsiėmimai yra nepageidautini.

Geriausias korekcija paprastai yra vadinamieji raumenų ir sąnarių skausmai nugaroje. Joga kelia daugybę raumenų spazmų ir stuburo tempimo, kartu su tarpkūnių tarpo padidėjimu. Tokie pratimai yra veiksmingi gydant išialgiją ar sėdmenų ar kito stuburo nervo suspaustą. Jie taip pat padeda stiprinti nugaros raumenis ir išvengti skausmo pasikartojimo. Labai svarbu suprasti, kad nesant jogos pratimų ir gydymo poveikio, būtina kreiptis į gydytoją.

Kaip dažnai jūs galite užsiimti joga nugaros skausmui?

Joga yra visuotinė priemonė stuburo skausmui gydyti. Ji nereikalauja jokių papildomų įrenginių ir gali būti atliekama kasdien be apribojimų. Geriausia yra atlikti įvairias užduotis ar pratimus 20-30, daugiausia 1 valandą. Paprastai šis laikas yra pakankamas visiškam stuburo didinimui ir skausmo pasikartojimo prevencijai. Labai svarbu, kad klasės būtų aiškios, nes tik metodinis darbas stuburo stiprinimui leis pasiekti norimus rezultatus. Tinkamas ir kontroliuojamas pozų ir pratimų atlikimas padės teisingai laikyti laikyseną, sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, teisingai paskirstyti apkrovą, padidinti stuburo sąnarių judumą ir pan.

Ką gali sukelti 10 pozų ar asanų?

1 kelia: nugaros ir nugaros ilginimas

Jūs turite sėdėti patogioje ir patogioje padėtyje. Uždėkite kilimėlį ant grindų ir sėdėkite su kojomis, kaip per Lotus (kaip alternatyva, galite sėdėti, pavyzdžiui, ant lovos). Jums reikia ištiesinti nugarą ir atsipalaiduoti pečius. Patartina atlikti šią poziciją gera nuotaika ir šypsotis. Jūs taip pat galite atlikti šią padėtį laikydami, išlaikydami lygiagrečią kojų padėtį. Lėtos kvėpavimo metu pradėkite lėtai pakelti rankas priešais ir kirsti pirštus, švelniai paliesdami savo nykščius.

Tada taip pat lėtai pakelkite rankas kryžminėje padėtyje virš galvos. Pabandykite kuo labiau ištiesti raumenų įtampą. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra visiškai ištemptos ir kad bicepsas liečia ausis. Šioje padėtyje turite išlaikyti 20 sekundžių (optimaliai 3-4 kartus giliai įkvėpti). Be to, norėdami pajusti maksimalų pailgėjimą, galite giliai traukti pilvą į stuburą.

2 kelia: stuburo tempimas

Ši laikysena ar treniruotė suprojektuota stumti stuburo raumenų sistemą po to, kai ji pailgėja. Tęsti pirštais. Rankos turi būti ištemptos virš galvos, kaip ir pirmoje vietoje. Lėtai iškvėpkite ir pasukite kūną aplink savo ašį į dešinę ir atlikite 4-5 gilius kvėpavimus šioje padėtyje. Dėl įkvėpimo turite grįžti į centrinę pradinę padėtį. Be to, būtina laikytis tų pačių principų ir pasukti į kairę ir grįžti, kai įkvepiate į pradinę padėtį. Norint giliau tempti, būtina toliau stumti pilvą į stuburą.

3 laikysena: stuburo tempimas pirmyn ir atgal

Pirštai vis dar yra movoje. Norėdami atlikti šią asaną, turite iškvėpti ir ištiesti rankas į priekį. Galite iškvėpti, kai pasukate į dešinę. Būtinai įsitikinkite, kad abi rankos yra lygiagrečios viena kitai ir lygios. Įkvėpus grįžkite į pradinę centrinę padėtį. Iškvepkite, kai pasukate į kairę, tada vėl įkvepkite atgal į centrą. Atrakinkite pirštus ir atsipalaiduokite. Įdėkite rankas ant žemės ir stumkite krūtinę.

4 kelia: stuburo sukimas

Ši laikysena yra švelnus raminamasis apatinės nugaros masažas. Norėdami tai padaryti, įdėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio, kurį galite lenkti iš anksto. Giliai įkvėpkite ir lėtai pasukite kūną palei ašį į dešinę. Arba galite įdėti dešinę ranką ant grindų prie dešinės šlaunies ir ištiesti į kairę, pradedant nuo grindų. Stenkitės išlaikyti nugarą kuo tiesiau. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kairiuoju posūkiu. Pabandykite vėl pritraukti pilvą maksimalaus apsisukimo aukštyje.

5 kelia: nugaros išplėtimas į priekį

Dabar galite grįžti į stovėjimą. Būtina atskirti kojų pečių plotį ir šiek tiek sulenkti ant kelio. Be to, pabandykite lenkimo liemenį virš kojų, kiek įmanoma, kol klubai palies pilvą. Kryžiaus (pasukite) rankas, imdami alkūnes savo delnuose arba laikydami pečių kaulus. Atsipalaiduokite visus kūno raumenis ir tvirtai laikykite tokį kablys. Šioje padėtyje paimkite 10 gilių įkvėpimų, kiekvienas iš jų turėtų jaustis, kaip atleidžiamas iš nugaros esantis įtampa. Įdomu tai, kad tokie kvėpavimo pratimai taip pat yra labai naudingi atsikratant pilvo riebalų.

6-asis pozas: šuo su galva žemyn - Ardha Mudha Shanasana

Ši padėtis leidžia jums ištiesti beveik visą stuburą ir ypač pašalinti iš apatinės nugaros esančią apkrovą. Su šia asana, jūs turite gulėti ant grindų su savo veidą ir įdėti savo rankas priešais kūną. Be to, jums reikia išlaikyti delnus ant grindų ir palaipsniui pakelti klubus nuo žemės, subalansuojant kūną tarp kojų ir rankų. Pabandykite pakelti klubus iki didžiausio aukščio nuo žemės, kol pajusite raminantį ruožą nugaroje. Tvirtindami kūną šioje padėtyje, padarykite 5-10 kvėpavimo takų.

7 kelia: lenta prie sienos

Norėdami atlikti šią užduotį, turite stovėti priešais sieną. Ištiesinkite rankas, kiek įmanoma, ir palieskite jas prie sienos, o delnus reikia sujungti arba visiškai prisiliesti prie sienos paviršiaus. Ar liemens galvos yra kiek įmanoma žemesnės, stumdami ir stumdami stuburą kiek įmanoma. Teisingas bus invazinės lotyniškos raidės „L“ forma. Lankdami kojas kelio sąnariuose, galite jaustis diskomfortas apatinėje stuburo dalyje. Pabandykite išlikti tokioje padėtyje mažiausiai 2 minutes. Šiuo laikotarpiu patartina daryti gilius kvėpavimo judesius.

8 kelia: balandis kelia

Geriau pradėti treniruotę ant žemės, savo rankas priešais jus. Palaipsniui pakelkite liemenį nuo žemės. Į dešinę riešą uždėkite dešinę kelio dalį. Atstumkite kairiąją koją, kiek įmanoma, o kelio sąnario taurė turėtų pažvelgti į grindis. Ištiesinkite rankas ant delnų ir spauskite jas į grindis. Patraukite kojas ir išlenkite atgal. Ištraukite pilvą ir priveržkite pilvo raumenis prie stuburo. Laikydami šią poziciją, reikia 5–10 giliai įkvėpti.

9. kelia: kūdikis kelia

Norėdami atlikti šią asaną būtina sėdėti ant kojų. Ištempkite liemens ir padėkite galvą ant žemės. Rankas galima laikyti už nugaros arba ištiesti virš galvos. Per 2 minutes reikia giliai kvėpuoti, papildomai patraukti skrandį į stuburą.

10 kelkis: nugaros gulėjimas ant klubų ar pilvo

Ištęskite rankas ant galvos. Palaipsniui, rankų pagalba, pakelkite liemens virš grindų ir ištiesinkite galvą. Šioje pozicijoje 3 minutes bandykite giliai kvėpuoti. Ištiškite nugarą, kol pasirodys nedidelis diskomfortas ir neprasidės raumenų. Po šios laikysenos pajusite, kad raumenys bus atsipalaidavę.

Ką dar galite patarti, kad jogos užsiėmimai būtų veiksmingi?

Praktikuojant jogą, svarbiausia yra išvengti pernelyg griežto ir naudingo malonumo. Norėdami tai padaryti, yra keletas patarimų, kurie leis klasės kuo patogiau:

• Stenkitės nešluostyti savo apatinės nugaros ir daryti sėdėjimo pratimus tik teisingomis pozomis.
• Kvėpavimo pratimų metu neperkraukite pilvo. Kadangi juosmens ir pilvo raumenų veikimas paprastai veikia sinchroniškai, pilvo raumenų perkrova gali sukelti skausmą juosmens raumenyse.
• Stenkitės išlaikyti tolygų ir tylų kvėpavimą tiek sesijų metu, tiek intervalais, kai keičiate pozicijas.
• Venkite sunkių kėlimo ir ekstremalių apkrovų.

Pirmiau išvardytos jogos kelia labai gerai, kad jūs galite iškrauti apatinę nugaros dalį, atsikratyti skausmo ir šildyti kūną. Po pamokų daugumoje studentų, kūnas tampa lankstesnis ir kvėpavimas grįžta prie normalaus. Jei staiga atsiranda diskomfortas dėl nugaros raumenų įtempimo, rekomenduojama trumpą pertrauką tarp jogos pokyčių. Būkite sveiki ir laimingi.

Kokios seksualinės pozicijos geriausiai tinka tiems, kurie turi nugaros skausmą?

Nugaros skausmas (kaip ir bet kuris kitas) gali neigiamai paveikti lytį - tai savaime suprantama ir patvirtinta specialiomis studijomis [1], [2]. Tačiau nedaugelis žmonių gali pasidalinti praktiniais patarimais: stuburo ekspertai yra pernelyg tingūs, kad galėtų tirti intymų savo pacientų gyvenimą mikroskopu. Todėl geriausių gydytojų rekomendacijos grindžiamos tik sveiku protu - jei tai, žinoma, yra. Taip, o pacientai dažnai neprašo tokių patarimų.

Laimei, Kanados mokslininkai, kurie neseniai tyrinėjo penkių seksualinių požymių biomechanines savybes, susidomėjo šiuo klausimu. Tyrime dalyvavo 10 sveikų porų, kuriems buvo pasiūlyta lytinių santykių naudojant specialią įrangą, pavyzdžiui, kuriant animaciją ar kompiuterinę grafiką [3], [4]. Priešingai nei filmo „Avataras“ veikėjai, elektrodai buvo papildomai pritvirtinti prie subjektų kūnų, kad būtų galima registruoti kamieno ir apatinių galūnių raumenų aktyvumą.

Buvo išbandytos penkios skirtingos laikysenos: šoninėje padėtyje dvi užpakalinės dalies versijos (vienoje moteryje buvo kelio alkūnės padėtyje, kitoje pasilenkė alkūnėse ištiesintas rankas) ir dvi sesijos versijos versijos, iš kurių pirmoji vyras pasilenkė rankomis, moteriškos kojos buvo beveik tiesios, antrajame - vyras pasilenkė alkūnėmis, o moters kojos buvo iš dalies išlenktos (tačiau kojos visada buvo ant paviršiaus).

Atrodo, kad optimalios padėties pasirinkimas priklauso nuo to, kokio tipo skausmo žmogus patiria: pirmosios rūšies skausmus pablogina liemens lenkimas, o antrojo - skausmai (skausmo tipų aprašymai gali būti skaitomi pagal nuorodą)

Kai kuriose knygose rekomenduojama naudoti šaukšto pozą stuburo ligoms, kurios iš pirmo žvilgsnio yra labai švelnus: galų gale abu partneriai yra jų pusėje ir teoriškai jų stuburas nėra ypatingas stresas. Tačiau tyrimo rezultatai prieštarauja šiai nuomonei.

Kokios pozos yra geresnės vyrams ir moterims su nugaros skausmu?

Jei žmogus patiria I tipo skausmą, kuris padidėja, kai kūnas pakreipiamas į priekį (lenkimas), padėtis, kurioje moteris yra kelio alkūnės padėtyje, greičiausiai bus mažiausiai skausminga. Kitas bus misionierius, su žmogaus alkūnės pagalba. „Šaukšto“ poza greičiausiai padidins skausmą, nes žmogus, priešingai nei „šuniškas“, turės stipriai apvirtinti apatinę nugaros dalį.

Jei moteris patiria I tipo skausmą, ji taip pat turėtų pasirinkti „šunų panašų“ pozą, bet nenukreipdama ant alkūnių, bet ištiesinti rankas, todėl apatinė nugaros dalis nukreipiama stipresnė. Kai pavargote, galite laikytis „šaukštų“ pozicijos, o kelio alkūnės padėtis palikti kaip atsarginė. Toliau mažėjančia tvarka misionierius kelia su kojomis, kurios išlenktos minimaliai.

Jei II tipo rekomendacijų skausmai yra priešingi: turėtumėte vengti tokių pozų, kurios yra pirmenybės I tipo skausmams. Jei nugaros skausmas moteryje apsunkina judėjimą, tuomet turėtumėte išbandyti misionieriaus poziciją kelio ir klubo sąnariuose: nugaros dalis yra minimali. Žmogus turėtų pakrypti nuo alkūnių. Antrasis antrosios rūšies skausmo variantas yra „šaukštas“. Jis tinka net jei II tipo skausmas abiem partneriams.

Kadangi šie penki atvejai (ir būti sąžiningi, trys variantai iš penkių variantų), visos meilės galimybės nėra išnaudotos, akivaizdu, kad autoriai turi didžiulį pagrindą tolesniems tyrimams. Svarbiausia mums svarbi išvada yra ta, kad nėra jokios vienodai naudingos laikysenos. Su nugaros problemomis, bandymai lovoje gali būti ne tik malonūs, bet ir naudingi. Tikriausiai nereikia specialių studijų, kad išbandytumėte ne tik šiuos penkis, bet ir trisdešimt kitų variantų, kad rastumėte patogiausius. Bet mes žinome, kad tai yra prasminga. Paimkite vietą, kurioje esate patogiausias. Žinokite savo skausmo tipą. Stiprinti arba sumažinti apatinę nugaros deformaciją. Jei esate aktyvus partneris, atkreipkite dėmesį į tai, kaip juda jūsų kūnas. Jei reikia, dėl kojų raumenų, kelio ir klubo sąnarių raumenų padidėja judesiai, nei apatinė nugaros dalis.

1. Maigne JY, Chatellier G. Lytinio aktyvumo įvertinimas pacientams, sergantiems nugaros skausmu. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu GD, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Seksualinės funkcijos sutrikimo vertinimas. J Neurosurgo nugara. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Vyrų stuburo judėjimas gimdymo metu. Stuburas (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Komentuoti paciento nugarą. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Kelti stuburo gydymui

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Sielos stuburo pratimai naudojami skausmui ir uždegimui. Patologijos gimnastika yra ligų terapijos pagrindas. Padedant sustiprėja nugaros raumenų korsetas ir išvengiama kreivumo. Joga taip pat naudojama šiam tikslui. Ji apima terapines pozas ir pratimus, kurie padeda atkurti stuburo būklę.

Terapinis judėjimas sakraliniame regione atliekamas visais keturiais. Kitos pozos yra mažiau veiksmingos.

Gydymas kelia

Yra tokios terapinės pozos dėl krūtinės skausmo:

• Sunkiems sakralinės srities skausmams naudojami šie pratimai. Visose keturiose vietose stovėkite ant sofos krašto. Tuo pačiu metu viena koja laikoma kitos kojos kulno. Kojos turi būti laisvai pakabintos nuo sofos. Įkvėpus atlikite didžiausią skeleto raumenų įtampą. Raumenų audinys aplink sukroiliacinę jungtį yra įtampos būsenoje. Norėdami atsipalaiduoti, būtina padidinti judesių amplitudę, kai kelis artėja prie grindų. Pakartokite judėjimą 3–6 kartus kiekvienai pusei.
• Antroji pozicija prisiima paciento padėtį šone. Apatinė koja sulenkta ant klubo ir kelio sąnarių. Viršutinė kojelė yra ištiesinta, o sulenkta - 70 ° kampu šlaunyje. 2 minutes palmių pagrindas turi ritminius judesius lėtai apatinėje nugaros dalyje. Manipuliavimas atliekamas anteroposterior kryptimi.

Pirmiau minėtos pozos naudojamos su šiek tiek skausmo sunkumu. Joga siūlo gydomuosius judesius, kurie naudojami po pozų gydymo.

Naudingi pratimai

Sakralinės stuburo gydomieji pratimai atliekami gulint ant sofos. Pirma, naudokitės maksimalia skrandžio raumenų įtampa, kurios trukmė yra 11 sekundžių. Šiuo atveju akys išsiunčiamos, o įkvėpus žmogus bando atsipalaiduoti raumenis 8 sekundes.

Palaipsniui didinkite judesių asortimentą, kai keliai artėja prie krūtinės. Įsitikinkite, kad nugaros raumenys nėra įtempti.

Terapinis judėjimas atliekamas šoninėje padėtyje. Tokiu atveju kojos sulenktos ant klubo ir kelio sąnarių. Palmių pagrindo ritminiai judesiai išilgai nugaros dalies šoninio sparno srityje atsipalaiduoja skeleto raumenis. Tada galite atlikti ankstesniame žingsnyje aprašytus veiksmus.

Gimnastika stiprinant skeleto raumenis

Gimnastika stiprinti sakralinę dalį susideda iš pratybų. Pateikiame apytikslį krūvio apmokestinimo sąrašą:

1. Ištiesk rankas palei liemens. Sulenkite kelius. Priveržkite pilvo raumenis, kad jie taptų tvirti. Norėdami kontroliuoti pilvo raumenų įtampą, turėkite rankas ant skrandžio. Juosmens stuburas gimnastikos metu turėtų išsisukti į priekį. Vykdant judesius turite įsitikinti, kad kvėpavimas nėra pertrauktas. Pakartojimų skaičius - 15.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas palei kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį. Įsitikinkite, kad apatinės galūnės nepalieka nuo grindų. Laikykite poziciją 15 sekundžių. Nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pertraukite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 15 kartų. Pakartojimų skaičius gali būti padidintas, jei krūtinėje nėra skausmo.
3. Sulenkite kojas ant kelio, gulėdami ant nugaros. Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio. Sulenkite dešinę koją prie kelio. Atlikite procedūrą su pastangomis. Atlikite 10 pratimų pakartojimų.

Pirmiau minėta gimnastika atliekama dėl ūminių skausmų sakraliniame regione.

Mokesčių kompleksas lėtinėms ligoms

Lėtinės krūtinės ir apatinės nugaros ligos gydomos šiais pratimais:

• Ištempkite rankas savo kūnu, gulėdami ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių ir padėkite jas ant grindų. Curl į kairę. Šioje padėtyje stuburas lankstosi ir neleidžia nugaros smegenų stuburo. Dėl didelės pasislinkimo tikimybės gali atsirasti slankstelių nestabilumas. Pakartokite procesą kitai pusei.
• Atlikite pasukimą į viršų. Tuo pat metu atidžiai stebėkite kvėpavimą. Jei sukant skausmas, pratimas turėtų būti sustabdytas. Sukant nereikia perkelti kojų. Negalima nuplėšti peilių nuo grindų.
• Atlikite lankstymą ir nugarą atgal į šoną. Tokia gimnastika vadinama „kupranugariu ir katė“. Kompleksas atliekamas, nuleidęs. Pasilenkite ant stalo ar kėdės. Šioje padėtyje stenkitės stipriai sulenkti nugarą.
• Visų keturių kartų pasukite nugarą į dešinę arba į kairę. Atlikite 5-10 kartų pratimus kiekvienai pusei. Jei yra diskomforto ar nugaros skausmo, nutraukite procedūrą.

Taigi nugaros skausmui yra atskiri gimnastikos kompleksai. Priklausomai nuo skausmo pobūdžio, numatomi tam tikri pratimai. Ūminiame procese joga yra geresnė, o lėtinio skausmo atveju reikia specialių pratimų, kad būtų išvengta ligos paūmėjimo.

Pirmiau minėta gimnastika yra skirta stuburo slankstelių atskyrimui ir teigiamam poveikiui.

Lėtinėmis ligomis pratimų rinkinys naudojamas siekiant padidinti elastingumą ir stiprinti nugaros raumenis. Tai leidžia stabilizuoti pažeistus stuburo segmentus lumbosakraliniame regione.

Reabilitacijos centrų specialistai sujungia pirmiau minėtas pratybas, kad kiekvienam pacientui parinkti optimaliausius metodus skausmo gydymui.

Šiuolaikiniame gyvenime žmogus labai mažai juda. Didžioji dalis dienos žmonių turi sėdimąją padėtį. Ypač ūmus pastaraisiais metais ši problema paveikė vaikus, kurie daug laiko praleidžia prie televizorių ekranų ir kompiuterių. Šio gyvenimo būdo rezultatas yra stuburo patologija. Jis gali pasireikšti įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų forma. Situaciją galite ištaisyti ne tik medicinos specialistų, bet ir savarankiškai. Norėdami tai padaryti, turėtumėte taikyti šį gydymo būdą kaip stuburo jogą.

Nepaisant to, kad daugelis žmonių nepasitiki netradiciniais gydymo metodais, joga negali sukelti žalos organizmui, ji veikia nugaros ir kitų kūno dalių raumenis, taip padidindama vaistų veiksmingumą.

Jogos ypatybės

Ligos pašalinimas šiuo metodu priklauso nuo asmens. Taigi joga mokytojai sako. Šis kompleksas buvo sukurtas senovėje. Tačiau daugelį šimtų metų buvo pastebėtas tokių gydymo būdų, kaip stuburo jogos gydymas, nauda.

Joga yra naudojama skeleto ir raumenų sistemos ligų gydymui ir profilaktikai: skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža, gimdos kaklelio krašto išsikiša ir kt.

Joga stuburui ir sąnariams apima pratimų, kurie normalizuoja kraujotaką, mažina skausmingus pojūčius ir atkuria slankstelių funkcionalumą, rinkinį. Pagrindiniai veiksmai yra susiję su kūno dalių ir liemens sukimu. Dažniausiai naudojama technika yra Krokodilas.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad stuburo jogos terapija yra gana saugus gimnastikos pratimų tipas stuburo išlyginimui, jis vis dar turi keletą kontraindikacijų. Jis nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems vėžiu, raumenų ir kaulų sistemos infekcija arba nugaros pažeidimu.

Taip pat draudžiama užsiimti joga kritinės lėtinių ligų paūmėjimo būsenoje, reabilitacijos laikotarpiu po operacijos, esant aukštesnei kūno temperatūrai ir menstruacinio ciklo metu.

Tokios atsargumo priemonės yra susijusios su tuo, kad joga vykstantis sukimas yra naudojamas stuburo ištiesinimui ir sąnarių ištempimui. Tokie metodai, kaip Krokodilas, gali pakenkti organizmui šių pažeidimų akivaizdoje.

Patarimai pradedantiesiems

Joga yra nuostabus būdas gydyti nugarą, apimančią dvasinę ir fizinę terapiją.

Todėl tai naudinga visiems, kurie neturi tam tikrų kontraindikacijų. Joga rekomenduojama stuburo, osteochondrozės ir išsikišimo išvaržų gydymui.

Pirmieji jogos užsiėmimai, pageidautina su instruktoriumi, nes pradedantiesiems yra specialus rinkinys, kuriame yra tik nuolatiniai pozos. Visi nugaros kūno pratimai, skirti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens apkrovai, turėtų būti atliekami palaipsniui. Jis turėtų būti labai atsargus, nes jūsų problema gali būti padidinta.

Pradedantiesiems labai svarbu atsižvelgti į sąnarių lankstumą, taip pat į tai, kaip stipriai vystosi liga. Kompleksas, susijęs su programa pradedantiesiems, vengia audinių plyšimo ir stuburo perkrovos rizikos.

Pirmąsias klases rekomenduojama atlikti „Crocodile“ komplekse arba kitu metodu, su specialistu, nes žmonės, pradėję praktikuoti jogos terapiją, neturi tinkamo koordinavimo. Nukritimas ir aštrus sukimas gali sukelti sužalojimus, kurie pablogins situaciją tarpslankstelinių išvaržų atveju, kaklo stuburo, osteochondrozės ir kitų stuburo ligų išsikišimas.

Jogos poveikis stuburui

Joga yra daugiafunkcinis gimnastikos kompleksas. Tačiau šiame senovės savęs tobulinimo metode yra pratimai, kurie turi aiškų dėmesį. Nugaros gydymas atliekamas dėl tam tikrų asanų, kurie stiprina kiekvieno stuburo dalies raumenis, prisideda prie sąnarių ištempimo ir tarpslankstelinių diskų išsikišimo pašalinimo. Krokodilas apima kvėpavimo pratimus ir fizinį aktyvumą. Pagrindiniai judesiai sukasi.

Po kelių mėnesių jogos, pacientai pradeda pastebėti, kad judėjimo metu uždegimo vietose nėra skausmo, taip pat pastebimi stuburo derinimo požymiai.

Asanos taisyklės

Jūs negalite elgtis su asanų pasirodymu. Neteisingi veiksmai ne tik nesuteikia laukiamo rezultato, bet ir gali sužeisti. Pradinis tokio gydymo lygis turėtų būti pradedamas nuo jogos taisyklių tyrimo.

Prieš pradedant klases, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu apie kontraindikacijų buvimą. Instruktorius, kuris padeda atlikti pratimus, turėtų žinoti apie visas paciento patologijas. Neįmanoma atlikti asanų kritinės būklės momentu. Draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus. Laipsniškai didėja sąnarių ir raumenų apkrova. Visi pratimai atliekami sklandžiai. Jūs negalite tęsti veiksmų, jei yra skausmas.

Daugelis žmonių mano, kad pradinis lygis turėtų nedelsiant duoti rezultatų, tačiau joga gali būti pasiekta tik tuo atveju, jei naudojate kiekvieną dieną.

Technika

Joga naudojama gydyti gimdos kaklelio, tarpslankstelinės išvaržos ir osteochondrozės išsikišimo poveikį. Dažniausiai kiekvienu konkrečiu atveju pasirenkamas konkretus metodas. Populiariausi pratimai yra Leonido Harzensteino, Andrejaus Lipeno ir Tatjana Dudinos sukurtos nugaros derinimo pratybos.

Taip pat populiari stuburo ligų gydymo, asanų, atrinktų komplekse, Merkulovas. Visi šie pratimai gali būti atliekami namuose. Merkulovas pasirinko specialius asanus, kurie turi įtakos vaistų gydymo efektyvumui išsikišimo ar tarpslankstelių išvaržų metu.

Terapinė gimnastika apima kritinės ligos būklės pašalinimą, taip pat uždegiminių procesų prevenciją krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens stuburo srityje.

Harzenstein

Leonido sukurta technika gali būti vykdoma savarankiškai. Leonidas Hartensteinas jau dešimtmečius praktikuoja jogą. Jo pratimai yra skirti užtikrinti, kad nugaros ne tik sveika, bet ir nejaučia įvairių ligų. Jogos kursas, kurį sukūrė Leonidas Harzenšteinas, leidžia atsikratyti iškyšos krūtinės ar gimdos kaklelio regione, taip pat atkurti stuburo kanalą, pažeistą osteochondrozės.

Leonidas Hartenstein teigia, kad jūsų stuburo problema bus išspręsta pakankamai greitai, jei pakartosite sukimą bent 15 minučių. kiekvieną dieną Leonidas Harzenšteinas siūlo vaizdo kursą, kuriame naudojami sukimo, lenkimo, lenkimo ir kiti pratimai, naudojami stuburo kanalui atkurti. Galima naudoti asanas, kurias Leonidas Harzenšteinas paėmė osteochondrozės metu, taip išvengiant kritinės būklės. Jūsų gyvenimas nebebus užpildytas skausmu.

Lipinas

Jau daugiau nei septyniasdešimt metų joga užsiimantis Andrejus Lipenas rekomenduoja gimnastikos kursą su atsipalaidavimo elementais. Jie remiasi teisingu kvėpavimu ir atkuriamu lankstumu, kurį stuburo kanalas praranda deformacijos metu. Asanas, kuris naudoja Andrew Lipeną, yra visapusiško „Live“ kurso dalis, sukurta ne taip seniai. Visos knygos, kurią parašė Andrejus Lipenas, judesiai naudojami nugaros nuleidimui skoliozės metu ir krūtinės ląstos stuburo išsikišimui gydyti.

Technika, kurios dalis yra tinkamas kvėpavimas, dažnai rekomenduojama nėščioms moterims atsipalaiduoti nugaros raumenis ir vaikus. Tai yra gimnastika, įskaitant atsipalaidavimo kvėpavimą, leidžiama kritinio ligos paūmėjimo laikotarpiu.

Dudina

Tatjana Dudina sukurta jogos terapija yra viena iš populiariausių nugaros padengimo vaikams su skolioze, o taip pat padeda išvengti chirurginės intervencijos iškyšos metu, kuri traumuoja stuburo kanalą. Naudojant vaizdo kursą su Tatjana Dudina, reabilitacija po osteochondrozės komplikacijų bus daug greičiau, o jūsų problema dėl raumenų ir kaulų sistemos bus išspręsta amžinai.

Tatjana Dudina yra įsitikinusi, kad jos rekomenduojamos asanos galės paveikti nugarą, kad visiškai atsigautų. Tačiau, norint pašalinti visus požymius, atsirandančius išsikišimo, osteochondrozės ir kitų patologijų, turinčių neigiamą poveikį stuburo kanalui, metu, būtina vesti sveiką gyvenimo būdą.

Kurso ypatumas yra tai, kad ne tik atliekant visus asanus bent 15 minučių. Kiekvieną dieną reikia nuolat mokyti tinkamą kvėpavimą. Į vaizdo kursą įeina asanos, įskaitant stuburo sukimą, kuris turi teigiamą poveikį jo suderinimui.

„Complex Live“

Nepaisant daugelio skirtingų jogos gydymo metodų, neseniai yra visi nauji integruoti kursai. Ne taip seniai buvo sukurtas kursas „Live“. Galima sakyti, kad „Live“ yra universalus jogos terapijos būdas.

Net jei jūsų problema yra stuburo iškyša, Live gali padėti spręsti ne tik simptomus, bet ir pačią ligą. Be to, gydymo kursas - „Live“ - tai joga su stuburo išvaržomis. Bet efektyviausias kursas gyventi su osteochondroze.

Bendras jogos terapijos poveikis

Visi tie asanos, kurie turi būti atliekami, kad jūsų gyvenimas pasikeistų, ir skoliozė, išsikišimai, išvaržos ir kitos patologijos niekada nebuvo sutrikdytos. Tatjana Dudina sukurta technika, kaip ir kiti, apima populiarų krokodilų pratimą. Bet kokioje ligoje Crocodile gali atkurti kraujotaką. Krokodilas naudojamas normalizuoti funkcijas, kurias nugaros nugaros stuburo deformacijos procesuose.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Skirtingai nuo daugelio asanų, kurių sudėtyje yra bet kokio tipo pratimai, „Crocodile“ yra sukurta taip, kad atsipalaidavimo būdu pailgintų ir susuktų raumenis.

Nepaisant visų privalumų, kuriuos galima rasti jogos terapijoje, kurią siūlo „Leonidas Harzenšteinas“, „Crocodile“ metodas arba kitas asanos kursų tipas, gydymas turi būti derinamas su medicininiu.

Efektyvus ir saugus jogos asanų kompleksas osteochondrozėje

Osteochondrozė yra nugaros smegenų kremzlės ir tarpslankstelinių diskų degeneracinė-distrofinė pažeidimas.

Yra gimdos kaklelio, juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozė.

Šiandien ši liga yra daug jaunesnė, pirmieji požymiai pasireiškia 20 metų amžiaus. Uždegiminis procesas pirmiausia užfiksuoja raiščius, tarpslanksteliniai diskai praranda jėgą ir tampa mažiau elastingi.

Todėl stuburas nustoja būti lankstus, svorio spaudimas ant slankstelių yra nevienodai pasiskirstęs, o tai gali lemti diskų poslinkį.

Kas sukėlė pažeidimą?

Ligos vystymuisi yra daug veiksnių.

Pagrindinės priežastys:

• neteisingas apkrovos pasiskirstymas perkeliant gravitaciją;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• genetinis polinkis;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• sunkus fizinis darbas;
• infekcinės ligos;
• laikysenos pažeidimas.

Jogos nauda atgal

Joga yra seniausia praktika, kurios istorija siekia apie 4 tūkst. Metų. Juo siekiama pasiekti pusiausvyrą tarp sielos ir kūno.

Gimnastikos metu nėra spaudos, stiprumo pratimų, nykštukų, galinčių pakenkti stuburui. Visi asanai sklandžiai patenka į kitą, švelniai tempia, stiprina ir prisotina kūną deguonimi ir azotu.

Gimnastika turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą. Pratimai gali sumažinti lėtinio skausmo apatinėje nugaros dalyje, teisingą laikyseną, sumažinti standumo jausmą ir padėti kovoti su stresu.

Sielos, kurios atliekamos treniruotės metu, švelniai ištempia stuburą, suteikia jam lankstumą ir tuo pačiu stiprina silpnus raumenis.

Joga gali sumažinti lėtinį skausmą, skatina pleiskanojimą, lūžius, taip pat apsaugo nuo sužalojimo.

Asanų poveikis stuburui

Fizinio krūvio metu per audinius padidėja kraujotaka, todėl maistinės medžiagos patenka į pažeistą audinį, kuris padeda sumažinti skausmą.

Pagrindinė stuburo korekcijos kryptis yra tinkamos skeleto padėties nustatymas.

Pagal tam tikrus asanus pirmoji stuburo stuburo eiga tęsiasi, jos teisinga padėtis palaipsniui sustiprėja, o tada sustiprėja tam tikri nugaros raumenys.

Klasių metu kraujo aprūpinimas raiščiais, kaulais, sąnariais pagerėja, ypač stuburo dalyje. Egzistuoja raiščiai, kremzlės, sausgyslės, kurios padeda sumažinti pažeidžiamumą.

Dėl visiško raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo jų stiprumas didėja, o judesių diapazonas didėja.

Ar joga padeda osteochondrozei?

Osteochondrozės gydymo pagrindas yra normalios raumenų sistemos būklės atkūrimas, nugaros sąnarių ir metabolinių procesų normalizavimas.

Jogos pratimai idealiai tinka šiai ligai, nes jiems trūksta staigių krūvių, padidėja raumenų audinys, kuris pagerina paveiktų teritorijų mitybą.

Asanos leidžia:

• stiprina raumenis, raiščius, kurie pagerina jų judumą ir užkerta kelią ligos progresavimui;
• padaryti laikysenos korekciją;
• pagerinti kraujo tekėjimą, taip pat tiekiant maistines medžiagas pažeistose vietose;
• sumažinti įtampą tarp slankstelių;
• pagerinti mikrocirkuliaciją sunkiai pasiekiamose ir sergančiose vietovėse;
• sulėtinti jungiamųjų audinių senėjimo procesą.

Jogos užsiėmimų dėka visas kūnas tampa sveikas: normalizuojasi kraujospūdis, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistema, atkuriamas metabolizmas, padidėja atsparumas daugeliui ligų.

Pratimų rinkinys

Specialiai atrinkti kompleksai padės susidoroti su problema ir po kurio laiko jie duos teigiamų rezultatų.

Kaklo asanos

Jogos pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei:

1. „Vrikshasana“ - tonizuoja ir atpalaiduoja kaklo ir viršutinės nugaros raumenis, stiprina kojas ir pagerina pusiausvyrą.
   Nuolatinė padėtis, pakelkite vieną koją, sulenkite kelį ir padėkite ant kitos kojos šlaunies vidų, pakelkite rankas.
2. "Utthita Trikonasana" - mažina įtampą gimdos kaklelio regione, pagerina laikyseną ir atveria klubo sąnarius.
   Atlikite kėdę. Stovėkite prie kėdės, pasukite atgal su kairia koja ir pasukite pėdą statmenai ir dešinę koją šiek tiek į dešinę. Pasukite dėžutę į kairę, ištraukite kairę ranką į viršų, o dešiniąją liesą ant kėdės. Laikykite 30 sekundžių. Pakartokite kitą kelią.
3. „Parivritta trikonasana“ - tonizuoja raumenis, mažina sukimą, mažina kaklo ir nugaros skausmą.

Nuolatinė padėtis, įstumkite dešinę koja į priekį, pasukite kitą pėdą į kairę. Pasukite korpusą į dešinę, kol paliesite grindis su kairia ranka. Dešinė ranka pakelti. Laikykite pozą 30 sekundžių, tada pakeiskite padėtį priešinga kryptimi.

Vaizdo įraše, praktinė joga gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei:

Pratimai krūties osteochondrozei

Pratimai su nedideliu stuburo tempimu padeda sumažinti skausmą.

Krūtinės sekcijai naudojami šie asanos:

„Parshvottanasana“ - stuburo lankstumas vystosi, laikysena yra išlyginta, taip pat klubas

sąnarius. Stovėkite tiesiai, paimkite pečius atgal, prijunkite rankas už užrakto. Kūnas ir kojelė atsiduria į kairę, nuleidžia liemens į dešinę koją.

Juosmens gydymas

Jogos asanos juosmens stuburo osteochondrozėje:

1. „Urdhva Prasaritis Padasan“ - normalizuoja kraujotaką audiniuose, atpalaiduoja nugaros raumenis. Sėdėkite ant kilimėlio, esančio netoli sienos, apsisukite, įdėkite korpusą ant grindų ir kojų ant sienos. Kojos ties keliais, kiek įmanoma, ištiesinti. Trukmė - 3 min.
2. "Tadasana" - pagerina laikyseną, atleidžia nugaros raumenis nuo per didelės įtampos. Stovėkite tiesiai, prijunkite kojas, rankas

nuleistas. Priveržkite visus raumenis, atidarytus krūtinėje, pabandykite ištiesti vainiką.

Patarimai

Prieš pradėdami praktikuoti jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Nepaisant teigiamos osteochondrozės dinamikos, gydomoji gimnastika turi keletą kontraindikacijų:

• ūminis bet kokios ligos paūmėjimas;
• sunkus širdies pažeidimas, miokardo infarktas;
• vėžys;
• inkstų išvarža;
• aukštas arterinis ar kaukolės spaudimas;
• diskų poslinkis, tarpslankstelinė išvarža;
• psichikos sutrikimai;
• pooperacinis laikotarpis;
• artrozė.

Klasės turėtų būti pradėtos palaipsniui, nuo vienos iki dviejų per savaitę, palaipsniui pereinant prie kasdieninės praktikos.

Jei po gimnastikos sveikatos būklė pablogėja, praktika yra geriau sustabdyti ar pakeisti pratimų kompleksą.

Drabužiai turėtų būti patogūs, o ne suvaržyti judesiai. Prieš klasę rekomenduojama ne valgyti 2-3 valandas. Tai nepageidautina gerti tarp pratimų, nes joga šildo kūną, o vanduo jį per greitai atvėsina.

Pratimų niuansai

Atliekant asanas, reikia prisiminti, kad pratimai atliekami be sklandžių, nedidelių apkrovų. Jei yra skydliaukės padidėjimas, smakras turi būti laikomas krūtinės link.

Padidėjęs kraujospūdis yra griežtai draudžiamas nukrypimas gimdos kaklelio regione.

Praktika parodė, kad reguliarūs jogos užsiėmimai, atliekantys pagrindinius asanus, ir tinkamas pilnas kvėpavimas gali veiksmingai susidoroti su stuburo ligomis.

Stiprindami nugaros raumenis ir raiščius, galite sustabdyti ligos progresavimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.