Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug problemų. Nepriklausomai gerinti fizinę ir emocinę gerovę, išsaugoti kūną nuo ligos paūmėjimo ateityje padės gydyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę.

Reguliarus gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, mažina lėtinį kaklo ir pečių skausmą, atkuria rankų jautrumą ir stiprumą, traukia vestibuliarinį aparatą (kuris sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmą).

Geriau pradėti naudotis pagal instruktoriaus priežiūrą, kad jis išmokytų jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai, gimnastikos kompleksas, kuriame yra izometrinių blokų (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinamiška veikla, yra paprasta atlikti, ir kiekvienas galės gimnastiką namuose.

Toliau straipsnyje yra populiarūs ir saugūs 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų kompleksai.

Kiekvienas pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozę, dalyvauja pratybų terapijoje, turėtų tai žinoti.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija neturėtų būti atliekama su ligos paūmėjimu. Nereikia bandyti "minkyti" kaklo, "išsklaidyti" skausmą, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiate pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jei stuburo ar palpacijos radiografijos metu gydytojas (neurologas) nustatė gimdos kaklelio slankstelių nestabilumą, būtinai patikrinkite į ortopedinę saloną ar vaistinę ir gaukite specialų kaklo kaklelį. Vykdydamas pratimus, jis išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų.

Osteofitai - styloidiniai kaulų augimai, matomi stuburo žandenogramoje - yra dar viena priežastis, dėl kurios reikia atidžiau apsvarstyti pratimų pasirinkimo galimybes. Su osteophytes, aktyvūs judesiai gimdos kaklelio stuburo metu dinamiškos treniruotės metu neturėtų būti atliekami, priešingu atveju kyla rizika osteofitų pažeidimams, atsirandantiems dėl kaklo einančių nervų kamienų.

Šeši pratimai yra izometriniai

Izometrinėje gimnastikoje apmokytas kūno plotas nesikeičia erdvėje: t. Y. Lenkimai, apsisukimai, čia nebus jokių judesių.

Jūs arba jūsų partneris daro spaudimą bet kuriai kūno daliai, o raumenų jėgos priešinasi šiam spaudimui. Šio gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekso pratimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3–4 kartojimai kiekvienoje pusėje, 6–8. Atsparumo trukmė taikomai jėgai, atliekant kiekvieną pakartojimą, yra 5–6 sekundės.

Pradinė padėtis visuose žemiau esančiuose pratimuose - sėdi tiksliai ant kėdės, kojos pločio nuo kojų.

Paspaudę ranką, vienoje pusėje spauskite šventyklos sritį ir skruostikaulius (kairiąją delną - kairįjį skruostą, dešinę delną - dešinę skruostą).

Priveržkite kaklo raumenis, užtikrindami rankų pasipriešinimą.

Pakartokite kitą pusę.

Padėkite pirštus į užraktą. Šioje padėtyje paspauskite ant kaktos, kai jo delnai pasuko į jį.

Suderinus kaklą, užtikrinkite atsparumą slėgiui.

Padėkite rankas į savo kumščius po smakru ir stumkite smakrą aukštyn ir žemyn.

Neišstumdami galvos erdvėje, pateikite opoziciją.

Užrakinkite pirštus už galvos. Šioje padėtyje rankomis stumkite pakaušio parietalinę zoną, tarsi bandydami atsipalaiduoti galvą ant krūtinės, o galvą sukurdami reakciją.

Padėkite dešinę ranką į atvirą delną kairėje skruosto ir skruostikaulio srityje. Paspauskite veidą savo ranka, tarsi bandydami jį pasukti į dešinę. Sukurkite atsparumą kaklo raumenims.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Įdėkite galvą ant krūtinės ir kirskite rankas galvos gale. Paspauskite rankas ant kaklo ir priversti kaklo raumenis atsispirti taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimai

Svarbios taisyklės

Atliekant šį fizinės terapijos tipą, svarbu nepersistengti:

• Nenaudokite galvos galo aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
• Didžiausias galvos nugaros pasvirimas yra pražūtingas, todėl draudžiama.
• Judėjimai neturėtų būti ryškūs, ryškūs: viską daryti lėtai ir skubiai.
• Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi nestabili laikysena ir galvos svaigimas, sėdint ant kėdės reikia atlikti fizioterapijos pratimus gimdos kaklelio osteochondrozei.
• Pakartojimų skaičius yra 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

1. Sėdėkite su ištiesinta atgal ant kėdės, kojos šiek tiek atskiriamos. Ištraukite rankas savo rankomis.

Suspauskite rankas į kumščius - juos išspauskite. Darykite treniruotę kelis kartus, tada pakratykite rankas.

2. Sėdėkite ant kėdės, kojos priešais save, peties pločio, rankų ant kelio.

Pakelkite ranką tiesiai lygiagrečiai prie grindų. Be aštrių judesių, pasukite liemens ranką viena kryptimi, kita vertus - kita kryptimi (kairė ranka - pasukite liemens į kairę, dešinę - į dešinę).

3. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, šiek tiek viena nuo kitos, padėkite rankas ant juosmens.

Sulenkite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi bandydami patekti į tinkamą petį.

4. Posėdžio vieta ant kėdės. Sulenkite alkūnes (rankas ant pečių) kiek įmanoma.

Per šonus pakelkite lenktas rankas į padėtį, lygiagrečią grindims ir apatinei nugarai.

5. Sėdi, šepečiu rankas kėdės sėdyne kūno pusėse.

Šioje padėtyje pirmuosius ratus su pečių juosta atlikite ir prieš laikrodžio rodyklę.

6. Sėdėjimo vieta.

Su maža amplitudė, pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrint į kairę, tada į dešinę).

7. Sėdėjimo padėtyje užrakinkite rankas priešais save.

Pakelkite rankas šioje padėtyje iki galvos lygio, tada nuleiskite jį žemyn.

8. Sėdėjimo padėtis, rankos ant kėdės.

Sulenkite galvą ant krūtinės - grįžkite į vertikalią padėtį.

9. Toliau sėdi ant kėdės. Ginklai, išilgai palei kūną.

Sulenkite alkūnes, stumdami judesį ant kūno su savo delnais aukštyn link pažastų. Tame pačiame judesyje grįžkite rankas į pradinę padėtį.

10. Sėdėkite ant kėdės. Rankos į siūles.

Pakelkite ištiestą kairiąją ranką priešais ne aukštesnę už peties lygį. Palenkite žemyn.

Tuo pačiu metu ištiesinta dešinė ranka, traukite atgal (delną aukštyn). Pakartokite, kita vertus.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, ir norint padėti stuburo osteochondrozei būti kuo veiksmingesniam, reikalingos įvairios priemonės, įskaitant vaistus, rankų terapiją ir fizioterapiją.

Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės treniruotės gydymui nereikia specialios įrangos ir netgi didelės erdvės kambaryje, galite atlikti daug pratimų net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui sau padėti. Reguliarūs fizinės terapijos pratimai turi teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir ligos simptomams, bet ir nuotaikai, taupydami pacientus nuo depresijos, depresijos, nuovargio ir net depresijos sutrikimų.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Kaklo gimnastika osteochondrozės atveju yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas metodas kiekvienam, ne tik prevencijai, bet ir iš dalies gydant šią ligą. Osteochondrozė, taip pat išialgija, taip pat artritas ir artrozė, rimtai riboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelius, judumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Čia ypatingas vaidmuo tenka gimdos kaklelio regionui - tai pirmasis ryšys, per kurį perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jo fiziologinės būklės. Kaklo terapinis pratimas (mankštos terapija) yra geriausias būdas išlaikyti visą stuburo ir gyvenimo veiklos funkcionalumą apskritai.

Lfk indikacijos

Pirmosios fizioterapijos pratimų indikacijos yra galvos, krūtinės, rankų ir kojų neuralginiai skausmai. Juos sukelia osteochondrozė - organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos nuosėdos tarpkultūrinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir sumažintas amortizatorių diskų elastingumas;
• Slankstelių slankstelių nervai, reguliuojanti vidaus organų ir galūnių funkciją.

Jei nepaliksite dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Siekiant kovoti su šiais destruktyviais procesais ir vadinamomis gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozėmis. Procedūra nereikalauja medicinos ligoninės, gimnazijos, simuliatorių ir masažo gydytojų. Kiekvienas žmogus gali įkrauti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose.

Kas reikalinga klasėms

Prieš kraunant kaklą su osteochondroze, būtina:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, derinkite su juo mokymo metodą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Vėdinkite sporto salę gerai;
• Užklijuokite pratimus „meloje“;
• Dėvėkite patogų (geresnį sportinį) kostiumą.

Vykdant kaklo osteochondrozės pratimus:

• Neperžengkite pirmosios pamokos. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų padidėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnio;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Pakaitai pratimai gimdos kaklelio kvėpavimo pratimai;
• Dėl mažiausio krūtinės skausmo ar staigaus širdies susitraukimų dažnio pasikeitimo nedelsiant sustabdykite stiprumo treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūminio skausmo širdies srityje kontraindikuotinas gydymas. Klasių tęstinumas galimas tik visiškai atnaujinus širdies veiklą tik gydytojo leidimu.

Dažniausias metodas

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinamiškų ir statinių procedūrų, skirtų gydyti gimdos kaklelio stuburą. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Dinaminė gimnastika gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje yra pagrįsta susitraukimo ir atsipalaidavimo grupių raumenų pakaitiniu naudojimu. Pratimai atliekami griežtai. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

• Lėtai įkvėpti rankos kyla;
• Ištempkite ant kojų;
• Pažvelkite į pirštų galus;
• Lėtos iškvėpimo rankos nusileidžia;
• Pradinė padėtis

• Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze

• Dešinė ranka, lėtai įkvėpus, yra į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemenį;
• Žvilgsnis skubėja į ranka;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas su kairia ranka.

• Galva lėtai pirmą kartą virsta į dešinę, tada į kairę - kol ji sustos;
• Smakrą galima pakelti kiek įmanoma, tada nuleisti ant krūtinės.

PI numeris 2 - stovinčioji padėtis, kojos kartu, alkūnės peties lygyje.

• Ištraukite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Išnykę grįžkite į IP numerį 1.

IP numeris 3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai priekyje peties lygyje.

• Tuo pačiu metu sukamas rankų sukimas konverguojančioje ir skirtingoje kryptyje.

• Įkvėpti kūnas smarkiai pakreipia į dešinę (galvą sukant į kairę);
• Iškylant, dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Toje pačioje sekoje pratimas atliekamas su šlaitu į kairę.

Klubo sąnario nedalyvauja.

• Būtinai perskaitykite: joga kaklui

• Ištemptas ant kojų pirštų (rankomis, sulenkti atgal, pažvelgti į pirštus);
• Rankos į šoną, tada į kelius;
• Staiga atsisėsti.

• Paspauskite galvą prie kelio.

• Pasukite abi rankas ištiestos į kairę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinė kojos už nugaros;
• Norėdami gauti kairę pėdą;
• Padarykite sukamaisiais apsisukimais rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžkite į PI №3.

Atlikite pratimus taip pat, kai pasukite rankas į dešinę. Šlaunikaulio sąnarys nėra susijęs su judėjimu.

IP numeris 4 - guli ant skrandžio, kojos uždarytos, rankos ištemptos į priekį.

• Įkvėpimo procese rankos pakyla iki ribos kartu su išvaizda;
• Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Peršokti į kairę pėdą.
• Tada paimkite kairę pėdą į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokinėkite dešinėje.
• Pratimai baigti vaikščioti vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra tokia pati.

• Patempkite rankas į priekį peties lygyje, atverkite delnus viena kitai;
• Pasipūtę, skleiskite rankas;
• Iškvėpimą lydi jų maišymas ir uždarymas su delnais.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija remiasi didžiausiu kaklo, nugaros, pilvo ir galūnių raumenų mobilizavimu. Visa kūno fiziologinė energija koncentruojama viename taške ir sustiprina terapinį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas leidžia jums skatinti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio regione, atkurti susilpnintą nervinį audinį, didinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, grąžinti kaklo lankstumą ir judumą. Statinėje sudėtinės pratybos terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinės gimdos kaklelio srities osteochondrozės fizinės terapijos jėgos apkrovos daro mūsų pačių pastangos;
• Komplekso pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą apkrovą arba norimą raumenų įtampą;
• Jėga raumenų pluoštui didėja palaipsniui;
• Visa kūno energija fizinėse pratybose gimdos kaklelio osteochondrozei yra sutelkta tik į gimdos kaklelio stuburą;
• Galvos judėjimo greitis yra minimalus;
• Kaklo raumenų įtampa turėtų būti labai rimta;
• Pasiekti laikysenos nukrypimai nuo pradinio taško yra laikomi tiek, kiek pakanka kantrybės.

Statiškų pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis yra fiksuota mažiausiai penkias sekundes. Išnykdami raumenys atsipalaiduoja.
• Priveržkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn nuo peties;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą pasukdami į kairę.

Ciklo dažnis - 5-10 pasukamas į dešinę ir į kairę.

• Priveržkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėja prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pasvirimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

• Galvos nugarėlę nugarą nuleiskite prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, pakreipkite galvą į priekį su smakro liesti iki krūtinės.

PI №1 - stovinčioji padėtis, rankos išilgai priekyje peties lygyje, kojos uždarytos.

• Pėdos atskiriamos;
• Ištiesti rankas delnu į viršų, sulenkite alkūnę, ištraukite bicepsą;
• Labai sulenkite pečių mentes.

Pratimai kartoti 5-10 kartų.

PI yra tas pats.

• Pakelkite ištiestas rankas, šiek tiek praskiestas;
• Pakilkite ant kojų, sulenkite atgal, sutelkkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek sėdėkite, padėkite delnas ant kelio, palieskite savo krūtinę savo smakru.

Dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, uždėkite juos į kairįjį skruostą;
• Įkvėpus, stipriai pastumkite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (ir galva neturi judėti);
• Išnykime grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Norėdami pertvarkyti delnus į dešinę skruostą, padaryti tą pačią galią.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip 6 pratime.
• Rankos prispaustos, kumščiuoja saugią kaktą;
• Truputį sekundžių trupinkite galvą savo kumščiais, nustumdami nugaros raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Užsukite kaklą ir galvą už delnų;
• Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite galvos delną 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, šventyklų, kaktos, žandikaulių masažas. Pagaminta sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• Raumenų glostymas,
• Šviesos pat,
• Apvalus trinti.

• Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės,
• Laikykite galvos galą su delnais,
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos taip pat sutvirtina galvą. Galva pakelta virš grindų.

• Naudodami priekinių kaklo raumenų įtampą, spauskite galvos galą į delną.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5–10 kartų iš eilės.

PI numeris 7 - guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Įjunkite dešinę pusę, į kairę delną uždėkite ant priekinės pilvo dalies;
• Palaipsniui surenkant orą į plaučius, išpūsti skrandį, įveikti delno pasipriešinimą;

Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (gulėti ant kilimo pilvo).

• Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte savo smakrą savo sulenkta ranka;
• Kairėje rankoje nuo galo nuspauskite galvą.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir bent 5 kartus pakartokite slėgio jėgą.

Pradinė padėtis yra tokia pati (su kilimu)

• Pasukdami galvą, pasukite galvą į dešinę;
• Nesukeliant galvos kaklo šoninių raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištiesinkite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukdami galvą į kairę.

Rezultatai lfk

Pratimai prieš osteochondrozę su reguliariais pratimais duoda aiškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Spartėja gimdos kaklelio stuburo kraujo tiekimo ir metabolizmo procesai;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriamas aplinkinių audinių inervavimas;
• Raumenų sluoksnis padidėja;
• Tarpasmeninių diskų elastingumas ir kaklo judumas padidėja.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina fizioterapijos naudojimą gimdos kaklelio osteochondrozei. Vietinis UHF švitinimas prisideda prie druskos nuosėdų suskirstymo. Taip pat siekiama naudoti specialius farmakologiniuose preparatuose suslėgtus kompresus. Šios procedūros turėtų būti taikomos tik pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta galimų alergijų.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gimdymui moterims taip pat gali apimti nėštumą. Stiprus įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judumas nėra galutinis sprendimas, kuris paneigia sveiką gyvenimą. Daug galima ištaisyti fizinę terapiją. Svarbu žinoti, kaip gydyti osteochondrozės pratimus. Kažkas gali išspręsti įprastas fitneso klases. Tačiau optimalus rezultatas galimas tik tada, kai gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje naudojamas terapinis įkrovimas. Tai neturėtų būti atidėta.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje

Pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze yra būtina sąlyga gerinant pacientų sveikatą. Tai leidžia jam savarankiškai padidinti bendrą toną, kad stuburui būtų suteiktas reikalingas fizinis aktyvumas. Pirma, fizinis lavinimas atliekamas su instruktoriumi, ir tada jis gali būti atliekamas namuose. Ji apima gana paprastus judesius, kuriais siekiama sustabdyti patologinį procesą.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė išsivysto, kai tarpslanksteliniai diskai patiria reikšmingų pokyčių, įskaitant raumenis, indus, nervų šaknis.

Terapinės gimnastikos paskyrimas

Kai atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė, jos simptomai paprastai aiškiai rodo šią ligą. Tai yra:

• sunkūs galvos skausmai;
• akių tamsinimas;
• raumenų įtampa;
• pirštų nutirpimas;
• spengimas ausyse;
• aritmija;
• disbalansas;
• garsus lūžis sukant galvą;
• atminties sutrikimas;
• galvos svaigimas;
• nemiga;
• skrenda prieš akis;
• bendras silpnumas;
• negalavimas;
• nuotaikos svyravimai;
• nuovargis

Labai dažnai šie simptomai pacientui nepastebėti. Jis mano, kad judėjimo sunkumai kyla dėl savo palaidų pečių ir kad jam sunku išlaikyti pusiausvyrą dėl nepastebėjimo.

Raumenų skausmai ir migrenos dažnai priskiriamos galimam šalčiui, o rankų pirštų tirpimas yra įprasta užšalimo. Asmuo nemažai laiko atkreipia dėmesį į jo būklę ir dažnai pradeda ligą. Todėl tokie požymiai turi nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Pagrindinė vieta tenka gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymui. Tai pateisinama, nes hipodinamija tampa viena iš pagrindinių ligos vystymosi priežasčių. Patologija išsivysto tiems, kurie ilgą laiką yra priversti sėdėti prie kompiuterio arba už vairo, sulenkdami sąskaitas ar tekstus.

Todėl jis dažniausiai veikia intelektualinio darbo žmones. Daugelis jų stalo metu įgyja įprotį pasvirti ant rankos, nulenkdami nugarą nejaukiu kampu arba pakreipdami galvą. Taigi jie praleidžia valandas, nepastebėdami, kaip eina laikas.

Gimnastika kaklui osteochondrozės metu siekiama aktyvinti audinių kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus, palengvinti deguonies ir maistinių medžiagų srautą ir gerinti smegenų funkciją.

Čia rasite dar daugiau naudingų kaklo pratimų.

Pratimai patikimai mažina skausmą, pykinimą. Klasės padeda užkirsti kelią ligos pasikartojimui, stimuliuoja paciento mobilumą ir stabilizuoja jo vestibuliarinio aparato darbą.

Taigi, parodyta, kad kaklo stuburo osteochondrozės pagerinimas pagerina asmens būklę. Jis stiprina kaklo ir kamieno raumenis, aktyvina kraujotaką šioje srityje, neutralizuoja kremzlės sunaikinimą.

Gydymo sudėtingumas

Siekiant visiškai nustatyti šios ligos simptomus ir gydymą, dažniausiai atliekama radiografija, kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tyrimas. Diferencinei diagnozei gydytojas gali paskirti klinikinį ir biocheminį kraujo tyrimą, angiografiją, ultragarsą, elektroencefalogramą, EKG.

Kaklo osteochondrozės įkrovimas paprastai atliekamas gydant namuose:

• analgetikai;
• raumenų relaksantai;
• vaistai nuo uždegimo;
• antispazminiai vaistai;
• imunostimuliantai;
• chondroprotektoriai;
• venotonikai;
• B vitaminai;
• mineralai;
• išorinės priemonės (tepalai, kremai, geliai, tirpalai);
• masažas;
• fizioterapija.

Po to gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, bus skiriamos pagrindinės terapijos procedūros. Kartu reikia stiprinti raumenų ir raiščių aparatus, stiprinti stuburo struktūras, atstatyti kraujagyslių tinklą.

Pacientas gali atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės įkrovimą. Tačiau pirmiausia jis turi išsamiai konsultuotis su savo gydytoju ir atlikti visą diagnostikos procedūrų eigą. Tai būtina norint nustatyti ligos išsivystymo laipsnį, išskirti kitas panašias patologijas ir pasirinkti optimalų pratimų rinkinį.

Vykdydama gimnastiką prieš gimdos kaklelio osteochondrozę namuose pacientas turi galimybę greitai atsikratyti daugelio jo nemalonių simptomų. Jis gali tarnauti tiek gydymui, tiek profilaktikai.

Šios ligos pratybų pavyzdžiai

Taigi įkrovimas kaklo osteochondroze tampa visapusišku gydymo metodu. Pacientų būklės gerinimui yra specialistų specialiai sukurti kompleksai. Jie greitai padeda su šia liga, prisideda prie pažeistų slankstelių reabilitacijos, sulėtina patologijos progresavimą.

Ypač svarbi gimdos kaklelio osteochondrozė moterims. Nėštumo metu ji išlieka vienintelė priemonė nuo šios ligos. Tokiems pacientams gydyti vaistai ar fizioterapinės procedūros nenaudojami.

Todėl treniruočių terapija yra vienintelė priemonė jų būklei palengvinti. Tai leidžia moteriai sumažinti skausmą, padidinti raumenų judėjimo galimybę ir pagerinti bendrą sveikatą.

Įkrovimas prieš gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę paprastai susideda iš paprastų pratimų. Būtina laikytis taisyklės: kiekvienas iš jų turėtų būti nustatytas dešimt sekundžių ir kartojamas dešimt kartų. Pavyzdžiui:

1. Sėdėkite, delnu ant kaktos ir tuo pačiu stumdami galvą nuo rankos.
2. Panašus judėjimas turi būti atliekamas tik tada, kai viršutinė galūnė yra įdubusi.
3. Tada tas pats pratimas kartojamas abiem šventykloms pakaitomis.
4. Sulenkite galvą atgal ir švelniai pasukite į šoną, bandydami pasiekti ausį su ausimi. Po to atidžiai pasukite galvą priešinga kryptimi.
5. Sulenkite galvą atgal, tada lėtai, lanku, perkelkite jį į priekį, paliesdami krūtinę su savo smakru.
6. Pritvirtinkite galvą ir kaklą tiesiai. Atsargiai pasukite liemenį abiem kryptimis pakaitomis.
7. Nuleiskite galvą ir pailsėkite savo smakro ant krūtinės. Lėtai pasukite galvą šioje padėtyje.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei pirmiausia gali būti tiriama video. Internete yra daug tokių filmų. Daugelis iš jų išsamiai parodo, kaip tai atlikti. Žvelgiant iš įrašų, reikia pasirinkti tokius judesius, kurie geriausiai tinka kiekvienam asmeniui.

Tačiau prieš atlikdami šiuos veiksmus turėtumėte kreiptis į gydytoją ir išsamiai konsultuotis.

Ligos pasikartojimo prevencija

Medicininės gimnastikos naudojimas osteochondrozei paprastai yra palankus. Reikia prisiminti, kad gimdos kaklelio stuburo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atidžiai, klausantis kiekvieno judesio. Jie turi sujungti skirtingus kaklo, jo šlaitų ir sustojimų posūkius.

Todėl, kai atsiranda nemalonių pojūčių, įkrovimas kaklui su osteochondroze turėtų būti laikinai sustabdytas.

Todėl šią ligą reikia gydyti labai kantriai ir atsakingai. Kartu su gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozės atveju tai leidžia pašalinti kaklo raumenų spazmus, atsikratyti skausmo, aktyvuoti kraujo tekėjimą, mažinti uždegimą.

Be to, pacientas gauna dozuojamas apkrovas, kurios leidžia sustiprinti kremzlės audinį ir pagerinti smegenų kraujagyslių aktyvumą.

Ši liga turi nuolatinę atkryčio tendenciją. Mažiausias sužalojimas, nervingas pernelyg didelis, sunkių daiktų pakėlimas gali sukelti stiprią ataką. Todėl būtina laikytis prevencinių priemonių darbe ir namuose. Patartina stengtis išvengti ilgo buvimo vienoje padėtyje, staigių galvos judesių, nepatogių pagalvių ir čiužinių.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze stuburo gydymui

Sėdimasis darbas, stuburo traumos, antsvoris - priežastys, dėl kurių atsiranda osteochondrozė (tarpdisciplininių diskų distrofiniai sutrikimai). Patologiniai pokyčiai išsivysto per metus, palaipsniui suteikdami savęs pažinti rankų sustingimą, degimo pojūtį tarp pečių, kaklo skausmą ir kitus nemalonius simptomus. Jūs galite padėti sau, jei pradėsite fizinę terapiją laiku.

Gimdos terapijos taikymas kaklo stuburo osteochondrozėje

Neseniai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė buvo laikoma su amžiumi susijusia liga, tačiau šiandien ši liga yra daug jaunesnė ir gali pasireikšti net 20-30 metų amžiaus pacientams. Neįmanoma visiškai atsikratyti distrofinių sutrikimų, tačiau gerai parinktas gydymas gerokai pagerina paciento gyvenimo kokybę. Vienas iš pagrindinių osteochondrozės gydymo vietų yra medicinos-sporto kompleksas (mankštos terapija). Paprastas pratimas turi daug privalumų:

• Jie padeda stiprinti raumenų korsetą, padidinti raumenų tonusą ir raiščių elastingumą, taip žymiai sumažinant stuburo apkrovą.
• Reguliarios klasės mažina kaklo skausmą, galvos skausmą, degimą tarp pečių.
• Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze aktyvina kraujo tekėjimą, sumažina insulto tikimybę ir padidina deguonies pasiūlą smegenyse.
• Klasės ankstyvosiose stadijose gali sustabdyti distrofinio proceso progresavimą, pagerinti laikyseną.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Įkrovimas osteochondroze nustatomas remisijos metu, kai skausmas išnyksta. Jis prisideda prie pablogėjimo pašalinimo, užkerta kelią pakartotiniams skausmo, komplikacijų ir tolesnio sąnarių naikinimo išpuoliams. Pacientams, sergantiems lengvu stuburo pažeidimu, diabetu, arterine hipertenzija, nustatytomis pratybomis, reikia atlikti lengvas ir pirmą kartą tik prižiūrint gydytojui ar treneriui.

Negalima pradėti pratybų iškart po valgio, tuščio skrandžio arba po stipraus fizinio nuovargio. Terapinis pratimas taip pat draudžiamas esant tokioms patologinėms sąlygoms:

• arterinė hipertenzija;
• aritmija, tachikardija;
• glaukoma, sunki trumparegystė;
• vestibuliarinės ligos, kurias lydi prastas koordinavimas;
• stuburo infekcija;
• osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis;
• aortos aneurizma;
• postinfarkto būklė ankstyvosios reabilitacijos etape;
• sunkių stuburo traumų;
• ūminės kvėpavimo takų virusinės ligos.

Vykdymo taisyklės

Prieš pradėdami gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastiką, naudinga susipažinti su bendrosiomis fizinės kultūros taisyklėmis:

• Pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje.
• Treniruočių drabužiai turėtų būti laisvi, netrukdyti judėti ir nesukelti diskomforto.
• Prieš klasių matavimą, pulsą ir slėgį, jei jų skaičius padidėja, atsisako naudotis.
• Siekiant sumažinti sužeidimo riziką, visi judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, palaipsniui didinant apkrovą, intensyvumą ir pakartojimų skaičių, išlaikant laikyseną.
• Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze turėtų būti vykdoma reguliariai. Daugelis pratimų yra tinkami darbui, studijų metu.
• Jei treniruotės metu jaučiatės ryškus skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, nedelsiant nustojate toliau naudotis ir sėdėti poilsiui. Ateityje sumažinkite apkrovą ir pasitarkite su gydytoju.
• Be pratybų gali būti skiriami terapiniai masažo kursai ir fizioterapija.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Terapinės gimnastikos metu atliekami keli paprasti pratimai. Gydytojo leidimu juos atlikti galite namuose su atpalaiduojančia muzika. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad stuburas turėtų būti kuo plokščias, todėl pageidautina ne atsigulti, o praktikuoti stovint ar sėdėti ant kėdės be nugaros. Dėl ilgalaikio gydomojo poveikio naudokite kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kodėl mums reikia apšilimo

Svarbi fizinės veiklos dalis yra raumenų mokymas. Šviesos pašildymas padės išvengti traumų, pašildyti raumenis, paruošti kūną intensyvaus treniruotės pradžiai, pagerinti kraujo apytaką ir tempimą. Pratimų pavyzdžių rinkinys:

1. Sėdėdami ant kėdės su ištiesinta nugara, atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas išilgai liemens. Atlikite apskritus judesius su savo pečių pirmyn ir atgal. Atlikite 5-10 pakartojimų kiekviena kryptimi.
2. Išlikite toje pačioje padėtyje, padėkite rankas lygiagrečiai prie grindų. Su kvėpavimu sulenkite alkūnes, švelniai palieskite pirštų galus. Su iškvėpti grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 plėtinių.
3. Atsistokite tiesiai, padėkite delnas ant pečių, alkūnės lygiagrečiai grindims. Vieno skaičiaus skaičiavimu, pradėkite kintančius apskritimus su alkūnėmis. Pirma, su dešine ranka, pasiekdami apskritimo galą, prijunkite kairiąją alkūnę. 5 ratus kiekvienai rankai.
4. Imtis pradinės padėties, kaip ir pirmasis pratimas. Nuvalykite rankas, pradėkite judėti pečių į priekį ir atgal. Pakartokite procedūrą 10 kartų kiekvienai pusei.

Izometriniai pratimai kaklui su osteochondroze

Šis kompleksas apima visų pratimų įgyvendinimą be galvos ar kaklo judėjimo - tik naudojant raumenų įtampą. Izometrinis gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika yra laikoma saugiausia, todėl pacientams skiriama skausmo malšinimui ligos paūmėjimo metu. Visi pratimai atliekami iš pozicijos: stovėti arba sėdėti ant kėdės be nugaros. Vienos užduoties trukmė yra 5 sekundės, metodų skaičius yra 2–5. Efektyvių pratimų pavyzdžiai:

1. Patraukite pirštus į užraktą ir padėkite delnas ant kaktos. Pradėkite paspausti rankas ant kaktos, tarsi bandydami pakreipti galvą, atsispirti kaklo raumenims, kad kūnas liktų stacionarus.
2. Perkelkite rankas toje pačioje padėtyje ant galvos. Paspaudus delnus, padarykite galvą į priekį. Tuo pačiu metu pasipriešinkite rankoms kaklo ir dilbio raumenimis.
3. Palenkite dešinę ranką su delnu į savo skruostą. Paspauskite veidą ant rankos, bandydami pakreipti galvą į kairę. Tuo pačiu metu priveržkite raumenis, neleiskite galvai sulenkti. Atlikite tą patį darbą su kairia ranka.
4. Stovėkite, padėkite pėdas nuo peties pločio. Rankos į šoną, palmės. Priveržkite kaklo, rankų ir nugaros raumenis. Ištieskite alkūnes kartu, tada grįžkite, stengdamiesi kuo greičiau užsidėti rankas už nugaros. Būtina kruopščiai sumažinti ir išplėsti alkūnės, nepašalinus raumenų įtampos ir išlaikant pusiausvyrą.

Dinaminė gimnastika

Fizinė kultūra su gimdos kaklelio osteochondroze būtinai turi apimti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti ir padidinti viršutinių galūnių raumenų tonusą, kaklą, peties diržą, apatinę nugaros dalį. Tai yra dinamiška užduotis. Visi jie vyksta sparčiai, tarp artimųjų yra pertrauka 10–15 sekundžių. Turėtumėte žinoti, kad dinamiška gimnastika yra kontraindikuotina osteochondrozės, diabeto, stuburo traumų, širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimui.

Apytikslis pratimų rinkinys:

1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, padėkite rankas ant juosmens. Sklandžiai pakreipkite galvą, pabandykite pasiekti petį. Atlikite 5-6 pakartojimus kiekvienai pusei.
2. Sėdint ar stovint, lėtai pakelkite rankas ir kartu palaikykite delnas. Kaip iškvepiate, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-15 pakartojimų.
3. Stovėkite su kojomis, nuleiskite rankas palei liemens. Atlikite vienu metu sukamąjį pečių sukimą, nekeliant rankų. Atlikite 15 apskritų judesių 3 rinkiniuose. Dėl komplikacijų, galite padaryti pakaitinius apskritimus - pirmiausia su kairiuoju, po dešiniuoju peties.
4. Stovėdami, jėga, ištraukite dešinę ranką atgal ir tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką. Atlikite 10 pakartojimų ir 3 rinkinius kiekvienai galūnei.
5. Nuolatinis, nuleiskite rankas palei kūną. Pakeiskite bėgimo judesius, šliaužiančius į šonus, kiek įmanoma pakeldami pečius. Atlikite užduotį 1 minutę, tada pertrauka ir dar 2 rinkiniai.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo Shishonin osteochondrozei

Daugelis reabilitacijos gydytojo Aleksandro Šishonino pacientų, naudodamiesi kaklo pratimais, sėkmingai atsikratė hipertenzijos, osteochondrozės ir kitų sveikatos problemų. Gydytojas teigia, kad jo fizinė kultūra padeda gerinti kraujotaką, vysto kaklo ir viršutinės stuburo raumenis, neleidžia vystytis širdies priepuoliui ir insultui. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze bus naudinga reabilitacijos laikotarpiu po operacijos ar žalos tiems žmonėms, kurie turi šias patologijas:

• hipertenzija;
• mieguistumas ar nemiga;
• lėtinės migrenos;
• atminties sutrikimas.

Metodikos autorius rekomenduoja atlikti visus pratimus iš pareigų - sėdi. Svarbu, kad nugaros būtų kuo sklandžiau, o ne skubėti, kitaip jūs ne tik gausite teigiamų rezultatų, bet ir pabloginsite savo būklę. Norėdami stebėti savo laikyseną, iš pradžių paleiskite programą prieš veidrodį. Klasių schema yra tokia: pirmos dvi savaitės - kasdien, tada 3-4 treniruotės per savaitę.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Stuburas yra skeletas, ant kurio atsispindi visas mūsų organizmas. Todėl nenuostabu, kad skausmingi pojūčiai bet kuriame jos padalinyje riboja gyvybinę asmens veiklą ir mažina jo veiklą. Ar galima susidoroti su šia problema namuose vien tik nesikreipiant į gydytojų pagalbą? Žinoma!

Kas yra pavojingos nugaros ligos? Jie riboja sąnarių ir tarpslankstelinių diskų judumą. Tai kupina išvaržų išvaizda ir pažeisti medžiagų apykaitos procesai organizme. Tokie sunkumai savo ruožtu labai sumažina gyvenimo kokybę ir sveikatą, žudo imuninę sistemą.

Ypatingą vaidmenį žmogaus gerove atlieka gimdos kaklelio stuburo darbas. Faktas yra tai, kad tai yra pirmasis ryšys tarp smegenų (ir visos centrinės nervų sistemos) ir viso kūno. Iš gimdos kaklelio fiziologinės būklės priklauso nuo kitų dviejų - krūtinės ir juosmens. Paprasčiausias gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir profilaktikos metodas yra fizioterapija, kurią galite atlikti patys namuose.

Kam reikalinga fizinė terapija

Jei pastebėsite galvos, krūtinės, kojų ir rankų nervų skausmus, jūsų organizmas gali patirti gimdos kaklelio osteochondrozę. Tokie simptomai yra gimdos kaklelio fizinės terapijos indikacija. Su šia liga susiję organiniai stuburo pokyčiai yra susiję su:

• Radiaciniai nervai, atsakingi už vidaus organų ir galūnių veikimą, yra įstrigę slankstelių;
• tarpslankstinėje erdvėje yra druskų nusodinimas ir kaupimasis;
• atsiranda dehidratacija, sumažėja amortizatorių diskų elastingumas.

Žinoma, iš pradžių galite ignoruoti simptomus. Tačiau, jei ši problema ilgą laiką liko be sprendimo ir liga nėra gydoma, kūno būsena palaipsniui pablogės. Tiems, kurie yra pasiruošę rūpintis sveikata savo rankose, sukūrė gydomuosius pratimus, skirtus gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui.

Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir nemokamas. Norint susidoroti su šia liga, jums nereikės brangių masažininkų, simuliatorių, reguliarių apsilankymų ligoninėse ir gydytojuose. Apsiginklavę pagrindinėmis fizinės terapijos žiniomis, galite padėti sau namuose. Šie pratimai ir mokomieji vaizdo įrašai padės išmokti savitarpio pagalbos būdus.

Kontraindikacijos

Yra tik keletas žmonių, kurie kontraindikuotini gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui. Tai apima:

• Žmonės su širdies liga. Fizioterapiją jie gali pradėti po širdies veiklos reabilitacijos ir tik gavus gydytojo leidimą.
• Nėščios moterys, nes dubens ir pilvo raumenų įtampa padidina tonas ir gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Kas reikalinga klasėms

Bet koks savęs apdorojimas yra geriau pradėti konsultuotis su specialistu. Patyręs gydytojas, išnagrinėjęs jūsų būklę, tyrimus ir lėtines ligas, padės jums parengti ir koreguoti pamokų planą.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze reikalauja minimalaus mokymo. Būtina sukurti patogią apmokestinimo aplinką:

• gerai vėdinti patalpą, kurioje planuojate atlikti fizinę terapiją;
• dėvėti patogius drabužius - treniruoklis yra tobulas;
• Paruoškite ir padėkite kilimėlį, kad galėtumėte patogiai atlikti pratimus „gulint“.

Pradedant įkrauti osteochondrozę, atminkite:

• per pirmąją pamoką neįmanoma pervertinti, organizmas turėtų prisitaikyti prie apkrovų palaipsniui, dieną po dienos;
• būtina nuolat stebėti širdies ritmą: širdies perkrova yra pavojinga;
• gimdos kaklelio pratimai turėtų būti keičiami su kvėpavimo atkūrimo gimnastika;
• aštrus pulsas arba krūtinės skausmas yra signalas, kad nedelsiant sustabdytumėte visus pratimus. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti pratimus su lengvesniais arba nutraukti mokymą.

Fizinės terapijos metodai osteochondrozei

Gimdos kaklelio osteochondrozės terapinės gimnastikos esmė sumažinama iki pakaitinio susitraukimo ir atpalaiduojančių raumenų grupių darbo. Štai kodėl visi pratimai turi būti atliekami griežtai sekant, kartojant kiekvieną nuo 5 iki 15 kartų. Tik tinkamas kintamųjų statinių ir dinaminių pratimų rinkinys gali turėti gydomąjį poveikį gimdos kaklelio stuburui. Profesijų dažnumas taip pat svarbus: raumenys gali būti tonas tik reguliariai treniruočių metu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų pasirinkimas namuose:

Pratybų numeris 1

Pamoka prasideda nuo pradinės padėties Nr. 1 (SP Nr. 1): žmogus stovi, kartu sujungęs kojas ir ištiesęs rankas ant siūlių. Veiksmų algoritmas:

• nuimkite gilų lėtą kvėpavimą, pakelkite rankas;
• stovėti ant kojų ir ištiesti;
• pakelkite galvą, žiūrint į pirštų galus;
• lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn;
• grįžti į pradinę padėtį.

Pratybos numeris 2

Pradinės padėties numeris 1.

• Mes paimame dešinę ranką į šoną, tuo pačiu metu pasukdami kūną ir giliai įkvėpdami.
• Pakeiskite galvos padėtį, kad pamatytumėte pirštų galus.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šią užduotį su kairia ranka ir pasukite į kitą pusę.

Treniruotės numeris 3

Pradinės padėties numeris 1.

• Pirmą kartą pasukite galvą į kairę, tada į dešinę su didžiausią amplitudę.
• Pakelkite smakrą į viršų kiek įmanoma aukštesnę, po to spaudžiame ją į krūtinę.

Pratimų skaičius 4

Pradėkite pratimą nuo pradinės padėties Nr. 2: atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite alkūnes iki peties lygio.

• Mes kvėpuojame, tuo pačiu metu grįždami prie alkūnių.
• Mes iškvepiame, grįždami į pradinį pozicijos numerį 1.

Pratybų numeris 5

Pabaigti nuo pradinės padėties Nr. 3: atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, tempkite rankas į priekį iki pečių lygio.

• Kvėpuokite sklandžiai, sujunkite sinchroninius sukamuosius judesius su savo rankomis vienas į kitą ir priešinga kryptimi.

Pratimų skaičius 6

Pradinės padėties numeris 1.

• Atsipalaidavę, reikia staigiai pakreipti kūną į dešinę ir tuo pačiu pasukti galvą į kairę.
• Iškvėpimas, sugrąžinkite kūną į pradinę padėtį, tuo pačiu pakeldami dešinę ranką virš galvos.
• Pakartokite šį pratimą su šlaitu į kairę.

Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės metu apatinė kūno dalis turi likti nejudama: klubo sąnarys nedalyvauja pratybose.

Pratybų numeris 7

Pradinės padėties numeris 1.

• Mes giliai kvėpuojame, stovėdami ant kojų ir tempdami rankas. Tuo pačiu metu nugara turėtų sulenkti atgal, visas kūnas turėtų būti įtemptas, o išvaizda turėtų sugauti pirštų galus.
• Be to, įkvėpus, turite skleisti savo rankas į šonus ir tada nuleisti juos į savo kelius ir staiga atsisėsti.
• Išnykdami, reikia paspausti galvą prie kelio.

Pratimų skaičius 8

Pradinės padėties numeris 3.

• Neatimdami akių nuo pirštų galų, pasukite abi puses ištrauktas į kairę.
• Patraukite dešinę koją.
• Švinas už kairiąją koją.
• Traukite ratus ore, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą veidrodiniame vaizde, pradedant nuo rankų sukimosi į dešinę.

Šiame pratime privalote tvirtai stovėti ant kojų ir nekelti dubens.

Pratimų skaičius 9

Jis pagamintas iš pradinės padėties №4. Norint paimti PI Nr. 4, atsigulti ant skrandžio, kojos kartu ir rankos ištemptos į priekį:

• lėtai kvėpuokite, pakelkite rankas ir žiūrėkite pirštus;
• iškvėpimas, grįžimas į pradinę padėtį.

Pratimų skaičius 10

Pradinės padėties numeris 1.

• Jūs turite įdėti savo dešinę koją į šoną, pasukdami galvą po jos.
• Pereikite į kairę pėdą.
• Pakartokite treniruotę veidrodiniame atvaizde su kairiuoju kojos kraštu.
• Baigti pratimą su vaikščiojimu vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pratybų numeris 11

Pradinės padėties numeris 1.

• Būtina ištiesti rankas į priekį, pakelti jas į pečių lygį ir pasukti delnus viena kitai.
• Kvėpuokite, skleiskite rankas skirtingomis kryptimis.
• Iškvėpkite, tuo pačiu metu sugrąžindami rankas į delnų paliepimą.

Kaip matote, visi pateikti pratimai yra lengvai atliekami namuose. Šio paprasto įkrovimo esmė - mobilizuoti kaklo, nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis, kad jie dirbtų.

Jis taip pat skatina susilpnėjusių nervų audinių regeneraciją, leidžiantį kaklui grįžti į judumą ir lankstumą. Kai tai įvyksta, fiziologinės energijos koncentracija viename taške, kuris pagerina gydymo poveikį.

Statinėje versijoje fizinės terapijos pratimai papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi savo savybes, kurias reikėtų paminėti:

• raumenų apkrova turėtų didėti palaipsniui, kitaip gali padidėti kaklo skausmas;
• tuo pačiu metu žmogus visada turi pasirinkimą: taikyti papildomą apkrovą, kad sustiprintų poveikį arba dirbtų naudodamiesi valcine raumenų įtampa;
• sutelkti visą reikalingą energiją į kaklo stuburą;
• galva turėtų judėti mažiausiu tempu;
• tuo pačiu metu kaklo raumenys turėtų patirti didžiausią stresą;
• nukrypstant nuo pradinės padėties, turite laikyti padėtį tol, kol galite.

Statiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Pratybų numeris 1

Jis atliekamas iš pradinės padėties Nr. 5 - sėdi ant kėdės. Visi statiniai pratimai turi būti atliekami įkvėpus, tvirtinant kiekvieną galvos padėtį bent 5 sekundes. Dėl iškvėpimo, jums reikia atsipalaiduoti raumenis.

• Nulenkite kaklo raumenis, pasukdami galvą į kairę ir žiūrėdami į petį.
• Grįžtame į pradinę padėtį atpalaiduojant raumenis.
• Atlikite panašų pratimą, pasukdami į dešinę pusę.
• Būtina daryti nuo 5 iki 10 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.

Pratybos numeris 2

Paimkite pradinę padėtį 5.

• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą į dešinę, kuo arčiau ausies prie peties.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite;
• Ar treniruotė su galvu pakreipta į kairę.
• Pakartokite visą šlaitų ciklą nuo 5 iki 10 kartų - kiek galite.

Treniruotės numeris 3

Pradinės padėties numeris 5.

• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą atgal, kad galvos galas prisiliestų prie nugaros;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą į priekį, kad smakras palies jūsų krūtinę.
• Pakartokite ciklą nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimų skaičius 4

Jis atliekamas nuo pradinės padėties Nr. 6: jūs turite stovėti ant kojų, užfiksuotų kartu ir išplėsti rankas į priekį peties lygyje:

• nustatykite kojas atskirai;
• pasukite rankas su delnais ir išsklaidykite jas, sulenkite prie alkūnių;
• priveržkite pečių (bicepsas) bicepsą;
• išlaikyti pečių ašmenis kuo arčiau;
• atlikite 5–10 pakartojimų.

Pratybų numeris 5

Pradinės padėties numeris 6.

• Pakelkite ištiestas rankas ir šiek tiek išsklaidykite jas;
• Stovėkite ant pirštų, grįžkite į priekį, sutelkkite akis į pirštų galus;
• Sėdėkite mažai, su delnais ant kelio ir palieskite savo krūtinę su savo smakru;
• Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Pratimų skaičius 6

Pradinės padėties numeris 6.

• Būtina sumažinti delnus ir pridėti juos prie dešiniojo skruosto.
• Nors kvėpuojate, ištraukite kaklo šoninius raumenis ir spauskite ant delnų, nekeliant galvutės.
• Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite raumenis.
• Pakartokite pratimą veidrodiniame vaizde, pradedant palmių įdėjimu į kairįjį skruostą.
• Pakartokite ciklą nuo 5 iki 10 kartų.

Pratybų numeris 7

Pradinės padėties numeris 6.

• Suspauskite rankas į kumščius ir laikykite juos iki pat kaktos.
• Atstumdami kaklo nugaros raumenis, praleiskite stiprią ataką prieš kumščius, nekeliant galvos.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Padaryti 5–10 metodų.

Pratimų skaičius 8

Pradinės padėties numeris 1.

• Perkelkite delną prie kaklo ir kaklo ir užsukite galvą; Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite delnus nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimų skaičius 9

Pradinės padėties numeris 5.

• Atlikite visą atpalaiduojančią galvos masažą. Po tiek daug pratimų jums reikia! Norint atsipalaiduoti raumenis po apkrovos, sukamaisiais judesiais patrinkite kaklo, kaklo, kaktos raumenis, šventyklas ir žandikaulius. Šiek tiek patrinkite ant šių kūno dalių, o tada juos užsikimškite, ramindami raumenis, kurie atėjo į toną.

Pratimų skaičius 10

Pradinės padėties numeris 4.

• Kiek įmanoma, paspauskite smakrą į krūtinę.
• Padėkite delnus ant galvos ir užfiksuokite.
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami rankų atsparumą mažiausiai tris sekundes.
• Paimkite pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite 5-10 kartų.

Pratybų numeris 11

Pradinės padėties numeris 4.

• Paspauskite savo smakrą į krūtinę, kaip ir ankstesniame užsiėmime, ir užfiksuokite galvos galą su delnu.
• Pakelkite galvą virš grindų.
• Ištiesdami kaklo priekinius raumenis, palenkite galvos pusę ant delno mažiausiai 3 sekundes.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis, paimkite 5–10 rinkinių.

Pratybos numeris 12

Jis atliekamas iš pradinės padėties Nr. 7, esančios jo pusėje.

• Atsigulkite kairėje pusėje, įdėdami dešinę ranką ant priekinės pilvo sienelės.
• Giliai lėtai kvėpuokite, išpūsti skrandį, įveikdami delno spaudimą.
• Iškvėpkite ir atsipalaiduokite raumenis.
• Atlikite panašų pratimą, pasukite.

Pratimų skaičius 13

Pradinės padėties numeris 4.

• Sulenkite kairę ranką ir palaikykite savo smakrą.
• Tuo pačiu metu paspauskite dešinę ranką nuo galo žemyn, nugalėdami galvos pasipriešinimą.
• Atsipalaiduokite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą dešinės rankos pagalba.
• Padaryti bent penkis metodus.

Pratimų skaičius 14

Pradinės padėties numeris 4.

• Būtina pasukti galvą į kairę ir įdėti ją į praktiką.
• Pabandykite ištraukti ausį nuo kilimėlio su šoniniais raumenimis, nuleidžiant galvą.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis.
• Pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.
• Padaryti 5–10 metodų.

Gydomosios gimnastikos poveikis

Jei reguliariai dirbate su gimdos kaklelio osteochondroze, tai sukels ryškų gydomąjį poveikį. Ją sudaro:

• Simptomai pašalinami, ty skausmas kaklo ir pakaušio srityje išnyksta.
• Tarpkambariniai diskai tampa elastingesni, didinant gimdos kaklelio sąnarių judumą.
• Paspartėja gimdos kaklelio stuburo metabolizmas ir kraujo aprūpinimas.
• Atkuriama aplinkinių audinių inervacija.
• Padidintas raumenų sluoksnis, kuris leis ateityje išvengti nugaros problemų.

Verta pabrėžti, kad jei kartu su treniruočių terapija naudosite fizinę terapiją gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, rezultatą galima pasiekti dar greičiau. Kokias procedūras mes kalbame?

Pirma, tai yra UHF švitinimas (ultra aukšto dažnio terapija), kuri padeda suskaidyti druskos nuosėdas.

Antra, įvairūs kompresai su farmakologiniais preparatais gali suteikti gerą papildomą poveikį. Tačiau prieš kreipiantis į šias priemones turėtumėte pasitarti su kompetentingu gydytoju, nes alerginės reakcijos yra galimos. Taip pat galite rasti kitų kontraindikacijų, todėl specialistas turėtų paskirti tokį gydymą.

Todėl moksleiviai, ilgą laiką sėdi už vadovėlių, mokosi poros po poros, biuro darbuotojų ir pensininkų. Su šia liga paprastai neskuba apsilankyti pas gydytoją dėl darbo ir vilties, kad problema bus išspręsta pati. Bet nevykdykite savo sveikatos! Kuo greičiau pradėsite gydymą, tuo lengviau jums bus sukurti kaklo raumenis, suskaidyti druskos nuosėdas, grąžinti raumenų elastingumą ir elastingumą.

Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte ištverti skausmo, nes jo pagalba organizmas suteikia jums signalą, kad jam reikia dėmesio ir rūpintis. Jūsų sveikata yra jūsų rankose! Kad būtų aiškiau, kaip daryti gimdos kaklelio osteochondrozės terapiją, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą ir pakartoti mini pratimus. Ir jūsų kaklas gali būti sveikas!