Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Skoliozė ir kultūrizmas. Kaip mokyti teisingai?

Džiaugsmas, laiminga valanda, malonu matyti čia!

Šiandien tęsime straipsnių seriją „Paciento kampas“ ir išsamiai susipažinsime su tema „Skoliozė ir kultūrizmas“. Perskaičius, jūs tikrai žinosite, kaip tinkamai sukurti šios ligos mokymo procesą ir nekenkti jūsų vertingiausiam turtui - sveikatai, dirbdami su svoriais sporto salėje.

Taigi, prašome atsisėsti, mes pradedame.

Skoliozė ir kultūrizmas: teorinė problemos pusė

Kaip jau minėjau, neseniai atidarėme „Paciento kampo“ serijos pastabų ciklą, čia yra paskutiniai iš jų: [Varikozės ir fitnesas], [Akių regėjimas ir kultūrizmas]. Taigi, atsidarėme atsitiktinai, nes beveik visi treniruoklių salės / treniruoklių salės lankytojai turi tam tikrų sveikatos problemų. Aš tai buvau įsitikinęs (ir esu įsitikinęs) analizuodamas klausimynus asmeninių mokymo programų rengimui, taip pat skaitytojų laiškus per grįžtamojo ryšio formą. Atsižvelgiant į tai, kai yra sveikatos nukrypimų, tinkamo mokymo organizavimo klausimai tampa vis aktualesni, nes einame į sporto salę, kad nepakenktume mūsų svoriams, bet gerintume savo sveikatą. Sporto ilgaamžiškumas taip pat yra svarbus mums, o ne greitas rezultatas ir ilgaamžiškumas likusiam savo gyvenimui.

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų ir beveik kas 10 žmonių Rusijoje. Žinoma, sporto salės lankytojams taip pat egzistuoja skoliozė, todėl labai svarbu suprasti, kaip tinkamai atlikti mokymą ir dirbti su svoriais, atsižvelgiant į šį nugaros nugaros nuokrypį. Šiame tekste turime suprasti toliau, pradėkime nuo...

Pastaba:

Siekiant geriau suprasti medžiagą, visi tolesni pasakojimai bus suskirstyti į poskyrius.

Kas yra skoliozė?

Labiausiai filiškoje ir suprantamoje prasme tai yra stuburo šoninis (šoninis) nuokrypis / kreivumas nuo tiesios vertikalios linijos. Žiūrint iš šono, stuburo apatinė nugarkaulio apatinė nugaros dalis ir vidinės nugaros kreivės stiprinimas. Asmuo be skoliozės turi tiesią stuburo stulpelį, skoliozė yra išlenkta (ir įvairiais būdais).

Norėdami suprasti, kas yra pavojuje, palyginkite du ekstremalius vaizdus (paspaudimus).

Stuburas yra sudėtinga struktūra, kurią sudaro keli skyriai, turintys tam tikrą slankstelių rinkinį. Jis yra susietas su visa judančia asmens ir jo sveikatos veikla, bet kokie sutrikimai (stuburo problemos) prisitaiko prie gyvenimo kokybės.

Kreivumas gali būti apatinėje / viršutinėje nugaros dalyje - juosmens / gimdos kaklelio lordozėje, viršutinėje krūtinės - krūtinės ląstos kyphozėje arba nuo viršutinės dalies iki apatinės stuburo dalies (thoracolumbar regiono). Kai kuriais atvejais yra dviguba kreivė - S forma.

Aktyviausias skoliozės laikotarpis yra brendimo amžius - nuo 9 iki 18 metų. Per šį laikotarpį nugaros raumenys yra silpni ir nepakitę, todėl stuburo kreivumo tikimybė yra labai didelė. Jei paauglys per šį laikotarpį nusprendė eiti į treniruoklių salę ir tuoj pat ėmė „aštriai nuplėšti“ (imtis svorių, dirbti su sudėtingais pratimais), tada tokia apkrova gali pabloginti situaciją ir dar labiau padidinti skoliozę. Todėl paauglystės laikotarpiu labai svarbu pradėti palaipsniui dirbti nugaroje, o tai sustiprina specialūs pratimai (daugiau informacijos rasite atitinkamame skyriuje).

Kas sukelia skoliozę?

Pagrindinę galima pavadinti taip:

• įgimtą skoliozę sukelia kaulų patologija gimimo metu. Nuo pat vystymosi pradžios motinos įsčiose esantis vaisius yra mažo rutulio pavidalo, todėl vėliau atsiranda stuburo kreivė.
• neuromuskulinė - nenormalių problemų (neuromuskulinių ligų) pasekmė raumenų nervų komplekte;
• degeneracinė - tai kaulų sužalojimo (operacijų ant nugaros), jų ligų ir retinimo, dažniausiai pasitaikančios suaugusiems, rezultatas;
• idiopatinė - neturi jokios konkrečios priežasties, manoma, kad dauguma yra paveldima, dažniausia vaikams;
• ilgos ir skirtingos ilgio kojos;
• namų ūkis - neteisingas sėdėjimas prie kompiuterio / stalo, daiktų / maišų perkėlimas.

Tiesą sakant, pagal teoriją, tai viskas, ką turime žinoti minimaliai, dabar pakalbėkime apie...

Skoliozės diagnozė: salė yra kontraindikuotina man?

Daugelis atvyksta į salę, kai jie jau gavo rankas :) gaus bet kokią traumą, tempimą ar blogą stuburo diagnozę, tai reiškia operaciją ir pilną „ne pakreipimą“. Sutinku, kas, pavyzdžiui, nori, kad per 30 metų jaustumėtės ir, svarbiausia, iš tikrųjų būtų pimped? Esu tikras - niekas. Žinoma, dabar nepagalvosime kraštutinių atvejų, bet dėl ​​eksperimento grynumo imsime žmonių, kurie turi tam tikrą stuburo kreivumą, grupę ir nusprendė ar jau eina į sporto salę. Nustatykime, kaip turėtume tinkamai pakrauti nugarą, kokius pratimus reikėtų vengti, ir kokie turėtų būti laikomasi.

Jei ateisite į ortopedą, ir jis atskleidžia stuburo kreivumą, labai tikėtina, kad jis uždrauks svorio kėlimą ir bet kokį stuburo darbą su geležimi salėje. Viena vertus, specialistas bus teisus, nes teoriškai tik tiesioginis stuburas gali atlaikyti didelį spaudimą, atsirandantį dėl tam tikrų pratimų, pvz., Pritūpimų. Bet koks skoliozės tipas reiškia atitinkamos srities pažeidžiamumą ir padidina apkrovą.

Netinkamai pasirinktų pratimų pasekmės arba „užsikimšimas“ ortopedijos / sporto gydytojo patarimais gali būti:

• nervinių galūnių suspaustas;
• nuolatinis nuobodu / aštrus nugaros skausmas;
• išvarža tarpslanksteliniai diskai / stuburo slanksteliai.

Jei žiūrite į kreivumo problemą, kita vertus, vertinant pagal medicininę statistiką, treniruoklių salė, o ne darbas su svoriais ir stiprumo pratimais, yra draudžiama visiems žmonėms, turintiems skoliozę, kuri yra daugiau nei 1 milijonas rusų.

Šių linijų autorius, atrodo, nėra toks kategoriškas požiūris į skoliozę ir kultūrizmą, jis gali būti vadinamas SMART - protingas ir susideda iš šių taisyklių laikymosi.

Kaip mokyti ir dirbti su svoriais su skolioze?

Visų pirma, jums reikia nuspręsti dėl pratimų, kurių negalite kategoriškai atlikti su įvairių rūšių skolioze, įskaitant:

• pilna amplitudė;
• pilno amplitudės „deadlift sumo“;
• traukimas tiesiomis kojomis (rumunų);
• pritūpimai su kojelėmis ant pečių / krūtinės;
• nuolatinis stendas;
• pratimai apatinėje kūno dalyje, kurie neigiamai veikia apatinę nugaros dalį - lunges, kojos lenkimą.

Sutinku, yra gana neįprasta, kad išvengtų pratimų sąraše matyti kojos ir lenkimas? Tačiau jie (kartu su pritūpimais) gali sukelti nugaros skausmą ir sukelti didesnį spaudimą slanksteliams.

Taigi pabandykite neįtraukti šių pratybų į savo mokymo programą.

Dabar pažiūrėkime, kas geras stuburui dėl skoliozės mokymo.

Svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti, kad padėtų mūsų nugaros šioje situacijoje, stenkitės sukurti stiprią raumenų korsetą aplink stuburo kampą. Tai galima pasiekti įtraukiant šias pratybas į savo mokymo programą:

• stumdymas ant skersinio / gravitrono simuliatoriuje;
• viršutinių ir (arba) apatinių blokų smūgis į krūtinę ir diržą;
• tiesūs kojų / kelio keltuvai;
• stūmokliai ant lygiagrečių strypų;
• pratybų lenta;
• fizinio krūvio vakuumas;
• hiperextension / reverse hiperextension;
• geras rytas;
• treniruočių valtis.

Pagrindiniai šių pratimų bruožai yra:

• savo raumenų korseto formavimas;
• spaudimo apkrovos stoka;
• tempimo efektas;
• stuburo slankstelių tempimas (traukimas) - m / n diskų aukščio pailginimas ir bendro stuburo ilgio padidėjimas;
• dinamiškas visų pagrindinių stuburo dalyvavimas.

Be šių pratimų yra paprastų namų kompleksų, kurie padės pašalinti nugaros skausmus ir palengvinti stuburą, čia yra keletas iš jų (paspaudžiami).

Pagrindiniai nugaros raumenų mokymo su skolioze principai

Jei žinote, kad turite skoliozę, tada stuburo darbui treniruoklių salėje vadovaukitės šiais patarimais:

• pašalinti darbus su dideliais svoriais, maksimalų sviedinio svorį = 50-60% kūno svorio;
• stumti stuburą po kiekvieno metodo, įskaitant naudojant jogos pozas (katė / šuo ir tt);
• Užbaikite pratimą, jei, atlikdamas, jis sukelia diskomfortą nugaroje;
• atlikti atramą tik galios rėme, išskyrus apatinę amplitudės dalį;
• kiekvienos treniruotės pradžioje atlikite hiperextensioną;
• būtinai įtraukite į nugaros treniruotes papildomai prie maitinimo petnešų (strypų / svarmenų į šlaito) horizontalių strypų arba viršutinio bloko traukiamosios linijos;
• Įsitikinkite, kad abi nugaros / stuburo pusės gauna vienodą apkrovą, o tuo pačiu atlikite vienpusius pratimus - svarmenų traukimą šlaituose, pakaitinį kabelio traukimą nuo apatinio mazgo;
• treniruotės pabaigoje atlikite normalią / tempiamąją kryžminio bėgio dalį;
• sekite pratimų atlikimo techniką (ypač nugaros padėtį), žiūrėdami į save nuo veidrodžio pusės;
• naudoti specialius diržus, tvarsčius nugaros / stuburo tvirtinimui;
• naudokite Kuznetsov aplikatorių ir jo analogus, kad sumažintumėte raumenų spazmus ir atsipalaiduotų nugaros raumenis.

Dabar jūs žinote, kaip teisingai kurti savo treniruočių procesą, kai išlenkiate stuburą, ir ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Tiesą sakant, tai buvo naujausia informacija, kurią norėčiau pasidalinti, apibendrinti.

Po žodžio

Skoliozė ir kultūrizmas - ši tema šiandien atskleidė. Atskleidė? Manau taip. Mes tęsime pastabas iš skyriaus „Paciento kampas“, geras, plotas yra platus ir yra pakankamai opų :).

Dėl to visi dėkojame už jūsų dėmesį ir netrukus pamatysite jus!

Ps. Ar turite skoliozę? kokiu laipsniu?

Pps. Dėmesio! Gegužės 24 d. Atsirado galimybė išsiųsti klausimynus asmeninio mokymo ir mitybos programai rengti. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.

Kaip turėtų vaikai su skolioze?

Skoliozės mokymas yra neatsiejama veiksmingos šios ligos gydymo dalis. Jie yra efektyviausi vaikystėje, kai kaulai vis dar yra elastingi ir jų augimas nėra baigtas. Visomis medicininėmis rekomendacijomis galima ištiesinti stuburą ir normalizuoti laikyseną.

Ką reikia atlikti pratimus

Sveiko žmogaus stuburas turi keletą posūkių priekinėje ir galinėje pusėje, tačiau nėra jokių nukrypimų nuo šono. Skoliozė yra liga, kai kreivė atsiranda vertikalios ašies kairėje ar dešinėje pusėje. Ši patologija asmenyje pradeda vystytis nuo vaikystės. Taip yra dėl prastos laikysenos, netinkamo darbo vietos organizavimo, galūnių sutrumpinimo, nugaros raumenų mokymo trūkumo ir kitų priežasčių.

Skoliozės remontas yra sudėtinga užduotis. Pacientų gydymas apima gimnastiką (pratimus), masažą, korsetas, fizioterapiją ir gyvenimo būdo pokyčius. Pratimai terapija yra efektyviausia 1 ir 2 etapams.

Mokymo programą nustato gydytojas. Pratimai turėtų būti atliekami specialiuose ligoninės kambariuose.

Pagrindiniai gimnastikos tikslai yra:

• atskirų raumenų grupių stiprinimas nugaroje;
• slankstelių stabilizavimas;
• deformacijos korekcija;
• laikysenos normalizavimas;
• padidinti bendrą kūno atsparumą.

Neremiant konsultacijos su gydytoju nugaros nugaros, nes dėl galimo ligos progresavimo ir nervų šaknų suspaustos rizikos.

Įšilimo pratimai

Terapinio fizinio mokymo kompleksas apima kelis etapus:

• sušilti;
• pagrindiniai pratimai;
• baigiamieji pratimai;
• poilsio.

Pakratykite nugarą, reikia specialios schemos. Krova nustatoma griežtai individualiai, atsižvelgiant į paciento amžių ir jo fizinį tinkamumą. Vykdant pratimus gali būti naudojami šie gimnastikos aparatai:

• lengvi svarmenys;
• juostos;
• rankogaliai;
• suolai;
• pakreiptos plokštumos;
• apkrovos;
• lazdos.

Pirmiausia sušilkite. Tai būtina raumenims paruošti vėlesniems pagrindiniams pratimams. Šio fizioterapijos etapo tikslai yra raiščių tempimas, kraujotakos gerinimas, raumenų tono didinimas ir kvėpavimo ritmo normalizavimas. Vykdydami gimnastiką dalyvavo galūnės (kojos ir rankos), liemens ir galvos.

Kai skoliozė atliekama, atlikite šiuos pratimus:

• pritūpimai rankomis, išilgai kūno ir kojų, išskyrus pečių plotį;
• rankų suspaudimas ir nuleidimas stovint;
• judėjimo pečių pirmyn ir atgal;
• nugaros į priekį ir atgal stovi su nugara į sieną;
• pakaitomis pakelkite kojas, pakreiptas į kelius, ir laikykite kelias sekundes.

Šildymas turėtų būti atliekamas 10-15 minučių. Be to, kiekvienas pratimo tipas atliekamas 5-10 kartų. Kitas etapas rodo pagrindinius pratimus.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Gimnastika su skolioze yra simetriška ir asimetriška. Tai būtinai atsižvelgia į stuburo deformacijos pusę.

Pagrindiniai (pagrindiniai) skoliozės pratimai apima:

• pakelkite kairiąją ir dešinę rankas ant įkvėpimo ir nuleidžiant juos iškvėpti, gulint ant nugaros;
• pakaitinis kėlimas ant visų keturių;
• rankų užsidėjimas už galvos ir jų grįžimas, padėtis - gulėti ant šono nuo skoliotinio arkos viršaus;
• liemens kėlimas su delno atrama įdubusioje padėtyje;
• užpakalinės dalies pailginimas su ranka išplėstas už galvos, gulint ant pilvo;
• pakaitinis kojų pagrobimas į šoną, esant ant pilvo;
• dubens iškėlimas virš grindų, kojos sulenktos ant kelio gulint;
• pakaitomis pakelti rankas ir atnešti jas į kūną gulint;
• rankų ir kojų kėlimas ir stūmimas priešingoje pusėje, visais keturiais;
• nugarėlė ir galinis keltuvas visais keturiais;
• kūno nukreipimas ir suspaudimas rankomis už nugaros, nugaros padėtyje;
• laikydami perstumtus peilius, kai jie grįžta į pradinę padėtį, stovėdami ant grindų;
• galva pasisuka į vieną pusę, o keliai sulenkti į kitą pusę.

Atliekant pagrindinės fazės treniruotės imitatorių nereikia. Šie pratimai turėtų būti atliekami kasdien ne mažiau kaip 30–40 minučių. Galutiniame etape galima:

• vaikščioti ant kulnų;
• kvėpavimo pratimai;
• ritinėliai su keliais išlenkti ir kojos suspaustos;
• vaikščioti su aukštais kėlimo klubais.

Baigę visą treniruoklių kompleksą, reikalingas poilsis 5–10 minučių. Pacientui rekomenduojama gulėti ant nugaros. Poveikis iš karto nepasiekiamas. Norint gauti norimą rezultatą, turite atlikti maždaug metus ar ilgiau. Viskas priklauso nuo nugaros stuburo deformacijos laipsnio.

Sporto ir jogos derinys

Pilates plačiai naudojamas gydant 1–3 laipsnių skoliozę. Tai pratimų, kuriuose yra jogos ir fitneso elementų, rinkinys. Šis gydymo metodas yra saugus ir tinkamas bet kokio amžiaus pacientams. Pagrindiniai tokio pobūdžio pratybų principai yra:

• tinkamas kvėpavimas;
• sklandžiai judėti;
• aštrių judesių stoka;
• atskirų raumenų grupių aktyvavimas;
• vykdyti reguliarumą.

Pilates primena tinkamumą. Šoniniam stuburo kreivumui naudingiausi yra šie pratimai:

Dažniausiai gimnastika atliekama gulint ant nugaros ar skrandžio. Dažnai atliekamas pratimas „Pjūklas“. Žmogus sėdi su kojomis ir nugaromis, taip pat ir rankomis. Būtina pasukti kūną taip, kad rankos būtų lygiagrečios kojoms. Tai daroma įkvėpus, o iškvėpti pacientas turi pasiekti priešingą kojų ranką ir imtis 2 giliai įkvėpti.

Na padeda pratęsti „dujas kojoms“. Žmogus gulėjo ant skrandžio, jo rankos išsiplėtė už nugaros ir pirštai susieti. Pečiai ir alkūnės turėtų prisiliesti prie grindų, o galvutė sukasi į šoną. Įkvėpkite, pabandykite sėdėti sėdmenimis su kulnais, taip pat pakelkite krūtinę ir kartu sujungti pečių mentes.

Kas yra draudžiama su skolioze

Ne visi žino, ar galima nuspausti spaudą su skolioze. Šis pratimas stiprina pilvo raumenis daugiau nei nugaros. Jis gali būti įtrauktas į treniruočių terapiją, bet be svorio. Rekomenduojama tiesiog pakelti kūną rankomis už galvos arba pritvirtinti prie krūtinės.

Su šoniniu kreivumu draudžiama:

• stiprumo pratimai;
• aukštas šuolis ir ilgis;
• galvas pakreipiamas atgal;
• ritinėliai;
• pakabinti ant horizontalios juostos;
• pratimai „Dviračiai“ ir „Žirklės“;
• pratimai, atlikti vienoje kojoje;
• abiejų apatinių galūnių pakėlimas;
• aštrūs posūkiai;
• pratimas „Tiltas“.

Jei žmogus turi skoliozę, tuomet girgždėjimas su strypu ir keltuvu yra visiškai kontraindikuotinas, nes padidina stuburo apkrovą. Naudojant svorį, leidžiama naudoti tik šviesos pratimus. Šie apribojimai galimi antrojo laipsnio skoliozės ir aukštesnio laipsnio atveju. Kai kreivio kampas yra mažesnis nei 5º, tik per didelės apkrovos yra kontraindikuotinos.

Žmonėms, kurie mėgsta sportuoti, sporto salėje rekomenduojama mažiau dirbti ir skirti daugiau laiko gimnastikai. Kai skoliozė yra kontraindikuotina, šie sportai:

• šuoliai;
• tinklinis;
• aptvarai;
• akrobatika;
• ledo ritulys;
• futbolas;
• kalnų slidinėjimas;
• badmintonas;
• kovos menai;
• gimnastika.

Merginos, kurioms ryškus šoninis stuburo kreivumas nėra rekomenduojamas šokinėti. Sergantys vaikai gali būti atleisti nuo fizinio lavinimo. Aerobika ne visada naudinga šiai patologijai, nes staigūs judesiai pacientams kontraindikuotini. Kai skoliozė yra geras plaukimas. Pacientams naudinga treniruotis fitball su specialiu gimnastikos kamuoliu. Šiuo požiūriu ne tik kunigo traukiniai, bet ir nugaros.

Papildomi gydymo metodai

Profesijos LFK nepakanka norint koreguoti laikyseną. Skoliozės gydymas apima pagrindinio etiologinio veiksnio pašalinimą. Su šia patologija būtina:

• pasirinkti geriausius baldų rašymo būdus;
• kompensuoti apatinių galūnių ilgio skirtumą;
• atsisakyti ilgo sėdimo darbo;
• judėti daugiau;
• naudoti miego reikmėms specialius ortopedinius čiužinius;
• plokščioms kojoms dėvėti ortopedinius batus;
• atsisakyti vežti krepšius ir kuprines ant vienos peties arba iš vienos pusės;
• daryti pratimus ryte ir gimnastika statinio darbo metu.

Gydymas turi būti aukštas. Nesilaikant gydytojo rekomendacijos arba ignoruojant problemą, atsiranda kreivumo progresavimas. Esant didesniam nei 20–40º kampui ir greitai progresuojančiai deformacijai, gali prireikti hospitalizuoti.

Kartu su gimnastikos pratimais rodomas skoliozės masažas. Paprastose salonuose ir namuose nerekomenduojama. Masažą ligoninėje atlieka apmokytas personalas.

Vaikams ir paaugliams dažnai reikalingas korsetas. Jis turėtų būti dėvimas 16 valandų per dieną ir pašalinamas tik miegant.

Dažniausiai naudojami korsetai yra:

Kartais pratimai, masažas ir ortopediniai įrankiai nepadeda. Šiuo atveju reikia atlikti operaciją. Tai leidžia jums ištiesinti stuburą. Operacijos metu audiniai priveržiami strypais ir kabliukais. Po operacijos negalite sūpti ir atlikti staigių judesių. Taigi, skoliozė ir kultūrizmas yra nesuderinami. Žmonėms, turintiems stuburo kreivumą, kėlimas yra draudžiamas. Su šia patologija, gimnastikos pratimai yra veiksmingi.

Skoliozės gydymo stiprumo mokymas

Skoliozė - stuburo šoninė kreivė yra liga, kuri įgyjama tik vaikystėje. Ir tik šiame amžiuje jis yra 100% gydomas. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau galimybių paveikti stuburo formą. Po 22 metų jo forma beveik nekeičiama. Tačiau, treniruotės pagalba, net ir šiame amžiuje, galite sustiprinti raumenų korsetą ir išgelbėti asmenį nuo diskomforto nugaroje.

Skoliozės gydymo efektyvumas, remiantis amžiumi, gali būti apytikriai pasiskirstęs.
1. Iki 14 metų iki 100%
2. Iki 18 metų 50% - 60%
3. Iki 22 metų, 30% - 40%
4. Po 22 10% - 20%

Akivaizdu, kad tai yra labai apytiksliai skaičiai, o gydymo veiksmingumas labai priklauso nuo ligos stadijos.

Skoliosio stiprumo mokymas bet kuriame amžiuje turi 3 pagrindinius tikslus:
1. Stuburo tiesimas (dalinis arba pilnas).
2. Užkirsti kelią tolesniam stuburo kreivumui.
3. Nugaros skausmo ir diskomforto mažinimas.

Priklausomai nuo ligos stadijos ir amžiaus, kai kurios iš šių užduočių gali būti įgyvendinamos 100% arba praktiškai neįgyvendintos. Apskritai pagrindinė skoliozės priežastis yra silpnas raumenų korsetas aplink slankstelius. Dėl to, kad niekas jų neturi, slanksteliai lengvai perkeliami į šoną. Todėl nugaros raumenų stiprinimas yra pagrindinė priemonė kovojant su įvairiais stuburo kreiviais. Ir niekas nesukuria raumenų, pvz.

Pratimai skoliozei

Mokymo metu, natūraliai, turi būti skiriamas didesnis dėmesys (30% - 40% visų pratybų). Bet nepamirškite apie likusią kūno dalį. Galų gale, siekiant sukurti harmoningą ir gražią kūną, nepakanka vienos nugaros. Todėl mes treniruojame visą kūną. Ir kiekviename treniruotėje 3 - 4 pratimai ant paviršinių ir gilių nugaros raumenų.

Mūsų atveju visi pratimai yra naudingi nugaros raumenims, turintiems tiek laisvo svorio, tiek simuliatorių.

Pirmieji du pratimai yra geri, nes jie atlieka beveik visus raumenis, kurie yra šalia pečių (deimantiniai, hipoderminiai, suprasferiniai, trapeciniai ir pan.). Hyperextension naudoja stuburo ekstensorius. Tai gilūs nugaros raumenys, kurie tinka prie stuburo. Visi šie keturi pratimai yra gana paprasti atlikti, ir jie gali būti duodami net vaikams, nebijodami, kad jie gali būti sužeisti.

Kuo greičiau žmogus pradės traukti ant baro, tuo geriau. Ištraukimo parinktys turi būti pakeistos. Kaip galvą ir krūtinę. Sugriežtinti nugaros raumenis.

Šie pratimai yra labai veiksmingi, tačiau yra gana sudėtingi ir, nepaisydami, yra pavojingi. Jūs turite pradėti nedideliu mastu. 10 kg (baras) mergaitėms ir 20 kg vaikinai. Be to, turite įsitikinti, kad atliksite šiuos pratimus visiškai teisingai. Visi pratimai yra geriausi 3 - 4 rinkiniai 10 - 15 kartų. Po kiekvienos treniruotės reikia pakabinti ant baro apie 20 sekundžių, kad stumtumėte stuburą.

Taip pat galite pabandyti sujungti įvairių fiksatorių laikyseną su treniruotėmis. Tačiau nepamirškite, kad tai tik papildymas mokymams. O klasės metu jie yra geriau.

Galų gale, aš pastebiu, kad šių linijų autorius nuo 8 metų buvo skoliozė. 14 val. Pradėjau daryti svorius. Ar turiu jį dabar - net nežinau. Gal kažkas liko. Bet mano nugara jaučiasi puikiai.

Rasta klaida straipsnyje? Pasirinkite jį pele ir paspauskite Ctrl + Enter. Ir mes ją išspręsime!

Treniruoklių pratybose sporto salėje

Mokymo ypatumai ir pavojus yra tai, kad treniruotės skoliozei treniruoklių salėje vyksta dvišaliu būdu su simetrine apkrova. Svarbus patologijos bruožas yra raumenų disbalansas. Abiejų stuburo pusių raumenys prieštarauja vienas kitam. Jei vienas raumenys susilpnėja, jo antagonistai apdoros ir spazmus, kurie sukels slankstelių poslinkį ir lanko formavimąsi.

Skoliosio pratimų pasirinkimas sporto salėje yra būtinas, atsižvelgiant į žinias apie susilpnintus raumenis arba išvengiant kūno perkrovos. Yra kelios mokymo galimybės.

Ką daro sporto salėje?

Yra dvi skirtingos sąvokos: stiprumas ir raumenų tonusas. Stiprumas pasireiškia sąmoningu aktyviu judėjimu, atliekamu stiprumo treniruočių metu. Tonus yra nesąmoningas refleksas, skirtas raumenų darbui nekeičiant pluoštų ilgio. „Tonus“ yra svarbi laikysenai ir prarandama skolioze, nustatoma pagal specialius raumenų testus. Skoliotinių deformacijų esmė yra ta, kad raumenų silpnumą kompensuoja antagonistai ir sinergikliai, kurie spazmuoja ir keičia kitus raumenų santykius dėl poveikio kaulams.

Per treniruotę treniruoklių salėje su skolioze, iš pradžių susilpnėję raumenys gaus mažiau apkrovos, nes kūnas yra įpratęs dirbti kitų išteklių sąskaita. Galios apkrovų poveikis gali būti neigiamas, jei kreivė nėra kompensuojama. Kompensacija gali būti nustatoma paprastu būdu: stovint, nubrėžkite vertikalią liniją žemyn galvos centre. Jei jis eina viduryje kryžkaulio, tuomet kompensuojama skoliozė, jei ji yra perkelta, gali atsirasti kitų deformacijų.

Perskaitykite, ar galima sportuoti su skolioze, ir kokios rūšies sporto veikla yra geriausia pasirinkti.

Atskiras įtampa silpnintiems raumenims ne visada suteikia norimą poveikį:

• pluoštai negali visiškai susitraukti, nes jie yra pritvirtinti prie slankstelių;
• raumenys gali gauti mažiau inervacijos (nervų sistemos impulsai);
• spazminiai sinergikliai neleidžia raumenims visiškai judėti.

Norint pagerinti raumenų darbą, reikia pašalinti visus veiksnius, neleidžiančius susitraukti: dirbti su organais, slanksteliais, trigeriais. Tono atkūrimas negarantuoja skoliozės korekcijos, nes asmuo jau pripratęs prie judėjimo be susilpnėjusių raumenų kasdieniame gyvenime.

Ką daryti sporto salėje?

Jei raumenys, esantys vienoje stuburo ar krūtinės pusėje, neveiks, treniruočių treniruoklių salėje galimybė yra trys:

• atlikti reguliarius pratimus be didelių svorių;
• naudoti vienašališkus judesius;
• koreguoti sutrikimo veiksnius ir mokyti silpnus raumenis.

Pirmasis variantas apima pritūpimus, pratimus bare, traukos pratimus, stumdomus ar spaudinius su lengvais svoriais be noro įgyti raumenų masės. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų.

Antrasis variantas leidžia ieškoti savo pratimų, kurie įkelia vieną kūno pusę:

• lunges su žingsniu atgal su tos pačios rankos spauda;
• lunges su žingsniu atgal ir priešinga ranka;
• turkų kilimas.

Šiuose pratimuose pastebimas skirtumas tarp abiejų pusių. Pavyzdžiui, bus jaučiama įtampa, kai ji neturėtų būti: raumenų pritvirtinimas, sąnariuose, kryžkaulyje, galvos gale ar net ant pado. Kai raumenys neveikia, vietoj to raištis yra įtempta, kad kūnas būtų subalansuotas. Specialistai gali nustatyti silpnus raumenis, kurie „nukrenta“ iš judėjimo algoritmo ir padeda sukurti reikalingą kompensaciją.

Trečiasis variantas - dirbti kartu su osteopatija arba chiropraktiku, siekiant ilgai pašalinti raumenų hipotonijos veiksnius ir jų nuoseklų stiprinimą.

Disfunkcijos ir korekcijos variantai

Sutrikimai prasideda nuo kaklo arba ateina į jį (žr. Gimdos kaklelio regiono skoliozę). Todėl pirmasis žingsnis yra išlaisvinti subokcipinius raumenis ir įtraukti ilgus kaklo ekstensorius:

• kai galvą atsitrenkia (laikydamasi žvilgsnio prieš save) traukos metu, pritūpimai, skersiniai, maži raumenys pakraunami tarp galvos ir pirmojo slankstelio, sąnarys yra užblokuotas, o pagrindiniuose segmentuose atsiranda hipermobilumas;
• dirbti ilgus ekstensorius, reikia paslėpti savo smakro į kaklą ir nugarą nugarą nuleisti, kad visą treniruotę išlaikytumėte.

Gimdos kaklelio sritis siejama su juosmeniu, nes abu yra lordozė. Kaklo problemos yra nugaros skausmo atspindys ir atvirkščiai.

Dėmesys šonkauliams! Jie turėtų būti simetriški. Palyginkite šonkaulius, krūtinės plotį, tuščiavidurių ar burbulų buvimą.

Jei yra sutrumpintos tarpkultūrinės erdvės (žr. Krūtinės skoliozę), tuomet reikia išmokti įkvėpti diafragmą:

• freninio nervo išsilaisvinimas sumažinant iškvėpimo kamieną, užsikabinęs kaulą pirštais ir pakreipiant galvą priešinga kryptimi;
• krūtinės apvyniojimas rankšluosčiu ir įkvėpimas, atveriant šonkaulių šonus (praktikuokite 5 minutes per dieną).

Dėmesio į dubenį (žr. Juosmens skoliozė). Palyginkite dubens kaulų padėtį prieš ir už:

1. Anteriorinę simetriją užtikrina įstrižinės pilvo raumenys, kurie suteikia kūno posūkį į šoną. Mes tapsime priešais veidrodį, mes nustatome posūkį, kuriame kryptis suderina pakrantės lankus. Tada sujungiame šį posūkį su priešingos kojos žingsniu prieš kiekvieną treniruotę.
2. Už simetrijos suteikia kvadratiniai nugaros raumenys. Paskutinio šonkaulio padėties skirtumas nugaroje ir skoliotinio arkos buvimas rodo spazmą. Jei gluteus maximus raumenys arba priešingos kvadratinės raumenys susilpnėja, raumenys yra pernelyg didelis.
3. Gluteus maximus susilpnėja dėl to, kad pažeidžiamas žingsnis, silpnas antagonistinis šlaunikaulio lenktas ir kompresijos sindromas nugaros ar kriaušės formos raumenų keturkampių lygiu.

Spazminiai kvadratiniai raumenys nuleistos paskutinės šonkaulio pusėje yra ištempti, o priešingumas masažuojamas į tvirtinimo taškus ir mokomas šoniniais skersiniais.

Raumenys nustoja bendrauti normaliai, ty praranda ryšį tarp kojų ir viršutinės kūno dalies. Tai neįmanoma be funkcinių pilvo raumenų - įstrižų, kurie kūną sukasi į dubenį. Treniruoklių salėje nėra pratimų, padedančių tuo pačiu metu sėdėti ant sėdmenų ir latissimus dorsi raumenų, įstrižų ir šlaunų raumenis.

Dėmesys atakoms

Lunges yra arčiausiai žingsnio, bet treniruoklių salėje jie gaminami su svarmenimis arba kėlikliu, imobilizuojantys rankas. Jei sujungsite atakas su hanteliu ar stalo spauda, ​​jie taps natūralesni. Susilpnėjusi pusiausvyra rodo prastą biomechaniką:

• sumažinti nusileidimo greitį;
• pridėti kūno apsisukimą priekinės kojos atžvilgiu;
• padėkite kojas ant žingsnio pločio;
• paleiskite liemenį į šlaunį.

Perskaitykite, kaip nustatyti skoliozės laipsnį pagal stuburo nuokrypio laipsnį.

Sužinokite, kas turi horizontalią juostą skoliozei: gydytojų rekomendacijos ir pagrindiniai pratimai.

Viskas apie jogolą skoliozei: svarbios taisyklės, kontraindikacijos klasėms, pratimų rinkinys.

Šiame pratimo variante nuo skoliozės treniruoklių salėje nedelsiant jaučiasi glutealiniai raumenys ir spauda, ​​kurie bus teisingo judėjimo ir laikysenos atkūrimo pradžia. Svarbu užtikrinti, kad dubens neužstumtų arba nesikeltų į šoną.

Skoliozės korekcija

Kai žmonės domisi, kaip ištaisyti skoliozę treniruoklių salėje, jie susiduria su pasiūlymu sukurti ir stiprinti stuburo stipriklius. Šiuo atveju draudžiamas simetriškas traukimas, traukimas, presai ir polinkiai. Silpnas raumenys turėtų būti įtraukti į grandines, kurios yra natūralios kasdieniniam judėjimui. Šios raumenų jungtys kerta kūną po įstrižainės, kurią reikia atsižvelgti renkantis pratimus.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

• 4 laipsnių skoliozė;
• pagreitinta ligos eiga;
• sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
• didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
• pooperacinis laikotarpis;
• padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

drabužiai klasėms turėtų būti parenkami iš šviesių, „kvėpuojančių“ medžiagų. Dėl pernelyg siaurų arba, atvirkščiai, plati drabužių, sunku visiškai atlikti pratimus, kurie turi įtakos jų veikimui;

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Skoliozės pratybų programa.

Skoliozės pratybų programa.

Skoliozė yra sudėtinė stuburo deformacija, pirmiausia būdinga šoniniam stuburo kreivumui. Dažnai skoliozės priežastis yra įgimtos slankstelio jungiamojo audinio sutrikimai arba kiti skeleto sutrikimai (sutrumpintos galūnės, klubų sąnarių sutrikimai ar asimetrija ir kt.). Skolio traumos, raumenų sužalojimai, nervų sistemos sutrikimai taip pat gali būti skoliozės priežastis.

Paprastai skoliozė aktyviai vystosi po staigaus vaiko augimo šuolio, nugaros raumenys nesugeba susidoroti su apkrovomis ir prasideda sausgyslių stiprinimas, kuris, esant nelygiai apkrovai per šį laikotarpį, gali vystytis ne simetriškai. Galimybė uždirbti skoliozę už „aukštą“ vaiką su silpnu kaulu yra labai didelė.

Neteisingas gyvenimo būdas gali labai pabloginti ligą.

Ligos raida prasideda palaipsniui ir nepastebimai. Patys pacientai, paprastai vaikai, nepastebi kreivumo. Nugaros skausmas atsiranda, kai skoliozė jau egzistuoja. Skausmas pasireiškia treniruotės metu ir sumažėja arba išnyksta po poilsio ar poilsio. Be gydymo, skoliozė progresuoja palaipsniui. Gydant sunkia liga, pacientams gali pasireikšti kvėpavimo sutrikimai ir įvairios nervų sistemos problemos.

Iš pirmo žvilgsnio problema yra aiški - stuburas yra išlenktas, jums reikia imtis priemonių ją atkurti. Tačiau, deja, kiti nukrypimai pasireiškia lygiagrečiai:

-krūtinės deformacija;

-širdies, kraujagyslių, vidaus organų poslinkis;

-keičiant stuburo smegenų padėtį.

Galų gale yra labai sudėtinga stuburo ir viso kūno deformacija. Daugeliu atvejų yra problemų, susijusių su virškinimo sistema, dažnai sutrikusi tulžies pūslė, kasa, seborėja, spuogai.

Yra 4 skoliozės laipsniai:

1. Stuburo kreivės kampas neviršija 5 laipsnių.

2. Stuburo kreivės kampas nuo 6 iki 25 laipsnių.

3. Stuburo kreivės kampas nuo 26 iki 80 laipsnių.

4. Stuburo kreivės kampas didesnis nei 80 laipsnių.

Pirmąjį ir antrąjį laipsnius prieš skeleto formavimosi pabaigą galima „gydyti“ fizinių pratimų pagalba, ir gali būti padaryta nemažai patobulinimų. Su kitais laipsniais sunkiau. Po skeleto brandos atsiradimo, kreivų stuburo atkūrimas tampa daug sudėtingesnis, tačiau pagerėjimas yra įmanomas.

Gydant skoliozę, pagrindinė taisyklė yra ne uždelsti. Teigiami rezultatai garantuojami iki 20 metų, o padėtis dar labiau pablogėja. Bet net jei visiškai neįmanoma atsikratyti skoliozės, kad nesijaustų diskomfortas, kūnas visada turi būti geros sporto formos, kitaip problemų su vidaus organais, nervų sistema ir pan. garantuotas.

Deja, fizioterapijos pratimai, paprastai vartojami gydant skoliozę, yra tinkami tik prevencijai ir neturėtų būti atliekami su skoliotikais. Labai dažnai padėtis pablogėja.

Pirmuoju skoliozės ženklu pacientas turėtų pradėti plaukti. Jis mažina įtampą ir stumdo stuburą, vysto peties diržo ir kojų raumenis, daro nugaros raumenis įvairiais režimais be perkrovos.

Geri rezultatai suteikia masažą ir sauną.

Bet koks fizinis aktyvumas yra sveikintinas, tačiau jis neturėtų būti pernelyg didelis. Didžioji klaida yra sveikatos kompleksai, kuriuose yra tik simetriški pratimai, statinė apkrova, taip pat didelės apkrovos nugaroje. Paauglystėje nugaros raumenys yra labai silpni ir juos lengva perkrauti. Pagrindinis gydymo tikslas - stiprinti nugaros raumenis ir atkurti jų struktūros simetriją.

Kartu su sportine reabilitacija būtina dirbti su nervų sistema, stebėti visus vidaus organus ir, jei reikia, kreiptis į jų gydymą. Labai dažnai, nuo 16 iki 19 metų amžiaus, gydytojai įdėjo daug klaidingų diagnozių - siunčiami į kardiologijos centrą, iš ten gydyti kasą ir pan.

Skoliozės mokymo programą kiekvienu atveju turėtų pasirinkti patyręs gydytojas. Tačiau galima apibūdinti bendruosius mokymo bruožus. Reikšmingi teigiami rezultatai gali užtrukti metus.

Mokymas turėtų prasidėti su pašildymu.

1. 10 minučių intensyvus (impulsinis 110-150) važiavimas stacionariu dviračiu. Pirmajame etape elipsoidai ir bėgimo takai yra nepageidaujami, nes jie suteikia pakankamą apkrovą slanksteliui. Po keleto mėnesių treniruočių, jei yra nugaros ateitis, galite pereiti prie elipsoido ir pratęsti treniruotės laiką iki 15 minučių.

2. Pagrindinis pašildymas ir tempimas.

- Vadovas. Apvalūs judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Pakreipkite dešinę, į kairę, į priekį, atgal.

- Šepečiai. Išspauskite į kumščius ir padarykite judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

- Pečių juosta. Įdėkite šepečius ant pečių - padarykite 20 posūkių į priekį, atgal.

- Šlaituose. Rankos ant diržo. Važiuojame šlaitus į dešinę ir į kairę, į priekį, atgal.

Nepakartokite, bet visi judesiai turi būti lygūs ir šviesūs.

3. Pagrindiniai mokymai. Jį sudaro 3 treniruotės, kurias reikia atlikti pakaitomis, 2 - 3 kartus per savaitę.

Kojos presas simuliatoriuje. 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų. Lankstymo kampas keliuose yra nedidelis.

Nusileidimas įsilaužimo mašinoje. 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Naudodami šį pratimą turite būti atsargūs. Būtinai dirbkite su vidutiniu svoriu, nes pratimas kelia didelę apkrovą keliams.

Stiprių spaudimas, vidutinis sukibimas. 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Sėdynių sėdynės. 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Veisimas šiek tiek išlenktas rankas su svarmenimis, stovinčiais šlaite. 2 rinkiniai iš 10-12 pakartojimų.

Išlenktų kojų gulėjimas ar pakabinimas. 3 metodai. Nugara turi sulenkti, dubuo nukirsta, kojos linkusios kaktą.

Pushups iš barų. 3 rinkiniai iš 8-10 pakartojimų. Grip platus.

Stiprus spaudimas. 3 rinkiniai iš 7-10 pakartojimų.

Informacija simuliatoriuje ant krūtinės. 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Traukos svarmenys nuolydžiu, pabrėžiant. 3 rinkiniai iš 10-12 pakartojimų.

Ištraukite langus. 1 metodas maksimaliai.

Pakelkite svarmenis, sėdint ant bicepso. 3 rinkiniai iš 8-10 pakartojimų.

Pasukimas spaudoje. 3 metodai. Liemens apsisukimas yra nepriimtinas.

Prieš pasiekdami lygiagretę, ant pečių pralenkite kramtuką. 2 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Svoris yra lengvas.

Kojų mažinimas simuliatoriuje. 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų.

Hipertenzija. 3 metodai.

Hantelio stende paspauskite žemyn. 3 rinkiniai iš 10-12 pakartojimų.

Patraukimas (blokuoti traukimą). 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Nuleiskite trauką į diržą. 3 rinkiniai 10-15 pakartojimų.

Išlenktų kojų gulėjimas ar pakabinimas. 3 metodai.

Kadangi pratimai suteikia didelę apkrovą slanksteliui, provokuojant kremzlės audinį, chondroitiną ir gliukozaminą, reikia vaistų nuo skoliozės.

Gliukozaminas ir chondroitinas - medžiagų derinys, prisidedantis prie kremzlės metabolizmo. Dalyvauja jungiamojo audinio biosintezėje, užkerta kelią sąnarių kremzlės sunaikinimo procesams, stimuliuoja kremzlės audinių remontą. Degeneracinėse-distrofinėse sąnarių ir stuburo ligose jis mažina skausmą ir uždegimą, gerina sąnarių judrumą ir funkcinę kaulų ir raumenų sistemos būklę. Būtina vartoti nuo 15 iki 18 metų 500 mg šio preparato ir kitą komponentą (dažnai jie yra vienas kompleksas) per 3-4 mėnesius. Tarp kursų per 1-2 mėnesius. Suaugusiųjų dozė gali būti 1000-2000 mg gliukozamino ir chondroitino per dieną. Vaistas yra nekenksmingas.

Vitaminai ir mineralai. Būtina įtraukti į dietą vitamino-mineralinio komplekso su tokiais esminiais elementais: kalcio, fosforo, magnio, natrio, kalio, D vitamino, vitamino B grupės.

Raumenų masės stiprinimas ir augimas yra svarbus žingsnis gydant skoliozę. Galingi ir stiprūs raumenys yra mažiau jautrūs spazmams, atlaiko daug didesnes apkrovas.

Po 16 metų kreatino monohidratas bus labai naudingas. Kreatinas yra aminorūgštis, kurią gauname iš maisto, arba kurio darinys susidaro kepenyse, inkstuose ir kasoje iš amino rūgščių - arginino, glicino ir metionino. Kreatino monohidratas yra raumenų energijos atsargų žaliava. Rekomenduojama dozė yra nekenksminga.

Norint pasiekti teigiamų rezultatų gydant skoliozę, būtina:

1. Raskite ir, jei įmanoma, pašalinkite skoliozės priežastį.

2. Stebėkite visus vidaus organus, jei reikia, juos gydyti. Ji rūpinasi nervų sistema.

3. Pratimai.

4. Jei reikia, kreipkitės į farmakologinius vaistus.

Skoliozės mokymas

Sveikinimai, brangūs picbushniki! Aš esu naujas svetainėje. Aš nusprendžiau užsiregistruoti draugo, kuris manė, kad mano patirtis gali būti naudinga kitiems, patarimu.

Faktas yra tai, kad esu skoliozė, turinti patirties. Jis negalėjo pasigirti teisinga laikysena nuo vaikystės, o 13 metų jis apsunkino problemą, rimtai sužeisdamas nugarą. Netrukus paaiškėjo, kad skausmas ir asimetrija taps mano draugu į kapą. Tais metais neturėjau interneto, todėl turėjau viską išbandyti, kad kažkaip palengvintumėte gyvenimą.

Iš pradžių aš pasitikėjau gydytojais, kurie uždraudė rimtą darbo krūvį, bet tik pablogėjo. Tada jis pats ieškojo sprendimo. Aptikta osteopatija, rankų terapija ir kineziologija; Bandžiau masažą, mankštos terapiją, tempimą ir jogą.

Dabar aš ne išsamiai aprašysiu kiekvieno iš šių metodų efektyvumą. Tai bus įdomu - leiskite man žinoti, aš tikrai parašysiu ką ir kaip. Tuo tarpu pasakysiu, kad mano atveju geriausias rezultatas pasireiškė sunkiu fiziniu krūviu ir mokymu su geležimi, kurią beveik visi gydytojai uždraudė skoliozės metu.

Tokios priežastys apskritai yra viena - galingas raumenų korsetas pašalina didžiąją apkrovą iš lenktojo stuburo. Yra kosmetinis efektas. Išsivysčiusi raumenys slopina nemalonias deformacijos pasekmes ir vizualiai suderina kūną. Tokie yra atvejai.

Turėčiau pasakyti, kad aš neatidėjau „roko“. Prieš tai jau keletą metų dirbau su savo svoriu, todėl atėjau į salę palyginti paruoštą. Žemiau aš užrašysiu bendrąsias taisykles, kurios išlaikė mane sveiką ir padėjo man tobulėti.

Pagrindinė skoliozės problema yra raumenų asimetrija. Viena vertus, raumenys yra stipresni, kita vertus - silpnesni. Jūs įkeliate neteisingą kelią - tai tik pablogina problemą. Todėl pradžioje verta išsiaiškinti, kurie raumenys atsilieka. Tai padės patyręs gydytojas arba bent jau masažo terapeutas.

1) Ginkluota informacija, pradėkite stiprinti raumenų sistemą. Pirmajame etape atlikite pratimus su savo svoriu: visi spaudimo būdai, hiperextension, traukimas, stumdymas iš grindų ir barų, pritūpimai. Praktikuokite prieš veidrodį arba įrašykite vaizdo įrašą. Tai padės simetriškai įkrauti raumenis.

2) Ar statiniai pratimai, įskaitant vienpusį,. Puiki galimybė čia bus lenta ir jos dariniai, taip pat gerai žinomas laivas. Jie gali būti atnaujinami pagal jūsų individualias savybes.

Pavyzdys: dešinėje pusėje yra silpni viršutiniai nugaros raumenys. Vykdydami valtį, pratęskite dešinę ranką priešais jus ir laikykite jį šioje vietoje vieną minutę. Tai tapo lengva? Paimkite mažą apkrovą delnu.

3) Reguliariai ištempkite. Kaip jau minėta, dėmesys skiriamas stipriems raumenims. Padarydami juos lankstus ir atsparus, sumažinsite hipertonus.

4) Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, nes tai taip pat yra raumenų darbas. Siekiant kovoti su skolioze, vokiečiai net išrado specialias kvėpavimo pratybas, vadinamas Katharina Schroth metodu. Aš negaliu ką nors pasakyti apie technikos efektyvumą, kaip aš to ne bandžiau, bet turiu kvėpuoti sklandžiai ir giliai, jausdamas pečių ašmenis įkvėpus.

5) išmokti atsipalaiduoti raumenis. Čia geriausias variantas būtų kilimas su adatomis. Atrodo, kad šis nuostabiai paprastas Ivano Kuznetsovo išradimas buvo sukurtas skoliozei. Su juo galite atsikratyti stiprių raumenų hipertonijos be hemorojus - adatos į juos įsisavins.

6) Stiprinti korsetą, pradėti mokymą su našta. Tai turėtų būti daroma atsargiai ir palaipsniui, atidžiai klausydamiesi savo jausmų. Beveik visose pratybose galima išvengti ašinės apkrovos. Aš esu pasirengęs išsamiau papasakoti apie juos, jei reikia.

Atminkite, kad neįmanoma išgydyti skoliozės. Vis dėlto jūs turite teisę gyventi kokybiškai ir praktiškai nepaisydami ligos. Laikykitės taisyklių, reguliariai praktikuokite ir pajusite efektą. Kova su skolioze nėra lengvas darbas ir jis turėtų tapti gyvenimo būdu.

ZY Dalis teksto nukopijuota iš jo straipsnio Zen.