Herniated diskas atsiranda dėl ilgalaikių degeneracinių pokyčių, kai diskas nustoja gauti reikalingų medžiagų, praranda elastingumą ir įtrūkimus. Per susidariusį defektą atsiranda branduolio turinys, kuris pradeda suspausti aplinkines struktūras, kurios gali pakenkti gyvybinių organų funkcijai. Kietojo disko deformaciją galima išvengti, tačiau tam reikia integruoto požiūrio su gyvenimo būdo pakeitimais.

Intervertebrinių išvaržų profilaktika - tai veikla, kuria siekiama normalizuoti disko maitinimą, gerinti stuburo judumą ir stiprinti raumenų sistemą.

Pagrindinis išvaržų neurologų pavojus išskiria stuburo stuburą, kuris sukelia uždegimą ir nervų šaknų spaudimą. Tokie procesai kelia grėsmę raumenų paralyžiui, dubens organų disfunkcijai, sumažėjusiam jautrumui jautrumui ir daugeliui kitų sutrikimų.

Pasikartojančio disko prevencija

Nugaros smegenų išvaržų prevenciją galima atlikti tiek namuose, tiek specialiuose centruose, kur siūlomos įvairios sveikatingumo procedūros. Sveiko nugaros atveju svarbu užtikrinti normalų fizinį aktyvumą, kuriam nereikia papildomų prietaisų. Gera profilaktika būtų paprasti pasivaikščiojimai, dviračiai, plaukimas. Jei nėra stuburo problemų, treniruoklių salė prižiūrint instruktoriams, dietos ir blogų įpročių pašalinimas pakaks išvengti tokios nemalonios ligos.

Beveik kiekvienas asmuo po 25 metų jau turi įvairių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, susijusių su sėdimu gyvenimo būdu, kūno fiziologiniu senėjimu ir daugeliu kitų veiksnių. Tai labai apsunkina sveikų nugaros išlaikymo procesą, bet net ir šiuo atveju galite sulėtinti tarpslankstelinio disko sunaikinimo procesą.

Juosmens stuburo išvaržos dažniau diagnozuojamos, o tai paaiškinama dideliu šios srities krūviu. Tai dar labiau apsunkina papildomas svoris, patirtos traumos ir sėdimas darbas. Pakanka žinoti ligos atsiradimo rizikos veiksnius. Po stuburo operacijos gali pasireikšti išvarža, tačiau specialisto priežiūrai reikia specialaus požiūrio. Išvaržos išvarža yra ne mažiau svarbi nei gydymas, ir ji turi savo taisykles.

Ką reikia žinoti, kad būtų išvengta juosmeninės nugaros dalies tarpslankstelių treniruotės:

• patologinis disko išsipūtimas iš karto nepasitaiko, tai yra lėtinė liga, kuri prasideda nuo mitybos, ir jei užtikrinsite normalų stuburo metabolizmą, galima išvengti patologijos;
• išvarža gali būti sužalojimo rezultatas, tada disko maitinimas nesvarbus, tačiau atkūrimo laikotarpiu gydymas taip pat bus skirtas difuzijos pagerinimui ligoninėje nugaros dalyje;
• fizinis aktyvumas yra svarbus žingsnis užkertant kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms, tačiau jis gali būti žalingas dėl trauminių ir ekstremalių sporto šakų;
• išvaržinio disko vystymosi sąlygos paprastai pasireiškia vaikystėje ir paauglystėje, o kasmet diagnozuojama vis daugiau jauniklių osteochondrozės atvejų, kurie tampa skaidulinio kūno sunaikinimo ir branduolio išėjimo į išorę veiksniu.

Atsižvelgiant į šiuos veiksnius ir tai, kad kasmet svarbu atlikti išsamų kūno tyrimą, galite lengvai išsaugoti stuburo sveikatą įspėję apie išvaržą.

Kasdieninė stuburo priežiūra

Kiekvieną dieną turite duoti savo nugaros bent 40 minučių, o tai pakaks palaikyti raumenų tonusą ir normalizuoti disko maitinimą. Šias 40 minučių galite atlikti pratimus, pakabinti ant baro, plaukti ir daryti viską, kas užtikrins stuburo judėjimą. Tačiau taip pat svarbu prisiminti teisingą laikyseną kiekvieną dieną. Laikydami nugarą, galite išvengti stuburo kreivumo, kuris taip pat sukelia stuburo ir disko pažeidimą.

Tarpkūnių išvarža yra pavojinga ne tik sveikatai, bet ir gyvybei, nes kasdieninė stuburo priežiūra nebus laiko ir energijos švaistymas.

Veiksminga stuburo išvaržos prevencija apima:

1. Svorio normalizavimas. Nugaros stuburo trombocitų atsiradimo rizikos grupei priskiriami antsvorio turintys žmonės, turintys didelę raumenų ir kaulų sistemos apkrovą. Antsvoris turi daugiau nei juosmens sritis. Tačiau aštrus svorio netekimas bus pavojingas stuburui, nes su svorio netekimu reikia stiprinti raumenų korsetą.
2. Fizinis lavinimas. Nugaros raumenų stiprinimas yra svarbus ne tik siekiant išvengti disko praradimo, bet ir gražios laikysenos. Sveikas raumenų korsetas palaiko stuburą, užtikrindamas tolygų kiekvienos sekcijos apkrovos pasiskirstymą, kuris yra labai svarbus visam kūnui. Normalus kraujotakos slopinimas stabdo sustingimą, pašalina patinimą, lėtinius skausmus ir spazmus.
3. Rūkymo nutraukimas. Kenksmingas nikotino poveikis yra žinomas visiems, tačiau žala neatrodo iš karto, kuri vis dar daro šį įprotį įprastą. Tabakas naikina kūną palaipsniui, sutrikdydamas normalų kraujotaką ir užsikimšdamas kraujagysles. Rūkantiems dažnai kyla rankų ir kojų tirpimas, edema ir odos jautrumo pažeidimas. Rūkymas trukdo normaliam tarpslankstelinio disko maitinimui, kuris turi visas pasekmes.
4. Masažas Jos užduotis - gerinti kraujotaką sėdimose stuburo vietose. Terapiniai metodai apima poveikį tam tikroms sritims, kad raumenys ir tarpslanksteliniai diskai būtų geri.
5. Subalansuota mityba. Dieta turėtų būti gyvenimo dalis, kai yra tikslas užkirsti kelią stuburo ligoms. Nėra griežtų apribojimų, tačiau vartojamas maistas turi papildyti organizmo vitaminų, mikroelementų, riebalų ir kitų esminių medžiagų poreikį. Stuburo sveikatai yra gerai valgyti gyvūninius baltymus, kurie yra žuvyje ir mėsoje, ir vitaminai daržovės ir vaisiai yra vienodai svarbūs.

Fizinė terapija

Dienos pratimai yra geriausia išvarža ir lėtinis nugaros skausmas. Ryte reikia atlikti pratimus, norint paruošti kūną stresui, bet vakare naudinga atsipalaiduoti masažas ir vonia. Pratimai gali būti pasirenkami savarankiškai, sutelkiant dėmesį į standartinį kompleksą, tačiau, kai jau yra problemų su stuburu, geriau konsultuotis su specialistu.

Naudingi ir paprasti pratimai diskų išvaržos prevencijai:

1. Vaikščioti visais keturiais.
2. Kabantys ant horizontalios juostos.
3. Pakelkite dubenį į gulintį padėtį.
4. „Dviračių“ padėtis gulint.
5. Sukimas - tuo pačiu metu pakeliant galvą, pečius ir kojas.

Svarbios rekomendacijos

Ką negalima padaryti siekiant išsaugoti stuburo sveikatą:

• perkrauti nugarą, atlikti sunkius pratimus, neįšilę;
• važiuojant ir šokinėjant ant kulnų;
• sėdėti vienoje pozicijoje ilgą laiką;
• slydimas, vaikščiok su savo galva žemyn;
• miegoti ant labai minkšto čiužinio.

Galima užkirsti kelią stuburo treniruotėms, o lengviau nei išspręsti ligos pasekmes stuburo smegenų ir šaknų spaudimu. Prevencija bus veiksmingesnė, kai kartu su gydytoju atlikus tyrimą bus pasirinktas priemonių rinkinys.

Stuburo išvaržos prevencija

Intervertebrinė išvarža yra dažna liga, kuriai būdingi tarpslankstelinio disko deformacijos su želatinio branduolio išsikišimu, skausmu ir diskomfortu. Pagrindinė pacientų dalis - žmonės, vyresni nei 25 metų. Su komplikacijomis, liga sukelia negalią ir negalią.

Sunkiausios išvaržos pasekmės: stuburo kanalo susiaurėjimas, gresiantis nugaros smegenų ir nervų uždegimas. Tai gali sukelti kojų paralyžių, tirpimą ir dubens organų funkcinį sutrikimą. Dažnai pacientai atvyksta pas gydytoją, kai prarandamas laikas ir sunku gydyti ligą. Jei pacientai laiku pasirūpino išvaržais, pasirūpindami stuburo smegenimis, liga negali pasireikšti.

Sveikas gyvenimo būdas

Tabako rūkymas ir alkoholinių gėrimų naudojimas neigiamai veikia visą kūną ir ypač stuburą. Todėl svarbi prevencinė priemonė bus atsikratyti blogų įpročių.

Venkite streso, jie sukelia vazokonstrikciją, kuri veikia kraujo tekėjimą. Jūs neturėtumėte nuolat vaikščioti kulniukais, naudoti patogius batus ar alternatyvius dėvėti batus su kulniukais su mažais padais. Asmuo turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Šis režimas leidžia stuburui atsipalaiduoti. Rekomenduojama miegoti ant kieto ortopedinio pagrindo. Stiprinti imunitetą.

Norint pagerinti kraujo apytaką, būtina periodiškai atlikti masažo kursą.

Tarpkultūrinių išvaržų atvejų rizika apima žmones, kurie yra antsvorio. Raumenų ir kaulų sistemos svorio padidėjimo atveju sunku susidoroti su padidėjusia apkrova. Todėl žmogus, kuris nenori išvaržos, rekomenduojama stebėti kūno svorio pokyčius ir atkurti jų fizinę formą.

Išvaržos išvaržos būtinai apima fizinį aktyvumą, leidžiantį sustiprinti pilvo raumenis ir nugarą. Geros formos raumenys sudaro korsetą, kuris palaiko stuburą ir vidaus organus. Plaukimas bus gera pagalba kūno atsigavimui. Pakankamai apsilankykite baseine 2-3 kartus per savaitę.

Namuose rekomenduojama atlikti keletą fizinių pratimų, stiprinančių raumenis, raiščius, ištiesti visas stuburo dalis. Ar gimnastika kasdien.

1. Mes ištempiame stuburą, gulėdami ant sluoksniuotos plokštės. Šis pratimas padeda pagerinti kraujo tekėjimą, prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Jis atliekamas vieną kartą per dieną, tempimo trukmė (priklausomai nuo ligos stadijos) svyruoja nuo 5 iki 20 minučių.
2. Mes patiriame visus keturis, laikome nugarą tiesiai. 20 minučių nueisime visais keturiais.
3. Mes stovi ant visų keturių, pakeliame priešingas rankas ir kojas. Pvz., Kairė ranka ir dešinė kojelė pakyla vienu metu. Pritvirtiname padėtį su pakeltomis galūnėmis 4–5 minutes.
4. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėmis, sulankstome juos po smakru. Lėtai pakelkite kūną, nustatykite maksimaliu aukščiu. Laikykite kūną 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų. Pakartokite keturis ar penkis kartus.
5. Mes atsidūrėme ant nugaros, ištiesiname kojas, ištiesime kojines. Smakras pakyla iki krūtinės.

Liaudies gynimo priemonės

Siekiant užkirsti kelią ligai ar sušvelninti jo eigą, kai išvarža jau pasireiškia, tai gali būti su liaudies gynimo priemonėmis. Tarpkultūrinių išvaržų liaudies gynimo prevencija nėra panacėja, bet taip pat suteikia rezultatą:

• Priešuždegiminis poveikis ir anestezija, kremzlių audinių atstatymas duoda alyvos beržą, jonažolę ir smulkmenas. Jie ne tik gali sustiprinti tarpslankstelinę kremzlę, bet ir patys teigiamai veikia stuburo slankstelius, todėl jie tampa stipresni ir stipresni.
• Jie pašalina tepalo ir kremo paraudimą pagal Kalankės lapus.
• Sumaišytas su mumiyo medumi pagerina regeneracinius procesus, mažina skausmą. Padidinti nugarą, pasipildytą ant eglės aliejaus.
• Suteptų bulvių ir krienų šaknų panaudojimas mažina skausmą, pašalina edemą, mažina uždegimą.

Poza

Svarbi išvaržos prevencijos sąlyga yra teisinga laikysena. Tai leidžia jums pašalinti krūvį iš raumenų, nes tai nėra hipertonus. Kai sėdi ant kėdės, rekomenduojama laikyti tiesiai ir kojos turi būti ant grindų. Jei lovos pagrindas yra minkštas, geriausias pasirinkimas miegoti būtų ant pilvo, o ne ant nugaros. Ortopedai rekomenduoja miegoti miegamojo čiužinio vidutinį standumą. Tuo remiantis raumenų korsetas yra tolygiai pasiskirstęs, o bazė pati prisitaiko prie natūralių stuburo kreivių, neleidžianti išsiskirti dulkių branduoliui.

Būtina sudaryti tinkamą vaikystės laikyseną, atliekant skoliozės prevenciją. Vaikystėje kremzlių slankstelių elementai vis dar neturi laiko sustingti. Jūs negalite būti ilgas toje pačioje padėtyje. Net jei jūs vedate sėdimą gyvenimo būdą, tada kiekvieną vakarą ir per dieną jūs rodote apšilimą, arba turėtumėte atlikti bent kelis stuburo pratimus.

Fizioterapijos pratybų srities ekspertai mano, kad fizinis krūvis po trisdešimties metų yra tiesiog būtinas, bent jau kasdien apšilimas „sėdimo“ darbo metu. Priešingu atveju tai kelia grėsmę stuburo ligoms. Jei vis dar turite skoliozę ar osteochondrozę, jie turi būti gydomi laiku.

• Taip pat žiūrėkite: Kaip identifikuoti skoliozę ankstyvoje stadijoje?

Galia

Žmonių mityba turi būti subalansuota. Rekomenduojama į dietą įtraukti didelį kiekį baltymų (žuvies, mėsos), kad valgytumėte fermentuotus pieno produktus, kuriuose yra daug kalcio. Meniu turi būti pripildyti maisto produktai, turintys daug vitamino C (raudonmedžio, kopūstų, citrusinių vaisių). Verta valgyti mažesnį kiekį rūkytų produktų, konservuotų maisto produktų, riebalų patiekalų ir mėsos, majonezo.

Maisto dalis sumažinama, geriau valgyti kas 2-3 valandas, bet po truputį. Tokiu atveju dietoje turėtų būti visi mikro, makroelementai, mineralai ir vitaminai, kurių reikia organizmui. Normalizuoti metaboliniai procesai turi teigiamą poveikį stuburo judumui.

Svarbus ligos prevencijos veiksnys - vandens ir druskos metabolizmas. Negalima piktnaudžiauti konservuotais maisto produktais. Geriau juos pakeisti užšaldytais daržovių mišiniais. Kad nepatektų į rizikos grupę, reikėtų valgyti mažiau cukraus, druskos; įsitikinkite, kad organizmas gauna daugiau kalcio ir vitamino C.

Kava ir stipri arbata nėra geriausi palydovai ligų prevencijai. Jie turėtų būti pakeisti žolelių arbata ir arbatomis, kurios atstatys tarpslankstelinių diskų funkcionalumą. Tai medetkų, jonažolės, erškėtuogių, paveldėjimo ir kitų augalų infuzijos. Neigiamai paveikti stuburo prieskonių, aštrų prieskonių, rūkytų produktų, mėsos sultinių, aspiko nusidėvėjimą. Nepaisykite taisyklės: gerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (neįskaitant arbatos, sriubų, sultinių) per dieną.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Kas yra foraminalis išvarža?

Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

Endoskopinė stuburo išvarža

Intervertebralinis išvarža

Šiuo metu daugelis skirtingų lyčių ir amžiaus žmonių gauna diagnozę, pavyzdžiui, tarpslankstelinę išvaržą, kai jį išnagrinėja gydytojas. Kas tai yra, koks yra ligos pavojus, kaip elgtis su juo ir, svarbiausia, ką prevencinės priemonės, kurių reikia imtis siekiant užkirsti kelią šios ligos atsiradimui ar vystymuisi, pasakys mūsų straipsnį.

Turinys

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Jei nuspręsite atlikti tarpslankstelinių išvaržų prevenciją, turite žinoti, kas yra liga. Žmogaus stuburas susideda iš kintančių slankstelių ir diskų tarp jų. Šie diskai yra būtini, kad būtų užtikrintas lankstumas, palengvinantis stuburą.

Rekomenduojame perskaityti apie reabilitaciją po stuburo išvaržos pašalinimo, kad sužinotumėte visus atkūrimo laikotarpio požymius.

Tarpkultūrinių išvaržų priežastys gali būti tiek sužalojimai, tiek sunkus fizinis aktyvumas.

Kartais atsitinka, kad vienas ar keli diskai yra išstumti ir suspausti nervą. Šiuo atveju žmogus jaučia skausmą ir diskomfortą stubure.

Pastaba: išvarža gali pasireikšti asmenyje dėl sužalojimo, antsvorio, sunkios fizinės jėgos arba dėl pokyčių diskuose, kurie atsiranda organizmo senėjimo procese.

Gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinės išvaržos prevencija

Tuo atveju, kai liga paveikia gimdos kaklelio regioną, žmogus jaučia skausmą rankoje, jis gali prarasti mobilumą, o kaklas tampa nutirpęs. Tai lengviau išvengti ligos vidutinio sunkumo, nei gydyti.

Jei jūsų gyvenimo būdas yra labai aktyvus, nepamirškite pertraukos ir suteikti savo kūnui laiko atsigauti. Jei, atvirkščiai, vadovaujate ramią ir pasyvią gyvenimo būdą, būtinai pasinaudokite pratimais bent kartą per dieną.

Geriau užkirsti kelią ligos atsiradimui nei gydyti.

Svarbu prisiminti, kad gimdos kaklelio išvaržai yra griežtai draudžiami:

• Jų neįmanoma atlikti staiga ir spurtuose. Jie turi būti lygūs ir ne aštrūs;
• Draudžiama šokinėti tiek vertikalia kryptimi, tiek horizontaliai;
• Nenukreipkite korpuso išilginėje ašyje;
• Jūs negalite paleisti, ypač trumpų atstumų su greitu greičiu.

Pastaba: Daugelis ekspertų mano, kad su šia liga būtina visiškai pašalinti visą fizinį aktyvumą. Norėdami priimti galutinį sprendimą, turite kreiptis į gydytoją.

Kryžminio krūtinės ląstos išvaržos prevencija

Siekiant nustatyti krūtinės ląstos išvaržą, būtina atlikti išsamų tyrimą. Su šia liga žmogus jaučia skausmą nugaros, krūtinės ir kartais skrandyje. Krūtinės ląstos regione gali atsirasti išvarža dėl kelių priežasčių:

• Osteochondrozės buvimas, kai slanksteliai nusidėvėję ir tarp jų yra laisvos erdvės kalcinavimas.
• Bet koks nugaros pažeidimas, dėl kurio atsiranda diskų deformacija.
• Paveldimumas, ankstesnės ligos taip pat gali prisidėti prie ligos vystymosi.

Pratimai krūtinės ląstos stuburo išvaržų prevencijai

Pagrindinės prevencinės priemonės, taikomos krūtinės ląstos stuburo stuburo sąnariui, yra šios:

• Pratimai kasdien, bet stenkitės ne perkrauti stuburo;
• Jei turite per didelį svorį, pabandykite atsikratyti jo, nes ji taip pat yra didelė apkrova nugaros ir tarpslankstelių diskams;
• Būkite atsargūs, kad nesugadintumėte ir neperžengtumėte nugaros.

Pastaba: šios ligos skausmas yra suskirstytas pagal kryptį, kuria atsiranda išvarža, kuri yra šoninė, centrinė ir centrinė.

Intervertebrinių išvaržų juosmens profilaktika

Tokios ligos atveju žmogus jaučia skausmą juosmeniniame regione, ypač po ilgos treniruotės, arba, atvirkščiai, statinėje padėtyje. Skausmas suteikia apatinėms galūnėms, jų raumenų tonusas mažėja. Siekiant užkirsti kelią ligoms, turite laikytis kai kurių taisyklių:

• Būtina atsisakyti blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholis;
• Stebėkite savo mitybą, neperkraukite kūno su maistu, tinkamai ir pagrįstai valgykite;
• Nepradėkite ligos, pvz., Osteochondrozės, skoliozės, nes jos gali sukelti išvaržą;
• Naudokite reguliariai, palaikykite mobilųjį gyvenimo būdą.
• Naudokite ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną;
• Nelaikykite vienoje statinėje padėtyje ilgą laiką, dažnai pakeiskite savo laikyseną, net jei jūsų darbas yra sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas.

Išsami informacija apie apatinės nugaros dalies tarpslankstelines išvaržas skaitykite atitinkamą mūsų portalo straipsnį.

Nugaros stuburo tarpslankstelinės išvaržos profilaktikai, hiperextension yra gerai tinka

Juosmens išvarža susiformuoja ilgą ir stiprų stuburo poveikį.

Pastaba: Remiantis statistiniais duomenimis, išvaržytos juosmeninės tarpslanksteliniai diskai sudaro apie 90% visų tarpslankstelinių išvaržų.

Intervertebrinių išvaržų prevencija namuose

Tik prevencija gali padėti užkirsti kelią komplikacijų ir ligos pasikartojimo atsiradimui, jei jis jau buvo nustatytas, ir užkirsti kelią ligos vystymuisi ir jo išvaizdai.

Siekiant užkirsti kelią išvaržos vystymuisi, būtina valgyti teisę, o ne piktnaudžiauti alkoholiu ir rūkymu, vesti sveiką ir judantį gyvenimo būdą, o ne pernelyg apkrauti nugaros ir laiku juos išnagrinėti specialistai.

Pratimai stuburui gali būti atliekami namuose.

Tarp liaudies gynimo priemonių, skirtų užkirsti kelią ligos vystymuisi ar palengvinti jo eigą, yra:

• Beržo ir beržo aliejus. Jie turi priešuždegiminį ir skausmą malšinantį poveikį, prisideda prie kremzlės audinio atstatymo tarp slankstelių ir daro juos stipresnius bei stipresnius.
• Kalankėnų lapai taip pat turi gydomųjų savybių ir yra naudojami šioje ligoje, kad sumažintų apsvaigimą ir sumažintų uždegimą.
• Medaus ir mumijos mišinys dedamas ant nugaros, trina jį, kad padidintų eglės alyvos poveikį. Jis skatina kremzlių audinių regeneraciją, anestezuoja.
• Bulvių ir krienų šaknų mišinys taip pat taikomas gerklės vietoje, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą, taip pat sumažinti uždegimą.

Pastaba: Tai padeda su stuburo treniruotės masažu, tačiau tai turėtų būti padaryta tik praėjus skausmui ir pagal gydytojo rekomendaciją.

Pratimai tarpslankstelinių išvaržų prevencijai

Siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi ir paciento būklės blogėjimui, rekomenduojama atlikti paprastus fizinius pratimus. Jomis siekiama stiprinti stuburo raumenis ir raiščius, ištempiant juos. Nugaros smegenų išvaržos prevencija yra kompleksas, kuriuo siekiama pagerinti stuburo kraujotaką, atkurti diskų struktūrą ir stiprinti visą organizmą.

Kokius pratimus reikia atlikti, kad būtų išvengta stuburo išvaržos:

• Kiekvieną dieną pasitraukite ant nuožulnios lentos. Šio pratimo trukmė turėtų būti nuo 5 iki 20 minučių. Tai padidins kraujo tekėjimą ir atstatys kremzlių audinį tarp diskų;
• 5-6 kartus per dieną, eikite į keturias puses, ištiesinkite nugarą ir judėkite tokiu būdu apie 15-20 minučių;
• Priešingomis rankomis ir kojomis pakeliant stovint ant visų keturių minučių su fiksacija šioje padėtyje 3-5 minutes;
• Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite alkūnes, padėkite juos prie smakro ir pradėkite pakelti kūną aukštyn. Aukščiausiame taške pritvirtinkite korpusą ir laikykite šią padėtį iki 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 4-5 kartus;
• Nugaros padėtyje, kojos tiesios, traukite kojines į priekį, o smakras šiuo metu pasiekia krūtinę.

Ką gydytojai rekomenduoja užkirsti kelią išvaržiniams tarpslanksteliniams diskams

Intervertebrinių išvaržų profilaktika yra priemonių, kuriomis siekiama pašalinti skausmo sindromą, normalizuoti nugaros raumenų būklę ir užkirsti kelią tolesniam kremzlės diskui išsikišti, rinkinys.

Nuo mokinių metų žmogus žino, kad stuburo ligų prevencijai reikia imtis aktyvaus gyvenimo būdo, eiti plaukti, valgyti racionaliai. Tačiau profesinės veiklos pobūdis ir vidaus problemos neleidžia mums stebėti mūsų sveikatos.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išvengta išvaržų

Rekomenduojame išspausdinti arba užrašyti šį kontrolinį sąrašą:

• Nustokite rūkyti. Nikotinas susiaurina kraujagysles ir todėl tampa provokuojančiu veiksniu stuburo išvaržoms;
• Mes plaukiame. Norint sustiprinti laikyseną, nėra nieko geriau nei praktikuojant baseine. Reguliariai treniruočių metu normalizuojama raumenų sistemos būklė (daugiau informacijos čia), kuri leidžia išlaikyti stuburo ašį normalioje padėtyje;
• Ar gimnastika namuose. Jei nėra galimybės apsilankyti treniruoklių salėje, gimnastikos pratimai vyksta namuose;
• Paimkite terapinį masažą, kuris normalizuoja kraujo tiekimą kremzlių diskuose, gerina medžiagų tiekimą jiems krauju;
• Rūpinkitės kepenimis. Šis organas sintezuoja specialią medžiagą - kolageną. Tai baltymų pluoštas, kuris yra tarpslankstelinio disko dalis. Cholecistitas ir hepatitas pažeidžia jo formavimąsi;
• Didinti imunitetą. Nuolatinis ir dažnas uždegimas organizme, lėtinės ligos neigiamai veikia žmonių sveikatą. Kai kurie iš jų (kariesas, herpes, trichomonozė) gali paveikti stuburą. Atsižvelgiant į uždegimo kremzlės diską, išvaržos tikimybė yra didelė;
• Atsparus stresui. Dažnas nervų kiekis sutrikdo tarpslankstelinio disko būklę dėl vazokonstrikcijos. Žmogaus mintys turi būti tvarkingos;
• Mes nuolat dalyvaujame stuburo skoliozės prevencijoje mokykliniais metais. Berniukams ir mergaitėms, jaunesnėms nei 16 metų, svarbu sukurti tinkamą laikyseną, o dygliuotosios kremzlių dalys dar nesuklysta. Ateityje tarpslankstelio segmento būklė priklausys nuo asmens laikysenos ir gyvenimo būdo.
• Dėvėkite tinkamus batus. Jis turėtų būti patogus, stabilus ir patogus. Tikriausiai neaišku, kad aukšti kulniukai neatitinka šios taisyklės. Aukštas kulnas - tarpslankstelio segmento priešas.
• Miego ne mažiau kaip 8 valandas per naktį. Miego metu atkuriami audiniai ir organai, tarpkultūrinio disko būklė per tam tikrą laiką gerėja. Jis grįžta į tą patį aukštį, kuris buvo prarastas per ilgą buvimą ant kojų.

Mažas fizinis krūvis, „sėdimas“ darbas padidina kraujo tiekimą į stuburą. Atsižvelgiant į tai, tam tikru momentu pablogėja tarpslankstelinio disko būklė. Jis praranda amortizavimo sugebėjimus. Dėl to padidėja išvaržų susidarymo rizika, dėl kurios susilpnėja nervų šaknis. Taigi, nugaros skausmas, išialgija, sunkumai sukant juosmenį. Tačiau šios komplikacijos gali nevykti, jei nuolatinė stuburo ligų prevencija.

Kaip pašalinti apkrovą iš stuburo

Norint „neįkrauti“ kremzlių diskų, reikia atlikti lenkimo ir prailginimo judesius, įtempti sėdmenų raumenis, sugriežtinti pilvą, apvalinti nugarą. Tinkamos laikysenos formavimas leidžia iškrauti raumenis ir užkirsti kelią vienašališkam hiper tonas.

Kai sėdėsite, pasilenkite ant kėdės, turėtumėte būti tiesiai nugaros, įsitikinkite, kad pateksite į grindis su koja. Minkštoje lovoje geriau miegoti ant skrandžio. Tačiau stuburo trenirų prevencijos traumatologai rekomenduoja vidutinio sunkumo lovą. Lova turėtų būti tokio tipo skydas, ant kurio raumenų korsetas yra tolygiai pasiskirstęs.

Šiuolaikinės ortopedijos prekės sėkmingai susidoroja su šiomis užduotimis. Jie optimaliai prisitaiko prie stuburo ašies, todėl tarpslankstelinio disko pulsinio branduolio prolapsų rizika, naudojant juos, yra minimali.

Kadangi stuburo stuburo formavimo procese reikšmingas vaidmuo tenka prastai laikysenai, pilvo spaudimas turi būti „pumpuojamas“. Raumenų korsetas padeda išlaikyti stuburo ašį teisingoje padėtyje.

Tarybai tėvams. Nustokite važiuoti rankomis. Jis yra nepatogu vaikščioti su savo ranka pakeltas, o nugaros raumenų sistema yra dar įtempta. Dėl teisingos laikysenos šioje situacijoje negali kalbėti.

Tinkamos mitybos poreikis

Nugaros smegenų išvarža taip pat yra normalizuojama mityba. Neleiskite iš meniu riebaus maisto, valgykite dalines dalis. Pateikite maistą su optimaliu vitaminų, mikroelementų, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekiu. Normalizuotas metabolizmas išsaugos slankstelių judumą, optimizuos tarpslankstelinio segmento statinį.

Norint normalizuoti vandens ir druskos medžiagų apykaitą, taip pat reguliuoti raumenų audinį, užtikrinkite optimalią kalcio ir vitamino C koncentraciją su maistu. Pakeiskite juos užšaldytomis kolonomis, kuriose nėra cukraus, druskos ir konservantų.

Įprasta kavos puodelis ryte išgelbės jus nuo stuburo išvaržų. Norint atkurti trofines truputinio disko funkcijas, geriau vartoti žolelių arbatas (ramunėlių, raudonmedžio, jonažolės, styginių).

Cukrus, aštrūs prieskoniai, sultiniai, morkos ir įvairios rūkytos mėsos nulems stuburo slopinimo savybes. Kartu su blogais įpročiais (rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas) netinkama mityba sukelia stuburinių diskų pažeidimus.

Situaciją dar labiau apsunkina įvairių vaistų vartojimas. Jie neprisideda prie normalaus metabolizmo.

Paimkite vitaminus, aminorūgštis farmacijos preparatų pavidalu, jų trūksta maisto produktuose. Jie padės išsaugoti tarpslankstelinio disko diską.

Stuburo išvaržos prevencija: mankšta, mityba, laikysena

Intervertebrinė išvarža yra dažna liga, kuriai būdingi tarpslankstelinio disko deformacijos su želatinio branduolio išsikišimu, skausmu ir diskomfortu. Pagrindinė pacientų dalis - žmonės, vyresni nei 25 metų. Su komplikacijomis, liga sukelia negalią ir negalią.

Sunkiausios išvaržos pasekmės: stuburo kanalo susiaurėjimas, gresiantis nugaros smegenų ir nervų uždegimas. Tai gali sukelti kojų paralyžių, tirpimą ir dubens organų funkcinį sutrikimą. Dažnai pacientai atvyksta pas gydytoją, kai prarandamas laikas ir sunku gydyti ligą. Jei pacientai laiku pasirūpino išvaržais, pasirūpindami stuburo smegenimis, liga negali pasireikšti.

Tabako rūkymas ir alkoholinių gėrimų naudojimas neigiamai veikia visą kūną ir ypač stuburą. Todėl svarbi prevencinė priemonė bus atsikratyti blogų įpročių.

Venkite streso, jie sukelia vazokonstrikciją, kuri veikia kraujo tekėjimą. Jūs neturėtumėte nuolat vaikščioti kulniukais, naudoti patogius batus ar alternatyvius dėvėti batus su kulniukais su mažais padais. Asmuo turi miegoti bent 8 valandas per dieną. Šis režimas leidžia stuburui atsipalaiduoti. Rekomenduojama miegoti ant kieto ortopedinio pagrindo. Stiprinti imunitetą.

Norint pagerinti kraujo apytaką, būtina periodiškai atlikti masažo kursą.

Tarpkultūrinių išvaržų atvejų rizika apima žmones, kurie yra antsvorio. Raumenų ir kaulų sistemos svorio padidėjimo atveju sunku susidoroti su padidėjusia apkrova. Todėl žmogus, kuris nenori išvaržos, rekomenduojama stebėti kūno svorio pokyčius ir atkurti jų fizinę formą.

Išvaržos išvaržos būtinai apima fizinį aktyvumą, leidžiantį sustiprinti pilvo raumenis ir nugarą. Geros formos raumenys sudaro korsetą, kuris palaiko stuburą ir vidaus organus. Plaukimas bus gera pagalba kūno atsigavimui. Pakankamai apsilankykite baseine 2-3 kartus per savaitę.

Namuose rekomenduojama atlikti keletą fizinių pratimų, stiprinančių raumenis, raiščius, ištiesti visas stuburo dalis. Ar gimnastika kasdien.

1. Mes ištempiame stuburą, gulėdami ant sluoksniuotos plokštės. Šis pratimas padeda pagerinti kraujo tekėjimą, prisideda prie kremzlės audinių atkūrimo. Jis atliekamas vieną kartą per dieną, tempimo trukmė (priklausomai nuo ligos stadijos) svyruoja nuo 5 iki 20 minučių.
   
2. Mes patiriame visus keturis, laikome nugarą tiesiai. 20 minučių nueisime visais keturiais.
   
3. Mes stovi ant visų keturių, pakeliame priešingas rankas ir kojas. Pvz., Kairė ranka ir dešinė kojelė pakyla vienu metu. Pritvirtiname padėtį su pakeltomis galūnėmis 4–5 minutes.
   
4. Mes nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėmis, sulankstome juos po smakru. Lėtai pakelkite kūną, nustatykite maksimaliu aukščiu. Laikykite kūną 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų. Pakartokite keturis ar penkis kartus.
   
5. Mes atsidūrėme ant nugaros, ištiesiname kojas, ištiesime kojines. Smakras pakyla iki krūtinės.
   

Siekiant užkirsti kelią ligai ar sušvelninti jo eigą, kai išvarža jau pasireiškia, tai gali būti su liaudies gynimo priemonėmis. Tarpkultūrinių išvaržų liaudies gynimo prevencija nėra panacėja, bet taip pat suteikia rezultatą:

• Priešuždegiminis poveikis ir anestezija, kremzlių audinių atstatymas duoda alyvos beržą, jonažolę ir smulkmenas. Jie ne tik gali sustiprinti tarpslankstelinę kremzlę, bet ir patys teigiamai veikia stuburo slankstelius, todėl jie tampa stipresni ir stipresni.
  
• Jie pašalina tepalo ir kremo paraudimą pagal Kalankės lapus.
  
• Sumaišytas su mumiyo medumi pagerina regeneracinius procesus, mažina skausmą. Padidinti nugarą, pasipildytą ant eglės aliejaus.
  
• Suteptų bulvių ir krienų šaknų panaudojimas mažina skausmą, pašalina edemą, mažina uždegimą.
  

Svarbi išvaržos prevencijos sąlyga yra teisinga laikysena. Tai leidžia jums pašalinti krūvį iš raumenų, nes tai nėra hipertonus. Kai sėdi ant kėdės, rekomenduojama laikyti tiesiai ir kojos turi būti ant grindų. Jei lovos pagrindas yra minkštas, geriausias pasirinkimas miegoti būtų ant pilvo, o ne ant nugaros. Ortopedai rekomenduoja miegoti miegamojo čiužinio vidutinį standumą. Tuo remiantis raumenų korsetas yra tolygiai pasiskirstęs, o bazė pati prisitaiko prie natūralių stuburo kreivių, neleidžianti išsiskirti dulkių branduoliui.

Būtina sudaryti tinkamą vaikystės laikyseną, atliekant skoliozės prevenciją. Vaikystėje kremzlių slankstelių elementai vis dar neturi laiko sustingti. Jūs negalite būti ilgas toje pačioje padėtyje. Net jei jūs vedate sėdimą gyvenimo būdą, tada kiekvieną vakarą ir per dieną jūs rodote apšilimą, arba turėtumėte atlikti bent kelis stuburo pratimus.

Fizioterapijos pratybų srities ekspertai mano, kad fizinis krūvis po trisdešimties metų yra tiesiog būtinas, bent jau kasdien apšilimas „sėdimo“ darbo metu. Priešingu atveju tai kelia grėsmę stuburo ligoms. Jei vis dar turite skoliozę ar osteochondrozę, jie turi būti gydomi laiku.

Žmonių mityba turi būti subalansuota. Rekomenduojama į dietą įtraukti didelį kiekį baltymų (žuvies, mėsos), kad valgytumėte fermentuotus pieno produktus, kuriuose yra daug kalcio. Meniu turi būti pripildyti maisto produktai, turintys daug vitamino C (raudonmedžio, kopūstų, citrusinių vaisių). Verta valgyti mažesnį kiekį rūkytų produktų, konservuotų maisto produktų, riebalų patiekalų ir mėsos, majonezo.

Maisto dalis sumažinama, geriau valgyti kas 2-3 valandas, bet po truputį. Tokiu atveju dietoje turėtų būti visi mikro, makroelementai, mineralai ir vitaminai, kurių reikia organizmui. Normalizuoti metaboliniai procesai turi teigiamą poveikį stuburo judumui.

Svarbus ligos prevencijos veiksnys - vandens ir druskos metabolizmas. Negalima piktnaudžiauti konservuotais maisto produktais. Geriau juos pakeisti užšaldytais daržovių mišiniais. Kad nepatektų į rizikos grupę, reikėtų valgyti mažiau cukraus, druskos; įsitikinkite, kad organizmas gauna daugiau kalcio ir vitamino C.

Kava ir stipri arbata nėra geriausi palydovai ligų prevencijai. Jie turėtų būti pakeisti žolelių arbata ir arbatomis, kurios atstatys tarpslankstelinių diskų funkcionalumą. Tai medetkų, jonažolės, erškėtuogių, paveldėjimo ir kitų augalų infuzijos. Neigiamai paveikti stuburo prieskonių, aštrų prieskonių, rūkytų produktų, mėsos sultinių, aspiko nusidėvėjimą. Nepaisykite taisyklės: gerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (neįskaitant arbatos, sriubų, sultinių) per dieną.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
• Pernelyg didelis fizinis krūvis.
• Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
• Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
• Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
• Stuburo ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

• Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
• Pagreitinimas.
• Suspaustų nervų pašalinimas.
• Stuburo tiesinimas.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
• Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gydymo metu geriau nevartoti mankštos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
• Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
• Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

• Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
• Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenų stiprinimui;
• Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
• Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

• Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
• IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
• IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
• Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
• Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
• PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
• Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Išsiplėtusios rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

• „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.

• Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

• Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
• Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
• PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.