Nugaros stuburo radikulito uždaviniai yra galbūt efektyviausias būdas pažaboti ligą, ypač pradiniame jo vystymosi etape. Šis principas yra paprastas: mokymas stiprina raumenis, o tai savo ruožtu sutraukia slankstelius kartu, neleidžiant jiems sumažinti spaudimo tarpkūnių diskams. Tokiu būdu diskai netenka galimybės pasislinkti ir suspausti šonines šakas, besitęsiančias nuo nugaros smegenų, kurios įkvepia apatines galūnes.

Šios šakos (šaknys) lotynų kalba vadinamos radix'ami. Taigi pavadinimas - radikulitas. „Tai“ yra priesaga, naudojama medicinoje uždegimui apibūdinti. Būtent taip atsitinka, kai šaknys sužeisti gretimuose slanksteliuose.

Fizinė terapija

Gimnastika su radikulitu leidžia ne tik sustabdyti uždegiminio proceso vystymąsi, bet ir panaikinti jį kartu su visais simptomais. Jis normalizuoja sutrikusią kraujotaką ir stimuliuoja mineralinių druskų, vitaminų ir kitų medžiagų, reikalingų juosmeninės srities mitybai, metabolizmą. Tai galiausiai taupo nuo labiausiai erzinančio radikulito - nuolatinio ir skausmingo skausmo.

Norint sėkmingai naudoti radikulito uždegimo terapiją, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Jie apima keletą pagrindinių nuostatų:

1. Visas pratimų komplektas turi būti suderintas su gydytoju. Su gydytoju taip pat turėtų būti konsultuojamasi dėl sunkumų gydymo kurso metu.
2. Esant rimtiems skausmams apatinėje nugaros dalyje, nepradėkite. Analgetikai taip pat nėra pageidautini. Turime susitelkti tik į savo galimybes.
3. Pradėkite mokymą - lėtai. Galingumas ir apkrovų padidėjimas leidžiamas tik tinkamai paruošus. Šis režimas yra labiausiai fiziologinis stuburo atžvilgiu.
4. Visi skausmo apraiškos turėtų būti nerimą keliantys dalykai: būtina sulėtinti studijų tempą arba pasitarti su gydytoju, jei skausmas nesumažėja. Jis gali pakeisti pratimų konfigūraciją.
5. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas atsižvelgiant į fizinius gebėjimus, daugiausia dėmesio skiriant maksimaliam fizinės terapijos kursui.
6. Mokymas turi būti atliekamas reguliariai ir tikslingai: pageidautina kelis kartus per dieną, pabrėžiant visą juosmens srities apkrovą. Tik sisteminiai pratimai padės pasiekti norimą tikslą.
7. Gimnastikos kambarys su radikulitu turėtų būti nuolat vėdinamas, drabužiai turėtų būti erdvūs, o ne judesiai.

Ir svarbiausia sėkmės sąlyga yra labai teigiamas požiūris.

Mokymo kursai LFK

Pagrindinis šio komplekso tikslas - sustiprinti juosmens stuburo raumenų rėmą. Tai pasiekiama netiesiogiai: visi pratimai atliekami su pilvo raumenų įtempimu, kuris sutraukia apatinę nugaros dalį.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 5 iki 15 kartų. Pradiniame mokymo etape geriau laikytis apatinio laikiklio.

1. Pirmasis pratimas atliekamas ant nugaros, „gulint“. Rankos yra išilgai palei klubus, ant jų atramos ant kulnų, abiejų kojų kojos traukiamos atgal ir abiejų rankų delnai yra ant skrandžio. Įkvėpus spauskite spaustuvę su trumpu kvėpavimu, maksimaliai laikydami nuspaudę (nugarinė truputį lenktų). Skausmo atveju galite atlikti lengvas versijas - nesulenkdami kelio.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati: sulenkite kojas ties keliais, palaikydami ant kojų. Būtina nuplėšti pečius nuo grindų, pečių mentes su pagrindinės apkrovos perkėlimu į spaudą, kad padėtis būtų nustatyta ne ilgiau kaip kelias sekundes. Grįžkite į pradinį tašką, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 5-15 kartų, vadovaudamiesi pirmiau nurodytais nuostatais. Sudėtinga versija - rankos, kai atliekami judesiai ant galvos.
3. Treniruotė atliekama su atrama ant nugaros, rankos išilgai grindų lygiagrečiai šlaunims. Sulenkite kairę koją prie kelio sąnario, pakelkite jį virš grindų, pritvirtinkite padėtį 2-3 sekundes. Ištiesinkite koją, taip padidindami pilvo raumenų tonusą. Atlikite įprastą pakartojimų skaičių ir pasikartokite tą patį pratimą su dešine kojele, tada kartu su abiem kojomis. Pradiniame etape pakanka 5–10 pakartojimų kiekvienai užduočiai.
4. Atrama ant nugaros, rankų - išilgai klubų, kojos kojose. Pakelkite virš grindų ir ištraukite kairiąją ranką, delną prieš dešinę kelio dalį. Sulenkite dešinę kelio sąnarį su spaudos įtempimu, priartindami ją prie krūtinės (kairė ranka turėtų priešintis tai). „Kova“, jei norite tęsti bent 10 sekundžių. Pasikartokite pratimą kairėje kojoje.
5. Jis atliekamas ant grindų „gulint“. Kojos ir rankos ištemptos lygiagrečiai viena kitai. Pakelkite kojas, pakeldami jas nuo grindų centimetrų iki 30, kad sukeltumėte pozą. Lėtai, pasikliaudami spauda, ​​kojos iki pradinės vietos. Norėdami apsunkinti užduotį, galite uždėti rankas už galvos.
6. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę padėtį, balansui palikite dvi rankas delnams ir pakelkite kelius iki skrandžio. Simuliuokite su kojomis: tarsi su pedaliniu pasukimu („pasukimas“ turėtų būti 10–15 kartų „nuo savęs“ ir „į save“). Tęskite 1-3 minutes pagal spaudos galimybes.
7. Juosmens nugarkaulio apkrova atliekama iš „gulėjimo“ padėties. Būtina palikti delnus ant grindų, ištraukti kojas iš grindų apie 25-30 centimetrų, kad padėtumėte antroji padėtis. Dalyvauti nuošalyje, o po to kryžminti kojas horizontalioje plokštumoje, atlikdami savitą „žirklę“. Norėdami padidinti apkrovą apatinėje nugaros dalyje, sportas turėtų būti atliekamas rankomis už galvos.
8. Atlikta ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas lygiagrečiai kojoms. Iš šios padėties šiek tiek sulenkite kelius, palaikykite abiejų kojų kulnas ir pečių ašmenų plotą, kad nuplėštumėte apatinę nugarą nuo grindų ir pabandykite pasiekti „tiltą“ (lankas turėtų būti maksimaliai įmanoma). Norėdami nustatyti pasiektą padėtį bent 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį, pailsėkite ir pakartokite užduotį bent 10 kartų.
9. Iš pozicijos, panašios į ankstesnį, sulenkite kojas, suspaustas kartu, padėkite rankas į šonus, delnus, kad liktumėte prieš grindis. Pirmiausia išmeskite kojas į dešinę, tada į kairę nuo kūno projekcijos, įtampą spaudoje ir apatinę nugarą. Pakartojimų skaičius yra standartinis.
10. Norėdami gulėti ant skrandžio, padėkite abiejų rankų rankas po smakru. Pakelkite pakelti dešinę ir kairiąsias kojeles ne ilgiau kaip 10 sekundžių. 10-15 pakartojimų.
11. Jis taip pat atliekamas ant skrandžio. Būtina atsigulti ant grindų, išplėsti rankas plačiai į šoną, kad jaustumėte įtampą juosmens srityje, „išstumkite“ rankas į priekį, tarsi plaukdami „krūtinėje“, įdėkite rankas į pečius, tada vėl padėkite rankas. Pakartojimų skaičius yra normalus.
12. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, griežtai tempkite abi rankas. Tada, patempę juosmens dalį, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, palaikykite kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir atlikite tą pačią užduotį su priešingomis galūnėmis. Tik 5-15 kartų.
13. Nekeičiant kūno padėties ankstesnėje užduotyje, uždėkite rankas už nugaros, prikabinkite naudodami „užrakto“ metodą, pakelkite pečius, sulenkite juos savo pečių mentėmis, atsipalaiduokite. Režimas - iki 15 pakartojimų.
14. Stiprių nugaros raumenų stiprinimas. Iš tos pačios padėties „ant nugaros“, sulenkite kojas, užkabinkite kelius, užfiksuokite pirštus į „užraktą“, traukite kojas į krūtinę, pakreipkite kūną pakaitomis į šoną skirtingomis kryptimis nuo 5 iki 15 kartų.
15. Ankstesnio pratimo keitimas: kūnas su keliais prispaustas aukštyn, tada grįžta į savo vietą. Taigi sustiprėja apatinės nugaros dalies priekiniai ir užpakaliniai raumenys bei sakralinis stuburas.

• Būtinai perskaitykite: vaistą išialgija

Sisteminis požiūris

Apibendrinant, verta kartoti, kad treniruočių terapija su juosmens stuburo radikulitu suteikia nuolatinių skatinamųjų rezultatų tik su sisteminiu mokymu. Didžiausias gydomasis poveikis pasiekiamas derinant fizinius pratimus su papildomomis procedūromis, tokiomis kaip:

• Rankinė ir fizioterapija;
• Akupunktūra;
• Vandens aerobika;
• Specialus masažas;
• Priverstinis apatinės nugaros dalies tempimas simuliatoriuje.

Na stimuliuoja kraujotakos hirudoterapiją: leeches mažina pūtimą, čiulpia kraujagysles. Naudingi pasivaikščiojimai šviežio oro ir mitybos maiste, kuriuose vyrauja mineralinės druskos ir vitaminai. Visa tai, derinant, yra visiškai pajėgi sustabdyti ligą ir grąžinti auką į normalų, sveiką gyvenimą.

Medicininė gimnastika su juosmens radikulitu

Radikulitas yra nervų šaknų pažeidimas. Tai nėra nepriklausoma liga, o periferinės nervų sistemos patologija, kuriai būdingas ryškus skausmo sindromas, stuburo mobilumo apribojimas pažeidimo vietoje ir laikinas negalėjimas.

Įkrovimas radikulitu

Fizinis pratimas šioje patologijoje yra neatskiriama radikulito gydymo dalis, kuri, be kita ko, apima ir nesteroidinių priešuždegiminių vaistų, raumenų relaksantų, B vitaminų ir visų rūšių tepalų, kurie turi vietinį poveikį uždegimo vietai, grupę.

Gimdos kaklelis

Ši stuburo dalis yra labiausiai pažeidžiama. Jis susideda iš mažiausių slankstelių, o nervų šaknų pažeidimai atsiranda gana dažnai. Gimdos kaklelio dalies radikulito uždaviniai yra skirti stuburo lankstumui užtikrinti, raumenų sistemos stiprinimui, streso mažinimui:

1. Sėdėti arba stovėti, laikykite ant bet kokios paramos. Lėtai pasukite galvą į dešinę 90 laipsnių kampu, tada palikite. Pakartotinių ūminio radikulito pasikartojimų skaičius yra toks, kokio sąlyga yra leistina, lėtiniu atveju - nuo 5 kartų. Kiekvieną dieną padidinkite pasikartojimų skaičių iki 1, kol pasieksite 15.
2. Sėdėti arba stovėti, laikykite ant bet kokios paramos. Nuleiskite galvą į priekį, pakelkite, nustumkite atgal, bandydami prisiliesti prie pečių. Judėjimas lėtas, sklandus, be skausmo. Ūminiu laikotarpiu pakartokite ne daugiau kaip 5 kartus.
3. Padarykite galvos judančius judesius: lėtai nuleiskite jį, tada sukite į dešinę, bandydami prisiliesti prie peties su ausimi, tada atgal, su galvos gale per pečių ašmenis, tada palieskite kairiąją petį su ausimi ir grįžkite į pradinę padėtį.

Krūtinės skyrius

Šioje nugaros slankstelių dalyje yra didesni, juos supa gana stiprus raumenų korsetas. Todėl krūtinės radikulitas yra retas. Tačiau, jei tokia nelaimė vis dar peržengiama, pratimas padės susidoroti su skausmu ir standumu:

1. Pratimai krūtinės ląstos stuburo traukimui. Jis atliekamas tik gulint. Įdėkite rankas ir uždėkite jas ant grindų. Pradėkite traukti pirštus į vieną pusę su kojų pirštais. Pajuskite stuburo tempimą. Tokio sabotažo skaičius yra 5 kartus.
2. Tempimo pratimas. Gulėti. Sulenkite kojas prie kelio, užkabinkite juos rankomis ir atneškite veidą kuo arčiau jūsų kelio. Atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje. Pakartokite bent 5 kartus.
3. Pratimai stiprinti krūtinės raumenų korsetą. Pradinė padėtis - žemyn ant grindų, rankos prie siūlių. Pakelkite priekinę galvą ir pečius, laikykite tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite gulėdami. Pakartokite bent 5 kartus.

Juosmens stuburas

Ši stuburo dalis nuolat patiria didžiausią apkrovą. Čia stuburo slanksteliai yra dideli, tačiau tai neatleidžia juosmens nugaros nervų smulkinimo. Paprastai „kamera“, tai yra tai, kaip žmonės vadina šią patologiją, netikėtai - žmogus negali nei tiesinti, nei judėti, pasirodyti kaip ne paralyžiuotas, bet tuo pačiu metu visiškai negalintis.

Kai kurie pratimai padės stumti stuburą juosmens nugaroje ir mažina skausmo sindromą:

1. Kelkis ant visų keturių. Imituokite naujai pažadintos katės judesius: tempkite viena ranka, tada su kita, laikydami dubenį. Tada švelniai sulenkite nugarą nugaroje, pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Tada arka priešinga kryptimi, pajusti stuburo tempimą. Pratimai atliekami vieną kartą ryte, beveik iškart po miego.
2. Atsigulkite ant nugaros, rankas „į siūles“, kojos sulenktos ant kelio. Nuplėškite dubenį nuo grindų, bandydami įkišti. Idealiu atveju, jei galėtumėte bent šiek tiek sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir nusileiskite prie grindų. Pakartokite 5 ar daugiau kartų, priklausomai nuo valstybės.
3. Gulėdamas ant skrandžio, rankos ištiesė priešais jį, kojos tiesios. Ištraukite rankas ir kojas nuo grindų, palikite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite 5 ar daugiau kartų.

Radikulito gydymas

Medicininė gimnastika visuomet papildo daugelio stuburo ligų medicinos ir fizioterapijos gydymą. Skirtumas nuo įprastų pratimų, atliekamų be recepto, yra reikšmingas:

• Medicininę gimnastiką su radikulitu skiria specialistas, atlikęs išsamų tyrimą.
• Visi judėjimai rengiami prižiūrint gydytojui.
• Krovinys duodamas didėjant - nuo paprastų iki sudėtingų pratimų.
• Pacientas stebimas.
• Po kursų atliekamas pakartotinis tyrimas, registruojama dinamika ir atliekami pataisymai pagal rezultatus.

Kai kurie fizioterapijos pratimų pratimai po kurso, vykdomo prižiūrint treneriui, gali būti atliekami namuose.

Kontraindikacijos

Draudžiama užsiimti fizine veikla. Tai yra ūminės infekcinės ligos, stiprus skausmo sindromas (ūminio uždegimo laikotarpis), bendra sunki paciento būklė, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (širdies dekompensacija).

Kitais atvejais galimas fizinis aktyvumas bus naudingas pacientui su bet kurios stuburo dalies, įskaitant juosmens, radikulitu.

Klasės taisyklės

Įtraukimas į gydymą leidžiamas tik remisijos metu. Tai yra pagrindinė gimnastikos sąlyga su radikulitu. Likusieji reikalavimai yra vienodai svarbūs:

1. Įtraukti skausmo sindromą draudžiama. Jei per kitą pratimą pajuto skausmą, sustokite. Geriau pasakykite gydytojui.
2. Nedirbkite ant „pliko“ grindų. Vieną lovą ar specialų kilimėlį arba šiltą antklodę sulenkite keliais sluoksniais. Paskutinis variantas yra pageidautinas, nes tai padės išsaugoti nugarą nuo skersvėjų.
3. Namų veiklai dėvėkite medvilnę, patogius drabužius. Norėdami dirbti biuro pratybose, nusipirkite patogius batus.
4. Negalima gerti treniruotės metu. Jei jums reikia poilsio, pirmenybė teikiama kvėpavimo pratimams ir poilsiui.
5. Būkite pirmas, kuris atlieka raumenų atpalaidavimo pratimus. Tik po to pereikite prie siurbimo.
6. Minimali kursų trukmė yra 2 mėnesiai. Gimnastika su stuburo problemomis turi bendrą poveikį. Pirmieji patobulinimai bus pastebimi ne anksčiau kaip per mėnesį.
7. Pašalinkite visus staigius judesius, stumkite ir pasukite. Pagrindinis uždavinys - atsipalaiduoti prispaustus raumenis ir stiprinti nugarą laikantį korsetą.

Pilates pratimai dėl radikulito

Tokių klasių pagrindas yra raumenų grupių tyrimas, kuris net ir su fizine terapija niekada nebus naudojamas. Visi Pilates pratimai atliekami lėtai, sklandžiai. Jiems reikia malonumo, jausti kiekvieną kūno raumenį. Tokiai veiklai nėra absoliučių kontraindikacijų.

Visos pilateso pratybos stuburui skirstomos į 3 grupes: atliekamos ant grindų, atliekamos su įvairiais objektais, pratybų apkrova. Šiuos kelis pratimus gali įveikti pats:

1. Stuburo raumenų atsipalaidavimas. Pradinė padėtis - nuleidimas. Sėdėkite ant kulnų, pasilenkite į priekį ir pasiekite grindis su delnais (padėkite žemyn). Tuo pačiu metu stenkitės nešluostyti penktojo taško nuo kulnų, kitaip bus prarastas visas pratimo taškas. Patempkite pirštus į priekį, jausdami viso nugaros raumenis ir nugaros stuburą. Stebėkite kvėpavimą, jis turėtų būti laisvas. Pakartojimų skaičius - nuo 5 kartų, priklausomai nuo fizinės formos.
2. Stuburo tempimas. Sėdėkite ant grindų, kojų pečių pločio, kojų pirštai traukia į save, ištiesinkite nugarą. Ištiesk rankas į priekį ir įsivaizduokite, kad priešais jus turite didelį pripučiamas kamuolys. Pradėkite apvynioti savo kūną, apvalinant stuburą. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasilenkite į vieną koją, užkabindami jį rankomis, tada į kitą. Pakartojimų skaičius yra bent 5.
3. Stiprių nugaros raumenų stiprinimas. Šis pratimas pradedantiesiems, turintiems prastą fizinę būklę, yra gana sunku, tačiau jo privalumai spaudos stiprinimui yra neįkainojami. Atsigulkite ant nugaros, rankas į užraktą po galvute, kojos ištemptos kartu. Pakelkite viršutinę liemens dalį, tuo pačiu metu sulenkite vieną koją ant kelio, o kitą pakėlimą virš grindų. Įsivaizduokite važiavimą dviračiu. Kojos gali būti sulenktos bet kokiu kampu ne daugiau kaip 90 laipsnių. Minimali apkrova - 10 „važiavimo dviračiu“ judesių.

Radikulitas aktyviam žmogui nėra toks blogas. Todėl pabandykite kasdien priversti save daryti kažką naudingo - rytinių pratimų, sušilti pertraukas tarp kompiuterio sėdynių, vaikščioti gryname ore. Pratimai - žmogaus sveikatos pagrindas. Be jų jis tampa negaliojančiu.

Efektyvus įkrovimas radikulitu

Įkrovimas radikulitu, lyginant su priešuždegiminiais vaistais, padeda žmonėms nugalėti ligą. Jis vaidina didelį ir svarbų vaidmenį ne tik atsigavimo laikotarpiu, bet ir per visą gydymo vaistais metu.

Procedūros vertė

Ypač veiksmingas šios ligos sprendimas yra gimnastika. Pratimų terapija - tai pratimų rinkinys, padedantis sustiprinti nugarą, plėtoti jo funkcionalumą dėl apmokytų raumenų.

Labai svarbu gydant išialgiją stiprinti priekinę pilvo sieną.

Gimnastika iš radikulito sukelia daug dėmesio pilvo raumenų stiprinimui. Galų gale, jei pastarosios yra nepakankamai išsivysčiusios, yra tolesnis stuburo deformacijos progresavimas, todėl yra problemų šioje srityje.

Profilaktiniai pratimai

Gimnastika iš radikulito turėtų būti vykdoma tam tikroje vietoje ir ypatingomis sąlygomis.

Patartina rasti kietą plokštumą. Šiuo tikslu grindys yra gerai pritaikytos, ant kurių būtina uždėti ploną pakratą arba nedidelį kilimą. Kambario temperatūra turėtų būti vidutinė, kad galėtumėte dėvėti kelius, apimančius kelius.

Mes priimame pradinę laikyseną: nusileidę ant nugaros, šiek tiek sulankstome koją į kelius, rankas palei kūną. Pratimai buvo atliekami teisingai, viršutines galūnes įdėkite į pilvo plotą, įtempdami pilvo raumenis. Pastarasis tam tikrą laiką turi tapti sunkus. Tuo pačiu metu verta neuždaryti kvėpavimo ar laikyti kvėpavimo. Mes atliekame pratimą apie 15-20 kartų. Tinkamai atlikus užduotį, stuburas šiek tiek sulenkiamas. Jei jaučiate skausmą, reikia šiek tiek pakeisti situaciją. Tokiu atveju apatinės galūnės nustatomos ant grindų su šlaitu kairėje arba dešinėje pusėje.

Tada priimame pradinę poziciją. Norėdami tai padaryti, mes įsikūrę ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos kelio sąvaržose, rankos palei kūną. Šiek tiek pakelkite liemenį, nekelkite kojas nuo grindų. Ši padėtis pasilieka 5-10 sekundžių, po to lėtai nuleidžiame kūną ant kilimėlio ar kilimo paviršiaus. Pailsėję ketvirtadalį minučių, šį pratimą kartojame apie 20 kartų. Iš pradžių mes atliekame įkrovimą rankomis, išplėstomis priešais kūną, tada komplikuojame užduotį perkeliant rankas už galvos.

Mes užimame pradinę padėtį: gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos, rankos palei kūną. Vieną koją sulenkiame patella ir šiek tiek pakeliame nuo grindų. Tada mes ištiesiname šią galūnę palei klubo liniją ir lėtai nuleiskite ją. Mes darome tą patį su kitu, kartojame apie 15-20 kartų. Sudėtingai uždarykite užduotį atlikdami abu kojeles vienu metu.

Mes tapsime tokioje padėtyje: mes įsikūrę ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, rankos palei kūną. Pakelkite abi apatines galūnes 35 cm virš paviršiaus. Įsijunkite šioje padėtyje 5 sekundes ir lėtai nuleiskite kojas į kilimėlį. Pratimai kartokite apie 15-20 kartų.

Įkrovimas, siekiant sustiprinti nugarą

Paimkite tokią poziciją: gulėti ant nugaros, kojos, išlenktos kelio sąvaržose, rankos palei kūną. Su kojomis gaminame dviratį - važiuojame išgalvotu transportu, važiuojant.

Tada mes užimame pradinę padėtį. Pakelkite abiejų apatinių galūnių virš paviršiaus ir atlikite horizontaliąsias žirkles, priešais save kintančias kojas. Mes pradedame nuo 5 kartų, palaipsniui didindami iki 20.

Priimame atsistojimo padėtį. Atlikite treniruočių tiltą. Norint jį įgyvendinti, ašmenis valdome nuo kilimėlio ar kilimėlio paviršiaus, sulenkiame ir pakeliame juosmens. Įsijunkite į šią poziciją kelias sekundes ir tada pasieksite pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų.

Grįžkite į pradinę padėtį. Važiuokite abu kojomis, nukreiptas į kelius, tada dešinėn, tada kairėje nuo kūno. Pakartokite iki 20 judesių.

Pakeiskite pradinę padėtį. Norėdami tai padaryti, mes atsiguliame ant skrandžio, rankos dedamos po smakru. Pakelkite tiesią apatinę galūnę, palikite 5-10 sekundžių, nuleiskite koją. Panašiai darai kitą. Mes atliekame 10-20 kartų kiekvienam.

Pradinę poziciją gulime ant pilvo, rankas ant pečių ir judėjimo krūtinę. Pakanka 10-15 pakartojimų.

Mes atsiguliame ant skrandžio, mes pasodiname rankas už nugaros, susiejant juos su užraktu ir sujungdami pečių mentes, pakeliant galvą ir pečius. Mes darome 15-20 kartų.

Atsipalaidavimas

Apibendrinant, mes atliekame atpalaiduojančią linginių raumenų pratimų seriją. Pirmiausia, mes gulime ant nugaros, rankos palei kūną, kojos į priekį. Mes sugriežtiname apatinę galūnę, kuri sulenkta prie kelio, nuspauskite ją į krūtinę, tada nuleiskite ją prie grindų. Mes darome tą patį su kita koja.

Grįžtame į pradinę padėtį. Nusileidę ant nugaros, sulankstome kojos kojomis ir rankas palei kūną. Su mūsų delnu, mes užsikabiname kelius, traukiame abi kojas į mus ir lėtai atliekame korpuso posūkius kairėje ir dešinėje. Tai puiki gimnastika, skirta apatinei nugaros daliai masažuoti. Pakankamai 15-20 kartų.

Iš pradžių mes bandome atlikti visas užduotis 10 kartų, o ne daugiau. Tada su praktika padidiname sumą iki rekomenduojamo skaičiaus.

Gimnastika su radikulitu yra labai svarbi. Pailsėję tarp treniruočių, pabandykite atsipalaiduoti viršutinio peties diržo, kūno ir kojų raumenis. Iš pradžių, jei ilgą laiką sportavote, raumenys skaussi, bet tai yra pataisoma. Netrukus diskomfortas praeis, jums reikės tik kelių pamokų. Jei reguliariai atliksite šį pratimų rinkinį, jūsų raumenys bus stiprinami, judumas sugrįš, o stuburas taps lankstesnis.

Gimnastika su juosmens stuburo radikulitu

Fizioterapija pirmojo draugo radikulito atveju.

Skirtingai nuo gydymo vaistais, kuris tik padeda pašalinti ligos paūmėjimo simptomus, mankšta padeda pašalinti pačią radikulito priežastį.

Svarbu suprasti visas taisykles, susijusias su fizikinės terapijos naudojimu radikulitu, kai galite naudotis, kad nebūtų pabloginta sveikatos būklė ir kokie jie turėtų būti.

Ne visi pratimai yra tinkami radikulito gydymui.

Būtina taikyti specialiai šiam tikslui sukurtus specialistų sukurtus kompleksus.

Kas yra išialgijos simptomai

Radikulitas veikia periferinę nervų sistemą. Jis atsiranda dėl nugaros smegenų šaknų. Tuo pačiu metu pastarieji patenka į uždegiminį procesą ir gali būti sugadinti dėl didelio suspaudimo. Šiai ligai būdingi paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiai.

Pailgėjimo laikotarpiais stiprus skausmas pasireiškia stuburo paveiktoje dalyje.

Toliau yra išialgijos priežastys.

Išialgijos paūmėjimo priežastis gali būti:

• stresinės situacijos;
• hipotermija;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• sportuoti;
• progresuojanti osteochondrozė;
• sunkus fizinis darbas;
• stuburo navikai;
• besiplečiantys osteofitai;
• deponuotos druskos.

Priklausomai nuo lokalizavimo vietos, išskiriami šie išradimo tipai:

Tradicinis radikulito gydymas

Nugaros skausmo gydymas nėra baigtas be vaistų, tradiciškai išgyventas konservatyviai. Pacientas skiriamas:

• priešuždegiminiai vaistai (Diklofenakas, Ortofenas, Ibuprofenas);
• skausmą malšinantys vaistai (Ketonal, Movalis);
• Novocaininė blokada;
• raumenų relaksantai (Mydocalm, Sirdalud);
• atšilimo tepalai, pagrįsti bitėmis arba gyvatėmis;
• B grupės vitaminai.

Esant dideliam žarnos stuburo disko pažeidimui, gali prireikti chirurginio gydymo.

Be medicininio ir chirurginio gydymo radikulitu, yra numatytos fizioterapinės procedūros uždegiminiam procesui pašalinti, taip pat spartinti audinių regeneraciją ir turėti atšilimo efektą. Taip pat rekomenduojama gydyti rankomis ir apsilankyti masažo kambaryje bei treniruoklių salėje.

Vaizdo įrašas: „Pratimai dėl ūminio nugaros skausmo“

Pratimų terapijos naudojimas radikuliui

Vienas iš svarbiausių radikulito uždavinių yra pratybų terapija. Gydomosios pratybos yra skirtos visų tipų išialgijai. Tik pratimų rinkinys gali skirtis.

Pratimų terapija skirta stuburo stiprinimui, didinant jo funkcionalumą stiprinant aplinkinių raumenų sistemą, įskaitant pilvo raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį išlaikant juosmens stuburą.

Be to, fizioterapija pagerina kraujotaką, kuri turi teigiamą poveikį stuburo nervų būklei, gerina jų mitybą ir patinsta minkštus audinius, padeda pašalinti esamą patinimą.

Kai radikulitas, visi pratimai iš pradžių turi būti atliekami taupiai. Tik palaipsniui galima padidinti fizinio aktyvumo intensyvumą. Pratimai turėtų būti atliekami nuo paprastų iki sudėtingesnių.

Draudžiama daryti bet kokį fizinį krūvį ir stresą išsiplėtus išialgija. Pratimai, kuriuose yra linkusi padėtis, būtinai turi būti atliekami ant kieto, lygaus paviršiaus. Idealiu atveju klasėje naudokite specialiai suprojektuotą kilimėlį.

Fizinės terapijos klasės pacientams nenustatomos:

• pūslelinės paūmėjimo metu (tikėtina, kad tik pablogės sveikatos problemos);
• širdies sutrikimų;
• tarpslankstelinės išvaržos, kuriose yra nugaros smegenų pažeidimo tikimybė;
• padidėjęs ESR;
• padidėja kūno temperatūra.

Net jei jūs netenkate pacientų, kuriems yra fizinės terapijos klasių kontraindikacijos, kategorija, prieš pradedant pratimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu, kuris turi patvirtinti šį radikulito gydymo metodą. Be to, treniruočių terapija yra puiki šios ligos prevencija ir padeda greitai atsigauti po chirurginio gydymo.

Video: "Gimnastika su ūminiu radikulitu"

Pratimai terapijai radikulito gydymui,. T

Kai gimdos kaklelio radikulitas rekomenduojamas, atlikite šiuos pratimus:

1. I.P. - stovėti, kojos kartu. Nukreipti galvą į krūtinės ląstą, kad smakras vėl būtų. Tokioje padėtyje padarykite sklandų galvos judėjimą iš kairės į dešinę ir atvirkščiai, nekeliant smakro iš krūtinės. Pakartokite iki 15 kartų.
2. I.P. - stovėti, kojos kartu. Lėtai traukite galvos galą, beveik paliesdami jį viršutine nugara. Esant tokiai padėčiai, būkite bent 2 sekundės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
3. Pastovioje padėtyje atlikite žiedinius galvos judesius, išvengiant stiprių nukrypimų nuo nugaros (ty judesiai turi būti atliekami palei mažąją ašį). Pakartokite bent 10 kartų.
4. Abiejų rankų pirštai kartu užklupo pakraštyje. Esant tokiai padėčiai, sulenkite galvą į priekį, visiškai prisilietus prie krūtinės. Galutinėje padėtyje visiškai atsipalaiduokite ir palaukite apie 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 pakreipimo galvutę.
5. Stovėdami su kojų pečių pločiu, padėkite savo smakro į dešinę ranką, o kairė ranka apvyniota aplink pakaušio regioną. Tokioje padėtyje padarykite sklandų galvos judėjimą dešinėje pusėje, 20 sekundžių pasilikdami galutiniame taške. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų. Tada pakeiskite ranką ir pakartokite tas pačias manipuliacijas, bet tik priešinga kryptimi.

Su krūtinės radikulitu, galite atlikti šiuos pratimų rinkinius pradinėje padėtyje:

1. Kojos turi būti išsidėsčiusios nuo peties pločio, abi rankos turi būti sulenktos prie alkūnės sąnarių krūtinės lygyje. Įkvėpdami, skleiskite rankas į vieną pusę, bandydami sujungti pečių ašmenis ir grįžti į I.P. iškvėpti;
2. Rankos sulenkiamos ant alkūnių ir šepečių ant pečių. Pakaitomis pakelkite kairiąją ir dešinę ranką taip, kad jos sujungtų su dešiniuoju kampu kartu su pečiais ir kelias sekundes išliktų toje padėtyje. Tada abu rankas galite pakelti kartu. Pasirodo: vienas pakilimas - kairė ranka, antrasis pakilimas - dešinė, trečiasis pakilimas - abi rankos kartu. Kiekviena pozicija turi kartoti bent 5 kartus;
3. Abi rankos sulenkiamos alkūnėse. Atlikti alkūnių įlinkius į alkūnę aukštyn ir atgal į IP, 2-3 sekundes pasiliekant viršutiniame taške;
4. Pakreipus į kairę, pakelkite pakelti kairiąją ranką ir kairiąją koją, tada dešinę koją ir dešinę koją. Kvėpavimas turi būti atliekamas įkvėpus. Kiekvienai galūnių porai turėtų būti 8-10 pakilimų.
5. Pėdų pločio plotis. Pratimai svyruojant pakaitomis su kiekviena viršutine galūnė atitinkama kryptimi, t.y. kairėn į kairę, dešinėn į dešinę. Machi neturėtų būti aštrus. Pakartokite 10-15 judesių kiekvienoje kryptimi.

Lumbosakralinio radikulito atveju rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Pastovioje padėtyje kojos atskiriamos nuo peties pločio. Rankos sulenkiamos alkūnėmis ir išdėstytos apatinėje nugaros dalyje. Atlikite lygius šlaitus pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, paliekant žemesnę tašką 3 sekundes ir grįžkite į I.P. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Kai stovite, kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, naudokite kūną į priekį, atgal, kelias sekundes pasiliekant žemiausiame taške. Rankos tuo pačiu metu turėtų būti ant juosmens. Pakartokite bent 10 kartų.
3. Pastovus, pėdų pločio plotis, rankos be abiejų kūno pusių, lenkimas pirmyn ir atgal. Šlaitas turėtų nukristi ant kvėpavimo, o rankomis turėtumėte pabandyti gauti grindis. Žemiausiame taške stovėkite 2-3 sekundes. Pakartokite 5-10 pasvirimų kiekvienoje kryptimi.
4. Gulėti ant pilvo, rankos laisvai išdėstytos abiejose kūno pusėse. Įkvėpus, pasvirdami ant dilbio, vienu metu pakelkite galvą ir pečius į viršų, 2 sekundes laikykite viršutiniame taške, tada grįžkite į I.P. Pakartokite bent 5-7 keltuvus.
5. Pritvirtinkite ant skrandžio, prijunkite rankas prie užpakalinės užrakto. Įkvėpus, pakelkite galvą į viršų, tuo pačiu metu lenkdami krūtinę. Viršutiniame taške užtrukite 2-3 sekundes, o tada iškvėpkite atgal į pradinę padėtį.

Dar keli pratimai nugaros skausmui

Išvada

Pratimai terapija atlieka svarbų vaidmenį gydant išialgiją. Tačiau, norint kreiptis į jį be konsultacijos su specialistu, nėra verta. Visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui, kuris stebės pratimų teisingumą ir padės išvengti klaidų, galinčių pabloginti sveikatos būklę.

Treniruočių terapija skirta ne tik stuburo stiprinimui, bet ir aplinkinių raumenų sistemos stiprinimui, taip pat kraujotakos gerinimui. Ne visada su radikulitu galima pasinaudoti gydomosiomis pratybomis. Todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Visiškai išgydyti radikulitas, nesinaudojant tik treniruočių terapija, neveiks, todėl ligos gydymas turi būti atliekamas visapusiškai - nereikėtų atsisakyti gydymo vaistais.

Pratimų terapijos efektyvumas nuo juosmens radikulito

Kompleksinė terapija, kurios tikslas - atsikratyti radikulito, apima fizioterapiją. Tai individualiai parinktos pratimų serijos, skirtos atkurti stuburo toną ir judumą, taip pat stiprinti nugaros raumenis. Lumbosakrinės išialgijos gydymas veiksmingesnis kartu su specialių pratimų įgyvendinimu.

Neginčijama fizioterapijos nauda

Specialiai, individualiai sukurta gimnastika su radikulitu, leidžia ne tik sumažinti skausmą, bet ir paspartinti atsigavimą, didinant vaistų efektyvumą. Jis padeda:

• Kraujo apytakos gerinimas;
• Raumenų audinio stabilumo stabilizavimas;
• Padidėjęs stuburo sluoksnis;
• Padidinkite medžiagų apykaitą.

Sistemingas gydytojo užduočių atlikimas leidžia greitai pasiekti nuostabų rezultatą - mažinti nervų šaknų uždegiminį procesą, gerinti jų mitybą, šalinant pūtimą ir normalizuojant medžiagų apykaitą. Be to, skausmas gerokai sumažėja, o raumenys ir audiniai vėl tampa mobilūs ir elastingi.

Be to, nuolatinis šios gimnastikos įgyvendinimas sumažina panašių problemų pasikartojimo ir antrinio atsiradimo riziką ateityje.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet koks fizinis aktyvumas, diagnozuotas juosmens radikulitas, turėtų būti atliekamas tik gydytojo nurodymu. Treniruotė su radikulitu bus veiksminga tik tuomet, kai kasdien atliekamas pratimų kompleksas, individualiai sukurtas kiekvienu atveju, atsižvelgiant į paciento amžių, uždegimo sunkumą, bendrų ligų buvimą ir kitus veiksnius, darančius poveikį sveikatai.

Gydymo terapijos indikacijos bus pati diagnozė, o jų paskyrimo principai yra tokie:

• Fiziniai pratimai nenustatomi lumbosakralinio radikulito paūmėjimo metu;
• Nepriklausomai nuo ligos sunkumo, treniruotės terapija turi būti švelni;
• Pratimai atliekami etapais - nuo paprastų iki sudėtingų;
• Gimnastikos kursai turėtų būti derinami ir apima dinamiškus ir statinius pratimus;
• Siekiant visiško atsigavimo, fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus, sunkiais atvejais - visą gyvenimą.

Dėl kontraindikacijų juosmens stuburo radikuliui bet kokiam fiziniam krūviui, tai yra:

• Šaknų nervų uždegimo paūmėjimas;
• Prasta bendroji paciento būklė;
• Sunkūs širdies pažeidimai.

Nepaisant plačiai paplitusio teiginio, kad sportas yra gyvenimas, gimnastika neturėtų būti pradėta savarankiškai su radikulitu. Teisingas sprendimas turėtų būti kreiptis į gydytoją, kad būtų parengta individuali terapinių pratimų programa, siekiant atsikratyti šios ligos ir užkirsti kelią jo pasikartojimui.

Mokymų rinkinio vykdymo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kuriuos pratimus pasirinko specialistas skausmui malšinti ir kuo greičiau atsikratyti radikulito, jų įgyvendinimo taisyklės išliks nepakitusios. Jie susiję su padėtimi, kurioje jie bus atlikti, fizinio aktyvumo ir reguliarumo laikui.

Visi pratimai, numatyti juosmeninio stuburo radikulitui, dažniausiai atliekami linkę, visais keturiais arba sėdint. Tai pašalina per didelę stuburo apkrovą. Tai labai retas, tačiau, atsižvelgiant į individualius požymius, gydytojas gali paskirti pratimą stovint, aiškiai apribodamas jų laiką.

Kadangi fizinė terapija numato laipsnišką krūvio padidėjimą, su radikulitu, gimnastika skiriama su gimdos kaklelio, krūtinės, nugaros ir pečių raumenų atsipalaidavimu. Ir tada, siekiant sustiprinti, atliekami kiekvienam konkrečiam atvejui sukurti fiziniai krūviai.

Tiems pacientams, kurie pastebi intensyvius skausmingus pojūčius, fizinės terapijos kompleksas neįtraukia pratimų, skirtų stuburo liemens lenkimui ir išplėtimui, nes jie gali tik pabloginti padėtį ir sulėtinti gydymo poveikį.

Sudėtingi efektyvūs pratimai

Juosmens radikulitas yra puikus gydymui. Ir fizinė terapija atlieka svarbų vaidmenį. Kadangi jos pratimai puikiai sustiprina juosmens raumenis ir mažina nervų šaknų uždegimą. Prieš pradedant juos atlikti, rekomenduojama 10 minučių įšilti. Kaip gali veikti bėgiojimas vietoje arba vaikščioti.

Po to jūs galite pereiti į pačius pratimus, kurie yra gana paprasti ir jų įgyvendinimas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių.

Toliau pateikiame jų komplekso standartą, tačiau, atsižvelgiant į bendrą paciento būklę, jo amžių ir istoriją, jie gali skirtis - kai kurie iš jų yra neįtraukti, o kiti -.

Tačiau apskritai gydomieji pratimai nepasikeis:

1. Pastovioje padėtyje, su kojomis, pakelkite rankas priešais save ir pakelkite juos įkvėpus, nuleidžiant į išėjimą;
2. Toje pačioje padėtyje, bet su rankomis žemyn, švelniai žingsnis nuo kulno iki kojų ir nugaros;
3. Stovėti rankos padėtyje ant diržo ir kojų peties pločio ir, sulenkę dešinę koją, padaryti kūną linkį į kairę, o tada, sulenkę kairę koją, į dešinę;
4. Stendas su kojomis išskleidžiamas siaurai, griebiasi iškvėpti ir įkvėpti grįžti į pradinę padėtį;
5. Gręžtinėje padėtyje, ant rankų ant diržo, pakelkite kvėpavimą, pirmiausia dešinę ranką ir kairiąją koją, tada, priešingai, kairiąją ranką ir dešinę koją, ir grįžkite į pradinę padėtį prie išėjimo;
6. Stovėdamas ant visų keturių, įkvepiant, sulenkite nugarą ir tempkite kaklą į priekį, o įkvėpus, nuleiskite galvą ir užlenkite nugarą.

Visi minėti pratimai su juosmens radikulitu turėtų būti atliekami bent 5 - 10 kartų per vieną seansą. Ir po mėnesio reguliaraus mokymo, jūs galite pajusti pirmąjį rezultatą.

Pratimai įvairių tipų išialgijai

Ūminis stuburo skausmas gali atsirasti smarkiai ir turi skirtingą lokalizaciją. Pratimai su radikulitu gali žymiai palengvinti paciento būklę per kitą ataką, taip pat užkirsti kelią ligos vystymuisi. Svarbu prisiminti, kad terapinis fizinis lavinimas (mankštos terapija) ir gimnastika turėtų būti atrinktas specialisto. Todėl negalite savarankiškai gydyti.

Fizinės terapijos ir gimnastikos nauda

Specialūs pratimai gali atkurti normalų paciento stuburo veikimą. Tinkamai parinkta treniruočių terapija ir gimnastika stiprina nugaros raumenis, leidžia jums atnaujinti medžiagų apykaitą paveiktuose audiniuose, nustatyti kraujo tekėjimą ir mažinti suspaudimą ant tarpslankstelinio disko. Pratybų privalumai yra tai, kad galite sumažinti stagnaciją ir patinimą pažeistų zonų srityje, sustiprinti raumenų sistemą ir pagerinti silpnintų pluoštų mitybą.

Atkreipkite dėmesį! Pratimų terapija ir gimnastika yra naudinga, jei jie atrenkami pagal paciento būklę, atsižvelgiant į asmens savybes. Be to, pratimai negali būti atliekami ūminės patologijos forma.

Pratimai terapijai ir gimnastikai yra labai naudingi lumbosakralinio radikulito atveju. Skirtingai nuo kitų keteros dalių, šis skyrius turi didelį stresą. Todėl dažniau pastebimi pažeidimai apatinėje nugaros dalyje ir yra skausmingi.

Naudojant pratybų terapiją, taip pat terapinę gimnastiką, visų pratimų tikslas - stiprinti nugaros raumenų audinį. Tai leidžia sukurti galingą korsetą, kuris palaiko stuburą, ir sumažina pažeistų slankstelių spaudimą tarp jų nervų skaidulų. Be to, fizinė terapija leidžia padidinti stuburo judumą, taip pašalinant stagnacinius procesus. Tinkamai parinktas įkrovimas pagerina paciento būklę lėtiniu ištikimu. Pratimų terapija leidžia pašalinti esamas stuburo problemas, taip pat išvengti naujų patologijų atsiradimo.

Specialūs juosmens stuburo radikulito uždaviniai

Gydymo procedūras turi nustatyti gydytojas. Pratimų kompleksą nustato šios srities specialistas. Pasirinkti judesiai atliekami sklandžiai, neleidžiamas raukšlių ir raumenų viršįtampių.

Juosmens radikulito pratimų rinkinys:

1. Nuolatinėje padėtyje jūs turite lėtai pakaitomis pakeisti kūno liemens pusę, palikdami keletą sekundžių. Po to turite grįžti į pradinę padėtį.
2. Tapkite tiesia, pritvirtinkite rankas ant diržo. Sulenkite pirmyn ir atgal.
3. Kojos nėra labai plačios, rankos yra sulenktos alkūnėje ir išdėstytos šonuose. Pasukite liemens dalį, pasukite kelias sekundes, pasukdami kiekvieną kartą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. Liemens sukimas. Laikykite rankas ant diržo. Apvalūs judesiai turėtų būti panašūs į piešinį oro lanku.
5. Pakreipkite į priekį. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsipalaiduoti, laikyti rankas palei liemens ir švelniai sulenkti, stengdamiesi liesti grindis.

Svarbu! Visi pratimai turi prasidėti keliais pasikartojimais, palaipsniui didinant jų skaičių kiekvieną dieną. Be to, judesiai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Jis gali būti blogas nugaros.

Kai lumbosakralio radikulitas, be mankštos terapijos, rekomenduojama atlikti gydomuosius pratimus. Ją taip pat skiria gydytojas, kurį lemia tam tikroje situacijoje reikalingas pratimų kompleksas.

Gimnastika su radikulitu, atlikta ant gana kieto paviršiaus. Yra pratimai, skirti stiprinti nugaros ir pilvo ertmės raumenis. Šis metodas leidžia sukurti galingą korsetą stuburo palaikymui.

Pagrindinė gimnastika su nugaros raumenimis:

1. Kojos sulenktos ant kelio, rankos prie siūlių. Būtina šiek tiek paspausti spaudą. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra lygus, nėra stipraus tempimo ir trūkčiojimo. Toks judėjimas sukelia nedidelį juosmens nukrypimą.
2. Atsigulkite ant grindų, atsukite rankas už galvos, šiek tiek sulenkite kojas. Stenkitės pakelti viršutinę stuburą ir pasilikti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Po to atsigulkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite keletą kartų. Pratimai leidžia pumpuoti pilvo ertmės raumenis.
3. Nugara yra tiesi, kojos tiesios, rankos prie siūlių. Būtina lėtai pakelti kojas apie 15-20 cm nuo grindų ir laikyti bent 5-7 sekundes. Po to lėtai nuleiskite apatines galūnes. Pakartokite tokius judesius 3-5 kartus. Jie leidžia atkurti nugaros raumenų tonusą, sustiprinti pilvo ertmę.
4. Paspauskite kūną prie grindų, pakelkite kojas ir traukite žirkles į orą. Atlikite tokius judesius bent 3 kartus.
5. Nugara yra prispausta prie grindų, rankos palei kūną. Paspaudę savo įsivaizduojamus dviračių pedalus. „Motion“ neryškumas.

Visi pratimai atliekami sklandžiai ir kiekvieną dieną didėja palaipsniui.

Svarbu! Juosmens radikulito uždaviniai neturėtų sukelti skausmo. Kai jie pasirodo, verta pakeisti laikyseną, kad sumažintumėte apkrovą, arba laikinai sustabdykite judesių atlikimą.

Terapinis fizinis lavinimas ir gimnastika su gimdos kaklelio radikulitu

Nervų skaidulų suspaustas stubure atsiranda ne tik apatinėje nugaros dalyje. Yra atvejų, kai gimdos kaklelio regione stebimi šaudymai. Radikulitas šiuo atveju taip pat gali būti gydomas treniruočių terapija ar gimnastika. Svarbiausia yra koordinuoti procedūras su gydytoju.

Gimdos kaklelio radikulito pratimai:

1. Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite. Švelniai sulenkite galvutę į priekį, kad smakras būtų nuspaustas prie krūtinės. Šioje padėtyje sklandžiai judėkite iš kairės į dešinę ir priešinga kryptimi.
2. Galva pakreipiama pirmyn ir atgal. Šiam užsiėmimui reikia ištiesinti stuburą, nejudinti pečių. Perkelkite galvą sklandžiai be nykimo.
3. Galvos sukimas ant pečių. Judėjimas turėtų būti apvalus.
4. Kaklas sukasi į kairę ir į dešinę. Pratimai atliekami tol, kol sustos.
5. Galva pakreipiama iš vienos pusės į kitą. Tuo pačiu metu pečiai lieka judesiai, be jokių ausų jų paliesti.

Atkreipkite dėmesį! Visi pratimai turėtų prasidėti 5-7 kartojimais, palaipsniui didinant skaičių iki 10-15 kartų. Kai treniruotės terapija, kaklo kaklelis ir krūtinė turi likti nepaliaujamos. Visi pratimai atliekami „stovinčioje“ pozicijoje.

Gimnastika gydant krūtinės išialgiją

Stuburo uždegiminiai procesai - dažnas reiškinys, kurį sukelia nervų procesų pažeidimas. Gimdos kaklelio radikulitas gali būti gydomas pratimais, kuriais siekiama pašalinti raumenų spazmus. Gimnastika leidžia padidinti erdvę tarp slankstelių ir atleisti sužeistus pluoštus. Sumažėja suspaudimas, todėl pagerėja pažeistų audinių kraujotaka.

Medicininės gimdos kaklelio radikulito pratybos:

1. Paspauskite kūną prie grindų, sulenkite kojas prie kelio sąnarių, uždėkite rankas ant krūtinės ir pilvo. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą 5-7 sekundes, tada iškvėpkite ir pakartokite keletą kartų.
2. Gulėdamas ant nugaros, užkabinkite kojas rankomis ir tempkite galvą į kelius. Laikykitės šios pozicijos 5-10 sekundžių, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atskirkite rankas, kojos sulenktos ant kelio, nugaros prispaudžiamos prie grindų. Apatinės galūnės švelniai sukasi iš kairės į dešinę ir atgal.
4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir ištempkite giliai įkvėpdami. Po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite.
5. Gulėti ant skrandžio, rankos palei liemenį. Pakelkite pečius ir krūtinę. Atlikti tokius pratimus 3-5 kartus.

Pažymėtina, kad visi aukščiau minėti judesiai turi būti atliekami lėtai, neperkraunant stuburo. Nauda nugarui atsiranda tada, kai pratimas nesukelia diskomforto ir skausmingų išpuolių.

Gimnastikos ir mankštos terapijos kontraindikacijos gydant radikulitą

Slankstelių naikinimas ir nervų pažeidimas yra pavojinga liga. Jūs negalite savarankiškai gydyti ir naudotis jokiais pratimais nesikonsultavę su gydytoju. Pratimai gimnastikai ir gimnastikai turi kontraindikacijų:

• didelę žalą kaulų ir raumenų audiniams;
• širdies sutrikimai;
• sunki būklė su ūminiu radikulitu.

Turi būti suprantama, kad neteisėtas fizinių užsiėmimų ir pratimų atlikimas gali pabloginti paciento būklę. Pasekmės gali būti ypač sunkios, jei bandote gimnastiką ūminio radikulito atveju. Šiuo metu uždegimas yra labai stiprus, o slanksteliai yra žymiai pažeisti. Papildomi judesiai padidina stuburo suspaudimą, kuris gali padidinti kraigo korpuso sunaikinimą.

Radikulito prevencija

Stuburo ligos gali būti išvengtos arba sumažėja simptomai, jei laikotės kai kurių taisyklių. Radikulito pratimų prevencija leidžia ne tik palengvinti paciento būklę, bet ir išvengti vėlesnių paūmėjimų.

Krūtinės ir gimdos kaklelio įkrovimas:

1. Stuburo kampas Norėdami tai padaryti, jums reikia stovėti ant visų keturių, trumpai sulenkite liemens liemenį. Grįžkite į pradinę padėtį. Ar 5 pakartojimai.
2. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir pakelti kūną nuo grindų. Ar tokie pratimai trunka 3-6 kartus.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas prie siūlių. Pabandykite pakelti pečius, krūtinę ir kojas. Šiuo metu nugarėlė prispaudė prie grindų. Pakartokite 3 kartus.

Svarbu! Pratimai turėtų būti atliekami be šokų ir įtampos. Darbas daugiausia krūtinės ir gimdos kaklelio.

Lumbosakralinio radikulito prevencijos pratimai:

1. Būkite tiesūs, rankos aukštyn, ruožas. Atlikite keletą pakartojimų.
2. Rankos ant diržo. Pakreipiama su apatinių galūnių lenkimu. Sulenkite liemens į dešinę, sulenkite kairę koją ir atvirkščiai. Padaryti 5 pratimus.
3. Atsigulkite ant grindų, rankas palei kūną. Pakaitomis pakelkite kairiąją koją ir dešinę ranką, o ne dešinę, tada dešinę koją ir kairiąją ranką.
4. Nugara prispaudžiama prie grindų, apatinės galūnės sulenkiamos kelio sąnariuose. Viršutinė stuburo dalis yra judanti. Apatinė keteros dalis pakaitomis sukasi iš vienos pusės į kitą.

Pratimai turi būti atliekami kasdien. Negalite perkrauti stuburo, todėl apkrova turi būti vidutinio sunkumo.

Kitas geras profilaktikas yra Bubnovskio mankštos kompleksas. Metodas yra radikulito gydymas judesiu (kineziterapija). Pratimai yra atrenkami individualiai kiekvienam. Svarbiausia yra jų tinkamas įgyvendinimas. Bubnovskio sistemoje dirba klinikos. Yra specialūs imitatoriai, padedantys pacientui atlikti visus reikiamus judesius. Nėra jokio slėgio padidėjimo rizikos. Procedūros puikiai sumažina spazmus, pašalina skausmą ir atpalaiduoja raumenis.

Atkreipkite dėmesį! Bubnovskio technika turi didelį terapinį poveikį. Jis turi individualų požiūrį ir yra atliekamas prižiūrint specialistui.

Gimnastikos ir mankštos terapijos pratimai teigiamai veikia stuburą gydant išialgiją. Tinkamai parinkti judesiai padeda pašalinti raumenų spazmus, pagerina pažeistų audinių kraujotaką, taip pat labai palengvina paciento būklę. Svarbu suprasti, kad visi pratimai turėtų būti atrinkti specialisto ir suderinti su gydytoju, kad nebūtų pakenkta savęs gydymui.