Aukštas civilizacijos lygis, be daugelio neabejotinų privalumų, atnešė žmoniją ir daugybę problemų. Vienas iš jų buvo stuburo ligos - neišvengiama sėdimojo gyvenimo būdo pasekmė, padauginta iš vertikalios stuburo dalies, būdingos visoms erekcijoms. Dėl šios priežasties galingas raumenų korsetas (kuris, pavyzdžiui, yra mūsų artimųjų beždžionių giminaičių) žmonėms, pablogėjo, dėl to susikaupė kaulų audinių ir tarpslankstelinių diskų amžiaus pokyčiai. Galutinis rezultatas yra pirmas mažas, o tada stiprus skausmas, tarpslankstelinė išvarža, kreivė, stenozė ir kitos labai nemalonios pasekmės, kurios neišvengiamai atsiranda stuburo ligose, vienintelė kardinalinė priemonė yra viena ar kita stuburo gimnastika..

Medicinos kompleksų pratimų rūšys

Pirmiausia reikia pažymėti, kad stuburo medicininė gimnastika yra suskirstyta į du tipus:

• bendroji sveikata (įskaitant vaikų ir suaugusiųjų pratimų rinkinius, kurie yra visiškai sveiki arba patys pradiniai panašaus pobūdžio ligų etapai);
• taupanti specializuota (skirta spręsti rimtesnio lygio problemas - stuburo kreivumą, sėdimojo nervo uždegimą ir kitus stuburo dalies pažeidimus).

Atsižvelgiant į tai, pasirenkamas treniruočių terapijos kompleksas, o šiandien naudojamų metodų (įskaitant tuos, kurie rodomi daugelyje vaizdo įrašų) skaičius yra toks didelis, kad paprastai jie skirstomi į tris pagrindines sritis.

• Įvairios motorinės veiklos metodai su šokio elementais (įskaitant klasikinį ir žingsninį aerobiką, taip pat panašius į juos). Tokios sistemos yra geros, nes jos ne tik turi teigiamą poveikį stuburo sveikatai, bet kartu stiprina širdies ir kraujagyslių bei raumenų pluoštus.
• Maitinimo būdai (kai kurie galios fitneso pakeitimai, sporto gimnastika, skambučių ir kt.). Jie skiriasi nuo tradicinės rytinės gimnastikos ar fizinio lavinimo, nes jie intensyviai moko tam tikras raumenų grupes - pirmiausia kaklo, nugaros ir sakralinės zonos.
• Rytų praktika (u-shu, qigong, joga ir kt.) - tai tos, kurios priešakyje yra ne dinamika, o statika. Jiems būdingas didžiulis tempimo pratimų rinkinys, taip pat darbas su tinkamu kvėpavimu (manoma, kad krūtinės stuburo kvėpavimo pratimai iš Kinijos ir Japonijos guru nėra lygūs).

Kas yra svarbi specialiai suprojektuoto komplekso stuburo pratyboms, atliekamiems griežtai pagal nustatytą metodą? Tai, kad rezultatai taip pat yra sudėtingi:

• žymiai sustiprinamas raumenų skeletas, kuris slankstelius laiko tinkama padėtimi dėl to, kad daug kartų sumažėja apkrova;
• raiščiai tampa elastingesni, todėl sužalojimo rizika sumažėja;
• mažina sąnarių degradacijos ir sunaikinimo riziką;
• pagerina medžiagų apykaitą ir ląstelių apykaitą;
• stabilizuoja kraujotakos sistemos darbą;
• laikysena yra ištiesinta;
• kūnas tampa ilgesnis;
• skausmas išnyksta, todėl sveikatos būklė pagerėja.

Kai kurios bendros taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią gimnastiką paskyrė gydytojas arba kurį pasirinkote asmeniškai - gydantis arba profilaktinis, stuburo ar viso nugaros, kojų ar kitos izoliuotos zonos atveju - jis turėtų būti atliekamas laikantis tam tikrų taisyklių sąrašo.

• Jei atliekant bet kokį pratimą skausmas mirksi, būtina nedelsiant sumažinti apkrovos lygį arba visiškai pašalinti šį judėjimą iš komplekso.
• Gydymo terapiją neįmanoma atlikti staigaus ligų paūmėjimo laikotarpiu.
• Visi pratimai atliekami tik sklandžiai - tokio tipo gydomieji pratimai nepriima staigių judesių.
• Klasės turėtų būti reguliarios - priešingu atveju jų terapinis poveikis bus vos pastebimas ir net beveik nulis.
• Draudžiama įgyvendinti aktyvaus pagrindinio komplekso pratimus be išankstinio apšilimo ir tvarkingo tempimo.
• Griežtai draudžiama vartoti skausmą prieš pat sesiją (šiuo atveju tai darys daug daugiau žalos nei naudos).

Kontraindikacijos aktyviai veiklai

• sunkus cukrinis diabetas;
• reabilitacijos po infarkto ir po insulto;
• plaučių liga ūminėje stadijoje;
• hipertenzija;
• aukštas karščiavimas;
• širdies nepakankamumas.

Sveikatos kompleksai

Tarp visų sveikatingumą gerinančių fizinės terapijos kompleksų stuburo problemai spręsti, vyrauja kaklo stuburo gydomieji pratimai, dar didesniu mastu jo stuburo, o mažesniu mastu - krūtinės ir sakralinės stuburo.

Gimdos kaklelis

Čia garsiausias yra vadinamoji gimnastika Shishonin (kuri nuo 2008 m. Pradėjo plačiai paplisti, kai visas pasaulis susipažino su šio genijų gydytojo - 21-ojo amžiaus sveikatos klinikos vadovo ir Niujorko mokslų akademijos nario) darbais.

Šishonino metodas yra plačiai naudojamas tiek Rusijoje, tiek užsienyje, todėl milijonams pacientų atleidžiamas nuo kaklo skausmo, beveik be kontraindikacijų.

Iš dešimčių judėjimų universaliausi pratimai yra:

• Lėtos galvos apsukos su fiksavimu galutinėje padėtyje (nuleidimas, nuleidimas atgal, pasukimas į kairę ir pasukimas į dešinę 90 ° - kartojant 10 kartų);
• apskritas, taip pat labai sklandžiai, galvos judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę - pakartojimų skaičius 15 kartų);
• „Sukimasis spaudimu“ - susideda iš tų pačių judesių, kurie buvo aprašyti 1 pastraipoje, bet tuo pačiu metu prieštaraujantys rankų atsparumui, spaudžiant galvą priešinga kryptimi (šis judesys, stiprinantis kaklo raumenis, kartojamas 10 kartų kiekvienam sukimo tipui). );
• „Mes nešame ąsotį“ - iš tikrųjų, tai pakeičiama stora knyga, kuri keletą minučių yra ant galvos (akivaizdu, kad arabų šalyse, kur šis svorio gabenimo būdas yra tradicinis, gyventojai neturi problemų su slanksteliais).

Krūtinės ir apatinės nugaros dalies

• Kat Jis susideda iš pakaitinio lankstymo, o paskui jį išlenkiant iš visų keturių padėčių. Ribojančių pozicijų fiksavimas - nuo 5 iki 10 sekundžių, pasikartojimų skaičius - 10-15, ramybė ir matavimas, visi judesiai yra lygūs.
• Tiltas Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei kūną su delnu žemyn ir sulenkite kelius. Tada be skubėjimo pradėkite pakelti dubenį, stengdamiesi pasiekti padėtį, kurioje klubai ir kūnas sudaro tiesią liniją. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Gyvatė Mes nusileidžiame ant skrandžio, traukdami rankas atgal. Tada pradėsime „gyvatės stovą“, pakeldami viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma, nuleidę galvą. Fiksavimas ribiniame taške yra 5 sekundės, tada grįžta į pradinę padėtį (pakartojimų skaičius yra 10).
• Sūpynės pėdos. Pradinė padėtis - visais keturiais. Tada viena kojelė yra įtraukta (kol ji visiškai ištiesinta) ir, kiek įmanoma, sklandžiai sukasi. Galutinė pozicija nėra fiksuota, pasikartojimų skaičius yra 10, po kurio koją keičia.
• Žirklės Mes ant jūsų nugaros ir išilgai kojos į viršų, mes juos slankiojančių ir stumdomų žirklių peilių judesius. Pakartojimų skaičius - 15-20.
• Dviračiai. Pradinė padėtis yra tokia pati, judesiai, ištiesę aukštyn kojom, yra panašūs į dviračio pedalo pedalą.

Sėdynės nervo suspaustas

Skicinio nervo uždegimui rekomenduojami trys pratimai:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Gerklės kojos yra labai lėtai lenkiamos ant kelio peties kryptimi. Judėjimas tęsiasi tol, kol atsiras tempimo jausmas. Tvirtinimas - 30 sekundžių, po to pėdos grįžta lygiai taip lėtai. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).
• Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau šį kartą abi kojos ištempiamos į krūtinę (nesulaužant dubens nuo grindų!).
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, bet pacientas yra išmestas per sveikas. Tada, abiem rankomis, užrakintas užraktas po sveiką koją, lėtai traukite sveiką koją. Tvirtinimas - 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Metodas yra 3-4 (20–30 sekundžių intervalais).

Bubnovskio metodas

Galbūt labiausiai žinomi ir radikaliai skiriasi nuo visų kitų paciento stuburo gydymo metodų yra Bubnovskio metodas. Jo taikymo sritis dažniausiai yra „sunkiausi“ pacientai, o skirtumas yra draudimas nuo skausmo. Atsižvelgiant į neįprastą situaciją, visi pratimai atliekami:

• tik po nuodugnios stuburo būklės diagnozės;
• tik specializuotiems imitatoriams, prižiūrint specialistui;
• kartu su tokiomis pagalbinėmis procedūromis kaip sąnarių gimnastika, kriogeninis užšaldymas, profilio masažas, plaukimas baseine pagal specialią programą.

Tibeto gimnastika

Tibetiečiai laikomi vienu iš garsiausių bet kurio „kėbulo“ meistrų. Senovės Tibeto medicina (įskaitant specialius pratimus stuburo stiprinimui) leidžia ne tik veiksmingai užkirsti kelią šios rūšies ligoms, bet ir išgydyti jau pasireiškusius negalavimus.

Tarp labiausiai žinomų Tibeto gimnastikos judesių mes suteikiame 6 - visi jie atliekami iš originalios „vairuotojo laikysenos“ (plačiai paplitusios lenktos kojos, tiesios nugaros, rankos ant juosmens):

• „Krano kaklelis“ - lėtai aukštyn kojomis nukreipta galvutė, tada į kitą pusę vertikalioje plokštumoje (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Vėžlio kaklelis“ - panašūs judesiai, bet galvos galai nugriauti kiek įmanoma (kartojimų skaičius - 12);
• „Žemės energija“ - įkvėpus, lėtai pakilus pirštams, tuo pačiu metu pakeliant rankas, uždarytas delnuose; dėl iškvėpimo, atvirkštinis judėjimas (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Sniego leopardo rytas“ - sklandus pečių pasukimas, pirmoji nugara (su didžiausiu nugaros poslinkiu), o tada į priekį (apvalinant nugarą); pakartojimų skaičius - 6 kartus kiekvienai krypčiai;
• „Mažas kranas“ - atliekantis „banguotus“ kūno judesius, o „bangos“ perdavimas nuo juosmens iki pečių ir nugaros (pakartojimų skaičius yra 12);
• „Drakono juosmuo“ - dubens sukimas, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį (pakartojimų skaičius - nuo 3 iki 12 kiekvienoje kryptimi).

Tibeto gimnastikos meistrai teigia, kad tokiu būdu „qi“ energija pradeda cirkuliuoti visą kūną - ne tik pašalinti fizinės plokštumos problemas, bet ir aiškinti dvasinį protą.

Kompleksas „Crocodile“

Plačiai praktikuojamas jogos judėjimas, vadinamas „krokodilu“, imituoja vieną iš šio plėšrūno įpročių, dažnai atliekant nuostabius spiralinius posūkius savo šarvuotam kūnui. Stuburo fizikinėje terapijoje panašus judėjimas yra praktikuojamas - atliekamas įkvėpus, pritvirtinant kūną galiniame taške (kiek įmanoma) ir kūno padėtis grįžtama į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Amžiaus apribojimai arba kiti kriterijai, „krokodilo“ įgyvendinimas nenumatytas.

Pratimai baseine

Paskutinis svarbus papildymas stuburo gydymo procesui yra plaukimas baseine. Dėl fizikos įstatymų daugeliu atvejų sumažėja stuburo apkrova vandens aplinkoje - tai suteikia puikią galimybę plaukti ir atlikti daugybę pratimų, „daugeliui pacientų“ neįmanoma.

7 pratimai visam kūnui namuose

Gražus ir tonuotas kūnas visada pritraukia dėmesį. Tačiau daugeliui žmonių sunku priversti save suteikti fiziniam pratimui pakankamai laiko gauti gerą rezultatą. Tačiau norint greitai gauti formą, nereikia kasdien prakaituoti treniruoklių salėje ar įsigyti brangių įrenginių. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pratimų rinkinys visam kūnui 10 minučių per dieną namuose. Toks mokymas bus puikus žingsnis sveikos gyvensenos ir meilės sportui link. :) Tai sutampa su japonų kaizeno technikos prieš tinginystę principais, kurie padės įveikti save ir su malonumu pradeda užsiimti fizine kultūra.

Ir straipsnio pabaigoje vyks pamokų planas 4 savaites.

7 pratimai visam kūnui

Planck

Tai yra statinis pratimas, kitaip tariant, jums nereikia judėti. Svarbiausia yra išlaikyti kūną teisę. Tam naudokite alkūnės, dilbius ir kojas. Laikykite nugarą tiesiai ir rankas sulenkite alkūnėmis. Atkreipkite dėmesį, kad tai turėtų būti sunku, todėl, jei alkūnės diržas jums nieko nėra, jūs nieko nedarote teisingai. Todėl rekomenduojame perskaityti straipsnį „Kaip tinkamai atlikti Planck pratimus“.

Tinkamai atliekant ne tik pilvo raumenis, bet ir nugarą, sėdmenis, kojas ir rankas. Be to, „Planck“ pratimas pagerina laikyseną ir bendrą raumenų tonusą.

Pushups

Norint tinkamai išgręžti, užfiksuokite dirželio keliamą dalį ir tada lėtai nusileiskite kuo žemiau. Svarbu, kad nugaros, dubens ir kojos išlaikytų tiesią liniją (tai padaro abs ir rankas). Po to lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį.

Stiprinti klubų ir nugaros raumenis

Kelkis ant visų keturių. Išplėskite kairiąją koją, stenkitės išlaikyti ją tiesiai ir neleiskite jam eiti į šoną ar sulenkti. Tuo pačiu metu tempkite dešinę ranką. Laikykitės šios pozicijos. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su dešine koja ir kairia ranka.

Paprasta, ar ne?

Squats

Squats'e pagrindinis dalykas yra pusiausvyra. Padėkite kojas ant peties pločio, palikdami visą koją. Pradėkite lėtai sėdėti ant įsivaizduojamo kėdės, o keliai ir kojos turėtų būti viename lygyje, o nugara turėtų būti tiesi. Norint išlaikyti pusiausvyrą, galite ištiesti rankas priešais jus. Tada eikite kuo greičiau.

Paspauskite

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite juos, padėkite rankas ant kelio. Tada lėtai pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio ir palieskite ją rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kitu keliu. Čia dešinė ranka veikia su dešiniuoju keliu, o kairėje - kairėje.

Paspauskite ir sėdėkite

Naudokite rankas ir kojas, kad sukurtumėte trikampį virš grindų. Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, tada lėtai nuleiskite ir pabandykite paliesti nosies antgalį savo keliu. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele.

Liemuo

Laikykite kojas plačiai ir šiek tiek sulenkite. Paspauskite nugarą prie sienos, tada pritvirtinkite rankas „užraktu“ arba paimkite kamuolį ir perkelkite rankas iš vienos pusės į kitą, bandydami prisiliesti prie sienos. Svarbiausia - išlaikyti nugarą tiesiai!

4 savaičių pratybų planas

Pirmoji savaitė: 2 min. Barui, 1 minutė stumti, 1 minutė klubams ir nugaros raumenims, 1 minutė spaudai, 1 minutė spaudai ir sėdmenims, 1 minutė liemeniui, 2 minutės juosmeniui, 2 min. Pertraukos tarp pratybų - 10 s.

Antroji savaitė: šias pratybas pakaitinkite 6 dienas. Tarp pratimų pasiimkite 15 sekundžių pertrauką.

1 rinkinys: baras - 3 minutės, paspauskite - 3 minutes, pritūpimai - 3 minutės.

2 rinkinys: juosmuo - 3 min., Stūmokliai - 3 min., Presai ir sėdmenys - 3 min.

Trečia savaitė: tokia pati kaip ir pirmoji.

Ketvirtoji savaitė: tokia pati kaip antroji savaitė.

Jei viskas daroma teisingai, pastebimas rezultatas bus 1 mėnesį! Jūs taip pat sukursite įprotį daryti pratimus 10 minučių per dieną. Jei norite pagerinti savo rezultatus, padidinkite apkrovą ir klasių trukmę 2 kartus. Bet neperpildykite! Nepamirškite pailsėti.

Trys pratimų komplektai atlieka įvairaus sunkumo terapiją

Pratimai treniruočių terapijai, skirti raumenų stiprinimui dėl bet kokios priežasties, susilpnėję. Svarbiausia šiandien - treniruočių terapija nugaros, nes stuburas yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir būtent šie pokyčiai sugadina žmogaus gyvenimą.

Kas yra treniruočių terapija

Medicininė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios tikslas - padėti atkurti bet kokių raumenų grupių tonas. Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiama žmogaus kūno vieta yra nugaros ir nugaros stulpelis: nuo kryžiaus iki kaklo. Todėl šiandien svarbiausi yra nugaros gydomieji pratimai.

Fizinės terapijos metu labai daug. Kai kurie iš jų jau žinote, bent jau vieną kartą savo gyvenime.

Neurologiniai skyriai dažnai ateina į žmones, kurie negali ištiesinti. Vieną dieną jie gavo skausmą, ir jie savaime negali ištiesinti. Taip yra dėl kai kurių nervų suspaustos dėl to, kad apatinės nugaros raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl būtinai reikalingi pratimai nugarui? Žiūrėkite sau:

• Rankos - jie visą laiką daro kažką, juda. Net valgyti - jūs laikote šaukštą. Apskritai, ranka pernelyg daug judina raumenis į atrofiją.
• Kojos - kaip asmuo vaikščioja, jų raumenys taip pat nuolat traukia.
• Lieka kūnas. Siekiant išlaikyti tiesią kūno padėtį, nugaros ir spaudos raumenys turi būti tolygiai išvystyti, būti geros formos ir gauti gerą kraujo tiekimą. Jei šios sąlygos pažeidžiamos (pvz., Sėdimas gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali atlikti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausias nugaros raumenys, einantis palei stuburą, nuolat yra streso. Ilgas ir nejudantis sėdimas trukdo jam kraujotaką, o tai sumažina jo galimybes.

Taigi, palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimą, ištrinama tarpslankstelinė kremzlė, o stuburo nervai yra užspaudžiami. Jis sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Taigi, atgal reikalingas mokymas. Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, nevykdykite pratimų ryte, esate antsvoris (net jei turite tik skrandį), vieną dieną turėsite atlikti gydymo ir sveikatos pratimus, kad išgelbėtumėte nugaros nuo ligų progresavimo.

Pratimų terapijos rūšys

Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis, nėra vienintelė mankštos terapijos rūšis. Pirmiausia, fizioterapijos pratimai yra skirti atkurti bet kurios kūno dalies raumenų tonusą. Pavyzdžiui, po ilgalaikio gipso nusidėvėjimo ir priverstinio judrumo reikalinga raumenų reabilitacija.

Kalbant apie nugarą, tai yra atskiras klausimas, nes beveik pusei visų sausumos gyventojų reikia stuburo fizinės terapijos.

Kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis, nes slanksteliai yra mažiausi ir pažeidžiami. Ji turi galvą, kurios masė gali siekti 2 kg ar daugiau. Įsivaizduokite - didžioji dalis dienos kaklo raumenų turi šį svorį. Titaninis darbas, kurio mes nepastebime. Ir pridėti prie ilgo sėdėjimo, kai jo galvos vienoje pusėje ar kaklas ištiesęs. Esant tokioms sąlygoms, trukdoma ne tik kraujo tiekimui, bet apkrova yra nevienoda. Kai kurie raumenys yra pakrauti daugiau nei kiti ir negali stovėti. Taigi, kas yra būtina ir gimnastika kaklui.

Todėl fizinių pratimų klasifikavimas gali būti pagrįstas šiais būdais:

1. Mokymo tikslinės raumenų grupės: gimnastika nugaros, rankų, kojų ir tt raumenims.
2. Įvairių ligų profilaktika arba gydymas: pvz.

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai tos pačios pratybos naudojamos siekiant kelių tikslų.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kuri liga turi keletą laikotarpių. Pavyzdžiui, stuburo osteochondrozės pasireiškimą galima suskirstyti į 2 etapus. Ūminis laikotarpis, po to sumažėja simptomų sunkumas ir reabilitacijos etapas. Ir kiekviename etape jų pratimai stiprina nugaros raumenis.

Osteochondrozės paūmėjimo metu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialūs pratimai bus skirtingi. Jie skiriasi savo sudėtingumu ir apkrova.

Norėdami atlikti pratimus turėtų prasidėti tik pašalinus ūminį skausmą.

Terapinis pratimas: mankštos kompleksai

Kaulų, raumenų, raiščių pokyčiai dažnai sukelia daug skausmingų simptomų. Fizioterapijos gydymui ir prevencijai. Gydytojai nustato medicinos gimnastikos kompleksus, kurie padeda pagerinti judumą, sumažinti skausmą, sumažinti operacijos poreikį. Pavyzdžiui, gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės fizioterapijos pratimai stiprina raumenis, mažina skausmą, pašalina slankstelių judrumą, pagerina kraujo tekėjimą. Šis gydymo metodas leidžia žmonėms su įvairiomis diagnozėmis atsigauti nuo ligos ir pagerinti jų gyvenimo kokybę.

Fizinės terapijos vertė

Judėjimas yra labai svarbus sveikatai.

Fizinis aktyvumas yra svarbus:

• Užkirsti kelią nutukimui;
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
• Kaulų, raumenų stiprinimas;
• Įspėjimai apie artrozę;
• Pašalinkite operacijos grėsmę.

Judėjimas padeda išlaikyti sveiką organizmo pusiausvyrą. Tačiau fizioterapija ir sporto gimnastika skiriasi pagal judėjimo pobūdį ir paskirtį. Gydomieji pratimai skirti gydomiems ligos organams ir sistemoms gydyti. Jas skiria tik gydytojas, naudodamas tikslią dozę.

Žmonės žinojo apie motorinės veiklos svarbą senovėje. Senovės Kinijos gydytojai kvėpavimo pratimus naudojo kaip gydomąjį metodą, o Indijos gydytojai antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų naudojo hatha jogą. Garsūs praeities gydytojai - Hipokratas ir Ibn Sina apibūdino tokius fizioterapijos tipus, kaip masažas ir gimnastika.

Šiuolaikiniai gydytojai jau seniai žino, kad pratybų terapija daugeliu atvejų gali būti veiksmingesnė už operaciją.

• Nugaros skausmas. Fizinė terapija yra veiksmingesnė ir ekonomiškesnė priemonė nei injekcija ar chirurgija;
• Gydomosios gimnastikos yra veiksmingesnės už visus kitus menizės reumatizmo gydymo metodus, kelio sąnario artrozę;
• Gydomosios stuburo pratybos leidžia daryti be chirurginės intervencijos;
• LFK yra labai veiksminga virškinimo trakto ligoms;
• Niekas, geriau nei mankšta, nepadeda reabilitacijai po operacijos ir gimdymo.

Medicinos gimnastika visada apima specialiai konkrečiai valstybei skirtus pratimus.

Ligos ar sužalojimai

Pratimai atliekami kaip kasdienės fizinės veiklos papildymas. Be terapinio poveikio, jie gerina koordinavimą, lankstumą, laikyseną.

Pratimai gali apimti tempimo, siekiant sumažinti sąnarių spaudimą, treniruotes, pagrindinius nugaros raumenis, pilvą, šlaunis, kėlimo svorius raumenims stiprinti, vaikščioti, vandens aerobiką.

Pratimų terapija puikiai padeda atsigauti po traumų, taip pat ateityje išvengti sportininkų traumų. Gydomieji pratimai mažina minkštųjų audinių skausmą, padidina raumenų jėgą, pagerina lankstumą ir plečia judesių diapazoną. Terapinė gimnastika yra moderniausias reabilitacijos metodas po chirurginių operacijų, įskaitant cezario pjūvį ir natūralų gimdymą. Specialusis mokymas apsaugo nuo sukibimo atsiradimo, prisideda prie greito audinio elastingumo atkūrimo.

Gydomoji gimnastika žymiai pagerina sunkių lėtinių ligų, tokių kaip stuburo stenozė, artritas ir Parkinsono liga, gyvenimo kokybę. Mokymo programa yra parengta kiekvienam pacientui individualiai, priklausomai nuo amžiaus, ligos pobūdžio ir fizinio tinkamumo laipsnio.

Kai kuriems pacientams kelių sistemų liga iš karto sukelia negalios būseną.

• Insultas;
• Nugaros smegenų pažeidimas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Tokius pacientus stebi visa specialistų komanda. Fizioterapeutas yra privalomas komandos narys. Jis kuria terapinę gimnastiką, įskaitant stiprumo treniruotes, mobilumą, pėsčiomis aukštyn ir žemyn laiptais, kėlimą ir nusileidimą vežimėlyje. Yra specialių pratimų dėl vežimėlio naudojimo.

Fizinė terapija reikalinga vaikams po sunkių sužalojimų ir cerebrinio paralyžiaus. Fizioterapeuto apsvarstytas fizinis aktyvumas skatina vaiko augimą ir vystymąsi, užtikrina judesių teisingumą, didina ištvermę.

Daugelyje klinikų, sanatorijų organizuojamos vaikų ir suaugusiųjų klasės. Profesionalią paramą teikia sporto medicinos ir fizinės terapijos centras.

Terapinis fizinis mokymas osteochondrozėje

Stuburo - kremzlės ir tarpslankstelinių diskų - pokyčiai yra labai dažna būklė. Beveik kiekvienas viduramžių vyras kenčia nuo ligos, vadinamos osteochondroze. Sėdimas darbas, hipodinamija, svorio perkėlimas - viskas daro įtaką žmogaus kūno „pagrindinei ašiai“ - stuburui. Žmonės patiria kaklo ir nugaros dalies skausmą. Kartais skausmas yra skausmingas, trukdo normaliam judėjimui ir ramiam gyvenimui. Viena iš efektyviausių gydymo būdų yra stuburo osteochondrozės gydymas.

Gydant gimdos kaklelio osteochondrozę rekomenduojama naudoti šį kompleksą:

• Sėdėdami ant kėdės tiesiai atgal, pakreipkite galvą pakaitomis į abi pečių puses;
• Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą;
• Palieskite krūtinę su smakro kraštu;
• Įdėkite savo alkūnę ant stalo ir priversti savo šventyklą prie delno.

Visos šios serijos pratybos turi būti atliekamos bent dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.

Fiziniai terapeutai primygtinai ragina pacientus reguliariai stiprinti krūtinės ląsteles.

Siūlomi keli pratimai:

• Atsigulkite nugarą. Palms įdėti į klubus. Pakelkite viršutinę kūno dalį, išlaikykite šią padėtį kuo ilgiau. Apatinę nugarėlę pritvirtinkite ant grindų, tolygiai kvėpuokite.
• Pakartokite 1, padėkite rankas ant galvos.
• Norėdami padaryti pirmąjį, ištiesę rankas „sparnus“.
• Pakelkite savo nugarą, pakelkite viršutinę liemens dalį, išskleiskite rankas, užsukite ir atlaisvinkite savo kumščius.
• Gulėti ant skrandžio, kad judėtų į viršų ir į šoną (plaukimo imitacija).
• Pakartokite 5 pratimą, bet rankomis atlikite apskritus judesius.

Nugaros lordozės gydymui rekomenduojamas kitas kompleksas:

• Gulėti ant skrandžio, pakaitomis lėtai pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas;
• Pakelkite vieną koją į maksimalų aukštį (dubuo turėtų būti pritvirtinta) ir laikyti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartokite su kita kojelė.
• Gulėti ant pilvo, pakelkite abi kojas, praskiedžiama, prijunkite ir nuleiskite abu kartu.
• Pakelkite abi kojas ir laikykite šioje padėtyje kiek įmanoma ilgiau.

Kai tarpslankstelinis diskas yra išstumtas, žiedas, turintis slankstelių pertraukas. Ši būklė vadinama tarpslanksteliu išvarža. Dažniausiai juosmens regione susiformuoja išvaržos. Nugaros smegenų fizinė terapija skirta stipriems skausmo simptomams palengvinti, stuburo stuburui ištiesti, nugaros raumenims stiprinti ir spaudimui. Visi šio komplekso judesiai yra lygūs, šokinėja arba sukasi į šoną. Mokymas sunkinančios būklės metu negali būti vykdomas. Remisijos metu fizioterapeutai pataria du kartus per dieną treniruotis 3-5 pratybose.

• Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kojas, paimkite savo kulkšnis rankomis ir ištraukite jas į kaklą.
• Gulėti ant skrandžio, sulenkite kaklą ir viršutinę kūno dalį.
• Pakreipkite pirmyn, nuleidžiant. Galva ir delnas turėtų paliesti grindis.
• "Tiltas".
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir traukite pirštus į kaklą. Išlaikykite savo rankas savo pusėse.

Juosmens stuburo išvaržų fizinė terapija apima atsargumą. Su skausmu reikia nedelsiant nutraukti gimnastiką.

Skoliozė

Kita rimta stuburo problema yra skoliozė. Kasdieniame gyvenime jis vadinamas „stuburo kreiviu“. Dažniausiai skoliozės požymiai pastebimi jau pradžioje. Be bjaurios laikysenos, patologija yra nemalonus, nes jis progresuoja, slopina kvėpavimą ir normalų kraujo aprūpinimą organais. Kuo vyresnis vaikas ar paauglys, tuo daugiau stuburo lankstosi. Jūs galite ištiesinti nugarą treniruotės terapijos pagalba.

Fizinis gydymas skoliozei skiriasi priklausomai nuo ligos apimties. Pirmajame ir antrojo laipsnio gimnastika padeda gerokai ištiesinti stuburą arba visiškai panaikinti skoliozę. Trečiojo ar ketvirtojo laipsnio treniruočių terapija gali stabdyti tik kreivės vystymąsi.

Įprastas kompleksas apima šiuos pratimus:

• Stovi stovint į sieną su nugarą tiesiai ir pasitraukiant iš sienos kelis žingsnius, išlaikant stuburo vertikalią padėtį.
• Atlikite šiek tiek apšilimo pratimus su nugara tiesiai - mojuodami rankas, pasukdami liemenį.
• Gulėdamas ant nugaros, savo ruožtu sulenkite kelius į skrandį.
• Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, pakelkite dubenį ir sulenkite viršutinę liemens dalį.
• Gulint ant kūno, pakelkite liemens ir kojos atrama ant delno.
• Atsigulę ant nugaros, „žirklės“ kojas.
• Gulėti ant skrandžio. Pakelkite abi kojas ir laikykite jas kuo ilgiau.
• Gulėti ant pilvo, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį.

Pratimai gydyti, kad padėtų susirgti keliais

Net jauni žmonės dažnai kenčia nuo kelio sąnario osteoartrito. Pagyvenusiems žmonėms ši liga tampa tikra nelaime - neįmanoma lipti ir nusileisti laiptais, išlipti iš automobilio, tiesiog pakilti ir atsisėsti. Terapinė gimnastika yra vienas iš pagrindinių būdų kovoti su artritu. Tai kova, nes paciento užduotis yra užkirsti kelią artrozei užimti savo kūną. Jūs turite nuolat judėti sąnarių sąnarius.

Mokymo metodai yra elementarūs:

• gulėti ant nugaros, sulenkite kelius;
• užsukite valcuotą rankšluostį po keliu;
• laikydami stalą, lenkdami koją ant kelio, ištraukite ją rankomis;
• nuspauskite kamuolį prie sienos nugarą ir laikykite jį žemyn.

Jūs galite sulenkti ir ištiesti kelius su plečiančiuoju.

Motorinis aktyvumas kvėpavimo takų ligų gydymui

Ūminių ir lėtinių kvėpavimo takų ligų atveju taip pat padeda fizioterapijos pratimai. Pratybų kompleksai apima diafragmos mokymą, paprastą gimnastiką su rankomis ir kojomis, gilių kvėpavimo ir iškvėpimo sistemą. Ūminių uždegiminių ligų metu gydymo terapija padeda pašalinti plaučius iš plaučių ir bronchų, išpūsti plaučius. Lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip bronchinė astma, kvėpavimas naudojamas naudojant diafragmą, sustiprintas balsių ir konsonandų artikuliavimas, sportas ir pėsčiomis.

Gimnastika nėščioms moterims

Nėščios moters kūnas yra nuostabi laboratorija, kurioje kasdien vyksta naujos cheminės reakcijos, nauji pokyčiai. Fizinė terapija nėštumo metu padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir suteikia visiems organams bei augančiam vaisiui deguonies, mažina nugaros skausmą ir stuburo bei kojų apkrovą, neleidžia užkietėti. Variklio aktyvumas tonizuoja raumenis, todėl jie tampa elastingi, svarbūs gimdymui.

Pradinis mokymas yra svarbus pirmame trimestre, kai kūno pokyčiai vis dar yra nedideli. Šiuo metu naudinga aerobika, sparčiai vaikščioti, plaukti, šokti į malonią muziką.

Klasikinis nėščių moterų mokymas. Šis dubens dugno raumenų susitraukimas juos sustiprina. Gydytojai rekomenduoja tokį mokymą prieš ir po gimdymo, kad organizmas greitai sugrįžtų į įprastą.

Rekomenduojama nėščia joga ir atsipalaidavimas.

Antrajame trimestre šiems fizinio lavinimo tipams gali būti pridedami bėgimo ir sėdėjimo pratimai su lengvuoju svarmeniu.

Per pastaruosius tris mėnesius svarmenys neįtraukiami, bet jūs galite tęsti vaikščiojimą ir plaukimą, taip pat kai kuriuos jogos kelius, kuriems nereikia daug fizinių pastangų.

Visi medicinos kompleksai turėtų būti paskirti gydytojo ir praktikuojami specialistų instruktorių pagalba. Dideliuose miestuose nėra sporto medicinos centrų problemų. Kaimo vietovėse galimybės yra ribotos. Tačiau galite pritaikyti medicinos kompleksą specialioje literatūroje arba internete, įvesdami „fizinė terapija: vaizdo įrašas“. Aukšto lygio specialistų straipsniai apie naujausius pratybų terapijos metodus skelbiami tarptautiniame mokslo žurnale „Therapeutic Physical Education and Sports Medicine“.

Geriausios stuburo pratybos: sveikatos palaikymas, ligų prevencija ir gydymas

Įvairūs stuburo pratimai yra pagrindinė mankštos terapijos dalis, kuri užima dominuojančią vietą prevencinėse priemonėse ir daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme.

Bendrosios taisyklės, atliekant stuburo pratimus

Bet kurios klasės, skirtos dirbti su stuburo sąnariais, raiščiais ir raumenimis, turite laikytis šių taisyklių ir rekomendacijų.

Instrukcija

1 taisyklė

Naudojimasis stuburo ligomis neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo.

Visiškai stuburo fiziniai pratimai turėtų būti atliekami:

• lėtas ir vidutinis tempas;
• be staigių judesių;
• pamažu didėja apkrovos apimtis ir padidėja amplitudė.

Svarbu pasirinkti tinkamą fizinį krūvį. Stuburo ligos, netgi tos pačios, bet skirtingais vystymosi etapais, reikalauja visiškai priešingų judesių ir įtempių.

Svarbu! Dauguma pratimų, siūlomų osteochondrozei, iškryžiuotiems ir tarpkūnių diskų išvaržams, jau yra griežtai draudžiami.

2 taisyklė

Gerti daug vandens, įskaitant ir prieš treniruotes. Tai tiesa! Tarpasmeniniai diskai yra 90% vandens. Todėl pirmasis „pratimas“, kuris padės juos atkurti, yra 100–150 ml gryno vandens suvartojimas prieš klasę, o pertraukų tarp pratimų metu - 30–50 ml.

Pastaba. Gydymo metu patologijos nugaros nėra verta gerti sporto gėrimai. Jie suprojektuoti taip, kad papildytų energiją didelėmis kainomis. Gerkite tik stalo vandenį.

3 taisyklė

Bet kuriuo atveju, kad galėtumėte atlikti gydomuosius ar profilaktinius pratimus blogam stuburui, šiam tikslui nevartokite skausmo malšinimo priemonių. Stuburo gydymas ir profilaktika, sąnarių pratimai atliekami tik esant nuolatiniam skausmo nebuvimui be jokių analgetikų.

4 taisyklė

Nugaros ir stuburo pratimai nevykdomi, jei asmuo padidina intrakranijinį ar kraujo spaudimą, kūno temperatūrą. Būtina laukti jų atsigavimo ir sveikatos gerinimo.

Infekcinės ligos ūminiu laikotarpiu taip pat yra tiesioginė kontraindikacija bet kuriam pratybų gydymui. Tokiu atveju stuburo sveikata laukia. Pakeiskite įprastą kompleksinę treniruotę specialiomis kvėpavimo pratybomis.

5 taisyklė

Visi gimnastika, stuburas ir kitos didelės kūno sąnariai reikalauja privalomo įšilimo. Todėl pradėkite bet kokią pamoką su judesių rinkiniu - „sūkurio įšilimu“, pateiktu aukščiau esančioje nuotraukoje.

6 taisyklė

Judėjimą su svoriais ant simuliatorių ar pratimų su stuburo lazdele galima atlikti tik pasitarus su gydytoju. Toliau išvardyti fiziniai pratimai neturėtų būti įtraukti į treniruočių pratybas. Stuburo ligos draudžia: šokinėti, šokinėti, praleisti, visiškai nardyti.

Beje, efektyviausi stuburo sveikatos pratimai yra plaukimas su Krolo stiliumi, įskaitant nugarą (žr. Plaukimas su stuburo išvarža: leidžiami stiliai, apkrovos dozavimo taisyklės). Apvalūs rankų judesiai vandenyje yra geri pratimai ne tik stuburo raumenims, bet ir pečiams.

7 taisyklė

(Video) pratimai stuburui atliekami laikantis šių nuostatų sekos:

• stovėti;
• posūkiai ir posūkiai;
• lungos ir pritūpimai;
• pabrėžiant kneeling;
• sėdi;
• apverstos pozicijos;
• gulėti ant jo pilvo;
• gulėti ant nugaros.

Kiekvienoje iš šių nuostatų būtina, kad galios, atsipalaidavimo pratimai ir judesiai sukimui būtų visiškai pakaitiniai. Jei treniruotė apima pratimus su stuburo šerdimi - vizomis, tada jie seka išpuolius arba prieš baigdami gimnastiką.

Rekomendacijos

Pratimai su rutuliu stuburui, taip pat ILFC-aqua aerobikai atliekami specialiai įrengtuose kambariuose sertifikuotais instruktoriais.

Kodėl reikia praktikuoti su kamuoliu arba atlikti pratimus vandenyje grupėse?

Norint dirbti su fitball, taip pat jo saugojimu, jums reikia daug vietos, kuri tiesiog nėra namuose. Atlikdami savarankiškus specialius pratimus, skirtus atkurti stuburą bendrame sporto baseino plaukimo kelyje, jūs trikdysite kitus keleivius ir atsiras kliūtis, dėl kurių susidūrimo metu bus traumos.

Daugelis pacientų, sergančių nugaros ligomis, bijo atlikti pilvo ir stuburo pratimus, arba mano, kad jie yra nereikalingi. Šių pratimų valymas iš gimnastikos kompleksų nėra verta.

Jei dėl kokių nors priežasčių dinamiški pilvo raumenų siurbimo judesiai yra netinkami, gerai žinomas Planko statinis pratimas padės sustiprinti raumenų korsetą net ir labiausiai apleistais išvaržais.

Skausmo malšinimas su pratimais

Skausmą galima pašalinti ne tik naudojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, o ilgalaikis jų vartojimas visada kelia grėsmę vidaus organų darbo komplikacijų vystymuisi. Pratimai dėl stuburo skausmo gali žymiai sumažinti diskomfortą ir skausmą, net nesinaudodami skausmą malšinančiais vaistais.

Kaklo anestezija

Šie 3 pratimai prieš kaklo skausmą atliekami atsargiai, ypač jei yra iškyša ar išvarža:

1. Pirmasis pratimas - tai statinės laikomos tam tikros pozicijos laikymas nuotraukoje (3 sekundės) su gulėjimo padėtimi ant kaktos, alkūnės į šoną (6 sekundės). Vykdykite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį į teisingą rankų formulavimą, pažymėtą žaliosiomis linijomis. Statinio metu neperplaukite galvos atgal ir stenkitės „nugriauti“, kiek įmanoma, ant rankų.
2. Antrasis pratimas - tai galvos pasukimas, o jo kaktos ant grindų. Padarykite tokius judesius 3-4 kartus kiekviena kryptimi.
3. Trečiasis pratimas pakaitomis paliečia grindis su kaktomis ir smakru. Pakartojimų skaičius - 8-10 kartų.

Tokio anestezijos gimnastikos pabaigoje, gulėdamas ant skrandžio, perkelkite pirštus į užraktą, ant jų kaktą, ir visiškai atsipalaiduokite 40-60 sekundžių.

Pašalinti skausmą krūtinės ląstos regione

Pavasario lenkimas (deformacijos) krūtinėje atliekamas 10-15 sekundžių. Galite atlikti kelis metodus.

Liemens kampas pasirenkamas pagal pojūčius - kuo didesnis, tuo mažesnis yra krūtinės srities plotas, kuris bus anestezuojamas. Pavyzdžiui, pirmosiose dviejose nuotraukose liemens lygiagrečiai grindims, o tai reiškia, kad šioje padėtyje atsiduria judantys judesiai aukštyn ir žemyn, todėl skausmas sumažėja tarp pečių.

Apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir kojų anestezija

Šis pratimas atliekamas pasyviai ir patenka į kategoriją „Pratimai nugarui be stuburo įkėlimo“:

• viršutiniame sėdmenų ketvirtyje reikia rasti skausmingą vietą ant paveiktos pusės ir nykščiu stumti jį sunkiai;
• įkiškite koją, kurioje kėdės skausmas tolygiai skleidžiasi priešais jus taip, kad kelio sąnario kampas būtų tiesus;
• atlikite 20-40 pėdų vidurkį į vidų, išlaikydami spaudimą nykščiu ant nurodyto taško.

Tarpžmoginio disko remontas

Kai kurioms ligoms, pavyzdžiui, didelių dydžių tarpslankstelinėms išvaržoms, nerekomenduojama dinamiškų didelės apkrovos fizinių pratimų. Kai stuburas yra pabrėžtas, išvarža dar labiau traumuojama, skausmas pablogėja, o pratimų su skausmą malšinančiais vaistais pratęsimas gali sukelti paralyžius ir negalią.

Esant stuburo iškyšoms ir išvaržoms, būtina atlikti tarpslankstelinių diskų atkūrimo pratimus, kurių pagrindas yra Indijos jogos asanos (žr. Pratimai stuburui nuo jogos - gydomieji judesiai prieinami beveik visiems).

Išvarža gimdos kaklelio stubure

Efektyvūs ir saugūs viršutinės stuburo pratimai su tarpslanksteliais išvaržais yra specifiniai. Jie turi pasiimti ir padėti gydytojui ar instruktoriui.

Namuose atliekami pratimai yra gerai žinomi lenkimai ir posūkiai, bet ne tik su tempimu, bet ir izometrine raumenų įtampa, įskaitant atsparumą.

Nepamirškite sinchronizuoti judesio su kvėpavimu: pasukimas atgal - įkvėpti, kai pakreipiamas į priekį - iškvėpimas.

Šlaitas su posūkiu (aprašytas aukščiau) ir „Antis“ yra pratimai tarp kaklo kaklelio sąnarių, kurie gali švelniai uždėti kaklo slankstelius be chiropraktiko, kurio naudojimas išvaržomis yra draudžiamas.

Tada stumkite vieną ar abi rankas ant kaktos, bandydami pakreipti galvą atgal ir vėl pasipriešindami kaklo raumenis.

Tada jums reikia atlikti tą patį „atsparumą“ galvutės posūkiuose ir posūkiuose.

Laikykite kiekvieną įtampą 3-7 sekundes. Geriau 3 kartus atlikti atitinkamai 6-14 sekundžių atsipalaidavimo pauzes.

Dėmesio! Atpalaiduojantis paplūdimyje, niekada neįeikite į vandenį. Šie bravuriniai vaistai 50% atvejų patenka į kaklo traumą ir negalią, o 5% - mirtini.

Krūtinės srities išsikišimai ir išvarža

Krūtinės ląstos skyrius yra sunkiausia dirbti, tačiau vis dar yra specialių judesių, įskaitant pratimus su stuburo voleliu.

1 pratimas

Padarykite 3-5 vienalaikius judesius (su pastangomis) pečiais į priekį ir atgal. Laikykite delnus ant klubų pusės. Nepamirškite apie ritmą.

2 pratimas

Atlikite pakaitinį asinchroninį judėjimą pečių sąnariuose į priekį ir atgal. Laikykitės kaklo.

3 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ir nuspauskite problemišką krūtinės srities dalį nugaroje, šiek tiek atsukite sėdmenis (žr. Nuotrauką). Visiškai atsipalaiduokite. „Pakabinkite“ šioje padėtyje 3-5 sekundes.

4 pratimas

Ištempus krūtinės ląstos poslinkį, būtina atlikti lenkimo judesius, kurie išvaržose atliekami taip:

• sėdėkite ant grindų ir suvokkite kojas iš vidaus, skleiskite kelius į šonus;
• 3-6 kartus atliekami lygūs ritiniai suapvalintu atgal - „rokeris“.

5 pratimas

Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo dilbius taip, kad jūsų pečiai būtų statmeni grindims (5.1 nuotrauka). Atsipalaiduokite šioje padėtyje 5-10 sekundžių, tada perkelkite alkūnės į priekį, pasilenkite ant jų ir padėkite smakrą į delną (5.2 pav.).

Po 10-15 sekundžių po atsipalaidavimo dirbkite kitą krūtinės dalies dalį, stumdami alkūnes toliau (nuotrauka 5.3).

6 pratimas

Po deformacijos vėl reikia atlikti „rokeris“ (žr. 4 pratimą).

7 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, jums reikės medinės treniruoklių lazdelės. Atsigulkite ją su problemine krūtinės ląstos srities dalimi, spustelėdami kuo daugiau juosmens (7.1 paveikslas) ir atsigulkite kelias sekundes visiškai atsipalaidavus visus kūno raumenis.

Po to užsidėkite rankas priešais save, užrakinkite alkūnės su delnais ir lėtai perkelkite juos atgal, nuleiskite galvą žemyn (nuotrauka 7.2). Šioje padėtyje taip pat reikia atsigulti, maksimalus atsipalaidavęs 10-15 sekundžių.

8 pratimas

Ir vėl atlikite kompensavimo ritinius, „šokinėjant“.

9 pratimas

Galutiniam krūtinės ląstos tyrimui reikės medinio volo. Jis gali būti pakeistas vidutinio dydžio elastingu rutuliu arba plokščiu plastikiniu buteliu, pripildytu smėliu.

Būtina „sukti“ per kietą ritinėlį visose krūtinės srities dalyse. Tokio masažo treniruotės metu nustumkite galvą atgal. Norėdami tai padaryti, palaikykite kaklą rankomis (9 nuotrauka).

Nugaros skausmas ir išvarža apatinėje nugaros dalyje ir lumbosakralinis perėjimas

Saugiausi pratimai stuburo ir jo diskų raumenims juosmens srityje, kurie, pasak dr. Makeevo, gali būti atliekami net ir su ūminiu skausmo sindromu - tai „valtis“ ir „pavasaris“. Tačiau jie turėtų būti atliekami laikantis šių taisyklių.

Valtis

Gulėdamas ant skrandžio, nuplėškite pečius ir kojas nuo grindų, pasukite rankas delnu. Nereikia pakelti ir pakelti aukštas kojas.

Šios užduoties užduotis yra statiškai įkrauti raumenų pluoštas, taigi laikykite padėtį tol, kol ilgiausias nugaros raumenys negaus. Po to, jūs turite suteikti extensor raumenis atsipalaiduoti.

Pakartokite „Laivą“ 3 kartus, o kiekvieną kartą ieškodami raumenų nuovargio, o po to suteikite laiko pailsėti. Rankų antrojo ir trečiojo požiūrio padėtis gali būti pakeista: traukite į priekį, skleiskite į šonus arba laikykite tiesiai išilgai kūno.

Pavasaris

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas (bet ne visiškai) ir užsukite juos rankomis po keliais:

1. Pabandykite ištiesinti kojas. Rankos turėtų užkirsti kelią šiam išplėtimo judėjimui. Šioje įtampoje pabusti 10 sekundžių, kvėpuodami laikydami kvėpavimą.
2. Giliai įkvėpkite ir patraukite kelius arčiau savo kūno. Pakartokite „atraminės spyruoklės“ laikiklį dar 10 sekundžių.
3. Ir dar kartą, iškvėpdami, priveržkite kelius kuo arčiau savo krūtinės ir 10 sekundžių laikykite pavasarį, prisimindami laikyti kvėpavimą.
4. Lėtai pirmiausia pastatykite dešinįjį kulną ant grindų ir po to į kairę. Atsigulkite kojomis 30-40 sekundžių, po to galite pakilti, pasukdami per šoną.

Jei nėra nugaros skausmo, tuomet būtina atlikti šiuos judesius 3 kartus per dieną, kurie yra įtraukti į apatinės stuburo dalies pratybų rinkinį.

Pradinė padėtis yra pagrindinis stovas, kojos yra šiek tiek platesnės už pečių, kelio pusiau sulenktos, nugaros ir kaklo tiesios, viena delno yra ant skrandžio, o antroji - ant nugaros:

1. Lėtai lenkite juosmenį, judant dubenį atgal, o visos kitos kūno dalys turi būti stacionarios.
2. Išnykdami dubenį į priekį, kiek įmanoma, vėl išlaikykite judrumą. Vienintelis dalykas, kurį leidžiama šiek tiek apvalyti krūtinę.

Atlikite tokius judesius 3 kartus. Tada reikia atlikti 3 dubens pasukimus prieš laikrodžio rodyklę ir laikrodžio rodyklę. Apibūdinant apskritimus pečiai turėtų likti vietoje. Jūs galite kvėpuoti savavališkai, bet ritmiškai.

Dėmesio! Jei atlikę šiuos pratimus, nugarinės pradeda „buzz“ - nesijaudinkite, tai reiškia, kad rotaciniai pratimai be apkrovos stuburo buvo atlikti teisingai.

Pratimai sakraliniam stuburui

Žmogaus stuburas yra suprojektuotas taip, kad iškraipymų ir išvaržų formavimasis sakraliniame regione yra neįmanomas. Šio skyriaus nugaros raumenų pratimai atliekami su osteochondroze, osteoporoze (žr. „Kas sukelia difuzinę osteoporozę, jos simptomus ir gydymą“), tiek krūtinės, tiek dubens kaulų, klubo sąnarių sužalojimus ir lūžius.

Jų pagrindinė užduotis yra pašalinti pernelyg didelę nugaros ir sėdmenų raumenų skaidulų apsauginę įtampą ir spazmus.

Pastaba! Jei nugaros stuburo ašys, treniruotės terapija gali padėti veiksmingai sumažinti skausmą. Tačiau, jei skausmą sukelia dubens organų anomalijos, visceraliniai ar kraujagyslių sutrikimai, tada anestezija gali neveikti, o auglio atveju treniruočių terapija paprastai yra kontraindikuotina.

Norėdami pašalinti krūtinės skausmą, atlikite šiuos judesius:

• Atsigulkite ant šono;
• sulenkite koją, ant kurios guli, klubo sąnaryje 70 ° C temperatūroje ir kelio patogumui;
• „Viršutinė“ kojos paliekama tiesiai;
• per 2 minutes masažuokite (ritmiškai), palmių pagrindą, viršutinę sėdmenų dalį ir apatinę - nugarą, esančią toliau nuo grindų;
• pasukite ir pakartokite „masažą“.

Žemiau pateiktose nuotraukų galerijoje pateikiamiems kryžminiams pratimams.

Slankstelių mažinimas

Saugiausi stuburo koregavimo pratimai, kuriuos galite padaryti namuose, yra sukimo iš jogos.

Norėdami patekti į poziciją - atlikti pratimus stuburo sukimui, būtina labai lėtai ir atsargiai. Būtina būti susukti bent 5 ir ne ilgiau kaip 60 sekundžių. Šiuo metu leidžiama atlikti šviesos nustatymo mikro judesius.

Pasukimo laikas kiekvienoje kryptimi turi būti vienodas. Po sukimo, turite atlikti pratimus, kad sumažintumėte įtampą nuo stuburo. Tam tinkami yra jogos asanos, pavyzdžiui, „Hare“ arba „Germ“, taip pat „Dead Man“ laikysena, kurios metu gali būti dedami skirtingų dydžių volai po kaklu, apatine nugara ir keliais.

Svarbu! Nenaudokite stuburo sublixacijos pratimų be chiropraktiko. Be to, nereikia kreiptis į šią populiarių chiropraktikų pagalbą. Nereguliaraus stuburo derinimo, fizinio krūvio ir grubaus manipuliavimo kaina yra gyvenimas neįgaliųjų vežimėlyje.

Mes ištaisome skoliozę

Šie pratimai, skirti nugaros atramai, tinka tiems, kurių stuburas yra sulenktas į šoną.

Svarbu! Jei vaikas turi vieną diagnozę - skoliozę, lordozę, kyphosis ar stoop, tėvai turėtų įrengti butą su horizontalia juosta ar sieniniais strypais. Laipiojimas ir pakabinimas padės vaikui ištiesinti išlenktą nugarą ir žaismingai atlikti pratimus stuburo pakėlimui.

Pratimų terapija po stuburo operacijos

Verta paminėti, kad stuburo atstatymo pratimai po operacijos yra neatsiejama gydymo ir pagrindinės reabilitacijos veiklos dalis.

Kada ir kokius fizinius pratimus stuburo atkurti reikės padaryti, kaip padidinti apkrovą ir veislių skaičių - tai nusprendžia tik gydantys specialistai.

Dėmesio! Kompleksų mėgėjų rengimas gali baigtis drebėjimu ir sukelti pakartotinę operaciją ar būseną, kai operacija bus nenaudinga.

Autorių kompleksai LFK

Nepaisant to, kad visos stuburo sveikatą palaikančios pratimų sistemos yra paremtos senoviniais rytų judėjimais nuo kovos ir dvasinės praktikos, kai kurie iš jų įgijo platų populiarumą internete, taip pat ir agresyvios rinkodaros būdu.

Renkantis treniruočių terapijos kompleksą, kuris Jums tinka, pirmiausia reikia tęsti organizmo diagnozę, bendrą sveikatos būklę ir fizinį tinkamumą.

Popovo medicinos pratimų kompleksai

Gimnastika iš biologijos mokslų daktaro Jurijus Popovas yra kompleksas, kurį sudaro 19 pratimų, kuriuos reikia atlikti 2 kartus per dieną. Be to, vieną kartą per savaitę turėsite eiti į specialią mitybą ir „nusausinti“.

Jurio Popovo nugaros pratimai yra tinkami 35–45 metų amžiaus žmonėms, kurie yra geros fizinės formos, profilaktikai osteochondrozės prevencijai. III-IV stadijų stuburo patologijoms gydyti arba po operacijos reabilitacijai šios komplekso pratybos nėra tinkamos ir pareikalauja imti gydytojo nurodymus.

Informacijos. Dažnai kito autoriaus technika - Popovo mikro-gimnastika - klaidingai „priskirta“ Juriui. Tiesą sakant, tai yra Peterio Popovo vystymasis. Šis pratimų pasirinkimas bus naudingas bet kurios amžiaus grupės pacientams, sergantiems osteochondroze, iškyšomis ir mažais išvaržomis tarp stuburo.

Frolovo technika

Autoriaus Aleksandro Frolovo technika pirmiausia yra skirta sveikos gyvensenos palaikytojams - vyresniems nei 50 metų. Jį sudaro:

• profesoriaus Frolovo pratimai dėl stuburo, kurie yra jogos asanų rinkinys su Wushu gimnastika;
• sąnarių ir vidaus organų pratimai;
• automatinio mokymo praktika;
• taško savęs masažas;
• plaukimo pamokos - plaukimas ir vandens aerobika;
• dviračiai ir slidinėjimas;
• fizinis krūvis ir emocinis iškrovimas, gautas šokių pamokose;
• mitybos ir vandens balanso optimizavimas.

Gimnastika „Renesanso akis“

Daugelis, kurie turi tik nugaros problemas, pasirenka kompleksą - „Naujosios nugaros“ gimnastiką Paul Bragg. Jo 5 pratimai atkurti nugarą, beje, puikiai tinka tiems, kuriems reikia gimdymo dėl sakralinės stuburo.

Nepaisant to, norėtume rekomenduoti Tibeto kompleksinę gimnastiką stuburui, kuris akivaizdžiai buvo originalus garsaus „Daktaro gamtos mitybos“ šaltinis.

Po ilgo buvimo Tibeto vienuolyne sukūrė šiuos pratimus ir jų įgyvendinimo taisykles. Pirmasis Tibeto lamų paslapčių paskelbimas buvo paskelbtas 1938 m.

Biomechaninė gimnastika stuburo ir sąnarių raumenims - Renesanso akių sistema susideda iš 5 pratimų, kurie atliekami tik lentelėje nurodyta tvarka.