Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Pratimai

Fizinė terapija kiekvieno paciento nugaros ligų gydymui parenkama individualiai. Atsižvelgiama į fizinį tinkamumą ir ligos tipą, paūmėjimų buvimą ir atliktų operacijų skaičių.

Kompleksai pratimų gydyti nugaros pašalinti skausmą, ištempti stuburo, atleidžiant tarpslankstelinius diskus nuo slėgio ir žalos. Gydomosios pratybos sudaro stiprią raumenų korsetą stuburo natūralios padėties palaikymui. Kasdienė veikla pagreitina kraujotaką.

Maistinės medžiagos ir deguonis tiekiami į audinius greičiau. Kaulų ir kremzlių ląstelės pradeda augti ir atsigauti.

Fizinė terapija turi būti atliekama nuolat. Nuo vienkartinio užimtumo efektas neveiks. Pirmieji rezultatai bus pastebimi bent 3-4 savaites. Gimnastika turėtų būti daroma kelis kartus per dieną, ypač jei nugaros skausmas susijęs su sėdimu darbu.

Įkrovimas turi būti atliekamas lėtai, be staigių judesių ir svyravimų. Judėjimas yra lygus, apkrova yra vienoda, pamažu didėja.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gimnastika su skolioze suaugusiems ir vaikams

Kaip pratimai atliekami su kaklo stuburo išvaržomis?

Kokie yra fitball pratimai nugarui?

Ar gimnastika tinka stuburui?

Pratimai juosmens stuburo lordozei

Kokie yra vaikų laikysenos pratimai?

Pratimai išmatinio nervo išialgija

Kokie yra krūtinės ląstos stuburo pratimai?

Kaip plaukti stuburo baseine?

Kaip daryti krokodilą stuburui

Fizioterapija ir LFK juosmens osteochondrozei

2 laipsnių skoliozės pratimai

Pratimai gimdos kaklelio stuburo iškyšai

Vaikų treniruočių kompleksas

Pratimai krūties osteochondrozei

LFK esant juosmens stuburo suspaudimui

Pratimai gydyti osteochondrozę

Kaip pratimai atliekami su krūtinės ląstos stuburo išvaržomis?

Pratimai terapijai su kaklo stuburo nestabilumu

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Pratimai juosmens stuburo išvaržai

Pilates su skolioze ir osteochondroze: ar galima praktikuoti, pratimų rinkinį

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių patiria nemalonų, jaudinantį nugarą, kaklą ir nugarą. Priežastis yra sėdimas gyvenimo ritmas arba sunkus fizinis krūvis, dažnai darbe ir sporto salėse. Tai didelės apkrovos, dėl kurių atsiranda sąnarių ir raiščių skausmas, o tai yra tokių bendrų ligų, kaip osteochondrozė ir skoliozė, signalai.

Vienas iš universaliausių, pirmaujančių šių ligų gydymo būdų ir jų prevencija yra Pilatesas - pratimai, skirti stiprinti visas raumenų grupes ir gerinti laikyseną, įskaitant fizinį aktyvumą, kuriami atsižvelgiant į kiekvieno tipo patologijos ypatumus.

Osteochondrozės požymiai ir jų tipai

Osteochondrozė yra lėtinė liga, kurią lydi tarpslanksteliniai diskai. Yra keletas pagrindinių šios patologijos tipų:

1. Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė.
2. Juosmens osteochondrozė, dažniausia.
3. Krūtinės osteochondrozė.

Simptomai, rodantys ligos buvimą:

• Aštrių galvos skausmų.
• Koordinavimas ir galvos svaigimas.
• Padidėjęs prakaitavimas ir kraujo spaudimas.
• Klausos silpnėjimas ir klausos kokybė.
• Odos nulupimas ir trapūs nagai.
• Tam tikrų odos plotų trūkumas.
• Virškinimo sistemos veikimo pažeidimas.

Siekiant kovoti su skausmu kiekviename skyriuje, reikia tam tikrų pratimų, kurie pradės raumenų tonizavimo procesą ir pagreitins hemodinamiką.

Pilates su gimdos kaklelio osteochondroze

1. Sėdimojoje padėtyje, delnai yra ant pakabuko, alkūnės sujungiamos prieš krūtinę, įkvėpus, pakeliant alkūnes ir judant už galvos, o iškvepiant, grįžta į pradinę padėtį.
2. Nekeičiant padėties, sukamaisiais pečių judesiais, kintama kryptimi kas 5 sekundes.
3. Norėdami nukreipti smakrą į vidų, palenkite šonkaulį, kintančią įtampą ir kaklo raumenų atsipalaidavimą.
4. Padėkite galvą ant peties, stenkitės prisiliesti prie klastelės su ausimi ir 6 sekundes laikytis pozicijos.
5. Lėtai atlikite galvos sukimąsi.

Pratimai krūties osteochondrozei

• Sėdėdami ant kėdės, sumažinkite ašmenis.
• Pakaitomis pakelkite rankas (į šoną, aukštyn, žemyn).
• Uždarykite savo delnus priešais krūtinę, darant didžiausią galimą spaudimą.
• Gulėdamas ant nugaros, kojos sudaro aštrią kampą, rankas „užrakina“ už galvos, atlikite viršutinį sukimą.

Pratimai juosmens osteochondrozei

1. Gulint kojomis, pakelkite kojas, sulenkite iki ūminio kampo, padėkite delnus ant blauzdų ir lėtai skleiskite į šonus, tada sulenkite.
2. Nepakeitus padėties, padarykite lėtą, sukamąjį kelio judėjimą.
3. Pakelkite dešinėje pusėje, pakelkite kairę koją, kol susidaro 60 laipsnių kampas (pakartokite tą patį veiksmą su dešine kojele)
4. Stovėkite „keturkampio“ padėtyje (palmių griežtai po pečiais, keliais po dubeniu), atlikite dubens pagrobimą atgal, lėtai lenkdami.

Skoliozė ir simptomai, rodantys patologijos buvimą

Ne mažiau populiarus yra skoliozė - stuburo makrodformacija, kurią lydi šoninės plokštumos kreivė ir kūno asimetrija.

• Asteninė būklė.
• Aštrieji skausmai.
• Triktis.
• Krūtinkaulio deformacija.

Pratimai skoliozei

1. Horizontalioje padėtyje pakelkite rankas.
2. Nekeičiant padėties pakreipkite lenktas kojas į 90 laipsnių kampą.
3. Atskirkite rankas, sukite.
4. Horizontalioje padėtyje išlyginkite ir padėkite pusiau sulenktas kojas.
5. Didesnėje padėtyje, kai rankos išplečiamos, atlikite „žirklės“ pratimą - pakelkite koją ir priešingą ranką tuo pačiu metu, užfiksuokite pozą 7 sekundes.

Pilatų indikacijos ir kontraindikacijos

Pilatesas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui: jis prisideda prie energijos padidėjimo, organizmo lengvumo jausmo, sumažina ligos pasikartojimo riziką ir pagreitina fizinio tinkamumo gerinimo procesą. Klasės yra ypač naudingos žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis:

• Pradinis skoliozės etapas.
• Galvos skausmas ir migrena.
• Nutukimas, užkertantis kelią aktyvaus fizinio krūvio įgyvendinimui.

Tačiau yra aplinkybių, kurios neleidžia mokytis:

1. Lūžiai ir stiprūs nudegimai.
2. Uždegiminių procesų buvimas: abscesas, flegmonas, hematomos.
3. Osteoartritas, skoliozė ir osteoporozė pažengusiuose etapuose.
4. Ligos paūmėjimo laikotarpis.
5. Kaulų sistemos navikai.

Profesinės atsargumo priemonės

Norint pasinaudoti pamokomis ir nepažeisti savo kūno, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

1. Nereikalaujama, kad ant grindų nebūtų kilimėlis, slidžios grindys gali sukelti sužalojimą.
2. Visi judesiai turi būti atlikti, sklandžiai judant iš vienos į kitą.
3. Pašalinkite maistą valandą prieš ir po klasės.
4. Raumenys ilgą laiką neturėtų būti stipriai įtempti.
5. Jūs turėtumėte nutraukti komplekso įgyvendinimą, jei po jo greitai pablogės būklė: galvos svaigimas, stiprus skausmas, galūnių kontraktūra.

Pratimai skoliozei ir osteochondrozei

Daugelį metų bando išgydyti sąnarius?

Jungtinio gydymo instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius, kasdien vartojant 147 rublius.

Skoliozė arba stuburo kreivė į šoną yra paplitusi tarp vaikų ir suaugusiųjų. Mūsų organizmai tiesiog nesulaiko nuolatinio darbo kompiuteryje, valandų trukmės klasės mokyklose ir universitetuose, ir reguliariai mokosi (tai taikoma sportui, kurio judėjimas yra asimetriškas).

Pratimai gydyti ir stiprinti nugarą

Gimnastika ir fizinė terapija yra labai svarbus ir efektyvus būdas stuburo patologijų prevencijai ir gydymui. Siekiant kovoti su veiksniais, prisidedančiais prie nugaros ligų vystymosi, turite turėti lanksčius, stiprius ir elastingus stuburo raumenis. Tai gerai išvystyta raumenų rėmas ir geras kraujo aprūpinimas stuburo audiniais gimnastikos metu, kuri leis Jums atsikratyti nugaros skausmo, pagerinti laikyseną, sumažinti osteochondrozės paūmėjimų skaičių. Mokestis už nugarą būtinai turi tapti kiekvieno asmens, susirūpinusio jo sveikata, įpročiu.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Bendros rekomendacijos, kaip atlikti pratimus

Prieš pradėdami bet kokį pratimą, turite prisiminti keletą svarbių taisyklių ir rekomendacijų:

• visi fiziniai užsiėmimai, kuriuos planuojate atlikti, turi būti suderinti su gydytoju (jei sergate stuburo sutrikimais), kitaip galite atlikti standartinius nugaros pratimus;
• Bet kokia fizinė terapija atliekama tik remisijos laikotarpiu, esant skausmui ir paūmėjimo simptomams - gimnastika yra visiškai kontraindikuotina;
• jei naudodamiesi pradėjote jausti skausmą nugaroje, tuomet reikia keletą dienų atsisakyti pratimų ir tada tęsti, bet mažiau ryškiai judėti;
• įkrovimas nugaros raumenims stiprinti neturėtų turėti staigių ir siaubingų judesių, viskas turi būti atliekama sklandžiai ir lėtai;
• Pratimai terapija yra svarbi kovos su nugaros patologija sudedamoji dalis, bet ne vienintelė, gydymas turi būti išsamus;
• nugaros pratimai visuomet turėtų prasidėti su pašildymo pratimais, o tai užkerta kelią sužalojimams pagrindinio gimnastikos komplekso metu;
• prieš klases draudžiama naudoti skausmo tabletes, nes priešingu atveju rizikuojate nesijausti skausmo metu ir gali pakenkti tik sau;
• po treniruotės, neturėtų būti labai pavargę, nedidelis nuovargis yra normalus, bet ne daugiau.

Gimnastikos kompleksas su osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė

Jei osteochondrozė paveikia stuburą, dažniausiai kenčia gimdos kaklelio regionas. Kadangi tai yra mobiliausia ir mažiausiai apsaugota. Kaklo osteochondrozėje yra labai įvairūs ir, kai kuriais atvejais, gyvybei pavojingi simptomai (pvz., Sumažėjęs kraujo tekėjimas per stuburo arterijas, atsiradus insultui). Todėl jos prevencija ir gydymas naudojant pratybų terapiją turėtų būti privalomi.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Pradinė padėtis yra vertikali, kojos išdėstytos viena nuo kitos. Atlikite galvos pakreipimą į šonus, tačiau šiek tiek niuansų. Pasukę į dešinę su kairiuoju ranka, pradėsime kurti atsparumą (paspaudžiame galvą mūsų rankomis į dešinę). Laikykitės šios padėties 10 s. Tada grįšime į pradinę padėtį, po kurios atliekame panašų pratimą su krypties kitoje kryptimi. Jūs turite padaryti 10 pakreipimų abiem kryptimis.
2. Antrasis pratimas yra labai panašus į ankstesnį, tačiau tuo pačiu metu pakreipiame į priekį (paspaudus ranką ant kaktos) ir atgal (sukuriant atsparumą pakaušio sričiai). Pakartokite 10 kartų.
3. Galvos posūkiai. Lėtai pasukite galvą ir kaklą į kairę ir pradėkite pasiekti smakro į kairę petį. Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi. Iš viso būtina, kad kiekvienas petys pasisuktų 15 kartų.
4. Šis pratimas yra labai juokingas. Jis tinka ne tik rytiniams pratimams, bet gali būti atliekamas net per pietų pertrauką darbe. Su mūsų smakru piešiame numerius nuo 0 iki 9. Tokie judesiai puikiai atpalaiduos įtemptus kaklo raumenis.
5. Pradinė padėtis - ant nugaros ant plokščio paviršiaus. Pakelkite galvą ir 10 sekundžių laikykite jį ore, tada švelniai nuleiskite ir pailsėkite. Pakartokite 10 kartų.
6. Mes pastatome ant šono ir nuplėšiame galvą nuo grindų (jis turėtų būti lygiagretus grindims), 10 sekundžių laikykitės šios pozicijos. Pakartokite pratimą 10 kartų.
7. Gulėdamas ant nugaros, 10 sekundžių ištempiame smakrą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Krūtinės osteochondrozė

Torakos osteochondrozė mažiausiai išsivysto dėl šios stuburo dalies anatominių savybių, tačiau jei jos yra, jos simptomai pacientui yra labai skausmingi.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Pradinė padėtis yra vertikali. Mes stovime tiksliai, tada sklandžiai sulenkiame, traukiame smakrą į skrandį, pečius - vienas kitam. Įjunkite šią poziciją 10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į pradžią. Pakartokite treniruotę su nugarėlėmis, sutraukite pečių peilius, išmeskite galvą atgal. Pakartokite 10 kartų.
2. Atlikite apvalius judesius su pečiais 10 kartų į priekį ir atgal.
3. Pakreipiama į šonus. Mes stovime tiesiai, rankos pakabinamos palei kūną. Mes pasvirę į dešinę, dešinė ranka stengiasi, kad ši padėtis būtų 10 sekundžių. Panašiai atlikite pratimus į kairę. Pakartokite 10 kartų.

Juosmens osteochondrozė

Juosmens osteochondrozė yra antroje vietoje po gimdos kaklelio. Šiam patologinio proceso lokalizavimui ypač svarbūs pratimai, susiję su nugaros raumenų stiprinimu. Geras raumeningas rėmelis palaikys stuburą.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Liemens šlaitas. Pradinė padėtis - vertikaliai, rankos ant diržo. Mes pirmyn pirmyn (atgal ne sulenkti), tada atgal. Pakartokite dešimt kartų. Po to sekite šlaitus į šonus, taip pat dešimt kartų į abi puses.
2. Mes gauname visus keturis, o nugaros turėtų būti plokščios. Švelniai perkelkite grindis, judėdami viena kryptimi, nugarą su tokiu įkrovimu sulenkite į dešinę arba į kairę. Atlikite 10 pratimų kiekvienai pusei.
3. Pratimai "lenta". Mes laikome poziciją ant grindų, žemyn, mes pailsėjome tik su kojinėmis ir delnais, mes palaikome nugarą, mes paliekame 1 minutę. Galite atlikti 3-5 metodus.

Gimnastikos kompleksas su tarpslanksteliais išvaržomis

Tarpkūnių išvarža yra labai rimta patologija, kuri gali sukelti žmonių negalią. Bet koks išvaržų pratimas turėtų būti atliekamas tik gavus gydytojo leidimą, priešingu atveju galite pakenkti jūsų sveikatai.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Nuskaitymas visais keturiais. Vieną kartą pakaks nuskaityti aplink kambarį. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad nugara lieka plokščia.
2. Pradinė padėtis - mes gulime ant grindų, rankas palei kūną, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite kūną ir laikykite šioje padėtyje 10 sekundžių, po to palaipsniui nusileiskite. Pakartokite 10 kartų.
3. Pratimai „katė atgal“. Mes gauname visus keturis, tada švelniai sulenkite nugarą su lanko formavimu, palikite 10 sekundžių ir grįžkite į pradžią. Pakartokite 10 kartų.
4. Idealiai tinka nugaros smegenims, be įkrovimo, eikite maudytis.

Gimnastikos kompleksas skoliozei

Įkrovimas su skolioze padės sustabdyti ligos progresavimą, sumažinti nugaros struktūrą ir vidaus organus.

Reikalingas pratimų rinkinys priklauso nuo skoliozės ir susijusių sutrikimų stadijos. Gimnastikos ir mankštos terapiją turėtų pasirinkti tik fizioterapeutas ir kiekvienu atveju individualiai. Pirmieji pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint gydytojui. Po treniruotės pacientas gali atlikti tokius pratimus savo namuose.

Pratimai kyphosis (krūtinės ląstos stuburo daugiau kaip 30 laipsnių patologija) yra pagrindinės patologijos terapijos pagrindas. Jie padeda normalizuoti kraujo tiekimą į stuburą, atkurti stuburo fiziologinę padėtį ir stiprinti nugaros skeleto raumenis.

Fizinę gydymą stuburo stuburo patologinei kyphozei turėtų skirti specialistas. Tik jis galės pasirinkti reikiamus pratimus, kurie padės sustiprinti tinkamas raumenų grupes ir atsipalaiduoti spazinius raumenis.

Bendrieji įgyvendinimo principai

• Bendrieji įgyvendinimo principai
• Naudojamų pratimų tipai
• Gimnastika krūtinės ląstos stuburui

Gydymo gimnastika, skirta nugaros stuburo kyfotiniam deformacijai, reikalauja laikytis kai kurių bendrųjų principų, neatsižvelgiant į patologinio proceso vietą ir sunkumą:

1. Kriozės gydymas turėtų būti atliekamas naudojant dinamiškus ir statinius pratimus;
2. Važiuodami neviršykite gydytojo nustatytos apkrovos;
3. Judėjimo amplitudė ir stiprumas turėtų laipsniškai didėti iš vienos okupacijos į kitą;
4. Bendra treniruotės trukmė neturėtų viršyti 30-40 minučių, nes šio intervalo padidėjimas sukels raumenų nuovargį;
5. Prieš pradedant treniruotę, patartina maudytis ir atsipalaiduoti, kad paruoštumėte skeleto raumenis fiziniam krūviui;
6. Sudėtingos gimnastikos atlikimas turėtų būti vykdomas laikantis teisingos laikysenos. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte nustatyti nugaros, pečių juostos, galvos ir apatinių galūnių padėtį įvairiomis pozomis prieš veidrodį;
7. Veiklos poveikis gali būti visiškai sumažintas iki nulio, jei asmuo sėdi neteisingai, miega arba renkasi sunkius daiktus.

Bendras fizinis aktyvumas ilgiau nei 40 minučių prisideda prie raumenų perkrovos, o tai gali sukelti neigiamą poveikį. Trumpalaikė gimnastika nesukuria reikiamo efektyvumo stiprinant nugaros raumenis.

Jei asmuo padidino kyphosis, būtina aktyviai įveikti spazinių raumenų atsparumą. Norėdami tai padaryti, patartina naudoti aktyvius 20 minučių judesius su pakartojimais per dieną 3-4 kartus.

Baigiamasis kyphosis reabilitacijos etapas yra pėsčiųjų mokymas, kuris vykdomas važiuojant laisva dirva ir žvyru, siekiant įveikti įvairias kliūtis.

Svarbus uždavinio terapijos uždavinys kyphosis yra išmokyti pacientą teisingai vaikščioti ir išlaikyti laikyseną vaikštant.

Terapinėms pratyboms, naudojamoms kyphosis, yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Karščiavimas, kai temperatūra viršija 37,5 laipsnių;
• Psichikos pažeidimas ir sunki paciento būklė;
• Infekcinės ligos;
• Tromboembolijos ir kraujavimo rizika;
• Aukštas kraujo spaudimas.

Naudojamų pratimų tipai

Fizioterapija kyphosis apima gimnastiką, treniruotes vandenyje, treniruotes simuliatoriais ir specialius prietaisus. Tuo pačiu metu, siekiant pagerinti treniruočių terapijos poveikį, pacientams rekomenduojama dažnai vaikščioti ir mokyti tam tikras sporto šakas.

Priklausomai nuo galios apkrovos, yra 4 rūšių pratimai:

Lengva gimnastika naudojama iškrauti raumenų sistemą, kuri yra nuolat veikiama išorinių poveikių. Jei asmuo padidino krūtinės ląstos stuburo kyfozę, viršutinės nugaros raumenų struktūra yra hiper tonas ir reikalauja atsipalaidavimo.

Atliekant lengvus pratimus, apkrova pasiskirsto galūnėse ant stalo, sofos ar lovos.

Trinties ant paviršiaus taip pat apsunkina mokymo procesą. Jis gali būti pašalintas ant slydimo paviršiaus, naudojant minkštą dirželį, pritvirtintą prie nugaros, naudojant ritininį vežimėlį. Judėjimas taip pat gali būti sulėtintas naudojant papildomą inerciją su rankų judesiais.

Dozuota terapinė gimnastika su kyphosis apima tam tikros jėgos, kuri yra hantelio arba metodologo rankų, pasipriešinimą.

Aktyvūs (dinamiški) pratimai naudojami siekiant pagerinti kraujo tiekimą skeleto raumenims ir normalizuoti jo toną. Aktyvios gimnastikos metu kaulų fragmentų išstūmimo tikimybė sumažėja, kai stuburo stuburas patiria traumą, priešingai nei pasyvūs judesiai.

Pratimų klasifikavimas priklausomai nuo veikimo mechanizmo:

• Fizinis - siekis nustatyti judesius;
• Ritmoplastika - paskirta iš ligoninės ištaisyti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas;
• Kvėpavimas (statinis ir dinamiškas), skirtas kvėpuoti;
• Koreguojamas - naudojamas įvairiems stuburo deformacijoms ištaisyti.

Gimnastika krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės stuburo kepozei būdingas laipsniškas progresavimas. Siekiant užkirsti kelią ir pašalinti skausmą, kurį sukelia nervų šaknų suspaudimas, pratimai naudojami stuburo ištiesinimui. Taip pat naudinga stumti stuburą, taip pat įvairių tipų kvėpavimo pratimus, kurie nuskaito. Jaunesniems kaip 15 metų vaikams kyphosis gali būti gydomas stuburo sukibimu kartu su korsetais. Tačiau ne visi ekspertai pritaria šiam požiūriui, nes manoma, kad strijimas sukelia nugaros stuburo mikrotraumavimą.

Terapinė gimnastika šioje patologijoje turėtų būti nukreipta į statinius ir dinaminius ligos komponentus. Pagal dinaminį komponentą kalbama apie nugaros raumenų rėmo funkcionalumą. Statinis elementas yra osteo-sąnarių sistemos būklė.

Krosozė krūtinės ląstos regione derinama su slankstelių deformacija ir raumenų patologija. Dinaminis komponentas, kuriame yra 2 ar 3 laipsnių ligos, mažai tikėtina, kad jį atkurs tik gimnastika. Normalizuoti reikia fizinių pratimų derinio su ortopediniais korsetais.

Apytikslis pratimų, skirtų pratęsti pratimus, sąrašas:

• Pradinė padėtis: rankos ant diržo. Ar 5-8 sekundes pailginkite krūtinės ląstos stuburą;
• Siekiant sustiprinti nugaros raumenų sistemą, gimnastikos gydymas apima specialų stendą. Atsigulkite ant nugaros ir pagrobkite rankas į šoną;
• Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Vykdyti gimnastikos apvalius judesius rankų pečių sąnariuose;
• Traukos gydymas taip pat naudojamas nugaros stuburo ašies atkūrimui krūtinės kyphosis atveju. Norėdami tai padaryti, pakabinkite ant sienos 3-5 minutes kelis kartus per dieną;
• Pratimai „dviratis“. Atsigulkite ant nugaros ir išsklaidykite kojas. Pakelkite dešinę koją ir švelniai perkelkite kairiąją koją į ją. Lėtai nuleiskite kojas ir pakartokite pratimą antrajai pusei. Pakartojimų skaičius - 10-12;
• Atsigulkite ant nugaros ir atlikite „žirkles“. Norėdami tai padaryti, perkelkite kojas po vieną. Pakartokite kirtimą 10-15 kartų.

Fizinė krūtinės ląstos stuburo kyphosis terapija yra veiksmingas veiksmingas būdas gydyti patologiją tik tuo atveju, jei jį skiria kvalifikuotas specialistas.

Pratimai terapija suaugusiems, sergantiems skolioze ir stuburo osteochondroze

Gydytojai pastaruoju metu nėra patenkinti tendencija plėtoti stuburo ligas ne tik suaugusiems, bet ir jauniems žmonėms.

Dažniausiai žmonės eina pas gydytoją, turintį osteochondrozės simptomus ir prastą laikyseną. Tai yra dvi pagrindinės nugaros skausmo priežastys ir dėl to pažeidžiami vidaus organai.

Gali būti išvengta ar išgydoma kremzlės deformacija ir slankstelių poslinkis be chirurginės intervencijos, atidžiai išnagrinėjus veiksmingus kaklo ir nugaros terapinių pratimų metodus.

Kas yra terapinė gimnastika?

Pratimų terapija apima bendrą gydymą ir gydymo metodus, kurie įtakoja raumenis, sąnarius ir vidaus organus, skatina jų aprūpinimą krauju ir audinių atsinaujinimą.

Paprasti stiprumo pratimai padeda stiprinti viso kūno raumenų sistemą, tokiu būdu sukuriant geriausią paramą stuburui, užkertant kelią degeneracinių ligų vystymuisi: plokščias pėdos, skoliozės, tarpslankstelinių išvaržų, išialgijos.

Klasių metu naudojami simuliatoriai, sieniniai strypai, kėbulo strypai, gimnastikos įranga, akupunktūros masažo kilimėliai, fitneso rutuliai ir kt.

Indikacijos ir kontraindikacijos fizinės terapijos klasėms

Šis metodas neturi amžiaus ir lyties apribojimų. LFA paprastai skiriama laikysenos ir stuburo ligų sutrikimams: skoliozei, osteochondrozei, radikulitui, išvaržoms, dėl kurių organizmo ir vidaus organų gebėjimas normaliai funkcionuoti.

Fizinė terapija turi keletą apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti skiriant pacientą:

• Psichikos sutrikimai;
• Fizinis nedarbingumas;
• Aortos aneurizma;
• Kaulų audinių degeneraciniai pažeidimai, jų deformacija.

Taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Piktybiniai navikai;
• Svetimkūnių buvimas prie žmogaus kūno laivų;
• Hipertenzija;
• Vėžys ir kiti negrįžtami negalavimai;
• Metastazės;
• Trombozė;
• Padidėjęs ESR;
• Grėsmė arba vidinio ir atviro kraujavimo buvimas;
• SARS, gripas.

Pratimų terapija nėštumo metu atliekama priklausomai nuo paciento laiko ir gerovės. Tačiau, jei turite šias ligas, turėtumėte susilaikyti nuo pratybų:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ūminėje stadijoje;
• Polihidramnionas, kraujavimas iš gimdos;
• Vėlavęs vaisiaus vystymasis;
• Persileidimo grėsmė;
• Sunki toksikozės forma;
• Infekcinės ligos;
• Šlapimo ir lytinių organų sistemos ligos;
• Placenta previa;
• Nėštumo sukelta hipertenzija.

Pratimų rinkinys

Atsižvelgdamas į griežtus apribojimus ir apribojimus, susijusius su fizinės terapijos naudojimu, gydytojas turi nustatyti būtiną individualią mokymo programą ir nustatyti streso laipsnį.

Mes pažvelgsime į keletą paprastų pratimų terapijos būdų stuburo ligoms gerinti, siekiant pagerinti gerovę ir gyvenimo kokybę.

Su osteochondroze

Pratimai, skirti palaikyti nugaros raumenų sistemą, užkirsti kelią juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozės vystymuisi:

• Kat Stovi ant visų keturių ir pasvirusi ant kelio ir delno, pakreipkite nugarą pakaitomis žemyn ir aukštyn, traukdami kaklą į priekį po vainiko.
• Lenkimo liemens. Gulėti, alkūnės sulenktos už galvos ir keliai. Meškerės paliečia grindis. Kojos lėtai nusileidžia link grindų. Kūnas yra paspaustas. Pakartokite pratimą kiekvienai pusei.
• Išmetimo žiedas. Ant jūsų nugaros, mes pasiliekame rankomis už galvos, pakeldami teisingą kūno dalį, dubenys lieka tvirtai prispaustos.
• Tiltas Atstumkite kojas nuo grindų, kai kojos sulenktos keliuose, pakeliame liemens, tvirtai paspausdami pečių mentę į grindis. Rankos palmės žemyn nuspaudžiamos į kilimo paviršių. (Arba ištiesintos kojos ir rankos tilto versija, palaikanti už galvos).
• Varlė Gulėdamas ant nugaros pakaitomis pritraukia kojas į skrandį.
• Crawling baby. Būtina atlikti kūno judesius gulint ant skrandžio, tarsi bandant nuskaityti po kliūtimi.
• Spaudos įtampa. Dirbdami tiesiai ant lygaus paviršiaus, mes palaipsniui nukreipiame atgal, laikydami kūną su tiesiosios pilvo raumenų įtempimu. Nesiimami rankų judesiai.
• Lankstumas ir pusiausvyra. Stovėdamas ant visų keturių pakaitų, pakelkite kojas ir pritraukite į kaktą, tada kelis sekundes judėkite atgal ir laikykite šią padėtį dėl gluteus medius įtampos.
• Pakreipkite pirmyn ir atgal, o kairę ir į dešinę nuo stovėjimo ir gulėjimo.
• Apkabinti ant pirštų, neliesdami grindų kulnų. Kūnas yra ištiesintas, rankos virš galvos, pirštai sudaro užraktą.
• Lėtas kojų nuleidimas nuo gulint. Pėdos pakyla iki ne aukštesnio nei 45 laipsnių lygio.
• Keičiant priešingą ranką ir koją nuo stovėjimo ant visų keturių.
• Ištiesti kaklą. Ant jūsų nugaros, nukreipkite smakrą į krūtinę. Kūnas yra prispaustas prie grindų.
• Atsukimo ir sėdėjimo padėtis. Į kairę (dešinę) įdėjome dešinę (kairę) koją, stengdamiesi kloti kelį ant grindų. Pečiai prispausti prie grindų.
• Valtis Pasukite ant nugaros į šoną ir atgal ir atgal.
• Supermenas. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį, kojos ištiesintos ir susirinko. Ranka ir kojas pakelti ir laikyti veidą, tada atsipalaiduoti ir vėl laikyti.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės pratybų terapija - pratybų metodas, aprašytas čia.

Visi pratimai atliekami jums patogiu tempu, požiūrių ir pasikartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tinkamumo ir ligos formų. Paprastai 15-30 pakartojimų yra pakankamai keliose pratybose, kai kūno svoris yra lėtas.

Su skolioze

LFK pažeidžia laikyseną veikia taip:

• Pašalina raumenų ir raiščių disbalansą.
• Jis sumažina pernelyg didelę stuburo apkrovą.
• Koreguoja laikyseną.
• Stiprina nugaros raumenų sistemą.
• Jis turi bendrą gydomąjį poveikį organizmui.

Prieš atlikdami techniką, būtina sušilti raumenis ir tempti sąnarius paprastu įšilimu. Be to, klasių rinkinys yra toks:

• Squat prieš sieną. Kūnas ir kulnai tvirtai užsidegę prie sienos. Palaipsniui sulenkite kelius, nuleisdami žemyn. Toliau sklandžiai judėti atgal.
• Vilkimas atgal į juostą. Būtina laikyti rankas ant skersinio, nuleisti kūną ir tolygiai kvėpuoti. Galimas diskomfortas juosmens srityje tempiant.
• Apvalūs ir sukamieji pečių judesiai, tada ištiesintos rankos.
• Žirklės Gulėti ant nugaros, kojos pakeltos iki 30-40 laipsnių. Greitos kirtimo kojos. Liemuo tvirtai prispaudžiamas prie grindų.
• Sėdėdami ant kulnų įstumkite į priekį ir į šonus. Keliai susilenkę, sėdmenys prispausti prie kulnų. Iš sėdimosios vietos nusileidžiame į priekį, į kairę, į dešinę. Rankos pratęsiamos į priekį.
• Lankstymas ir nugaros atstumas. Ta pati katė, osteochondrozės pratybose.
• Krūtinės deformacija. Gulėdamas ant jo pilvo, jo rankos buvo pasuktos už nugaros ir užrakintos. Palaipsniui nugriauti rankas atgal krūtinės traukos būdu.
• Pjovimo diskų sumažinimas. Būtina išlaikyti peties mentes šioje padėtyje su raumenų pastangomis.
• Sukimas liemens gulėdamas ant nugaros. Priešingos kojos kelis linkęs liesti grindis. Pečiai spaudžiami.
• Tiltas yra patogioje padėtyje - ant pečių, dilbių, ištiesintų rankų.

Stuburo ligų prevencija

Siekiant išvengti stuburo ligų atsiradimo, būtina pašalinti jų vystymąsi skatinančius veiksnius:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nesveikas maistas;
• neteisingi batai;
• įgytas stoopas;
• blogi įpročiai;
• ne fiziologinė (priverstinė) kūno padėtis;
• nevienodas fizinis aktyvumas;
• hipotermija;
• stuburo traumos.

Svarbu sekti subalansuotą mitybą, gyventi mobiliuoju gyvenimo būdu, nepamirškite normalizuotos fizinės veiklos kūno raumenims vystyti. Taip pat reikia stebėti savo kūno padėtį per dieną: darbe, transportuojant, poilsio metu. Negalime leisti neteisingos nugaros dalies, stuburo struktūroje galima sukelti degeneracinius procesus.

Valgykite iki 4 porcijų daržovių (po 100 g), riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir grūdų, kad prisotintumėte organizmą pakankamai mikroelementų ir vitaminų.

Valdykite garsumą ir svorį. Neleiskite pernelyg įtempti stuburą dėl antsvorio. Tai reiškia ne tik jo kreivumą, bet ir išsikišimų ir išvaržų vystymąsi.

Dienos rytiniai pratimai ir trumpi pratimų rinkiniai užimtos dienos metu gali pagerinti kraujo apytaką ir deguonies tiekimą į raumenis, taip pat sumažinti raumenų spazmus.

Šiame vaizdo įraše pateikiama paprasta treniruotė namuose. Čia taip pat rasite detalią nugaros stiprinimą.

Išvada

Bendras asmens gyvybingumas ir gerovė labai priklauso nuo stuburo būklės, tai lemia asmens stiprumą ir ištvermę, vidaus organų sveikatą ir visą organizmą.

Mažiausiais jos struktūros pokyčiais atsiranda kaulinio audinio liga, nervų kamienai ir vidaus organai.

Niekada nepaisykite stuburo. Rūpinkitės savo sveikata, stiprindami ir tonuodami kūno raumenis.

Pratimai skoliozei ir osteochondrozei

Sveiki visi, mano brangūs abonentai. Ir taip, aš atostogauju ir galiausiai šiandien yra laikas rašyti šį pranešimą.

Sąžiningai, aš sąmoningai traukiau laiką šioje temoje (pratybose) ir dabar jūs suprasite, kodėl. Faktas yra tas, kad bet kokia skoliozės, osteochondrozės ir kitų problemų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema, pratimai yra labai siaura tema ir, svarbiausia, yra individualus, kurį žmonės su medumi yra keistai įsitraukę. švietimo, ypač reabilitacijos gydytojų, kurie, beje, net ir mūsų Tėvynės sostinėje, yra nedaug. Ir aš neturiu tokio išsilavinimo, tačiau rekomenduosiu keletą pratimų.

Na, kadangi nusprendėme kalbėti apie pratimus, palieskime tokį dalyką kaip „anksčiau“

Kaip sakiau, „visi žmonės yra vienodi, kiekvienas žmogus yra unikalus“. Todėl visiems negali būti jokių universalių patarimų ir pratimų. Su skolioze, kiekvienas turi skirtingus kampus, skirtingas problemines sritis, skirtingus aplaidumo laipsnius ir tt

Ir taip, traumatologas-ortopedas išnagrinėjo jūsų nugaros ir rentgeno spindulius ir sakė, kad turite skoliozę, pažvelgė į savo MRT nuskaitymą ir išvadas ir sakė, kad turite išvaržą, išsikišimą, įstrižus slankstelius, osteofitus ir kt. gydytojas patars, kad pradėsite praktikuoti nugarą ir treniruotės terapiją.

Aš patariu visiems ir viskas po tokių žodžių eiti į absoliučiai bet kokį medų. centras, kur yra toks dalykas kaip optinis nugaros tyrimas (topograma), taip atrodo.

Apytiksliai kalbant tamsioje patalpoje, įskaičiuokite specialią lemputę su juostelėmis, kuri rodo nugaros plotų kreivumą.

Rezultatas - tai nuotraukos, panašios į rentgeno spindulius. Taip pat yra įrenginių, rodančių, kur yra hipertoninis raumenys, ir kur raumenys yra atsipalaidavę. Deja, nuotraukų neradau.

Stubelyje yra daugybė raumenų (įskaitant gilius) ir šimtai raiščių, suteikiančių stuburo lankstumą ir judrumą.

Pažvelkime į nuotraukas dar kartą, jei jums būtų suteikta lengva fizika ir paprasčiausia žmogaus anatomija mokykloje. Jūs pats atliksite pagrindinę išvadą, kai naudojatės skolioze.

Simetrinės apkrovos su skolioze - FORBIDDEN - vėl atidžiai stebime, kai skoliozė viena dalis stuburo raumenų yra nuolat hipertonijoje, kita - atsipalaidavusi. Dabar įsivaizduokite, mes pakilsime į horizontaliąją juostą, o nugaros stiebų pagalba nulemsime simetriškus nugaros raumenis - visi raumenys daugiau veiks, kiti mažiau - tai sukels dar didesnį kampų padidėjimą skoliozės metu. Tai labai svarbus darbas, nepamirškite.

Asimetriškos apkrovos osteochondrozėje yra užburtos - ir čia mes turime kitokią procedūrą. Tarkime, mes turime mažą išvaržą apatinėje nugaros dalyje, L5-S1 sekcija grįžta į kairę (pagal tyrimus, iki 80% vyrų iki 40 metų amžiaus).

Tokiu atveju apkrova jokiu būdu negali būti paskirstyta netolygiai, pvz., Vienoje rankoje vilkdami sunkų maišą. traukos svarmenys vienoje rankoje, pritūpimai ant vienos kojos. Krovinys turi būti vienodas. Paprastai osteochondrozė, tai visų pirma yra raumenų ir raiščių problemos, išvarža ir iškyša (įprastinė versija) - pasekmės. Neištaisykite priežasties, beprasmiška kovoti su pasekmėmis.

Dabar kalbėkime apie pratimą. reklaminiuose bukletuose jie rašo skirtingus super kompleksus, kurie per 2 savaites pašalins visus skausmus ir pan. - visi šie kompleksai sumažinami iki vieno ir šio PIRM pavadinimo.

PIRM - postisometrinis raumenų atsipalaidavimas. Asmeniškai aš praleidžiu po treniruotės, bent kartą per savaitę po treniruotės, bet, žinoma, turėčiau tai daryti 2-3 kartus per savaitę.

Nėra prasmės paminėti visą PIRM kompleksą, jūs patys viską rasite internete be jokių problemų, o pagrindinis dalykas, kurį aš parodysiu veiksmų eigą ir taip sakydamas „pagrindą“, mes nesimokuojame, bet stengiamės padėti jūsų nugarą.

Atsigulkite ant grindų arba ant nugaros esančio kilimėlio, jei esate treniruoklių salėje (arba norėtumėte, kad vieninteliai dirbtų lauko bateliuose)

gulėti, viena kojos išlenkta, kojos nustatymas į išorinį kelio tiesių kojų paviršių. Priešais ranką laikosi kelio iš išorės

Patraukite koją ant kelio į priešingą petį. Paprastai priverstinis traukos kampas nuo šios padėties yra 45 °. Tuo pačiu metu gali atsirasti silpnas, neskausmingas traukos pojūtis išilgai šlaunų (palei „lempą“). Jei sėdmenų užpakalinėje dalyje nuo krūtinės sąnario iki klubo sąnario atsiranda iki 45 ° traukiantis skausmas, būtina atlikti postisometrinį piriformų atsipalaidavimą didžiausio skausmo kryptimi.

Copypasta. vaikinai. Aš nieko naujo neišrašysiu. Pateikite pavyzdžius apie „darbinius“ pratimus.

Kitas pratimas.

gulėti ant šono (pageidautina ant sofos ar sofos), ranka, esanti žemiau, ištempiama ir fiksuoja kūną nejudamai, kita ranka yra ant glutealo regiono, siekiant kontroliuoti dubens judesius ir masažuoti skausmo taškus. Žemiau esanti (sveika) kojelė ištiesinta, aukščiau (pacientas); sukryžiuoti ir kabo virš sofos krašto (a). Lenkimo ir nuleidimo koją klubo sąnaryje pasirinkite vietą, kurioje traukos „lempos“ pojūtys bus maksimalios, ir iš šios pozicijos laikykite PIRM. Pratimai taip pat atliekami gravitacijos būdu, kaip ir A variante. Įkvėpus, koją laikykite horizontaliai 10-15 sekundžių (a). Tada, iškvepiant, atsipalaiduodami, kojos sumažės pagal savo svorį, tempdami raumenis (b).

Pratimai bare

Tai leidžia jums ištiesti tą pačią apatinę nugarą ir nuvesti krovinius nuo sąnarių ir stuburo diskų. Jis labiau tinka tiems, kurie turi skausmą vakare. Norėdami ją užbaigti, šalia spintos pastatykite 15–20 centimetrų aukščio knygų krūvą. Jei jūsų namuose yra skersinis, tai geriau jį naudoti, nors durys taip pat tinka, arba, kaip paskutinė išeitis, tik siena, ant kurios liesa.

stovėdamas su viena koja ant knygų krūvos, kitas laisvai kabo žemyn, neliesdamas atramos, rankų, kiek įmanoma, ištempdamas į viršų, pritvirtindamas padėtį, laikydamas atramą. Kaip iškvepiate, patraukite kabančią koją („traukite“ koją į kūną), kaip parodyta Fig. 35, a. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, įkvėpkite, atsipalaiduokite ir kratykite kabančią koją, stengdamiesi prisiliesti prie grindų (b). Paprastai raumenų tempimas turėtų būti jaučiamas juosmens srityje, esančioje pakabinamos kojos pusėje. Pakartokite judėjimą 3-4 kartus su kiekviena kojelė.

Dabar pakalbėkime apie hiperextensioną - tai tikrai mėgstamas gerbėjų pratimas „išpumpuoti nugarą“ - tai pratimas, kuris yra visiškai naudingas, jei tai daroma teisingai, ir 90 proc. Todėl aš pritvirtinsiu vieno asmens vidus, kurie įdėjo viską į lentyną.

Vaizdo įrašas yra ilgas, bet ten yra viskas, kas išdėstyta lentynose, tik pažiūrėkite. Turiu nieko, ką pridėti prie šio vaizdo įrašo.

Pratimai nugaros raumenims su skolioze osteochondroze (vaikams ir suaugusiems)

Kokie nugaros pratimai padės su skolioze

Skoliozė yra stuburo diskų poslinkis, palyginti su jo ašimi. Išsikišusios pečių ašys arba šonkauliai taip pat rodo šią ligą. Efektyviausias gydymo būdas yra atlikti nugaros su skolioze pratimus.

Kokios deformacijos daro fizinį lavinimą veiksmingu?

Pratimai, nors ir suteikia gerą poveikį, negali padėti pažengusiame etape. Daug vaikų su negalia negavo tinkamos priežiūros ir gydymo vaikystėje, todėl skoliozė išsivystė iki 3-4 laipsnių. Šiai komplikacijai būdingas kuprinės ar šonkaulio deformacijos:

• Trečiasis šio nuokrypio laipsnis pasižymi stuburo kreiviu 25-50 ° kampu. Stuburas įgauna tam tikrą raidės „S“ formą, lankas turi du posūkius, nukreiptus priešingomis kryptimis.
• Ketvirtoje pakopoje lankas yra Z formos, tai yra 3 posūkiai, lenkimo kampas yra didesnis nei 50 laipsnių.

Tokie pažangūs atvejai nėra gydomi įprastu būdu, įskaitant fizinę terapiją - reikalinga chirurginė intervencija.

Vaikai iki 11 metų, sergantys skolioze žemiau trečiojo, gali būti išgydyti konservatyviais metodais. Mažiausiai galima pasiekti skausmo malšinimą ir raumenų stiprinimą, o tolesnis patologijos vystymasis gali būti sustabdytas.

Rankinis gydymas, fizioterapija ir akupunktūra yra pridedami prie numatytos fizinės veiklos.

Fizinės terapijos principai

Pagrindinis fizinio krūvio (terapinio fizinio lavinimo) tikslas yra stiprinti stuburą palaikančius raumenis. Gydytojai pataria atlikti fizinius pratimus su skolioze, nepamirštant apie masažo, fizioterapijos ir ortopedinės korseto procedūras.

Ištaisykite kreivumą, kuris padės teisingai pasirinkti LFK pratimų rinkinį. Jei vaikas nuo gimimo turi ligą, prieš pasikonsultavus su gydytoju verta atsisakyti fizinio krūvio, nes kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali pakenkti sveikatai.

Treniruotės nugarui su skolioze 1-2 laipsniai gali visiškai ištaisyti ir ištiesinti laikyseną.

Grįžkite atgal

Daugelis domisi, kaip ištaisyti skoliozę dėl apvalios su pratimais. Apvaliąją nugarą sukelia didelis lanko formos kreivumas, pečių smailėjantis į priekį, kaklo sritis yra išlenkta, galva taip pat išsisukia į priekį.

Gydymas susilieja su tuo, kad specialistai pacientui moko teisingą laikyseną. Gydant veiksmingą:

• volelio klojimas skaitydami knygas, esančias ant grindų;
• mokymas su lazdele;
• gimnastika, joga, pilates;
• treniruotės su dideliu gimnastiniu kamuoliu, daiktai, skirti apkrovai;
• masažas

Stumbrų prevencija bus rytinių pratimų, plaukimo, nugaros pratęsimo įgyvendinimas prieš miegą.

Klasių pavyzdžiai

Su vaikų ir suaugusiųjų skolioze yra specialiai sukurta fizinės veiklos rinkinys, skirtas ištiesinti laikyseną. Štai keletas iš jų:

1. Laikykitės stovinčios padėties, kojos išsiskleidžia nuo peties pločio, sudėkite lazdą už pečių ašies, pasilenkite į priekį, iškvėpkite ir grįžkite į kvėpavimą. Atlikite 6-7 kartus.
2. Paimkite pradinę padėtį, kaip ir pirmojoje pratyboje. Lazda yra ant kaklo, rankos sulenktos alkūnėse, ištiesinti rankas, o iškvepiant. Pakartojimų skaičius yra 6-7 kartus.
3. Mes pakiliame ant visų keturių, įkvepiame alkūnes, paliečiame grindis krūtine, tada užimame pradinę padėtį. Pakanka 6-8 pakartojimų.
4. Mes atsiguliame ant skrandžio, išilgai rankas į priekį priešais galvą, mes juos sujungiame, kojos. Rankos ir kojos pakyla. Priimkite pradinę padėtį, kvėpuokite ore. Pakartokite 7-8 kartus.
5. Pradinė padėtis - stovėkite ant visų keturių. Pakelkite, iškvėpkite, ranka ir žiūrėkite į viršutinę lubą. Tada mes imam pradinę padėtį, įkvėpdami orą. Pakartojimų skaičius 7 kartus.
6. Mes sėdime ant grindų, atsiliekame ant grindų. Pakelkite dubenį, įkvėpkite ir kvėpuokite pradinėje padėtyje. Pakartojimų skaičius 7-8 kartus.
7. Mes sėdime ant grindų, atsiliekame ant grindų. Mes iškvėpiame kelius į krūtinę, užimame pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius 7-8 kartus.
8. Nuolatinėje padėtyje laikome nugarą tiesiai, kojos nėra pernelyg atskirtos, kūną lenkiame į kairę ir į dešinę, tuo pačiu metu lenkdami kojas prie kelio, pakeldami ranką virš galvos. Atlikite 6-8 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
9. Nuolatinėje padėtyje pakreipiame kūną šiek tiek į priekį, skleisdami rankas pečių lygyje, atlikdami dešinę ir kairiąją apsisukimą nekeičiant kūno padėties.
10. Mes keliaujame ant visų gimnastikos kilimėlių; tiksliai po pečiais dedame delnus, kad ranka būtų statmena grindims; ištiesinkite nugarą, įtempkite savo pilvą; tada mes „krenta“. Atlikite 5 kartus.

Rekomendacijos

Pratimai stiprinti nugaros raumenis su skolioze turėtų būti atliekami teisingai, vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis:

• Atlikti kompleksą turėtų būti kiekvieną dieną. Tai lengva, nes treniruočių terapija gali būti atliekama namuose, o iš sporto įrangos jums reikės paprasčiausių daiktų.
• Iš pradžių skausmas gali išplisti. Taip yra dėl to, kad raumenys susilpnėjo. Jokiu būdu neturite atsisakyti klasių! Po kurio laiko skausmas sustos ir pajusite rezultatą.
• Jei jaučiatės pavargę, galite pailsėti ir atsipalaiduoti, sėdėdami ant sėdmenų, ištiesti rankas ir ištiesti galvą ant grindų.
• Visi metodai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Kuo greičiau pradėsite vykdyti pratimų rinkinį, tuo didesnė tikimybė išgydyti.

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Būsiu labai dėkingas jums, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkitės šia medžiaga su draugais

Pratimai suaugusiems ir vaikams su skolioze, išvarža ir osteochondroze, taip pat prevenciniais tikslais

Kiekvieną dieną turime susidoroti su fizine jėga. Mūsų kūnas pradeda slopinti raumenis nuo ankstyvo ryto iki vakaro, kuris dienos pabaigoje sukelia nuovargį. Ypač, kai kalbama apie nugaros ir stuburo raumenis.

Juk skausmas, atsirandantis juosmens, kaklo ir tarp pečių, gali atimti iš mūsų kasdienių malonumų, gerokai sugadinti gyvenimo kokybę. Visai įmanoma užkirsti kelią šiems kankinimams ir sustiprinti savo kūną netgi su osteochondroze, kyphosis ir skolioze.

Šiuo tikslu buvo sukurtos specialios pratybos, skirtos stiprinti nugaros ir stuburo raumenis. Su jais, taip pat su treniruočių terapijos kompleksu, skirtu vaikų nugaros ligų prevencijai, galite skaityti skaitydami šį straipsnį.

• Kodėl reikia stiprinti nugaros raumenis?
• Kaip išvengti nugaros skausmo?
• Sveikatos kompleksas ligoms
• Sveikatingumo prevencinės kompleksinės klasės vaikams

Kodėl reikia stiprinti nugaros raumenis?

Nepaisant to, kad stuburas yra stiprus kūno pamatas, jis negalės mums tarnauti amžinai, nebent jis bus laiku apsaugotas. Reguliariai vykdydami specialius fizinius pratimus, galite pamiršti skausmą ir mėgautis gyvenimu.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis reguliariai atlieka keletą. Dauguma ligonių, turinčių panašią problemą, primena juos tik tada, kai kyla grėsmė jų sveikatai.

Apskritai, treniruotės namuose, kuriomis siekiama stiprinti nugaros, kaklo, stuburo ir ypač juosmens srities raumenis, atliekamos entuziazmo įtakoje.

Mažėjant skausmui „probleminių“ sričių, jie paprastai pamiršti.

Tokie pratimai, skirti žmonėms, kenčiantiems nuo nemalonių pojūčių kaklo, nugaros ir pasekmių, yra laikomi veiksmingais, jei jie yra reguliariai atliekami.

Jie skirti ne tik formuoti raumenis, bet ir kaip profilaktiką tokioms ligoms kaip skoliozė, osteochondrozė, išvarža ir pan. Taip pat yra specialūs pratimai vaikams, padedantys sukurti gražią, teisingą laikyseną ir nuo pat mažo amžiaus sukurti stuburo plastinę chirurgiją.

Kaip išvengti nugaros skausmo?

Verta paminėti, kad nugaros problemos, atsirandančios dėl skoliozės, tarpslankstelių treniruotės, osteochondrozės ir kitų panašių ligų, daro įtaką žmogaus gyvybei ir jo būklei.

Siekiant užkirsti kelią nepageidaujamoms pasekmėms, siūlome susipažinti su kompleksu, kuris apima prevencinius pratimus stuburo ir nugaros raumenų stiprinimui. Jie gali būti laisvai atliekami namuose.

1 dalis

Jei nugaros, juosmens ir raumenų audinio plotas yra pakankamai išsivystęs, sumažėja sužeidimo rizika. Todėl verta reguliariai paruošti nugaros raumenis fiziniam aktyvumui.

Šiuo tikslu buvo sukurtos tempimo pratybos, kurios sumažins įtampą ir sušildys audinius. Juos rekomenduojama atlikti prieš atliekant pagrindinį mokymą, kad išvengtumėte traumų.

Visi receptai skirti lėtai atlikti.

Nugaros poslinkis stovint. Tai viena iš paprasčiausių, bet veiksmingų procedūrų, kurių reguliarus įgyvendinimas suteiks stabilią, tvirtą ir lanksčią nugaros stuburo dalį, stiprindama nugaros ir kaklo raumenis.

Pakanka atsistoti tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas laikydami juosmens. Tada kiek įmanoma pasilenkite, išlaikydami pusiausvyrą ir 5 sekundes. Grįžę į pradinę padėtį, atlikite penkis pakartojimus.

Galbūt daugelis bus nustebinti, tačiau šis pratimas tinka ne tik tempimui, bet ir nugaros, stuburo, juosmens stiprinimui. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų.

Kojos turi būti sulenktos ties keliais, rankos palei kūną. Tada mes pradėsime didinti ir ištiesinti lėtai 1 koją, laikydami jį rankomis. Sulaikydami tokią poziciją 25-30 sekundžių, mes jį nuleidžiame ir atliekame antrąjį.

Kiekvienai galūnei reikia daryti 2 kartus.

2 dalis

Stiprumo treniruotė, skirta padidinti nugaros tonusą ir stiprinti raumenis, stabilizuoti stuburą, vystyti pilvo raumenis.

1. Sukimas. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų, išilgai kūno išilgai rankų, kojos sulenktos ant kelio, truputį traukiamos į sėdmenis. Atsižvelgiant į reikiamą padėtį, būtina užtikrinti, kad dubens ir juosmens sritis būtų tvirtai prispaudžiami prie grindų, kad negrįžtamai nesusidarytų. Išėmę pradinę padėtį, reikia pakelti galvą ir pečius, kol pečių peiliai atsilieka nuo grindų, o ilgiau - 5-10 sekundžių. Pakartotinio kūno judesiai turi būti 10 kartų.
2. Pasviręs sukimas - pratimai, kurie puikiai sustiprina nugaros ir stuburo nugaros raumenis. Pradinė padėtis: gulėti ant grindų taip pat, kaip aprašyta aukščiau. Būtina pakelti rankas ir nukreipti jas tiesiai, o pečiai pirmiausia patenka į kairiojo kojos šlaunį, tada nuleisti į grindis, pasiekdami dešinės kojos šlaunį.
3. Paprastas ir efektyvus pratimas - „Supermenas“, kurio įgyvendinimas vykdomas be naštos. Pakanka imtis pradinės padėties, gulėti ant grindų, nukreipti žemyn ir imtis superherojus, išlaikant įtampą gluteuso raumenyse, kakle ir juosmenyje. Atliekant kūno judesius, reikia pabandyti pakelti rankas, pečius ir galvą kuo aukščiau ir išlaikyti šią padėtį apie 5–10 sekundžių.

Kaip prevencinis kompleksas, galite atlikti pratimus, kuriuose pristatomas šis vaizdo įrašas.

Sveikatos kompleksas ligoms

Svarbu atlikti pratimus, kurie vienu metu nukreipiami į keletą raumenų grupių ir leidžia stiprinti įvairias stuburo dalis. Tai padės kompleksinei treniruočių terapijai, skirtai atlikti įvairias ligas (osteochondrozę, skoliozę, juosmens ar kaklo išvaržą).

Jei turite tokią nemalonią ligą kaip tarpslankstelinė išvarža, tada pradiniame etape gydytojai turi paskirti pratimų kompleksą, stiprinantį nugaros raumenis ir normalizuojant kraujo aprūpinimą audiniuose. Kompleksinė treniruočių terapija tarpslankstelinėms išvaržoms yra privaloma terapijos dalis.

Su trenksmu, lokalizuotu kakle, treniruočių terapija apima pratimus, kuriuos galima atlikti namuose, tiesiai stovint tiesiai arba sėdint ant kėdės tiesiai atgal:

• Lėtai pasukite galvą pakaitomis kairėn ir dešinėn 5 kartus, naudodami maksimalias pastangas.
• Atlikite 10 kartų nuleidę galvą į krūtinę, bandydami prisiliesti prie jos smakro.
• Lėtai mesti galvą 10 kartų, bandydami traukti savo smakrą.

Su išvaržomis, esančiomis juosmens srityje ir yra viena iš dažniausių, pagrindiniai pratimai turėtų būti atliekami, kad būtų sustiprinti nugaros raumenys.

Jie sudaro liemens pakėlimą iš padėties, esančios ant grindų ant pilvo, ir pėdų atramą prie sienos ar kito paviršiaus.

Apskritai treniruotės, osteochondrozės, skoliozės ir kitų stuburo ligų gydymas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui.

Sveikatingumo prevencinės kompleksinės klasės vaikams

Vaikams taip pat buvo sukurta speciali technika, leidžianti ugdyti raumenų audinį, sąnarių lankstumą ir stuburą nuo ankstyvosios vaikystės. Jie skirti skirtingų amžiaus grupių vaikams. Ir, anot ekspertų, rekomenduojama su vaiku atlikti specialius fizinės terapijos pratimus, pradedant nuo 6 mėnesių amžiaus.

Be vaiko pratimo, treniruočių terapijos kompleksas, skirtas nedidelio kūno vystymuisi ir stiprinimui, svarbu atlikti papildomą masažą. Kūdikių amžiuje tai leidžia vaikams vystytis stipriems raumenims kaklo ir juosmens srityje.

Kai kūdikis auga, masažas padės paruošti audinius būsimam pratimui.

Apskritai gydytojas turėtų surinkti profesinės veiklos kompleksą, kuris yra skirtas stiprios stuburo vystymui ir ligų prevencijai.

Jei norite „ateityje apsaugoti save ir vaikus nuo nugaros problemų ir diskomforto, kurie linkę sugadinti gyvybę iš esmės dėl osteochondrozės, skoliozės, išvaržų ir kitų stuburo ligų, turite stiprinti savo pratimus namuose.

Sveikatingumo kompleksas, kurį padės gydytojas, ne tik atleidžia jus nuo esamų problemų, bet ir gerokai pagerins gyvenimo kokybę.

Pamiršus skausmą nugaros, kaklo ar juosmens srityje, galite jaustis puikia fizine forma.

Pratimai atgal su skolioze namuose

Su skolioze gali susidurti ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Stuburo kreivumas yra rimta problema, kuriai reikalingas kompetentingas sprendimas.

Jei nerimaujate dėl nugaros skausmo ar diskomforto, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl medicininės pagalbos. Skoliozės gydymas nėra lengva užduotis.

Norint pasiekti pastebimą pagerėjimą ir teigiamas rezultatas galimas tik su sudėtinga terapija.

Liga gali būti gydoma, jei pacientui diagnozuojama 1, 2 ar 3 laipsnių skoliozė. Ketvirtasis laipsnis pasižymi nugaros stuburo deformacija 50 laipsnių, šiuo atveju asmeniui gali padėti tik operacija.

Jei nesate kritinėje situacijoje, treniruočių terapija padės atsikratyti skoliozės, osteochondrozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų. Sistemingas gimnastikos veikimas raumenims stiprinti padeda atkurti raumenų tonusą, sumažinti įtampą, sustabdyti progresavimą, pašalinti simptomus ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Bendrosios rekomendacijos

Skoliozė yra problema, būdinga 10–15 metų vaikams, ir suaugusiems ji diagnozuojama dažniau kasmet. Gedimas yra sėdimas gyvenimo būdas ir ilgas buvimas kompiuteryje. Pratimai nugaros daliai su skolioze turi didelį gydomąjį poveikį, taip pat sustabdo ligos vystymąsi.

Geriau daryti fizinę terapiją namuose, geriau atimti galios apkrovas sporto salėje. Mokymas padės greitai ir be komplikacijų susidoroti su šia liga, jei atliksite pratimus atlikdami paprastas taisykles ir rekomendacijas:

• Tik patyręs ortopedas arba fizioterapeutas turėtų parengti mokymo programą, skirtą ištiesinti laikyseną, ir specialistas turėtų išmokyti jus tinkamai atlikti skirtingus judesius;
• norint pasiekti greitą rezultatą, galite mokyti kasdien, 15-20 minučių treniruotėms;
• jei jaučiatės geriau, naudokite 3 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte poveikį;
• dirbti patogiu ritmu, jei manote, kad treniruotės metu pavargote, pertrauka;
• judėti svarbiu sklandžiai ir lėtai, be aštrių blauzdų ir svyravimų, pagalvokite apie kiekvieną žingsnį;
• alternatyvūs pečių ir juosmenų pratimai;
• Nereikia kovoti su hanteliais, netinkamas apkrovos svoris tik pablogins padėtį.

Nebijokite ir panikos, jei po treniruotės pradžios jaučiatės blogesni arba padidėjo nugaros skausmas. Pykinimą dažniausiai sukelia susilpnėjusių ir atrofuotų raumenų stresas.

Jei norite ištaisyti situaciją, toliau dalyvaukite. Po 1-2 savaičių gerovė pagerės.

Stipriai kontraindikuotinas pacientams, sergantiems skolioze, šokinėjimu ir akrobatiniais elementais, važiuojant, atidžiai naudodamiesi plėstuvu.

Krovinio tipai

Sudėtines pratybas turėtų sudaryti kelios skirtingos kryptys. Pacientams, kuriems diagnozuota skolioze, yra 4 darbo krūvio tipai:

1. Simetrinis. Pratimai leidžia naudoti raumenis abiejose stuburo pusėse. Tai padeda išlaikyti anatominę struktūrą, taip pat leidžia suderinti toną ir ištaisyti kreivumą.
2. Asimetrinė. Pratimai yra sutelkti tik į geros formos raumenis. Dažnai tokia apkrova rekomenduojama vartoti dešinėje arba kairėje pusėje.
3. Dekorsionnaya. Pratimai yra skirti skatinti atsipalaidavusių nugaros raumenų darbą.
4. Stiprinimas. Judėjimas padeda vystyti visas raumenų grupes, stiprina jas, didina ištvermę ir pagerina imuninę sistemą.

Kaip gydyti skoliozę namuose ir naudoti asimetrinius ir detoracinius pratimus, gydytojas turėtų paaiškinti, nes piktnaudžiavimas judėjimais gali pakenkti jums ir sukelti komplikacijų.

Mokymas turi būti sudarytas iš trijų etapų - pašildymo, pagrindiniai pratimai ir tempimas.

Šis veiksmo algoritmas yra labai svarbus, nes tik prilipus prie jo, galite pašalinti klaidas ir bėdas, taip pat nustatyti rezultatą.

Mokymo funkcijos

Jei krūtinės ląstos ar kitos ligos formos kyphoscoliosis, fizinio krūvio terapija gali padėti užtikrinti, kad treniruotės programa būtų parinkta teisingai ir atsižvelgiant į ligos tipą, paciento amžių, kreivumo formą ir laipsnį. Efektyvūs pratimai atpažįstami:

• Kūno šlaitai į šoną. Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas pakelkite į viršų ir sulenkite į dešinę ir į kairę. Pakaks 5-8 pakartojimų.

• Rotacijos. Stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, šiek tiek sulenkite kelius, tempkite rankas priešais save, laikykite spaudoje įtampą. Pasukite bylą į kairę, tada į dešinę. Svarbu, kad dubens judesio metu būtų nustatytas viename taške.

• Nugaros atrama. Nueikite į visas keturias puses, tada apvalinkite nugarą iki maksimalaus taško, stovėkite 1-2 sekundes ir išlyginkite.

• Žirklės Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Nuimkite kojas nuo paviršiaus ir pakelkite 30 cm nuo grindų. Pasukite pirštus kaip žirklį.

• Pasukite „fitball“. Šis pratimas yra veiksmingas gimdos kaklelio skolioze. Sėdėdami ant rutulio, tada perkelkite kojas, pasukite jį po nugaros. Kojos yra ant grindų, rankos už galvos. Turime nuplėšti pečius ir traukti į priekį. Atlikite 5-7 kartus.

• Šoninė plokštė. Su s formos skolioze, tai draudžiama. Likusioje byloje galite tai padaryti, tačiau atidžiai, klausydamiesi savo kūno.

Gimnastika Katharina Schroth, sukurta Vokietijoje XX a. Pradžioje, yra labai efektyvi. Juo siekiama pakeisti slankstelius dėl kvėpavimo ir izometrinių pratimų poveikio. Reguliariai mokantis juosmens, krūtinės ląstos, brachijos ar gimdos kaklelio srities raumenys yra suderinti, stiprinami ir tampa simetriškesni.

Taip pat galite mokytis pagal programą „Dikul“. Suteikdami tik 10-15 minučių terapinei gimnastikai, galite gerokai pagerinti savo sveikatą ir paskatinti raumenų vystymąsi. Vienas iš pagrindinių metodo principų yra savikontrolė. Pacientas turėtų norėti atsigauti, turėti stiprią motyvaciją, dirbti sunkiai, nepaisant sunkumų.

Skoliozė yra problema, kurią sunku išspręsti. Štai kodėl svarbu kiekvieną dieną skirti prevencinėms priemonėms keletą minučių. Jei sėdite ilgiau nei 40 minučių, jums reikia pakilti ir vaikščioti, ištiesti kaklą ir nugarą.

Darbo vietoje periodiškai keiskite kojų padėtį. Užsiregistruokite maudytis, pilates ar joga. Būkite atidūs savo sveikatai ir galite išvengti rimtų problemų ir ligų.

LFK su stuburo osteochondroze ir laikysenos sutrikimais

Gydytojai pastaruoju metu nėra patenkinti tendencija plėtoti stuburo ligas ne tik suaugusiems, bet ir jauniems žmonėms.

Dažniausiai žmonės eina pas gydytoją, turintį osteochondrozės simptomus ir prastą laikyseną. Tai yra dvi pagrindinės nugaros skausmo priežastys ir dėl to pažeidžiami vidaus organai.

Gali būti išvengta ar išgydoma kremzlės deformacija ir slankstelių poslinkis be chirurginės intervencijos, atidžiai išnagrinėjus veiksmingus kaklo ir nugaros terapinių pratimų metodus.

Kas yra terapinė gimnastika?

Pratimų terapija apima bendrą gydymą ir gydymo metodus, kurie įtakoja raumenis, sąnarius ir vidaus organus, skatina jų aprūpinimą krauju ir audinių atsinaujinimą.

Siekiant, kad sąnariai judėtų bet kokiame amžiuje, ir fizinis aktyvumas kasdieniame gyvenime nesukelia diskomforto, turėtumėte kasdien atlikti pratimus su pratybų terapijos elementais

Paprasti stiprumo pratimai padeda stiprinti viso kūno raumenų sistemą, tokiu būdu sukuriant geriausią paramą stuburui, užkertant kelią degeneracinių ligų vystymuisi: plokščias pėdos, skoliozės, tarpslankstelinių išvaržų, išialgijos.

Klasių metu naudojami simuliatoriai, sieniniai strypai, kėbulo strypai, gimnastikos įranga, akupunktūros masažo kilimėliai, fitneso rutuliai ir kt.

Indikacijos ir kontraindikacijos fizinės terapijos klasėms

Šis metodas neturi amžiaus ir lyties apribojimų. LFA paprastai skiriama laikysenos ir stuburo ligų sutrikimams: skoliozei, osteochondrozei, radikulitui, išvaržoms, dėl kurių organizmo ir vidaus organų gebėjimas normaliai funkcionuoti.

Fizinė terapija turi keletą apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti skiriant pacientą:

• Psichikos sutrikimai;
• Fizinis nedarbingumas;
• Aortos aneurizma;
• Kaulų audinių degeneraciniai pažeidimai, jų deformacija.

Taip pat yra tam tikrų kontraindikacijų:

• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Piktybiniai navikai;
• Svetimkūnių buvimas prie žmogaus kūno laivų;
• Hipertenzija;
• Vėžys ir kiti negrįžtami negalavimai;
• Metastazės;
• Trombozė;
• Padidėjęs ESR;
• Grėsmė arba vidinio ir atviro kraujavimo buvimas;
• SARS, gripas.

Pratimų terapija nėštumo metu priklauso nuo paciento laiko ir gerovės. Tačiau, jei turite šias ligas, turėtumėte susilaikyti nuo pratybų:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ūminėje stadijoje;
• Polihidramnionas, kraujavimas iš gimdos;
• Vėlavęs vaisiaus vystymasis;
• Persileidimo grėsmė;
• Sunki toksikozės forma;
• Infekcinės ligos;
• Šlapimo ir lytinių organų sistemos ligos;
• Placenta previa;
• Nėštumo sukelta hipertenzija.

Pratimų rinkinys

Atsižvelgdamas į griežtus apribojimus ir apribojimus, susijusius su fizinės terapijos naudojimu, gydytojas turi nustatyti būtiną individualią mokymo programą ir nustatyti streso laipsnį.

Mes pažvelgsime į keletą paprastų pratimų terapijos būdų stuburo ligoms gerinti, siekiant pagerinti gerovę ir gyvenimo kokybę.

Su osteochondroze

Pratimai, skirti palaikyti nugaros raumenų sistemą, užkirsti kelią juosmens, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozės vystymuisi:

• Kat Stovi ant visų keturių ir pasvirusi ant kelio ir delno, pakreipkite nugarą pakaitomis žemyn ir aukštyn, traukdami kaklą į priekį po vainiko.
• Lenkimo liemens. Gulėti, alkūnės sulenktos už galvos ir keliai. Meškerės paliečia grindis. Kojos lėtai nusileidžia link grindų. Kūnas yra paspaustas. Pakartokite pratimą kiekvienai pusei.
• Išmetimo žiedas. Ant jūsų nugaros, mes pasiliekame rankomis už galvos, pakeldami teisingą kūno dalį, dubenys lieka tvirtai prispaustos.
• Tiltas Atstumkite kojas nuo grindų, kai kojos sulenktos keliuose, pakeliame liemens, tvirtai paspausdami pečių mentę į grindis. Rankos palmės žemyn nuspaudžiamos į kilimo paviršių. (Arba ištiesintos kojos ir rankos tilto versija, palaikanti už galvos).
• Varlė Gulėdamas ant nugaros pakaitomis pritraukia kojas į skrandį.
• Crawling baby. Būtina atlikti kūno judesius gulint ant skrandžio, tarsi bandant nuskaityti po kliūtimi.
• Spaudos įtampa. Dirbdami tiesiai ant lygaus paviršiaus, mes palaipsniui nukreipiame atgal, laikydami kūną su tiesiosios pilvo raumenų įtempimu. Nesiimami rankų judesiai.
• Lankstumas ir pusiausvyra. Stovėdamas ant visų keturių pakaitų, pakelkite kojas ir pritraukite į kaktą, tada kelis sekundes judėkite atgal ir laikykite šią padėtį dėl gluteus medius įtampos.
• Pakreipkite pirmyn ir atgal, o kairę ir į dešinę nuo stovėjimo ir gulėjimo.
• Apkabinti ant pirštų, neliesdami grindų kulnų. Kūnas yra ištiesintas, rankos virš galvos, pirštai sudaro užraktą.
• Lėtas kojų nuleidimas nuo gulint. Pėdos pakyla iki ne aukštesnio nei 45 laipsnių lygio.
• Keičiant priešingą ranką ir koją nuo stovėjimo ant visų keturių.
• Ištiesti kaklą. Ant jūsų nugaros, nukreipkite smakrą į krūtinę. Kūnas yra prispaustas prie grindų.
• Atsukimo ir sėdėjimo padėtis. Į kairę (dešinę) įdėjome dešinę (kairę) koją, stengdamiesi kloti kelį ant grindų. Pečiai prispausti prie grindų.
• Valtis Pasukite ant nugaros į šoną ir atgal ir atgal.
• Supermenas. Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį, kojos ištiesintos ir susirinko. Ranka ir kojas pakelti ir laikyti veidą, tada atsipalaiduoti ir vėl laikyti.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės pratybų terapija - pratybų metodas, aprašytas čia.

Rekomenduojame sutelkti dėmesį į gerovę. Esant skausmui, pratimas turėtų baigtis.

Visi pratimai atliekami jums patogiu tempu, požiūrių ir pasikartojimų skaičius priklauso nuo jūsų tinkamumo ir ligos formų. Paprastai 15-30 pakartojimų yra pakankamai keliose pratybose, kai kūno svoris yra lėtas.

Su skolioze

LFK pažeidžia laikyseną veikia taip:

• Pašalina raumenų ir raiščių disbalansą.
• Jis sumažina pernelyg didelę stuburo apkrovą.
• Koreguoja laikyseną.
• Stiprina nugaros raumenų sistemą.
• Jis turi bendrą gydomąjį poveikį organizmui.

Pratimai atliekami lėtai 30-40 sekundžių. Pakartojimų skaičius priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio.

Prieš atlikdami techniką, būtina sušilti raumenis ir tempti sąnarius paprastu įšilimu. Be to, klasių rinkinys yra toks:

• Squat prieš sieną. Kūnas ir kulnai tvirtai užsidegę prie sienos. Palaipsniui sulenkite kelius, nuleisdami žemyn. Toliau sklandžiai judėti atgal.
• Vilkimas atgal į juostą. Būtina laikyti rankas ant skersinio, nuleisti kūną ir tolygiai kvėpuoti. Galimas diskomfortas juosmens srityje tempiant.
• Apvalūs ir sukamieji pečių judesiai, tada ištiesintos rankos.
• Žirklės Gulėti ant nugaros, kojos pakeltos iki 30-40 laipsnių. Greitos kirtimo kojos. Liemuo tvirtai prispaudžiamas prie grindų.
• Sėdėdami ant kulnų įstumkite į priekį ir į šonus. Keliai susilenkę, sėdmenys prispausti prie kulnų. Iš sėdimosios vietos nusileidžiame į priekį, į kairę, į dešinę. Rankos pratęsiamos į priekį.
• Lankstymas ir nugaros atstumas. Ta pati katė, osteochondrozės pratybose.
• Krūtinės deformacija. Gulėdamas ant jo pilvo, jo rankos buvo pasuktos už nugaros ir užrakintos. Palaipsniui nugriauti rankas atgal krūtinės traukos būdu.
• Pjovimo diskų sumažinimas. Būtina išlaikyti peties mentes šioje padėtyje su raumenų pastangomis.
• Sukimas liemens gulėdamas ant nugaros. Priešingos kojos kelis linkęs liesti grindis. Pečiai spaudžiami.
• Tiltas yra patogioje padėtyje - ant pečių, dilbių, ištiesintų rankų.

Stuburo ligų prevencija

Siekiant išvengti stuburo ligų atsiradimo, būtina pašalinti jų vystymąsi skatinančius veiksnius:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nesveikas maistas;
• neteisingi batai;
• įgytas stoopas;
• blogi įpročiai;
• ne fiziologinė (priverstinė) kūno padėtis;
• nevienodas fizinis aktyvumas;
• hipotermija;
• stuburo traumos.

Svarbu sekti subalansuotą mitybą, gyventi mobiliuoju gyvenimo būdu, nepamirškite normalizuotos fizinės veiklos kūno raumenims vystyti. Taip pat reikia stebėti savo kūno padėtį per dieną: darbe, transportuojant, poilsio metu. Negalime leisti neteisingos nugaros dalies, stuburo struktūroje galima sukelti degeneracinius procesus.

Valgykite iki 4 porcijų daržovių (po 100 g), riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir grūdų, kad prisotintumėte organizmą pakankamai mikroelementų ir vitaminų.

Valdykite garsumą ir svorį. Neleiskite pernelyg įtempti stuburą dėl antsvorio. Tai reiškia ne tik jo kreivumą, bet ir išsikišimų ir išvaržų vystymąsi.

Dienos rytiniai pratimai ir trumpi pratimų rinkiniai užimtos dienos metu gali pagerinti kraujo apytaką ir deguonies tiekimą į raumenis, taip pat sumažinti raumenų spazmus.

Šiame vaizdo įraše pateikiama paprasta treniruotė namuose. Čia taip pat rasite detalią nugaros stiprinimą.

Išvada

Bendras asmens gyvybingumas ir gerovė labai priklauso nuo stuburo būklės, tai lemia asmens stiprumą ir ištvermę, vidaus organų sveikatą ir visą organizmą.

Mažiausiais jos struktūros pokyčiais atsiranda kaulinio audinio liga, nervų kamienai ir vidaus organai.

Niekada nepaisykite stuburo. Rūpinkitės savo sveikata, stiprindami ir tonuodami kūno raumenis.

Gimnastika su skolioze suaugusiems ir vaikams: LFC, joga, vaikų gimnastika

Skoliozė yra labiausiai paplitusi stuburo liga vaikams ir suaugusiems. Liga yra jautriausia mažiems vaikams ir paaugliams, ji taip pat vadinama stuburo kreiviu.

Išgydyti skoliozę pradiniame etape padės išgydyti skoliozę, efektyviausią kovos su patologija būdą. Šiame straipsnyje bus aptarta viskas, kas skirta suaugusiems ir vaikams skirtų skoliozės gydymui.

Naudodamiesi individualiai pasirinktais pratimais, jų nuolatiniu naudojimu ir ekspertų patarimais, jūsų stuburas sugrįš į normalų.

Skoliozė yra stuburo kreivė arkos, šoninėje plokštumoje, kurioje kai kurie slanksteliai gali būti perkelti tam tikru laipsniu, kūno pokyčiai matomi pečių ir klubų srityje. Nervų galai yra pritvirtinti stuburo stulpelyje, jų darbas yra sutrikdytas, dėl slankstelių judėjimo, raumenų korsetas yra perkeliamas, o tai sukelia spaudimą vidaus organams.

Skoliozės tipai

Skoliozė skirstoma į įgytą ir įgimtą. Įgimtas jau gali būti matomas gimdoje, ultragarsu. Būtina sąlyga skoliozei atsirasti prieš gimimą yra chromosomų anomalija, įgimtas jungiamojo audinio sutrikimas, nenormalus nėščios moters gyvenimo būdas (prasta mityba, blogi įpročiai, fizinio aktyvumo stoka).

Įgimtos skoliozės simptomai ir diskomfortas prasideda tik paauglystėje. Suaugusiųjų skoliozė pasireiškia su pašaliniais veiksniais, pvz., Patyrusiais sužalojimais, netinkamu fitiu, judėjimo trūkumu ir fiziniu aktyvumu.

Ekspertai dalijasi įgytą skoliozę į šiuos vystymosi etapus:

• Pakeitimai nematomi plika akimi. Pečių juostoje yra nedidelis slouchas ir asimetrija;
• Asimetrija apatiniame regione, nugaros skausmas;
• Kitiems matomi laikysenos pokyčiai, atsiranda nugaros pokyčių forma, pasireiškia skausmingas nugaros skausmas;
• Sunkiausia stadija pasižymi kiaurymės išvaizda ant šonkaulių, jų tuščiavidurė arba išsikišusi;
• Pagal sunkumo laipsnį liga klasifikuojama į paprastą, sudėtingą ir bendrą;
• Es-formos arba paprastas yra stuburo kreivė į dešinę arba į kairę;
• S formos arba sudėtingas. Pagal pavadinimą jis pasižymi S formos lenkimu;
• E formos, arba iš viso, sunkiausia forma, pokyčiai vyksta visose stuburo vietose, turintys skirtingą konfigūraciją.

Skoliozė gali būti kelių rūšių, atsižvelgiant į ligos pobūdį ir vietą:

• Cervicothoracic. 4, 5 slankstelių ir peties juostos asimetrijos pokyčiai;
• Krūtinės. 7-ojo, 9-ojo slankstelių pokyčiai. Kvėpavimo nepakankamumas ir krūtinės deformacija;
• Juosmens krūtinės ląstos. 10-osios, 12-osios slankstelių pokyčiai. Sutrikęs kvėpavimas ir kraujo tekėjimas;
• Juosmens. Pirmojo, antrojo juosmens slankstelių pokyčiai. Apatinės nugaros dalies skausmas;
• Sujungtas, jis yra S formos. Pirmojo, antrojo nugaros ir 8-ojo, 9-ojo krūtinės slankstelių pokyčiai.

Priežastys

Nėra aiškios patologijos priežasties. Tačiau yra įvairių priežasčių, dėl kurių atsiranda:

• Raumenų sistemos silpnumas ir mieguistumas dėl sėdimo gyvenimo būdo;
• Nuolatinis netaisyklingas, blogas laikysena;
• Įvairios traumos;
• Tuberkuliozė arba sifilis;
• Osteochondrozė, išialgija;
• Inkstų ir virškinimo trakto ligos;
• Paveldimumas;
• Išvaržinė tarpslankstelė;
• Profesinė liga, susijusi su vienos kūno pusės naudojimu (tenisas, badmintonas);
• Vitamino D trūkumas, medžiagų apykaitos sutrikimai, kalcio trūkumas;
• Įvairūs galūnių ilgiai;
• Didelis fizinis krūvis.

• Būtinai perskaitykite: gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės joga

Yra tik dviejų tipų skoliozės diagnostika, tai yra standartinis ortopedijos ar instrumentinis patikrinimas, naudojant spindulius. Standartinis specialisto tyrimas apima pečių, šonkaulių ir dubens simetrijos lygį, judesio stuburo elgesį, raumenų jėgą ir refleksus. Instrumentinis metodas atliekamas naudojant specialią įrangą:

• Magnetinio rezonanso tyrimas (MRI), gilus vertinimo metodas, rodo, kaip rimta trauma yra iki stuburo smegenų;
• Stuburo rentgeno spinduliai nustato patologijos laipsnį ir sunkumą;
• Kompiuterinė tomografija. Atlikta nervų galūnių ir minkštųjų audinių, esančių prie slankstelių, diagnostikai;
• Ultragarsinis tyrimas (ultragarsas) nustatytas įtariamai inkstų patologijai;
• Skoliozės reabilitacija priklauso nuo ligos laipsnio, pasireiškimo pobūdžio ir paciento amžiaus. Ekspertai, atsižvelgdami į visus parametrus, pasirenka konservatyvų arba chirurginį metodą.

Pagal konservatyvų metodą supraskite skoliozės, masažo procedūrų, plaukimo terapijos ir fizioterapijos pratimų kompleksą. Prieš pradedant bet kokią intervenciją, reikia konsultuotis su gydančiu gydytoju dėl kontraindikacijų ir paslėptų patologijų nustatymo. Gydymo metodai pagal ligos stadijas.

Pradiniame etape reikia stiprinti raumenų sistemą stuburo stabilizavimui. Didžiausias poveikis pasiekiamas su krūtinės ląstos stuburo skolioze, pasitelkiant fizinius pratimus, stiprinant kūno raumenis, atpalaiduojantį masažą, koreguojant plaukimo laikyseną ir kelis fizioterapijos kursus naudojant specialią įrangą.

Antrasis etapas reiškia visas procedūras, nurodytas pirmojo etapo metu, tik naudojant atskirą korekcinę korsetą, stuburo tvirtinimą norimoje fiziologinėje padėtyje.

Jis naudojamas pratybose su stuburo skolenoze namuose. Trečiasis etapas reikalauja visų pirmųjų dviejų etapų veiksmų, tačiau skiriasi gydymo trukme. Ketvirtajame etape skoliozės pratimų kompleksas nepadės.

Gydymo tipas bus operacija.

Terapinė gimnastika skoliozei: pratimų rinkinys

Kiekvienai šeimai, kurioje yra vaikų, reikia įsisavinti skoliozės pratimų rinkinį.

Tyrimai, atliekami didmiesčių mokyklose ir vaikų darželiuose, parodė, kad trys iš penkių ikimokyklinio amžiaus vaikų įgijo ortopedinių anomalijų, reikalaujančių pataisos.

Vidurinės mokyklos moksleiviuose šis skaičius yra dar didesnis - daugiau nei 95%. Nustatyta, kad trečdalis tiriamų vaikų turi fizinių sutrikimų, kurie buvo nuo gimimo.

Problemos skubumas

Kaip matyti iš statistikos, nugaros su skolioze pratimai šiandien nėra pasirinktos partijos. Pavojus yra kiekvienas studentas. Mažas procentas paauglių, neturinčių anomalijų, aktyviai dalyvauja sporto veikloje, jie turi gerai išvystytus nugaros raumenis. Tai yra svarbus veiksnys siekiant išvengti stuburo ligų atsiradimo ir vystymosi.

Likusieji vaikai, neturintys reikiamos fizinės veiklos, gali gauti šias ligas:

• laikysenos pažeidimas;
• skoliozė;
• jauniklių osteochondrozė;
• hiperlordozė.

Jei laikas neatitinka patologinių apraiškų, tada ateityje jie gali sukelti osteochondrozę suaugusiųjų amžiuje, kuris gali pasireikšti kaip:

• radikulitas;
• tarpkūnių išvarža;
• periartritas.

Kuo greičiau pradėsite gydyti patologiją, tuo labiau tikėtina, kad galite pašalinti kreivumą. Jei tai yra 1 ar 2 laipsniai, fiziologinis gydymas skolioze leidžia visiškai atkurti stuburo sveikatą. 3 ir 4 ligos laipsnyje tokia gimnastika yra neatsiejama ir vienintelė pagalbinė gydymo dalis.

Prieš pradėdami užsiėmimus

Siekiant, kad vaikai įgautų tikėtiną poveikį gydymo terapijai skoliozei, gydytojas turi išspręsti jo vystymąsi. Jis atlieka apklausą, nustato skoliozės laipsnį ir pasirenka nugaros kreivio pratimus.

Draudžiama parengti mokymo programą. Kas padėjo vienam pacientui pakenkti kitam. Gimnastika už nugaros su skolioze skiriasi priklausomai nuo pažeidimo laipsnio. Neteisingas pratimų pasirinkimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, gali pabloginti paciento būklę, padidinti kreivumą, skatinti jo progresavimą.

Norėdami rasti tinkamą skoliozės treniruočių terapijos kompleksą, reikia laikytis šio algoritmo:

• Pasitarkite su gydytoju.
• Gaukite jam reikiamus testus.
• Išnagrinėti ir prižiūrėti specialisto pasirinktus pratimus skoliozei gydyti.
• Reguliariai vykdykite užsiėmimus medicinos įstaigoje arba namuose.

Būtina pradėti pamokas su mažais kroviniais. Šiuo laikotarpiu siekiama šių tikslų:

1. Mokymasis tinkamai vykdyti judesius.
2. Pritaikyti raumenis, raiščius į stresą.
3. Paciento būklės stebėjimas.

Jei skoliozės treniruočių terapijos kompleksas pasirenkamas teisingai, bet netinkamai atliekamas, judėjimo technika yra sutrikdyta, nebus jokio poveikio sveikatai. Be to, liga gali išsivystyti dar daugiau. Nors kūnas nėra naudojamas mažiems kroviniams, nereikia didinti judėjimo amplitudės. Tai padės išvengti sužalojimų.

Teigiama kūno reakcija į ekspoziciją naudojant gimnastiką yra patvirtinimas, kad mokymo programa yra pasirinkta teisingai. Tačiau klasėje gali pasirodyti toks diskomfortas:

• galvos svaigimas;
• nugaros skausmas;
• tachikardija.

Su tokiais simptomais turite nutraukti spinalinės skoliozės pratimus ir kreiptis į gydytoją. Gali būti, kad nemalonių ir skausmingų pojūčių priežastis yra neparuoštas kūnas. Šiuo atveju būtina sumažinti apkrovą. Tačiau gali būti, kad skoliozės medicinos gimnastika yra pasirinkta neteisingai ir jums reikia peržiūrėti pratimus.

Kada turėtumėte būti atsargūs?

Pratimai, skirti kai kuriais atvejais ištaisyti skoliozę, gali būti kontraindikuotini arba jie turi būti atliekami laikantis atsargumo priemonių. Tai taikoma tokiais atvejais:

• Liga progresuoja arba yra 3 ir 4 laipsniuose.
• Smegenyse atskleidė kraujo tekėjimo pažeidimus.
• Pacientas kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
• Reguliarus skausmas vyksta treniruotės metu.
• Plaučių funkcijos metu stebimi funkciniai sutrikimai.
• Patologijos laipsnis nustatomas klaidingai.

Įranga vaikams

Labai gerai susidoroti su patologiniais procesais, pasinaudojant fizinės terapijos pratimais ankstyvame amžiuje. Gimnastika su 1 laipsnio skolioze yra ypač veiksminga.

Fizinis aktyvumas šiuo atveju yra vienintelis gydymo būdas, kuris gali ištaisyti situaciją. Jei kreivė buvo aptikta ankstyvame amžiuje, tada vaiko skoliozės pratimai suteikia greitą gydymo rezultatą.

Tačiau šiame ligos etape vaiko tėvai ne visada atkreipia dėmesį į stuburo formos pažeidimą.

Situacija yra šiek tiek sudėtingesnė, jei vaikas eina į mokyklą, yra 8–10 metų amžiaus, o stuburo kreivumas yra stipresnis. Gimnastika su 2 laipsnių skolioze jau yra būtinas gydymo metodas. Taip yra dėl to, kad stuburas vis dar aktyviai augs. Jei nepašalinsite jos kreivumo, jis tik padidės.

Skiriant dviem laipsniais skoliozę, gydytojas atsižvelgia į tai, kad stuburas jau prarado savo ankstesnį lankstumą, kuris egzistuoja ikimokyklinio amžiaus vaikams. Taigi, bus sunkiau ištaisyti padėtį.

Asmenims, vyresniems nei 18 metų, tokį stuburo gydymą antrojo laipsnio skolioze reikia mažesniu mastu nei ikimokyklinio ir pradinės mokyklos amžiaus vaikai. Suaugusiems žmonėms kreivumo progresavimo rizika smarkiai sumažėja, nes žmogaus amžius šiame amžiuje beveik pasiekė aukščiausią augimo tašką ir stabilizavosi.

Reguliavimas ir kvėpavimas

Pradedant įsisavinti skoliozės pratimus, reikia ištirti teisingą nugaros poziciją vaikščiojant ir stovint. Lengvai:

• Jums reikia ištiesinti ir pasilenkti prie sienos.
• Šioje padėtyje reikia fiksuoti, kad šiek tiek suspaustų nugaros raumenis.
• Tada pereikite nuo atramos, palaikydami fiksuotą formą.

Norint priprasti prie šios pozicijos, labai rekomenduojama jį daug kartų per dieną, kol bus sukurtas įprotis laikyti nugarą teisingai.

Yra gerbiamų gydytojų nuomonė, kuri teigia, kad vaikų ir suaugusiųjų skoliozės pratimai neduos laukiamo gijimo efekto, jei neužvaldysite tinkamo kvėpavimo. Jo bruožas stuburo kreivėje yra tas, kad, kvėpuojant, daugiau oro turi būti nukreipta į plaučių pusę, kurioje aptinkamas skeleto deformavimas.

Įkvėpkite orą turi būti gilus. Tuo pačiu metu pilvo pūtimas yra pripūstas, todėl oras gali užpildyti kuo daugiau plaučių erdvės. Kai nėra galimybės tęsti pilvo pūtimą, krūtinė pradeda plėstis į šonus.

Pasiekęs plėtros ribą, jis pradeda kilti. Taigi, pacientas atlieka apatinę, vidurinę ir viršutinę, ir apskritai visą kvėpavimą.

Rekomenduojama mokytis ir taikyti ne tik stuburo kreivumo pacientams, bet ir sveikiems žmonėms daugelio ligų prevencijai.

Sušilkite

Gimnastika su skolioze vaikams ir suaugusiems turėtų prasidėti su pašildymu. Jo pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti nugaros raumenis. Efektyviausias būdas jį pasiekti yra lėtai per 10 min.

Po to jie pradeda įšilimo pratimus, kurie atliekami iš pradinės padėties - priekinė laikysena, nugara tiesiai, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos išilgai kūno. Įšilimui reikalingi 7 pratimai:

• Įkvėpus rankos per šonus pakyla virš galvos, lyg bando pasiekti lubas. Iškvėpimo metu imama pradinė padėtis, rankos taip pat nuleidžiamos per šonus.
• Kitas yra pratimai, skirti pečiams. Būtina padaryti apskritus judesius skirtingomis kryptimis.
• Pakelkite rankas virš jų šonų per šonus, jie turi būti pasukti į delną, gurkšnodami jų nugaros raumenis. Keldami rankas, šioje padėtyje reikia šiek tiek atsilikti.
• Rankos grįžta atgal, rankos užsidaro, o lėtai pakyla, tempdamos nugaros raumenis ir raiščius.
• Lėtas kūnas pakreipiamas į priekį, rankos ištemptos iki grindų, stengiasi gauti jo paviršių ar pirštus. Kelių kojos nėra sulenktos.
• Pakaitomis įtempkite kelius į skrandį.
• Atlikite lėtus pritūpimus.

Visi pratimai atliekami lengvai, be streso. Atsirandančios dusulys rodo pernelyg dideles pastangas, todėl reikia sumažinti intensyvumą arba silpną fizinę formą. Todėl šį simptomą reikia aptarti su gydytoju.

Pagrindinis kompleksas

Kai apšilimas yra baigtas, turite nedelsiant pereiti prie pagrindinės treniruotės dalies. Nesvarbu, kokio laipsnio skoliozė, pratimas neturėtų būti atliekamas ilgą pertrauką tarp jų. Kompleksas prasideda nuolatine padėtimi, kurioje reikia atlikti šiuos pratimus:

1. Šepečiai, prispausti prie pečių, alkūnės, žiūrinčios į šoną. Alkūnė sukasi pirmyn ir atgal.
2. Stuburo kreivės pusėje esantis petys yra įtraukiamas ir grįžta atgal.
3. Kitas petys pakyla ir sukasi taip, kad jaučiamas įtempimas pečių mentėje.
4. Sulaikykite kvėpavimą ir laikykite kvėpavimą bei padėtį, po kurio po atsipalaidavimo turėtumėte grįžti į pradinę padėtį.

Po šių pratybų turite gulėti ant gimnastikos kilimėlio ir tęsti pratimą. Būtina gulėti ant nugaros, tiesios kojos, sujungtos, kojinės ištemptos - tai pradinė padėtis grįžti į kiekvieną kartą po judesių pabaigos. Būtina pradėti nuo pratimų, žinomų nuo fizinio lavinimo pamokų mokykloje:

1. Tiesios kojos pakyla 30–45 ° kampu ir atliekamos žirklės. Po to atliekamas „dviratis“.
2. Vėlgi, kojos pakyla į savo buvusią padėtį, išsiskyrė į šonus ir vienijasi ant nugaros.
3. Ištiesti kūną, kad būtų sukurtas įtampos poveikis.
4. Viena kojelė sulenkta kelio pusėje ir vyniojama į priekį, o kūnas yra susuktas priešinga kryptimi. Po to kojos keičiasi. Tai yra veiksmingas pratimas 1 laipsnio skoliozei.

Ši komplekso dalis atliekama gulint ant pilvo:

1. Būtina spausti kūną prie grindų, sulenkti rankas ir pakelti pečius kuo aukščiau virš paviršiaus.
2. Ištiesinkite rankas priešais jus, nugrimzdę nugarą ir pakeldami krūtinę virš grindų, rankos bus atskiriamos nuo šono. Judėjimas yra lyg plaukiojimo liemenėlės.
3. Pasukę į šoną, turite pakelti kojas ir laikyti juos šioje būsenoje 2-5 sekundes, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas prieš skoliozę atliekamas vienoje ir kitoje pusėje.

Pagrindinė pamokos dalis baigėsi. Dabar reikia atlikti galutinius judesius, kuriais siekiama atkurti kvėpavimą ir sumažinti įtampą. Šioje treniruotės dalyje:

1. Ėjimas ant pirštų 1 minutės. Tuo pačiu metu rankos pakeliamos per šonus.
2. Pasivaikščiojimas ant kulnų 1 minutę, rankos užrakina nugarą.
3. Kintantys šlaunų pakilimai, kuriems reikia paliesti delnus, sulenkti alkūnėmis ir laikomi juosmens rankos lygyje.
4. Pakelkite rankas nuo padėties, stovėdami su nugaromis prie sienos.

Dėl šio skoliozės už vaikus ir suaugusiuosius mokestis laikomas užbaigtu.

Siekiant užkirsti kelią skoliozei, treniruočių terapija (jos elementai) atliekama kaip paprasta sporto veikla vaikų darželiuose ir mokyklose.

Tokie kompleksai apima pratimus ne tik nugaros, bet ir kitų raumenų ir kaulų sistemos sričių stiprinimui.

Fizinis gydymas su 1 laipsnio skolioze vaikams suteikia teigiamą rezultatą pirmaisiais klasių mėnesiais. Suaugusiesiems gydomojo poveikio poveikis pastebimas daug vėliau.

Šie pratimai geriausiai tinka tiems vaikams ir suaugusiems, kurie neturi skoliozės. Jų įgyvendinimui nereikia daug laiko ir pastangų, tačiau tai leidžia sustiprinti nugaros ir viso kūno raumenų ir skeleto sistemą.

Sveiki žmonės neturi kontraindikacijų tai daryti. Tai geriausia stuburo kreivumo ir kitų ligų prevencija. Be to, vaikams, skoliozės pratimai gali būti lengvai paversti žaidimu.

Dėl to toks mokymas suteiks jiems daugiau džiaugsmo.