Išvaržos apatinės nugaros atveju kyla klausimas, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, kokių atsargumo priemonių reikia imtis ir kaip tinkamai atlikti pratimus. Nedelsiant reikia pažymėti, kad tokios diagnostikos klasės (taip pat diskų iškyša) yra galimos, tačiau reikia atsižvelgti į kai kurias taisykles, kad pratimai tikrai būtų naudingi, o ne žalos.

Kokią naudą daro pratimai

Pats savaime leidžiama žaisti sportą su išvaržais, nors ir su tam tikrais apribojimais. Fizinis aktyvumas negali būti atmestas, nes tokiu atveju nugaros raumenys nesukuria, todėl jie palaipsniui susilpnėja, o stuburo laikymas tampa daug sunkesnis. Be to, pratimai turi teigiamą poveikį visam organizmui, padidina toną, stabilizuoja spaudimą, prisotina audinius deguonimi.

Taigi, jei diagnozuojama tarpslankstelinė išvarža, tai nereiškia, kad reikėtų atsisakyti fizinio lavinimo.

Sistemingi tyrimai leidžia jums išspręsti keletą problemų vienu metu:

1. Atgalinių raumenų vystymasis leidžia jums tolygiau paskirstyti apkrovą, neleidžiančią patekti į stuburą ir skausmą.
2. Gerinant kraujo tekėjimą, audiniai prisotina deguonį, sumažina medžiagų apykaitos produktų koncentraciją ir padeda greičiau atsigauti ląstelėse.
3. Klasės, kurios sutelktos į tempimo pratimus, yra ypač naudingos, kai yra išvarža, nes jos padeda stuburo kaulams grįžti į įprastą padėtį.
4. Galiausiai, reguliarus fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, padeda sumažinti stresą, kuris turi teigiamą poveikį asmens emocinei būsenai.

Leidžiami sportai

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite išsiaiškinti, kokio tipo sportą galite padaryti, ir kokios rūšies jūs negalite. Kiekvienu atveju gydytojas nuspręs. Tačiau daugeliu atvejų pacientas yra rodomas pratimais vandenyje, jogoje, Pilatese ir kitose fizinės veiklos rūšyse, aptartas žemiau.

Plaukimas

Beveik visais atvejais gydytojai nurodo gydomąjį plaukimą. Jis rodomas įvairiose situacijose - su kaklo stuburo, juosmens ir kitų išvaržomis. Pagrindinė plaukimo nauda yra ta, kad visa veikla vykdoma vandenyje - aplinka, kuri palaiko asmenį. Skirtingai nuo oro, vanduo prisideda prie natūralaus visų raumenų grupių atsipalaidavimo ir iš esmės pašalina sužeidimo iš smūgio ar staigaus judėjimo riziką.

Paprastai, su tarpslanksteliais išvaržais, galite plaukti keliais būdais:

• ant nugaros su judėjimu pakaitomis mesti rankas;
• ant skrandžio taip pat;
• ant nugaros su judėjimu vienu metu mesti rankas;
• naudodamiesi plaukimo lenta, padedančia išlaikyti kūno paviršių.

Kartu su faktiniu plaukiojimu, išvaržos pacientai taip pat gali atlikti specialius pratimus vandenyje - tokie pratimai vadinami vandens aerobika. Iš tiesų, ši veikla panaši į tuos pačius judesius, kuriuos jie daro įprastoje oro aplinkoje. Dėl didelio vandens tankio apkrova didėja, o žalos rizika gerokai sumažėja. Todėl bet kurios dalies tarpslankstelinės išvaržos atveju tokia veikla yra ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama.

Pilates

Pilates yra pratimų rinkinys, vykdomas pagal kelis principus:

• sklandžiai judėti;
• sutelkti dėmesį į tikslumą;
• kontroliuoti savo jausmus - perkrovos ir skausmo pašalinimas;
• tikslus judesių koordinavimas;
• laipsniška klasių apkrova ir reguliarumas.

Iš esmės Pilates yra bendras stiprinimas, pasižymintis savomis savybėmis. Ši veikla vykdoma grupėse, vadovaujant treneriui, nes iš pradžių negalėsite orientuotis į visus subtilumus. Pagrindinė nauda - Pilates stiprina nugaros raumenis, prisideda prie dėmesio į vidines kūno jėgas ir sudaro teigiamą požiūrį į atsigavimą.

Joga

Ši veikla yra nurodoma kaklo stuburo, juosmens ir kt. Išvaržoms. Jogos dėka galima sumažinti skausmą, slopinti uždegimą ir gerokai pagerinti paciento gerovę.

Pagrindinis treniruotės tipas yra: žmogus turi laikytis tam tikros laikysenos ir būti laikomas toje padėtyje nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Atliktų užduočių trukmė ir sudėtingumas palaipsniui didėja. Todėl joga taip pat turėtų būti atliekama tik patyrusio mentoriaus vadovaujant.

Fitnesas ir kultūrizmas

Su išvaržiu, jūs galite naudotis ir treniruotis, tačiau reikia reguliuoti pratimų tipus, trukmę. Paprastai aš turiu omenyje gana lengvus aerobinius pratimus, kurie nesukels jokios žalos nugaros. Bet prieš pradedant juos, būtina suderinti su savo gydytoju, kad su tarpslankstelinėmis išvaržomis jūs galite padaryti, ir kad - jūs negalite.

Kalbant apie kultūrizmą, apribojimai bus labiau apčiuopiami. Daug kas priklauso nuo konkrečios diagnozės čia - pavyzdžiui, su kaklo stuburo išvaržomis, būtina žymiai sumažinti apkrovą ant kaklo, o apatinės nugaros dalies atveju sunkios apkrovos neleidžiamos kėliant svorius, kūną ir kt.

Stiprumo pratimai

Labai dažnai kyla klausimas, kaip elgtis, pvz., Juosmens išvaržomis, pavyzdžiui, traukiant, stumiant spaudą ir kitokio pobūdžio stiprią veiklą. Čia pagrindinė rekomendacija yra ta, kad pirmiausia turite gauti išsamią gydytojo rekomendaciją, nes daugelis pratimų bus atmesti.

Tačiau yra keletas iš jų, kurie rodomi net išvaržomis:

1. Patraukdami horizontalią juostą, galite sustiprinti stuburo ir nugaros raumenis.
2. Praktiškai visada leidžiami pratimai su simuliatoriais, turinčiais modeliuojamą irklavimą, nes jie prisideda prie nugaros raumenų stiprinimo, o pats spaudimas pažeistai vietai yra minimalus.

Draudžiami sportai

Kartu su tuo, kad svarbu žinoti, kokių išvaržų sportą rekomenduoja gydytojai, turėtumėte gerai žinoti draudžiamą veiklą:

1. Svorio kėlimas - darbas su svarmenimis ir grotelėmis gali pakenkti nugaros sveikatai.
2. Intensyvus važiavimas, aerobika, plyometrija.
3. Sunkūs kroviniai lauko stovint / sėdint.
4. Atskiros lengvos gimnastikos rūšys - pagal gydytojo rekomendacijas.

Pratimai nugaros raumenims

Sportas ir išvaržos dažnai yra suderinamos. Kartu su juo yra tam tikrų rūšių pratimai, skirti nugaros raumenims vystyti ir stiprinti. Jie užkerta kelią spazmams, skatina natūralų atsipalaidavimą ir mažina nuovargį, mažina audinius nuo nereikalingo streso.

Nuo linkusios padėties

Mokymo kompleksas yra toks:

1. Pirma, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir atskirtos.
2. Tada rankos pakyla lėtai (ištiesintos būsenos).
3. Abi rankos pakyla, o kaklo raumenys yra visiškai atsipalaidavę, o galva žiūri į grindis.
4. Po to kojų pakėlimui galima pridėti šiek tiek kojų pakėlimo, tačiau tik tada, kai nugaroje nėra jokių pašalinių pojūčių.
5. Tada rankos sumažinamos iki nugaros, kad pirštų galiukai būtų vienas kito.
6. Delnai yra ant galvos ir pečiai yra pakelti - stuburas turi likti net visą ciklą.
7. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.
8. Tada jie šiek tiek pakelia galvą, paspaudę smakrą į krūtinę. Tuo pačiu metu jie pakelia dešines rankas ir kojas, taigi - kairias.

Nuo gulint

Veiksmų seka yra tokia:

1. Remdamiesi kojomis ir delnais, sulenkite kelius teisingu kampu.
2. Pakelkite bylą šiek tiek, kad kelias sekundes laikytumėte ją pakabinamoje būsenoje.
3. Tada jie eina žemyn ir, savo ruožtu, pakelia kojas (ištiesinti iš anksto) - dešinę, tada kairę.
4. Pakelkite kūną, bandydami patekti į savo kelius su savo rankomis. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
5. Tada sulenkite kojas prie kelio ir šlaunies stačiu kampu, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu jie pasiekia savo kelius, bandydami juos pasiekti savo rankomis, ir jie eina žemyn.
6. Kojos išdėstytos per pečių plotį, traukiamos kojinės ir tuo pačiu metu pakelkite galvą. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
7. Paskutinis ciklas yra pratybų „dviratis“.

Tempimo pratimai

Algoritmas yra toks:

1. Padėkite ant grindų, kojų ir rankų palei kūną. Tuo pačiu metu pabandykite traukti rankas tiek, kiek leidžia kūnas.
2. Toliau kelkite kelius, apkabinkite juos ir traukite liemens priekį. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
3. Tada jie nuleidžiasi, kaktą atsilaisvino prie grindų ir ištiesė rankas. Tada traukite atgal tol, kol kūnas leidžia.

Taigi išvaržos ir sportas yra suderinamos sąvokos. Tačiau yra tam tikrų apribojimų, todėl nepriimtina pradėti pratimus pasikonsultavus su gydytoju.

Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

Ar galima žaisti sportą su išvaržais, galbūt pirmuoju gydytojo klausimu. Gavę stuburo išvaržos diagnozę, žmonės jį suvokia kaip sakinį, manydami, kad fizinis aktyvumas yra baigtas kartą ir visiems laikams. Tam tikros veiklos rūšys iš tikrųjų turės būti pašalintos, tačiau nereikia visiškai atsisveikinti su sporto veikla. Išvarža atsiranda dėl įvairių priežasčių. Vidutiniame asmenyje jis atsiranda dėl stuburo disko deformacijos ir laipsniško kremzlės audinio sunaikinimo, todėl neįmanoma grąžinti slankstelio į įprastą padėtį. Viena vertus, tai daro ligą nepagydoma, kita vertus, su tinkamu požiūriu, galite ir toliau vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Stuburo deformacijos priežastis gali būti sužalojimas, sėdimas gyvenimo būdas, paveldimumas, fizinis neveiklumas. Jūs negalite visiškai atsisakyti sporto, stiprus raumenų rėmelis užima dalį apkrovos ir apsaugo nugarkaulį nuo tolesnės deformacijos.

Leistinas fizinis aktyvumas

Pilates yra puiki treniruočių sistema, susijusi su statine kūno padėtimi tokioje padėtyje, kuri suteikia didžiausią apkrovą norimai raumenų grupei. Tokių pratimų rezultatas yra ne tik raumenų sistemos stiprinimas, bet ir asmens sugebėjimas įtempti raumenis taip, kad stuburas nebūtų perkrautas. Pilates su išvaržais yra geriausias fizinio krūvio pasirinkimas. Pratimai nereiškia, kad išliks vertikalūs, o tai reiškia, kad Pilatesas gali pasirinkti žmones, kuriems diagnozuota išvarža. Ir ne aukštas užimtumo lygis leidžia žmonėms, turintiems problemų su pertekliumi.

Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti motorinę veiklą išvaržose. Dėl horizontalios kūno padėties vandenyje kelis kartus sumažėja nugarkaulio apkrova, o raumenys visiškai veikia. Dėl to, reguliariai plaukiant, raumenų sistema labai padidėja, nepažeidžiant stuburo. Be to, maksimalus kūno atsipalaidavimas ir stuburo tempimas leidžia pašalinti spazmus, normalizuoti kraujotaką, o taip pat pašalinti skausmą.

Vandens aerobika trenims, kaip ir plaukimas, yra saugus krovinio tipas. Raiščių aparato stiprinimas - papildomas teigiamas poveikis vandens sportui

Fitnesas, klasės siūlo vidutinę apkrovą, kuri leidžia juos įveikti išvaržos asmeniui. Daugelis pratimų fitneso pamokose yra paimti iš gydomųjų ir rekreacinių pratimų kompleksų. Ypatingas dėmesys gydytojams-reabilitatoriams rekomenduoja pasinaudoti pamokomis naudojant fitball. Visi gydytojai stengiasi išspręsti ir net rekomenduoti tokią veiklą. Šveicarijos gydytojo išradimas yra būtinas, jei reikia sumažinti ašies apkrovą raštininkui ir stiprinti visas raumenų grupes. Dėl nestabilios rutulio formos nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą vysto koordinavimą ir moko raumenis tinkamai veikti, neperkraunant stuburo.

Kultūrizmas Šį galios sportą su išvaržomis reikia kruopščiai aptarti ir patvirtinti gydytojas. Yra pratimų, kurie neleidžiami ir gali tik pabloginti situaciją. Leidžiami traukos įtaisai, sukimas, kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, net stendinis presas, rekomenduojama atlikti visus pratimus, susijusius su pečių juosta ir stiprinti raumenų korsetą be perkrovos stuburo.

Draudžiami sportai

Visų rūšių veikla, susijusi su ilga buvimu vertikalioje padėtyje, griežtai draudžiama praktikuoti stuburo išvaržos pacientams. Nesvarbu, ar yra įmanoma paleisti su išvaržiu, tai yra ginčytinas dalykas, dauguma reabilitatorių draudžia tokią veiklą. Vienas iš populiariausių sporto šakų, veikiančių stuburo išvaržomis, tampa kontraindikacija. Stuburo apkrova važiuojant yra didžiulė, kelis kartus padidėja, nepriklausomai nuo greičio.

Kasdienis bėgimas turi priešingą poveikį, bėgimas tampa pavojingas. Todėl sportui, susijusiam su bėgimu, taip pat taikomi apribojimai: futbolas, tinklinis, maratono pėsčiomis.

Bet kokie šuoliai tampa nepriimtini stuburo išvaržoms. Kai nusileidžiate po šuolio, stuburas pakraunamas penkis kartus sunkiau. Atitinkamai, esant 50 kg svoriui, raumenų ir kaulų sistemos iškrovimo metu gali atlaikyti 250 kg. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma pacientų kenčia nuo antsvorio, apkrova pasiekia nerealų dydį.

Bet kokia papildoma žala gali žymiai pabloginti padėtį, todėl būtinas visiškas šuolių pašalinimas. Atsižvelgiant į tai, kad ligos statistika yra nuvilianti, laikas prevencijai, tai reiškia, kad reikia vengti daugelio sveikatos problemų. Jei diagnozė jau buvo atlikta, pasitarkite su savo gydytoju, kaip leidžiama fizinė įtampa juosmens stuburo išvaržai, ir sistemingai laikykitės visų rekomendacijų.

Būtina drausmė ir noras pakeisti situaciją geresniam, turėtų būti stimulas tarpkūnių išvaržų reabilitacijai.

Remdamiesi asmeniniais pageidavimais ir gydytojo patarimais, galite pasirinkti, kokio tipo fizinę veiklą galite padaryti su išvaržais. Turi būti atsižvelgta į probleminės zonos vietą, jei tai yra nugarinė, tada pirmiausia turėtumėte pasirinkti maudytis, o kai pasieksite teigiamų rezultatų, galite palaipsniui didinti apkrovą, diversifikuodami savo veiklą.

Nepriklausomai nuo treniruočių sistemos, svarbu prisiminti, kad skausmo sindromas, kai atliekamas, nėra priimtinas. Jei skausmas atliekant pratimą vyksta staigiai - tai signalas iš kūno, kad amplitudė turėtų būti sumažinta arba šis pratimas turėtų būti pašalintas iš programos. Pernelyg didelis įtempis gali sukelti naujų sužalojimų arba pabloginti esamą. Žaisdami sportą, turite nuolat analizuoti savo valstybę, kad būtų kuo labiau sutelkta į teisingą techniką, skirtą pratimui atlikti.

• Rekomenduojame perskaityti: kas yra stuburo išvarža?

Reguliarios dozės pagerins gerovę, pradės gydymo procesą ir sumažins neigiamą ligos poveikį.

Jei leisite ligos eigai, greitai pasirodys neigiama dinamika. Keičiant organizmui negrįžtamus pokyčius, laikas tik didės. Siekiant užkirsti kelią tokiam procesui, veiksmai turėtų būti pradėti nedelsiant. Kompetentinga reabilitacija, teisingai parinkta fizinė veikla leis žmogui, turinčiam išvaržą, turėti normalų gyvenimo būdą.

Apvalaus disko iškyša, kas tai?

Kas yra foraminalis išvarža?

Koks skirtumas tarp tarpslankstelinių diskų iškyšos ir išvaržos?

Endoskopinė stuburo išvarža

Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

Stuburo išvarža yra progresuojanti kaulų ir raumenų skeleto patologija, kuriai būdingas tarpslankstelinių diskų deformavimas ir pulpinio branduolio poslinkis už jungiamojo audinio (pluoštinės) membranos ribų.

Daugeliu atvejų išvarža yra lėtinės osteochondrozės pasekmė, atsirandanti dėl hipodinaminių sutrikimų, neurologinių sutrikimų, padidėjusio fizinio krūvio ir kitų veiksnių, turinčių įtakos stuburo sąnarių mitybai ir judumui. Vienas iš tarpkultūrinių išvaržų ir išsikišimų gydymo būdų yra gydomoji ir sveikatingumo fizinė kultūra, tačiau ją galima naudoti tik ūminių simptomų regresijos laikotarpiu. Toliau bus aptariamas klausimas, ar galima žaisti sportą su stuburo išvaržomis, ir kokie tipai yra geriau pasirinkti žmonėms, turintiems šią patologiją.

Ligos ypatybės

Pagrindinis stuburo išvaržos pasireiškimas, neatsižvelgiant į jo vietą - skausmas.

Skausmo intensyvumas priklauso ne tik nuo išvaržos dydžio ir nervų šaknų suspaudimo laipsnio (suspaudimo), bet ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip mityba. Jei pacientas negauna pakankamai baltymų (kolageno), mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, geležies), vitaminų, kremzlių plokštelių mityba yra sutrikusi. Jie yra tarp dviejų gretimų slankstelių, o tarpas tarp jų yra užpildytas želatine plaušiena - klampiu skysčiu, kuriame yra nedidelis kremzlių audinių ląstelių kiekis. Celiuliozę supa pluoštinis apvalkalas (pluoštinis žiedas), kuris turi branduolį tarpslankstelinio disko centre ir neleidžia jam patekti į stuburo kanalą.

Kai kremzlės galia yra sulūžusi, ji pradeda „išdžiūti“, o tai sukelia tarpslankstelinio disko deformaciją. Laikui bėgant, stuburas susitraukia, o plaučių branduolys yra perstumtas už pluošto žiedo. Išstumta celiuliozė suslėgia stuburo šaknis, kuri sukelia ūminį skausmą ir smarkiai apriboja paciento mobilumą, o edema ir raumenų spazmai paveiktame stuburo segmente leidžia iš dalies kompensuoti suspaudimo apkrovą. Jei jums nereikia laiko patologijai ištaisyti, gali įvykti visiškas jungiamojo audinio apvalkalo plyšimas ir masės išėjimas į stuburo kanalą.

Konservatyviam patologiniam gydymui naudojami vaistai (chondroprotektoriai, gliukokortikosteroidai, NVNU, vitaminų kompleksai), traukos terapija (stuburo traukimas), vaistų blokada, naudojant analgetikus.

Atkreipkite dėmesį! Terapinė fizinė kultūra yra veiksmingas būdas užkirsti kelią tarpslankstelinėms išvaržoms ir gydyti nedidelius išvaržus, kai nėra stuburo šaknų suspaudimo. Sunkesniais atvejais treniruočių terapija naudojama kaip pagalbinis metodas stabilios remisijos laikotarpiu, su sąlyga, kad ji derinama su kitais gydymo metodais: masažu, didelio baltymo ir sustiprinta dieta, alternatyvios medicinos metodais (rankų terapija, hirudoterapija ir kt.).

Sporto tikslai ir poveikis

Jei prieš diagnozuojant pacientą aktyviai dalyvavo sporto veikloje, klausimas dėl tęstinių klasių galimybės turėtų būti išspręstas pas gydytoją. Taip yra dėl to, kad kai kurie sporto šakos su stuburo išvaržomis yra kontraindikuotini, nes jie gali pabloginti paciento būklę ir gydymo dinamiką. Nepaisant to, yra gana didelis sąrašas disciplinų, kurios yra ne tik uždraustos, bet ir naudingos komplikacijų prevencijai ir uždegiminių-distrofinių bei degeneracinių procesų progresavimui.

Pagrindiniai sporto šakų veiklos tikslai ir teigiami rezultatai tarpkūnių išvaržose ir iškyšose:

raumenų spazmų šalinimas. Sporto veikla teigiamai veikia kraujo ir limfos cirkuliaciją kraujagyslėse, pašalina raumenų perkrovą, pagerina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenų audinį, padeda pašalinti spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą.

Svarbu! Kliniškai reikšmingas reguliarių treniruočių poveikis stuburo ir stuburo iškyšoms yra stuburo esančių raumenų rėmo stiprinimas. Stipri, apmokyti raumenys geriau palaiko stuburą, o stuburai tvirtinami anatomiškai teisingai. Jei asmuo visai neveikia, liga gali sparčiai progresuoti, dėl to gali atsirasti negrįžtamų pokyčių motorinio stuburo segmente ir asmens negalios.

Ar galiu sportuoti?

Prieš atsakydami į šį klausimą reikia tiksliai suprasti, ką reiškia šis terminas. Jei kalbame apie gydomąją fizinę kultūrą (fizinę terapiją), kuri naudojama kaip vienas iš konservatyvaus tarpslankstinių treniruočių gydymo metodų, klasėms praktiškai nėra jokių apribojimų (išskyrus ūminį ligos periodą, stambius skausmus, uždegimines ir infekcines stuburo ligas).

Pratimų terapija - tai pratimų, skirtų tam tikros ligos prevencijai, taip pat pacientų reabilitacija ir reabilitacija po ankstesnių patologijų (įskaitant ligas, kuriose naudojami chirurginiai gydymo metodai), reabilitacija.

Kartu su fiziniu lavinimu sukuriami psichologinio poveikio metodai, būtini aiškiam supratimui apie pratybų tikslus ir jų svarbą formuojant tolesnę gyvenimo ir sveikatos prognozę.

Terapinė fizinė kultūra naudojama net pacientams, sergantiems sunkiomis patologijomis, pavyzdžiui, miokardo infarktu, reabilitacijai. Visi kompleksai kuriami atsižvelgiant į tam tikros ligos ypatybes, o į juos įtraukti pratimai yra visiškai pritaikyti konkrečiai pacientų grupei, atsižvelgiant į galimą riziką ir pasekmes. Daugeliu atvejų klasės yra vedamos medicinos įstaigų ar sanatorijų pagrindu, vadovaujant medicinos darbuotojui.

Sporto veikla turi keletą esminių skirtumų nuo medicininių ir rekreacinių metodų, todėl klausimas dėl galimybės tęsti aktyvų mokymą visada sprendžiamas individualiai. Pagrindiniai sporto veiklos skirtumai nuo treniruočių terapijos:

• medicinos instruktoriaus nebuvimas (dauguma sporto klubų trenerių neturi reikiamo išsilavinimo ir reikiamų įgūdžių);
• apkrovos neatitikimas paciento individualaus mobilumo lygiui;
• didelė traumų ir sužalojimų rizika, kuri gali lemti pilną pluoštinio žiedo plyšimą ir pulpos disko branduolio poslinkį stuburo kanale;
• nepriimtus metodus, kuriuose neatsižvelgiama į tam tikros ligos ypatybes.

Atkreipkite dėmesį! Pacientams, kurie buvo įtraukti į sportą prieš stuburo treniruotės diagnozę, patariama tęsti mokymą pagal individualią programą, kurioje bus atsižvelgta į pagrindinę diagnozę, ligas ir riziką, kai jie susiduria su tam tikra veikla.

Kokie sportai geri stuburo išvaržai?

Žemiau yra sportas, kurį galima praktikuoti su stuburo tarpslankstelinės išvaržos diagnoze, nes jie turi toninį poveikį organizmui ir teigiamai veikia ligos dinamiką.

Pilates

Pilates yra fitneso rūšis ir statinių pratimų rinkinys, išskiriantis stuburo galios ir smūgio apkrovą. Pagrindinis šio metodo privalumas yra tai, kad instruktoriai apsvarsto galimybę jį naudoti bet kokio amžiaus, lyties, svorio ir fizinio tinkamumo žmonėms.

Pilateso nauda žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą, taip pat yra:

• skoliozės korekcija pradiniame etape (laikysenos korekcija);
• padidinti stuburo lankstumą ir elastingumą;
• raumenų jėgos plėtra;
• raumenų inervacijos pagerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas ir visų vidaus organų funkcionavimas.

Pilates taip pat padeda normalizuoti kvėpavimą, sumažinti raumenų spazmus ir pagerinti stuburo palaikančių raumenų funkcinę būklę. Rekomenduojama naudoti šią techniką iki 3 kartų per savaitę. Mokymo trukmė - apie 45 min.

Atkreipkite dėmesį! Pilateso saugumą patvirtina tai, kad beveik visuose centruose yra specialių grupių nėščioms moterims (įskaitant nėščias moteris su lėtinėmis stuburo ligomis).

Joga yra fizinio ir emocinio atsipalaidavimo metodų derinys, paremtas fizinių gebėjimų, dvasinės ir psichinės būklės korekcija ir supratimu. Jogos užsiėmimai tapo plačiai paplitę 2001 m., Kai prasidėjo aktyvus sveikos gyvensenos skatinimas, o fitneso centruose pradėta naudoti Indijos kūno ir dvasinės kultūros praktika.

Sudėtingam tarpslankstelinių treniruočių gydymui svarbu ne tik fizinis poveikis stuburui, bet ir psichoemocinės būsenos normalizavimas, kuris pasiekiamas meditaciniais metodais (stresas yra vienas iš pagrindinių osteochondrozės katalizatorių, dėl kurio atsiranda diskų išvaržos ir iškyšos). Poveikio pagerinimas jogos metu pasireiškia padidėjusiu nugaros elastingumu ir elastingumu, pašalinus lėtinius skausmus kakle ir apatinėje nugaros dalyje, nukentėjusio stuburo segmento mobilumo normalizavimą.

Jogos užsiėmimai paprastai vyksta 1-2 kartus per savaitę, o jų trukmė priklauso nuo pasirinktos krypties (vidutinė treniruotės trukmė yra 1-1,5 val.).

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip namuose daryti jogos ir nugaros, taip pat pratimų su iliustracijomis rinkinį, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas naudingiausių sporto šakų, skirtų bet kokiai raumenų ir kaulų sistemos ligai. Vanduo yra natūrali žmogaus aplinka, primena gimdos vystymosi laikotarpį. Vandens klasės turi teigiamą poveikį nervų ir kvėpavimo sistemų veikimui, stiprina raumenis, pagerina kraujo tekėjimą į audinius ir organus ir mažina stuburo uždegiminių procesų riziką. Svarbus plaukimo su kitais sporto privalumais yra beveik visiškas stuburo šoko apkrovos nebuvimas, todėl jūs galite užsiimti baseine su stuburo išvarža, išsikišimais, osteochondroze, artritu ir kitomis skeleto raumenų patologijomis.

Rekomenduojamas mokymų dažnis yra 45 minutės 2-3 kartus per savaitę.

Klasės horizontalioje juostoje

Tokie pratimai namuose ar treniruoklių salėje padidina rankų terapijos efektyvumą, kuris yra vienas iš konservatyvaus stuburo gydymo metodų ir skirtas stuburo tempimui. Kabantys ant baro leidžia pašalinti raumenų standumą, raumenų spazmus, sumažinti stuburo nervų suspaudimo laipsnį. Klinikiniu požiūriu tai pasireiškia padidėjusiu judumu, nugaros skausmo šalinimu, raumenų ir sąnarių ryškumo sustingimu. Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis tokie mokymai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, kaklo ir pečių juostos pernelyg intensyvumo ir nuovargio bei normalizuoja kraujo spaudimą.

Rekomenduojama kasdien nuo 1 iki 3 kartų ištraukti stuburą. Trukmė priklauso nuo fizinio tinkamumo laipsnio, ištvermės ir paciento konstitucinio papildymo savybių. Asmenys, kurių kūno svoris yra didesnis nei 100 kg, gali būti įtraukti į horizontaliąją juostą tik gydytojo leidimu.

Svarbu! Kai stuburo išvaržai draudžiama ištraukti ir sukti horizontalioje juostoje, nes tai gali padidinti pažeisto pluošto žiedo plyšimo riziką.

Sportas ar pėsčiomis

Ėjimas yra vienas iš saugiausių būdų mokyti visą kūną, kontroliuoti kūno svorį, didinti sąnarių judumą ir judumą, įskaitant stuburo sąnarius. Kad klasės būtų veiksmingos, reikia vaikščioti sparčiais žingsniais kasdien bent 30-40 minučių per dieną. Sunkus skausmas arba kartu su raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, pasivaikščiojimai parodomi lėtai, patogiai palaikyti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą. Pacientai, sergantys širdies liga, taip pat turėtų atsisakyti vaikščioti ir reguliariai važiuoti lėtai, trunkantys 20-40 minučių per dieną.

Šiaurės pėsčiomis

Šiaurės (Suomijos) pėsčiomis yra vaikščiojimo forma, kuri naudoja specialias priemones slidinėjimo polių pavidalu. Toks vaikščiojimas yra ypač naudingas pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, kurie yra antsvorio, nes treniruočių metu daugiau nei 30–40 proc. Suomijos pėsčiomis galima vienu metu treniruoti beveik 90% kūno raumenų, įskaitant raumenis, kurie stuburo slankstelius tvirtina anatomiškai teisingai.

Kitas teigiamas tokio mokymo poveikis yra:

• išlaikyti viso žmogaus ašies ir apatinių galūnių raumenų tonusą;
• gerinti kvėpavimo sistemos ir širdies darbą;
• stuburo sąnarių suspaudimo ir smūgio apkrovos mažinimas;
• pakopos korekcija;
• kaklo ir pečių juostos judumo gerinimas;
• koordinavimą ir pusiausvyrą.

Suomijos vaikščioti taip pat rekomenduojama kaip atkūrimo ir reabilitacijos metodas pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, kraujagyslių sutrikimais ir širdies patologijomis.

Skandinaviškas vaikščiojimas su tarpslanksteliais išvaržomis turėtų būti treniruojamas iki 3-4 kartų per savaitę. Darbo trukmė nustatoma individualiai.

Fitball treniruotė

Fitball yra sporto gimnastikos aparatas, kuris yra 60–85 cm skersmens rutulys, kurį galite treniruoti naudojant fitball namuose žmonėms, turintiems fizinį treniruotę ir kūno svorį. Tokie pratimai stiprina nugaros raumenis, traukinio pusiausvyrą, padidina stuburo elastingumą ir didina lankstumą. Norint pasiekti stabilų teigiamą rezultatą, rekomenduojama treniruotis bent 3 kartus per savaitę 25-30 minučių per dieną.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip atlikti pratimus dėl „fitball“ stuburo, taip pat apsvarstyti nuotraukų instrukcijas ir patarimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - Kokie pratimai susiję su išvaržomu disku? Reabilitacijos gimnastika

Draudžiami sportai

Intervertebrinė išvarža yra lėtinė progresuojanti liga, kuri reikalauja laikytis tam tikro režimo ir apriboti įprastą gyvenimo būdą, todėl, patvirtinus stuburo išvarža, kai kurie sportai turės būti atsisakomi.

Draudžiama sportuoti su stuburo išvarža ir galimi pavojai

5 sporto šakos, kurias galima praktikuoti stuburo išvaržoms

Kiekvienais metais stuburo patologijos veikia vis daugiau žmonių. Dažniausiai tarpasmeniniai išvaržai, kurie kartais aptinkami ir paaugliams.

Diagnozavus ligą, kompetentingas specialistas pasirenka tinkamą gydymą. Pastaroji turėtų būti išsami, susidedanti iš:

• Narkotikų terapija.
• Leistinas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nesusidūrė su stuburo išvarža, jis mažai tikėtina, kad žinos, kokio tipo sportą galite padaryti su šia liga.

Kas atsitinka su liga?

Išvaržos atsiradimas yra viena iš osteochondrozės reiškinio pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso požymis yra aštrus skausmas.

Ligos raida pasireiškia tam tikru būdu. Čia jis yra:

1. Pradinį etapą apibūdina įtrūkimų ir mikroduomenų atsiradimas. Laikui bėgant, plaučių branduolys išsikiša už pluošto žiedo ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių plotą, žmogus patiria stiprų skausmą.
2. Nervų galūnių pažeidimas turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurias kontroliavo sužeistos nervų šaknys, pradeda patirti patologiją.
3. Jei skausmas paveikia kitas sritis, tai rodo patologijos perėjimą į sunkesnį etapą.

Schmorlio išvarža yra tarpslankstelinio disko kremzlės plyšimas.

Stuburo kūne yra išvarža. Asmuo nerimauja dėl skausmo, nes nėra nervų galūnių. Laikui bėgant patologija didėja, suteikiant prielaidas tarpslankstelinių išvaržų susidarymui.

Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis yra šie simptomai:

• Dažnas galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas.
• Staigus kraujospūdžio sumažėjimas.
• Pirštų trūkumas.
• Rankų ir pečių skausmas.

Kai kuriais atvejais vienu metu stebimas keletas šių simptomų.

Kryžminio krūtinės ląstos išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Nurodytos srities skausmas ilgai išlieka nepatogioje padėtyje.
• Stuburo kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę ar dešinę.

Lumbosakralinis stuburas taip pat yra linkęs į išvaržą. Būdingos savybės:

• Lokalizuota minėtame departamento skausme.
• Nedarbas apšviečia (suteikia) apatines galūnes.
• Šlapinimasis ir ištuštinimas gali būti nekontroliuojamas, kartu su sunkumais.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrios.

Dėl apleistos patologijos nuotraukos yra paralyžius.

Kas yra judėjimas?

Pirmajame ligos etape rekomenduojama atlikti terapines pratybas. Norėdami tai padaryti, susisiekite su specializuotu centru. Prižiūrint kompetentingiems specialistams, pacientas gali:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti sužeistos zonos raumenų sistemą.
• Normalizuokite kraujotaką.

Salėje atliekami pratimai padės stabilizuoti stuburą, sumažindami stuburo išvaržų pasikartojimo riziką. Darbo privalumai yra milžiniški:

1. Atsikratyti skausmo.
2. Neteisingos laikysenos taisymas.
3. Raumenų audinio darbo normalizavimas.

Vienas iš efektyviausių metodų kovojant su tarpslanksteliais išvaržomis yra hiperextenzija.

Kas yra hiperextension esmė

Šis terminas vadinamas pratimų raumenų sistemos treniruotėmis. Svarbiausia yra tai, kad visas procesas vyktų naudojant specialiai suprojektuotą simuliatorių. Reguliarus pratybų vykdymas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai pritvirtintos, suteikiant jiems fiksuotą padėtį. Šiems tikslams naudojami specialūs minkšti volai, kurie yra išdėstyti virš Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis simuliatoriaus segmentas yra jo centras. Įrangos aukštis skiriasi priklausomai nuo naudotojo aukščio, todėl simuliatorius yra universalus.

Atkreipkite dėmesį, kad sistemingos klasės specialiai įrengtame kambaryje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui panaikindamos visus ligos požymius.

Svarbus klasės dalykas yra tinkamas fizinės apkrovos pasiskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Sureguliuokite pažeisto ploto slėgio laipsnį.
• Pasirinkite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nustatykite vykdymo technikos klaidas.

Nors šis simuliatorius daugelyje ligų yra teigiamas, neturėtų būti sutelktas tik į jį. Hipertenzija naudojama kaip atšilimo elementas prieš pagrindinį pratimų rinkinį.

Vaizdo įrašas

Du universalūs pratimai išvaržoms

Leidžiami sportai

Pacientai, sergantys stuburo pažeidimais, paprastai nežino, kokie sportai jiems leidžiama užsiimti. Specialistai pabrėžė keletą treniruočių ir pratimų, kurie bus naudingi stuburo išvaržai. Tai yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruoklių salė.
• Pilates
• Jogos ar fitneso pamokos.
• Kabantys ant horizontalios juostos.

Geras poveikis slanksteliams su išvaržomis dviračiu vyksta ramiai. Kartu su gydančio gydytojo rekomendacijomis, reikia išklausyti savo kūną.

Vandens aerobika

Mokymas vandenyje naudojamas daugelyje patologijų, o stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universaliu sportu, kuris nereiškia rimtų apkrovų kraigo. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir kaip prevencinė priemonė.

Praktikos vandenyje privalumai yra tokie:

• Raumenų sistemos atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies vartojimo.
• Audinių kraujotakos normalizavimas.
• Stiprinti sąnarius ir raiščius.

Mokymo trukmę nustato gydytojas, remdamasis individualiu patologijos vaizdu. Dažnai pakanka kelių valandų per savaitę.

Fitnesas

Juosmens stuburo išvaržos treniruočių klasės yra aerobinių krovinių kompleksas, turintis labai nedidelį poveikį paciento kūnui. Šio pratimo dėka gali būti padaryta netgi tarpkambarių diskų poslinkis. Prieš jums reikia pasitarti su gydytojo pratybomis.

Ar galima nugaros virvę ar pritūpti ant nugaros patologijų? Nugriebimas su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekamas tik ligos paūmėjimo metu. Geriau klasikinę pratybų formą pakeisti tokiomis galimybėmis:

• Priekinis pritūpęs.
• Skaldyti pritūpimai.
• Squatting su amortizatoriais.
• Ir taip toliau

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėja lynai nugaros ligomis yra kontraindikuotini.

Mokymas turėtų būti visapusiškas:

1. Pirmuosiuose etapuose pacientui susidaro stabilizavimo įgūdžiai. Kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomos klasės su specialiais rankogaliais, ant kurių jau yra įdiegtas reikalingas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas yra šiai ligai patvirtintų simuliatorių naudojimas. Kartais pagrindinę programą papildo fitball pratimai, kurie leidžiami net ir naujagimiams.

Pagrindinis tikslas - stabilizuoti stuburą tiek klasėse, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar galima atlikti stūmoklį su kaklo stuburo išvaržomis. Push-up'ai su išvaržomis, taip pat kabantys ant baro, padeda sustiprinti peties juostos raumenis. Atlikti pratimus turėtų būti kasdien, palaipsniui didinant požiūrių ir pasikartojimų skaičių.

Pilates

Kitas veiksmingas būdas stiprinti raumenis - jogą ir Pilatesą. Be to, ši galimybė naudojama ne tik skaičiaus koregavimui, bet ir kaip vienas iš reabilitacijos būdų po stuburo traumos.

Juosmens išvaržai Pilates padeda:

• Normalizuokite tarpslankstelinių diskų galią.
• Pagerinti maistinę nugaros kremzlę.
• Aktyvuokite seklius ir gilius raumenis.

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai numato pacientams naudoti tam tikras korekcines priemones. Tai apima atraminę korsetą galinėms arba specialioms sistemoms. Padedant pacientui pavyksta kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamo aktyvumo stoka stabdo normalų raumenų sistemos vystymąsi. Naudojant „Pilates“ programą, ši problema pašalinama iš dalies perkeliant krūvio krūvį į raumenis.

Kai kurios klasės neįmanoma be specialios įrangos. Simuliatoriai sukonstruoti taip, kad paciento buvimas ilgą laiką vienoje padėtyje nebūtų įtrauktas.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad jis leidžia pasirinkti tinkamą pacientą beveik bet kokiomis sąlygomis.

Stiprumo mokymas

Įsidarbinti treniruoklių salėje su stuburo išvarža leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti viršįtampių ir išvengti įprastų techniko klaidų. Priešingu atveju, stuburo išvaržų simuliatoriai ne tik nesukels norimo poveikio, bet ir pablogins situaciją.

Juosmens stuburo išvaržos stiprumo pratimai yra leistini priklausomai nuo patologijos sunkumo. Programą turėtų parengti gydymo terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat pasakys, kokie treneriai gali būti naudojami pacientui, turinčiam stuburo išvaržą.

Su stuburo išvaržomis leidžiama atlikti šias pratimų grupes:

• Perkelkite rankas su svarmenimis.
• Sijos presai (be pakabinamų diskų).
• Patraukite, pamokykite bare.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Pastaba: jei patologijos stadijoje yra paciento būklės pablogėjimas, bet kokių elementų įgyvendinimas yra draudžiamas.

Leidžiama naudoti tokius simuliatorius:

• Vibracija. Darbo esmė yra monotoniškas spaudimas ant odos, todėl padidėja pažeistų teritorijų atsigavimo greitis.
• Įranga stiprumo mokymui. Pilnas kultūrizmas dėl išvaržos apatinės nugaros yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatsiejama mokymo dalis. Galite naudoti tik keletą pratimų, nenaudodami didelių svorių.
• Pratimai dviračiai, kurie turi būti pastatyti. Padedami dubens ir kojų raumenys aktyviau dirbs.
• Twist, irklavimas. Sukurtas stuburo raumenims vystyti. Apkrova didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti spaudimo laipsnį tam tikrose nugaros dalyse. Bendras kūno tonas didėja.

Su tinkama mankšta technika stiprumo mokymas ne tik nekenkia, bet ir atvirkščiai - pagreitins gydymo procesą.

Draudžiami sportai

Pernelyg didelis spaudimas sužeistam stuburui prisideda prie patologinio proceso pasikartojimo. Turi būti atmesta bet kokia treniruotė, kurios ašinė apkrova yra pažeista. Tai yra:

1. Sunkioji atrama: svorio kėlimas, nugarkaulio nugarkaulio juosmens stuburo, hantelio stendo spaudos (iš sėdimų ar stovinčių vietų).
2. Atletika (iš dalies). Pacientui su bloga nugara, aukšti ir ilgi šuoliai yra nepriimtini.
3. Futbolas, krepšinis, slidinėjimas ir kiti aktyvūs sportai, kuriems būdingas bėgimas ar ilgas buvimas nuolatinėje padėtyje.
4. Kultūrizmas
5. Kelionės pėsčiomis

Turėtų būti atmesta bet kokia sporto treniruotė ir pratimai, kuriems reikia stovėti ar sėdėti.

Pasirinkti atvejai

Kartais jūs galite atsikratyti patologijos tik chirurginės intervencijos būdu. Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelines išvaržas, yra priimtina:

Užsiėmimai treniruoklių salėje yra priimtini tik po mėnesio po operacijos, jei paskutinis praėjo sėkmingai. Kontroliuojamasis treneris reikalingas visais lygiais.

Kokį sportą galite padaryti su juosmens išvaržomis?

Dažnai pacientai klausia apie sportą su juosmens stuburo išvaržomis. Intervertebrinė išvarža yra labai dažna liga, pastaraisiais metais ji diagnozuota net vaikams nuo 10 metų.

Kokia užduotis draudžiama

Ieškant atsakymo į klausimą, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, verta sužinoti, ką draudžiama daryti su šia liga.

1. Diafragmos ašinės apkrovos yra draudžiamos. Todėl neįtraukiamos nuolatinės / sėdimos sporto užduotys.
2. Jūs negalite pasinaudoti šoko apkrova, kuri turėtų apimti žingsnio aerobiką, bėgimą, šokinėjimą, plyometriką. Pakrovimai su pasikartojančiais treniruotėmis gali būti žalingi, jei diskas išsisuka.
3. Svoris. Uždrausti barbells ir svarmenys.
4. Tam tikros lengvos gimnastikos rūšys.

Kokie sportai nekenkia

Kai kurios sporto rūšys ir pratimai nugarui ne tik nekenkia, bet taip pat gali būti naudingi:

• Pilates;
• plaukimas;
• tinkamumas juosmens nugarkauliui.

Pilates kaip saugus sportas

Vienas iš tipų fitneso, kuris yra populiarus ne tik kaip būdas pagerinti formą ir pagerinti sveikatą, bet ir kaip veiksmingas reabilitacijos metodas tiems, kurie turi stuburo problemų.

Pilates su juosmens stuburo išvaržomis pagerina diskų mitybą tarp slankstelių. Kremzlių audiniai po 25–30 metų palaipsniui praranda savo darbo funkciją, o tai sukelia būtinų maistinių medžiagų trūkumą. Pilates leidžia aktyvuoti gilius ir seklius raumenis, gerindamas nugaros kremzlės mitybą.

Pilates su stuburo išvaržomis padeda stiprinti raumenų rėmą. Įvairių kraigo ligų atveju, ekspertai nurodo, kad reikia nešioti specialius korsetus ar sistemas. Sėdimas gyvenimo būdas užkerta kelią normaliam raumenų sistemos vystymuisi, o jei jūs vykdote Pilates programą, ši problema greitai išsprendžiama: dalis krūvio perkeliama iš kremzlių sluoksnių į raumenis.

Kai kurie pacientai pastebi, kad Pilates atleidė juos nuo nugaros skausmo. Pilates sistema skirta nugaros smegenų dislokacijai gydyti.

Ekspertams leidžiama pasinaudoti Pilatesu įvairioms kraigo ligoms, nes tai yra visiškai saugios ir švelnios sporto užduotys. Tarp specialistų šis veiksnys yra labai svarbus. „Pilates“ sistemoje yra apie 500 skirtingų pratimų, kuriuos galima priskirti bet kuriai pacientui.

Plaukimas atgal

Plaukimas su tarpslanksteliais išvaržomis yra draudžiamas tik tada, kai ligos priežastis yra gana ilgas neigiamas procesas organizme. Plaukimas leidžia išgydyti ir stiprinti kūną, aktyvina kraujo tekėjimą į visus stuburo regionus, gerina medžiagų apykaitos procesus. Todėl skausmas mažėja, žmogus jaučiasi daug geriau.

Pagal medicinos darbuotojų rekomendacijas geriausias plaukimo būdas žmonėms, turintiems tarpslankstelinių išvaržų, yra nuskaitymas. Raumenų korsetas stiprinamas, apkrova tolygiai paskirstoma.

Plaukimas yra puikus antidepresantas. Jis turi teigiamą poveikį visai paciento nervų sistemai. Tokiu atveju sportas draudžiamas esant ūmiam nugaros skausmui. Toks mokymas turėtų vykti prižiūrint specialistui.

Sporto treniruotės

Sveikata dažnai skiriama pacientams ir turi terapinį poveikį. Po egzamino verta aplankyti fizioterapijos specialistą ir, gavus rekomendacijas, drąsiai kreipkitės į trenerį treniruoklių centre. Geriau derinti fizinę reabilitaciją ar fizinę terapiją. Tačiau tai retai, todėl išmintinga apsvarstyti rekomendacijas, kokių pratimų galite atlikti.

Fitnesas yra aerobinis pratimas, kuris yra labai panašus į fizinę terapiją, jos poveikis kūnui yra labai lengvas. Paprastai sporto treniruočių užduotys, bet ne sunkiosios, nėra draudžiamos, kai tarpasmeninis diskas yra perkeliamas.

Pirmosios klasės padeda plėtoti ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tai galima pasiekti naudojant specialius rankogalius, kuriuose nustatytas tam tikras slėgio lygis, reikia su juo atlikti pratimus.

Antrajame etape sporto programa yra prijungta prie simuliatorių. Nusprendę eiti į treniruoklių salę, svarbu pasitarti su gydytoju dėl leistinos treniruoklių įrangos.

Pagrindinis treniruoklio sąnario srityje esančios treniruotės tinkamumo tikslas yra užtikrinti kraigo stabilumą fizinio krūvio metu ir namų ūkyje.

Kartais pagrindinėje treniruočių programoje yra pratimai fitball. Pastebėta, kad toks gimnastikos kamuolys padeda sumažinti nugaros, sąnarių, kojų raumenų apkrovą. Pratimai fitball yra saugūs ir naudingi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, net kūdikiams.

Kalbant apie tai, ar galima stumti su stuburo išvarža, dauguma ekspertų daro išvadas. Kadangi šis mokymas yra susijęs su stiprio treniravimu, nerekomenduojama naudoti stumdomas.

Stiprumo pratimai

Užsiregistravę sporto salėje, svarbu griežtai laikytis sveikatos priežiūros darbuotojų rekomendacijų. Taigi bus galima žymiai pagerinti jų fizinę būklę, o ne pakenkti paveiktam kraigo. Būtina išsiaiškinti, kokius pratimus galite padaryti, jei kalbame apie galios sporto užduotis.

Nepaisant to, kad nugaroje yra permainų, yra gana platus stiprumo programų sąrašas. Stiprumo mokymas apima:

1. Horizontali juosta ir ištraukos. Su šia nugaros liga galima pakelti, tai leidžia stiprinti beveik visus kraigo raumenis.
2. Daugelis medicinos atstovų draudžia štampus. Jei pacientas yra pripratęs prie šių fizinių užsiėmimų, tai galima kreiptis tik į gydytoją ir iš jo gauti atitinkamas rekomendacijas. Be to, stalo spaudimui reikalingas tinkamas, atsargus svorio pasirinkimas. Sraigtinio gniūžtės nuspaudimas į priekį yra leidžiamas be gydytojo patarimo. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis nesulenktų, kad įsitikintumėte, jog jis yra tvirtai prispaustas prie stendo.
3. Saugiausias ir efektyviausias, kai išsikišę atgal diskai yra galios imitatoriai, turintys imitacijos irklavimą. Jų klasės leidžia jums padidinti natūralų raumenų korsetą nugarėlėje, mažiausiai spaudžiant diską.

Kai kurie domina klausimas, ar kojos presas yra pavojingas. Daugelis gydytojų nerekomenduoja tokio tipo stiprumo treniruočių, atkreipdami dėmesį į iškyšos riziką. Be to, kojų spaudimas gali sukelti galvos skausmą.

Kalbant apie tai, ar galima atlikti „deadlifts“, nėra tikslaus atsakymo. Gydytojas ir instruktorius turi atsižvelgti į kai kuriuos svarbius veiksnius: amžių, lytį, kantrybės laipsnį, atkaklumą, dėmesingumą ir kruopštumą. Jei išvarža paveikiama juosmens nugarka, tada nerekomenduojama nustoti važiuoti. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, ir yra pavyzdžių, kai tokios sporto užduotys padėjo iškrauti nugaros raumenis.

Draudžiama traukti lazdą į šlaito, kai išvarža, ji perkrauna nugarą. Šį strypo traukos mechanizmą lengva pakeisti žemesniu blokavimo traukos kryžminiu šlaitu.

Kultūrizmas nėra draudžiamas, kai išsikiša stuburo diskai. Tačiau į tai atsižvelgiama į tai, kad dauguma treniruočių reikalauja didesnės fizinės jėgos.

Todėl kultūrizmas nekenkia, jei ekspertai atidžiai stebi saugaus mokymo pasirinkimą.