Kaklo gimnastika osteochondrozės atveju yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas metodas kiekvienam, ne tik prevencijai, bet ir iš dalies gydant šią ligą. Osteochondrozė, taip pat išialgija, taip pat artritas ir artrozė, rimtai riboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelius, judumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Čia ypatingas vaidmuo tenka gimdos kaklelio regionui - tai pirmasis ryšys, per kurį perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jo fiziologinės būklės. Kaklo terapinis pratimas (mankštos terapija) yra geriausias būdas išlaikyti visą stuburo ir gyvenimo veiklos funkcionalumą apskritai.

Lfk indikacijos

Pirmosios fizioterapijos pratimų indikacijos yra galvos, krūtinės, rankų ir kojų neuralginiai skausmai. Juos sukelia osteochondrozė - organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos nuosėdos tarpkultūrinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir sumažintas amortizatorių diskų elastingumas;
• Slankstelių slankstelių nervai, reguliuojanti vidaus organų ir galūnių funkciją.

Jei nepaliksite dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Siekiant kovoti su šiais destruktyviais procesais ir vadinamomis gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozėmis. Procedūra nereikalauja medicinos ligoninės, gimnazijos, simuliatorių ir masažo gydytojų. Kiekvienas žmogus gali įkrauti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose.

Kas reikalinga klasėms

Prieš kraunant kaklą su osteochondroze, būtina:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, derinkite su juo mokymo metodą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Vėdinkite sporto salę gerai;
• Užklijuokite pratimus „meloje“;
• Dėvėkite patogų (geresnį sportinį) kostiumą.

Vykdant kaklo osteochondrozės pratimus:

• Neperžengkite pirmosios pamokos. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų padidėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnio;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Pakaitai pratimai gimdos kaklelio kvėpavimo pratimai;
• Dėl mažiausio krūtinės skausmo ar staigaus širdies susitraukimų dažnio pasikeitimo nedelsiant sustabdykite stiprumo treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūminio skausmo širdies srityje kontraindikuotinas gydymas. Klasių tęstinumas galimas tik visiškai atnaujinus širdies veiklą tik gydytojo leidimu.

Dažniausias metodas

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinamiškų ir statinių procedūrų, skirtų gydyti gimdos kaklelio stuburą. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Dinaminė gimnastika gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje yra pagrįsta susitraukimo ir atsipalaidavimo grupių raumenų pakaitiniu naudojimu. Pratimai atliekami griežtai. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

• Lėtai įkvėpti rankos kyla;
• Ištempkite ant kojų;
• Pažvelkite į pirštų galus;
• Lėtos iškvėpimo rankos nusileidžia;
• Pradinė padėtis

• Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze

• Dešinė ranka, lėtai įkvėpus, yra į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemenį;
• Žvilgsnis skubėja į ranka;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas su kairia ranka.

• Galva lėtai pirmą kartą virsta į dešinę, tada į kairę - kol ji sustos;
• Smakrą galima pakelti kiek įmanoma, tada nuleisti ant krūtinės.

PI numeris 2 - stovinčioji padėtis, kojos kartu, alkūnės peties lygyje.

• Ištraukite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Išnykę grįžkite į IP numerį 1.

IP numeris 3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai priekyje peties lygyje.

• Tuo pačiu metu sukamas rankų sukimas konverguojančioje ir skirtingoje kryptyje.

• Įkvėpti kūnas smarkiai pakreipia į dešinę (galvą sukant į kairę);
• Iškylant, dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Toje pačioje sekoje pratimas atliekamas su šlaitu į kairę.

Klubo sąnario nedalyvauja.

• Būtinai perskaitykite: joga kaklui

• Ištemptas ant kojų pirštų (rankomis, sulenkti atgal, pažvelgti į pirštus);
• Rankos į šoną, tada į kelius;
• Staiga atsisėsti.

• Paspauskite galvą prie kelio.

• Pasukite abi rankas ištiestos į kairę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinė kojos už nugaros;
• Norėdami gauti kairę pėdą;
• Padarykite sukamaisiais apsisukimais rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžkite į PI №3.

Atlikite pratimus taip pat, kai pasukite rankas į dešinę. Šlaunikaulio sąnarys nėra susijęs su judėjimu.

IP numeris 4 - guli ant skrandžio, kojos uždarytos, rankos ištemptos į priekį.

• Įkvėpimo procese rankos pakyla iki ribos kartu su išvaizda;
• Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Peršokti į kairę pėdą.
• Tada paimkite kairę pėdą į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokinėkite dešinėje.
• Pratimai baigti vaikščioti vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra tokia pati.

• Patempkite rankas į priekį peties lygyje, atverkite delnus viena kitai;
• Pasipūtę, skleiskite rankas;
• Iškvėpimą lydi jų maišymas ir uždarymas su delnais.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija remiasi didžiausiu kaklo, nugaros, pilvo ir galūnių raumenų mobilizavimu. Visa kūno fiziologinė energija koncentruojama viename taške ir sustiprina terapinį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas leidžia jums skatinti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio regione, atkurti susilpnintą nervinį audinį, didinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, grąžinti kaklo lankstumą ir judumą. Statinėje sudėtinės pratybos terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinės gimdos kaklelio srities osteochondrozės fizinės terapijos jėgos apkrovos daro mūsų pačių pastangos;
• Komplekso pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą apkrovą arba norimą raumenų įtampą;
• Jėga raumenų pluoštui didėja palaipsniui;
• Visa kūno energija fizinėse pratybose gimdos kaklelio osteochondrozei yra sutelkta tik į gimdos kaklelio stuburą;
• Galvos judėjimo greitis yra minimalus;
• Kaklo raumenų įtampa turėtų būti labai rimta;
• Pasiekti laikysenos nukrypimai nuo pradinio taško yra laikomi tiek, kiek pakanka kantrybės.

Statiškų pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis yra fiksuota mažiausiai penkias sekundes. Išnykdami raumenys atsipalaiduoja.
• Priveržkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn nuo peties;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą pasukdami į kairę.

Ciklo dažnis - 5-10 pasukamas į dešinę ir į kairę.

• Priveržkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėja prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pasvirimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

• Galvos nugarėlę nugarą nuleiskite prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, pakreipkite galvą į priekį su smakro liesti iki krūtinės.

PI №1 - stovinčioji padėtis, rankos išilgai priekyje peties lygyje, kojos uždarytos.

• Pėdos atskiriamos;
• Ištiesti rankas delnu į viršų, sulenkite alkūnę, ištraukite bicepsą;
• Labai sulenkite pečių mentes.

Pratimai kartoti 5-10 kartų.

PI yra tas pats.

• Pakelkite ištiestas rankas, šiek tiek praskiestas;
• Pakilkite ant kojų, sulenkite atgal, sutelkkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek sėdėkite, padėkite delnas ant kelio, palieskite savo krūtinę savo smakru.

Dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, uždėkite juos į kairįjį skruostą;
• Įkvėpus, stipriai pastumkite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (ir galva neturi judėti);
• Išnykime grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Norėdami pertvarkyti delnus į dešinę skruostą, padaryti tą pačią galią.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip 6 pratime.
• Rankos prispaustos, kumščiuoja saugią kaktą;
• Truputį sekundžių trupinkite galvą savo kumščiais, nustumdami nugaros raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Užsukite kaklą ir galvą už delnų;
• Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite galvos delną 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, šventyklų, kaktos, žandikaulių masažas. Pagaminta sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• Raumenų glostymas,
• Šviesos pat,
• Apvalus trinti.

• Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės,
• Laikykite galvos galą su delnais,
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos taip pat sutvirtina galvą. Galva pakelta virš grindų.

• Naudodami priekinių kaklo raumenų įtampą, spauskite galvos galą į delną.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5–10 kartų iš eilės.

PI numeris 7 - guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Įjunkite dešinę pusę, į kairę delną uždėkite ant priekinės pilvo dalies;
• Palaipsniui surenkant orą į plaučius, išpūsti skrandį, įveikti delno pasipriešinimą;

Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (gulėti ant kilimo pilvo).

• Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte savo smakrą savo sulenkta ranka;
• Kairėje rankoje nuo galo nuspauskite galvą.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir bent 5 kartus pakartokite slėgio jėgą.

Pradinė padėtis yra tokia pati (su kilimu)

• Pasukdami galvą, pasukite galvą į dešinę;
• Nesukeliant galvos kaklo šoninių raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištiesinkite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukdami galvą į kairę.

Rezultatai lfk

Pratimai prieš osteochondrozę su reguliariais pratimais duoda aiškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Spartėja gimdos kaklelio stuburo kraujo tiekimo ir metabolizmo procesai;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriamas aplinkinių audinių inervavimas;
• Raumenų sluoksnis padidėja;
• Tarpasmeninių diskų elastingumas ir kaklo judumas padidėja.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina fizioterapijos naudojimą gimdos kaklelio osteochondrozei. Vietinis UHF švitinimas prisideda prie druskos nuosėdų suskirstymo. Taip pat siekiama naudoti specialius farmakologiniuose preparatuose suslėgtus kompresus. Šios procedūros turėtų būti taikomos tik pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta galimų alergijų.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gimdymui moterims taip pat gali apimti nėštumą. Stiprus įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judumas nėra galutinis sprendimas, kuris paneigia sveiką gyvenimą. Daug galima ištaisyti fizinę terapiją. Svarbu žinoti, kaip gydyti osteochondrozės pratimus. Kažkas gali išspręsti įprastas fitneso klases. Tačiau optimalus rezultatas galimas tik tada, kai gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje naudojamas terapinis įkrovimas. Tai neturėtų būti atidėta.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gimdos gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje - kompleksas, parodytas beveik visiems

Terapinė gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje yra pagrindinis būdas sustabdyti šią ligą. Tai patvirtins gydytoją. Diagnozuojant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę, vaizdo gimnastika normalizuoja sąnarių judrumą ir raumenų skaidulų tonusą, stiprina kaklo raumenis ir padidina kraujagyslių elastingumą bei kraujo tiekimą stuburo ir tarpkūnio diskams.

Gimdos kaklelio stuburo gimdymas su osteochondroze kartu su ritminiu kvėpavimu atkurs normalų smegenų kraujotaką. Dėl to pagerės psichikos savybės - tai neleis susilpninti atminties ir padės geriau įsiminti.

Fizinės terapijos tikslai ir uždaviniai

Deja, neįmanoma išgydyti osteochondrozės. Gydytojai dar nepateikė būdų, kaip pakeisti degeneracinių-distrofinių procesų eigą. Jie gali tik sulėtinti arba sustoti. Tai yra pagrindinis fizinio krūvio tikslas, taip pat žr. Osteochondrozės gydymą žolelėmis.

Didžioji dauguma žmonių kreipiasi į gydytoją, jei jie turi skausmą, kuris nebegali būti toleruojamas. Jei jos nėra sukeltos dėl kitų priežasčių, pvz., Miozito ar lūžio, tada, kai diagnozė paaiškinama rentgeno arba MRT nuskaitymu, bus aptikta polisigmentinė ligos rūšis - bent viena tarpslankstelinė išvarža „apsupta“ gretimų diskų iškyšomis.

Fiziniai pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze ūminiu laikotarpiu ir paūmėjimo metu išsprendžia tas pačias užduotis:

• padėti skausmui malšinti;
• raumenų hipertonijos pašalinimas, skatinant raumenų atsipalaidavimą;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas;
• padidėjusi kraujotaka ir limfodrenažas;
• Palengvinti pluoštinio žiedo diskų randus.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės uždaviniai antruoju gydymo laikotarpiu ir remisijos metu:

• išvengti diskomforto ar skausmo atsiradimo;
• slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audinių mitybos gerinimas;
• padidinti kaklo ir pečių juostos raumenų pluošto tonusą ir stiprumą;
• sukibimų ir osteofitų susidarymo prevencija (obstrukciniai augimai);
• gimdos kaklelio regiono natūralaus, fiziologinio kreivumo atkūrimas ir palaikymas.

Norėdami atlikti individualią kompleksinę gimdos kaklelio osteochondrozės terapiją, reikia kasdien ir kelis kartus. Tik įprastos apkrovos padės pasiekti tikslą.

Dėmesio. Neapdorojimo ar atsitiktinio mokymo kaina yra patologijos pažanga, kuri būtinai baigsis chirurgine operacija, arba gimdos kaklelio mielopatija (nugaros smegenų sunaikinimas), dėl kurio atsiranda paralyžius ir neįgalumas.

Kontraindikacijos

Šiame straipsnyje pristatome pratimų, kurie gali būti atliekami be praktiškai visiems, atrankos, nesikreipiant į pratybų terapijos specialisto sutikimą. Tačiau šis paprastas kompleksas turi kontraindikacijų.

Šis gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės kompleksas draudžiamas, jei yra šių ligų ar sąlygų:

• ūminis skausmas bet kurioje stuburo dalyje;
• hipertenzija arba aukštas kraujospūdis prieš klasę;
• padidėjęs intrakranijinis ar intraokulinis spaudimas;
• ūmus bet kokios ligos laikotarpis, lydimas kūno temperatūros, viršijančios 38 ° C;
• „Švieži“ trauminiai smegenų sužalojimai ir smegenų sukrėtimai, ūminis laikotarpis po smegenų operacijų ir intervencijos kaklo slanksteliuose.

Informacijos. Kvėpavimo gimnastika gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje yra privaloma, o jai nėra jokių apribojimų. Netgi po sunkių pilvo ar neurochirurginių operacijų matomi kvėpavimo pratimai, linkę į rankas, kartu su rankomis.

Fizinės terapijos formos

Nustatytos fizinio krūvio formos priklauso nuo ligos laikotarpio:

1. Ūminiu laikotarpiu arba pasunkėjimo metu gydymas apima:

• izometriniai pratimai gimdos kaklelio raumenims su įveikimu;
• statinių pozicijų deriniai, skatinantys bicepso, trapecijos ir deltinio raumenų atsipalaidavimą (žr. aukščiau esančią nuotrauką);
• pasyvus rankos pagrobimas, sklandžiai besisukantys pečių sąnarių judesiai;
• prireikus, Kogano-Maleviko post-izometrinio atsipalaidavimo specialaus komplekso eigą - peties raumenų įtampą, po to pasyvius rankų judesius;
• kvėpavimo pratimai.

1. Antruoju laikotarpiu ir remisijos metu gimdos kaklelio regiono vaizdo osteochondrozės pratybų terapija susideda iš:

• statiniai (izometriniai) pratimai kaklo ir pečių juostos raumenims;
• švytuoklinis svyruojantis ir svyruojantis judėjimas su rankomis (balistinis tempimas);
• pratimai pečių juostai su laipsniškai didėjančia našta;
• lėtai ir sklandžiai judantys gimdos kaklelio regione;
• plaukimas

Pastaba. Ūmaus laikotarpio metu nepamirškite įtraukti gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekse krūtinės ir pilvo kvėpavimo. Tai padės grįžti prie normalios sumažintos krūtinės ekskursijos, susidariusios dėl nenatūralios stuburo padėties, kuri sumažino skausmo sindromą.

Vykdymo taisyklės

Pratimų sudarymo instrukcijos Gimnastika gimdos kaklelio stuburui osteochondrozėje:

1. Jei reikia, sėdint galima atlikti pratimus.
2. Jei gimdos kaklelio slanksteliai yra nestabilūs ir nešiojami „Schantz“ autobusu, atlikite pratimus, kiek įmanoma, neišimdami korseto.
3. Visi dinamiški judesiai turi būti lėti ir sklandžiai, be šokų ir trūkčiojimo, ir jų amplitudė - didžiausia, bet nesukelianti skausmingų pojūčių.
4. Maistą galite paimti po 30 minučių po pamokos pabaigos, o komplekso pradžia - tik valandą po pagrindinio valgio.

Pastaba. Prieš atliekant šį kompleksą gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, rodoma, kad vaizdo filmas atlieka kaklo raumenų savęs masažą, trina tepalą ar gelį, kurį paskyrė gydytojas, arba, pavyzdžiui, „Dolobene-gel“, „Troxevasin-gel“ arba „Decontractile“ kremas.

Pasirinkta pratimų ir pozicijų osteochondrozės gydymui

Po kelių minučių savaiminio masažo turite atlikti pratimus. Jie gerai žinomi visiems ir nereikalauja vaizdo įrašų į šį straipsnį.

Sušilkite

• Atlikite kelis judesius gimdos kaklelio regione skirtingose ​​projekcijose:
  1. pakreipti į priekį ir atgal;
  2. sukasi į kairę ir į dešinę;
  3. pakreipiami į kairę ir dešinę;
  4. Smakro judesiai į priekį ir atgal (aukščiau esančioje nuotraukoje - dešiniajame apačioje);
  5. kombinuoti posūkiai su polinkiu;
  6. apskritimai sukasi pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Padarykite pirštais bet kokius pašildymo pratimus.
• Šildykite peties diržo sąnarius ir raumenis:
  1. sinchroninis ir asinchroninis pečių pakėlimas ir nuleidimas;
  2. tuo pačiu metu sukasi apskritimo judesiai.

Izometrinis raumenų įtempimo kaklas

Atlikite galvos „pakreipimą“ į kairę, į dešinę, į priekį, atgal, taip pat „sukasi“ į dešinę ir į kairę, įveikdami rankos atsparumą ir likusį judant, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje, be to, šis pratimas yra puiki gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija.

Laikykitės tokio algoritmo:

1. Blokas: 3 sekundės įtampos (įkvėpkite per nosį) - 6 sekundės poilsiui (iškvėpkite per lūpas, sulankstytas vamzdis).
2. Pakartokite kiekvieną bloką 3 kartus, po to vieną kartą sukite galvą ir laikrodžio rankas.
3. Atlikite pirmąjį bloką su minimaliu, antrasis - su viduriniu ir trečiuoju su didžiausiu raumenų įtempimu ir rankos (-ų) spaudimu. Taigi, per pirmuosius du blokus bus išmokyti raudoni raumenų skaidulai ir sustiprintas kapiliarinis tinklas, o trečiojo bloko veikimo metu bus įtraukti balti raumenų pluoštai, kurių įtampa šiek tiek sustiprins raumenų jėgą ir padidins jų tūrį.
4. Po kelių dienų padidinkite įtampos trukmę iki 4 sekundžių ir atsipalaiduokite iki 8. Padidinkite vienos izotoninės įtampos trukmę iki 7 sekundžių, ne daugiau. Atsipalaidavimas ir raumenų atpalaidavimas šiuo atveju užtruks 14 sekundžių.

Angelų sparnai

Šis pratimas gali būti atliekamas tiek stovint, tiek sėdint bet kurioje padėtyje. Sulenkite rankas ir padėkite pirštus ant pečių, laikykite alkūnės tiksliai šonuose, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Padarykite kelis judesius su alkūnėmis aukštyn ir žemyn, tada 4-5 informaciją prieš jus ir maksimalų praskiedimą atgal. Po to traukite alkūnės tuo pačiu metu į priekį ir atgal.

Tai svarbu. Treniruotės metu nugaros ir kaklo turėtų būti tiesios, o viršutinė dalis turėtų būti traukiama link lubų.

Mes stipriname deltinį raumenį

Įkiškite rankas virš galvos į „lokio pilį“, kaip parodyta paveiksle (1):

1. Priveržkite visus kūno raumenis, kad sugadintumėte „užraktą“. Ar 3–10 sekundžių (maksimaliai) palaikykite izometrinę įtampą. Tada, iškvėpdami, atsipalaiduokite raumenis ir vieną sukamą ranką vieną kartą sukite į vieną pusę (pav. - 2). Pakartokite šį statikos ir dinamikos pakitimą (1-2) dar du kartus. Nepamirškite, kad pirmiausia įtampa turėtų būti silpna, tada vidutinė ir trečia.
2. Uždėkite „lokio užraktą“ prieš saulės rezginį, įkišdami alkūnės tiksliai į šonus, dešinę ranką „ant viršaus“. Su nedideliu kaklo ir peties diržo įtempimu, „rankomis nutraukiant“, 8–10 lygių judesių su alkūnėmis - vienas, o antrasis - kaip jungas. Tada pakeiskite rankų padėtį pilyje ir pakartokite judėjimą.

„Bear Castle“ atsilieka

Atlikite šį pratimą kintant rankų pozicijai, skleisdami juos per šonus. Pabaigoje - pilyje kiekvieną kartą sugriežtinkite raumenis, laikydamiesi toliau nurodyto algoritmo: pirmieji 3 sekundės, tada 4, ir tt iki 7. Nepamirškite, kad nugara ir kaklas turi būti tiesūs.

Atkreipkite dėmesį - klasikinis jogos „lokio užraktas“ („rankų padėtis“) atliekamas sujungiant keturis pirštus nedalyvaujant dideliems pirštams, bet tuo pačiu metu pirštai turėtų būti tvirtai priveržti į kumščius.

Jei šio pratimo nėra, pradėkite nuo lengvos versijos su rankšluosčiu, kaip parodyta žemiau esančioje nuotraukoje.

Po kelių savaičių atsiranda sąnarių, o šį pratimą bus galima atlikti be rankšluosčio.

Žiogas (Locust)

Ši padėtis taip pat padės tiems, kurie turi problemų su virškinimu, urogenitaline sistema ir prostatos liauka.

Klasikinėje versijoje ši jogos asana atliekama gulint. Neskubėkite krūtinėje ir nugręžkite galvą. Kaklo ir krūtinės linija turi būti tiesi. Atkreipkite dėmesį į kojas - kojos neturėtų būti išplėstos platesnėmis už pečių, o kulnai turėtų „pažvelgti“ į lubas.

Pozicijos laikymo laikas: kiek įmanoma ilgiau, bet ne ilgiau kaip 3 minutes. Nepaisant to, starteriams galite atlikti lengvas parinktis stovint arba sėdint.

Galutinis pratimas

Tokia laikysena yra kontraindikuota nėščioms moterims, o žmonės, turintys kelio sąnarių patologijas ir viduriavimą, turi būti atliekami atsargiai.

Galų gale rekomenduojame atlikti asaną, kuri padėtų visus stuburo sąnarius įdėti į natūralią anatominę padėtį, ir nereikės išvykti į rankinį gydytoją. Padarykite padėtį kuo arčiau to, kas rodoma aukščiau esančioje nuotraukoje. Beje, „apatinė“ kojos ir sulenktos rankos gali būti tiesios.

Su kiekvienu iškvėpimu atlikite šiek tiek „sukimo“ apatinėje nugaros dalyje, krūtinėje ir kakle. Stenkitės išvengti pernelyg didelio stuburo lenkimo ir atlikti tik sukimo.

Asanoje praleistas laikas: nuo 5-10 sekundžių iki 3 minučių. Nepamirškite atlikti pratimų kitoje kryptimi. Po 6-8 savaičių kasdienės praktikos jūsų padėtis nebus blogesnė nei instruktoriaus.

Gimdos gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozės atveju bus veiksminga tik tuo atveju, kai jos reguliariai, pageidautina, kasdien. Kaina, kuria atsisakoma atlikti ir tęsti sėdimą gyvenimo būdą, yra visų diskomforto ir skausmo grąžinimas, taip pat ligos progresavimas, keliantis grėsmę iškyšų ir išvaržų atsiradimui tarpslanksteliniuose diskuose.

Osteochondrozė

Deja, retai tarp pagyvenusių žmonių gali pasigirti lankstus stuburas. Svorio kėlimas, sisteminis nugaros stuburų kratymas, netinkama laikysena (nugarėlė, pernelyg didelis galvos pasvirimas), ilgas priverstinis kūno padėtis arba pasikartojančių judesių, susijusių su profesine veikla, įgyvendinimas lemia gilių raumenų spazmą ir tarpslankstelių diskų suspaudimą. Dėl to atsiranda skausmas.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės atveju, ryte pabudęs žmogus vargu ar gali pasukti galvą į dešinę arba į kairę. Kiekvieną galvos posūkį lydi kaklo lūžis ir skausmo padidėjimas, kuris gali spinduliuoti ant galvos.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės atveju apatinių krūtinės slankstelių ir tarpslankstelių diskai patiria didžiausią apkrovą (krūtinės ląstos stuburas yra mažiausiai mobilus, nes jis yra tvirtinamas šonkauliais). Skausmingos atakos gali pasireikšti ne tik po ilgos sėdimosios vietos, bet net naktį, staiga, pečių ašmenų srityje ir tarp jų (pvz., „Užsukti atgal“). Skausmas gali prasiskverbti per visą krūtinę, todėl sunku kvėpuoti ir net uždusti.

Skausmo lokalizacija juosmens stuburo osteochondrozėje dažniau pasitaiko lumbosakraliniame regione, glutalo regione ir užpakaliniame kojos paviršiuje. Aštrūs, nepatogūs judesiai ir kosulys padidina skausmą, todėl šie pacientai lėtai, atsargiai, vaikščiojasi ant blogos kojos.

Rentgeno spinduliai rodo pokyčius, kurie būdingi visoms trims stuburo dalims: slankstelių deformacija, jų struktūros pokyčiai (kraštinių kaulų šuoliai palei stuburo kraštą), tarpkambarinių diskų aukščio sumažėjimas, viso stuburo nestabilumo požymiai.

Ortopedinis gydymas, kurį siūlau savo pacientams, sergantiems osteochondroze, yra kvėpavimo pratimų, kuriais siekiama sumažinti stuburą, naudojimas. Tai silpnina refleksinius skausmingus raumenų spazmus ir tarpslankstelinių diskų bei stuburo arterijų suspaudimą. Didindami tarpslankstelinę erdvę ir sumažindami spaudimą diskams ir nervų šaknims, mūsų gimnastikos pratimai gali sumažinti net ūminį skausmo priepuolį.

Bet, žinoma, tai geriau neušti sau į šią valstybę. Reikėtų prisiminti beveik dabar pamirštą žodį „prevencija“. Kiekvienas suaugusysis, kenčiantis nuo stuburo skausmo, kažkada buvo vaikas. Ir visi tėvai turėtų žinoti, kad pirmame brendimo etape (11–12 metų) vaiko laikysena yra nestabili. Paprastai šiuo metu įvyksta įvairūs pažeidimai. Pirmąjį pusmetį paauglys sėdi ir rašo „kreivoje“ mokykloje, o antroje pusėje - namuose toje pačioje pozoje. Per pertraukas jis nusišyla ir vakarienė, lenkdamas „tris pražūtes“ virš plokštės. Ar jis turės tiesiai atgal? Ne, žinoma! Bet 12-16 metų amžiaus, antrajame brendimo etape, jau baigtas kaulų skeletas ir harmoningas kūno sudėjimas. Ir dažnai yra per vėlu ką nors išspręsti.

Vienas iš mano draugų - raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų specialistas - dažnai sako: „Mes treniruojame smegenis, bet ne kūną!“ Ir ji yra tūkstantis kartų teisinga. Kiekvienas nori turėti vaiko garbę, pamiršdamas, kad „sveikas protas yra sveikas kūnas!“.

Todėl, prieš pradėdami per vėlu, atlikite pratimus „Strelnikovo“ kvėpavimo pratybose ir padarykite juos neatsiejama jų vaikų kasdienės rutinos dalimi. Naudokite treniruotės „Čigonų“ tris variantus iš pagalbinių Strelnikovskoy kvėpavimo pratimų komplekso, kurį primygtinai rekomenduoju atlikti vaikams ir paaugliams su skolioze, taip pat suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms, turintiems stuburo osteochondrozę.

Efektyvūs treniruočių kompleksai stuburo osteochondrozei

Specialiai sukurti osteochondrozės pratimai padeda efektyviai išspręsti stuburo degeneracinius pokyčius. Reguliarus gimnastikos pratimas padidina tarpslankstelinių diskų mitybą, pašalina judėjimo suvaržymus ir pagerina bendrą gerovę.

Kas yra osteochondrozės treniruočių kompleksai?

Kompleksiniai pratimai su osteochondroze padeda veiksmingai kovoti su patologiniais procesais, kurie vyksta kremzlių audinio retinimo metu. Tarpasmeninių diskų naikinimas ir atskirų segmentų poslinkis sukelia siaubingą diskomfortą. Yra skausmas ir judesio standumas. Siekiant pagerinti stuburo funkcinę būklę, būtina reguliariai atlikti specialius terapinius gimnastikos kompleksus. Jie prisideda prie padidėjusio kraujo srauto, atitinkamai pagerina tarpslankstelinio disko audinių mitybą, sunaikinimo procesus.

Osteochondrozė yra distrofinių sutrikimų kompleksas, turintis įtakos sąnarių kremzlėms ir tarpslanksteliniams diskams.

Kai osteochondrozė dažnai būna skausminga, kiekvienas judėjimas sukelia diskomfortą. Gimnastikos kompleksas išsprendžia šią problemą. Laikui bėgant, skausmas pašalinamas, stuburo slanksteliai tampa mobilesni. Taip yra dėl to, kad stimuliuoja kremzlės sluoksnio atkūrimą, kuris yra neįmanomas, kai nugaros stovi.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Jei treniruotės neteisingai, skausmas gali padidėti. Pagrindinės kontraindikacijos yra tokios:

• pooperacinis laikotarpis;
• osteochondrozė ūminėje stadijoje;
• stiprus centrinės nervų sistemos pažeidimas;
• padidėjęs spaudimas;
• peršalimas su dideliu karščiavimu;
• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• širdies liga, lydimas ritmo sutrikimų.

Parengiamasis etapas

Norint pasirengti kompleksinei treniruočių terapijai, turite atsižvelgti į šias taisykles:

• paleisti kompleksą su pašildymu;
• pradėkite mokyti tik 1,5-2 val. po valgio;
• kompleksas turėtų būti atliekamas tik nesant skausmo.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite parengti patogius drabužius, kurie netrukdys judėjimui. Šiuo atveju būtina pirmenybę teikti natūraliems audiniams, per kuriuos oda gali kvėpuoti.

Gimnastika gimdos kaklelio stuburui

Šios patologijos, kaip gimdos kaklelio osteochondrozės, prevencijai ir kaklo srities raumenims ištempti suteikiamas šis gimnastikos kompleksas. Vykdydami, nesukite, kad išvengtumėte sužalojimų. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20. Būtina suprasti, kad kaklo srities slanksteliai yra labai trapūs.

1. Stovėkite tiesiai, laukiu. Tada šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Žandikaulis ir smakras lieka judesiai. Laikykite pozoje 3-5 sekundes.
2. Atsistokite tiesiai. Sulenkite galvą, pabandykite pasiekti ausį prie peties, padėkite sau viena ranka ir pirštais spaudžiant galvą. Kita ranka turi būti už nugaros arba tiesiog nuleista. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, tada atlikite tą patį, bet priešinga kryptimi.
3. Stovėkite tiesiai ir pakreipkite galvą į priekį. Pabandykite gauti savo smakro į klaviatūrą. Laikykite 5 sekundes.
4. Stovėkite tiesiai ir pakreipkite galvą pirmyn į priekį ir atgal. Kiekviename taške rekomenduojama pasilikti kelias sekundes. Tada jums reikia pasukti galvą į dešinę, o po to - į kairę. Kūnas nejuda.

Padedant gimdos kaklelio gerai atpalaiduojančioms pratyboms. Be to, jie turėtų būti atliekami su osteochondrozės paūmėjimu. Būtina sėdėti ant kelio, sėdmenys yra ant kulnų. Tokiu atveju turėtumėte įdėti savo galvą ant alkūnių, tarsi apvyniokite rankas aplink ją. Kaklas kabo laisvai. Kūnas yra atsipalaidavęs. Rekomenduojama, kad ši padėtis būtų bent 1–2 min.

Bendra gimnastika

Šis metodas skirtas kovoti su gimdos kaklelio osteochondroze. Pratimai apima atsipalaidavimą ir įtampą. Jis turėtų prasidėti nuo galvos sukimosi judesių. Tai turėtų būti daroma lėtai ir sklandžiai. Keičiant galvos nugarą neturėtų būti daug nuversti.

Vykdymo metu gali būti jaučiamas nedidelis trūkumas. Nebijokite šio reiškinio, jei jis nėra lydimas skausmo.

Tada sekite tą patį paprastą judėjimą 10 kartų: pakreipkite galvą į priekį ir grąžinkite jį į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį dalyką tik atgal. Pakartojimų skaičius yra 20. Tada būtina sujungti abu judesius į vieną. Tas pats kartojamas į dešinę ir į kairę.

Artikulinė gimnastika kaklui - video

Izometriniai pratimai gimdos kaklui

Izometriniai pratimai geriausiai atliekami stovint. Tai bus patogiau. Komplekso esmė - ilgalaikis galvos padėties išsaugojimas, kuriame pradeda aktyviai dalyvauti raumenys.

1. Būtina pakaitomis sulenkti ir atlenkti kaklą, pakreipdami galvą atgal ir tada į priekį. Tuo pat metu svarbu pajusti raumenų darbą ir išlaikyti fiksuotą būseną kiekvienoje padėtyje 10 sekundžių. Pakanka 3 pakartojimų.
2. Jūs turėtumėte pabandyti pasiekti ausį prie peties, pasilikti 10 kartų. Tą patį reikia daryti priešinga kryptimi. Tik 3 kartus.
3. Nuolat tiesiai pasukti galvą į kairę ir į dešinę, pasilieka kraštutiniame 10-15 sąskaitų taške.
4. Stovėdamas tiesiai, turėtumėte pabandyti padaryti kaklo judesį, įsivaizduodami save nardant po vandeniu. Tai reiškia, kad galva turi bėgti judėjimą žemyn ir į priekį. Šis veiksmas yra labai veiksmingas gimdos kaklelio regiono vystymuisi. Tik 5 kartus.
5. Turėtumėte pabandyti perkelti galvą į priekį, ranką ant kaktos, kad padėtumėte padėtį. Jums reikia pasilikti porą sąskaitų, tada jums reikia padaryti tą patį ir atgal.
6. Šis pratimas yra labai paprastas. Būtina ištraukti kaklą į pečius, o atvirkščiai, ją prailginti. Kiekviename kraštutiniame taške turite atsilikti nuo 10 sąskaitų.

Izometriniai pratimai - vaizdo įrašas

Kompleksas tirti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos skyrių

Pratimai gimdos kaklelio ir krūtinės slanksteliams leidžia vienu metu atlikti dvi sritis.

1. Atsigulkite ant nugaros. Jūs turite įdėti mažą ritinėlį arba antklodę, suvyniotą į vamzdį (taip pat galite paimti didelį rankšluostį arba mažą antklodę) po krūtinės skyriumi. Tada giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir už galvos. Laikykitės šios pozicijos pusę minutės.
2. Atsigulkite ant šono ir užmaukite volelį. Abi rankos yra tiesios. Vienas žiūri (statmenai kūnui), kitas - po galva. Tada jums reikia kvėpuoti. Tada jūs turite prisijungti prie abiejų rankų virš galvos. Rankos lieka tiesios.
3. Paimkite kėdę. Sėdėkite ant jo taip, kad nugara nesiliestų atgal. Rankos eina į priekį. Įkvėpus, pakelkite juos ir tempkite kaklą į viršų, lenkdami krūtinę.

Lino tyrimas

Apatinės nugaros dalies sudėtyje yra pratimai, skirti stiprinti raumenis ir sumažinti įtampą nuo apatinės nugaros dalies. Būtina pradėti nuo pratęsimo. Norėdami tai padaryti, turite pakaitomis padėti kojas ant stendo, ištiesinti kelius ir pasiekti savo apatines kojas rankomis. Tada galite pereiti į kompleksą.

1. Paimkite kelio alkūnę. Lėtai sulenkite stuburą ir, atvirkščiai, sulenkite, pojūtį. Tada iš tos pačios pozicijos reikia pakaitomis ištraukti kairiąją koją ir dešinę ranką. Tada atvirkščiai.
2. Atsigulkite ant nugaros. Būtina įdėti delną po galvute ir sulenkti apatines galūnes keliuose. Lėtai pakelkite ir tada nuleiskite dubens plotą.
3. Atsigulkite ant skrandžio. Pailsėkite alkūnės ant grindų ir, sulenkdami nugarą, pakelkite kūną, likdami šioje padėtyje.

Kiekvienas pratimas rekomenduojamas ryte ir vakare 15-20 pakartojimų.

Lino - vaizdo studija

Kompleksas krūtinės ląstos regionui

Krūtinės ląstos kompleksas gali būti taikomas ūminiu laikotarpiu skausmo šalinimui. Jums reikia pradėti raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama nuspausti korpusą prie sienos ir pasiekti, kad rankos būtų kuo aukštesnės, tačiau nekilkite ant pirštų. Neįmanoma nulenkti kulnų nuo grindų.

1. Sėdėkite ant kieto paviršiaus. Rankos sulenktos galvos gale. Būtina lėtai lenkti stuburą, šiek tiek judant alkūnėmis. Buvimas šioje pozicijoje turėtų būti 10-15 sekundžių.
2. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite rankas ant klubų. Suplakite pečių mentes ir atsipalaiduokite raumenis. Rankos ant klubų.
3. Stovėkite prie sienos. Rankos taip pat spaudžia į paviršių. Patraukite juos ir sklandžiai slinkite žemyn. Bendras pakartojimų skaičius yra 15.
4. Sėdėkite ant kilimėlio ir tempkite kojas. Nugara yra tiesi. Ištempti kutai į kojines, apvalinant stuburą. Tada ištiesinkite.

Visi išvardyti veiksmai turi būti pakartoti keliais būdais.

Pratimai krūtinės - vaizdo įrašams

Kvėpavimo gimnastika krūtinės ląstos osteochondrozėje

Norint pašalinti osteochondrozės krūtinės ląstos skausmą, rekomenduojama įtraukti kvėpavimo pratimus. Jų principas yra gerinti stuburo aprūpinimą krauju ir deguonimi, kuris yra įmanomas, kai kūnas stovi.

Populiariausi ir efektyviausi pratimai yra katė:

1. Paimkite kelio nuleidimo padėtį ir pailsėkite su šepečiais ant grindų.
2. Staigiai iškvėpkite per burną.
3. Greitai traukite orą per nosį.
4. Dar kartą giliai įkvėpkite. Skrandis turi būti sugriežtintas ir sulaikyti kvėpavimą.
5. Būkite 7-10 balų. Tik 3 pakartojimai.

Papildomi kompleksai ir krūtinės ląstos stuburo gydymo metodai

Plaukimas yra labai naudingas krūtinės ląstos stuburui. Kai ginklai įveikia kliūtį, kurią sukelia vanduo, tuomet nugarinės tiesiosios raumenys aktyviai dirba. Reguliariai plaukdami galite atsikratyti krūtinės ląstos stuburo standumo.

Planko pratimas yra labai veiksmingas. Tai padaryti nėra lengva, nes tam reikia ištvermės. Būtina stovėti ant kojinių ir įdėti rankas ant grindų. Palmių ilgis, tiesios kojos. Korpusas neturi užgriūti. Buvimas šioje pozicijoje turėtų būti kuo ilgesnis.

Pratimai Evminovo lentoje padeda stumti stuburą ir efektyviai pašalinti visus spaustuvus. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kompleksą ant nugaros ir ant pilvo.

1. Paspauskite stuburą prieš lentą ir patraukite simuliatoriaus rankenas.
2. Lėtai pasukite pirštus į dešinę ir į kairę. Kojos yra tiesios. Tik 20 kartų kiekviena kryptimi.
3. Tada pakaitomis priveržkite kiekvieną koją prie krūtinės, lenkdami kelį.
4. Pakeiskite padėtį ir guli ant skrandžio.
5. Pakaitomis nuplėškite dešinę ir kairiąją koja nuo lentos, pajusite nugaros įtempimo raumenis ir tempkite.

Pratimai laive Evminova - vaizdo įrašas

Apatinės nugaros dalies gerinimas

Siekiant sustiprinti lumbosakralinį regioną, būtina atlikti kompleksą, kuris prisideda prie degeneracinių procesų sustabdymo stuburo kremzlės audinyje.

1. Atsigulkite ant nugaros. Rankos palei kūną. Tada traukite vieną ar kitą koją į krūtinę. Tik 20 kartų kiekviena galūnė.
2. Atlikite treniruoklius. Norėdami tai padaryti, jūs turite likti toje pačioje padėtyje ir, pakeldami kojas, kirsti juos, palikdami juos svoriui. Tik 15 kartų. Kojų judėjimas panašus į žirkles, todėl jis turi šį pavadinimą.
3. Gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją, o 20 sekundžių aprašykite juos apskritimais pagal laikrodžio rodyklę. Tik 5 pakartojimai kiekvienai galūnei. Vykdydami veiksmus, turite įsitikinti, kad nugara buvo nuspausta prie grindų.
4. Atsigulkite ant pilvo ir padėkite delnus ant galvos. Lenkimo stuburą, nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Bendras skaičius yra 20 kartų.

Pratimai apatinei nugaros daliai - vaizdo įrašas

Joga osteochondrozei

Joga spinaliniam osteochondrozei suteikia labai gerų rezultatų, reguliariai atliekant individualias pozas. Tačiau reikia prisiminti, kad ne visi pratimai šiuo atveju yra vienodai naudingi. Ypač stuburui yra toks kompleksas:

1. Pasukti. Būtina sėdėti ant kilimėlio, traukti vieną koją į priekį. Norėdami sulenkti kitą keliu ir pereiti per jį išilgai priekinio klubo klubo. Tada jūs turėtumėte pasukti kūną priešinga sulenktai kojai kryptimi, stumdami jį savo alkūne ir 30-60 sek. Tada tas pats dalykas tik kitaip. Stuburo sukimas yra labai veiksmingas kaklo ir krūtinės ląstos stuburui.
2. Trikampis. Stovėkite tiesiai, kojų atstumu nuo metro, dešiniosios kojos pirštas atrodo į šoną, o į kairę -. Ištempkite rankas į šonus ir sulenkite, palikite delną ant dešinės kojos. Keliai tiesūs. Tuo pačiu metu galite pajusti, kaip ištiesė šoną. Tada pasilenkite pusę minutės ir atlikite tą pačią kryptį. Trikampis „Pose“ padeda atsikratyti juosmens žnyplės
3. Sukite dirželį apverstą. Jums reikia atsipalaiduoti delnuose ant grindų, padėdami juos šalia klubų. Tada sulenkite taip, kad kojinės būtų ant kilimo paviršiaus. Kojos su tiesia. Palaikykite šią poziciją 20 sekundžių. Galva šiek tiek pakreipta. Stūmoklio diržas yra apverstas, siekiant pagerinti stuburo būklę ir teisingą laikyseną

Jei reikia vartoti gimdos kaklelio stuburo problemų. Nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriuose reikia stipriai pakreipti galvą arba sutelkti dėmesį į karūną, nes gali būti sužeisti trapūs slanksteliai. Dėl kaklo tinka visi tempimo pratimai.

Joga stuburui - video

Pratimai vandeniui atgal

Pratimai vandenyje visada yra veiksmingi, nes raumenis veikia papildoma apkrova. Mažas, bet veiksmingas kompleksas:

1. Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis. Švelniai užpurkškite vandenyje ir pakilkite į pradinę padėtį. Tik 15 kartų.
2. Paimkite baseino pusę ir gulėkite ant skrandžio, laikydami kojas. Arba pabandykite pakelti vieną ar kitą koją 15 kartų.
3. Paimkite kamuolį ranka ir lėtai panardinkite jį į vandenį, įveikdami pasipriešinimą. Tuo pačiu metu reikia pajusti, kaip apkraunama apykaklės zona. Kojoms nereikia sulenkti. Pakanka tik šiek tiek pakreipti viršutinę kūno dalį. Tik 20 kartų.

Stuburo baseinas - vaizdo įrašas

Pratimai su lazdele

Pratimai su lazdele yra labai veiksmingi kovojant su osteochondroze. Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą kompleksą:

1. Paimkite lazdą tiesiose rankose. Pasukite jį ant galvos. Jūs turėtumėte atlikti pusę apsisukimo krypties, kirpdami rankas. Judėjimas lygus. Tik 10 kartų kiekviena kryptimi.
2. Įdėkite lazdą taip, kad, kai kūnas yra sulenktas, galite pasilenkti ant rankų. Viršutinis kūnas lygiagrečiai grindims. Lėtai apvalinkite atgal, priešingai, arka.
3. Įdėkite lazdą į nugarą, ji turi būti suimta dviem rankomis, kad atstumas tarp jų būtų bent pusė metro. Tada sulenkite, sulenkite nugarą. Prilipkite šiek tiek. Vykdykite bent 10 kartų.

Pratimai su nugarėlėmis - vaizdo įrašai

Ryte pratimai nugaros

Rytiniai pratimai neturėtų būti intensyvūs. Šis kompleksas puikiai tęsia stuburą ir veikia per kiekvieną jos skyrių.

1. Stovėkite tiesiai, padėkite rankas į šonus, tada pakelkite juos virš galvos. Pakartokite veiksmus 10 kartų.
2. Rankos atskiriamos nuo šonų, kaip nurodyta ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite vienos kojos kelį ir palieskite jį priešingos rankos alkūnę. Tada tas pats, priešingai.
3. Squat nesukelkite savo kulno nuo grindų. Ištiesinant kojas, rankos pakyla. Kepimo šepetys turi būti nuleistas.
4. Padėkite delnus ant pečių ir pasukite alkūnės pagal laikrodžio rodyklę, aprašydami apskritimus. Tada priešinga kryptimi.
5. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Sulenkite, bandydami gauti dešinę ranką į kairę. Keliai nesulenkia. Tas pats turi būti daroma priešinga kryptimi.

Rytas atgal pratimai - vaizdo įrašas

Važiavimas ir pratimas su fitball

Papildomas būdas išgydyti stuburą yra bėgimas. Efektyviausia tai padaryti ryte. Jūs turite pradėti mažas, be perkrovos. Paleidus reikia sklandžiai judėti greitai. Pirmąją dieną pakanka 5 minučių. Tada laikas turėtų būti palaipsniui didinamas.

Fitball pratimai taip pat stiprina nugaros raumenis ir turi teigiamą poveikį stuburo būklei:

1. Atsigulkite ant nugaros. Pastatykite ant fitball blauzdas ir nuplėškite apatinę kūno dalį nuo grindų. Ant kilimėlių yra antgaliai. Laikykite 15-20 sekundžių. Tada paimkite alsuoklį ir pakartokite dar 10 kartų.
2. Lie backbone fitball. Ištiesti rankas ir kojas. Keletą minučių švelniai pasukite rutulį po stuburo.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati, tik kojos tarnauja kaip atrama, o rankos už galvos. Švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį. Tik 20 kartų.

Fitball pratimai „Back“ vaizdo įrašams

Pratimai horizontaliajai juostai ir simuliatorių naudojimas

Kai osteochondrozė yra labai naudinga teikiant pirmenybę pratyboms bare. Tam jums reikia pakabinti ant jo taip dažnai, kaip įmanoma. Kaip rezultatas, kiekvienas slankstelis yra ištemptas, visi suspaudimai ir kraujo tekėjimas yra pašalinami. Pakabinti reikia bent 2 minutes per dieną. Su silpnais rankų raumenimis išlaikyti pusiausvyrą ilgą laiką yra labai sunku. Todėl gerai naudoti žemą horizontalią juostą, kurioje kojos pasiekia grindis. Šiuo atveju poveikis bus šiek tiek mažesnis. Galite kalbėtis su kojomis, kabančiomis ant horizontalios juostos. Jis taip pat efektyviai stuburo.

Taip pat yra papildomų simuliatorių, kurie stiprina ir ištempia stuburą. Dėl nugaros raumenų siurbimo sukuriama patikima parama, kuri padeda sumažinti pernelyg didelę apkrovą tam tikriems segmentams. Reguliariai mokantis, poza pagerėja ir skausmas praeina. Tačiau ūminiu laikotarpiu geriau nevykdyti simuliatorių.

Pratimai osteochondrozei Bubnovskyje

Dr. Bubnovskis rekomenduoja efektyvius osteochondrozės pratimus. Jūs turite gauti visus keturis. Tada reikia ištraukti dešinę alkūnę į kairę kelio dalį, pakeldami galūnes nuo grindų ir atvirkščiai. Kiekviena kryptimi turi būti daroma bent 15-20 kartų. Viskas priklauso nuo fizinio tinkamumo lygio. Iš tos pačios laikysenos reikia ištiesinti kojas po vieną ir paimti juos atgal. Pagrindinė atrama yra rankos, atramos prieš grindis. Pratimai turėtų būti atliekami 3 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Gimnastika Bubnovsky su skausmais kakle ir nugaroje - video

Kokių pratybų nereikėtų daryti, galimas pasekmes

Esant gimdos kaklelio osteochondrozei, visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, o tai reiškia, kad galvos nuleidimas ir dėmesys sutelkiamas į parietinę zoną. Tai gali suspausti kraujagysles ir skausmas padidės. Taip pat būtina atsisakyti visų pratybų, o tai reiškia staigius judesius. Atminkite, kad kaklo slanksteliai yra labai jautrūs bet kuriai apkrovai.

Komplikacijos po treniruotės yra labai retos. Jei pratimai atliekami netinkamai ar pernelyg dideliu krūviu, gali būti jaučiamas skausmas įvairiose stuburo dalyse. Tai ypač pasireiškia gimdos kaklelio zonoje. Į diskomfortą patenka standumas. Be to, staigiais judesiais slanksteliai gali būti išstumti, o tai sukels ūminį skausmą.

Ekspertų nuomonė

Dauguma gydytojų rekomenduoja atlikti osteochondrozės gydymą kaip pagrindinį stuburo ligų gydymo būdą. Šioje pratyboje dažnai vartojami vaistai, kurie mažina uždegimą ir pagerina tarpslankstelinių segmentų švelninimo funkciją. Tačiau gydytojai pataria susilaikyti nuo treniruočių terapijos, kai yra ūminis skausmas.

Osteochondrozės pratimų terapijos apžvalgos

Manau, kad mūsų laikais yra nedaug žmonių, turinčių sveiką stuburą. Paprastai tai yra žmonės, kurie žaidžia sportą (plaukimas, meninė gimnastika ir pan.) Arba joga. Apie pastarojo naudą galiu kalbėti valandas. Bet dabar aš noriu pasidalinti dviem pratimais, padedančiais kovoti su osteochondroze krūtinės ir gimdos kaklelio stubure. Taigi, pirmasis pratimas. Ex. Padėtis: stovime su plokščia nugara, rankomis pakeltos į šonus (90 laipsnių kampas kūno atžvilgiu) ir sulenktos alkūnėmis, delnai yra ant pečių. Taip pat lėtai pasukite tik viršutinę kūno dalį (ir galvą) į kairę-dešinę-dešinę. Pageidautina, kad kojos nenukristų nuo grindų, o dubens nesisuka. Ramiai judame ritmu judesiais. Nedarykite staigių svyravimų ir neleiskite stipraus skausmo ir diskomforto. Jei kyla problemų, jūs pajusite raumenų įtampą, galbūt net šiek tiek įtrūkimų. Įsitikinkite, kad pečių nėra. Jūs turite padaryti bent dvidešimt apsisukimų kiekviena kryptimi. Antrasis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati. Tik dabar būtina apibūdinti apskritimus alkūnėmis. Pirmiausia pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Nepamirškite apie kvėpavimą, jis turėtų būti ramus. Padarykite jį patogiai amplitudei, net jei apskritimo spindulys yra labai mažas, vis tiek bus naudinga. Po treniruotės patartina rankas atsikratyti įtampos. Prieš gimdos kaklelio osteochondrozę, be abejo, reikia labai atsargiai pasukti galvą į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn. Geriau praturtinti treniruotės techniką su treneriu. Aš pratimus ryte, kartais per dieną, nes darbas su kompiuteriu yra labai įtemptas stuburui.

Komaras

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Tokia bjaurus stuburo liga, kaip osteochondrozė, kelia susirūpinimą ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Daugelis jau turi trisdešimties metų problemas, o stuburas turi būti laikomas jaunas. Ir jei diagnozavote osteochondrozę, tai nėra verta ignoruoti. Būtina gydyti draugus su gimnastika. Dėl gyvenimo! Žinoma, geriausias variantas yra eiti į specialias klases. Ten instruktorius jums pasakys, ką daryti ir kaip, ir daugiau pratimų, nei pasakykite šioje knygelėje, kurią gydytojas man davė. Bet ne visada patogu, o namuose galite tai padaryti bet kuriuo metu.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Pratimai stuburui, kas gali būti geriau? Anksčiau ar vėliau turime susidoroti su stuburo skausmais, kurie yra labai nerimą keliantys, atimdami judumą. Ar atpažįstate save? Aš taip pat turėjau susidurti su juo, todėl įsitraukiau. Sriegį stiprinantys pratimai visai nėra sudėtingi, jums nereikia jokių žinių, pakanka laikytis tam tikrų taisyklių. Jau po savaitės jums bus daug geriau. Nežinau, ką daryti? Žemiau esanti nuotrauka padės jums išsiaiškinti.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Privalumai: Fizinė terapija yra pagrindinis gydymas žmonėms, sergantiems osteochondrozės ligomis, tarpkultūrinėmis išvaržomis, širdies ir augalų kraujagyslių ligomis. Trūkumai: Tinkamų pratimų rinkinio parinkimas ir teisingas diagramos sudarymas, kitaip, gali būti žalingi. Fizinė terapija ar terapiniai pratimai - tai gydymas. Mes negalime pamiršti apie tai per minutę. Pradėjus praktikuoti, pirmas dalykas, kurį jums reikia galvoti, yra nežaloti. Savo patirtimi įsitikinęs, kad gimnastika yra puiki, ir neįmanoma pakeisti nepakeičiamo medikamento stuburo, širdies ir kraujagyslių sistemos atkūrimui ir vartojimui vaistus. Tačiau taip pat supratau, kad neraštingas arba labai fanatiškas požiūris į klases gali sukelti blogas pasekmes. Fizinės terapijos dėka susigrąžinau po stuburo operacijos, galėjau judėti ir dėl to buvau pašalintas iš savo negalios.

Elenobmenas

http://otzovik.com/review_850277.html

Skirtingų stuburo dalių osteochondrozės terapiniai kompleksai duoda gerų rezultatų. Jei sujungiate pratimus su bėgiojimu, plaukimu ir treniravimu ant specialių simuliatorių, tada labai greitai nyksta skausmas ir standumas nugaroje. Stuburo judumas pagerės, o jo destruktyvūs procesai sustos.