Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Fizinė terapija yra vienas iš efektyviausių gimdos kaklelio stuburo išvaržos gydymo būdų. Tačiau dauguma pacientų nemoka pakankamai dėmesio, laikydamiesi klasių netaisyklingai arba visiškai atsisako naudotis, manydami, kad tik vaistai ar chirurgija gali sumažinti skausmą dėl išvaržos.

Sunku pervertinti reguliaraus manevravimo stuburo ligomis vertę, ir jie negali pakeisti jokių vaistų. Ypatingas gimdos kaklelio srities išvaržų pratimų rinkinys po pirmosios pamokos suteikia apčiuopiamą rezultatą, mažinant skausmo intensyvumą. Nuolatinis ir reguliarus gydomųjų pratybų įgyvendinimas ne tik mažina ligos simptomus, bet ir neleidžia jiems atsirasti ateityje.

Žinoma, pati išvarža negali būti pašalinta vien tik fizinio krūvio metu, tačiau fizinio krūvio terapija daugeliu atvejų gali pagerinti paciento būklę, kad būtų galima išvengti chirurgijos.

Tam reikia daryti teisingą. Kaip tiksliai - mes pasakysime toliau.

Prieš atlikdami treniruotes išvaržomis, būtinai kreipkitės į gydytoją. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kokių rezultatų tikitės iš treniruotės su stuburo išvaržomis?

Normalios kraujotakos ir stuburo, raumenų ir nervų audinių mitybos atstatymas.

Skausmo malšinimas gimdos kaklelio stubure.

Kitų simptomų sumažinimas arba visiškas pašalinimas: skausmas galvoje, spengimas ausyse; skausmas ir diskomfortas, dilgčiojimas, „rankų judėjimas“.

Raumenų tonuso normalizavimas: silpnintų raumenų stiprinimas ir spazminis atsipalaidavimas.

Stuburo lankstumo atkūrimas.

Pilnas ar dalinis rankų judesių atkūrimas su pareze (daliniai mobilumo apribojimai) ir paralyžius (visiški mobilumo apribojimai) dėl gimdos kaklelio stuburo išvaržos.

Užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir progresavimui.

Bendrosios mokymo rekomendacijos

Su kaklo stuburo išvaržomis leidžiama atlikti tik specialius pratimus: be staigių judesių ir stiprumo.

Geriausia būtų pradėti gimnastiką prižiūrint patyrusiam treniruočių terapijos instruktoriui, kuris žino apie jūsų diagnozę ir ligos apraiškas. Jei planuojate užsiimti klasėmis namuose, tada prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su neurologu. Atminkite, kad netinkamai pasirinkti pratimai gali pabloginti jūsų būklę, sukelia nervų kraujagyslių pluošto suspaudimą, slankstelių poslinkį, ūminio skausmo priepuolį ir pan.

Dar trys rekomendacijos dėl gimnastikos įgyvendinimo:

Pratimai kiekvieną dieną: pradedant nuo 5 minučių per dieną, treniruotės trukmė yra 30–45 minutės per dieną.

Geriausia mokyti ryte, bet jūs galite kitu laiku (tik tu negali patirti iš karto po valgio ir prieš miegą). Vakare galite atlikti specialias atsipalaidavimo pratybas.

Pratimai neturėtų būti susiję su skausmo atsiradimu ar stiprinimu.

Pratimų kompleksas ūmaus ir subakuto laikotarpiu

Su gimdos kaklelio stuburo ūminiu ir subakutiniu laikotarpiu - ty esant skausmo sindromui - naudojama tik taupymo pratimų terapija. Draudžiami bet kokie galvos judesiai ir dar geriau atlikti gimnastiką specialiose apykaklėse, nustatant kaklo slankstelius.

Leidžiami pratimai atsipalaiduoti peties diržo ir rankų raumenis, judėjimas alkūnės ir pečių sąnariuose, rankų judesiai.

Kompleksas atliekamas nuo pat pradžių arba sėdi ant kėdės.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kaip pratimai atliekami su kaklo stuburo išvaržomis?

Norint, kad skausmas nustotų trukdyti, ir būtų galima pasiekti patogų gyvenimą, kasdien reikia atlikti pratimų rinkinį, kad ištiktų gimdos kaklelio stuburas. Medicinos gimnastika ligos viduryje, kai skausmas yra labai aštrus, daugiausia nukreipiamas į atsipalaidavimą, todėl nugaros stuburo apkrova yra minimali. Verta prisiminti, kad aštrūs galvos apsisukimai gali padidinti skausmą. Kad nebūtų sužeistas gimdos kaklelio regionas, geriau jį pritvirtinti specialiu korsetu.

Išvarža: aptikti ir neutralizuoti

Mūsų kaklas patiria didžiulę perkrovą. Mūsų amžiuje žmonės nuolat įtempti, visą dieną praleidžia už monitoriaus, jie neatleidžia telefono, raumenys yra silpni ir spazminiai. Kas antrą kartą skundžiasi skausmu, vis dažniau jauni žmonės skundžiasi dėl osteochondrozės ir nugaros. Taip atsitinka dėl to, kad kaklo atstumas nuo slankstelio iki slankstelio yra labai mažas. Atsiradus stiprioms apkrovoms, atsiranda dalinis tarpslankstelinio disko atsitraukimas, sužeisti nervų galai, sutrikdomas vidaus organų darbas ir dėl to atsiranda stiprus skausmas.

Su amžiumi išvaržos rizika žymiai padidėja. Stuburo traumos, kartais lėtinės, taip pat turi neigiamą poveikį mūsų gimdos kaklelio slanksteliams. Blogas tonas ir sumažėjęs motorinis aktyvumas taip pat yra skausmo priežastis. Hernia skundai dėl:

• Ūmus skausmas pečių ašmenų srityje, kurios poilsio padėtyje virsta skausmais;
• Svaigulys;
• Nuovargis;
• Galūnių drebulys, pirštų silpnumas;
• Sutrikusi koncentracija

Kai pasireiškia šie simptomai, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, dažniausiai kreipkitės į neurologą su tokiais simptomais ir atlikti pilną medicininę apžiūrą, kuri būtinai apima ultragarso tyrimą, taip pat MRT, kurioje yra tiksli vieta ir dydis.

Gydymas: kai įkrovimas yra geresnis už operaciją

Gimdos kaklelio stuburo išvarža yra pragariškos mialgijos priežastis, kurios negalima toleruoti. Jis gali būti sustabdytas vartojant vaistus, kurie taip pat pašalins patinimą. Kai nei tradicinė medicina, nei tradiciniai vaistai nepadeda, paskiriami hormoniniai skausmai. Dėl skubaus mialgijos palengvinimo narkotikai švirkščiami į paveiktą vietą. Po kiaušinių užrašymo skiriami vaistai, kurie padeda išvaržoms ištaisyti tarpslankstelinį atstumą. Tokie vaistai vadinami chondoprotektoriais.

Siekiant pagerinti stuburo judėjimą išvaržomis, galima traukti. Jis didina tarpkontraktinį atstumą, išlygindamas nugaros, kaip visumos, judumą ir lankstumą. Teisinga procedūra ūminis skausmas išnyksta nedelsiant. Vilkimas nėra atliekamas namuose, jį atlieka aukščiausios klasės masažo specialistas, turintis aukštą kvalifikaciją. Priešingu atveju galite lengviau gauti daugiau problemų.

Kritinėse situacijose, kai konservatyvūs gydymo metodai nepadėjo, rekomenduojama atlikti chirurginę intervenciją. Jis parodytas, tada, kai kitas gydymas nėra veiksmingas.

Fizinė terapija yra geriausias būdas pamiršti skausmą ir atkryčius. Žinomi gydytojai ir specialistai kuria ir keičia gimdos kaklelio stuburo treniruotes, kurios padeda pamiršti apie stuburo slankstelių problemas. Garsus daktaras Sergejus Bubnovskis sukūrė visą probleminių sukimų gydymo programą. Kineziterapija stiprina slankstelius ir raiščius. Gimnastika gimdos kaklelio stuburo išvarai, sukurta Valentino Dikulo, atkuria slankstelių judumą.

Sporto mokymas ir atkūrimas

Tinkamai parinkta fizinė veikla padės pamiršti skausmą, išsamų skausmą, sumažinti naviko dydį, atkurti lankstumą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Gimdos kaklelio stuburo išvaržų pratimai žymiai padidina tradicinio gydymo tabletes ir fizioterapijos poveikį.

Reguliarus LFK veikimas su kaklo stuburo išvaržomis garantuoja gerą paciento būklę. Gimnastika pagerina kraujo apytaką, padidėja skausmas ir padidėja raumenų tonai, atsipalaiduoja spazminiai raumenys, stuburas tampa lankstesnis ir mobilesnis. Antriniai nugaros problemų požymiai išnyksta, pvz., Sumažėjęs rankų judumas, neryškus matymas ir spengimas ausimis.

Priklausomai nuo ligos stadijos, gimnastika vyksta įvairiais būdais:

Kai uždegiminis procesas yra ūminiame etape, mokymas gali vykti tik retai, laikantis gydytojo rekomendacijų. Geriausia atlikti gydomąjį atkuriamąjį fizinį lavinimą su specialistu, nes netinkamas fizinis krūvis gali pabloginti padėtį ir sukelti nervų šaknų suspaustą.

Gydomosios gimnastikos poveikis bus reguliaraus mokymo atveju. Nedelsdami traukite pilnai. Jūs turite pradėti nuo 5-10 minučių ir palaipsniui padidinti laiką iki 40 minučių. Geriausias laikas praktikuoti yra anksti ryte. Vakare geriau atlikti pratimus, skirtus atsipalaidavimui ir tempimui.

Gimdos kaklinės stuburo išvaržos atveju, kontraindikuotina važiuoti, nugaros stuburas, taip pat atlikti aštrų amplitudę. Pratimai neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, nemalonių pojūčių išvaizda gali rodyti, kad jie nėra tinkamai atlikti. Krūvio padidėjimas vyksta palaipsniui, techniškai sudėtingi pratimai turėtų būti atliekami tik tada, kai stuburas pripranta prie krovinių ir tampa lankstesnis.

Kaip sustabdyti ūminį skausmą

Mes siūlome jums pratimų, kuriais siekiama atsipalaiduoti ir stumti stuburą, rinkinį:

• Mes atliekame vieną iš jogos asanų. Praktikai žino, kad atsipalaidavimas yra raktas į gerovę. Atsigulkite ant nugaros, kojos ir rankos, uždarytos akys. Šioje padėtyje mes esame 5 minutės. Per šį laiką būtina kuo labiau atsipalaiduoti visą kūną.
• Atsigulkite ant nugaros, kūnas yra plokščia horizontali linija. Stipriai ištrauktos kojinės įjungiamos / išjungtos. Vykdykite 5-10 kartų.
• Pasukite vieną ar kitą koja kojinę. Pakartokite bent 10 kartų.
• Esame ant kilimo taip, kad kūnas būtų plokščia horizontali linija, rankos sklinda į šonus maždaug 45 laipsnių kampu, delnai yra nukreipti į viršų. Intensyviai sulenkite ir atlaisvinkite rankas 10 kartų.
• Lygiai, nekeliant kulnų nuo kilimėlio paviršiaus, sulenkite kojas ir ištraukite juos į krūtinę, ištempkite smakrą į kelius. Svarbu nesukelti staigių judesių, pagrindinis uždavinys yra švelniai stumti stuburą.
• Nesikėlę nuo kilimėlio, mes skleidžiame rankas, suspaustas mūsų kumščius. Greitai, bet be staigių judesių, mes pasiekiame pečius su savo kumščiais. Vykdykite 10 kartų.

Gimnastika remisija

Atleidimo laikotarpiu, kai nėra stipraus skausmo, galite padidinti stuburo apkrovą, didėja treniruotės intensyvumas, tačiau staigiai draudžiami staigūs judesiai ir svorio kėlimas.

Speciali profesijų sistema atkūrimo laikotarpiu gali atrodyti taip:

• I.P.: stovėjimas, rankos palei kūną. Mes traukiame galvą į krūtinę, tada pakreipiame jį pirmyn į dešinę, tada į kairę. Dalyvauja tik galva, pečiai nedalyvauja šiame pratime.
• Alternatyvūs lygūs galvutės posūkiai. Pratimai yra skirti kaklo raumenų tempimui.
• Patogioje padėtyje ant kilimo, ištiesinant pečius, pakelkite galvą 5-10 sekundžių.
• Mes stipriname kaklo ir nugaros raumenis su apvaliais raumenimis. Mes atliekame intensyviai, bet be staigių judesių.

Mes priimame hantelių rankas. Optimalus svoris 2 kg, jei jie nėra namuose, gali būti panaudoti vandeniu užpildytais buteliais. Pakelkite rankas į peties lygį, palikite 5 sekundes ir švelniai nuleiskite rankas.

• Padidėjusi padėtis, pakeldama galvą ir traukiant vieną koją į viršų. Laikykite koją 15 sekundžių. Atlikite 8-10 kartų kiekvienoje kojoje.
• Sukimas yra vienas iš geriausių mūsų nugaros krovinių. Kaip atlikti? Mes sulenkiame kojas ant kelio, kojos nešviečia nuo grindų, lenkia kojas į šonus, švelniai sukdami kūną.
• Mes stovi ant visų keturių, išlenkdami nugarą į viršų, tada nukreipiame. Atlikite pratimą 4-8 kartus.
• Aqua aerobika rodo gerus rezultatus bet kokio lokalizavimo išvaržose. Vandenyje sumažėja slankstelių apkrova, išnyksta diskomfortas ir spaudimo jausmas. Reguliarios klasės sumažina paūmėjimo riziką iki nulio. Padėties pagerėjimas, pečių ištiesinimas, sunkumo pojūtis per pečius.

• Rekomenduojame perskaityti: pratimus, skirtus atgal ant juostos

Vidutinis treniruotės mokymas padės sustiprinti kaklo pečius ir išvengti recidyvų. Pushups ne tik padidina ištvermę, bet ir stiprina nugaros raumenis. Horizontalios juostos užsiėmimai gerai veikia ne tik gimdos kaklelio raumenis, bet ir visą stuburo stuburą. Gimdos kaklinės stuburo išvaržos pratimų kompleksas apima įvairius stumdymus, kurie turi teigiamą poveikį raumenų sistemai.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Pratimai terapijai ir gimnastikai su gimdos kaklelio išvarža

Herniated diskas išsivysto dėl lėtinio diskų suspaudimo tarp slankstelių. Diagnozė atskleidžia tarpslankstelinės erdvės sumažėjimą, disko audinių išsikišimą stuburo viduje ir, dėl to, stuburo smegenų suspaustą. Stuburo išvaržos simptomai priklauso nuo jo lokalizacijos vietos, tačiau bet kuriuo atveju skausmas visada yra.

Nuotrauka 1. Pratimai rodomi bet kuriame išvaržos etape. Šaltinis: Flickr (suneel Singh).

Gimdos kaklelio išvaržos priežastys

Gimdos kaklelio srityje išvarža gali atsirasti dėl įgimto raumenų ir raumenų sistemos defekto, sužalojimo (įskaitant gimimo traumą) arba asmens gyvenimo būdo. Dažniausia išvarža yra osteochondrozė.

Paprastai atsiranda dėl ilgos statinės ar neteisingos galvos padėties, pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu. Nepaisant to, kad kaklas yra labai mobilus ir jam netaikomi sunkūs svoriai, diagnozuotų išvaržų skaičius nuolat auga.

Terapinės gimnastikos naudojimo indikacijos

Daugeliu atvejų išvaržų gydymas atliekamas taikant terapinius metodus. Chirurginiu būdu pašalinami tik reikšmingi išvaržai ar diskų iškyšos, kurios stipriai suspausto stuburo smegenis ir sutrikdo nervų sistemą. Konservatyvus gydymas susideda iš skausmo malšinimo, minkštųjų audinių uždegimo mažinimo, chondro ir neuroprotektorių skyrimo, fizioterapinių procedūrų ir fizinės terapijos eigos.

Gimdos kaklinės stuburo gydomoji gimnastika priskiriama šiems skundams:

• kaklo skausmas (tiek judant, tiek statinėje padėtyje), t
• viršutinių galūnių skausmas ir parezė,
• kaklo, rankų, nugaros,
• judesio ribos sumažėjimas gimdos kaklelio stubure, t
• dažnas galvos svaigimas ir galvos skausmas (ypač galvos gale), t
• nuolatinis nuovargis
• triukšmas ar slėgis ausyse
• klausos praradimas
• regėjimo aštrumas
• koncentracijos sutrikimai
• atminties sutrikimas
• pažinimo nuosmukis
• apatija ir depresija
• psichozės apraiškos (derealizacijos jausmas, haliucinacijos).

Fizinė gimdos kaklelio išvaržų terapija duoda puikių rezultatų, nors daugelis pacientų tai nepagrįstai nepaiso, sutelkdami dėmesį į vaistų gydymo metodus. Nepaisant to, tai yra reguliarūs ir teisingai pasirinkti (ir atlikti) pratimai, kurie padeda greičiau atsigauti pacientui.

Atkreipkite dėmesį! Terapinė gimnastika yra geriausias būdas užkirsti kelią osteochondrozei ir stuburo treniruotėms.

Gimdos kaklelio išvaržos pratimų tipai

Fizioterapijos pratybose visi pratimų kompleksai priskiriami pagal ligos tipą, taip pat dabartinę paciento sveikatos būklę ir jo bendruosius fizinius gebėjimus. Gydant gimdos kaklelio stuburo išvaržą, pratimai dalijami ūmaus etapo metu ir remisijos metu.

Atkreipkite dėmesį! Atskiras plotas yra kineziterapija (Bubnovsky technika), kuri sėkmingai naudojama gydant daugelį lėtinių ir raumenų sistemos ligų.

Pratimai ūmaus ir subakuto etapams

Ūminė ligos fazė visuomet pasižymi sunkiu minkštųjų audinių uždegimu išvaržos srityje ir intensyviu skausmo sindromu. Per šį laikotarpį neįmanoma atlikti pratimų su stuburo judesiu (galvos sukimasis ir lenkimas), nes tai sukels papildomą uždegimo disko spaudimą ir dar daugiau ūminių simptomų. Visi veiksmai turi būti atliekami sklandžiai, be šerdesų, liemens lieka stovi.

• Sėdi ant kėdės
• Kojos sulenktos ties keliais
• Rankos yra ant klubų, delnai žemyn.

• Sėdi ant kėdės
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.

1. Pakelkite rankas į šoną, lygiagrečiai grindims.
2. Pakelkite rankas tiesiai virš galvos, prisijungdami prie delnų.
3. Grįžkite rankas lygiagrečiai prie grindų (1 punktas).
4. Grįžkite į pradinę padėtį.

Metodų skaičius: nuo 8, palaipsniui didinant iki 20.

• Sėdi ant kėdės
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.

• Sėdi ant kėdės
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
• Gulėti

Terapinis poveikis

• Gimdos kaklelio regione pagerėja kraujotaka.
• Raumenys yra stiprinami, o raiščių juostos aparatas vystomas.
• Judumas atkuriamas ant peties sąnarių ir viršutinių galūnių.
• Sumažėja parestezijos dažnis ir intensyvumas.

Nuotrauka 2. Atlikite pratimus atsargiai. Šaltinis: Flickr (dr. Vicki Jordan).

Pratimai ir gimnastika

Ligos atleidimo laikotarpiu, taip pat kaklinės stuburo išvaržos prevencijai, leidžiama intensyvesnių pratimų, įskaitant galvos lenkimą ir pasukimą.

• Sėdi ant kėdės ar stovėdami
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.

1. Sulenkite galvą į priekį, bandydami pasiekti savo krūtinę su savo smakru.
2. Atmeskite galvą kiek įmanoma.
3. Sulenkite galvą į dešinę, bandydami pasiekti ausį prie ausies.
4. Pasilenkite galvą į kairę, bandydami pasiekti ausį prie ausies.

Pečių juosta visada turi būti pritvirtinta, pečių nereikėtų pakelti ar pakelti. Metodų skaičius: pradedant nuo 5 kiekvienoje pusėje, palaipsniui didinant iki 20.

• Sėdi ant kėdės ar stovėdami
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.

• Pastovios, pėdos pastovios
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.

• Pastovios, pėdos pastovios
• Rankos užsikimšusios abiejose kūno pusėse.
• Lengvųjų svarmenų rankose (0,5-1,5 kg)

Terapinis poveikis

• Geresnis smegenų kraujotaka.
• Tinnitus mažėja, galvos svaigimas dingsta.
• Atpalaiduojantys kaklo raumenys, kurie pašalina skausmą.
• Pagerina kaklo judumą.
• Raumenys yra stiprinami, o raiščių juostos aparatas vystomas.
• Judumas atkuriamas ant peties sąnarių ir viršutinių galūnių.
• Sumažėja parestezijos dažnis ir intensyvumas.

Bubnovskio pratimai

Kineziterapija tiesiog judėjimo terapija.

Šią techniką sukūrė gerai žinomas ortopedas, medicinos mokslų daktaras S.Mubnovskis ir apima įvairius pratimus įvairioms stuburo ir sąnarių dalims.

Kiekvienam pacientui pasirenkamas atskiras pratimų rinkinys. Daugelis jų atliekami naudojant sporto įrangą arba specialiai suprojektuotus imitatorius.

Bubnovskio pratimus patartina atlikti vadovaujant patyrusiam treneriui, tačiau kai kurie gali būti praktikuojami savarankiškai, namuose. Prieš įkraunant, būtina įšilti, kad pašildytumėte kūną (pvz., Šokite šiek tiek arba paleiskite truputį, galite net vietoje). Kiekvienas pratimas atliekamas 6 kartus, nugara visada lygi, pečiai yra tiesūs.

1. Metronomas: Lankykite galvą į dešinę, kiek įmanoma, palaikykite 30 sekundžių, grįžkite į vertikalią padėtį. Pakartokite kairėje pusėje.
2. Žvilgsnis į dangų: Lėtai pasukite galvą į dešinę iki didžiausios įmanomos padėties, žiūrėdami už tavęs, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite kairėje pusėje.
3. Fakyras: rankos pakeltos virš galvos ir sulenktos alkūnėmis, sujungtos pirštais. Taigi rankose yra deimantų formos, kurios centre yra galva. Šioje padėtyje atlikite pratimą „Pažvelkite į dangų“.
4. Rėmas: Dėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, alkūnės lygiagrečiai grindims. Atlikite pratimą „Pažvelkite į dangų“. Sukeiskite ranką: kairę ranką ant dešinės peties. Pakartokite pratimą.
5. Pavasaris: nuleiskite smakrą, bandydami paliesti krūtinę, tada ištiesti galvą į priekį ir aukštyn.

Tai svarbu! Bubnovskio technika reiškia intensyvesnius tyrimus nei klasikinė treniruočių terapija, todėl ji turi tam tikrų apribojimų ir kontraindikacijų. Prieš pradedant kineziterapijos kursą, būtina kreiptis į chirurgą, taip pat į bendrosios praktikos gydytoją ar šeimos gydytoją (esant lėtinėms ligoms, išskyrus išvaržą).

Pratimai gimdos kaklelio išvaržos prevencijai

Kaip ir dauguma ligų, dėl prevencijos galima išvengti išvaržos vystymosi. Siekiant sumažinti raumenų įtampą, išsaugoti kaklo sąnarių judrumą ir raiščių elastingumą, stiprinti raumenų sistemą, kasdien atlikti pratimų rinkinį:

1. Pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę.
2. Pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę.
3. Atlikite galvą į priekį (į krūtinę) ir pakreipkite atgal.
4. Atlikite abipusį galvutės sukimąsi abiem kryptimis.
5. Patraukite smakrą į priekį ir tada „stumkite“ atgal (yra įtampa kaklo gale ir šonuose).
6. Pritvirtinkite dešinę delną į dešinę šventyklą ir stumkite galvą prieš ją. Šiuo atveju nei ranka, nei galva neturėtų eiti. Pakartokite kitą pusę.
7. Pakelkite du pečius tuo pačiu metu į ausis ir „išmeskite“.
8. Atlikite apskritus judesius, naudodami pečių sąnarius (rankas laisvas arba ant klubų) ir tiesias rankas.
9. Pakelkite svarmenis į priekį arba į šoną su tiesiomis rankomis į padėtį, lygiagrečią grindims.
10. Sėdi aplink nugarą, bandydami prisiliesti prie galvos. Šiame pratime turėtumėte pajusti raumenų įtampą nuo kaklo iki nugaros vidurio.

Kompleksinės treniruotės pratimai gimdos kaklelio stuburo išvarinimui

Gimdos kaklelio stuburo disko diskas pasižymi slankstelio (pluoštinio žiedo) turinio išsikišimu iš stuburo ir nugaros smegenų nervų. Patologiją lydi skausmas, uždegimas, audinių patinimas. Vienas iš gerų būdų pašalinti išvaržą gimdos kaklelio stubure yra pratybų terapijos pratimų įgyvendinimas.

Metodo efektyvumas

Sudėtingas treniruočių gydymas, nustatytas po skausmo pašalinimo, lydimas kaklo stuburo išvaržos. Klasės prisideda prie kraujotakos, normalizuoja slankstelių vietą išvaržose gimdos kaklelio regione. Jei sistemingai atliekate pratimus, galite pašalinti gimdos kaklelio ir kitų stuburo ligų išnykimo simptomus.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų treniruotė veikia po pirmosios treniruotės. Daugeliu atvejų šis gimdos kaklelio dalies tarpslankstelinės išvaržos gydymo būdas padeda pagerinti būklę ir išvengti operacijos.

Sisteminės fizinės terapijos pratybos leidžia:

• pašalinti kaklo stuburo skausmą išvaržose;
• sumažinti pasireiškimų intensyvumą arba visiškai pašalinti spengimas ausyse, galvos skausmas;
• atstatyti stuburo lankstumą su išvaržtu disku gimdos kaklelio regione;
• normalizuoti kraujotaką ir metabolizmą stuburo stulpelyje;
• normalizuoti raumenų tonusą stuburo išvaržų metu;
• sustabdyti gimdos kaklelio regiono tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi.

Klasių įgyvendinimo taisyklės

Gimdos kaklelio stuburo slenksčiai reikalauja pratimo be galios apkrovos. Aštrių judesių negalima vartoti. Pirmąsias klases rekomenduojama atlikti su patyrusiais pratimų terapijos specialistais. Gimnastika, kad pašalintų gimdos kaklelio diską, neturėtų sukelti skausmo. Kai atsiranda nedidelis skausmas (skausmas ar nuobodu) kaklo ir pečių, galite tęsti mokymą. Jei jie tampa pakankamai aštrūs, pratimas turi būti sustabdytas.

Jei norite, kad gimnastika būtų naudinga, vadovaukitės keliomis taisyklėmis.

1. Reikia daryti kiekvieną dieną.
2. Pirmosios pamokos trukmė neturi viršyti 5 minučių. Ateityje palaipsniui trunka treniruotės trukmę iki 30-45 minučių.
3. Vidutinis pratimų pasikartojimų skaičius yra 4-8 kartus.
4. Optimalus dienos laikas klasėms yra ryte. Vakare rekomenduojama atlikti atsipalaidavimo pratimus.
5. Jūs negalite užsiimti tiesiog po valgio ir prieš miegą.

Pratimai gydant ūminius ir subakutinius išvaržų etapus

Ūmios ir subakutinės gimdos kaklelio stuburo stuburo išvarža pasireiškia skausmingu simptomu, todėl būtina labai atsargiai naudotis pratybų terapija. Aštrių galvos judesių draudžiama. Kad nepažeistumėte kaklo, dėvėkite specialų apykaklę. Jis nustatys slankstelius gimdos kaklelio regione.

Atlikite pratimus sėdint ar gulint.

1. Sėdėkite ir padėkite rankas ant klubų su delnu. Atlikite pečių sukimąsi: pirmiausia į priekį ir atgal.
2. Pradinė padėtis (I.P.) yra panaši, tačiau rankos turi būti nuleistos. Jie turėtų būti atsipalaiduoti. Ištirpinkite šonus (iki pečių lygio). Pakelkite juos, palmių prisijungė. Dar kartą išsklaidykite juos (iki pečių lygio). Tada vėl įjunkite pradinę padėtį.
3. I.P. - sėdi, rankos. Pasukite rankas į priekį ir tada šoną į viršų. Nelenkite rankų.
4. I.P. - gulėti ant nugaros. Uždėkite rankas kūnui. Taikydami pastangas, išspauskite ir plėsti rankas. Atlikite šį pratimą aktyviu tempu.

Treniruotės treniruotės už akies proceso ribų

Po ūminės stadijos gimdos kaklelio stuburo išvaržos turėtų būti intensyviau vykdomos.

1. Paimkite pradinę padėtį - sėdėdami ar stovėdami. Pasukite galvą pakaitomis: kairėn, dešinėn, tada pirmyn ir atgal (lėtai). Kai judate į šoną, pabandykite prisiliesti prie ausies. Pasukdami į priekį, paspauskite smakrą į krūtinę. Pečiai turi būti fiksuoti, tik galvos judesiai.
2. I.P. - stovėti ar sėdėti. Pasukite galvą sklandžiai 1 kryptimi, palaukite 2-5 sekundes, pasukite į kitą pusę ir užfiksuokite 2–5 sekundes.
3. I.P. - stovėjimas. Atlikite apvalius sukimus rankomis pirmyn ir atgal.
4. Šie pratimai atliekami su nedideliu svoriu. I.P. - stovėjimas. Rankos palei kūną. Skleiskite juos atskirai (iki peties linijos). Laikykitės šios pozicijos 2-10 sekundžių.
5. I.P. - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, žvelgdami į akis. Švelniai nuleiskite galvą, tada atsipalaiduokite pečius. Laikykitės šios pozicijos 10-30 sekundžių.

Autorinės teisės priklauso fizinio krūvio terapijai

Medicinos gimnastika pagal Bubnovskį

Gimdos kaklelio stuburo išvaržai sukuria veiksmingus pratybų terapijos kompleksus. Medicinos mokslų daktaras S.M. Bubnovskis sukūrė terapinę gimnastikos sistemą, vadinamą „kineziterapija“, ty „adaptyvią gimnastiką“. Pratimai yra sujungti į grupes. Technikos savybės - poveikis ne tik stuburui, bet ir raiščiams, sąnariams, raumenims. Pateikiame keletą efektyvių pratimų, kuriuos reikia atlikti su gimdos kaklelio regiono išvaržomis, pavyzdį. Kiekvienas judėjimas turi būti kartojamas nuo 5 kartų.

1. I.P. - posėdis. Padėkite galą į dešinę ir 30 sekundžių. Gaukite poilsio ir atlikite tą patį kairėje.
2. Švelniai pasukite galvą į šoną, kol pasirodys nedidelis skausmo intensyvumas gimdos kaklelio regione, palikite pusę minutės. Darykite tą patį ir kitoje pusėje.
3. Uždėkite 1 ranką ant priešingos peties. Alkūnė yra lygiagreti grindims. Padėkite kitą ranką ant kelio. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių. Atlikite panašius veiksmus priešingoje pusėje.
4. I.P. - stovėjimas. Būtina pakelti galvą taip, kad smakras būtų lygiagretus grindims. Patraukite kaklą į priekį, kiek įmanoma.
5. Pasukite galvą į kairę. Patraukite jį į petį. Kai atsiranda įtampos pojūtis, palaikykite 30 sekundžių. Darykite tą patį ir kitoje pusėje.

Dikul gimnastika

Su gimdos kaklelio stuburo išvaržiu gerai atlikti pratybas, kurias sukūrė raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo reabilitacijos centro vadovas V. I. Dikulas. Jo metodas yra laipsniškas skeleto motorinių funkcijų grąžinimas.

Dikulu treniruočių terapija normalizuoja raumenų tonusą ir padeda išgydyti gimdos kaklelio stuburo būklę išvaržos metu. Diskai vėl tampa elastingi ir jiems grįžta. Kiekvienas judėjimas turi būti atliekamas iki 10 kartų.

1. I.P. - posėdis. Pasukite galvą į dešinę ir tolyn į kairę.
2. I.P. - panašus į ankstesnį. Patraukite smakrą, kad jis būtų kuo arčiau krūtinės.
3. I.P. - stovėti ar sėdėti. Labai sklandžiai atsukite galvos pakreipimą, įtraukiant smakrą. Tada vėl imkite originalą.

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymas

Kiekviena žmogaus stuburo dalis kiekvieną dieną patiria didelį stresą, nesvarbu, ar asmuo atlieka sunkų fizinį darbą, ar veda sėdimą gyvenimo būdą. Poveikio lygis, žinoma, abiem atvejais labai skiriasi. Tačiau vis dėlto stuburas smarkiai kenčia, jei apkrova nėra tinkamai paskirstyta. Dažnai labai sunkios ligos gali išsivystyti, pavyzdžiui, gimdos kaklelio regiono išvarža. Tai nėra lengva gydyti, bet treniruočių terapija padės pagerinti gimdos kaklelio stuburo išvaržos būklę.

Gimdos kaklelio išvarža: savybė

Dažniausiai gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinės išvaržos atsiranda dėl to, kad žmogus daug nepasislenkia ir daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje. Gimdos kaklelio stuburo išvarža pati savaime yra tarpslankstelinio disko dalies, esančios tarp dviejų gretimų slankstelių, iškyša. Rezultatas - stuburo smegenų galūnių spaudimas, diskomforto ir skausmo atsiradimas tarp pečių ir kaklo galo. Be to, pacientai skundžiasi galvos svaigimu, migrena, nuovargiu, spaudimo šuoliais, atminties problemomis, pirštų silpnumu ir galūnių drebuliu. Simptomai gali pasirodyti pakankamai greitai arba ilgai pasirodo palaipsniui.

Dėmesio! Jei atsiranda tokių simptomų, svarbu kuo greičiau susisiekti su neurologu. Gydytojas paskirs tokius tyrimo metodus kaip MRT, kraujagyslių ultragarsu ir pan.

Kiti veiksniai gali sukelti gimdos kaklelio srities išvaržos vystymąsi, o ne tik judėjimo trūkumą ir raumenų silpnumą. Tai gali būti:

• neišvengiami su amžiumi susiję pokyčiai, kurių metu žymiai sumažėja tarpslankstelinio disko nusidėvėjimo savybės;
• stuburo traumos;
• blogi įpročiai ir neteisingas gyvenimo būdas.

Gydymo metodai

Yra keletas gimdos kaklelio išvaržos gydymo būdų. Aprašymas pateikiamas žemiau esančioje lentelėje.

Lentelė Gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymo metodai.

Tačiau yra ir kitas būdas, kuris, žinoma, neišgelbės išvaržos, bet suteiks galimybę pamiršti nuolatinį skausmą, situacijos pablogėjimą ir atkryčius. Dabar yra daug specialių mokymų rūšių ir pratimų, kuriuos galite pasiekti gerokai.

Pastaba! Atkūrimo laikotarpiu po gydymo gydytojai taip pat gali rekomenduoti fizinę terapiją, akupunktūrą ar hirudoterapiją. Jie padės pašalinti uždegiminio proceso likučius.

Kas yra treniruočių terapija?

Gimnastika ir pratimai padeda sustiprinti kaklo raumenų korsetą, didina kraujotaką, padeda stuburui greičiau atgauti savo funkcijas. Paprastai šių pratimų kompleksai vadinami pratybų terapija ar fizine terapija. Daugelis pacientų nesąžiningai ignoruoja, tačiau iš tikrųjų yra vienas iš geriausių gimdos kaklelio stuburo stuburo stuburo gydymo ir prevencijos būdų. Net ir apsilankę tik vienoje pamokoje, galite pastebėti didelius patobulinimus. Ir reguliariai vaikščiojant, sumažėja recidyvai ir skausmas.

Pastaba! Kai kuriais atvejais fizinė terapija gali padėti išvengti operacijos. Taip pat pagerina konservatyvaus gydymo efektyvumą.

Pratimų terapija gali būti atliekama švelniu, atkuriamuoju ar treniruočių forma. Paprastai komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos stadijos. Pavyzdžiui, ūmiame etape galite kreiptis tik į gydytojo rekomendacijas ir labai atidžiai ir atidžiai.

Kokių rezultatų tikitės?

Žinoma, treniruočių terapija nepadeda visiškai atsikratyti gimdos kaklelio srities išvaržos, tačiau pratimų atlikimas tikrai pagerins asmens būklę. Galima tikėtis šių rezultatų:

• kraujotakos atkūrimas;
• visų stuburo audinių mitybos atstatymas;
• kaklo skausmo, galvos skausmo šalinimas;
• raumenų stiprinimas;
• stuburo lankstumo gerinimas;
• intervalų tarp stuburo segmentų padidėjimas;
• ligos prevenciją ir sumažinti jos progresavimo riziką.

Bendrosios rekomendacijos

Norint suprasti pamokas, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Priešingu atveju teigiamas fizinio krūvio poveikis neturėtų laukti. Patarimai ir gudrybės:

• Svarbu reguliariai mokyti. Be to, apkrova turėtų būti didinama palaipsniui - nuo 10-15 minučių pirmosiose klasėse iki 40 minučių ateityje;
• Geriau daryti pratimus ryte tuščiu skrandžiu. Vakare užtrukti šiek tiek laiko;
• Svarbu stebėti savo jausmus - jei yra skausmas, reikia nedelsiant nutraukti mokymą. Skausmo sindromas reiškia, kad pratimas atliekamas neteisingai;
• kiekvienas pratimas paprastai atliekamas 6-8 kartus;
• Į programos pratybas neįmanoma įtraukti, tai reiškia, kad aštrūs judesiai ir sukimas. Negalima paleisti, šokinėti ir daryti jėgų pratimus;
• Pratimų rinkinys gali būti suskirstytas į kelias dalis ir atliekamas per dieną.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip gimnastika atliekama gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui namuose, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Dėmesio! Bent pirmieji pratimai turėtų būti prižiūrimi patyrusio instruktoriaus. Tada galite juos atlikti namuose, gavę išankstinę konsultaciją su neurologu.

Kontraindikacijos

Ne visada galima naudoti gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymą. Yra tam tikrų kontraindikacijų, kurios apima:

• stiprus skausmas;
• širdies liga;
• epilepsija;
• daugybė lėtinių ligų, susijusių su kaklu;
• onkologinės ligos;
• infekcinės ligos, karščiavimas;
• kraujavimas.

Pratimų rinkinys

Gimdos kaklelio stuburo treniruočių terapijos kompleksai, dabar yra daug. Daugelis raumenų ir kaulų sistemos gydymo specialistų sukūrė visas šios patologijos gydymo programas. Apskritai, visi kompleksai gali būti suskirstyti į tuos, kurie vyksta paūmėjimo laikotarpiu, ir tuos, kurie yra rekomenduojami laikotarpiu be paūmėjimo.

Pratimai, tinkami subakutiniam ir ūminiam laikotarpiui

Pailgėjimo laikotarpiu turėtų būti naudojami tik švelni pratimai. Rekomenduojama juos atlikti dėvint specialų fiksavimo apykaklę. Pirmieji trys pratimai atliekami sėdint, paskutinis - gulėti.

1. Atlikta serija sukamaisiais rankų sukamaisiais pečių sąnariais. Palmės, gulint ant klubų.
2. Toliau tiesios rankos išsiskyrė į šonus, po to iškyla kartu su delnų sujungimu, po to vėl išsiskyrė į šonus, po to jums reikia grįžti į pradinę padėtį, sėdint su laisvai kabančiomis rankomis.
3. Tada atliekamos kelios tvarkingos rankos su rankomis į priekį ir į viršų.
4. Gulint ant nugaros, rankomis išilgai kūno, jums reikia išspausti pirštus ir atsipalaiduoti.

Pratimai ne paūmėjimo laikotarpiu

Čia galite atlikti intensyvesnius pratimus ir didesnius kiekius. Svarbiausia - tai daryti be staigių judesių.

1. Sėdi ant kėdės, jums reikia atlikti keletą galvos pakreipimų visomis kryptimis.
2. Be to, sėdimojoje padėtyje reikia lėtai pasukti galvą į dešinę ir į kairę su trumpu jo padėties fiksavimu galuose.
3. Tada jums reikia gulėti ant nugaros ir pakelti galvą, pakeldami jį nuo grindų. Laikykite šioje pozicijoje, kuriai reikia maždaug 10 sekundžių.
4. Pastovioje padėtyje reikia pasukti rankas pirmyn ir atgal.
5. Norėdami atlikti šią užduotį, galite imtis hantelių. Reikalaujama pakelti rankas į šonus, stovėti ant kojų, ir tada juos sujungti.
6. Be to, jums reikia gauti visus keturis kartus ir lėtai nuleiskite galvą žemyn. Tai padės sumažinti stuburą.

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip Bubnovskis gali atlikti adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, taip pat apsvarstyti indikacijas ir kontraindikacijas, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pilnas kaklo pratimų komplektas išvaržoms

Pirmas žingsnis. Pirmiausia reikia sušilti. Savo rankose jums reikia paimti lazdą ir ištraukti ją priešais jus. Be to, jūs turite atlikti savo apykaitinius judesius į save ir iš savęs, 12 kartų kiekviena kryptimi.

2 žingsnis. Toliau reikia ištiesti rankas su lazdele taip, kad jis būtų peties lygyje. Pirštai turėtų būti įtempti, suspausti lazdą su pastangomis. Šioje padėtyje turite likti 5 sekundes. Tada rankos nusileidžia. Pratimai vėl kartojami 4 kartus.

3 žingsnis. 1 žingsnio pratimas kartojamas.

4 žingsnis. Tada turėtumėte laikyti lazdą plačiau, beveik jos kraštuose. Be to, jums reikia pasukti simuliatorių vienoje ir kitoje pusėje, suteikiant jam vertikalią padėtį (12 pasikartojimų).

5 žingsnis. Laikydami lazdą su plačiu sukibimu, už nugaros paleidžiame daugybę augalų, iš kairės į dešinę ir atvirkščiai (12 pakartojimų).

6 žingsnis. Tada jums reikia sulenkti rankas į užraktą, padėkite delnus ant galvos ir alkūnių - ištirpinti. Svarbu sukurti galvos spaudimą ant rankų ir atvirkščiai 1-3 kartus, o po to atsipalaiduoti raumenis keturiems skaičiams. Pakanka 3-4 pakartojimų.

7 žingsnis. Po to alkūnės sumažėja, o galva nuleidžiama. Svarbu užtikrinti, kad nugara liktų plokščia. Šioje padėtyje turite stovėti 5–6 sekundes.

8 žingsnis. Tada dešinę ranką (delną) reikia uždėti ant galvos srities už dešinės ausies ir, kaip ir 6 pratyboje, sukurti nedidelį spaudimą. Norint įtempti dešinę kaklo pusę. Tada pratimas kartojamas kitoje pusėje.

9 žingsnis. Toliau kairė ranka yra ant dešinės ausies srities per galvą. Su savo pagalba jums reikia pakreipti galvą ir laikyti šią poziciją 5-6 sekundes. Tas pats pratimas atliekamas antroje pusėje.

10 žingsnis. Rankos turi būti sulankstytos į užraktą, bet šį kartą delnai yra ant kaktos. Vėlgi, kaip ir 6 pratyboje, trimis skaičiais sukuriamas nedidelis spaudimas, sušvelninant ketvirtą skaičių.

11 žingsnis. Toliau reikia sėdėti tiesiai, o galvos viršuje - 5 sekundes.

12 žingsnis. Dešinės rankos delnas turėtų būti pastatytas ant dešiniojo skruosto ir su juo sukurtas lengvas spaudimas antrojoje sąskaitoje su 4 val. Tas pats daroma kairėje pusėje.

13 žingsnis. Tada kairė ranka nukreipia virš galvos ir savo ranką uždeda ant galvos. Šiuo atveju asmuo turėtų žiūrėti į sukabintą ranką. Atsargiai paspauskite 5 sekundes. Tokiu būdu ši padėtis traukiama kaklu. Panašiai pratimas kartojamas ir antroje pusėje.

14 žingsnis. Toliau, sėdėdami ant kėdės, turite atverti atviras rankų delnas ant kraštų ir švelniai spauskite jas 5 sekundes. Nugaros ir kaklo padėtis yra lygi. Pakanka 3-4 metodų.

15 žingsnis. Po to palmės yra pasuktos į kitą pusę ir jos turi stumti išmatos kojų, kaip ir 14 žingsnyje.

16 žingsnis. Tada rankos ant kėdės sėdynės, nugaros dalis turėtų būti šiek tiek suapvalinta. 3 sekundes, po to atsipalaiduokite, jums reikia pasvirti ant rankų.

17 žingsnis. Po to turite turėti rankas už nugaros, pririšdami dešinę riešą su kairiuoju delnu. Galva turi būti nuleista ir šiek tiek į kairę. Be to, jums reikia ištiesti rankas 3-4 sekundes. Tada jums reikia išspręsti dešinę pusę.

18 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant dešinės pusės ir ištiesti ranką iš apačios, į priekį stačiu kampu į kūną. Antra vertus padės išlaikyti pusiausvyrą. Galva turi būti nuleista žemyn ir pakelta lygiagrečiai su grindimis, laikydama šią padėtį kelias sekundes, tada nuleiskite. Pratimai kartojami kairėje pusėje.

19 žingsnis. Toliau jūs turite gulėti ant skrandžio, pabrėždami alkūnes ir švelniai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, apibūdindami puslankį su savo smakru (12 kartojimų).

20 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant nugaros ir pakelti galvą, pakelkite jį nuo grindų 5-6 sekundes.

Video - Pratimai gimdos kaklelio regiono išvaržoms

Stuburas tarp slankstelių yra gana nemalonus susirgimas, nesudėtingas, sukelia daug problemų ir labai kenkia žmogaus gyvenimo kokybei. Tai lengviau užkirsti kelią nei atsikratyti. Fizinės terapijos kompleksai yra ne tik terapiniai, bet ir prevenciniai veiksmai prieš šią ligą.

7 geriausi pratimai gimdos kaklelio stuburo išvaržų gydymui

Gydant gimdos kaklelio stuburo išvaržą, gimnastikos svarba neturėtų būti nepakankamai įvertinta. Daugelis pacientų ignoruoja šį gydymo komponentą, manydami, kad padės tik operacija ar vaistai. Tačiau gimdos kaklelio stuburo išvaržų pratimai yra labai svarbūs, o jei juos paskyrė gydytojas, jie negali būti palikti. Po pirmosios pamokos pastebėsite aiškų rezultatą mažinant skausmą. Reguliarus fizinis pratimas padės ir pašalins ligos simptomus bei užkirs kelią jų atsiradimui ateityje. Žinoma, tikėtina, kad ligos pašalinimas tik su pratimais bus sėkmingas, bet beveik visada treniruočių terapija labai pagerina paciento būklę, tiek, kad tolesnė operacija gali būti nereikalinga.

Gimnastika su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis: rezultatai ir veiksmingumas

Gimdos kaklelio stuburo išvaržos padės pasiekti šiuos tikslus:

• Atsikratykite gimdos kaklelio regiono skausmo.
• Atkurti normalų kraujotaką ir mitybą stuburo, nervų ir raumenų audiniuose.
• Susiję simptomai, tokie kaip galvos skausmas ir spengimas ausyse, nemalonus dilgčiojimas ir kt., Bus sumažinti arba visiškai pašalinti.
• Normalizuokite raumenų tonusą, sustiprinkite susilpnintus raumenis ir atsipalaiduoja raumenis.
• Pagerinkite ir atkurkite stuburo lankstumą.
• Visiškai arba iš dalies atkurti judesius rankose su pareze (dalinis mobilumo apribojimas) ir paralyžiumi (visiškas mobilumo apribojimas), kurie dažnai lydi išvarža.
• Užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir vystymuisi.

Gimdos gimdos kaklelio stuburo išgydymas: bendros rekomendacijos

Gimdos kaklinės stuburo išvaržos turi būti gydytojo parinktos. Jiems turėtų būti atimta staigaus judėjimo, galios apkrova. Geriausia pradėti praktikuoti prižiūrint instruktoriui, kuris žino apie jūsų diagnozę ir simptomus. Jei planuojate studijuoti namuose, pirmiausia turite pasitarti su neurologu.

Gimnastika taip pat apima šias taisykles:

• Ar reikia kasdien reikalingų pratimų. Pradėkite nuo penkių minučių, o klasių trukmė - 30–45 minutės per dieną.
• Optimalus praktikos laikas yra ryte, tačiau galite planuoti pratimus kitam dienos laikui, priklausomai nuo bioritmų. Svarbu neužsiimti prieš pat miegą ir iškart po valgio. Vakare rodomi specialūs atsipalaidavimo pratimai.
• Pratimai neturėtų išprovokuoti skausmo ar jį sustiprinti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad medicinos gimnastika išvaržoms turi kontraindikacijų. Tai yra stiprus skausmas, lėtinės kaklo stuburo osteochondrozės buvimas, išorinis ar vidinis kraujavimas ir neseniai įvykęs insultas ar širdies priepuolis.

Viršutinės kaklo išvaržos pratimai

Šiandien yra daug veiksmingų išvaržų gydymo metodų (7 geriausi pratimai gimdos kaklelio išvaržų gydymui ir kt.). Apsvarstykite keletą pagrindinių metodų. Bendra treniruotė treniruotėms:

• Jums reikia sėdėti. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesiau, bet neužsikemkite - svarbu, kad pratimas sutelktų dėmesį į kaklo raumenų veiklą. Sklandžiai ir lėtai nuleiskite galvą į vieną pusę. Šioje padėtyje užrakinkite iki dešimties sekundžių. Po galvos reikia sklandžiai grįžti į pradinę padėtį ir žemyn kitoje kryptimi. Pakreipdami galvos ranką galite palaikyti galvą taip, kad ji nustumtų galvą tam tikra kryptimi.
• Panaši padėtis su plokščiu atgal lėtai perkelkite galvą atgal. Pratimai gali sukelti diskomfortą kakle ir galvos svaigimu, todėl jums reikia judėti kuo sklandžiau, klausytis savo kūno.
• Būtina sėdėti ir sekti galvą. Atminkite, kad veiklos kokybė yra daug svarbesnė už kiekį. Šis judėjimas stuburo, stiprina raumenis ir padidina jų elastingumą. Šlaitus galite padaryti kitu būdu. Smakro ruožas eina į priekį, laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Sėdėjimo padėtyje pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, geriau neuždaryti akių, nes raumenų zona tęsiasi pratimo metu, didėja kraujo aprūpinimas probleminėje srityje. Jei jaučiate galvos svaigimą, nustokite naudotis ir pertrauka.

„MacKenzie“ gimdos kaklelio nugaros skausmo malšinimo pratimai

Gimdos kaklelio srities išvaržų gimnastikos kompleksą sukūrė fizioterapeutas profesorius Robin MacKenzie. Jo pagrindinė taisyklė yra tempimas, kuris leidžia sustiprinti raumenų korsetą prie stuburo, kuris padeda didinti raumenų judumą ir pagerinti jų ištvermę.

Be to, pats Mackenzie rekomenduoja ne mažiau kaip aštuonias valandas imtis geros poilsio ir miego. Taip pat svarbu atidžiai pasirinkti pagalvę. Minkšti ir dideli, užpildyti žemyn pagalvėmis neleidžiama - jie gali neigiamai paveikti valstybę. Geriausias variantas yra naudoti mažą ritinį, kuris yra po kaklu. Tai padės sumažinti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką.

Pratimai atliekami anksčiau aprašytu būdu. Šiuos judesius galima keisti:

• Gulėti ant grindų, daryti stiprumo pratimus (jei tai leidžia gydytojas): pasiimkite nedidelius svarmenis ir švelniai traukite juos į šonus ir už galvos.
• Pakreipkite galvą į priekį, padarykite lygius tiltus į šoną.

Stiprinti raumenis Mackenzie rekomenduoja šiuos pratimus:

• Paimkite linkę, pakelkite rankas ir kojas. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite galūnes.
• Sveikos kaklo raktas yra plokščias nugarėlis. Nusileidę stovinčią padėtį, tvirtai prispauskite nugarą ir keletą minučių stovėkite toje padėtyje.

Gimnastikos stiprinimas Bubnovskis

Gimdos kaklelio stuburo išvaržų fizioterapiją sukūrė fizioterapeutas Bubnovskis. Jis mano, kad terapiniai judėjimai turėtų turėti įtakos ne tik paveiktai vietai, bet ir kitoms raumenų ir sąnarių grupėms.

Įkrovimui naudojami šie judesiai:

• "Katė". Stovėkite ant visų keturių, įkvėpdami, sulenkite savo atsarginę kopiją, kaip iškvepiate, sulenkite kuo žemiau.
• Visose keturiose vietose nuleiskite galvą, paspauskite smakrą į krūtinę. Laikykite pusę minutės šioje padėtyje.
• Atsigulkite ant nugaros, švelniai pakelkite dubenį ir švelniai nuleiskite jį žemyn.
• Paimkite linkę, pakelkite rankas ir kojas. Laikykite kelias sekundes, tada švelniai nuleiskite galūnes.

Izometriniai pratimai gimdos kaklelio stuburo išvaržai

Atskiras gimdos kaklelio išvaržos gimnastikos plotas yra izometrinis pratimas. Šiuolaikiniai fizioterapeutai ir neurologai teigiamai kalba apie šią techniką. Tokių pratimų privalumas yra tas, kad jiems nereikia daug laiko ir specialių prietaisų. Tokia gimnastika yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo tarpslankstelio kaklo išvaržos, ir tiems, kurie ilgą laiką dirbo prie kompiuterio prevencijai.

Izometrinis būdas yra įveikti atsparumą, trumpalaikę įtampą, o tada - atsipalaidavimą. Pradinė padėtis taip pat iš tikrųjų neturi vaidmens: pratimus galite atlikti sėdėdami ir stovėdami ir gulėdami. Bet netgi laikysena ir sklandžiai išmatuotas kvėpavimas yra labai svarbus.

Izometrinis kompleksinis pratimų gydymas apima kelis veiksmus:

• Dešinysis delnas turėtų būti ant dešiniojo skruosto, stumti jį ir pakreipti galvą į kairę. Svarbu atsispirti. Pakartokite pratimą, pakeiskite rankas.
• Pynkite abiejų rankų pirštus ir ant rankos padėkite juos ant kaktos. Paspauskite ant galvos, patraukite kaklo raumenis ir neleiskite jiems pakrypti.
• Pakartokite ankstesnę užduotį įdėdami austi pirštus ant galvos ir bandydami pakreipti galvą atgal.
• Bandydami paliesti petį su kairiuoju skruostu, padėkite dešinę ranką dešinėje pusėje. Bandoma įveikti pasipriešinimą, švelniai ir lėtai atlaisvinti galvą ir grįžti į pradinę padėtį.

Kaip papildyti gimdos kaklelio išvaržų gydomuosius pratimus

Taip pat bus naudingi paprasti gimdos kaklelio stuburo išvaržos pratimai, iš kurių turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Ištraukite langus. Jie padeda sustiprinti peties diržo ir nugaros raumenis ir turi teigiamą poveikį kraujagyslių sienoms. Klasikiniai traukiamieji strypai gali būti pakeisti ekspanderiu.
• Pushups - įprastoje arba supaprastintoje padėtyje (ant kelio ir rankų).
• Pratimai krūtinei su svarmenimis. Jūs turite imtis linkę, įdėkite lukštus ant grindų už galvos. Patempkite rankas tiesiai, pakelkite jas priešais, tada švelniai grąžinkite jas į savo vietą. Pakartokite bent 12-15 kartų.

Gimdos kaklelio išvarža

Jei pavyko pasiekti atleidimą ir atsikratyti išvaržos simptomų, neturėtumėte atsipalaiduoti. Būtina tęsti pratimus, kad būtų išvengta atkryčio. Jų savitas bruožas bus tas, kad bus galima padaryti intensyvesnius judesius. Tačiau taip pat neperpildykite ir būtinai pasitarkite su specialistu.

Atleidimo nuo mokesčio laikotarpiu judėjimo amplitudė gali būti padidinta pagal šią schemą:

• Pastovioje arba sėdimoje padėtyje ištiesinkite rankas palei liemens. Sulenkite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pasiekti maksimalų tašką - smakrą į krūtinę, ausį iki peties ir galvos - atgal.
• Nepriklausomai nuo pradinės padėties, pakaitomis pasukite galvą į dešinę ir į kairę, pasiliekdami kelias sekundes galuose.
• Pakelkite ant kietos grindų, pakelkite galvą 45 laipsnių, laikykite šią padėtį 10-15 sekundžių.
• Pastatykite tiesiai, apvalius judesius vienu metu su abiem rankomis.
• Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Pabandykite švelniai nuleisti galvą ir atsipalaiduoti kaklu. Kai treniruojate, turėtumėte pajusti stuburo prarastą lankstumą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais gimdos kaklelio stuburo išvaržai.