Pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozės diagnozę, gali žymiai pagreitinti gydymą ir greitai bei veiksmingai atsikratyti skausmo, jei ji atitinka keletą rekomendacijų:

1. Jei yra įtarimų dėl kaklo stuburo osteochondrozės, būtina pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti rentgeno spinduliuotę. Savęs gydymas ir vizito į gydytoją atidėjimas gali lemti mobilumo ir net negalios praradimą. Kuo greičiau pradėsite gydymą teisingai, tuo geriau.
2. Kasdieniame gyvenime reikia vengti staigių judesių, kaklo perpildymas, ilgas buvimas vienoje vietoje vienoje vietoje.
3. Siekiant užkirsti kelią tolesniam ligos vystymuisi, būtina derinti vaistus, fizinę terapiją ir fizinę terapiją. Svarbiausia yra sukurti stiprią raumenų korsetą.
4. Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, svarbu tinkamai miegoti: čiužinys turėtų būti vidutiniškai sunkus, o pagalvė turėtų būti ortopedinė. Nugaros metu stuburas neturėtų susitraukti.
5. Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju sanatorijos ir kurortinės būklės reabilitacija yra labai patogus būdas greitai atsigauti: sanatorijos sąlygos leidžia gydytis procedūromis ir masažuoti prižiūrint gydytojams, taip pat atlikti fizinę terapiją vienoje vietoje, taip pat būti nuolatinėmis poilsio sąlygomis.
6. Jei turite per didelį svorį, reikia prarasti ją su dieta, nes ši papildoma stuburo apkrova tik pablogins ligos eigą.
7. Jei esate rūkantis, tada šis įprotis turi būti atsisakytas. Rūkymas tiesiogiai nesukelia osteochondrozės, tačiau įrodyta, kad rūkančiųjų liga sparčiau vystosi, išvaržos auga greičiau, jos yra didesnės.
8. Jums reikia skirti daugiau laiko savidisciplinai: pabandykite tapyti savo dieną ir sekti planą. Nepraleiskite masažo ar fizinės terapijos, reguliariai vartokite visus nurodytus vaistus, nepamirškite atlikti kontrolės rentgeno spindulių.
9. Stenkitės ne paniką, kai jaučiatės skausmas, daugiau esate ore, stenkitės ieškoti teigiamų emocijų. Pacientai, sergantys gimdos kaklelio osteochondroze, dažnai patiria pablogėjimą būtent dėl ​​jų psichologinės būklės.

Plaukimas paveikia visas raumenų grupes, įskaitant kaklo raumenis, stiprinančias raumenų ir kaulų kūną.

Joga iš esmės yra tas pats gydomųjų pratimų rinkinys, kuris padeda stiprinti raumenis ir skeletą.

Akupunktūra nėra tradicinė rytietiška medicina, kuri veikia akupunktūros taškus, atsakingus už gimdos kaklelio zonos sveikatą.

Hirudoterapija - gydymas dumbliais prisideda prie kraujagyslių išplitimo, kraujo krešulių išsiskyrimo ir kraujagyslių sienelių stiprinimo, o tai padeda pašalinti nervų galūnių susitraukimą kakle.

Injekcijos atliekamos tik su vienu tikslu - skausmui malšinti, bet pačios ligos jos neišgydo. Po injekcijų būtina atlikti fizioterapijos kursus.

Narkotikų gydymas gali iš karto sumažinti skausmą ir sustabdyti uždegimą, tačiau pati liga negali būti išgydoma tabletėmis.

Rankinis gydymas mažina raumenų įtampą, pagerina kraujotaką ir padeda išlaisvinti spąstų nervus.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija sustiprina raumenų ir kaulų kūną. Tačiau labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami teisingai, kad nesugadintumėte dar daugiau.

Masažą kaip privalomą terapiją skiria beveik visi gydytojai. Masažas skatina kraujotaką, stiprina raumenis ir grąžina buvusį judumą.

PRADŽIA

PLOTAI

MOKĖJIMO PASLAUGOS

ROFOMS

Ieškokite informacijos svetainėje:

Mūsų klinikoje yra atvira ir veikianti savarankiškai registruojanti sistema.

VIENETAI

Filialas №1

Filialo numeris 2

Filialas №3

Filialas №4

Endokrinologijos skyrius

Neurologijos skyrius

Sveikatos centras

INFORMACIJA

Pavedimas kreiptis į diagnostikos centrus ir regionines medicinos organizacijas, į federalinius medicinos centrus, kurie gauna aukštųjų technologijų medicinos pagalbą

Bendrosios taisyklės rengiantis tyrimui Kitas

Laisvos darbo vietos MBUZ GP1 kviečia specialistus dirbti daugiau

Rekomendacijos juosmens stuburo osteochondrozei

SPINĖS LUMBARŲ GYMNASTIKA

Šias rekomendacijas parengė prof. N. Shostak, N. Pravdyuk, Rusijos valstybinio medicinos universiteto fakulteto terapijos katedra

1. Gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos. Priveržkite pilvo raumenis, nelaikykite kvėpavimo ir nespauskite, kad jie taptų tvirti, padėkite ranką ant skrandžio. Pakartokite 10-15 kartų.

2. Gulėti ant nugaros, rankos palei kūną, kojos pratęstos. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami kojas visą laiką ant grindų. Šią padėtį palaikykite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 5-10 s. Pakartokite 10-15 kartų.

3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio. Pajudinkite keliu prie galvos (tuo pačiu metu pasilenkdami ranką ant jo ir neleiskite jam artėti) 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 10-15 su gulint ant nugaros, atpalaiduojant rankų, liemens ir kojų raumenis. Pakartokite kiekvieną kryptį 5-10 kartų.

4. Gulint ant nugaros, rankos ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos. Įstatykite abi kojos ant grindų į dešinę nuo kūno, tuo pačiu pasukdami galvą ir viršutinę liemens dalį į kairę. Laikykitės šios padėties 5 sekundes, mažus posūkius. Tada tas pats kitoje kryptimi. Pakartokite 10 kartų.

5. Keliaukite priešais atramą, įdėkite galvą ir rankas. Sulenkite nugarą kiek įmanoma aukštyn. Laikykitės šios pozicijos kelias sekundes, tada kiek įmanoma sulenkite atgal. Pakartokite 5-10 kartų, vengdami nugaros skausmo.

6. Kaip ir 5 pratyboje arba stovint visuose keturiuose. Sulenkite nugarą pirmyn į dešinę, tada į kairę. Sulenkite kiek įmanoma, bet venkite skausmo. Pakartokite 5-10 kartų. Atlikite lėtai, kontroliuokite savo judesius ir pojūčius. Tokia kontrolė taip pat naudinga kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, vaikščiojant.

7. Stovėkite prie atvirų durų, pritvirtintų pleištu, rankomis užfiksuokite viršutinį kraštą (jei reikia, stovėkite ant kėdės ar kėdės). Lenkdami kelius, pakabinkite ant tiesių rankų. Laikykitės šios padėties bent 1 min., Tada pailsėkite 10 min. Pasinaudokite treniruotėmis 2-3 kartus per dieną.

8. Pakabinkite ant skersinio. Atsargiai pasukite liemenį į dešinę ir į kairę, stengdamiesi neužkliūti kaklo, pečių ir nugaros - kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs. Teigiamas „kabo“ 1-3 minutės. Rekomenduojama atlikti kelis kartus per dieną.

9. Gulėti ant skrandžio, tiesios rankos ir kojos šiek tiek skiriasi. Pakelkite koją kuo aukščiau ir laikykite jį 5-10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite kiekvieną pėdą.

Osteochondrozės paūmėjimo prevencijos principai.

1. Išskirti perpildymą, išlikti drėgnoje ir grimzlėje.

2. Būtinai atlikite fizinę terapiją. Palaipsniui stiprinti nugaros ir pilvo raumenis, palaikančius stuburą.

3. Negalima persivalgyti, nesutepkite riebalų, nedidinkite stuburo apkrovos.

4. Ilgai stovėdami, suraskite galvos, liemens, rankų, kojų atramą.

5. Ilgai vertikaliai apkrovai (stovinčiai) reikia iškrauti (gulėti). Nenaudokite ilgą laiką (daugiau nei 1-2 valandas) aukštakulniais.

6. Visada sėdėkite su nugara kuo tiesiau.

7. Po sėdėjimo, kas 10-15 minučių pakeiskite savo poziciją, perkelkite rankas ir kojas, periodiškai atsilenkite, ruožas, kas valandą pakilkite ir vaikščiokite.

8. Nusileiskite tik ant kietos lovos.

9. Švelniai išlipkite iš lovos, dažnai pasilenkite ant rankų.

10. Negalima pakelti didelių krovinių (daugiau nei 3-5 kg), ypač su judančiais judesiais. Nevažiuokite krovinio viena ranka.

11. Keldami krovinį, būtinai pabandykite lenkti kojas, o ne nugarą.

Patarimai ir gudrybės osteochondrozei

14 SKYRIUS. PRIEMONIŲ SKIRTUMŲ PREVENCIJA ŠVIESOJE LFK

Jūs tikriausiai žinote, ką noriu pasakyti, tačiau vis dėlto turėsiu pakartoti elgesio ir gyvenimo būdo taisykles, kad būtų išvengta artrito ir osteochondrozės.

Kaip sėdėti su raumenų ir raumenų sistemos ligomis:

• venkite pernelyg minkštų baldų - tai ne jums. Kad nebūtų pernelyg paspaudžiamas stuburas, kūnas turi būti palaikomas išsišakojančių tuberkuliacijų, ir tai įmanoma tik ant kietų sėdynių.
• Baldams, kuriuose ilgą laiką turite sėdėti, taikomi šie reikalavimai:
• kėdės aukštis, kėdė turi atitikti kojos ilgį - būtina, kad kojos atsiliktų nuo grindų. Žmonėms, turintiems nedidelio augimo laipsnį, rekomenduojama pakeisti koją po kojomis.
• maksimalus gylis apie 2/3 klubo ilgio.
• po stalu turėtų būti pakankamai vietos kojoms, kad joms nereikėtų tvirtai sulenkti.
• jei turite sėdėti ilgą laiką, pabandykite maždaug kas 15–20 minučių. šiek tiek pašildykite, pakeiskite kojų padėtį.
• įsitikinkite, kad nugarėlė yra griežta prieš kėdės galą.
• Sėdėkite tiesiai, neužstumkite galvos per daug, o ne lenkdami liemens, kad nebūtų įtempti kūno raumenys.
• jei pagal profesiją turite ilgai skaityti kasdien, padėkite ant stalo įrenginį (muzikos stendą), palaikantį knygą pakankamai aukštyje ir įstrižai į stalą, kad nereikėtų pakreipti viršutinės kūno dalies į priekį.
• Stenkitės sėdėti prie automobilio rato be įtampos. Svarbu, kad nugara būtų gerai palaikoma. Norėdami tai padaryti, tarp apatinės nugaros ir kėdės nugaros padėkite ploną pagalvėlę, kuri laikys juosmenį. Laikykite galvą tiesiai. Po kelių valandų vairavimo, išlipkite iš automobilio ir atlikite pagrindines gimnastikos pratybas: posūkius, lenkimus, pritūpimus - 8-10 kartų.
• prie televizoriaus ekrano ne sėdėti ir ilgai nelieti vienoje vietoje. Periodiškai ją pakeisti, pakilkite iki porazmyatsya. Mes sėdėjome 1–1,5 val., Atsiliekame į kėdę ar kėdę, atsipalaidavome raumenis, užsukome keletą gilių įkvėpimų.

Kaip stovėti lėtinėje osteochondrozėje:

Kai žmogus stovi ilgą laiką, stuburas patiria didelį stresą, ypač jo juosmens sritį.

• pakeiskite savo padėtį kas 10-15 min., tuo pačiu remdamiesi viena ar kita kojele, tai sumažins stuburo apkrovą.
• jei įmanoma, eikite vietoje, perkelkite.
• laikas nuo laiko sulenkite atgal, tempdami rankas, giliai įkvėpkite. Tai gali šiek tiek sumažinti nuovargį nuo peties juostos, kaklo, kaklo, nugaros raumenų.
• jei skalbiate indus, geležinius drabužius, pakaitomis padėkite vieną ar kitą koją ant mažos kėdės ar stalčiaus. Sergant osteochondroze, geriau sėdėti ar įdėti lyginimo lentą taip, kad nereikėtų žema.
• valydami butą, dirbdami su dulkių siurbliu, taip pat stenkitės nesulenkti žemiau, geriau prailginti žarną su papildomais vamzdeliais. Valymas po lova, stovėkite ant vienos kelio po stalu.
• pakelti daiktą iš grindų, gniaužti arba sulenkti, lenkite kelius ir pasvirti ranką ant kėdės ar stalo. Taigi nereikia perkrauti juosmens stuburo.

Kaip tinkamai pakelti ir perkelti svorius:

Viena iš pagrindinių artrito, osteochondrozės ir ypač šių ligų paūmėjimo (pvz., Tarpslankstelinio disko išvaržų formavimosi) priežastys, ypač lumbosakraliniame regione - svorių kėlimas ir perkėlimas. Aštrios, netikėtos apatinės nugaros dalies skausmas atsiranda tais atvejais, kai staigiai pakyla svoriai, nuleidžiamas ir tada perkeliamas sunkus objektas į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemens.

• Vienoje rankoje nešiokite sunkią apkrovą, ypač ilgą atstumą, kad nebūtų perkrautas stuburas, padalinti svorį ir nešioti abiejose rankose. Nepriimtina laikyti sunkumą, smarkiai sulenkti ir atsilaisvinti.
• apskritai, osteochondrozės pacientui nepageidautina pakelti ir nešti daugiau kaip 15 kg svorio. Rekomenduojame įsigyti vežimėlį arba krepšį su ratais.
• svorio pernešimui dideliais atstumais yra labai patogi kuprinė su plataus pečių juostomis. Viso kuprinės svoris pasiskirsto ant stuburo svorio, o rankos lieka laisvos.
• bet jei turite kažką sunkiai pakelti, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
• dėvėti, jei turite, diržo svirtį arba bet kokį platų diržą;
• užsikimškite ant kojų, o nugara turėtų būti tiesi;
• užsikimšimas abiem rankų gravitacijomis, pakilimas, nesulenkdami nugaros.

Kaip meluoti:

Miegas nėra geresnis ant minkštos lovos, bet ne lentose. Lova turėtų būti pusiau standi, kad kūnas, kai asmuo atsiduria ant nugaros, išsaugotų fiziologines kreives (gimdos kaklelio lordozę, krūtinės ląstos kyfozę ir juosmens lordozę). Dėl to:

• per visą lovos ar sofos plotį, įdėkite skydą ir ant 5-7 cm storio putų gumos. Uždenkite ją vilnos antklode ir padėkite lapą.
• pėdos nugaros skausmas, po kelio sąnario, galite įdėti kilimėlį - tai sumažina sėdimojo nervo ruožą ir mažina kojų skausmą.

Kai jūsų nugaros skauda, ​​daugelis pacientų nori miegoti savo skrandyje. Taigi, kad nugarinė nėra daug žlugusi, o tai sukelia dar daugiau skausmo, padėkite mažą pagalvę po pilvu.

Mylėtojai miego savo pusėje, galite miegoti, įdėti vieną koja ant kitos, ir ranka - po galva.

Labai sunku išeiti iš lovos pacientams, sergantiems ūminėmis osteochondrozės apraiškomis. Atlikite:

• pirmiausia atlikite keletą paprastų pratimų su rankomis ir kojomis;
• tada, jei miegate ant nugaros, įjunkite pilvą;
• padėkite vieną pėdą ant grindų;
• pasvirusi ant šios kojos ir rankų, perkelkite savo kūno svorį į kelį ir palaipsniui pakilkite, nepadarę staigių judesių.

Ir dar vienas patarimas. Tie, kurie mėgsta vonią, pageidautina sausą garą (sauną), o paūmėjimo metu ir iš saunos turės būti atsisakyta.

Dabar noriu suteikti jums pratimų osteochondrozės (ir artrito) prevencijai. Tai reiškia, kad net jei turite tonzilitą, gastritą ar nieko (blogai), toliau pateikiami pratimai padės jums išlaikyti tą pačią formą, raumenų ir raumenų sistemą ir kitus. Kad:

1. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo. Pakelkite dešinę petį. Įdėkite jį žemyn. Darykite tą patį su kairiuoju peties kraštu.

2. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo. Atlikite apskritus judesius su dešiniuoju pečiu, tada kairėn. Nukreipkite galvą į petį. Visi judesiai sklandžiai.

3. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos ant diržo. Pasukite alkūnės į priekį. Atgal apačioje. Nukirpkite ant krūtinės. Pajuskite lengvą nugaros raumenų spaudimą.

4. Pradinė padėtis: nuleidimas ir palmės. Smakras prispaustas prie krūtinės. Atgal apačioje: pasukite atgal ir sulenkite.

5. Pradinė padėtis: gulint. Pakelkite rankas prie krūtinės. Sulenkite galvą prie kelio. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

6. Pradinė padėtis: gulėti ant skrandžio, užpakalinės rankos, pirštai prijungti prie užrakto. Pakelkite galvą ir nuplėškite pečius nuo grindų, traukdami rankas prie kojų. Laikykite šią padėtį kelias sekundes. Atsipalaiduoti

7. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, rankos po šlaunimis, tiesios kelio, prijungtos kojos. Nuplėškite kojas nuo grindų, bandydami juos pakelti kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją dviem skaičiais ir nuleiskite kojas.

Juosmens stuburo osteochondrozė

LH remisijos metu turėtų būti siekiama mokyti ir stiprinti pilvo, nugaros, sėdmenų ir ilgo klubo ekstensyvumo raumenis. Padidėjus pilvo raumenų stiprumui ir tonui, padidėja pilvo spaudimas, todėl kai kurios jėgos, veikiančios apatinius tarpslankstelinius diskus, perduodamos į dubens ir diafragmos dugną. Šis mechanizmas gali sumažinti spaudimą tarpslanksteliniame diske L₅ - S₁ apie 30%. Kita pilvo raumenų jėgos padidėjimo pasekmė yra stuburo stabilizavimas, kuris savaime nėra stabili struktūra. Juosmens srityje stuburas yra palaikomas už kamieno lygintuvo, ankerolaterinės juosmens raumenų dalies ir priekyje - pilvo raumenų įtampos sukeltą pilvo spaudimą. Kuo stipresni šie raumenys, tuo didesnės jėgos stabilizuoja lumbosakralinį stuburą. Šių raumenų stiprinimas turėtų būti atliekamas daugiausia dėl jų izometrinio susitraukimo. Izotoniniai pratimai remisijai leidžiami tik pradinėje pozicijoje.

Šie nedideli pratimai yra puiki juosmens stuburo osteochondrozės prevencija. Įjunkite jį ryto gimnastikoje ir atlikite ją kasdien. Tai neužims daug laiko, tačiau tai duos daug naudos: ji padės išlaikyti stuburo lankstumą, judant iki senatvės.

1. 70 sek. ant skersinio, kurį galima prikabinti virš durų.
2. I.p. - stovinčios rankos ant klubų. Pakreipkite į priekį, atgal, į dešinę, į kairę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
3. I.p. - stovėjimas, rankos ant klubų. Judėjimas dubens į priekį, atgal. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
4. I.p. - Kneeling, pabrėžti tiesias rankas prie grindų. Sulenkite kaip penkiakampis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 - 20 kartų.
5. I.p. - gulėti ant skrandžio, pabrėžiant išlenktas rankas grindyse. Ištiesinkite rankas, išspauskite nuo grindų, nekeliant kojų. Pakartokite 10–15 kartų.
6. I.p. - Kneeling, pabrėžti tiesias rankas prie grindų. Padidinkite savo atsarginę kopiją, grįžkite į I. p. Pakartokite 10–15 kartų.
7. I.p. - gulėti ant nugaros. Išspauskite sulenktus kelius į krūtinę. Pakartokite 10–15 kartų.

Pozicijos pažeidimų prevencija ilgą laiką yra labai reikalinga ir susideda iš šių taisyklių:

• sėdėti ne ilgiau kaip 20 minučių;
• pabandykite pakilti kuo dažniau. Minimali tokios „pertraukos“ trukmė yra 10 sekundžių.
• sėdint, keičiant kojų padėtį kuo dažniau: kojos į priekį, atgal, įdėkite jas arti, tada, atvirkščiai, ištirpinkite ir tt
• pabandykite sėdėti kuo toliau tik „teisingai“: sėdėti ant kėdės krašto, kad keliai būtų sulenkti tiksliai kampu, puikiai ištiesinti nugarą ir, jei galite, nuplėškite dalį nuo stuburo esančios apkrovos, pakreipdami alkūnės ant porankių
• periodiškai atlikite specialius sveikatingumo pratimus:

1) pakabinkite ir priveržkite kelius prie krūtinės. Pasinaudokite maksimaliu kartų skaičiumi

2) ant grindų nuleiskite ir prailginkite rankas.

Tuo pačiu metu pabandykite kiek įmanoma labiau sulenkti atsarginę kopiją ir, kiek įmanoma, sulenkti.

Rytinė gimnastika, treniruotės, aktyvus poilsis - minimalus reikalavimas kiekvienam asmeniui, susidedantis iš vaikščiojimo, bėgimo, gimnastikos ir plaukimo.

Be pratimų stiprinimo, sveikatingumo, yra daug ypatingų, pavyzdžiui, pilvo raumenų, krūtinės stiprinimo, laikysenos stiprinimo. Šie pratimai leidžia tam tikru mastu ištaisyti figūros trūkumus, leis Jums geriau kontroliuoti savo kūną. Juos galite atlikti bet kuriuo metu:

• kartu su rytiniu pratybų kompleksu ir sveikatingumo treniruotės metu;
• per pietų pertrauką;
• per sekmadienį išeiti iš miesto.

Sėkmė priklausys nuo klasių trukmės ir reguliarumo.

Tinkama laikysena verčia mus ne tik patrauklesniais, bet ir didele dalimi prisideda prie visų organų ir kūno sistemų normalaus veikimo, yra skoliozės prevencija.

Šie pratimai žymiai sustiprins nugaros raumenis ir išlaikys kūną tinkamoje padėtyje:

1) I.p. - stovėjimas, rankos už galvos. Su jėga, traukite rankas į šonus, rankomis, sulenkite. Užšaldykite 2-4 sekundes ir grįžkite į SP Pakartokite 6-10 kartų. Kvėpavimas yra savavališkas.

2) I. p. - stovėti ir laikyti už gimnastikos lazdelės (viršutinis galas yra nuspaustas prie galvos, apatinis - į dubenį). Sėdėkite, grįžkite į I. p. Sulenkite pirmyn, grįžkite į SP ir pagaliau liesa į dešinę, tada į kairę. Kiekvienas judėjimas atlikti 8-12 kartų.

3) I. p. - gulėti ant pilvo. Pasilenkite ant rankų ir, nekeliant klubų nuo grindų, sulenkite. Stovėkite šioje pozicijoje 3-5 sekundes, tada grįžkite į SP

4) I. p. - pastatyti žingsnį nuo sienos. Palieskite sieną rankomis, sulenkite, pakelkite rankas ir grįžkite į SP Pakartokite 5-8 kartus. Stovėdami prie sienos, paspauskite jį galvos, pečių, sėdmenų ir kulnų gale. Tada pereikite nuo sienos ir stenkitės išlaikyti šią kūno padėtį kuo ilgiau. Jei dirbate reguliariai sėdėdami, spauskite nugarą ir nuleiskite atgal į kėdės galą, ir jei turite aukštą galvos atramą, priversti galvą prieš jį.

Ir galiausiai: nesvarbu, kur esate, nepamirškite valdyti savo laikysenos.

Be laisvalaikio treniruočių, fizinio lavinimo užsiėmimai turėtų apimti psicho-reguliavimo, grūdinimo ir masažo pagrindų mokymą, kompetentingą savikontrolę ir reguliarią medicininę priežiūrą. Tik integruotas požiūris į masinio fizinio lavinimo problemas gali užtikrinti klasių efektyvumą, siekiant gerinti savo sveikatą.

Rekomendacijos gimdos kaklelio osteochondrozei

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Gimdos kaklelio osteochondrozė diagnozuojama daugeliui žmonių. Jis greitai išsivysto tiems, kurie turi sėdimą gyvenimo būdą. Pagrindinės gydymo priemonės yra gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai. Gimnastika turėtų būti pradėta kuo greičiau, nes liga gali tapti pavojinga gyvybei.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė

Osteochondrozė kakle gali būti vadinama labai dažna liga. Be to, ligos simptomai gali būti skirtingi: galvos svaigimas, rankų ir liežuvio sustingimas, širdies skausmas. Visa tai pastebima dėl nugaros smegenų nervų galų, kurios turi neigiamą poveikį vidaus organų veikimui. Tačiau daugelis nepaiso šios ligos. Tačiau pradiniame vystymosi etape ji gali būti pašalinta naudojant specialiai parinktą treniruoklių terapiją. Kai kuriais atvejais gali būti įtrauktos lengviausios atlikti izometriniai pratimai.

Kodėl mums reikia treniruotės terapijos

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai yra ypač veiksmingi pradiniuose ligos vystymosi etapuose. Apskritai, liga atsiranda dėl stuburo kreivumo. Jei liga pradeda vystytis, kai kurie stuburo deformacijos gali būti išvengta dėvint specialų ortopedinį korsetą. O specialiais fiziniais pratimais galite sukurti kaklo raumenis, pagerinti kraujo tekėjimą, sumažinti skausmo simptomus.

Tačiau tikėtina, kad gimnastika nepadės, jei osteochondrozė jau yra pernelyg stipri. Šiuo atveju pacientas gali jaustis nepakeliamu skausmu. Geriau kreiptis į gydytoją, kuris paskirs gydymą. Paprastai jis yra pagrįstas nesteroidiniais vaistais, kurie derinami su rankiniu gydymu. Tik po to, kai baigsite šią veiklą, galėsime pereiti prie pratybų.

Kokio sudėtingumo bus priskirtas pacientui, priklauso nuo ploto, kuriame yra pagrindinis pažeidimas.

Jei osteochondrozė jau tapo išvarža, gydytojas taip pat turėtų atsižvelgti į šį momentą renkantis savo paciento kompleksą.

Lengvoje ligos formoje rekomenduojama užsiregistruoti plaukimo, jogos, sporto salėje. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad visi kaklo pratimai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei jie bus atliekami kasdien ir sistemingai.

Kaip atlikti apmokestinimą

Prieš pradėdami stuburo fizinę terapiją, reikia prisiminti keletą svarbių taisyklių. Jei jie bus laikomasi, gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai ir nestabilumas padės ne tik sumažinti skausmą, bet ir taps visaverčiu gydymo elementu. Šios taisyklės apima:

• Pasinaudojimas turėtų būti atliekamas, kai tik yra galimybė. Tai reiškia, kad nedarykite jų tik ryte arba vakare. Kuo geriau, tuo geriau. Tai ypač pasakytina apie biuro darbuotojus, kurie turi didžiausią spaudimą stuburui. Be to, toks mokestis užtrunka ne ilgiau kaip 10 minučių ir netgi galite jį sėdėti.
• Kiekvieną rytą ir vakarą reikia atlikti kompleksą pastovioje padėtyje. Dėl to visas stuburas bus iškrautas.
• Iš karto po to, kai pasireiškia skausmas kakle, turite atlikti 10-20 galų sukimą arba pakreipimą.
• Po įkrovimo rekomenduojama atlikti paprastą kaklo masažą.
• Pageidautina, kad kompleksas apimtų ne tik kaklo, bet ir pečių pratimus.

Ilgai dirbant sėdint, turite atsistoti bent kartą per valandą. Jei neturite tokios galimybės, turėtumėte bent šiek tiek patrinti kaklą.

Paprasta kaklo gimnastika

Jei kiekvieną dieną atliekate paprastas fizines pratybas prevencijai, tai visiškai pašalins gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo galimybę net ir esant sėdimam gyvenimo būdui. Šiuo tikslu rekomenduojama atlikti izometrinius pratimus. Tokie kompleksai paprastai turi mažą judėjimo amplitudę. Jie nereikalauja daug laiko ir yra labai paprasti vykdant:

1. Uždėkite ranką prie kaktos ir 10 sekundžių bandykite „stumti“ į kaktą. Šiuo atveju kaklo raumenys turi būti gerai jaustis. Tada padėkite ranką ant galvos ir pakartokite tą patį. Pakartokite pratimą turėtų būti tris kartus.
2. Atlikdami šią užduotį, rankos turi būti dedamos ant šventyklos. Pirmiausia bandykite nuspausti kaklą į dešinę, o tada į kairę. Slėgis turi trukti mažiausiai 10 sekundžių. Pratimai kartojami 3-4 kartus.
3. Pakreipkite galvą atgal. Dabar pabandykite paliesti kiekvieną ausį prie pečių. Jūs turite tai padaryti 5 kartus kiekvienai ausiai.
4. Būtina suderinti pečius, galva turi būti tiesi. Dabar turėtumėte pradėti pasukti į kairę ir į dešinę. Pasukimo amplitudė turi būti kuo aukštesnė. Jums reikia pakartoti pratimą 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
5. 5 kartus reikia atlikti galvutės sukimosi judesius kiekvienoje kryptimi.

Šis kompleksas yra populiarus dėl to, kad jį galima atlikti bet kurioje padėtyje. Be to, tai labai paprasta ir veiksminga. Izometriniai pratimai yra dažni, nes juos galima atlikti tiek namuose, tiek darbe.

Sunkesni pratimai

Šis kompleksas turės veiksmingą poveikį visoms stuburo dalims, o ne tik kaklui. Ją sudaro keli pratimai, atliekami iš skirtingų pozicijų:

• I. P. - gulėti ant grindų. Kairė ranka yra ant pilvo, dešinė ranka - ant krūtinės. Būtina atlikti lėtus kvėpavimą ir iškvėpimą. Tuo pačiu metu kūnas turėtų būti kuo atsipalaidavęs.
• I. P. - gulėti ant pilvo. Rankas reikia pailsėti prieš grindis, po to turėtumėte pakelti liemens ir galvą ir juos užsikimšti. Ši kūno padėtis turi būti palaikoma maždaug minutę. Ir tada reikia sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Jis atliekamas 3-4 kartus.
• Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Pasukite galvą į dešinę, nuspauskite ausį prie grindų. Pakartokite tą pačią kryptį. Pakartokite 5-6 kartus.
• Sėdėkite ant grindų, nuspauskite rankas prie kaktos, paspaudę jam kuo didesnį spaudimą. Atlikti pratimą turėtų būti iškvėpti. Jis kartojamas 5-6 kartus.

Šis kompleksas yra prieinamas absoliučiai bet kokio amžiaus žmonėms. Be to, kai kurie pratimai gali būti atliekami ne tik sporto salėje, bet ir namuose, darbe ir pan.

Pratimai su lazdele

Keista, gimnastikos kompleksas su lazdele gali būti labai veiksmingas gimdos kaklelio osteochondrozėje. Be to, galite naudoti tiek specialią, tiek paprastą medinę lazdą. Svarbu, kad ji būtų ideali, net jei ji tam tikru mastu nulems jos poveikį. Pratimai su gimnastika gali paskirti gydytoją. Bet jūs galite juos pasiimti sau ir sau. Mes siūlome Jums kompleksą, kurį sudaro 5 pratimai:

1. Būtina atsistoti tiesiai, laikydami lazdą rankose, laikydami rankas ant peties pločio. Apvalūs judesiai turėtų būti atliekami su laikikliu priešais krūtinę pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Jums reikia kartoti 5-6 kartus.
2. Rankos turi suvokti lazdelės galus. Būtina jį pakelti, kvėpuoti, nuleisti - iškvėpti. Vykdykite 5-10 pakartojimų.
3. Paimkite įlenktas rankas, padėkite jį kaklo lygyje. Tada traukite rankas į priekį ir atgal, kad jas nustumtumėte. Toks pratimas turėtų būti atliekamas 6 kartus vidutiniškai.
4. Pradinė padėtis yra ta pati, tiesiog laikykitės nugaros. Būtina pasukti liemens kairę į dešinę, laikydami tą pačią padėtį. Kartoja 3 kartus.
5. Norėdami nuleisti lazdą, laikykite rankas ant pečių. Crouch, atneškite lazdą į priekį. Atsistokite - nuleiskite lazdą. Pakartokite 3 kartus.

Šis kompleksas bus naudingas ne tik kaklo osteochondrozei. Taigi jis yra naudojamas gydant skoliozę. Su juo galite lengvai ištaisyti visus laikysenos pažeidimus.

Dr Bubnovskio patarimai

Bubnovskis dirba skirtingomis kryptimis. Visi žmonės, kurie naudojasi savo rekomendacijomis, atkreipia dėmesį į jų veiksmingumą. Dr Bubnovskio patarimas dėl stuburo sumažina ligų atsiradimo tikimybę. Tai reiškia, kad jis daugiau dėmesio skiria prevencijai nei gydymui. Taigi, jis sako, kad turėtumėte aktyviai gyventi, valgyti teisę, pratimus kasdien.

Dauguma Dr. Bubnovskio rekomendacijų yra skirta biurų darbuotojams. Jie turi gyventi sėdintį gyvenimo būdą, kuris turi įtakos stuburo būklei. Tokiu atveju pertraukas turite atlikti ne rečiau kaip kartą per valandą, kelis minutes pakilti, kad sumažintumėte nugaros apkrovą. Jei laikysitės šių patarimų, stuburo skausmas jiems nebus baisus.

Taigi įkrovimas yra geriausias būdas gydyti stuburą. Jei ją atliksite sistemingai, prieš senatvę vargu ar turėsite problemų. Atminkite, kad ne tik juokas prailgina gyvenimą, bet ir sportas.

Osteochondrozė yra sudėtingas distrofinis sutrikimas sąnarių kremzlės audinyje. Dažniausiai liga paveikia tarpslankstelius. Priklausomai nuo to, kuri dalis stuburo osteochondrozės atsiranda, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir lumbosakralinė osteochondrozė yra izoliuota.

Paprastai osteochondrozė atsiranda pagyvenusiems žmonėms, tačiau yra išimčių. Siekiant užkirsti kelią ir gydyti šią ligą, gydytojai primygtinai rekomenduoja atlikti specialius osteochondrozės pratimus, kurie padeda stiprinti raumenis ir iš dalies palengvinti stuburo stuburą.

Bendrosios rekomendacijos ir įgyvendinimo taisyklės

Per ligos paūmėjimą ekspertai pataria pacientams miegoti ant kieto čiužinio. Patartina pastatyti nedidelę pagalvę arba volelį po keliais, tai padės sumažinti raumenų spazmus.

Streso mažinimas ir ramybės laikotarpis paūmėjimo stadijoje leidžia pradėti pluoštinio audinio deformacijų randus. Tai gali prisidėti prie ilgalaikio nugaros skausmo malšinimo ir nutraukimo.

Įkrovimas osteochondroze yra vienas iš efektyviausių atsigavimo būdų. Gydytojai numato specialų pratimų rinkinį pacientams, kurie jau yra ligos pradžioje, siekiant atsipalaiduoti nugaros raumenis ir sumažinti nervų galūnių, kurie sąveikauja su tarpslanksteliniu kremzliu, dirginimą.

Nugaros smegenų ligos paūmėjimo laikotarpiu draudžiama atlikti tokius pratimus, kurie užtikrintų kūno lenkimą ir nulenkimą. Tokiu atveju pacientas gali jausti stiprų skausmą, nes nervų galai yra suspausti.

Atvirkščiai, pratimai, kuriais siekiama ištiesinti stuburą palei savo ašį, padeda stabilizuoti paciento būklę. Šioje būsenoje didėja atotrūkis tarp tarpslankstelinių diskų, o tai mažina įtampą nuo kraujagyslių ir nervų galūnių probleminėje srityje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra labiausiai paplitusi ligos rūšis. Šie pratimai yra veiksmingi prevencijai ir gydymui:

• Pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės su tiesiogine nugara. Būtina kruopščiai pasukti galvutę į vieną pusę, kol ji sustos. Grįžę į pradinę padėtį, pasukite galvą į kitą pusę. Pakartokite keletą kartų.
• Reikia pakreipti galvą atgal. Stumkite kairę ausį į kairę petį, tada dešinę ausį į dešinę.
• Padėkite savo smakro ant krūtinės. Imtis laiko, venkite staigių judesių.

Įkrovimas prieš osteochondrozę gimdos kaklelio stuburoje gali ir net turi būti atliekamas ne tik rytais, bet ir visą dieną. Dėl šios priežasties galima trumpą laiką stabilizuoti bendrąją būklę ir atsikratyti kaklo skausmo.

Krūtinės skyrius

Krūties osteochondrozės prevencijai visada reikia stebėti tinkamą laikyseną ir išlaikyti gerą krūtinės raumenis. Eidami nugarą reikia laikyti tiesiai, pečiai turi būti ištiesinti.

Bet netgi gydymo metu nėra per vėlu eiti tiesiai ir mankštintis, jis netgi paspartins atkūrimo procesą.
Efektyviausi krūtinės osteochondrozės pratimai yra:

1. Būtina sėdėti ant kėdės su maža tiesia nugara, kur pečių ašmenys galėtų pasvirti (tai labai svarbu). Palaipsniui sulenkite viršutinę liemens dalį ir žiūrėkite atgal. Paleiskite kelis kartus.
2. Sėdėkite ant kėdės, padėkite rankas tarp šlaunų. Kai kvėpuojate, lenkite kūną pirmyn į dešinę, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, tada pakreipkite į kairę ir atsistokite tiesiai.
3. Labai paprasta užduotis: sulenkite krūtinę, kai įkvepiate ir išlenkiate, kaip kvėpuojate, stengdamiesi tolygiai kvėpuoti.

Lumbosakralinis plotas

Nugaros stuburo stuburo ligos atveju rekomenduojama naudotis tik gulėti ant šono, nugaros ir pilvo. Šioje padėtyje stuburas yra visiškai iškrautas, o vidinis spaudimas žymiai sumažėja.

Su juosmens skausmu galite atlikti šiuos pratimus:

• Pratimai "katė". Būtina stovėti ant visų keturių ir sklandžiai užlenkti nugarą, o po to apvalinti. Atlikite 10 pakartojimų.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, užsidėti rankas už galvos. Švelniai pakelkite dubenį, kol klubai ir liemens formos sudarys tiesią liniją, po to nuleiskite.
• Efektyviai su juosmens stuburo osteochondroze, atliekančiu pratimą „dviračiu“. Jis turėtų būti atliekamas lėtai ir atsargiai.

Jei manote, kad problemos skyriuje jaučiate skausmą atliekant bet kokį pratimą, turite nutraukti pratimą ir pasitarti su gydytoju. Svarbiausia - be staigių judesių ir judesių, tik lėtai ir sklandžiai.

Kodėl osteochondrozė sukelia triukšmą ausyje ir kaip ją atsikratyti?

Vienas iš gimdos kaklelio osteochondrozės simptomų yra triukšmas, skambėjimas ir kartais skausmas ausyse. Tokiu atveju paciento triukšmą lydi padidėjęs jautrumas garsams. Lėtinis triukšmas tampa lėtai kankinimu pacientui, sergančiam osteochondroze. Tokie žmonės negali visiškai atsipalaiduoti, jie tampa dirglūs, mažesni. Dažnai žmonės, kenčiantys nuo šių nemalonių simptomų, patiria depresiją.

Tinnitus gali sukelti kitos priežastys:

• Klausos nervo pažeidimai dėl galvos traumų.
• Smegenų kraujagyslių aterosklerozė (triukšmas sukelia pulsuojančią kraujotaką).
• Neurozė, perteklius, išsekimas.
• Ūminės virusinės infekcijos.
• Uždegiminės ligos.

Todėl prieš pradedant gydyti osteochondrozę būtina atlikti tyrimą ir išsiaiškinti tikrąją priežastį.

Spengimas ausyse

Osnochondrozės spengimas ausyse atsiranda dėl kraujotakos pablogėjimo. Gimdos kaklelio slanksteliai yra labai mobilūs ir turi didelę apkrovą. Taigi, tarpslankstelinių diskų dėvėjimas kaklo srityje yra greitesnis.

Su degeneraciniais gimdos kaklelio slankstelių pokyčiais atsiranda skausmingi raumenų ruoniai. Deformuoti tarpslanksteliniai diskai išspausti kraujagysles (arteriją, veną) ir simpatinę nervą, einantį per gimdos kaklelio stuburo liumenus. Laivai tiekia kraują į vestibuliarinį aparatą ir vidinę ausį. Kai yra kaklo stuburo anomalija, kraujagyslės susiaurėja.

Neurovaskulinio pluošto suspaudimas sukelia arterijos kraujo aprūpinimą smegenyse ir venų perkrovą. Atsiranda ateroskleroziniai simptomai. Nervų ląstelės, kurios yra atsakingos už klausymą, negauna pakankamai signalų iš smegenų. Dėl to jie nuolat skleidžia savo signalus tuo pačiu ritmu. Triukšmas kyla iš šių procesų.

Be spengimo ausyse, pacientas gali jaustis:

• Svaigulys
• Dažnai padidėjęs kraujospūdis
• Vizualinis sutrikimas (šydas, midges)
• Skausmas kakle, kakle, šventyklose
• Atminties sutrikimas
• Miego sutrikimas

Nutraukus galvos skausmą, pacientas dažnai atgauna klausą ir regėjimą, o triukšmas ir spengimas ausyse išnyksta.

Priežastis ausims

Su osteochondroze esančiame ausyje esantį triukšmą gali lydėti skambėjimas (spengimas ausyse), kuris taip pat yra ligos simptomas. Dažnai žandikaulis yra sujungtas su sprogimu ir gandai. Manoma, kad įprasta, jei skambėjimas ausyje yra laikinas trumpalaikis (fiziologinis skambėjimas). Jei skambėjimas yra pastovus, jis kalba apie klausos sutrikimus ar sutrikusią nervų impulsų perdavimą smegenyse.

Be gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės, tokios priežastys taip pat gali sukelti spengimą ausyse:

• Griežti garsai.
• Otosklerozė.
• Piktnaudžiavimas nikotinu, kofeinu, energetiniais gėrimais.
• ORZ.
• Kai kurių antibiotikų ir aspirino naudojimas.
• Galvos ir ausies sužalojimai.
• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Diabetas, inkstų liga.

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju skamba kartu su galvos svaigimu. Skirtingai nuo kitų ligų, kurias lydi panašūs simptomai (aterosklerozė, uždegiminės ausies ligos) su osteochondroze:

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

• kaklo skausmas;
• „Žvaigždės“ akyse;
• neryškus matymas neryškiais;
• dirglumas;
• skausmas šventyklose ir pakaušyje.

Visus šiuos simptomus sunkina galvos judesiai. Ausies skausmas gali pasireikšti ryte po miego.

Tinnito gydymas ir profilaktika osteochondrozėje

Prieš gydymą tikrinama klausos organų būklė ir ligų, galinčių sukelti triukšmą, skambėjimą ir ausų skausmą, buvimas. Jei triukšmo priežastis yra gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė, nustatyta tinkama terapija, kuri apima:

• Narkotikų gydymas.
• Masažas
• Pratimai.
• Fizioterapija.

Siekiant užkirsti kelią tinnitus gimdos kaklelio osteochondrozėje, rekomenduojama masažuoti kaklo plotą, kaklą ir galvą bei atlikti pratimų rinkinį, siekiant atkurti kaklo slankstelių judumą, tempti ir stiprinti kaklo raumenis.

Ekspertai rekomenduoja savarankiškai kaklą bet kuriuo laisvu laiku. Ypač jei asmens profesinė veikla verčia jį daugiausiai sėdėti sėdimojoje padėtyje. Savęs masažas atliekamas dviem rankomis nuo pagrindo iki galvos. Paspaudus įtemptus ir skausmingus raumenis, turėtumėte atlikti apvalius judesius. Tokie paprasti masažo judesiai pagerina kraujotaką.

Yra paprastas pratimas, kuris padės išvengti spengimo ausyse. Dantyse reikia pateikti pieštuką ir lėtai parodyti skaičius nuo 0 iki 10.

Tik 2–3 kartus per dieną šios masažas ir pratimai gali pagerinti būklę, sumažinti raumenų įtampą, išvengti nemalonių simptomų ir skausmo.

Kategorija: gimdos kaklelis

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra degeneracinis-distrofinis procesas, kuris vyksta tiesiogiai gimdos kaklelio stuburoje. Jis paveikia tarpslankstelinius diskus, kremzlių audinius, taip pat kartu su įvairiais simptomais ir sindromais. Jei anksčiau ši liga paveikė žmones, dažniausiai viršijančius vidutinį amžių, dabar ji yra „jaunesnė“.

Skyriuje apie gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės problemą galite sužinoti apie šios patologijos priežastis, būdingus simptomus, taip pat apie tai, kaip liga vystosi įvairiais etapais.

Svetainės antraštės taip pat skirtos gimdos kaklelio osteochondrozės šviesai ir rimtoms pasekmėms. Svetainėje galite sužinoti apie jų prevencijos galimybes. Straipsniai apibūdina įvairius gydymo būdus, pradedant nuo visuotinai pripažintų konservatyvių ir baigiant naujausiais fizioterapijos metodais.

Labai svarbu, aprašius kiekvieną gydymo tipą, tikrus žmones, kurie kalba apie tai, kaip veiksmingai tai gali būti gydymas.

Piggy bankų žinios

Švieži:

Kaip sukurti smėlio dirvožemį

Mėsos keptuvė su grybais ir sūriu

Kaip amerikiečiai konservavo daržoves

Įrašų navigacija

Bendrosios gydytojo rekomendacijos dėl osteochondrozės

Plaukimas užima svarbią vietą bet kuriame laisvalaikio fizinio lavinimo komplekse. Tai labai veiksminga osteochondrozės profilaktikai. Plaukimas taip pat priimtinas kaip jau atsiradusi osteochondrozės priemonė, bet, žinoma, ne ligos paūmėjimo metu, tik tada, kai nėra skundų dėl stuburo ir galūnių skausmo. Būtina plaukti uždarame baseine, kur vanduo yra šildomas, nėra grimzlės ir kitų aušinimo sąlygų. Prieš plaukimą reikia atlikti vandenyje, laikydami baseino turėklą, kai kuriuos fizinius pratimus, pvz., Kojų judesius, kojų pagrobimą, apvalius judesius su tiesia koja, pritūpimus.

Stuburo osteochondrozės atveju plaukimas yra naudingas, nes yra žinoma, kad vanduo mažina kūno svorį, judesiai atliekami be pastangų, raumenys nėra pernelyg griežti, išnyksta standumas ir padidėja sąnarių judesių amplitudė. Plaukimas ant nugaros yra efektyviausias. Faktas yra tai, kad plaukdami nugarą labiausiai judančioje stuburo dalyje (gimdos kaklelio ir juosmens regionuose) sukuriamos optimalios sąlygos: su raumenų (ypač nugaros ir kaklo raumenų) atsipalaidavimu, taip pat stuburo lenkimo sumažėjimu, tarpasmeninių diskų apkrova mažėja, pašalinami intervalai tarp stuburo padidėjimo ir nervų šaknų suspaudimo jų išėjimo iš stuburo kanalo vietose.

Stuburo osteochondrozė (bet kuriame skyriuje) yra nesuderinama su imtynėmis, pratimais su štanga, svarmenimis ir svoriais, šokinėjimu iš tramplino (slidėmis ar vandeniu), čiuožimu, jodinėjimu, automobiliu ir motoriniu sportu, bet kokiais pratimais (ypač grįžtant), gimnastikos įrangoje (ant arklio, skersinio, nelygių strypų), taip pat su treniruotėmis su stulpais, mesti (diską, šerdį, granatas, plaktuką) su aerobika.

Ir dar vienas labai svarbus įspėjimas. Vykdant fizines pratybas visais būdais - ar tai būtų ryte higieninė gimnastika, gydomoji gimnastika vadovaujant instruktoriui, ar individualus savarankiškas darbas, reikia prisiminti, kad mažinant pilvo raumenis (stiprinant pilvo raumenis), ileo-juosmens raumenys, pagrindinės dalys kurie (daugiau - juosmens raumenys) prasideda nuo skersinių procesų ir 12 krūtinės slankstelio kūno ir visų juosmens slankstelių. Todėl kiekviena šių raumenų įtampa natūraliai linksta judėti slanksteliu į priekį. Sveiki tarpslanksteliniai diskai sėkmingai atsispiria šiai naštai, tačiau degeneratyviai modifikuotas diskas negali išlaikyti slankstelio. Rezultatas - slankstelio poslinkis, vadinamoji spondilolizė.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, pacientams, sergantiems osteochondroze, turėtų būti visiškai pašalintos iš gydomųjų gimnastikos (arba bent jau smarkiai ribotos) pratimų kompleksai. Dėl tos pačios priežasties fizinės terapijos pratybų pradžioje fiziniai pratimai vyksta fiksavimo tvarsčiuose arba korsete.
Tie, kurie patyrė tai, kas yra osteochondrozė, gerai žino: ūmaus ir subakutinio ligos vystymosi laikotarpiu ne tik pakilti ir vaikščioti - neįmanoma apsisukti. Čia tai, žinoma, nėra.
Kaip pašalinti skausmą? Pirma, būtina priimti tokią laikyseną, kad nugaros, juosmens ir kaklo stuburo raumenys būtų kuo mažiau atsipalaiduoti; Tai paprasčiausiai reiškia gulėti ant nugaros ar ant pilvo.

Gulint ant nugaros, jūs turite sulenkti kelius ir klubo sąnarius ir įdėti juos ant aukšto pagalvėlės (pvz., Ant valcavimo antklodės), kad jūsų kojos neliktų lovoje (kojų kojos turėtų pakabinti). Po apatine nugara jums reikia įdėti nedidelę minkštą pagalvę, kad juosmens regionas atitiktų jį. Lovos galas nuo ašmenų lygio turėtų būti šiek tiek (patogus) pakeltas. Atpalaiduojantis nugaros, juosmeninių ir glutealinių regionų raumenis, taip pat apatinių galūnių raumenis ne tik mažina skausmą, bet ir prisideda prie laipsniško uždegimo proceso pašalinimo, edemos rezorbcijos.

Ir netgi sukuria prielaidas įtrūkimams ir plyšiams, atsirandantiems tarpslankstelinių diskų pluošto žiedo plyšiuose, ir sumažina pusiausvyrinį spaudimą. Bet, žinoma, tik tuo atveju, jei laikomasi visiško poilsio - galų gale, aktyvūs judesiai su galūnėmis ir liemens ūminiu laikotarpiu žymiai pažeidžia degeneracinį diską ir padidina nervų šaknų dirginimą. Jei gimdos kaklelio stuburas yra nukreiptas, į šią vietą (pvz., Iš valcuoto rankšluosčio) taip pat reikia įdėti ritinėlį.

Taip pat reikėtų organizuoti tam tikrą kelią (23 pav.), Kuriam reikia dviejų pagalvių ir tankios pagalvėlės. Viena pagalvė - be to, turi būti gana sunki - turi būti išdėstyta taip, kad jos viršutinis kraštas būtų šlaunikaulio šukutės ir bambos linijos lygyje. Antroji pagalvė yra po galva ir viršutine krūtine - prie spenelių linijos. Tokio pagalvės išdėstymo tikslas yra šiek tiek sustabdyti pilvą. Po nugaros sąnario nugaros paviršiaus reikia uždėti antklodę (suvyniotą vasaros antklodė), kad kojos ant kelio sąnarių būtų atsipalaiduotos ir išlenktos (145-150 ° kampu).
Visa tai, žinoma, yra tik bendra schema.

Pacientas pats turi ramiai pailsėti, kad skausmas palaipsniui išnyktų. Gulėti ant pilvo yra patogu nudegti skausmą malšinantiems vaistams: apizės sostui, finalgonui, nikoflexui ir kitiems anestetiniams tepalams. Po trinti reikia pamušti vilną ant tarkuoto plika kūno (pageidautina skara arba didelio mezgimo, vilnos skara) ir pritvirtinti elastingu tvarsčiu. Norėdami tai padaryti, pateksite į keturias puses (ant kelio ir ištiestos rankos; delnai turėtų būti tuo pačiu metu prie pečių sąnarių). Pakelkite koją kartu su kelio ir klubo sąnariais ir atloškite pėdos galinį paviršių ant volo. (Po pribintovki vilnos taip pat galite įdėti šiltą šildymo bloką.)

Pridėti: jei norite išmokti lėtai ir atsargiai imtis visų keturių kojų, taip pat būtina, nes „per ją“, kad pacientas prireikus turės išeiti iš lovos ir grįžti į lovą. Iš visų keturių pakyla kylančių daiktų, būtina sumažinti lovą, kurią skausmo sindromas mažiau paveikė, iš lovos, o po to nepaliekant ligos kojos nuleisti iš lovos ir jos, atlaisvinti ant svorio ir pastatyti ant grindų. Kai einate miegoti, turite lenkti kojų koją kelio ir klubo sąnariuose ir, ištiesdami rankas, stovėkite ant lovos kojomis ant visų keturių (24 pav.), O tada švelniai atsigulkite ant skrandžio.

Gerą gydomąjį poveikį užtikrina naujas poros masažo sistema, sukurta konsultaciniame Maskvos klinikinės ligoninės centre Nr. 6. Skausmo sindromą pašalina toks pirmasis procedūros masažas (ne tik su ūminiu osteochondroze, bet ir su diskogeniniu radikulitu ir disku, kuris nukrito, diskas masažuojamas tempiant rankomis - vadinamoji rankų terapija). Tai yra pora masažas: du masažuotojai sinchroniškai, naudojant tuos pačius metodus, masažuoja nugaros, kaklo, kaklo, abiejų rankų, apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir abiejų kojų.

Pora masažo įtakoje taip pat pagerėja limfos ir kraujo apytaka, patinimas išnyksta (ypač juosmens ir sakralinės zonos), raumenų tonusas atsipalaiduoja, negrįžtamas stuburo judumas atkuriamas kūno padėties pokyčių metu ir vaikščiojant.
Stebuklas, ar ne? Tačiau saugokitės rekomenduoti skaitytojui. Garo masažą ir net ligos paūmėjimą gali atlikti tik specialistai ir tik prižiūrint gydytojams.
. Nuo senų laikų gydytojai turi įsakymą: „Nepažeisk!“ Remiantis tuo, mes apsiribosime informacija apie pora masažą ir vengsime rekomendacijų šiuo klausimu. Tačiau toks pat veiksmingas osteochondrozės gydymo būdas, kaip stuburo tempimas, yra toks pat.

Traukimas atliekamas tik biuro pratybų terapijos klinikoje arba medicinos-sporto klinikoje, prižiūrint gydytojui ar pratybų terapijos instruktoriui. Šis reikalavimas yra būtinas, kad būtų konkrečiai nurodyta, ir kodėl. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės metu traukimas atliekamas naudojant specialią Glisson kilpą sėdint (geriausia - baseine). Labai svarbu nustatyti ne tik tempimo poreikį (rentgeno vaizdais ir bendrą klinikinį vaizdą), bet ir procedūros trukmę (kiek minučių traukti).

Tačiau kai kurie pacientai patys nusipirkauja arba siūlo „Glisson“ kilpą ir namuose traukia tiek, kiek nori. Tuo tarpu nekontroliuojamas tempimas yra kupinas raiščiojo aparato tempimo, iškyšulio arba netgi priešpriešinių diskų prolapsas. Stuburo ir juosmens nugarkaulio nugarka taip pat turėtų būti atliekama tik prižiūrint gydytojui (nurodant, kiek minučių reikia ištraukti, kokioje padėtyje, kiek kartų per savaitę ir tt). Žodžiu, savavališkai atlikti plėtiniai nesukelia gerų rezultatų.
. Vieną dieną cirko atlikėjas (gimnastas) skundų centrui skundėsi visais stuburo augančiais skausmais. Ir fonas buvo toks. Pirmuosiuose skunduose jis buvo paimtas rentgeno spinduliu ir rado juosmens stuburo osteochondrozę. „Tai kasdienis dalykas“, - nusprendė jis: „Aš elgiuosi su savimi“. Nuvažiavau į biblioteką, perskaityčiau keletą populiarių leidinių ir pradėjau, kaip jis sakė, „išmušti pleištą“ - stumdydamas stuburą. „Daktaras“, - skundėsi jis, „kad aš tiesiog padariau! Aš pakabinu apie dvi valandas per dieną, 40-50 minučių aukštyn kojom. Tai nepadeda! “„ Nenuostabu, - atsakė jie. “Jūs turėtumėte nustebinti, kad galite vaikščioti visai, nors su lazda, labai nevykęs. "