Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Daugelis žmonių žino, kas yra osteochondrozė, bet nedaugelis galvoja apie jo vystymąsi lemiančius veiksnius. Viena iš pagrindinių ligos priežasčių yra ilgas judantis, priverstinis laikysena, mažas fizinis aktyvumas apskritai. Ką mes turime? Stuburo raumenys neveikia, todėl silpnėja. Todėl fizinis lavinimas yra labai svarbus ligos gydymo komponentas.

Darbas nepatogioje padėtyje ilgą laiką prisideda prie gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi

Efektyvūs kaklo kaulai su osteochondroze bus tik viena sąlyga: kasdien reikia, kad stuburo raumenys veiktų bent 10 minučių. Labai mažai, ar ne? Mokymo reguliarumas yra pagrindinis kaklo osteochondrozės gydymo raktas.

Toliau straipsnyje, kurį laukiate (toliau pateikiamo sąrašo nuorodos yra spustelėtos, tai yra straipsnio turinys):

Penkios mokymo taisyklės

Penkios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis vykdant gimdos kaklelio stuburo pratimus:

Kompleksas praleidžia vėdinamoje patalpoje, patogūs drabužiai, nekliudo judėti.

Jei tai leidžia sąlygos, idealiai tinka šviežiame ore.

Pradėkite treniruočių kompleksą bent pusvalandį po valgio.

Perkelti iš komplekso sklandžiai, lėtai, be aštrių sukrėtimų - į nedidelį skausmą.

Jei pratimas sukelia prastą sveikatą, praleiskite jį.

Septyni paprasti pratimai gimdos kaklelio regionui

Dvi galimos pradinės pozicijos visoms komplekso gydomosioms pratyboms: 1) stovėti tiesiai, rankos ant diržo, kojų peties pločio, arba 2) sėdi ant kėdės.

Septyni gimdos kaklelio pratimai:

Atlikite galvos pakreipimą į šoną, bandydami pasiekti galvos viršūnę horizontaliai. Kreipiant į dešinę, kairiojo kaklo pusėje atsiranda tempimo pojūtis, dešinėje pusėje pakreipus į kairę. Atlikite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Vykdydami šią užduotį, traukite smakrą atgal, tarsi bandydami pamatyti, kas atsilieka. Pakanka 10 apsisukimų abiem kryptimis.

Galva pakreipiama pirmyn ir atgal. Pakreipus į priekį, smakras turi toliau judėti žemyn, sukurdamas raumenis ant kaklo nugaros. Atlenkiant atgal, tokie pojūčiai turėtų pasireikšti kaklo priekiniuose raumenyse.

Padarykite apvalius judesius su savo smakru, kurio metu jis, atrodo, traukiamas į kaklą, tada su juo 5 kartus perkelkite horizontalų ratą kiekviena kryptimi.

Sulenkite galvą šiek tiek atgal (apie 30 laipsnių) ir iš šios pozicijos pasukite jį į dešinę ir į kairę, bandydami pamatyti grindis.

Pusapvalis judėjimas. Sulenkite galvą į dešinę, nuleiskite jį žemyn, ištempkite smakrą, tada dar vieną ketvirtį apskritimo į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį kairėje pusėje tik 10 kartų.

Padidinkite pečius ir laikykite juos 10 sekundžių, tada sumažinkite ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kada ir kokių rezultatų tikėtis iš mokymo

Pratimai gimdos kaklelio srities osteochondrozėje su laiku palengvina ligos simptomus, pagerina bendrą sveikatą, nuotaika, turi toninį efektą.

Ekspertai teigia, kad reguliarus mankštos pratimas sumažina ryškių osteochondrozės paūmėjimų skaičių atskirais atvejais ir kartais iki nulio.

Laikui bėgant, poveikis pasireiškia visose kitose, priklausomai nuo stuburo ligos eigos ir kitų veiksnių: kai kurie pacientai patiria gimnastikos pagerėjimą per 2–4 savaites, kiti - po 3–5 mėnesių.

Kontraindikacijos

Penkios situacijos, kai mokymas turėtų būti atidėtas arba visiškai pašalintas:

Gimdos kaklelio stuburo slankstelių nestabilumas.

Ligos pasunkėjimas, lydimas stipraus skausmo.

Stuburo osteochondrozės pasunkėjimas vidutinio sunkumo simptomais. Ekspertai šiuo klausimu nesutaria: kai kurie gydytojai teigia, kad gimnastika netgi pagreitina atsisakymo pradžią, o kiti uždraudžia pratęsti bet kokį paūmėjimą. Ar tai jums, ar ne, tai atsakys jūsų asmeninis neurologas.

Ūminės infekcinės ligos, susijusios su karščiavimu: virusinės katarrinės ligos, žarnyno infekcijos, ūminis hepatitas, cholecistitas, pankreatitas, apendicitas, infekcinės nervų sistemos ligos ir kt.

Neinfekcinio vidaus organų ligos: tromboembolija, naviko procesai, miokardo infarktas, sutrikusi smegenų kraujotaka, kitų lėtinių ligų paūmėjimas.

Ilgas darbas sėdint, kaklo raumenys pradeda skaudėti. Siekiant išvengti skausmo ir išvengti osteochondrozės - atlikite specialius pratimus. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Osteochondrozė ir sportas

Aktyvus gyvenimo būdas nesuteikia garantuotos apsaugos nuo gimdos kaklelio osteochondrozės.

Liga gali patirti ir sportininkai, dalyvaujantys tose sporto šakose, kurios neišnaudoja stuburo raumenų, arba labai padidina jų krūvį. Tokių sporto šakų profesijos gali sukelti osteochondrozės eigos pablogėjimą; Pavyzdžiui, venkite pratimų, kurie apima staigius judesius (bėgimas, šokinėjimas, mėtymas, svorio kėlimas (svorio kėlimas)).

Bet plaukimas, tempimas - priešingai, naudingas:

• Jie gerina kraujo tekėjimą ir metabolinius procesus tarpslanksteliniuose diskuose (gimdos kaklelio ir kituose skyriuose), taip užkertant kelią destruktyvių procesų progresavimui stubure.
• Šios klasės leidžia pašalinti stuburo raumenų spazmus, dėl kurių sumažėja kaklo skausmas ir galvos skausmas.

Sportininkai pagrindinėje treniruotėje turi įtraukti fizioterapijos pratimų rinkinį.

Santrauka

Kasdienis paprastų rekomendacijų įgyvendinimas padeda pagerinti bendrą kūno būklę ir stuburo „gerovę“. Kompleksas, trunkantis tik 10 minučių per dieną, tikrai gali sukurti stebuklą, tačiau, nepaisant to, mokymas neatmeta pagrindinio ligos gydymo (vaistai, procedūros). Poveikis turėtų būti visapusiškas: žengti žingsnį atsigauti šiandien, o rezultatas nebus ilgas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Kaklo gimnastika osteochondrozės atveju yra paprasčiausias ir labiausiai prieinamas metodas kiekvienam, ne tik prevencijai, bet ir iš dalies gydant šią ligą. Osteochondrozė, taip pat išialgija, taip pat artritas ir artrozė, rimtai riboja sąnarių, įskaitant tarpslankstelius, judumą. Tai prisideda prie susijusių komplikacijų atsiradimo išvaržų, organizmo medžiagų apykaitos sutrikimų, imuniteto sumažėjimo ir galiausiai bendro sveikatos lygio sumažėjimo.

Čia ypatingas vaidmuo tenka gimdos kaklelio regionui - tai pirmasis ryšys, per kurį perduodami centrinės nervų sistemos signalai. Krūtinės ir juosmens srities galimybės priklauso nuo jo fiziologinės būklės. Kaklo terapinis pratimas (mankštos terapija) yra geriausias būdas išlaikyti visą stuburo ir gyvenimo veiklos funkcionalumą apskritai.

Lfk indikacijos

Pirmosios fizioterapijos pratimų indikacijos yra galvos, krūtinės, rankų ir kojų neuralginiai skausmai. Juos sukelia osteochondrozė - organiniai stuburo pokyčiai:

• Druskos nuosėdos tarpkultūrinėje erdvėje;
• Dehidratacija ir sumažintas amortizatorių diskų elastingumas;
• Slankstelių slankstelių nervai, reguliuojanti vidaus organų ir galūnių funkciją.

Jei nepaliksite dėmesio, patologiniai simptomai nuolat didės. Siekiant kovoti su šiais destruktyviais procesais ir vadinamomis gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozėmis. Procedūra nereikalauja medicinos ligoninės, gimnazijos, simuliatorių ir masažo gydytojų. Kiekvienas žmogus gali įkrauti gimdos kaklelio osteochondrozę namuose.

Kas reikalinga klasėms

Prieš kraunant kaklą su osteochondroze, būtina:

• Pasikonsultuokite su gydytoju, derinkite su juo mokymo metodą, taip pat medicinos komplekso pratimus;
• Vėdinkite sporto salę gerai;
• Užklijuokite pratimus „meloje“;
• Dėvėkite patogų (geresnį sportinį) kostiumą.

Vykdant kaklo osteochondrozės pratimus:

• Neperžengkite pirmosios pamokos. Kiekviena paskesnė apkrova turėtų padidėti, kai ji prisitaiko prie ankstesnio;
• Nuolat stebėti pulsą;
• Pakaitai pratimai gimdos kaklelio kvėpavimo pratimai;
• Dėl mažiausio krūtinės skausmo ar staigaus širdies susitraukimų dažnio pasikeitimo nedelsiant sustabdykite stiprumo treniruotes arba pakeiskite jas lengvesniais pratimais.

Ūminio skausmo širdies srityje kontraindikuotinas gydymas. Klasių tęstinumas galimas tik visiškai atnaujinus širdies veiklą tik gydytojo leidimu.

Dažniausias metodas

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys susideda iš dinamiškų ir statinių procedūrų, skirtų gydyti gimdos kaklelio stuburą. Visi jie papildo vienas kitą ir optimizuoja galutinį rezultatą. Dinaminė gimnastika gimdos kaklelio dalies osteochondrozėje yra pagrįsta susitraukimo ir atsipalaidavimo grupių raumenų pakaitiniu naudojimu. Pratimai atliekami griežtai. Kiekvienas iš jų turi būti pakartotas bent 5 - 15 kartų. Pradinė padėtis - kūnas yra vertikaliai, kojos kartu, rankos prie siūlių.

• Lėtai įkvėpti rankos kyla;
• Ištempkite ant kojų;
• Pažvelkite į pirštų galus;
• Lėtos iškvėpimo rankos nusileidžia;
• Pradinė padėtis

• Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze

• Dešinė ranka, lėtai įkvėpus, yra į šoną, tuo pačiu metu pasukant liemenį;
• Žvilgsnis skubėja į ranka;
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Tas pats pratimas kartojamas su kairia ranka.

• Galva lėtai pirmą kartą virsta į dešinę, tada į kairę - kol ji sustos;
• Smakrą galima pakelti kiek įmanoma, tada nuleisti ant krūtinės.

PI numeris 2 - stovinčioji padėtis, kojos kartu, alkūnės peties lygyje.

• Ištraukite alkūnes atgal į pečių ašmenis;
• Išnykę grįžkite į IP numerį 1.

IP numeris 3 - kūnas yra vertikaliai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos išilgai priekyje peties lygyje.

• Tuo pačiu metu sukamas rankų sukimas konverguojančioje ir skirtingoje kryptyje.

• Įkvėpti kūnas smarkiai pakreipia į dešinę (galvą sukant į kairę);
• Iškylant, dešinė ranka pakyla virš galvos ir grįžta į pradinį tašką.

Toje pačioje sekoje pratimas atliekamas su šlaitu į kairę.

Klubo sąnario nedalyvauja.

• Būtinai perskaitykite: joga kaklui

• Ištemptas ant kojų pirštų (rankomis, sulenkti atgal, pažvelgti į pirštus);
• Rankos į šoną, tada į kelius;
• Staiga atsisėsti.

• Paspauskite galvą prie kelio.

• Pasukite abi rankas ištiestos į kairę, sutelkdami dėmesį į pirštus;
• Dešinė kojos už nugaros;
• Norėdami gauti kairę pėdą;
• Padarykite sukamaisiais apsisukimais rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.
• Grįžkite į PI №3.

Atlikite pratimus taip pat, kai pasukite rankas į dešinę. Šlaunikaulio sąnarys nėra susijęs su judėjimu.

IP numeris 4 - guli ant skrandžio, kojos uždarytos, rankos ištemptos į priekį.

• Įkvėpimo procese rankos pakyla iki ribos kartu su išvaizda;
• Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

• Paimkite dešinę koją į šoną, pasukite galvą į dešinę;
• Peršokti į kairę pėdą.
• Tada paimkite kairę pėdą į šoną, pasukite galvą į kairę ir šokinėkite dešinėje.
• Pratimai baigti vaikščioti vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pradinė padėtis yra tokia pati.

• Patempkite rankas į priekį peties lygyje, atverkite delnus viena kitai;
• Pasipūtę, skleiskite rankas;
• Iškvėpimą lydi jų maišymas ir uždarymas su delnais.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija remiasi didžiausiu kaklo, nugaros, pilvo ir galūnių raumenų mobilizavimu. Visa kūno fiziologinė energija koncentruojama viename taške ir sustiprina terapinį poveikį.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymas leidžia jums skatinti medžiagų apykaitos procesus gimdos kaklelio regione, atkurti susilpnintą nervinį audinį, didinti tarpslankstelinių diskų elastingumą, grąžinti kaklo lankstumą ir judumą. Statinėje sudėtinės pratybos terapijoje gimdos kaklelio osteochondrozė papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi keletą būdingų funkcinių savybių:

• Pagrindinės gimdos kaklelio srities osteochondrozės fizinės terapijos jėgos apkrovos daro mūsų pačių pastangos;
• Komplekso pratimai gali būti atliekami naudojant papildomą apkrovą arba norimą raumenų įtampą;
• Jėga raumenų pluoštui didėja palaipsniui;
• Visa kūno energija fizinėse pratybose gimdos kaklelio osteochondrozei yra sutelkta tik į gimdos kaklelio stuburą;
• Galvos judėjimo greitis yra minimalus;
• Kaklo raumenų įtampa turėtų būti labai rimta;
• Pasiekti laikysenos nukrypimai nuo pradinio taško yra laikomi tiek, kiek pakanka kantrybės.

Statiškų pratimų prieš kaklo osteochondrozę tipai:

IP numeris 5 - sėdi ant kėdės.

• Visi pratimai atliekami įkvėpus. Kiekviena galvos padėtis yra fiksuota mažiausiai penkias sekundes. Išnykdami raumenys atsipalaiduoja.
• Priveržkite kaklo raumenis, pasukite galvą į dešinę, žiūrėkite žemyn nuo peties;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Pakartokite pratimą pasukdami į kairę.

Ciklo dažnis - 5-10 pasukamas į dešinę ir į kairę.

• Priveržkite kaklo raumenis, pakreipkite galvą į kairę, kai ausis artėja prie peties;
• Pradinė padėtis, atsipalaidavimas, galvos pasvirimas į dešinę.
• 5-10 kartų.

• Galvos nugarėlę nugarą nuleiskite prie nugaros;
• Pradinis taškas, raumenų atsipalaidavimas, pakreipkite galvą į priekį su smakro liesti iki krūtinės.

PI №1 - stovinčioji padėtis, rankos išilgai priekyje peties lygyje, kojos uždarytos.

• Pėdos atskiriamos;
• Ištiesti rankas delnu į viršų, sulenkite alkūnę, ištraukite bicepsą;
• Labai sulenkite pečių mentes.

Pratimai kartoti 5-10 kartų.

PI yra tas pats.

• Pakelkite ištiestas rankas, šiek tiek praskiestas;
• Pakilkite ant kojų, sulenkite atgal, sutelkkite dėmesį į pirštus;
• Šiek tiek sėdėkite, padėkite delnas ant kelio, palieskite savo krūtinę savo smakru.

Dažnis yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

• Uždarykite delnus, uždėkite juos į kairįjį skruostą;
• Įkvėpus, stipriai pastumkite galvą ant delnų, įtempdami šoninius kaklo raumenis (ir galva neturi judėti);
• Išnykime grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
• Norėdami pertvarkyti delnus į dešinę skruostą, padaryti tą pačią galią.

• Pradinė padėtis yra tokia pati kaip 6 pratime.
• Rankos prispaustos, kumščiuoja saugią kaktą;
• Truputį sekundžių trupinkite galvą savo kumščiais, nustumdami nugaros raumenis.

Jėgos operacija kartojama 5-10 kartų.

• Užsukite kaklą ir galvą už delnų;
• Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite galvos delną 5-10 kartų;
• Atpalaiduojantis kaklo, kaklo, šventyklų, kaktos, žandikaulių masažas. Pagaminta sėdint ant kėdės.

Rankų judėjimo technika:

• Raumenų glostymas,
• Šviesos pat,
• Apvalus trinti.

• Tvirtai nuspauskite smakrą prie krūtinės,
• Laikykite galvos galą su delnais,
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami stiprų rankų pasipriešinimą.

Pradinė padėtis yra tokia pati. Rankos taip pat sutvirtina galvą. Galva pakelta virš grindų.

• Naudodami priekinių kaklo raumenų įtampą, spauskite galvos galą į delną.

10 ir 11 pratimai atliekami mažiausiai tris sekundes 5–10 kartų iš eilės.

PI numeris 7 - guli dešinėje ir kairėje pusėje.

• Įjunkite dešinę pusę, į kairę delną uždėkite ant priekinės pilvo dalies;
• Palaipsniui surenkant orą į plaučius, išpūsti skrandį, įveikti delno pasipriešinimą;

Iškvėpkite, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą kairėje pusėje.

IP numeris 4 (gulėti ant kilimo pilvo).

• Naudokite dešinę ranką, kad palaikytumėte savo smakrą savo sulenkta ranka;
• Kairėje rankoje nuo galo nuspauskite galvą.

Tada pakeiskite rankų padėtį ir bent 5 kartus pakartokite slėgio jėgą.

Pradinė padėtis yra tokia pati (su kilimu)

• Pasukdami galvą, pasukite galvą į dešinę;
• Nesukeliant galvos kaklo šoninių raumenų pastangomis, pabandykite nuplėšti ausį nuo kilimėlio.
• Ištiesinkite galvą, atsipalaiduokite.

Pakartokite pratimą pasukdami galvą į kairę.

Rezultatai lfk

Pratimai prieš osteochondrozę su reguliariais pratimais duoda aiškų ir ilgalaikį gydomąjį poveikį:

• Spartėja gimdos kaklelio stuburo kraujo tiekimo ir metabolizmo procesai;
• Skausmas pašalinamas;
• Atkuriamas aplinkinių audinių inervavimas;
• Raumenų sluoksnis padidėja;
• Tarpasmeninių diskų elastingumas ir kaklo judumas padidėja.

Galutinis rezultatas žymiai pagreitina fizioterapijos naudojimą gimdos kaklelio osteochondrozei. Vietinis UHF švitinimas prisideda prie druskos nuosėdų suskirstymo. Taip pat siekiama naudoti specialius farmakologiniuose preparatuose suslėgtus kompresus. Šios procedūros turėtų būti taikomos tik pagal gydytojo nurodymus, kad būtų išvengta galimų alergijų.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio osteochondrozės gimdymui moterims taip pat gali apimti nėštumą. Stiprus įtampa dubens ir pilvo raumenyse gali sukelti ankstyvą gimdymą ar persileidimą.

Kaklo skausmas ir mažas judumas nėra galutinis sprendimas, kuris paneigia sveiką gyvenimą. Daug galima ištaisyti fizinę terapiją. Svarbu žinoti, kaip gydyti osteochondrozės pratimus. Kažkas gali išspręsti įprastas fitneso klases. Tačiau optimalus rezultatas galimas tik tada, kai gimdos kaklelio regiono osteochondrozėje naudojamas terapinis įkrovimas. Tai neturėtų būti atidėta.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Žmonės, vedantys sėdintį ir pasyvų gyvenimo būdą, galiausiai supranta, kad osteochondrozė tyliai pasivijo juos. Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų judrumas, dėl kurio jie susilpnėja. Stuburiniai diskai be raumenų palaikymo yra labai pakrauti. Nuolatinis sėdimasis gyvenimo būdas, netinkama laikysena lemia stuburo disko deformaciją. Deformuoti stuburiniai diskai nervina nervus. Todėl žmogus jaučia skausmą nugaros, kaklo stuburo.

Kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir užkirsti kelią jo pasireiškimui? Gydytojai rekomenduoja specialius pratimus, stiprinančius gimdos kaklelio regiono, nugaros, pečių juostos raumenis ir sausgysles. Tai yra saugiausias būdas gydyti osteochondrozę.

Pratimų nauda

Kaip jau minėta, osteochondrozės priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, raumenų sistemos susilpnėjimas ir stuburo kreivumas. Pradinėse ligos stadijose pratimas sustabdys jo tolesnį vystymąsi. Reguliarios fizinės jėgos dėka pagerėja kraujo apytaka, stuburo ir kaklo stuburo raumenys, sumažėja stuburo apkrova, padidėja atstumas tarp stuburinių diskų, sumažėja trintis tarp stuburo diskų ir sumažėja skausmo dažnis.

Ir jei liga išsivystė tiek, kad jaučiamas dažnas skausmas, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, nustato gydymo kursą, masažą. Baigus gydymo kursą, bus skiriama terapinė gimnastika, kurią galima savarankiškai praktikuoti namuose. Toks gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas namuose greitai leis pamiršti apie ligą.

Pratimai turi būti parenkami teisingai ir pateikiami. Priešingu atveju gali kilti pavojus jūsų sveikatai pablogėti.

Naudingi patarimai

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite susipažinti su naudingais patarimais.

1. Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami, neatsižvelgiant į vietą: studijuoti, dirbti, namuose ir pan. Iš pradžių, norint paspartinti pažangą, pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Vėliau, kai būklė pagerėja, galite treniruotis 2–3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
2. Jei jaučiatės skausmas ar tirpimas - tai signalas, kad atėjo laikas šiek tiek judėti. Šiuo atveju jums reikia pakilti, vaikščioti, ruožas, atlikti pratimus prieš osteochondrozę. Galite vaikščioti šiek tiek;
3. Turėtų nuolat komplikuoti pamoką. Į kompleksą galite įtraukti kitas pratybas arba padidinti pakartojimų skaičių;
4. Žinoma, tai daryti reguliariai yra gera, bet nepamirškite apie savo jausmus. Jei sesijų metu jaučiatės stiprios gimdos kaklelio regiono skausmai, turite nutraukti pratimus;
5. Siekiant pagerinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažnai vartoti kontrastinį dušą. Šios procedūros skatina papildomą raumenų atsipalaidavimą;
6. Pratimai turėtų būti atliekami išlaikant laikysenos lygį ir atkreipiant dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet dėka teisingo veikimo, raumenys taps stipresni ir bus lengviau dirbti.

Sudėtingi pratimai (apšilimas)

Prieš pradėdami pratimus, būtinai turėtumėte pradėti sušilti:

1. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos nuo peties pločio, kelis kartus giliai įkvėpkite ir ištraukite. Po to jums reikia atlikti tvarkingą pakreipimą į dešinę, į kairę, į priekį, atgal. Pakreipkite atgal atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei nugarėlė sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
2. Kitas apšilimas - suka galvą į dešinę ir palieka ribą. Nepaisant paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kuriems gimdos kaklelio stuburas neleidžia galvos pasukti į vieną ar kitą pusę. Tokiais atvejais, nukreipiant galvą į skausmą, tai nėra verta. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių.
3. Galiausiai, atsistokite tiesiai, tempkite pečius atgal, sulenkite pečių mentes, ištraukite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, apvalinkite nugarą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai, įkvėpti ir iškvėpti.

Pratimų tipai

Ši gimnastika, kurią sudaro pratimų rinkinys, nėra sudėtinga. Jūs galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia yra išlaikyti stuburą tiesiai, pečiai atsipalaiduoti. Tačiau geriau juos atlikti, nes šioje padėtyje stuburas yra ištiesintas iki didžiausio.

Gimnastika №1

Slėgis ant rankų eina į priekį. Rankos turi būti užrakintos ir užrakintos ant kaktos. Į spyną užrakintos rankos spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir daryti spaudimą rankoms. Kaklas turi būti sugriežtintas. Būtina pasilikti šioje pozicijoje 15–20 sekundžių. Tada įdėkite vieną ranką ant kaklo galo ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu ištempti kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, kuris leidžia susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos numeris 2

Rankinis spaudimas galvos gale. Šioje pratyboje jums reikia užrakinti rankas į užraktą ir įdėkite jį į galvos pusę šioje formoje. Tada rankomis naudokite galvos galą, o galva turi atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju gimdos kaklelio stuburo raumenys sugriežtėja. Šis pratimas gali būti derinamas su pirmuoju, skirtu harmoningai treniruotei.

Gimnastikos numeris 3

Pakreipkite galvą į šonus. Šioje pratyboje įdėkite dešinę (kairę) delną ant ausies. Pabandykite pabandyti gauti dešinę (kairę) petį, o darbinę ranką atsispirti. Šioje padėtyje turite likti 15–20 sekundžių. Tada taip pat vykdykite pakreipimą į kitą pusę.

Gimnastikos numeris 4

Pasukite galvą į šoną. Šioje pratyboje norite paversti galvą į šoną. Norėdami tai padaryti, padėkite dešinę (kairę) delną dešinėje (kairėje). Pasukite galvą į dešinę (kairėn), o darbo ranka pasipriešina. Kiekvienoje pozicijoje turite likti 15–20 sekundžių.

Gimnastikos numeris 5

Ištraukite kaklą rankomis. Pradedant šią užduotį, iš pradžių gali būti sunku, tačiau laikui bėgant galite jį priprasti. Įdėkite nykščius ant apatinio žandikaulio ir uždenkite galvos galą su kitais pirštais. Šioje padėtyje ištraukite galvą į viršų, galite atlikti svyruojančius judesius. Tai reiškia, kad imituoti bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Galva negali būti pasukta, ji turėtų atrodyti tiesiai. Treniruotės trukmė - 15 - 20 sekundžių. Pratimai turėtų būti kartojami kelis kartus.

Gimnastikos numeris 6

Stovėkite tiesiai ir skleiskite rankas į šoną. Šepečiai turėtų būti atsipalaiduoti. Pasukite dešinę ir kairiąją pečių sąnarį, tada tuo pačiu metu. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Kiekvieną petį reikia pratęsti 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje.

Gimnastikos numeris 7

Riedėjimo galvutė. Šioje pratyboje reikia pasukti galvą į dešinę (kairę) petį ir įtempti kaklą. Sukite galvą į abi puses. Atkūrimo pabaigoje galvą reikia pasukti į kitą petį. Pabandykite nugaros pečius. Pratimai kruopščiai atlikti, galvos judėjimas turi būti kontroliuojamas per visą pratimą. Esant diskomfortui, galite tiesiog pasukti galvą į šoną. Pratimai turėtų būti kartojami 10 - 12 kartų.

Tai yra visas pratimų rinkinys, kuriuo siekiama užkirsti kelią kaklo stuburo osteochondrozei. Nereikia atlikti visų pratimų, galite pasirinkti tik tuos, kurie neduoda nepatogumų ir skausmo. Darbuotojams patariama sėdėti tiesiai darbo metu. Be to, ryte galėsite pakabinti ant baro. Tai stumdys stuburą, suteiks kūno energijai. Plaukimas, dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika taip pat padeda išvengti osteochondrozės ir pagreitina gydymo procesą. Jei klasės yra reguliarios, o pats žmogus tampa mobilesnis, tada galite atsikratyti gimdos kaklelio regiono raumenų ir kaulų skausmo.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui namuose

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra liga, kuri gali būti laikoma „profesionalia“ žmonėms, kurių veikla yra susijusi su darbų atlikimu atsiliekančioje padėtyje arba ilgame posėdyje (valikliai, biuro darbuotojai, sodininkai). Liga pasižymi tarpkūnių diskų distrofija - želatine plaušiena, kuri veikia kaip amortizatorius ir jungia slankstelius tarpusavyje. Osteochondrozės metu atsiranda radikalinių galų suspaudimas ir suspaudimas, stuburo kūno deformacija ir degeneracija, po to sunaikinimas, kurį lydi intensyvus skausmas ir diskomfortas kakle.

Fizioterapijos, masažo, terminių procedūrų, purvo terapijos pagalba galima sumažinti skausmą ir sustabdyti patologinio proceso progresavimą. Labai svarbi formuojant palankią prognozę tokiems pacientams yra fizioterapija. Kompleksinė treniruočių terapija turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į tarpkultūrinių nervų suspaudimo laipsnį ir atskirų kontraindikacijų buvimą. Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti gali būti atliekama namuose, tačiau svarbu tai padaryti tinkamai ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Kas yra gimdos kaklelio osteochondrozė?

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra dažniausia osteochondrozės forma. Liga randama ne tik vyresnio amžiaus žmonių (vyresnių nei 40 metų), bet ir jaunų žmonių, vedančių sėdimą gyvenimo būdą, dažnai būna toje pačioje kūno padėtyje (sėdimas darbas, žaidžiant kompiuteriu) ir nežiūrint jų mitybos. Tarp gimdos kaklelio slankstelių pažeidimų, ekspertai taip pat nurodo pernelyg didelį druskos ir riebaus maisto vartojimą, endokrininius sutrikimus, nugaros sužalojimus, rūkymą ir priklausomybę nuo alkoholio. Ši stuburo dalis yra labiausiai judanti, todėl nervinių galūnių išsiskyrimas iš stuburo yra aktyvesnis, palyginti su kitais slanksteliais, o tai padidina jų suspaustos rizikos atvejus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai dažniausiai neturi ryškių klinikinių apraiškų ir gali būti „užmaskuoti“ pagal širdies ligas ir kitų vidaus organų patologiją. Pacientai, kuriems diagnozuota ši diagnozė, dažnai skundžiasi galvos skausmu, kaklo ir viršutinės nugaros skausmu, pykinimu, galvos svaigimu. Jei pirminė diagnozė neatskleidė kardiologinių ligų, pacientas siunčiamas į neurologą, kuriam suteikiamas išsamus tyrimų ir tolesnio gydymo rinkinys.

Pratimai namams

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze yra skirta stuburo tempimui, raumenų ir kaulų korseto stiprinimui bei gimdos kaklelio ir krūtinės slankstelių palaikančių raumenų tonų didinimui. Pratimai, padedantys stumti stuburo stuburą, gali sumažinti tarpkultūrinių nervų suspaudimą ir panaikinti suspaudimą, taip pat teisingą laikyseną ir normalizuoti kraujotaką. Žemiau yra gimnastikos pratimų, rekomenduojamų kasdieniniam veikimui su kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze, rinkinys. Jie turėtų būti atliekami po preliminaraus pašildymo lėtai, be judesių ir staigių judesių.

Paprasti posūkiai ir lenkimai

Tai paprasčiausias pratimas, leidžiantis sumažinti kaklo slankstelius, padidinti jų judumą ir pašalinti skausmingus skirtingo intensyvumo pojūčius. Kaklo posūkiai įtraukti į gimdos kaklelio osteochondrozės fizinės terapijos kompleksą, taip pat pratimų sąrašą, privalomą mokyklų ir ikimokyklinio ugdymo įstaigų mokiniams.

Vykdymą reikia pradėti pasukti į dešinę ir į kairę, po to galite sklandžiai pereiti į šlaitus: į priekį ir atgal ir į kairę-dešinę. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų.

Ašinis sukimas

Galvos sukimas leidžia ištiesti kaklo raumenis, padidinti jų elastingumą, stimuliuoja kraujo tekėjimą per kraujagysles. Šis pratimas rekomenduojamas žmonėms su sėdimu darbu. Jis turėtų būti atliekamas 2-3 kartus per darbo dieną - tai padės pagerinti skysčių mikrocirkuliaciją kraujagyslėse ir užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą į smegenų ląsteles (svarbi hipoksijos ir galvos skausmo prevencija, atsirandanti ant jo fono).

Atlikite kaklo sukimąsi tokia tvarka:

• pakreipkite galvą į šoną;
• apibūdinkite ratą su savo smakru (nesukeliant galvos atgal);
• pabaigos taške ir pakartokite pratimą kitoje kryptimi.

Jums reikia užpildyti 10 pakartojimų.

Pakrypęs bokštas

Būtina atlikti šį pratimą labai atsargiai, ir jei atsiranda nemalonių pojūčių, sustabdykite gimnastiką. Pradinė padėtis - stovinčios, atsišakojusios kojos, pečiai žemyn, smakras šiek tiek pakeltas. Kaklas turi būti visiškai atsipalaidavęs. Lėtai ištiesinkite pečius ir kūną atgal į 5-8 sąskaitas, o galva turi likti vietoje. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, be šokų. Pakartokite 8 kartus.

Tempimas su pastangomis

Šis pratimas padeda tempti raumenis, padidinti jų elastingumą, sumažinti suspaustų nervų suspaudimą. Šį tempimą rekomenduojama atlikti prižiūrint specialistui, nes bet koks neatsargus judėjimas gali sukelti kaklo slankstelių poslinkį ir sužalojimą. Prieš atlikdami šį tempimą, turite tinkamai pašildyti raumenis, kad nebūtų pažeisti raiščiai ir sausgyslės. Tinkamas vykdymas:

• pakreipkite į dešinę pusę, bandydami prisiliesti prie dešinės peties su ausies skraiste;
• pasilikti šioje pozicijoje 5-10 sekundžių;
• įdėkite savo kairę ranką ant galvos ir padarykite kelis lankstus judesius;
• pakartokite tą patį iš priešingos pusės.

Sudėtinga šios treniruotės versija yra lanksti apkrova, kai sulenkiama (rankos turi būti uždarytos ir ant galvos galo, smakro kuo arčiau krūtinės). Pradiniame etape tokie šlaitai turėtų būti atliekami 4-6 kartus, palaipsniui perkeliant į pasikartojimų skaičių į 8–12 kartų kiekviena kryptimi.

Svarbu! Griežtai draudžiama atlikti kaklo raumenų tempimą, prieš tai neįšilus - tai gali sukelti sužalojimus ir nudegimus.

Rankšluosčių pratimas

Šis veikimo mechanizmo pratimas yra panašus į ankstesnįjį: tai būtina tempimui raumenims, palaikantiems gimdos kaklelio slankstelius, ir yra atliekamas naudojant armatūrą, kuriai naudojamas kelių sluoksnių sulankstytas rankšluostis.

Jis atliekamas taip:

• sukti rankšluostį dviem rankomis 30-35 cm atstumu vienas nuo kito;
• vedkite jį ant galvos ir uždėkite jį ant galvos;
• patraukite rankšluostį taip, kad kaklo raumenys atsispirtų traukimui (pabandykite pakreipti galvą atgal).

Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų. Tinkamai atliekant kaklo raumenis sustiprėja, pašalinamas raumenų spazmas, palaipsniui išsiskiria suspaustos nervų galūnės, kurios turi teigiamą poveikį paciento būklei ir skausmo sindromo intensyvumui.

Gydomosios gimnastikos

Šie pratimai yra įtraukti į medicinos ir rekreacinės gimnastikos kompleksą, kuris vyksta medicinos įstaigose, sanatorijose ir reabilitacijos centruose. Juos galite atlikti bet kokiu fizinio tinkamumo lygiu, bet jei prieš tai asmuo nesinaudojo, visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, pradedant nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus.

Pirmasis pratimas

Šis pratimas įtrauktas į apšilimo kompleksą su gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze ir leidžia jums sustiprinti keletą raumenų grupių vienu metu be papildomo streso ašinio skeleto. Jūs turite tai padaryti nuolatinėje padėtyje.

1. Uždėkite rankas už nugaros ir prijunkite juos rankų lygiu.
2. Pakelkite rankeną iki 5 cm, o maksimalią atsitraukimo dalį, ištiesinkite rėmo korpusą.
3. Kaklas vykdymo metu tuo pačiu metu turite pakelti (smakro pakėlimas).

Norint pasiekti gydymo rezultatą per trumpą laiką, reikia pradėti nuo 5 pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių iki 10-12 kartų.

Antrasis pratimas

Šis pratimas taip pat atliekamas stovint. Kojos atskirai nuo šono, rankos lėtai pakyla iki didžiausio taško, traukdami stuburą ir kaklą. Šis tempimas turi teigiamą poveikį visoms stuburo dalims, įskaitant lumbosakralinę sritį, ir gali būti naudojamas kaip greita pagalba kaklo ir nugaros skausmui, kurį sukelia sėdimas darbas arba staigūs judesiai.

Trečiasis pratimas

Atsigulkite ant grindų, nuleiskite apatinę ranką po galva. Kūnas turėtų būti tiesi linija. Pakelkite antrą ranką aukštyn ir judėkite kiek įmanoma toliau už galvos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų ir pakeiskite rankas. Šis pratimas turi teigiamą poveikį kaklo raumenims, taip pat krūtinės stuburo raumenims, todėl taip pat gali būti rekomenduojama torakalgia - stiprus skausmo sindromas, kurį sukelia tarpkultūrinės šaknys.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip daryti gimdos kaklelio stuburo išvaržą, ir apsvarstyti efektyviausius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Kaip pagerinti klasių efektyvumą?

Norėdami dirbti namuose buvo kuo veiksmingesnis, turite juos atlikti reguliariai - ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę. Žmonės, dirbantys kompiuteryje arba ilgai gyvena vienoje kūno padėtyje, tokia gimnastika yra parodyta 2 kartus per dieną, nes jie yra didžiausią riziką gimdos kaklelio osteochondrozės vystymuisi. Pasiekus stabilų rezultatą, gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo pratimai turėtų būti atliekami 3-4 kartus per savaitę.

Siekiant padidinti mokymo efektyvumą, galite naudoti papildomas priemones, kuriomis siekiama stiprinti raumenų ir kaulų korsetą, didinti ištvermę ir raumenų elastingumą bei užkirsti kelią druskos nuosėdoms - viena iš pagrindinių kaklo stuburo tarpusavio deformacijų ir distrofijos priežasčių.

Galia

Pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, patariama neįtraukti dietos maistui dideliu kiekiu druskos, prieskonių, acto, prieskonių ir prieskonių. Pailgėjimo laikotarpiu rekomenduojama gaminti produktus be druskos, o nutraukus ūminius simptomus, suvartoti iki 5 g per dieną. Atliekos taip pat turėtų būti iš gazuotų gėrimų, greito maisto, jogurto ir varškės su cheminiais dažais ir skoniais, alkoholiu. Rūkantiems reikia kovoti su savo įpročiais, nes toksiškos medžiagos, esančios tabako dūmuose (jų yra daugiau nei 100), turi neigiamą poveikį kaulų stiprumui ir prisideda prie myasthenia vystymosi.

Masažas

Kaklo masažas yra puikus būdas gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir sumažinti nuovargį. Tai geriau, jei ją atliks profesionalas, bet nesant tokios galimybės, jūs galite masažuoti kaklą. Toliau pateikiamoje nuotraukoje rodomas teisingas terapinis masažas.

Lentelė Apytikslė kailio masažo kaina įvairiuose Rusijos miestuose.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Stuburas yra skeletas, ant kurio atsispindi visas mūsų organizmas. Todėl nenuostabu, kad skausmingi pojūčiai bet kuriame jos padalinyje riboja gyvybinę asmens veiklą ir mažina jo veiklą. Ar galima susidoroti su šia problema namuose vien tik nesikreipiant į gydytojų pagalbą? Žinoma!

Kas yra pavojingos nugaros ligos? Jie riboja sąnarių ir tarpslankstelinių diskų judumą. Tai kupina išvaržų išvaizda ir pažeisti medžiagų apykaitos procesai organizme. Tokie sunkumai savo ruožtu labai sumažina gyvenimo kokybę ir sveikatą, žudo imuninę sistemą.

Ypatingą vaidmenį žmogaus gerove atlieka gimdos kaklelio stuburo darbas. Faktas yra tai, kad tai yra pirmasis ryšys tarp smegenų (ir visos centrinės nervų sistemos) ir viso kūno. Iš gimdos kaklelio fiziologinės būklės priklauso nuo kitų dviejų - krūtinės ir juosmens. Paprasčiausias gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo ir profilaktikos metodas yra fizioterapija, kurią galite atlikti patys namuose.

Kam reikalinga fizinė terapija

Jei pastebėsite galvos, krūtinės, kojų ir rankų nervų skausmus, jūsų organizmas gali patirti gimdos kaklelio osteochondrozę. Tokie simptomai yra gimdos kaklelio fizinės terapijos indikacija. Su šia liga susiję organiniai stuburo pokyčiai yra susiję su:

• Radiaciniai nervai, atsakingi už vidaus organų ir galūnių veikimą, yra įstrigę slankstelių;
• tarpslankstinėje erdvėje yra druskų nusodinimas ir kaupimasis;
• atsiranda dehidratacija, sumažėja amortizatorių diskų elastingumas.

Žinoma, iš pradžių galite ignoruoti simptomus. Tačiau, jei ši problema ilgą laiką liko be sprendimo ir liga nėra gydoma, kūno būsena palaipsniui pablogės. Tiems, kurie yra pasiruošę rūpintis sveikata savo rankose, sukūrė gydomuosius pratimus, skirtus gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui.

Pagrindiniai jo privalumai yra prieinamumas ir nemokamas. Norint susidoroti su šia liga, jums nereikės brangių masažininkų, simuliatorių, reguliarių apsilankymų ligoninėse ir gydytojuose. Apsiginklavę pagrindinėmis fizinės terapijos žiniomis, galite padėti sau namuose. Šie pratimai ir mokomieji vaizdo įrašai padės išmokti savitarpio pagalbos būdus.

Kontraindikacijos

Yra tik keletas žmonių, kurie kontraindikuotini gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui. Tai apima:

• Žmonės su širdies liga. Fizioterapiją jie gali pradėti po širdies veiklos reabilitacijos ir tik gavus gydytojo leidimą.
• Nėščios moterys, nes dubens ir pilvo raumenų įtampa padidina tonas ir gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.

Kas reikalinga klasėms

Bet koks savęs apdorojimas yra geriau pradėti konsultuotis su specialistu. Patyręs gydytojas, išnagrinėjęs jūsų būklę, tyrimus ir lėtines ligas, padės jums parengti ir koreguoti pamokų planą.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze reikalauja minimalaus mokymo. Būtina sukurti patogią apmokestinimo aplinką:

• gerai vėdinti patalpą, kurioje planuojate atlikti fizinę terapiją;
• dėvėti patogius drabužius - treniruoklis yra tobulas;
• Paruoškite ir padėkite kilimėlį, kad galėtumėte patogiai atlikti pratimus „gulint“.

Pradedant įkrauti osteochondrozę, atminkite:

• per pirmąją pamoką neįmanoma pervertinti, organizmas turėtų prisitaikyti prie apkrovų palaipsniui, dieną po dienos;
• būtina nuolat stebėti širdies ritmą: širdies perkrova yra pavojinga;
• gimdos kaklelio pratimai turėtų būti keičiami su kvėpavimo atkūrimo gimnastika;
• aštrus pulsas arba krūtinės skausmas yra signalas, kad nedelsiant sustabdytumėte visus pratimus. Tokiu atveju turėtumėte pakeisti pratimus su lengvesniais arba nutraukti mokymą.

Fizinės terapijos metodai osteochondrozei

Gimdos kaklelio osteochondrozės terapinės gimnastikos esmė sumažinama iki pakaitinio susitraukimo ir atpalaiduojančių raumenų grupių darbo. Štai kodėl visi pratimai turi būti atliekami griežtai sekant, kartojant kiekvieną nuo 5 iki 15 kartų. Tik tinkamas kintamųjų statinių ir dinaminių pratimų rinkinys gali turėti gydomąjį poveikį gimdos kaklelio stuburui. Profesijų dažnumas taip pat svarbus: raumenys gali būti tonas tik reguliariai treniruočių metu.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų pasirinkimas namuose:

Pratybų numeris 1

Pamoka prasideda nuo pradinės padėties Nr. 1 (SP Nr. 1): žmogus stovi, kartu sujungęs kojas ir ištiesęs rankas ant siūlių. Veiksmų algoritmas:

• nuimkite gilų lėtą kvėpavimą, pakelkite rankas;
• stovėti ant kojų ir ištiesti;
• pakelkite galvą, žiūrint į pirštų galus;
• lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas žemyn;
• grįžti į pradinę padėtį.

Pratybos numeris 2

Pradinės padėties numeris 1.

• Mes paimame dešinę ranką į šoną, tuo pačiu metu pasukdami kūną ir giliai įkvėpdami.
• Pakeiskite galvos padėtį, kad pamatytumėte pirštų galus.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite šią užduotį su kairia ranka ir pasukite į kitą pusę.

Treniruotės numeris 3

Pradinės padėties numeris 1.

• Pirmą kartą pasukite galvą į kairę, tada į dešinę su didžiausią amplitudę.
• Pakelkite smakrą į viršų kiek įmanoma aukštesnę, po to spaudžiame ją į krūtinę.

Pratimų skaičius 4

Pradėkite pratimą nuo pradinės padėties Nr. 2: atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite alkūnes iki peties lygio.

• Mes kvėpuojame, tuo pačiu metu grįždami prie alkūnių.
• Mes iškvepiame, grįždami į pradinį pozicijos numerį 1.

Pratybų numeris 5

Pabaigti nuo pradinės padėties Nr. 3: atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, tempkite rankas į priekį iki pečių lygio.

• Kvėpuokite sklandžiai, sujunkite sinchroninius sukamuosius judesius su savo rankomis vienas į kitą ir priešinga kryptimi.

Pratimų skaičius 6

Pradinės padėties numeris 1.

• Atsipalaidavę, reikia staigiai pakreipti kūną į dešinę ir tuo pačiu pasukti galvą į kairę.
• Iškvėpimas, sugrąžinkite kūną į pradinę padėtį, tuo pačiu pakeldami dešinę ranką virš galvos.
• Pakartokite šį pratimą su šlaitu į kairę.

Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės metu apatinė kūno dalis turi likti nejudama: klubo sąnarys nedalyvauja pratybose.

Pratybų numeris 7

Pradinės padėties numeris 1.

• Mes giliai kvėpuojame, stovėdami ant kojų ir tempdami rankas. Tuo pačiu metu nugara turėtų sulenkti atgal, visas kūnas turėtų būti įtemptas, o išvaizda turėtų sugauti pirštų galus.
• Be to, įkvėpus, turite skleisti savo rankas į šonus ir tada nuleisti juos į savo kelius ir staiga atsisėsti.
• Išnykdami, reikia paspausti galvą prie kelio.

Pratimų skaičius 8

Pradinės padėties numeris 3.

• Neatimdami akių nuo pirštų galų, pasukite abi puses ištrauktas į kairę.
• Patraukite dešinę koją.
• Švinas už kairiąją koją.
• Traukite ratus ore, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
• Grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą veidrodiniame vaizde, pradedant nuo rankų sukimosi į dešinę.

Šiame pratime privalote tvirtai stovėti ant kojų ir nekelti dubens.

Pratimų skaičius 9

Jis pagamintas iš pradinės padėties №4. Norint paimti PI Nr. 4, atsigulti ant skrandžio, kojos kartu ir rankos ištemptos į priekį:

• lėtai kvėpuokite, pakelkite rankas ir žiūrėkite pirštus;
• iškvėpimas, grįžimas į pradinę padėtį.

Pratimų skaičius 10

Pradinės padėties numeris 1.

• Jūs turite įdėti savo dešinę koją į šoną, pasukdami galvą po jos.
• Pereikite į kairę pėdą.
• Pakartokite treniruotę veidrodiniame atvaizde su kairiuoju kojos kraštu.
• Baigti pratimą su vaikščiojimu vietoje, palaipsniui mažinant tempą iki visiško sustojimo.

Pratybų numeris 11

Pradinės padėties numeris 1.

• Būtina ištiesti rankas į priekį, pakelti jas į pečių lygį ir pasukti delnus viena kitai.
• Kvėpuokite, skleiskite rankas skirtingomis kryptimis.
• Iškvėpkite, tuo pačiu metu sugrąžindami rankas į delnų paliepimą.

Kaip matote, visi pateikti pratimai yra lengvai atliekami namuose. Šio paprasto įkrovimo esmė - mobilizuoti kaklo, nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis, kad jie dirbtų.

Jis taip pat skatina susilpnėjusių nervų audinių regeneraciją, leidžiantį kaklui grįžti į judumą ir lankstumą. Kai tai įvyksta, fiziologinės energijos koncentracija viename taške, kuris pagerina gydymo poveikį.

Statinėje versijoje fizinės terapijos pratimai papildo dinamišką gimnastiką. Šis metodas turi savo savybes, kurias reikėtų paminėti:

• raumenų apkrova turėtų didėti palaipsniui, kitaip gali padidėti kaklo skausmas;
• tuo pačiu metu žmogus visada turi pasirinkimą: taikyti papildomą apkrovą, kad sustiprintų poveikį arba dirbtų naudodamiesi valcine raumenų įtampa;
• sutelkti visą reikalingą energiją į kaklo stuburą;
• galva turėtų judėti mažiausiu tempu;
• tuo pačiu metu kaklo raumenys turėtų patirti didžiausią stresą;
• nukrypstant nuo pradinės padėties, turite laikyti padėtį tol, kol galite.

Statiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Pratybų numeris 1

Jis atliekamas iš pradinės padėties Nr. 5 - sėdi ant kėdės. Visi statiniai pratimai turi būti atliekami įkvėpus, tvirtinant kiekvieną galvos padėtį bent 5 sekundes. Dėl iškvėpimo, jums reikia atsipalaiduoti raumenis.

• Nulenkite kaklo raumenis, pasukdami galvą į kairę ir žiūrėdami į petį.
• Grįžtame į pradinę padėtį atpalaiduojant raumenis.
• Atlikite panašų pratimą, pasukdami į dešinę pusę.
• Būtina daryti nuo 5 iki 10 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.

Pratybos numeris 2

Paimkite pradinę padėtį 5.

• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą į dešinę, kuo arčiau ausies prie peties.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite;
• Ar treniruotė su galvu pakreipta į kairę.
• Pakartokite visą šlaitų ciklą nuo 5 iki 10 kartų - kiek galite.

Treniruotės numeris 3

Pradinės padėties numeris 5.

• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą atgal, kad galvos galas prisiliestų prie nugaros;
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Priveržkite kaklo raumenis ir pakreipkite galvą į priekį, kad smakras palies jūsų krūtinę.
• Pakartokite ciklą nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimų skaičius 4

Jis atliekamas nuo pradinės padėties Nr. 6: jūs turite stovėti ant kojų, užfiksuotų kartu ir išplėsti rankas į priekį peties lygyje:

• nustatykite kojas atskirai;
• pasukite rankas su delnais ir išsklaidykite jas, sulenkite prie alkūnių;
• priveržkite pečių (bicepsas) bicepsą;
• išlaikyti pečių ašmenis kuo arčiau;
• atlikite 5–10 pakartojimų.

Pratybų numeris 5

Pradinės padėties numeris 6.

• Pakelkite ištiestas rankas ir šiek tiek išsklaidykite jas;
• Stovėkite ant pirštų, grįžkite į priekį, sutelkkite akis į pirštų galus;
• Sėdėkite mažai, su delnais ant kelio ir palieskite savo krūtinę su savo smakru;
• Pakartokite pratimą 5-10 kartų.

Pratimų skaičius 6

Pradinės padėties numeris 6.

• Būtina sumažinti delnus ir pridėti juos prie dešiniojo skruosto.
• Nors kvėpuojate, ištraukite kaklo šoninius raumenis ir spauskite ant delnų, nekeliant galvutės.
• Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite raumenis.
• Pakartokite pratimą veidrodiniame vaizde, pradedant palmių įdėjimu į kairįjį skruostą.
• Pakartokite ciklą nuo 5 iki 10 kartų.

Pratybų numeris 7

Pradinės padėties numeris 6.

• Suspauskite rankas į kumščius ir laikykite juos iki pat kaktos.
• Atstumdami kaklo nugaros raumenis, praleiskite stiprią ataką prieš kumščius, nekeliant galvos.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.
• Padaryti 5–10 metodų.

Pratimų skaičius 8

Pradinės padėties numeris 1.

• Perkelkite delną prie kaklo ir kaklo ir užsukite galvą; Priveržkite priekinius kaklo raumenis ir tvirtai prispauskite delnus nuo 5 iki 10 kartų.

Pratimų skaičius 9

Pradinės padėties numeris 5.

• Atlikite visą atpalaiduojančią galvos masažą. Po tiek daug pratimų jums reikia! Norint atsipalaiduoti raumenis po apkrovos, sukamaisiais judesiais patrinkite kaklo, kaklo, kaktos raumenis, šventyklas ir žandikaulius. Šiek tiek patrinkite ant šių kūno dalių, o tada juos užsikimškite, ramindami raumenis, kurie atėjo į toną.

Pratimų skaičius 10

Pradinės padėties numeris 4.

• Kiek įmanoma, paspauskite smakrą į krūtinę.
• Padėkite delnus ant galvos ir užfiksuokite.
• Pabandykite pakelti galvą, įveikdami rankų atsparumą mažiausiai tris sekundes.
• Paimkite pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite 5-10 kartų.

Pratybų numeris 11

Pradinės padėties numeris 4.

• Paspauskite savo smakrą į krūtinę, kaip ir ankstesniame užsiėmime, ir užfiksuokite galvos galą su delnu.
• Pakelkite galvą virš grindų.
• Ištiesdami kaklo priekinius raumenis, palenkite galvos pusę ant delno mažiausiai 3 sekundes.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis, paimkite 5–10 rinkinių.

Pratybos numeris 12

Jis atliekamas iš pradinės padėties Nr. 7, esančios jo pusėje.

• Atsigulkite kairėje pusėje, įdėdami dešinę ranką ant priekinės pilvo sienelės.
• Giliai lėtai kvėpuokite, išpūsti skrandį, įveikdami delno spaudimą.
• Iškvėpkite ir atsipalaiduokite raumenis.
• Atlikite panašų pratimą, pasukite.

Pratimų skaičius 13

Pradinės padėties numeris 4.

• Sulenkite kairę ranką ir palaikykite savo smakrą.
• Tuo pačiu metu paspauskite dešinę ranką nuo galo žemyn, nugalėdami galvos pasipriešinimą.
• Atsipalaiduokite į pradinę padėtį.
• Pakartokite pratimą dešinės rankos pagalba.
• Padaryti bent penkis metodus.

Pratimų skaičius 14

Pradinės padėties numeris 4.

• Būtina pasukti galvą į kairę ir įdėti ją į praktiką.
• Pabandykite ištraukti ausį nuo kilimėlio su šoniniais raumenimis, nuleidžiant galvą.
• Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite raumenis.
• Pakartokite pratimą, pasukdami galvą į dešinę.
• Padaryti 5–10 metodų.

Gydomosios gimnastikos poveikis

Jei reguliariai dirbate su gimdos kaklelio osteochondroze, tai sukels ryškų gydomąjį poveikį. Ją sudaro:

• Simptomai pašalinami, ty skausmas kaklo ir pakaušio srityje išnyksta.
• Tarpkambariniai diskai tampa elastingesni, didinant gimdos kaklelio sąnarių judumą.
• Paspartėja gimdos kaklelio stuburo metabolizmas ir kraujo aprūpinimas.
• Atkuriama aplinkinių audinių inervacija.
• Padidintas raumenų sluoksnis, kuris leis ateityje išvengti nugaros problemų.

Verta pabrėžti, kad jei kartu su treniruočių terapija naudosite fizinę terapiją gimdos kaklelio osteochondrozei gydyti, rezultatą galima pasiekti dar greičiau. Kokias procedūras mes kalbame?

Pirma, tai yra UHF švitinimas (ultra aukšto dažnio terapija), kuri padeda suskaidyti druskos nuosėdas.

Antra, įvairūs kompresai su farmakologiniais preparatais gali suteikti gerą papildomą poveikį. Tačiau prieš kreipiantis į šias priemones turėtumėte pasitarti su kompetentingu gydytoju, nes alerginės reakcijos yra galimos. Taip pat galite rasti kitų kontraindikacijų, todėl specialistas turėtų paskirti tokį gydymą.

Todėl moksleiviai, ilgą laiką sėdi už vadovėlių, mokosi poros po poros, biuro darbuotojų ir pensininkų. Su šia liga paprastai neskuba apsilankyti pas gydytoją dėl darbo ir vilties, kad problema bus išspręsta pati. Bet nevykdykite savo sveikatos! Kuo greičiau pradėsite gydymą, tuo lengviau jums bus sukurti kaklo raumenis, suskaidyti druskos nuosėdas, grąžinti raumenų elastingumą ir elastingumą.

Bet kokiu atveju, jūs neturėtumėte ištverti skausmo, nes jo pagalba organizmas suteikia jums signalą, kad jam reikia dėmesio ir rūpintis. Jūsų sveikata yra jūsų rankose! Kad būtų aiškiau, kaip daryti gimdos kaklelio osteochondrozės terapiją, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą ir pakartoti mini pratimus. Ir jūsų kaklas gali būti sveikas!