Nugaros skausmas yra dažniausias pacientų skundas neurologo kabinete. Jūs galite kovoti su šia liga be vaistų pagalbos tik švelniais lėtiniais procesais ir atkūrimo laikotarpiu.

Yra keli pagrindiniai pratimai, kurie turi įtakos nugaros raumenims ir kaulams, mažina nemalonius skausmingus pojūčius ir stiprina juos. Be to, buvo sukurti visi gimnastikos kompleksai.

Apatinės nugaros dalies skausmas ir kitose stuburo dalyse dažnai būna sunkios dienos pabaigoje. Sergamumas ypač padidėja nėščioms moterims, žmonėms, ilgą laiką dirbantiems sėdint ar stovint (prižiūrėtojai, pakuotojai, gydytojai, mokytojai, vairuotojai ir kt.). Šiai būklei gydyti gali būti naudojami tepalai ir geliai. Tačiau ne mažiau veiksmingas būdas yra kasdien atlikti terapinių gimnastikos pratimų kompleksą.

Tokį fizinį aktyvumą negali atlikti pacientai, turintys dubens lūžių ar nugaros, taip pat reabilitacijos laikotarpiu po operacijos.

Yra keletas pagrindinių pratimų rūšių, kurios padės atsikratyti nemalonių skausmų.

Pradėti gimnastikos kompleksą iš nugaros skausmo, turėtumėte būti aktyvus apšilimas. Metodų skaičius nustatomas individualiai, priklausomai nuo skausmingo proceso amžiaus ir veiklos laipsnio. Sunkiems nugaros skausmams nerekomenduojama atlikti šių pratimų.

Gimdos kaklelio regiono minkymas

Įšilimas atrodo taip:

1. 1. Jis turėtų prasidėti nuo viršutinių dalių, būtent galvos ir kaklo sąnarių. Šiuo tikslu rekomenduojama lėtus galvos apsisukimus iš vienos pusės į kitą, pasukti horizontaliai ir vertikaliai per 1-2 minutes.
2. 2. Platus svyravimas su tiesiomis rankomis - judėjimas pečių sąnariuose, šis pratimas turėtų būti kartojamas iki 2-3 minučių arba kol atsiras „traškūs“ garsai, rodantys sąnarių paviršių šlifavimą. Vyresniems kaip 55 metų ir vyresniems suaugusiesiems, priklausomai nuo fizinio tinkamumo laipsnio, šis procesas trunka nuo 2 iki 5 minučių.
3. 3. Alkūnių sąnarių galūnių lankstymas - 30 pasikartojimų su kiekviena ranka ir sukimas 2 minutes.
4. 4. Pravažiuokite kamieno regioną, pereinant prie apatinių galūnių. Rekomenduojama gerai minkyti ir čiurną. Pagrindinė našta jiems tenka, ypač žmonėms, turintiems nuolatinį darbą ir nėščioms moterims. Norint sušilti kelius, turite padaryti 20-30 kepurių ir sulenktų kojų 30 krypčių sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Blauzdos dažniausiai yra „sutraiškytos“, taip pat pasireiškia nešiojant netinkamą batą arba kuriant plokščią pėdą. Būtina važiuoti vietoje ne ilgiau kaip 1 minutę, nuleidžiančiomis kojomis iki sėdmenų, ir tada atlikti sukamuosius judesius jungtyje iki 30-40 pakartojimų.

Paskutinis nugaros ir juosmens regionas aktyvinamas, todėl atliekami šie pratimai:

1. 1. Efektyvus yra kūno liemens šoninis kraštas, o tada galite pereiti į šlaitus į dešinę ir į kairę. Būtina tai padaryti teisingai, norint pasiekti maksimalų efektą, kojos turi būti maždaug 30-40 cm atstumu viena nuo kitos, kai pakreipiama į dešinę, rekomenduojama dešinę delną uždėti ant dešiniojo šlaunikaulio krašto, o kairėje pusėje sulenktoje padėtyje stenkitės pasiekti dešiniojo peties kraštus. Po 20–25 kartojimų, viena vertus, reikia pakartoti pratimus kairėje pusėje.
2. 2. Be to, rekomenduojama apšilti apatinėje nugaros dalyje su apvaliais kūno judesiais. Norėdami tai padaryti, abi rankos dedamos ant juosmens ir važiuoja iki 30 ratų. Aktyvūs judesiai nugaroje padės paruošti kaulų sistemą naujam etapui - raumenų tempimui.
3. 3. Tempimas turi būti atliekamas prieš ir po treniruotės. Prieš pradedant aktyvius judesius apatinėje nugaros dalyje, ypač pradedantiesiems, turėtumėte paruošti raumenų pagrindą. Norėdami tai padaryti, žmogus vėl atsistoja (atstumas tarp kojų yra apie 30-40 cm - tai populiariai vadinama „pečių pločio atskyrimu“) ir, kai jis yra pakreipiamas, išilgai abu rankas, perbrauktas į užraktą ir lenkiasi kuo žemiau. Tada turėtumėte uždaryti kojas, o tiesios kojos pasiekia kojas rankomis ar delnu. Jei įmanoma, laikykite šią poziciją 1 minutę.

Pailsėkite delnuose ant grindų, turėtumėte pabandyti nesulenkti kojų ties kelio sąnariais.

Kaip atlikti pratimus apatinei nugaros daliai?

Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada keičiame poziciją. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

• Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.

• Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Atliekami neužbaigti pritūpimai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite padėtį. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Pradžioje atliekame ne visus spaudinius.
8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (802)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (41)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1164)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (81)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

2 paprasti pratimai ūminiam nugaros skausmui sumažinti (+ kompleksas)

Jūs pasilenkote, laikėte baseiną su plaunamu skalbiniu, ištiesintais ir. oh oh oh! Skausmas perkelia apatinę nugarą kaip kardą.

Kas atsitiko Jūs šimtus kartų pakėlėte daug sunkesnius dalykus.

Nenustebkite. Apatinės nugaros skausmas suteiks galimybę staigiai streikuoti: kai pasieksite bakalėjos maišelį, atsistokite nuo kėdės, esančios priešais televizorių, pasilenkite ant stalo, stovėkite linijoje bilietams į kiną. Ir nuskendus, nugaros skausmas nežino gailestingumo.

Įvairūs žmonės pradeda viską kitaip. Jūs galite pajusti lengvą dūrio sėdėdami, vaikščioti, vairuoti, susieti batų lentyną arba pasukti, kad pasiimtumėte telefoną. Ir taip atsitinka, jei esate nelaimingas, kad jūsų apatinė nugaros dalis atrodo pernelyg aštriu. Nugaros skausmas nežino analizės. Kiekvienas iš penkių žmonių keturis skausmus apatinėje nugaros dalyje yra gerai pažįstamas.

Daugiausia nugaros skausmą sukelia raumenų spazmai - nenormalūs susitraukimai, blokuojantys kraujagysles tam tikroje apatinės nugaros dalies dalyje, atimant audinių ir raumenų mitybą. Leiskite man iš karto pasakyti jums geras žinias: daugeliu atvejų galite atsikratyti nugaros skausmo be gydytojo pagalbos. Pavyzdžiui:

Ūmus nugaros skausmas - ką daryti?

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (pirmoji diena)

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (antrą dieną)

Ir dar viena naujiena, ne tik gera, bet ir puiki: tinkamai gydant po dviejų savaičių, galite pamiršti apie nugaros skausmą. Ir šiandien noriu jums rekomenduoti neurologo, gydytojo gydytojo Jevgenijus Engelso patarimą, kaip greitai pašalinti nugaros skausmus:

Žemiau pateikti patarimai padės susidoroti su nugaros skausmu.

Gydykite skausmą šaltu. Ledas ypač naudingas ūminio skausmo laikotarpiu, ty per pirmąsias dvi ar tris dienas. Ledas turi priešuždegiminį poveikį ir padeda atsipalaiduoti raumenų spazmams.
Ledas turėtų būti užtepamas penkiolika minučių kas dvi valandas, nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną. Bet nedėkite ledo ant odos, ledas gali sukelti odos užšalimą, todėl padėkite jį ant plono rankšluosčio.

Pridėti šilumą. Ne visi gydytojai rekomenduoja šiltą nugarą. Rekomenduojama naudoti ledą, jei nugaros skausmą sukelia perkrovos arba raumenų spazmai ir šiluma, jei diskomforto priežastis yra sąnarių judėjimo ir raumenų elastingumo sumažėjimas.

Šiluma minkština raumenis ir daro juos lankstesnius. Jei nuspręsite apšilti apatinę nugaros dalį, įdėkite butelį karšto vandens arba šildymo padėklą ant nugaros ir nelaikykite ant jų. Jūs nenorite užmigti ant jų ir nudeginti.

Dėvėkite korsetą. Raumenys palaiko stuburą sudarančius kaulus, diskus ir nervus. Silpni raumenys padidina šios struktūros apkrovą. Todėl dėvėkite lengvas, elastingas korsetas, kuris suteikia papildomą paramą stuburui.
Tačiau nepiktnaudžiaukite, ilgas korseto naudojimas sukelia tai, kad raumenys dar labiau susilpnėja.

Leiskite patogiau. Jei jaučiate skausmą, galite būti gydomi ir gulėti. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, padėkite pagalvę arba valcuotą rankšluostį po juosmens ir po kaklu. Ir tada mesti rankas už galvos ir patraukite stuburą.
Šis principas yra toks:

Jūs galite gulėti ant šono, po vieną pagalvę tarp kelio ir kitą po galva. Visa tai sumažina nugaros skausmą ir skatina gijimą.

Sėdėkite teisingai. Kai asmuo sėdi, nugaros skausmas gali pablogėti. Sėdėdami, jūs padarote blogiausią dovaną jūsų apatinei nugarai.
Jei tikrai reikia sėdėti, naudokite kėdę su porankiais ir nugarą, kuri palaiko nugarą. Įdėkite pagalvę po apatine nugara ir kojos turi būti ant grindų.

Negalima atsisakyti skausmą malšinančių vaistų. Dauguma ekspertų su nugaros skausmu rekomenduoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Paimkite dvi 200 mg ibuprofeno tabletes, bet ne daugiau kaip tris kartus per parą. RPE greitai sumažina skausmą, o uždegiminio proceso gydymas trunka nuo 10 iki 14 dienų.

Chase pašalinkite skausmą su pratimais. Stipri nugarėlė nesugadina, o gydytojai rekomenduoja juos sustiprinti juosmens raumenis. Jei turite stiprius nugaros ir pilvo raumenis, tuomet negalite nerimauti dėl stuburo problemų. Rekomenduojami šie pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis.
Atsargiai: jeigu jaučiate stiprų nugaros skausmą, prieš pradėdami gydyti, pasitarkite su gydytoju ir nedelsdami sustokite, jei skausmas sustiprėja.

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami kojas. Pakelkite vieną koją abiem rankomis, laikydami vieną ant klubo, o antrą virš kelio, traukite, kol pajusite įtampą, bet ne skausmą nugaros raumenyse. Laikykite 30 sekundžių. Pertraukite kelias sekundes, pakartokite tą patį su antrąja kojele.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, pakelkite rankas aukštyn (arba į šoną, kad palaikytumėte). Naudodami savo pilvo raumenis, patraukite jį (spauda ir vidiniai gilūs raumenys), o šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų, o nugarinė nėra tvirtai prispausta prie grindų. Šis judėjimas vadinamas „sugriežtinti bambą prie stuburo“. Tai turėtų būti mažas, kontroliuojamas judėjimas. Pristabdykite dešimt sekundžių. Atsipalaiduokite kitą sekundę, pakartokite pratimą 10 kartų.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pailsėkite kojomis ant grindų, rankas sulenkite ant krūtinės (arba padėkite ant galvos). Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Tada lėtai pakelkite galvą, kol jūsų pečiai nustos nuo grindų. Stovėkite 10 sekundžių. Lėtai atsigulti ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

Gimnastika nugaros skausmui apatinėje nugaros dalyje

Nugaros skausmo nugaros gimnastika yra neatsiejama terapijos dalis, naudojama kaip vaistų ir fizioterapijos papildymas. Baigus gydymo kursą, tęsiant terapinę gimnastiką, palaikoma stuburo sveikata (pagerėja kraujo tekėjimas į apatinę nugaros dalį, padeda išplėsti erdvę tarp slankstelių, stiprėja nugaros raumenys). Tačiau geras terapinis poveikis gali būti pasiektas tik tada, jei visi pratimai pasirenkami atsižvelgiant į individualias paciento savybes, o technika yra teisinga.

Terapinės gimnastikos privalumai

Jei dauguma žmonių gimsta su visiškai sveiką stuburą, tada su amžiumi ir tam tikrais veiksniais jie gali susidurti su įvairiomis problemomis, susijusiomis su visa juosmens ir nugaros dalimi. Tai gali būti osteochondrozė, skoliozė arba skausmas juosmens srityje. Visų pirma, daugelio patologijų kaltininkas yra stačias vaikščiojimas, nes vaikščiojant stuburą yra didelė apkrova. Sėdimas gyvenimo būdas, ypač žmonėms, dirbantiems kompiuteriu visą dieną, yra labai didelė stuburo patologijų atsiradimo tikimybė.

Fizinio aktyvumo stoka lemia tai, kad raumeningas nugaros pagrindas palaipsniui susilpnėja. Dėl to atsiranda įvairių ligų, kurias lydi diskomfortas ar skausmas apatinėje nugaros dalyje. Tokie simptomai smarkiai trukdo asmens judėjimui, ribojant jo judumą.

Reguliariai atlikdami nugaros pratimus, galite pasiekti tokį efektą:

• stiprinti stuburo raumenų audinį;
• skausmo pašalinimas ar atleidimas;
• virškinimo trakto organų normalizavimas;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• medžiagų apykaitos procesų paspartinimas organizme;
• padidintos apsauginės funkcijos;
• nuotaikos ir gyvybingumo gerinimas apskritai;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• stumdydamas stuburą, kuris jį veikia tvirtai (stuburas tampa atsparesnis įvairioms apkrovoms);
• teisingos laikysenos formavimas.

Nepaisant didžiulės naudos nugaros, rekomenduojama jas atlikti kartu su gydymu ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Tai vienintelis būdas pasiekti maksimalius rezultatus gydant tam tikrą patologiją. Nebereikia eiti į sporto salę kiekvieną kartą atlikti fizinę terapiją - tai galima padaryti namie. Tik prieš pradedant treniruočių kompleksą, reikia suderinti su gydytoju.

Pastaba! Prieš pradėdami mokymą, pacientas turi pašalinti uždegiminį procesą ir sumažinti skausmą, jei toks yra. Gimnastikos pratimų atlikti su stipriais skausmais nerekomenduojama. Tai gali ne tik padėti pašalinti esamą nugaros problemą, bet ir sukelti naujų.

Kaip pradėti

Kiekvienu atveju turite pradėti gydomąją gimnastiką savaip. Pavyzdžiui, jei anksčiau neturėjote susidoroti su nugaros sužalojimu (ty apatine nugara), o su amžiumi pasirodė skausmas, ypač lenkiant, tada pratimai turėtų būti atrenkami taip, kad sustiprintų raumenų korsetą. Tokiais atvejais skausmas yra nuobodu ar aštrus.

Jei nugaros nugaros dalies mechaninė žala nesukelia judėjimo apribojimo, pratimai turėtų būti skirti pagerinti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje, o tai prisideda prie greito atsigavimo. Tokiais atvejais reikėtų atmesti sunkų fizinį krūvį. Jei sergate tarpslanksteliais išvaržais, būtina apie tai informuoti gydytoją, nes netinkamai paskirti pratimai gali sukelti komplikacijų vystymąsi.

Siekiant išsiaiškinti stuburo būklę, reikia atlikti diagnostinį tyrimą. Šiuo atveju diagnozė buvo susijusi su neurologu arba traumatologu. Tik atlikęs atitinkamas diagnostikos procedūras, gydytojas galės tiksliai diagnozuoti ir nustatyti, kaip kuo greičiau ir efektyviau išspręsti problemą.

Pastaba! Kadangi nugaros skausmas atsiranda dėl nugaros smegenų nervų, atsiradusių dėl mechaninių pažeidimų kremzlių audiniams, gimnastikos pratimai visų pirma turėtų būti skirti užkirsti kelią tarpslankstelinių diskų naikinimui ir skausmingų pojūčių pašalinimui.

Pratimų tipai

Visi pratimai gali būti atliekami skirtingose ​​pozicijose (stovėti arba gulėti), taip pat naudojant specialias lenktynes ​​gimnastikos, šokinėjimo lynų ar plėšikų pavidalu. Bet nepaisant to, kokio tipo pratimai yra sudėtingi, visi judesiai turėtų būti lygūs, o mokymas turėtų būti lėtas. Tai padės išvengti įvairių traumų.

Gulėti

Verta pažymėti, kad tarpslankstelinių diskų tempimas gali sumažinti jiems tenkančią apkrovą. Tačiau atliekant toliau išvardytus pratimus, reikėtų vengti apatinės nugaros dalies suspaudimo.

Lentelė Pratimai žemutinei nugaros daliai.

Reguliariai atliekami šie pratimai padeda pagerinti kraujotaką juosmeniniame regione, dėl to slanksteliai gauna pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Tai reiškia, kad naudojant šį įkrovimą galite pašalinti stagnuojančius procesus.

Nuolatiniai pratimai

Reikia nedelsiant pažymėti, kad visi gydomieji pratimai, atliekami stovint, yra sudėtingesni, todėl jiems reikia kreiptis, jei nėra patologijų, kurios riboja judėjimą. Vienas iš populiariausių pratimų yra „balerinos laikysena“, kurioje reikia išlaikyti subalansuotą kūną, stovint ant pirštų. Taip pat čia reikia pakaitomis, stovint ant pirštų ir kulnų. Reguliarus šio pratimo vykdymas ne tik sumažins įtampą nuo stuburo, bet taip pat užkirsti kelią venų varikozei.

Dubens sukimas yra dar vienas pratimas, padedantis sumažinti nugaros skausmą. Daugelis sutiko jį per savo mokslo metus fizinio lavinimo klasėse. Stovėkite ant rankų ant juosmens ir kojų pečių pločio. Šioje padėtyje pasukite dubenį pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi. Rekomenduojama judėti 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Judėjimas turėtų būti lėtas ir tvarkingas.

Yra dar vienas liemens pratimas, kuris atliekamas stovint. Norėdami tai padaryti, atsukite atgal į plokščią sieną, pageidautina be pagrindo sluoksnių. Įsitikinkite, kad kulnai, dubenys, galvos ir pečių galai liečiasi su siena. Šioje padėtyje susidaro teisinga laikysena. Stovėkite 3 minutes, didindami laiką kasdien 1 minutę. Taigi, jums reikia vaikščioti iki 10 minučių. Faktas yra tai, kad poza pagerės ir taps normalus dėl raumenų atminties.

Pastaba! Lygiagrečiai fizioterapijai reikia skirti pakankamai dėmesio pilvo raumenims. Jei treniruojate tik nugarą, tai gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną (nugaros raumenys ir pilvas yra antagonistai), todėl jums reikia pasukti abs. Todėl, esant silpniems stuburo raumenims, žmogus pradeda slysti, o silpnieji raumenys nugaros pradeda traukti kūną.

Ką daryti su ūminiu skausmu

Daugelis susidūrė su skausmingais pojūčiais nugaroje (ūminis skausmas), bet ne visi žino, kad galima atsikratyti ūminio skausmo specialių pratimų pagalba. Norėdami tai padaryti, nuleiskite. Norint atlikti šią užduotį, reikia šovinio, kaip ir įprastą kėdę. Įdėkite savo rankas, tada sulenkite žemyn ir aukštyn. Tai prisideda prie raumenų tempimo, kuris mažina įtampą ir, atitinkamai, skausmą. Atlikite pratimą 6-8 kartus.

Kitas uždavinys jums taip pat reikalingas pirmininkas. Pasilenkite galvą ir rankas, tada lėtai pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros nuleidžiasi judant. Jei teisingai atlikta, šie nukrypimai turi teigiamą poveikį juosmens būklei, taigi, jei šioje srityje patiriate staigius skausmus, atlikite juos kasdien.

Jei norite išsamiau sužinoti, kokių pratimų reikia atlikti nugaros ir nugaros skausmui, taip pat susipažinti su jogos ir mankštos terapijos praktika, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Nepaisant didelio naudingų savybių skaičiaus, galinės gimnastikos pratimai gali turėti kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti gydymo metu.

Visų pirma, nugaros gimnastika turėtų būti atsisakyta tokiomis sąlygomis:

• nėštumo laikotarpis;
• vėžio vystymasis;
• tuberkuliozė;
• genetinis polinkis į kraujavimą;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• virškinimo trakto ligų vystymąsi (gastritą, skrandžio opą ir pan.);
• inkstų nepakankamumas;
• mechaniniai stuburo pažeidimai dėl sužalojimo;
• stiprus galvos svaigimas;
• karščiavimas.

Verta pažymėti, kad kai kurie iš minėtų veiksnių yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis. Todėl prieš pradedant gydomuosius pratimus būtina atlikti diagnostinį tyrimą. Daugelis žmonių turi blogą įprotį eiti į gydytoją tik tada, kai jie nebeturi jėgų išgyventi skausmą. Tai neteisinga, nes laiku teikiama medicininė pagalba pašalins šį nemalonų simptomą per trumpiausią įmanomą laiką.

16 veiksmingų nugaros skausmo pratimų

Stuburo sutrikimai atsiranda daugeliui žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Dažniausiai pacientai nerimauja dėl skausmo juosmens srityje.

Atsikratykite skausmo ne tik vaistų pagalba.

• Vaistai.
• Masažas, fizioterapija.
• Liaudies metodai.

Stiprinti nugaros skausmo raumenis padės specialioms pratyboms. Tačiau kartais tai draudžiama, o tai reiškia, kad reikia iš anksto konsultuotis su gydytoju.

Kodėl skauda juosmens

Kad terapija būtų veiksminga, o pratimai, skirti stuburo atkūrimui, yra teisingi, būtina nustatyti pagrindinę skausmo sindromo priežastį.

• Hipotermija
• Stuburo kreivė.
• Netinkama mityba, vitaminų trūkumas.
• Antsvoris.
• Fizinis perviršis, klaidingai atliktos sporto pratybos.
• Pakartotinis raumenų perviršis ir jų nebaigtas atsigavimas.

Skausmo malšinimas nesukels norimo poveikio, jei klausimas dėl pagrindinės ligos priežasties lieka atviras.

Kai kuriose situacijose numatyta nedelsiant kreiptis į medicinos įstaigą.

• Skausmas yra gana ilgas (kelias savaites).
• Pacientui sunku judėti. Taip pat jam sunku būti nuolatinėje padėtyje.
• Skausmo sindromą lydėjo pykinimas, galvos svaigimas, kiti negalavimai.
• Uždegiminis procesas išplito ne tik juosmens srityje, bet ir įvairiose nugaros dalyse.

Svarbu suprasti pagrindinę žalos priežastį ir pobūdį. Jei skausmas buvo ūmus, turėtumėte pamatyti specialistą. Tai leis anksti pradėti gydymą, nesumažinus padėties.

Vaizdo įrašas

Vaizdo įrašai - nugaros skausmo pratimai

Pratimų nauda

Pagal statistiką, fizinė stuburo terapija pagerina paciento būklę beveik 100% atvejų. Reguliarus mankštinimas padeda sukurti raumenų masę, normalizuoja kraujotaką.

Pratimų pasirinkimas turėtų būti atliekamas pagal nustatytą patologiją. Pavyzdžiui, skoliozė apima pratimus, kuriais siekiama ištiesinti. Esant osteochondrozei, būtina sutelkti dėmesį į raumenų sistemos tempimą.

Pratimai iš nugaros skausmo gali būti atliekami skirtingose ​​pozicijose. Apsvarstykite kiekvieną detaliau.

Sušilkite

Gimnastika iš skausmo juosmens srityje reikalauja preliminaraus įšilimo. Tai paskatins raumenis, raiščius ir sąnarius tolesniam krūviui. Reikia vengti viršįtampių.

Dubens nugaros

1. Nugara yra tiesi, kojos šiek tiek atskiriamos platesnės nei pečių.
2. Abi rankos yra uždegimo zonos srityje.
3. Dubens judesiai atliekami apskritime, kelis pasikartojimus pakaitomis abiem kryptimis.

Pakanka atlikti 1-2 metodus.

Šlaitai

Norėdami ištiesti juosmens raumenų pluoštus, šlaitai turi būti šonai su ruožtu. Sparta turėtų būti lėta, o nuolydžiai - kiek įmanoma žemesni.

1. Atgal tiesiai, kojos yra platesnės nei pečių.
2. Rankos tiesios, esančios palei kūną.
3. Šlaitai atliekami pakaitomis abiem kryptimis. Rankos pakeliamos ir judinamos tuo pačiu metu, kai liemuo yra ta pačia kryptimi.

Atliekant lenkimą, reikia kiekvieną kartą palikti 2-3 sekundes mažiausią įmanomą padėtį. Jei nėra juosmens skausmo, o pratimas bus vykdomas prevencinių priemonių komplekse, tai gali būti sudėtinga naudojant svorius ir hantelius.

Kėbulo keltuvas

Pacientas turi būti linkęs į skrandį.

1. Rankos ir kojos lieka tiesios.
2. Liemuo turi būti pakelta nugaros jėga.
3. Didžiausia pakelta padėtis liemens turi būti užfiksuota kelias sekundes.

Pratimai kartojami lėtai 10-12 kartų. Tai puikiai neleidžia vystytis tarpslankstelinių diskų išvaržų.

Pastaba: jei sušilimą lydi nugaros skausmas, reikia nustoti naudotis ir kreiptis į gydytoją.

Nuolatiniai pratimai

• Vieną laiką stovėkite ant kojų, išlaikydami savo pusiausvyrą. Galima keisti elementą po kiekvieno trumpo pakilimo, nukritus ant kulnų. Pratimai kartokite 15-20 kartų. Tai sumažins nuovargį ir įtampą, užkirs kelią venų varikozei.
• Uždėkite rankas už nugaros. Užfiksuokite vieną šepetį ant kito ir paspauskite šią sankabą apatinėje nugaros dalyje.

Toks fizinių pratimų rinkinys tinka tiems, kurie daug laiko praleidžia ant kojų.

Pratimai sėdint

Kiti sportiniai pratimai padės stuburo skausmui.

• Sėdėkite ant kėdės ir pakelkite apatinį sėdynės kraštą. Stipriai nuspauskite rankas ir atsukite į priekį (atgal). Šis pašildymas palengvins juosmens stagnaciją, normalizuos kraujotaką ir metabolizmą.
• Paspauskite ranką pakaitomis ant kiekvienos kelio. Po to apkrova gali būti padidinta ir spaudimas abiem vienu metu. Tai padeda sumažinti įtampą nugaroje.

Pirmiau minėti elementai yra puikus pagalbininkas ūminiam skausmui sakraliniame stubure. Reguliariai vykdydami, jie gerokai pagerina padėtį.

1. Lotus kelia Leidžia atsipalaiduoti, normalizuoti kvėpavimą, suderinti pratimus.
2. Šlaitai padeda ištiesti nugaros raumenis. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas. Kontroliuodami kvėpavimą, lėtai sulenkite į priekį, bandydami paliesti pirštus su rankomis.
3. Apanasana. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Paspauskite juos į krūtinę ir užsukite rankas. Pritvirtinkite padėtį kelias minutes. Pose padeda pašalinti skausmą.

Nurodyti pagrindiniai juosmens stuburo gydomieji pratimai, kurių pagalba galima visiškai paveikti nugarą ir stuburą. Kaip ir bet kuris kitas metodas, joga gali būti praktikuojama tik gavus gydytojo leidimą.

Fitball treniruotė

Namuose galite atsikratyti nugaros skausmo, naudojant fitball. Kamuolys yra nestabilus, todėl galite kontroliuoti įvairias raumenų grupes. Dėl lanksčių įrenginio savybių įtampa sakraliniame regione mažėja.

Be to, yra ir kitų sporto šakų. Norint užtikrinti pratimų teisingumą, būtina pradėti mokymą.

Sistema V. Dikul

Atgimęs nugaros, pratimai pagal nurodytą metodą yra gana veiksmingi. Jie leidžia atsikratyti raumenų ir kaulų sistemos patologijų. Pagrindinė taisyklė yra reguliarus būtinų elementų vykdymas.

1. Atsigulkite ant skrandžio rankomis, ištempusiomis į priekį, pasilenkite ant smakro. Maksimaliai sulenkite nugarą ir pakelkite rankas, pastarasis turi būti tiesus. Pritvirtinkite kūną nurodytoje padėtyje, tada lėtai grįžkite į originalą. Pakartojimų skaičius - 10.
2. Atsigulkite ant nugaros su rankomis ir rankas apvyniokite aplink pečius. Atlikite kintančius kūno posūkius į dešinę ir į kairę, pakeldami priešingą petį. Metodų skaičius - 8.
3. Uždėkite kojas į peties plotį, rankas ant diržo. Lėtai atsukite į priekį, nustatydami padėtį kelias sekundes, tada ištiesinkite. Metodų skaičius - 8.
4. Atsigulkite ant nugaros, skleiskite rankas. Būkite vietoje, pasukite klubus pakaitomis į dešinę ir į kairę. Kiekvieną apsisukimo laiką nustatykite padėtį.

Tokios gimnastikos padės, jei pacientams bus sunkus nugaros ir apatinės dalies skausmas.

Pratimai Popova

Dr. Popovo technika remiasi stuburo tempimu. Šiais tikslais galite naudoti ne tik to paties pavadinimo simuliatorių, bet ir specialius pratimus nugaros skausmui malšinti.

• Kietas plokščias paviršius, skirtas mokymui.
• Mokymo patalpa turi būti gerai vėdinama.
• Aštrių judesių trūkumas.
• Dėmesys ir dėmesys.

1. Paimkite gulintį padėtį, rankas tiesiai, išilgai aukštyn lygiagrečiai kūnui. Plyšite dubens plotą nuo grindų kuo aukščiau. Po viso kūno ištempimo ir greitai nuleidę dubenį, pritvirtinkite jį 1,5-2 cm nuo grindų.
2. Pradinė padėtis - sėdėjimas, kojos sulenktos keliais. Norėdami padidinti stabilumą, turėti tiesias rankas už nugaros ir pasilenkti ant jų. Atlikite tuos pačius judesius su dubeniu, kaip minėta aukščiau.

Mokymo metu raumenys turėtų būti įtempti ir kvėpuoti nemokamai.

Bubnovskio rekomendacijos

Stuburo gydymui Bubnovskis sukūrė savo techniką, paremtą kineziterapija. Naudojant šio specialisto mokymą, siekiant sumažinti skausmą ir sustabdyti patologijos vystymąsi.

• Perkelkite, pakilkite ant visų keturių.
• Tapkite „tilto“ padėtimi.
• Pakabinkite ant horizontalios juostos.
• Ištiesti juosmens ir krūtinės raumenų sistemą.
• Sulenkite nugarą, stovėdami ant visų keturių.
• Gulint ant nugaros, atlikite pėdų judesius, panašius į važiavimą dviračiu.

Šios nugaros skausmo rekomendacijos gali būti naudojamos namuose. Iš pradžių geriau daryti keletą pakartojimų, palaipsniui didinant apkrovą. Sporto įranga nereikalinga.

Niuansai

Jokios patologijos nebuvimas nereiškia, kad organizmui nereikia atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika turėtų būti vykdoma ne tik juosmens, bet ir gimdos kaklelio, krūtinės ląstos stuburo ir kt.

Nuolatinė sveikų nugaros prevencija ir pratimai padės užkirsti kelią sunkių ligų vystymuisi. Viena iš veiksmingų priemonių yra galūnių ištempimas, gulintis ant nugaros. Suteikite šį pratimą maždaug per minutę.

Galimos kontraindikacijos

Nesvarbu, kaip naudinga treniruočių terapija stuburo ligoms, ji taip pat turi keletą kontraindikacijų.

• Ūminė ligos forma, karščiavimas. Tai yra apsinuodijimas, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, virusinės infekcijos ir kt.
• Lėtinės ligos pasunkėjimas.
• Piktybiniai navikai sunkiais etapais.
• Psichikos sutrikimai.
• Kraujavimas, širdies ir kraujagyslių nepakankamumas ir kt.
• Didelis skausmas.

Esant bet kuriam iš šių simptomų, reikia susilaikyti nuo fizinės terapijos. Kitais atvejais gimnastika padės gerinti stuburo problemas.