Kai kuriose patologijose didelė raumenų ir raumenų sistemos apkrova yra draudžiama, todėl gydytojas gali rekomenduoti specialius švelnius pratimus. Jei nuspręsite studijuoti namuose, būtinai paklauskite gydytojo, kokių pratimų galite atlikti ir kokių atsisakyti.

Pakeiskite įprastas pratybas į specialią treniruoklių salę ir pastebėsite, kad jūsų sveikata žymiai pagerės. Šie pratimai turi tokį teigiamą poveikį organizmui:

Prisidėti prie nugaros raumenų sistemos augimo, normalizuokite kraujotaką, skatina medžiagų apykaitą, gerina sėdimą gyvenimo būdą vedančių žmonių stuburo atkūrimą, pašalina skoliozę ir kitas laikysenos patologijas, puikiai apsaugo kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių ligas.

Kad fizioterapija būtų veiksminga, pratimas turi būti pasirenkamas labai atsargiai. Bet kokį judėjimą rekomenduojama daryti be skubėjimo, be stumdymų, ypač atsižvelgiant į kaklo pakreipimą. Aštrių korpuso ir gilių polinkių posūkiai taip pat nebūtini.

Jei norite atsikratyti nemalonių skausmingų pojūčių nugaroje, kasdien atlikite keletą paprastų terapinio švelnaus gimnastikos pratimų. Tik dienos treniruotės padės greitai pasiekti norimą efektą.

Mokymas turėtų prasidėti nuo kaklo pašildymo. Atsistokite tiesiai. Pirmą kartą pasukite galvą, tada kitą. Pakartokite 3-4 minutes, nuleiskite smakrą į krūtinę ir užfiksuokite šią padėtį 3-4 sekundes. Atlikite mažiausiai 10 pakartojimų, pakreipkite galvą šiek tiek atgal, o tada grįžkite į vertikalią padėtį (5-7 kartus). Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas už galvos. Giliai įkvėpti reikia lenkti atgal, o iškvėpimas turėtų būti linkęs į priekį. Vykdykite pratimą 6–8 kartus, stovėdami stovėkite aukštyn. Ar kiekvieną kartą sugrįždami į IP, pakaitomis pakreipkite į šonus. Sulenkite kelius švelniai pasukite į vieną pusę, tada kitą. Pakartokite sukimąsi 10 kartų kiekviena kryptimi, pakelkite ant nugaros, pakreipdami dešinę ranką į kairę koją, ir atvirkščiai (10 kartų). Stenkitės išlaikyti galūnių svorį.

Jei neseniai atlikote operaciją, atlikite bet kokį stuburo fizinį aktyvumą, kuris yra griežtai prižiūrimas gydytojo. Netinkama fizinės terapijos įranga ne tik atleidžia pacientą, bet gali netgi pakenkti.

Visada realiai vertinkite savo stiprybes ir galimybes. Jei manote, kad siūlomas pratimas jums yra pernelyg sudėtingas, pakeiskite jį paprastesniu. Palaipsniui kūnas pripras prie krovinių ir lengvai galėsite atlikti net sudėtingiausias sistemas.

Pratimų terapija nerekomenduojama žmonėms su ūminėmis infekcinėmis ligomis, širdies nepakankamumu, tachikardija, cukriniu diabetu, arterine hipertenzija.

Fizinė stuburo terapija

Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

• raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
• gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
• skausmo mažinimas;
• patologijų vystymosi prevencija;
• stuburo struktūros normalizavimas:
• išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• osteoporozės prevencija;
• reabilitacijos laiko mažinimas;
• padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
• stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
• Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
• Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
• Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
• Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

• Kompleksas su osteochondroze.
• Nugaros skausmo klasės.
• Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
• Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
• Qigong
• Tibeto gimnastika.
• Pratimai Bubnovskis.
• Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
• V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

• Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
• Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
• Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

• Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
• Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
• Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

• Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
• Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

• Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
• Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
• Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
• Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę

Medicininė gimnastika stuburo ligoms

Daugelis iš mūsų patyrė nugaros skausmą. Priežastys gali būti lėtiniai sužalojimai, sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, įvairios ligos, paveldimumas, nesveika mityba, infekcijų pasekmės. Gydytojams, kalbant apie laiko trūkumą, niekas neskuba eiti. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą, kuri nereikalauja daug laiko, nereikalauja didelių materialinių išlaidų, specialios įrangos, medicinos žinių ir profesinių įgūdžių.

Medicinos gimnastika stuburui gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti visą kūną.

Kiekvienas gali atlikti tokį fizinį krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio tinkamumo.

Gimnastikos pagrindiniai principai: nauda organizmui

Stuburo fizinė terapija yra specifinis, būtinas beveik visiems, fizinių pratimų kompleksas, skirtas nugaros ligų profilaktikai ir gydymui.

Nesuvokdami, mes kasdien patiriame nepataisomą žalą mūsų stuburui: mes nekontroliuojame savo laikysenos, nesportuojame, nesimato miego modelių, blogai valgome. Būtent čia kyla visos problemos. Norint iš dalies ar net visiškai atsikratyti jų, mums reikia integruoto požiūrio, gyvenimo būdo pokyčių ir, žinoma, sporto.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, kuris atkuria normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis prieš pradedant pamokas:

1. Vietos pasirinkimas treniruotei. Niekas jums neturėtų trukdyti. Prieš pradedant orą patekti į patalpą, kurioje bus įjungtas. Temperatūra turi būti patogi;
2. Paimkite sau patogų, o ne apribojantį judėjimo kostiumą (geresnį sportą). Drabužiai turi būti suderinti;
3. Jūs galite įsigyti jogos kilimėlį, tai leis jums patogiai atlikti pratimus linkę, o guminis paviršius neleis jums nuslysti;
4. Visada pradėkite su pašildymu. Tegul tai bus žygis, galvos, dubens, rankų ir kojų judesiai. Tai pašildys kūną, paruošs jį rimtesniam krūviui. Trukmė - 5-10 minučių;
5. Mes tai matuojame, lėtai. Venkite staigių svyravimų;
6. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti arba vykdyti, praleiskite jį: jūs neturėtumėte to daryti jėga;
7. Gimnastikos metu neturėtų būti per daug skausmo! Jei taip atsitiks, geriau baigti treniruotę ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte priežastis;
8. Stebėkite savo laikyseną. Nugara yra tiesi, pečių mentės yra šiek tiek suplotos - tai yra svarbi sąlyga tinkamam pratimui;
9. Nepamirškite kvėpuoti, bet kokiu atveju, nelaikykite kvėpavimo! Galima derinti su kvėpavimo pratimais;
10. Padaryti taisyklę pradėti dieną su fiziniu lavinimu. Tik įprastos klasės suteiks teigiamų rezultatų! Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti 1-2 dienų;
11. Padarykite jį tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Treniruočių terapija yra neginčijama, nes rezultatai matomi net po pirmosios pamokos:

• kraujotakos normalizavimas;
• skausmo nutraukimas;
• pagerėjo laikysena;
• tonas ir elastingumas grįžta į raumenis ir sąnarius;
• svorio netekimas;
• raumenų sistemos stiprinimas;
• bendroji kūno sveikata;
• nuotaikos pagerėjimas: atsiranda linksmumas, dingsta nuovargis.

Fizinė terapija gali būti praktikuojama ne tik namuose, bet ir darbe, jei jis yra sėdimas ir visą dieną dirbate kompiuteryje. Trumpas pertraukas, vaikščioti po kambarį, atlikite paprastus pratimus (tempimo, lenkimo ir kt.), Tai palengvins stuburą ir energiją likusiam dienos laikui.

Stuburo medicininė gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė dažnai pasireiškia ne tik vyrams ir moterims po 30 metų, o pastaraisiais metais ši liga tapo vis jaunesnė - vaikai taip pat yra paveikti. Fizinė terapija padeda apriboti tolesnį ligos vystymąsi ir netgi visiškai atsigauti.

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę:

• Šlaitai (atgal, į priekį, kairėn, dešinėn). Jie gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės. Pajuskite raumenis. Visada valdykite savo laikyseną ir nelenkite;
• Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, pakelkite ir nuleiskite juos;
• Squats. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, visuomet grįžkite į dubenį, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, laikytumėte nugaros lygį, paremtumėte kulnais, perkeliate kelius į šonus, jie neturėtų viršyti kojinių. Jei tai yra pernelyg sunku jums, nedarykite girgždės, bet saugokitės teisingo įgyvendinimo;
• Stovėdami ar sėdėdami, padarykite rankas už nugaros (vienas ant viršaus, kitas apačioje) ir užkabinkite juos į užraktą. Viršutinė ranka turėtų šiek tiek nuspausti galvos galą. Laikykite 10-20 sekundžių;
• Stovi ant visų keturių, pakaitomis arka ir apvali. Šis pratimas taip pat vadinamas „katės keliu“;

• Pushups. Svarbu, kad visas kūnas būtų tiesi linija. Jei neturite pakankamai jėgos, tada nuleiskite iš kelio ar iš sienos;
• Padidinti dubenį. Norėdami tai padaryti, mes atsidūrėme ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Mes pasitikime kojomis (jie turėtų būti arčiau sėdmenų). Pakelkite dubenį ir ištempkite jį kuo aukščiau, tada einame žemyn ir kartokite;
• Planck. Ši apkrova verčia visas raumenų grupes dirbti. Atsistokite ant rankų ar alkūnių, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite. Trukmė priklausys nuo jūsų ir jūsų sugebėjimų - nuo 30 sekundžių iki 2 minučių;
• Atsigulę ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio į krūtinę, sūpynės;
• Tuo pačiu metu gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, pečius, tiesias rankas ir kojas kuo aukščiau, palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir mažesnę;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos. Tai dar labiau sustiprins pilvo raumenis;
• Ištraukimas arba pakabinimas ant baro;
• Tiltas Norėdami tai padaryti, nuo gulto padėties turite pastatyti ant šiek tiek išlenktų rankų ir kojų.

Plaukimo pamokos taip pat yra labai naudingos: jos palengvina apkrovą ir atkuria teisingą kiekvieno slankstelio padėtį.

Kai osteochondrozės nerekomenduojama pakelti svorio ir suteikti savo kūnui pernelyg intensyvią galios apkrovą, nes yra tikimybė, kad sulaužysite jau prarastą atgal.

Stuburo suspaudimo lūžio pratybos

Kompresijos lūžis yra rimta trauma, atsiradusi dėl ilgesnio stuburo suspaudimo ar suspaudimo. Paprastai krūtinės ir juosmens regionai yra labiausiai jautrūs tai.

Terapinis pratimas po stuburo suspaudimo lūžių yra privalomas. Pacientui reikia ilgos ir sunkios reabilitacijos, kartais trunkančios apie metus. Gimnastiką gydytojas skiria tik nedidelio sužalojimo laipsnio atveju, kitais atvejais pratimai draudžiami. Nuo sužalojimo momento, prieš pradėdami mokymą, reikia imtis mažiausiai šešių mėnesių.

Paprastai fizinės terapijos sesijos vyksta keturiais etapais:

1. Iš pradžių, naudojant suspaudimo lūžius, galite atlikti tik gana lengvus pratimus. Paprastai pacientas yra lovoje. Spynos, rankų ir kojų sukimas, kojų lenkimas keliuose, įvairių raumenų grupių įtampa, dubens pakėlimas;
2. Antrasis etapas. Be ankstesnių pratimų, pridedami nauji: galvos ir pečių kėlimas, nugarkaulio stuburo lankas, kojų tempimas, kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu. Šiame etape stiprėja raumenų sistema;
3. Trečiasis laikotarpis prasideda, kai pacientas gali išeiti iš lovos, o tai reiškia, kad šiame etape pratimai tampa sudėtingesni. Pristatomos visos keturios pratybos: kojų pagrobimas, vaikščiojimas, lenkimas;
4. Ketvirtame etape stiprinamas raumenų korsetas ir dirbama su laikysena.

Fizinė terapija kompresinio lūžio metu yra svarbiausia sąlyga, norint atsigauti ir grįžti į senąjį gyvenimą. Tokia gimnastika atliekama ne tik ligoninėje, prižiūrint gydytojams, bet ir savarankiškai namuose.

Atminkite, kad stuburo ir sunku užduotis yra atkurti stuburo slankstelių lankstumą ir judumą, o rezultatas priklausys tik nuo to, kaip rimtai kreipiatės į šį klausimą.

Fizinė terapija stuburo treniruotėms

Išvaržos yra liga, kurioje yra tarpslankstelinio disko išstūmimas, kuris sulaužė membraną ir išspaudžia kraujagysles, nervus ir sunkiais atvejais stuburo smegenis. Dažnai chirurgija yra reikalinga, tačiau be fizinio krūvio čia taip pat negalima. Gimnastika padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis, normalizuoja kraujo tekėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Gydant išvaržą yra keletas pratimų grupių:

• pilvo raumenų stiprinimas (pasukimas, viršutinės kūno dalies kėlimas, kojų svyravimas, kintantis raumenų įtampos-atsipalaidavimas).

Svarbu! Pirmąsias mokymo dienas nerekomenduojama sukti. Jei nesate fiziškai gerai pasiruošę, geriau pratęsti šį pratimą iki vėlesnės datos, kai įsijungsite į formą.

• tonikas: plaukimas, vaikščiojimas, dviračiai;
• traukimas arba pakabinimas ant baro;
• tempimas

Po operacijos pritaikykite treniruotę ir reabilitaciją, kad pašalintumėte išvaržą. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė yra nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai neturėtų sukelti skausmo, pratimai turėtų būti skirti stuburo ruošimui kasdieniam krūviui.

Nenaudokite ligos paūmėjimo metu, nes jums bus daugiau žalos organizmui. Geriau palaukti skausmo ir atleidimo atleidimo, tada mokestis bus geras.

Reguliarių pratimų dėka galite netgi išvengti operacijos!

Kontraindikacijos stuburo terapijos gimnastikai

Be akivaizdžios naudos, ši procedūra turi kontraindikacijų:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• stuburo ligos;
• peršalimas ir infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas;

• trombozė;
• širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• polinkis į kraujavimą (vidinį ir išorinį);
• padidėjęs akispūdis.

Nėštumas nėra kontraindikacija fizinei terapijai. Tačiau būtina mokyti tik su gydytojo leidimu, jei nėra persileidimo, sunkios toksemijos ir kitų komplikacijų pavojaus.

Išvada

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dėl gimnastikos ar bet kokios kitos rūšies sporto veiklos pratęsiame jaunimą, tapome stipriais ir ilgalaikiais.

Kad palaikytumėte stuburą, vedkite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę, sekite miego modelį, atsisakykite blogų įpročių - tai yra raktas išlaikyti sveiką kūną.

Atminkite, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Švelnus stuburo medicinos gimnastika: pagrindiniai pratimai

Stuburo terapinė gimnastika leis Jums atsikratyti nugaros skausmo, bus puiki raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija. Specialūs pratimai yra paprasti, juos gali atlikti bet kuris asmuo, skatinantis sveikatą.

Kai kuriose patologijose didelė raumenų ir raumenų sistemos apkrova yra draudžiama, todėl gydytojas gali rekomenduoti specialius švelnius pratimus. Jei nuspręsite studijuoti namuose, būtinai paklauskite gydytojo, kokių pratimų galite atlikti ir kokių atsisakyti.

Pakeiskite įprastas pratybas į specialią treniruoklių salę ir pastebėsite, kad jūsų sveikata žymiai pagerės. Šie pratimai turi tokį teigiamą poveikį organizmui:

• Prisidėti prie nugaros raumenų sistemos augimo;
• Normalizuoti kraujotaką, aktyvuoti metabolizmą;
• Žmonių, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, stuburas, pašalina skoliozę ir kitas laikysenos patologijas;
• Jie yra puiki kvėpavimo sistemos, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Kad fizioterapija būtų veiksminga, pratimas turi būti pasirenkamas labai atsargiai. Bet kokį judėjimą rekomenduojama daryti be skubėjimo, be stumdymų, ypač atsižvelgiant į kaklo pakreipimą. Aštrių korpuso ir gilių polinkių posūkiai taip pat nebūtini.

Jei norite atsikratyti nemalonių skausmingų pojūčių nugaroje, kasdien atlikite keletą paprastų terapinio švelnaus gimnastikos pratimų. Tik dienos treniruotės padės greitai pasiekti norimą efektą.

• Mokymas turėtų prasidėti nuo kaklo pašildymo. Atsistokite tiesiai. Pirmą kartą pasukite galvą, tada kitą. Pakartokite 3-4 minutes.
• Nuleiskite smakrą į krūtinę ir užfiksuokite šią padėtį 3-4 sekundes. Atlikite bent 10 pakartojimų.
• Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir grįžkite į vertikalią padėtį (5-7 kartus).
• Atlikite krūtinės ląstos stuburo tyrimą. Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas už galvos. Giliai įkvėpti reikia lenkti atgal, o iškvėpimas turėtų būti linkęs į priekį. Vykdykite pratimą 6-8 kartus.
• Pastovioje padėtyje pakelkite rankas. Ar kiekvieną kartą grįžtant į PI, pakaitomis pakreipkite į šoną.
• Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius švelniai pasukite į vieną pusę, tada kitą. Pakartokite sukimąsi 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Gulint ant nugaros, pakaitomis prijunkite dešinę ranką su kairia koja ir atvirkščiai (10 kartų).
• Gulėti ant pilvo, pakaitomis pakelkite kojas. Stenkitės išlaikyti galūnių svorį.

Jei neseniai atlikote operaciją, atlikite bet kokį stuburo fizinį aktyvumą, kuris yra griežtai prižiūrimas gydytojo. Netinkama fizinės terapijos įranga ne tik atleidžia pacientą, bet gali netgi pakenkti.

Visada realiai vertinkite savo stiprybes ir galimybes. Jei manote, kad siūlomas pratimas jums yra pernelyg sudėtingas, pakeiskite jį paprastesniu. Palaipsniui kūnas pripras prie krovinių ir lengvai galėsite atlikti net sudėtingiausias sistemas.

Pratimų terapija nerekomenduojama žmonėms su ūminėmis infekcinėmis ligomis, širdies nepakankamumu, tachikardija, cukriniu diabetu, arterine hipertenzija.

Pratimai stuburo terapijai

Stuburo pratimai yra specializuotos fizinės veiklos kompleksas, kuriuo siekiama pagreitinti paciento, turinčio tinkamą patologiją, reabilitaciją ir gydymą. Kasdienė veikla reikalinga raumenims, raiščiams pažeisti pažeistose kūno vietose.

Terapinės fizinės kultūros naudojimas (pratybų terapija) paciento kūno atkūrimo metu užtikrina geresnį stuburo ir aplinkinių audinių aprūpinimą krauju, taip sumažinant neigiamų simptomų sunkumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Stuburo treniruočių terapija skiriama pašalinus išpuolį arba pasunkėjus ligai. Siekiama skatinti pažeistų audinių regeneraciją.

Indikacijos:

• Osteochondrozė.
• Skoliozė ir kitos stuburo kreivės rūšys.
• Paciento reabilitacija po operacijos ar sužalojimo.
• Tarpkūnių išvarža.
• Kitos stuburo ligos.

Pratimai neįgyvendina patologijos, bet padeda organizmui susidoroti su problema ir sumažinti šių nemalonių simptomų sunkumą:

• Skausmas
• Patinimas.
• Sumažintas jautrumas.
• Silpnumas
• Galvos svaigimas, kraujo spaudimo svyravimai, priklausomai nuo ligos atsiradimo problemos.

Specializuoti stuburo pratimai priklauso neinvazinių gydymo ir patologijų prevencijos metodų grupei, tačiau yra situacijų, kai fizinio aktyvumo naudojimas neleidžiamas.

Kontraindikacijos:

• Ūmus sužalojimas.
• Organizmo būklė, gyvybei pavojingas pacientas.
• Hematomos rajone, pritaikytos fiziniam aktyvumui.
• Gerybinio ar piktybinio pobūdžio navikai.

Taisyklės

Prieš pradėdami mokymą, pasitarkite su gydytoju. Svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingai paruoštas fiziniam krūviui. Profesionaliems sportininkams reikalinga reabilitacija, kuri labai skiriasi nuo atsigavimo periodo pacientui, kuris veda sėdimą gyvenimo būdą.

Renkantis pratimų rinkinį, reikia atkreipti dėmesį į šias funkcijas:

• Fizinio kūno paruošimas.
• Pakopos atkūrimo laikotarpis. Ankstyvosiose stadijose (2-7 dienos po ligos sužalojimo ar paūmėjimo), stuburo pratimų terapija yra labiau paklausa nei aktyvios apkrovos.

Pagrindinės sėkmingos treniruotės taisyklės, skirtos sustiprinti nugarą

• Mokymas turėtų būti reguliarus - 2 kartus per dieną. Gydymo trukmę nustato gydytojas.
• Pratimai atliekami sklandžiai be ašarų.
• Palaipsniui didėja apkrova.
• Vykdomi pratimai su „jausmu“. Būtina parengti raumenis ir raiščius, o ne mechaniškai pakartoti išmintingus judesius.

Su gerai atlikta treniruočių terapija pacientas jaučia kraujo skubėjimą į atitinkamą nugaros dalį. Atsiranda šiluma, palaipsniui didėja laisvo judėjimo kiekis.

Pratimai stuburo stiprinimui

Fizinė stuburo ligų terapija numato kiekvieno paciento individualios mokymo programos parinkimą, atsižvelgiant į jo stuburo, raumenų ir kitų struktūrų žalos pobūdį.

Praktiškai yra pagrindiniai pratimai, tinkami beveik visiems pacientams. Fizinės veiklos tikslas - stiprinti nugarą, stimuliuojant stuburo kraujo tiekimą.

Pratimų sąrašas:

• Sėdint ar stovint, pacientas sumažina priekinio preso raumenis, bet be kūno judesių. Įtempimas vyksta kelias sekundes, tada jums reikia atsipalaiduoti.
• Visų keturių (kelio alkūnės arba kelio palmių) padėtyje pacientas sklandžiai pakelia galvą prie lubų, nugarą nuleidęs žemyn. Toliau yra atvirkštinis judėjimas - galvos žemyn ir atgal.
• Lygūs liemens posūkiai ir posūkiai įvairiomis kryptimis.

Pratimų pakartojimų skaičius priklauso nuo paciento gerovės. Tradiciškai aprašytus judesius rekomenduojama atlikti nuo 3 iki 10 kartų du kartus per dieną.

Pratimų gydymas ligoms

Konkretus patologinio proceso lokalizavimas reikalauja atlikti atskirus pratimus, kuriais siekiama stabilizuoti pažeistos struktūros būklę. Žemiau bus aprašytos įvairių stuburo sričių mokymo galimybės.

Gimdos kaklelis

Gimdos kaklelio regionui būdingas didelis judumas, kuris reikalauja atsargumo atliekant fizinį krūvį, nukentėjusį nuo sužalojimų ar ligų.

Pratimai:

• Pacientas tyliai guli lovoje. Sklandžiai, be nepagrįstų pastangų, reikia paspausti galvutę į minkštą pagalvę. Ši pozicija palaikoma iki 5 sekundžių, po to seka visiško atsipalaidavimo fazė.
• Šviesos slėgis su ranka laikiname regione, kai galva pakreipta priešinga kryptimi, kad būtų sukurta atvirkštinė įtampa. Pratybų trukmė 5-10 sekundžių.
• Lygus maksimalus galvos atsitraukimas stovint, tuo pačiu metu ištraukiant smakrą į krūtinę.

Pakartojimų skaičius - 3-10. Kartais, esant patenkinamai paciento būklei, rekomenduojama apvalią galvą sukti aplink jo ašį. Pratimai kontraindikuotini pacientams, kuriems ankstesnis kaklo sužalojimas ir nestabilumas paveiktoje zonoje.

Juosmens stuburas

Pratimų variantai pacientams, sergantiems juosmens patologija:

• Ant nugaros su kojomis sulenktos kojos, kurios sėdės ant kojų, pacientas sklandžiai pakelia dubenį ir laikosi iki 10 sekundžių.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos yra dešinėje arba kairėje nuo kūno. Pacientas stengiasi pasiekti grindis lėtai, be stumdymų, neplyšdamas pečių nuo grindų.
• Pradinė padėtis visuose keturiuose. Pacientas švelniai traukia atgal kojomis.
• Gulėdamas ant nugaros, pacientas priveržia vieną koją prie krūtinės ir lėtai sukasi ant nugaros, sėdmenų. Tada atsipalaidavimo ir apatinės galūnės kaitos etapas.

Siekiant užkirsti kelią nepageidaujamoms pasekmėms, su gydytoju turėtų būti renkami pratimai.

Krūtinės skyrius

Siekiant nustatyti krūtinės ląstos skyrių, rekomenduojama naudoti šiuos pratimus:

• Gulėdamas ant nugaros, pacientas stengiasi įtempti koją, sulenkęs ant kelio į veidą. Šiuo atveju vyras sulenkia galvą link galūnių.
• Sėdėdamas ant kėdės, pacientas su dešine ranka pasiekia savo kairiojo kojų pirštą. Po ištiesinimo procedūra kartojama, bet dalyvauja priešingos galūnės.
• Asmuo, stovintis prie stalo ar kitos paramos, turi sėdėti su savo nugaros dalimi.

Visų pratimų pakartojimų skaičius parenkamas individualiai.

Nugaros traumų ar ligų gydymas yra paprastas ir veiksmingas būdas pagreitinti asmens atsigavimą. Svarbiausia - sklandumas ir atsargumas atliekant krovinius. Jei pasireiškia skausmas ar kiti nepageidaujami reiškiniai, turite nutraukti gydymą ir pasitarti su gydytoju.

Gimnastika stuburo ligoms

Pagrindinė sveikatos priežiūros priemonė stuburo ligoms yra judėjimas. Stuburas negali daryti be judėjimo, kaip žmogus - be oro. Tarpasmeniniai diskai skleidžia skystį tik tada, kai jie juda vienas kito atžvilgiu. Gimnastika stuburui - veiksminga priemonė prieš stuburo senėjimą.

Gimnastikos tipai

Gimnastika yra specialus metodų ir pratimų rinkinys, skirtas pagerinti ar atkurti prarastą žmonių sveikatą. Yra keletas gimnastikos tipų:

• Strelnikova, Buteyko, Frolovas;
• sportas;
• meninis;
• cirkas;
• akrobatinis;
• kiemas - parkour, freran, jimbar ir tt;
• sveikata

Asmuo, turintis sergančią stuburą, žinoma, labiau domisi pramogine gimnastika. Gimnastikos pratimai gali būti atliekami naudojant įvairius sviedinius ir daiktus - svarmenis, rutulį, skersinį ar horizontalią juostą, sieninius strypus, lazdas, praleidžiamą lyną, žiedus, lanką.

Gimnastika pagal taisykles

Mūsų tautietis, garsus gydytojas N.M. Amosovas sakė, kad netinkamas žmogaus elgesys yra dažnesnė ligos priežastis nei išorinė įtaka ir žmogaus prigimties silpnumas. Jo žodžiai turėtų atkreipti dėmesį.

Todėl, prieš atlikdami gydymo pratimus, turite kreiptis į gydytoją. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, žmones, kurių fizinis tinkamumas yra silpnas, silpnėja, kenčia nuo kitų ligų.

Jūs neturėtumėte pradėti mokyti, jei yra didelis kraujospūdis, galvos skausmas ir galvos svaigimas, spazminis ar nereguliarus pulsas. Geriau atidėti klases tam tikrą laiką, jei tik patiriate diskomfortą.

Vykdant pratimus, verta laikytis sveiko proto ir teisingai įvertinti jūsų sveikatą. Klasės turėtų būti pradėtos įprastu rytiniu pratimu, kurį sudaro kelios paprastos pratybos. Klasių skaičius ir stuburo apkrova didėja palaipsniui. Jei nuspręsite naudoti gimnastikos prietaisus, įsitikinkite, kad gausite gydytojo patarimą, kad jie nesukels traumų ar žalos jūsų sveikatai.

Ką suteikia klasės?

Reguliarus fizinis krūvis teigiamai veikia visas stuburo struktūras - raumenis, slankstelius, raiščius, kremzles, tarpslankstelius. Sistemingos pratybos užtikrina jų įprastą veiklą. Rekreacinės gimnastikos tikslas yra:

• teisingos laikysenos susidarymas stuburo kreivėmis - skoliozė, lordozė, kyphosis, plokščias nugaros;
• stiprinti nugaros raumenis, palaikančius stuburą;
• medžiagų apykaitos procesų stiprinimas;
• kremzlės audinių atkūrimas;
• nugaros skausmo mažinimas;
• osteoporozės prevencija;
• disko išleidimas iš apkrovos ir jų galios pagerinimas;
• stuburo ligų prevencija;
• sumažinti paciento reabilitacijos ir atkūrimo laiką.

Dienos klasės kartais vengia stuburo operacijos. Sukurkite proporcingumo jausmą, formuokite sugebėjimą atskirti krovinį, pasirinkti saugų ritmą, judėjimo tempą. Pateikite poreikį nuolat dalyvauti. Su teigiama ligos dinamika pacientui atrodo tikėjimas atgimimu.

Populiarios gimnastikos

Fizinė terapija jau seniai yra svarbi ir neatskiriama stuburo ir sąnarių gydymo dalis. Gimnastika, fiziniai pratimai, kasdienis vaikščiojimas turėtų atkreipti dėmesį į visus, kurie nori toliau dirbti, bet nenori tapti neįgaliais.

Šiandien ortopedijos srityje siūloma daug sveikatingumo metodų, kuriuos paprasčiausiai neįmanoma susisteminti. Pagrindinis vaidmuo tenka tradiciniams fiziologiškai patikimiems fizioterapijos pratimams. Jis apima medicininius nugaros ir stuburo ligų prevencijos ir gydymo aspektus.

Tarp kitų įdomių metodų yra Demenshin stuburo gimnastika. Jo įkūrėjas yra sveikatos centro „Nurbekova“, psichologo, instruktoriaus Demenshin A.V. Pasak centro, gimnastika grindžiama Rytų medicinos elementais, šiuolaikinėmis žiniomis ir technologijomis.

Artikulinė gimnastika pagal metodą Demenshin:

Apibūdinkite visą pratimų spektrą. Tai nėra atskiri gimnastikos elementai, bet viena sveikatos sistema. Internetas siūlo daug Demenshin gimnastikos vaizdo įrašų. Klasių metu daug dėmesio skiriama asmens vidinei būklei, teigiamam požiūriui, tikėjimui atjauninti ir kūno gijimui. Biologiškai aktyvūs taškai būtinai masažuojami, kiekviena jungtis ir visos stuburo dalys yra sukurtos.

Dikul fenomenas

Atlikdamas cirko triuką, jaunas sovietų svajonė, gimnastas Valentinas Dikulas nukrito nuo 13 metrų aukščio. Sumušė stuburą, gavo daug lūžių, smegenų sukrėtimą. Gydytojai nesuteikė vilties atsigauti.

Dėl nuolatinių treniruočių valandų jis atsigavo, stovėjo ant kojų. Grįžtamasis ryšys padėjo susigrąžinti grįžtamąjį ryšį, kurį reikia veikti ne ant stuburo, bet ant kojų, kurios neperkėlė. Mokykloje buvo įrengta treniruočių blokų sistema. Po 8 mėnesių sportininkas buvo iškrautas iš ligoninės. 1988 m. Pirmasis Dikul centras dalyvavo stuburo traumų pacientų reabilitacijoje.

Kokia yra ši informacija? Be to, jūs negalite atsisakyti pačių beviltiškiausių situacijų. Dikul patarimas:

• atlieka pratimus ne kartais, bet sistemingai;
• atlikti visus pratimus pastovioje sekoje;
• atsižvelgti į sveikatą ir susijusias ligas;
• patikrinkite stuburo būklę 1–2 kartus per metus;
• nelaukti iki skausmo ir užsiimti ligų prevencija;
• Rezultatas priklauso ne tik nuo sporto įrenginių sudėtingumo, bet ir nuo atkaklumo, atkaklumo ir paciento noro.

Jis mano, kad pagrindinė stuburo ligų priežastis yra silpni nugaros raumenys - stuburo atramos. Rekomenduoja stiprinti raumenų korsetą, kad jie nebūtų atrandyti. Stuburo traukimas vandenyje arba sausu būdu pagal Dikulą yra svarbus išvaržų ir radikalų sužalojimų sveikatos veiksnys.

Savarankiškas darbas

Darydami stuburo gimnastiką, turite būti atsargūs, svarbiausia - nedarykite žalos. Jei nuspręsite užsiimti savarankiškai, galite naudoti saugias gimnastikos pratybas, kurias siūlo gydytojai. Jų įgyvendinimui nereikia specialių įrankių.

Gimdos kaklelis

Kiekvieną dieną po miego, jei jaučiate galvos svaigimą, tada sėdi, pirmiausia reikia suformuoti lygius lenkimus su šonais, tada žemyn. Galva turėtų būti traukiama taip, tarsi norėtumėte, kad ausis būtų prie pečių, o smakras - prie krūtinės. Pakreipimų skaičius vienoje kryptyje yra ne mažesnis kaip 20 - 25. Pratimai kartojami 5 - 6 kartus per dieną. Kai chondrozė negali atsikratyti galvos ir atlikti apvalius judesius.

Jei nėra kontraindikacijų, galite padaryti paprastą kaklo raumenų tempimą. Kojos yra platesnės už pečių, kūnas sulenkiamas. Kaklo ir nugaros raumenys atpalaiduoja. Pagal galvutės svorį diskai ir indai atleidžiami nuo apkrovos. Treniruotės trukmė yra viena minutė.

Krūtinės skyrius

Rankos eina žemyn ir atgal, kiek įmanoma. Judėjimas kartojamas 10 kartų ir daugiau. Treniruotės metu masažuojama krūtinės ir apatinė kaklo stuburo dalis.

Stiprinti krūtinės ląstos krašto raumenis yra šie. Rankos sulenktos alkūnėmis stačiu kampu. Jis įtraukiamas taip, kad peties sąnario raumenys būtų įtempti. Pečiai pakelia aukštyn ir žemyn 25 - 30 kartų. Nesuvokiamas asmuo, kuris atlieka pratimus, nėra lengva, mums reikia pastangų. Kitą dieną raumenys gali skaudėti.

Juosmens stuburas

Apatinės nugaros dalies skausmui arba visam stuburui galite tiesiog gulėti ant lygaus kieto paviršiaus arba ant grindų. Atsipalaiduokite ir ramiai užsukite 15 - 20 minučių. Stuburas yra šiek tiek ištemptas ir skausmas išnyksta. Tada galite atlikti švelnius pratimus Dikul.

1. Rankas atskirti nuo delnų šonų. Kiek įmanoma pasukti klubus pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, pakeldami koją nuo grindų.
2. Kryžminės ir pečių dengiančios rankos. Pėdų pločio plotis. Kėbulas yra visiškai pasukamas viena kryptimi ir po to kita kryptimi 8 kartus.
3. Rankos į šonus, kojinės kartu ir ištemptos. Neatidarius viršutinės kūno dalies nuo grindų, kojos viena kryptimi nukreipiamos slankiais judesiais, užtrunka porą sekundžių ir juda priešinga kryptimi.
4. Pratimai yra panašūs į ankstesnius, tik viršutinė kūno dalis juda.
5. Stovėkite tiesiai, tada šiek tiek sulenkite, nesulenkdami nugaros. Žvilgsnis į priekį, šlaito palikimas 2 - 3 sekundes, ištiesinkite. Tokie šlaitai yra 8, artėja - 3.
6. Gulėti ant skrandžio, tempdami rankas išilgai kūno. Pakelkite liemenį kartu su atlaisvintomis rankomis. Jei norite, kad jūsų kojos neatsirastų, galite juos slysti po kėdė ar sofa.
7. Atsigulkite kairėje pusėje, kairę ranką priešais, dešinę ranką mesti virš galvos. Būtina maksimaliai pakelti dešinę koją link pakeltos dešinės rankos. Galva pakyla.
8. Panašūs judesiai atliekami dešinėje pusėje 8 iš 2 - 3 rinkinių, o poilsio trukmė - 2 - 3 minutės.
9. Atsigulkite ant nugaros, lėtai pakelkite kelius, nukreiptus į sėdmenis, tiesiog ištiesinkite sklandžiai.
10. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, savo rankas sulenkite prie alkūnių, atsukite galvą. Nenaudodami kojų nuo grindų, reikia pakelti galvą ir pečius, pasvirdami į priekį. Laikykite 2-3 sekundes. Paimkite pradinę padėtį.

Atlikdami pratimus, reikia sekti kvėpavimą. Atsipalaidavus pradinėje padėtyje, įkvėpkite, o kai kūnas yra įtemptas, iškvėpimas. Tos pačios klasės gali būti atliekamos su našta, stumdant stuburą guminiais tvarsčiais. Ant kojų pritvirtintos kilpos, o tvarsčiai tvirtinami ant atramos taip, kad ruože nėra skausmo.

Kompleksiniai stuburo pratimai:

Į kūną viskas yra tarpusavyje susijusi. Pastebėta, kad, jei kaklas skauda, ​​po kurio laiko nugaros bus tikrai skausmas. Papildomos apkrovos žalingas poveikis perduodamas išilgai grandinės nuo kaklo iki juosmens slankstelių ir diskų. Visam stuburui reikia sveikatos ir prevencinės gimnastikos, o ne tik ligos.

Pratimai nuo fizinės terapijos skausmo atgal

Aukštas civilizacijos lygis, be daugelio neabejotinų privalumų, atnešė žmoniją ir daugybę problemų. Vienas iš jų buvo stuburo ligos - neišvengiama sėdimojo gyvenimo būdo pasekmė, padauginta iš vertikalios stuburo dalies, būdingos visoms erekcijoms. Dėl šios priežasties galingas raumenų korsetas (kuris, pavyzdžiui, yra mūsų artimųjų beždžionių giminaičių) žmonėms, pablogėjo, dėl to susikaupė kaulų audinių ir tarpslankstelinių diskų amžiaus pokyčiai. Galutinis rezultatas yra pirmas mažas, o tada stiprus skausmas, tarpslankstelinė išvarža, kreivė, stenozė ir kitos labai nemalonios pasekmės, kurios neišvengiamai atsiranda stuburo ligose, vienintelė kardinalinė priemonė yra viena ar kita stuburo gimnastika..

Medicinos kompleksų pratimų rūšys

Pirmiausia reikia pažymėti, kad stuburo medicininė gimnastika yra suskirstyta į du tipus:

• bendroji sveikata (įskaitant vaikų ir suaugusiųjų pratimų rinkinius, kurie yra visiškai sveiki arba patys pradiniai panašaus pobūdžio ligų etapai);
• taupanti specializuota (skirta spręsti rimtesnio lygio problemas - stuburo kreivumą, sėdimojo nervo uždegimą ir kitus stuburo dalies pažeidimus).

Atsižvelgiant į tai, pasirenkamas treniruočių terapijos kompleksas, o šiandien naudojamų metodų (įskaitant tuos, kurie rodomi daugelyje vaizdo įrašų) skaičius yra toks didelis, kad paprastai jie skirstomi į tris pagrindines sritis.

• Įvairios motorinės veiklos metodai su šokio elementais (įskaitant klasikinį ir žingsninį aerobiką, taip pat panašius į juos). Tokios sistemos yra geros, nes jos ne tik turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai, bet kartu stiprina širdies ir kraujagyslių bei raumenų pluoštus.
• Maitinimo būdai (kai kurie galios fitneso pakeitimai, sporto gimnastika, skambučių ir kt.). Jie skiriasi nuo tradicinės rytinės gimnastikos ar fizinio lavinimo, nes jie intensyviai moko tam tikras raumenų grupes - pirmiausia kaklo, nugaros ir sakralinės zonos.
• Rytų praktika (u-shu, qigong, joga ir kt.) - tai tos, kurios priešakyje yra ne dinamika, o statika. Jiems būdingas didžiulis tempimo pratimų rinkinys, taip pat darbas su tinkamu kvėpavimu (manoma, kad krūtinės stuburo kvėpavimo pratimai iš Kinijos ir Japonijos guru nėra lygūs).

Kas yra svarbi specialiai suprojektuoto komplekso stuburo pratyboms, atliekamiems griežtai pagal nustatytą metodą? Tai, kad rezultatai taip pat yra sudėtingi:

• žymiai sustiprinamas raumenų skeletas, kuris slankstelius laiko tinkama padėtimi dėl to, kad daug kartų sumažėja apkrova;
• raiščiai tampa elastingesni, todėl sužalojimo rizika sumažėja;
• mažina sąnarių degradacijos ir sunaikinimo riziką;
• pagerina medžiagų apykaitą ir ląstelių apykaitą;
• stabilizuoja kraujotakos sistemos darbą;
• laikysena yra ištiesinta;
• kūnas tampa ilgesnis;
• skausmas išnyksta, todėl sveikatos būklė pagerėja.

Kai kurios bendros taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią gimnastiką paskyrė gydytojas arba kurį pasirinkote asmeniškai - gydantis arba profilaktinis, stuburo ar viso nugaros, kojų ar kitos izoliuotos zonos atveju - jis turėtų būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių sąrašo.

• Jei atliekant bet kokį pratimą skausmas mirksi, būtina nedelsiant sumažinti apkrovos lygį arba visiškai pašalinti šį judėjimą iš komplekso.
• Gydymo terapiją neįmanoma atlikti staigaus ligų paūmėjimo laikotarpiu.
• Visi pratimai atliekami tik sklandžiai - tokio tipo gydomieji pratimai nepriima staigių judesių.
• Klasės turėtų būti reguliarios - priešingu atveju jų terapinis poveikis bus vos pastebimas ir net beveik nulis.
• Draudžiama įgyvendinti aktyvaus pagrindinio komplekso pratimus be išankstinio apšilimo ir tvarkingo tempimo.
• Griežtai draudžiama vartoti skausmą prieš pat sesiją (šiuo atveju tai darys daug daugiau žalos nei naudos).

Kontraindikacijos aktyviai veiklai

• sunkus cukrinis diabetas;
• reabilitacijos po infarkto ir po insulto;
• plaučių liga ūminėje stadijoje;
• hipertenzija;
• aukštas karščiavimas;
• širdies nepakankamumas.

Sveikatos kompleksai

Tarp visų sveikatingumą gerinančių fizinės terapijos kompleksų stuburo problemai spręsti, vyrauja kaklo stuburo gydomieji pratimai, dar didesniu mastu jo stuburo, o mažesniu mastu - krūtinės ir sakralinės stuburo.

Gimdos kaklelis

Čia garsiausias yra vadinamoji gimnastika Shishonin (kuri nuo 2008 m. Pradėjo plačiai paplisti, kai visas pasaulis susipažino su šio genijų gydytojo - 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovo ir Niujorko mokslų akademijos nario) darbais.

Šishonino metodas yra plačiai naudojamas tiek Rusijoje, tiek užsienyje, todėl milijonams pacientų atleidžiamas nuo kaklo skausmo, beveik be kontraindikacijų.

Iš dešimčių judėjimų universaliausi pratimai yra:

• Lėtos galvos apsukos su fiksavimu galutinėje padėtyje (nuleidimas, nuleidimas atgal, pasukimas į kairę ir pasukimas į dešinę 90 ° - kartojant 10 kartų);
• apskritas, taip pat labai sklandžiai, galvos judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę - pakartojimų skaičius 15 kartų);
• „Sukimasis spaudimu“ - susideda iš tų pačių judesių, kurie buvo aprašyti 1 pastraipoje, bet tuo pačiu metu prieštaraujantys rankų atsparumui, spaudžiant galvą priešinga kryptimi (šis judesys, stiprinantis kaklo raumenis, kartojamas 10 kartų kiekvienam sukimo tipui). );
• „Mes nešame ąsotį“ - iš tikrųjų, tai pakeičiama stora knyga, kuri keletą minučių yra ant galvos (akivaizdu, kad arabų šalyse, kur šis svorio gabenimo būdas yra tradicinis, gyventojai neturi problemų su slanksteliais).

Krūtinės ir apatinės nugaros dalies

• Kat Jis susideda iš pakaitinio lankstymo, o paskui jį išlenkiant iš visų keturių padėčių. Ribojančių pozicijų fiksavimas - nuo 5 iki 10 sekundžių, pasikartojimų skaičius - 10-15, ramybė ir matavimas, visi judesiai yra lygūs.
• Tiltas Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei kūną su delnu žemyn ir sulenkite kelius. Tada be skubėjimo pradėkite pakelti dubenį, stengdamiesi pasiekti padėtį, kurioje klubai ir kūnas sudaro tiesią liniją. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Gyvatė Mes nusileidžiame ant skrandžio, traukdami rankas atgal. Tada pradėsime „gyvatės stovą“, pakeldami viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma, nuleidę galvą. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Sūpynės pėdos. Pradinė padėtis - visais keturiais. Tada viena kojelė yra įtraukta (kol ji visiškai ištiesinta) ir, kiek įmanoma, sklandžiai sukasi. Galutinė pozicija nėra fiksuota, pasikartojimų skaičius yra 10, po kurio koją keičia.
• Žirklės Mes ant jūsų nugaros ir išilgai kojos į viršų, mes juos slankiojančių ir stumdomų žirklių peilių judesius. Pakartojimų skaičius - 15-20.
• Dviračiai. Pradinė padėtis yra tokia pati, judesiai, ištiesę aukštyn kojom, yra panašūs į dviračio pedalo pedalą.

Sėdynės nervo suspaustas

Skicinio nervo uždegimui rekomenduojami trys pratimai:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Gerklės kojos yra labai lėtai lenkiamos ant kelio peties kryptimi. Judėjimas tęsiasi tol, kol atsiras tempimo jausmas. Tvirtinimas - 30 sekundžių, po to pėdos grįžta lygiai taip lėtai. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).
• Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau šį kartą abi kojos ištempiamos į krūtinę (nesulaužant dubens nuo grindų!).
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, bet pacientas yra išmestas per sveikas. Tada, abiem rankomis, užrakintas užraktas po sveiką koją, lėtai traukite sveiką koją. Tvirtinimas - 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).

Bubnovskio metodas

Galbūt labiausiai žinomi ir radikaliai skiriasi nuo visų kitų paciento stuburo gydymo metodų yra Bubnovskio metodas. Jo taikymo sritis dažniausiai yra „sunkiausi“ pacientai, o skirtumas yra draudimas nuo skausmo. Atsižvelgiant į neįprastą situaciją, visi pratimai atliekami:

• tik po nuodugnios stuburo būklės diagnozės;
• tik specializuotiems imitatoriams, prižiūrint specialistui;
• kartu su tokiomis pagalbinėmis procedūromis kaip sąnarių gimnastika, kriogeninis užšaldymas, profilio masažas, plaukimas baseine pagal specialią programą.

Tibeto gimnastika

Tibetiečiai laikomi vienu iš garsiausių bet kurio „kėbulo“ meistrų. Senovės Tibeto medicina (įskaitant specialius pratimus stuburo stiprinimui) leidžia ne tik veiksmingai užkirsti kelią šios rūšies ligoms, bet ir išgydyti jau pasireiškusius negalavimus.

Tarp labiausiai žinomų Tibeto gimnastikos judesių mes suteikiame 6 - visi jie atliekami iš originalios „vairuotojo laikysenos“ (plačiai paplitusios lenktos kojos, tiesios nugaros, rankos ant juosmens):

• „Krano kaklelis“ - lėtai aukštyn kojomis nukreipta galvutė, tada į kitą pusę vertikalioje plokštumoje (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Vėžlio kaklelis“ - panašūs judesiai, bet galvos galai nugriauti kiek įmanoma (kartojimų skaičius - 12);
• „Žemės energija“ - įkvėpus, lėtai pakilus pirštams, tuo pačiu metu pakeliant rankas, uždarytas delnuose; dėl iškvėpimo, atvirkštinis judėjimas (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Sniego leopardo rytas“ - sklandus pečių pasukimas, pirmoji nugara (su didžiausiu nugaros poslinkiu), o tada į priekį (apvalinant nugarą); pakartojimų skaičius - 6 kartus kiekvienai krypčiai;
• „Mažas kranas“ - atliekantis „banguotus“ kūno judesius, o „bangos“ perdavimas nuo juosmens iki pečių ir nugaros (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Drakono juosmuo“ - dubens sukimas, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį (pakartojimų skaičius - nuo 3 iki 12 kiekvienoje kryptimi).

Tibeto gimnastikos meistrai teigia, kad tokiu būdu „qi“ energija pradeda cirkuliuoti visą kūną - ne tik pašalinti fizinės plokštumos problemas, bet ir aiškinti dvasinį protą.

Kompleksas „Crocodile“

Plačiai praktikuojamas jogos judėjimas, vadinamas „krokodilu“, imituoja vieną iš šio plėšrūno įpročių, dažnai atliekant nuostabius spiralinius posūkius savo šarvuotam kūnui. Stuburo fizikinėje terapijoje panašus judėjimas yra praktikuojamas - atliekamas įkvėpus, pritvirtinant kūną galiniame taške (kiek įmanoma) ir kūno padėtis grįžtama į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Amžiaus apribojimai arba kiti kriterijai, „krokodilo“ įgyvendinimas nenumatytas.

Pratimai baseine

Paskutinis svarbus papildymas stuburo gydymo procesui yra plaukimas baseine. Dėl fizikos įstatymų daugeliu atvejų sumažėja stuburo apkrova vandens aplinkoje - tai suteikia puikią galimybę plaukti ir atlikti daugybę pratimų, „daugeliui pacientų“ neįmanoma.