Gimnastika stuburui. Mūsų stuburas yra spaudžiamas visą parą, o sėdimas gyvenimo būdas, antsvoris ir stresas taip pat kenkia jo sveikatai. Štai kodėl gydytojai visame pasaulyje kalba apie gimnastikos svarbą stuburui. Jūs turite tai padaryti kasdien ir keletą pratimų kelis kartus per dieną. Nesijaudinkite, jie yra tokie paprasti, kaip jie yra veiksmingi!

Dėmesio! Prieš pradėdami naudotis atgal, turėtumėte atlikti pradinį treniruotę. Tai būtina, kad raumenys sušiltų, ląstelės prisotintos deguonimi, o kraujotaka pagerėja. Atlikdami gimnastiką nugaros, neturėtumėte jaustis pernelyg įtempta ir dar labiau skausmas. Ir nors ši gimnastika yra laikoma terapine, esant rimtoms stuburo ligoms, pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami.

Gimnastika stuburui. Pratybų numeris 1

Kelkis ant visų keturių. Įkvėpus, kiek įmanoma labiau sulenkite nugarą. Laikykite savo galvą tiesiai, laukdami prieš jus. Laikydami kvėpavimą, stovėkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Iškvėpkite, pakelkite atsarginę kopiją, kaip ir katės, tarsi apvalinant stuburą. Nuleiskite žemyn, spauskite smakrą į krūtinę. Dar kelias sekundes vėl įšaldykite šią padėtį. Toliau grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Šis pratimas tęsiasi stuburo, traukia pilvo raumenis.

Gimnastika stuburui. Pratybos numeris 2

Atsigulkite ant skrandžio. Pėdų padėtis tokiu atstumu vienas nuo kito, kaip jums patogiausia. Su sveiką nugarą turėtumėte juos laikyti kartu. Rankos patrinkite ant grindų peties lygyje. Įkvėpus pradėkite švelniai pakelti kūną, pasvirdami ant rankų. Pirmiausia pakelkite galvą, tada krūtinę ir pilvą. Kai rankos yra beveik tiesios, užšaldykite kelias sekundes. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-5 kartus.

Pratimai ne tik stiprina nugaros ir rankų raumenis, bet ir teigiamai veikia virškinimo sistemos darbą.

Gimnastika stuburui. Treniruotės numeris 3

Šis pratimas yra žinomas kaip puikus būdas stiprinti raumenų raumenis. Tačiau, be to, jis sumažina nuovargį iš nugaros, normalizuoja skydliaukės veiklą, gerina kraujotaką.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio. Rankos dedamos palei kūną, delnai žemyn. Įkvėpus, pakelkite klubus tiek, kiek galite, be nepagrįsto streso. Galva nuspaustas prie krūtinės. Stovėkite toje padėtyje kelias sekundes. Svarbu, kad rankos nepaskirstytų į šonus, jos turi būti aiškiai išdėstytos palei liemens dalį. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį.

Tai tik nedidelė reikiamų nugaros pratybų dalis. Bet jei juos kasdien atliekate, jūsų stuburas bus gerokai sveikesnis.

Straipsnio autorius: Alexandra Petrovicheva (psichologas-dietologas). Aš padedu žmonėms tapti plonais, išmokti valgyti teisingai, atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, persivalgyti ir psichologinę priklausomybę nuo maisto.

Populiarūs gimnastikos kompleksai geriausiems autoriams

Nugaros skausmas, osteochondrozė, skoliozė ir kitos nugaros problemos gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, net ir vaikams. Kiekvienas, kuris dirba biure sėdimo darbo vietoje, nekeičdamas pareigų ir netgi nevykdydamas treniruočių, yra rizikingas stuburo sutrikimams. Tam, kad ateityje nebūtų nugaros problemų ar išlyginti esamos, stuburo gimnastika yra puikus pasirinkimas.

Kaip pasirinkti gimnastiką

Yra daugiau kaip 30 gimnastikos tipų, tačiau prieš pasirinkdami bet kurį iš jų būtina pasverti privalumus ir trūkumus ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Be to, turėtumėte pereiti nuo to, kokio tikslo siekiate - paprasčiausiai prevencijos ar išieškojimo iš ligos. Reikia nepamiršti, kad dalis stuburo ligų neleidžia bet kokių apkrovų, net paprasti pratimai namuose gali sukelti nepataisomą žalą. Kita vertus, stuburo sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo priešo judėjimo ir ilgalaikio stagnacijos.

Jei turite nugaros skausmą ar ribotą įvairių stuburo dalių judėjimą, taip pat kitus sutrikimus, gimnastika turėtų būti pasirinkta griežtai prižiūrint gydytojui.

Saugos taisyklės

Yra keletas draudimų:

1. Jei kyla problemų dėl krūtinės ląstos srities, nugaros nugaros, sukimo ir aštrumo negalima. Kai kuriais atvejais draudžiama liesa tam tikra kryptimi, pavyzdžiui, tik į priekį arba tik atgal.
2. Jei gimdos kaklelio regione kyla problemų, neįmanoma staigiai judėti, tai sukelia galvos svaigimą ir slėgio padidėjimą.
3. Nedelsdami pradėkite nuo sudėtingų pratimų, sveikatos garantijų sisteminiu požiūriu ir laipsniškai. Staigus krūvio padidėjimas gali padidinti skausmą.

Populiariausi stuburo gijimo būdai

Yra daug gimnastikos tipų, verta paminėti populiariausius.

Gimnastika Norbekova

Taigi šios technikos įkūrėjas yra Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas, daugelio alternatyvios medicinos knygų autorius. Pirmiausia autorius patyrė savo metodą. Jis kasmet pagerėjo gydytojų ir alternatyvios medicinos specialistų pagalba. Daugelis pacientų, kurie įgijo sveikatą, naudodamiesi Norbekovo gimnastika, įrodė jo veiksmingumą.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastika stuburui Norbekova - tai sąnarių pratimas, kurio tikslas yra išsiaiškinti visas žmogaus kūno sąnarius. Pratimai yra paprasti, prisiminti juos, tik kelis pakartojimus, svarbiausia yra sekti Norbekovo rekomendacijas norimo rezultato pasiekti.

Gimdos kaklelio stuburo vystymasis:

• Visi šie pratimai turi būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių!
• Pakreipkite smakrą į priekį. Tada nuimkite kaklą ir vėl atsipalaiduokite. Nukreipkite galvą atgal, traukite smakrą iki lubų, tada tempkite ir atsipalaiduokite. Arba pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pečiai turi būti nejudantys. Vėlgi, pakreipkite galvą atgal ir pasukite ją įvairiomis kryptimis. Padarykite tą patį nuleidžiant smakrą.
• Sukdami kaklą. Padarykite lėtus galvos posūkius į dešinę ir tada į kairę.
• Jūs galite užbaigti kaklo gimnastiką su apvaliais judesiais.

Krūtinės ląstos vystymasis:

Pastaba: krūtinės pratimai atliekami tiesiai atgal, nebent nurodyta kitaip.

• Įdėkite rankas į užraktą, ištempkite juos priešais, nukreipkite pečius į priekį, nenukreipdami. Darykite tą patį dalyką, užrakindami rankas už nugaros. Padarykite tai pakaitomis, keiskite pratimus su atsipalaidavimu.
• Patempkite rankas prie grindų, nenukreipdami nugaros ir tam tikrą laiką likite šioje padėtyje. Tada ištempkite, pakelkite pečius taip aukštai, kaip jūs galite. Galų gale pasukite pečius į priekį ir atgal.
• Jei jūsų alkūnės yra lygiagrečios grindims, palieskite savo pečius. Palaipsniui pasukite kūną į dešinę, o ne judėkite juosmens. Pabandykite pasukti maksimaliai. Pakartokite posūkį, bet į kairę.
• Skleiskite rankas taip, kaip jūs padengiate didelį rutulį, kai galva pakreipta į priekį. Tada padėkite rankas už nugaros, tuo pačiu metu reikia pakelti galvą ir krūtinę. Lenkdami ranką į alkūnę, pasukite galvą. Stebėkite savo laikyseną. Kai tik pajusite šiek tiek ištiestą, pakeiskite ranką. Po treniruotės sukite pečius.
• Pailsėkite savo kumščius ant apatinės nugaros ir padėkite alkūnes atgal, užlenkdami priekį į priekį, šiek tiek sulenkdami nugarą.
• Kojų pečių plotis, pirštai ant pečių. Pasukite į dešinę ir palikite visą kūną, įskaitant apatinę nugaros dalį.

Juosmens stuburo vystymasis

• Skleiskite kojas laisvai, šiek tiek sulenkite ant kelio, nukreipkite dubenį į viršų, šiek tiek lenkdami atgal. Pradėkite apskritimą klubų judesius dešinėje ir kairėje pusėse. Pratimai reikalauja tvarumo.
• Nugarų sąnariai. Pasukite į šonus, bet dabar kartu su kūnu užkabinkite kojas, paliekant tik kojeles.
• Kita šio pratimo versija (kojos vis dar): rankos ant pečių, kūnas pakreiptas į šoną, eina iš šios pozicijos. Taip pat galite padaryti, pasukdami atgal.

Pratimai Herman Tyukhtin

Vokiečių Tyukhtin yra gydytojas ir medicinos mokslų kandidatas. Siūloma stuburo geriamoji gimnastika vysto gimdos kaklelio regioną ir atlieka pašildymo vaidmenį, kuris yra gerai atliktas prieš ryte.

Šis švelnus Tyukhtino pratimų serija padeda susidoroti su gimdos kaklelio osteochondroze, normalizuoja kraujotaką ir taip pat yra gerklės ligų prevencija, tuo pačiu metu leidžia pašalinti antrą smakro, jei yra.

• Pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kiek įmanoma. Užrakinkite kiekvieną posūkį kelias sekundes.
• Sulenkite galvą į priekį ir atgal, palietę krūtinę su savo smakru. Kai pakreipiate atgal daug, kad galėtumėte grąžinti galvą, nereikia.
• Lėtai pakreipkite galvą prie peties, tada į vieną, tada į kitą. Jums reikia jaustis, kaip raumenys tęsiasi. Nebandykite įdėti savo galvutės ant peties, viskas sklandžiai ir atsargiai.
• Patraukite smakrą į priekį ir pasukite į kairę ir į dešinę. Suspauskite kaklą.
• Pasukite galvą iš vieno peties į kitą, jūsų smakras turi būti taip nuleistas, kad pajustumėte gerklės spaudimą.

Šie pratimai yra puikus pašildymas ne tik kaklo stuburo, bet ir pečių raumenims.

Gimnastika Bubnovskis

Gimnastika Dr. Bubnovskio stuburo autorystei - kompleksas, vadinamas kineziterapija. Ši koncepcija apima gimnastiką, mitybą, kvėpavimą ir vandens procedūras.

Yra daugiau nei 100 centrų, kur prižiūrint apmokytiems instruktoriams galite pagerinti savo sveikatą, bet gimnastiką galite atlikti naudodami Bubnovsky metodą namuose. Šios sporto salės pagrindas yra nugaros raumenų stiprinimas.

Tai švelnus būdas stuburo ir nugaros dalies sveikatai pagerinti. Paprastai stuburo ligų atveju siūloma apriboti aktyvumą, tačiau tai, savo ruožtu, grasina pabloginti kraujo tekėjimą. Gimnastika Bubnovsky skirta padidinti raumenų ir raiščių elastingumą.

Tai apima sakinių įgyvendinimą nuo paprastų iki sudėtingų. Svarbiausia yra nuosekliai ir tolygiai paskirstyti stuburo apkrovą.

• Pasimėgaukite ir atsipalaiduokite.
• Pastatykite ant visų keturių, kaip iškvepiate, sulenkite atsarginę kopiją. Įkvėpus, sulenkite link grindų. Darykite sklandžiai ir be įtempimo nugaros.
• Iš visų keturių pozicijų sėdėkite ant dešinės kojos, tada ištraukite jį į priekį, ištiesinkite, pabandykite sėdėti kuo žemiau. Kairė kojelė lieka sulenkta.
• Jei jaučiate skausmą tempimo metu, tai yra normalu.
• Visų keturių metų metu traukite liemens priekį, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai.
• Padėtis yra ta pati, sulenkite alkūnes. Įkvėpus, nuleiskite liemenį prie grindų, o iškvepiant, sėdmenys turėtų prisiliesti prie kulnų. Pratimai jums gali būti sudėtingi, todėl iš pradžių tai padaryti 5 kartus.
• Dirbkite su pilvo raumenimis. Gulint ant nugaros, sulenkite kojas, rankos turėtų būti užpakalinės. Išspauskite krūtinės smakrą. Pratybos tikslas - pasiekti kelius alkūnėmis. Padarykite, kol pajusite spaudą spaudoje.
• Gulėdamas ant nugaros, tiesiog ištempkite rankas palei kūną. Iškvėpti, pakelkite sėdmenis nuo grindų kuo aukščiau, tuo pat metu įkvėpdami jį nuleiskite.
• Pratimai atliekami gulint ant skrandžio, rankos išplėsta į priekį. Įkvėpus, tuo pat metu pakelkite rankas ir kojas, iškvėpdami, nuleiskite jį ant grindų. Pratimas yra fiziškai labai sunkus pradedantiesiems, bet veiksmingas stiprinant nugaros raumenis.
• Kitam pratimui jums reikės elastingo tvarsčio. Stovėkite ant kojų ir jo rankos laikosi kito galo. Pakelkite rankas 15 kartų, tuo griežtesni tvarsčiai, tuo geriau.

Po kiekvienos treniruotės paimkite šaltą dušą.

Gimnastika Aikune

Aikune yra gimnastika iš Kazachstano, ji tapo populiari mūsų šalyje nuo 1998 metų. Ši sistema egzistavo tūkstančius metų, o per tą laiką ji įsisavino daugiau nei 10 000 pratimų.

Pratimai:

• Visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės, vidutinė kiekvieno pratimo trukmė yra 3-5 minutės.
• Padėkite pėdą ant dubens kaulų pločio, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite juosmens. Sėdėkite kaip tai 3 minutes, jei yra skausmas, turite jį ištverti. Naudojant lordozę, šis pratimas nerekomenduojamas. Pratybų metu stuburas ištemptas, pilvo raumenys yra įtempti, vyksta organų savaiminis masažas. Šis pratimas atliekamas kaip pasirengimas kitiems sudėtingesniems pratimams. Kazachstano gimnastika netgi leis jums ištiesti 1-2 cm aukščio, nes stuburas šiek tiek prailgins ir pratęss treniruotės metu. Kaip pabrėžiamas visas kūnas, atsiranda apkrova šoniniams raumenims. Kuriamos visos kūno dalys, ne tik stuburas.
• Baigę ankstesnę užduotį, pereikite prie kito. Paleidimas toje pačioje padėtyje pradeda sujungti pečių mentes. Tai veiks krūtinės stuburo ir viso peties diržo raumenis.
• Su nugaromis nuleiskite pečių pečius. Iš išorės gali atrodyti, kad pratimai nesiskiria vienas nuo kito, bet iš savo jausmų suprasite, kad taip nėra.

Gimnastika Nishi

Katsuzu Nishi išrado savo stuburo atkūrimo sistemą. Gimnastika pagal savo metodą turi savo principus, taip pat bendrą kūno atsigavimą. Kai kurios yra pratybos, o kai kurios yra bendrosios gairės.

Šeši pagrindiniai nišų principai:

1. Kieta lova Geriausias stuburo paviršius pagal Nishi yra grindys. Miegas ant kietų paviršių pagerina kraujotaką visuose organuose ir sistemose.
2. Nėra minkštos ir didelės pagalvės, ji kenkia kaklo stuburui. Geriausias variantas yra pagalvė pagalvėlė po kaklu.
3. Gimnastika yra skoliozės prevencija. Gulėti ant grindų ir laikydami rankas už galvos. Rankos eina į dešinę, kairė kulna į kairę ir atvirkščiai - rankos į kairę, dešinysis kulnas į dešinę. Tai nėra pats pratimas, bet tik pasirengimas. Išspauskite kojas su stuburu prie grindų ir... vibruokite! Pagal Niche, tai labai naudinga valant ląsteles.
4. Pakelkite ant grindų, pakelkite rankas ir kojas lygiagrečiai viena kitai ir greitai pakratykite. Šis pratimas pagerins kraujotaką.
5. Atsigulkite ant grindų, pastatykite volelį arba kietą padą po galvute, sudėkite kojas ir tada pirštus. Paspauskite pirštais viena su kita, tada atsipalaiduokite. Darykite tą patį su delnais. Ištraukite uždarytas rankas ir pradėkite virsti virš galvos ir kūno prie juosmens, tada atgal. Darykite tą patį su kojomis, kartu juos perkeliant. Tada apsunkina pratimą, padidindami rankas ir kojas. Tada ramiai atsigulti. Ištempkite delnas ir stenkitės, kad jūsų keliai būtų kuo toliau. Palaikykite 10 minučių.
6. Sėdėkite ant savo kulnų ir pradėkite pakelti pečius prie ausų, tai padarykite 10 kartų. Išplėskite rankas priešais jus krūtinės lygyje ir pasukite nuo jų, tada pakelkite rankas ir pakaitomis žiūrėkite kiekvieną petį. Šis pratimas turi būti atliktas po kiekvieno iš šių veiksmų:

• pakreipkite galvą į dešinę, tada į kairę petį;
• pakreipkite galvą į priekį ir atgal;
• pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite nugarą į kairę, darykite tą pačią kitoje kryptimi;
• pakelkite rankas sulenktas alkūnėmis, pakreipkite galvą atgal ir perkelkite alkūnes už nugaros, jūsų smakro turėtų būti ištraukta;
• sėdi ant kėdės krašto, sūpynės skirtingomis kryptimis, o traukdami ir prilipdami skrandį 10 minučių.

Yra keletas pratimų sistemų, kurios negali būti kartojamos namuose atskirai, arba geriau ją pamatyti kartą vaizdo įraše, kad geriau suprastumėte, nei bandant suprasti sudėtingus aprašymus.

Šiek tiek apie Qigong

Qigong yra tradicinė kinų gimnastika. Kinijos išminčiai tikėjo, kad stuburo sveikata garantuoja viso organizmo sveikatą. Manoma, kad atlikdami qigong pratimus, atkuriate natūralią gyvybinės energijos srovę kūne.

„Qigong“ gimnastika yra nurodyta skeleto ir raumenų sistemos sužalojimams ir ligoms.

Qigong nerekomenduojama savarankiškam tyrimui ir naudojimui, neįmanoma atlikti pratimų be patyrusio trenerio. Ne mažiau kaip jūs maksimaliai atliksite pratimus - pakenkiate sveikatai. Qigong naudojimui atkūrimui reikės ne tik fizinių pratimų, bet ir gyvenimo būdo bei mąstymo pokyčių. Jei norite praktikuoti qigong, suraskite patyrusį mentorių.

Jūs galite gauti idėją apie qigongą, klausytis ekspertų nuomonės ir sužinoti pagrindinius šios gimnastikos tikslus žiūrėdami toliau pateiktą vaizdo įrašą:

Gimnastika Popova

Kaip paaiškėjo, du gydytojai Popovas iš karto sukūrė stuburo gimnastiką, jų metodai skiriasi, tačiau abu kompleksai yra labai veiksmingi.

Petr Popovas yra gerai žinomas traumatologas, taip pat pripažintas rankų terapijos ekspertas. Jis turi didelę patirtį dirbdamas su sportininkais ir tapo žinomas, kai per trumpiausią įmanomą laiką jis pastatė olandų slidininką ant kojų, kurie patyrė rimtą žalą. Gimnastika, kurią sukūrė Petras Popovas, remiasi mikromotija, kuri leidžia jums sukurti visas, net ir nepasiekiamas, kūno dalis. Pratimai yra paprasti atlikti namuose.

Jurijus Popovas - biologinių mokslų kandidatas. Jis siūlo savo techniką. Jo metodas yra labiau teorinis nei praktinis, bet ne mažiau veiksmingas. Jurijus Popovas mano, kad visos su stuburo problemomis susijusios problemos yra staigios vaikščiojimo pasekmės. Jo gimnastika apima 19 pratimų, kurių dauguma yra gulėti. Jis atliekamas du kartus per dieną, be to, būtina laikytis dietos: galite valgyti tik nuo 11 iki 18 val., O kartą per savaitę - be vandens. Praktika rodo, kad dr. Popovo metodas gydo gimdos kaklelio stuburo ir osteochondrozės ligas, atsirandančias jo kituose skyriuose.

Gimnastikos pratimų „Demenshin“ kompleksas

Apibūdinkite gimnastiką, kuri siūlo Demenshin, nėra prasminga, nes tai yra visa sveikatos sistema. Jame daug dėmesio skiriama teigiamai nuotaikai, tikėjimui atgaivinimui ir sveikatai bei emociniam skatinimui. Ypatingas dėmesys skiriamas biologiškai aktyvių taškų masažavimui, kiekvieno sąnario vystymuisi. Norėdami susipažinti su sistema Demenshina geriau padės jums vaizdo.

Medicininė gimnastika stuburo ligoms

Daugelis iš mūsų patyrė nugaros skausmą. Priežastys gali būti lėtiniai sužalojimai, sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, įvairios ligos, paveldimumas, nesveika mityba, infekcijų pasekmės. Gydytojams, kalbant apie laiko trūkumą, niekas neskuba eiti. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą, kuri nereikalauja daug laiko, nereikalauja didelių materialinių išlaidų, specialios įrangos, medicinos žinių ir profesinių įgūdžių.

Medicinos gimnastika stuburui gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti visą kūną.

Kiekvienas gali atlikti tokį fizinį krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio tinkamumo.

Gimnastikos pagrindiniai principai: nauda organizmui

Stuburo fizinė terapija yra specifinis, būtinas beveik visiems, fizinių pratimų kompleksas, skirtas nugaros ligų profilaktikai ir gydymui.

Nesuvokdami, mes kasdien patiriame nepataisomą žalą mūsų stuburui: mes nekontroliuojame savo laikysenos, nesportuojame, nesimato miego modelių, blogai valgome. Būtent čia kyla visos problemos. Norint iš dalies ar net visiškai atsikratyti jų, mums reikia integruoto požiūrio, gyvenimo būdo pokyčių ir, žinoma, sporto.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, kuris atkuria normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis prieš pradedant pamokas:

1. Vietos pasirinkimas treniruotei. Niekas jums neturėtų trukdyti. Prieš pradedant orą patekti į patalpą, kurioje bus įjungtas. Temperatūra turi būti patogi;
2. Paimkite sau patogų, o ne apribojantį judėjimo kostiumą (geresnį sportą). Drabužiai turi būti suderinti;
3. Jūs galite įsigyti jogos kilimėlį, tai leis jums patogiai atlikti pratimus linkę, o guminis paviršius neleis jums nuslysti;
4. Visada pradėkite su pašildymu. Tegul tai bus žygis, galvos, dubens, rankų ir kojų judesiai. Tai pašildys kūną, paruošs jį rimtesniam krūviui. Trukmė - 5-10 minučių;
5. Mes tai matuojame, lėtai. Venkite staigių svyravimų;
6. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti arba vykdyti, praleiskite jį: jūs neturėtumėte to daryti jėga;
7. Gimnastikos metu neturėtų būti per daug skausmo! Jei taip atsitiks, geriau baigti treniruotę ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte priežastis;
8. Stebėkite savo laikyseną. Nugara yra tiesi, pečių mentės yra šiek tiek suplotos - tai yra svarbi sąlyga tinkamam pratimui;
9. Nepamirškite kvėpuoti, bet kokiu atveju, nelaikykite kvėpavimo! Galima derinti su kvėpavimo pratimais;
10. Padaryti taisyklę pradėti dieną su fiziniu lavinimu. Tik įprastos klasės suteiks teigiamų rezultatų! Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti 1-2 dienų;
11. Padarykite jį tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Treniruočių terapija yra neginčijama, nes rezultatai matomi net po pirmosios pamokos:

• kraujotakos normalizavimas;
• skausmo nutraukimas;
• pagerėjo laikysena;
• tonas ir elastingumas grįžta į raumenis ir sąnarius;
• svorio netekimas;
• raumenų sistemos stiprinimas;
• bendroji kūno sveikata;
• nuotaikos pagerėjimas: atsiranda linksmumas, dingsta nuovargis.

Fizinė terapija gali būti praktikuojama ne tik namuose, bet ir darbe, jei jis yra sėdimas ir visą dieną dirbate kompiuteryje. Trumpas pertraukas, vaikščioti po kambarį, atlikite paprastus pratimus (tempimo, lenkimo ir kt.), Tai palengvins stuburą ir energiją likusiam dienos laikui.

Stuburo medicininė gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė dažnai pasireiškia ne tik vyrams ir moterims po 30 metų, o pastaraisiais metais ši liga tapo vis jaunesnė - vaikai taip pat yra paveikti. Fizinė terapija padeda apriboti tolesnį ligos vystymąsi ir netgi visiškai atsigauti.

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę:

• Šlaitai (atgal, į priekį, kairėn, dešinėn). Jie gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės. Pajuskite raumenis. Visada valdykite savo laikyseną ir nelenkite;
• Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, pakelkite ir nuleiskite juos;
• Squats. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, visuomet grįžkite į dubenį, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, laikytumėte nugaros lygį, paremtumėte kulnais, perkeliate kelius į šonus, jie neturėtų viršyti kojinių. Jei tai yra pernelyg sunku jums, nedarykite girgždės, bet saugokitės teisingo įgyvendinimo;
• Stovėdami ar sėdėdami, padarykite rankas už nugaros (vienas ant viršaus, kitas apačioje) ir užkabinkite juos į užraktą. Viršutinė ranka turėtų šiek tiek nuspausti galvos galą. Laikykite 10-20 sekundžių;
• Stovi ant visų keturių, pakaitomis arka ir apvali. Šis pratimas taip pat vadinamas „katės keliu“;

• Pushups. Svarbu, kad visas kūnas būtų tiesi linija. Jei neturite pakankamai jėgos, tada nuleiskite iš kelio ar iš sienos;
• Padidinti dubenį. Norėdami tai padaryti, mes atsidūrėme ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Mes pasitikime kojomis (jie turėtų būti arčiau sėdmenų). Pakelkite dubenį ir ištempkite jį kuo aukščiau, tada einame žemyn ir kartokite;
• Planck. Ši apkrova verčia visas raumenų grupes dirbti. Atsistokite ant rankų ar alkūnių, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite. Trukmė priklausys nuo jūsų ir jūsų sugebėjimų - nuo 30 sekundžių iki 2 minučių;
• Atsigulę ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio į krūtinę, sūpynės;
• Tuo pačiu metu gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, pečius, tiesias rankas ir kojas kuo aukščiau, palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir mažesnę;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos. Tai dar labiau sustiprins pilvo raumenis;
• Ištraukimas arba pakabinimas ant baro;
• Tiltas Norėdami tai padaryti, nuo gulto padėties turite pastatyti ant šiek tiek išlenktų rankų ir kojų.

Plaukimo pamokos taip pat yra labai naudingos: jos palengvina apkrovą ir atkuria teisingą kiekvieno slankstelio padėtį.

Kai osteochondrozės nerekomenduojama pakelti svorio ir suteikti savo kūnui pernelyg intensyvią galios apkrovą, nes yra tikimybė, kad sulaužysite jau prarastą atgal.

Stuburo suspaudimo lūžio pratybos

Kompresijos lūžis yra rimta trauma, atsiradusi dėl ilgesnio stuburo suspaudimo ar suspaudimo. Paprastai krūtinės ir juosmens regionai yra labiausiai jautrūs tai.

Terapinis pratimas po stuburo suspaudimo lūžių yra privalomas. Pacientui reikia ilgos ir sunkios reabilitacijos, kartais trunkančios apie metus. Gimnastiką gydytojas skiria tik nedidelio sužalojimo laipsnio atveju, kitais atvejais pratimai draudžiami. Nuo sužalojimo momento, prieš pradėdami mokymą, reikia imtis mažiausiai šešių mėnesių.

Paprastai fizinės terapijos sesijos vyksta keturiais etapais:

1. Iš pradžių, naudojant suspaudimo lūžius, galite atlikti tik gana lengvus pratimus. Paprastai pacientas yra lovoje. Spynos, rankų ir kojų sukimas, kojų lenkimas keliuose, įvairių raumenų grupių įtampa, dubens pakėlimas;
2. Antrasis etapas. Be ankstesnių pratimų, pridedami nauji: galvos ir pečių kėlimas, nugarkaulio stuburo lankas, kojų tempimas, kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu. Šiame etape stiprėja raumenų sistema;
3. Trečiasis laikotarpis prasideda, kai pacientas gali išeiti iš lovos, o tai reiškia, kad šiame etape pratimai tampa sudėtingesni. Pristatomos visos keturios pratybos: kojų pagrobimas, vaikščiojimas, lenkimas;
4. Ketvirtame etape stiprinamas raumenų korsetas ir dirbama su laikysena.

Fizinė terapija kompresinio lūžio metu yra svarbiausia sąlyga, norint atsigauti ir grįžti į senąjį gyvenimą. Tokia gimnastika atliekama ne tik ligoninėje, prižiūrint gydytojams, bet ir savarankiškai namuose.

Atminkite, kad stuburo ir sunku užduotis yra atkurti stuburo slankstelių lankstumą ir judumą, o rezultatas priklausys tik nuo to, kaip rimtai kreipiatės į šį klausimą.

Fizinė terapija stuburo treniruotėms

Išvaržos yra liga, kurioje yra tarpslankstelinio disko išstūmimas, kuris sulaužė membraną ir išspaudžia kraujagysles, nervus ir sunkiais atvejais stuburo smegenis. Dažnai chirurgija yra reikalinga, tačiau be fizinio krūvio čia taip pat negalima. Gimnastika padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis, normalizuoja kraujo tekėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Gydant išvaržą yra keletas pratimų grupių:

• pilvo raumenų stiprinimas (pasukimas, viršutinės kūno dalies kėlimas, kojų svyravimas, kintantis raumenų įtampos-atsipalaidavimas).

Svarbu! Pirmąsias mokymo dienas nerekomenduojama sukti. Jei nesate fiziškai gerai pasiruošę, geriau pratęsti šį pratimą iki vėlesnės datos, kai įsijungsite į formą.

• tonikas: plaukimas, vaikščiojimas, dviračiai;
• traukimas arba pakabinimas ant baro;
• tempimas

Po operacijos pritaikykite treniruotę ir reabilitaciją, kad pašalintumėte išvaržą. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė yra nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai neturėtų sukelti skausmo, pratimai turėtų būti skirti stuburo ruošimui kasdieniam krūviui.

Nenaudokite ligos paūmėjimo metu, nes jums bus daugiau žalos organizmui. Geriau palaukti skausmo ir atleidimo atleidimo, tada mokestis bus geras.

Reguliarių pratimų dėka galite netgi išvengti operacijos!

Kontraindikacijos stuburo terapijos gimnastikai

Be akivaizdžios naudos, ši procedūra turi kontraindikacijų:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• stuburo ligos;
• peršalimas ir infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas;

• trombozė;
• širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• polinkis į kraujavimą (vidinį ir išorinį);
• padidėjęs akispūdis.

Nėštumas nėra kontraindikacija fizinei terapijai. Tačiau būtina mokyti tik su gydytojo leidimu, jei nėra persileidimo, sunkios toksemijos ir kitų komplikacijų pavojaus.

Išvada

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dėl gimnastikos ar bet kokios kitos rūšies sporto veiklos pratęsiame jaunimą, tapome stipriais ir ilgalaikiais.

Kad palaikytumėte stuburą, vedkite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę, sekite miego modelį, atsisakykite blogų įpročių - tai yra raktas išlaikyti sveiką kūną.

Atminkite, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Tibeto gimnastika stuburui

Nugaros „jaunesni“ ligos ir plinta vis daugiau. Praėjusiame amžiuje osteochondrozė buvo laikoma liga, būdinga žmonėms, kurie pasiekė tvirtą amžių, ir šiandien net dvidešimt metų pacientai atvyksta į gydytoją, kad gautų šią diagnozę. Bet kitas dalykas yra stebinantis - dėl to iš dalies yra kaltas ritmas ir gyvenimo būdas, ir ignoruojant šį faktą žmonės nesistengia pagerinti savo gyvenimo. Tačiau yra prevencinių priemonių, leidžiančių, jei jų išvengti, atidėti daugelį stuburo patologijų, kai jos reguliariai ir nuosekliai naudojamos. Vienas iš jų yra Tibeto gimnastika.

Ligos "nuo gero gyvenimo"

Nėra paslapties, kad šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra patogesnis ir labiau organizuotas nei sudėtingas jo tolimų protėvių egzistavimas. Bendros gerovės lygis didėja, nereikia aktyviau ieškoti maisto ir kovoti su atšiauriu pobūdžiu, kad būtų išgyvenama rūšis. Šiuolaikinis Homo sapiens valgo skaniai ir vargu ar juda, ypač jei darbas yra sėdimas, o visi judesiai yra automobilyje. Taigi papildomas svoris ir sunkios nugaros problemos.

Beje. Žinoma, daugelis žmonių vis dar sunkiai dirba šiandien, patiria stresą ir perkrovą. Tačiau jie tik pablogina vaizdą. Stuburas atkakliai nenori prisitaikyti prie šiuolaikinių žmogaus egzistavimo sąlygų, atsakydamas į visas naujas ligas.

Reikia gydyti ligas. Visi tai žino ir, iškilus problemoms, kreipiasi į gydytojus, kad paskirtų gydymą, bet ne iš karto. Tuo tarpu jie savarankiškai gydo arba „toleruoja“ epizodinius skausmus, vartodami skausmą malšinančius vaistus, patologijos pasunkėja ir virsta baisiomis ligomis, kurias gali palengvinti tik operacija.

Svarbu! Užkirsti kelią ligų atsiradimui šiandien gali padėti tik jų prevencijai. Kartu su sveiką gyvenimo būdą, mitybą ir prevencinę gimnastiką jis veikia stebuklus. Be to, nereikia eiti į gydytoją, išleisti pinigus ir laiką bei patekti į depresiją dėl „paciento“ statuso.

Judėjimas - gyvenimas

Šis šūkis šiandien yra svarbiausias. Be to, tai sveikas gyvenimas, turtingas, visavertis ir be skausmo. Todėl būtina persikelti, kol pasirodys pirmieji skausmingi pojūčiai, su kuriais kūnas signalizuos apie pradėtą ​​problemą.

Yra daug įvairių sveikatos ir profilaktikos gimnastikos. Nuolat vystomi pratimų kompleksai, kurių kiekvienas turi žinomą šalininkų ir priešininkų skaičių. Tačiau yra vienas būdas, kuris tęsiasi tūkstančius metų, kuris atėjo pas mus iš šalies, kuri žino daug apie gydymą ir kūno praktiką, taip pat susieja juos su dvasinės, harmoningos egzistencijos visatoje sveikata.

Gimnastika su filosofine pradžia

Tibeto gimnastika iš esmės yra daug sudėtingesnė nei Vakarų populiarintojų. Savo pradinį šlovę ji gavo po to, kai buvo išleistas Peterio Kelderio leidinys „Atgimimo akis“, kuriame yra antraštė „Senovės Tibeto paslaptis“. Tačiau 1938 m. Vakarai dar nepajėgė priimti Rytų praktikos, o publikacija domisi tik žmonėmis, kurie bet kokiu būdu buvo susiję su Rytu.

Laikui bėgant žmonija ieško naujų būdų, kaip pagerinti savo egzistavimą, o praėjusio amžiaus pabaigoje įvyko pasaulinis Tibeto atkūrimo metodo atradimas, kuris šiandien tapo viena iš populiariausių beveik visose šalyse.

Tik gimnastika negali būti vadinama. Metodas grindžiamas budizmo filosofija ir apima pratimus ar fizinę praktiką, kurią „inicijuoja“ vadina ritualais.

Beje. Visi pratimai yra pagrįsti sąveika su kūno energija ir nepriimant filosofinio aspekto neįmanoma visiškai panaudoti vertės ir efektyvumo.

Technikos esmė

Budistai mano, kad žmogaus organizme yra 19 energijos centrų. Jie vadinami „sūkuriais“, nes jie nuolat sukasi ir tam tikru greičiu. Būtent ši begalinė rotacija suteikia visam žmogaus kūnui, kiekvienam organui, gyvybinę jėgą.

Kai žmogus yra sveikas, sukimosi greitis nuolat yra aukštas. Bet kai tik jis susirgo, vienas iš „sūkurių“ lėtina sukimąsi. Tai yra rajone, už kurį atsakinga lėtėjusi energija „sūkuris“, ir liga vystosi.

Beje. Natūralus senėjimas yra laipsniškas visų „sūkurių“ sulėtėjimas. Ir daugelio budizmo šalininkų ilgaamžiškumo paslaptis, praktikuojanti įvairius kūno sveikatos būdus, yra tai, kad jie sugeba atidėti lėtėjimo procesą, suteikiant „sūkurių“ pagreitį.

Dėl to, pasak Kelderio, Tibeto vienuoliai išrado savo ritualus, kurie, neįstengdami į filosofiją, ir nesukeldami dvasinės ir energingos reikšmės į juos, gali būti laikomi pratimais, kurie ilgą laiką gali išlaikyti nugaros ir viso kūno sveikatą.

Tibeto gimnastika leidžia jums nuolat išlaikyti formą, išsiaiškinti ir išlaikyti optimalią būklę visas nugaros raumenis ir raiščius. Kompleksas taip pat apima kvėpavimo praktiką, nes pratybų metu aiškiai pastebimos įkvėpimo ir iškvėpimo taisyklės.

Patarimas Jūs galite dirbti su šia sistema, tačiau kūrimo laikotarpiu geriau dirbti su patyrusiu instruktoriumi arba bent jau atidžiai stebėti vaizdo įrašą, kad pašalintumėte klaidas ir netikslumus.

Universalūs pratimai penki. Jie pritaikyti šiuolaikiniam žmogui ir primena įprastą pratimų kompleksą. Tai leidžia jums atlikti juos beveik visiems, nesitelkiant į filosofinį ir religinį aspektą.

Na, tiems, kurie tuo pačiu metu nori pasiekti dvasinę harmoniją, budizmas visada yra atviras ir prieinamas, kaip ir bet kokia religija, nuolat stengiantis pritraukti visus naujus rėmėjus ir šalininkus.

Video - Tibeto mantra sveikatai

Žmogaus kūnas yra gerai subalansuota sistema - šis faktas yra plačiai žinomas ir jį pripažįsta mokslininkai ir gydytojai visame pasaulyje. Ir stuburas yra šios sistemos pagrindas. Nėra nieko, kad daugelis gydytojų, kurie naudojasi alternatyvios medicinos metodais, pradeda gydyti bet kokią ligą, atkurdami normalų stuburo veikimą.

Beje. Tibeto vienuoliai, bandydami šimtmečius išgauti nemirtingumo formulę, visada teigė, kad dvasia ir žmogaus kūnas yra vienodai svarbūs ir turi būti pasirūpinti ne mažiau kaip dvasiniu apšvietimu.

Be to, daugelyje praktikų jie pastebėjo, kad neskausmingas ir ilgas bet kurio asmens gyvenimas priklauso nuo jo stuburo būklės. Jei asmuo neturi ligų, jis neslystų ir nesulenktų, ir kiekvienas momentas parodys pasauliui sveiką, netgi atgal, kaip tikėjo Tibeto vienuoliai.

Kas padės išlaikyti nugaros lygį ir stuburo sveikatą iki geriausio amžiaus? Žinoma, judėjimas, nes tik jo pagalba sustiprina raumenis ir raiščius, sukuria fiziologinę korsetą stuburo struktūrai ir sąnarių aparatui.

Svarbu! Tibeto pratimai „neaptinka“ stuburo ar jo dalies. Jie normalizuoja viso organizmo funkcionavimą. Normalūs hormonai, metabolizmas, kraujotaka, energijos balansas. Tačiau tuo pačiu metu kiekvienas pratimas leidžia stumti stuburą, padaryti lankstesnes sąnarius, sumažinti raumenų įtampą.

Pratimai ir technika

Kasdieninis šių penkių pratimų atlikimas leidžia normalizuoti stuburo būklę, „ištiesinti“ stuburo sąnarius, sumažinti raumenų įtampą ir kūno standumą, gerinti kraujotaką, lyginti savo laikyseną, didinti efektyvumą ir padidinti smegenų funkciją. Be to, jų įgyvendinimas prisidės prie daugelio ligų, kurios nėra tiesiogiai susijusios su stuburo ligomis, prevencijos.

Lentelė Pratimų su komentarais sąrašas.

Ar gimnastika tinka stuburui?

Gimnastika už nugaros yra būtina norint sukurti apmokytą raumenų korsetą. Stiprių pilvo raumenų ir nugaros atrama. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir pan. Padėtį. Stiprinti nugaros, lumbosakralinio regiono ir spaudos raumenys nepaliks jokių skausmų. Reikia gerinti stuburo gimnastiką kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros staiga, aštriai, tai yra todėl, kad jūs ne anksčiau atkreipėte dėmesį į ją. Ligos prevencija yra lengviau nei laukti paūmėjimo. Yra stuburo gydomieji pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atliekant sudėtingą treniruočių terapiją. Darykite tai kasdien, tada efektas kasdien padidės. Pirmieji rezultatai bus pradėti rodyti ne anksčiau kaip po trijų savaičių nuo lauko pradžios.

Fizinės terapijos nauda

Naudingi stuburo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimalus startas ryte su keliais pratimais, tada trumpai pertrauka, tada tęskite kompleksu. Darbo dienos metu verta padaryti paprastą pratimų, skirtų kaklo, pečių diržo ir nugaros raumenų atšilimui, rinkinį. Tokios terapinių pratimų pertraukos ir pratybos mažina raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Norint pasirinkti nugaros skausmo pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į asmens sporto formą. Verta pradėti mažą, palaipsniui didinti apkrovą - palaipsniui, lėtai ir lėtai. Pirmasis etapas - pratimai paūmėjimo laikotarpiu. Dažniausiai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpio etapas. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Pratybų kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmus;
• Sumažinti slankstelių diskų slėgį;
• Padarykite stiprius raumenis;
• Paspartinti kaulinių audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinkite kraujotaką.

Pratimų rinkinys

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje, su aštriąja amplitude. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne didinti stuburo apkrovą. Verta pradėti lėtą pasivaikščiojimą, kuris pėsčiomis vietoje gali pakeisti. Vaikščiodami stebėkite savo laikyseną. Laikykite nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesni. Kad galėtumėte pasiekti geriausią efektą, pakelkite kelius, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti varginantis, 3-5 minutės. Kai jaučiatės šiltas ir kraujas pagreitėja, eikite į kitą.

Kitas pratimas: stovėti, stenkitės pakilti ant pirštų. Išlipimo viršuje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nuleiskite save. Augančios, rankos švelniai traukia viršų. Pakelkite rankas, kvėpuokite giliai. Nuleiskite save lėtai. Atlikite 5-15 pakartojimų, priklausomai nuo sporto treniruočių.

Atminkite: pratybose yra svarbus metodiškumas ir nuoseklumas, todėl neturėtumėte paleisti kiek įmanoma daugiau.

Be to, tiesiog stovėkite tiesiai, rankomis aukštyn, o mesti atgal galvą. Stebėkite kvėpavimą. Rankų įkvėpimas, sumažinimas - kvėpuoti. Kojos ant kojų, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite sieną, atsipalaiduokite, nuraminkite kvėpavimą.

Pratimai, kad nesugadintumėte

Šis paprastas pratimas, vienuolika pratimų, padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaroje. Tiesiog atlikite pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: atsukti į viršų, padėkite kojas, sulenkite kelius. Kojos pilnai prispaustos prie grindų, atsipalaiduoja kojų raumenys. Pirma apvyniokite vieną koją aplink kelį - po viena ranka kelio, o kita - virš kelio, o tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių. Nuleiskite koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą žingsnį.
• Paimkite pradinę poziciją, nurodytą treniruotės numeriui. Pakelkite skrandį, šiek tiek pakeldami dubenį, bandydami nuspausti apatinę nugaros dalį. Paspaudus jį kaip įmanoma griežčiau, 15 sekundžių palikite, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, pertraukos tarp pakartojimų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas, gulėdami ant nugaros, kaip ir pirmuosius du pratimus. Rankos užsikabina galvos galą arba kirsti juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų treniruočių. Pasistenkite palengvinti paleidimą ir, kai pagerės jūsų fitnesas, palaipsniui didinkite apkrovą. Nuspauskite apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą ir pakelkite pečius. Užrakinimo padėtis 10 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite save. Padarykite 10 kartų.
• Pratimai yra vadinami katė: stovėkite ant visų keturių, atgal lygiagrečiai grindims, tiesiai tiesiai. Sulenkite nugarą kaip katę, užšaldykite kelias sekundes. Sklandžiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite žemyn, padėkite gimnastikos kamuolys ar pagalvę po klubais. Patempkite dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir traukite kairę koją atgal, kol nugaros raumenys bus įtempti. Pritvirtinkite padėtį 2 sekundes, lėtai nuleiskite. Pakartokite, keiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 pakartojimų.
• Originalas yra panašus į pirmuosius du, rankas šiek tiek į šonus. Su iškvėpimas, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Tegul pečiai lieka judesiai, padarykite pusę tilto, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, rankas prispauskite prie kūno, palei kūną. Lėtai sulenkite atgal, prailgindami rankas, bet vengdami skausmo. Matuojama atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėti ant pilvo, sulenkite kelius, rankas už nugaros, užrakinkite kojas ir likite šioje pozicijoje maždaug pusę minutės. Tada pailsėkite maždaug 1 minutę, nuraminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gauti visus keturis, kaip ir pratime „katė“. Sulenkite į kelius, pakelkite viršų ir pakreipkite kūną pakaitomis į šonus, pasvirdami ant kelio ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir efektyviausias kaklo raumenų pratimas yra pakreipti galvą žemyn, tarsi sukant jį pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis paspaudus pečius, nugarą, krūtinę. Tada sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net darbe, per pertrauką.

• Rekomenduojame perskaityti: pratimus nugarui su voleliu po juosmens

Tai paprastas būdas pašalinti nugaros nuovargio ir nuovargio jausmą, tai galima padaryti ant horizontalios juostos. Tiesiog pakabinkite rankomis. Nereikia pakelti, tik įprasta kabo. Taigi atstumas tarp slankstelių didėja, įtampa ir spaudimas yra mažesni. Jis mažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą su nedideliu atsipalaidavimo pratimu, stovėkite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaiduotas rankas išilgai kūno, nedėkite kojas pakankamai pločio pločio. Švelniai pasukite į priekį, pirštais paliesdami grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, giliai kvėpuokite, išmatuokite. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik pirmiau minėtas kompleksas jums bus lengvas, verta išplėsti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratybų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite ten, mes turime toliau mokyti raumenis, kad vėl nenukristume į ūminę fazę. Kartu su savo gydytoju galite pasirinkti gimnastikos pratimus, kurie moko visus savo pilvo ir nugaros raumenis. Taip pat verta galvoti apie tokį gerai žinomą kompleksą, kaip joga.

Jogos užsiėmimai duoda gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratybų pratyboms. Šio tipo pratimai gali sumažinti skausmą ir suteikti norimą lankstumą slanksteliams. Svarbu prisiminti, prieš pradedant, verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, paprastai nėra verta rizikuoti, pradedant klasę patys, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumų pavojus.

• Rekomenduojame skaityti: stuburo traukimą su išvarža ir osteochondroze

Apskritai, visos procedūros, susijusios su stuburo galios apkrovomis, idealiu atveju turėtų būti suderintos su pratybų terapijos gydytoju, neuropatologu. Konsultacijos su gydančiu gydytoju nebus nereikalingos. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamas pasekmes. Nepriklausomai, jūs galite daryti gimnastiką ryte, paimdami pratimų rinkinį. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gerai pradėti užsiimti bet kokiu sportu, 2-3 kartus per savaitę. Tai puikus papildymas rytinių fizinių pratimų metu. Jei įmanoma, pradėkite rytinį bėgimą ar pasivaikščiojimą šiaurėje. Pradėkite sportuoti treniruoklių salėje, jei neturite laiko dirbti gryname ore. Sekite dienos režimą ir mitybą. Būdamas antsvoris, daro spaudimą stuburui ir padidina ligų riziką. Stebėkite savo sveikatą, vaikščiokite daugiau, judėkite ir, jei įmanoma, nedirbkite per daug. Sveikas gyvenimo būdas ir kasdienis fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Gimnastika visoms stuburo dalims

Pratimai dėl stuburo skausmo skiriami tik gydančiam gydytojui. Tačiau tai neturėtų trukdyti pacientams juos atlikti tik namuose. Tuo pačiu metu, priklausomai nuo ligos ir apie tai, kokį poveikį po jų įgyvendinimo turi būti imtasi, kuriamos tam tikros stuburo dalies terapinės pratybos. Todėl apsvarstykime pagrindinius sveikatos gerinimo mokesčius.

Visų pirma, jums reikia atlikti keletą judesių, kad pašildytumėte.

Sušilkite

Įkaitimas stuburui apima tokius paprastus pratimus kaip:

• Liemens liemens priekis ir atgal.
• Kūnas pirmiausia pasisuka į vieną pusę ir po to į kitą pusę.
• Sukamieji galvos ir rankų judesiai.

Po to galite pereiti prie pagrindinio gydomojo gimnastikos pratimų komplekso.

Gimnastika gimdos kaklui

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Kadangi gimdos kaklelio regionas yra labai mobilus, palyginti su kitais, pramoginė gimnastika turėtų būti atliekama labai atsargiai ir lėtai, kad būtų išvengta mechaninių pažeidimų.

• Gaukite tiesiai. Pasukite galvutę iš kairės į dešinę ir tada atvirkščiai.
• Dabar pabandykite švelniai pakreipti galvą, bandydami prisiliesti prie ausies savo pečių.
• Atlikite galą į priekį ir atgal, šiek tiek pakreipdami.
• Dabar pabandykite pakreipti galvą į priekį ir nustatyti šią padėtį per kelias sekundes.
• Dabar pakelkite pečius, tarsi paslėpdami galvą. Praleiskite kelias sekundes į šią padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Nukreipkite žemyn ir pabandykite įjungti šią padėtį pirmiausia į vieną pusę ir kitą.
• Pritvirtinkite vieną delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, naudodami atsparumo metodą.
• Tada atlikite tą patį pratimą, bet dabar padėkite ranką ant šventyklos ir paspauskite galvą ant delno. Pirmiausia reikia atlikti judesius vienoje ir tada kitoje.
• Lėtai pakreipkite galvą atgal ir pabandykite jį pasukti į šoną. Šis pratimas turėtų būti atliekamas penkis kartus kiekviena kryptimi. Šis stuburo gydymo pratimas padės sustiprinti kaklo raumenis.

Gydomosios gimdos kaklelio stuburo gimnastika, be to, kad būtų išvengta tolesnio ligos vystymosi, taip pat pagerina kraujotaką ir bendrą paciento būklę. Tai galima atlikti tiek specialiai įrengtose salėse, tiek namuose arba darbe.

Gimnastika krūtinės skyriui

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Gydomosios krūtinės stuburo gimnastika yra skirta tiek esamų ligų gydymui, tiek galimų problemų prevencijai.

• Sėdėkite ant kėdės, kad nugarėlė būtų užpakalinėje dalyje. Tada pritvirtinkite rankas ant galvos ir lėtai užlenkite kėdės galą.
• Pastovioje padėtyje kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, pakelkite rankas, uždarykite jas spynoje arba prikabinkite vieną ranka su kita, pakreipkite kūną pirmiausia, vienu būdu ir paskui kitą.
• Padėkite ant grindų, padėkite rankas po galva. Dabar, kiek įmanoma, sulenkite nugarą į krūtinės ląstos stuburą ir keletą sekundžių nustatykite šią padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovi ant visų keturių, mes sulenkiame krūtinės ląstos kraštą aukštyn ir tada sulenkiame. Šis pratimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip penkis kartus, o kelias nugaros vietas nustatykite kelias sekundes.
• Taip pat galite atlikti treniruotę. Tuo pačiu metu, gulėdami ant pilvo, tiesios kojos ir rankos, ištemptos į priekį, stenkitės sulenkti kūną valties forma. Dabar pabandykite šiek tiek pasukti.
• Stovėdami prie sienos, palietę vieną kūno pusę, pabandykite pasiekti sieną priešinga ranka. Tada tą patį pratimą galite pakartoti kita kryptimi.

Juosmens gimnastika

Juosmens pratimai

Juosmens stuburo medicininė gimnastika atliekama bet kuriuo patogiu laiku. Tai ypač svarbu, jei darbo dieną žmogus nuolat sėdi prie stalo ir šiek tiek juda.

Gerinant stuburo pratimą, pagerinsite savo gerovę ir pašalinsite diskomfortą po ilgo sėdėjimo.

Labai dažnai skiriama pašalinti tokias problemas kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė ir kitos lumbosakralinio regiono ligos.

• Ant jūsų nugaros, lėtai patempkite pilvo raumenis, o po to atsipalaiduokite.
• Toje pačioje padėtyje pabandykite pirmą kartą pasukti kojas į dešinę ir tada į kairę. Tuo pačiu metu pečiai ir krūtinės ląstos regionas lieka judesiai.
• Pasitraukite iš visų keturių ir pabandykite juosmens vietą pirmiausia paversti viena kryptimi, o paskui kita.
• Gulėdamas ant skrandžio, kojos pločioja kojomis. Dabar pakelkite vieną koją ir užrakinkite kelias sekundes, tada atlikite tą patį judėjimą ant kitos kojos.
• Pastovioje padėtyje pasilenkite rankas ant stalo krašto arba kėdės galo. Dabar padėkite vieną koją šiek tiek į priekį, šiek tiek lenkdami kelį. Po to gurkšnokite ir sulenkite kamieną atgal.
• Užpakalinėje pusėje šiek tiek pakelkite viršutinę nugaros dalį. Šiuo atveju juosmens sritis išlieka stovi ir tvirtai prispausta prie grindų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas. Dabar, viena ranka, pabandykite pasiekti dešinę kelio dalį, o tada į kairę.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite vieną koją, laikydami ją ant keleto sekundžių. Tada atlikite šį judėjimą su kita koja.

Gimnastika stuburo tempimui

Pratimai stuburo tempimui

Stuburo gimnastika gali būti atliekama tiek namuose, tiek specialiai įrengtose salėse. Tačiau yra atvejų, kai privaloma gydytojo rekomendacija yra atlikti pratimus griežtai prižiūrint treneriui ar specialistui.

Iš esmės tokia fizioterapija naudojama skoliozei, lordozei, kyphosis, tarpslankstelinėms išvaržoms arba reabilitacijos laikotarpiui po traumų. Tai leidžia stumti stuburą ir atkurti jo natūralią padėtį, atlaisvindamas užspaustas nervų šaknis.

• Įdėkite rankas ant pečių ir stenkitės švelniai traukti galvą, tarsi stumiant stuburą.
• Sėdėkite ant sėdmenų ir nuspauskite kelius į krūtinę. Tada nuleiskite galvą žemyn ir sėdėkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.
• Naudokite specialią plokštę, kuri yra pakreipta. Terapinė gimnastika atliekama gulėti ant pilvo, ant nugaros ar šono.
• Taip pat galite vaikščioti visais keturiais. Šiuo atveju rankos turi būti tiesios ir nugaros tiesios.
• Pratimai horizontaliajai juostai yra labai veiksmingi stuburo tempimui. Galite pakabinti ant kelių minučių ir tada pabandyti atsipalaiduoti.
• Ant jūsų nugaros, pakelkite pirštus ir pabandykite paliesti krūtinę su savo smakru.
• Pasukite viršutinį liemens kraštą ir sulenkite apatinę kūno dalį.
• Stovint, sulenkite bagažinę į priekį, kad rankas būtų galima apvynioti ant kojų kulkšnių. Tuo pačiu metu šią padėtį nustatykite kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Nuolat ant visų keturių, nuleiskite galvą žemyn ir nustatykite šią padėtį kelias sekundes.
• Dabar pabandykite nuvilkti rankas prie grindų, nesilenkdami kelio.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir traukite jas į krūtinę. Nustatykite padėtį kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Specialūs pratimai po stuburo operacijos

Reabilitacijos pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai.

Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos gydytojai taip pat rekomenduoja atlikti tam tikrus pratimus. Pirmajame etape sveikatingumo pratimai atliekami ant lovos, o tada, kai sustiprėja nugaros ir pilvo raumenys, pacientai gali atlikti pratimus specialiai įrengtuose kambariuose, didindami pakartojimų skaičių. Tokiu atveju stuburo gimnastika apima tokius judesius:

• Atsilieka ant nugaros, pakelkite pirštus ir atlikite sukimosi judesius.
• Tada galite sulenkti ir ištiesti kojas prie kelio.
• Po to labai lėtai priveržkite kelius prie krūtinės.
• Atlikite „dviratį“. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas ir atlikite sukimosi judesius, imituodami dviračius.
• 10 - 15 kartų pritūpęs.
• Pirmiausia išspauskite 5–10 kartų iš stendo, o po kurio laiko jūs galite atlikti pratimus iš grindų.