Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti atgaivinti ir atgaivinti visą kūną, atkuriant judumą ir gerinant stuburo mitybą.

Šie specialistai yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus su amžiumi susijusių pokyčių metodo autorius, taip pat nuolat progresuojančios kaulų ir raumenų sistemos ligos bei lėtinės vidaus organų patologijos.

Mirzakarimas Norbekovas - unikalaus kūno ir dvasios gydymo metodo autorius

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus atkūrimo programos pagrindas.

Palaipsniui, be staigaus bangos ir nereikalingo streso, Norbekovo nugaros pratimai, kurių vaizdo įrašai dabar pateikiame jūsų dėmesį, į kiekvieną darbą įtraukia kiekvieną stuburą, aktyvindami apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose.

Gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, lumbosakralinis - visi jie gauna pakankamai dėmesio pratybų metu. Laikui bėgant, stuburo sąnarių gimnastika gali atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir nuovargio, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti. Svarbiausia yra suteikti jai laiko kiekvieną dieną, be pertraukų.

Stuburo gimnastika leidžia atsikratyti lėtinių nugaros skausmų, nuovargio ir silpnumo, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti.

Tiesiog reikia tokio mokesčio už pagyvenusių žmonių stuburą ir tuos, kurie ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje, dirbdami su kompiuteriu, šiek tiek judindami, kenčiantys nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Vykdydami pratimus, jūs galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, visą dieną užpildyti energiją ir energiją.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie per stuburą sklinda per kūną.

Stuburas reguliuoja mūsų jausmus, emocijas ir mintis.

Išlaikydami stuburo sveikatą, padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pagyvinsite senatvę ir jos ligas. Mes siūlome pradėti kelią į sveikatą dabar, pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Norbekovo gimnastika, skirta stuburo vaizdo įrašams:

Artikulinė gimnastika Norbekova su įvadu:

Norbekovo gimnastika stuburui отзывы:

Būtina išspręsti stuburą! Geriau pradėti jaunystėje, kad nebūtų paleista... Gera programa. Man patinka, kad Norbekovas orientuojasi ne tik į kūną, bet ir į nuotaiką, sielą. (Lyuba)

Ar Norbekovo gimnastika yra veiksminga stuburui?

Kad visi organai dirbtų jums kaip šveicariškas laikrodis, pusvalandį per dieną reikia dirbti su stuburo darbais.

Tai nėra fizinis mokymas, o ne fizinis lavinimas. Tai yra specialiai pasirenkami stuburo stuburo judesiai, kad tarpvėžiniai diskai išstumtų.

Jūsų pėsčiomis vėl tapo kaip balerina. Jūsų atmintis sugrįžo į savo vietą. Ir vėl matėte, pasaulis nėra toks blogas, kaip manote, bet gražus!

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika Akademikas Norbekova pradeda kūno gynybos sistemas, gerina stuburo būklę. Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža - šios ligos yra ilgalaikės depresijos, streso priežastis. Juos gydo pratimų kompleksas, požiūris į save.

Sistema nėra rodoma visiems. Atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju, įtraukite vaikus į veiklą. Tokiu būdu taip pat reikia medicininės konsultacijos dėl jau esančių stuburo ir sąnarių ligų gydymo.

Dėl bet kokio skausmo po klasės, nedelsdami juos sustabdykite. Draudžiama užsiimti tokia gimnastika nėštumo metu, po operacijos, su paūmėjimu, lėtinėmis ligomis, širdies priepuoliu, insultu, psichikos ligomis.

Bendrosios taisyklės

Mes pradėsime nuotaikų valdymą, mūsų gyvenimą, santykių su aplinkiniu apskritimu korekciją, nuo pačių elementariausių - nuo stuburo. Koncentruoti: 99 proc. Dirba su proto būsena.

Vienas procentas yra pratybų technika. Pratybų metu atkreipkite dėmesį į dirbtinai sukurtą gerą nuotaiką. Įkvėpkite juos humoru.

Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.

Kaip atlikti?

Šis stuburo, kraujagyslių, nervų sistemos sąnarių mokymas. Ir, svarbiausia, dvasios mokymas, tikėjimas savimi, kad jūs esate žmogus, turintis didžiosios raidės. Viskas, ką galite gyvenime, esate gyvenimo meistras, artimųjų parama.

Tai sistema. Ir pašildymas, nuo kurio pradedame, yra riba, nuo kurios mes įeiname į sistemą.

• Sukurkite dirbtinai ramus. Įsivaizduokite, kad ant galvos turite karūną ir laikykite tinkamą laikyseną.
• Atsipalaiduokite krūtinkaulį.
• Atsipalaiduokite pečiais.
• Atsipalaiduokite rankas.
• Atsipalaiduokite savo veidą.
• Atsipalaiduokite įtemptas vidines kūno dalis.
• Ištiesinkite stuburą.
• Dirbtinai sukurkite gerą nuotaiką.

Išplėskite pečius, krūtinę. Priveržkite pilvą. Nulis turi du pirštus nuo patella. Kvėpavimas yra šiek tiek įtemptas, lyg matytume dirbtinį džiaugsmą. Pajuskite, kaip įtampa sieloje sukėlė fizinį rezonansą organizme. Lengvo bangavimo tipas. Šioje būsenoje pratimai turėtų būti atliekami bet kurią dieną.

Ausų masažas:

• Griebiamos ausys. Ištraukite juos ir šiek tiek atskirkite. Mes valdome laikyseną, šypseną.
• Tada - aukštyn ir šiek tiek į šoną.
• Be to, šiek tiek atgal. Su malonumu, džiaugsmu!
• Grįžtame žiedais.
• Kitas - apvalus judėjimas į priekį.
• Mes keičiame rankeną - tarsi įsitaisytų pečių pagrindus į ausis. Aiškiai nuplėškite delnus.

Šepečiai:

• Patraukite rankas į priekį. Išspauskite kumščius, atsukite. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų lenkimui! Su džiaugsmu!
• Aštrių suspaustų kumščių. Mes kiekvienam suteikiame gerą nuotaiką. Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų išplėtimui.
• Ateikite į palaimos būseną.
• Mes elgiamės rankų sąnariais. Spustelėjome kiekvieną pirštą atskirai.
• Koncentruokite pirštus apvaliais judesiais nuo mažo piršto iki nykščio. Tada - nuo nykščio iki mažo piršto.
• Rankos prieš jus. Sumažinkite delnus žemyn, patraukite į save.
• Sulenkite delnus, traukdami į jį.
• Pakratykite rankenas.
• Rankos priekyje lygiagrečios grindims. Ladoshki veda prie nykščio.
• Palms atmetė
• Ranka.
• Fists suspaustas į kumštį, kurį sukame apskritime. Vienoje, priešinga kryptimi.

Alkūnės:

• Mes laikome galvą tarsi karūną. Pečiai fiksuoti lygiagrečiai grindims. Alkūnės išlenktos.
• Mes pasukame dilbį nuo savęs. Stebėkite, kad jūsų pečiai nejudėtų. Svarbiausia - neištrinkite iš teigiamo požiūrio atminties!
• Sukimasis judėjimas į save.
• Atsipalaiduokite rankas.

Pečių sąnariai:

• Priežiūra pečių sąnaryje. Ištiesinta ranka, laisvai nuleista palei kūną.
• Mes pasukame ranką prieš save. Bendroje - jaunimo ir sveikatos!
• Mes pasukame tą pačią ranką priešinga kryptimi. Verpimo tempas yra kitoks.
• Pakeiskite rankas. Antroji ranka yra susukta priešais jus
• Priešinga kryptimi.
• Mes nukreipiame dėmesį į kvėpavimą.
• Eikite tiesiai. Vienos kitos link, mes traukiame pečius į priekį.
• Mes sumažiname mentes. Mes stengiamės juos kuo labiau sujungti.
• Pečiai žemyn. Stuburas lygus. Ant veido - šypsena. Mes pakaitomis didiname pastangų silpnėjimą. Nuleiskite pečius kuo žemiau.
• Pečiai. Mes siekiame pasiekti savo ausis.
• Atleiskite pastangas. Vėlgi atsukite pečius prie ausų.
• Apvalus pečių judėjimas į priekį. Susidomėjimas pečių sąnariais. Sukimosi amplitudė yra riba.
• Tas pats judėjimas atgal.
• Rankenos ne liemens. Ladoshki išsikrauna. Judėjimai yra lyg juos įsukami į grindis!
• Rankos priešinga kryptimi. Pasiekti dėmesį - pastangas, silpnėjimą.
• Ranka.
• Kojos šiek tiek platesnės už pečius. Atliekame viršutinės keteros dalies sukimą.
• Rankenos krūtinėje. Teisė traukia kairę. Žinoma, tik pečiai, galvos. Likusio liemens dalis yra nekilnojamojo.
• Sklandžiai sukite į kairę. Mes pasiekiame sustojimą ir didiname pastangas, bandydami tęsti judėjimą.

Kaip gydyti apatinių galūnių limfostazę su liaudies gynimo priemonėmis? Perskaitykite šį straipsnį.

Pėdos:

• Šiek tiek pakelkite koją. Ištraukite kojinę. Pavasario judėjimas. Kojos yra tiesios.
• Patraukite kulną į priekį, ištraukite kojinę
• Mes keičiame koją. Ištraukite koją nuo jūsų. Ištiesinkite koją, traukite koją į save.
• Mes keičiame koją. Kojos ritinys į vidų. Mes pereiname prie jo, vis daugiau ir daugiau.
• Išveskite savo pėdą. Įtampa-atsipalaidavimas.
• Atkurkite šiuos pratimus su antra kojele. Pirma viduje. Tada išeiti. Šypsena, laikysena!
• Mes keičiame koją. Mes atliekame kojų apykaitos judesius abiem kryptimis. Kojos yra judančios.
• Tą pačią sekundę.

Kelio sąnariai:

• Sukite kaklą pagal laikrodžio rodyklę prieš. Būgnelis yra atsipalaidavęs.
• Pėdos lygiagrečios. Palmė ant kelio. Kelių judesiai į vidų, į išorę. Grindys yra tiesios. Mes žiūrime į mus.
• Lenkimas aplink apkrovą. Po kiekvieno judėjimo, sulenkite kelius.
• Priešinga kryptimi. Keliai kartu.

Hip sąnariai:

• Netoli gedimo dešinėje. Tas pats su kairia koja. Bagažas yra nekilnojamasis. Kniedės virvė.
• Dėmesys klubo sąnariui. Šypsena! Išlaikyti laikyseną.
• Pakratykite kojas.
• Atmeskite šlaunį į šoną. Kneecap piešia ratą ant sienos. Dėmesio klubo sąnariui.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• Mes keičiame koją. Pasukite klubo sąnarį.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• Kojos šalia. Žingsnis ant ištiesintų kojų.
• Viskas virš juosmens yra nejudama. Judėjimas - dėl klubų sąnarių. Pasilenkite visą koją.
• Mes keliame kojines.
• Mes einame ant kulnų. Pajuskite galvos vainiką! Pečiai ištiesinti.
• Perjunkite į išorinį pėdos paviršių. Mes žengiame į juos. Nepamirškite šypsotis.
• Perjunkite į vidinį stotelės paviršių. Mes ir toliau einame tiesiomis kojomis.
• Pratimai atnaujinti kvėpavimą. Kojų pečių plotis. Gilus kvėpavimas. Iškvėpkite Lėtai iškvėpkite. Išnykęs kūnas palieka įtampą ir nuovargį. Mes sukuriame save su kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpimu.

Dėl kaklo stuburo:

• Ištiesinkite galvą. Mes jį pakreipiame teisinga kryptimi. Mes stengiamės prisiliesti prie peties su ausimis, pečių nėra.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• Ištiesinkite galvą. Mes žiūrime tiesiai. Mes sukame galvą aplink nosį. Chin vienas būdas, vainikėlis priešingai.
• Tas pats priešinga kryptimi. Nosis yra judantis.
• Ištiesinkite galvą. Mes nusilenkiame. Nosis nukreiptas į grindis, jis yra nekilnojamasis. Pasukite temą viena kryptimi, smakro priešingoje pusėje.
• Pakeiskite pozą.
• Suderinkite galvą. Atmesti. Veidas tęsiasi iki lubų. Mes vystome galvą: smakrą viena kryptimi, karūną priešingai. Pakeiskite kursą.
• Suderinkite galvą. Mes žiūrime į mus. Mes pasukame. Lėtai mesti akis į dešinę, o ten mes pasukame galvą iki ribos.
• Priešinga kryptimi.
• Suderinkite galvą. Visi minėti pratimai yra prijungti nepertraukiamu ciklu.

Viršutinė krūtinės stuburo dalis:

• Rankos spynoje. Smakras į krūtinę. Pečių kompozicijos siekia viena kitą. Tiesus kraigo. Nejudrus nugarėlė. Kvėpavimas nėra lėtas. Atgal į rankas. Pečiai juda be pečių. Mes siekiame šio kelio.
• Pakeliame vieną petį, žemiau antrą.
• Priešinga kryptimi.
• Pasukite į priekį pečių sąnarius. Tas pats atgal.
• Kojų pečių plotis. Alkūnės, šepečiai ant pečių. Mes žiūrime tiesiai. Pasukite bylos viršų. Pilvas ir žemiau jos yra nejudančios. Supakuota į kraštutinį tašką. Mes stengiamės toliau.
• Tas pats priešinga kryptimi.

Apatinis kraigo kraštas:

• Atkreipkite dėmesį į apatinį krūtinės ląstos regioną. Lynai tiksliai. Rankenėlės, pavyzdžiui, kažką apkabina. Galva sulenkta. Pridedame pastangas. Tada šiek tiek nugaros ir skubėkite aukštyn temechkom. Rankenėlės atgal. Pečių mentės. Sternum skubėti.
• Suderinta. Ranka suvyniota į galvą. Alkūnė nukreipta į lubas. Pažvelgti už alkūnės. Ištempkite į šoną.
• Pakeiskite ranką.
• Pečiai juda apskritime. Visą stuburą perkelia į uodegą.
• Toliau priešinga kryptimi.
• Mes įdėti juosmenis į juosmens srityje inkstų. Mes sumažiname alkūnes. Stuburo stulpelis į priekį. Tada į priekį aptarnaujame uodegą. Mes pataisome.
• Tazas, šlaunys, kojos yra nekilnojamojo. Suderinta.

Kaip išgydyti plokščias kojas suaugusiems? Naudingos rekomendacijos šiame straipsnyje.

Lumbosakralinis stuburas:

• Mes tobuliname urogenitalinę sistemą, atgaiviname seksualumą. Kojos pusiau sulenktos ties keliais, stovėkite nuo peties pločio. Tazas pirmyn. Liemenis yra judantis. Užpakalinis šuolis kyla. Mes laikome nugarą vertikaliai. Mes nukreipiame tik juosmens sritį.
• Tada tas pats coccyx galvos gale.
• Vėlgi, mes skubame į coccyx iš apačios į viršų.
• Šiek tiek liemens į priekį. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Ar galūnė pasiekė galvą. Sulenkite apatinę nugaros dalį.
• Grįžtame atgal. Mes sulenkiame apatinę nugarą, traukdami pakabą į galvos galą. Vienodai dalytis apkrova.
• Atpalaiduojame apatinę nugaros dalį.
• Apvalios insulto šlaunys. Liemenis yra judantis.
• Pritvirtinkite šią padėtį, ištempkite šoną, nukreipdami kūną į šoną.
• Pakeiskite pozą. Atmeskite antrąją šlaunį į šoną. Pasitraukite dar kartą su malonumu!
• Pritvirtinkite prie paskirtos šlaunies. Mes nukreipiame juosmens regioną.
• Kojos kartu. Ranka aukštyn. Palm bando paliesti lubas. Pradėkite pakreipti. Ištrauktas
• Pakeiskite ranką. Antra vertus. Pasukite dar kartą.
• Gimnastika, skirta kapiliarams ir laivams
• Pradėkite kratyti raumenis. Mes susilpninsime liemens ir pakratome

Viso kraigo pasukimas:

• Stuburas yra visų judesių ašis.
• Mes pradedame minkštą kūno sukimą. Rankos ant peties diržo. Pažvelgti už alkūnės į lubas. Pridedame pastangas. Laikykite ritinį į priekį, apsukite. Sukite palei kraigo ašį priešinga kryptimi. Pažvelkite už alkūnės. Įtampos atsipalaidavimas. Grįžtame prie ritinio kelio ir lygiame.
• Ridge tiesus, pečių atgal. Torsas pasuko į kraštutinį tašką. Pridėkite pastangų.
• Tas pats priešinga kryptimi. Smakras nukreipiamas į krūtinkaulį. Žvelgiant per savo petį.
• Suderinta. Pasvirusi į šoną. Pasukti. Galva, pečiai, krūtinkauliai sukasi aplink stuburą, dislokuoti į lubas. Žvelgiant į savo petį.
• Nepakeitus padėties, pasukite priešinga kryptimi. Mes pasiekiame kraštutinį tašką.
• Pasukite į antrąją pusę. Mes apsisukame kraigo, laikydami ritinį. Perkelkite atgal, pasiekiame kraštutinį tašką.

Raminantis kvėpavimas:

• Įkvėpkite nosį. Rankos. Iškvėpkite - rankas žemyn. Mes kvėpuojame lengvai, ramiai. Mes uždarome akis, įsivaizduojame, kaip visą kūną užpildo magija.
• Kvėpavimo reguliavimas. Nugara yra tiesi. Mes ruožas aukštyn. Akys uždarytos. Delnas yra ant įsivaizduojamo kieto paviršiaus.

Pratimų apžvalgos

Marina

Turiu pasakyti: ši gimnastika nėra skirta visiems. Atvykome į skyrių su draugu, ji išvyko po pirmosios pamokos. Sunku pasakyti. Aš pasilikau ir nesigailėjau. Dabar jaučiuosi džiaugsmas viso mano kūno. Kaip ir vėl gimęs!

Sergejus

Okulistas atsiuntė mane į grupę, dalyvaujančią Norbekove. Atrodo, koks yra ryšys - regėjimas ir stuburas. Paaiškėjo, kad - po dviejų mėnesių treniruočių tapo geriau pamatyti.

Olegas

Išsivysčiusi, nugaros skausmas. Žinoma, dėl to, kad osteochondrozė veikia, išvarža gali būti išgydyta - tai yra perdėtas. Tačiau prevencija gali tai padaryti.

Geriausi Norbekova pratimai visoms stuburo dalims

Problemos, susijusios su stuburo problema, jau seniai nebėra vien pagyvenusių žmonių problema. Jiems vis dažniau kenčia jaunosios kartos žmonės. Kaltinti viską - mūsų gyvenimo būdas: sėdimas darbas, fizinio aktyvumo stoka. Tačiau aistra sportui gali neigiamai paveikti - tarpslanksteliniai diskai kenčia nuo pernelyg didelio fizinio krūvio. Senatvėje tokie perviršiai gali virsti sunkiomis ligomis. Norėdami to išvengti, mes siūlome reguliariai atlikti Norbekovo pratimus.

Šis kompleksas padės išsaugoti stuburo judumą, užkirsti kelią diskų plokštumui. Be to, tokia paprasta gimnastika taip pat turi teigiamą poveikį vidaus organų darbui. Svetainėje estet-portal.com siūloma ne tik susipažinti, bet ir reguliariai atlikti šiuos paprastus ir naudingus pratimus.

Pratimai Norbekova dėl gimdos kaklelio

Gimdos kaklelio stuburas yra vienas pirmųjų, kenčiančių nuo sėdimo darbo. Pečių niežulys, skausmas patenka į kaklą, sustingimas. Viskas vyksta dėl pernelyg intensyvių raumenų ir netinkamo nusileidimo prie stalo.

Šiam skyriui siūlome pratimus „Norbekov“:

1. „Plunksnų valymas“ - lėtai „slinkite“ į krūtinę su savo smakru, laikykite kaklą įtemptoje būsenoje, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

2. „Vėžlys“ - švelniai pakreipkite galvą atgal, kad galvos galas palietė nugarą, o tada traukite galvą į pečius. Tiesiog grįžkite į pradinę padėtį sklandžiai. Tada švelniai pakreipiame galvą į priekį, taip pat perkelkite galvą į pečius.

3. Šoniniai posūkiai - išlaikykite nugarą tiesiai ir lėtai pasilenkite galvą į kairę, bandydami prisiliesti prie peties. Darykite tą patį žingsnį kitoje kryptimi.

4. „Pelėda“ - atsistokite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada lėtai, su akimis, paliekame į kairę, tada mes galime pasukti galvas taip lėtai. Tas pats judėjimas turi būti daromas kita kryptimi. Būtina atlikti 10-15 judesių.
Visi judesiai turi būti atliekami be skubėjimo ir staigių svyravimų. Stebėkite kvėpavimą, jis negali būti atidėtas.

Atlikite visus 4 pratimus lėtai, pradedant judėjimą iškvepdami ir grįždami į pradinę padėtį - įkvėpus.

Skaitykite mus telegramoje.

Pratimai Norbekova krūtinės ląstai

Tai yra krūtinės ląstos regione, kuriame dažnai slystame, o tai neigiamai veikia vidaus organų funkcionavimą ir, tiesą sakant, stuburo būklę.

Todėl svarbu ne tik stebėti jūsų laikyseną, bet ir atlikti šiuos pratimus:

1. Pečių ir nugaros ir galvos kėlimas yra nejudantis, rankos tempia ties siūlėmis. Išnykdami pečius, kiek įmanoma, nuleiskite pečius, lyg bandydami pasiekti kažką su jais. Po to pakeliame pečius iki galo.

2. "Paravozik" - sukamaisiais pečių judėjimais. Tuo pačiu metu rankos lieka judančios, tik pečiai juda. Būtina suktis į priekį ir atgal.

3. Tilts - sėdėkite ant kėdės, laikykite savo kėdės nugarą rankomis. Stenkitės, kad jis būtų kuo žemesnis, stengdamiesi pasiekti pilvą.

4. „Lankas“ - padėkite savo kumščius nugaros srityje juosmens srityje. Nusukite alkūnės ir stenkitės kuo labiau sujungti juos. Tuo pačiu metu išlenkite stuburą į priekį. Atvirkštinis judėjimas - lenkimas atgal, pažodžiui.
Pabandykite atlikti visus pratimus lėtai, o gale pasistenkite padaryti dar daugiau.

Norbekovo pratimai krūtinės sekcijai padės išlaikyti sklandų laikyseną, atsikratyti skausmingų pojūčių šioje srityje.

Pratimai Norbekova juosmens nugarkauliui

Nugaros skausmas yra gana dažnas nepatogumas. Tai ypač gerai pažįstami vyresnio amžiaus žmonėms ir biuro darbuotojams, kurie ilgą laiką sėdėjo. Be to, juosmens skausmas taip pat gali sutrikdyti tuos, kurie užsiima sunkiu fiziniu darbu.

Šiam stuburo skyriui atliekame pratimų rinkinį:

1. Tiltas - stovėti tiesiai, padėkite pėdas į petį. Tada pradėkite švelniai nukreipti atgal: pirmiausia ateina galva, tada kaklas ir nugara. Stenkitės kuo mažiau nukrypti, išlaikydami stuburą. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka.

2. Krypties posėdis - šios užduoties užduotis: pasiekti savo kelius. Sėdėkite ir tempkite kojas priešais save. Ištiesk rankas palei kūną, pradėkite sklandžiai eiti į priekį, bandydami prisiliesti prie kelio su nosimi. Pirma, pasukite į dešinę ir tada - į kairę kelio dalį. Kiekvienas variantas kartojamas tris kartus.

3. Atsukite nugarą - padėkite kojų pečių plotį atskirai, pakelkite rankas pirštais į viršutinę galvą. Iš šios padėties kuo labiau pasilenkite. Jums reikia apie 10–15 tokių judesių.

4. Šoniniai pakreipimai - pakelkite vieną ranka tiesiai į viršų ir traukite kitą kūną. Iš šios pozicijos, sulenkite, bandydami pasiekti kulną.

Jūs turite atlikti šiuos pratimus, kad pajustumėte raumenų darbą, bet nesijaučia diskomfortas. Jei nerimaujate dėl skausmo, geriau išvengti tokių apkrovų.

Atlikite šiuos keturis pratimus lėtai, be skubėjimo. Pajuskite juosmens srities raumenų tempimą. Stebėkite kvėpavimą, jis turėtų būti ramus. Iškvėpimo metu - pasukite, įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį.

Po kiekvieno pratimų bloko svarbu atlikti kvėpavimo pratimus - jie reikalingi atsipalaidavimui ir atsigavimui, šiek tiek kvėpavimo vietos. Įkvėpus, pakeliame tiesias rankas, o iškvėpdami, mes jį nuleidžiame, trumpai laikydami kvėpavimą. Taigi jums reikia daryti tris ar penkis kartus. Pratimai Norbekova puikiai tinka stuburo ligų profilaktikai, taip pat reabilitacijos laikotarpiui po traumų. Pagrindinė sąlyga - neturėtumėte jaustis skausmo tokio mokymo metu. Jei jau turite problemų dėl stuburo, geriau aptarti tokio gimnastikos poreikį su gydytoju.

Atkreipkite dėmesį! Bambuko masažas tinka nugaros ir skausmo malšinimui!

Įkrovimas pagal Norbekov

M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulėjimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas mano, kad ne tik reguliariai naudojasi jo sukurtu metodu, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimu, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet taip pat padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.

Kas yra Norbekovo sistema?

Pagrindinė studijavimas pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą sprendžiant esamus trūkumus ir nuolat tobulindamas savo kūną ir protą. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats Norbekovas), buvo sukurti keli metodai, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.

Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių tikslai yra:

• didinti savigarbą ir skatinti savęs tobulėjimą;
• kūrybinių gebėjimų realizavimas;
• didinti socialinę ir darbo veiklą;
• sukurti teigiamą požiūrį į save, savo kūną ir savo sugebėjimus.

Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.

Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis yra atlikti tik teigiamą nuotaiką.

Kaip padaryti, kad mokymas būtų veiksmingas: įdarbinimo taisyklės

Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Norbekovas rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti nugaros ir viso kūno pratimus, treniruodamas ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.

Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Emocinio streso ar ekstremalaus nuovargio atveju būtina atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.

Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.

1. Prieš klasę gydytojas rekomenduoja žiūrėti juokingą filmą ar TV laidą. Tai padės atitraukti nuo kasdienių ir profesinių problemų ir sukurti tinkamą požiūrį.
2. Jei neturite laiko žiūrėti televizorių, galite žaisti aplink ir pasimėgauti sau priešais veidrodį. Tuo pat metu rekomenduojama atlikti pasyvų ausų masažą: galite juos išgręžti, juos ištiesti, susukti ir imtis veiksmų, kurie gali sukelti šypseną.
3. Visada turėtumėte pradėti mokymą nedideliu įšilimu - tai padės išvengti perteklių pieno rūgšties suvartojimo į raumenų audinį.

Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.

Pratimų rinkinys

Visi pratimai turėtų būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturėtų būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais tam tikri pratimai yra taikomi, ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.

Sušilkite

Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužalojimo riziką.

Lentelė Pratimai sušilti.

Gimnastika Norbekova už nugaros ir sąnarius

Yra žinoma, kad stuburo osteochondrozę dažnai lydi sunkios kartu atsirandančios ligos. Daugelio narkotikų vartojimas verčia žmones pažodžiui išgydyti prieš save sunaikinant. Norbekovo metodas iš esmės skiriasi nuo visų esamų metodų, nes čia pats pacientas aktyviai dalyvauja jo atkūrimo procese.

Bet koks sąnarys susideda iš raiščių, raumenų ir sąnario skysčio. Nedirbantys raumenys ir raiščiai lemia tai, kad sąnaryje sumažėja sąnario skysčio kiekis. Galutinis tepalų ir blokadų naudojimas sukelia išvaržų ir artrozę. Blogiausiu atveju atsiranda visiškas negalėjimas.

Jei gydote raumenis teisingai, jie gali visiškai atkurti sąnarių judumą. Gimnastika Norbekova dėl stuburo leis atkurti sąnarius ir grįžti į visą gyvenimą be skausmo. Pagrindinė sąlyga yra laikytis metodo autoriaus taisyklių.

Taisyklės

1. Pažymėtina, kad treniruotės metu stuburo metu 99 proc. Yra vidaus būklės ir tik 1 proc.
2. Vykdant pratimus, būtina sukurti gerą nuotaiką (net jei tai yra dirbtinai sukurta nuotaika). Visi pratimai atliekami su džiaugsmu, šypsena ir malonumu - tai privaloma!
3. Pratimai atliekami kiekvieną dieną.
4. Norbekovo pratybų komplekso priešas yra automatizmas, mechaninis vykdymas.

Pratimai stuburui

Nepamirškite, kad Norbekovas rekomenduoja gerą nuotaiką atlikti stuburo pratimus! Taigi, koreguokite savo laikyseną, šypsotį, kvėpuokite jaunimą į savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gimnastika gimdos kaklui

1. Sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio regioną. Smakras stumdosi krūtinėje be įtampos. Alternatyvus atsipalaidavimas ir šviesos įtempimas. Su kiekviena nauja įtampa ir toliau atlikite pratimus, pridedant pastangų. Kūno viduje sukuriama ir išlaikoma pasitikėjimo banga.

2. Mes stovime tiesiai, galvos šiek tiek nugaros, tempiame smakrą, pakaitomis atsipalaiduojantis ir įtempiant.

3. Ištiesinkite galvą, pakreipkite jį į dešinę. Pabandykite prisiliesti prie ausies savo pečių. Pečiai yra nejudami. (Šypsena ant kiekvieno slankstelio). Pakeiskite padėtį: kairę ausį į kairę petį.

4. Ištiesinkite galvą, pasukite jį į šoną, kad jūsų smakras ieško. Taip pat ir kita kryptimi.

5. Ištiesinkite galvą, pakreipkite žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į šoną, tada į kitą pusę.

6. Pakreipkite galvą šiek tiek atgal, pasukite smakrą į šoną. Keisti kryptį.

7. Suderinkite galvą, žiūrėkite priešais save. Pasukite kaklą. Pažvelkite į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.

8. Visi ankstesni pratimai sujungia apskritus pratimus su galva. Lėtai ir laisvai sukite galvą. Kelis kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai vaizdo įrašai:

Gimnastika krūtinės skyriui

1. Rankos priešais jį „pilyje“. Paspauskite smakrą prie krūtinės, nukreipkite peties sąnarius. Nugara turi būti tiesi, nugarinė yra fiksuota. Nelaikykite kvėpavimo.

2. Tas pats pratimas, tik rankos "užraktas" už. Mes traukiame pečių sąnarius atgal, neimdami pečių. Pabandykite sumažinti pečių mentes. Siekti šios pozicijos krūtinkaulio.

3. Pakelkite vieną petį aukštyn ir kitą žemyn. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

4. Nuleiskite pečius, nuleiskite juos į grindis. Patraukite dubenį į priekį, stuburo tiesiai. Pataisykite save šioje padėtyje. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tempkite galvą link lubų.

5. Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal (nepamirškite apie savo nuotaiką!).

6. Išdėstykite kojas, kojas taip, lyg priklijuotos prie grindų. Alkūnės, rankos ant pečių. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir tada krūtinę. Šlaunys ir pilvas nevažiuoja. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti toliau. Taip pat naudokitės kita kryptimi.

7. Darbuokite stuburą nuo kaklo iki juosmens. Imtis tokios pozicijos, tarsi apvyniotų kažką didelio. Sulenkite galvą ir patempkite save. Dabar paimkite rankas atgal, o karūną šiek tiek pakelkite ir atgal, krūtinkaulio traukti.

8. Lygiuokite, sulenkite ranką už galvos, tuo pačiu metu nukreipę alkūnę į lubas, žiūrėkite tiesiai alkūnės. Stretch. Pakeiskite ranką.

9. Lėtai sukite pečius su maksimalia amplitude. Darykite tą patį darbą priešinga kryptimi. Vykdydami pratimą turėtumėte jausti visą stuburo bangą.

10. Įdėkite kumščius inkstų srityje. Laikykite alkūnės kuo arčiau spyruoklinių judesių, lenkdami stuburą į priekį.

11. Įstumkite į priekį pakabinamąja eiga. Pozicija juosmens stuburoje ir stuburo fiksavimas į kitą pusę.

12. Šepečiai ant pečių, kojos atskiriamos, kojos pritvirtintos. Pažvelkite į šoną, tada pasukite galvą, pasukite peties diržą, tada krūtinę ir pilvą. Dabar taip pat ir kitaip. Dubens nejuda.

Juosmens gimnastika

1. Kojos šiek tiek atskiriamos ir pusiau sulenktos. Tazas žvelgia į priekį. Kūnas yra fiksuotas. Ištempkite judesius iš apačios į viršų.

2. Lanksčią juosmens dalį. Laikykite nugarą tiesiai. Ištempkite nugarą prie galvos.

3. Lenkite stuburą. Paskirstykite stuburo apkrovą.

4. Sulenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Stiprių judesių, apatinės nugaros dalies spygliuočių nugarėlę, ištempkite galvą.

5. Lenkite juosmenį, kad būtų lengva pakreipti atgal. Tuo pačiu metu ištraukite pakabą į galvos galą.

6. Atlikite klubus vienoje ir kitoje pusėje. Pridėkite emocijų: sukurkite džiaugsmo ir malonumo bangas savo kūne.

7. Perkelkite klubą į dešinę ir šiek tiek į priekį. Ar pavasario klubo judesiai į šoną. Pakreipkite į klubo atramą. Paimkite kitą klubą ir atlikite tą patį pratimą.

8. Įdėkite kojas. Pakelkite viena ranka vertikaliai ir stenkitės paliesti lubas ir sulenkti. Pakeiskite ranką.

Gimnastika Norbekova apima stuburo posūkius.

Stuburo sukimas

1. Skleiskite kojas, pritvirtinkite kojas prie grindų. Stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą. Lygūs judesiai be skausmo. Rankos ant peties diržo. Pasukite sklandžiai tokioje sekoje: pirmiausia pažiūrėkite, tada galvą, pasukite pečius, krūtinę, tada pilvą ir klubus, po dubens ir kojų.

Pasukite į kraštutinį tašką. Sukurkite įtampą, tada atsipalaiduokite. Darykite tą patį priešinga kryptimi.

2. Rankos ant peties diržo. Sulenkite liemens ir pradėkite pasukti, nukreipdami žvilgsnį už alkūnės. Pridėkite pastangų ir pasukite į kraštutinį tašką. Pasukite aplink stuburo ašį kitaip.

3. Uždėkite nugarą tiesiai, rankas ant peties diržo. Pasukite tokią seką: pirmas žvilgsnis, po galvos ir pečių, pasukite krūtinę ir skrandį, o galų gale pasukite su klubais. Suraskite iki galimo taško ir pridėkite įtampą. Taip pat atlikite kitą kelią.

Atlikite raminamą kvapą. Sukurkite save su kiekvienu giliu kvėpavimu.

Gimnastika Mirzakarimo Norbekovo stuburui

Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo lankstumas ir gerovė

Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks skausmas rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.

Tarpžmoginiai diskai

Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.

Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau pulpos branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.

Jei stuburas neveikia, nervų kamienų suspaustymas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.

Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija.

Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Žmonės, patyrę stuburo traumų, taip pat atliekami operacijos šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengdamiesi kiek įmanoma stengtis, kad liktų likę.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

3. Nukreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie peties su ausimi (10-15 judesių kiekvienoje kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:

• galvos nustatymas tiesiai;
• galva pakreipta į priekį;
• galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę ir pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mus). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą kitaip, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, tada persikėlė į kitą petį, palietė jį su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.

Pratimai viršutinei krūtinės ląstai

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - ir nešluostykite! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, su coccyx mes atliekame judėjimą, tarsi nulupdami vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

Pratimai apatinei krūtinės ląstai

1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet mes įsivaizduojame, kad adatos pasirodo visame gale - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.

3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi pakelti nosį į savo bambą, įkvėpus - jūsų nugara yra ištiesinta. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.

4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia. Mes atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atgalinis judesys (nulenkiant stuburą į priekį), „nešviečiama spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą patį pratimą į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.

8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburo pratimai

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume perteklinius centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Mes gaminame 3 šlaitus - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai darant priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieninis pratimų rinkinys turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Psichologinės nugaros skausmo priežastys

Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus visų pirma vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.

Skausmas, esantis tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir vienuoliktojo nugaros smegenų slankstelio, t. Y. Tarp kryžiaus ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.

Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori, kad kažkas jaustųsi labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį priima sau ar kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad viską įdėtų į nugarą. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.

Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui svarbu palaikyti ir padėti kitiems. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų įsivaizduojamas abejingumas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės figūra. paskelbė econet.ru

@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“