Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prieš monitorių ar televizorių sukelia daug ligų, dažniau - gimdos kaklelio stuburo problemų. Atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi, bus naudingi Dr Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymas ir vaizdo įrašai bus rasti mūsų apžvalgoje.

Kam reikia gimnastikos Shishonin?

Stagnacija, kraujotakos sutrikimai ir druskos nuosėdos kakle ir pečiuose gali turėti netikėtų pasireiškimų. Gydytojai susieja jį su stuburo slanksteliu gimdos kaklelio stubure, kuris sukelia nervų galų suspaudimą ir prastą kraujo tiekimą tokiems nemaloniems pojūčiams ir simptomams:

• skausmas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• reguliarus galvos svaigimas, galvos skausmas, dažna migrena;
• mirgėjimas akyse;
• blaškymas, pamiršimas, nuolatinis nuovargis;
• mieguistumas naktį ir mieguistumas dienos metu;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• sumažėjęs kaklo judrumas, stuburo druskos spurgai;
• krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkambarių diskų iškyša ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas siejamas su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir tinkamos mitybos, terapinė ir prevencinė gimnastika Shishonin greitai ir patikimai pagerins jos gerovę, ypač todėl, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. pakankamai kaklo, kad būtų galima skirti 20 minučių per dieną.

Kartais dr. Shishonino kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoka rasite autoriaus veikloje šio straipsnio pabaigoje, taip pat vadinami gimnastika po Bubnovskio. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A. Yu. Shishonin, taip pat sukūrė savo garsiąją rusų gydytoją, unikalaus stuburo gydymo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio sistemos autorę. Šie du metodai turi daug bendro, bet jie skiriasi tarpusavyje, abu yra pripažįstami kaip autorinės teisės.

2008 m. Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas Aleksandras Yis Shishonin, 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovas, sukūrė unikalų atsigavimo metodą. Tada jis išleido kompaktinį diską su pratybomis, kurios padeda pašalinti perkrovos procesus kakle ir atsikratyti daugelio nemalonių reiškinių.

Kaklo terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikdami Shishonin metodo klasių aprašymą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išreikštas taisykles, kad gautumėte teigiamą poveikį.

• Pirmosios 3 treniruočių savaitės turėtų būti kasdien. Nuo 3-osios savaitės galite eiti į 5 vienkartines pamokas (per savaitę), po 5 savaičių - pakanka 4 kartus per dieną.
• Visada turėtumėte atlikti pilnavertį kompleksą ir vaizdo įraše nurodytą tvarką.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, pageidautina sėdint.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėtai, stengiantis ištiesti raumenis prieš nemalonių pojūčių atsiradimą.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia pritvirtinti padėtį bent 8-10 sekundžių, pageidautina iki 30 sekundžių. Tik tokiu būdu bus užtikrintas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos pagerėjimas, stuburo judumo padidėjimas, druskos nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas yra ramus, net ir be įtampos.

Akys gali būti uždarytos, tačiau geriau pažvelgti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kurie yra privalomi nuosekliam vykdymui. Šie judesiai yra labai paprasti, paprasti, jiems nereikia fizinio lavinimo, specialių atributų ir šūvių. Visą kompleksą galite užpildyti bet kuriuo laisvu laiku (net pietų metu), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (metatronas)

Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Lėtai pasukite į dešinę petį, kiek įmanoma. Didžiausia raumenų įtampa, jūs galite padaryti fiksaciją 30 sekundžių (pirmą kartą, tai įmanoma, dar mažiau, kad po to nebūtų įtempta). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvutę į vertikalią padėtį ir panašiai atlikite pakreipimą į kairę petį. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleidę galvą, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada sklandžiai prailginkite kaklą į viršų ir į priekį vienu metu, kiek įmanoma. Vėlgi, nustatykite padėtį. Lėtai ištiesinkite. Atkūrimai turi būti atliekami 5.

Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir skaičiuokite iki 30.

Rėmelis

Atlikta sėdėjimo padėtyje. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, bet taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Ant kitos kojos padėkite kitą ranką. Lėtai pasukite galvutę į kairę 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir posūkius iš dešinės pusės.

Fakir

Rankų delnai turi būti sulankstyti ir pakelti virš galvos, tačiau alkūnės turi būti išlenktos. Tada atlikite galvos posūkius, lygiai taip pat, kaip ir treniruotės Nr. 3.

Heronas

Rankos atsipalaidavo, kad būtų ant kelio, tiesiai. Smakrą reikia pakelti kuo sklandžiau, tuo pačiu metu rankos turi būti įtrauktos už nugaros, pritvirtinant pusę minutės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai užlenkite galvą į kairiąją petį ir paspauskite dešinę ranką kaklo srityje. Grįžkite į centrą ir pasisukite ant dešinės peties ir, kita vertus, spauskite kaklą iš viršaus.

Šis pratimas baigia pagrindinį kompleksą. Būtina tiksliai tapti, kolekcijos turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai kojinėms, kaklas turėtų būti ištrauktas į priekį, kiek įmanoma. Tai yra pradinė padėtis. Be to, galvą reikia sklandžiai pasukti į dešinę ir traukti į petį, kol pasirodys nemalonus jausmas. Sustabdykite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir atlikite tą pačią kryptį.

Bazinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų pratimų. Jūs galite derinti įvairiais būdais: padaryti bazinį kompleksą, tada papildomai, arba ryte, bazę - vakare. Ir vieną dieną galite vieną kompleksą, o antrąjį - už nugaros ir kaklo raumenų tempimą.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir paimkite ausį nuo priešingos pusės per galvą. Be to, taikant tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą skirtingomis kryptimis. Tada perkelkite ranką į galvos galą ir prievartą pakratykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas yra rankų uždėjimas ant galvos, galvos ir pečių pasukimas jėga ir nedelsiant pakreipti smakrą į krūtinę. Šie paprasti judesiai minkština vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, pagerina kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius. Net galvos judesiai taps laisvesni, o dėl problemų, tokių kaip galvos svaigimas ir nemiga, praeis praėjus mėnesiui po įprastų klasių.

7 pagrindiniai pratimai gimnastika dr. Šishonino kaklui

„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “

Gimnastika dr. Shishonino kaklui: grįžkite į kūno senėjimą

Žmogus yra galva, o moteris yra kaklas, kur jis pasisuks, ir taip bus - garsus patarlė sako. Ir ne tik šeimos gyvenime tai aktualu - bendra asmens būklė, jo atlikimas ir veikla priklauso nuo kaklo. Gimnastika kaklui pagal Sishoniną yra visiškai nekenksminga. Kuo greičiau pradėsite tai padaryti - tuo labiau pastebimas ir greitesnis sėkmė!

Gimnastikos pradžios indikacijos

Klaidinga nuomonė, kad kaklo skausmo ir diskomforto atsiradimas yra daug žmonių, užsiimančių fizine veikla. Ilgas buvimas kompiuteryje sukels osteochondrozę, o tai yra kelias į problemas ne tik gimdos kaklelio regione, bet ir visame kūne.

Pats Šishoninas teigia, kad reikėtų nepaisyti šių sveikatai neigiamų pasireiškimų:

• galvos skausmas;
  
• galvos svaigimas;
  
• nemiga;
  
• atminties sutrikimas;
  
• kaklo skausmas (gimdos kaklelio osteochondrozė);
  
• nugaros skausmas;
  
• hipertenzija ar hipotenzija;
  
• periodiškas galūnių tirpimas.

Jei turite bent vieną iš išvardytų negalavimų arba yra genetinis polinkis į insultą - pasireiškia kaklo raumenų gimnastika. Jis turi būti atliekamas kasdien, kad būtų pasiektas didžiausias terapinis poveikis. Po dviejų savaičių kasdienių pamokų, galite eiti į 2-3 kartus įprastą klasę per savaitę.

Pratimai Shishonin: mes sėdime - veikia raumenys

Gimnastika Shishonin gana paprasta, bet veiksminga - yra gilus raumenų tyrimas. Pratimai veikia ne tik kaip teigiamą dinamiką asmeniui, turinčiam pirmiau aprašytus gimdos kaklelio ligos atvejus, bet ir po reabilitacijos po sužeidimų ir nugaros.

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju ypač parodyta „Shishonin“ gimnastika - jausitės kaip po nuodugnios kaklo srities masažo, o poveikis padidės, jei reguliariai manote.

Svarbiausias pratimų bruožas: kiekvienas judėjimas turėtų būti fiksuotas - jis suteikia gilų kaklo raumenų tempimą ir pagerina kraujo tekėjimą gimdos kaklelio regione, tačiau tai dar ne viskas:

1. Vykdydami gimnastiką judesiai neturėtų būti aštrūs, sklandžiai atliekami, tokiu būdu užtikrinant maksimalią raumenų įtampą.
   
2. Pratimai turėtų būti patogūs: jei atliekant juos patiriate staigius skausmus, turite pereiti prie kito arba pabandyti tai padaryti mažesne amplitude, kai pakreipiama galva.
   
3. Pratimai yra 100% veiksmingi, kai atliekami plokšti nugaros. Jei negalite kontroliuoti atsipalaidavimo atliekant pratimus ir nugaros lėtai sukasi „į vamzdelį“ - sėdėkite priešais veidrodį ir pamatysite, kaip gerai darote gimnastiką.

Metronomas

Galvos pakreipimai pirmiausia atliekami kairėje pusėje, po to lėtai grąžinkite galvutę į įprastą padėtį ir pakreipkite į dešinę. Mes gaminame šlaitus 5 pakartojimams, kiekvienas nuolydis nustatomas 30 sekundžių.

Pavasaris

Pratimai viršutinės krūtinės dalies stuburo stiprinimui: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemyn, smakras linkęs krūtinės. Grįžęs į pradinę padėtį ir ištiestą kaklą, smakras pakyla į viršų - svarbu ne pakreipti galvos atgal, o tempti raumenis. Kiekvienas pakreipimas ir galvos pakėlimas atliekamas 15 sekundžių, 5 kartus.

Pratimai žąsis

Šis pratimas gerai tęsiasi „sunkiai pasiekiamus“ kaklo raumenis, kuriuose, kaip taisyklė, stagnacijos formos, nes priversti juos dirbti labai retai kasdieniame gyvenime.

Vykdydami pratimą, turite perkelti galvą į priekį ir atkreipti dėmesį į pečius - jie nekeičia savo padėties ir palieka nugarą tiesiai. Tada lėtai pradėkite smakrą dešinėje „po sparnu“, pakreipdami galvą kiek įmanoma link pažasties.

Mes laikome poziciją 30 sekundžių ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį, judėdami ta pačia trajektorija. Tada padarykite tą patį kelią į kairę, nustatykite ir grįžkite atgal. Pratimai kartojami 5 kartus.

Pažvelkite į dangų

Pratimai dirbti su kaklo raumenimis. Vykdydami pratimą, pasukite galvą iki galo į kairę, tada šiek tiek pakelkite jį, lyg bandant pažvelgti į lubas. Čia pajusite pakaušio raumenų tempimą ir užfiksuosite 15 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį kelią į dešinę.

Pratimų rėmas

Šis pratimas skirtas kaklo raumenims, kurie paprastai nenaudojami kasdieniame gyvenime.

Sėdėkite tiksliai, padėkite dešinę ranką į kairę petį ir pasukite galvą į dešinę pusę, nespauskite savo alkūnės prie jūsų, bet laikykite kaklą kuo aukščiau, paspaudę smakro dešinėje petyje ir paspaudę kairiąją ranką kairėje peties pusėje.

Turite valdyti kairįjį petį taip, kad jis nekeltų ir nenustatytų 30 sekundžių. Tada atlikite tą pačią veiklą teisinga kryptimi ir nustatykite padėtį 30 sekundžių. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, turite atlikti 5 pakartojimus.

Pratimai Heronas - kilimo pojūtis

Šis pratimas puikiai tinka kaklo ir nugaros raumenų „atgaivinimui“. Mes atskiriame tiesias rankas į šonus ir perkeliame jas atgal į patogų atstumą. Tuo pačiu metu jau pajusite pečių ir nugaros raumenų darbą.

Tada lėtai pakelkite galvą ir traukite smakrą į priekį ir į viršų, tarsi norėtumėte kilti. Nustatykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, pratimas kartojamas 5 kartus.

Pratimai Fakir

Patikrinkite nugarą, ji turėtų būti lygi - ne tik kaklo raumenys, bet ir nugaros raumenys.

Uždėkite rankas virš tavęs, uždarykite delnus, tikrindami alkūnes - jie neturėtų „eiti“ į priekį, bet turėtų būti ausies lygyje arba, jei nesukelia diskomforto, už jų, ty virš karūnos:

• Lėtai pasukame galvą į kairę, pajusime įtampą rankose ir gimdos kaklelio regione.
  
• Tada jums reikia atsipalaiduoti, nuleisti rankas, suteikti savo pečiams poilsio ir pakartoti pratimą į dešinę - nustatykite kiekvieną sekundę 15 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.

Pratimų plokštuma

Pratybų medis

Puikus pratimas traukia viso stuburo raumenis. Pasukite abi rankas į viršų, kad delnai būtų nukreipti į lubas lygiagrečiai grindims, galite šiek tiek judėti galvą į priekį: pajusite viso stuburo įtampą. Grįžtame prie pradinės padėties ir pakartojame šį pratimą 3 kartus.

Pasiekto rezultato konsolidavimas

Raumenų tempimas - pratimų rinkinys, kuris įtvirtins raumenų darbą po gimnastikos ir suteiks jiems „poilsį“.

Mes suprantame ranką per šoną, pasiekiame ausį ir tempiame kaklo šoninius raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Tada mes užrakinome rankas į užraktą ir įdėti juos į galvos pusę:

• Pirma, atlikite tiesią pakreipimą, paimkite krūtinės smakrą ir grįžkite į pradinę padėtį.
  
• Tada pasukite kūną į kairę (rankas taip pat galvos gale) ir pakreipkite galvą žemyn.
  
• Panašiai mes ištiesime į dešinę.

Raumenų tempimas gali būti atliekamas du ar keturis kartus po gimnastikos.

Ir galų gale bus teisinga, kad būtų sukurta savaiminio masažo fiksavimo kaklelis. Pagrindinis privalumas yra tai, kad jūs tai padarysite patys, o dabar galėsite tai padaryti per pertrauką ir sugauti bet kokią laisvą minutę, pavyzdžiui, gimnastiką kaklui.

Savęs masažas:

1. Mes įdėjome rankas ant kaklo ir pradedame aktyvų glostymą (su nedideliu slėgiu) iš viršaus į apačią. Jūs galite padaryti su dviem rankomis tuo pačiu metu, galite pakaitomis.
   
2. Tada su pirštų fankeliais reikia padaryti iš apačios į apačią sukamaisiais sukamaisiais judesiais. Masažuokite ne tik kaklą, bet ir dilbius.
   
3. Trečioji darbo su apykaklės sritimi dalis yra ta, kad pradėsite dilbti (išspausti) dilbį. Ši zona turėtų būti skiriama kuo daugiau dėmesio, nes ji yra labiausiai įtempta ir atsipalaiduoja tik sapne.

Vaizdo instrukcija

„Shishonin“ metodu „Neck“ gimnastikos vaizdo įrašai yra unikalus metodas, kuris padės suaktyvinti ir atgaivinti visas raumenų grupes, netgi tas, kurias nenaudojame kasdieniame gyvenime. Pamirškite apie migrenas, problemas, susijusias su spaudimu ir osteochondroze! Pradėkite įsitraukti į save! Dėl šios gimnastikos jūsų kūnas pasakys: „Ačiū!“

Dr Shishonin „Gimnastika kaklui be muzikos“: tik 9 pratimai

Hipertenzija yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Manoma, kad vienas iš keturių suaugusiųjų kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Keista, kad tik 35% šio skaičiaus suvokia savo problemas ir yra gydomi. Tačiau gydymas tabletėmis nėra galimybė, nes tokie vaistai pašalina tik simptomus, bet ne priežastis.

Ir šiandien, dr. Aleksandras Y. Shishonin ir aš kalbėsime apie tai, kaip teisingai gydyti hipertenziją. Ir mes ateisime į gimnastikos pagalbą veido ir kaklo, kuris padeda pašalinti pačią hipertenzijos priežastį ir pamiršti apie aukštą spaudimą amžinai.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui

Kaip pats gydytojas paaiškina, raumenų spazmas sutraukia laivą, dėl kurio sumažėja per jį tekantis kraujo kiekis. Ir norint gauti reikiamą deguonies dozę, smegenys siunčia širdies signalą, kad pumpuotų daugiau kraujo. Dėl šios priežasties širdis veikia greičiau, norėdama siurbti reikiamą kiekį kraujo per užspaudžiamus indus, o slėgis didėja. Taip vystosi hipertenzija.

Kai hipertoninė situacija sukelia stresinę situaciją, jos slėgis didėja. Šiuo metu jis gali viršyti kritinį tašką. Tai kupinas insulto.

„Jūs galite atsikratyti hipertenzijos dviem būdais: judėdami ar veikdami spazmui - su masažu. Taip atsitinka, kad žmogus turi daug hipertenzinės patirties, skundžiasi bloga jausmo, pasakoja, kiek tablečių jis gėrė... Jūs įdėjote ant sofos, paliesite kaklą, bet jis yra akmuo. Knead - jis rėkia. Po masažo užtrunka porą sekundžių ir jam daug lengviau. Mes matuojame spaudimą - tai normalu “, - sako Shishonin.

„Tabletės veikia skirtingai. Kai kurie trukdo širdžiai dirbti pagreitintu režimu. Kiti intensyviai pašalina drėgmę iš kūno, taip pat sumažina slėgį. Dar kiti ramina smegenis. Ketvirtasis pagerina smegenų gebėjimą absorbuoti deguonį iš kraujo. Kaip matote, bet kokių tablečių darbas yra simptomo pašalinimas, bet ne priežasties gydymas. "

Aleksandras Juryevichas yra įsitikinęs, kad jei jūs vedate aktyvų gyvenimą, spazmai neatsiras. Bet net ir egzistuojančios problemos gali būti pašalintos tinkama gimnastika. Šiuo tikslu gydytojas sukūrė atskirą paprastų pratimų, skirtų kaklo gydymui, rinkinį.

Kadangi Aleksandras Jurijevičius deklaruoja, atlikdamas šiuos pratimus, asmuo negali pakenkti sau. Tačiau įprastos klasės padeda atsikratyti daugelio negalavimų. Dr Shishonin rekomenduoja gimnastiką tiems, kurie kenčia nuo galvos skausmo, galvos svaigimo, nemigos, atminties sutrikimo, pečių ir kaklo.

Pirmąsias dvi savaites gydytojas rekomenduoja kasdien naudotis. Tada galite padaryti 2-3 kartus per savaitę. Naudodamiesi, išlaikykite nugarą tiesiai - tai yra tinkamo fizinio krūvio garantija. Ir, norint patobulinti techniką, pirmiausia darykite gimnastiką priešais veidrodį. Kiekvieno pratimo laikas yra 3 minutės.

Pratimas „Metronome“
Ją sudaro pakaitinis kaklo tvirtinimas maždaug 10 sekundžių kairėje ir dešinėje pusėje.

Pratimai „Pavasaris“
Laikykite savo smakrą 10 sekundžių, po to 10 sekundžių ištraukite smakrą. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai „Liūdesys“
Įdėkite galvą ant kairiojo peties 10 sekundžių, tada tuo pačiu metu dešinėje.

Pratimai „Pažvelkite į dangų“
Pasukite kaklą iki pusės ir užfiksuokite 10 sekundžių. Kitu atveju, atlikite jį į kairę, tada į dešinę, atsižvelgiant į nurodytą laiko intervalą.

Pratimai „Rėmas“
Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, pasukdami galvą į kairę. 10 sekundžių pritvirtinkite kūno padėtį. Dabar atlikite tą patį priešinga kryptimi.

Pratimai „Fakir“
Uždarykite pirštus virš galvos pirštais. Kas 10 sekundžių pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę.

Pratimai „Lėktuvas“
Ištiesk rankas skirtingomis kryptimis. Įsitikinkite, kad jie nesilenkia alkūnėmis. Kas 10 sekundžių nuleiskite galūnes, kad pailsėtumėte, ir pakartokite pratimą.

Pratimai „Heronas“
Patraukite savo smakrą, kiek įmanoma, rankomis. Po 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį, bet tik 1-2 sekundes, ne daugiau.

Pratimai „Medis“
Pakelkite rankas taip, kad delnai būtų lygiagrečiai luboms, o kairiųjų ir dešiniųjų rankų pirštai šiek tiek liestų. Kas 10 sekundžių trumpai atsisakykite ir pakartokite pratimą.

Gimnastika kaklo raumenims baigiasi pora tempimo pratimų. Jų atlikimo technika yra geriau atrodyti trumpame vaizdo įraše, kad jis būtų teisingas.

Šis gimnastikos kompleksas normalizuoja kraujo tiekimą į smegenis, o tai sumažina insulto tikimybę. Spazmai praeis, kaklas ir pečiai bus atsipalaidavę. Vis dar rekomenduojame, kad prieš gimnastiką pasikonsultuotų su sunkiu stuburo ir kaklo ligomis.

Beje, japonų profesorius Katsudzo Nishi taip pat pasiūlė paprastus pratimus, kurie padeda asmeniui išgydyti save. Dėl to jie liko istorijoje „Auksinės sveikatos taisyklės“. Iš tiesų, nereikia eiti į kvalifikuotą masažo terapeutą, jei daug problemų gali išspręsti patys. Netgi nugaros problemos.

Pasidalinkite šiuo naudingu straipsniu socialiniuose tinkluose, leiskite daugiau žmonių sužinoti, kaip nemokamai ir saugiai spręsti sveikatos problemas.

Gimnastika kaklui pagal Shishonino metodą

Kaklo diskomfortas yra pažįstamas reiškinys daugeliui žmonių.

Ypač dažnai tai kenčia tie, kurie mažai aktyvaus gyvenimo būdo ir yra priversti ilgą laiką sėdėti.

Tuo pačiu metu skausmas kakle gali būti pirmasis gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi požymis - labai nemalonus ir pavojingas liga.

Yra daug metodų, padedančių pagerinti gimdos kaklelio stuburo būklę, pašalinti nemalonius simptomus ir išvengti patologijos.

Vienas iš geriausių metodų yra laikomas Dr Shishonin. Reguliariai atliekant veiklą, jis padeda sumažinti skausmą ir pašalinti pagrindinę gimdos kaklelio osteochondrozės priežastį - raumenų audinių ir raiščių susilpnėjimą.

Gimnastikos vaizdo pratimai

Apie technikos autorių

Aleksandras Y. Shishonin - Ph.D., vyresnysis Nacionalinio mokslinio praktinio centro darbuotojas Dmitrijus Rogachevas, Niujorko mokslų akademijos narys, taip pat savo klinikos įkūrėjas. Jo autorystė - mokslinis darbas „Kibernetinis gyvenimas: būsimų vaistų kontūrai“.

Akademikas Shishonin yra gimdos kaklelio terapijos metodo ir integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Shishonin yra medicinos mokslų ir gimdos kaklelio ligų gydymo metodo steigėjas.

Savo klinikoje jis gydo hipertenziją, aterosklerozę ir smegenų kraujotakos sutrikimus. Technika, sudaryta iš paprastų pratimų, leidžia įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, sumažinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią pavojingų patologijų vystymuisi.

Technikos esmė

Šishonino pratimai yra labai paprastas ir įperkamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresavimui, grąžina normalų judumo lygį į slankstelius. Plėtojant šį kompleksą, autorius buvo pagrįstas pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

Jo nuomone, kaklo raiščiai ir raumenys yra pernelyg įtempti, kai jie ilgą laiką lieka judantys, ir tai sukelia kraujo apytakos audiniuose pažeidimą.

Jei būtinos priemonės nebus imtasi laiku, raumenų spazmai gali nulemti nugaros ir kaklo stuburinius diskus, suspausti nervų procesus, o kai kuriais atvejais - smegenų sužalojimą.

Todėl pagrindinis gimnastikos poveikis yra raumenų audinio tempimas ir skausmo pašalinimas. Gydomieji pratimai pagerina limfos srautą ir kraujotaką, stabdo raumenų ir raiščių degeneracinius procesus.

Technika padeda kovoti su gimdos kaklelio regiono skausmais ir spazmais, gerina jo judumą, padeda pašalinti dažnas galvos skausmas, normalizuoja spaudimą. Jis tinka tiek gimdos kaklelio regiono gydymui, tiek profilaktikai.

Poveikis stuburui yra gana lengvas, bet veiksmingas. Papildyta lengvu kaklo masažu, švelniais raumenų tempimo ir kvėpavimo pratimais.

Chishonin pratimai turi šiuos privalumus:

• pratimas nekenkia;
• kompleksas yra lengvai įgyvendinamas ir prieinamas visiems;
• Galite atlikti pratimus bet kuriame amžiuje;
• kompleksas yra gana paprastas ir nereikalauja specialios įrangos ir daug laiko, jis gali būti atliekamas net darbo vietoje;
• po kelių dienų pajusite didelį reljefą, skausmas ir mėšlungis netrukus praeis.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali netikti visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptartos toliau. Todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Rekomenduojama, kad pagal Shishonin metodą atliekamų pratimų kompleksas būtų atliekamas reguliariai, su šiais simptomais:

• skausmas ir spazmai gimdos kaklelio regione;
• ribotas kaklo judumas;
• dažnai pasireiškia galvos skausmai;
• smegenų kraujotakos sutrikimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• slėgio sutrikimai;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas;
• darbo jėgos sumažėjimas ir dėmesio pablogėjimas.

Šishonino pratimų metodas sukurtas taip, kad pagerintų visų gimdos kaklelio sistemų veikimą

Kompleksą galima atlikti, nesant nemalonių simptomų, užkertant kelią gimdos kaklelio osteochondrozei ir kitoms patologijoms. Tai taip pat parodoma tiems, kurie dėl darbo veiklos turėtų daug laiko praleisti sėdint.

Video: „Dr Shishonin paslaptys“

Kontraindikacijos

Taip pat reikia atsižvelgti į esamas kontraindikacijas. Tai apima:

• Žiūrėkite kontraindikacijų, naudojamų gimnastikai „Shishonin“, sąrašą. Esant aktyviam skausmo sindromui, pirmiausia turite pašalinti skausmą ir tęsti darbą.
• Padidėjusi kūno temperatūra. Jei temperatūra yra didelė, asmeniui sunku kontroliuoti save, todėl jis gali prarasti koordinavimą ir sukelti sužalojimą.
• Piktybiniai navikai, ne tik stuburo, bet ir bet kokio organo.
• Uždegiminiai procesai arba infekcinė liga. Pirmiausia turite susidoroti su jais ir tik tada pradėti gimnastikos įgyvendinimą.
• Nėštumas Vykdant pratimus, didėja stuburo apkrova, kuri ateities motinai ir vaisiui padidina nemalonių pasekmių riziką.
• Kraujavimas, tiek išorinis, tiek vidinis. Pratimai gali paskatinti jų stiprinimą.

Be to, verta paminėti, kad gimnastika gali netikti visiems. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, išklausykite save po jo įgyvendinimo pradžios. Jei yra nemalonių simptomų, nustokite naudotis ir pasitarkite su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai kaklui: technika

Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Įkraunama užtrunka apie 15-20 minučių, todėl visą dieną galite jį rasti.

Prieš eidami tiesiai į kompleksą, pažymėkime keletą svarbių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti:

1. Svarbiausia yra konsultacija su gydytoju. Pirma, gaukite pratimus, o tada eikite į klases.
2. Judėjimai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, neleidžiami aštrių svyravimų ir polinkių. Stuburo terapijoje labai svarbus yra laipsniškumas ir tikslumas.
3. Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.
4. Valdykite savo laikyseną. Atgal per visą treniruotės laiką turėtų būti plokščia.
5. Prieš išleidžiant šiek tiek apšilimo.
6. Praleiskite klasę, jei sergate, pavargote ar jaučiatės blogai.
7. Šio pratimų rinkinio ypatumas fiksuojant. Kiekvienoje padėtyje galvutė turi būti fiksuota. Per pirmąsias 10-15 sekundžių pakaks, bet laikui bėgant jie turi būti parinkti iki 30 sekundžių (kai stuburas jau yra šiek tiek stipresnis, o raumenų tempimas bus pakankamas).
8. Svarbu yra laipsniška raumenų apkrova. Jūs neturėtumėte iš karto pasukti kaklo iki didžiausios ir pirmojoje pamokoje, kad jos fiksacija būtų visiškai pusė minutės. Atminkite, kad viskas turi būti padaryta palaipsniui ir atsargiai.
9. Tarp pratimų, pabandykite pailsėti. Baigę kiekvieną gimnastikos elementą, palengvinkite įtampą nuo raumenų. Priešingu atveju jų perkrova yra įmanoma, o tai tik pablogins būklę.
10. Kvėpavimas atliekant pratimus yra labai svarbus. Kvėpavimas neturėtų vengti. Pabandykite galvoti apie kažką gero.

Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, rekomenduojama sušilti raumenis atliekant kelis sklandžius ištraukimus. Taip krovinys palaipsniui sumažės ir bus išvengta galimų sužalojimų. Po kiekvieno treniruotės, lėtai gurkšnokite ir pakreipkite galvą.

Kiekvienas komplekso pratimas skirtas tam tikros raumenų grupės kūrimui ir yra sukurtas atsižvelgiant į daugybę gimdos kaklelio srities anatominių savybių.

• 1 pratimas, „Metronomas“. Šis pratimas puikiai tinka kaklo šoniniams raumenims tempti. Atgal, kai ji atliekama, turėtų būti plokščia. Pakreipkite galvą į dešinę, pajusite raumenų įtampą, ją užfiksuokite pusę minutės. Už tą patį juoką pakartokite nuolydį į kairę. Atlikite pratimus penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 2 pratimas, „Pavasaris“. Darbas gimdos kaklelio srityje. Pratimai, susiję su kaklo lenkimu į priekį. Galva turi būti nuleista žemyn, kad galėtumėte prisiliesti prie kaklo smakro, bet nugara turėtų likti lygi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakelkite smakrą ir vėl laikykite jį pusę minutės. Pakartokite penkis kartus.
• 3 pratimas, „Žąsis“. Išsiųsta kaklo gale. Norėdami tai atlikti, reikia pakaitomis nukirpti savo kelią į dešinę, tada į kairę petį, ir kiekvieną kartą nustatykite padėtį 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. Svarbu ne apvalinti ir išvengti raumenų skausmo.
• 4 pratimas: „Pažvelkite į dangų“. Tempia šoninius raumenis. Pradinė padėtis sėdi, jums reikia ištiesinti nugarą, žiūrėti į priekį. Pasukite galvą į dešinę petį, užfiksuokite padėtį pusę minutės, tada pasukite jį į kairę ir laikykite vienu metu. Pakartokite penkis kartus.
• 5 pratimas, „Rėmelis“. Šis pratimas taip pat apima kaklo raumenis, bet taip pat pridedamos rankos. Jums reikia sėdėti tiesiai, ištiesinti nugarą. Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Laikykite pusę minutės. Pakartokite pratimą naudodami kairiąją ranką ir pasvirę į kairę. Tik penki pakartojimai.
• 6 pratimas, „Fakir“. Be kaklo raumenų, šis pratimas taip pat apima nugaros raumenis. Norėdami tai atlikti, jums reikia pakelti pusiau sulenktas rankas virš galvos, o delnai turėtų liesti vienas kitą. Pasukite galvą į kairę, palikite pusę minutės, tada pasukite į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 7 pratimas, „Heronas“. Norėdami atlikti pratimą, reikia ištiesti į šonus ir šiek tiek nugaros tiesias rankas, o tuo pačiu pasiekti priekį su savo smakru. Pakartoja penkis kartus.

Kai kurių pratimų atlikimo būdas

Atsiliepimai apie metodą

Dr Shishonin metodu galite rasti daug teigiamų atsiliepimų. Dauguma žmonių teigia, kad pratimai jiems padėjo pakankamai greitai - po to, kai po kelių savaičių, kažkas sugebėjo geriau - po kelių savaičių, ir kas nors toliau atlieka prevenciją. Žmonės patvirtina, kad gimnastika padeda pašalinti skausmą, normalizuoja kraujospūdį, pašalina miego problemas, gerina kraujotaką.

Tačiau yra ir neigiamų atsiliepimų. Gimnastika kai kuriems pacientams neveikė, rašo, kad ji jokiu būdu nepaveikė būklės, arba pablogino kaklo diskomfortą.

Tačiau yra daug daugiau teigiamų atsiliepimų nei neigiamos. Gimnastika padėjo daug žmonių, todėl verta pabandyti. Tačiau svarbu kreiptis į viską atsakingai ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: „Kompleksas pratimų pagal Shishonin metodą“

Išvada

Reikėtų pabrėžti šiuos pagrindinius punktus:

• Gimnastika Shishonin padeda gimdos kaklelio osteochondrozei, hipertenzijai, kaklo skausmui, miego sutrikimams, galvos skausmui, nuolatiniam nuovargiui.
• Pratimai yra paprasti ir patogūs, juos galima atlikti bet kur, ir jiems nereikia jokių papildomų įrenginių.
• Kompleksą sudaro tik septyni pratimai. Rekomenduojama juos papildyti masažu.
• Bendra treniruotės trukmė yra 15-20 minučių.

Dr Šishonino kaklo pratimai

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas neleidžia atsipalaiduoti ir įsitraukti į save. Todėl vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytoją su „osteochondrozės“ ar kitų galvos ir kaklo ligų problema. Jei pora minučių trokšta sau tarp šurmulio ir šurmulio, „Shishonin“ kaklo pratimai padės atsikratyti ligos ir pamiršti skausmą amžinai.

Kas yra dr. Shishonino metodas

A.Yu. Shishonin - viena iš fizinės reabilitacijos medicinos klinikos lyderių, kurie atėjo su kompleksu, kad išspręstų kaklo skausmo problemas. 2008 m. Diskas išaiškino pagrindinius pratimus. Technika greitai įsitvirtino ir vis dar yra populiari.

Viršutinės ir gilios kaklo raumenys laikosi mūsų galvos. Esant nuolatinei apkrovai gimdos kaklelio stuburui, atsiranda raumenų įtampa, jose kaupiasi pieno rūgštis, o tai sukelia skausmą. Kai kuriais atvejais dėl pernelyg didelių raumenų suspaustas miego arterija, kuri užtikrina arterinio kraujo tekėjimą į smegenis. Dėl to yra silpnumas, priešsąmonė, galvos skausmas.

Pratimų kompleksas skirtas mokyti ir atsipalaiduoti gilius kaklo raumenis, gerinti kraujotaką smegenyse. Nors Shishonin metodu osteochondrozė negali būti visiškai išgydoma, tačiau sumažėja jo atsiradimo rizika ir sumažėja kaklo dalies skausmas dėl kaklo raumenų atsipalaidavimo.

Kas turi atlikti gimnastiką kaklui

Dr. Shishonino kaklo gimnastika osteochondrozėje yra unikali, nes ji grindžiama labai paprastais ir suprantamais pratimais, kuriuos gali atlikti visi.

Kompleksą galima naudoti tokioms ligoms, kaip:

• Hipertenzija;
• Osteochondrozė;
• Spondilozė;
• Tarpkūnių išvarža;
• Svaigulys;
• Nemiga;
• Sumažėjęs protinis pajėgumas;
• Padidėjęs intrakranijinis spaudimas.

Pratimai kaklo hipertenzijai padeda atsipalaiduoti raumenims, kurie gali suspausti arterijas. Arterijos didėja, o kraujas pradeda tekėti greičiau. Štai kodėl gimnastika „Shishonin“ stuburui gali būti naudojama ne tik kaip smegenų terapija, bet ir kaip spaudimas.

Kontraindikacijos:

• Ligos ūminiu laikotarpiu;
• Patyrė insultą ar širdies priepuolį;
• Neseniai atliktos operacijos;
• Septinis ar aseptinis meningitas;
• Lėtinių ligų su ūminiu skausmu paūmėjimas;
• Kraujavimas

Dėmesio! Jei pastebėsite, kad turite keletą gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės simptomų, neskubėkite gydyti. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasikonsultuokite su juo.

Kaip daryti pratimus „Shishonin“

Šishonino gimnastika yra tinkama net ir tiems, kurie turi mažai laiko, nes tai gali būti daroma bet kurioje vietoje be specialios įrangos. Visi pratimai - tai septyni pratimai, atliekami penkiais būdais.

Lengviausias būdas atlikti pratimus dr. Shishonino kaklui yra vaizdo įrašai, todėl jūs įsitikinsite, kad tinkamai atliksite kompleksą.

Pagrindinis principas, kurį reikia įvykdyti, yra pozicijos, kurioje raumenys yra labiausiai pabrėžti, fiksavimas.

Nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, bet tokiu būdu jūs ne tik treniruojate raumenis, bet ir suteikiate jiems galimybę atsipalaiduoti. Iš pradžių galite nustatyti 10-15 sekundžių, palaipsniui didindami iki 30.

Terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės:

• Visą laiką stebime kvėpavimo dažnį ir širdies plakimą. Kai kas nors padidėja, sumažiname apkrovą;
• Pratimai geriausia padaryti, kai nėra skausmo, kad nesugadintumėte;
• Laikykite nugarą tiesiai, tai padidins pratimų efektyvumą;
• Pradžioje gimnastika turėtų būti daroma kasdien, du kartus per dieną. Tik po 2-3 savaičių kompleksą galima atlikti kas dvi ar tris dienas.

Apsvarstykite, kaip išsamiau atlikti kiekvieną treniruotę nuo dr. Shishonino pagrindinio komplekso.

Pirmasis pratimas yra „Metronomas“.

Prisimename, kaip tiksliai metronomu matuojamas ritmas, ir mes stengiamės pakartoti po to. Ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, tikėkimės skubėti. Pratimai pradedami švelniai traukdami ausį į dešinę petį. Mes jautėme šiek tiek įtampą raumenyse - lingered. Dabar mes ištiesiname kairiąją ausį į kairę petį ir vėl tvirtiname padėtį.

Įspėjimas: nesirūpinkite ir nesukite, kad pasiektumėte petį, kad galėtumėte susižeisti.

Antrasis pratimas - „Pavasaris“.

Mes pradedame nuo pradinės padėties - sėdime tiesiai, išvaizda nukreipta griežtai į priekį, mūsų rankos yra ant kojų. Lėtai nuleidžiame galvas žemyn ir stengiamės pasiekti smegenis į krūtinę. Nustatome poziciją.

Trečiasis pratimas - „Pažvelkite į dangų“.

Iš pradinės padėties galą sukame 90 laipsnių kampu į dešinę. Mes pakeliame regėjimą į lubas, jaučiame spaudimą, vėluojame.

Ketvirtasis pratimas - „Rėmas“.

Čia sujungiame sąnarius prie kaklo raumenų. Dešinę ranką dedame ant kairiojo peties, tiksliai laikomės alkūnės, lygiagrečiai žemei. Pasukite galvą 90 laipsnių į kairę, kol gausite šiek tiek skausmo. Praleiskite 30 sekundžių. Būtina užtikrinti, kad alkūnė būtų nuolat horizontali nuo grindų. Pakartokite kitą kelią.

Penktasis pratimas yra „Fakir“.

Sėdi ant kėdės, švelniai pakelkite galvą, kartu su galva pakelkite rankas, šiek tiek sulenkę alkūnės sąnarį, ir prisijunkite prie delnų. Laikykite 30 sekundžių.

Šeštasis pratimas yra „Heronas“.

Gerklė turi labai gražų kaklą, dabar mes darysime tą patį. Norėdami tai padaryti, lėtai pakelkite smakrą ir rankos pasisuka už nugaros. Linger ir kartokite porą kartų.

Kad nebūtų pažeisti raumenys, turite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, nulenkiame galvas prie peties ir lengvai prispauskite ant kaklo.

Septintasis pratimas - „Gus“.

Jam mes atsikeliame nuo kėdės, atskiriame kojų peties plotį, uždedame rankas ant juosmens. Lėtai traukite smakrą į priekį, stenkitės išlaikyti ją tiesiai. Tada pasukite galvą 90 laipsnių, atlikite tą pačią kryptį.

Dėmesio: būkite atsargūs su nugara. Stebėkite save veidrodyje ir įsitikinkite, kad nugara yra lygi.

Tam, kad nebūtų klaidos, atlikite medicinos kompleksą pagal dr. Shishoniną už kaklo stuburą priešais veidrodį. Tai padės greitai atsikratyti skausmo ir nekenkti jūsų sveikatai.

Tuo pačiu tikslu pirmą kartą rekomenduojame dainuoti Shishonino kaklui gimnastiką vaizdo įraše:

Kaip pagerinti dr. Šishonino gimnastikos poveikį

Įkrovimas padeda atsipalaiduoti raumenims, bet ne visada įmanoma pasiekti tuos, kurie yra gilūs. Norėdami pagerinti pratimų veiksmus, dr. Shishon, turite naudoti namus ir savęs masažą.

Masažas geriau pradėti nuo nugaros. Kuo aktyvesnis judėjimas ir spaudimas, tuo mažiau pasikartojimų reikės padaryti.

Pirmasis yra glostantis judesius atgal. Tada eikite į minkymo judesius. Įsivaizduokite popieriaus gabaliuką. Tokiu būdu eikite gerai per nugarą, kol jis tampa raudonas. Kraujo skubėjimas reiškia, kad einate teisinga kryptimi ir nugara yra šilta. Po to galite eiti į kaklą.

Mes atliekame kaklo masažą nuo kaklo iki nugaros. Įdėkite delnus abiejose stuburo pusėse ir atlikite glostymo judesius, suma turėtų būti 5-6 kartus. Tada pradėsime „minkyti“ kaklą. Čia mes darome 3-4 pakartojimus. Po to mes masažuojame su delno kraštu. Prisimename, kaip veikia pjūklas, kartojame tuos pačius judesius. Grįžtame prie spaustuvo masažo ir baigiame šviesą.

Priešpaskutinis etapas trina. Įdėkite keturių pirštų pagalvėlės ant kaklo abiejose pusėse. Ir įtrūkęs į apačią nuo kaklo iki nugaros. Tada įdėkite du pirštų pagalvėlės ir atlikite apskritus judesius išilgai kaklo.

Paskutinis etapas - kartojame viską, kas įvyko pirmame etape. Pirma, insulto, tada išspausti ir patrinti atgal.

Savęs masažas turi stiprinamąjį poveikį po gimnastikos ir padeda kaklo raumenims visiškai atsipalaiduoti.

Įsitikinkite, kad procedūros metu nėra skausmo. Jei turite kokių nors nemalonių jausmų, geriau sustabdyti masažą ir pasitarti su gydytoju.

Bazinio komplekso komplikacija

Jei jums atrodo, kad kaklo įkrovimas yra pernelyg paprastas ir nesukelia norimo efekto, kompleksas gali būti sudėtingas pridedant apkrovą.

Pratimų efektyvumas didėja dėl rankų naudojimo.

• Pirmasis pratimas primena Metronomą. Mes stengiamės į dešinę petį įdėti dešinę ausį, o dešinė ranka paima kairę ausį ir spaudžia galvą. Pastangos turėtų būti lengvos ir atsargios, kad nekenktų sau.

• Antrasis pratimas - įdėti galvas ant galvos ir stengtis prisiliesti prie peties su smakru, o rankomis lengvai spauskite galvos galą, sukurdami papildomą įtampą raumenims.
• Trečiasis pratimas - pakelti galvą ir stumti rankas.
• Ketvirtasis pratimas - pasukame galvą į dešinę pusę, paimame smakrą savo dešine ranka ir padedame ir ištraukiame jį į dešinę, traukdami kairiąją ranką virš galvos ir paimkite dešinę ausį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kiekvienoje pratyboje 30 sekundžių palaukite, tada atidžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbiausias dalykas dr. Shishonino gimnastikoje yra nuoseklumas ir tikslumas. Kuo ilgiau atliksite kompleksą, tuo daugiau pastebėsite savo sveikatą ir gerovę. Sklandūs ir tvarkingi judesiai neleis patraukti ar pažeisti raumenų ir trapesnių kūno struktūrų.

„Shishonin“ apmokestinimo apžvalgos

Elenina Alferova 37 metai, Maskva.

Pagal savo darbo sritį aš priklausau biuro planktonui. Aš visada sėdi prie monitoriaus, ir dažnai mano nugaros lenkiasi ir mano kaklas įgauna neįsivaizduojamas figūras. Per pastaruosius dvejus metus tapo sunku išlaikyti kaklą, labai sunku nešioti žiemos drabužius, o parduotuvės krepšiai paprastai yra košmaras. Nuvažiavau į gydytoją, dr. Shishonin paskyriau anestezijos kremą ir gimnastiką. Per pastaruosius tris mėnesius nenaudojau anestezijos kremo, visiškai užmiršau apie sunkumą ir skausmą. Bet kiekvieną rytą aš keliuosi ir atlieku pratimus. Stengiuosi komplikuoti bazinį kompleksą su ruožu, tai trunka apie 20 minučių. Jei tikrai norite būti sveiki, tuomet jums bus laiko. Aš patariu visiems!

Fedor Zenkin 54 metai, Biysk.

Visą gyvenimą dirbau gamykloje kaip surinkėjas. Sėdimas darbas, nuolatinis kaklo įtempimas. Iki 50 metų negalėjau miegoti ir vaikščioti normaliai, nes kakle buvo labai sunkūs skausmai. Dar labiau tikėtina, kad ne skausmas, bet sunkumo jausmas. Aš suklupau per internetą dr. Shishonino metodu. Aš nusprendžiau pabandyti, nes tai nemokama, ir tai nebus blogesnė. Rezultatas buvo maloniai nustebintas. Pirmą kartą jis tapo lengviau vaikščioti. Po savaitės treniruočių savaitės sunkumas nešyla, naktį nesigundau keisti situaciją. Technika tikrai padėjo man įgyti XXI amžiaus sveikatą. Ačiū, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 metai, Sankt Peterburgas.

Vaikystėje ji nukrito dviračiu ir patyrė kaklo sužalojimą. Jie paskyrė didžiulį gydymo kursą. Ilgą laiką buvau gydomas ir ypač be pokyčių, gydytojas nusprendė narkotikams pridėti gydomąją gimnastiką. Dirbau sporto klinikos pagrindu ir tikrai nežinojau, kokia technika buvo. Atsikratiau skausmo ir baigiau kursą, bet po 10 metų skausmas vėl pasirodė. Tada aš nusprendžiau rasti šį pratimų rinkinį internete, kuris man padėjo vaikystėje. Keletą metų aš kiekvieną rytą atlieku kompleksą, kartais pridedu pratimus. Nėra skausmo, jausmas, kad dramblys sėdi ant jūsų, taip pat nėra. Šis pratimų rinkinys tikrai veikia, bet jums reikia nuoseklumo, kitaip visas efektas išnyks, o prasta sveikata grįš.

Aleftina Nikornyuk 59 metai, Saratovas.

Ir aš turiu savo dachą, aš niekada nemaniau, kad dėl to atsirastų sveikatos problemų, dėl kurių atsiras visa mano ir natūrali. Bet taip kasdien kasdien išpjaukite lovas ir nepamirškite, kaip nugrimzda nugaros, ir jūsų galva nelaikys ant kaklo. Iš tiesų, mūsų jaunystėje mes nežinojome, kas yra osteochondrozė, ir dėl to, kas tai atsitinka. Jis paėmė ir pasirodė. Aš paprašiau savo sūnaus surasti kažką internete, kad galėčiau daryti ryte, kai maistas yra paruoštas. Sūnus rado gimnastiką kaklui pagal Shishoniną. Taip darykite dvejus metus. Nėra skausmo, lovų lauke, agurkų laistymo. Ačiū gydytojui už atsigavimą!