Kaip gydyti gimnastika lumbosakralinio stuburo išvaržai?

Tarpkūnių išvarža dažniausiai yra linkusi į lumbosacral. Kadangi pagrindinė apkrova nukrenta ant šios nugaros dalies ir aštrūs posūkiai, posūkiai, svorio kėlimas ir kitos priežastys gali lengvai sukelti tokią problemą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Jis pasireiškia daugiausia stipraus skausmo forma šlaunies gale, apatinės kojos ir pėdos pusėje ir priekyje.

Gydytojų nuomonė apie gimnastiką su lumbosakralinės išvaržos

Tarp slankstelių išvarža gali turėti labai pavojingų pasekmių. Todėl, jei kartais yra galūnių tirpimas, kojų skausmas, rankos, tai visada bus priežastis, dėl kurios einate į gydytoją.

Jei specialistas diagnozuoja išsikišimą ar išvaržą, gydymas juosmeniu nustatomas priklausomai nuo vystymosi etapo. Fizioterapija yra įtraukta į atsigavimo kursą bet kuriuo atveju ir bet kuriuo etapu.

Na, jei reikalinga operacija, tada atkūrimo laikotarpiu po jo tiesiog reikės specialių pratimų nugaros raumenų sistemai. Ką tai reiškia, jei dešinė ranka naktį sustingsta - skaitykite čia.

Gimnastikos poveikis kūnui

Visas pratimų rinkinys, priskirtas herniated tarpslanksteliui, visuomet atliekamas tik tada, kai skausmas yra visiškai praėjęs arba nyko ir leidžia judėti. Čia rasite panašų straipsnį apie temą „Treniruočių kompleksas treniruoklių salėje.“

Gimnastikos poveikis kūnui:

sustiprintas raumenų korsetas. Dėl to mažėja stuburo apkrova ir pamažu didėja atstumas tarp slankstelių;
įtampa pašalinama iš nervų galų, esančių palei stuburą, o slanksteliai nebėra spaudžiami taip, kaip buvo anksčiau;
išsikišimas ar išvarža toliau neišsivysto;
pacientas pradeda aktyviai judėti be baimės, kad jausmas pajus koją, ranką ar nugarą.

Gimnastikos panaudojimo lumbosakralinės stuburo išvaržos rekomendacijos ir taisyklės:

visi pratimai, įtraukti į privalomąjį gydymo kursą, geriausiai atliekami vakare atsipalaidavusioje atmosferoje;
gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai;
rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovos lygį ir visų judesių amplitudę;
Prieš pradedant pratimus pabandykite atsipalaiduoti, truputį ištiesti;
gimnastikos metu sąnarių trūkumas neturėtų būti girdimas;
plaukimas gali būti puikus gydomosios gimnastikos pakaitalas.

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant terapines pratybas:

Pradėkite gimnastiką, kai nesijaudinate dėl skausmo;
Atlikite pratimus lėtai. Kiekvieno metu pabandykite įsiklausyti į save, pajusti nugarą. Jūs turėtumėte būti patogūs, nesugadinti, niekas neturėtų nukristi arba spustelėti. Jei pasirodo vienas iš šių ženklų, pereikite prie kito pratimo ir pabandykite grįžti į ankstesnį pratimą po 10-14 dienų;
Gimnastikos kompleksas neturėtų apimti sukimo pratimų. Jei bet kuriuo kitu atveju sukimas stiprina nugaros raumenis, jie draudžiami išvaržoms;
Nedarykite aštrių judesių, aštrių svyravimų ir lenkimų;
Norint pasiekti maksimalų efektą, kuo greičiau geriausia gimnastiką atlikti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Kada gimnastika draudžiama?

Nepaisant to, kad gydytojai beveik visais tarpslankstelinių išvaržų atvejais skiria gydomąją gimnastiką ir turi keletą kontraindikacijų:

pacientas turi širdies plakimo sutrikimų;
kai yra stiprus skausmas;
jei pacientas yra linkęs dažnai kraujuoti;
jei jų lėtėjimo laikotarpiu yra kitų lėtinių ligų;
su infekcinėmis ligomis jų paūmėjimo metu.

Gimnastika Bubnovskio išvarža

Vienas iš populiariausių ir efektyviausių pratimų gydant tarpslankstelines išvaržas yra gimnastika pagal Dr. Bubnovskio metodą. Jis taip pat vadinamas „adaptyvia gimnastika“ arba „kineziterapija“. Juo siekiama plėtoti judumą, kurio trūkumas dažnai sukelia išvaržą.

Adaptyvus gimnastikos gydytojas Bubnovskis turi daug pratimų. Apsvarstykite kelias jų įgyvendinimo galimybes.

Pratimai visais keturiais:

Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Giliai įkvėpkite ir lėtai sulenkite nugarą. Iškvėpkite ir lenkite nugarą. Iš viso turite užbaigti 20 tokių pakartojimų, skirtų kvėpuoti. Jei jaučiatės skausmas nugaroje ar kitose galūnėse, pabandykite neužlenkti nugaros. Jei tai nepadeda, eikite į kitą užduotį;
Pradinė padėtis yra visais keturiais. Sulenkite į priekį. Nereikia lenkti alkūnių. Darykite taip, kaip jūs. Grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai yra lėti. Pakartokite 20-30 kartų;
Pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai sėdėkite ant kairiosios kojos, o dešinė koja turėtų būti ištraukta atgal. Pakelkite kairiąją ranką. Tas pats turėtų būti padaryta kitoje kojoje.

Pratimai ant nugaros:

Didesnėje padėtyje, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, pakelkite dubenį. Jūs turite tai padaryti kiek galite. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą, pabandykite sumažinti judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą 20 kartų;
Guli ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite alkūnes ir sulenkite kojas. Smakras kiek įmanoma paspaudžiamas prie krūtinės. Lėtai pradėkite nuplėšti bylą nuo grindų. Idealiu atveju turėtumėte paliesti savo alkūnes ant kelio. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nedarykite staigių judesių. Pratimai turi būti kartojami tol, kol jaučiu stiprų raumenų nuovargį.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Sudėtinga treniruočių terapija

Be veiksmingos gimnastikos, kurią sukūrė dr. Bubnovskis, yra ir kitų vienodai veiksmingų pratimų.

Jų veiksmai yra tiesiogiai susiję su juosmens raumenų sistemos stiprinimu:

Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Lėtai ištraukite dešinę koją ir kairiąją ranką tuo pačiu metu. Nustatykite šią padėtį 5 sekundes. Grįžkite atgal į keturias puses ir pakartokite tą pačią kairėje kojoje ir dešinėje;
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite kojas stačiu kampu, kojos ant grindų. Pakelkite dubenį. Į įtampą turėtų būti pėdos ir pečiai. Užrakinti 5 sekundes. Lėtai grįžkite į linkę;
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai pakelkite galvą, rankas, pečius ir krūtinę. Pabandykite sulenkti atgal. Grįžti į pradinę padėtį;
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos palei kūną. Įkvėpkite ir bandykite traukti galvą ir pečius prie kojų. Iškvėpti ir grįžti į linkę;
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Patraukite kojines, traukite smakrą į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį.

Gimnastika su ūminėmis išvaržomis

Bet kokį konservatyvų ar chirurginį gydymą turėtų nustatyti ir atlikti tik kompetentingas specialistas. Todėl tik gydytojas diagnozuoja ligos stadiją.

Ūminio lumbosakralinio stuburo smegenų išvaržos stadijoje rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

Paimkite kėdę, geriausia, jei ji yra be galo. Ant kėdės pritvirtinkite mažą minkštą pagalvę arba kempinę. Dabar gulėkite ant pilvo. Šioje padėtyje stuburo natūralios kreivės, įtampa sumažės ir spaudimas nervų galūnėms sumažės. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Tuo pačiu metu nugaros raumenys ištempti ir gerai, bet be įtempimo juosmens srities raumenys mokomi;
Paimkite fitball ir atsigulkite ant jo. Pereikite atgal ir atgal. Jei kamuolys turi šuolius, vis tiek gausite gerą masažo efektą;
Šiam užsiėmimui reikia sportuoti, kuris gali būti įrengtas 90 laipsnių kampu. Jei ne, tuomet galite imtis įprastos plačios lentos. PTS turi būti montuojamos prie sienos ir pritvirtintos prie grindų. Stendo ar lentos viršuje turite pritvirtinti diržus, į kuriuos treniruotės metu bus stumiamos rankos. Mes atsiguliame ant suolelio pilvo, rankomis įkišame ir pakabinsime. Tuo pačiu metu stuburas puikiai ištemptas ir visas kūnas atsilieka.

Pratimai spiralinei gimnastikai su lumbosakralinio stuburo išvaržomis

Spiralinės gimnastikos ar sukimo pratimai suteikia labai stiprų gijimo efektą, o pacientas labai greitai atsigauna:

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos į šonus. Ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ant kitos pusės. Pasukite į dešinę. Pakartokite kitai pusei.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos lenkiasi keliais ir plinta. Rankos į šonus. Dabar reikia pasukti kūną į kairę ir galvą į dešinę. Pakartokite tą patį kitą pusę;
I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Būtina dešiniosios kojos pėdą uždėti ant kairiojo kelio, kūnas taip pat pasukti į kairę, o galva - į dešinę. Grįžti ir išeiti. n. ir pakartokite kitą pusę;
I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Dešinės kojos kulnas turi stumti į kairę pirštus. Kūnas yra pasuktas į kairę, o galva - į dešinę. Pakartokite kitai pusei;

Išvada

Nepaisant to, kad kiekvienas kompleksas atrodo gana paprastas, todėl būtina išgyventi mažai veiksmingos gimnastikos išvaržoms. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti stiprų gijimo efektą, pagerinti kraujotaką ir stiprinti raumenis.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo išvaržomis (mankštos terapija)

Lumbosakralinę išvaržą sunku gydyti, nes tai sudėtinga stuburo patologija. Nuolatinis pojūtis lydi asmenį: treniruotės metu, sėdint, sulenkiant ir sukant. Yra daug būdų, kaip elgtis su išvaržais, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų. Lumbinės-sakralinės stuburo išvaržos gydomoji gimnastika yra veiksmingas būdas, kuriame nėra jokių apribojimų.

Kas yra lumbosakralinė išvarža

Būtina suprasti, kas yra tokia patologija, kad galėtume sėkmingai su ja kovoti. Išvarža sukelia degeneracinį procesą, kuris išsivysto, kai padidėja juosmeninės srities tarpslankstelių diskų slėgis. Yra pulpos branduolio iškyša, diskai yra suspausti. Ši patologija gali būti vadinama sudėtingiausia osteochondrozės forma, kuri praktiškai nėra išgydoma. Hernia išsivysto dėl nuolatinės fizinės jėgos, sėdimo gyvenimo būdo, traumų, nutukimo.

Išvaržos simptomai

Skausmas Su išvaržiu atsiranda bangaus pobūdžio skausmas. Jis gali būti laikinas ir gali pasireikšti tik tada, kai pakeliamas svoris, ilgai pasiliekant vienoje padėtyje. Paprastai pašalinami skausmo skausmą malšinantys vaistai. Be gydymo, skausmas tampa nuolatinis.

Raumenų silpnumas. Raumenys susilpnėja, pacientai gauna maišymą.

Vidinių organų funkcijos sutrikimas. Dėl to, kad yra nervų šaknų spaudimas, gali įvykti savaiminis ištuštėjimas.

Galūnių trūkumas. Išvaržos be gydymo sparta sparčiai didėja. Hernia sukelia paresteziją dėl spaudimo nervų šaknims. Atsiranda kojų, nugaros ir kirkšnių skausmai. Gali būti stebimas odos pleiskanojimas.

Jei nepradėsite savalaikio gydymo, liga gali sukelti negalios atvejį, kai asmuo yra pilnai miegamas, negalintis judėti.

Gimnastikos įtaka patologijai

Medicinos gimnastika juosmens-sakralinės išvaržos metu naudojama:

stiprinti raumenų sistemą;
skatinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
pašalinti atsirandančius simptomus;
atsipalaiduokite raumenis;
pagerinti kraujotaką;
stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
palengvinti stuburą;
sumažinti skausmo lygį.

Pačioje stuburo smegenų ligos vystymosi pradžioje gimnastika gali užkirsti kelią išvaržos vystymuisi, neleis sukurti komplikacijų. Jūs turite reguliariai atlikti gimnastiką, geriau tai daryti patyrusio gydytojo priežiūrą. Tai padės išvengti operacijos. Kadangi gimnastika gali sukelti ir pakenkti, gydytojas turėtų pasirinkti pratimų rinkinį. Kai kurie pratimai gali pabloginti situaciją.

Pratybų technika

Ūminėje tarpslankstelinių išvaržų formoje treniruotės neįmanoma atlikti, nes kitaip jie sustiprins uždegiminius procesus. Pirmiausia reikia pašalinti uždegimą, tada pradėti gimnastiką.

Vykdydami gimnastikos pratimus būtinai vadovaukitės taisyklėmis:

Turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno pokyčius, būtina nedelsiant nutraukti įgyvendinimą, jei turite skausmą juosmens srityje.
Apie bet kokį treniruotės diskomfortą reikia pranešti gydytojui.
Per pirmuosius mėnesius nerekomenduojama atlikti pratimų, kuriuose atliekamas sukimasis.
Norint pasiekti pageidaujamą mankštos terapijos poveikį juosmens-sakralinės zonos išvaržose, kasdien reikia atlikti keletą būdų be jokių nesėkmių. Tai leis jums neskausmingai ir greitai sustiprinti nugaros raumenis, palengvinti diskomfortą.
Kiekviena treniruotė turi būti bent 20 minučių.
Gydant išvaržą su gimnastika, negalima daryti aštrių judesių. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir lėtai, kad nebūtų perkrautas stuburas.
Kroviniai turėtų didėti palaipsniui, palaipsniui didinti ir klasių trukmę.

Sudėtingi išvaržų pratimai

Treniruotės išvaržos sakraline prasme turėtų prasidėti atpalaiduojančia manipuliacija. Norėdami tai padaryti, paimkite kėdę, padėkite ant jo pagalvę. Mes nusėdame ant kėdės su skrandžiu, paliekant apatines galūnes į sąnarius. Atsipalaiduokite raumenis. Šioje vietoje mes praleidžiame ne mažiau kaip penkias minutes. Tai pašildymas, po kurio galite pradėti standartinius pratimus, stiprinti nugaros raumenis ir gerinti stuburo veikimą.

Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Pradinė padėtis gulėti. Pacientas lenkia kojas prie kelio, rankos yra palei kūną. Pilvo raumenys yra maksimaliai sugriežtinti, atliekami kvėpavimo pratimai. Būtina vienodai skaityti: įkvėpkite aštuoni, kvėpuokite keturiais. Būtinai atlikite 12 metodų.

Išlieka gulint. Rankos ir kojos pailgėja. Pacientas turėtų pakelti kūną, nekeldamas kojų nuo grindų. 10 minučių turite likti pakeltoje padėtyje. Tada sklandžiai grįžkite į ankstesnę poziciją. Po 15 sekundžių reikia pakartoti pratimą. Pakaks 15 metodų.

Gulėdamas ant nugaros, pacientas šiek tiek lenkia kojas. Pirma, dešinė ranka yra ant kairiosios kojos, tada atvirkščiai. Ranka turi atsispirti keliui ir pasiekti galvą. Kiekvienas manipuliavimas trunka 10 sekundžių. Tada jums reikia grįžti į ankstesnę padėtį ir pailsėti 15 sekundžių. Reikia užbaigti 10 metodų. Baigę visus pratimus, turite nugabenti 10 minučių.

Pratimai nugaros raumenims atsipalaiduoti

Papildomas pratimų rinkinys

Nugaros smegenų kompleksas apima tris treniruočių blokus, kurie yra atliekami iš nugaros, pozicijos ant pilvo ir padėties pusėje.

Pratimai iš nugaros padėties

Pacientas nusileidžia, jo rankos sklinda į šonus, jo kojos yra tiesios. Rankos daro judesius, panašius į žirkles. Padarykite 10 metodų.

Kairė ranka, kad pasiektų dešinę, kad sėdmenys nesitrauktų nuo grindų, o liemens nėra pasuktas. Tada panašūs veiksmai atliekami su dešine ranka. Tai užtruks dar 10 metodų.

Nuleiskite, sulenkite kojas. Kojos turi būti išlenktos į vidų, kelis turėtų paliesti kulkšnį. Nei liemens, nei kitos kojos kelio nereikėtų judėti. Jei juosmens regione atsiranda diskomfortas, turite atsisakyti atlikti šią užduotį. Įprasta sveikatos būklė - 10 metodų.

Pratimai iš pilvo vietos

Norėdami atsigulti ant skrandžio, rankos ir kojos atskirti. Maksimaliai ištraukite juos 15 sekundžių. Tam reikia 10 metodų.

Kojos nuplėšia grindis, skleidžia jas į šoną, tada jas sujungia. Kiekvienoje iš jų turėtų būti 5 rinkiniai.

Turėdami plokščią nugarą ir nugarėlę, reikia penkis kartus išgręžti iš grindų.

Pratimai iš šoninės padėties

Atsigulkite kairėje pusėje, kojos ištempiamos. Sulenkite vieną koją, patraukite iki krūtinės. Įjunkite dešinę pusę, pakartokite šiuos veiksmus. Padarykite penkis 10 pratimų rinkinius.

Guli ant šono, kad sukurtumėte apvalius judesius. Penki 10 kartų.

Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite dešinę ranką ir koją. Apverskite dešinę pusę, pakelkite kairiąją koją ir ranką. Tai užtruks penkis penkiolikos pratimų rinkinius.

Išvaržų apribojimai

Kai išvarža yra draudžiama:

pakelti svorius virš penkių kilogramų;
privalote laikyti nugarą tiesiai visą laiką, ypač keliant krovinį iš grindų;
negalite užsiimti mobiliuoju sportu, plaukimas draudžiamas.

Hernia jogos užsiėmimai

Joga hernia juosmens sakralinės stuburo padės susidoroti su diskomfortu. Bet prieš klasę, reikia konsultuotis su specialistu. Be to, griežtai laikomasi jogos technikos. Kai kurie asanos yra pernelyg sudėtingi, todėl tik penki iš jų yra leidžiami.

Urdhvottanasana. Atsistokite, padėkite kojas nuo pečių. Nugara turi būti lygi, rankos už galvos, suformuojanti spyną. Tada pakeiskite rankų padėtį, jie turi būti pirštai, tada palmės. Lėtai kvėpuodami lėtai pasukite rankomis. Skrandis turi būti ištrauktas, išlaikant liemens įtampą.
Šuo žemyn. Rankos tempia, pirštus pritvirtinkite prie kojų. Kojos turi būti tiesios, tiesios. Sklandžiai sukite nuo kojinių iki kulno ir atgal.
Urdhva shavasana. Kojos išplito nuo pečių. Pasukite nuo kulno iki kojų.
Drugelis Kalbos, kojos ir rankos išplito į šonus. Pakelkite kojas ant įkvėpimo, o iškvėpkite, nuleiskite ją į šonus.
Savasana Asan leidžia jums atsipalaiduoti. Jūs turite gulėti ant skrandžio, galite nugaros, tol, kol jis yra patogus. Maksimaliai atsipalaiduoti galite net miegoti.

Nenaudokite jogos, jei asanos sukelia diskomfortą ar skausmą apatinėje stuburo dalyje. Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, neskubėkite. Jogos užsiėmimai negalės iš karto atleisti. Laiku diagnozavus ir gydant gimnastiką, joga pirmame etape gali pasiekti gerą rezultatą. Svarbiausia yra reguliariai praktikuoti.

Geriausios treniruotės išvaržos

Švyturys ir sakralinė išvarža yra sudėtingas patologinis pažeidimas, kurį galima gydyti gana sunkiai. Pacientas nuolat jaučia diskomfortą, ypač, kai sėdint, fizinio krūvio metu posūkiai ir lenkimai sukelia skausmą. Yra daug būdų, kaip išspręsti šią ligą, ir viena iš efektyviausių yra gimdymas, kurį atlieka lumbosakralinio regiono išvaržos, kurios neturi jokių apribojimų ir leidžia pasiekti gerų rezultatų.

Mažai apie ligą

Norint suprasti, kaip gydyti ligą, reikia šiek tiek suprasti savo klinikinę nuotrauką. Padidėjęs spaudimas tarpslanksteliniuose diskuose sukelia degeneracinius procesus, dėl kurių atsiranda išvarža. Minkštaisiais branduoliais išsilieja laikui bėgant, todėl diskai yra suspausti. Pažymėtina, kad lumbosakralinė išvarža (l5 s1) yra viena iš sunkiausių osteochondrozės formų ir yra gana sunku gydyti. Ligos priežastys yra gana paprastos - mažo aktyvumo sėdimasis gyvenimo būdas, antsvoris, sužalojimas, nuolatinis svorio kėlimas.

Pagrindiniai ligos simptomai yra šie:

Skausmas. Skausmas paprastai būna laikinas, jis gali pasireikšti staigiais posūkiais ir lenkimais, ilgai sėdint, pakeliant sunkų. Skausmą galima malšinti skausmą malšinančiais vaistais. Jei nėra tinkamos terapijos, skausmas gali tapti nuolatinis.
Raumenų silpnumas. Lumbosakralinės išvaržos pavojus yra tai, kad jis veda prie raumenų susilpnėjimo, nes dažnai pacientams yra susiliejimas.
Galūnių trūkumas. Nesant gydymo, išvarža aktyviai vystosi ir didėja, veikia nervų šaknis ir provokuoja paresteziją. Galbūt nejautrumas kojoms, nugaros ir net kniedės srityje. Be to, pacientas gali jausti dilgčiojimą ant odos.
Taip pat kai kuriais atvejais įmanoma dubens organų funkcijos sutrikimas. Nuolatinis spaudimas ant nervų šaknų gali sukelti spontanišką ištuštinimą.

Juosmens ir sakralinės išvaržos pratimai: efektyvumas

Tinkamos gydymo pratybos gali žymiai pagerinti paciento būklę. Su lumbosakralinio skyriaus išvarža, fizinė terapija suteiks tokius rezultatus:

sustiprins raumenų korsetą;
pašalinti spazmus;
atsipalaiduokite raumenis;
pagerinti kraujotaką;
stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
pagerinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
sumažinti skausmo lygį;
iškrauti stuburą.

Jei terapinė gimnastika prasidės ankstyvoje ligos stadijoje, gali būti išvengta išvaržų ir galimų komplikacijų. Ir pagrindinis fizinės terapijos privalumas yra tai, kad daugeliu atvejų jis padeda pašalinti chirurginės intervencijos poreikį.

Svarbu, kad kartu su gydytoju pasirinktų juosmens-sakralinio skyriaus disko herniation pratimus, nes netinkamos apkrovos gali būti žalingos. Taigi sukimasis su stačiais posūkiais gali lemti disko perkėlimą ir žymiai pabloginti klinikinį vaizdą, dėl kurio liga gali progresuoti.

Gimnastika su išvaržomis juosmens-sakralinės: taisyklės

Nedelsiant pastebime, kad bet koks pratimas yra kontraindikuotinas, kai išvarža yra ūminės formos, kitaip galite tik padidinti uždegiminį atsaką. Šiame etape pirmiausia turite sustabdyti uždegiminį procesą ir tik tada tęsti gydymą.

Gydomoji gimnastika turėtų būti grindžiama šiomis taisyklėmis:

Atlikdami bet kurį pratimą atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Bet kokie pakeitimai neturėtų nepastebėti. Jei jaučiatės skausmas, nedelsdami nutraukite gimnastiką.
Iš pradžių galite jausti lengvą diskomfortą (bet ne skausmą). Tai yra normalu, ir laikui bėgant ji praeis. Jei diskomfortas lieka ir toliau, verta pasitarti su specialistu.
Per pirmuosius gimnastikos mėnesius venkite sukimo, nes jie gali pakenkti stuburui.
Gimnastika turėtų būti vykdoma kasdien, kelis kartus per dieną. Taigi galite greitai ir be diskomforto sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti nemalonių pojūčių.
Mokymas turi trukti mažiausiai 20 minučių.
Pagrindinė gimnastikos taisyklė gydant išvaržą yra staigių judesių nebuvimas. Būtina sklandžiai ir lėtai atlikti pratimus, neperkraunant stuburo.
Krova turi būti didinama palaipsniui. Kiekvieną kartą, kai galite palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą ir trukmę, tačiau jums reikia patvirtinti gydytoją.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Gimnastika naminių stuburo stuburo išvaržai pirmiausia turėtų būti atsipalaiduoti gamtoje - su tokiais pratimais ir verta pamoką pradėti. Jums reikės pagalvės ir kėdės. Atsigulkite ant kėdės ant kėdės, palikite savo apatines galūnes į sąnarius ir visiškai atsipalaiduokite raumenis. Tam reikalinga pagalvė, kad kėdės paviršius nespaustų į skrandį. Šioje padėtyje verta pasilikti ne mažiau kaip 3-5 minutes.

Tada mes pereiname prie standartinių pratimų, kuriais siekiama stiprinti nugaros raumenis ir gerinti stuburo funkcionalumą.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio, rankas palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma ir kvėpuokite (kvėpuokite aštuoniems, iškvėpkite keturiems). Iš viso turėtų būti 12 metodų.
Būkite ant grindų, bet kojos turėtų būti ištemptos. Pakelkite korpusą nekeldami kojos nuo grindų. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite pratimą. Reikia 15 metodų.
Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau kojos yra šiek tiek sulenktos. Atlikite kryžminius judesius - tai reiškia, kad kairiąją ranką uždėkite ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Šis pratimas atliekamas taip, kad rankos atsitrenktų į galvą. Už kiekvieną koją padarykite 10 sekundžių tokių manipuliacijų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 15 sekundžių. Ar 5-10 pakartojimų.

Taip pat verta apsvarstyti papildomus pratimus lumbosakralinės išvaržoms. Yra daug jų, ir gydytojas turi juos atskirai pasirinkti jums.

Pradinė padėtis - ant nugaros. Atlikite šiuos pratimus:

Ant jūsų nugaros ant grindų laikykite kojas tiesiai. Rankos išplito į šonus ir su jomis kryžminius judesius, imituodamos žirkles. Padarykite 10 metodų.
Būkite toje pačioje padėtyje. Dabar kairė ranka turi pasiekti dešinę, kad kūnas neatsisuktų, o dubuo neatsisako nuo grindų paviršiaus. Tada darykite tą patį ir dešinę ranką, pasiekdami kairę. Padarykite 10 metodų.
Padėtis - gulėti ant nugaros, bet dabar su lenktomis kojomis. Pratybos esmė yra lenkimo kojos į vidų, kad kelis paliečia kulkšnį, bet nei kūno, nei antrosios kojos judėjimas. Juosmens srityje neturėtų būti skausmo. Jei pastebimas diskomfortas, geriau nutraukti pratimą. Pakartokite per 10 kartų.

Vietoje pilvo pratybų aš būsiu:

Atsigulkite ant skrandžio ir skleiskite rankas ir kojas. Patraukite juos taip sunkiai, kaip galite, 15 sekundžių. Padarykite 10 metodų.
Šis pratimas susijęs tik su kojomis. Neištraukdami galūnių iš grindų, jūs turite maksimaliai atskirti juos nuo šono ir tada juos sujungti. Padarykite 10 pakartojimų viename rinkinyje. Iš viso turėtų būti penki metodai.
Reikia atlikti 10 stumdymų iš grindų. Kontroliuojant nugaros ir juosmens padėtį, jie turėtų likti plokšti. Atlikite penkis metodus.

Toliau išvardyti pratimai atliekami įdėmiai:

Lenkite kojas, gulėdami ant kairės pusės, sulenkite koją virš kelio ir patraukite ją iki krūtinės. Ar 10 panašių pakartojimų. Tada švelniai pasukite į dešinę pusę ir atlikite tą patį. Tiesiog atlikite penkis metodus.
Gulite ant jūsų pusės, pabandykite padaryti dešimt pakartotinių apvalių judesių pakartojimų. Iš viso turėtų būti penki metodai.
Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite rankas ir kojas. Darykite tą patį ir kitoje pusėje. Vienas požiūris apima penkiolika judesių, o iš jų turėtų būti penki.

Reguliariai atliekami juosmens-sakralinės išvaržos pratimai padės gerokai sumažinti paciento būklę ir užkirsti kelią daugeliui problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, rodantį jų našumą.

Gimnastika su išvaržos stuburo stuburo

Intervertebrinė išvarža - tarpslankstelinio disko kremzlių branduolio poslinkis ir žiedo plyšimas. Dažniausiai yra posterolaterinių išvaržų, suspaustų nugaros smegenų šaknis.

Juosmens lygmeniu būdinga šiek tiek kitokia stuburo sluoksnio anatominė struktūra, jos kraštas yra virš stuburo disko. Disko praradimo metu yra žemesnės šaknies suspaudimas.

Centrinė išvarža, priešingai nei užpakalinės ir posterolaterinės, įsišakojo į stuburo kanalą ir išspausti kelias šaknis. 95% išvaržų atsiranda juosmens stuburo L5 - S1 ir L4 - L5 slanksteliuose.

Klinikinis vaizdas

Stuburo stuburas, pasižymintis tam tikrais simptomais. Juosmens regione yra sukurtas neuromuskulinės sistemos ir išvaržytų diskų tinklas, o simptomai tampa labai įvairūs.

Yra keletas simptominių kompleksų:

Skausmo sindromas
Skeleto ir raumenų sindromas.
Neurologinis sindromas su prolapsų simptomais.
Tunelio mononeuropatija.

Skausmo sindromas - aštrus skausmas apatinėje nugaros dalyje ir dažnai su švitinimu išilgai sėdimojo nervo, atsiranda stuburo išvaržos metu. Skausmo atsiradimas sukelia pakreipimus, įvairius mechaninius aktyvumus, įtempimą.

Skeleto ir raumenų sindromas - skausmingas raumenų spazmas, ribotas judėjimas paveiktame rajone. Su nugaros smegenų pralaimėjimu, jis uždegimas ir patinimas, kuris sukelia stiprų raumenų hypertonus.

Pradiniame etape jis apibendrinamas gamtoje ir tampa vietos, nes procesas mažėja. Apatinėje nugaros dalyje skausmingi raumenų plombos gali būti apčiuopiami. Jie apibrėžia nugaros smegenų projekciją. Ūminiu laikotarpiu raumenų spazmai lenkia stuburą.

Neurologinis sindromas pasireiškia mažinant receptorių refleksinį aktyvumą.

Gali būti, kad pažeidžiamų šaknų topografinio lokalizavimo jautrumo zonos gali nukristi. Jai būdingas odos paraudimas, lokalizuotas hiperhidrozė, sumažėjęs lytėjimo pojūtis ir hiperalgezija.

Tunelio mononeuropatija - atsiranda, kai periferinių nervų suspaudimas ir akivaizdus apatinių galūnių skausmas ir sumažėja jautrumas.

Indikacijos, skirtos stuburo išvaržų fiziniam gydymui

Juosmens stuburo išvaržų treniruotės nurodomos visų tipų ir komplikacijų atvejais. Skiriamas bet kokio amžiaus, atsižvelgiant į patologinę būklę ir individualų mokymo proceso pasirinkimą.

Pagrindinės nuorodos:

Ilgalaikis skausmingas laikotarpis. Jis sumažina našumą ir neigiamai veikia psichologinį pagrindą.
Stuburo kreivumas. Jis sukelia pernelyg didelį spaudimą tarpkūnių diskams ir gamina mikrotraumą iš pluoštinio žiedo.
Lėtiniai raumenų spazmai. Spazminiai raumenys suspausti periferinius nervus ir sukelia skausmą. Pasirodo, užburtas ratas, skausmas - spazmas - skausmas.
Būklė po iš karto pašalinus išvaržą. Pratimai yra reikalingi greitesniam atsigavimui ir normaliam kasdieniniam gyvenimui grįžti.

Gydomosios terapijos terapinis poveikis

Aktyvaus, sudėtingo fizinio aktyvumo paskyrimas pacientams, geresnis kraujo ir limfinės srovės atsiradimas, audinių apykaitos sutrikimas, kuris padeda pašalinti perkrovos dubens organų kraujagyslėse ir raumenyse, mažina stuburą, stiprina raumenų sistemą ir palaipsniui išstumia stuburo smegenis.

Vykdant gaminama daug baltymų junginių, kurie daro įtaką greitesniam atkūrimo periodui.

Fizinio aktyvumo metu raumenys ir sausgyslės pradeda gerinti nervų impulsą, o prarastas motorinis aktyvumas yra gana atkurtas. Sisteminio mokymo metu padidėja periferinės nervų sistemos ir jos reguliavimo darbas.

Keli principai yra sumažinti iki pratybų terapijos poveikio:

Sistemų ir organų tono didinimas ir jų bendras atsparumas.
Užkertamas kelias slankstelių sąnarių judumui.
Autonominės nervų sistemos gerinimas ir geresnis pasirengimas tolesniam fiziniam krūviui.
Laikinos ir nuolatinės kompensacijos.

Kompleksiniai pratimai tarp nugaros smegenų treniruotėms

Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite įšilti. Kokybiškai atliktas apšilimas padės išvengti nepageidaujamų pasekmių fizinių pratimų metu.

Įprastai pratimai gali būti suskirstyti į du laikotarpius:

Pratimai ūminio skausmo laikotarpiu.
Terapinis gydymas ir prevencija.

Ūminiu laikotarpiu pacientas yra praktiškai imobilizuotas ir gydymas turi būti pradėtas naudojant traukos metodus. Pacientas turi būti klojamas ant kieto paviršiaus, 40-60 laipsnių nuo grindų. Pagal armpitą kils ir pakyla.

Traukimas turėtų būti atliekamas be skausmo, jei skausmas padidėja, tada pratimas turėtų būti sustabdytas, kol skausmas visiškai išnyks ir pakartos. Traukimas atliekamas 25-30 minučių per dieną. Tai įmanoma keliose sesijose. Siekiant padidinti poveikį, jis turėtų būti keičiamas masažu ir fizioterapija.

Yra daug pratimų kompleksų. Daugelis jų yra atliekamos gulint, palaipsniui didinant pratimų sudėtingumą, į nuolatinę padėtį. Tai turėtų atsižvelgti į organizmo fiziologinį atsaką į didėjančią apkrovą.

Nuo linkusios padėties pakelti rankas su maksimaliu tempimu ir mažesniu. Pakartokite 15 kartų.
Ant nugaros, paimkite vieną ranką su kita rieše, gaminkite pakaitinius šonus. 15 kartų abiem kryptimis.
Keliaudami ir ilsėdami rankas ant grindų padarykite pjūvius nugaroje, išlenkdami jį aukštyn.
Nuleidimas nuleidžia vieną koją atgal. Kintamas kojų keitimas.
Gulėdamas ant nugaros. Rankos už galvos, sukamieji judesiai su kojomis, dviračio principu.
Pakabinkite ant horizontalios juostos, atsipalaiduokite nuo visų raumenų kiek įmanoma. Pasukite kūną skirtingomis kryptimis.
Kai stovite, pakaitomis lenkiasi į priekį, į šoną ir į šoną.
Padarykite tiltą.
Stovėdamas ant kojų savo rankas uždėjo ant galvos. Padaryti apvalius judesius su dubens abiem kryptimis.
Sėdi ant grindų, viena koja už nugaros, palieka kitą priešais. Ar sulenkite tiesia koja. Pakeiskite kojų tvarką.
Palaikykite rankas ant sienos, kad kojos būtų pakeltos atgal į juosmens lygį.
Palaikykite rankas prieš sieną, kad galėtumėte patys ir į šoną pakilti kojomis, atlenktomis ties keliu.
Gulėdamas ant pilvo, paimkite kojų kulkšnį ir traukite juos į save. Sulenkite iki didžiausios amplitudės ir nustatykite šią padėtį 5 sekundes.
Su gimnastikos kamuoliu. Atsigulkite ant rutulio ir pasukite judesius abiem kryptimis iki maksimalios juosmens įtampos.
Sėdi ant grindų kojų, esančių atskirai. Atlikite kūno sukimą įvairiomis kryptimis.
Pastatydami su kojomis, kurios yra viena nuo kitos, atlikite gilius lenkimus į šonus ir gale užlenkite nugarą, nustatydami padėtį kelias sekundes.

Didėjant treniruočių intensyvumui, reikia prijungti stiprumo pratimus, skirtus stiprinti raumenis. Stiprumo mokymas padidina raumenų tūrį, stiprina stuburą ir apsaugo jį nuo perkrovos.

Kontraindikacijos gydymui

Fizinės terapijos naudojimas gali būti ribotas dėl tam tikrų patologinių ligų, kurios veikia kaip griežtos kontraindikacijos, atsiradimo ar buvimo.

Sprendimo pradėti fizinės terapijos pratimus nagrinėjimo procedūra atlieka tik gydytoją.

Jūs negalite atlikti fizinio aktyvumo šiomis patologinėmis sąlygomis:

Stranged diskų herniation, kuriems reikia skubios chirurginės intervencijos.
Išreikštas skausmo sindromas.
Kai kurios vidaus organų ir sistemų ligos.
Liga serga ūminėmis virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis ir valstybe po neseniai susirgusios ligos.
Išreikšti psichikos sutrikimai.
Ūmus stuburo pažeidimas.
Ūminis polytraumos ir šoko laikotarpis.

Nugaros stuburo išvaržos prevencija

Išvaržos išvarža yra svarbus aspektas palaikant tinkamą kūno būklę darbo formoje.

Reikėtų laikytis kelių taisyklių, kurios visada turi būti prisimintos:

Valdyti darbo ir poilsio režimą.
Nedarykite pernelyg didelio fizinio darbo.
Visas poilsis.
Negalima slysti, eiti tiesiai.
Su ilga sėdėjimo padėtimi pakilkite ir apšilkite. Būtinai įtraukite į savo posūkius ir posūkius.
Atlikdami reikiamą fizinę veiklą, atlikite sklandų darbą be staigių judesių.
Pasirinkite kietą čiužinį, ne miegokite ant pernelyg minkštos lovos.
Reguliariai dalyvauja treniruoklių salėje, vadovaujant patyrusiam treneriui.
Laikykitės tinkamos mitybos principų.
Atsisakyti blogų įpročių.

Terapinės gimnastikos kompleksų atranka vyksta individualiai, atsižvelgiant į vieno asmens stuburo ir gebėjimų pokyčius.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

stiprina raumenų korsetą;
normalizuoja kraujotaką;
palengvina stuburą;
stabilizuoja mainų procesus;
stimuliuoja stuburą;
sumažina skausmo lygį;
skatina raumenų atsipalaidavimą;
pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
sumažinti spazmus ir skausmus;
stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

"Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
"Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
"Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.