Skoliozė ir sportas ne visada puikiai dera tarpusavyje. Kai kurių pratimų metu yra stuburo apkrova, kuri neleidžiama vartoti skoliozės ir sukelia sužalojimus. Tačiau yra tam tikrų sporto šakų, galinčių atstatyti stuburo vertikalumą ankstyvosiose progresavimo stadijose.

Su šoniniu stuburo išlinkimu yra padidėjusi kojų ir liemens apkrova, todėl turėtumėte atlikti tik leistinus pratimus. Asimetriškos apkrovos, kurios patenka į vieną nugaros dalį, yra draudžiamos.

Bet koks fizinis krūvis skoliozės atveju yra geriau iš anksto galvoti, kad padėtis nepablogėtų. Komplikacijų riziką lemia daug veiksnių, pavyzdžiui: asmens amžius, skoliozės vystymosi etapas, progresavimo greitis. Bet kuriuo atveju geriausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl stuburo apkrovos.

Kokie sportai leidžiami

Skoliozė sutrikdo normalų kūno funkcionavimą, padidina raumenų ir raumenų sistemos apkrovą. Gydymui galite naudoti LFK, tačiau geriau rinktis skoliozės sportą. Kokį sportą galite daryti su skolioze? Iš tiesų, daugelis šių sporto sričių, kurios padės lengvai atsikratyti skoliozės pradinėse stadijose.

Plaukimas

Jei laiku suteikiate vaikui plaukimo skyrių patyrusiam instruktoriui, skoliozė negrįžtamai išnyks. Kai vaikas valdo įvairius būdus: „nuskaitymas“, „krūtinė“ ir tinkamai plaukia, įtraukia būtinas raumenų grupes, tada nugara stiprėja, sumažėja stuburo apkrova. Tai veda prie stuburo ir gražaus figūros įsigijimo.

Ritminė gimnastika

Jei įsitraukiate į ritminę gimnastiką, skoliozė gali būti lengvai suderinta. Naudodamas gimnastikos skersinį, žmogus stumdosi stuburą, tarsi stuburo slanksteliai atsitraukia vienas nuo kito ir skausmas yra atleidžiamas. Ir jei naudojate skirtingus šio sporto metodus, pavyzdžiui, tempdami, stuburui galite suteikti vertikalią padėtį. Sustiprinus nugaros raumenis, laikysena bus tobula.

Futbolas

Jei vaikas turi silpną skoliozę, beveik be pastebimo kreivumo, futbolas bus puiki dalis. Veikia atskiras futbolo elementas. Tinkamas važiavimas, kvėpavimo lygiai išnyksta, atsiranda įpročiai. Tai pašalina iškraipymus krūtinės ląstos regione.

Fitnesas

Daugelis domisi, ar skoliozės atveju galima atlikti tinkamumą? Ne tik įmanoma, bet būtina. Šis sportas turi daug naudingų pratimų, stiprina raumenų korsetą, o ne perkrauna stuburo.

Pratimai horizontalioje juostoje

„Pull-up“ - tai tam tikras pratimas, kurį gydytojai rekomenduoja vartoti skoliozei. Netgi esant paprastam kabinamam stuburui, sumažėja apkrova. Jei stuburas ištraukiamas, bet kokiu atveju jis tampa lygus.

Jei reguliariai sportuojate ant horizontalių strypų, žmogus ne tik tęsia stuburą, bet ir stiprina nugaros raumenis. Sukūrė tinkamos laikysenos pagrindą.

• Įdomu skaityti: pratimus ant stalo

Šokiai

Kitas galimas būdas atsikratyti skoliozės yra šokis. Jei dirbate meno ar pobūvių šokiuose nuo ankstyvo amžiaus, bus sukurta ideali laikysena ir gražus figūra (nepriklausomai nuo lyties). Žmonės su skolioze gali lengvai ją išspręsti šiuo metodu. Be to, sustiprėja sąnariai, stuburas, viso kūno raumenys. Svarbiausia yra visada atlikti pašildymo pratimus ir tempimo pratimus, tada nugaros problemos niekada nebus.

Vandens aerobika

Vandens pratimų kompleksas padeda vystyti kvėpavimo sistemą. Iš esmės jis kvėpuoja ir išeina, laikydamas kvėpavimą po vandeniu. Siekiant kuo didesnio efektyvumo, geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl sporto pasirinkimo.

Kokie sportai draudžiami

Kokio tipo sportas negali įsitraukti į skoliozę? Norint nustatyti, būtina žinoti skoliozės aplaidumo laipsnį. Tačiau visi pacientai, sergantys skolioze, yra kontraindikuotini ilgesnėms statinėms apkrovoms, kuriomis stuburo judesys nėra. Taip pat draudžiami kroviniai, kurie patenka į tam tikrą kūno dalį.

• Atidžiai perskaitykite: Kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze?

Į pratimų, kurie pablogina skoliozę, sąrašas apima:

1. Tvorų mokymas. Krovinys yra netolygus, yra nykštukų, lungų, kurios neigiamai veikia kreivų stuburą.
2. Bokso užsiėmimai. Skoliozė pablogėja dėl to, kad dėžutėje esantys stovai sukelia žmogų stumdytą ir padidina stuburo kyphosis.
3. Teniso mokymas. Krova yra dinamiška, nyksta, apkrova išlenkta stuburo dalis padidėja kelis kartus.
4. Gimnastika. Stiprus stuburo lenkimas skolioze yra labai kenksmingas sveikatai, labai trauminis, gali sukelti tarpslankstelinio disko išsikišimą.
5. Sportas, kuris apima šokinėjimą. Yra stiprus ir aštrus tarpslankstelinių diskų suspaudimas, todėl padidėja diskų išmetimo rizika.
6. Išmesti branduolį. Ypač pavojinga skoliozei, yra netolygi apkrova ir judesiai.
7. Somersaults. Kai kuriose stuburo dalyse labai dažnai pakyla apkrova, o tai padidina sužeidimo riziką.

Atskirai norėčiau pabrėžti tokį sportą kaip svorio didinimą. Kietasis mokymas savaime yra gana pavojingas ir sunkus, o su skolioze pavojus daugėja. Bet kokiame neteisingame judėjime yra didelė tarpslankstelinių išvaržų ir išsikišimų rizika.

Be to, jei užsiimate svorio didinimu, galite labai padidinti nugaros atotrūkį dėl vietinių apkrovų. Iš pratybų treniruoklių salėje, pritūpimai, daužtuvai yra draudžiami. Jei asmuo turi 3 ar 4 stadijas, jis taip pat yra kontraindikuotinas sportui, kuriame yra drebulys. Tai: ledo ritulys, futbolas ir kt.

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Ar gimnastikai turi skoliozę

Daugelį metų bando išgydyti sąnarius?

Jungtinio gydymo instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius, kasdien vartojant 147 rublius.

Skoliozė (stuburo kreivė į dešinę ir kairę nuo vertikalios kūno ašies), net ir esant dabartiniam vaisto vystymosi lygiui, išlieka patologija, kuri dažniausiai diagnozuojama vaikystėje. Vaikui, kenčiančiam nuo šios ligos, būdinga sutrikusi laikysena, kurios sunkumas priklauso nuo stuburo kreivės stadijos ir tipo. Paauglystėje skoliozė gali nepastebėti, lėtai progresuoti ir gali aiškiai pasirodyti tik suaugusiems, atsirandant papildomoms apkrovoms kūnui kaip visumai. Ieškant tinkamų metodų, atsakančių į klausimą, kaip ištaisyti skoliozę, svarbu nepamiršti, kad gydymo poveikis priklauso nuo daugelio veiksnių derinio.

Būtina nustatyti ligos priežastį, provokuojančius veiksnius ir išsivystymo laipsnį, patologinių pokyčių progresavimo greitį ir tik tada tęsti stuburo kreivumo gydymą. Kad išvengtumėte neteisingos diagnozės, o ne pabloginti savo būklę, prieš pradedant gydymą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kas yra skoliozė?

Kai skoliozė yra pastebimas laikysenos pažeidimas. Jei pažvelgsite į sergančio asmens nugarą, matote, kad stuburas sudaro kreivę į dešinę arba į kairę. Sveikas žmogus, stuburas yra tiesi linija nugaros viduryje.

Gydytojai išskiria keletą skoliozės tipų:

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

• C formos skoliozė. Su tokia skolioze, lenkimas vyksta kairėje arba dešinėje, kuri sudaro raidę C.
• S formos skoliozė. Šis patologinis kreivumas susidaro dėl vienos iš stuburo lenkimo priešinga kryptimi.
• Z formos skoliozė. Jis susidaro iš karto po trijų lenkimų, veikiančių kaklo, krūtinės ir juosmens stuburo.

Daugelis motinų, pastebėdamos, kad vaikas stumiasi, ieško visų būdų, kaip ištaisyti skoliozę: mokosi vaizdo pamokų, skaito knygas, konsultuojasi su gydytojais forumuose. Tačiau svarbu suprasti, kad savęs gijimas yra pavojingas. Be to, vaiko sąstingis ne visada rodo skoliozės buvimą. Galų gale, skoliozė yra nuolatinis stuburo kreivumas, kurį gydytojas gali nustatyti tiriant vaiką. Net jei nesilaikoma būdingų stuburo kreivių, rentgeno spinduliai padės nustatyti tinkamą diagnozę.

Stuburo kreivumo priežastys

Skoliozė gali būti įgimta ir įgyta. Pirmasis įvyksta, kai neteisingas gimdos vystymasis. Įgimtas skoliozė gali būti nenormalaus klubų ir slankstelių vystymosi rezultatas, šonkaulių susiliejimas, slankstelių susiliejimas, papildomo slankstelio susidarymas ir kt.

Įgyta skoliozė atsiranda vaikystėje (6-8 metų) arba paauglystėje (10–15 metų). Šiam amžiui būdingas intensyvus kaulų kaulų augimas, ir tai gali būti siejama su ligos raida. Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad mergaitės turi stuburo kreivumą dažniau nei berniukai. Daugeliu atvejų įgytos skoliozės priežastis lieka nežinoma, tada diagnozuojama - idiopatinė skoliozė.

Ligos priežastis gali būti centrinės nervų sistemos arba raumenų ir raumenų sistemos ligos. Štai keletas iš jų:

• išvarža tarpslanksteliniai diskai apibūdina tarpslankstelinio disko išsikišimą į stuburo kanalą;
• osteochondrozė;
• rachitas - liga, kuri išsivysto su vitamino D trūkumu;
• raumenų liga (pvz., smegenų paralyžius - sumažėjęs raumenų tonusas);
• dažnas kaklo ir nugaros raumenų spazmas;
• įgimtas tortikolis.

Norint suprasti, ar namuose galima ištaisyti skoliozę, būtina ne tik nustatyti jo atsiradimo priežastį, bet ir nustatyti ligos išsivystymo mastą. Yra keletas skoliozės laipsnių:

• 1 laipsnis - stuburo kreivumas vos pastebimas, slouch yra šiek tiek ryškus, vienas petys šiek tiek didesnis nei kitas. Pradinė skoliozė diagnozuojama gydytojo ar traumatologo tyrimo metu.
• 2 laipsnis - labiausiai paplitęs. Yra nugaros skausmų, pastebima pečių ašmenų asimetrija - dėl to asmuo kreipiasi į gydytoją.
• 3 laipsnio - nugaros skausmas tampa nepakeliamas. Nugaros pokyčiai keičiasi, gali atsirasti šonkauliai.
• 4 laipsnis - suformuojamas šonkaulio kamštis, ryškus nugaros, deformacijos ar šonkaulių iškraipymas.

Skoliozės diagnozė

Efektyviausias diagnozavimo metodas yra stuburo rentgeno spindulys. Remiantis momentinės fotografijos rezultatais, gydytojas galės nustatyti ligos buvimą ar nebuvimą, nustatyti kai kurias daugelio skoliozės priežasčių ir apskaičiuoti stuburo kreivio kampą, kuris yra ypač svarbus nustatant ligos mastą.

Skoliozės kampas iki 10 laipsnių yra būdingas pirmajam ligos etapui, antroji - nuo 11 iki 25 laipsnių, trečiajai - nuo 26 iki 50. Jei skoliozės kampas yra didesnis nei 51 laipsnis, liga priskiriama ketvirtajam vystymosi laipsniui.

Jūs galite nustatyti skoliozės buvimą savo vaikui namuose. Tačiau, norint tiksliau diagnozuoti, kreipkitės į ortopedijos gydytoją.

Siekiant nustatyti skoliozę, tėvai namuose gali:

• atidžiai išnagrinėkite vaiko nugarą: stuburas turi būti tiksliai, viduryje nugaros. Pečių ir pečių mentės turėtų būti simetriškos.
• paprašykite vaiko linkti į priekį. Atkreipkite dėmesį į tai, kad mentės turi būti to paties lygio.

Skoliozės požymiai

Skoliozė turi ne tik peties mentes, bet ir tokius simptomus:

• vienas petys yra didesnis nei kitas;
• žiūrint iš nugaros ryškaus stuburo deformacijos;
• nugaros skausmas vaikščiojant arba po ilgo buvimo stovint. Kuo daugiau stuburo kreivių, tuo daugiau skausmo.

Ar galima ištaisyti skoliozę namuose?

Skoliozės gydymas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, ligos priežasčių ir jos vystymosi laipsnio. Tai masažas, gimnastika, fizinė terapija. Sunkesniais atvejais būtina atlikti planuojamą chirurginę intervenciją.

Kas padės gydyti 1 laipsnio skoliozę?

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų stiprinimui, tinkamos laikysenos nustatymui. Vaiko ligos atveju galite ją suteikti fizinio lavinimo skyriuose. Svarbiausios pirmojo laipsnio skoliozės gydymo priemonės yra dienos rytiniai pratimai, medicininė gimnastika, masažas, plaukimas.

Kaip nustatyti 2 laipsnio skoliozę?

Antrojo laipsnio skoliozės gydymui, kaip ir pirmuoju, nustatomi fizioterapijos pratimai, gimnastika ir masažas. Be to, prie pagrindinių procedūrų pridedamas specialus korsetas. Jis gaminamas individualiai. Korseto dėvėjimo laikas palaipsniui didėja nuo kelių valandų iki dienų.

Kokios priemonės padės išgydyti 3 laipsnių skoliozę?

Šiuo atveju taip pat skiriamas specialus korsetas, tik jis turėtų būti dėvimas daug ilgiau nei antrojo laipsnio skolioze. Jei skoliozės kampas yra didesnis nei 45 laipsniai, stabilizavimo sistema įdiegiama chirurginiu būdu ant stuburo, kuris padeda ištiesinti stuburą.

4-asis skoliozės laipsnis

Su 4 laipsnių skolioze, atliekama ir operacija. Tačiau tai siejama su tam tikra rizika, ir jie naudojasi chirurgija tik tada, kai kiti metodai nepavyksta.

Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti - šis teiginys tinka pacientams, sergantiems skolioze. Jei įgimta žmogaus skoliozė negali užkirsti kelio, tai gali trukdyti įgyti įgimtą kreivumą. Bendros prevencinės priemonės yra: aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas, plaukimas, kasdieninis pratimas. Būtina sėdėti prie kompiuterio taip retai, kaip įmanoma, ir reguliariai pertraukas įkrauti darbo metu.

10 gerų priežasčių neduoti vaikui sporto salės

Spalio 26 d. - visos Rusijos gimnastikos diena. Ir sporto, ir ritminės gimnastikos yra gražios sporto šakos, bet ar verta jį duoti vaikui, ar jis pakenktų jo sveikatai? Mes siūlome prieš 10 argumentų.

Nugaros ligos

Nugaros problemos yra dažniausiai pasitaikantys gimnastų skundai. Ypač paveikta juosmens ir krūtinės ląstos stuburo dalis.

Tai tik nugaros skausmas ir stuburo kreivumas, spondilolizė (stuburo lūžis), spondilolizė (vieno stuburo slankstelio kitimas), suspaudimo lūžiai, stuburo slankstelių stuburo plokščių ir herniated diskų pažeidimas..

Meno gimnastikai jau 6-7 metų amžiaus gali būti diagnozuota skoliozė ir hiperlordozė. Skoliozė atsiranda dėl nevienodos apkrovos dešinėje ir kairėje. Hiperlordozė (padidėjęs juosmens posūkis) - dėl pernelyg nukreipimo apatinėje nugaros dalyje, kuri reikalinga vaikams.

Tempimas

Tempimas yra standartinė trauma gimnastams, net ir mažiausiems. Pats savaiminis raumenų tempimas yra skausminga procedūra, kurią atlieka treneris, kuris daro spaudimą ištemptiems raumenims, pailgindamas juos. Kai kurie vaikai negali susilaikyti nuo ašarų, rėkimų.

Labai svarbu, kad ji nebūtų pernelyg sudėtinga ir sklandžiai veiktų. Tačiau tempimas paprastai vyksta ne tempimo procese, bet atliekant pratimus, kai raumenų apkrova yra ryški ir intensyvi.

Kaulų ir sąnarių ligos

Kaulų ir sąnarių patologija vyksta gimnastikuose dėl lėtinės perkrovos ir mikrotraumų. Dažniausiai pastebėta deformuojanti artrozė, osteochondropatija, chondromalacija, lėtiniai kapsulinio raiščio aparato pažeidimai. Ypač paveiktos kelio, kulkšnies, alkūnės sąnario.

Ritminėje gimnastijoje silpnosios vietos yra kelio, kulkšnies ir pėdos. Dažnai pažeidžiami kelio sąnario vyriški, kryžminiai ir šoniniai raiščiai, galimi osteochondropatijos, raumenų pažeidimai, sausgyslių plyšimai. Dažni lūžiai. Žinoma, trauma yra labiau tikėtina, kai vaikas profesionaliai sportuoja (nuo 3-4 metų).

Sunkios traumos rizika

Bet kokioje sporto šakoje gali būti rimta trauma, tačiau gimnastika yra viena iš pavojingiausių. Ir tai yra ne tik sužalojimai, kurie reiškia sportinės karjeros užbaigimą, o kai kuriais atvejais jie nėra suderinami su gyvenimu. Ypač pavojinga streikai ant kriauklių, kritimų, stuburo lūžių, kaklo stuburo lūžis, kai nusileidžia ant galvos.

Ritminės gimnastikos metu ūminės rimtos traumos rizika yra maža.

Vaikų gimnastai dažnai skundžiasi skausmu. Raumenys skauda po treniruotės, tempimo metu (kartais ašaromis), dėl mikrotraumos ar pilnavertės traumos, kurią reikia gydyti, dėl kurių treniruotės praleidžiamos. Galima sakyti, kad šie vaikai priprasti prie skausmo. Tačiau psichinė būklė nuolatinio skausmo sąlygomis yra nesuderinta.

Dieta

Ritminėje gimnastikoje nuo ankstyvo amžiaus turite sekti svorį. Gerai, jei vaikas priklauso laimingiems, kurie gali valgyti viską, o ne tuo pačiu metu gauti riebalų. Jei kiekvienas mielas prideda gramų ir centimetrų, mityba gali būti labai sunki ir neįtraukti ne tik riebaus maisto, saldainių, pyragaičių ir greito maisto, bet ir rimtai apriboti vaiko maistinių medžiagų.

Viena iš užsienio tyrimų parodė, kad gimnastikai per dieną suvartoja tik 80% jų reikalingų kalorijų, o tai lėtina lytinį vystymąsi, augimą ir osteoporozę (o tai padidina lūžių riziką).

Sunkus krovinys

Jau pradinėje mokykloje vaikas turės pasirinkti, ką nori: mokytis ar sportuoti. Dienos treniruotės, mokesčiai, kelionės į konkursą praktiškai nepalieka laiko mokytis. Pamokos vyksta kelyje. Net poilsis priklauso nuo tvarkaraščio. Dažnai šie vaikai netenka tinkamo miego ir kenčia nuo lėtinės perkrovos.

Atsakomybė

Vaikai, kurie profesionaliai užsiima sportu, nebėra vaikai. Jų gyvenimas virsta treniruočių ir varžybų, laimėjimų ir nesėkmių traukiniu. Jie neturi laiko žaisti ir bendrauti su draugais. Jie yra atsakingi už visas didžiules investicijas, kurias padarė tėvai, suteikdami vaikui didelį sportą. Jie tikisi rimtų pergalių iš kūdikio, ir jis visada bijo nesilaikyti lūkesčių. Tokio vaiko psichologinė našta yra ne mažiau fizinė.

Būtina atlikti išsamų tyrimą

Dažnai tėvai, džiaugdamiesi geru vaiko lankstumu, deda jam ritminę gimnastiką, nežino, kad jam tenka didžiausia žala. Faktas yra tai, kad su raiščio aparato silpnumu (kuris pasireiškia dėl jų lengvo išplėtimo) yra didžiausia traumų rizika.

Vaikams, turintiems silpnus raiščius, tempimą, dislokaciją, subluxaciją, ašaras, stuburo kreivumas yra dažnesnis. Jie yra kontraindikuotinos didelės apkrovos. Dažnai paaiškėja, kad po lėtinės patologijos pradžios.

Liniuotės aparato silpnumas gali būti paveldima ar ligos simptomas. Bet kokiu atveju, prieš patekdami į skyrių, turite atlikti išsamų patikrinimą. Ateityje, rimtas mokymas reikalauja stebėti sveikatą.

Trenerio pasirinkimo svarba

Daugelis tėvų pasirenka trenerį pagal jo nusipelno laipsnį ir garsiausių studentų skaičių. Tačiau vienodai svarbus kriterijus yra jo mokinių sužalojimų skaičius. Tai treneris, kuris turi jaustis, kada spauda ir kada sustoti; kada pralinksmėti ir kada išgelbėti vaiką nuo sužeidimų.

Geras treneris turėtų žinoti, kaip harmoningai vystyti kūną, kad sąnariai ir raiščiai nepatektų, stuburo iškraipymas nėra; kas gali būti visai įsitraukęs ir kas turėtų pasiimti kažką kito, nes žalos sveikatai rizika yra per didelė.

Stuburas susuko, nors aš darau gimnastiką

Ką turėčiau daryti? Turiu 3 laipsnių skoliozę! 10 metų dirbau ritminėmis gimnastikomis. Turiu gerą raumenų korsetą, bet mano nugara yra labai išlenkta. Prašome pranešti, ką turiu daryti ir kur kreiptis. Ačiū!

Natalija, Omskas, Rusija, 15 metų

Pluzhnik Elena

Meistras - instruktorius LFK

Ottopedo atsakymas:

Bet kuris sportas, profesija turi savo specifiką ir išlaidas. Pažvelkime į ritmiškos gimnastikos ypatumus: ji nuolat turi per didelius stuburo lenkimus ir dirba su objektais. Kai sportininkas jau seniai ir daugelį metų atlieka lankstumo ugdymo pratimus, jo kūnas, raumenys, raiščiai prisitaiko ir šie pratimai stuburui tampa susipažinę ir, atrodo, saugūs, BET! su sąlyga, kad į šį sportą atėjo visiškai sveikas, net stuburas. Mokymas ritminės gimnastikos metu vyksta naudojant rutulinius daiktus, klubus, lankus, ir mes galime tvirtai pasakyti, kad mokydamiesi abiejų rankų apkrova yra skirtinga, ty pirmaujanti ranka su objektu, pvz., Dešinė, gauna krovinį daugiau nei kairėje, tada dešinėje raumenys palei stuburą yra stipresni, o kairysis atsilieka vystymosi procese (silpnesnis už tinkamą), o tai reiškia, kad atsiranda šališkumas, sukeliantis nugaros stuburo dizaino sutrikimą. O jei darytumėte prielaidą, kad prieš prisijungdami prie ritminės gimnastikos, jau turėjote skoliozės pradžią, tada daugelį metų dirbant su objektais prisidėjo prie stuburo kreivumo tęsimo. Jūs, kaip sportininkas, tikrai geros formos raumenys, bet jie nėra vienodai stiprūs. Norėdami ištiesinti stuburą, reikia išlyginti liemens priekinių, užpakalinių ir šoninių paviršių raumenų jėgą. Teniso žaidėjai, krepšinio žaidėjai, fenceriai ir tt gali patirti stuburo kreivumą. Kaip sakiau, jūsų užduotis - išlyginti raumenų jėgą visuose kūno paviršiuose, todėl jums reikia atlikti jėgos pratimus, esančius ant pilvo raumenų, nugaros ir šoninių raumenų. Minimalus penkių pratimų, reikalingų jums, kompleksas, kurį rasite mano tinklapio skyriuje „Mokymas“ (spustelėkite mano nuotrauką), pradėkite nuo 20 pakartojimų ir iki 50 pratimų. Čia rasite pratimą stumti stuburą, jį atlikti ryte ir naktį prieš miegą. Gerai žinoma, kad skoliozė gali būti ištiesinta iki 12 metų, tačiau jūsų atveju, atsižvelgiant į raumenų ir raiščių minkštumą ir elastingumą, gerą gimnastikos lankstumą ir judumą, manau, kad galėsite kiek įmanoma pataisyti stuburą ir ištaisyti savo laikyseną. Jūs turite kasdien ir labai atkakliai įsitraukti į man siūlomus pratimus. Esu tikras, kad dėka puikios kūno savybės, jūs lengvai susidorosite su šia užduotimi ir ištiesinsite stuburą per tris mėnesius. Padarykite savo mėgstamą meninę gimnastiką ir nepamirškite, kad tik jūs galite padėti sau ir niekam kitam, netikėkite savimi!

Pagarbiai, Pluzhnik Elena.

Paaiškinkite klausimą 0

Susiję klausimai

Apatinės nugaros dalies skausmas plinta į koją

Sveiki, iš pradžių nugarėlė man pakenkė, tada po kelių mėnesių nugarėlė nesugadino, bet dešinėje pusėje →

Mihailas, Kirovskas, Rusija, 20 metų

Ar galima išgydyti 1 laipsnio skoliozę?

Sveiki Esu 16 metų, ar galiu išgydyti 1 laipsnio skoliozę? Vykdydami pratimus, reikia skausmo lydėti?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 metų

Ar stuburas gali būti išgydytas be vaistų?

Sveiki Mano apatinė nugaros skauda ir man suteikia. Sukurta inkstų ultragarso norma - norma. Jie pasakė, galbūt, stuburą. →

Altyn, Kazachstanas, 31 metai

Ar galiu atstatyti stuburą osteochondroze?

Sveiki Apie CT buvo padaryta išvada. C5-C7 Tn1-Tn3 slankstelių osteochondrozė, su nelygiu priekiniu ir →

Zarema, Rusija, Kaspiysk, 41

Ką daryti, jei jūsų dukra yra išsipūtusi?

Gera diena, Elena! Mano dukra yra 14 metų, išsipūtęs šonkaulių. Ką rekomenduotumėte pratyboms? Ar korsetas padės? →

Skoliozė, plokščios pėdos ir ritminė gimnastika. Suderinamas?

Klausimas

Atsakymas

Kiekvienas iš tiesų pasakoja jums tinkamą informaciją, tik kiekvienas pagal savo profesinę veiklą. Sportas jums padės, bet ne gimnastikos skyriuje. Aš paaiškinsiu.

Gimnastika iš pradžių paima mergaites su gerais duomenimis, apkrovos greitai tampa labai rimtos, ir netgi tie, kurie neturi problemų su sąnariais ir raiščiais, gali juos gauti per tam tikrą laiką (su netinkamu treniruotės metodu, tai dažnai atsitinka, bet, žinoma, ne visada). Todėl svarbu, kad treneris gautų iš pradžių lanksčią plastikinę merginą, kad galėtumėte dirbti su juo pagal planą, o ne užsiimti sveikatos skatinimu - profesionalus sportas nenustato šios užduoties. Įvairiuose etapuose sportininkai pašalinami, yra pirminis atranka pagal fizinius duomenis, sporto sekcija nėra vieta, kur sustiprinsite kelius, galite pabloginti situaciją.

Tačiau rekreacinės gimnastikos skyriuje galite jį rasti ir kalbėti apie visus savo sveikatos niuansus su treneriu. Jis parengs pamokų planą, atsižvelgdamas į sąnarių charakteristikas. Tada galėsite daryti gimnastiką ir sustiprinti savo sveikatą. Atlikite metus, patikrinkite duomenis. Jei viskas vyksta gerai, pažvelkite į sportą.

Dabar 6 metų amžiaus galite išspręsti visas šias problemas, tačiau jei ji dirba porą metų sporto skyriuje ir viską pabloginsite, viskas bus sunkiau išspręsti.

Tatjana Zharkova, plaukimo treneris ir OFP

Skoliozė gimnastuose

Atsakysiu kaip sporto meistras plonoje gimnastikoje. Sportas yra labai gražus, bet atgal atgal sugadina atgal! Visi šie gražūs pasisukę skaičiai ateityje yra siaubingi žmonės su negalia (
Asmeniškai aš turiu beveik visus tarpslankstelinius diskus, keletą išvaržų. Viskas išėjo dabar, iki 30 metų. Ankstyvas sportas, jau 13–14 metų amžiaus, kurį atlieka sporto ir garbės meistras.
Ir daugelis mano draugų sporto.

Aš niekada neduosiu savo dukterų sporto salėje.

Aš negaliu pasakyti nieko blogo dėl dailiojo čiuožimo, išskyrus tai, kad baisiai bijo gauti riterį ant mano galvos, bet tai asmeniškai mano rūpesčiai.
Aš duosiu savo mergaitėms šokius ar kovos menus, bet ne profesionaliai, kaip aš tai dariau.

Ar galiu daryti ritminę gimnastiką su skolioze

Kokį sportą galite padaryti dėl skoliozės?

Skoliozės prigimtis mus atgaivina dėl mūsų ramybės, o likusi - poilsio vieta. Pakeiskite sofą ir lengvą kėdę į sporto salę ir baseiną - tai geriausias dalykas, kurį galime padaryti, jausmas diskomfortas nugaroje. Tačiau yra keletas įspėjimų ir kontraindikacijų, kurias turėtumėte žinoti pradedant sportinę veiklą, siekiant atkurti sveiką stuburą.

Kai sportas su skolioze nėra kontraindikacija

Žmogui diagnozuota skoliozė. Jam buvo pasakyta, kad ligos priežastis buvo hipodinamija. Žinoma, kyla klausimas: ar galima žaisti sportą su skolioze ir kokiais tipais?

1. Sportuojant galima ir turėtų būti, jei turite 1, 2, 3 laipsnių skoliozę.
2. Tik gydytojas, kuris jums diagnozavo, gali pateikti jums tikslią rekomendaciją, kokio tipo sportą turėtumėte daryti, atsižvelgiant į stuburo kreivumo ypatumus.
3. Plaukimas - tai sportas, kuris pasirodo absoliučiai visiems su skolioze. Šis sportas veikia organizmą visapusiškai gerindamas sveikatą. Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova yra minimali, pagerėja raumenų tonai, pagerėja audinių, raumenų, raiščių kraujotaka. Atkuriamas stuburo judumas. Plaukimas rodomas net ir vaikams, kurių stuburo kreivė yra dėl cerebrinio paralyžiaus. Apskritai, kuo greičiau supažindinsite vaikus su šiuo sportu, tuo mažiau jie turės galimybę gauti skoliozę.
4. Jūs galite ir turėtumėte daryti kultūrizmą. Tai puikiai sustiprina nugaros raumenis, leidžiančius raumenims išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Skoliozės gydymas judesiu ir įtampa suteikia puikių rezultatų.
5. Ritminė gimnastika tinka mergaitėms, sergančioms skolioze. Tai padės sukurti tinkamą laikyseną. Suderinti visus kūno raumenis. Jis pagerins jo judumą ir atstatys tinkamą stuburo padėtį. Šis sportas yra skirtas mergaitėms, turinčioms 2-ojo laipsnio skoliozę.
6. Sporto žaidimai nėra kontracepcija žmonėms, sergantiems skolioze. Tačiau geriau rinktis sportinius žaidimus su mišriais judesiais - tai tinklinis, ledo ritulys, rankinis, visur. Šį sportą gali praktikuoti 1 laipsnio skolioze sergantieji.
7. Puikus rezultatas gaunamas dviračiu. Čia pagrindinė apkrova ant kojų, klubų, pilvo raumenų. Per kraujagysles yra galingas kraujo pumpavimas, kuris prisideda prie bendro kūno pagerėjimo.

Nugaros raumenys yra netiesiogiai susiję, nes dviračiu gali būti rekomenduojama 2-3 laipsnių skolioze sergantiems pacientams.

Aš daugelį metų gydau nugarą ir stuburą. Galiu pasakyti, kad beveik bet kokia nugaros liga visada gali būti gydoma net ir giliausiame senatvėje.

Mūsų centras pirmą kartą Rusijoje gavo patvirtintą prieigą prie naujausio nugaros ir sąnarių skausmo gydymo. Aš prisipažinu jums, kai pirmą kartą girdėjau apie jį - aš tik juokėsiu, nes netikėjau jo veiksmingumu. Bet buvau nustebęs, kai baigėme tyrimą - 4 567 žmonės buvo visiškai išgydyti nuo savo ligų, tai yra daugiau nei 94% visų dalykų. 5,6 proc. Patyrė didelių patobulinimų, o tik 0,4 proc.

Šis vaistas leidžia per trumpiausią įmanomą laiką, pažodžiui nuo 4 dienų, pamiršti apie nugaros ir sąnarių skausmą, o po kelių mėnesių išgydyti net labai sudėtingus atvejus. Be to, pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali jį gauti NEMOKAMAI.

Hipoterapija, alternatyvus gydymas vaikams su skolioze

Vaikai, kuriems diagnozuota skolioze, paprastai atleidžiami nuo fizinio lavinimo klasių mokyklose.

Mokyklose niekur nedalyvauja specialiose programose. Vietoj to, kad teisingai įkrautų raumenų korsetą su tinkamai atrinktais fiziniais pratimais ir rekomenduotų jiems prieinamą sportą, jie yra priversti pasinerti į hipodinamijos bedugnę.

Ši padėtis kelia rimtą susirūpinimą sporto medicinos, ortopedų ir fizioterapijos specialistų srityje dirbantiems gydytojams. Neseniai jie priėmė vieningą nuomonę, kad žirgų sportas gali pasigirti puikiais atsigavimo ir sveikatos rezultatais vaikų, sergančių skolioze, reabilitacijoje. Ir primygtinai rekomenduokite jį visiems vaikams, kenčiantiems nuo skoliozės, bet kokia forma.

Pasirodo, kad žirgų sportas gerokai pagerina sisteminės skoliozės ir 1-2 laipsnių displastinės skoliozės vaikų būklę. Bendravimas su gyvūnais mokymo metu daro juos ypač patrauklus ir naudingas vaikams ir suaugusiems. Kodėl ekspertai labai gerai vertina pamokas?

1. Tinkamas nusileidimo vairuotojas siūlo tobulą laikyseną. Atgal yra skirta išlaikyti tiesiai per visą treniruotę. Ir vaikai atitinka šį reikalavimą, taigi 1-1,5 valandos per dieną, kad galėtumėte išlaikyti nugarą teisingoje padėtyje be korseto, savo raumenų pastangomis - tai geriausias raumenų korseto mokymas, be smurto prieš save. Vaikai tai daro su malonumu.
2. Keliaudami ant arklio yra nuolatinis masažas tarpslanksteliniuose diskuose, minkštas, bet pastovus, ilgą laiką. Tai suteikia didelį terapinį poveikį.
3. Vaikai, kenčiantys nuo displastinės skoliozės, gerai toleruojami treniruotės, atliekantys jojimo sportą. Kojų ilgio skirtumas mokymo procese neturi įtakos puikių rezultatų pasiekimui važiuojant. Taigi vaikas nesijaučia sugedęs, o tai pagerina jo psichologinę būklę.
4. Jojimo sportas parodo, kad dalyvauja ne tik vaikams, bet ir su skolioze sergantiems suaugusiems. Terapinis poveikis viršys visus jūsų laukinius lūkesčius.

Kokios sporto šakos draudžiamos skolioze

• nerekomenduojama paleisti. Pernelyg stiprus smūgio banga nusileidžiant ant kojų važiavimo metu prisideda prie dar didesnio stuburo deformacijos, sukeldama skausmą. Veikia geriau pakeisti sportą ar vaikščiojimą šiaurėje;
• svorio kėlimo sportas draudžiamas. Jūs negalite pakelti svorių. Reikia vengti bet kokios stuburo ašies apkrovos. Į šį momentą turėtų atsižvelgti visi kultūristai. Jūs negalite atlikti pratimų, kurie sukelia stresą ilgiems nugaros raumenims, kėlimui, kėbulo kėlimui į romėnų kėdę.

Jei ketinama eiti į sportą su „skoliozės“ diagnoze, būtina atlikti tyrimą ir gauti kompetentingą gydytojo patarimą. Pastarasis jums pasakys, kuris sportas jums bus optimaliausias.

Būkite atsargūs!

Prieš skaitydamas, noriu jus įspėti. Dauguma fondų „gydo“ nugarą, kuris reklamuojasi televizijoje ir parduoda vaistinėse - tai labai išsiskyrimas. Iš pradžių gali atrodyti, kad kremas ir tepalas padeda, bet iš tikrųjų jie pašalina tik ligos simptomus.

Paprastais žodžiais tariant, jūs perkate įprastą anestetiką, o liga toliau vystosi sunkiau.

Dažni sąnarių skausmai gali būti sunkesnių ligų simptomas:

• Sunku vaikščioti;
• Osteomielitas - kaulų uždegimas;
• Sepsys - apsinuodijimas krauju;
• Dubens organų pažeidimas;
• Sunkiais atvejais rankų ir kojų paralyžius.

Kaip būti? - paklausti.

Ištyrėme didžiulį medžiagų kiekį ir, svarbiausia, praktiškai patikrinome daugumą išvaržų. Taigi, paaiškėjo, kad vienintelis vaistas, kuris nepašalina simptomų, bet iš tikrųjų gydo gerklę, yra Hondrexil.

Šis vaistas nėra parduodamas vaistinėse ir jis nėra reklamuojamas televizijoje ir internete, o pagal federalinę programą kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS gyventojas gali gauti nemokamą „Hondreksil“ paketą!

Kad manytumėte, jog į kitą „stebuklingą kremą“ įsiurbia, nesakysiu, koks yra efektyvus vaistas. Jei susidomėjote, perskaitykite visą informaciją apie Hondrexil. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Ritminė gimnastika ir skoliozė

Tatjana. Mano vaikas buvo rastas 10 metų skolioze. Draudžiama daryti ritminę gimnastiką. Vaikas sielvartu. Mes dirbome 5 metus ir jai patinka. Jei taip nėra, visada buvo paskata spaudai, jie sako, eikime į sporto salę. Ką daryti? Gal kas nors turėjo arba yra tokia situacija? Pasakyk man. Dėkojame už atsakymus.

Kristya. Tatjana ir toliau praktikuoja

Vikjki. Tatjana, surask gerą vertebrologą (chiropraktiką), geriau pagal jo gydytų žmonių rekomendacijas. Padėjau savo dukteriui, nepamirškime apie skoliozę. Priklauso nuo skoliozės laipsnio. Tačiau neabejotinai neįmanoma palikti šios problemos be dėmesio: tai gali būti sunkinama.

Svetlana Tatjana aš buvau įdarbinta 7 metus. 14-oje, Physi-Dispensary, man buvo nustatyta „atsitiktinai“ skoliozė ir net 3 laipsniai. Išvada buvo nedviprasmiška: pirmiausia sveikata. Aš turėjau palikti, o pirmasis metai verkė, o po to šiek tiek praėjo. Nors iki šiol negaliu palikti salės. P.S. 5 metus jie sunkiai ištiesino mano nugarą, bet gimnastika praėjo.

Nega. Tatjana mes turime MC merginą skyriuje, treneris sako, kad ji visą gyvenimą gyvena su baisu. Tai galima matyti vienodai priklauso nuo laipsnio.

Wirta. Vikjki rašo: geras vertebrologas (chiropraktikas), akupresūra ir akupunktūra (mūsų atveju). Ir apskritai, pirmiausia turite nuspręsti, ar tai yra skoliozė? Gal tik stuburo kreivė (tai yra skirtingi dalykai). Apskritai, konsultacijos su keliais specialistais, tada geras masažo terapeutas (rankinis arba akupresūrinis ar tiesiog masažo terapeutas).

Tasya. Tatjana eina į kitą sporto chirurgą. mes nustatėme lordozę, o chirurgas sakė: „Jei nesugadinsite nugaros, jis plaukės.“ gydytojas davė mums tas pačias pratybas, kaip gimnastika

Skoliozė ir ritminė gimnastika

Ar galiu sportuoti su skolioze?

Skoliozė ir sportas ne visada puikiai dera tarpusavyje. Kai kurių pratimų metu yra stuburo apkrova, kuri neleidžiama vartoti skoliozės ir sukelia sužalojimus. Tačiau yra tam tikrų sporto šakų, galinčių atstatyti stuburo vertikalumą ankstyvosiose progresavimo stadijose.

Bet koks fizinis krūvis skoliozės atveju yra geriau iš anksto galvoti, kad padėtis nepablogėtų. Komplikacijų riziką lemia daug veiksnių, pavyzdžiui: asmens amžius, skoliozės vystymosi etapas, progresavimo greitis. Bet kuriuo atveju geriausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl stuburo apkrovos.

Kokie sportai leidžiami

Skoliozė sutrikdo normalų kūno funkcionavimą, padidina raumenų ir raumenų sistemos apkrovą. Gydymui galite naudoti LFK, tačiau geriau rinktis skoliozės sportą. Kokį sportą galite daryti su skolioze? Iš tiesų, daugelis šių sporto sričių, kurios padės lengvai atsikratyti skoliozės pradinėse stadijose.

Plaukimas

Jei laiku suteikiate vaikui plaukimo skyrių patyrusiam instruktoriui, skoliozė negrįžtamai išnyks. Kai vaikas valdo įvairius būdus: „nuskaitymas“, „krūtinė“ ir tinkamai plaukia, įtraukia būtinas raumenų grupes, tada nugara stiprėja, sumažėja stuburo apkrova. Tai veda prie stuburo ir gražaus figūros įsigijimo.

Ritminė gimnastika

Jei įsitraukiate į ritminę gimnastiką, skoliozė gali būti lengvai suderinta. Naudodamas gimnastikos skersinį, žmogus stumdosi stuburą, tarsi stuburo slanksteliai atsitraukia vienas nuo kito ir skausmas yra atleidžiamas. Ir jei naudojate skirtingus šio sporto metodus, pavyzdžiui, tempdami, stuburui galite suteikti vertikalią padėtį. Sustiprinus nugaros raumenis, laikysena bus tobula.

Futbolas

Jei vaikas turi silpną skoliozę, beveik be pastebimo kreivumo, futbolas bus puiki dalis. Veikia atskiras futbolo elementas. Tinkamas važiavimas, kvėpavimo lygiai išnyksta, atsiranda įpročiai. Tai pašalina iškraipymus krūtinės ląstos regione.

Kokios yra skoliozės kontraindikacijos

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių laikysenos sutrikimų. Liga vystosi palaipsniui ir turi keletą etapų.

Beveik visada egzistuoja tam tikros skoliozės kontraindikacijos, todėl svarbu, kad pacientas ir artimi žmonės gerai suprastų, kas neturėtų būti daroma su skolioze ir kas įmanoma.

Faktas yra tas, kad tam tikras fizinis aktyvumas su skolioze yra naudingas, o kiti, priešingai, prisideda prie patologijos vystymosi.

Kas atsitinka skoliozei

Terminas „skoliozė“ reiškia stuburo kaulų padėties pasikeitimą, dėl kurio jie nukrypsta į dešinę ir į kairę (ty nugaros pusėje). Tuo pačiu metu, priklausomai nuo vystymosi laipsnio, išskiriami 4 laipsniai skoliozės.

Daugeliu atvejų pacientai turi 1 ir 2 laipsnius. Dažnai jie neturi reikšmės nedideliems stuburo arkos nukrypimams ir kreipiasi į gydytoją gana vėlai. 3 ir 4 laipsnių daiktai yra ryškūs, kartu su nugaros ir kitų organų skausmais. Jis pastebėjo ne daugiau kaip 10% visų situacijų.

Analizuodami, kokius pratimus negalima atlikti su skolioze, gydytojai visada sutelkia dėmesį į ligos išsivystymo laipsnį. Pavyzdžiui, 2 laipsnio skoliozei bus žymiai daugiau apribojimų nei su 1. Bet kuriuo atveju tik gydytojas gali suteikti teisingą diagnozę, gydymą ir rekomendacijas dėl apribojimų.

Bendros kontraindikacijos

Nepaisant ligos laipsnio su skolioze, draudžiama:

1. Pusę valandos ar ilgiau laikykite kūną toje pačioje padėtyje. Būtina pakeisti pozą, atlikti lengvas treniruotes ir bandyti kas 1-2 valandas atlikti nedidelį 5 minučių trukmės pratimų atsipalaidavimą.
2. Vienos rankos sunkio jėga. Pageidautina vežti krovinius kuprinėje ar maišelyje, kurį galima pakabinti ant nugaros. Sunkumo ribas nustato specialistas - įvairiais atvejais jie bus jų pačių.
3. Atlikti sunkų fizinį darbą, susijusį su pastovia nugaros apkrova. Tokios sąlygos gali ne tik labai pabloginti laikyseną, bet ir sukelti tarpslankstelinių išvaržų susidarymą, kurios dažniausiai pašalinamos tik operacijos būdu.
4. Griežtai draudžiama užsiimti horizontaliomis strypais ir bet kokiais pratimais, susijusiais su stuburo tempimu.
5. Visi sportiniai užsiėmimai, susiję su sunkiomis apkrovomis, staigiais judesiais, sužalojimais, yra visiškai neįtraukti: pūkiniai, stiprūs šuoliai, bokso, ledo ritulio, gimnastikos ir kiti sportai.
6. Sporto pamokos būtinai derinamos su gydytoju: svorio kėlimas, aštrieji kūno posūkiai gali turėti neigiamos įtakos nugaros sveikatai.

DĖMESIO DĖMESIO - ligos savęs gydymas galimas tik anksčiausiai. Jei randama 2 ir vėlesnio laipsnio skoliozė, neįmanoma atlikti be diagnostikos ir ekspertų patarimų.

Skoliozė ir sportas: kas gali ir ko negali

Neįmanoma atsakyti į klausimą, ar galima sportuoti su skolioze. Kiekvienas atvejis yra individualus, todėl egzistuoja visiškai kontraindikuotini pratimai (pavyzdžiui, bokso, ritminės gimnastikos, kitos profesinės veiklos rūšys). Ir yra pratimų, kurie nesugadina, net jei diagnozuota: 2 laipsnių skoliozė.

Todėl apskritai „sporto ir skoliotinės ligos“ santykis turės tris galimybes:

1. Pratimai, sportas, užsiimantys skolioze, yra neįmanomi.
2. Pratimai skoliozei, kurių kontraindikacijos yra ribotos: t. Su jais galite elgtis griežtai tam tikru kiekiu.
3. Pratimai skoliozei, padedantys įveikti nuokrypį ir netgi visiškai išgydyti, todėl jie gali būti praktikuojami.

Todėl sporto ir skoliotinės laikysenos sutrikimai yra gana suderinamos sąvokos.

Draudžiami sportai

Pratimai, sportas, netgi pažeidžiant laikyseną, gali ir turėtų būti. Tiesiog vykdykite tam tikras taisykles ir atidžiau stebėkite nugarėlės apkrovą. Daugeliu atvejų reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Veikia su skolioze

Jei sporto srityje daugelis veiklos rūšių reiškia staigius judesius ir traumų riziką, fiziniai, gydomieji pratimai turi teigiamą poveikį nugaros ir kūno daliai, net jei randama 2 arba daugiau laipsnio patologinių formų skoliozė.

Kalbant apie važiavimą, jis nepatenka į draudžiamus pratimus. Vienintelė išimtis yra ligos forma 3 ir 4 laipsniai.

Tuo pačiu metu yra daug šios rūšies sporto bruožų:

• bėgimas turėtų būti vidutinio sunkumo, nugaros neturėtų pavargti; skausmo skausmas yra aiškus signalas iki pratimo pabaigos;
• sesijos trukmė geriausiai suderinama su gydytoju;
• tai yra nepageidautina važiuoti asfaltu - tai geriau ant specialių sporto takelių ar nešvarių, molinių paviršių.

Todėl klausimas, ar galima laikytis pozos pažeidimų, dažnai gauna teigiamą atsakymą (išskyrus 3 ir 4 klases).

SVARBU - jei važiavimas neįmanomas, sportas, vaikščiojimas ar skandinaviškas pėsčiomis taps puiki alternatyva - mados šiuolaikinio kūno kultūros tendencija.

Aktyvus sportas

Taip pat skaitykite: Krūtinės skeliozė: ar gydymas yra neįmanomas?

Sportas ir skoliotinė poza dažnai tampa nesuderinamos, nes beveik visose sporto šakose yra ne tik pernelyg aštrūs, aktyvūs kūno posūkiai, bet ir nuolatinė sužalojimo rizika, kuri gali apsunkinti ligos eigą.

Todėl atsakymas į klausimą, kuris neįmanomas su skolioze, bus visas sąrašas, kuris bus labiausiai sportingas:

• bokso ir svorio kėlimo;
• tenisas yra didelis (stalo tenisas gali būti treniruojamas 2 laipsnių skolioze);
• futbolas, ledo ritulys;
• tinklinis, krepšinis;
• jojimo sportas (jie gali būti atsargūs tik pirmuoju patologijos vystymosi etapu);
• profesionalus važiavimas dviračiu.

Vaikščiojimas dviračiu leidžiamas, jei pilvas yra pakankamai išsivysčiusios. Priešingu atveju, nuolatinis čiuožimas sukels papildomą pilvo žlugimą, o tai padidins nugaros apkrovą. Šiuo atveju atsakymas į klausimą, ar galima važiuoti dviračiu su skolioze, bus neigiamas.

Klasių meno ir sporto gimnastika

Ritminės gimnastikos ar sporto atlikimas esant laikysenos pažeidimams yra labai pavojingas.

Taip yra todėl, kad judesiai dažnai yra aštrūs ir asimetriški - stuburo kaulai stipriai paveikti, o tai gali padidinti jų judumą ir sukelti dar didesnį kreivumą.

Todėl uždrausti gimnastiką su skolioze, akrobatika ir kitais panašiais pratimais.

Leidžiami sportai

Yra keletas pratimų ir sporto rūšių, kurias leidžiama vartoti skoliozei:

1. Plaukimas yra veiksmingiausias gydymas skoliozei: švelnus vandens krūvis, galimybė naudoti visas raumenų grupes ir sąnarius vienu metu, siekiant atsipalaiduoti stuburą, daro teigiamą poveikį šios rūšies veiklai ne tik nugaros, bet ir viso kūno atžvilgiu. Paprastai gydytojas sukuria specialią terapinio plaukimo ir terapinio vandens aerobikos programą.
2. Meno ir pobūvių šokiai turės didelį efektą ne tik paveikslo grožiui, bet ir suteiks stuburui reikiamą lankstumą ir lankstumą, todėl tokia veikla leidžiama. Išimtis yra keletas aktyvių šiuolaikinių gatvių šokių rūšių, kurios suteikia švelnius, staigius posūkius ir pan.
3. Be to, čiuožimas yra leidžiamas pratimas, kuris padeda sustiprinti nugaros raumenis, todėl sumažėja nugaros stuburo apkrova. Išimtis yra greitasis čiuožimas. dailiojo čiuožimo, kur yra didelė kritimo ir sužeidimų rizika.
4. Slidinėjimas taip pat turi gerą poveikį nugaros raumenims ir stiprina juos - tai leidžia ne tik išvengti prastos laikysenos, bet ir sėkmingai išgydyti ligą ankstyvame etape (1 laipsnis).
5. Fizinės terapijos pratimai, skirti specialiai laikyti pozityvius pažeidimus, yra viena iš pagrindinių kovos su šia liga priemonių. Juos kuria gydantis gydytojas.

Skaitykite tą patį: pagrindiniai veiksniai ir metodai gydymui suaugusiems pacientams

Skoliozės kontraindikacijos yra labai skirtingos, todėl norint išsiaiškinti, kas yra įmanoma laikant pozos pažeidimus, ką daryti esant įvairaus laipsnio ligai (įskaitant gydymą) ir kokių pratimų negalima atlikti skoliozės atveju, išsamiai aptarkite situaciją su savo gydytoju.

Sportas ir skoliozė: indikacijos ir kontraindikacijos

Daugelis iš mūsų bent kartą patyrė nugaros skausmą. Dažniausios ligos yra osteochondrozė ir skoliozė - šoninis stuburo kreivumas.

Jos priežastis yra klaidingas nusileidimas vaikystėje, kai atliekamos pamokos, bandymas pasivyti mažesnius aukščio klasės draugus, taip pat stuburo raidos požymiai vaikystėje, kurių nei tėvai, nei gydytojai nematė.

Ar galiu tai padaryti? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Ar galiu eiti į sporto salę? Kokias raumenų grupes reikia vystyti ir kurios ne.

Skoliozė vystosi 4 etapais. Pirmasis yra paprasčiausias, kai stuburo deformacijos korekcija yra gana paprasta. Tačiau pirmasis skoliozės laipsnis yra retas suaugusiems, nes jo pagrindinė priežastis yra pirmojo laipsnio vaikystės skoliozė, kuri nebuvo išgydyta laiku.

Kitos suaugusių asmenų skoliozės priežastys yra su amžiumi susijusios osteoporozės, osteomalacijos, osteomielito, sužalojimų ir stuburo operacijų pokyčiai. Daug kas priklauso ne tik nuo ligos laipsnio, bet ir nuo paciento amžiaus.

Suteikus ar uždraudus fizinį krūvį skoliozei, po išsamaus patikrinimo gydytojas. Bendros rekomendacijos:

• švelnūs, reguliarūs kroviniai skirtingoms raumenų grupėms ir pačiam stuburui;
• simetriškas sportas;
• Ritminė gimnastika (kaip mėgėjas, bet ne kaip profesionalas);
• šokiai (meniniai);
• kultūrizmas (galios apkrovos stūmimo, ištraukimo, sūpynės preso pavidalu).

Kai progresavimas neprasideda, leidžiama vartoti skoliozę:

• eikite į sporto salę;
• pakabinti ant horizontalios juostos;
• pakelkite (atbulinė rankena);
• plaukti.

Tačiau nepamirškite, kad sunkiais skoliozės atvejais pirmiausia turite ištirti, medicinos procedūrų kompleksą, galbūt dėvint korsetą. Be to, tam tikrą laiką reikia atlikti specialius pratimus, skirtus raumenims vystyti iš priešingos pusės. Tada, pasikonsultavus su gydytoju, galite eiti į sporto salę.

Tai nugaros atrama. Ji neskatina raumenų sistemos stiprinimo aplink stuburą, bet, priešingai, silpnina (lygiagrečiai, pilvo raumenys gali susilpnėti). Galų gale, nugarėlė išlaiko korsetą ir nereikalauja jokių pastangų iš raumenų. Absoliučios kontrindikacijos skoliozei:

• pritūpimai;
• pilna amplitudė;
• pratimai su apkrova apatinėje nugaros dalyje ir kryžmėje (lungos su kojomis, lenkimas ir kojų laikymas);
• deadlift sumo (visa amplitudė).

Norėdami apsisukti, trapecijos raumenys yra tikrai nerekomenduojami, o taip pat veikia. Daugeliu atvejų draudžiama važiuoti su skolioze. Geriau jį pakeisti pėsčiųjų lenktynėmis (arba skandinaviškomis, lazdomis).

Sportas su skolioze

Sportas yra labai svarbus raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Tinkamai parinktas kompleksas gali žymiai sumažinti ligos pasireiškimą. Pagrindinė sporto ar pratybų užduotis:

1. Stiprinti raumenų korsetą aplink stuburą.
2. Suderinkite raumenų tonusą iš kūno pusės, kur pastebima deformacija (lovis).
3. Pašalinkite įtampą nuo raumenų priešingoje kūno pusėje.

Kultūrizmas: gražus kūnas ir stipri nugara

Keista, kad 1 ir 2 laipsnių skoliozės atveju stiprumo pratimai leidžiami. Trečiuoju laipsniu taip pat galima užsiimti, tačiau instruktoriaus kontrolė ir išankstinė gydytojo rekomendacija yra privalomi.

Ketvirtąjį skoliozės laipsnį apibūdina įvairūs vidaus organų pažeidimai dėl suspaudimo, todėl nėra jokio kultūrizmo. 4 laipsnio pacientas gali ne tik normaliai judėti, bet ir čiaudėti, kad nepatirtų skausmo jo deformuotame stubure.

Skoliozė ir kultūrizmas yra įdomi sąjunga, kuri leidžia jums įdėti savo kūną ir sustabdyti ligą. Leidžiama atlikti šiuos stiprumo pratimus:

1. Ištraukimas (horizontali juosta).
2. Vis (horizontalus strypas) ir tiesių kojų pakilimas lygiagrečiai grindims / gruntui.
3. Push-up ant lygiagrečių juostų.
4. Pratimai „valtis“.
5. Treniruoklis (gulėti ant skrandžio, pabrėžimas alkūnėmis, kūnas pakyla ant pirštų ir yra lygiagrečiai grindims).
6. Pratimai vakuume (gulėti, keliai sulenkti, suprasti ir nuleisti dubenį).
7. Jūs galite pasukti spaudą, tiesiog nereikia nugaros keliais (dalinis kūno kėlimas).

Visų jėgų pratimų tikslas - spręsti tokias užduotis, kaip stiprinti ir kurti raumenų korsetą aplink stuburą, jo tempimo / tempimo poveikį ir visų padalinių (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens) darbą. Be to, nėra jokios suspaudimo apkrovos, kuri yra labai svarbi bet kuriai stuburo stuburo ligai.

Kai skoliozė yra rekomenduojama kasdien naudotis gimnastika. Patraukimas ant baro padeda sustiprinti abs, sukurti skirtingas raumenų grupes, stengtis stipriai raumenų korsetą aplink stuburą. Tokia gimnastika teigiamai veikia bendrą paciento būklę, pagerina kūno toną. Horizontali juosta padeda suformuoti lygų laikyseną su skolioze ir pagerinti kraujotaką.

Tuo pačiu metu 1 ir 2 laipsniai leidžia naudoti užkardos naudojimą prevencijos tikslais. Pratybos reikšmė yra stuburo išplėtimas, kaip įmanoma geriau. Geriausias galimas ištraukimas su plačiu sukibimu. Tai geriau pakaitomis tarp plataus ir siauro rankenų, veikia įvairūs nugaros raumenys.

Labai svarbu, kad kvėpavimas būtų lygus. Venkite judesių ir staigių judesių. Jei jaučiate skausmą, turite nedelsiant nutraukti mokymą.

Plaukimas leidžiamas!

Plaukimas su skolioze yra būtinas būdas gydyti raumenų ir kaulų sistemos ligas. Sunku pervertinti jos naudą kūno atkūrimui:

1. Yra stuburo iškrovimas.
2. Padidėjusi kraujotaka.
3. Sukurta teisinga laikysena.
4. Nugaros raumenys pradeda dirbti simetriškai ir harmoningai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Vienas iš efektyviausių gydymo skolioze yra gydomasis plaukimas. Jam nėra jokių kontraindikacijų. Žmonės, turintys bet kokią skoliozę, gali pasimėgauti plaukimu. Gydytojas paskiria diagnozės pagrindu, kuriame atsižvelgiama į bendrą kūno būklę, stuburo deformacijos laipsnį, raumenų fizinę būklę.

Be pagrindinių užduočių, tuo pačiu metu pašalinamos papildomos problemos - jis užtikrina saugų visų raumenų ruožą, padidina sąnarių judrumą, sumažina kontraktūrą, suteikia bendrą fizinę apkrovą.

Pasirinkimą pageidaujamą plaukimo stilių atlieka instruktorius. Paprastai pacientams, sergantiems skolioze, rekomenduojama daryti krūtinę krūtinėje ilgą ir ilgą slydimą. Ji turi savo savybes, plaukiojančias ant nugaros su dviem rankomis ir nuskaitymą su kvėpavimu abiem kryptimis. Svarbi taisyklė yra palaipsniui tobulinti techniką ir kontroliuoti kvėpavimo darbą.

Mokymai baseine

Mokymas vyksta kas antrą dieną. Kiekvienos - 1 valandos trukmė. Vanduo turi būti šiltas, 23–26 laipsniai. Ypatingas dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimams vandenyje - tai įkvepia ir išeina į vandenį. Jūs galite atlikti pratimus su kvėpavimo laikais. Be to, labai naudingi yra vandenyje esantys ir tolimesni vandenys, vandens polo žaidimo elementai, stovintys baseino apačioje.

Klasės yra panašios į vandens aerobiką. Kaip treniruotę, galite atlikti keletą pratimų, skirtų tempimui ir pašildymui. Vandens kvėpavimo pratimai atliekami taip:

1. Stovėdami ant seklios baseino apačios, padėkite rankas ant šono arba ant kelio. Po gilaus kvėpavimo laikykite kvėpavimą ir nusausinkite po vandeniu su savo galva. Atlikite visą iškvėpimą į vandenį ir pakilkite atgal į paviršių.
2. Stovėdami kvėpuokite ir laikydamiesi baseino sienų, sukabinkite su vandeniu po nardymu. Lėtai iškvėpkite ilgą laiką. Tada paviršius ir tinkamai kvėpuokite. Pratimai turi būti atlikti kelis kartus iš eilės.
3. Plaukdami ant paviršiaus nuskaitymo, įkvėpkite ir iškvėpkite į vandenį. Įkvėpimas gali būti atliekamas abiem kryptimis ir pusė plaukimo rankomis.

Plaukimas su skolioze yra geras ir malonus jausmas. Jie garantuojami visiems pacientams, kuriems yra stuburo problemų.

Šokiai ir skoliozė

Daugelio šokių pyktis gali pakenkti skoliozei. Tai neteisinga. Žinoma, šiuolaikinės gatvės šokiai mažai tikėtina, kad naudos išlenktas stuburas. Bet bet koks meninis, įskaitant rutulį, duos kūno plastiškumą, pagerins sąnarių elastingumą, suteiks reikiamą fizinį aktyvumą.

Dalyvaukite salėje bent tris kartus per savaitę. Idealiu atveju - 5 kartus. Tiesiog nepamirškite iš anksto sušilti be sugedimo (gimnastika stuburo ir tam tikrų raumenų grupių tempimui).

Kaip matote, net ir esant tokiai rimtai ligai, kaip skoliozė, reikia fizinio krūvio. Būtina eiti į treniruoklių salę, pakabinti ant baro, atlikti kasdieninius pratimus. Trumpai tariant, jums reikia vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Be to, nepamirškite, kad nebūtina priimti sprendimo dėl to, ar įtraukti šį ar tą pratimą į savo kompleksą. Tai taip pat taikoma treniruokliams sporto salėje. Gydytojas turi nustatyti mažiausias ir maksimalias apkrovas, kurios tinka jūsų stuburui.

Sportas su skolioze: kontraindikacijos

Daugelis žmonių bent kartą gyvenime susiduria su nugaros skausmu. Įprastos stuburo ligos yra skoliozė. Jos atsiradimo priežastis yra neteisingai suformuota laikysena vaikystėje.

Skoliozė ir sportas yra dažna problema, kuri kelia nerimą daugumai sergančių žmonių. Ar galima žaisti sportą ir kokių pratimų negalima atlikti su skolioze?

Ką draudžia gydytojai?

Ar yra kokio nors prieštaravimų dėl skoliozės? Kad laikysena tinkamai vystytųsi, reikia imtis tik priimtinų sporto šakų. Kai kurie pratimai ir žaidimai tik pablogina situaciją, sužeisdami stuburą. Todėl yra sąrašas tų sričių, kuriose draudžiama laikytis laikysenos. Tai apima:

• Boksas
• Tenisas.
• Svoris.
• Gimnastika.
• Ritminė gimnastika.
• Futbolas
• Ledo ritulys
• Krepšinis
• Tinklinis.
• Dviračių sportas.
• Draudžiama paleisti.

Praktikuojant bokso, teniso ar tvoros, visos jėgos taikomos tam tikrai kūno daliai, todėl apkrova yra nevienodai pasiskirstyta, dėl kurios gali atsirasti sužalojimas, kuris pablogins stuburo padėtį.

Atliekant kėlimą, įskaitant imtynes ​​ir aukštus šuolius, stuburui tenka didžiulė apkrova, ji gali susidurti su rimtomis problemomis ir komplikacijomis.

Draudžiama sportuoti, įskaitant futbolą, krepšinį, tinklinį. Šios vietos yra sunkios ir pavojingos. Pavyzdžiui, krepšinio metu didžiąją laiko dalį reikia paleisti. Tuo pat metu sukrėtimai ir susidūrimai, kurie yra neišvengiami, slanksteliui sukelia didelę apkrovą, todėl gali kilti rimtų problemų.

Dviračiu leidžiama, bet tik atskirais atvejais. Galite važinėti tik dviračiais, kuriuose yra aukštas vairas, kitaip atsiras stuburo arba apvalaus nugaros sindromo deformacija.

Šie sportai turi asimetrišką apkrovą žmogaus organizmui, todėl gali atsirasti stuburo deformacija.

Pirmosios kelių kategorijų sportas yra griežtai draudžiamas, netgi esant mažiausiam skoliozės laipsniui, ir paskutinė, ty, dviračiu, yra leidžiama, tačiau su tam tikrais apribojimais.

Veikia su skolioze sustiprina skirtingas raumenų grupes, todėl ji nerekomenduojama tik vėlesniais ligos etapais. Nepaisant to, mažiems vaikams geriau važiuoti, plaukdami arba traukdami į horizontalią juostą.

Kada reikia apribojimų?

Fizinio aktyvumo apribojimai turi būti stebimi tuo atveju, kai stuburo kreivė pasiekė daugiau kaip 10º. Yra keletas skoliozės laipsnių. Pavyzdžiui, 1 laipsnis - nuo 0 iki 10º, 2 laipsnis - nuo 11 iki 25º, 3 - nuo 26 iki 50º, o 4 - daugiau nei 50º.

Tuo atveju, kai nukrypimai nuo normos yra gana nereikšmingi, gydytojas gali paskirti gydymo profilaktiką ir grąžinti jums ankstesnį gyvenimo būdą. Apribojimai visiškai priklauso nuo kreivės tipo, asmens sunkumo ir individualių savybių, taip pat nuo ligos sudėtingumo ir dinamikos.

Nereikėtų pamiršti, kad sunkių vystymosi stadijų atveju visų pirma būtina užbaigti visą egzaminų ir gydymo procedūrų eigą. Šių rūšių pratimai yra griežtai draudžiami:

• Squat.
• Padarykite griovelius.
• Atlikite įvairias pėdų atakas.

Trapecijos raumenis nerekomenduojama sukti, važiuoti. Jei pageidaujama, pastaroji veikla gali būti pakeista, pavyzdžiui, vaikščiojant.

Leistinos skoliozės klasės

Kokio fizinio aktyvumo leidžiama ir ko negalima padaryti su skolioze? Šios patologijos plėtra turi 4 etapus.

Pirmajame - tai yra paprasčiausias - atsiranda pradinis stuburo deformacijos etapas, kurį lengva ištaisyti. Tačiau pirmasis etapas suaugusiesiems yra labai retas.

Taip yra todėl, kad vaikystėje skoliozė nebuvo nustatyta laiku, o jos forma buvo sudėtinga.

Kiti ligos išsivystymo etapai yra sunkūs, jiems neleidžiama atlikti visų rūšių fizinio aktyvumo, o kai kurie pratimai atliekami labai atsargiai.

Tik specialistas gydytojas, atlikęs išsamų tyrimą, leis ar uždrausti tam tikrą fizinį aktyvumą skoliozei. Bendros rekomendacijos sportui yra šios taisyklės:

• Krovinys turi būti švelnus.
• Pratimai, kuriuos leidžia gydytojas, jums reikia kasdien.
• Leidžiama užsiimti meno šokiu.
• Kultūrizmas rekomenduojamas, kai neveikia skoliozės etapai.
• Leidžiama naudotis treniruoklių salėje.
• Visas bare „Vis“ rekomenduoja gydytojai.
• Plaukimas yra raktas į sveiką stuburą.

Tokius fizinės veiklos tipus, kurie yra sąraše, galima taikyti keliais atvejais. Pvz., Jei juos atliksite su tam tikrais pakeitimais, stumdykite stuburą, naudodamiesi rutuliniu kamuoliuku.

Galite atlikti pratimus, nukrypstant nuo laiko normos ir kitokio kampo. Tokiu atveju lengva važiuoti, žaisti krepšinį ir praktikuoti. Kartais treneris rekomenduoja tokius fizinio aktyvumo tipus kaip terapinę profilaktiką, kuri turėtų būti griežtai laikomasi jam prižiūrint.

Tikrai galite eiti maudytis, slidinėti, važinėti dviračiu ir pakelti į horizontalią juostą (ypač pirmajame ar antrajame skoliozės vystymosi etape). Rekomenduojama šokių pamokos (bet ne gatvės, bet meninės).

Plaukimas su skolioze

Plaukimas turi didelį poveikį palankiam stuburo vystymuisi. Jei praktikuojate jį reguliariai, galite pagerinti savo kūną kaip visumą, net ir žmonėms, kurie linkę į skoliozę.

Plaukimo treniruotė turi simetrišką stuburo apkrovą, o galbūt geriausia ir efektyviausia priemonė kovojant su skolioze. Baseine turėtų pabandyti sujungti kvėpavimo įrangą ir plaukti. Norint sužinoti keletą efektyvių judesių, reikia pasitarti su treneriu.

Didžiausia nauda gaunama plaukant ant nugaros. Apskritai, šios rūšies sportas stiprina pilvo raumenis, sukuria palankias sąlygas stuburo stiprinimui, vysto judesių koordinavimą, visiškai atsipalaiduoja ir iškrauna nugarą.

Šokių pamokos

Didelis daugelio žmonių klaidingas požiūris yra tai, kad šokiai gali pakenkti stuburui. Ši nuomonė neteisinga. Klasių pobūvių ir meno šokiai prisideda prie plastiškumo, kūno ir stuburo lankstumo padidėjimo.

Jie turi didžiausią galimą poveikį stuburo gerinimui ir suderinimui. Medicinos specialistai primygtinai rekomenduoja atlikti tokį fizinį aktyvumą. Tai ypač svarbu mažiems vaikams ir paaugliams.

Mokymai turėtų būti rengiami ne mažiau kaip tris kartus per savaitę. Idealus variantas yra kasdieninis salės apsilankymas, išskyrus savaitgalius. Nepamirškite, kad prieš šokant, taip pat prieš bet kokį kitą fizinį aktyvumą, pirmiausia reikia atlikti pašildymą. Tai daroma siekiant sušilti raumenis ir neleisti sužeisti stuburo raiščiai.

Verta prisiminti, kad negalite pasirinkti vienos ar kitos rūšies pratimų. Prieš įtraukdami ką nors į savo fizinį lavinimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis turėtų atlikti išsamų tyrimą, nustatyti minimalius ir maksimalius nugaros lygius.

Jokiu būdu negali savarankiškai pasirinkti vieno ar kito fizinio aktyvumo tipo, būtina konsultuotis su specialistu, kuris atliks išsamų tyrimą, paskirs gydymo kursą ir prevencinių pratimų rinkinį. Svarbiausia yra ne perkrauti stuburo ir laiku kreiptis į gydytoją.

Ar asmuo gali sportuoti su skolioze?

Stuburo kreivio gydymas, be abejo, apima fizinį aktyvumą, bet ne visi sportai su skolioze yra teigiami. Treniruotės pasirinkimą lemia įvairūs veiksniai: kreivumo laipsnis, amžius, sportinis mokymas ir kt. Pagrindiniai sporto uždaviniai gydant skoliozę - stiprinti nugaros raumenų sistemą ir pašalinti raumenų įtampą.

Kokį sportą galite padaryti

Renkantis sportą reikia laikytis pagrindinės taisyklės: svarbu, kad treniruotės metu stuburo apkrova būtų tolygiai ir simetriškai paskirstyta. Šis kriterijus atitinka šiuos fizinio aktyvumo tipus:

1. Plaukimas Universalus sportas, naudingas bet kuriame skoliozės etape. Be stiprinimo nugaros, plaukimas turi gydomąjį poveikį širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemoms, didina plaučių tūrį, gerina kraujotaką. Tai vienas iš geriausių būdų pagerinti laikyseną.
2. Šokiai Tarp daugelio šokių stilių yra tie, kurie gali būti praktikuojami su skolioze. Dažnai rekomenduojama šokti šokius, nes jie kuria lankstumą ir raumenų jėgą. Tačiau verta stebėti profesinę karjerą. 10–16 metų mergaitės, šokių šokių šokiai, nesant tinkamos kontrolės, linkę formuoti dešinės pusės krūtinės skoliozę. Norėdami to išvengti, reikia stebėti, ar nėra kūno asimetrijos (pvz., Klaviatūra arba ausys nėra toje pačioje eilutėje).
3. Joga ir Pilates puikiai tinka gydyti skoliozę, jie kuria lankstumą ir visapusiškai išgydo kūną. Yra daug rūšių pratimų ir asanų, specialiai sukurtų nugriovimui ir nugaros kreivumui pašalinti.
4. Terapinis važiavimas leidžia sukurti stiprią raumenų korsetą, be to, arklio judėjimas sukuria tarpkūnių diskų masažą. Jojimo sportas yra skirtas 1 laipsnio funkcinei ir displazinei skoliozei.
5. Sporto salės klasės. Jei skoliozę sukėlė raumenų sistemos silpnumas, tuomet treniruotės simuliatoriais puikiai tinka problemai spręsti. Svarbiausia - išvengti svorio ir staigių judesių.
6. Klasės ant horizontalių strypų. Teigiamas pakabinimo ant strypo efektas ir atsitraukimas atgal. Tačiau pradinėse stadijose leidžiama 3 ir 4 laipsnių skoliozė, draudžiama užsiimti horizontaliais strypais.

Jūs turite tai padaryti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Svarbu suprasti, kad sportas turėtų turėti sveikatos funkciją, o ne profesinę veiklą.

Sportas kontraindikuotinas skolioze

Kai kurios sporto šakos, kurios kitomis aplinkybėmis būtų naudingos organizmui, gali sukelti žalos ir sukelti dar didesnį kreivumą skoliozės atveju. Štai keletas iš jų:

1. Komandiniai žaidimai, pavyzdžiui, ledo ritulys, futbolas, tinklinis, krepšinis ir kt. Labai tikėtina, kad jie bus sužeisti, o tai gali prisidėti prie dar didesnio kreivumo. Be to, ilgą laiką turite paleisti, stovėti ir šokinėti, ir ši apkrova yra draudžiama.
2. Važinėjimas dviračiu. Kartais gydytojai patvirtina važiavimą dviračiu, tačiau dažniau priešinasi. Poreikis pasiekti vairą padaro nugarą, sukeldamas stuburą ir deformaciją. Aukštas ratas gali iš dalies išspręsti problemą.
3. Sportas, kuriame jėga taikoma konkrečiai kūno daliai, kuri dar labiau padidina kreivumą. Pavyzdžiui, boulingas, tvoros, tenisas, boksas. Taip pat reikia atsisakyti badmintono ir golfo dėl aštraus kūno sukimo.
4. Svoris. Svorio kėlimas yra griežtai draudžiamas dėl stuburo apkrovos. Dėl tos pačios priežasties kultūrizmas yra būtina.
5. Sporto ir ritminės gimnastikos. Kartais patartina daryti gimnastiką, kad pagerintumėte tempimą ir stiprintumėte nugarą, tačiau tai nėra geriausias sprendimas. Tikėtina, kad šios apkrovos, reikalingos rezultatams pasiekti šiose disciplinose, būtų naudingos gydant skoliozę.
6. Kai kurie šokio tipai. Tai draudžiama užsiimti šokiais, kuriuose yra sudėtingi gimnastikos elementai (pertraukos, polių šokiai) ir sukimo elementai (rytietiškas šokis).
7. Veikia Jei pirmojo etapo metu yra priimtinas, tada ateityje jis yra kategoriškai kontraindikuotinas. Su kiekvienu kojos nusileidimu susidaro stipri smūgio banga, kuri tik pablogina stuburo kreivumą.

Draudžiami pratimai, pvz., Pritūpimai, pėdų atakos, kūno susisukimas, nugaišimas ir pykinimas. Neigiamo poveikio pratimai, atliekami vienoje kojoje, net jei ji tiesiog stovi. Svarbu nepamiršti, kad bet koks fizinis aktyvumas turėtų prasidėti su pašildymu, kurį sudaro leistini pratimai.

Sportas kaip prevencija

Tvirtai atsakant į klausimą, ar galite žaisti sportą su skolioze, verta apsvarstyti fizinį aktyvumą kaip stuburo kreivumo prevenciją. Skoliozė paprastai atsiranda vaikystėje ir yra netinkamai sėdi prie stalo ir pernelyg sunki kuprinė, o pagal statistiką kiekvienas trečiasis vaikas dabar turi skoliozę. Šie bauginantys, bet yra galimybė ištaisyti situaciją.

Jaunasis kūnas lengvai reaguoja į efektą, todėl net jei vaikas jau yra diagnozuotas skoliozės 1 stadijoje, tai galima ištaisyti plaukiant, jodinėjant, slidinėjant ir tt Svarbiausia yra ne sportas, fizinio krūvio reguliarumas ir įprotis kontroliuoti kūno padėtį.

Stuburo kreivumas ir pavojus suaugusiems. Jis kilęs iš nepatogios darbo vietos, silpnų raumenų ir kaulų, lankstymo įpročio arba dėl traumų.

Suaugusiųjų gydymo perspektyvos nėra tokios ryškios, todėl geriau pradėti reguliaraus mankšto įpročius formuoti stiprią raumenų sistemą ir sveiką kraujotaką.

Darbe turėtumėte stebėti savo laikyseną, stovėdami ilgą laiką ar sėdint, jei įmanoma, pakeiskite savo laikyseną, palikite kelias minutes šviesos pratyboms. Aktyvų gyvenimo būdą turėtų lydėti tinkamas poilsis ir mityba.

Sportas su skolioze (tipai): ką galite daryti?

Profesionaliai užsiimant bet kokiu sportu yra daug sveikatos problemų, netgi tų, kurie niekada nebuvo sirgę. Ką galime pasakyti apie pacientus, sergančius skolioze? Tačiau tai nereiškia, kad su šia liga negalite žaisti sporto.

Kai kuriais atvejais galite. Leidžiami sportai ir apribojimai priklauso nuo stuburo būklės, ligos laipsnio ir sunkinančių aplinkybių buvimo / nebuvimo (pvz., Išvaržų komplikacijos).

Fizinio aktyvumo apribojimai su skolioze įvairiais etapais

Skoliozinė liga suskirstyta į keturis etapus. Kuo didesnis etapas, tuo mažesnis paciento darbingumas.

Ketvirtajame etape pacientai nesugeba tarnauti, jiems reikia nuolatinės trečiosios šalies pagalbos ir dažnai negali judėti.

Stuburo skoliozės mokymas

Skoliozės stadijose fizinio aktyvumo apribojimai yra tokie:

1. 1 etapas: galite praktikuoti beveik bet kokį sportą. Nėra jokio pavojaus net profesionaliam sportui, nors tai nėra pageidautina.
2. 2 etapas: galimi bendroji gimnastika, joga, plaukimas, futbolas ir krepšinis. Įvedami kovos menų apribojimai, nes stuburo traumos yra nepageidautinos.
3. 3 etapas: nebegalima žaisti sporto, leidžiama tik bendrosios gimnastikos (įskaitant plaučių kėlimą su hanteliu) ir fizinės pratybos iš gydomojo ir prevencinio fizinio lavinimo.
4. 4 etapas: kontraindikacijos yra beveik visų rūšių fizinis aktyvumas, išskyrus gydomuosius pratimus. Tačiau tai ne tik draudimas - pacientas tiesiog negali sportuoti.

Kokį sportą galima praktikuoti su skolioze?

Daugelis pacientų, ypač tų, kurie seka aktyvų gyvenimo būdą, klausia: kokio tipo sportą galima naudoti skoliozei? Tai nėra būdas atsakyti į šį klausimą iš karto, nes čia reikia atsižvelgti į ligos laipsnį ir antrinių nugaros ligų buvimą / nebuvimą.

Jei skoliozė yra vienintelė liga ir yra pirmajame arba antrajame etape, tuomet praktiškai nėra jokių apribojimų (tiek vaikams, tiek suaugusiems pacientams). Leidžiami šokiai, krepšinio ir futbolo pamokos, pratybos su praleidžiančiu lynu ir karkasais, netgi kultūrizmas (pirmame etape).

Trečiajame ir ketvirtame etape leidžiama tik bendrosios gimnastikos ir pratybos iš gydomojo ir prevencinio fizinio rengimo (mankštos terapija). Be to, kai kuriais atvejais trečiajame etape galima leisti plaukti.
į meniu ↑

Jogos užsiėmimai leidžiami pradiniame skoliozės etape (1-2 etapas). Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ne visi jogos asanos (pratimai) yra leidžiami. Pagal draudimą bet koks pratimas, susijęs su stuburo ašimi ir sukimosi apkrova.

Tai reiškia, kad neįmanoma pasukti liemens, nes nugaros pažeidimo rizika yra žymiai padidėjusi ir, dar svarbiau, ligos eiga pasunkėja. Visų pirma, nuolat įgyvendinant tokius pratimus, padidėja skoliotinio lanko laipsnis.

Visi skoliozės jogos asanos turėtų būti atliekami atsargiai, lėtai ir sklandžiai. Tokiu būdu reikia atlikti ir tuos asanus, kurie reiškia greitus veiksmus. Ypatingai atsargiai, kai atliekate gimdos kaklelio stuburo pratimus, jei yra gimdos kaklelio-krūtinės liga.
į meniu ↑

Horizontali juosta

Horizontali juosta idealiai tinka raumenų korseto mokymui ir stuburo tiesinimui ankstyvosiose ligos stadijose. Trečiajame ir ketvirtame etape pacientas paprasčiausiai negalės atlikti net pagrindinių elementų horizontalioje juostoje.

Naudingi yra tik tie pratimai ant baro, kuris traukia peties diržą. Pavyzdžiui, ištraukiamosios (su skirtinga sukibimo vieta), kabančios ant vienos ar dviejų rankų, lėtos traukos (įskaitant ir iš vienos pusės).

Fizinė kultūra su skolioze

Ne tik netikslinga atlikti didžiųjų perversmų ir panašius pratimus skoliozei, bet ir labai pavojinga. Taip pat turėtumėte vengti nugaros stuburo ir elementų, kurie sukelia sukimąsi ant horizontalaus strypo (sukimosi metu sukelia didžiulę apkrovą stuburo).
į meniu ↑

Sporto salė

Rekomenduojama apsilankyti treniruoklių salėje tik pirmajame skoliotinės ligos etape. Antra, tai nėra prasmės, nes dauguma užduočių bus uždraustos. Pavyzdžiui, antroje skoliozės stadijoje neįmanoma pakelti sunkesnių nei keturių kilogramų hantelių ir svorių.

Pirmojo ligos laipsnio atveju sporto salė yra puiki vieta mokyti raumenų sistemą. Svarbiausia yra ne pernelyg įveikti pagrindinių elementų įgyvendinimą. Tai reiškia, kad nereikėtų išstumti visų jėgų iš savęs, nes sunkių apkrovų metu didės degeneraciniai-distrofiniai procesai stuburo audiniuose.

Įtraukti į treniruoklių salę su skolioze galima tik prižiūrint specialistui, ir leidžiama atlikti tik tuos pratimus, kuriuos patvirtina gydantis gydytojas (tačiau neatsižvelgiama į trenerio nuomonę šiuo klausimu).
į meniu ↑

Plaukimas

Plaukimas ir jo įvairios šakos (pavyzdžiui, vandens aerobika) daugeliu atvejų yra labai naudingas pratimas pirmojo, antrojo, o kartais net trečiojo etapo skoliozei. Tačiau trečiajame skoliozės etape leidžiama tik normalus plaukimas, tačiau vandens aerobika dažniausiai yra kontraindikuotina.

Kodėl plaukimas yra labai naudingas skoliozei? Tiesa ta, kad šis sportas puikiai treniruoja raumenų korsetą nugaroje ir be didelės žalos pastarajai. Vandenyje stuburo apkrova yra žymiai mažesnė nei žemėje, kuri su tokia liga yra ideali.

Plaukimas yra daugiau nei naudingas skoliozei.

Nepaisant visiško plaukimo paprastumo, jie turi dirbti vadovaujant treneriui, o dar geriau - nuolat prižiūrint gydytojui (jis jums kartais turėtų ištirti, registruodamas plaukimo padarinius).
į meniu ↑

Fitnesas

Apskritai, treniruotė yra logiška įprastinės gimnastikos tęsinys. Tai yra šiek tiek patobulinta fizinio lavinimo versija, kuri yra ginkluota keliais šimtais skirtingų pratimų.

Žinoma, ne visi iš jų leidžiama vartoti skoliozę, bet dauguma pratimų pirmojoje ir antrojoje skoliotinės ligos stadijose yra leistini. Įskaitant ankstyvus ligos etapus, galite atlikti Pilates ir aerobiką.

Esant trečiajam patologijos laipsniui, tinkamumas vis dar yra priimtinas, bet labai švelniai. Ketvirtajame etape tai yra netinkama, nes pacientas tiesiog negali atlikti net pagrindinių fizinių pratimų.

Tai dar geriau eiti į tinkamumą ne gydymui, bet skoliozės prevencijai, ty iš anksto. Laimei, bet kuriame mieste yra daug fitneso centrų.
į meniu ↑

Skoliozės mokymas (vaizdo įrašas)

Įkrovimas

Niekas negali visiškai pakeisti gerų senų kasdienių pratimų. Paprastai stebuklas yra tai, kad taip paprasti pratimai, įtraukti į klasikinių pratimų sistemą, turi tokį apčiuopiamą teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Skoliozės atveju įkrovimas yra beveik vienintelis „sporto“ tipas, kurį galima praktikuoti bet kuriame ligos etape. Taip, galutiniuose etapuose gebėjimas atlikti tam tikrus apmokestinimo elementus yra ribotas, tačiau turėtumėte pabandyti juos atlikti net ir su išorine pagalba.

Žinoma, įkrovimas nėra visagalis ir apskritai nėra gydymas skolioze, net ir pirmojo laipsnio. Bet būtent be apmokestinimo (fizinio lavinimo) nė vienas narkotikų gydymas pacientą išgelbės nuo skoliozės (netgi pradiniame etape).
į meniu ↑

Kokio tipo sportas negali įsitraukti į skoliozę?

Nedelsiant išreikškite, kad antrajame, trečiame ir ketvirtajame ligos etapuose sutelksime dėmesį į draudžiamus sportus. Pirmajame etape patologiniai pokyčiai yra tokie maži (ir netgi kompensuoja pats kūnas), kad praktiškai nėra jokių kontraindikacijų fiziniam aktyvumui.

Daugeliu atvejų skoliozė uždrausta treniruoklių salėje.

Kitais atvejais skoliozė draudžia tokius sportus:

• kovos menai (bokso ir jo variacijos, imtynės, karatė);
• teniso pamokos;
• svoris;
• svorio kėlimas sporto salėje;
• bėgimas (antrajam ir ketvirtajam ligos laipsniui, antrajam leidžiama bėgti, bet ne daugiau kaip du kilometrai per dieną);
• bet koks sportas, kur jums reikia šokinėti (šokinėjimas su skolioze sukelia stuburo nestabilumą ir padidina nugarą);
• krepšinis, tinklinis, futbolas (2 etapais - apribojimas, trečiasis ir ketvirtasis - absoliutus kontraindikacija);
• dirbti horizontalioje juostoje (trečiuoju ir ketvirtuoju laipsniu);
• meninė ir meninė gimnastika, ledo ritulys, atletika (3 ir 4 laipsniai).

Medicinos gimnastika skoliozei

Skoliozė yra gana rimta liga, kuri atsiranda beveik visų amžiaus grupių žmonėms. Tai yra pavojus, kad ankstyvosiose stadijose ši liga nėra rimtai įvertinta.

Tai reiškia, kad momentas, kai buvo lengva ištaisyti skoliozę, buvo negrįžtamai praleistas ir tolesnis gydymas būtų sunkesnis ir ilgesnis. Todėl, jei tik asmuo pastebi skoliozės požymius, kreipkitės į gydytoją.

Labai geri rezultatai turi korekcinę gimnastiką su skolioze kartu su masažu, fizioterapija ir korseto naudojimu.

Norėdami pasirinkti pratimus, turite susisiekti su mankštos terapijos instruktoriumi ir gydytoju, kuris dirbs kartu, kad parengtų individualų ligos gydymo darbo planą. Tik šiuo atveju gimnastika nekenkia, bet turės teigiamą poveikį žmogaus organizmui.

Korekcinė gimnastika skiriama tiek suaugusiems, tiek vaikams. Verta prisiminti, kad reikia tiksliai atlikti gydytojo nurodytus pratimus, priklausomai nuo skoliozės tipo. Galų gale gimnastika su kaklo, juosmens, krūtinės ir c formos skolioze gali labai skirtis.

Treniruotės poveikis su skolioze

Skoliozė yra daug dažnesnė vaikams, kurie mažai sportuoja, veda neaktyvų gyvenimo būdą, pirmenybę teikia kompiuteriui.

Tokiu atveju nugaros raumenys susilpnėja, jie nebegali išlaikyti aktyviai augančio stuburo teisingoje padėtyje ir palaipsniui pradeda sulenkti. Pagrindinis korekcinės gimnastikos tikslas - koreguoti laikyseną ir pašalinti jos defektus.

Fizinių pratimų pagalba aktyvuojami visi medžiagų apykaitos procesai, raumenys tampa stiprūs ir patvarūs, pagerėja judesių koordinavimas, gilėja kvėpavimas.

Visos šios užduotys išsprendžiamos pasirenkant pratimus, atitinkančius asmens amžių ir skoliozės vystymosi laipsnį (1.2 arba 3.4). Jų naudojimas leis atkurti pečių, pečių simetriją, ištiesinti galvos padėtį, keisti dubens polinkio kampą, sumažinti lankstų kiekį.

Pratimai skoliozei padės sustiprinti raumenų korsetą, augs raumenys, o vaiko augimas stuburas ištiesės ir prisiims normalią natūralią padėtį.

Medicininė gimnastika su skolioze leis sulaužyti užburtą ratą, kai raumenys vienoje pusėje išilgai ir, kita vertus, viršija. Fizinio aktyvumo poveikis suaugusiems yra mažiau ryškus, nes stuburas nustojo augti ir slanksteliai yra suskaldyti.

Tačiau pratimas gali užkirsti kelią tolesniam skoliozės progresavimui, o tai reiškia, kad raumenys stiprėja, gerokai pagerina gyvenimo kokybę.

Vaikų ir suaugusiųjų skoliozės korekcinė gimnastika apima pratimus, kurie yra atrenkami individualiai ir priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio. Galų gale, 1 ir 2 laipsnių skoliozė leidžia šiek tiek didesnę apkrovą nei 3 laipsniai.

Pagrindinis pratimų rinkinys apima judesius, skirtus kvėpuoti, pagerinti laikyseną, koreguoti deformuotą sekciją.

Tai mokymas, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir išlaikyti pusiausvyrą, pakeisti kūno padėtį erdvėje. Vykdymo tempas turėtų būti lėtas, po to, kai atliksite pratimus, reikia pailsėti apie 20 minučių.

Tokie pratimai yra kontraindikuotini, o tai sukelia stiprią stuburo tempimą, pavyzdžiui, ant horizontalios juostos.

Gydytojai labai nerekomenduoja atlikti pratimų, kuriuos pacientas pasirinko namuose. Tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Jei skoliozė dar nėra išsivysčiusi iki 3 ar 4 laipsnio ir yra 1 arba 2, tada, laikantis tam tikrų taisyklių, galite dirbti namuose po tinkamo mokymo.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

1. Pacientas atsiduria ant nugaros ir savo rankas ant galvos. Įkvėpus alkūnės yra atskiriamos skirtingomis kryptimis, iškvėpimo metu jos sumažinamos. Pakartokite tris kartus.
2. Iš gulto padėties pacientas pradeda lenkti kojas, o įkvėpdamas atneša savo kelius į skrandį, iškvėpti - juos ištiesina. 5 pakartojimai.