Sėdimas gyvenimo būdas ir nenormalus kūno padėtis per dieną sukelia įvairias stuburo ligas. Pagal statistiką beveik pusė pasaulio gyventojų patiria tam tikrų nugaros problemų.

Mes pradėjome praleisti daugiau laiko kompiuterio stalui ir vaikščioti mažiau ir daryti fizinį darbą. Problema ta, kad mūsų kūnai nėra skirti nuolatiniam sėdėjimui. Tyrimų rezultatai rodo, kad toks būdas praleisti laiką žymiai sumažina gyvenimo trukmę. Todėl labai svarbu judėti daugiau ir atlikti pratimus, kurie sustiprins nugaros raumenis.

Siūlomi pratimai yra puikus gydymas, parama ir nugaros raumenis. Šis pratybų planas gali būti atliekamas namuose ar darbe. Tik 7 minutės per dieną pasirūpinti nugaros dalimi ir atsikratyti stuburo diskomforto ir skausmo!

Pratimai, skirti nugaros atramai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite dešinę koją, laikydami jį tolygiai rankomis. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tada atlikite tą patį su kita kojele.
   
2. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kairiąją kelio dalį. Lėtai nuleiskite jį į dešinę pusę, o dešinėje rankoje stenkitės jį kuo žemiau nuspausti prie grindų. Kairė ranka ir petys neturėtų nukristi nuo grindų. Laikykitės šios pozicijos trisdešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite kitą koją. Jums reikia pakartoti 2-3 kartus kiekvienoje pusėje. Būtina sklandžiai atlikti judesius be aštrių svyravimų. Jei judėjimas sukelia skausmą, verta sumažinti sukimosi kampą.
   
3. Nuo gulintį padėtį, sulenkite kojas, pakelkite vieną kelį ir patraukite kuo arčiau savo krūtinės. Laikykite pusę minutės, tada padarykite ją su kita kojelė. Pakartokite 5 kartus kiekvieną pėdą.
   
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite vieną koją, padėkite kulną ant kitos kojos kelio. Patraukite savo kulkšnį su ranka ir lėtai traukite jį kuo arčiau savo krūtinės. Laikykite pusę minutės. Tada pakartokite judėjimą su kita kojelė. Padarykite 3 kartus kiekvieną koją.
   
5. Įdėkite rankas ant vienos kojos kelio ir tempkite kitą koją atgal, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite nugarą tiesiai ir pusę minutės laikykite jį toje padėtyje. Pakartokite su kita kojelė.
   
6. Atsigulkite ant šono, paimkite viršutinę koją prie kulkšnies ir traukite atgal. Užfiksuokite pusę minutės, tada pakartokite kitą pusę. Šis pratimas taip pat gerai tęsiasi šlaunų raumenis.
   
7. Stovint, suraskite atramą juosmens aukštyje. Tada pasilenkite į priekį. Laikykite šią poziciją pusę minutės. Paimkite trumpą pertrauką ir pakartokite. Toks pratimas puikiai tęsia stuburą.
   

Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti nugaros skausmo. Šie pratimai yra gana paprasti, bet veiksmingi. Juos galite atlikti iškart, kai jaučiate diskomfortą. Ir geriau įtraukti bent kai kuriuos iš jų į kasdieninį apšilimą.

Atlikite visus judesius lėtai, be staigių judesių, stengdamiesi gerai ištiesti raumenis. Svarbiausia yra reguliariai praktikuoti! Stipri ir sveika nugara gerokai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

TOP 5 pratimai sveikam stuburui

Stuburas yra mūsų ramstis, be kurio mes negalime nei vaikščioti, nei stovėti, nei judėti.

Tai nėra atsitiktinumas, kad nuo vaikystės tėvai ragina savo vaikus sėdėti tiesiai, stebėti jų laikyseną. Kai kuriais atvejais šis įprotis gali netgi išgelbėti žmogaus gyvenimą.

Mūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo nugaros sveikatos. Be to, stuburas apsaugo nugaros smegenis, kur koncentruojamas mūsų kūno kontrolės centras.

Stuburo išlaikymas sveikoje būsenoje yra labai sudėtinga užduotis, reikalaujanti sisteminti ir įsitvirtinti, kad būtų atliktas nedidelis pratimų rinkinys.

Labai svarbu, kad fiziniai pratimai būtų atliekami teisingai, nes kitaip jis gali sukelti poveikio ar sužalojimo nebuvimą. Šiuo atveju tikslinga pasakyti: „Mažiau yra daugiau, taip yra geriau.“

Daugelis treniruoklių treniruoklių, praktikų ir trenerių daug dėmesio skiria nugaroms, treniruotėms, taip sumažindami traumų riziką.

Taip pat svarbu mokyti pilvo raumenis, kad būtų sukurta papildoma parama stuburui tinkama padėtimi.

Yra daug prevencinių galimybių sveikam stuburui, o paprasčiausias yra atlikti paprastus pratimus nepaliekant namų.

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, turite sušilti ir ištiesti raumenis. Pradėkite nuo pakreipimo į šoną, į priekį, atgal. Net kabantis ant horizontalios juostos bus puiki treniruotė nugarai, nes ji ištemps ir bus elastingesnė kroviniui.

Pratimai atliekami ant grindų, todėl geriau priimti kilimą. Visi pratimai atliekami nuo pradinės padėties „stalas“ - riešai po pečiais, klubai per kelius.

1. Balansas

Paimkite pradinę padėtį. Su kvėpavimu tempkite dešinę koją ir kairiąją ranką. Kojos nugaros ir rankos į priekį. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Laikykite kaklą pagal savo stuburą. Pėda gali būti nupjauta arba ištempta. Įkvėpus, pakelkite ranką ir pėdą dar labiau. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą pakeisdami ranką ir koją.

Šis pratimas stiprina nugaros, abs, sėdmenų ir šlaunų raumenis.

2. Stalo sukimo sukimas

Pradinė padėtis visuose keturiuose. Perkelkite dešinę delną į centrą. Įkvėpus, naudokite kairiąją ranką, kad atidarytumėte dešinę ranką ir iš jo atvirą pasukimą, laikydami kairiąją ranką aukštyn, atnešdami pečių peiliuką arčiau stuburo. Įsivaizduokite, kad turite vieną eilutę iš dešinės pusės į kairę. Negalima stumti pečių atgal. Laikykitės šios pozicijos apie 30 sekundžių. Laisvai kvėpuokite, kaip jaučiatės patogiai. Nelaikykite kvėpavimo.

Tada, nepalikdami pradinės padėties, atlikite uždarą posūkį. Kai iškvepiate, laikykite kairiąją ranką po savo dešiniuoju pažastu, tarytum ištraukdami adatą. Kairė pečių ir ausų prispausta prie grindų. Dubens stovi. Laikykite 30 sekundžių. Priešingai, eikite į stalo padėtį ir pakartokite kitą kryptį.

Šis pratimas rekomenduojamas švelnesnėms gimdos kaklelio osteochondrozės formoms. Jis vystosi ir stiprina peties diržą, turi teigiamą poveikį krūtinės ir viršutinei nugaros daliai. Atsipalaiduoja ir išplečia gimdos kaklelio stuburą.

3. Kačių poza

Pradinė padėtis yra tokia pati. Atsižvelgiant į lygų, gilų kvėpavimą, sukdami juosmens stuburą. Atidarykite krūtinę ir ištempkite karūną ir pakabinkite. Su giliu iškvėpimu, kiek įmanoma, apvalinkite krūtinės ląstos stuburą, traukdami jį aukštyn. Nukreipkite dubens kaulus ir krūtinę žemyn, tarsi nukreipdami juos į galvą, kaklą, kaklą. Atkreipkite dėmesį, kad darbas atliekamas tik iš girnelės, visa nugara yra judama, gaunama impulsas iš dubens. Įkvėpus galva pakyla, bet negrįžta. Judėjimas lygus ir grakštus. Vykdykite pratimą 60 sekundžių.

Šis pratimas veikia stuburą per visą jo ilgį.

4. Šuniukas kelia

Su iškvėpimas, švelniai ruožas ir perkelti savo rankas į priekį. Palikite klubus į statmeną grindims. Atsipalaiduokite ir pabandykite paliesti grindis su savo krūtimis. Padidinkite nugarą tolygiai. Sėdynės nukreiptos į viršų ir atgal. Kaktos ant grindų. Ginklai tiesūs. Kvėpavimas yra gilus ir lygus. Stebėkite sąnarių atidarymą ir krūtinės išplėtimą. Ištraukite bambą į stuburą. Būkite 60 sekundžių. Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį.

5. Vaiko poza

Skleiskite kelius į šonus ir nuleiskite dubenį ant kulnų, o rankomis pasieksite priekį. Sumažinkite kaktą ant grindų. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Norėdami atsipalaiduoti kūną, nuleiskite rankas išilgai šonų. Būkite 60 sekundžių. Tada padėkite delnus po pečiais ir lėtai pakelkite kūną.

Sujunkite kojas, pakelkite rankas per šonus, giliai įkvėpkite. Nuleiskite rankas ir iškvėpkite.

Klasės turėtų būti reguliarios ir nesukelti diskomforto. Atlikdamas šį paprastą pratimų rinkinį, jūsų stuburas jums pasakys didelę ačiū.

Be to, geras būdas jums stebėti savo laikyseną. Tiesioginė nugara leidžia jums labiau grakšti ir net plonesnę.

Atminkite, kad esant stipriam stuburo skausmui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Tegul stuburas daugelį metų būna lankstus ir sveikas!

Norite sužinoti daugiau?

Užduokite klausimą mūsų psichosomatikos specialistui.

Pratimai stuburui

Sveikas stuburas leidžia pamiršti ne tik apie galvos skausmą, galvos svaigimą, bet ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi. Reguliarūs gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens stuburo pratimai, atsipalaidavimas, tempimas, lankstumo vystymasis padeda išvengti chirurgijos ar neįgaliųjų vežimėlio.

Kas lemia stuburo sveikatą

Žmogaus stuburas susideda iš 33 slankstelių, kurie tarpusavyje sujungiami tarpkūnių (kremzlės) per viršutinių ir apatinių sąnarių procesų porą ir yra taip pat pritvirtinti raiščiais.

Kiekvienas skyrius turi skirtingą slankstelių skaičių:

• kakle - 7;
• krūtinėje - 12;
• juosmens - 5;
• sakralinėje - 5 (sujungta su kryželiu);
• kokcigale 3-5 (vieno kaulo pavidalu).

Gimdos kaklelio sritis yra sulenkta į priekį, krūtinės nugaros, juosmens priekinės dalies, dėl stuburo lankstumo, smegenys ir vidaus organai yra apsaugoti nuo pažeidimų staigių judesių metu.

Kiekvienoje slankstelio pusėje tam tikra kūno dalis yra nervų ir kraujagyslių skylė. Kanalas, kurį sudaro slanksteliai, yra užpildytas nugaros smegenimis.

Jei tam tikras slankstelis šiek tiek sulenkia, palieka bendrą eilę, toks stuburo kreivumas vadinamas subluxacija. Su subluxacija, slankstelis truputį suspaudžia kraujagyslę ir suspausto nervą, sukeldamas jį į niežulį.

Labiausiai jautrūs stuburo slanksteliams yra šie:

• gimdos kaklelis (1, 4);
• krūtinė (2, 5, 10);
• juosmens (2, 5).

Priklausomai nuo tam tikro slankstelio subluxacijos, kenčia dantys, regėjimo organas, gerklės, ausų, nosies, inkstų, širdies, skydliaukės, plaučių, žarnyno, šlapimo pūslės, prostatos ir genitalijų.

Namų būdas atstatyti stuburo sveikatą

Iš pradžių stuburas buvo suprojektuotas būti horizontalioje padėtyje ir dėl evoliucijos įgijo vertikalią padėtį, dėl ko ji tapo pažeidžiamesnė įvairiomis apkrovomis.

Siekiant pataisyti slankstelių sublixaciją ir stuburo kreivumą, naudinga miegoti ant tvirtos plokščios lovos. Ši padėtis leidžia tolygiai paskirstyti kūno svorį, sumažinti stresą ir maksimaliai atsipalaiduoti nugaros raumenis, sumažinti nervus nuo suspaudimo ir įtampos.

Kepenys pradeda veikti geriau, efektyviai valo kraujotaką iš kenksmingų medžiagų, žarnyno darbą. Pagreitinti medžiagų apykaitos procesai, kurie padeda greitai susidoroti su antsvoriu.

Plokščia kieta lova leidžia jums geriau miegoti, o ryte galite jaustis puikiai pailsėję fiziškai ir intelektualiai.

Pasikartojančios laikysenos

Pratimai stuburui, reguliariai atliekami namuose, gali užkirsti kelią įvairiems laikysenos pažeidimams arba juos pašalinti.

Teisinga laikysena tolygiai paskirsto nugarkaulio apkrovą, sumažina slankstelių subluxacijos riziką, vidiniai organai nėra suvaržyti ir veikia optimaliai.

Nesant tinkamos laikysenos, nemiga, lėtinis nuovargis, depresija dažniau kankina ir stuburo skausmas didėja, kai tam tikros nugaros ligos.

1. Statinis stuburas, reikalingas teisingam stuburo laikui: vienu metu liečiant sieną su kulniukais, veršeliais, sėdmenimis, pečių, kaklo, kasdien 10-15 minučių.

2. „Katė“. Stovėkite ant visų keturių dalių, sulenkite nugaros lanką 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

3. „Kobra“. Gulėti ant skrandžio ant gimnastikos kilimėlio, palmių ant kaklo, platesnio nei pečių, alkūnių, prispaustų prie kūno, kaktos ir dilbio ant kilimėlio. Treniruokite stuburą, išlenkite nugarą, įkvėpkite rankomis taip, kad blauzdos liestųsi į kilimėlį. Išmeskite galvą, palikite kelias sekundes ir įkvėpkite pradinę padėtį.

4. Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną. Sulenkite, kad sulenktumėte krūtinės ląstos stuburą. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintas kojas.

Pratimai dėl stuburo lankstumo ir mobilumo

1. „Krokodilas“. Atsigulkite sporto salės kilimėlį, rankas į šoną, kojų pečių plotį.

Kai įkvepiate, pasukite galvą į kairę, o kojas į dešinę, bandydami juos uždėti ant kilimėlio. Išnykime galvą ir koją į kitą pusę.

Nuo pradinės padėties, sulenkite kairę koją, padėkite koja prie dešinės kelio. Įkvėpus, pasukite galvą į dešinę ir pasukite išlenktą kairiąją koją ir dešinę kelį į kairę, kad paliesčiau kilimą su kairiuoju keliu. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai pusei.

Išdėstykite plačiai ir sulenkite kojas, kojas ant grindų. Įkvėpus, pasukite kojas į dešinę ir padėkite juos ant grindų, pasukite galvą į kairę. Įkvėpkite, pakartokite į kitą pusę treniruotę stuburo lankstumui plėtoti.

Vykdydami stuburo pratimus, žnyplės nesiskiria nuo grindų, taip pat ant nugaros yra grindys.

2. „Barelis“. Squat, galva prispaudžiama prie kelio, rankos užsikabinusi į riešus ir užrakina kojas. Perkelkite kūno svorį į uodegos kūną, pasukite kreivą atgal į gimnastikos kilimėlį. Pratimai pagerina stuburo lankstumą ir sumažina nugaros skausmą.

3. „Plūgas“. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną su delnu žemyn. Įkvėpkite, pakelkite kojas ištiesintas, nuplėškite apatinę nugarą nuo grindų. Išnykę, toliau judėkite taip, kad klubai prisiliestų prie krūtinės ir kojos liestų grindis. Norėdami likti šioje pozicijoje 10 sekundžių, palaipsniui didinkite laiką iki 2 minučių. Lėtai paimkite pradinę padėtį, pajusite, kad slanksteliai liečia kilimėlį. Kai kilimas prisiliečia prie kokoso, kojos turi likti svorio.

4. „Tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Pėdų pločio plotis, delnas prie ausų, pirštai nukreipti į pečius. Pakelkite liemens ir kojos, pakelkite liemens ir sulenkite nugarą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą žemyn ir nuleiskite smakrą palei krūtinkaulį. Veikia tik kaklo darbas, jame turi būti jaučiama įtampa, nugara yra tiesi, pečių judesiai.

2. Grįžkite ir traukite galvutę atgal, kad galėtumėte atsilikti nuo užkardos nugaroje ir nuleiskite jį žemyn, laikydami galvos padėtį.

3. Sklandžiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę, kad galėtumėte prisiliesti prie peties.

4. Lėtai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę, kaip pelėda.

5. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę išilgai įsivaizduojamos ašies, einančios per nosį ir galvos galą.

Šie pratimai treniruoja ne tik stuburą, bet ir vestibuliarinį aparatą, kuris padeda susidoroti su galvos svaigimu ir judesio ligos problema.

Stiprus krūtinės ląstos stuburo stiprinimas

1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Sulenkite galvą, smakrą ant krūtinės, nuleiskite pečius į priekį, rankas sulenkite, rankas pririšdami alkūnes. Nukreipkite savo smakro į krūtinkaulį į skrandį, kartu sujungdami pečius ir išlenkdami krūtinę. Nugręžkite galvą, kaklas plyšsta, pečių atgal, kad lenktųsi į stuburą iki juosmens.

2. Atsistokite tiesiai, kirskite dilbius, nustatykite delnus virš alkūnių. Pakelkite dešinę petį į viršų, į kairę - žemyn, pakreipkite galvos ir krūtinės dalį į kairę. Pakartokite kitai pusei.

3. Užrakinti rankų pirštus, palaikyti delnus krūtinės apačioje inkstų srityje. Stenkitės, kad alkūnės būtų sujungtos, lenkiant krūtinės ląstos stuburą į priekį, kaip lankas. Tada lėtai užlenkite, užlenkite nugarą priešinga kryptimi.

4. Sėdi ant kėdės, stuburo ir galvos vienoje linijoje, delno ant pečių. Lėtai, su maža amplitudė, pasukite galvą, pečius ir krūtinės sekciją į kairę ir į dešinę, sukdami stuburą.

Gimnastika, siekiant sustiprinti juosmens nugarą

1. Sėdėti ant kilimėlio, kirsti kojas. Nugara yra tiesi, rankos yra sulenktos alkūnėse, dilbiai ir rankos lygiagrečios grindims, o krūtinės lygyje - delnai. Išnykę liemens palenkite stuburo ašį į kairę atgal, įkvėpkite, kad pasiektumėte pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5-7 kartus kiekviena kryptimi.

2. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Palmių sėdynės yra nugaroje, užpakaliniai alkūnės yra kuo arčiau vienas kito. Sulenkite stuburą kiek įmanoma atgal, nesulenkdami kelio.

3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pakelkite ištiesintas rankas virš galvos, uždarykite riešus, sulenkite nugarą atgal, kad treniruotumėte ir išstumtumėte stuburo juosmens raumenis. Atlikite pratimą 10-15 kartų.

4. Pastovioje padėtyje pakelkite ištiesintą dešinę ranką iki didžiausios, stumdami stuburą. Kairė ranka palei kairę koją nukreipta į kulną. Tempiant raumenis, švelniai pakreipkite liemenį kiek įmanoma į kairę, o stabilumas išlaikomas. Pakartokite kitai pusei.

5. Stuburo sukimas. Sėdėkite ant kilimėlio, ištiesinkite kairę koją, koją tiesiai už kairės kojos šlaunies. Pasukite nugarą į dešinę atgal, pasvirdami kairiosios rankos petį ant dešinės kelio, ištiesintos dešinės rankos delnu ant grindų. Išnykę, pasukite galvą į dešinę, tuo pačiu metu pasukdami stuburą ta pačia kryptimi. Laikykite 10 sekundžių, tada pradėkite.

Namų stuburo tempimo pratimai

Dėl kaklinės stuburo dekompresijos naudingi lygūs galvos pakreipimai įvairiomis kryptimis.

Krūtinės ląstos stuburas yra ištempiamas išilgai arba pusę ant skersinio, kai sulenktos kojos liečiasi su grindimis.

Juosmens sukibimas geriausiai atliekamas ant plokštės, pritvirtintos prie vieno galo prie sienos, o kitas - ant grindų. Liemens galvos nukreipimas 30-60 laipsnių kampu, galima stumti stuburo stuburo juosmens srityje.

Pasviręs rankas ant tvirtos stalo krašto, kojos ant grindų, išilgai juosmens srities, pakreipdami kūną į priekį. Laikykite ištemptą padėtį 15-20 sekundžių.

Atliekant stuburo pratimus namuose, verta pasigirti tam tikru kantrybiu ir atkaklumu. Reguliarus fizinis pratimas padės susikurti tarpusavio sąnarių diskus, atkurti stuburo lankstumą ir sveikatą.

Sveikas stuburas: dr. Popovo pratimai

Fizinių pratimų, skirtų ilgaamžiškumui ir atjauninimui, rinkinys (įskaitant vertikalaus gyvenimo būdo, stuburo ir viso kūno ligų gydymo ir profilaktikos pašalinimą, metabolizmo normalizavimą).

Atsargiai: kelis šimtus žmonių, sulaukusių 11–86 m. Amžiaus, keletą metų atliko šiuos pratimus, tačiau nebuvo nė vieno sveikatos būklės pablogėjimo ar ligos paūmėjimo atvejo. Gauti tik teigiami rezultatai. Tuo pačiu metu negaliu garantuoti tik teigiamų rezultatų ir dar labiau prisiimti atsakomybę už šių pratybų pasekmes ir pasakyti, kad jie yra visiškai saugūs, nes, kaip žinote, žmonės yra skirtingi ir netgi vienas dalykas, kurį jie skaito tas pats gali būti suvokiamas skirtingai. Todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai Popova: pratimai ilgaamžiškumui ir atjauninimui

Prieš atlikdami pratimus, norint pasiekti geriausių rezultatų, siūlau atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas:

a) atlikti visus pratimus, esančius ant grindų arba ant kieto paviršiaus, ant kurio jūs pirmą kartą įdėjote audinį; pageidautina būti maudymosi kostiumoje;

b) atliekant visus pratimus, turėtų dalyvauti visi kūno raumenys, neatsižvelgiant į tai, kurioje kūno dalyje arba kiek jų šiuo metu dalyvauja pratybose; tai yra, kai atliekate kiekvieną treniruotę, TENS VISI jūsų kūno raumenys;

c) jūs turite laisvai, tolygiai ir, pageidautina, laiku judėti su judėjimais, kurie šiuo metu atliekami; Nelaikykite kvėpavimo!

d) visą dėmesį, kai atliekami pratimai, sutelkiant dėmesį į stuburo dalį, kuriai atliekamas šis pratimas; tuo pačiu metu įsivaizduoti, net pabandyti pamatyti „vidinę viziją“ (nesvarbu, kaip žinote stuburo anatomiją), kaip kiekvienas slankstelis ar diskas patenka į vietą, kaip skausmas dingsta;

e) jokiu būdu negalite nedelsiant ir intensyviai ir pakartotinai atlikti visus pratimus; laikytis laipsniškumo principo, didinant kiekvieno pratimo atlikimo ir viso komplekso visumą; pirmiausia, pavyzdžiui, per vieną dieną, išmokti vieną pratimą ir išmokti tai padaryti teisingai, antrą dieną - antrąją ir pan.; pirma, atidžiai atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 3–5 kartus, pirmiausia atkreipkite dėmesį į kiekvieno judėjimo atlikimo teisingumą; po to kiekvieną kartą palaipsniui didinti mirties bausmių skaičių iki 25–30 kartų;

e) atlikus pratimus, per pirmąsias dvi ar dvi dienas skausmo ar diskomforto pojūtis raumenyse ir tam tikras standumas gali pasireikšti; tokį reiškinį dažnai pastebima sportininkai po treniruotės (tai vadinama „raumenų spaudimu“) ir nereikia bijoti (nors „ūminis“ skausmas gali atsirasti net ir esant druskoms raumenyse, o ypač, jei inkstuose yra oksalatų, kurie yra „stiklo“ formos »Ežys); vėliau, atlikus pratimus, visi šie reiškiniai išnyksta (bet jūs turite būti atsargūs: ar šis skausmo pojūtis yra kai kurių kitų lėtinių ligų aštrinimas?); jei atlikus pratimus skausmas, kuris buvo prieš pratimus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po to, kai jo rekomendacijos nusprendžia, ar tęsti šias pratybas, ar ne; apskritai išmokti blaiviai, tarsi iš išorės, stebėti savo sveikatą ir analizuoti jo būklę;

g) kiekvienas žmogus pasirenka, kiek kartų per dieną ir kiek laiko atlikti šiuos pratimus, bet aš patarčiau juos atlikti bent jau ryte iš karto po miego ir vakare prieš miegą; laikui bėgant pats kūnas pradeda paraginti, kada atlikti pratimus; išmokti klausytis savo kūno; Pavyzdžiui, aš šiuos pratimus atlieku 20-40 minučių ryte ir vakare;

h) neskubėkite ir nesitikėkite, kad iš karto gautumėte stebuklą ar reikšmingus rezultatus; Jūs neturėtumėte pamiršti, kad visos ligos, kurias turite, ir visi sunkumai, susiję su stuburo, kurį gavote ilgą laiką - beveik visus savo gyvenimo metus, ir toliau kiekvieną dieną; siekiant kompensuoti juos, tai taip pat reikalinga gana ilgą laiką, tačiau jūs galite būti tikri, kad kiekviena pratybų eiga jūsų sveikata neabejotinai pagerės ir jausite per 3 - 5 dienas.

1 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsukti veidą žemyn, ištiesintos kojos, priešais save ištiesusios rankos, vienos rankos pirštai užsegę antrojo, nugaros, pakeltos galvos, bet pečiai nėra pakelti (Pav.11).

Sutelkite visą dėmesį į visą stuburą; psichiškai „vaikščioti“ su vidine vizija išilgai viso stuburo. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į eilutę“, kad jaučiamas viso kūno įtempimas.

Sklandžiai, bet energingai su visu kūnu, pasukite (sukite) ant vieno peties, tada ant antrojo, taigi ir kelis kartus (12,13 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Bandymas kvėpuoti į ritmą.

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

2 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, galva yra horizontali ir šiek tiek pakreipta atgal, kojos yra pailgintos, rankos yra išilgai horizontaliai išilgai kūno už galvos, vienos rankos nykštis sujungiamas su antrojo pirštais (14 pav.).

Tada nuimkite visus rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis ir ištempkite „į eilutę“ (ne su pirštais į priekį, bet su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, sutelktumėte visą dėmesį į stuburą ir sklandžiai, bet energingai apsisukite visą kūną ( sukti) ant vieno peties, tada antra, ir tt (kaip ir ankstesniame pratime).

Tuo pačiu metu pasukite galvutę, kad sukite „prieš stabdį“ (15, 16 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

3 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos išilgai kūno (17 pav.).

Sutelkti visą dėmesį (žiūrėti į vidinį regėjimą) į gimdos kaklelio stuburą ir sklandžiai, bet pakankamai tvirtai pasukti (nesukite!) Galva į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę, kol ji sustos (18.19 pav.)

Norėdami pasukti, pasukite galvą aplink stuburą aplink ašį. Negalima būti išsigandęs dėl kaklo plyšio pojūčio, bet tik tuo atveju, šiek tiek sumažinkite posūkio jėgą.

Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nutekėjimui ir nutukimui. skruostai, raukšlės ir pan.

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; ant alkūnių sulenktos rankos, esančios ant peties linijos, kaip parodyta 20 pav.

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) horizontalioje plokštumoje link kūno pusės, o tada link galvos, stengdamiesi jas ten patekti (kiek tai yra pečių ar dilbio statmenai kūno plokštumai). nagai yra vertikaliai įkišti į rankas, o rankos sukasi aplink juos kaip ašis horizontalioje plokštumoje (21, 22).

Šis pratimas tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, bet visas viršutinės kūno kaulus ir raumenis nukreipia į stuburą. Tai sumažina skausmą pečiais, nyksta odą ant rankų, kuri dažnai pastebima ypač moterims.

5 pratimas (veikia viršutinės krūtinės dalies ir nugaros sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos sulenktos alkūnėmis ir išdėstytos ant peties linijos, kaip parodyta 23 pav. (kaip ir ankstesniame pratime).

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sujunkite juos ant krūtinės kaip „vėliavos“ (Pav.24), tada paverkite juos į grindis (25 pav.).

Pratimai turi tokį patį poveikį kaip ir ankstesnis, bet veikia labiau krūtinės raumenis (kuris yra ypač naudingas moterims) ir normalizuoja širdies darbą.

6 pratimas (galioja krūtinės ląstos stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, padėkite pirštų pirštais ant antrojo piršto (26 pav.).

Ištempkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai sukite kūną ant vienos peties (27 pav.), O po to antra (28 pav.). Pakartokite keletą kartų.

Nepamirškite, kad pečių ašmenų ir pečių srityje atsiranda galimas „įtrūkimas“ (bet sustabdykite pratimą, kai pasirodo aštrus skausmas, arba atlikite pratimus atidžiau).

Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Pratimai normalizuoja pečių ir pečių ašmenų maišelius; Ypač tinka tarpkultūrinei neuralgijai, kai yra skausmas, kuris jaučiasi kaip skausmas širdyje.

7 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos yra užtemptos už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio pirštus (29 pav.).

Ištempkite visą kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas yra prikaltas dideliu naglu į grindis (nagas yra kaip ašis), ir sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį (apatinę) horizontaliai (apačioje) į dešinę ir į kairę (pav..30).

Bėgimo metu sutelkkite dėmesį į stuburą virš juosmens ir tarp pečių ir tempdami raumenis ant kūno šonų. Atlikite pratimus kelis kartus.

Pratimai turi gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizacijai.

8 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: atsisėsti, atskirti kojeles nuo dviejų pėdų ir pusiau sulenktos, rankos apvyniotos aplink kelius, nugaros lenktos atgal atgal, galva šiek tiek pakreipta į priekį ir žemyn (32 pav.).

Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į nugaros stuburo stuburą (pažodžiui norint pamatyti nugarą, nukreiptą atgal), ir stengtis, kad apatinė nugaros dalis atsuktų atgal, sklandžiai ir energingai, kaip ir ratas, pasukti atgal (Pav. 33, 34), tada į priekį.

Tai reiškia, kad negrįžkite ir nesukite. Paleiskite kelis kartus.

Pratimai prisideda prie inkstų, antinksčių, žarnyno, priedų, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos normalizavimo, mažina kelio skausmą.

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštai užsikabina didįjį antrojo kojų pirštą, kojos sulenktos ant kelio, sėdmenys pakyla virš grindų (35 pav.).

Visas dėmesys skiriamas kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburui. Nuvalykite visą kūną; sklandžiai ir energingai, laikydami galvą toje pačioje plokštumoje su rankomis, pasukite (pakreipkite) rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) nusileidžia iš apačios, bet nesiekdami grindų (36.37 pav.).

Stipriai grįžkite į pradinę padėtį, o sėdmenys pakyla aukštyn, ty galva ir rankos sukelia svyruojančius judesius "į priekį - atgal", o sėdmenis - "žemyn - aukštyn".

Nepamirškite kvėpuoti laiku, kad galėtumėte naudotis! Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai veikia gimdos kaklelio stuburo procesų normalizavimą, rankose nuo pečių iki pirštų galų (taip pat mažina skausmą), mažina kosulį ir astmą.

10 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis: tokia pati kaip 9 pratyboje (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, tempkite rankas horizontaliai už galvos, pakelkite sėdmenis virš grindų kuo aukščiau, 38 pav.).

Sutelkti dėmesį į stuburą juosmens srityje ir inkstus. Priveržkite kūną, sklandžiai ir energingai nuleiskite kūną apatinės nugaros arba inkstų apačioje, tačiau taip, kad sėdmenys nepasiektų 1–2 cm aukščio (Pav. 39).

Tada greitai „su įsijungimu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (40 pav.), Tada vėl nuleiskite ir pan.

Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai paveikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės, radikulito ir išialgijos procesų normalizavimą, mažina juosmenų lordozę ir efektyviai padidina stuburo judesius juosmeninėje stuburo dalyje.

11 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 41).

Priveržkite visą kūną sklandžiai ir energingai (anksčiau traukdami į pilvą), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas vienoje eilutėje, sulenkti į priekį (42 pav.), Bandydami pasiekti pirštų pirštus ir netgi pabandyti suvokti didelius pirštus. 43).

Stenkitės stumti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir atlenkti atgal apatinėje nugaros dalyje. Tada sklandžiai ir energingai atlaisvinkite ir pradėkite. (Jei sunku atlikti pratimus su rankomis, ištemptomis ant galvos, pirmiausia galite laikyti rankas ant krūtinės).

Atlikite pratimus kelis kartus. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Patartina įkvėpti atgal - iškvėpti (atkreipkite dėmesį: kai sulenkite į priekį ir įkvepiate, yra raginimų tušti, kurie gali būti svarbūs tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo).

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą. Be to, šis pratimas sustiprina nugaros ir viso kūno „korseto“ raumenis; žmogus pradeda sėdėti tiesiai, nekreipdamas dėmesio į kėdės nugarą (ir ne sėdėdamas prie sienos).

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

12 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 44).

Priveržkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (pageidautina traukdami pilvą), laikydami krūtinę, galvą ir rankas į vieną liniją, pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas į galvą (Pav.45) ir toliau už galvos, bandydami pasiekti grindis su kojų galais (Pav. 46), tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Atlikite pratimus kelis kartus.

Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

Atliekant šią užduotį, daugybė šviežių kraujo patenka į nervų mazgus, esančius tarp slankstelių, taigi pagerina medžiagų apykaitą šioje kūno dalyje. Pertrauka po fizinio ar psichinio darbo išnyksta atlikus kelis šio pratimo ciklus, pagerėja nuotaika, ypač vaikams. Reguliariai mankštinant, stumiami slanksteliai.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai žmonėms, turintiems grūdinto stuburo. Pratimai yra ypač naudingi žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimties metų, kuriems reguliariai mankšta neleidžia paskatinti stuburo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. “

13 pratimas (veikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesintos ir ištemptos kojos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 47).

Ištempkite visą kūną, šiek tiek pakelkite sėdmenis virš grindų (pageidautina traukti į skrandį), ištiesinkite, sukite visą apatinę dalį (nuo nugaros) sklandžiai ir energingai į kairę, kol ji sustos (Pav. 48), tada (jėga, „nuo pagreičio“) į dešinę iki „pagreitis“ sustabdykite (Pav. 49) ir taip keletą kartų pasukite vieną ar kitą.

Pageidautina, kad sėdmenys nesisuktų, bet sukasi aplink stuburą aplink ašį. Taip pat pageidautina, kad visa kūno dalis virš juosmens nesisuktų.

Visas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburiniam stuburui (stenkitės „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria jo vietoje, nes kraujo pasiūla pagerėja arba normalizuojama, nes „viskas“ tampa jo vietoje).

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių pratimų rinkinio. Jo efektyvumas efektyviai padidina stuburo slankstelių judumą ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų kraujotaką (svarbu šaltiems kojoms ir užšaldant, artritui ir artritui), mažina kojų mėšlungį, veiksmingai mažina juosmens diržo nutukimą, sėdmenų juostas, klubai (apskritai visi komplekso pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą).

14 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai užsikabina viena kitai ir yra ant krūtinės (50 pav.).

Sustiprinkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (patartina traukti pilvą), kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (iki juosmens) virš grindų ir sukite 90 laipsnių kampu į vieną pusę, kad kūnas būtų ant peties.

Tuo pačiu metu kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (ty tik dalis kūno virš juosmens) sukasi. H

Tada, vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite sukamąjį judėjimą priešinga kryptimi ir pasukite ant antrojo peties (51.52 pav.).

Nepamirškite įtrūkimų sąnariuose ir kaklo ar galvos!

Atlikite pratimus kelis kartus.

Šis pratimas sumažina krūtinės ląstos kyfozę, stiprina nugaros raumenis, taip pat (ypač!) Pilvo pusėje ir viso viso kūno raumenų „korsete“ pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia jums sėdėti ant kėdės tiesiai, o ne kėdės gale. Vykdydamas šią užduotį, liemens plonas, liemens plonumas, padidėja juosmens lordozė.

15 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos ir kaklo dalį)

Pradinė padėtis: atsukite ant dviejų kėdės (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto (pečių linija yra išmatose); rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, ty nuspausti apatinę nugarą į išmatos paviršių (53 pav.).

Priveržkite rankų ir peties diržo raumenis, švelniai ir energingai pakelkite rankas ir galvą galvu ir į priekį (Pav.54). Šie „svyravimai“ aukštyn ir žemyn atliekami kelis kartus.

Siekiant sustiprinti pratimo ir krūtinės kyphosis poveikį (ją pakoreguoti), galima padaryti, kad svyravimų judesiai „kairėn dešinė“ (horizontalioje plokštumoje) su ištiestomis rankomis ir viršutine kūno dalimi, lėtai nuleisdami galvą ir pečius žemyn, o išmatos kraštas pereis į krūtinės kyphosis pusėje.

Treniruotės metu visą dėmesį sutelkkite į septintąjį slankstelį (į vietą, kur kaklas eina į kūną).

Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas yra labiau skirtas viršutiniam krūtinės slanksteliui, o šis pratimas skirtas gimdos kaklelio. Jo įgyvendinimas normalizuoja skydliaukės darbą, pečių sąnarius, stiprina kaklo raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės kyphosis.

Ypač būtina atlikti šią užduotį širdies ir kraujagyslių ligoms, po širdies priepuolio ir insulto (visada panaikinus pagalvę pagal galvą!). Pastebėta, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kyfozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienas iš jo susiejimas lemia kitų stuburo kreivių suderinimą.

Atliekant šią užduotį, gaunami geri rezultatai, kai jie stumiami; atlikus pratimą, susidaro įspūdis, kad nugara pati „stengiasi“ išsilyginti, lordos galva pakreipta į priekį.

16 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pratimai savo veikloje primena 3 pratimą, bet daug efektyviau. Atlikite atidžiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

(Vyresnio amžiaus žmonės rekomenduoja tai daryti pirmiausia, gulėdami ant grindų, po pečiais, pvz., 1,5 ar dviejų litrų polietileno buteliu, pripildytu alaus arba mineraliniu vandeniu, pripildytu vandeniu. Gulėdami ant grindų, jūs negalite bijoti kristi. pratimai išmatose).

Pradinė padėtis: nuleiskite nugarą dviem kėdėmis, kurios yra atidžiai matomos (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto; rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, kad nesumažėtų juosmens lordozė (55 pav.).

Nuleiskite galvutę kuo žemiau (iš pradžių galvutė gali būti net horizontali). Sklandžiai pasukite galvutę į dešinę (56 pav.) Ir į kairę (57 pav.).

Atlikite pratimus kelis kartus; tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į kaklo slankstelius.

Galimas smegenų stuburas; jei tai nesukelia skausmo, atidžiai tęskite pratimą.

Galvos nukreipimas daryti „visą kelią“; dar geriau ne pasukti galvą, bet pasukti aplink kaklą kaip ašį.

Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, skruostų, raukšlių ir širdies ir kraujagyslių ligų žlugimui. po širdies priepuolio ir insulto, su krūtinės angina ir pan.

Pagalbiniai pratimai

17 pratimas (veikia stuburą nuo kaklo iki kryžiaus)

Šis pratimas atliekamas stuburo ištempimui, taip pat patikrinant stuburo pažeidimų buvimą ar nebuvimą.

Norėdami atlikti treniruotes, sėdėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos ištemptos ir pasvirusios į grindis, kad kūnas nepatektų atgal (Pav. 58).

Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite visą kūną, kad tarp sėdmenų ir grindų būtų keli centimetrai.

Tada kūnas yra smarkiai nuleistas, bet, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, tada staigiai pakyla (pvz., Meškerė) ir tt

Paleiskite kelis kartus.

Jei stubure yra diskomfortas ar skausmas, ypač juosmens srityje, šis pratimas turi būti atliekamas visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

18 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Šis pratimas atliekamas siekiant lyginti juosmens lordozę pagal asmens svorį.

Norėdami tai padaryti, jums reikia uždėti apvalų objektą ant kėdės ar kėdės, pvz., 1,5 litro polietileno buteliuko, pripildyto vandeniu, ir nusileisti ant jo su skrandžiu, kad butelis būtų pilvo srityje tarp bambos ir gaktos dalies (59 pav.).

Virš nulinio ploto ant butelio negrįžta dėl galimo sąmonės netekimo!

Bendras išmatų aukštis su buteliu turi būti toks, kad keliai nepasiektų grindų ar žemės kelių centimetrų (galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu).

Tada, sutelkdami visą dėmesį į stuburą juosmens srityje, atsipalaiduokite visą stuburą ir nuleiskite ant buteliuko, kad keliai būtų kuo žemesni, bet nelieskite grindų.

Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau.

Iš pradžių, atliekant pratimą, pilvo viduje gali būti gana nemalonių pojūčių, kurie galiausiai praeina.

Pratimai taip pat yra veiksmingi chelelitozei, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir jų polinkiui.

19 pratimas (veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai juosmens stuburą)

Šis pratimas pirmiausia veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai veikia juosmens stuburą (juosmens lordozę).

Norėdami atlikti pratimus, gulėti ant grindų, sulenkite kojas (atsipalaiduoti pilvo raumenis), įkiškite kairįjį delno kraštą ant pilvo, o nykščiu nuleiskite dešinę delną į kairę delną (Pav. 60), visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir stipriai spaudžiant tokiu būdu laikomi delnai, masažuokite visą pilvo paviršių.

Šis masažas efektyviai normalizuoja visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies pūslių, darbą.

(Norint masažuoti tulžies pūslę dėl tulžies pūslės ligos, reikia nubrėžti įsivaizduojamą liniją iš dešinės rankos į kulkšnį į bambą; tada iš dešinės apatinės briaunos traukite du pirštus žemiau šio dešiniojo apatinio krašto, taškas bus tulžies pūslės projekcija. švelniai, bet tvirtai, stumdami jį su pirštais arba ištiesintais pirštais.

Siekiant sukelti žarnyno judėjimą (su vidurių užkietėjimu), reikia masažuoti pilvą palei liniją, jungiančią bambą ir kairiojo kojos vidurį.

Toje pačioje padėtyje galite atlikti kasos masažą (pvz., Diabetą), o iš dalies kepenis. Norėdami tai padaryti, masažas atliekamas ištiesintu abiejų delnų pirštais, traukiant pirštus net po šonkauliais (61 pav.), Taip pat po pubis - šlapimo pūslės ligų atveju.

Pirštų spaudimas masažo metu turėtų būti pakankamai stiprus. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaiduoti.

Nepakankama jėga pirštuose, masažas gali būti padarytas, kai rankos suspaustos į kumščius (62 pav.).

Pastaba

Norėčiau rekomenduoti visiems žmonėms miegoti ant kietos lovos su kietu paviršiumi (pavyzdžiui, 5–6 mm storio fanerą ant lovos ar sofos, antklodę ant viršaus arba paprastą „kareivio“ ar „studento“ antklodę, sulankstytą palei dvigubą lapą).

Pagalvė turėtų būti maža (apie 25 x 25 cm), kad ją būtų galima įdėti tik į kaklą (kai miegate ant šono). Žinoma, pirmąsias 2 - 3 naktis bus sunku miegoti, sąnariai ir stuburas gali pakenkti, bet jums nereikia atkreipti dėmesio į tai; tada skausmas praeis, miegas taps normalus ir daug geriau.

Tam aš dar nepalieku gulėti, nes tuo pačiu metu būtina išlaikyti kaklą ir galvą labai smarkiai į priekį, o tai žymiai padidina gimdos kaklelio lordozę ir veda prie ankstyvo veido ir klausos bei klausos praradimo.

iš knygos „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis - vertikalus žmogaus gyvenimo būdas “.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Geriausios stuburo pratybos: sveikatos palaikymas, ligų prevencija ir gydymas

Įvairūs stuburo pratimai yra pagrindinė mankštos terapijos dalis, kuri užima dominuojančią vietą prevencinėse priemonėse ir daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme.

Bendrosios taisyklės, atliekant stuburo pratimus

Bet kurios klasės, skirtos dirbti su stuburo sąnariais, raiščiais ir raumenimis, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų.

Instrukcija

1 taisyklė

Naudojimasis stuburo ligomis neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Visiškai stuburo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami:

• lėtas ir vidutinis tempas;
• be staigių judesių;
• pamažu didėja apkrovos apimtis ir padidėja amplitudė.

Svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį. Stuburo ligos, netgi tos pačios, bet skirtingais vystymosi etapais, reikalauja visiškai priešingų judesių ir įtempių.

Svarbu! Dauguma pratimų, siūlomų osteochondrozei, iškryžiuotiems ir tarpkūnių diskų išvaržams, jau yra griežtai draudžiami.

2 taisyklė

Gerti daug vandens, įskaitant ir prieš treniruotes. Tai tiesa! Tarpasmeniniai diskai yra 90% vandens. Todėl pirmasis „pratimas“, kuris padės juos atkurti, yra 100–150 ml gryno vandens suvartojimas prieš klasę, o pertraukų tarp pratimų metu - 30–50 ml.

Pastaba. Gydymo metu patologijos nugaros nėra verta gerti sporto gėrimai. Jie suprojektuoti taip, kad papildytų energiją didelėmis kainomis. Gerkite tik stalo vandenį.

3 taisyklė

Bet kuriuo atveju, kad galėtumėte atlikti gydomuosius ar profilaktinius pratimus blogam stuburui, šiam tikslui nevartokite skausmo malšinimo priemonių. Stuburo gydymas ir profilaktika, sąnarių pratimai atliekami tik esant nuolatiniam skausmo nebuvimui be jokių analgetikų.

4 taisyklė

Nugaros ir stuburo pratimai nevykdomi, jei asmuo padidina intrakranijinį ar kraujo spaudimą, kūno temperatūrą. Būtina laukti jų atsigavimo ir sveikatos gerinimo.

Infekcinės ligos ūminiu laikotarpiu taip pat yra tiesioginė kontraindikacija bet kuriam pratybų gydymui. Tokiu atveju stuburo sveikata laukia. Pakeiskite įprastą kompleksinę treniruotę specialiomis kvėpavimo pratybomis.

5 taisyklė

Visi gimnastika, stuburas ir kitos didelės kūno sąnariai reikalauja privalomo įšilimo. Todėl pradėkite bet kokią pamoką su judesių rinkiniu - „sūkurio įšilimu“, pateiktu aukščiau esančioje nuotraukoje.

6 taisyklė

Judėjimą su svoriais ant simuliatorių ar pratimų su stuburo lazdele galima atlikti tik pasitarus su gydytoju. Toliau išvardyti fiziniai pratimai neturėtų būti įtraukti į treniruočių pratybas. Stuburo ligos draudžia: šokinėti, šokinėti, praleisti, visiškai nardyti.

Beje, efektyviausi stuburo sveikatos pratimai yra plaukimas su Krolo stiliumi, įskaitant nugarą (žr. Plaukimas su stuburo išvarža: leidžiami stiliai, apkrovos dozavimo taisyklės). Apvalūs rankų judesiai vandenyje yra geri pratimai ne tik stuburo raumenims, bet ir pečiams.

7 taisyklė

(Video) pratimai stuburui atliekami laikantis šių nuostatų sekos:

• stovėti;
• posūkiai ir posūkiai;
• lungos ir pritūpimai;
• pabrėžiant kneeling;
• sėdi;
• apverstos pozicijos;
• gulėti ant jo pilvo;
• gulėti ant nugaros.

Kiekvienoje iš šių nuostatų būtina, kad galios, atsipalaidavimo pratimai ir judesiai sukimui būtų visiškai pakaitiniai. Jei treniruotė apima pratimus su stuburo šerdimi - vizomis, tada jie seka išpuolius arba prieš baigdami gimnastiką.

Rekomendacijos

Pratimai su rutuliu stuburui, taip pat ILFC-aqua aerobikai atliekami specialiai įrengtuose kambariuose sertifikuotais instruktoriais.

Kodėl reikia praktikuoti su kamuoliu arba atlikti pratimus vandenyje grupėse?

Norint dirbti su fitball, taip pat jo saugojimu, jums reikia daug vietos, kuri tiesiog nėra namuose. Atlikdami savarankiškus specialius pratimus, skirtus atkurti stuburą bendrame sporto baseino plaukimo kelyje, jūs trikdysite kitus keleivius ir atsiras kliūtis, dėl kurių susidūrimo metu bus traumos.

Daugelis pacientų, sergančių nugaros ligomis, bijo atlikti pilvo ir stuburo pratimus, arba mano, kad jie yra nereikalingi. Šių pratimų valymas iš gimnastikos kompleksų nėra verta.

Jei dėl kokių nors priežasčių dinamiški pilvo raumenų siurbimo judesiai yra netinkami, gerai žinomas Planko statinis pratimas padės sustiprinti raumenų korsetą net ir labiausiai apleistais išvaržais.

Skausmo malšinimas su pratimais

Skausmą galima pašalinti ne tik naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, o ilgalaikis jų vartojimas visada kelia grėsmę vidaus organų darbo komplikacijų vystymuisi. Pratimai dėl stuburo skausmo gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą, net nesinaudodami skausmą malšinančiais vaistais.

Kaklo anestezija

Šie 3 pratimai prieš kaklo skausmą atliekami atsargiai, ypač jei yra iškyša ar išvarža:

1. Pirmasis pratimas - tai statinės laikomos tam tikros pozicijos laikymas nuotraukoje (3 sekundės) su gulėjimo padėtimi ant kaktos, alkūnės į šoną (6 sekundės). Vykdykite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį į teisingą rankų formulavimą, pažymėtą žaliosiomis linijomis. Statinio metu neperplaukite galvos atgal ir stenkitės „nugriauti“, kiek įmanoma, ant rankų.
2. Antrasis pratimas - tai galvos pasukimas, o jo kaktos ant grindų. Padarykite tokius judesius 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
3. Trečiasis pratimas pakaitomis paliečia grindis su kaktomis ir smakru. Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų.

Tokio anestezijos gimnastikos pabaigoje, gulėdamas ant skrandžio, perkelkite pirštus į užraktą, ant jų kaktą, ir visiškai atsipalaiduokite 40-60 sekundžių.

Pašalinti skausmą krūtinės ląstos regione

Pavasario lenkimas (deformacijos) krūtinėje atliekamas 10-15 sekundžių. Galite atlikti kelis metodus.

Liemens kampas pasirenkamas pagal pojūčius - kuo didesnis, tuo mažesnis yra krūtinės srities plotas, kuris bus anestezuojamas. Pavyzdžiui, pirmosiose dviejose nuotraukose liemens lygiagrečiai grindims, o tai reiškia, kad šioje padėtyje atsiduria judantys judesiai aukštyn ir žemyn, todėl skausmas sumažėja tarp pečių.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų anestezija

Šis pratimas atliekamas pasyviai ir patenka į kategoriją „Pratimai nugarui be stuburo įkėlimo“:

• viršutiniame sėdmenų ketvirtyje reikia rasti skausmingą vietą ant paveiktos pusės ir nykščiu stumti jį sunkiai;
• įkiškite koją, kurioje kėdės skausmas tolygiai skleidžiasi priešais jus taip, kad kelio sąnario kampas būtų tiesus;
• atlikite 20-40 pėdų vidurkį į vidų, išlaikydami spaudimą nykščiu ant nurodyto taško.

Tarpžmoginio disko remontas

Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, didelių dydžių tarpslankstelinėms išvaržoms, nerekomenduojama dinamiškų didelės apkrovos fizinių pratimų. Kai stuburas yra pabrėžtas, išvarža dar labiau traumuojama, skausmas pablogėja, o pratimų su skausmą malšinančiais vaistais pratęsimas gali sukelti paralyžius ir negalią.

Esant stuburo iškyšoms ir išvaržoms, būtina atlikti tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimus, kurių pagrindas yra Indijos jogos asanos (žr. Pratimai stuburui nuo jogos - gydomieji judesiai prieinami beveik visiems).

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Efektyvūs ir saugūs viršutinės stuburo pratimai su tarpslanksteliais išvaržais yra specifiniai. Jie turi pasiimti ir padėti gydytojui ar instruktoriui.

Namuose atliekami pratimai yra gerai žinomi lenkimai ir posūkiai, bet ne tik su tempimu, bet ir izometrine raumenų įtampa, įskaitant atsparumą.

Nepamirškite sinchronizuoti judesio su kvėpavimu: pasukimas atgal - įkvėpti, kai pakreipiamas į priekį - iškvėpimas.

Šlaitas su posūkiu (aprašytas aukščiau) ir „Antis“ yra pratimai tarp kaklo kaklelio sąnarių, kurie gali švelniai uždėti kaklo slankstelius be chiropraktiko, kurio naudojimas išvaržomis yra draudžiamas.

Tada stumkite vieną ar abi rankas ant kaktos, bandydami pakreipti galvą atgal ir vėl pasipriešindami kaklo raumenis.

Tada jums reikia atlikti tą patį „atsparumą“ galvutės posūkiuose ir posūkiuose.

Laikykite kiekvieną įtampą 3-7 sekundes. Geriau 3 kartus atlikti atitinkamai 6-14 sekundžių atsipalaidavimo pauzes.

Dėmesio! Atpalaiduojantis paplūdimyje, niekada neįeikite į vandenį. Šie bravuriniai vaistai 50% atvejų patenka į kaklo traumą ir negalią, o 5% - mirtini.

Krūtinės srities išsikišimai ir išvarža

Krūtinės ląstos skyrius yra sunkiausia dirbti, tačiau vis dar yra specialių judesių, įskaitant pratimus su stuburo voleliu.

1 pratimas

Padarykite 3-5 vienalaikius judesius (su pastangomis) pečiais į priekį ir atgal. Laikykite delnus ant klubų pusės. Nepamirškite apie ritmą.

2 pratimas

Atlikite pakaitinį asinchroninį judėjimą pečių sąnariuose į priekį ir atgal. Laikykitės kaklo.

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ir nuspauskite problemišką krūtinės srities dalį nugaroje, šiek tiek atsukite sėdmenis (žr. Nuotrauką). Visiškai atsipalaiduokite. „Pakabinkite“ šioje padėtyje 3-5 sekundes.

4 pratimas

Ištempus krūtinės ląstos poslinkį, būtina atlikti lenkimo judesius, kurie išvaržose atliekami taip:

• sėdėkite ant grindų ir suvokkite kojas iš vidaus, skleiskite kelius į šonus;
• 3-6 kartus atliekami lygūs ritiniai suapvalintu atgal - „rokeris“.

5 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo dilbius taip, kad jūsų pečiai būtų statmeni grindims (5.1 nuotrauka). Atsipalaiduokite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada perkelkite alkūnės į priekį, pasilenkite ant jų ir padėkite smakrą į delną (5.2 pav.).

Po 10-15 sekundžių po atsipalaidavimo dirbkite kitą krūtinės dalies dalį, stumdami alkūnes toliau (nuotrauka 5.3).

6 pratimas

Po deformacijos vėl reikia atlikti „rokeris“ (žr. 4 pratimą).

7 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės medinės treniruoklių lazdelės. Atsigulkite ją su problemine krūtinės ląstos srities dalimi, spustelėdami kuo daugiau juosmens (7.1 paveikslas) ir atsigulkite kelias sekundes visiškai atsipalaidavus visus kūno raumenis.

Po to užsidėkite rankas priešais save, užrakinkite alkūnės su delnais ir lėtai perkelkite juos atgal, nuleiskite galvą žemyn (nuotrauka 7.2). Šioje padėtyje taip pat reikia atsigulti, maksimalus atsipalaidavęs 10-15 sekundžių.

8 pratimas

Ir vėl atlikite kompensavimo ritinius, „šokinėjant“.

9 pratimas

Galutiniam krūtinės ląstos tyrimui reikės medinio volo. Jis gali būti pakeistas vidutinio dydžio elastingu rutuliu arba plokščiu plastikiniu buteliu, pripildytu smėliu.

Būtina „sukti“ per kietą ritinėlį visose krūtinės srities dalyse. Tokio masažo treniruotės metu nustumkite galvą atgal. Norėdami tai padaryti, palaikykite kaklą rankomis (9 nuotrauka).

Nugaros skausmas ir išvarža apatinėje nugaros dalyje ir lumbosakralinis perėjimas

Saugiausi pratimai stuburo ir jo diskų raumenims juosmens srityje, kurie, pasak dr. Makeevo, gali būti atliekami net ir su ūminiu skausmo sindromu - tai „valtis“ ir „pavasaris“. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių.

Valtis

Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite pečius ir kojas nuo grindų, pasukite rankas delnu. Nereikia pakelti ir pakelti aukštas kojas.

Šios užduoties užduotis yra statiškai įkrauti raumenų pluoštas, taigi laikykite padėtį tol, kol ilgiausias nugaros raumenys negaus. Po to, jūs turite suteikti extensor raumenis atsipalaiduoti.

Pakartokite „Laivą“ 3 kartus, o kiekvieną kartą ieškodami raumenų nuovargio, o po to suteikite laiko pailsėti. Rankų antrojo ir trečiojo požiūrio padėtis gali būti pakeista: traukite į priekį, skleiskite į šonus arba laikykite tiesiai išilgai kūno.

Pavasaris

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas (bet ne visiškai) ir užsukite juos rankomis po keliais:

1. Pabandykite ištiesinti kojas. Rankos turėtų užkirsti kelią šiam išplėtimo judėjimui. Šioje įtampoje pabusti 10 sekundžių, kvėpuodami laikydami kvėpavimą.
2. Giliai įkvėpkite ir patraukite kelius arčiau savo kūno. Pakartokite „atraminės spyruoklės“ laikiklį dar 10 sekundžių.
3. Ir dar kartą, iškvėpdami, priveržkite kelius kuo arčiau savo krūtinės ir 10 sekundžių laikykite pavasarį, prisimindami laikyti kvėpavimą.
4. Lėtai pirmiausia pastatykite dešinįjį kulną ant grindų ir po to į kairę. Atsigulkite kojomis 30-40 sekundžių, po to galite pakilti, pasukdami per šoną.

Jei nėra nugaros skausmo, tuomet būtina atlikti šiuos judesius 3 kartus per dieną, kurie yra įtraukti į apatinės stuburo dalies pratybų rinkinį.

Pradinė padėtis yra pagrindinis stovas, kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, kelio pusiau sulenktos, nugaros ir kaklo tiesios, viena delno yra ant skrandžio, o antroji - ant nugaros:

1. Lėtai lenkite juosmenį, judant dubenį atgal, o visos kitos kūno dalys turi būti stacionarios.
2. Išnykdami dubenį į priekį, kiek įmanoma, vėl išlaikykite judrumą. Vienintelis dalykas, kurį leidžiama šiek tiek apvalyti krūtinę.

Atlikite tokius judesius 3 kartus. Tada reikia atlikti 3 dubens pasukimus prieš laikrodžio rodyklę ir laikrodžio rodyklę. Apibūdinant apskritimus pečiai turėtų likti vietoje. Jūs galite kvėpuoti savavališkai, bet ritmiškai.

Dėmesio! Jei atlikę šiuos pratimus, nugarinės pradeda „buzz“ - nesijaudinkite, tai reiškia, kad rotaciniai pratimai be apkrovos stuburo buvo atlikti teisingai.

Pratimai sakraliniam stuburui

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad iškraipymų ir išvaržų formavimasis sakraliniame regione yra neįmanomas. Šio skyriaus nugaros raumenų pratimai atliekami su osteochondroze, osteoporoze (žr. „Kas sukelia difuzinę osteoporozę, jos simptomus ir gydymą“), tiek krūtinės, tiek dubens kaulų, klubo sąnarių sužalojimus ir lūžius.

Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pernelyg didelę nugaros ir sėdmenų raumenų skaidulų apsauginę įtampą ir spazmus.

Pastaba! Jei nugaros stuburo ašys, treniruotės terapija gali padėti veiksmingai sumažinti skausmą. Tačiau, jei skausmą sukelia dubens organų anomalijos, visceraliniai ar kraujagyslių sutrikimai, tada anestezija gali neveikti, o auglio atveju treniruočių terapija paprastai yra kontraindikuotina.

Norėdami pašalinti krūtinės skausmą, atlikite šiuos judesius:

• Atsigulkite ant šono;
• sulenkite koją, ant kurios guli, klubo sąnaryje 70 ° C temperatūroje ir kelio patogumui;
• „Viršutinė“ kojos paliekama tiesiai;
• per 2 minutes masažuokite (ritmiškai), palmių pagrindą, viršutinę sėdmenų dalį ir apatinę - nugarą, esančią toliau nuo grindų;
• pasukite ir pakartokite „masažą“.

Žemiau pateiktose nuotraukų galerijoje pateikiamiems kryžminiams pratimams.

Slankstelių mažinimas

Saugiausi stuburo koregavimo pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, yra sukimo iš jogos.

Norėdami patekti į poziciją - atlikti pratimus stuburo sukimui, būtina labai lėtai ir atsargiai. Būtina būti susukti bent 5 ir ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Šiuo metu leidžiama atlikti šviesos nustatymo mikro judesius.

Pasukimo laikas kiekvienoje kryptimi turi būti vienodas. Po sukimo, turite atlikti pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo stuburo. Tam tinkami yra jogos asanos, pavyzdžiui, „Hare“ arba „Germ“, taip pat „Dead Man“ laikysena, kurios metu gali būti dedami skirtingų dydžių volai po kaklu, apatine nugara ir keliais.

Svarbu! Nenaudokite stuburo sublixacijos pratimų be chiropraktiko. Be to, nereikia kreiptis į šią populiarių chiropraktikų pagalbą. Nereguliaraus stuburo derinimo, fizinio krūvio ir grubaus manipuliavimo kaina yra gyvenimas neįgaliųjų vežimėlyje.

Mes ištaisome skoliozę

Šie pratimai, skirti nugaros atramai, tinka tiems, kurių stuburas yra sulenktas į šoną.

Svarbu! Jei vaikas turi vieną diagnozę - skoliozę, lordozę, kyphosis ar stoop, tėvai turėtų įrengti butą su horizontalia juosta ar sieniniais strypais. Laipiojimas ir pakabinimas padės vaikui ištiesinti išlenktą nugarą ir žaismingai atlikti pratimus stuburo pakėlimui.

Pratimų terapija po stuburo operacijos

Verta paminėti, kad stuburo atstatymo pratimai po operacijos yra neatsiejama gydymo ir pagrindinės reabilitacijos veiklos dalis.

Kada ir kokius fizinius pratimus stuburo atkurti reikės padaryti, kaip padidinti apkrovą ir veislių skaičių - tai nusprendžia tik gydantys specialistai.

Dėmesio! Kompleksų mėgėjų rengimas gali baigtis drebėjimu ir sukelti pakartotinę operaciją ar būseną, kai operacija bus nenaudinga.

Autorių kompleksai LFK

Nepaisant to, kad visos stuburo sveikatą palaikančios pratimų sistemos yra paremtos senoviniais rytų judėjimais nuo kovos ir dvasinės praktikos, kai kurie iš jų įgijo platų populiarumą internete, taip pat ir agresyvios rinkodaros būdu.

Renkantis treniruočių terapijos kompleksą, kuris Jums tinka, pirmiausia reikia tęsti organizmo diagnozę, bendrą sveikatos būklę ir fizinį tinkamumą.

Popovo medicinos pratimų kompleksai

Gimnastika iš biologijos mokslų daktaro Jurijus Popovas yra kompleksas, kurį sudaro 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2 kartus per dieną. Be to, vieną kartą per savaitę turėsite eiti į specialią mitybą ir „nusausinti“.

Jurio Popovo nugaros pratimai yra tinkami 35–45 metų amžiaus žmonėms, kurie yra geros fizinės formos, profilaktikai osteochondrozės prevencijai. III-IV stadijų stuburo patologijoms gydyti arba po operacijos reabilitacijai šios komplekso pratybos nėra tinkamos ir pareikalauja imti gydytojo nurodymus.

Informacijos. Dažnai kito autoriaus technika - Popovo mikro-gimnastika - klaidingai „priskirta“ Juriui. Tiesą sakant, tai yra Peterio Popovo vystymasis. Šis pratimų pasirinkimas bus naudingas bet kurios amžiaus grupės pacientams, sergantiems osteochondroze, iškyšomis ir mažais išvaržomis tarp stuburo.

Frolovo technika

Autoriaus Aleksandro Frolovo technika pirmiausia yra skirta sveikos gyvensenos palaikytojams - vyresniems nei 50 metų. Jį sudaro:

• profesoriaus Frolovo pratimai dėl stuburo, kurie yra jogos asanų rinkinys su Wushu gimnastika;
• sąnarių ir vidaus organų pratimai;
• automatinio mokymo praktika;
• taško savęs masažas;
• plaukimo pamokos - plaukimas ir vandens aerobika;
• dviračiai ir slidinėjimas;
• fizinis krūvis ir emocinis iškrovimas, gautas šokių pamokose;
• mitybos ir vandens balanso optimizavimas.

Gimnastika „Renesanso akis“

Daugelis, kurie turi tik nugaros problemas, pasirenka kompleksą - „Naujosios nugaros“ gimnastiką Paul Bragg. Jo 5 pratimai atkurti nugarą, beje, puikiai tinka tiems, kuriems reikia gimdymo dėl sakralinės stuburo.

Nepaisant to, norėtume rekomenduoti Tibeto kompleksinę gimnastiką stuburui, kuris akivaizdžiai buvo originalus garsaus „Daktaro gamtos mitybos“ šaltinis.

Po ilgo buvimo Tibeto vienuolyne sukūrė šiuos pratimus ir jų įgyvendinimo taisykles. Pirmasis Tibeto lamų paslapčių paskelbimas buvo paskelbtas 1938 m.

Biomechaninė gimnastika stuburo ir sąnarių raumenims - Renesanso akių sistema susideda iš 5 pratimų, kurie atliekami tik lentelėje nurodyta tvarka.