Turinys

Gimnastika dr. Shishonino kaklui, kurio vaizdo mes siūlome pamatyti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujotakos sutrikimai.

Kaklo skausmai sukelia diskomfortą

Apie keturiasdešimt, kartais daug anksčiau, paprastas žmogus turi nuolatinį kaklo raumenų spazmą, kuris trukdo normaliam kaklo arterijų veikimui ir pablogina smegenų kraujotaką.

Tai sukelia tokias bendras sveikatos problemas kaip dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras suskirstymas. Sukeltas nuolatinis spazmas ir tokia rimta liga, kaip kaklo stuburo osteochondrozė.

Įtempti raumenys neleidžia laiku tiekti maistinių medžiagų į tarpslankstelines plokšteles, sulaiko metabolinius produktus stuburo aplinkiniuose audiniuose. Taigi visiškai grįžtami pokyčiai sukelia kremzlės audinių sunaikinimą, osteofitų augimą ir net išvaržų susidarymą.

Ar galima išvengti šių problemų? Jūs galite! Tam reikia atsikratyti nuolatinio spazmo ir stiprinti kaklo raumenis, kurie prisideda prie Dr Shishonin kaklo gimnastikos.

Jei jūsų nugaros ir kaklo skauda

Kaklo skausmo priežastis - nuolatinis raumenų spazmas

Patarimas # 1. Pasitarkite su geru neurologu. Tai padės jums išsiaiškinti skausmo priežastį ir pašalinti ūminį skausmo sindromą.

Valdybos numeris 2. Gydytojas gali paskirti masažo kursą, kuris atsipalaiduos užspaustiems raumenims. Sutinku! Jūs iš karto pajusite šiek tiek geriau.

Valdybos numeris 3. Atsargiai naudokite įvairius tepalus ir gelius. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kitų dalykų, jie gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius reiškinius.

Patarimas # 4. Naudokite atsargiai tabletes, kurios palengvina spazmą. Naudokite juos tik pagal gydytojo nurodymus ir nenaudokite piktnaudžiavimo. Atminkite, kad jie tik šiek tiek palengvina skausmą, bet nepašalina skausmo priežasties.

Svarbu! Nugaros skausmui nepiktnaudžiauti tabletėmis ir tepalais. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių.

Patarimo numeris 5. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar turite gerą čiužinį? Ar pagalvė patogi? Nereikia pirkti brangių ortopedinių patalynių. Tačiau jie turi būti patogūs ir tinkami jūsų standumo laipsniui.

Patarimo numeris 6. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Pabandykite gauti patogią kėdę ir stalą. Nesėdėkite ilgai priešais kompiuterį vienoje padėtyje. Pabandykite bent kartą per valandą atlikti lengvą treniruotę.

Patarimo numeris 7. Stebėkite savo laikyseną.

Tarybos numeris 8. Reguliariai vykdykite kaklo ir nugaros pratimus.

Dėl technikos autoriaus. Kelias į sveikatą.

Shishonin Aleksandras Y. - Medicinos mokslų kandidatas, „Kaklo ir smegenų terapijos“ metodo įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Sveikatos atkūrimo programa, Aleksandras Y., pradėjo vystytis 2003 m. Kaip sakoma, visi išradingi yra paprasti. Judėjimas pagerina kraujo tekėjimą ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse. Todėl sveikatos atkūrimo programoje svarbiausia yra judesiai ir pratimai.

Šiuo metu dr. Šishonino sveikatos atkūrimo programa padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visą gyvenimą.

Gimnastika „Shishonin“ kaklui, kurį mes pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištiesti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Nuolatinis jos įgyvendinimas yra tokių ligų kaip gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo, pečių skrandžio periartrito ir periartrozės, taip pat susijusių patologijų prevencija. Šiuolaikiniams žmonėms, kurie praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo už kompiuterio monitoriaus nepatogioje padėtyje, šis kompleksas yra ypač svarbus.

Aleksandras Jurevičius teigia: "Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse."

Gimnastika padeda ištiesti kaklo raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą

Kaip tai atlikti teisingai?

Patarimo numeris 1. Reguliariai atliekame kompleksą. Norėdami gauti rezultatą, pirmiausia turite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tuo pačiu metu gimnastikos dieną reikės suteikti ne daugiau kaip keturiasdešimt penkias minutes. Vėliau, po spazmo pašalinimo, raumenys įgis tam tikrą toną, klasės gali būti laikomos du ar tris kartus per savaitę.

Patarimo numeris 2. Atkreipkite dėmesį į visus pratimus. Venkite staigių judesių, ypač sunkių stuburo problemų.

Patarimo numeris 3. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesiai atgal.

Patarimo numeris 4. Ar įšilimo pratimai prieš kompleksą. Dr Šishoninas rekomenduoja daryti stumdykles prieš įšilimą. „Push-ups“ gali išspręsti daugybę nugaros problemų, ir kartu su pagrindiniais pratimais jie suteikia apsvaiginimo efektą.

Tarybos numeris 5. Reguliariai vykdyti užduotis nėra lengva. Suteikite sau gražų pažadą, jei galite jį išlaikyti. Gydykite save ir pagirkite save dažniau.

Svarbu! Svarbiausia klasių efektyvumo taisyklė yra reguliarumas. Lėtiniams nugaros ir kaklo skausmams mokymas turėtų tapti jūsų įpročiu.

Jei atliksite pratimus teisingai, vadovaudamiesi dr. Shishonin instrukcijomis, po pirmųjų pamokų jūs pajusite bendrą gerovę gerinant kraujotaką kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių klasių jūsų gyvybingumas didės, o jūsų kūne pasirodys ilgai lauktas lengvumas. Tarkime, kad norint pasiekti šį rezultatą, turite dėti šiek tiek pastangų, bet laikui bėgant jūs suprasite - tai buvo verta!

Gimnastika Shishonin - pratimų aprašymas

„Shishonin“ sukurta kaklo gimnastika prasideda sušilimo pratimų (push-up) įgyvendinimu, po kurio prasideda gilių raumenų raida. Visą kompleksą sudaro dešimt pratybų, kurių kiekvienas turi konkretų tikslą. Visi jie atliekami sėdimojoje padėtyje su plokščia nugara ir nereikalauja specialaus paruošimo. Net mažos klaidos įgyvendinant šias pratybas nepakenks raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir kaklo stuburo ištempimu.

1 pratimas „Metronomas“. Mes nulenkiame galvą į šoną. Laikykite 15 sekundžių. Mes nulenkiame galvą į kitą pusę. Stengiamės pajusti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

2 pratimas „Pavasaris“. Tai tempimo ir suspaudimo kaklo pratimas. Pirma, įsivaizduokite, kad viršutinė dalis yra nuleista į lubas. Smakras spaudžiamas į kaklą. Turėtume ištiesti kaklo galą. Laikykite 15 sekundžių. Tada ištempkite kaklo priekinį paviršių. Tiesiog laikykite 15 sekundžių. Vadovas negauna. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žąsis“. Patraukite galvutę į priekį. Nukreipkite lanką su savo smakru ir pasiekite pažastį. Turėtume gerai ištiesti kaklą. Laikykite 15 sekundžių ir grįžkite. Atlikite pratimus ta pačia seka kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žvilgsnis į dangų“. Pasukite galvą į šoną, kol jis sustos. Atgal ir pečiai lieka vietoje. Pabandykite šiek tiek pakelti smakro. Galvos padėtis vargu ar pasikeis, bet mes turime jausti įtampą. Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą, kita vertus.

Pratimai „Pažvelkite į dangų“

4 pratimas „Rėmelis“. Pakelkite ranką ir padėkite ją ant priešingos peties. Mes spaudžiame pastangas. Alkūnė tuo pačiu metu tęsiasi. Pasukite galvą į petį nuo rankų. Paspauskite smakro ant peties. Laikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas „Fakir“. Pakelkite rankas per šonus. Padėkite delnas kartu ant karūnos. Pasukite galvą į šoną. Palikdami rankas virš viršaus, laikykite įtampą 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakeiskite šoną.

6 pratimas „Lėktuvas“. Ištraukite rankas, bandydami sujungti pečių ašmenis. Laikykite įtampą 10-15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakelkite rankas įstrižos linijos padėtyje, kur viena ranka bus šiek tiek aukštesnė, o kita šiek tiek žemesnė. Mes stengiamės šioje padėtyje taip pat atsiimti savo rankas. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

6 pratimas „Heronas“. Nedelsdami išskiria rankas atskirai ir atgal. Patraukite smakrą. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

7 pratimas „Medis“. Pakelkite rankas per šonus. Atsukite delną lygiagrečiai luboms. Mes palenkiame delnus prie lubų. Važiuokite šiek tiek į priekį. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

Vaizdo gimnastika „Shishonin“ kaklui:

Pradžioje rekomenduojame klausytis metodologijos autoriaus įvedimo, kuriame jis pateikia bendras rekomendacijas apie pamokas.

Šis vaizdo įrašas bus būtinas pradedantiesiems, jame nėra pratimų, jame dr. Shishonin pateikia išsamius paaiškinimus, kaip teisingai daryti gimnastiką. Prieš pradedant eiti į faktines klases, rekomenduojame jį klausytis kelis kartus.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui „Visas vaizdo įrašas 20 minučių“

Kai jūs įsisavinote šių pratimų atlikimo techniką, jums reikia pradėti atlikti pratimus žemiau esančiame vaizdo įraše, šis gimnastika užtruks apie 20 minučių.

Žemiau rasite du vaizdo įrašus, kuriuose yra tas pats pratimų rinkinys ir skirtingi tik skirtingi garsai. Pirmajame vaizdo įraše, malonioje muzikoje ir trumpame pyptelėjime, keičiant kūno dalių padėtį vykdymo procese, sesijos metu gali būti patogiau sutelkti daugiau dėmesio.

Antrajame vaizdo įraše galite žiūrėti 20 minučių trukmės vaizdo įrašą apie visapusišką dr.

Kaklo gimnastika Sishonin отзывы:

Po pirmųjų reguliarių klasių neabejotinai pajusite bendrą gerovę.

Aš darau šią gimnastiką su vaiku. Gimdos kaklelio stuburo kreivė buvo didelė. Nebuvo jokių tabletes ir kadrų. Kai jie pradėjo daryti gimnastiką, pagerėjo patobulinimai. Vaikas nustojo skundą dėl galvos skausmo. (alevita)

Kompleksiniai sveiko kaklo pratimai pagal gydytojo Shishonino metodą

Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prieš monitorių ar televizorių sukelia daug ligų, dažniau - gimdos kaklelio stuburo problemų. Atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi, bus naudingi Dr Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymas ir vaizdo įrašai bus rasti mūsų apžvalgoje.

Kam reikia gimnastikos Shishonin?

Stagnacija, kraujotakos sutrikimai ir druskos nuosėdos kakle ir pečiuose gali turėti netikėtų pasireiškimų. Gydytojai susieja jį su stuburo slanksteliu gimdos kaklelio stubure, kuris sukelia nervų galų suspaudimą ir prastą kraujo tiekimą tokiems nemaloniems pojūčiams ir simptomams:

• skausmas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• reguliarus galvos svaigimas, galvos skausmas, dažna migrena;
• mirgėjimas akyse;
• blaškymas, pamiršimas, nuolatinis nuovargis;
• mieguistumas naktį ir mieguistumas dienos metu;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo;
• sumažėjęs kaklo judrumas, stuburo druskos spurgai;
• krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpkambarių diskų iškyša ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas siejamas su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir tinkamos mitybos, terapinė ir prevencinė gimnastika Shishonin greitai ir patikimai pagerins jos gerovę, ypač todėl, kad ji beveik neturi kontraindikacijų. pakankamai kaklo, kad būtų galima skirti 20 minučių per dieną.

Kartais dr. Shishonino kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoka rasite autoriaus veikloje šio straipsnio pabaigoje, taip pat vadinami gimnastika po Bubnovskio. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A. Yu. Shishonin, taip pat sukūrė savo garsiąją rusų gydytoją, unikalaus stuburo gydymo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio sistemos autorę. Šie du metodai turi daug bendro, bet jie skiriasi tarpusavyje, abu yra pripažįstami kaip autorinės teisės.

2008 m. Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas Aleksandras Yis Shishonin, 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovas, sukūrė unikalų atsigavimo metodą. Tada jis išleido kompaktinį diską su pratybomis, kurios padeda pašalinti perkrovos procesus kakle ir atsikratyti daugelio nemalonių reiškinių.

Kaklo terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikdami Shishonin metodo klasių aprašymą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išreikštas taisykles, kad gautumėte teigiamą poveikį.

• Pirmosios 3 treniruočių savaitės turėtų būti kasdien. Nuo 3-osios savaitės galite eiti į 5 vienkartines pamokas (per savaitę), po 5 savaičių - pakanka 4 kartus per dieną.
• Visada turėtumėte atlikti pilnavertį kompleksą ir vaizdo įraše nurodytą tvarką.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, pageidautina sėdint.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėtai, stengiantis ištiesti raumenis prieš nemalonių pojūčių atsiradimą.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia pritvirtinti padėtį bent 8-10 sekundžių, pageidautina iki 30 sekundžių. Tik tokiu būdu bus užtikrintas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos pagerėjimas, stuburo judumo padidėjimas, druskos nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas yra ramus, net ir be įtampos.

Akys gali būti uždarytos, tačiau geriau pažvelgti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kurie yra privalomi nuosekliam vykdymui. Šie judesiai yra labai paprasti, paprasti, jiems nereikia fizinio lavinimo, specialių atributų ir šūvių. Visą kompleksą galite užpildyti bet kuriuo laisvu laiku (net pietų metu), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (metatronas)

Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Lėtai pasukite į dešinę petį, kiek įmanoma. Didžiausia raumenų įtampa, jūs galite padaryti fiksaciją 30 sekundžių (pirmą kartą, tai įmanoma, dar mažiau, kad po to nebūtų įtempta). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvutę į vertikalią padėtį ir panašiai atlikite pakreipimą į kairę petį. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleidę galvą, pabandykite paliesti savo krūtinę su savo smakru, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada sklandžiai prailginkite kaklą į viršų ir į priekį vienu metu, kiek įmanoma. Vėlgi, nustatykite padėtį. Lėtai ištiesinkite. Atkūrimai turi būti atliekami 5.

Pažvelkite į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir skaičiuokite iki 30.

Rėmelis

Atlikta sėdėjimo padėtyje. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, bet taip, kad jis būtų lygiagretus grindims. Ant kitos kojos padėkite kitą ranką. Lėtai pasukite galvutę į kairę 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir posūkius iš dešinės pusės.

Fakir

Rankų delnai turi būti sulankstyti ir pakelti virš galvos, tačiau alkūnės turi būti išlenktos. Tada atlikite galvos posūkius, lygiai taip pat, kaip ir treniruotės Nr. 3.

Heronas

Rankos atsipalaidavo, kad būtų ant kelio, tiesiai. Smakrą reikia pakelti kuo sklandžiau, tuo pačiu metu rankos turi būti įtrauktos už nugaros, pritvirtinant pusę minutės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai užlenkite galvą į kairiąją petį ir paspauskite dešinę ranką kaklo srityje. Grįžkite į centrą ir pasisukite ant dešinės peties ir, kita vertus, spauskite kaklą iš viršaus.

Šis pratimas baigia pagrindinį kompleksą. Būtina tiksliai tapti, kolekcijos turėtų būti išdėstytos lygiagrečiai kojinėms, kaklas turėtų būti ištrauktas į priekį, kiek įmanoma. Tai yra pradinė padėtis. Be to, galvą reikia sklandžiai pasukti į dešinę ir traukti į petį, kol pasirodys nemalonus jausmas. Sustabdykite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir atlikite tą pačią kryptį.

Bazinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų pratimų. Jūs galite derinti įvairiais būdais: padaryti bazinį kompleksą, tada papildomai, arba ryte, bazę - vakare. Ir vieną dieną galite vieną kompleksą, o antrąjį - už nugaros ir kaklo raumenų tempimą.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir paimkite ausį nuo priešingos pusės per galvą. Be to, taikant tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą skirtingomis kryptimis. Tada perkelkite ranką į galvos galą ir prievartą pakratykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas yra rankų uždėjimas ant galvos, galvos ir pečių pasukimas jėga ir nedelsiant pakreipti smakrą į krūtinę. Šie paprasti judesiai minkština vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, pagerina kraujo tekėjimą, mažina skausmingus pojūčius. Net galvos judesiai taps laisvesni, o dėl problemų, tokių kaip galvos svaigimas ir nemiga, praeis praėjus mėnesiui po įprastų klasių.

Dr Shishonin „Gimnastika kaklui be muzikos“: tik 9 pratimai

Hipertenzija yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Manoma, kad vienas iš keturių suaugusiųjų kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Keista, kad tik 35% šio skaičiaus suvokia savo problemas ir yra gydomi. Tačiau gydymas tabletėmis nėra galimybė, nes tokie vaistai pašalina tik simptomus, bet ne priežastis.

Ir šiandien, dr. Aleksandras Y. Shishonin ir aš kalbėsime apie tai, kaip teisingai gydyti hipertenziją. Ir mes ateisime į gimnastikos pagalbą veido ir kaklo, kuris padeda pašalinti pačią hipertenzijos priežastį ir pamiršti apie aukštą spaudimą amžinai.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui

Kaip pats gydytojas paaiškina, raumenų spazmas sutraukia laivą, dėl kurio sumažėja per jį tekantis kraujo kiekis. Ir norint gauti reikiamą deguonies dozę, smegenys siunčia širdies signalą, kad pumpuotų daugiau kraujo. Dėl šios priežasties širdis veikia greičiau, norėdama siurbti reikiamą kiekį kraujo per užspaudžiamus indus, o slėgis didėja. Taip vystosi hipertenzija.

Kai hipertoninė situacija sukelia stresinę situaciją, jos slėgis didėja. Šiuo metu jis gali viršyti kritinį tašką. Tai kupinas insulto.

„Jūs galite atsikratyti hipertenzijos dviem būdais: judėdami ar veikdami spazmui - su masažu. Taip atsitinka, kad žmogus turi daug hipertenzinės patirties, skundžiasi bloga jausmo, pasakoja, kiek tablečių jis gėrė... Jūs įdėjote ant sofos, paliesite kaklą, bet jis yra akmuo. Knead - jis rėkia. Po masažo užtrunka porą sekundžių ir jam daug lengviau. Mes matuojame spaudimą - tai normalu “, - sako Shishonin.

„Tabletės veikia skirtingai. Kai kurie trukdo širdžiai dirbti pagreitintu režimu. Kiti intensyviai pašalina drėgmę iš kūno, taip pat sumažina slėgį. Dar kiti ramina smegenis. Ketvirtasis pagerina smegenų gebėjimą absorbuoti deguonį iš kraujo. Kaip matote, bet kokių tablečių darbas yra simptomo pašalinimas, bet ne priežasties gydymas. "

Aleksandras Juryevichas yra įsitikinęs, kad jei jūs vedate aktyvų gyvenimą, spazmai neatsiras. Bet net ir egzistuojančios problemos gali būti pašalintos tinkama gimnastika. Šiuo tikslu gydytojas sukūrė atskirą paprastų pratimų, skirtų kaklo gydymui, rinkinį.

Kadangi Aleksandras Jurijevičius deklaruoja, atlikdamas šiuos pratimus, asmuo negali pakenkti sau. Tačiau įprastos klasės padeda atsikratyti daugelio negalavimų. Dr Shishonin rekomenduoja gimnastiką tiems, kurie kenčia nuo galvos skausmo, galvos svaigimo, nemigos, atminties sutrikimo, pečių ir kaklo.

Pirmąsias dvi savaites gydytojas rekomenduoja kasdien naudotis. Tada galite padaryti 2-3 kartus per savaitę. Naudodamiesi, išlaikykite nugarą tiesiai - tai yra tinkamo fizinio krūvio garantija. Ir, norint patobulinti techniką, pirmiausia darykite gimnastiką priešais veidrodį. Kiekvieno pratimo laikas yra 3 minutės.

Pratimas „Metronome“
Ją sudaro pakaitinis kaklo tvirtinimas maždaug 10 sekundžių kairėje ir dešinėje pusėje.

Pratimai „Pavasaris“
Laikykite savo smakrą 10 sekundžių, po to 10 sekundžių ištraukite smakrą. Pakartokite keletą kartų.

Pratimai „Liūdesys“
Įdėkite galvą ant kairiojo peties 10 sekundžių, tada tuo pačiu metu dešinėje.

Pratimai „Pažvelkite į dangų“
Pasukite kaklą iki pusės ir užfiksuokite 10 sekundžių. Kitu atveju, atlikite jį į kairę, tada į dešinę, atsižvelgiant į nurodytą laiko intervalą.

Pratimai „Rėmas“
Padėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, pasukdami galvą į kairę. 10 sekundžių pritvirtinkite kūno padėtį. Dabar atlikite tą patį priešinga kryptimi.

Pratimai „Fakir“
Uždarykite pirštus virš galvos pirštais. Kas 10 sekundžių pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę.

Pratimai „Lėktuvas“
Ištiesk rankas skirtingomis kryptimis. Įsitikinkite, kad jie nesilenkia alkūnėmis. Kas 10 sekundžių nuleiskite galūnes, kad pailsėtumėte, ir pakartokite pratimą.

Pratimai „Heronas“
Patraukite savo smakrą, kiek įmanoma, rankomis. Po 10 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį, bet tik 1-2 sekundes, ne daugiau.

Pratimai „Medis“
Pakelkite rankas taip, kad delnai būtų lygiagrečiai luboms, o kairiųjų ir dešiniųjų rankų pirštai šiek tiek liestų. Kas 10 sekundžių trumpai atsisakykite ir pakartokite pratimą.

Gimnastika kaklo raumenims baigiasi pora tempimo pratimų. Jų atlikimo technika yra geriau atrodyti trumpame vaizdo įraše, kad jis būtų teisingas.

Šis gimnastikos kompleksas normalizuoja kraujo tiekimą į smegenis, o tai sumažina insulto tikimybę. Spazmai praeis, kaklas ir pečiai bus atsipalaidavę. Vis dar rekomenduojame, kad prieš gimnastiką pasikonsultuotų su sunkiu stuburo ir kaklo ligomis.

Beje, japonų profesorius Katsudzo Nishi taip pat pasiūlė paprastus pratimus, kurie padeda asmeniui išgydyti save. Dėl to jie liko istorijoje „Auksinės sveikatos taisyklės“. Iš tiesų, nereikia eiti į kvalifikuotą masažo terapeutą, jei daug problemų gali išspręsti patys. Netgi nugaros problemos.

Pasidalinkite šiuo naudingu straipsniu socialiniuose tinkluose, leiskite daugiau žmonių sužinoti, kaip nemokamai ir saugiai spręsti sveikatos problemas.

Kompleksiniai Dr Shishonin kaklo pratimai

Dr Shishonin gimnastika yra pratimas, atliekamas siekiant išvengti ir gydyti ūminį ir lėtinį gimdos kaklelio stuburo skausmą. Pagrindinis kompleksas yra 7 efektyvūs kaklo raumenų pratimai, kurie gali būti išgelbėjimas tiems, kurie daug laiko praleidžia kompiuteryje ir paprastai yra sėdimas gyvenimo būdas.

Kokiose situacijose rodoma gimnastika Shishonin

Unikalios technikos autoriaus nuomone, daugeliu atvejų blogą žmonių sveikatą sukelia kraujotakos sistemos veikimo sutrikimai. Jie atsiranda dėl nuolatinio kaklo raumenų įtempimo fono, kuris ilgainiui praranda elastingumą.

Dėl pirmiau minėtų priežasčių pažeidžiama kraujo tekėjimas, nervų galūnių susitraukimas kakle, ūminis ar lėtinis skausmas gimdos kaklelio stubure. Ir čia gydymo ir prevencinė gimnastika ateina į gelbėjimą. Tai nekenkia sveikatai ir padės greitai pagerinti gerovę.

Kompleksą, kurio veiksmingumą įrodė ne tik gydytojai, bet ir pacientai, rekomenduojama atlikti, kai atsiranda šios problemos:

• pasikartojantis ar nuolatinis kaklo ir pečių juostos skausmas;
  
• kraujo tiekimo į galvą procesų sutrikimai;
  
• dažnai migrenos, kartu su lengvu ar ryškiu galvos svaigimu;
  
• užmaršumas;
  
• nemiga, nuovargis, mieguistumas per dieną, nepaisant visos nakties poilsio (taip pat žr. - kaip elgtis su mieguistumu);
  
• hipertenzija (nuolat padidėjęs kraujospūdis);
  
• vegetatyvinė distonija.
  

Klasės pagal Shishonino metodą yra rodomos žmonėms, kenčiantiems nuo fizinio neveiklumo, patirti sėdimą gyvenimo būdą, dažnai patirti stresą, patirti rimtą fizinį ar psicho-emocinį stresą ir negali pasigirti subalansuota ir visavertė dieta.

Dr Shishonin stebuklinga gimnastika: ką ir kaip mes darome?

Pagrindinis kompleksas yra 7 svarbiausi pratimai, kuriuos reikia reguliariai atlikti. Kiekvienas iš jų yra įmanomas asmeniui, turinčiam bet kokio fizinio tinkamumo lygį. Komplekso privalumas yra tai, kad jie gali būti įdarbinti bet kuriuo patogiu laiku (pavyzdžiui, per pietus darbe).

Pratimai Nr. 1 „metronomas“. Sėdi ant kėdės lėtai pakreipkite galvą dešinės peties kryptimi. Pabandykite pasiekti galvos viršūnę. Kai tik pajusite šiek tiek įtampą raumenų audinyje, sustokite ir palaukite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą taip pat ir kairiojo peties kryptimi.

Pratimai Nr. 2 „pavasaris“. Švelniai nuleiskite galvą žemyn ir palaikykite 30 sekundžių. Be aštrių judesių traukite kaklą į priekį ir į viršų. Nustatykite poziciją dar pusę minutės.

Treniruotės Nr. 3 „žiūrėkite į dangų“. Lėtai pasukite į kairę. Kai tik jaučiamas lengvas raumenų diskomfortas, sustokite ir suskaičiuokite iki 30. Atlikite tą patį teisinga kryptimi.

Pratimai Nr. 4 „rėmas“. Atliktas tuo pačiu principu kaip ir Nr. 3. Skirtumas - papildomai jungia peties juostą: dešinė ranka yra ant kairiojo peties. Šiuo metu alkūnė turėtų būti lygiagreti grindų plokštumai. Antra vertus ant kelio lieka atsipalaidavęs. Pozicija yra fiksuota pusę minutės, po kurio pratimas kartojamas priešinga kryptimi.

Pratimai Nr. 5 „fakir“. Jis atliekamas pagal analogiją su 3 pratimu. Skirtumas - alkūnių vykdymo metu turėtų būti šiek tiek sulenktas, o delnai sujungiami virš galvos.

Pratimai Nr. 6 „Heronas“. Du keliai guli ant kelio. Šiuo metu švelniai traukite smakrą ir rankas traukite atgal. Užfiksuokite pozą 30 sekundžių. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Po - eikite į lėtą raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pakreipkite galvą į kairę petį ir lengvai spauskite ant kaklo. Darykite tą patį dešinės peties kryptimi.

Pratimai Nr. 7 „žąsys“. Galutinis pagrindinis kompleksas. Pradinė padėtis - stovėjimas. Smakras yra fiksuotas lygiagrečiai kojinių kojoms, o kaklas traukiamas į priekį. Pirmiausia sklandžiai sukite galvutę į vieną pusę (į dešinę) ir švelniai tempkite peties kryptimi. Kai tik raumenų audinyje yra nemalonių pojūčių - 30 sekundžių reikia sustoti ir užfiksuoti padėtį. Atlikite tuos pačius veiksmus priešinga kryptimi (kairiojo peties kryptimi).

Pratimai Dr Shishonin kaklui (video)

Gimnastika dr. Shishonino kaklui: išsami vaizdo instrukcija apie pagrindinių pratimų įgyvendinimą.

Darykite tai teisingai: komplekso įgyvendinimo rekomendacijos

Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ir tik gavus leidimą pradėti gimnastiką.

Kas turėtų žinoti ir laikytis? Svarbūs dalykai:

• Reguliarumas Gimnastikos dažnis yra toks: pirmos dvi savaitės - kiekvieną dieną. Nuo trečios savaitės - 3-4 treniruotės per savaitę.
  

Kai negalite: kontraindikacijos gimnastikos „Shishonin“ įgyvendinimui

Kaip ir bet kurios kitos terapinės ir prevencinės priemonės, Shishonin pratybų kompleksas turi tam tikrų kontraindikacijų. Taigi, gimnastika negali daryti, kai:

• padidėjusi kūno temperatūra (bendras negalavimas ir silpnumas gali tapti dar ryškesni, o tikėtina, kad skausmo sindromas padidės); kodėl yra karščiavimas ir kaip su juo elgtis - skaityti čia;
  
• ligos paūmėjimas (tuo laikotarpiu, kai pacientas patiria ypač didelį skausmą, bet koks fizinis krūvis turėtų būti nutrauktas);
  
• onkologinės ligos (gimnastika kontraindikuotina įvairaus lokalizacijos navikams);
  
• nėštumo metu (atliekant pratimų rinkinį, kuris sukelia tam tikras apkrovas stuburui nėštumo metu, gali kilti neigiamų pasekmių tiek vaisiui, tiek pačiai nėščiai moteriai);
  
• infekciniai ir uždegiminiai procesai (klasės turėtų prasidėti tik baigus gydymą);
  
• vidinis ar išorinis kraujavimas (bet koks fizinis krūvis tokioje situacijoje gali padidinti kraujavimą ir sukelti labai pražūtingas pasekmes: spaudimo sumažėjimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir net mirtis).
  

Gimnastika Šishonino kaklui, pagrindiniam kompleksui

• © 2014 - 2018 „MosCatalogue.net“
• Dienoraštis
• Prašymai
• Autorių teisių savininkai
• Atsakomybės apribojimas
• Privatumo politika
• Naudotojo sutartis
• Apie paslaugą
• Susisiekite su mumis

Apie „MosCatalogue.net“

„MosCatalogue.net“ - tai paslauga, suteikianti galimybę greitai ir nemokamai parsisiųsti „YouTube“ vaizdo įrašus nemokamai ir be registracijos. Galite atsisiųsti vaizdo įrašus MP4 ir 3GP formatu, be to, galite atsisiųsti bet kokio tipo vaizdo įrašus.

Žiūrėkite, žiūrėkite, parsisiųskite vaizdo įrašus - viskas yra nemokama ir dideliu greičiu. Netgi galite rasti filmus ir juos atsisiųsti. Paieškos rezultatai gali būti rūšiuojami, todėl lengva rasti norimą vaizdo įrašą.

Galite atsisiųsti nemokamus filmus, klipus, epizodus, priekabas ir nereikia apsilankyti „YouTube“ svetainėje.

Atsisiųskite ir stebėkite begalinio vaizdo vandenį geros kokybės. Visi nemokamai ir be registracijos!

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Shishonin

Ne visi supranta, kad tai sėdimas gyvenimo būdas ir neveiklumas, dėl kurio atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė. Siekiant išvengti osteochondrozės išsivystymo ar progresavimo, pakanka atlikti paprastus kaklo pratimus. Gimnastika Shishonin dėl kaklo puikiai kovoja su gimdos kaklelio osteochondroze. Anksčiau mokymams teko lankyti specialius centrus, bet dabar mokomieji vaizdo įrašai ir treniruočių terapija yra prieinami visiems.

Kas yra „Shishonin“ kursas?

Pratimai iš gimnastikos „Shishonin“ gali būti taikomi esant kelioms nuorodoms, įskaitant:

• Hipertenzija. Jei sergate šia liga, rekomenduojame apsilankyti šiame straipsnyje, rasite daug naudingų medžiagų ir patarimų ligos gydymui.
• Migrena ir galvos skausmas.
• Miego sutrikimas
• Svaigulys.
• Išvarža.
• Sąmonės netekimas

Jei pacientui jau buvo diagnozuota gimdos kaklelio osteochondrozė, tada gimnastika „Shishonin“ tokiais atvejais padės:

• Stresas ir emocinis stresas.
• Sėdimasis gyvenimo būdas.
• Dienos spazmai gimdos kaklelio slankstelių srityje.
• Druskos nuosėdos kakle.
• Raumenų skausmas, diskomfortas ir standumas.

Atminkite, kad osteochondrozė gimdos kaklelio regione gali pasireikšti ne tik senyviems pacientams, bet ir vaikams, sportininkams. „Shishonin“ pratimas padės plėtoti sėdimą darbą, su dideliu fiziniu krūviu, panaudoti raumenis, siekiant pagerinti kraujotaką ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos su gimdos kaklelio osteochondroze ypatybės

Pagrindinė gimnastikos „Shishonin“ ypatybė - tai paprastas įgyvendinimas, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo, amžiaus ir laisvo laiko. Šiuo metu gimnastika šiuo metodu yra efektyviausia osteochondrozės prevencija.

Kurdamas pratimus, Shishonin atsižvelgė į tai, kad ilgas raumenų buvimas vienoje valstybėje sukelia jų standumą, įtampą. Vėliau ji sutrikdo kraujotaką, sukelia diskų suspaustą ir nervų galūnių sudirginimą. Gimnastikos „Shishonin“ dėmesys yra raumenų tempimas, neleidžiantis sustingti.

Stuburo poveikis osteochondrozės stuburo arterijai

Taip pat patogu, kad pratimus galite atlikti pagal sėdėjimo ant kėdės metodą be papildomų daiktų. Iki to laiko, kai gimnastika trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, tinka įvairioms žmonių grupėms, galima naudoti visuose osteochondrozės etapuose. Kadangi tai yra skirtingas taupumas ir minkštumas stuburo atžvilgiu.

Kam rekomenduojama naudoti Shishonin pratimus?

Gimdos kaklelio stuburo veiklos pažeidimai

„Shishonin“ kaklui skirtų pratimų kompleksas tinka visiems, kurie turi nugaros stuburo veiklos sutrikimus, ypač kaklo slankstelių srityje:

• Migrena
• Letarija ir nuovargis.
• Blogas miegas.
• Padidėjęs slėgis.
• Kraujotakos sutrikimai.
• Sutrikusi atmintis, klausa ir regėjimas.
• Kaklo mobilumo pažeidimas.

Pagrindiniai pratimo Shishonin principai

Į gimnastiką Shishonin atnešė laukiamą rezultatą, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Prieš užsiėmimus geriau kreiptis į gydytoją. Apie tai, ką gydytojas gydo osteochondrozę, rašėme šiame straipsnyje.
2. Pirmieji dešimt treniruočių dienų atliekami kasdien ir po keturių kartų per savaitę.
3. Jūs negalite daryti pratimų staiga, viskas sklandžiai ir švelniai, kad nesukeltumėte dar daugiau spazmų.
4. Kiekvienas pratimas kartojamas penkis kartus kiekviena kryptimi.
5. Klasės metu žiūrėkite savo laikyseną.
6. Pradėkite gimnastiką sušildydami kaklą ir kitus stuburo raumenis.
7. Jei jaučiatės blogai, yra infekcijos ar šalčio. Geriau atidėti gimnastiką.
8. Jūs turite atlikti pratimus sėdint.
9. Svarbu 30 sekundžių pritvirtinti galvą į vieną laikyseną, kad raumenys būtų geresni.
10. Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
11. Per dvi ar tris minutes paimkite pertraukas tarp pozų ir pratimų.
12. Stebėkite kvėpavimą.

į turinį ↑

Mokymo „Shishonin“ nauda

Aleksandras Y. Shishonin

Pagrindiniai Shishonin metodo privalumai gimdos kaklelio osteochondrozei:

• Nekenksmingumas ir kontraindikacijų stoka.
• Lengva vykdyti.
• Nėra amžiaus apribojimų.
• Minimalus laikas gimnastikai.
• Spartūs rezultatai ir reikšmingas pagerėjimas po pirmosios klasės savaitės.

Jei sujungiate gimnastiką su Shishonin dieta, vaistais ir masažu, galite visiškai atsikratyti osteochondrozės simptomų, užkirsti kelią jo vystymuisi ar progresavimui į griežtesnį etapą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Nuotrauka iš osteochondrozės sergančio paciento sveiko stuburo ir stuburo

Tai, kad žmogus vystosi osteochondrozę gimdos kaklelio regione, gali pasakyti keletą nemalonių pasireiškimų, įskaitant:

• Migrena
• Vizualiniai sutrikimai.
• Galvos svaigimas ir sąmonės netekimas.
• Švelnus širdyje.
• Jausmo praradimas, galūnių nutirpimas.
• Sumažėjęs raumenų tonusas.
• Nuskauslus ar šaudymo skausmo sindromas kakle, kakle.

į turinį ↑

Pratimai Chishonin už kaklą

Kiekvienas „Shishonin“ komplekso kaklo uždavinys yra sukurti tam tikrą raumenų grupę, taigi jums reikia padaryti viską. Dėl patogumo galite atsisiųsti vaizdo įrašą kaip gerą pavyzdį.

Vaizdo įrašai su pratimų rinkiniu „Shishonin“:

Metronomas

Šio pratimo tikslas - vystyti kaklo šoninius raumenis. Todėl suderinkite nugarą, pakreipkite galvą į dešinę, kol pajusite raumenų įtampą. Laikykite poziciją pusę minutės. Tada atlikite tą patį, bet į kairę. Pakartokite kelis kartus kiekvieną kartą.

Pavasaris

Šis pratimas sukurtas siekiant pagerinti galinių kaklo raumenų veikimą. Norėdami priimti laikyseną, pakreipkite galvą į priekį, kol pasieksite savo krūtinę su savo smakru ir išlaikysite nugarą tiesiai. Laikykite pusę minutės, tada pakreipkite galvą atgal ir palaikykite pusę minutės. Pakartokite ir pakelkite penkis kartus.

Šis pratimas naudojamas ištempti gimdos kaklelio srities raumenis. Norėdami priimti poziciją, turite pasukti galvą į vieną pusę ir pasiekti ją į petį, laikydami 30 sekundžių padėtį. Kartojasi penkis kartus, tačiau svarbu stebėti laikyseną ir išvengti skausmo.

Pažvelkite į dangų

Tai yra chishonino mankšta, skirta gimdos kaklelio srities šoniniams raumenims vystyti. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai ir tada pasukite galvą į vieną pusę, kol ji sustos. Pajuskite savo raumenis priveržkite 30 sekundžių, tada pasukite į kitą petį. Atminkite, kad jūs negalite visiškai paversti savo galvos vienu metu, jis ateis su laiku, todėl jūs neturėtumėte perkrauti.

Tokiu atveju šoniniai raumenys vystomi, bet naudojant rankas. Norėdami tai padaryti, sėdėti tiesiai, įdėti ranką ant vienos peties ir pasukite galvą priešinga kryptimi. Palaikykite pusę minutės, tada pakeiskite padėtį. Pakartokite keturis kartus.

Fakir

Šio pratimo bruožas yra papildomas nugaros raumenų vystymasis. Norint kelti pozas, reikia sulenkti delnus, pusiau sulenkti alkūnes ir pakelti juos virš galvos. Pirmą kartą pasukite galvą į dešinę ir tada į kairę, nustatydami pozą. Pakartokite penkis kartus.

Heronas

Šioje pratyboje jums reikia sėdėti tiesiai, skleisti tiesias rankas į kūno puses, o su smakru palaukite šiek tiek aukštyn ir žemyn, kol pajusite įtampą. Pratimai kartojami keturis kartus.

Papildomi pratimai

Yra keletas paprastų pratimų, kurie nėra įtraukti į pagrindinį Shishonin kursą, bet gali pagerinti tempimą.

Atlikę pirmąsias klases, bus diskomfortas, raumenų įtampa, tačiau paprastai nėra skausmo ir spazmų. Praėjus 15 minučių po gimnastikos būklė dar labiau pagerėja, jaučiamas lengvumas. Ir valdyti kūną bei teisingą gimnastikos atlikimą Sishoninas yra geriau daryti pratimus prieš veidrodį.

Atminkite, kad gimnastika „Shishonin“ su gimdos kaklelio osteochondroze bus veiksminga tik tuo atveju, jei pratimai derinami su plaukimu, vaikščiojimu, masažu ar akupunktūra. Priešingu atveju galime kalbėti tik apie patologijos prevenciją, įšilimą sportininkams ir biuro darbuotojams.

Pacientų apžvalgos

Anya: „Iš tiesų, Shishonino pratimų kompleksas yra paprastas, nemaniau, kad būčiau vienodai veiksmingas. Galų gale, tai trunka tik 15 minučių, bet iš karto jaučiuosi atsipalaidavęs. Dirbu kompiuteryje visą laiką, labai sunku atsipalaiduoti ir aš pradėjau kentėti nuo nemigos, galvos skausmo ir regėjimo sumažėjo. Kai tik pradėjau pratimus, visi simptomai išnyko. Osteochondrozė nepatiria ir tikiuosi, kad po pratybų aš ne. “

Kirilis: „Ir aš jau turiu osteochondrozę, bet nugaros srityje. Ir taip, kad liga nepasisektų, gydytojas man patarė gimnastiką Shishonin. Taip, tai darau pagal metodą ir poveikis yra apčiuopiamas. Net jei nejaučiate osteochondrozės, po darbo dienos šis pašildymas prideda energijos. Gimnastiką derinu su plaukimo, masažo ir treniruoklių užsiėmimais. “

Dasha: „Aš sėdiu prie kompiuterio 12 valandų per dieną, bet nėra laiko tinkamam treniruotei ir įprastai treniruotei. Pradėtos problemos ir rimtos. Taigi aš negalėjau miegoti, nuolat pavargau, buvo spengimas ausyse, mano galva buvo verpusi, o migrena nepraeina. Be tabletes, gydytojas man paskyrė gimnastiką Shishonin. Iš pradžių maniau, kad tai buvo nesąmonė, pratimai buvo pernelyg paprasti. Tačiau po trijų dienų dauguma simptomų praėjo. Aš patariu visiems naudotis, nepriklausomai nuo amžiaus. Tai puikus būdas niekada neužkrėsti osteochondrozės ir panašių patologijų. “

Shishonino kaklo terapinė gimnastika: pilnas kompleksas su vaizdo įrašu

MŪSŲ SKAITYTOJAI REKOMENDUOJA.

Pavloposadsky išskirtinės kaklaskarės. Daugiau >>

Sveiki, brangūs draugai! Ar dažnai patiriate diskomfortą kakle? Iš tiesų, esant problemoms šioje srityje, gali atsirasti galvos svaigimas, nuovargis ir nuolatinė migrena.

Panašūs simptomai atsiranda žmonėms, turintiems sėdimą darbą. Jei turite kokių nors nemalonių simptomų - neskubėkite vartoti vaistų, pabandykite atlikti specialius pratimus. Skiriasi gimnastikos Sishonino efektyvumas kaklui.

Sužinokite, kas tai yra, ir kaip tinkamai ją įgyvendinti.

Gimnastikos nauda

Šis gydymo metodas tinka įvairioms nugaros ligoms, pavyzdžiui, pradinės skoliozės ar osteochondrozės atveju.

Šishonino gimnastika turi šiuos privalumus:

1. Pagerina kraujotaką.
2. Stiprina kaklo ir krūtinės raumenis.
3. Teigiamas poveikis nervų sistemai.
4. Geras poveikis miego kokybei.
5. Kompleksas yra veiksmingas kraujagyslių ligų prevencijai.
6. Padeda nuo hipertenzijos.

Aleksandras Šishoninas yra vienas iš gydytojų, be narkotikų gydymo, siūlo veiksmingas gimnastikos kompleksus.
Terapinių pratimų, kuriais siekiama pašalinti kaklo raumenų spazmus, metodas.

Pasak gydytojo, gimdos kaklelio slankstelių regiono problemos yra susijusios su kraujo apytaka smegenyse. Tuo pačiu metu, dėl raumenų viršįtampių, kraujotakos sutrikimas ir raumenų audiniai tampa mažiau elastingi.

Šis reiškinys dažnai pastebimas pirmaujančiame sėdimas gyvenimo būdas.

Visą kompleksą sudaro septyni efektyvūs pratimai. Norėdami juos užbaigti, užtruks ne daugiau kaip 20 minučių. Tai, kas ypač patraukli, galite padaryti bet kur ir bet kur ir net be muzikos.

Gimnastika siekiama pagerinti kaklo raumenų tonusą ir sumažinti įtampą. Kaklo ir nugaros pratimai yra naudingi ne tik gimdos kaklelio regione, bet ir sveikiems žmonėms.

Fizinė terapija praktiškai neturi kontraindikacijų ir gali būti praktikuojama bet kuriame amžiuje.
Paprasta gimnastika gali išgydyti ligą, pvz., Gimdos kaklelio osteochondrozę, ir taip pat veiksminga prieš spaudimą.

Kada rodoma gimnastika Shishonina

Taigi kas gauna naudos iš šio komplekso?

Kas:

1. Veda neaktyvų gyvenimo būdą ir šiek tiek juda.
2. Daug darbo kompiuteryje ir sėdėjimo padėtyje.
3. Nuolatinis psicho-emocinis ir psichinis stresas.
4. Jis maitina netinkamai, be pakankamai vitaminų ir sunaudoja daug druskos prisotintų maisto produktų.

Gimnastika padės su migrenos priepuoliais, galvos svaigimu, nuolatiniu nuovargiu, padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu, reguliariais skausmais gimdos kaklelio zonoje ir sumažėjusiu smegenų aprūpinimu krauju.
Kompleksas yra naudingas, tačiau nepamirškite, kad geriau jį nevykdyti esant aukštai temperatūrai ir lėtinių ligų ar osteochondrozės paūmėjimui.

Gimnastikos ypatybės

Jei nuspręsite išbandyti pratimus, pirmiausia perskaitykite, kaip daryti gimnastiką.

Tai padės jums paprasta paslaptis:

1. Stebėkite savo širdies plakimą ir kvėpavimą. Jei jie paspartina, sumažinkite užsakymą ir sumažinkite pakartojimų skaičių.
2. Klasės gali būti atliekamos paūmėjimų atleidimo laikotarpiu.
3. Nugara turėtų būti visiškai tiesi.
4. Perkelkite lėtai ir be trūkčiojimo.
5. Atliekant judesius, kaklo skausmas neturėtų būti.
6. Per pirmas 2-3 savaites praktikuokite kiekvieną dieną.

Prieš mokydamiesi pratimų aprašymo, perskaitykite atsiliepimus.

MŪSŲ SKAITYTOJAI REKOMENDUOJA.

Kombainas, skirtas jūsų figūrai ištaisyti

Apžvalga, Galina yra 68 metai

Aš jau seniai kankina skausmas kakle. Norėdami atsikratyti šios problemos, dalyvavau masažo kursuose ir netgi vartojau vaistus, tačiau pratimai, kuriuos daugiausia sukūrė dr. Shishonin, padėjo man. Kompleksas yra labai paprastas ir lengvas, net mano amžiaus. Vos per kelias dienas jaučiau daug geriau.

Galite žiūrėti kompleksą vaizdo įraše ir atlikti jį. Gimnastika gali būti vykdoma ryte. Be to, galite atlikti keletą pratimų iš pratybų terapijos Bubnovskiui.

Jūs galite žiūrėti į gimnastiką išsamiau Dr Shishonin dienoraštyje.

Parengiamasis etapas

Prieš atlikdami pagrindinį kompleksą, turite išmokti ką nors apie ypatingą pasiruošimą geriausiam rezultatui.

Į parengiamąjį etapą įeina:

1. Konsultacijos su gydytoju. Tai turėtų būti padaryta, jei yra problemų su gimdos kaklelio regionu, nes kai kuriais atvejais perviršis gali pabloginti būklę.
2. Valandą prieš pamokas verta atsisakyti maisto ir bet kuriuo metu galite gerti vandenį.
3. Jei sunkumų kyla, nebūtina praktikuoti jėgos ribose, geriau pratęsti pratimus.
4. Prieš atlikdami kompleksą, turite paruošti raumenis masažo judesių pagalba.
5. Pirmasis pratimas turėtų būti pakartotas prieš veidrodį, kad pamatytumėte visus trūkumus.

Ar gimnastika reguliariai pasiekia nuolatinį teigiamą rezultatą.

Pagrindiniai komplekso pratimai

Dabar pažvelkime į 7 pratimų pagrindinį kursą. Kiekvienas tai daro penkis kartus.
Taigi pradėkime.
Metronomas
Pakreipkite į dešinę, tada į pradinę padėtį ir į kairę. Su kiekvienu pakreipimu laikykite 30 sekundžių.

Pavasaris
Sulenkite galvą žemyn, o smakras nuspaustas į krūtinę. Tada pakelkite galvą ir tempkite kaklą. Svarbu tempti raumenis. Už kiekvieną judėjimą 15 sekundžių.

Žąsis
Važiuokite šiek tiek į priekį, tačiau pečiai turi likti vietoje. Tada perkelkite smakrą į dešinę ir pakreipkite galvą į pažastį. Nustatykite padėtį iki 30 sekundžių.

Pažvelkite į dangų
Pasukite galvą į kairę, kol jis sustos, tada pakelkite jį, tarsi apžiūrėdami lubas. Laikykite 15 sekundžių, o paskui kitą.

Rėmelis
Sėdėkite tiksliai ir padėkite dešinę ranką į kairę petį. Pasukite galvą į dešinę. Laikykite alkūnę tokiu pačiu lygiu, kaip ir jūsų kaklas. Paspauskite ranką ant kairiojo peties ir pailsėkite ant savo dešinės. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių ir tada pakeisti rankas.

Heronas
Rankos atskiriamos nuo šono ir šiek tiek atgal. Tada pakelkite smakrą aukštyn ir į priekį.

Fakir
Pakelkite rankas virš galvos ir prijunkite. Lėtai pasukite galvą į kairę ir pasilikite 15 sekundžių. Tada nuleiskite rankas ir pasukite galvą į dešinę.

Tikiuosi, kad šis paprastas kompleksas bus naudingas. Nepamirškite, kad pasiektumėte rezultatą, reikia laikytis reguliarumo.

Visą gimnastikos spektrą Dr Shishonin kaklo naudojimui, vaizdo įrašams

Paprasta, iš pirmo žvilgsnio, mankšta, kuri gali suteikti neįtikėtiną naudą organizmui. Tarp jų, gimnastika Shishonin kaklo, pilnas vaizdo kompleksas, kuris tapo tikru išgelbėjimu pacientams, kuriems diagnozuota kaklo stuburo osteochondrozė. Ar man reikia paaiškinti, kad paprasti, bet reguliariai atliekami judesiai padės su daugeliu kitų ligų. Atkreipkite dėmesį į pagrindinę pratimų versiją, taip pat turėtų būti žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą.

Pagrindinės gimnastikos sąvokos Shishonin

Gydomosios gimnastikos kompleksas, kurį sukūrė reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Didelio efektyvumo ir saugaus metodo taikymas paraiškoje, greitai supaprastino gimdos kaklelio gimnastiką populiariems pacientams, sergantiems raumenų ir raumenų sistemos, biuro darbuotojais, ilgą laiką sėdi prie kompiuterio.

Medicinos mokslų kandidatas, dr. Shishonin yra praktikas, turintis didelę patirtį. Tuo pačiu metu jis vadovauja 21-ojo amžiaus sveikatos klinikai. Pirmasis diskas su pratybomis, kurios pašalina perkrovą gimdos kaklelio regione ir padeda atsikratyti 2008 m.

Didelis pliusas yra tai, kad gydymo pratimai, jei nėra kontraindikacijų, yra leistini skirtingo amžiaus žmonėms. Užbaigti kasdieninę gimnastiką pakanka tik 20 minučių. Visi, kurie reguliariai atliko bet kurį kompleksą, vienbalsiai pažymėjo, kad gerokai pagerėjo bendra gerovė.

Yra du gimnastikos kompleksai:

1. Išsamus arba bazinis kompleksas, skirtas kaklo ligų prevencijai ir osteochondrozės gydymui pradiniame etape, kai pacientams yra gimdos kaklelio raumenys, o mobilūs.
2. Kompaktiškas. Tinka pradedantiesiems, kurie pirmą kartą atkreipė dėmesį į gimnastiką, ir su ligomis, esančiomis važiavimo formoje.

Šiandien yra versijos su muzika ir be jos. Gydymo kursas apima 11 pratimų.

Kas yra tinkamas gimnastikos kursas

Gimdos kaklelio terapija Shishonin yra tinkamas gydyti įvairius kaklo, paprastai gimdos kaklelio osteochondrozės ir skoliozės sutrikimus pradiniame etape. Gimnastika yra puiki prevencijos priemonė tam tikrai žmonių grupei. Fizinė terapija buvo sukurta žmonėms:

• Gydymas hipodinamija: tinkamo kasdienio fizinio krūvio stoka ir dėl to blogas kūno tinkamumas. Šioje grupėje dominuoja žmonės, dirbantys kompiuteryje, arba tiesiog ilgą laiką toje pačioje padėtyje, sėdėdami.
• Esant pastoviam stresui, emociniam ir protiniam perkrovimui, tinkamo poilsio trūkumas.
• Su prasta ir nesubalansuota mityba.
• Raumenų mėšlungis užšalimo metu.

Gimnastikos Shishonin indikacijos

Kas atsitinka, kai mes šiek tiek judame? Visose stuburo dalyse yra sutrikusi kraujotaka. Dėl nuolatinio stagnacijos atsiranda stuburo štamas. Nervų galai yra ypač paveikti, nes jie yra suspausti pastovia fiksuota padėtimi. Todėl atsiranda kaklo ir kitų ligų osteochondrozės simptomų. Skaitykite daugiau apie gimdos kaklelio sekcijos priežastis ir požymius kitame labai naudingame straipsnyje. Paprasti judesiai leidžia kraujui užpildyti raumenis ir raiščius, juos ištiesti.

Pilnas Dr Shishonin kaklo gimnastikos kompleksas yra naudingas visose įvairių etiologijų stuburo stadijose.

1. Skausmas kaklo gale, judesio standumas.
2. Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir netgi juosmens osteochondrozė.
3. Išlinkimai ir išvaržos.
4. Skoliozė
5. Hipertenzija arba atvirkščiai, mažas kraujospūdis dėl kraujotakos sutrikimų smegenų gale.
6. Galvos skausmas, galvos svaigimas, mirgėjimas akyse.
7. Atminties praradimas, išsiblaškymas.
8. Nemiga naktį, mieguistumas per dieną.
9. Nuolatinis nuovargio jausmas.

Garsus rusų gydytojas Bubnovskis, unikalaus stuburo gydymo kūrimo autorius, dirbo klinikoje, vadovaujant Shishonin. Jo metodika turi daug bendro su Sishonino versija, tačiau yra šiek tiek kitokia.

Kontraindikacijos kaklo gimnastikai

Didelis gimnastikos privalumas kaklui pagal dr. Shishonino metodą yra minimalus kontraindikacijų skaičius. Be jokios žalos sveikatai, visų amžiaus grupių žmonės ir skirtingos diagnozės galės tai padaryti. Atidžiai perskaitykite sąrašą, kuriame yra komplikacijų rizika:

• Ankilozuojantis spondilitas
• Neseniai patyrė insultą ir smegenų infarktą.
• Vertigo ir nepaaiškinamos priežasties galvos skausmas.
• Neseniai perduotas meningitas.
• Operacija dėl gimdos kaklelio slankstelių neseniai.
• Įgimtas viršutinės stuburo apsigimimas.
• Ūminės ir lėtinės stuburo infekcinės ligos.

Kaip daryti gimnastiką - perskaitykite

Norėdami gauti efektyviausią rezultatą, gimnastika „Sishonin“ turi būti tinkamai atliekama. Šias rekomendacijas pateikia pats gydytojas:

1. Pradėkite remisijos komplekso kūrimą.
2. Pirmąsias 3 savaites būtina kasdien atlikti medicinos kompleksą be pertraukų. Laikas yra 20 minučių.
3. Nuo trečiojo savaitės treniruočių terapija leidžiama atlikti 5 kartus per savaitę. Po 5 savaičių - kas antrą dieną.
4. Atlikite pratimus vaizdo įraše nurodyta tvarka, be trūkumo ar sutrumpinimo. Nedidelis sumažinimas leidžiamas tik pirmosiose klasėse.
5. Judėjimas vyko sklandžiai, lėtai. Raumenys patenka į šviesos skausmą.
6. Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Pažvelkite į save (akys gali būti uždarytos).
7. Stebėkite nugarą, ją reikia ištiesinti.
8. Kiekvienas judėjimas atlieka sėdėjimą, 5 kartus abiem kryptimis.
9. Galutinėje padėtyje, priklausomai nuo tinkamumo, užfiksuokite 10-30 sekundžių.

Visas gimnastikos „Shishonin“ asortimentas kaklui be muzikos

Čia rasite vaizdo įrašą apie visą kaklo gimnastiką be garso, kurį galite atlikti dabar, internete, namuose, per pertrauką darbe. Visi judesiai atliekami sėdint, be specialių kriauklių. Baigti reikia 20 minučių.

Kompaktiškas gimnastikos kompleksas

Pagrindinis, pagrindinis kompleksas apima 8 paprastus pratimus, kiekvienas turi savo pavadinimą.

Metronomas. Sėdi, tiesindamas nugarą. Kaip galima švelniai pakreipkite galvą 5 kartus į dešinę. Sustabdykite ir užfiksuokite padėtį 10-30 sekundžių. Panašiai 5 kartus pakreipkite priešinga kryptimi.

Pavasaris. Palenkite lėtai, kad pakreiptumėte galvą į priekį. Pasiekę smakro, palaukite 10-30 sekundžių. Toliau kaklas turi būti traukiamas vienu metu į priekį ir į viršų. Laikykite pusę minutės ir lėtai ištiesinkite. Ar 5 pakartojimai.

Mes žiūrime į dangų. Pasukite galvą iki galo, palikite 10-30 sekundžių. Grįžkite ir kartokite į kitą pusę. 5 kartus.

Rėmelis Su dešine ranka paimkite kairę petį. Kairėje vietoje ant kelio. Atlikite ankstesnį treniruotės numerį 3.

Fakir Iš esmės tai yra pratimo Nr. 3 kartojimas. Tik šiuo atveju pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite delnus kaip fakirą. Atlikite posūkius 5 kartus.

Lėktuvas Skleiskite rankas į šoną, šiek tiek nugaros, sustokite, skaičiuokite iki 10-30 ir nuleiskite iki kelio.

Heronas Sėdėkite tiesiai, be laisvų rankų ant kelio. Sklandžiai pakelkite smakrą ir tuo pačiu metu perkelkite rankas į šonus ir atgal. Laikykite, kol jūsų raumenys dingsta ir grįžta. Ar 5 pakartojimai. Be to, tempkite, švelniai pakreipkite galvą į dešinę ir kairę petį.

Medis Pasukite rankas, pasukite ranką ir prijunkite pirštų galus. Užfiksavus pusę minutės, žemiau.

Be siūlomo komplekso, galite atlikti gimdos kaklelio chondrozės gydymo pratimus, kuriuos pasiėmiau kitame straipsnyje.