Veiklos šalininkai teigia savo poziciją tokiu argumentu: suaugusieji neturi kraujagyslių tarpslanksteliniuose diskuose, todėl jie gali gauti „maistą“ tik dėl difuzijos iš kitų audinių, ir šis procesas ilgą laiką skatina važiavimą ar vaikščiojimą. Tai pasakytina ir apie ribotą tarpslankstelinių diskų „mitybą“, jie senėja ir žlunga daug greičiau, todėl galime daryti išvadą, kad sveikam žmogui, neturinčiam stuburo ligų, bėgimas gali padėti išvengti osteochondrozės ir kitų sutrikimų. Svarbu tinkamai kontroliuoti apkrovą ir stebėti sveikatos būklę apskritai, ypač stuburo būklę (nustatyti ankstyvą ligą ir nutraukti mokymą).

Osteochondrozės ir kitų stuburo ligų atveju, veikimas yra gana kontraindikuotinas. Kaip žinote, važiavimas yra ciklinis sportas, judėjimas važiavimo metu susideda iš kelių etapų. Iškrovimo fazės metu žmogaus svoris padidėja penkis kartus, ty, jei bėgiko masė, pvz., 80 kilogramų, kai ji iškraunama, sveria 400 kilogramų. Atitinkamai didėja stuburo apkrova, o jei žmogui jau yra osteochondrozė, tokia sukrėtimas pablogina padėtį ir gali prisidėti prie komplikacijų.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja, kad po trisdešimties metų dirbantiems žmonėms (esant amžiui, kai padidėja osteochondrozės rizika) būtų laikomasi kelių taisyklių: kuo sklandžiau (dirvožemis, žolė), vengiant kieto (asfalto, betono), naudokite pagalvėlės (minkštinimas) ), derinti bėgiojimą su specialia gimnastika stuburo raumenims stiprinti.

Iš to galima daryti tokias išvadas: neabejotinai naudinga važiuoti jaunam ir sveikam kūnui, po trisdešimties metų bėgimo tęsimas reikalauja didesnio dėmesio jūsų stuburui, o žmonėms, turintiems stuburo ligas, reikia nustoti veikti, pakeičiant juos terapinėmis pratybomis.

Veikia, be abejo, pagerina sveiką kūno fizinę formą, bet ar galima paleisti, jei yra tam tikrų stuburo problemų, tai yra prieštaringas klausimas.

Nugaros stulpelio požiūriu daug naudingiau eiti vaikščioti nei bėgiojimas, nes važiavimas gali sukelti didelį kūno stresą. Kiekviename eigos etape yra vadinamoji skrydžio fazė, kai dvi kojos yra ore ir neliečia žemės. Kai viena kojos dalis, apkrova kelis kartus didesnė už kūno svorį. Pvz., Jei asmens kūno svoris yra 90 kg, tuomet apkrova ant kojos, kuri liečiasi su žeme, bus 450 kg. Pasirodo, kad su kiekvienu etapu stuburas tęsiasi, kaip buvo, raumenys ir sausgyslės sugriežtintos, o kelio sąnariai turi didelę apkrovą.

Sveikiems žmonėms, vyresniems nei 30 metų, kai padidėja osteochondrozės rizika, rekomenduojama laikytis teisingo važiavimo metodo:

1. Labai svarbu stuburui yra kūno šokinėjimo nutraukimas. Tai atsitinka, kai kojos yra neteisingai išdėstytos: jų vidiniai kraštai turi būti toje pačioje linijoje. Bėgimo metu leidžiamas nedidelis kampas tarp kojų pirštų, kad didžiausia įtampa bėgimo metu būtų nykščiu.
2. Lygiai taip pat svarbu, kad stuburas būtų teisingas kojų nustatymas, kai jie liečia žemę. Siekiant tolygiai paskirstyti apkrovą, pageidautina nusileisti ant visos pėdos.
3. Paleidus reikia pasirinkti tinkamą žingsnio ilgį. Esant plačiam žingsniui, yra tikimybė „suklupti tiesia koja“, o siauros pėdos atveju jie gauna papildomą apkrovą, ir nėra pakankamai raumenų tono. Laiptelio ilgis parenkamas pagal važiavimo patogumą ir judesio lygumą.
4. Viena iš svarbiausių važiavimo taisyklių yra viršutinės kūno dalies nelankstumas vertikalios ašies atžvilgiu. Tai apsaugo nuo sąnarių ir stuburo traumų. Būtina stebėti laikyseną: jūs negalite atmesti liemens atgal arba į priekį.

Be to, gydytojai nerekomenduoja važiuoti ant kietų paviršių (betono, asfalto), geriau, kiek įmanoma, teikti pirmenybę minkštui (žolei, dirvožemiui). Būtina važiuoti specialiuose minkštinančiuose bateliuose ir sujungti su gimnastika, kuri padės sustiprinti raumenis.

Iš to mes galime daryti išvadą, kad bėgimas yra naudingas sveikam žmogui, po 30 metų galite tęsti važiavimą, bet tuo pačiu metu laikytis šių taisyklių, o žmonės, turintys stuburo ligą, yra geriau valdomi pėsčiomis ar gydymo pratimais.

Ar galima susidoroti su iškyša

Ar galima atsikratyti iškyšos?

Šaltinis: savo patirtis

Stanislavas Pavlovas Mąstytojas (5951) prieš 3 metus

Taip, Bubnovskio centre jie tai daro

Aleksandras O. Guru (3519) prieš 3 metus

Aš turiu 3 išvaržą ir 2 iškyšas juosmens srityje. buvo Judoka ir Karateka, dabar inetboy. atrodo Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti slankstelių padėtį, jie turėtų stovėti! Fotografuokite į vadovą ir įdėkite juos į vietą! Antra, reikia išpumpuoti mažus raumenis tarp stuburo slankstelių procesų. Tai sunkiausia! nereikia išlipti iš hiperextensiono, išpumpuoti abs, daryti traukos, plaukti daug, eiti į valtį kiekvieną dieną. jūs negalite atlikti kitų pratimų! tik sustiprinti juosmens ir be vertikalios apkrovos! jūs negalite šokinėti ir paleisti, tiesiog vaikščioti! padaryti visus pratimus sklandžiai! kitaip išsikišimas taps išvaržiu ir tada kaukolė! 3., dieta. baltymų! didelis kalcio ir želatinos kiekis! neįtraukti įsigytų gėrimų (jose troškulio stiprikliai - jie išdžiovina vidaus organus ir kremzles, įskaitant!) 4., darbo ir poilsio režimas. jūs negalite sėdėti daug, geriau stovėti ir net geriau meluoti. čiužinys išmeta! Tik ortopedijos galite palikti. miegoti ant lygaus ir kieto! valgykite stovint arba gulėdami! 5., priprasti prie skausmo. Nepageidautina stuburo blokada. jame dažnai yra anastetikų ir hormonų. nesijaučia skausmo po blokados - jūs manote, kad gerai - jūs pakeliate netinkamą barą, išsikišusį į išvaržą ir išspausdinusį nervą, bet nesijaučiate skausmo ir netraukite juostos toliau. 6., gydymas. reikia numesti svorio, pageidautina ne mažiau kaip 4-7 kg. reikia naudoti npvs (diklofenakas, ketoprofenas, ketorolakas, ibuprofenas yra veikliųjų medžiagų pavadinimai! Preparatai su šiomis medžiagomis vadinami skirtingais) tepalų ir injekcijų pavidalu, bet ne daugiau kaip 5-10 dienų, kitaip skrandis neveiks, pertrauka tarp jų 20-25 dienų pertrauka ne mažiau, per šį laikotarpį tepkite tepalus (finalgon, capsicum, terpentinas, žirgai šaldant ir šildant) + tepalus su nuodais (apizartronu ir viprosalais) + pleistrus (kinų sąnariams ir mūsų pipirams). geros pagalbos bičių. pora vienetų paveiktoje vietovėje. per 3-4 mėnesius ji bus išlaisvinta ir tada bus galima padidinti apkrovą ir toliau važiuoti! sėkmės ir pabandykite rūpintis savimi.

Aleksandras O. Guru (3519) 8 metų amžiaus sveriu kaip 14 metų. tėvas svajojo apie mane imdamas imtynininką ir užrašęs. treneris negalėjo įdėti galios su mažaisiais, todėl aš nuvažiavau į 14-15 metų amžiaus pečius. ir padėkite juos ant poros nuotraukų. kartais buvo chuliganų, jie tiesiog žiauriai elgėsi. Aš skundėsiu savo tėvui, jis netikėjo, manė, kad jis yra šnabždesys, jis man reguliariai davė diržą. taigi aš išgyvenau 3,5 metų. ir tada aš buvau įstrigęs galvoje su tikru tatamiu - vėl buvau prikabintas svorio meistru. galiausiai sukrėtimas. bet aš vis dar nuėjau ir turėjau mano koją, sudaužytą su tam tikru geležies gabalu (galų gale, aš tiesiog tylėjau, nes niekas nepranešė. Ne net mano tėvas!) Dėl sužalojimų aš ne keletą mėnesių treniruotės. tada tėvas sugriovė su savo motina ir niekas manęs nereikalavo.

Vladimir Sakhnenko mąstytojas (5168) prieš 3 metus

iškilusių kėlimo svorių metu - draudžiama

Rekomendacijos važiuojant tarpžmogaus diskų iškyša

Tarpkaklių diskų iškyša yra patologinių sąnarių pokyčių procesas, kurio metu diskas išsiskleidžia į išorę, virš nugaros smegenų.

Nepriklausoma liga, ši problema nelaikoma, tai yra osteochondrozės (kremzlės audinių distrofinio sutrikimo), kuris, savo ruožtu, gali virsti tarpslanksteliais išvaržais, etapas.

Ką sako gydytojai

Norint atsakyti į klausimą, ar yra galimybė bėgti per iškyšą, reikia kreiptis į specialistų rekomendacijas.

Ištyrus daugumą forumų, kuriuose gydytojai teikia rekomendacijas, iš pradžių atrodo, kad daugelis jų prieštarauja vienas kitam.

Yra tiek kategoriškų draudimų, tiek tvirtų rekomendacijų užsiimti šiuo sportu.

Siekiant išsaugoti tarpslankstelinius diskus ir sustiprinti nugaros raumenis, yra keletas medicininių rekomendacijų.

Jie galės padėti išspręsti dilemą, ar važiavimas yra naudingas tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu. Štai keletas iš jų:

• daugiau būti ir pasivaikščiokite gryname ore;
• vaikščiojant, galva ir nugaros dalis turi būti laikomos tiesiai;
• sėdint, pavyzdžiui, prie kompiuterio, būtina, kad nugaros atsilenktų kėdės galui;
• Jūs galite padaryti lengvas fitnesas. bėgimas, joga. plaukimas. taip pat slidinėjimas;
• sportas, kuris turi būti kategoriškai apleistas - jojimo, svorio kėlimo, krepšinio.

Į šią rekomendaciją dėl klausimo, ar veikia kenkėjai, atsakoma neigiamai. Jie gali būti įtraukti.

Pratraukimas ir nerekomenduojami pratimai

Išsamesnis sporto sąrašas, kurio nerekomenduojama išsikišti, įskaitant gimdos kaklelį. toliau:

1. Sportas, kuriam reikalinga didelė apkrova stuburui - šokinėjimas ir aukštyje, ir ilgyje, mėtantis ietis ir plaktukas, imtynės, svoris.
2. Ledo ritulio, futbolo ir kitos žaidimo formos, kurios yra traumingos. Juose yra greitas judesių judesys, susidūrimai ir kritimai.
3. Alpių slidinėjimas, nes jis yra labai trauminis, judant ten yra stiprus stuburo suspaudimas.
4. Tokie tarsi rami vaizdai, pavyzdžiui, golfas, tenisas, badmintonas - dėl staigių judesių, nukrypimų ir polinkių.
5. Veikimo pratimai.

Bėgimas

Ar veikia ir išsikišimas yra suderinamas? Šiuo klausimu ankstesnėje rekomendacijoje teigiama, kad draudžiama aktyviai dirbti su šia liga.

Taip yra todėl, kad skrydžio fazės pabaigoje (kuri išskiria važiavimą nuo pėsčiųjų), kai pėdos nusileidžia, yra stiprus beveik viso kūno drebulys.

Tarpžmoginiai diskai veikia kaip amortizatorius. Šios sporto šakos okupacijos metu vyksta dažnas suspaudimas, o po to atlenkiantys diskai (suspaudimo dekompresija). Jei klasės yra sistemingos, tada su skausminga nugara, amortizatoriaus ištekliai greitai sumažės.

Pasak daugelio specialistų, tiesioginis važiavimas nesukels disko herniation. Tačiau būtent tokia fizinė kultūra gali sustiprinti patologijos vystymąsi arba aktyvinti kitus procesus, kurie sukelia nugaros skausmą.

Dažnai važiuojantiems juosmeninės dalies išsikišimo metu. slanksteliai atsigaus daug lėčiau.

Tačiau šioje rekomendacijoje kalbama apie aktyvų važiavimą - naudojant pagreičius ar ilgus atstumus.

Apie bėgiojimą išsikišimo metu dauguma ekspertų teigiamai atsiliepia ir pateikia keletą sąlygų:

• specialių batų buvimas ant minkštų padų;
• galite paleisti tik purvo keliuose;
• Prieš pradedant sistemingus važiavimus, turite atlikti specialias stiprinimo pratybas.

Jokiu būdu neturėtų eiti per išsikišimą ant kietų lenktynių trasų ar stadiono. Bėgiojimui reikia pasirinkti minkštesnę dirvą.

Nugaros raumenų mokymas

Disko iškyša yra pradinis išvaržos formavimo etapas, kurį kartais gydo chirurgija.

Bet netgi operacija nepašalina ligos priežasčių. Išsikišęs diskas yra išjungtas ir deformacija išlieka.

Taip yra dėl stipraus spaudimo, kuris pasireiškia silpninant nugaros raumenis.

Gali būti suformuotas raumeningas korsetas ir jo atrama. Stiprūs nugaros raumenys vėl pradės vykdyti savo funkcijas - pakelti vertikalią apkrovą. Disko kremzlės galės atgauti savo formą.

Norėdami tai padaryti, reikia atlikti terapinę gimnastiką, daug pratimų, kurie atliekami gulint.

Atrodytų, kaip pratimai, atliekami gulint, padeda atkurti raumenis? Tačiau daug pagalbos.

Tik atkurę raumenų korsetą, galite pradėti bėgiojimą. Šiuo atveju, pašalinant priežastį, negalite nerimauti dėl naujo hobio dėl skausmo atnaujinimo.

Ar jums patinka? Tada išnagrinėkite ir šias medžiagas:

Sporto veiklos nauda ar žala diskų iškyšoje

Viduramžiai ir vyresnio amžiaus žmonės ramiai suvokia apribojimus, susijusius su stuburo kremzlės deformacija.

Tačiau jauniems žmonėms, kurie yra įpratę vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, būtinas gydomųjų pratimų kompleksas atrodo nuobodu, noriu padaryti savo mėgstamą sportą.

Bet ar galima užsiimti sportu išsikišimų metu? Jei taip, kokie sporto judesiai yra geri nugaros smegenims?

Maža anatomija ir fiziologija

Kas atsitinka su tokiomis stuburo deformacijomis? Kaip sportinė veikla veikia pažeistą kremzlę ir susilpnėjusius nugaros sąnarius? Kaip sujungia iškyšą ir sportą?

Prieš atsakant į šiuos klausimus būtina apsvarstyti, kokie stuburo diskų pokyčiai atsiranda šioje ligoje, ir kaip fizinis aktyvumas juos paveikia per klases:

• Deformuoti tarpslanksteliniai diskai negali užtikrinti visiško slankstelių nusidėvėjimo. Šuolių, bėgimo ar kitų panašių sporto renginių metu krūtinės apkrova, ypač jos išsipūtimo vietoje, daug kartų didėja, o tai gali sukelti pluošto žiedo plyšimą ir stuburinių diskų išvaržą. Dažniausiai pasireiškia juosmens stuburo tarpslankstelinių kremzlių hernialiniai deformacijos, dėl kurių atsiranda didelė fiziologinė apkrova.
• Kremzlių pokyčiai trukdo visapusiškam nugaros raumenų ir raiščių veikimui, todėl, kai stuburo iškyšų metu pasirenkamas aktyvus aktyvus sportas, atsiranda įvairių slankstelių slankstelių ir poslinkių. Toks stuburo nestabilumas dažnai sukelia nervų proceso suslėgimą ir skausmo atsiradimą.

Taigi ar galima žaisti sportą su stuburo ligomis?

Kremzlės deformacija ir fiziniai judesiai

Prieš atsakant, ar yra tarpusavyje susieti tarpslanksteliniai diskai ir sportas, būtina apsvarstyti, kokios reguliarios deformuotų kremzlių terapinės pratybos. Fizinės terapijos pratimai buvo skirti:

• Sustiprinti natūralią nugaros raumenų sistemą, suteikiant papildomą nugaros smegenų apsaugą, kai susilpnėja ir padidėja apkrova.
• Padidinti raiščių ir raumenų elastingumą, tokiu būdu didinant slankstelių judrumą ir sumažinant trauminių nervų žnyplių riziką.

Priimant sprendimą, kokio tipo sportas gali būti vykdomas iškyšos metu, būtina išanalizuoti šio poveikio ar fizinio aktyvumo poveikį deformuotam kremzlės audiniui.

Kaip pasirinkti naudingą pratybų tipą

Prieš priimant sprendimą, kurie sportiniai judesiai yra naudingi išsikišimo metu, patartina apsvarstyti, kaip skirtingos fizinės veiklos paveikia slankstelių būklę ir deformuotą kremzlę.

Viena vertus, kėlimo svoriai neigiamai veikia pažeistą kremzlės audinį, bet „geležies nešiojimo“ mėgėjai neturėtų visiškai atsisakyti savo mėgstamų pratimų.

Pakanka išskirti tik tuos, kurie atliekami su dideliu svoriu. Patraukite horizontalią juostą. stalo presas gulėti ir pakelti svarmenis per šonus, jungiantis rankas virš galvos - visa tai padės sukurti raumenų korsetą.

Važiuojant, yra stiprus viso organizmo drebulys, tada diskas suspaustas, tada atlenkiamas, o deformuotas tarpslankstelinis diskas patenka į didžiulius krūvius, dėl to dar labiau sunaikinamas.

Geriau eiti į sportinių pėsčiųjų užsiėmimus, o jei tikrai norite važiuoti, tada treniruotėms turėtumėte pasirinkti sportinius batelius ant minkštos ortopedinės pado ir venkite važiuoti kietuoju keliu (betonu, asfaltu).

Bet jūs galite užsiimti tik atleidimu, nes skausmo išvaizda turi sustoti.

Jojimo sportas turi įtakos stuburui, panašus į tą, kuris vyksta važiuojant. Galų gale, važiuojant pėstininku ar šuoliu, žmogaus stuburas patiria stiprią drebulį, net jei žmogus žirgais gali atleisti save.

Tik žirgų pėsčiomis yra naudingas žingsnis, kai stuburo slankstelių nėra, ir yra teigiamų emocijų bendrauti su gyvūnu.

Šios klasės neturi kontraindikacijų, jos galioja net ir tarpslankstelinėms išvaržoms. Jie padeda padidinti bendrą raumenų aktyvumą, prisotina organizmą deguonimi ir gerina vidaus organų funkcionavimą.

Jei sužinosite, kuris sportas yra naudingas iškylos metu, slidinėjimas bus vienas iš pirmųjų naudingųjų vietų.

Žygiai pėsčiomis ir dviračiais

Kitas naudingosios apkrovos tipas be neigiamo poveikio. Jie turi tokį patį poveikį žmogaus kūnui kaip slidinėjimas.

Moterys neturėtų stengtis tobulinti formos, naudodamosi tinkamumu be medicininės konsultacijos, nes kai kurie svorio netekimo pratimai, ypač tie, kurių sudėtyje yra sukimosi elementų ir sukimo, gali sukelti nepataisomą žalą stuburui, sukelti pluošto žiedo plyšimą ir sukelti tarpkūnių išvarža.

Jei tikrai norite numesti svorio ir koreguoti figūrą pratimų pagalba, tuomet turėtumėte pirmenybę teikti vandens aerobikai.

Plaukimas ir vandens aerobika

Vandens nugaros raumenys atsipalaiduoja, tarpasmeninės kremzlės apkrova išnyksta, o bet koks aktyvumas vandenyje prisideda prie raumenų sistemos vystymosi.

Ką pasirinkti?

Taigi, koks sportas gali būti praktikuojamas iškyšos metu, kad jis būtų naudingas organizmui? Turėtų būti teikiama pirmenybė šiems fizinio aktyvumo tipams:

Fizinis aktyvumas reikalingas tiek gydymui, tiek stuburo ligų paūmėjimo prevencijai. Ir nustatant, kaip užsiimti sportu siekiant teigiamo poveikio, galite pagerinti bendrą kūno būklę ir užkirsti kelią kitai ligos paūmėjimui.

Herniated diskas: uždraudimas naudotis

Herniated diskas yra viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko herniation yra galutinis stuburo degeneracinių pokyčių, vadinamų osteochondrozėmis, pasireiškimas. Kai taip atsitinka, tarpasmeninio disko išėjimas į stuburo kanalą, kuris gali sukelti stuburo nervų suspaudimą ir sukelti stiprų skausmą. Paprastai skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, kartais viršutinėje dalyje ir kakle, spinduliuojantis į ranką ar koją. Kai kosulys ar juokiasi, skausmas gali padidėti.

Fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį gydant tarpslankstelines išvaržas, todėl pratimai dažnai skiriami greičiau atsigauti. Paprastai tai yra lėtas, sklandus pratimas, kuris nesukelia įtampos nugaros raumenyse, nes su disko išvarmu viena iš užduočių yra pašalinti pernelyg didelį raumenų hipertoniškumą.

Tačiau egzistuoja fizinio aktyvumo tipai, kurie yra griežtai kontraindikuotini išsikišimo ar išvaržos tarpslanksteliniame diske. Tai apima:

Kojų spauda

Kojų presas - tai pratimas, kuriame svoris yra pritvirtintas prie specialios platformos, o asmuo, kuris verčiasi, nusileidžia ir stumia šią platformą aukštyn kojom. Daugelis gydytojų mano, kad kojų spaudimas gali paskatinti tarpslankstelio diską. Be to, tokie pratimai gali sukelti galvos skausmą, būdingą osteochondrozei.

Seklieji pritūpimai, turintys tiesią nugarą, apskritai sumažina nugaros apkrovą, tačiau jums reikia vengti gilių pritūpimų sąnarių saugumui.

Pratimai tiesiai kojoms

Pratimai, kuriais kojos laikomos tiesiai, suteikia stipresnę apkrovą tarpslanksteliniam diskui. Dėl to dažnai atsiranda nugaros skausmas juosmens srityje. Pakeliant svorį su kojomis, kai esate gulint veidą žemyn arba pakreipus tiesiomis kojomis, nugaros raumenys tampa pernelyg dideli, o tai sukelia stuburo suspaudimą. Be to, stovint arba sėdint, kai pasvirusi ant pirštų gali pakenkti nugaros.

Sukimo pratimai

Herniated diskai dažniau pasitaiko stuburo juosmens srityje, tiesiai virš dubens, todėl sukimasis ne tik gali sustiprinti išvaržą, bet ir sukelti komplikacijų.

Pratimai, kuriems reikia sukimo - pavyzdžiui, pratimai gimnastikos kamuolys arba svoriai - ir netgi kai kurie judesiai jogos, gali būti žalingi jūsų stuburui.

Svoris

Pasviręs keltuvui pakelti, o po to pasitraukti iš šios pozicijos, sukursite stuburo šoką. Sėdynės presas gali sukelti nugaros skausmą. Keldami svorius, venkite kūno lenkimo į priekį ir kėlimo svirtį kūno pasukimu. Netgi esant kaklo stuburo išvaržai, svorio kėlimo metu naudokite lėtus, kontroliuojamus judesius. Prieš pradedant svorio kėlimą su herniated disku, reikalingas tam tikras mokymas.

Vienas iš tarpslankstelinių diskų funkcijų yra smūgis sugeriantis. Bėgimo metu, kai diskai dažnai suspaudžiami, jų nusidėvėjimo ištekliai greitai mažėja. Pasak daugelio autorių, vienišas važiavimas nesukelia herniated disko, bet gali pabloginti esamą arba sukelti kitas nugaros skausmo priežastis. Važiuojant ar vaikščiojant greitai atkūrimo diskas yra lėtesnis. Todėl šiems sportams reikalinga speciali įranga ir laikomasi tam tikrų atsargumo priemonių. Jei jaučiatės jaučiate skausmą nugaroje, turite nedelsiant nustoti naudotis ir grįžti į pėsčiomis. Kai tik stiprėja diskų raiščiai, galima atnaujinti važiavimą.

Didelė nauda išvaržai ir osteochondrozei gali duoti jogą. Straipsnyje pateikiami keli pagrindiniai asanos ir jų įgyvendinimo rekomendacijos: „5 terapinės pozos joga juosmens stuburo išvaržoms“.

Ar galima treniruotis su tarpslankstelinių diskų iškyšomis?

Dažnai užduodamas klausimas šio straipsnio pavadinime... Šis klausimas yra toks dažnas, kad nusprendžiau į jį atsakyti kaip straipsnį apie mūsų išteklius.

Mažasis preliudas...
Niekada nesistengiu kritikuoti savo kolegų veiksmų, ypač jei jie matė pacientą, bet aš ne...
Todėl, jei jūsų gydytojas jums ką nors rekomendavo, geriau vadovautis jo rekomendacijomis. Jei jums nepatinka gydytojas, pakeiskite gydytoją, bet nesistenkite gydyti savo rimtų opų internete.
Niekas išmoko priimti „Skype“ vaiko gimimą.

Todėl visos internetinės konsultacijos gali būti bendros ir rekomendacinės. Jie taip pat gali išsiaiškinti vaizdą, formuoti požiūrį į problemą ir tarnauti kaip vadovas kreipiantis į tinkamą specialistą ir teisingai paaiškinti jam jų problemų pobūdį.

O dabar tiesiogiai apie tai, ar galima treniruotis per išsikišimą...

Išsiplėtimas yra toli nuo išvaržos. Jaunimo procese šis procesas gali būti netgi atvirkštinis, ir jį beveik bet kuriuo metu galima sustabdyti.
Deja, kova ir stiprumo sportas, turintis didelę ašies apkrovą, turės būti pašalintas (bent jau laikinai) kaip rimtas rizikos veiksnys. Kartais imtynės gali sukelti išvaržą. Jei yra polinkis į tai, t.y. iškyša, rizika daug kartų padidėja.

Faktas, kad ryte „atgal išspaustas“, rodo, kad dinamiškas stereotipas yra reorganizuojamas dėl to, kad organizmas pats „atsargoja“, verčia ne pagrindinius raumenis dirbti, kad stabilizuotų nugarą, ypač esant stresui. Šie raumenys ir užsikimšę.

Fizioterapija ir masažas yra būtent tai, ko jums reikia.

Rankinis gydymas, tik aiškiems geros specialistų nurodymams (iškilimo metu). Priešingu atveju pati nepatyrusi rankų darbininko procedūra gali sukelti rimtų komplikacijų. Aš asmeniškai rekomenduoju maždaug metus (ne mažiau) pašalinti maksimalią apkrovą iš stuburo. Atlikite fizioterapijos ir masažo kursus.

Jei radote kinezioterapeutą, jis bus tobulas. Jis greitai atkurs arba atkurs teisingą dinaminį raumenų - stabilizatorių - stereotipą.
Kiti sportai gali būti praktikuojami. Galite pasukti, tada tik iškrauti, t.y. nėra stuburo apkrovos.

Bet kuriuo atveju, jums reikia sutelkti dėmesį į kliniką. Jei nėra skausmų ir kitų negatyvų, tada profilaktiškai kartą per metus verta išnagrinėti objektyvius tyrimo metodus, tokius kaip MRT, NMR, Kompiuterinė tomografija. Jei nėra rimtų degeneracinių pokyčių ir klinikinių apraiškų, tuomet jūs esate teisingame kelyje.

Jei yra klinika (skausmas ir tt apčiuopiami reiškiniai), tai yra priežastis nedelsiant apsilankyti ortopedijoje ir neurologe konsultacijai ir gydymui.

Dėl magnetinio rezonanso... Atminkite, kad išvadą turėtų skaityti ir interpretuoti gydytojas (medicinos specialistas), o ne jūs. Gydytojui tomografija yra tik pagalbinė diagnostinė priemonė, ne daugiau.

Baigiant tomogramą dažnai parašyta daug dalykų, kad žmogus yra išsigandęs ir atsisako. Tiesą sakant, tai būna „staigesnė“ 20 kartų nei šioje išvadoje, ir žmonės net nepastebi, kad su jais kažkas yra negerai.

Todėl čia esu šiek tiek „iššifruoti“ kai kuriuos „baisiausius“ žodžius, kurie dažniausiai pasitaiko:

• "Vidutiniškai ryškus S formos skoliotinis deformacija juosmens regione" - šiukšlės. 99% žmonių tai turi...
• „Degeneraciniai pokyčiai tiriamų slankstelių kūnuose“ - tik vaikams nėra tokio dalyko (ir netgi tada ne visi). Degeneraciniai pokyčiai prasideda iškart po kaulų augimo pabaigos, ir atsitinka, kad...
• „Subkondralinis tankinimas, tankinimas, kompaktiškų kaulų plokštelių netolygumas“ - būtų buvę dar blogiau, jei būtų sumažėjusi žievės plokštelė, tada išvaržos tikimybė būtų žymiai padidėjusi.
• „Subkondrinis tankinimas, tankinimas, kompaktinių kaulų plokštelių netolygumas“ - žr. Aukščiau (žinoma, reikia atsižvelgti į sunkumo laipsnį).
• „Diske (-uose) LS (ar kitose) - apvali iškyša su akcentuotu užpakaliniu medijos iškyšuliu iki 6 mm (iki 1 cm), kai kraniokaudinė subglotinė sklaida skleidžiama iki 3-4 mm, vietinis slopinimas dural maišeliu, susiaurinant stuburo kanalo liumenį iki 11 mm prieš anatomiškai siaurą kanalą, su dvigubu radialiniu slopinimu. Užpakalinis išilginis raištis buvo išstumtas. “- yra daug smūgių ;-), bet ne taip blogai…. Čia, žinoma, reikia pažvelgti į nuotraukas ir stebėti kliniką. Tačiau būtent dėl ​​šios diagnozės dalies būtinas metinis apkrovos perteklius šioje stuburo dalyje ir visame stubure.
• „Epikonas yra L slankstelio lygyje, jo struktūra nekeičiama. Horsetail šaknys yra aiškiai diferencijuotos. “- jokių komentarų...

„Išvada: Apibūdinti tiriamo stuburo stuburo MRI pokyčiai yra būdingi:
1. Statikos pažeidimas: scoliotinė deformacija.
2. Degeneraciniai pokyčiai - spondilozė, spondiloartrozė, apvalus išsikišimas ir užpakalinis vidurinės L-S disko (ar kitų) išvarža “

Taigi, tai, kas aprašyta pirmiau, galima rasti 90% viso gyventojų skaičiaus, o gal dažniau.

Absoliuti dauguma net labai gerų specialistų, atsisakydami atsakomybės, tikrai jus uždraudžia. Tačiau, jei jūs negalite daryti be sporto... - čia vienintelis būdas yra surasti bet kurios sporto komandos sportininką (svoris, gimnastika, žaidimų žaidimai). Šie gydytojai supranta sportininkų ir aktyvių žmonių problemas iš vidaus. Taip pat galite pabandyti rasti gydytoją, kuris mėgsta sportuoti. Jis bandys jums padėti, nes tema nėra abejinga.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Kas yra įmanoma iškylos metu ir kas turėtų būti išmesta

Gydymas mūsų klinikoje:

• Nemokama medicininė konsultacija
• Greitas skausmo pašalinimas;
• Mūsų tikslas: visiškai atkurti ir pagerinti sutrikusią funkciją;
• Matomi patobulinimai po 1-2 sesijų;

Daugelis pacientų, kurie negavo patikimos ir išsamios informacijos iš savo gydytojo, sukelia sąmoningą žalą sveikatai. Klausymas ar skaitymas, kad tarpslankstelinių diskų sunaikinimo priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, žmonės „atsilaisvina“, pamiršdami, kad raumenų ir kaulų sistemos patologiniai pokyčiai jau įvyko. Ūminio skausmo stadijoje iš principo nerekomenduojama atlikti staigių ir dar daugiau judesių, susijusių su pernelyg dideliu fiziniu krūviu. Būtina suteikti poilsį pažeistai stuburo daliai.

Šiame straipsnyje galime aptarti, ar diską išsikišus galima padaryti sporto, jogos ar kitokio pobūdžio fizinę veiklą. Sakykime vienu metu, kad labai daug gali būti padaryta iškyšos metu, bet tuo pat metu laikydamiesi tam tikrų taisyklių. Mes taip pat papasakosime apie juos toliau. Mes taip pat iškelsime klausimus apie tai, kas turėtų būti atmesta stuburo sveikatos atkūrimo laikotarpiu.

Ar galima masažuoti stuburo išsikišimo metu?

Dažniausias klausimas, kad mūsų pacientų garsai yra abejonių dėl tam tikrų rankinio gydymo metodų naudojimo. Vėlgi, kažkur ilgai netikslus ar neteisingai aiškinamas informacija buvo skaitoma ar išgirsta. O dabar kyla klausimas: ar galima stumti masažą stuburo išsikišimo metu, nes yra gandai, kad tai gali lemti neįgalumo paralyžių.

Suprasime šią klaidingą nuomonę.

Taigi, masažas yra įtrauktas į privalomą gydymo programą bet kokiam tarpslankstelinio disko išsikišimui. Ši procedūra leidžia greitai ir veiksmingai sustabdyti pernelyg didelę raumenų skaidulų įtampą ir pašalinti spazmus pagrindiniuose kraujagyslėse. Atsižvelgiant į geresnę vietinę kraujotaką, prasideda regeneraciniai procesai, kuriais siekiama atkurti pažeistas kremzlės disko vietas.

Patyręs masažo terapeutas gali tiesiog pažaboti pacientą ant kojų.

Puiki vertė ir masažas, kaip parengiamasis etapas prieš fizinio lavinimo ir fizinės terapijos pradžią. Nuo raumenų elastingumo ir raiščių priklauso nuo medicinos gimnastikos efektyvumo.

Taigi galima daryti išvadą, kad išsikišimo metu gali būti atliekamas ne tik masažas, bet ir jūs turite ieškoti patyrusio specialisto šioje srityje ir susisiekti su juo bent 2 kartus per metus su prevencija.

Žinoma, yra kontraindikacijų.

Tai yra stuburo ir aplinkinių minkštųjų audinių infekcinės ligos, bendras negalavimas, aukšta kūno temperatūra, padidėjęs kraujospūdis. Be abejo, jūs negalite masažuoti stuburo be specialaus medicininio išsilavinimo su papildomu mokymu, kaip atlikti masažą. Ar suprantate skirtumą? Net jei asmuo turi aukštojo mokslo diplomą, bet nėra įrodymų, kad jis yra apmokytas atlikti masažą, neįmanoma leisti jam atlikti šios procedūros.

Ar galima išsisukti, vaikščioti ir važiuoti dviračiu?

Galimas fizinis aktyvumas kiekvienam asmeniui yra pėsčiomis per parką, važiuojant per stadioną arba specialiai įrengtoje vietoje. Šiai veiklai reikia sportinių batelių ir sportinių kostiumų. Jokių specialių korpusų ir įrangos nereikia. Vis dėlto, kaip rodo tyrimų duomenys, lėtas važiavimas ar pėsčiomis sumažins riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis 80%. Tos pačios klasės prisideda prie nuolatinio ir vienodo visų nugaros rėmo raumenų darbo. Jie pašalina osteochondrozės ir jos komplikacijų išsivystymo forma.

Labai svarbu išsiaiškinti, ar galima paleisti per iškyšą ir kaip tai padaryti. Mes iš karto pasakysime, kad galite paleisti per išsikišimą, bet ne greitai. Tai geriau, jei jis yra išmatuotas bėgimas už atstumą, kuris yra jo dabartinėje būsenoje. Padidinkite apkrovą turėtų būti labai palaipsniui. Pirminio atkūrimo etape rekomenduojame vaikščioti.
Klausimas, ar galima vaikščioti iškyšos metu ir kokiais atstumais paprastai nėra prašoma. Visi pacientai supranta, kad neskubantys lauko pasivaikščiojimai turi teigiamą poveikį jų sveikatai. Taigi, eikite į sveikatą.

Bet dėl ​​to, ar išsikišimo metu galima važiuoti dviračiu, viskas nėra rožinė. Verta atsižvelgti į sužalojimo riziką. Pavyzdžiui, kai staiga padidėjusi apkrova nukrenta ar patenka į kliūtį, tarpasmeninio disko pluošto žiedas gali sulūžti. Todėl bent jau pradiniuose stuburo disko protrūkio gydymo etapuose reikėtų vengti dviračių ir kitų ekstremalių pramogų.

Rekomenduojamas disko ištraukimo pratimas be skausmo ir neurologinių simptomų:

Prieš pradėdami mokymą, turėtumėte koordinuoti savo tvarkaraštį ir įtampą su gydytoju. Geriausia pradėti užsiėmimus su patyrusiu fizinės terapijos instruktoriumi.

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo išsikišimo metu ir pasukti spaudą?

Šie klausimai yra gana dažni ir atsakymai į juos gali būti pateikiami individualiai. Ar išsikišimo metu galima presuoti spaudą, visiškai priklauso nuo priekinės pilvo sienos raumenų būklės. Jei jie nėra išsivystę ar atrofuojami, visa apkrova treniruotės metu nukris ant nugaros raumenų. Ir tai gali sukelti nugaros dalies nugaros smegenų kūnų destabilizaciją. Išvaržos rizika kyla, jei išsikišimas nustatomas juosmens ir apatinės krūtinės lėkštelių srityje.

Bendra rekomendacija būtų tokia: iškyšos metu spaudą galima pumpuoti, tačiau tik tokiu būdu, kad nugaros raumenų struktūra nesukelia padidinto tono. Vėlesniuose gydymo etapuose šis apribojimas pašalinamas.

Ir dabar pažiūrėkime, ar iškyšos metu galima pakabinti ant horizontalios juostos, nes tokias „rekomendacijas“ dažnai galima rasti internete. Kai kurie „ekspertai“ teigia, kad kai horizontalioje juostoje pakyla, toks pat efektas pasiekiamas kaip ir stuburo tempimui. Netikėkite. Negalima rizikuoti savo sveikata. Taip, iškyšos metu galite pakabinti ant horizontalaus strypo, bet tik po paruošimo ir prižiūrint fizioterapijos instruktoriui.

Kai žmogus pakabina savo kūną ant horizontalaus strypo, stuburo briaunos aparatas atsitiktinai ištempiamas. Tai lydi skausmas. Todėl, atlikęs pratimą, asmuo siekia kuo greičiau grįžti į pradinę padėtį. Čia yra pagrindinis pavojus. Staigiai grįžus į stovą, tarpslanksteliniai diskai gauna milžinišką suspaudimo streiką, nes pacientams, sergantiems osteochondroze, raiščių aparatas neturi elastingumo ir nesugeba greitai nustatyti naujos stuburo dalies padėties.

Horizontalios juostos svyravimų rezultatas gali būti disko plyšimas ir gana įspūdingo dydžio išvaržos išvaizda.

Iki išsikišimo apdorojimo kurso pabaigos primygtinai rekomenduojame nesikreipti į horizontalias juostas ir atlikti panašius eksperimentus su kėbulo pakabinimu.

Ar galima užsiimti sportu ir joga iškyšos metu?

Prieš atsakydami į klausimą, ar išsikišimo metu galima sportuoti, paaiškiname, kad egzistuoja dvi skirtingos sąvokos. Tai sportas ir fizinis lavinimas. Pasiekimai, įrašai yra svarbūs sportui, ir norint juos gauti, niekas nemano sportininko sveikatos. Todėl būtų neteisinga teigti, kad galima sportuoti. Jūs netgi galite išsiaiškinti, kad profesionaliems sportininkams bet kokia raumenų ir kaulų sistemos problema, įskaitant tarpkūnių diskų naikinimą, yra svarbi karjeros nutraukimo priežastis.

Kūno kultūra yra kita kategorija.

Jis gali būti kasdienis ir gijimas. Būtent tokie pratimai yra normalios raumenų ir kaulų sistemos būklės atkūrimo pagrindas. Fizinė kultūra yra įtraukta į bet kurią stuburo ir stambiųjų sąnarių gydymo programą. Vienintelis paaiškinimas: galite tai padaryti tik patyrusiam specialistui. Mūsų klinikoje dirba patyrę gydytojai, kurių profesinė veikla susijusi su mūsų pacientų fizinės terapijos proceso organizavimu.

Kitas dažnas klausimas: ar galima daryti jogą iškyšos metu, ir jei taip, kaip tai padaryti teisingai?

Visų pirma, čia verta paminėti šviesos pratimus, kuriais siekiama atkurti kūno energijos balansą ir sudėtingus akrobatinius triukus, kurie naudojami tik jų įgūdžių demonstravimui.

Kai išsikišimai gali padaryti jogą, bet tik tiek, kiek jie nesukelia fizinių nepatogumų. Kai tik pajusite skausmą arba padidinsite įtampą nugaros raumenyse, nedelsdami nutraukite pratimą.

Jūs galite užduoti klausimus naudodami grįžtamojo ryšio formą. Mes taip pat kviečiame visus, kurie domisi stuburo ir raumenų sistemos, kaip visumos, sveikata, nemokamu konsultavimu su patyrusiu mūsų gydytojo terapijos klinikos specialistu. Atminkite, kad išsikišimas ir net išvaržytas diskas nėra sakinys. Nedelsdami nusileiskite operacijai, pasitikėkite. Mes padarysime viską, kad vėl jaustumėtės laisvai.

Konsultacijos gydytojas nemokamai. Jūs nežinote, ką jums duos gydytojas, skambinkite +7 (495) 505-30-40.

Rekomendacijos važiuojant tarpžmogaus diskų iškyša

Tarpkaklių diskų iškyša yra patologinių sąnarių pokyčių procesas, kurio metu diskas išsiskleidžia į išorę, virš nugaros smegenų.

Nepriklausoma liga, ši problema nelaikoma, tai yra osteochondrozės (kremzlės audinių distrofinio sutrikimo), kuris, savo ruožtu, gali virsti tarpslanksteliais išvaržais, etapas.

Ką sako gydytojai

Norint atsakyti į klausimą, ar yra galimybė bėgti per iškyšą, reikia kreiptis į specialistų rekomendacijas.

Ištyrus daugumą forumų, kuriuose gydytojai teikia rekomendacijas, iš pradžių atrodo, kad daugelis jų prieštarauja vienas kitam.

Yra tiek kategoriškų draudimų, tiek tvirtų rekomendacijų užsiimti šiuo sportu.

Siekiant išsaugoti tarpslankstelinius diskus ir sustiprinti nugaros raumenis, yra keletas medicininių rekomendacijų.

Dauguma jų yra susiję su kasdienybe ir maistu, o kai kuriais - ir fizine terapija bei sportu.

Jie galės padėti išspręsti dilemą, ar važiavimas yra naudingas tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu. Štai keletas iš jų:

• daugiau būti ir pasivaikščiokite gryname ore;
• vaikščiojant, galva ir nugaros dalis turi būti laikomos tiesiai;
• sėdint, pavyzdžiui, prie kompiuterio, būtina, kad nugaros atsilenktų kėdės galui;
• Jūs galite užsiimti lengvais treniruotėmis, bėgiojimu, joga, plaukimu, taip pat slidinėjimo slidėmis;
• sportas, kuris turi būti kategoriškai apleistas - jojimo, svorio kėlimo, krepšinio.

Į šią rekomendaciją dėl klausimo, ar veikia kenkėjai, atsakoma neigiamai. Jie gali būti įtraukti.

Pratraukimas ir nerekomenduojami pratimai

Išsamesnis sporto, kuris nerekomenduojamas iškyšos metu, įskaitant gimdos kaklelį, sąrašas yra toks:

1. Sportas, kuriam reikalinga didelė apkrova stuburui - šokinėjimas ir aukštyje, ir ilgyje, mėtantis ietis ir plaktukas, imtynės, svoris.
2. Ledo ritulio, futbolo ir kitos žaidimo formos, kurios yra traumingos. Juose yra greitas judesių judesys, susidūrimai ir kritimai.
3. Alpių slidinėjimas, nes jis yra labai trauminis, judant ten yra stiprus stuburo suspaudimas.
4. Tokie tarsi rami vaizdai, pavyzdžiui, golfas, tenisas, badmintonas - dėl staigių judesių, nukrypimų ir polinkių.
5. Veikimo pratimai.

Bėgimas

Ar veikia ir išsikišimas yra suderinamas? Šiuo klausimu ankstesnėje rekomendacijoje teigiama, kad draudžiama aktyviai dirbti su šia liga.

Taip yra todėl, kad skrydžio fazės pabaigoje (kuri išskiria važiavimą nuo pėsčiųjų), kai pėdos nusileidžia, yra stiprus beveik viso kūno drebulys.

Tarpžmoginiai diskai veikia kaip amortizatorius. Šios sporto šakos okupacijos metu vyksta dažnas suspaudimas, o po to atlenkiantys diskai (suspaudimo dekompresija). Jei klasės yra sistemingos, tada su skausminga nugara, amortizatoriaus ištekliai greitai sumažės.

Pasak daugelio specialistų, tiesioginis važiavimas nesukels disko herniation. Tačiau būtent tokia fizinė kultūra gali sustiprinti patologijos vystymąsi arba aktyvinti kitus procesus, kurie sukelia nugaros skausmą.

Dažnai važiuojantiems juosmens protrūkio metu slanksteliai atsigaus daug lėčiau.

Tačiau šioje rekomendacijoje kalbama apie aktyvų važiavimą - naudojant pagreičius ar ilgus atstumus.

Apie bėgiojimą išsikišimo metu dauguma ekspertų teigiamai atsiliepia ir pateikia keletą sąlygų:

• specialių batų buvimas ant minkštų padų;
• galite paleisti tik purvo keliuose;
• Prieš pradedant sistemingus važiavimus, turite atlikti specialias stiprinimo pratybas.

Jokiu būdu neturėtų eiti per išsikišimą ant kietų lenktynių trasų ar stadiono. Bėgiojimui reikia pasirinkti minkštesnę dirvą.

Nugaros raumenų mokymas

Disko iškyša yra pradinis išvaržos formavimo etapas, kurį kartais gydo chirurgija.

Bet netgi operacija nepašalina ligos priežasčių. Išsikišęs diskas yra išjungtas ir deformacija išlieka.

Taip yra dėl stipraus spaudimo, kuris pasireiškia silpninant nugaros raumenis.

Gali būti suformuotas raumeningas korsetas ir jo atrama. Stiprūs nugaros raumenys vėl pradės vykdyti savo funkcijas - pakelti vertikalią apkrovą. Disko kremzlės galės atgauti savo formą.

Norėdami tai padaryti, reikia atlikti terapinę gimnastiką, daug pratimų, kurie atliekami gulint.

Atrodytų, kaip pratimai, atliekami gulint, padeda atkurti raumenis? Tačiau daug pagalbos.

Tik atkurę raumenų korsetą, galite pradėti bėgiojimą. Šiuo atveju, pašalinant priežastį, negalite nerimauti dėl naujo hobio dėl skausmo atnaujinimo.

Ar galima žaisti sportą iškyšos metu?

Gimnastikos tobulinimas yra neatsiejama nugaros ligų gydymo sudedamoji dalis. Plaukimas per juosmens nugarą yra vienas iš geriausių gydymo būdų. Tačiau problemų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema, ypač su juosmens nugarka, priverčia asmenį apsaugoti savo kūną nuo padidėjusios fizinės jėgos. Štai kodėl pacientas neturėtų išsilaisvinti iš užsiėmimų baseine, bet gauti iš jų malonumą ir reljefą.

Plaukimas yra idealus sportas juosmens stuburo ligoms. Faktas yra tai, kad judėjimai „ant žemės“ yra rizika, kad tarpslanksteliniuose diskuose gali kilti sužalojimo ir pablogėjimo problema. Taip gali atsitikti, nes vertikalioje padėtyje mūsų kūną palaiko stuburas, o apkrova, kaip ji buvo, lieka tokia, net ir atsargiai ir sklandžiai. Gimnastikos metu baseine visa mūsų kūną palaiko vanduo, pašalinama nugaros stuburo apkrova, ištiesinami tarpslanksteliniai diskai, todėl traumos tokių pratimų metu yra labai mažos. Tai patvirtina tyrimai, kuriuose nustatyta, kad vandenyje asmuo, kurio kūno svoris yra vidutinis, sveria maždaug 3 kilogramus.

Su kokiais pažeidimais plaukimas yra naudingas

Ekspertai rekomenduoja maudytis:

• su stipriais nugaros stuburo skausmais, kuriuos sukelia sužeistų diskų nervų skaidulų suspaustas;
• su juosmens ir tarpslankstelinės išvaržos išsikišimu (su atleidimu);
• su laikysenos sutrikimais (įgimtais ar įgytais);
• su išlenkta stuburo ašimi;
• buvo chirurginis gydymas.

Plaukimas padeda atsipalaiduoti kūnui, stiprina nugaros raumenis, skatina kraujotaką tarpkambariuose, o tai pagerins jų audinių mitybą ir taip sulėtins destruktyvų procesą. Nuolatinės klasės padeda ne tik atkurti paveiktus diskus, bet ir yra gera prevencinė priemonė kaulų ligų prevencijai.

Bet pacientai, kuriems kyla įstrižai juosmens stuburoje, galite pradėti sportinę veiklą tik gydytojo-fizioterapeuto rekomendacijomis. Jis turi individualiai pasirinkti paciento vandens pratimų rinkinį, paaiškinti šios patologijos mokymo ypatybes (plaukimo stilius taip pat vaidina svarbų vaidmenį terapijoje).

Kaip plaukti juosmeninės nugaros dalies išsikišimo metu

Bet koks nerūpestingas raumenų ir kaulų sistemos ligų judėjimas gali ne tik sukelti stiprų skausmą pacientui, bet ir pakenkti jo sveikatai. Štai kodėl būtina išmintingai kreiptis į vandens gimnastikos pratimų įgyvendinimą.

Pirmosios pamokos baseine turėtų vykti maždaug 30 ° C temperatūroje. Kiekvieno naujo vizito metu vandens temperatūra turėtų palaipsniui mažėti iki 23 ° С.

Iškart prieš nardymą, jūs turite atidžiai atlikti šviesius pratimus, kad įšiltumėte. Tai sukels prispaudusius nugaros raumenis, pagerins kraujo apytaką audiniuose.

Labai svarbus kelionės metu yra laikytis tinkamos kvėpavimo technikos. Asmuo turėtų treniruotis pakaitomis giliai įkvėpti ir greitai iškvėpti. Taigi krūtinės stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudė yra didžiausia, o tai prisideda prie geros plaučių ventiliacijos.

Plaukimo stilių kiekvienu atveju pasirenka gydantis fizioterapeutas. Iš tiesų, skirtinguose plaukimo metoduose naudojamos skirtingos nugaros raumenų grupės.

Pavyzdžiui, gimdos kaklelio diskų išsikišimo atveju asmeniui nepageidautina pakrauti kaklo raumenis, todėl pacientui geriausia plaukti ant nugaros ar krūtinės smūgio. Patologijos krūtinės ląstos stuburui leidžiama plaukti ant nugaros, nuskaityti ar krūtinę. Juosmens iškyša leidžia plaukti bet kokiu stiliumi.

Pagrindinė sąlyga yra išvengti staigių judesių, nes net vandenyje jie gali pakenkti paciento apatinei nugarai.

Kokie yra naudojimosi stuburo ligomis privalumai?

Jei pacientas bus įdarbintas pagal gydytojo nurodymus, jis galės pasiekti šiuos rezultatus:

• padidinti juosmens stuburo judesių amplitudę;
• stiprinti stuburo raumenų grupes, kurios užkirs kelią tolesniam stuburo kreivumui, ir tai dažnai būna išsikišimų metu;
• atsikratyti stipraus nugaros skausmo;
• padidina plaučių kvėpavimo pajėgumą;
• pagerinti savo psicho-emocinę būseną.

Plaukimas yra naudingas išsikišimų metu, nes po pamokų žmogus nesijaučia raumenų skausmu, kurį žmonės dažniausiai vadina krekingu. Faktas yra tai, kad žmogaus judesius vandenyje užtikrina energijos raumenys aerobiniu būdu. Paprastai, naudojant, naudojamas anaerobinis energijos gavimo būdas, kurio galutinis produktas yra laktatas arba pieno rūgštis. Tai jo kaupimasis raumenų pluoštuose, kurie sukelia raukšlėjimą. Aerobiniu keliu laktatas nėra suformuotas, todėl žmogus jaučiasi gerai antrą - trečią dieną po vandens treniruotės.

Tačiau plaukimas nėra vienintelis sportas, kuris padeda atsigauti ir apsisaugoti nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Yra daug būdų, kaip paremti nugaros raumenis ir tarpslankstelinę kremzlę. Vienas iš jų - pratimai bare. Ne veltui, mažiems žmonėms buvo patariama pakabinti ant horizontalaus strypo savo jaunystėje, kad pailgintų kūną. Reguliariai mankštinant, palaipsniui didėja atstumas tarp slankstelių. Pakabinti ant horizontalios juostos rekomenduojama pacientams, kuriems išsikišimą lydi stiprus skausmo sindromas, nes tokia priemonė sumažins stranguoto nervinio pluošto spaudimą, kai diskas išsisuka.

Nauda nugarui taip pat suteiks bėgiojimą ir slidinėjimą. Praktikuodami neturėtumėte pamiršti apie savo laikyseną: turite važiuoti tiesia nugara ir kaklu.

Tačiau, norint vaikščioti per apatinę nugaros dalį į krepšinio, futbolo, svorio kėlimo, imtynių, ledo ritulio, teniso, golfo, žirgų sporto šakas, pasukti lanką namuose ar salėje, labai nepageidautina. Komandinių sporto šakų sužalojimo rizika padidėja dėl aktyvios komandos narių tarpusavio sąveikos, kai kuriose iš šių sporto šakų yra ryškūs judesiai, polinkiai ir posūkiai, kurie neigiamai veikia tarpslankstelinių diskų būklę.

Ar galima sportuoti su nugaros patologijomis? Atsakymas yra „taip“. Tačiau tai galima padaryti tik prižiūrint gydomam gydytojui ir taupiai apmokant.

Rekomendacijos važiuojant tarpžmogaus diskų iškyša

Tarpkaklių diskų iškyša yra patologinių sąnarių pokyčių procesas, kurio metu diskas išsiskleidžia į išorę, virš nugaros smegenų.

Nepriklausoma liga, ši problema nelaikoma, tai yra osteochondrozės (kremzlės audinių distrofinio sutrikimo), kuris, savo ruožtu, gali virsti tarpslanksteliais išvaržais, etapas.

Ką sako gydytojai

Norint atsakyti į klausimą, ar yra galimybė bėgti per iškyšą, reikia kreiptis į specialistų rekomendacijas.

Ištyrus daugumą forumų, kuriuose gydytojai teikia rekomendacijas, iš pradžių atrodo, kad daugelis jų prieštarauja vienas kitam.

Yra tiek kategoriškų draudimų, tiek tvirtų rekomendacijų užsiimti šiuo sportu.

Siekiant išsaugoti tarpslankstelinius diskus ir sustiprinti nugaros raumenis, yra keletas medicininių rekomendacijų.

Dauguma jų yra susiję su kasdienybe ir maistu, o kai kuriais - ir fizine terapija bei sportu.

Jie galės padėti išspręsti dilemą, ar važiavimas yra naudingas tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu. Štai keletas iš jų:

• daugiau būti ir pasivaikščiokite gryname ore;
• vaikščiojant, galva ir nugaros dalis turi būti laikomos tiesiai;
• sėdint, pavyzdžiui, prie kompiuterio, būtina, kad nugaros atsilenktų kėdės galui;
• Jūs galite užsiimti lengvais treniruotėmis, bėgiojimu, joga, plaukimu, taip pat slidinėjimo slidėmis;
• sportas, kuris turi būti kategoriškai apleistas - jojimo, svorio kėlimo, krepšinio.

Į šią rekomendaciją dėl klausimo, ar veikia kenkėjai, atsakoma neigiamai. Jie gali būti įtraukti.

Pratraukimas ir nerekomenduojami pratimai

Išsamesnis sporto, kuris nerekomenduojamas iškyšos metu, įskaitant gimdos kaklelį, sąrašas yra toks:

1. Sportas, kuriam reikalinga didelė apkrova stuburui - šokinėjimas ir aukštyje, ir ilgyje, mėtantis ietis ir plaktukas, imtynės, svoris.
2. Ledo ritulio, futbolo ir kitos žaidimo formos, kurios yra traumingos. Juose yra greitas judesių judesys, susidūrimai ir kritimai.
3. Alpių slidinėjimas, nes jis yra labai trauminis, judant ten yra stiprus stuburo suspaudimas.
4. Tokie tarsi rami vaizdai, pavyzdžiui, golfas, tenisas, badmintonas - dėl staigių judesių, nukrypimų ir polinkių.
5. Veikimo pratimai.

Bėgimas

Ar veikia ir išsikišimas yra suderinamas? Šiuo klausimu ankstesnėje rekomendacijoje teigiama, kad draudžiama aktyviai dirbti su šia liga.

Taip yra todėl, kad skrydžio fazės pabaigoje (kuri išskiria važiavimą nuo pėsčiųjų), kai pėdos nusileidžia, yra stiprus beveik viso kūno drebulys.

Tarpžmoginiai diskai veikia kaip amortizatorius. Šios sporto šakos okupacijos metu vyksta dažnas suspaudimas, o po to atlenkiantys diskai (suspaudimo dekompresija). Jei klasės yra sistemingos, tada su skausminga nugara, amortizatoriaus ištekliai greitai sumažės.

Pasak daugelio specialistų, tiesioginis važiavimas nesukels disko herniation. Tačiau būtent tokia fizinė kultūra gali sustiprinti patologijos vystymąsi arba aktyvinti kitus procesus, kurie sukelia nugaros skausmą.

Dažnai važiuojantiems juosmens protrūkio metu slanksteliai atsigaus daug lėčiau.

Tačiau šioje rekomendacijoje kalbama apie aktyvų važiavimą - naudojant pagreičius ar ilgus atstumus.

Apie bėgiojimą išsikišimo metu dauguma ekspertų teigiamai atsiliepia ir pateikia keletą sąlygų:

• specialių batų buvimas ant minkštų padų;
• galite paleisti tik purvo keliuose;
• Prieš pradedant sistemingus važiavimus, turite atlikti specialias stiprinimo pratybas.

Jokiu būdu neturėtų eiti per išsikišimą ant kietų lenktynių trasų ar stadiono. Bėgiojimui reikia pasirinkti minkštesnę dirvą.

Nugaros raumenų mokymas

Disko iškyša yra pradinis išvaržos formavimo etapas, kurį kartais gydo chirurgija.

Bet netgi operacija nepašalina ligos priežasčių. Išsikišęs diskas yra išjungtas ir deformacija išlieka.

Taip yra dėl stipraus spaudimo, kuris pasireiškia silpninant nugaros raumenis.

Gali būti suformuotas raumeningas korsetas ir jo atrama. Stiprūs nugaros raumenys vėl pradės vykdyti savo funkcijas - pakelti vertikalią apkrovą. Disko kremzlės galės atgauti savo formą.

Norėdami tai padaryti, reikia atlikti terapinę gimnastiką, daug pratimų, kurie atliekami gulint.

Atrodytų, kaip pratimai, atliekami gulint, padeda atkurti raumenis? Tačiau daug pagalbos.

Tik atkurę raumenų korsetą, galite pradėti bėgiojimą. Šiuo atveju, pašalinant priežastį, negalite nerimauti dėl naujo hobio dėl skausmo atnaujinimo.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.