Daugelis yra susipažinę su išialgijos simptomais - visų pirma nugaros skausmu („lumbago“), traukiant skausmą viršutiniuose sėdmenyse ir šlaunų gale. Kartais skausmas pasiekia kojas ir kojas išilgai sėdimojo nervo, kuris yra uždegimas, kai įstumiamas juosmens stuburas.

Tradicinė medicina siūlo medicininius šios ligos gydymo būdus. Tačiau jie gali tik šiek tiek sumažinti arba sustabdyti uždegiminį procesą, tačiau jie neatkuria paveiktų audinių.

Bubnovskio metodo esmė

Paprastai išialgija pasireiškia vienu iš bendresnės patologijos, susijusios su lumbosakraliniu stuburo, ypač osteochondrozės rezultatu.

Todėl, norėdami išgydyti nugarą, reikia dirbti dėl skausmo priežasties. Tokiu atveju tai yra osteochondrozė, sukelianti tarpstruktūrinių diskų distrofiją ir deformaciją.

Pasak Bubnovskio, galite pamiršti išialgiją, jei atkuriate normalų stuburo raumenų pynimą ir visą raumenų ir kaulų sistemą, kuri palaiko stuburą, pašalina nervų ir raumenų spazmus bei stiprina patys raumenis.

Šiuo tikslu jis sukūrė integruotą požiūrį, vadinamą „kineziterapija“, ty judėjimo terapija. Naudojant šią sistemą, pacientas aktyviai veikia savo atsigavimą, reguliariai treniruojasi su simuliatoriais ir remia jo pasiekimus gimnastikos pratimais.

Išialgijos gydymas Bubnovsky metodu prasideda nuo specialios miofazinės diagnostikos, kuri padeda rasti patologinius židinius paciento raumenų ir kaulų sistemoje. Po to kineziterapeutas jam nustato individualią programą, atitinkančią pagrindinius ir pridedamus simptomus.

Daugiafunkcinis simuliatorius

Tai yra visas Bubnovsky sukurtas simuliatorių kompleksas, skirtas atkurti normalų stuburo raumenų sistemos toną ir visų sąnarių judumą.

Tempimas ant simuliatorių su individualiai parinktais svoriais leidžia atsipalaiduoti spazinius raumenis ir sumažinti skausmą. Po to jie pradeda stiprinti stuburo palaikančius raumenis.

Atkūrimo programa apima pratimus ne tik stuburui, bet ir apatinių galūnių sąnariams. Daug dėmesio skiriama kojų raiščiams, kuriems reikalinga treniruotė.

Pratimai su simuliatoriais, pacientams siūloma apsilankyti saunoje, po to panardinti į šalto vandens šriftą. Krioterapija žymiai pagerina kraujotaką tiek viso kūno, tiek paveiktoje zonoje, padeda gydyti išialgiją.

Bendra gimnastika

Gimnastikos pratimų kompleksų kūrimas, „Bubnovsky“ reikalauja atsižvelgti į kiekvieno paciento amžiaus ypatybes, bendrą gerovę, raumenų tinkamumo laipsnį. Remiantis šiais kriterijais pateikiamos rekomendacijos atskiroms programoms atrinkti.

Pacientas privalo laikytis programos ir sąmoningai kreiptis į pratimų įgyvendinimą, stengdamasis ne praleisti klases.

Pradinis skausmo sindromo pratimų rinkinys apima įvairius judesius raiščių ir raumenų tempimui:

1. Atpalaiduojanti juosmens padėtis visose keturiose (katė).
2. Nuo katės kelio pakaitomis nulenkite, kai kvėpuojate ir lenkiate, kaip iškvepiate (iki 20 kartų).
3. Toje pačioje padėtyje važiuokite tempimo žingsniu, savo ruožtu stumdami sėdmenis į kairę arba į dešinę kulną ir traukdami laisvą koją atgal. Priešais pailgos kojos ranką reikia ištraukti į priekį (iki 20 kartų).
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Didžiausias rankų judėjimas į priekį, išlaikant akcentą ant delno ir kelio („pumpavimas“).
5. Grįžkite į pradinę padėtį. Išnykę, nuleiskite kūną prie grindų, lenkdami rankas, įkvėpkite žemiau ir iškvėpkite vėl ištiesinkite rankas, tuo pačiu sumažindami sėdmenis prie kulnų, pajusdami nugaros raumenis (5-6 kartus).
6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kulniukus arčiau prie sėdmenų. Rankos po galvos. Paspaudus smakrą į krūtinę, iškvėpkite, pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis. Įkvėpus, grįžkite į linkę („ištempkite“ pilvą). Iki nuovargio.
7. Iš tos pačios padėties, ištiesti rankas išilgai kūno, pakelkite dubenį ant iškvėpimo, žemiau įkvėpus („pusinis tiltas“). Tai padaryti, vadovaujant pojūčiams, iki 30 kartų.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi, gali būti papildyti ledo kompresu, pasodintais po apatine nugara. Tai padeda sumažinti skausmą išialgija.

Gimnastika Bubnovsky ne tik grąžina paciento fizinę sveikatą neurologijos ir ortopedijos požiūriu, bet ir turi teigiamą poveikį visam organizmui, taip pat asmens psichologinei pusiausvyrai, padėdama jam susidoroti su sunkiomis gyvenimo situacijomis.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Bubnovskio metodas gydant išmatinį nervą

Kaip rodo praktika, gydymas sėdminiu nervu pagal Bubnovskį vis labiau populiarėja tarp pacientų. Kiekvienas žmogus žino, kaip skausmas yra juosmeniniame regione, ir asmeniškai patyrė kažką panašaus. Ir ne visada žmonės kreipiasi į atsakingą gydytoją su panašiomis problemomis, manydami, kad tai yra visiškai normali būsena, kurią sukelia nuovargis ar pernelyg didelis išnaudojimas. Galų gale dažnai atsitinka, kad ligos simptomai nėra ypač ryškūs pradiniame jo vystymosi etape. Ir tuo metu, kai simptomai pradeda užkirsti kelią asmeniui gyventi visą gyvenimą, tai gana sunku išgydyti ligą.

Šitoms ligoms galima priskirti išialgiją, arba, kaip jis taip pat vadinamas, išmatinio nervo uždegimą. Kai slidinėjimo nervo uždegimas vysto uždegiminį procesą arba yra suspaustas, o tai sukelia nugaros smegenų nervų šaknų pažeidimus. Tokiam patologiniam būklei gydyti reikia integruoto požiūrio. Čia reikėtų taikyti:

• masažas;
• terapinis pratimas;
• vaistų vartojimas;
• pratimai pagal Dr. Bubnovskio metodą.

Kai kurios išvardytos manipuliacijos gali būti atliekamos namuose. Kalbant apie chirurgiją, gydytojai jį vartoja gana retai.

Išialgijos Bubnovskio gydymo schemos esmė

Jei kalbame apie technikos autorių, tuomet dr. Bubnovskis sukūrė visiškai naują kryptį alternatyvioje ortopedijoje ir neurologijoje. Ir pagrindinė šios krypties autoriaus idėja ir jo pasekėjai gydant kaulų ir raumenų sistemos ligas yra ne gydymas vaistais, bet ir žmogaus organizmo paslėptų jėgų paieška, kūno anatomijos supratimas ir jo pagerėjimas.

Etiopijos gydymas Bubnovsky metodu vadinamas kineziterapija. Šis metodas, be gydymo, apima diagnostinius tyrimus, kuriais siekiama įvertinti paciento raumenų ir kaulų sistemos būklę, taip pat stuburo ir sąnarių būklę. Tai yra vadinama miofazinė diagnozė. Tai leidžia identifikuoti tikrąją vietą, kur tiksliai atsirado nurodyta liga. Remiantis paciento diagnostinių tyrimų rezultatais, sukuriama individuali gydymo programa.

Ši programa apima pratimus, kuriuos pats dr.

Pasak autoriaus, atliekant šias pratybas, galite visiškai atsigauti visas stuburo ir sąnarių funkcijas.

Be pagrindinio tikslo, pacientai pagerino visų organų ir kūno sistemų darbą. Terapines priemones, skirtas pacientui gydyti šiuo metodu, galima atlikti ambulatoriniu būdu patogiu režimu.

Bubnovskio sukurtas simuliatorius

Tai yra visas autoriaus sukurtas simuliatorių rinkinys, kurio pratimai leidžia atkurti normalų stuburo raumenų sistemos toną ir užtikrinti visų sąnarių judumą. Atlikdami tempimo pratimus šiuose simuliatoriuose, atskirai pasirinkdami svorius, galite atsipalaiduoti raumenis, kurie yra neriboti ir atleisti skausmingus pojūčius. Tik po to galite pradėti stiprinti stuburo raumenis.

Gydymo programa apima pratimus ne tik stuburo, bet ir kojų sąnariams. Didelis dėmesys skiriamas kojų raiščiams, kuriems taip pat reikalingos apkrovos.

Ekspertai rekomenduoja po treniruoklių salėje apsilankyti saunoje, kur yra galimybė vėliau panardinti į šriftą su šaltu vandeniu. Tai gerokai pagerins kraujotaką tiek kūno, tiek paveiktoje kūno vietoje, leidžiant Jums atsikratyti ligos.

Pagrindinės gimnastikos pratybos

Gimnastikos pratimų autoriams rekomenduojama, kad specialistai pasirinktų kiekvienos iš jų amžių, bendrą gerovę ir raumenų mokymo laipsnį, pasirinkdami individualias programas pacientams.

Kalbant apie pacientus, jie turi tik reguliariai ir sąmoningai atlikti pasirinktą pratimų rinkinį. Kalbant apie pradinį pratimų rinkinį skausmo atveju, būtina atkreipti dėmesį į įvairius judesius, kurie leidžia ištiesti raiščius ir raumenis:

1. Atpalaiduojanti juosmens dalį, atsižvelgiant į keturias puses.
2. Be to, šioje padėtyje reikia išlenkti nugarą ir įkvėpti. Tokie judesiai turi būti kartojami iki 20 kartų.
3. Toje pačioje padėtyje, reikia judėti tempimo stadijoje, pakaitomis stumiant sėdmenis į kairę arba į dešinę kulną, o neužimtos kojos stovi atgal. Ranka, esanti priešais išplėstinę koją, turi būti traukiama į priekį iki didžiausio atstumo. Šis pratimas, panašus į ankstesnį, turi būti kartojamas iki 20 kartų.
4. Laikydami pradinę padėtį, jūs turite pasiekti savo rankas į priekį, kiek tai leidžia kūnas, išlaikant akcentą delnuose ir keliuose.
5. Po to išimkite pradinę padėtį ir, iškvėpdami, atleiskite kūną prie grindų, lenkdami rankas, įkvėpkite žemiau ir iškvėpkite vėl ištiesinkite rankas, tuo pačiu sumažindami sėdmenis prie kulnų. Pakartokite tokius judesius 5-6 kartus.
6. Po to gulėkite ant nugaros ir padėkite kulnus kuo arčiau sėdmenų. Rankas reikia įdėti į galvą, paspauskite smakrą į krūtinę ir iškvėpti pabandykite pasiekti kelius su alkūnėmis. Iškvėpimas, turėtumėte grįžti į linkę. Pakartokite judėjimą į nuovargio būseną.
7. Esant tokiai pačiai padėčiai, jums reikia įdėti rankas kūnu, perkelti dubens plotą aukštyn ir žemyn, iškvėpti įtampą ir kvėpuoti, kai atleidžiami raumenys. Pakartokite pratimą rekomenduojama iki 30 kartų.

Minėti gimnastikos pratimai padeda asmeniui ne tik grįžti į sveikatą, bet ir turėti teigiamą poveikį jo organizmui ir jo psichologinei būklei.

Taigi, pratimai pagal Bubnovskio metodą gydant išmatinį nervą padeda pacientams atgauti sveikatą. Pagrindinis šios technikos panaudojimas yra paciento valios stiprumas ir klasių reguliarumas.

Ešerio nervas ir gydymas gydytojo Bubnovskio

Dažnai sleginis nervas yra uždegimas dėl suspaudimo. Šį sindromą dažnai lydi stiprus skausmas, ir išialgija (slidinėjimo nervo uždegimas) atsiranda dėl nugaros nugarkaulio deformacijos ar diskų poslinkio. Nervas yra uždegimas ir suspaustas prieš kitą, reikšmingesnę patologiją.

Iškartinis nervas dažniausiai yra vyresnio amžiaus žmonių uždegimas, jo gydymas yra sudėtingas. Dažnai naudojasi dr. Sergejus Bubnovskis, kuris atlieka specialius pratimus. Medžiagoje pamatysite vaizdo įrašą ir jų aprašymą.

Sentinių nervų gydymo metodai

Problemos, susijusios su šiauriniu nervu, gali atsirasti bet kuriame amžiuje, ne tik tarp pagyvenusių žmonių. Su nervų uždegimu skausmas yra neįtikėtinai stiprus. Gydymas visada yra sudėtingas ir apima, kartu su pratimais ir vartojamais vaistais, kurie padeda sušvelninti sėdimąjį nervą.

Gydymo metodas pagal Sergejus Bubnovskis yra alternatyvi ortopedija, ji buvo pagrįsta:

• nemažai tyrimų;
• medicinos praktika;
• pokyčiai neurologijos ir ortopedijos srityje.

Šis sėdimojo nervo gydymo metodas daro prielaidą, kad pagrindinis dėmesys skiriamas asmens vidinėms jėgoms, o vaistai - tik antrinis gydymo metodas.

Kalbėdamas apie sėdimąjį nervą, pats dr. Bubnovskis mano, kad sėdimojo nervo suspaustymas yra dirbtinis terminas, todėl tai, ką dauguma gydytojų jį vadina, yra laikoma apatinio kūno ir nugaros raumenų nelankstumo pasekmė.

Raumenų lankstumas gali išnykti po trisdešimties metų, prie jo pridedama:

• stiprus skausmas;
• sutrikusi variklio apatinių galūnių ir nugaros dalies funkcija;
• jautrumo pokyčiai skausmo srityje.

Skausmo ir gydymo įveikimas

Su problemomis su slidinėjimo nervu, siekiant išvengti skausmo, beveik neįmanoma. Visi dr. Bubnovskio parengti pratimai padeda palaipsniui išplėsti ligonius ir juos vystyti, jie grįžta į plastiškumą ir lankstumą.

Pasak gydytojo, skausmo įveikimas reiškia stiprią pastangą. Kai raumenys vėl tampa sveiki, skausmas praeis. Svarbiausia, kad nebijokite jų. Jie yra tik tam tikras rodiklis, kad normalus kūno veikimas yra sutrikdytas. Bubnovskio pratimų dėka galite sumažinti skausmą uždegimo ir sėdimojo nervo suspaudimo metu.

Tačiau tam, kad būtų priskirtas tam tikras pratimų rinkinys, reikia diferencinės diagnozės, nes jei yra tarpslankstelinis sukeltas išvarža, reikia vieno gydymo metodo, o kai perpildymas ar nervų pažeidimas yra visiškai kitoks.

Gydomosios gimnastikos visada skiriamos individualiai, jį galima papildyti masažu ar kitomis procedūromis. Be pagrindinių pratimų, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą, atkurti normalią kraujotaką ir stuburo stuburo lankstumą, krioterapija taip pat nustatyta, kai gydymas atliekamas šaltu būdu.

Šis gydymo metodas apima:

• kriokompresai (kai ant ligos ploto yra ledo);
• kriomazažas.

Visa tai padeda sumažinti skausmą be skausmo malšinimo, krioterapija taip pat padeda sustiprinti audinių termoreguliavimą. Gimnastika dažnai derinama su kriokompresija: lenkiant ant apatinės nugaros, kompresas taikomas skausmui malšinti.

Kineziterapija ir jos nauda

Bubnovo gydymas vadinamas kineziterapija. Geriausia atlikti pratimus specialiuose centruose su gydytojo sukurtais imitatoriais, prižiūrint gydytojams, o tai padės išgydyti sėdminį nervą šiuo metodu.

Tačiau ne visi gali lankyti specializuotą centrą ar dirbti su firminiais simuliatoriais. Jūs taip pat galite mokytis savarankiškai, išnagrinėję specialią literatūrą ir žiūrėdami mokomąjį vaizdo įrašą su pratimais, kuriais galima gydyti sėdminį nervą.

Bet kuriuo atveju būtina atlikti preliminarią diferencinę diagnozę. Dauguma pratimų turės atlikti, įveikti skausmą. Žinoma, tai labai sunku. Tačiau tam, kad ją palengvintumėte, galite ištiesti kojų raumenis ir atgal į baseiną, nes vanduo labai sumažina kūno svorį, pratimai atliekami lengviau ir skausmas nebus toks stiprus.

Be kitų dalykų, rekomenduojama tempti raumenis ant sienų strypų:

• daryti pritūpimus, laikydami sieną;
• pakabinkite ant jo ir atlikite „pedalo“ pratimą, kuris yra labai geras kojų raumenims.

Kineziterapija yra gera, nes ji ne tik nustato raumenų ir kaulų sistemos, bet ir kitas žmogaus sistemas. Jei tik pradedate gydyti sėdimąjį nervą arba tiesiog norite atlikti pratimus prevencijos tikslais, tai geriau pabandyti Bubnovskio prisitaikomąją gimnastiką.

Bubnovskio kineziterapija, skirta sėdimosios nervo gydymui

Gydymas pagal šį metodą grindžiamas ne tik tam tikros fizinės veiklos vykdymu. Jie pasirenkami konkrečiai tam tikroms raumenų grupėms. Jūs taip pat turite reguliariai atlikti visus pratimus ir disciplinuoti save įgyvendinant. Jei jūsų sėdimosios nervas yra suspaustas, tai padės jums atlikti keletą pratimų, kaip aprašyta toliau. Nereikia atkreipti dėmesio į didelius skausmus.

Šie pratimai leis jums patiems pasirūpinti ir pagerinti raumenų ir kaulų sistemos būklę:

• atsipalaiduokite ir sulenkite nugarą. Paimkite pradinę padėtį, sėdėdami ant visų keturių. Pajuskite stuburo raumenis ir atsipalaiduokite. Tada sulenkite nugarą, įkvėpdami ir iškvepdami, reikia sulenkti. Pratimai kartoti vidutiniškai 20 kartų;
• ištiesti raumenis. Padarykite poziciją, sėdėdami ant visų keturių, perkelkite dešinę koją atgal ir sėdėkite kairėje. Toje pačioje padėtyje traukite kairę koją į priekį, nuleiskite kūną kiek įmanoma žemiau. Atlikite 20 pakartojimų kiekvienai kojai;
• sulenkite. Pradinė padėtis - analogiškai ankstesnėms pratyboms. Ištieskite visą savo kūną, nedėkite juosmens raumenų. Paimkite savo laiką, išlaikykite savo pusiausvyrą ir stebėkite kvėpavimą;
• stumkite nugarą. Paimkite pradinę padėtį, panašią į ankstesnes pratybas, nuleiskite liemenį prie grindų ant išlenktų rankų iškvėpimo. Įkvėpus, mes imam pradinę padėtį, pabrėždami kulnus. Pakartokite 6 kartus;
• sūpynės spauda. Atsigulkite ant nugaros ir užsukite rankas už galvos, sulenkite kelius. Pakelkite kūną, alkūnės paliečia kelius.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis

Šie pratimai tinka tiems, kurie tik pradeda atlikti sėdimojo nervo gydymą. Jų dėka galite sustiprinti ir ištiesti raumenis. Geriausia važiuoti tuščią skrandį ryte arba vakare bent 20 minučių.

Jų veikimo efektyvumą rodo didelis prakaitas. Po pabaigos rekomenduojama vartoti paprastą arba kontrastinį dušą. Jų įgyvendinimo būdas yra toks:

• pradinė padėtis - sėdėkite ant kulnų. Pakilkite ant įkvėpimo, skleiskite rankas, grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį;
• atlikite valymo kvapą - įdėkite rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per lūpas;
• Stiprinti spaudą - gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius. Pakelkite kūną ant kiekvieno iškvėpimo;
• Atsigulkite ant nugaros ir išmeskite vieną pėdą. Pakelkite kūną, bet ne įstrižai. Lygioje padėtyje lėtai pakelkite ir nuleiskite dubenį;
• pasukite dubenį į nuleidimo padėtį ir pakelkite juos;
• pradinė padėtis - nuleisti. Lean kūnas pirmyn ir atgal. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas ir nuplėškite grindis. Pakaitinis kėbulo kėlimas;
• Atsigulkite ant šono ir pakelkite koją, laikykite jį sūpynės viduryje. Pakaitai su antra kojele;
• išstumkite grindis;
• sėdėjimo padėtyje, pereikite prie glutalo raumenų. Stovi ant visų keturių, sūpynės pirmyn ir atgal.

Šie sėdimojo nervo gydymo metodai gali būti naudojami tiek baziniais, tiek profilaktiniais. Jie orientuoti į kraujo tiekimo gerinimą ir raumenų stiprinimą. Jie turėtų būti atliekami nuolat ir efektyviai. Geriau pasirinkti kiekvieną kompleksą su specialisto pritarimu tam, kad paveiktų tam tikras raumenų grupes.

Išsiplėtimas sėdynės nervas: geriausi pratimai atsikratyti skausmo. Labai efektyvus!

Geros dienos, brangūs lankytojai! Šiuolaikiniame pasaulyje ligos, susijusios su sėdminiu nervu, toli gražu nėra retos.

Daugelis nežino, ką daryti su skausmu ar įtampos jausmu šioje srityje. Pagrindinė įvairių ligų atsiradimo stuburo priežastis yra lėtai judantis gyvenimo būdas.

Įstrigimas gali įvykti sunkios fizinės jėgos metu ir nėštumo metu. Su išialgija dažnai pasireiškia stiprus skausmas.
Išsiaiškinkime, kokie yra veiksmingi slidinėjimo nervo pratimai.

Požeminio nervo problemų požymiai

Įspaudžiant yra tam tikrų simptomų, kuriuos reikia žinoti:

1. Ūminio skausmo pojūtis pasvirus į priekį.
2. Sėdmenų neuralgija.
3. Nežinoma apatinėje nugaros dalyje.
4. Skausmas judant.

Jei radote tokius požymius, kreipkitės į gydytoją. Kai skausmas skiriamas sudėtingam gydymui. Papildomas būdas atsikratyti skausmo yra medicininė gimnastika.

Jei pažeidimas reikalauja specialaus elgesio.

Sukimo priežastys

Verta paminėti šiuos šiatijos vystymosi veiksnius:

• aštrus raumenų spazmas;
• uždegimas juosmens srityje;
• šių dviejų veiksnių derinys.

Jei jūsų raumenys yra suspausti ir yra karščiavimas, odos paraudimas, tirpimas ir patinimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jei skausmas yra toleruojamas, galite pabandyti atlikti pratimus.

Diagnostika

Jei yra uždegimas šlaunyje ar kojoje, atliekama speciali diagnozė. Išsiaiškinti, kur yra suspausta stuburo, MRT ir radiografijos ultragarsu.

Be to, atliekami biocheminiai tyrimai, atliekami kraujo ir šlapimo tyrimai.

Suspaustos pratybos

Tempimo pratimai yra ypač veiksmingi atrakinant nervą. Jie padeda sumažinti skausmą juosmens srityje ir pašalinti uždegiminį procesą.

Negalite staiga judėti. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai. Tempimas atliekamas kaip iškvėpti.
Štai keletas pratimų, reikalingų tempimui:

1. Jūs turite gulėti ant grindų ir sulenkti koją. Tada patraukite jį į save ir laikykite jį maksimaliame tempimo taške 30 sekundžių. Po to kojos atsilieka. Būtina pakartoti judėjimą du kartus.
2. Toje pačioje padėtyje kojos yra sulenktos keliuose ir ištemptos į krūtinę. Skausminga kojelė yra ant sveiko. Tada kojos turi užrakinti rankas ir likti šioje padėtyje 30 sekundžių.
3. Gulėdamas ant šono, jūs turėtumėte priimti kojinę koją. Koją reikia traukti į save ir kulną, kad pasiektų sėdmenis. Šioje padėtyje turėtumėte šiek tiek atsilikti ir po to atsipalaiduoti.

Norėdami gydyti problemą, galite pasitarti su chiropraktiku arba osteopatu. Gydymas namuose turi būti papildytas medicinine terapija, fizioterapija ir specialia gimnastika.

Specialūs kompleksai

Reikia skausmo malšinimo ir gydymo specialių pratimų. Kompleksas leidžia ne tik pašalinti skausmą, bet ir stiprina stuburą bei atpalaiduoja raumenis.

Kaip atlikti pratimus, galima peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio pabaigoje.

Bubnovskio gimnastika

Specialus Bubnovskio pratimų rinkinys yra veiksmingas, kai suspaustas. Raumenų ir kaulų sistemos tobulinimui tinkami šie pratimai.

Juos reikia paleisti 20 kartų:

1. Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Kelkis ant visų keturių. Sulenkite nugarą, įkvėpkite ir iškvėpkite.
2. Tempimas Sėdėkite ant visų keturių, sėdėkite ant kairiojo kojos ir pasukite į dešinę. Tada jums reikia eiti kuo žemiau.
3. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje versijoje. Sulenkite į priekį.
4. Pasukite spaudą. Užpakalinėje padėtyje atsukite kelius ir pakelkite kūną. Šiuo atveju jums reikia paliesti kelius su alkūnėmis.
5. Sėdėkite ant kulno. Įkvėpus, pakeldami ir ištempdami rankas į šoną.
6. Ar valykite kvėpavimą. Įdėkite rankas ant skrandžio ir iškvėpkite orą per storas lūpas.
7. Sukasi dubenį ant kelio.
8. Push up nuo grindų.
9. Sėdėti ir judėti ant gluteal raumenų. Tai leidžia jums pašalinti įtampą sėdmenyje.
10. Push up nuo grindų.
11. Visais keturiais, šūka į priekį ir atgal.

Visi šie pratimai gali būti naudojami tiek gydymui, tiek prevencijai. Jos skirtos stiprinti raumenis ir skatinti kraujo apytaką.
Su uždegimu, galite atlikti pratimą stovint. Šiuo atveju pečiai ir kojos turi būti toje pačioje linijoje.

Būtina atlikti polinkius į dešinę ir į kairę. Įkvėpus, dubuo turėtų būti stumiama į priekį ir ant iškvėpimo.
Vandens aerobika taip pat yra veiksmingas pratimas. Ši parinktis tinka tiems, kurie yra kontraindikuotini stambia apkrova. Judėjimas vandenyje sumažina viso kūno apkrovą. Stiprinti juosmenį ir pratimus su kamuoliu.

Kaip terapinė sporto salė pritaikyti jogos. Tai padeda stiprinti raumenis ir juos padaryti mobilesnius.

Be to, verta paminėti šiuos privalumus:

• raumenų spazmų atsipalaidavimas;
• skausmo simptomų mažinimas;
• kraujotakos stimuliavimas.

Pratimai atliekami su kvėpavimu. Klasės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną. Nedelsdami paimkite sudėtingus asanus.

Įšilti verta įšilti. Drugelis yra veiksmingas atsipalaidavimo pratimas.

Skausmo šalinimo laikotarpiu galite atlikti šiuos pratimus:

1. Norėdami atsipalaiduoti, sulenkite kojas ir traukite jas į save. Tada užsegite sėdmenis ir užklijuokite 30 sekundžių. Tada tai dar kartą atlikite.
2. Toje pačioje padėtyje nuspauskite kojas sau. Kiekvienas turi būti pakaitomis priveržtas prie krūtinės.
3. Ant pilvo pakelkite ir grįžkite atgal. Šiuo atveju kojos turi būti nuspaustos prie grindų.
4. Iš nugaros esančios pozicijos reikia priveržti kojas, o rankos turi būti už nugaros. Tada turėtumėte paliesti savo kelius. Asana leidžia pašalinti raumenų įtampą.
5. Toje pačioje padėtyje lėtai pakelkite dubenį ir nuleiskite ją.

Kai įtampa iškvepia ir atsipalaiduoja - įkvėpkite. Asanos taip pat yra naudingos stovint. Svarbu juos atlikti vėdinamoje vietoje.

Štai keletas elementų:

1. Pakelkite dešinę ranką ir pakreipkite kūną į kairę. Tada kitaip.
2. Ėjimas vietoje. Kojoms reikia pakelti aukštą.
3. Priešais jus nustatykite kėdę. Viena koja turėtų likti ant grindų, o kita - metrą nuo pirmojo. Išnykę kairė ranka nukrenta ant kėdės ir jūs turite pažvelgti į pakeltą dešinę ranką. Tada tai daroma su kita ranka.

Pasibaigus rankai, turite pradėti savarankiškai ir laikyti juos 10 sekundžių įtampa. Vykdant judesius svarbu sutelkti dėmesį į raumenų įtampą.

Kontraindikacijos

Joga šventykloms nėra sudėtinga. Tačiau tiems, kurie turi tam tikrų įgūdžių klasėse, bus lengviau. Pradedantys asmenys gali konsultuotis su ekspertais.
Klasės nerekomenduojamos šioms problemoms:

1. Kraujo ligos.
2. Infekcinių ligų paūmėjimo metu.
3. Po neseniai įvykusio insulto ir širdies priepuolio.
4. Su onkologija.
5. Su epilepsija.
6. Su tuberkulioze.

Kitos kontraindikacijos apima pooperacinį laikotarpį ir stiprų skausmą. Jei pasireiškia diskomfortas, mankšta turėtų baigtis.

Joga padės integruotam požiūriui. Šis metodas suteiks raumenims tonas ir taps elastingesnis.

Fizioterapijos procedūros

Skausmingiems simptomams sumažinti gali būti naudojamos šios procedūros:

1. Lazerinė technika, skirta pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką.
2. Magnetinio lauko naudojimas uždegime.
3. Elektroforezė apima vaistų įvedimą į paveiktą vietą.

Masažas

Dėl skausmingų simptomų rekomenduojamas paprastas masažas. Minkšti judesiai turi nustebinti ir sumaišyti sėdmenis, šlaunis ir apatinę nugaros dalį.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms ir blauzdoms. Masažas padeda sumažinti skausmingus simptomus ir mažina skausmą.
Nepamirškite, kad norint atsikratyti problemų, susijusių su sėdynės nervu, arba jų išvengti, reikės reguliaraus mokymo.

Tinkamu būdu galite visiškai išgydyti savo kūną. Goodbye!

Šventosios Bubnovskio gydymas - efektyviausi pratimai ir pratimai

Daugelis pažįsta skausmą nugaroje ir tarp šonkaulių, sąnarių skausmą. Jie nemiršta iš jų, bet jie dažnai daro mūsų gyvenimus tiesiog nepakeliamus.

Oficiali medicina gydo gerai žinomus metodus - tabletes, injekcijas, skausmą malšinančius vaistus, reikalaudama visiško poilsio ar rimtų fizinio krūvio apribojimų.

Tačiau visa tai tik padeda sumažinti skausmą ir grįžti į daugiau ar mažiau toleruotiną gyvenimą, o yra visiško gydymo metodas - dr. Bubnovskio metodas.

Apie metodą

Dr Bubnovskis mano, kad problema slypi raumenyse, tai yra skausmai, kurie skauda: jei pažeidžiami kremzlių audiniai ar raiščiai, raumenys sugriežtėja ir sutarimai apsaugo paveiktą teritoriją. Tai raumenų spazmas. Taigi yra skausmas. Skausmas palengvinamas vaistais ir spazmas lieka. Asmuo, atsikratęs skausmo, nebenaudoja šios raumenų grupės. Todėl raumenys susilpnėja, nebegali atlaikyti ankstesnės apkrovos.

Po šios logikos ir atsakydamas į klausimą, kaip išgydyti išialgiją, Bubnovskis mano, kad sąnarius reikia vystyti ir raumenis atsipalaiduoti bei sustiprinti, nes tik stiprūs raumenys gali išgelbėti ir stiprinti mūsų kūno kremzles ir sąnarius.

Gydytojas vadino savo metodą kineziterapija, ty gydyti išialgiją pagal Bubnovskio judėjimą visiškai atmetus vaistus.

Savo metodologijai įgyvendinti dr. Bubnovskis sukūrė:

• Išryškėja miofazinė diagnozė, naudojama nustatyti tikrąją ligos priežastį, bendra raumenų ir kaulų sistemos būklė;
• Simuliatoriai, kurių pagalba jie mažina uždegimą ir skausmą, pagreitina gijimą;
• Jis sukūrė pratimų sistemą, palengvinančią raumenų patinimą, atkurti kraujotaką, leisti sergantiems kūno audiniams atsinaujinti.

Kontraindikacijos

Bet koks metodas turi savo apribojimų ir turi Bubnovskio metodą. Jūs negalite gimnastikos gydyti išmatų nervo uždegimui šiomis ligomis ir sąlygomis:

1. 1. Pooperacinis laikotarpis: dygsniai gali išsklaidyti, gali pasireikšti kraujavimas;
   2. Piktybiniai navikai: fizinis krūvis nesumažina skausmo, bet tik sustiprins jį;
   3. Pažeidžiant širdies apyvartą;
   4. Pažeidus smegenų cirkuliaciją.

Praktikuoti šią gimnastiką iš paciento reikės valios pastangų:

1. 1. • Nebandykite pašalinti skausmo atakų su vaistais;
      • Negalima eiti miegoti ir pašalinti skausmo pratimus;
      • Visą dieną kasdien galite atlikti gydytojo pasirinktus pratimus.

Gimnastika Bubnovskis su išialgija

Šie pratimai, skirti išbėrimui Bubnovskyje, stiprina juosmens nugarą supančius raumenis:

1. Atsigulkite ant skrandžio. Kojos yra tiesios. Pasukite kojeles su dviem sekundėmis vėl.
2. Atsigulkite ant skrandžio. Kojos ištiesintos. Abi kojos atsilieka nuo grindų ir šiek tiek pakyla liemens.
3. Atsigulkite ant skrandžio. Palms atsilieka nuo grindų ir bando pakelti kūną, pasvirusi ant kojinių.
4. Stovėkite tiesiai. Kvėpuokite per burną per nedidelį plyšį. Palsai spaudžiami į skrandį, tarsi padėtų jam kvėpuoti.
5. Squat. Įkvėpus, pakelkite kūną ir skleiskite rankas. Išvykdami grįžkite į pradinę padėtį.
6. Sėdėkite ant kelio. Pakelkite kelius aukštyn ir žemyn dubens, tada į kairę ir į dešinę.
   
7. Sėdėkite ant kelio. Pakelkite kūną į priekį, stovėkite keletą sekundžių, tada nukreipkite kūną atgal tuo pačiu vėlavimu.
8. Sėdėkite ant sėdmenų. Stangrinantis glutalo raumenis, stenkitės ištiesti, kaip norėtumėte būti aukštesni.
9. Stovėkite ant visų keturių vietų, ant grindų atsistokite kojomis ir delnais. Pasukite pirmyn ir atgal viena koja arba kita.
10. Atsigulkite ant šono. Pakelkite tą koją, kiek tai susiję su grindimis. Atsigulkite kitoje pusėje ir atlikite tą patį.
11. Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkiasi ties keliais. Iškvėpimo metu šiek tiek pakelkite liemens.
    
12. Atsigulkite ant nugaros. Kryžius kojomis. Iškvėpimo metu šiek tiek pakelkite liemenį, bet ne vertikaliai, tarsi eikite šiek tiek į šoną.
13. Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkiasi ties keliais. Pakelkite dubenį ir nuleiskite jį sklandžiai.
14. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos ties keliais. „Dviračiu“.

Pratimų tvarka nesvarbu. Visa gimnastika turėtų užtrukti pusvalandį, todėl pratimų skaičių galima apskaičiuoti pats.

Gydytojas pabrėžia, kad jei pratimai bus atliekami teisingai, galėsite stebėti pernelyg prakaitavimą.

Jei kasdien atliekate šiuos pratimus, skausmas pirmiausia taps silpnesnis, ir tada jis visiškai išnyks, nes padidės kraujo tiekimas į raumenis, o patinimas išnyks.

Klasės pirmiausia turėtų būti atliekamos prižiūrint gydytojui. Kai jis įsitikina, kad darai viską teisingai, galite mokytis namuose.

Dr. Bubnovsky užtikrina, kad jūs galite pamiršti apie išialgiją amžinai, jei atkursite normalų stuburo palaikymą. Tam reikia pašalinti raumenų spazmus, stiprinti raumenis (kaip veiksmingi metodai yra pratimų LFK rinkinys).

Kas išgelbės iš išialgijos

Pratimai sėdimojo nervo išialgijai padeda sumažinti skausmą ir paprastai palengvina ligonio būklę. Reguliarus gimnastika lygiagrečiai sustiprins imuninę sistemą ir net padės jums numesti svorio. Pasakykite apie labiausiai išbandytus pratimus, padedančius atlikti išialgiją.

Išialgija - išmatinio nervo uždegimas. Liga vis labiau paveikia šiuolaikinius žmones. Sėdimas gyvenimo būdas, per didelis svoris, judėjimo stoka turi niokojančių pasekmių, palaipsniui išmušant. Taip atsitinka, kad išialgija veikia po infekcijos arba tampa dubens organų patologijos pasekme.

Kartais išbėrimas veikia po stuburo traumos, dėl kurios stuburo diskai yra perkelti. Terapinių priemonių kompleksas padeda išgydyti patologiją, tačiau sielos nervo išialgija yra geriausia reabilitacijos priemonė.

Kaip atpažinti išialgiją

Patologiją galite išmokti apatinės nugaros dalies skausmais. Kartais kojose jaučiamas diskomfortas, duodamas sėdmenų ir šlaunų, arba sutelktas dideliuose pirštuose, keliuose.

Dažnai išreiškiama išialgija:

„Sciatica“ išjungia galūnes: jų veikimas laikinai prarandamas, tačiau mokestis už išialgiją kartu su medicinine terapija padės jums greičiau atsigauti.

Mokesčių taisyklės išialgija

Akivaizdu, kad ne visi yra pasirengę eiti į gimnastikos kambarį kiekvieną dieną, todėl terapinis gimnastikos instruktorius turėtų išmokyti jus atlikti pratimus, kad galėtumėte teisingai juos kartoti namuose (žr. Gydymas išialgija namuose).

1. Gimnastikos vykdymas vėdinamoje patalpoje, bet grimzlės neturėtų būti leistinos.
2. Pirmosiomis dienomis svarbu atlikti kompleksą prižiūrint instruktoriui ar mankštos terapijos gydytojui.
3. Sporto skyriuje reikia įsigyti specialų sporto kilimą - čia negalėsite valdyti improvizuotų priemonių. Apimtis visada atsispindi pratybų kokybėje.
4. Joga padeda su sėdimos nervo išialgija. Tačiau tikslinga išleisti pinigus ir priimti asmeninius patarimus iš trenerio. Jis derins „nustatymus“ - išmokys jus kvėpuoti su skrandžiu, ištiesti kaklą ir papasakoti, kaip išvengti perkrovos.
5. Matuojamas pratimo tempas, svarbu sekti kvėpavimą. Intensyvūs ir aštrūs judesiai yra griežtai atmesti.
6. Gimnastika leidžiama pacientams nuo pradinės padėties: nuleidimas, sėdėjimas ar stovėjimas.

Išsiuntimo gydymas išialgija yra svarbus kasdien be leidimo. Bet su klasės pasunkėjimas sustabdyti ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Paprastas kompleksas

Su išialgija galite peržiūrėti fizioterapijos pratimus vaizdo įrašuose, tačiau kompleksą reikia atlikti tik pasikonsultavus su gydytoju. Vienas iš populiariausių yra tai, kad jis atliekamas gulint arba naudojant kėdę. Pratimų rinkinys yra paprastas, galite jį greitai įvaldyti, o reguliariai treniruotės puikiai kovoja su išialgija.

Įgijome pratimus etapais:

1. Sėdėdami ant nugaros, priveržkite kojas ir laikykite sėdmenis rankomis 30 sekundžių (vėliau galite pailginti laiką iki minutės). Požiūrių skaičius iki 10.
2. Gulime ant skrandžio, pakeliame kūną, imituojame stumdykles, ištiesinant ir lenkdami rankas. Didėjant raumenų skaičiui, didėja metodų skaičius.
3. Sėdėkite ant kėdės "jodinėjimas", kirtus kojas. Būtinai stebėkite savo nugarą - ji turėtų būti plokščia, o viršuje - pakelti. Mes perkeliame savo rankas už nugaros ir sukame visą kūną į dešinę ir į kairę.
4. Sėdi ant kelio, pakelkite rankas ir susieti pirštus. Lėtai įstumkite į priekį, o rankos išplėsti ir paliesti grindis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai skausmui pašalinti

Saspaudus sėdimąjį nervą, apatinėje nugaros dalyje yra aštrūs skausmai, o po šio „priėmimo“ tampa daug lengviau.

1. Mes susiduriame su paviršiu, esančiu klubo sąnario lygyje (kėdė, sofa, lova).
2. Nusileiskite, įkvėpkite, pripildykite pilvą.
3. Laikykite kvėpavimą 5 sekundes, iškvėpkite.

Paprastai 3 metodai yra pakankami skausmui malšinti.

Bubnovskio gimnastika

Pagrindinis Bubnovskio metodikos skirtumas yra tas, kad jis susieja visas raumenų ir raumenų sistemos problemas su raumenų spazmais. Bubnovskis atrado, kad raumenys yra standūs, taip apsaugant paveiktą teritoriją. Skausmui malšinti vaistus lengva, tačiau, nes mėšlungis išlieka, problema niekur neviršija.

Judėjimas (lotynų kineze) gali išgydyti. Kai kurių pratimų metu atsiranda sąnarių, stiprėja raumenys, stiprėja kremzlės audinys, kraujas cirkuliuoja greičiau, o tai padeda atsigauti.

Kūdikių gydymas buvo išrinktas kineziterapija. Šiandien ši technika naudojama labai plačiai. Tačiau svarbu judėti ne tik taip: gydytojas sukūrė visą sistemą ir specialius simuliatorius, kur pacientas išgydomas keliais etapais.

1. Mes priimame linkę, ištiesinti kojas. Pakelkite kojas, pakaitomis. Mes laikome jį ore 2 sekundes ir nuleidžiame.
2. Didelėje padėtyje mes ištiesiname kojas, pailsėsime prie grindų, pakeliame visą kūną.
3. Mes nusileidžiame ant skrandžio, mes pasiliekame ant delnų ir dabar pakeliame kūną, sutelkdami dėmesį į mūsų kojines.
4. Mes atkreipiame dėmesį. Mes kvėpuojame per burną, suteikdami jai mažos „plyšio“ formos. Mes spaudžiame skrandį ir stengiamės jam kvėpuoti.
5. Squatting. Įkvėpkite ir pakelkite visą kūną. Mes užgriebiame pečius ir, iškvėpdami, vėl gniuždome.
6. Mes sėdime ant kelio, keliame kelius ir bandome pasukti dubenį į kairę, į dešinę.
7. Sėdėkite ant sėdmenų, padermės dubens raumenis, tempkite aukštyn, lyg norėtumėte šiek tiek augti. Pakartokite pratimą kelis kartus.
8. Mes ketiname pakelti keturias puses, mes pėdos ant grindų. Mes pasukame į priekį, atgal, kintančias kojas.
9. Atsigulkite ant vienos pusės ir pakelkite koja, kuri yra arčiau grindų. Laikykite jį kelias sekundes ore. Mes keičiame kūno padėtį į kitą pusę, pakartokite pratimą.
10. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, pasukite dviratį.

Savo nuožiūra, galite atlikti nedidelį pratimų rinkinį: mes skaičiuojame numerį, reguliuodami apkrovą. Svarbu pradėti mažas, palaipsniui kuriant tempą. Tinkamai atliekant pakrovimą iš išialgijos, užtikrinamas Bubnovskis, apkrova jaučiasi gana stipri, procese žmogus prakaituoja, bet skausmas greitai išnyksta.

Dėmesio! Prieš pradedant gydymą išialgija Bubnovskyje, geriau žiūrėti vaizdo įrašą. Dar geriau, kreipkitės į kliniką gyvenamojoje vietoje. Prižiūrint specialiai apmokyti instruktoriai su išialgija, netgi galite pakabinti ant horizontalios juostos, paleisti, atlikti kitus sudėtingus dalykus.

Apibendrinimas

Išialgija reikalauja paciento jėgos ir dėmesio. Užtenka pradėti ligą, kad ji taptų lėtinė, smarkiai sugadintų gyvenimo kokybę. Tačiau paprastos rekomendacijos, sveikas aktyvumas sukels ligos atsitraukimą (žr. Fizikinė terapija išialgija).

Kas, be mankštos terapijos, sustabdo išialgiją:

• plaukimas;
• vandens aerobika;
• pėsčiųjų turai;
• nordic walking;
• joga

Sužinokite apie gimnastiką su osteoporoze: metodo privalumai, veiksmingos ligos pratybos.

Išbandykite gimdos kaklelio osteochondrozės jogą kaip vieną iš gydymo būdų.

Skaitykite apie būdus, kaip stumti stuburą namuose.

Sportuokite, vedkite sveiką gyvenimo būdą, tada jokių problemų, susijusių su sėdminiu nervu, nekelia grėsmės jums labai ilgai.

„LiveInternetLiveInternet“

-Citatnik

Mielas Tick, ačiū! Natasha, brangi, atsiprašau ir už tylą ir vėlavimą.

Laimingas gimtadienis, Natasha!

Dėkojame už jūsų sveikinimą, Olga! Mano brangūs ir mylimi Natasha! P.

Natalija Knyazeva "Palm sekmadienis".

Pirmoji Sevastopolio gynyba 1854-1855 m Pirmoji Sevastopolio gynyba 1854-1 metais.

-Žymos

-Antraštės

• „Flash“, animacija, blizgesys (177)
• „Flash“ pamokos (7)
• Flash žaidimas (13)
• „Flash“ kalendoriai, laikrodžiai, kortelės (46)
• Flash grotuvai (18)
• „Flash“ gėlės (5)
• Animuoti gyvūnai, paukščiai, figūrėlės. Jūrų (17)
• Miestai ir šalys (253)
• Architektūra ir dizainas. Interjeras (25)
• Diena istorijoje (1)
• Dubajus, Jungtiniai Arabų Emyratai (5)
• ЗZL (Didžiųjų žmonių gyvenimas) (2)
• Kinija (6)
• Įvykiai (2)
• Vaikai (7)
• Moterys (11)
• Gyvūnų Karalystė (86)
• Katės (16)
• Paukščiai (3)
• Šunys (28)
• Menas (125)
• Swarovski (4)
• Batikas (1)
• Tapyba (95)
• Skulptūra (1)
• Tapybos pamokos (7)
• Porcelianas (7)
• Papuošalai. Akmenys (7)
• Kinas, teatras, televizija, video, filmai (81)
• Mano vaizdo įrašai (5)
• Filmukai (6)
• Gražios nuotraukos ir nuotraukos (59)
• Moteriška nuotrauka (1)
• Kraštovaizdis (3)
• Skaidrių demonstravimas (12)
• Nuotraukų atlikėjai (8)
• Gėlės (19)
• Grožis ir sveikata (150)
• Svoris Dieta (16)
• Plaukai (28)
• Gimnastika grožiui ir sveikatai (9) t
• Gražios ir sveikos akys (7)
• Raudonasis vynas sveikatai (1)
• Makiažas (3)
• Veido ir kūno kaukės (3) t
• Tradicinė medicina (26)
• Stuburas ir sąnariai (11)
• Širdis ir indai (3)
• Atminties ir dėmesio mokymas (2)
• Kulinarijos akademija (199)
• Mėsos indai (8)
• Daržovių patiekalai (2)
• Paukštienos patiekalai (7)
• Kepta kumpis Namų stiliaus krūtinėlė (2)
• Vaizdo įrašų receptai (6)
• Kepimas (90)
• Grybai (2)
• Naminis vynas (1)
• Naminis sūris (1)
• Naminis actas (1)
• Naminė dešra (1)
• Užkandžiai (2)
• Konservavimas (22)
• Pasaulio tautų virtuvės (18)
• Gėrimai (10)
• Naudingi patarimai virtuvėje (37)
• Virimo žuvys (7)
• Saldainiai (11)
• Padažai, salotos (3) t
• Muzikos salonas (280)
• Blues (8)
• Vaizdo įrašas (7)
• Džiazas (1)
• Instrumentinė muzika (19)
• Muzikinė sveikinimo kortelė (22)
• Dainos (89)
• Pleikastas (1)
• Grojaraštis (13)
• Saksofonas (13)
• Tango (16)
• Dienoraščio sudarymas (430)
• Avatarai. Baneriai. Veiksmas (6)
• Už skelbimą (1)
• Informatoriai (12)
• Clipart (2)
• Mygtukai (12)
• Koliažas (17)
• Mano rėmeliai (79)
• Mano fonai (2)
• Velvetinis rėmas (2)
• Balta, ruda, aukso rėmas (23)
• Baltas rėmelis (2)
• Rėmas žalias, turkis (33)
• Auksinis rėmas (3)
• Rėmas yra raudonas, rožinis, ruda (22)
• Virimo rėmas (9)
• Rėmo jūra, žuvis (1)
• Tūrinis rėmelis (33)
• Ovalus rėmelis (15)
• Sveikinimo rėmas (1)
• Padalintas rėmas (27)
• Rėmelis su veikiančiu tekstu (2)
• Rėmo rėmas (4)
• Laimingas gimtadienio rėmelis! (5)
• Pilkas rėmelis (16)
• Mėlynas rėmelis (31)
• Alyvinis rėmas (36)
• Užrašų rėmelis (1)
• Juodas rėmelis (34)
• Teksto rėmeliai (27)
• Žiemos, Naujųjų Metų sistema (1)
• Rėmeliai su gyvūnais (1) t
• Dienoraščių papuošalai (40)
• Fonai (28)
• Patarimai ir gudrybės (42)
• Šventės (92)
• Kovo 8 (7)
• Gegužės 9 d. Pergalės diena (5)
• Gimimo diena (18)
• Naujųjų metų išvakarės (36)
• Religinės šventės (17)
• Draugų darbai (58)
• Rusų kalba ir literatūra (30)
• Aforizmai (15)
• Patarlės ir posakiai (1)
• Patarlės (4)
• Rusų kalba (5)
• Rankos (148)
• Beadwork (7)
• Buteliai, stiklainiai (plastikas, stiklas, alavas) (6)
• Stained glass painting (4)
• Siuvinėjimas (10)
• Mezgimas (42)
• Dekupažas (1)
• Iš senų dalykų (2)
• Talpykla su savo rankomis (1)
• Mozaika (1)
• Muilo gamyba (5)
• Amatai iš laikraščių (2)
• Seashells (1)
• Siuvimas (6)
• „Blogger“ patarimai (207)
• DUK apie Li.ru (13)
• Naršyklės, žymės (1)
• Pajamos internete (2)
• Kodai, lentelės, formulės (10)
• Kompiuteris (18)
• Paieška (4)
• Naudingos nuorodos (2)
• Programinė įranga (26)
• Svetainių kūrimas (3)
• Socialiniai tinklai, Internetas (42) t
• Pamokos (33)
• Animacijos pamokos (6)
• Pamokos Knyazeva N. (28)
• „Photoshop“ vadovėliai (10)
• Šriftai (5)
• Eilėraščiai (261)
• Aforizmai (1)
• Fables (3)
• Miesto dainų žodžiai (9)
• Civiliniai žodžiai (18)
• Riddles Verse (1)
• Meilės žodžiai (33)
• Mistika ir dvasingumas (4)
• Mano eilėraščiai kitose svetainėse (1)
• Kraštovaizdžio žodžiai (26)
• Religinės dainos (9)
• Eilutės vaikams (5)
• Natalijos Knyazevos (Kazakova) eilėraščiai (211)
• Eilėraščiai apie gyvūnus (25)
• Filosofiniai žodžiai (13)
• Komiksai ir ironiški eilėraščiai (60)
• Sumanus sodo ir daržovių sodas (122)
• Augantys sodinukai (13)
• Grybai name (2)
• Kambariniai augalai (11)
• Kraštovaizdžio dizainas (10)
• Mano sodas (2)
• Ant palangės (1)
• Sodininkų ir sodininkų tarybos (79) t
• Gėlės, medžiai, ligos, priežiūra (39)
• Tai įdomu (194)
• Horoskopas. Zodiako ženklai (12)
• Užduotys. Dėlionės (3)
• Ar žinote? (3)
• Iliuzijos (1)
• Liaudies tautos (3)
• Visatos paslaptys (1)
• Bandymai (43)
• Humoras Pramogos (63)

-Muzika

-Nuorodos

-Programos

• Maskvos maršrutų maršrutai Maskvoje su statistikos išdavimu ir atsižvelgiant į eismo kamščius
• Pigūs skrydžiaiPalankios kainos, patogi paieška, be komisinių, 24 val. Užsisakykite dabar - mokėkite vėliau!
• 5 draugai Draugų sąrašas su aprašymu. Ši programa leidžia įdėti į savo dienoraštį arba profilio bloką, kuriame yra 5 draugų įrašai. Parašo turinys gali būti bet kas iš meilės deklaracijos
• AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visoms progoms
• Muzikos grotuvas

-Nuotraukų albumas

-Visada po ranka

-

-

-Užsisakykite el. Paštu

-Paieška pagal dienoraštį

-Draugai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendrijos

-Transliacija

-Statistika

Simptomai, sėdimojo nervo suspaudimo priežastys. Pratimai Bubnovskis

Pratimai sėdimojo nervo gaudymui

skausmas kojoje

Ešerio nervas yra ilgiausias žmogaus organizme. Žiupsnelis (išialgija) atsiranda dėl uždegimo ir dažniausiai jį sukelia suspaudimas. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kokie pratimai gali būti atliekami, kai nervas yra suspaustas apatinėje nugaros dalyje. Kai nervas yra suspaustas, gimnastika padeda sumažinti skausmą, pagerina kraujo tekėjimą nukentėjusiose vietovėse, nuramina skausmą, padeda užblokuoti nervuotą nervą. Jei sėdynės nervas yra užsikabinęs, pratimai išrašomi pašalinus aštrius skausmus.

Sėdynės nervas, prasidedantis juosmens srityje, eina per uodegą, užpakalinį dubens paviršių ir nusileidžia į dešiniųjų ir kairiųjų kojų pirštus. Dėl šios vietos slidinėjimo nervo uždegimui, skausmas gali būti jaučiamas juosmens, sėdmenų, veršelių, pėdų ar kojų pirštų. Nervas yra abiejose kojose, o uždegimas, dažniausiai, žmogaus skausmas pasireiškia tik vienoje iš jų. Skausmas gali būti nuo šviesos iki intensyvaus (aštrus, drebantis, didėjantis, „šaudymas“, tekantis). Kiekvieno asmens pažeidimo simptomai gali būti skirtingi.

Įspaudimo simptomai:

• nugaros skausmas
• skausmas kojoje (ant nugaros paviršiaus), nuleidimas
• deginimas ar dilgčiojimas kojoje
• padidėjęs skausmas gulint ar stovint
• tirpimas
• sunku judėti

Jei atsiranda pirmiau minėti simptomai, pasitarkite su neurologu. Nustačius uždegimo priežastį. Pacientai, sergantys nervų pratimais, pasirenkami individualiai. Atkūrus variklio aktyvumą, palaipsniui didėja apkrova.

Priežastys:

• osteochondrozė
• stuburo išvarža
• tarpslankstelinių diskų poslinkis
• infekcijos dubens regione
• stuburo traumų ar navikų
• hipotermija
• nėštumo
• staigus svorio kėlimas arba nepatogus judėjimas

Skizinio nervo gydymui naudojamas:

• narkotikų gydymas
• fizioterapija (UHF, elektroforezė ir kt.)
• Pratimai
• masažas
• baseinas

Pratimai sėdimojo nervo gaudymui

Pradėkite gydyti sėdėjimo nervą namuose su „Walking“ pratimu. Paimkite įprastą vaikščiojimą kelias valandas kas valandą, netgi su sėdimojo nervo skausmais, nes negalite likti.

Gimnastika su sėdimos nervo išialgija

Rekomenduojama pradėti gimnastiką sušvelninus išmatuotą nervą po raminančio ūminio skausmo ir pirmųjų patobulinimų atsiradimo. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be smegenų ir staigių judesių. Pradėkite kiekvieną pratimą 5-6 kartus, palaipsniui didindami iki 10-15 kartų. Šis kompleksas rekomenduojamas kasdien.

1. Ip.: Gulėti, rankos palei kūną. Priveržkite kelius prie krūtinės ir užsukite juos rankomis. Laikykite 20-30 sekundžių.
2. I.p.: gulėti ant šono. Lenkdami kelius, pabandykite juos priartinti arčiau, tarsi susipynę, traukite kojines.
3. I.p.: gulėti ant skrandžio, rankos krūtinės lygyje (kaip ir prieš stumdymą). Pakelkite ir nuleiskite kūno, lenkimo ir nesulenkiančias rankas. Tik viršutinė liemens dalis veikia, kojos lieka judančios.
4. I.p. sėdi ant kėdės, nugaros lygios, kojos kerta. Uždėkite rankas už galvos ir pasukite bylą į kairę ir į dešinę. Atlikite 5 posūkius kiekviena kryptimi. Pakeiskite kojas ir vėl paleiskite.
5. IP: sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį. Skleiskite rankas prie šonų peties lygyje ir, kiek įmanoma, perkelkite juos atgal.
6. I. p.: Tas pats. Uždėkite rankas už galvos, atsistokite ant nugaros, pakelkite kojas (90 ° kampu) ir išsklaidykite jas. Kojos prispaudžiamos prie grindų. Nuleiskite kojas ir grįžkite į SP
7. I. p.: Nuleidimas. Pakelkite rankas virš galvos. Atlikite lėtus posūkius į priekį, stengdamiesi pasiekti jūsų grindis su delnais, kiek įmanoma, priešais jus.
8. I. p.: Stovėjimas, kojų pečių plotis. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, kairėn nuleista palei kūną. Kairėje pusėje atliekame polinkį. Ir atvirkščiai. Atlikdami bandymą pasilenkti žemiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis

Dr Bubnovskis sukūrė unikalų kineziterapijos metodą, pažodžiui reiškia „judėjimo terapiją“. Šis stuburo pratimų komplektas mažina skausmą. Pakrovimas apsunkina ir palaipsniui atsisako.

I.p. stovi ant visų keturių

• Pasviręs rankas ir kojas, kiek įmanoma atsipalaiduokite nugarą.
• Kai iškvepiate, švelniai išlenkite atsarginę kopiją. Įkvėpus, sulenkite nugarą. 15 kartų atlikite judesius sklandžiai ir atsipalaidavę.
• Sėdėkite ant dešinės kojos, sulenkite ją kelio pusėje ir perkelkite kairę koją atgal. Patraukdami pirmyn dešinę koją, eikite kuo žemiau, kiekvieną kartą žengdami žingsnį platesnį. Atlikite 20 kartų.
• Patraukite nugarą kiek įmanoma greičiau (nulenkite nugarą).
• I.p. buvęs, rankos sulenktos alkūnėmis. Įkvėpus, nuleiskite liemens į grindis. Iškvepiant, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Atlikite 5 kartus.

I.p. gulint kojos, nukreiptos į kelius

• Rankos už galvos. Smakruokite iki krūtinės, pakelkite pečių mentes nuo paviršiaus ir pasiekkite kelius su alkūnėmis. Atlikite deginimo pojūčius spaudoje.
• Ginklai išilgai kūno. Iškvėpkite ir pakelkite sėdmenis aukštai, grįžkite į SP Pradėkite 25 kartus.

I.p. gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį

• Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu. Išnykę grįžtame į i.p.

• Stovėkite ant rankų ant gumos tvarsčio, suvokkite galus su rankomis ir pakelkite rankas virš galvos. Atlikite iki 15 kartų.
• Stovėkite ant kojų, kad jūsų kulniukai pakabintų, laikytųsi rankomis. Palaukite kojines aukštyn ir žemyn. Paleiskite iki 100 kartų.

• Baigęs pratimų rinkinį, dr. Bubnovskis rekomenduoja vartoti šaltą dušą ir trinti šiltą rankšluostį, užmigti, pasilikti kasdienę rutiną, valgyti subalansuotą mitybą, kad nugalėtų bet kokią ligą ir taptų sveiką asmenį.
• Siekiant užkirsti kelią suspaustam slidinėjimo nervui, gydymo pratimai turėtų būti atliekami kasdien, mokomi ir stiprinami visi raumenų grupės.
• Taip pat galite užsiimti bėgiojimu, dviračiu, plaukiojimu. Pratimai žymiai sumažina nugaros nervo pažeidimo riziką.