Juosmens lordozė yra natūrali kreivė apatinėje stuburo dalyje, įgaubta į vidų. Juosmens nugarkaulio lordozė laikoma normalia tik tam tikrose ribose, kurias nustato lenkimo kampas. Kai kurie nesisekė gimti su tokia patologija, o kai kurie buvo įgyti dėl netinkamo gyvenimo būdo, pernelyg didelių apkrovų, ligų ir pan. Pernelyg lenkimas apatinėje nugaros dalyje gali sukelti skausmą ir stuburo ligas.

Lordozė dažnai įveikia sąžiningą lytį suaugusiaisiais (apie 30 metų) ir yra vaiko vežimo pasekmė.

Yra keletas parametrų, kurie apibūdina juosmens lordozę. Padedami sudaryti sąlyginį padalijimą į tipus.

Priklausomai nuo pagrindinės patologijos priežasties:

• Pirminė juosmens lordozė - kai nenatūralus lenkimas sukelia gerybinius ar piktybinius formavimus kūno viduje, įgimtus stuburo slankstelių sutrikimus;
• Antrinė - kai pažeidimą sukelia stuburo mechaniniai pažeidimai.

Priklausomai nuo ligos atsiradimo:

• Įgimta lordozė - sutrikimas pasireiškia vaikystėje, tačiau manoma, kad anomalūs pokyčiai jau buvo gimę;
• Įgyta lordozė - patologija vystosi bet kokių veiksnių (traumų, naviko, ligos) įtakoje.

Priklausomai nuo nukrypimo tipo:

• Hypolordosis - juosmens posūkis arba jo nėra, arba daug mažiau nei įprastai;
• Hiperlordozė - nugara yra išlenkta į vidų pernelyg dideliu kampu.

Priežastys

Kadangi nugarinės lordozės gali būti įgimtos ir įgytos, yra daug priežasčių. Veiksniai turėtų būti suskirstyti į dvi grupes: įgimtos ir įgytos patologijos. Jei juosmens lordozė asmeniui kelia susirūpinimą nuo gimimo, tai lemia šie veiksniai:

• Patologija trukdė tėvams ar vienam iš jų;
• Bet kuri vaisiaus mityba pasireiškė įsčiose;
• Nėščios motinos sužalojimai;
• Netinkamas pristatymas, dėl kurio kūdikiui buvo padaryta žala.

Jei patologija pasireiškia paauglystėje ar paauglystėje:

• Nėščios moterys padidina lenkimą apatinėje nugaros dalyje, šis patologinis procesas susijęs su padidėjusiu stresu. Po gimdymo po tam tikro laiko liga savaime eina;
• Plokščiojo kojų komplikacija - padidėjęs lenkimas apatinėje nugaros dalyje;
• Osteochondrozė ir visos jos komplikacijos, įskaitant Schmorlio išvaržą (slankstelis gali žlugti), gali sukelti juosmens hiperlordozę;
• Mechaninis nugaros stuburo struktūros pažeidimas;
• Stiprus tempimas arba plyšimas išilgai stuburo slankstelių raumenų;
• Įvairių stuburo uždegimas;
• Radikulitas ir jo komplikacijos;
• Sėdimasis gyvenimo būdas, nuolatinis sėdėjimas;
• Perkrovos dėl sunkiųjų sporto šakų su mėšlungiais apatinės nugaros raumenys;
• Sunkus metabolizmas;
• Piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu.

Simptomai

Tokios patologijos simptomologija yra įvairaus pobūdžio. Viskas priklauso nuo paciento gyvenimo būdo, patologijos progresavimo laipsnio, priežasties, dėl kurios jis buvo sukeltas, ir pan. Manifestacijos su nedideliais pažeidimais bus minimalios, asmuo gali net suprasti, kas tai yra. Neįtikėtina diskomfortas, išskyrus nuovargį. Patologija pasirodys šiek tiek vėliau.

Didėjant lenkimo kampui, pasireiškia skausmas, kuris padidina savanorišką ir priverstinį nugarą. Žmonės važiavimas keičiasi, jo laikysena pablogėja, jo skrandis juda į priekį ir atgal sėdmenų.

Hypolordosis, vaizdas yra šiek tiek kitoks: nugarinė tampa plokščia, nugara apvalinama, skausmas sutelkiamas į pačią nugarą.

Abiem atvejais patologija yra pavojinga, todėl reikia kreiptis į gydytoją, kad gautumėte kokybišką gydymą. Be to, kad asmuo kenčia nuo skausmo, padidėja daugelio ligų rizika. Štai keletas apraiškų:

• Skausmas sėdmenų;
• Kojų pojūtis, tirpimas;
• Asmeniui sunku vaikščioti ilgą laiką, skausmas greitai kyla judant;
• Dubens organų pažeidimas;
• Moterys menstruacijų metu patiria didesnį skausmą;
• Vyrams gali būti sutrikdytas stiprumas;
• Virškinimo sistemos sutrikimai.

Diagnostika

Žinant, kas yra lordozė apatinėje nugaros dalyje, galima suprasti, ar turite, ar ne. Šis savidiagnostikos metodas gali būti taikomas tik hiperlordozei - kai nugara yra pernelyg įgaubta.

Galite tiesiog atsistoti prie sienos, suderinti nugarą ir patikrinti, ar jūsų ranka gali pereiti tarp apatinės nugaros ir sienos. Jei galite - kreipkitės į traumatologą.

Traumatologas atlieka pirminį tyrimą, tiria kai kurias problemines sritis, atlieka pilną paciento tyrimą. Svarbu nepriklausomai pažymėti visas patologijos apraiškas, jis bus labai svarbus diagnozei ir būsimam gydymo kursui.

Kaip ir daugelyje stuburo patologijų, už nugaros sūnų yra keli diagnostikos tipai:

• Rentgeno spinduliai - paprasta ir prieinama visiems tyrimo metodams, suteikia bendrą informaciją apie patologiją, tačiau kartais jų nepakanka;
• Kompiuterinė tomografija yra puikus tyrimo metodas, suteikia labai išsamų kaulų audinio vaizdą, tačiau neturi įtakos minkštųjų audinių pažeidimams ir yra kontraindikuotinas nėščioms moterims;
• Magnetinio rezonanso tyrimas yra efektyviausias diagnozavimo metodas, leidžiantis sužinoti viską apie trikdančią patologiją, sužinoti visas detales ir detales, nekenkiant sveikatai ir skausmui.

Gydymas

Tinkamas juosmens lordozės gydymas turėtų būti įvairus, būtina patologiją daryti iš visų pusių. Bet kuri stuburo liga reikalauja sudėtingo gydymo, kad būtų pasiektas terapinis poveikis.

Lumbos lordozės gydymui turi būti įtrauktas aukštos kvalifikacijos specialistas. Kadangi osteochondrozė dažnai atsiranda dėl šios patologijos, specialistas gali būti vertebrologas arba neuropatologas. Jei patologijos priežastis nėra paties stuburo defektai, bet kitos pavojingos ligos, pvz., Virškinimo trakto sutrikimai, reikalinga gastroenterologo pagalba.

Esant metastazei, reikia onkologo pagalbos, čia būtina veikti labai greitai. Ši patologija yra neįtikėtinai pavojinga.

Dažniausias variantas yra osteochondrozė ir jos komplikacijos. Tokiomis aplinkybėmis apsvarstykite gydymą

Narkotikų gydymas

Gydytojas, remdamasis individualiu tyrimu ir tyrimu, gali paskirti tokių vaistų kursą:

• Chondroprotektoriai. Jie padeda pagreitinti kremzlių audinio regeneraciją, sustabdo tarpslankstelinių diskų struktūros vientisumo naikinimo procesus. Be tokių vaistų gydymas gali būti neveiksmingas.
• Raumenų relaksantai. Jie mažina raumenų spazmus, padeda nustatyti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Padeda sumažinti patinimą, sumažinti uždegimą, šiek tiek sumažinti skausmą.
• Analgetiniai vaistai. Sukurta grąžinti asmenį į įprastą gyvenimo būdą. Atleiskite skausmą.
• Antidepresantai. Galingi vaistai, kurie yra labai retai naudojami su stipriais skausmais.
• Vitaminas - mineralinis kompleksas. Jis padeda sustiprinti imunitetą, stiprina kaulų ir kremzlių audinius.

Visi vaistai turėtų būti paskirti gydytojo, nesankcionuotas vartojimas gali sukelti sunkių komplikacijų.

Fizioterapija

Siekiant pašalinti skausmą, stiprinti raumenis ir pagreitinti atsigavimą, naudojama fizioterapija. Tai apima: masažus, procedūras, pratimus. Jei teisingai derinate visus komponentus, atkūrimas trunka ilgai.

Geras terapinis poveikis turi tokias procedūras kaip:

• Elektroforezė su skausmą malšinančiais vaistais;
• Akupunktūros taškas;
• Pėdos - kaip būdas atkurti sutrikusią kraujotaką;
• Nervų galų stimuliavimas maža srovė;
• Nugaros stuburo ekstruzija po vandeniu arba specialiais prietaisais ligoninėje;
• Magnetinio lauko poveikis.

Tokios procedūros, jei jos atliekamos teisingai, gali gerokai pagerinti padėtį ir paspartinti atsigavimą.

Masažas

Masažo procedūras turėtų atlikti kvalifikuotas masažuotojas, kuris žino savo verslą. Būtina masažuoti lumbosakralinį regioną ir sėdmenis.

Siekiant veiksmingai gydyti ligą, neįmanoma patys patekti į stuburą, tai gali padidinti skausmą ir sukelti nugaros smegenų nervus. Svarbu nesukurti aštrių judesių, tik sklandžiai ir švelniai.

Gydomosios gimnastikos

Yra daug skirtingų pratimų, kurie jums paaiškins, kaip ištaisyti savo laikyseną, atsikratyti skausmo hiperlordozės metu ir stiprinti raumenų sistemą. Štai keletas pavyzdžių:

• Ant jūsų nugaros, reikia nubrėžti nugarą ir pakelti savo pilvą, sumažinti juosmens lenkimą, lankstyti prispaudžiamus raumenis ir palengvinti spaudimą suspaustam tarpslanksteliniam diskui.
• Pėdų pločio plotis. Mes darome šlaitus: būtina stengtis apvalinti nugarą atgal, bet be spaudimo, sklandžiai.
• Jei norite priveržti kojas, apvalinti apatinę nugarą, ištraukti apkrovą, galite atsigulti arba horizontalioje juostoje.
• Jūs galite pabandyti daryti pritūpimus, neišplečiant apatinės nugaros, išlaikydami nugarą.

Tokių ar panašių pratimų kompleksas yra būtinas norint pašalinti pernelyg lenkimą apatinėje nugaros dalyje. Bet koks stuburo patologijų koregavimas turėtų apimti minkymo ir tempimo pratimus. Tai padės ne tik sustiprinti nugaros stiprumą ir stabilumą, bet ir pritvirtinti stuburą teisingoje padėtyje.

Svarbu visuomet sušilti prieš bet kokį pratimą, o ne staigius judesius. Geriau, kad specialistas stebėjo jus ir nepadarė klaidų technikoje. Jei viskas bus padaryta teisingai, patologija atsitiks.

Veikimas

Kai kuriais atvejais, kai patologinis pokytis sužeidžia asmenį nuo gimimo, gydytojas kreipiasi dėl operacijos. Žinoma, bet kokia chirurginė intervencija, ypač stuburo struktūroje, yra pavojinga. Asmuo gali likti neįgalus arba užkrėsti infekciją į organizmą.

Jei konservatyviais metodais neįmanoma ištaisyti lordozės, tuomet asmuo veikia: pažeistas slankstelis pašalinamas ir pakeičiamas dirbtiniu; galimas metalinių elementų pasirinkimas.

Komplikacijos

Veikia patologija gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Žmonėms inkstai gali nepavykti, pavienių stuburo nervų suspaustumas sukelia nevaisingumą ar erekcijos sutrikimą. Sunkiais atvejais patologija sukelia apatinių galūnių paralyžius.

Prevencija

Geriausia prevencinė priemonė patologiniams procesams stubure bus sveikas ir judrus gyvenimo būdas. Sunkiosios jėgos sportą būtina pašalinti iš gyvenimo, nes daug kartų padidėja stuburo patologijų rizika. Vykdant treniruoklių salę reikia pasirinkti vidutinio svorio, sekti techniką ir pasikonsultuoti su treneriu.

• Taip pat žiūrėkite: išlygintas Lordozas - kas tai?

Būtina daryti pratimus ryte. Sėdėdami reikia išlaikyti teisingą laikyseną, periodiškai pakilti ir pašildyti.

Kartais galite pakabinti ant baro, atpalaiduoja stuburą.

Būtina atsisakyti blogų įpročių, stebėti kasdienį režimą, laiku eiti miegoti. Čiužinys yra geriau pirkti ortopedinius, pusiau standžius. Galite pasiimti jam ypatingą pagalvę.

Ar terapinis fizinis lavinimas padeda 1 laipsnio skoliozei?

Kaip atlikti pratimus stuburo kyphosis?

Kaip atliekama stuburo transpedicinė fiksacija?

Juosmens nugaros nugarkaulė

„Lordosis“ vadinama stuburo posūkio priekine lenkimu. Jis randamas dviejose stuburo dalyse - gimdos kaklelio ir juosmens.

Kai kuriais atvejais jis gali būti vadinamas normaliu, tačiau kartais tai laikoma kreiviu, ty patologiniu procesu.

Turinys

Kas tai? ↑

Tai yra stuburo išlinkis priešais.

Jis turėtų egzistuoti normoje, tačiau šiuo atveju jis neturėtų būti labai ryškus (daugiau apie tai vėliau). Lordozė kaip stuburo patologija paprastai pasireiškia vaikystėje arba atsirandant kitoms skeleto ligoms.

Yra normalus (fiziologinis) lordozė ir jos patologinis tipas.

Fiziologinė lordozė

Sukūrė pirmojo gyvenimo metų vaiką, kai kūdikis vysto sėdimųjų „techniką“.

Jo užduotis yra šiek tiek palengvinti stuburą, o jo įgyvendinimas neįmanomas be posūkių kitoje pusėje (kyphosis) krūtinės ir juosmens dalyse.

Normaliai lordozei yra šiek tiek išsipūtimas, kurio viršūnė patenka į 3-4 juosmens slankstelių lygį.

Fig.: Fiziologinės juosmens lordozės susidarymas vaikui

Patologinė lordozė

Šis terminas reiškia, kad stuburo priekio išsikišimas yra pernelyg ryškus, arba krūtinės ar sakralinė kyphosis išlyginama.

Dažniausiai patologija išsivysto vaikystėje, kai kaulų skeletas nėra pakankamai prisotintas kalcio, todėl yra pažeidžiamas tokiems pokyčiams.

Yra 2 patologinių lordozių tipai:

• Pirminis. Tai lordozės nontraumatinė etiologija. Jis atsiranda dėl uždegiminių, onkologinių procesų, nugaros smegenų smegenų degeneracinių ligų ir raumenų, kurie jį turi. Jis taip pat pastebimas su stuburo vystymosi anomalijomis, slankstelių poslinkiu vienas kito atžvilgiu (spondilolizė).
• Antrinė. Antrinės lordozės priežastys yra sužalojimai, dislokacijos, vienos ar abiejų klubų sąnarių ankilozė.

Pav.: Juosmens lordozės tipai - fiziologiniai (dešinėje) ir patologiniai (kairėje)

Patologinių pokyčių priežastys ↑

Šios ligos priežastys gali būti gana daug: tai yra pernelyg didelė stuburo apkrova dėl nutukimo, raumenų ir raumenų sistemos bei raiščių sistemos patologija, kuri gali būti įgimta, trauma, uždegiminė ar degeneracinė.

Vaikams

Šioje amžiaus kategorijoje lordosis atsiranda dėl:

• gimimo sužalojimas;
• Cerebrinis paralyžius;
• klubo dysplazija (ir jos paskutinioji įgimto klubo dislokacijos stadija);
• kaulų raitinis minkštinimas;
• staigus augimas paaugliams.

Nuotrauka: ryški hiperlordozė vaikui

Suaugusiems

Suaugusiųjų lordozė atsiranda dėl šių priežasčių:

• ankilozuojantis spondilitas;
• achondroplazija;
• spondilolizė;
• osteochondrozė;
• stuburo navikai: pirminiai arba metastaziniai;
• ankilozė;
• infekcinės ligos, veikiančios stuburą: tuberkuliozė, bruceliozė;
• herniated diskas;
• sisteminės ligos su stuburo pažeidimais: reumatas, raudonoji vilkligė, cukrinis diabetas;
• nutukimas, kuriame stuburui sukuriama papildoma apkrova;
• stuburo lūžis;
• raumenų sistemos ligos, dėl kurių stuburas nelaikomas tinkama padėtimi.

Nuotrauka: Hiperlordozė suaugusiems

Po nėštumo

Juosmens lordozė yra bendra patologija.

Jis dažniausiai pasireiškia tose moteryse, kurių stuburas buvo „pažeistas“ prieš nėštumą dėl įvairių įgimtų jo vystymosi anomalijų, sisteminių, neoplastinių ar degeneracinių ligų.

Jis gali išsivystyti puikiai sveikoms nėščioms moterims.

Yra lordozė, nes dėl didėjančio pilvo svorio padidėja fiziologinis kreivumas, atsiranda hiperlordozė.

Paprastai ši būsena yra grįžtama.

Kaip gydyti lumbosakralinės stuburo osteochondrozę? Informacija čia.

Kokie yra patologijos požymiai ir simptomai? ↑

Juosmens lordozė yra fiziologinė tik tam tikru kampu.

Nukrypimas viena ar kita kryptimi laikomas patologija. Jei stuburas yra šiek tiek ištiesintas apatinėje nugaros dalyje, ši sąlyga vadinama hypolordosis, jei, priešingai, kampas yra per didelis, tai yra hiperlordozė.

Šių dviejų sąlygų simptomai yra skirtingi.

Dažni simptomai yra šie:

• nugaros skausmas;
• išsipūtęs pilvas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• lėtinis nuovargis;
• pilvo organų sutrikimas;
• skausmas kojose;
• sunku miegoti.

Pav.: Juosmens lordozės sunkumas

Padidėjusios lordozės būklės simptomai:

• sėdmenų užpakalis;
• pilvas ateina į priekį;
• atskirtos kojos;
• dubens pasviręs atgal;
• nugaros raumenys yra labai įtempti;
• nesugebėjimas miegoti ant skrandžio, nes šioje padėtyje stuburas yra suplotas, o tai sukelia skausmą;
• galite sulenkti tik dirbant klubo sąnariuose;
• jei asmuo guli ant nugaros, atsiranda gana didelis atstumas tarp apatinės nugaros ir grindų.

Išlygintos juosmens lordozės požymiai (hypolordosis):

• nugaros skausmas;
• nugarėlės lyginimas;
• nuovargis sėdint ar stovint;
• eismo pokyčiai;
• nelygumo pojūtis išlygintos lordozės srityje.

Galimos pasekmės

Hiperlordozė yra kupina tokių komplikacijų vystymosi:

• tarpkūnių išvarža;
• deformuojantis artrozė;
• uždegiminių procesų raida raumenyse, turinčiuose stuburą;
• tarpslankstelinių diskų nestabilumo formavimas;
• nenormalus slankstelių judumas.

Lordozės lygumas gali sukelti šias pasekmes:

• spondiloartrozė;
• spondilozė;
• stuburo smegenų suspaudimas;
• pilvo ertmės vidaus organų pažeidimas;
• lėtinis nuovargis.

Kaip nustatyti problemą? ↑

Asmuo gali įtarti lumbos stuburo lordozę, tačiau diagnozė turi būti patvirtinta traumatologo tyrimu ir radiografiniu būdu.

Kaip aptikti save?

Tai nėra tikslus diagnostikos metodas, todėl galima tik įtarti hiperlordozę.

Norėdami tai padaryti, jums reikia stovėti su savo nugarą prie sienos, pasvirusi nuo pečių ir sėdmenų.

Tada šeimos narys įvertina, ar jo ranka yra tarp paciento apatinės nugaros ir sienos, kiek laisvos vietos yra.

Ženklai ant rentgeno

Galutinė lordozės diagnozė ir jos sunkumas nustatomi pagal rentgenogramas, paimtas iš priekinės ir šoninės projekcijos.

Taigi normalaus lordozės kampas yra 150-170 °. Jei tai yra 145 laipsnių ar mažiau, jie kalba apie hiperlordozę. Padidėjus daugiau nei 169-172 ° kampui, diagnozuojama „Hypolordosis“.

Šiuo atveju paprastai pastebimas kyfozės kampo padidėjimas krūtinės srityje.

Remiantis radiologiniais požymiais, taip pat pagal tokius tyrimus, kaip apskaičiuotas ir magnetinis rezonansas, galite nustatyti ne tik juosmens lordozės laipsnį, bet ir nustatyti šios ligos priežastį, įvertinti galimas stuburo komplikacijas.

Juosmens lordozės gydymas ↑

Ligos gydymas priklauso nuo priežasties, dėl kurios jis buvo sukeltas, nes tai yra neefektyvus būdas kovoti tik su pasekmėmis, o ne pašalinti jos priežastį:

• Jei priežastis yra antsvorio, tuomet, be sudėtingo gydymo pati lordozė, dietos terapija yra naudojama, kartais su vaistais ir netgi chirurginiu nutukimo gydymu.
• Jei hiperlordozės priežastis buvo degeneracinis procesas stubure, tuomet chondroprotektoriai ir kiti vaistai bus šios ligos gydymo papildymas.
• Kai koeksartrozės metu naudojama priemonė, skirta klubo sąnario funkcijai pagerinti.

Lordozės terapijos planas taip pat apima priemones, skirtas gerinti virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos organų funkcijas, kurios neišvengiamai kenčia šio kaulų patologijos vystymosi metu.

Pratimai ir gimnastika

Be pratimų, skirtų juosmens lordozei ištaisyti, neįmanoma.

Teigiamas poveikis gali būti pasiektas, jei visus pratimus pasirinktų specialistas, o pacientas juos atlieka sistemingai.

Pagrindiniai pratimų tipai:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kėdės ar kitos plokštumos taip, kad tarp kelio ir klubo būtų teisingas kampas. Kontroliuojant ranką, pasodintą po apatine nugara (ten nustatoma laisva erdvė), judame dubenį į priekį ir traukiame pilvą taip, kad ši depresija sumažėtų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ištemptos į šonus. Pakelkite ištiestas kojas, pabandykite jas išmesti už galvos, kad keliai būtų ausų lygyje.
• Mes stovime su nugaromis prie sienos, valdant ranką, dedami po juosmeniu, mes stengiamės paliesti šią sritį šioje srityje. Šiuo atveju kulnai, dubenys ir pečių mentės neturėtų nukrypti nuo jo.
• Mes nustatome koją į peties plotį, įkvėpdami stengiamės pasiekti kojas su mūsų delnais.
• Giliai pritūpimai, atliekami kvėpuojant.
• Gulėdamas ant pilvo, po juo, šiek tiek virš dubens kaulų, yra individualiai parinkta pagalvėlė, kurios storis. Rankos uždėjo galvą. Kvėpuodami suprantame šonkaulį, sklindant alkūnės į šonus, laikome liemenį porą sekundžių šioje padėtyje, tada iškvėpkite ir vėl atsigulti ant skrandžio.

Be sudėtingos gimnastikos taip pat naudojama joga, kuri apima šiuos pratimus:

• Važiuojant į priekį ir atgal su dubeniu ir apatine nugara, o krūtinę tvirtina delnai ir nedalyvauja judėjimuose.
• Kelio palmių padėtis, kojos ir delnai - nuo peties pločio. Kvėpavimas - dubens judėjimas, kai viršūnė yra aukštyn, galva nukreipta su vainiku, pečių atgal. Iššaudant, galva nusileidžia, nugarėlė nulaužta.
• Ant jūsų nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų ant dubens pločio, rankas už galvos. Iššvieskite, nesukelkite apatinės nugaros nuo grindų, ištiesinkite rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Sudėtingas ankstesnis pratimas, pakeldamas tiesią koją. Jai mes ištempiame rankas.
• „Tiltas“ su nugaros arkos deformacija.

Vaizdo įrašas: pratybos

Masažas

Masažo procedūros padeda normalizuoti kraujotaką ir pagerinti venų kraujotaką, sumažinti skausmo sindromą ir atsipalaiduoti raumenis.

Šiuo atveju masažas taip pat yra naudingas stuburo paruošimui patologiniam lenkimui ištiesinti.

Kai lordosis naudoja šiuos masažo tipus:

• medicinos klasika;
• limfos drenažas;
• punktyras.

Naudojant kartu su treniruočių terapija, pasiekiamas optimalus poveikis.

Narkotikų terapija

Nugaros lordozės gydymui naudojamos šios vaistų grupės:

• Gydomieji vaistai (jie turi priešuždegiminį poveikį): Ibuprofenas, celekoksibas, Movalis. Jie gali būti naudojami tablečių arba injekcijų pavidalu (su sunkiu skausmo sindromu) ir tepalais ir geliais (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• B grupės vitaminai ("Neurubinas", "Neurovitan").
• Raumenų relaksantai ("Mydocalm").
• Kai kuriais atvejais hormonų gliukokortikoidų įvedimas („Prednizonas“, „Hidrokortizonas“).
• Iš išorės naudojamas kompresas su „Dimeksidom“.

Kaip miegoti su šia liga?

Esant ryškiam stuburo išlinkimui, būtina įsigyti specialų ortopedinį čiužinį, kuris bus sukurtas jūsų svoriui, kitaip jūsų miegas veiks prieš jus, toliau „gilindamas“ lordozę.

Kai perkate čiužinį, galite miegoti ant skrandžio, pagal kurį reikia įdėti ritinėlį. Volelio storis turi būti proporcingas stuburo kreivumo laipsniui.

Negalima naudoti ritinio nėštumo metu, taip pat su lėtinėmis vidaus organų ligų paūmėjimu.

Pav.: Ortopedinio čiužinio kūno padėtis

Rankinis gydymas

Intensyvus smūgio į stuburą kursas turi šiuos tikslus:

• pagerintas tarpslankstelinio disko lankstumas;
• stuburo segmentų traukimas;
• spazminių raumenų atsipalaidavimas, didinant kitų nugaros raumenų tonusą.

Pratęsimo kursas atliekamas tik tada, kai stuburo segmentai yra stabilūs ir nėra reikšmingos deformacijos.

Nuotrauka: stuburo tempimo sesija

Geriau, jei ši terapija bus vykdoma vandens aplinkoje.

Dėvėti tvarstį

Šis gydymo metodas paprastai naudojamas gydyti:

• nutukę vaikai;
• tiems pacientams, kuriems yra ryškus lordozės laipsnis;
• nėštumo metu;
• jei ligą sukėlė nugaros raumenų susilpnėjimas.

Tvarsčiai parenkami individualiai.

Jis sutvirtina nugaros stuburo sritis, užkertant kelią tolesniam kaulo skeleto deformavimui.

Po 16 savaičių puikiai padeda nėščioms moterims.

Tokiu atveju jiems lengviau vaikščioti, pasireiškia sunkių tarpsisteminių sąnarių sutrikimų prevencija po gimdymo.

Nuotrauka: tvarstis nėščioms moterims

Viršijus tvarstį taip pat yra prevencinė priemonė priešlaikiniam gimdymui.

Rankinis gydymas - kas tai? Skaitykite čia.

Ar žinote, kiek kaulų yra žmogaus kūne? Sužinokite iš šio straipsnio.

Prevencija ↑

Efektyviausias būdas išvengti lordozės profilaktikos vis dar yra vaikystėje, kai tik formuojamas kaulų skeletas.

Sėdint ir dirbant su kitomis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į šias taisykles:

1. Laikykitės teisingos laikysenos: atgal, kai sėdi, turėtų būti plokščia.
2. Periodiškai grįžta į plokščią sieną, ištiesinant ją.
3. Dalyvaukite ne trauminiuose sportuose: Pilates, plaukimas, joga, gimnastika.
4. Atlikdami sėdimą darbą, atlikite pertraukas, atlikdami šiuos pratimus: stuburo sukimas (posūkiai), dubens sukimas.
5. Rytiniai pratimai turėtų apimti pratimus, siekiant sustiprinti pilvo raumenis, nes jie yra labai svarbūs išlaikant teisingą laikyseną bet kokiame amžiuje.

Pav.: Tinkamas darbo vietos organizavimas

Tačiau trumpalaikis juosmens lordozės gydymas nėra vertas.

Tik atlikus visas veiklos rūšis, tarp kurių pagrindinis vaidmuo priklauso pratyboms ir rankiniam gydymui, bus atkurta stuburo fiziologinė kreivė.

Taigi juosmens lordozė gali atsirasti dėl daugelio priežasčių.

Jis pasižymi būdingais bruožais, kurie atsiranda daugiausia vėlesniuose ligos etapuose.

Jei taikote tinkamą gydymo metodą, tokia kaulų patologija daugeliu atvejų yra gana gydoma.

Kaip šis straipsnis? Užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimus per RSS arba palaikykite VKontakte, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Google Plus“, „My World“ arba „Twitter“.

Pasakykite savo draugams! Papasakokite apie šį straipsnį savo draugams savo mėgstamame socialiniame tinkle, naudodami kairėje esančio skydelio mygtukus. Ačiū!

Juosmens lordozė - kas tai?

Juosmens lordozė - kas tai?

Žodis „lordosis“ žmogaus organizme vadinamas natūraliame stuburo priekyje, kad būtų patogi kūno padėtis, jie randami kakle ir juosmens. Ar gera ar bloga turėti lordozę ir kyphosis - krūtinės ląstos krašto priešingą kryptį? Pats kreivumas nėra patologija, jei nukreipimo kampas neviršija normos ir yra 150-170 laipsnių juosmens srityje.

Poveikio zona su juosmens lordoze

Kiekvienas žmogus turi fiziologinę lordozę, bet patologinis, kurio rodikliai nukrypsta nuo normos, gali atsirasti bet kuriame amžiuje.

Patologinės lordozės rūšys

Diagnozuodamas gydytojas įvertina patologiją pagal kelis kriterijus. Visų pirma, specialistas apskaičiuoja padidėjusio ar sumažėjusio juosmens stuburo lenkimo atsiradimo laiką.

Įgimta lordozė - padidėjęs juosmens posūkis lordozėje

liga, kurios augimas prasideda labai anksti. Stuburo juosmens srities lenkimai iš pradžių vystosi netinkamai vaikui. Jei kūdikis neturi nukrypimų arba jie yra pernelyg sklandūs, kreipkitės į gydytoją;

Įsigyta lordozė gali sukelti bet kokios lyties ir amžiaus asmenį. Patologijos atsiradimas ir tolesnis egzistavimas visiškai priklauso nuo išorinių veiksnių.

Atsižvelgiant į priežastis, kurios turėjo įtakos patologinės lordozės augimui, jis skirstomas į:

• Juosmens stuburo pirminė lordozė vystosi vidinių kūno pokyčių įtakoje. Uždegiminių procesų metu onkologinių ligų atsiradimas, raumenų susilpnėjimas ar netinkama slankstelių padėtis įtakoja stuburo lenkimo laipsnį ir lemia anomalijas;
• Antrinė lordozė yra liga, atsirandanti dėl išorinio poveikio.

Patologija pasireiškia dviem būdais:

• Hypolordosis ištiesina apatinės nugaros fiziologinį lenkimą. Šiuo atveju tai yra daugiau nei 170 laipsnių;
• Hiperlordozę išreiškia padidėjęs juosmens stuburo nuokrypis, kampo matas sumažinamas iki 140-145.

į turinį ↑

Įgimtos lordozės priežastys

Svarbų vaidmenį patologijos progresavime ankstyvame amžiuje vaidina tėvų gimdymo ir ligos pobūdis:

• Motinos stuburo lenkimo sutrikimai;
• Įgimtas smegenų ir centrinės nervų sistemos pažeidimas;
• Trauma gimdymo metu;
• Klaidingas kūdikio fizinis augimas.

Stuburo kreivių formavimasis į vaiko turinį ↑

Įsigyta lordozė. Priežastys

Daugeliu atvejų juosmens lordozė išsivysto per visą gyvenimą ir per metus didėja. Todėl pagrindinės gydytojų priežastys yra gyvenimo būdas, taip pat:

• Treniruotės trūkumas arba nepakankamas kiekis sukelia raumenų silpnumą, apkrova perkeliama į stuburą ir laikui bėgant išlenkimo kampas išeina iš normos;
• Nutukimas. Kai antsvoris sukuria papildomą stuburo spaudimą.
• Klubo sąnario patologija ir judrumo stoka;
• Tiesioginiai stuburo pažeidimai;
• Lėtinės ligos, uždegimai;
• Piktybinių arba gerybinių navikų susidarymas juosmens srityje;
• Perviršis ir raumenų pažeidimas dėl per didelio fizinio krūvio.

Nėščios moterys yra specialioje rizikos zonoje. Per šį laikotarpį maksimaliai padidėja spaudimas merginos stuburui, liemens lankas padidėja ir tampa pernelyg įgaubtas. Po gimdymo ji gali grįžti prie normalios ir gali išsivystyti į patologinę hiperlordozę.

Juosmens lordozė nėštumo metu ↑

Juosmens lordozės simptomai

Su nedideliu pažeidimu asmuo negali patirti diskomforto juosmens srityje ir nežino, ar yra stuburo kreivumas. Parodos intensyvumas didėja didėjant kampo nuokrypiui vienoje ar kitoje kryptimi.

Šie simptomai rodo, kad lordozė yra sustiprinta:

• Išsikišęs pilvas, nugarinė yra stipriai išlenkta;
• Ištraukite sėdmenis ir dubenį atgal;
• Didelis atstumas tarp paviršiaus ir nugaros, esančios gulint;
• Skausmo pojūtis apatinėje nugaros dalyje, gulint ant pilvo.

Kai pastebėta hypolordosis:

• Ištiesinimas apatinėje nugaros dalyje, išlyginimas;
• Apvalinant viršutinę nugarą;
• Juosmens raumenų perteklius ir plokštumas;
• Numbų pojūtis apatinėje nugaros dalyje.

Dažni stuburo lordozės tipai juosmens srityje yra tokie:

• Nuovargis vaikščiojant ar sėdint;
• Netinkamas dubens organų ir virškinimo trakto veikimas;
• Kojų skausmas arba tirpimas, apatinė nugaros dalis;
• Miego sutrikimas

į turinį ↑

Diagnostika

Pirmieji lordozės lordozės požymiai gali būti nustatyti atskirai. Jūs turite stovėti su savo nugarą prie sienos, nuspausti galvą ir sėdmenis, o tada stenkitės laikyti ranką į juosmens kreivę. Jei tai įmanoma, prasidėjo hiperlordozės raida. Net jei delnas eina sunkiai, lenkimas yra pernelyg tiesus.

Traumologo, turinčio juosmens lordozę, pirminis tyrimas

Pirmojo įtarimo dėl juosmens lordozės buvimo atveju būtina susisiekti su traumatologu. Pradinio tyrimo metu nustatoma raumenų tono analizė, diagnozė ir vėlesnių tyrimų metodų poreikis:

• Rentgeno nuotraukoje yra aiškiai matoma slankstelių padėtis, kuri padeda padaryti išvadą dėl tikslios juosmens lordozės buvimo, tačiau nenurodo ligos priežasties.
• CT nuskaitymas (kompiuterinė tomografija) pateikia kaulinio audinio būklę.
• MRT (magnetinio rezonanso vizualizavimas) skiriamas įtariamiems minkštųjų audinių pažeidimams, neuralginėms ligos atsiradimo priežastims, onkologinėms formacijoms.

į turinį ↑

Gydymas

Kova su juosmens lordoze prasideda nuo priežasties pašalinimo. Tik pašalinus pagrindinę priežastį, reikia tęsti juosmens lenkimo normalizavimą.

Medicinos kompleksas apima virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų darbo tobulinimą, kai stuburas yra išlenktas, organai patiria nenatūralų spaudimą, kuris sukelia viso organizmo ligas.

Svarbu turėti įvairiapusišką gydymą, tik tokiu būdu galima visiškai ištaisyti juosmens lordozę. Būtina nedelsiant pradėti gydymą, artrozės, lordoskopiozės, išvaržų atsiradimas yra tarp lordozės pasekmių.

Vaistai

Visus vaistus turi skirti tik gydytojas. Populiarios juosmens lordozės narkotikų grupės yra priešuždegiminiai, skausmą malšinantys, slopinantys spazmai ir atšilimas.

Vaistai lordozei - tik pagal receptą

Be to, gali būti skiriami B vitaminai, skirti pagerinti kūno skeleto sistemos būklę.

Pratimai

Specialiųjų pratimų atlikimas sukelia nugaros raumenis. Visuose fizinės terapijos kompleksuose yra daug stiprumo pratimų, stiprinančių raumenų korsetą ir tempimą, kuris užtikrina atsipalaidavimą ir spazmų pašalinimą, stuburo ir apatinės nugaros natūralių kreivių sukūrimą.

Atlikimui nereikia papildomos įrangos, bet bet kuris asmuo gali atlikti pratimus:

• Nukreipkite koją už galvos ir pasilenkite pirštais ant grindų. Atskirkite rankas.
• Stovėkite tiesiai, iškvėpkite, nuleiskite kūną prie grindų, pirštais, nukreipkite į grindis, o skrandis pasiekia savo kelius. Pajuskite juosmens srityje.
• Padėkite pėdų pločio atstumą. Iššvieskite gilius pritūpimus. Stebėkite kelio padėtį, jie neviršija kojinių, pabandykite pašalinti nugarą nuo krovinio, bandydami natūralią juosmens nukreipimą.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kelius, sulenktus stačiu kampu. Rankos yra už galvos. Išnykę, atlikite sukimąsi ir pakaitomis su kiekviena ranka, stenkitės pasiekti kulną.

Yra daug įvairių kompleksų, specialistų numatytų pratimų. Dažnai terapijoje vartojama joga.

Masažas

Masažai mažina raumenų spazmus, padeda pagerinti kraujotaką juosmens srityje, atpalaiduoja nervų sistemą.

Juosmens stuburo masažas

Be klasikinio masažo dažnai skiriamas taškas arba limfodrenažas.

Tvarsčiai su lordoze

Dėvėti pacientai, kuriems yra ryški juosmens stuburo lordozė, taip pat moterys nėštumo metu. Tokiu atveju išvengiama tolesnių stuburo padėties pokyčių rizikos.

Chirurginė intervencija

Operacija reikalinga tik esant stipriam liemens lenkimui, dažniausiai su įgimta patologine lordoze. Sugadinti slanksteliai pakeičiami dirbtiniais arba metaliniais.

Šis gydymo metodas gali sukelti infekciją arba negalią, kuri yra pavojinga.

Miegos taisyklės su lordoze

Miegas įprastoje lovoje gali pabloginti problemą. Todėl būtina įsigyti specialų ortopedinį čiužinį, paremtą individualiais aukščio ir svorio rodikliais.

Ortopedinis čiužinys padės atsikratyti lordozės

Prieš perkant miegoti su hiperlordoze ar hypolordoze, jis turėtų būti ant pilvo ar nugaros, padedant pagalvę po juosmens, kuris yra lygus natūraliam nukreipimui.

Prevencija

Svarbu vaikystėje imtis prevencinių priemonių formuojant skeletą. Šių taisyklių laikymasis gali apsaugoti asmenį nuo nugaros traumų, sveikata bus išsaugota:

• Stebėkite savo laikyseną visą dieną, niekada nesilenkite.
• Atsisakyti blogų įpročių - rūkymas, alkoholis.
• Pabandykite į savo dieną įtraukti kuo daugiau veiklos, eiti daugiau, o ne eiti į laiptus, eikite į sportą.
• Reguliariai praturtinkite savo pilvo raumenis.
• Sėdimo darbo metu, kaip pertrauką, atlikite pašildymo pratimų rinkinį. Kelias minutes pakilkite, eikite aplink biurą / koridorių.
• Sporto salėse užsiėmimų metu visiškai laikykitės pratimų technikos, žiūrėkite svorį pratybose.
• Didelis dėmesys skiriamas svoriui, antsvoriui kyla daug problemų, įskaitant lordozę.
• Dirbdami prie kompiuterio, nekraukite kaklo į priekį, monitorius turi būti 45–70 cm atstumu nuo akių, klaviatūra yra ant stalo paviršiaus.

Žmonės, kurie gyvena sveiką gyvenimo būdą, yra patikimai apsaugoti nuo stuburo patologijų, kurios yra labai pavojingos viso organizmo darbui. Bet teisingas požiūris į patologinės lordozės gydymą, kiekvienas žmogus gali ištaisyti apatinę nugaros kreivę ir grįžti prie normalaus gyvenimo su normaliu sveikumu.

MEDIA MAG

Nereikalingas stuburas arba juosmens hiperlordozė yra nenormali stuburo padėtis, kai juosmens kreivė tampa per giliai. Su šia padėtimi pilvas išsikiša į priekį, o dubens grįžta atgal. Ir jūs pradėsite priminti „fiton“, kuris nori parodyti, kokia asilas ji pumpavo.

Kodėl atsiranda hiperlordozė ir kaip pavojinga

Tarp dažniausių nugaros stuburo sukeltos hiperlordozės priežasčių yra antsvoris, nėštumas, osteoporozė, spondilolizė ir sėdimas gyvenimo būdas.

Taip pat dažnai vadinama hiperlordozės priežastimi. Tačiau mokslininkai nepatvirtino šios priklausomybės.

Slankstelių deformacija ir poslinkis juosmens hiperlordoze kelia grėsmę nervų šaknų, tarpslankstelių išvaržų, stuburo aplinkinių raumenų uždegimui ir kitoms komplikacijoms.

Kas nutinka raumenims

Dėl bet kokio laikysenos pažeidimo stebimas kai kurių raumenų pernelyg didelis standumas ir kitų silpnumas. Ir juosmens hiperlordozė nėra išimtis.

Čia yra sąrašas sunkių raumenų, kurie traukia stuburą:

Tačiau silpni raumenys, kurie nuolat stovi:

Kaip nustatyti, ar turite pernelyg didelę atramą

Su hiperlordoze, apatinė nugaros dalis gali pakenkti, ypač vaikščiojant ir kitose fizinėse veiklose, taip pat, jei miegate ant skrandžio.

Jei sergate nugaros skausmu, kreipkitės į gydytoją. Ortopedinis chirurgas nustato hiperlordozės buvimą ir ligos sunkumą stuburo rentgeno vaizdais, taip pat vizualiniu patikrinimu.

Sunkios juosmeninės hiperlordozės formos (jei sergate šiuo konkrečiu sutrikimu) gydomos vaistais, fizioterapija, rankų terapija, masažas ir mankštos terapija. Priemonių kompleksas leidžia efektyviai paveikti raumenis aplink stuburą ir atkurti teisingą laikyseną.

Jei neturite skausmo ir riboto judrumo, bet įtariate, kad jūsų laikysena iškraipoma, tai yra keletas patikrinimų.

Dubens kaulų tyrimas

Šiam bandymui reikės kreidos arba pieštuko, vertikalios plokštumos, valdovo ir kontūro.

Pajuskite užsikišusius dubens kaulus, priekinį ir užpakalinį Ilium stuburą priešais ir už jos.

Pažymėkite ant lėktuvo priekinio viršutinio stuburo lygio ir tada galinio lygio lygį. Nubraižykite dvi lygiagrečias linijas, tada prijunkite ženklus ir išmatuokite kampą. Normalus dubens kampas turėtų būti nuo 7 iki 15 laipsnių.

Patikrinkite su dviem delnais

Tai paprastesnis testas, kuriam nereikia matavimų. Tiesiog pritvirtinkite vienos delno kraštą prie diafragmos, o kitą - į apatinę pilvo dalį. Idealiu atveju, viena delno turėtų būti dedama virš kitos.

Jei viršutinė svirtis yra į priekį, palyginti su apatine ranka, apatinėje nugaros dalyje yra per didelė deformacija.

Kaip nustatyti hiperlordozę

Norint ištaisyti laikyseną, reikia susilpninti silpnus raumenis ir tuo pat metu sumažinti įtampą nuo sunkių. Pradėkime nuo įspaustų raumenų atsipalaidavimo.

Pratimai tempimui

Kadangi pavergę raumenys yra giliai, neįmanoma juos sukti ant masažo volelių ar rutulių. Todėl atsipalaiduosime juos su tempimu.

Katė - karvė

Šis pratimas gerai įšyla ir išplečia nugaros raumenis.

Kelkis ant visų keturių. Sulenkite atsarginę dalį, pradedant nuo juosmens. Pabandykite pajusti, kad už nugaros kyla slankstelis už slankstelio.

Ir dabar palaipsniui, slankstelis slanksteliui, sulenkite, pradedant nuo krūtinės ląstos ir baigiant juosmeniu.

Pakartokite 5–8 kartus.

Pakreipkite kojomis su kojomis

Šis pratimas padės jums ištiesti nugaros raumenis ir nugaros raumenis. Galite naudoti chronometrą arba tiesiog jį suskaičiuoti sau.

Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite tiesias kojas. Sulenkite, nesulenkdami kelio ir tempkite į priekį 10 sekundžių, apvalinkite nugarą, kaip ir kairėje nuotraukoje.

Dabar, švelnindami nugaros raumenų raumenis, arkite kitaip, kaip ir dešinėje esančioje nuotraukoje. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių.

Vėlgi, sulenkite prie kojų ir ištęskite dar 40 sekundžių.

Atlikite 3–5 tokius ciklus. Dėl nedidelio raumenų susitraukimo, galite pagilinti savo laikyseną ir geriau ištiesti gilius raumenis.

Ištiesti kvadratinius raumenis

Sėdėkite ant grindų, palikite dešinę koją į priekį. Abiejų kelio kampas yra 90 laipsnių.

Pakreipkite kūną į dešinę, įdėkite dešinę ranką ant grindų, kairįjį ruožą į šoną ir į priekį, tempdami visą kairiąją pusę.

Stenkitės tempti savo kairiąją šlaunį žemyn ir atgal. Laikykite pozą 30 sekundžių, o po to pakartokite viską kita kryptimi.

Iliopsoo raumenų tempimas

Eikite ant vienos kelio. Tarp šlaunies ir blauzdos, šlaunies ir kūno turėtų būti stačiu kampu.

Priveržkite sėdmenis, priveržkite dubenį. Nuleiskite pečius, sulenkite pečių mentes, įtempkite spaudą. Laikykite įtampą iki pratybų pabaigos.

Pasukite pirmyn ir atgal iš šios pozicijos. Laikykite svyravimą 1 minutę, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

Šiame pratime svarbu išlaikyti sėdmenų įtempimą ir dubenį susukti. Jei darote viską teisingai, pajusite įtampą kniedėje ant atraminės kojos.

Iliopsoo raumenų tempimas ant grindų

Atsigulkite ant grindų ant skrandžio. Sulenkite dešinę kelio dalį, pakelkite savo blauzdą ir dešinę ranką laikykite dešinėje.

Pasukite dubenį ir pakelkite kūną. Pakyla tik krūtinės sritis, žvilgsnis nukreipiamas žemyn, o kaklas yra tiesus. Laikykite šį kelis sekundę, tada nuleiskite save ant skrandžio ir pakeiskite koją.

Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kojoje.

Šie penki pratimai nuves jus ne daugiau kaip 12-15 minučių. Po jų išnyks nuovargio jausmas, nugara bus jaučiama lankstesnė.

Tačiau, norint koreguoti laikyseną, nepakanka tempimo. Jums reikia ir stiprumo pratimų, kurie veda prie silpnų raumenų tonas.

Stiprumo pratimai

Lėtas posūkis

Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištieskite rankas virš galvos. Pradėkite lėtai sukdami nugarą, pirmiausia pakelkite rankas ir kaklą, tada krūtinės stuburą ir tik tada juosmens nugarą. Ekstremaliame taške, kuriame sėdite, kampas tarp kojų ir kūno yra 90 laipsnių, rankos yra išilginės.

Pradėkite eiti lygiai taip lėtai, kol pradėsite savo pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10 kartų.

Kiekvienas kėlimas ir nuleidimas turi būti atliekamas ne greičiau nei per 20 sekundžių - suskaičiuokite į save arba žiūrėkite į chronometrą.

Stenkitės praleisti daugiau laiko sudėtingiausiose pozicijose, nepalikite į kraštutinius taškus: tuoj pat palietę grindis, nedelsiant vėl pakelkite bylą.

Klasikiniai ir šoniniai strypai

Stovėkite klasikinėje juostoje ant rankų 30 sekundžių. Pasukite į šoną ir ištraukite vieną ranką nuo grindų, eikite į šoninę lentą. Laikykite pozą dar pusę minutės.

Dar kartą 30 sekundžių grįžkite į tiesią juostą. Dabar eikite į šoninę juostą į kitą pusę 30 sekundžių.

Atlikite kuo daugiau ciklų.

Pratimai „Vakuumas“

Šis pratimas padeda atspindėti skersinį pilvo raumenį, kuris palaiko vidaus organus.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Norėdami valdyti judėjimą, padėkite ranką ant skrandžio žemiau bambos.

Įkvėpkite, kad pilvas susitrauktų, o ranka gulėjo ant jo. Iškvėpkite orą ir įsivaizduokite, kad jums reikia pasiekti savo bambą prie grindų ar stuburo. Tuo pačiu metu pilvo stipriai dalyvauja. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes.

Pakartokite pratimą 10 kartų.

Pratimai klubams ir sėdmenims

Yra daug pratimų, skirtų stiprinti gluteus maximus raumenis ir klubo dviratį:

1. Bet kokie pritūpimai: su svarmenimis, štanga, plėstuvais, vyprygivaniyami.
2. Lunges: ant dviejų ar vienos kojos, judant aplink kambarį arba vietoje, su arba be laisvo svorio.
3. Deadlift: su strypu ar hanteliais, ant dviejų ar vienos kojos.

Šokių pratimų atlikimo galimybės ir būdai pateikiami šiame straipsnyje. Čia - pratimai sėdmenims, jei nekenčia grobio, ir toliau pateiktame vaizdo įraše - jei juos myli.

Pasirinkite keturis pratimus - du sėdmenims ir du šlaunies bicepsui - ir įtraukite juos į treniruotę.

Kaip dažnai mokyti

Šis paprastas treniruotės tęsis ne daugiau kaip pusvalandį. Jei po pirmosios pamokos raumenys skausmingai skausmingi, kas antrą dieną pratęskite stiprumo pratimus ir kiekvieną dieną.

Kai kūnas pripranta prie apkrovos, kiekvieną dieną atlikite visus pratimus. Tai bus ypač naudinga tiems, kurie gyvena sėdėdami. Pusė valandos šviesos apkrovų po darbo padės atsikratyti papildomų kalorijų ir koreguoti laikyseną laikui bėgant.

5 paprasti juosmens lordozės pratimai ir jų prevencijos patarimai

Juosmens lordozė yra stuburo būklė, kurioje padidėja juosmens sąnario posūkio lenkimas.

Pagrindinis šios problemos atsiradimo veiksnys yra pirminis dubens padėties pažeidimas. Dėl pernelyg smarkios nugaros dalies nugaros, apatinėje stuburo dalyje yra didelė perkrova, dėl kurios prarandama visa nugaros dalis ir atsiranda nugaros skausmas. Siekiant išlaikyti stuburo sveikatą, labai svarbu išlaikyti visas savo kreives normaliame intervale.

Dažniausi veiksniai, turintys įtakos juosmens lordozei, yra šlaunies raumenų hipertoniškumas, raumenų sistemos silpnumas ir raumenų raumenys, nenormali sėdėjimo padėtis ir pan. Įprasta deformacija apatinėje nugaros dalyje turi būti 30-35 laipsnių stovint.

Juosmens lordozės pratimų pasirinkimas grindžiamas dabartine nugaros dalimi kiekvienu atveju (laikysena, raumenų būklė). Labai svarbu pasirinkti tinkamą pratimą, kuris paveiktų reikiamus raumenis, kad lordozės korekcija būtų teisinga.

Juosmens lordozės pratimai

1. Šlaunies priekio tempimas.

Dėl padidėjusio šlaunies raumenų tono, glutealiniai raumenys tampa silpnesni, o tai prisideda prie dubens judėjimo. Labai svarbu ištiesti keturiaspalves į dubens padėtį ir taip atsikratyti pernelyg didelės lordozės.

Norėdami ištiesti šlaunies priekį, stovint, sulenkite vieną koją, užkabinkite jį kulkšnį ir paspauskite kulną prie sėdmenų. Tazas, stumdamas į priekį. Laikykite poziciją 25-30 sekundžių. Tada pakeiskite koją. Atlikite 3-5 rinkinius ant kiekvienos kojos.

2. Apatinės nugaros raumenų tempimas.

Norėdami pašalinti juosmens lordozę, turite ištiesti apatinės nugaros raumenis. Pasilenkite ant nugaros ir iškvėpkite, nuspauskite kelius į krūtinę. Laikykite šią padėtį 30-50 sekundžių.

3. Sukimas.

Pilvo raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant teisingą laikyseną. Šių raumenų stiprinimas gali stabilizuoti stuburo padėtį ir sumažinti juosmens lordozę.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir padėkite kojas ant grindų. Tada traukite kūną nuo grindų ir pakelkite 30 laipsnių. Rankas galima laikyti už galvos. Užrakinkite šią poziciją 3-5 sekundes, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

4. Įstrižinės pilvo raumenys.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Tada nuleiskite kojas į kairę pusę prie grindų. Uždėkite rankas už galvos. Paspauskite apatinę nugarą į grindis ir lėtai pakelkite galvą ir pečius. Nustatykite šią padėtį 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-15 kartų. Atlikę tą patį kitoje pusėje.

5. Pečių tiltas.

Paimkite gulintį padėtį. Kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų. Tarp sustojimo atstumo kitai pėdai. Tarp kelio atstumas yra vienas didelis obuolys. Tvirtai nuspauskite apatinę nugaros dalį. Lėtai pakelkite dubens raumenų raumenis. Laikykite šią poziciją 10-15 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Atliekant šiuos pratimus juosmens lordoze kasdien, po savaitės, jūs pajusite reikšmingų patobulinimų.

Imitatoriai, skirti juosmens nugaros lordozės ištiesinimui

1. Vienas iš veiksmingų imitatorių, skirtų ištiesinti juosmens lordozę, yra auksinės žuvies sūpynės mašina. Skaitykite apie tai, kaip šis prietaisas veikia čia.

2. Ypač technologinis masažas ir ortopedinis čiužinys atkurs visas natūralias stuburo kreives, naudodamiesi specialiais ritinėliais.

3. Stiprinti raumenų korseto simuliatorių yra puikus. Ši mašina imituoja žirgą.

Patarimai, kaip išlyginti nugarinę lordozę:

Sėdėdami ant kėdės ar kėdės laikykite kojas ant grindų. Sureguliuokite kėdę taip, kad keliai būtų šiek tiek žemesni už klubus. Išlaikyti natūralią juosmens stuburo kreivę, nes pernelyg didelė ar nepakankama lordozė neišvengiamai sukels nugaros problemų.

• Stovėdami nenukreipkite kelio iki koplyčios.
• Jei miegosite ant skrandžio, po skrandžio įdėkite plokščią elastingą pagalvę. Jei ant nugaros, po keliais padėkite apvalią pagalvę.
• Aukšti kulniukai sukuria juosmens lordozę.
• Stiprinti pilvo raumenis ir sėdmenis.
• Jei sergate ūminiu nugaros skausmu, pasitarkite su specialistu.