Gydant klubo artrozę ar koartartozę, naudojamos įvairios priemonės ir metodai. Jis pagrįstas chondroprotektoriais, nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, raumenų atpalaiduojančiais vaistais, išoriniais vaistais, bet fizioterapijos pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį coxarthrosis.

Treniruočių terapija gali būti naudojama bet kuriame ligos etape ir yra suderinama su kitais poveikio klubo sąnario metodais (rankų terapija, masažas, fizioterapija).

Pagrindiniai fizioterapijos gydymo principai gydant coxarthrosis

Terapinė gimnastika yra visa mokslas, ypatinga vaisto kryptis, kuri sėkmingai naudojama įvairiose patologijose. Degeneracinio amžiaus, raumenų ir kaulų, širdies ir kraujagyslių, neurologinių ligų gydymas būtinai turi savo schemą ir specialiai atrinktus fizinius pratimus. Kartais jų veiksmingumas yra panašus į vaistų veiksmingumą, o komplekse jie yra galingas gydomasis ginklas.

Klubo sąnario osteoartritas yra patologija, kuriai būdinga nuolatinė progresija ir veikia visas sąnarių struktūras. Kiekviename koeksartrozės etape sąnario pokyčiai turi savo savybes, ir į tai reikia atsižvelgti rengiant treniruočių programą ir apskaičiuojant fizinę sąnario apkrovą. Galų gale, nepakeliama arba pernelyg didelė apkrova, taip pat neteisingai parinkta pratimų seka gali sukelti didelę žalą asmeniui.

Todėl klinikose ir ligoninėse, medicinos centruose, organizuojama koeksartrozės fizinė terapija, kad pacientas galėtų mokyti visą pratimų spektrą, vadovaujant instruktoriui, ir toliau tęsti savarankišką praktiką.

Šlaunikaulio koxartrozės gydymas turi keletą svarbių principų. Tai klasių reguliarumas, laipsniškas ir lėtas krūvio padidėjimas, statiniai pratimai. Tai reiškia, kad reikia reguliariai, ilgą laiką, atvykti į fizinę terapiją, tik tuomet pasirodys rezultatas.

Pirmosios klasės turėtų sudaryti labai paprastus pratimus pacientui, jų intensyvumas turėtų padidėti laipsniškai. Pagal tai jokiu būdu nesuprantama ašies sąnario ar jėgos pratimų ašinė apkrova, taip pat didelis judesių ir staigių judesių asortimentas. Visi treniruotės koxartrozei bet kuriame etape yra statiniai, lėtai, tempiantys.

Prieš kiekvieną sesiją patartina pašildyti sąnarius, periartikulinius raumenis ir raiščius. Norėdami tai padaryti, galite masažuoti klubo plotą arba 5-10 minučių pastatyti pacientą į šiltą vonią. Beje, daugelis medicinos komplekso pratimų gali būti atliekami šiltame vandenyje. Tai labai nurodoma košartrozėje ir įprastame ramiame plaukimo baseine, jūroje ar upėje.

Pratimai nugaros pozicijoje

• Gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno ar pailsės prieš šonus. Kojos lėtai sklinda, be kėlimo, tada vėl prijunkite. Pratimai kartojami 8-10 kartų.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite kojas stačiu kampu ir lėtai pavaizduokite „dviratį“ 15 sekundžių, pirmiausia pirmyn, tada 15 sekundžių atgal.

• Ištempkite rankas savo šlaunimis, pabandykite judėti kojomis į posūkius kuo arčiau sėdmenų, sulenkite juos keliuose ir 8-10 pakartojimų.
• Sukimo pratimas klubo sąnaryje: pasukite tiesias kojas į vidų, kulnas į išorę ir kojų pirštus. Pakartokite 10-15 kartų.
• Pakelkite savo kulnus ir pečius ant grindų, kelis sekundes pakelkite dubenį, kad pasiliktų. Pradėkite nuo 1 kartą, atneškite iki šešių.

Pratimai ant pilvo ir šono

Šiuos pratimus yra daug sunkiau atlikti nei gulint. Svarbu neužkirsti kelią praktikai, jei ji nepavyksta.

• Rankos pailsėti ant klubų, galvos ir pečių bando pakelti iš grindų ir likti šioje padėtyje 3-4 sekundes, padaryti 6-8 kartus. Šlaunikaulio sąnarys tiesiogiai nedalyvauja šioje pratyboje, tačiau apkrova patenka į sėdmenų ir šlaunų raumenų masę, kuri turi didelį poveikį jų tonui.
• Tiesios kojos pakyla nuo grindų iki 8-10 kartų. Pirma pakaitomis, tada vienu metu.

Tiesus kojos keltuvas

• Pakelkite pečius ir galvą, o rankomis stenkitės lėtai judėti „krūties“ stiliaus. Bent 6 pakartojimai.
• Gulėdamas ant skrandžio 5-6 sekundes savavališkai įtempti dubens diržo raumenis. Pakartokite 10-12 kartų.
• Tada turėtumėte gulėti ant šono, sveikoje pusėje ir pailsėti ant savo sulankstytos rankos. Lėtai pakelkite ligoninę koją ir pakelkite jį, laikykite jį kelias sekundes, po to lėtai nuleiskite. 6-8 kartus.
• Toje pačioje padėtyje laikykite pakeltą koją 30-40 laipsnių kampu, tada įjunkite ir ištraukite koja. Bent 6 kartus.

Pratimai stovint ir sėdint

• Poilsiu abiem rankomis ant kėdės ar kito objekto juosmens aukštyje, su gerklės kojomis, padarytais lėtomis nugaromis, su maža amplitudė, 15 juda į kiekvieną pusę.
• Toje pačioje padėtyje padarykite apvalius judesius su gerklėmis, 15 kartų kiekvienoje kryptimi.
• Bet kokiu atveju 10-12 lėtai pritūpę, pasvirę ant kėdės nugaros, nuleiskite dubenį žemai.
• Tiesiog laikydami kėdę, pakilkite ant pirštų aukštyn, bet lėtai, 10-12 kartų. Tai pakeis kampą tarp klubo sąnario struktūrų.
• Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas. Sulenkite ir pabandykite patraukti pėdos pirštus. Pakartokite 6-7 kartus. Šis pratimas puikiai ištempia raiščiojo aparatą ir padidina tarpusavio skirtumą. Jei iš pradžių rankos nepasiekia kojų, tada galite naudoti kilpą iš rankšluosčio.
• Sėdėkite ant kietos kėdės ar suolelio, viena kojos sulenkta ir ant grindų. Ištiesinkite kitą koją keliu ir išlaikykite svorį kuo ilgiau, iki 1 minutės. Tada nuleiskite ir pailsėkite. Darykite tą patį su kita koja. Būtina atlikti 6-8 pakartojimus.

Kojų pratęsimas sėdi ant kėdės

Visą treniruotės gydymą klubo sąnario koartartozei reikia atidžiai stebėti, stebėti jų būklę. Išskyrus net lengvas skausmas, jie turi būti sustabdyti. Visų gydymo gimnastikos taisyklių laikymasis pasieks puikų rezultatą.

Efektyviausi klubo sąnario koxartrozės pratimai

Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti, kad būtų atkurtas sąnarių judėjimas, mažinamas sąnarių skausmas ir grąžinta fiziologinė būsena į raumenis.

Fizinio ugdymo specifiškumas su koartaroze

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kaip įgyvendinti pratimus:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos su staigiais judesiais, siekiant išvengti patologinių pasireiškimų paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie atlieka staigius skausmus, negali padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Be to, masažas pašalina nemalonius pojūčius gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koeksartroze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą ir koartartozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsirandančių dėl koxartrozės, laipsnis yra koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Įkvėpus rankos pakyla, iškvėpimas - jie krenta. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kita kojelė šiuo metu yra tvirtai ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. Riedėjimo dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite gerklės koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveikos pusės, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 pakartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Eikite po dviejų sekundžių pauzės ir kartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 pakartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas pasukdami kulnus.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasvirdami ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Paveiktos kojos, kad padarytų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, remdami jo rankas ant kėdės. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo pirštų iki kulno - 10 pakartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje, užkraukite kelis ritinius ant pilvo, švelniai purtant klubus į šoną. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Paslankus ant pilvo, pasukite pailgos kojas į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• padėkite koja kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, keliauja nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti, su nedideliu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite su sveika koja. Kojos, košartrozės, pakabinkite, pakratykite jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gydymo gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuokite, lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite - sulenkite. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesulenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pakreipkite ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky atliko 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrąją būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra veiksmingas klubo sąnarių, paveiktų antrosios pakopos košartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį, po to atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pasukite į abi puses abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

1. Laikykite pakeltą koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, o taip pat stumti kojas su tepalu, sušilimo efektu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxartrozei 1, 2, 3 laipsniai

Fizinis pratimas yra būtinas elementas gydant visas sąnarių ligas, įskaitant klubų sąnarius. Koksartrozė yra degeneracinis procesas, todėl greitai sumažėja sąnarių judesių diapazonas. Pratimai klubo sąnario koartartozei padeda sušvelninti ligos simptomus ir sulėtinti jo progresavimą.

Pratimų nauda

Medicinos gimnastika klubo sąnario koxartrozei siekiama šių tikslų:

• Skausmo malšinimas;
• Normalios kraujo apytakos užtikrinimas pažeistoje sąnaryje;
• Uždegimo proceso nutraukimas;
• Raumenų spazmų šalinimas;
• Raiščių stiprinimas;
• Komplikacijų vystymosi prevencija - kontraktūra ir raumenų atrofija, eisenos sutrikimai;
• Lėtėja degeneracinio proceso progresavimas.

Pratimai osteoartrito gydymui yra veiksmingi bet kuriame ligos etape. Žinoma, kuo greičiau pradėsite pratimus, tuo daugiau naudos jie duos. Tačiau vėlyvoje artrozės stadijoje gimnastika taip pat prisideda prie tam tikro būklės pagerėjimo. Fizinis lavinimas taip pat yra puiki priemonė užkirsti kelią sąnarių ligoms, jei yra didesnė jų atsiradimo rizika.

Didžiausias fizioterapijos pratimų poveikis bus stebimas, kai jis derinamas su kitomis terapinėmis priemonėmis - mityba, fizioterapija.

Atskirai pasakytina apie vandens aerobiką - pratimus vandenyje. Kai coxarthrosis yra puikus gydymo metodas, kuris beveik neturi kontraindikacijų, išskyrus sunkią širdies ligą. Vandens gimnastika leidžiama net ir esant sunkiam koxartrozei ir ligos paūmėjimui.

Pratimai vandenyje padeda švelniai masažuoti paveiktus sąnarius, treniruoti raumenis ir raiščius bei sumažinti skausmą. Be to, vandens aerobika gali sumažinti svorį, kuris yra svarbus košartrozei. Baseino klasės vyksta su instruktoriumi arba savarankiškai, naudojant gimnastikos priedus.

Indikacijos

Gydomosios klubo sąnario gimdymas su koartartoze yra rekomenduojamas ligos atleidimo arba lengvo pykinimo laikotarpiu. Jis turėtų būti atliekamas visiems pacientams pagal amžių, artrozės stadiją ir kartu atsirandančią patologiją.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jo pranašumų, treniruoklių klubo sąnarių treniruotės terapija turi tam tikrų apribojimų. Kontraindikacijos atliekant šią situaciją yra tokios:

• Ūmus artritas;
• Ūminė kvėpavimo takų liga;
• Menstruacijų laikotarpis;
• Hipertenzinė širdies liga;
• Inkstų išvarža;
• Atkūrimo laikotarpis po insulto;
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
• Sunkus širdies nepakankamumas;
• Neseniai perduotas miokardo infarktas.

Beveik visos kontraindikacijos yra santykinės, tai yra, pratimas gali būti atnaujintas po šių sąlygų pašalinimo. Leidimą tęsti pamokas suteikia gydytojas.

Pratimų tipai

Dienos pratybas sudaro pratimų rinkinys. Jie yra statiniai ir dinamiški:

• Statinis - asmuo užima tam tikrą padėtį ir išsaugo ją kelias sekundes;
• Dinaminiai judesiai atliekami nuolat.

Atlikta iš skirtingų pozicijų - stovi, sėdi ant kėdės, gulėti ant grindų. Vykdyti pratybas, kuriose naudojami įvairūs gimnastikos reikmenys - lazdos, rutuliai, lankai. Taigi gimnastiką galite atlikti namuose ar sporto salėje.

Plaukimas su koartartoze turi gerą terapinį poveikį. Šio tipo gimnastikos trūkumas yra tas, kad reikia kasdien apsilankyti prie baseino.

Internetas suteikia daugybę pratimų, skirtų gydyti coxarthrosis. Nerekomenduojama sau pasirinkti gimnastikos kompleksą. Tai turėtų atlikti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę.

Vykdymo taisyklės

Siekiant, kad pratimai būtų kuo efektyvesni, jie turi būti vykdomi pagal tam tikras taisykles:

• Pagal gydytojo rekomendacijas;
• Gimnastika atliekama kasdien;
• Naudojami įvairūs gimnastikos prietaisai;
• Įtraukti leidžiama tik gera sveikata;
• Judėjimai atliekami sklandžiai, be smegenų;
• Intensyvumą nustato gydantis gydytojas, negalite jo pakeisti;
• Nedirbkite iš karto po valgio ir nevalgykite iškart po treniruotės;
• Sukurkite visas raumenų grupes.

Pradėti mokymą rekomenduojama esant lengvam važiavimui ar greitai pėsčiomis. Prieš atliekant gimnastiką patartina masažuoti klubo sąnarius, kad padidėtų kraujo tekėjimas. Po treniruotės naudinga šilta vonia ir vėl pasimėgauti masažu. Kaip atlikti pratimus, padėti mokomiesiems vaizdo įrašams. Taip pat naudinga gimnastika grupėje.

Medicinos ir gimnastikos kompleksas

Priklausomai nuo ligos stadijos, skiriamos įvairios koeksartrozės pratybos.

Pratimai su 1 artros laipsniu yra tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją prie klubo sąnario, tada ištraukite ją, pakartokite kitą koją;
• Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, traukite vieną koją rankomis į skrandį, pakartokite kitą koją;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį kuo aukščiau;
• Atsigulkite ant šono, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, apsisukite ir pakartokite kitą koją;
• Sėdėkite ant kėdės, uždarykite kelius ir padus, pakaitomis pakelkite į kulnų ir kojinių šonus;
• Sėdėdami ant kėdės, turėkite gimnastikos kamuolį tarp kelio ir išspauskite ją kojomis, tempdami savo šlaunų raumenis;
• Stovi ant grindų, išskleiskite kojas nuo pečių ir atlikite lėtus pritūpimus;
• Baigti pratimus, kurie guli ant skrandžio su pratęstomis kojomis.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 metodų kiekvienoje kojoje. Fizioterapijos tikslas šiame etape yra palengvinti skausmą ir lėtinti degeneracinio proceso progresavimą.

Gimnastika su 2 laipsnių klubų sąnarių koartartoze siekiama sumažinti skausmą, skatinant sąnario skysčio gamybą:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po galva. Turėtumėte pasukti iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi įtempti klubų raumenis;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos pločioja kojomis. Pasukite kiekvieną koją į kitą ir iš jo. Tuomet vienu metu pasukite abi kojas;
• Sėdėkite ant kėdės, kad kojos būtų laisvai kabančios. Atlikite švytuoklės judesius su pėdomis, tada atlikite kitą koją;
• Sėdėdami ant kėdės, stovėkite su kojomis prie grindų ir praskiedkite kelius. Pakaitomis pakelkite kulną, įsitikinkite, kad kojinės lieka ant grindų;
• Pastatydami ant grindų, atlikite žiedinį apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Stovi ant grindų, išsklaidykite kojas nuo peties. Sėdėkite pusiau pritūpę ir pasilikite toje padėtyje kelias sekundes;
• Užpildykite pratimą 5-7 min.

Rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti 10-15 metodų.

3 laipsnių klubo sąnario košartrozės pratimai reikalingi galūnių funkcijos išsaugojimui kuo ilgiau. Šiame etape nurodoma minimali apkrova, nes sąnariai beveik neturi kremzlės sluoksnio ir bet koks judėjimas sukelia skausmą. Pirmenybė teikiama statinėms apkrovoms:

• Gulint ant nugaros su kojomis ištemptos, kelis sekundes pakelkite jas ir laikykite jas toje padėtyje;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite vieną koją, laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite;
• Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite ir skleiskite tiesias kojas;
• Sėdi ant kėdės, pakelkite klubus ir tam tikrą laiką laikykite šioje padėtyje;
• Pastatykite ant grindų ir laikydami atramą, perkelkite koją į šoną. Tada pakartokite kitą koją.

Pakartokite pratimą rekomenduojama ne daugiau kaip 10 kartų.

Gimnastika baseine laikoma nuolatinėje padėtyje:

• Laikydami šoną, atlikite lėtą kihi pusę;
• Laikydami šoną, lėtai pritūpkite ir pakilkite;
• Laikydami atramą, pakelkite ir nuleiskite abu kojas tuo pačiu metu.

Jei leidžia fizinė būklė, plaukimas su koartartoze yra rodomas plaukiant laisvu stiliumi.

Bet koks pratimas leidžiamas sąnarių skausmui, tačiau padidėjus skausmui, pratimas turėtų būti sustabdytas.

Terapinė gimnastika yra veiksmingas būdas gydyti košartrozę, kuri leidžia žymiai pagerinti asmens gerovę ir sustabdyti ligos eigą. Pratybos privalumai sako tokius gerai žinomus ekspertus kaip Bubnovskis ir Evdokimenko, dalyvavę kineziterapijoje. Asmuo, kuris reguliariai užsiima gimnastika ir ar jis ilgai išlaiko savo visavertį gyvenimo būdą.

Medicininė gimnastika su koartaroze

Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• priešuždegiminiai ir analgetiniai vaistai;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo pasunkėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendrosios rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežto tam tikrų instrukcijų vykdymo. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pratimų pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, atliekant judesius, lydimas didelės amplitudės, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Mažiausiu skausmo išvaizda ar paprastas diskomfortas mokymo procese turėtų juos sustabdyti ir atsipalaiduoti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtempimas, pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratimų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Dėl Dr. Bubnovskio metodikos

Pažymėtina, kad specialūs Dr Bubnovskio gimnastikos pratimai ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas, siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri daro didelę įtaką fizioterapijos pratimų efektyvumui.

Tarp jos kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie individualių sąnarių gerinimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovskis sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumo atkūrimo procese. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, kuris gali užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra matomos pakreipus į kilimėlį taip, kad sąnarių apkrova būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėjo ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. n., atramos nuo šonų, kelio atramos. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite ant kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje atlikite judesį, kaip atplėšimą nuo didelės apkrovos.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui pradėti įgyvendinti 15-20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima stebėti švelnų požiūrį į visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, rekomenduojama atlikti įvairias apkrovas ligoniams. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu galite atlikti toliau nurodytą sudėtingą poziciją:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, kai pailsėsite per kelias pauzes. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Koją, sulenktą ant kelio, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulis kiek įmanoma spaudžiamas grindims. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Neleiskite diskomforto atsiradimo. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu, pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite jį šioje pozoje 5 sekundes, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prisijunkite. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso įgyvendinimą žemoje padėtyje:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpkite, pakelkite rankas priešais jus, o iškvėpkite, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir pailgėjimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos glaudžiai prispaustos prie liemens, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė treniruotę.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami su sunkumais arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet kūno priekis yra pakeliamas, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka judančios, o keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Atliekant paskutinį pratimą, būtina naudoti kitą nei kėdę knygą, ant kurios turėtumėte stovėti sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant ligotų sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape, taip pat remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais, jie yra neatskiriama gydymo kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie atneš žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti gydomosios gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.

Pratimai gydyti klubo sąnario koartartozę: kai galite atlikti be operacijos

Sveikiname jus, brangūs skaitytojai! Džiaugiuosi, kad turite laiko mokytis apie klubo sąnario koxarthrosis terapinę fizinę kultūrą ar pratybų terapiją.

Savo straipsnyje aš stengsiuosi kiek įmanoma išsamiau papasakoti, kodėl svarbu pradėti iš anksto naudotis, aš suteiksiu jums keletą efektyviausių pratimų, kurie padės jūsų sąnariams išlikti sveikiems.

Šiek tiek apie ligą

Šlaunikaulio sąnarių koksartrozė (artrozė) yra patologija, kurioje krūties ir kaulų struktūroje atsiranda destruktyvūs procesai.

Šlaunikaulio sąnarys (TBS) yra didžiausias bendras žmogaus kūnas, todėl kasdien vaiko judėjimo metu ir net ramybėje jis patiria didžiulę apkrovą.

Atitinkamai ji žlunga greičiau nei kitos jungtys.
Paprastai košartrozė yra jautresnė moterims po 40 metų, tačiau ji randama abiejų lyčių vyrams ir jaunimui.

Patologijos paplitimas tarp moterų yra dėl jų silpnesnių sąnarių, raumenų ir raiščių.

Be to, labai svarbu reguliariai keisti hormoninį lygį, nėštumą, menopauzę, kai kaulai tampa trapūs ir kremzlės mažiau elastingi. Visa tai labai padidina klubo sąnario koxartrozės riziką.

Patologija paprastai paveikia vienos galūnės sąnarį, tačiau kai kuriais atvejais abu sąnariai iš karto kenčia, o tai greitai sukelia negalios. Patologija turi keletą laipsnių, kurie, be gydymo, greitai virsta viena kitą.

Jei pradiniame etape galite ignoruoti simptomus, tada, kai coxarthrosis tampa sunkus, tik chirurgija, pakeisianti visiškai sunaikintą ir deformuotą sąnarį, padės išgydyti patologiją.
Štai kodėl ankstyvosiose ligos stadijose pratybų terapija yra labai svarbi, kurios pagalba galima sustabdyti patologinio proceso vystymąsi ir stiprinti šlaunų raumenis, taip sumažinant sujungimo apkrovą.

Svarbi gimnastikos misija

Yra daugybė medicininės-fizinės sveikatos kompleksų, kurie padeda šlaunikaulio sąnariui įveikti. Sukurta daugybė autorių teisių metodų, kuriuos dažnai sudaro žmonės, patyrę pačių sąnarių sužalojimus, stuburą ir gaudami gimnastiką.
Autoriaus technika apima ne tik visuotinai priimtus pratimus, bet ir nestandartinius pratimus, kuriuos sukūrė žmonės, patyrę sąnarių sužalojimus.

Norbekovo, Pilyuiko ir Dikul medicinos kompleksai gerai pasirodė.

Visi rekreaciniai gimnastikos kompleksai turi savo tikslus:

• sąnarių metabolizmo gerinimas;
• raumenų tono atsigavimas;
• padidėjęs raiščių ir minkštųjų audinių elastingumas;
• skausmo malšinimas;
• kraujotakos pagerėjimas;
• padidėjusi kremzlių audinių mityba;
• patinimas ir uždegimas.

Ji turi fizioterapijos metodą ir savo savybes. Neįtraukti aštrių judesių, turinčių plačią amplitudę, ašinę apkrovą, galinčią galūnėms.

Pratimai atliekami švelniai ir ramiai. Sąnariai turėtų būti tris kartus per dieną sumaišyti vaikščioti.
Pradiniame koxtrarozės etape rekomenduojama atlikti tempimą. Jogos asanos, kurios yra skirtos konkrečiam sąnario kapsulės ištempimui, padeda gerai.

Bet po to, kai sąnario rentgeno spinduliuose aptinkami kaulų augimai, joga bus kontraindikuotina, nes raumenų ir sąnarių krūvį lydi skausmas.

Patologinio proceso pradžioje, kai vis dar nėra skausmo, sunkios fizinės terapijos deformacijos apima sportą.

Galite važinėti dviračiu, naudotis stacionariu dviračiu, pasivaikščioti po šiaurę ir bėgti. Padidėjus situacijai ir išsivystant patologiniam procesui, tokie metodai jau bus uždrausti.

Dviračio važiavimas paveiks susijusią sąnarį pernelyg didele įtampa, dar labiau pablogindamas situaciją.
Su 3 laipsnių coxarthrosis, daugelis pratimų yra draudžiami. Jūs galite apsivilkti tik ant pilvo ir purtyti klubus arba pasukti kojas į ir atgal, gulėdami ant nugaros.

Geriausios mankštos terapijos kompleksai

Turėtų būti nedelsiant pasakyta, kad gimnastika vien padeda tik koartarozės prevencijai. Net ir 1 laipsnio metu vis dar reikia vienu metu taikyti priešuždegiminius vaistus, raumenų relaksantus, liaudies receptus prieš koartartozę, chondroprotektorius.

Visa tai daroma tik pasikonsultavus su gydytoju.
Taigi, mes einame tiesiai į įvairius gydymo ir fitneso pratimų metodus, apibūdinančius košartrozės TBS.

LFK Bubnovskis

Vienas iš labiausiai žinomų metodų yra dr.
Bubnovskio pratimai atliekami tiek specialiai suprojektuotais, tiek be jų modeliais.

Be to, daug dėmesio skiriama tinkamam kvėpavimui. Galų gale, tai yra tinkamas iškvėpimo ir įkvėpimo pratimas pratimų metu, kuris leidžia maksimaliai prisotinti kraują su deguonimi ir atsikratyti anglies dioksido.

Pacientas turi nuolat stebėti savo jausmus, nustoti jaustis mažiausiu diskomfortu ir dar skausmingesniais pojūčiais sąnarių srityje.
Krovimas didėja palaipsniui, per pirmąsias klases jis yra minimalus, kitaip galite sukelti uždegiminių procesų pablogėjimą. Be to, su gera pratimų tolerancija, pratimai palaipsniui tampa sudėtingesni, didėja apkrova.
Bubnovskis nerekomenduoja atlikti gimnastikos per jėgą, jis turėtų būti malonus, žmogus turėtų palaipsniui jaustis raumenų tempimas, jų šiluma.
Pagrindinis metodas yra ciklinis pratimas. Tas pats pratimas turėtų būti atliekamas 15-20 kartų.

MŪSŲ SKAITYTOJAI REKOMENDUOJA!
Efektyvus sąnarių gelis. Skaityti daugiau >>

Jei asmuo atlieka 20 pakartojimų ir jaučiasi gerai, galite padidinti apkrovą. Atitinkamai, jei jis jaučia skausmą ar diskomfortą, pakartojimų skaičius turėtų būti sumažintas.

Bubnovskis tiki, kad tik gimnastikos malonumas leidžia atsigauti.

Visi pratimai atliekami reguliariai. Jei praleidote pamokas ar nejaučiate jų teigiamų emocijų, tada jokio atsigavimo nėra.

Treniruočių terapijos poveikis palaipsniui pasireiškia po kelių mėnesių.
Verta žinoti, kad Bubnovskio gimnastikos atlikimo metu kai kurie žmonės turi raumenis apatinių galūnių raumenyse.

Tokiu atveju bus lengvas masažas, šalčio ar karščio poveikis. Galite laikinai sumažinti apkrovą, dirbti baseine, bet jokiu būdu negali visiškai atšaukti mokymo.
Dauguma Bubnvskomu pratybų, atliktų iš patrauklios padėties, sukūrė ne tik klubų sąnarius, bet ir kulkšnį bei kelius. Svarbiausia yra teigiamas požiūris ir mokestis už išieškojimą. Be to, negalima pasiekti gerų rezultatų.

Dėl nuotaikos rekomenduojama įtraukti malonią muziką.
Štai keletas klubo sąnario pratimų pagal Bubnovskį, atliktas iš patrauklios padėties:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite abi kojos prie kelio. Vykdydami rankas aplink rankas, kojos pakyla į krūtinę. Ištraukite koją, laikykite jį 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
2. Iš PI (pradinė padėtis), gulint ant nugaros su kojomis, lėtai pakelkite vieną koją iki 30 cm aukščio, tada kitą. Stenkitės nesulenkti kojų.
3. Nuo pradinės padėties, esančios ant nugaros, kojos sulenkiamos ir iškelia kelius į šonus kuo plačiau.
4. Iš tos pačios padėties sulenkite kelius, tempkite rankas palei kūną, palmės žemyn. Įsivaizduokite, kad stumtumėte kamuolį ar sunkų daiktą nuo jūsų. Išplėskite kojas visiškai, traukdami koją į save ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Nuo nugaros padėties su keliais sulenkite kojas ir pakreipkite jas į vieną pusę į vidų. Dubens turėtų likti judantis, o kelis turėtų paliesti grindis.
6. Pakelkite galvos ir kojų tuo pačiu metu, stengdamiesi prisiliesti prie kelio kaktomis. Būtina sekti kvėpavimą, nuleisti kojas ant iškvėpimo, pakelti įkvėpti.

Pratimai Bubnovskiui po endoprotezavimo apima kojų flipsus iš nuolatinės padėties. Pirmiausia jūs turite išplaukti pirmyn ir atgal, tada į šoną.

Taip pat galite sėdėti ant kėdės, kad lėtai pasilenktumėte į priekį, bandydami pasiekti rankas su pirštais.
Po treniruotės pagal dr. Bubnovskio metodą, kraujo aprūpinimas sąnaryje tampa geresnis, mažėja skausmas, didėja raumenų jėga, didėja sąnarių elastingumas. Bubnovskis tiki, kad žmogus turi didžiulį potencialą, kuris padės jam susidoroti su koartartoze.
Dėl gimnastikos yra kontraindikacijų:

• plaučių nepakankamumas;
• koartartozės paūmėjimo stadija;
• infekcinės ligos;
• vidinių organų lėtinės ligos pasikartojimas;
• širdies ir kraujagyslių patologija 2 laipsniai ir 3.

Oficialiajame Dr Bubnovskio tinklalapyje galite įsigyti ar parsisiųsti vaizdo pamokas, pasirinkti, kokias norėtumėte, ir atlikti jas namuose, bet tik pasikonsultavus su gydytoju.

Bet geriau bent jau iš pradžių lankyti grupės klases vadovaujant instruktoriui. Gimnastikos kompleksai rengiami individualiai, atsižvelgiant į lytį, amžių, kūno būklę ir į fizinius paciento duomenis.
Fizinio lavinimo taisyklės yra tokios:

1. Pratimai reguliariai, dirbdami abiejose galūnėse.
2. Masažuokite galūnes prieš ir po treniruotės.
3. Po klasės pasimėgauti šiltu voniu arba plaukite baseine.
4. Jei pratimų metu yra skausmas, turėtumėte susisiekti su specialistu ir surasti naują, švelnesnį.

Gitta technika

Kita populiari keksartrozės fizinės terapijos technika yra pratimų V.D. Gitta

Atlikite pirmuosius du pratimus linkę:

• kad atliktumėte pirmąjį pratimą, turite atsigulti ant skrandžio ir perkelti savo klubus, tarsi bandydami pasukti iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas padidina kraujo tekėjimą ligoninėje, pagerina žarnyno judrumą;
• atlikdami antrąjį pratimą, turite apversti ant nugaros, paskleisti kojas į šoną ir pasukti juos į išorę.

Šie pratimai atliekami sėdint:

• reikia atskirti kojų pečių plotį, tvirtai prispausti kojas prie grindų ir pradėti mažinti ir išplėsti kelius;
• Kitas pratimas - pakelti pėdą į kojų padėtį, pakeldami kulnus nuo grindų.

Kaip matote, „Gitta“ pratybose nieko nėra sunku, tačiau tai neužtikrina jų veiksmingumo.

Gimnastika Evdokimenko

Kitas veiksmingas būdas yra Evdokimenko pratimas. Autorius pataria atlikti visus judesius su šlaunų raumenų įtempimu, dubeniu, vienodai paskirstydamas apkrovą abiem kojoms.

Visi pratimai atliekami 10 kartų.

Aš paminėsiu pagrindinį medicinos kompleksinį fizinį lavinimą klubo sąnario patologijai:

1. Pakelkite tiesiąsias kojeles iš eilės, laikykite jas 5 sekundes, nuleiskite jas. Tokiu atveju dubuo neslysta nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su koją, sulenktą kelio kampu.
2. Pakelkite kojeles nuo stambios padėties, stengdamiesi jas statyti 15 cm aukštyje nuo grindų paviršiaus, tada padalinti jas atskirai, sumažinti ir grįžti į pradinę padėtį.
   Tai yra pagrindinis Evdokimenko kompleksas. Jei jau jį įsisavinote, galite pradėti sudėtingesnį darbą.
3. Pasilenkite į šoną, sulenkite galą keliu ir pakelkite kitą 45 laipsnių nuo grindų, bandydami palaikyti pusę minutės. Darykite tą patį su antrąja kojele.

Kaip matote, mano brangūs skaitytojai, yra daug gydymo būdų klubo sąnario prevencijai ir gydymui fizinio lavinimo pagalba.

Autoriaus metodai, kuriuos išbandė jų kūrėjai, įkvepiantys jų pasitikėjimą. Kad galėtumėte sau pasirinkti tinkamą kompleksą, galite žiūrėti vaizdo samouczku, skaityti Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko ir kitų autorių pratybų terapijos knygas.

Bet būtinai pasitarkite su ortopedijos ir mankštos terapijos instruktoriumi, kad nesugadintumėte savęs.